Пісна дієта для схуднення на 7 днів. Пісна дієта для схуднення: що можна, а що не можна? Обмежена пісна дієта

пост - особливий період, він пов'язаний з подоланням себе, самодисципліною, аналізом і стриманістю. Для віри Великий піст є часом, призначеним для духовного і тілесного очищення, смиренням і придушенням пристрастей.

Для віруючих людей харчування являє головний інструмент, щоб з успіхом подолати обжерливість і бажання.

Важливо розуміти, що основним призначенням поста повинна залишатися духовна сторона, а не схуднення і корекція фігури. Однак при правильному підході дієта в пост допоможе досягти позитивних результатів щодо духовного стану, зовнішності, здоров'я і самопочуття.

опис дієти

Великий православний пісттриває 40 днів, він символізує подвиг Христа на спасіння всього людства, коли він спокушати дияволом і нічого не їв.

Найсуворіші періоди посту - це першаі останнятижні. Щоб слідувати посту, необхідно повністю відмовитися від їжі тваринного походження.

Дозволяється вживати овочі і фрукти, злаки, горіхи і рослинне масло, хліб, воду, цукор.

Важливі правила:

• крупи, злаки, соя і бобові - основа раціону, джерело вуглеводів і білка, їх різноманітність дозволяє харчуватися смачно, ситно і корисно;
• макаронні вироби - спагетті, макарони, локшина, доступні до вживання, мають високу живильну і харчову цінність;
• овочі, гриби, ягоди і фрукти - забезпечують надходження в організм життєво необхідних речовин: вітамінів, мінералів, клітковини, амінокислот;
• сухофрукти і горіхи - поживне і смачне доповнення, що дає енергію, смак і силу;
• солодощі - мед, варення, зефір, пастила, цукерки, в складі яких немає заборонених продуктів харчування;
• хліб і випічка - в сучасній кулінарії існує безліч пісних рецептів;
• напої - компоти, морси, киселі, трав'яні відвари і настої допоможуть впоратися зі спрагою і піднімуть настрій.

Піст - це справа добровільна, стриманістю в харчуванні віруючі люди висловлюють своє покаяння перед Спасителем. Важливо знати, що смирення плоті - перший і важливий крок для смирення духу! Обмежуючи харчування, не слід забувати про духовне утриманні, придушенні негативних і негативних емоцій.

Яких продуктів стосуються обмеження і заборони:

• м'ясо і риба, їх похідні - сало, ковбаса, шинка, сосиски, копченості;
• молочні та кисломолочні продукти- кефір, ряжанка, сметана, йогурт, сир;
• яйця і продукція, до складу якої вони входять, здоба, випічка, солодощі;
• шоколад, пиво, вино, міцний алкоголь, каву.

Допустимі послаблення можуть стосуватися дітей і літніх людей, вагітних і жінок, що годують, тих, хто зайнятий важкою фізичною працею або страждає на серйозне захворювання.

Відео:

Чи можна схуднути в піст?

Багато продуктів, допустимі до використання в пост, наділені високою калорійністю і достатньою харчовою цінністю, Багаті крохмалем і вуглеводами, серед них - боби і крупи, хлібобулочні і макаронні вироби.

Тому харчування в пост має бути правильно організовано:

1. Їсти слід часто і регулярно, перевагу слід віддавати простим і корисним рецептами.
2. Забороняється переїдати і захоплюватися солодощами, використовувати багато солі і спецій, так як вони розпалюють апетит.
3. Обмеження стосується рослинного масла, тому готувати краще на грилі або пару, відварюючи або запікаючи їжу.

каша- універсальне блюдо в пост. Вона повинна готуватися тільки на воді, за смаком може бути солодкою і солоною, а по консистенції рідкої, як суп, або густий, як гарнір. Крупи мають відмінний смак і забезпечують швидке насичення, довго перетравлюються і добре засвоюються в організмі.

Дієтичний план харчування позитивно позначається на загальному здоров'ї та самопочутті людини, допомагає поліпшити фігуру і зменшити обсяги тіла. Позбавлена ​​жирності їжа дозволяє позбутися від шлаків і токсинів, очищає кишечник і нормалізує стілець.

Все це позитивно відбивається на зовнішності і настрої, сприяє зниженню маси тіла і корекції фігури. Помірність у всьому - ось головне правило для постить людини, який прагне схуднути.

Основні принципи харчування

Основа посту - це складні вуглеводи рослинного походження. вони багаті клітковиною, Тому довго перетравлюються, забезпечують відчуття ситості і забезпечують організм необхідною енергією.

Зловживати вуглеводами можна, надлишки калорій можуть відкладатися про запас. Норма складних вуглеводів в чистому вигляді становить 4 грами на 1 кг ваги людини, її перевищення веде до набору ваги.

З метою виключення переїдання і зривів, слід грамотно і детально скласти меню, бажано на кожен день посту.

1. Вибирати збалансовані і низькокалорійні страви, з мінімальним вмістом олії і цукру.
2. Свіжі і сухі фрукти, а також солодощі, є в першій половині дня, уникаючи вживання продуктів з високим глікемічним індексом ближче до вечора і після 18.00.
3. На вечірній перекус краще залишати сирі овочі - моркву, капусту, буряк, огірки, помідори.
4. Харчуватися часто, 5-6 разів на добу, і стежити за обсягом порції. Позитивні емоціїотримувати не від смачної їжі, а від живого спілкування і хороших вчинків.
5. Правильне приготування - запорука користі, смаку і здоров'я. Кращі способитермічної обробки в пост - це запікання, відварювання, гасіння, приготування на пару або на грилі.
6. Достатній питний режим прискорить метаболізм, поліпшить процеси очищення та відновлення. У список дозволених напоїв входять - натуральні соки, морси і компоти, вода без газу, зелений або трав'яний чай, цикорій замість кави.
7. Вихід з дієти повинен бути поступовим і ретельно спланованим. Тільки так можна зберегти досягнутий результат і знизити ризик виникнення проблем зі здоров'ям.

