Головна » Автомобілі » Тести з фізичної культури. Програмний матеріал з лижної підготовки Які ви знаєте елементи тактики лижних гонок

Тести з фізичної культури. Програмний матеріал з лижної підготовки Які ви знаєте елементи тактики лижних гонок

Раціональний розподіл сил на дистанції - один з найважливіших питань тактичної підготовки лижника - гонщика. У справі вдосконалення тактичної майстерності лижників-гонщиків, ми проводили дослідження, в якому ставилося завдання визначити ефективність розподілу сил учасників змагань в залежності від їх спортивної кваліфікації, рельєфу місцевості і метеорологічних умов.

Залежно від підготовленості, індивідуальних особливостей, профілю траси і зовнішніх умов учасники змагань проходять дистанції наступними варіантами:

1. З відносно рівномірної швидкістю по всій дистанції.

2. З відносно рівномірної швидкістю на більшій частині дистанції і збільшенням швидкості в кінці.

3. З відносно рівномірної швидкістю на більшій частині дистанції з уповільненням в кінці.

4. З швидким початком, уповільненням швидкості на дистанції і прискоренням в кінці.

5. З швидким проходженням першої половини дистанції і зниженням швидкості на другий.

6. З посиленням на другій половині дистанції.

7. З поступовим спадання швидкості.

8. Зі збільшенням швидкості ходу на окремих ділянках дистанції (ривками).

Грунтуючись на результатах математичної обробки «розкладки» сил лижниками на різних за довжиною трасах, можна вважати встановленим, що з вищенаведених варіантів гонщики здебільшого воліють наступні: рівномірний розподіл сил на всій дистанції (коливання середньої швидкості не вище 2-3%), збільшення швидкості ходу на окремих її ділянках (ривками), відносно слабкий початок і збільшення швидкості на другій половині дистанції, сильне початок (на 8-9% вищесередньої швидкості) і відносно слабкий фініш (на 5-6% нижче середньої швидкості). Однак останній варіант, як це стверджує В.Д. Шапошников, вимагає від лижника великий тренованості і високого розвитку якості швидкості.

Встановлено, що в більшості випадків лижники і лижниці, що зайняли в змаганнях перші десять місць, проходять дистанції (5, 10, 15 км) більш рівномірно, хоча невеликі коливання швидкості (не вище 2-3% від середньої інтенсивності, або так звана «оптимальна зона », по Г.П. Богданову і ін.) зустрічаються навіть у найсильніших лижників. Спортсмени, що зайняли місця в наступних десятках, проходять дистанцію менш рівномірно, тобто починають гонку сильно (на 5-10% вище середньої швидкості), а фінішують слабо. Причина такого нерівномірного проходження полягає в тому, що лижники неправильно оцінюють свої сили. Тому в змаганнях вони виступають нижче своїх можливостей.

Уміння тактично правильно розподіляти свої сили на гоночних трасах особливо необхідно висококваліфікованим лижникам-гонщикам, для яких перемога чи поразка в гонці найчастіше вирішується однією - двома виграними або програними секундами.

Раціональні варіанти розподілу сил на дистанціях слід вибирати головним чином на контрольних тренуваннях. При цьому в основному потрібно апробувати такі варіанти: рівномірний розподіл сил на всій дистанції, або варіант з посиленням ходу на окремих ділянках, або проходження першої половини дистанції швидше другий, і навпаки. Вибір же варіанту повинен обумовлюватися ступенем підготовленості лижника, силами суперників, знанням зовнішніх умов і профілем траси.

Вибір і апробування варіантів розподілу сил слід проводити на різному рельєфі. Одна справа вибрати варіант розподілу сил, коли траса змагання прокладена по слабопересеченной місцевості, зовсім інший - коли вона проходить по сильнопересеченной. Крім того, нестандартні зовнішні умови, різний склад учасників у змаганнях і т.п. мимоволі змушують гонщика змінювати усталений варіант розподілу сил і вдумливо, творчо ставитися до вибору його в тій чи іншій гонці. Ось чому вибір оптимального варіанта розподілу сил і успішна його реалізація в процесі гонки - питання дуже важкий.

Проходження дистанції з урахуванням своєї підготовленості, розподіл сили так, щоб домогтися більш високого результату.

1. Якщо лижник досить добре підготовлений і має високі швидкісними якостями, йому доцільно першу половину дистанції проходити сильно (на 8-9% вище середньої швидкості). Сенс цього варіанту в тому, що, використовуючи вказане якість, лижник виграє на першій половині дистанції відстань у суперників, що володіють значною швидкісною витривалістю і проходять другу полови ну траси швидше першої.

