Соняшникова олія для схуднення як приймати. Застосування масел для схуднення. Як правильно застосовувати рослинні масла

Боротьба за струнку фігуру змушує багатьох з нас шукати універсальний засіб для схуднення. Знаючи про шкоду хімічних препаратів і про негативні наслідки їх застосування, все більша кількість людей звертаються до натуральних продуктів, і як виявляється, правильно роблять.

Серед тих продуктів, які ми звикли бачити на своєму столі або використовувати для інших цілей, є багато надійних помічників у схудненні. Зокрема, відмінним засобом у боротьбі із зайвою вагою є рослинні масла. Вони відрізняються за своїм складом, способу застосування і впливу на організм, але якщо слідувати правилам використання кожного масла в окремо, можна домогтися вельми істотних успіхів в схудненні. У цій статті ми поговоримо про те, яке масло для схуднення вибрати і як правильно його вживати.

Вибираємо масло для боротьби із зайвою вагою

Не всі рослинні масла можна вживати в їжу. А з тих, які ми використовуємо для салатів і приготування страв, не кожне надасть потрібний ефект. Найчастіше для схуднення рекомендується вживати оливкова, лляна, рицинова олія, а також масло чорного кмину.

Оливкова олія

Оливкова олія для схуднення благотворно впливає на обмін речовин, нормалізує обмінні процеси в організмі, воно також дозволяє знизити апетит. Оливкова олія багата на мононенасичені жири, які очищають організм і живлять клітини. Зокрема, в ньому міститься олеїнова кислота. Для схуднення рекомендується вживати оливкову олію натщесерце перед сніданком по 1 ст. л. Якщо ви не можете пити масло для схуднення, то намагайтеся замінити їм всі інші жири в своєму раціоні. Це також буде сприяти схудненню. Цікаво, що згідно з дослідженнями, навіть запах оливкового масла здатний знижувати апетит. Тому перед рясної трапезою можна просто вдихнути аромат оливкової олії, і обсяг їжі, яку ви скористаєтесь за обідом або вечерею, буде значно менше.

Лляна олія

У лляній олії міститься велика кількість поліненасичених кислот омега-3. Ці речовини сприяють зниженню рівня холестерину в крові і допомагають засвоєнню корисних вітамінів і мікроелементів. В результаті регулярного вживання лляної олії, нормалізується діяльність кишечника, він позбавляється від шлаків і токсинів. Втрата ваги може бути дуже істотною. Якщо ви вирішили пити масло для схуднення, то починати слід з однієї чайної ложки лляної олії. Через тиждень дозу можна збільшити до 1 ст.л. Тривалість курсу очищення і схуднення - 2 місяці.

Кетамін для схуднення

Кетамін для схуднення вважається одним з найбільш ефективних. Справа в тому, що воно прекрасно очищає кишечник від шлаків і токсинів, а також сприяє загальному очищенню організму. Якщо ви станете пити касторове масло для схуднення, то ефект буде досягнутий за рахунок нормалізації діяльності кишечника. Фахівці рекомендують вживати по 2 ч.л масла перед сніданком протягом тижня, після чого зробити перерву. У разі необхідності пити масло для схуднення можна періодично. Головне, стежити за дозуванням. Вживати більше 3 ч.л. не рекомендується. Під час прийому масла краще перебувати вдома, оскільки надається ефект може бути досить жорстким.

Масло чорного кмину для схуднення може застосовуватися в якості добавки до їжі, а також вживатися окремо для більш швидкого схуднення. Особливістю цього масла є те, що в його складі рослинні естрогени, тому пити масло чорного кмину для схуднення рекомендується, насамперед, тим, хто страждає гормональними порушеннями. Масло знижує рівень цукру в крові, покращує стан шкіри і насичує організм корисними вітамінами і мікроелементами. Як пити масло для схуднення? Під час курсу вживання олії чорного кмину для схуднення дуже важливо дотримуватися суворої дієти, виключивши з раціону калорійні, жирні продукти, легкі вуглеводи, а також тваринні жири. Схема вживання олії виглядає наступним чином:

Перший місяць

• У перший тиждень натщесерце перед сніданком випивають 1ч.л масла, запиваючи її 1 склянкою води.
• У другий тиждень масло вживають за півгодини до сніданку та вечері, також запиваючи його склянкою води.
• Протягом третього тижня вранці натщесерце випивають 2 ч.л. масла, запиваючи їх 1 склянкою води.
• На четвертому тижні масло слід пити по схемі першого тижня.