У період посту слід утриматися від виснажливих тренувань і надмірної фізичної активності. Витрачаючи багато енергії і сил, організм буде відчувати дефіцит протеїнів, заповнення яких буде йти за рахунок м'язової маси, а не жирового прошарку.

Пісна дієта на 40 днів

це древня системахарчування, що включає певні обмеження і заборони. Безперечним доказом його користі служить велика сила духу, чудове статура і відмінне здоров'я наших предків.

Сьогодні пісний раціон є розумним способом для зниження ваги, загального оздоровлення і очищення організму. Переваги поста визначають правильні продукти, наділені користю, поживністю і низькою калорійністю.

Меню на кожен день

Пісна їжа - це крупи, овочі, бобові, хліб, гриби. Їжа ця смачна, ситна і корисна, вона швидко насичує і надовго позбавляє від відчуття голоду.

Приємні доповнення, у вигляді фруктів, зелені, горіхів і насіння, дозволяють значно урізноманітнити стіл і скласти цікаві рецепти.

Не слід забувати про помірній кількості жирів - допустима норма становить 40 грамів рослинних масел в день. Рідини теж має бути достатньо - надходити в організм не менше 2 літрів на добу. Між основними прийомами їжі дозволені і вітаються легені і здорові перекуси.

Приклад меню на кожен день:

• сніданок. Тарілка каші, приготовленої на воді. Можливі варіанти - гречка, вівсянка, пшоно, рис, кукурудза. Трав'яний чай, пісний хліб з медом.
• обід. Овочевий борщ або щі, порція зеленого салату, жменю сухарів. Напій на вибір - компот, кисіль, морс.
• вечеря. Рагу з овочів або запечені овочі, салат з фруктів і ягід, відвар шипшини.

Відгуки

Ефект від пісного харчування, розрахованого на 40 днів, стійкий і помітний.

Ті, хто цілеспрямовано слід пісної дієти, говорять про планомірне схудненні на 2-3 кг в тиждень. Загальний результат прирівнюється до 8-15 кгвтрати ваги і залежить від індивідуальних особливостей організму, погрішностей в харчуванні і способі життя.

Утримання досягнутих результатів пов'язано з правильним виходом з дієти і подальшого харчової поведінки.

Катерина, м Самара

Дотримуюся посту, за перший тиждень втратила 4 кг, буду слідувати пісної дієти далі. Мої параметри 80 кг при зрості 168 см.

Василиса, м.Москва

Пощу, поки скинула всього 1 кг, зате відчуваю незвичайну легкість в тілі і гарний настрій. Всім рекомендую дотримуватися Великого посту, хоча б протягом останнього Страсного тижня.

Віра, г. Белгород

Почала слідувати посту за прикладом своєї подруги. Ми разом підбираємо меню, стежимо за харчуванням і контролюємо один одного. Результат мене порадував - 2,5 кг за 10 днів!

Дієта в Великий пост перед Великоднем

на Страсний тиждень , Що починається за 7 днів перед самою Пасхою, припадають найсуворіші і суворі заборони.

Таблиця харчування в пост в 2018 році

В деякі дні утримання стосується абсолютно всіх продуктів, крім води і хліба. Сучасний варіант семиденної пісної дієти не такий строгий, при цьому дозволяє схуднути на кілька кілограм без шкоди здоров'ю і самопочуттю.

Дієта в піст перед Великоднем по днях включає три основних прийому їжі, ще 2 або 3 додаткових. Перекусом може служити 1 фрукт, жменю сухофруктів, кілька ядер горіхів або насіння, свіжі овочі, солодкий бутерброд, стакан киселю або компоту.

План пісного харчування на 7 днів:

• Сніданок - каша з будь-якої крупи, приготована на воді, сухофрукти, чай.
• Обід - пісний суп і салат з овочів з рослинним маслом, Напій на вибір.
• Вечеря - овочеве рагу або овочі на пару, сухарики, чай або цикорій.

• Сніданок - вівсяні пластівці на воді, свіжі фрукти, трав'яний чай.
• Обід - овочевий суп і жменю сухариків, свіжа моркваз рослинним маслом.
• Вечеря - оладки з кабачків, замочені сухофрукти, компот.

• Сніданок - бутерброд з ікрою з баклажанів або кабачків, апельсин, цикорій.
• Обід - суп-пюре з гарбуза, запечені овочі, чай чорний або зелений.
• Вечеря - пісні голубці, салат з овочів, грінки, журавлинний морс.

• Сніданок - печена картопля, свіжі овочі, банан, цикорій або чай.
• Обід - пісний борщ або щі, овочі у фользі або на пару, напій на вибір.
• Вечеря - перець фарширований морквою, грінки, компот.

• Сніданок - гречана каша на воді, сушені фініки, чай з медом.
• Обід - пісний рисовий суп, макарони з томатним соусом, Цикорій.
• Вечеря - морквяні котлети, грінки, морс або компот.

• Сніданок - каша з будь-якої крупи на воді, грінки з джемом, цикорій.
• Обід - пісна грибна локшина, капустяний салат з рослинним маслом, компот.
• Вечеря - відварна або запечена картопля, салат зелених овочів, чай.

• Сніданок - манна каша на воді з медом або варенням, грінки, кисіль.
• Обід - квасолевий суп, овочевий салат, жменю сухарів, ягідний морс.
• Вечеря - овочі на грилі, овочевий сік - томатний, томатно-морквяний.

Щоб схуднути на 10 кг і більше за час посту потрібно додатково влаштовувати 1 розвантажувальний день в тиждень. Прийнятним і безпечним варіантом вважається добове, наприклад, гречка, рис, вівсянка, овочі, фрукти.

Тимчасове утримання від м'ясної і жирної їжі позитивно відбивається на самопочутті і стан здоров'я людини. Слід знати, що при проблемах зі здоров'ям обов'язкова попередня консультація з лікарем.

Ця дієтична програма харчування - одна з найдавніших. Як заведено здавна, в певні дні, пов'язані з цілорічним циклом православних свят, Християни свідомо відмовляються від продуктів тваринного походження і ведуть скромний, усамітнений спосіб життя. Результат - зміцнення не лише духу, а й здоров'я.