2. Якщо лижник слабо підготовлений, дистанцію змагання йому слід проходити відносно рівномірно (з коливаннями швидкості не вище 3-5% від середньої швидкості). При такому варіанті розподілу сил у нього більше можливостей використовувати всі сторони своєї підготовленості, ніж при інших варіантах, так як в цьому випадку він менш залежний від тактичних прийомів своїх конкурентів.

3. У тому випадку, якщо гонщик добре підготовлений і має значну швидкісною витривалістю, гонку доцільно починати в оптимальному темпі (на3-5% вище середньої швидкості), а фінішний відрізок пройти сильно (на 8-9% вище середньої швидкості). Цей варіант часто приносив перемогу прославленої лижниці Г. Кулаковой.

Лижникові слід пам'ятати: вмінню розподіляти сили допомагають багатогодинний біг (з помірною та рівномірної інтенсивністю), а також багатокілометрові походи. При появі ж втоми (особливо в другій половині дистанції) гонщику необхідно зосередити увагу на раціональному використанні залишилися сил з тим, щоб зберегти інтенсивність роботи і підтримати швидкість на дистанції.

Муніципальний район «Таттинський улус»

МОУ Уолбінская середня загальноосвітня школа

імені В.І.Леніна

ДОПОВІДЬ

ПІДБІР ПРИЙОМІВ ТАКТИКИ ПРОХОДЖЕННЯ ДИСТАНЦІЇ ЛИЖНИКІВ-гонщик ДЛЯ ТРАСИ «УОЛБА».

Виконала: учениця 8 класу

Єгорова Олександра

Керівник: Кусатова О.І.

ВСТУП ........................................................................ .... 3

ГЛАВА 1. Процес тактичної підготовки лижників-гонщиків ................................................................................. ... 5

1.1. Сутність поняття «тактична підготовка

лижників-гонщиків »......................................................... 5

1.2. Способи пересування на лижах .......................................... 11

ГЛАВА 2. Підбір прийомів тактики проходження дистанції лижників - гонщиків ........................... .. ........................................... ......... ..14

2.1. Прийоми тактики проходження дистанції лижників-гонщіков..14

2.2. Оптимальні прийоми проходження дистанції на лижній трасі «Уолба» ............................ ....................................... .. ............ ..19

ВИСНОВОК ..................................................................... ..21

ЛІТЕРАТУРА ..................................................................... ... 23

ВСТУП
актуальність: Тема лижної гонки цікавить мене з 4-го класу. Тому - що тоді я почала виступати на лижних змаганнях.

Наприклад у нас щороку проводяться змагання з лижних гонок на призи 9-разової чемпіонки РС (Я) А.С.Міхайловой, нашої землячки. І є їх постійною учасницею, завойовувала призові місця. Я хотіла б дізнатися побільше способів поліпшити свій результат, краще підготуватися до змагань.

З літератури я дізналася про прийоми тактики проходження дистанції лижників - гонщиків. У школі ми в основному вивчаємо техніку лижних ходів, а хотілося б підібрати прийоми тактики.

Проблема: як правильно підібрати прийоми тактики проходження дистанції лижників-гонщиків.

Об'єкт: Процес тактичної підготовки лижників-гонщиків.

Предмет: Прийоми тактики проходження дистанції лижників-гонщиків.

Мета: Підбір прийомів тактики проходження дистанції лижників-гонщиків на трасі «Уолба».

Гіпотеза: Підбір прийомів тактики проходження дистанції лижників-гонщиків може підвищити ефективність їх підготовки.

1. Розкрити сутність поняття процесу тактики проходження дистанції лижників-гонщиків.

2. Розглянути способи пересування на лижах.

3. Підбір прийомів тактики проходження дистанції лижників-гонщиків.

4. Аналізувати прийоми тактики проходження дистанції лижників - гонщиків для траси «Уолба»

етапи:

Організаційний - Підбір та апробація прийомів тактики проходження дистанції лижників-гонщиків.
Заключний - аналізувати ефективність прийомів тактики проходження дистанції лижників - гонщиків для траси «Уолба»

ГЛАВА 1. ПРОЦЕС тактичної підготовки лижників-ГОНЩИКА

1.1. Сутність поняття «тактична підготовка»
Тактика спортсмена - це мистецтво ведення змагання з противником. Перемога в змаганнях або досягнення високого результату залежать від рівня тактичної майстерності лижника. Оволодівши тактикою ведення змагання, спортсмен може краще використовувати свої технічні можливості, фізичну підготовленість, вольові якості, всі свої знання і досвід для перемоги над супротивником або для досягнення максимального результату. Тактична підготовка лижника складається з двох взаємопов'язаних частин - загальної і спеціальної.