другий місяць

• У перший тиждень випивають щодня перед сніданком по 1 ст.л масла без води за півгодини до сніданку.
• У другий тиждень випивають вже по 2 ст.л. натщесерце перед сніданком.
• На третьому тижні слід випивати по 2 ч.л масла перед основними прийомами їжі, за 20 хвилин.
• Протягом четвертого тижня випивають по 1 ч.л., запиваючи його склянкою води, перед сніданком і обідом.

Чи варто їсти соняшникову олію для схуднення? Постановка питання в корені не вірна! Є якийсь продукт «для зниження ваги», щонайменше, не логічно і не відповідає дійсності. Адже ніяка їжа не може стати причиною зменшення жирового прошарку сама по собі. Інша справа, включати різноманітні продукти в раціон для схуднення означає досягти своєї мети швидше, ніж з раціонами невідомо ким придуманих дієт. Наш старий знайомий, соняшникова олія, здатний дати організму багато користі, і не зашкодить, навіть якщо ви перебуваєте в активній фазі зниження ваги.

Як приймати соняшникову олію для схуднення в їжу

Все просто - масло містить деяку кількість лінолевої кислоти, яка не синтезується організмом людини, але дуже потрібна йому. Хоча б для того, щоб підтримувати здоров'я гормональної системи, швидкість обмінних процесів і реакції. Крім того, масло зі звичайних насіння містить вітаміни А і Е, деяка кількість мінералів. Загалом, продукт корисний, але ось часто використовується неправильно.

Якщо ви хочете схуднути, масло доведеться в раціон включати дозовано. 1 столова ложка (25 г) продукту містить більше 200 ккал, а плескання олії в салат «не дивлячись» - вірний спосіб перебрати калорій, навіть не підозрюючи про це. Звичайно ж, ні про яку користь не йде мова, якщо масло вживається в їжу в «смаженому» вигляді, як «основа» для підсмажування тих же низькокалорійних овочів. Якщо хочете схуднути і оздоровитися, використовуйте наступні правила:

• на добу вживайте не більше 30% калорій з жирів. Приблизно 10% має припадати на тваринні жири, які ми отримуємо, наприклад, з сиром і молочними продуктами, все інше - на рослинні олії;
• кращий варіант рослинного масла - це масло холодного віджиму, бажано, першого. Тільки воно містить всі корисні речовини в незмінному вигляді. «Знавці» радять в ситуації коли таке масло не купити, додавати в салати сирі чищені насіння, але не рафінований і збагачений згодом вітаміном Е продукт;
• готуючи, дотримуйтеся загальної кількості «дозволеного для себе» масла, і не перелийте його в салат «не дивлячись». Заправляйте безпосередньо свою порцію, а загальне блюдо залиште без додавання масла. Столова ложка містить 25 г продукту, зазвичай для жінки вагою 70 кг допускається вживання 1,5- 2 столових ложок з різними овочами, підсумкове кількість визначається в залежності від фізичної активності. Бігунки, прихильниці схуднення з аеробікою, особливо якщо вони «набігають» понад 300 хв на тиждень повинні вживати на 10-15 г масла на добу більше, ніж провідні пасивний спосіб життя;
• при обсмажуванні і навіть в процесі приготування яєчні масло вбирається. Якщо від смаження чи не відмовитися ніяк, використовуйте спрей для розбризкування масла, або змащуйте сковороду рослинною олією за допомогою шматочка марлі, але не лийте продукт безконтрольно.

Нізкожіровие дієти і використання масел для схуднення

Останні дослідження в області дієтології доводять, що нізкожіровая дієта - не більше, ніж спосіб зменшити калорійність поедаемой їжі, але ніяк не фізіологічно обумовлений метод харчування людини. Простіше кажучи, особливого сенсу обмежувати «жирні калорії» 10% від калорійності раціону немає.

Виключають соняшникову олію тільки при серйозних захворюваннях печінки і деяких тимчасових розладах травлення, що викликають розлад шлунка та інші супутні проблеми.

Саме ж по собі якісне масло тільки підвищує переносимість дієти і ситність кожного окремого прийому їжі. Правда, на благо власного здоров'я, вам доведеться їсти «запашне», а не дезодорована олія, що незвично для багатьох людей.

Спеціально для - фітнес-тренер Олена Селіванова