Відсутність жирів в раціоні призводить до стрункості. Це як раз і взяла на озброєння пісна дієта для схуднення, яка запозичила з релігії тільки принципи правильного харчування.

Механізм дії

У чому її користь:

• Зниженню ваги сприяє низька калорійність продуктів рослинного походження;
• в деяких з них містяться вуглеводи (крупи), білки (горіхи, гриби, сухофрукти), тому, включаючи їх зрідка в раціон, можна убезпечити організм від виснаження;
• напади голоду практично не турбують;
• холестерин знижується;
• травлення нормалізується;
• метаболізм прискорюється;
• ліпідний обмін активізується - спалюються підшкірні жири, прояви целюліту стають не такими явними;
• токсини, шлаки, радикали виводяться;
• зайва рідина йде - губляться ще 2-3 кг;
• легкість в тілі піднімає настрій.

Так що схуднути на пісної дієти можна - це не міф, а факт, підтверджений масою позитивних відгуків і красивими фігурами віруючих. Адже їм доводиться 4 рази на рік харчуватися виключно рослинною їжею.

Про постах.Православні «сидять на пісної дієти» 4 рази на рік: листопад-січень - Різдвяний піст, березень-квітень - Великий піст, червень-липень - Петрів піст, серпень - Успенський піст.

Протипоказання

Не можна використовувати пісну дієту для схуднення при наявності наступних протипоказань:

• анемія;
• анорексія;
• вагітність;
• вік до 15 і після 60 років;
• депресія;
• інфекції;
• кишкові розлади;
• клімакс;
• коліти;
• лактація;
• онкологія;
• реабілітаційний період після захворювань.

Якщо не дотримуватися протипоказання і основні принципи, вона може завдати шкоди здоров'ю. Тривале вживання рослинних продуктів іноді призводить до:

• різкого зниження холестерину;
• раку товстої кишки;
• зниження мінеральної щільності кісток - частих переломів;
• нестачі жирних кислот - порушення кровообігу.

Щоб не допустити таких серйозних ускладнень, дієтологи не рекомендують сидіти на пісної дієти довше 2 тижнів.

Це цікаво.Якщо віруюча православна хворіє під час посту, священик благословляє його на послаблення в їжі, щоб здоров'я не похитнулося ще більше. Зокрема, дозволяються риба і масло.

Схуднення буде більш ефективним, якщо прислухатися до корисних пораддієтологів.

1. Серйозних фізичних навантажень потрібно уникати. Обмежтеся вечірніми прогулянками (можна чергувати з) і ранковою гімнастикою.
2. Якщо потрібно скинути більше 10 кг, шукайте найефективніші пісні дієти терміном від 2 тижнів і довше.
3. При виникненні нездужання припиніть голодування і пройдіть обстеження.
4. Протягом дня пийте багато рідини, щоб прискорити очищення організму. Це можуть бути соки, чиста вода, компоти,. Замість кави рекомендується цикорій.
5. Незважаючи на те, що борошняне і солодке не відносяться до продуктів тваринного походження, їх вживання потрібно обмежити.
6. Страви варити, парити, запікати, але не смажити.
7. Алкоголь, газована вода, маринади, консерви, копченості, фастфуд - в найсуворішому чорному списку.
8. Повноцінний 8-годинний сон поліпшить показники.

Що стосується перекусів, їх можна робити, якщо справлятися з голодом вже немає сил. Нехай це буде несолодкий фрукт або жменю низькокалорійних горішків.

Грамотне меню допоможе скласти наступна таблиця:

На замітку.Пост для православних - зовсім не обмеження в їжі, а перш за все - духовне утримання від розваг і пороків. Непогано було б перенести цей принцип і на дотримання дієт, щоб привести в порядок емоційний стан, через якого часом і накопичуються зайві кілограми.

огляд кращих

Усім не терпиться дізнатися, яка пісна дієта найефективніша. Однозначної відповіді тут бути не може, так як кожен організм по-різному на них реагує. Якщо протягом 2-3 днів скинули у вазі хоч трохи - значить, зробили правильний вибір. Ні - можливо, варто перерахувати надходження і витрату калорій.

• великопісна

Заснована на ідеї Великого Посту у християн, які на 40 днів перед Великоднем відмовляються від продуктів тваринного походження. Дозволяє пару раз в тиждень вживати оливкову олію в якості заправки для салатів і морепродукти.

Хтось дотримується її строго за канонами навесні (зазвичай березень-квітень), але дієтологи не рекомендують цього робити саме в цей період, коли організм ослаблений після зими.

Скільки можна скинути на пісної дієти такого типу? При строгому обмеженні раціону - 15-17 кг, якщо початковий вага була істотним.

• білкова

Критики кажуть, що організм в ході такої голодування недоотримує білок. Але він може міститися і в рослинній їжі. Їм багаті горіхи, насіння, сухофрукти, бобові та гриби. Саме на них робить упор пісна білкова дієта, добовий раціонякої обов'язково включає страви з цих продуктів. Може тривати як 7 днів, так і місяць.

З повним спискомбілкових продуктів можна ознайомитися в нашій.

• на кашах

Якщо робота пов'язана з серйозними розумовими або фізичними навантаженнями, Для підвищення витривалості рекомендується пісна дієта на кашах, яка забезпечить організм необхідними вуглеводами. Щоранку потрібно починати з будь-якої каші на воді: вівсяної, пшоняної, манної, гречаної, рисової і т. Д. На вечерю можна доїсти те, що залишилося після сніданку. Обідати краще тушкованими овочами.

• найшвидша

Вам потрібна дієта для швидкого схуднення? Ви здивуєтеся, але вона дуже проста. Протягом 3 днів пийте по 2 л води і з'їдайте не більш як 2 яблук. Якщо вистачить духу - результати не змусять себе чекати (пішов до 5 кг). Але в цей період краще обмежити будь-які навантаження на організм і спати не менше 8 годин на добу.