Загальна тактична підготовка передбачає придбання теоретичних відомостей з тактики в різних видах лижного спорту. Знання з тактики лижники отримують під час спеціальних занять, лекцій та бесід, при спостереженні за змаганнями за участю найсильніших лижників, перегляді кинограмм, кінокольцовок і кінофільмів, а також шляхом навчально-тренувальних занять, в змаганнях і при аналізі накопичуються досвід і знання.

Спеціальна тактична підготовка - це практичне оволодіння тактикою в лижних гонках шляхом застосування лижних ходів в залежності від рельєфу і умов ковзання, розподілу сил по дистанції і складання графіка її проходження, вибору варіантів мастила в залежності від зовнішніх умов, індивідуальних особливостей спортсменів і т. Д. Спеціальна тактична підготовка проводиться в ході навчально-тренувальних занять і змагань.

Все це вивчається напередодні старту при перегляді дистанцій і дозволяє розробити тактику на майбутні змагання з урахуванням конкретних умов, перспектив противника і своїх можливостей. Після закінчення змагань необхідно ретельно проаналізувати ефективність застосовуваної тактики і зробити висновки на майбутнє.

Оволодіння способами пересування і застосування їх в залежності від зовнішніх умов і індивідуальних особливостей мають найбільше значення в тактичній підготовці лижника-гонщика. В умовах задовільного і поганого ковзання на рівнині і в підйоми різної крутості найбільш часто застосовуються попеременний двухшажний іноді попеременний четирехшажний ходи. Крім цього, попеременний четирехшажний хід використовується при глибокої лижні, коли утруднено відштовхування палицями. На пологих спусках широко застосовуються одночасно ходи - одночасний одношажного і двухшажний; бесшажний - найчастіше на льодистих розкатаних ділянках лижні і при спусках середньої крутизни. При хорошому і відмінному ковзанні на рівнині широке застосування знаходять попеременний двухшажний і одночасні ходи, але при першій нагоді слід віддати перевагу одночасним, так як вони дають перевагу в швидкості при помітної економії сил.

Вибір ходу багато в чому залежить від ступеня оволодіння їм і від індивідуальних особливостей лижника - сили м'язів його верхніх кінцівок і тулуба. Швидкість пересування багато в чому залежить від поєднання ходів і вибору моменту переходу з ходу на хід залежно від стану і мікрорельєфу лижні і умов ковзання. Все це вивчається під час навчально-тренувальних занять.

Одним з головних методів навчання тактиці є повторне проходження відрізків дистанції, спеціально підібраних в залежності від завдань тактичної підготовки і різних по довжині і рельєфу. Відрізки підбираються заздалегідь на кожне заняття з урахуванням контингенту і підготовленості що займаються.

Швидкість на схилі багато в чому залежить від правильного вибору стійки спуску. Низька стійка забезпечує найменший опір повітря і дає можливість кілька відпочити, але на складному рельєфі застосовувати низьку стійку недоцільно, так як це не дає можливості швидко виконати повороти і ускладнює подолання нерівностей. На довгих і дуже пологих спусках, коли застосуванні низької стійки не збільшує швидкість, краще пересуватися одночасним бесшажним ходом.

Другим важливим моментом в тактичній підготовці є вміння правильно розподілити сили по дистанції. З практики відомо, що рівномірне проходження траси найбільш доцільно для досягнення високих результатів в лижних гонках, особливо у новачків. Але на пересічених трасах різної складності неможливо домогтися рівномірної швидкості, тому доцільно прагнути до відносної рівномірності, до оптимальної інтенсивності з урахуванням рельєфу траси.

В ході тренувальних занять необхідно проводити тактичні навчання, де лижники опановують прийомами боротьби з суперником, що перебуває в умовах прямої видимості (старт в одній або сусідній парі, загальний старт), а також з противниками, що стартують набагато раніше або пізніше. У таких випадках вони орієнтуються на інформацію тренера про час проходження окремих відрізків дистанції.

Уміння розподіляти сили купується в процесі навчально-тренувальних занять, на яких контролюється час проходження відрізків дистанції і частота серцевих скорочень на підйомах, спусках і рівнині. Зіставляючи особисті відчуття з цими об'єктивними показниками, лижник опановує уміннями контролювати свою працездатність.