Про терміни.Різдвяний і Великий пости тривають по 40 днів, Петров - від 8 до 42, Успенський - 2 тижні.

Зразкове меню

Складаючи меню на кожен день, відбирайте продукти тільки рослинного походження, які відрізняються низькою калорійністю. Наприклад, - рослинна їжа, але її енергетична цінність становить майже 900 ккал. Хіба його вживання зможе привести до схуднення?

На тиждень

Класична пісна дієта на 7 днів прекрасно виводить шлаки і сприяє плавному схудненню на 5 кг. Розроблене меню збалансовано, містить всі корисні речовини, що не шкодить здоров'ю.

На місяць

Якщо пісна дієта на тиждень з таким раціоном протікає відносно легко, ви можете її продовжити для досягнення кращих результатів. Складіть меню на місяць, повторюючи 4 рази цей блок.

Починаючи з другого тижня, частіше включайте в нього оливкову олію (джерело жирів) і крупи (дають вуглеводи). На третьому тижні можна побалувати себе низькокалорійної випічкою. Четвертий тиждень повинна підготувати організм до виходу з дієти, тому можна поступово вживати більш калорійну їжу. У підсумку отримуємо мінус 10 кг (+/- 2-3 кг).

рецепти

Низькокалорійні страви потрібно вміти правильно підбирати і готувати. Прості послужать прикладом і урізноманітнюють меню.

пісний салат

Інгредієнти:

• 2 свіжі огірки;
• 30 гр гречаного меду;
• 30 мл води;
• 50 мл білого винного оцту;
• зелень.

приготування

1. Нарізати огірки кружечками.
2. Посолити їх, перемішати, покласти в друшляк над водяною банею.
3. Пропарити огірки 20 хв.
4. Мед розвести теплою водою.
5. Додати в нього подрібнену зелень, оцет. Ретельно перемішати.
6. Огірки промити, обсушити, викласти в салатницю, полити медової заправкою, перемішати.
7. Потримати в холодильнику не менше 10 хв.

пісний борщ

Є спеціальна дієта на пісному борщі, який потрібно їсти щодня по 200 мл на обід. Вранці - жменю горіхів, ввечері - будь-які фрукти. Якщо вибираєте дану систему схуднення, в рецепт нижче потрібно внести корективи: не варто обсмажувати овочі на рослинному маслі (це дозволяється для одиничного випадку, але для постійного вживаннянеприпустимо).

Інгредієнти:

• 2,5 л води;
• 4 картоплини;
• 100 гр білокачанної капусти;
• зубчик часнику;
• 1 буряк;
• 1 морква;
• цибулина;
• 1 болгарський перець;
• 3 помідоріни;
• трохи рослинного масла;
• зелень.

приготування

1. Нарізати кубиками картоплю, соломкою - перець і буряк.
2. Нашаткувати капусту.
3. Моркву натерти на тертці.
4. Подрібнити цибулину, часник, зелень.
5. Зняти з томатів шкірку, перетворити в пюре.
6. На рослинному маслі обсмажити буряк, цибуля, морква. Трохи пізніше додати перець, помідори.
7. Влити на сковороду 200 мл овочевого бульйону, закрити, тушкувати 10 хв на слабкому вогні.
8. Відварити картоплю.
9. Додай капусту. Варити 10 хв.
10. Спустити піджарку. Варити ще 10 хв.
11. Перед тим, як вимкнути плиту, додати часник, зелень, посолити.

Пісна тушкована капуста

Інгредієнти:

• 300 гр білокачанної капусти;
• 6 картоплин;
• 1 морква;
• цибулина;
• 30 мл лимонного соку;
• 20 мл томатної пасти;
• трохи рослинного масла.

приготування

1. Дрібно нарізати цибулю.
2. Натерти моркву.
3. Нашаткувати капусту.
4. Нарізати кубиками картоплю.
5. У сотейнику розігріти масло, викласти цибулю і моркву, смажити до м'якості.
6. Додати капусту. Дочекатися, поки вона зменшиться в обсягах.
7. Влити окріп (200 мл), зменшити вогонь, накрити кришкою, тушкувати 40 хв.
8. Додати картоплю, тушкувати ще 15 хв.
9. Впустити пасту, сік лимона, посолити.
10. Вимкнути.

Більше дізнатися про властивості і переваги тушкованої капусти можете в нашій.

Хочете схуднути на 10 кг і при цьому не виснажити організм? Незважаючи на свою низькокалорійну, пісна дієта дозволяє домогтися таких результатів, так як відрізняється різноманітним раціоном з найкорисніших продуктів.

Пост Великий - це одне із значущих подій в житті кожної людини, адже саме в цей період відбувається і фізичне, і духовне очищення. І, відповідно, у багатьох виникає один дуже хвилюючий їх питання: а чи можна схуднути в піст? Відповідаємо вам, можна, але не всім це вдається.

Справа вся в тому, що дієта в пост виключає з скоромну їжу, до якої відносяться продукти тваринного походження, в тому числі яйця і вершкові масла. Це риба, м'ясо яловичини, свинини, птиці, молоко, ікра та морепродукти.

Але відмова від цих них не є запорукою успішного схуднення. Справа вся в тому, що крім цих продуктів існують ще й інші, як наприклад, горіхи і сухофрукти, які як раз таки дозволені до вживання в період посту. Вони є висококалорійними, а тому є висока ймовірність набору ваги.

Тому якщо ви вирішили дотримуватися Великий Піст і при цьому ще бажаєте скинути зайві кілограми, пропонуємо вашій увазі кілька варіантів дієт, які не включають в себе заборонені продукти.

Більшість людей, відмовляючись від скоромної їжі, чомусь забувають про існування грибів. Але ж вони є відмінним замінником м'ясних продуктів, які здатні забезпечити наш організм білками і іншими корисними речовинами. Крім того, гриби містять дуже мало калорій. Всього на 100 грам доводиться від 20 до 40 ккал в залежності від виду грибів.

Існує кілька варіантів. Перший варіант полягає в заміні м'ясних і рибних продуктів на гриби. Тобто, всі ті страви, які ви готували з м'ясом або рибою, ви можете приготувати з грибами. Однак, як і у всіх дієтах, виключено все смажене. Тому гриби найкраще вживати вареними або тушкованими.

Наприклад, можна приготувати солянку або грибний суп. Але слід з обережністю ставитися до додавання картоплі в блюда. Цей овоч є ворогом №1 для нашої фігури і його вживання потрібно звести до мінімуму.
До речі кажучи, інші овочі та фрукти вітаються. Їх повинно бути дуже багато в раціоні.

Другий варіант - приготуйте 400 грам грибів, розділіть їх на 5 рівних частин і вживайте за цілий день. При цьому гриби обов'язково повинні бути солоними і, бажано, вареними. У проміжках між вживанням їжі, рекомендується. Він нормалізує артеріальний тиск і посприяє виведенню зайвої рідини з організму.

Такого варіанту грибної дієти можна дотримуватися тільки 3 - 4 дні, в результаті ви втратите від 2 - 4 кг.

Ця дієта дуже проста і не вимагає особливого підходу, вираховування калорій або ще чого-небудь. Вам просто необхідно буде щодня з'їдати 1 кг будь-яких овочів. При цьому вони можуть бути вареними, тушкованими, приготованими на пару або сирими. Головне - це не налягати на картоплю.

Іноді церква дозволяє вживання риби в пост. На це відводяться спеціальні дні. А так як риба - це незамінний білок, її вживання також необхідно. І в дні, коли можна їсти рибу, обов'язково включайте її в раціон. Однак вона повинна бути тільки відвареної.

Дієта «5 столових ложок»

Як стверджують дієтологи, проблема більшості людей, які страждають ожирінням в тому, що вони дуже багато їдять і їх шлунок дуже розтягнутий і часом навіть виходить за поставлені матінкою-природою рамки.

І таким людям, щоб схуднути необхідно зменшити обсяги свого шлунка. - це і є та норма, яку людина повинна з'їдати за один прийом їжі.

Тобто, ви повинні з'їдати за один прийом їжі 5 ст.л. супу або будь-якої каші, не більше. При цьому в пост дана методикадозволить скинути набагато більше кілограм, так як з раціону йдуть жирні і смажені сорти м'яса і риби.

День 1-й

На сніданок можна з'їсти 2 бутерброда з овочевою ікрою, хліб можна використовувати тільки цільнозерновий з борошна твердого помолу, випити кухлик несолодкого чаю, а також з'їсти жменю сухофруктів. На обід можна з'їсти трохи сирих овочів, а на вечерю гарбуз, приготовлену на пару.

День 2-й

На сніданок можна з'їсти кашу, приготовану на воді з додаванням сухофруктів (рисову, гречану, вівсяну). На обід овочевий суп, а на вечерю сирі овочі і фрукти в необмеженій кількості.

День 3-й

На сніданок можна побалувати себе овочевими оладками і томатним соком, А на обід з'їсти порцію овочевого рагу. На вечерю можна відварити картоплю або гречану кашу на воді.

День 4-й

Сніданок - пісні млинці з варенням або повидлом. Обід - будь-які макаронні вироби, можна поєднувати їх з томатною пастою. Вечеря - овочеве рагу з кабачків, картоплі, цибулі, капусти і солодкого перцю.

День 5-й

У цей день необхідно повністю відмовитися від вживання їжі. Пийте більше рідини - чаї або трав'яні відвари. Це допоможе струсити організм і активувати обмінні процеси, що призведе до зниження ваги.

День 6-й

На сніданок підійде вівсяна каша на воді з сухофруктами, на обід тушкована квасоля або морква, а ось на вечерю можна з'їсти відварну картоплю і овочевий салат.

День 7-й

З'їжте на сніданок манну кашу, Приготовлену на воді, з повидлом і родзинками. А на обід запечіть в духовці овочі з картоплею. Ну а на вечерю зробіть собі млинчиків пісних і з'їжте їх разом з варенням.

Ось таким меню ви можете скористатися в пост для схуднення. Ви можете його змінювати, відштовхуючись від своїх смакових якостей.

Відео про сироїдіння

Даний вид дієти найдавніший, саме її створили стародавні люди, щоб скидати зайву вагу. Як видно по жителям тих часів, пост надавав людині силу, здоров'я і прекрасний зовнішній вигляд. На сьогоднішній день все частіше люди використовують пост, щоб побороти зайві кілограми.

особливості дієти

Пісна їжа - це свіжі овочі, фрукти, зелень і деякі крупи, де їжа рослинного походження, а не тварини. В їх утриманні перебуває велика кількістьпектину, клітковини і інших мікроелементів, які важливо для правильної роботи організму.

Дієтологи стверджують, що пісна їжа попереджає розвиток захворювань серцево-судинної системи, Запобігає атеросклерозу і підтримує в нормі рівень холестерину в крові.

Якщо говорити про схуднення, то вегетаріанська дієта не стільки скидає зайві кілограми, а тримає їх в нормі. За сім днів люди як мінімум скидають два кілограми, а як максимум - сім. Але колишній вага вже не повернеться, оскільки організм при такій дієті не перебуває у стресовому стані, а значить не відкладає жири про запас.

Суть дієти: людина не вживає м'ясо, рибу, яйця, молочні продукти, тобто їжу тваринного походження. З приводу овочів, фруктів і круп також потрібно бути уважніше, оскільки деякі з них містять велику кількість вуглеводів, а це неприпустимо при схудненні.

Харчуватися на пісної дієти можна 5-6 разів на день, але дрібними порціями, при цьому можна змінювати страви місцями. Також дозволені нечасті перекушування, у вигляді фруктів, сушок, горіхів і корисних десертів. Щоб прискорити процес очищення організму, необхідно випити два літри будь-якої рідини в добу, крім газованих напоїв.

Достоїнства і недоліки

У кожної дієти є свої переваги і недоліки, десь першого більше, ніж другого, а буває і навпаки. Наприклад, у пісної дієти багато плюсів:

• організм очищається від шлаків і токсинів, адже клітковина і пектин здатні їх знищити;
• знижується рівень холестерину в крові;
• поліпшується робота шлунково-кишкового тракту і сечостатевої системи;
• нормалізується обмін речовин;
• приходить в норму серцева, нервова і ендокринна системи;
• поліпшується стан шкіри, волосся перестає випадати.

Недолік лише один, не можна довго сидіти на пісної дієти особам зі слабким здоров'ям. Такі люди можуть перебувати на дієті не більше 7 днів поспіль або влаштовувати такий день один раз в тиждень.

Що стосується протипоказань, то у пісних дієт вони відсутні, оскільки вона не приносить шкоди жодному з людських органів. Але сидіти на пісної дієти дозволено не більше 5 раз на рік, адже білок - це один з важливих елементіву формуванні та нормалізації органів травлення, який міститься в м'ясі, рибі, яйцях і т.д.

Дієта на сім днів

Під час тижневої дієти організм очищується від шкідливих домішок і людина втрачає 5 зайвих кілограм. Меню цілком збалансовано і складається з продуктів, яких достатньо для підтримки організму в нормі. Слід розуміти, що на період дієти необхідно виключити важкі фізичні навантаження, оскільки організму не вистачатиме енергії.

Меню на тиждень:

Понеділок

Сніданок.Каша, приготовлена ​​на воді, сезонні ягоди, зелений чай.

Обід.Суп на основі овочів.

Вечеря.Парове рагу з овочів, салат з фруктів, чай.

вівторок

Сніданок.Хліб, намазаний баклажанної ікрою, сухофрукти, цикорій.

Обід.Овочевий салат або такий же суп.

Вечеря.Гарбуз, запечена в духовці, зелений чай.

середа

Сніданок.Кабачкові парові оладки, сік з томатів.

Обід.Овочеві голубці, чай з трав.

Вечеря.Каша гречана, чай.

четвер

Сніданок.Оладки з джемом або варенням, цикорій.

Обід.Макарони з томатним соусом і будь-який компот.

Вечеря.Овочеве рагу, чай зелений.

п'ятниця

Сніданок.Варені гриби, тост з житнього хліба, Чай.

Обід.Суп з брокколі.

Вечеря.Гречана каша, трав'яний відвар і сухофрукти.

субота

Сніданок.Злакова каша, приготована на воді, будь-який компот, сезонні ягоди.

Обід.Тушковані квасоля, перець, морква і цибуля з томатним соусом, трав'яний відвар.

Вечеря.Варену картоплю, зелений чай.

неділя

Сніданок.Манна каша, приготована на чистій воді з родзинками і варенням.

Обід.Запечена картопля з овочами.

Вечеря.Пудинг і морс.

Семиденний дієта з розвантажувальним днем

Такий неголодний режим харчування підійде навіть тим людям, чия професія пов'язана з великими фізичними навантаженнями. Особливість такої дієти в тому, що вона включає в себе чотириразове харчування і серед тижня один розвантажувальний день. Його рекомендується проводити в п'ятницю, але якщо з яких-небудь причин це зробити не вдається, то дозволено перенести на інший день тижня. За сім днів з такою дієтою можна позбутися від 4 кг.

Злаки готуються виключно на воді, без додавання цукру, меду, масла і солі. Що стосується рідини, то можна пити: цикорій, зелений чай, відвар з трав, компоти, муси і просту негазовану воду. Плюс даної дієти в тому, що іноді можна з'їсти білий хліб, макаронні вироби, чого в інших дієтах не допускається. Черговість страв можна міняти місцями, але дні плутати між собою не можна.

Понеділок.

Сніданок.Каша пшенична, чай.

Обід.Пюре з картоплі і моркви, гриби солоні, будь компот.

Перша вечеря.Гарбуз, запечена в духовці з варенням.

Друга вечеря.Тушковані овочі (ріпа, морква, цибуля), журавлина і трав'яний відвар.

Вівторок.

Сніданок.Оладки з картоплі, редька, заправлена ​​оливковою олією, цикорій.

Обід.Суп з грибами, салат зі свіжих овочів.

Перша вечеря.Рагу з овочів.

Друга вечеря.Рагу і ягідний мус.

Середовище.

Сніданок.Відварені овочі, зелений чай.

Обід.Борщ, салат з буряка, пиріжок, запечений на рисовому борошні.

Перша вечеря.Котлети картопляні, приготовані на пару, квашена капуста і желе.

Друга вечеря.Запечена гарбуз, пиріжок і зелений чай з варенням.

Четвер.

Сніданок.Ікра з грибів, кисіль з вівсянки і шматок чорного хліба.

Обід.Овочевий суп, овочевий салат і пиріжок.

Перша вечеря.Ріпа, фарширована овочами, гарбуз, запечена в духовці, чай з варенням.

Друга вечеря.Запіканка з манки з додаванням родзинок, пюре з яблук, трав'яний відвар.

П'ятниця.

Розвантажувальний день. Можна пити просту мінеральну воду, Ягідний морс. Увечері можна з'їсти 3 варені картоплини або бутерброд з чорного хліба з сиром або випити чашку зеленого чаю.

Субота.

Сніданок.Вівсяна каша, ікра з буряка, цикорій.

Обід.Суп з квасолі, салат з редьки і цибулі на оливковій олії, пиріжок.

Перша вечеря.Тушковані овочі і гриби, запечені яблука.

Друга вечеря.Два картоплі в мундирі, салат з квашених огірків і свіжої моркви, цукати.

Неділю.

Сніданок.Манна каша, оладки з джемом.

Обід.Суп овочевий, салат з моркви і буряка з додаванням часнику, шматок чорного хліба.

Перша вечеря.Гречані котлети, квашена капуста, кисіль.

Друга вечеря.Хлібний пудинг під чорносливовим соусом, сухарик і зелений чай з варенням.

Семитижневу пісна дієта

Така тривала дієта застосуються або під час Великого посту або для скидання зайвих кілограмів. Сильної втрати ваги не буде помітно, зате організм повністю очиститься від шлаків, токсинів та інших шкідливих домішок. Крім цього науково доведено, що якщо довгий час постнічать, то організм починає самовідновлення.

Для тих, хто любить м'ясо і рибу така дієта здасться дуже важкої, оскільки в даний період потрібно відмовитися від м'ясної їжі, і перейти на вегетаріанську. Але іноді, якщо не терпиться, то дозволено включити шматочок нежирної риби або трохи молочних продуктів.

На період дієти заборонено вживати алкогольні напої, жири, масло, цукор, яйця, приправи та солодощі. Харчуватися необхідно дробовими порціями, але 5-6 разів на добу.

Хоч раціон і різноманітний, і включає в себе корисні продукти, Все ж через велику тривалості дієти заборонено на ній сидіти наступним особам, у яких є:

• гострі захворювання, При яких температура тіла перевищує норму;
• вагітність і період грудного вигодовування;
• гастрит, коліт, виразка;
• цукровий діабет;
• післяопераційна реабілітація.

Всім іншим людям з великою витримкою можна використовувати пісну дієту.

Семитижневого меню:

тиждень 1

Сніданок.Каша вівсяна (50 грам).

Другий сніданок.Тост з чорного хліба, чай.

Обід.Коржик з житнього хліба, салат з овочів, заправлений оливковою олією.

Перша вечеря.Одне яблуко і два ківі.

Друга вечеря.Тушковані гриби (100 грам) з гречкою.

тиждень 2

Сніданок.Картопля в мундирі, бутерброд з огірком і помідором, цикорій.

Другий сніданок.Дві мандарини або один апельсин.

Обід.Стакан овочевого бульйону, 50 грам макаронів і салат з капусти.

Перша вечеря.Зелений горошок.

Друга вечеря.Фруктовий салат, шматок чорного хліба.

тиждень 3

Сніданок.Несолодке яблуко або груша, 50 грам вівсяної каші, чай з медом.

Другий сніданок.Хліб з повидлом.

Обід. 250 грам салату з буряка і горіха з рослинним маслом.

Перша вечеря.Фрукт за бажанням.

Друга вечеря.Півтора склянки бульйону з овочів.

тиждень 4

Сніданок. 200 грам будь-яких фруктів, шматок чорного хліба.

Другий сніданок.Яйце некруто, цикорій і одне яблуко.

Обід.Стакан бульйону з овочів, дві варені картоплі, овочевий салат.

Перша вечеря.Хліб з повидлом.

Друга вечеря. 50 грам гречаної каші, 300 грам овочевого салату.

тиждень 5

Сніданок.Два яйця зварених круто, кава.

Другий сніданок. 200 грам будь-яких фруктів.

Обід.Стакан овочевого супу, шматок чорного хліба.

Перша вечеря.Шматочок сиру і трав'яний відвар.

Друга вечеря. 50 грам макаронів з сиром, 300 грам салату з овочів і фруктів.

тиждень 6

Можна повторити повністю меню з будь-якого дня.

тиждень 7

Сніданок.Одна картопля, запечена в духовці, одна варений буряк, чай з м'яти або меліси.

Другий сніданок.Квашена капуста в кількості однієї склянки.

Обід.Один стакан бульйону з овочів, одна відварна картопля і огірок свіжий.

Перша вечеря.Два апельсина.

Друга вечеря. 200 грам парового рагу з овочів.

Рецепти страв

Картопляний салат

Інгредієнти:

• половина зубчики часнику;
• 1 ч. Л. оцту;
• сіль;
• перець;
• оливкова олія;
• картопля 200 грам;
• перець;
• зелень;
• маслини.

Картопля слід відварити і порізати шматочками. Часник розчавити, додати оцет, сіль і перець, оливкова олія - ​​збити. Змішати з картоплею і через 15 хвилин додати нарубану зелень, перець і маслини.

Салат з квасолі

Інгредієнти:

• 200 грам помідорів;
• насіння кунжуту;
• 400 грам квасолі;
• оливкова олія;
• лимон;
• базилік;
• сіль;
• перець.

Квасолю відварити протягом 5 хвилин, а помідор розрізати навпіл. В окрему тару вичавити сік з лимона, додати масло, кунжут, базилік, сіль і перець мелений - збити. Начинити помідор соусом і додати квасолю.

Вихід з дієти

тривала дієтавважає поступовий вихід з дієти. Завдяки цьому організм не буде відчувати стрес, а отриманий результат буде закріплений. Повернення до м'яса, риби, яєць, жирів повинен бути плавним, поступовим з маленьких нечастих порцій. Готувати початку бажано також як і на дієті, на пару, варити або запікати.

Також не можна різко збільшувати порції солодкого, мучного. Якщо також і продовжувати харчуватися дробовими невеликими порціями і щодня вживати овочі з фруктами, можна забути про зайві кілограми.

Обмежена пісна дієта

Існують такі пісні дієти, де людина якийсь час харчується певним продуктом. Вони не є монодієти, оскільки в меню все ж додаються вегетаріанські продукти.

салатна

За два тижні на салатної дієті можна позбутися зайвих 5-7 кілограм. На такій дієті можна вживати в необмеженій кількості фрукти та овочеві салати. пити можна чисту водубез газу.

Зразкове менюмає виглядати так:

Сніданок.Два апельсина або один грейпфрут.

Обід.Салат з овочів під оливковою олією, сбризнутий лимонним соком, сухофрукти.

Вечеря.Салат з овочів, горіхи, несолодкі фрукти.

Капустяна

Перебуваючи на капустяної дієті, можна за 10 днів позбутися 7 або 10 кілограм. Але такий раціон небагатий і організм буде позбавлений багатьох необхідних речовин. Протипоказана така дієта людям з проблемами шлунково-кишкового тракту. Можна вживати всі види капусти.

Зразкове меню на день:

Сніданок.Зелений чай.

Обід. 300 г відвареної капусти, салат з капусти на оливковій олії або овочевий супчик.

Перша вечеря.Салат з капусти, фрукт.

Друга вечеря. 250 мл кефіру.

морквяна

Морквяну дієту створив якийсь лікар Петро димка для очищення організму, а схуднення виявилося побічним ефектом. Морквяна дієта абсолютно нешкідлива в порівнянні з капустяної. За 3 дня можна схуднути на 3 кг.

Шість разів на день з'їдається порція морквяного салату. Приготувати його можна таким чином: кілограм морквини треться на тертці, змішується з лимонним соком і рослинним маслом. Пити дозволяється трав'яні відвари, зелений чай і просту воду.

каші

Кашевая дієта передбачає собою вживання злакових каш, вони дарують організму насичення, а жири не накопичуються. Варити можна будь-яку крупу, крім манної, і виключно на воді. Також дозволено додати в раціон фрукти, овочі, мед і горіхи. За тиждень можна скинути 5 кілограм.

Пісна дієта передбачає великий вибір дієт, важливо вибрати відповідний для себе варіант. Протипоказань практично немає, оскільки організм не голодує, не відчуває стрес, а навпаки відбувається його очищення. Виходити з дієти обов'язково потрібно поступово, щоб кілограми не повернулися знову.

Пісна дієта - система харчування, пов'язана з відмовою від продуктів тваринного походження. Вона з'явилася, коли люди помітили, що релігійні пости вельми непогано допомагають багатьом чоловікам і жінкам триматися в формі. Так що наша тема є одним з варіантів харчування під час посту. Варто зауважити, що сучасні дієтологи зовсім не вважають, що відмова від м'яса, риби і молочних продуктів гарантовано допоможе вам знизити вагу. Навпаки, без повноцінного білка «протриматися» довго ваш організм не зможе. Так що харчування виключно в вегетаріанському стилі рекомендується виключно тим, хто веде досить-таки пасивний спосіб життя, і займається фітнесом, скоріше, від випадку до випадку, ніж по регулярної програми.

Раціон пісної дієти

Існує кілька варіантів пісної дієти. У першому ви повністю відмовляєтеся від рослинних жирів протягом тижня. Допускається додати масло в кашу тільки один раз в тиждень - у неділю. В інший час ви їсте 1-2 рази в день, вживаючи невелику порцію пшоняної, гречаної, ячмінної або будь-який інший каші. Приправи, крім простої морської солі, не допускаються. Можете додати до каші тушковані овочіабо гриби, але строго без масляних добавок. Допускається перекусити фруктами один-два рази протягом дня. Дотримуватися цієї дієти рекомендують від 1 тижня до 7 тижнів, за цей час можна втратити значну кількість зайвої ваги, Проте дієта абсолютно не підходить тим, хто займається спортом. Їм слід харчуватися дрібно, і включити в раціон пісні джерела білка - тофу, сою, гриби, квасолю, сочевицю, нут, маш.

Пісна дієта на 7 днів

Є й «розписаний по днях» раціон дієти без тваринних продуктів. Цей варіант досить «неголодний», але він включає в себе розвантажувальний день, так що якщо ви морально не готові голодувати добу, підберіть собі щось інше.

Понеділок

Сніданок: 100 г пшоняної каші з гарбузом, чай.

Обід: капустяно-морквяний салат з лимонним соком, вегетаріанський борщ або щі без піджарки.

Полудень: компот з фруктів або сухофруктів без додавання цукру, 1 печена картоплина або 1 банан.

Вечеря: тушкована з морквою і цибулею ріпа, 1 столова ложка журавлини, протертою з цукром, чай.

вівторок

Сніданок: картопля печена або картопляні відварені галушки, 1 столова ложка кетчупу без цукру, 1 столова ложка грибного пюре або ікри, чай або кава.

Обід: салат з 1 яблука, 100 г брукви або дайкона і стебла селери; 200 мл грибного супу без картоплі.

Полудень: тушкована на воді капуста із зеленню, яблуко.

Вечеря: ліниві голубці з капусти, грибів і рису, не більше 150 г, чай.

середа

Сніданок: вінегрет без картоплі і будь-який напій без кофеїну; кава з цикорію або квітковий чай.

Обід: салат-щітка з буряка сирої і лимонного соку, 200 г; капустяний суп без поджарок, рисовий хлібець.

Полудень: картопляні галушки, відварні в воді; натуральна квашена капуста, не більше 200 г без масла; желе ягідне діабетичне без додавання цукру.

Вечеря: 200 г відвареної гарбуза без масла, чай з 2 ч.л. варення з агрусу.

четвер

Сніданок: тушковані без масла печериці, тост із чорного хліба, 1 шматочок; грінки з чорного хліба; чай.

Обід: салат з морквою; суп овочевий з брокколі; половина печеного пиріжка з будь-овочевою начинкою.

Полудень: салат з будь-яких овочів з додаванням ріпи, меду і горіхів.

Вечеря: гурьевская каша без додавання молока з чорносливом, стакан чаю.

п'ятниця

Розвантажувальний день - можна пити воду, соки, ягідні морси. Рекомендується відвідування російської лазні.

субота

Сніданок: вівсянка або геркулес на воді з салатом зі свіжих овочів - моркви чи буряка, приправити лимонним соком.

Обід: квасолевий або сочевичний суп, салат овочевий без заправки, чай.

Полудень: 2 печених яблука, Посипаних корицею.

Вечеря: пюре з картоплі без масла і молока, овочевий салат.

неділя

Сніданок: одна коржик з дріжджового тіста, приготована без додавання яєць, 2 чайні ложки будь-якого протертого ягідного варення, чай.

Обід: картопляний суп з цибулею, будь-який овочевий салат, стакан чаю.

Полудень: запіканка з будь-якої каші з гарбузом і цибулею, чай або ягідний кисіль на фруктозі.

Вечеря: пудинг з житнього борошна, ягідний морс, одна чайна ложка будь-якого протертого ягідного варення.

Ця дієта вимагає вміння готувати і бажання носити з собою приготовлену їжу. Чай ви можете вживати без обмеження, а ось від кави краще або відмовитися або замінити його цукром.

Важливо: перш ніж сісти на пісну дієту проконсультуйтеся з лікарем.

Спеціально для - фітнес-тренер Олена Селіванова