Зростання тактичної майстерності нерозривно пов'язаний з рівнем розвитку фізичних і вольових якостей. В ході підготовки доцільно спочатку підвищити функціональні можливості лижника стосовно до вимог тактики, а потім спробувати здійснити задуманий план. Так, при боротьбі з противником, що знаходяться в безпосередньому контакті (при загальному старті), спроба відірватися від нього за рахунок багаторазових прискорень може привести до зворотного результату, якщо сам спортсмен не підготовлений до пересування в змінному темпі після різкого старту. Тому, перш ніж намагатися здійснити даний тактичний варіант, необхідно підвищити функціональні можливості лижника стосовно до даного тактичного прийому.

При навчанні юнаків тактиці лижних гонок на перших роках підготовки повинні бути вирішені наступні завдання:

1. Навчити правильному вибору способів пересування в залежності від зовнішніх умов і індивідуальних даних.

2. Виховати у лижника почуття швидкості.

3. Навчити вмінню вибирати і підтримувати швидкість пересування в залежності від довжини дистанції, рельєфу місцевості і рівня підготовленості.

4. Навчити лижників найпростішим прийомам боротьби на лижні при безпосередній близькості противника (з загального старту, при обгоні і на фініші).

Всі ці завдання вирішуються в ході групових та індивідуальних занять, починаючи з першого року навчання. Поступово завдання ускладнюються. Навчання тактиці йде паралельно з освоєнням техніки і зростанням рівня підготовленості.

Оздоровчий ефект занять, фізкультурно-оздоровчих заходів на лижах значно зростає завдяки тому, що проводяться вони, головним чином, в екологічно чистій лісовій або лісопарковій місцевостях. При цьому створюються унікальні умови для використання цілого комплексу цілющих оздоровчих факторів природного середовища.

Як відомо, рухова діяльність лижника здійснюється в природних умовах - на лісових трасах, прокладених на місцевості з різним за ступенем пересіченості рельєфом. Численні переходи з одного ходу на інший, різні способи підйомів, спусків, подолання нерівностей, поворотів, гальмувань. Вибір способу пересування залежить, перш за все, від численних зовнішніх природних факторів.

Умови ковзання охоплюють два основних поняття:

1. Якість ковзання (динамічна сила тертя), яке уповільнює ковзання і гальмує просування лижника. Тому необхідно вживати заходів щодо зниження сили тертя ковзання шляхом підвищення якості змінного покриття лижі та використання відповідних лижних мазей і парафінів.

2. Сила тертя зчеплення (статична сила тертя) забезпечує зупинку лижі і дає можливість зробити відштовхування стоїть лижі, що є обов'язковою умовою повноцінного поштовху ногою в класичних ходах.

Серед лижників вельми поширена візуальна оцінка якості ковзання. Для цього вибирають пологий схил з добре накатаній лижнею, крутизною до 8% і довжиною близько 30 м, з плавним викочуванням на рівнинна ділянка. На вершині відколу відзначають час старту, від якого м'яким ступанія (без відштовхування) лижник в стійці лижника вільно скочується зі схилу і ковзає до повної зупинки. Чим більша відстань пройдено при ковзанні і далі від старту сталася зупинка, тим вище якість ковзання і менше коефіцієнт тертя ковзання. Для визначення якості зчеплення цей же схил використовують як підйом. І найбільша висота підйому на схил ступающим кроком без опори на палиці буде відповідати кращому зчепленню і більшому значенню коефіцієнта тертя зчеплення.

При використанні класичних ходів візуальну оцінку якості ковзання і зчеплення роблять на рівнинній ділянці, умови «відкату» лиж здійснюють із застосуванням фотоелементів і електронних секундомірів. Фотоелементи з електронним секундоміром встановлюють на невеликій відстані один від одного на викотив після гори розгону. Змінюючи місце старту на горі розгону і, отже, швидкість руху на контрольному відрізку, коригується якість ковзання на різних швидкостях. Чим менше час проходження контрольного відрізка, тим краще ковзання.

Все різноманіття умов ковзання в різних погодних умовах при зміні структури снігового покриву можна орієнтовно об'єднати в шість найбільш виразних, якісно різняться між собою різновидів, які суттєво змінюють рухову діяльність лижника.

Тактика в лижних гонках.

Перед гонкою необхідно виконати відповідну розминку. Її слід починати за 30-40 хвилин до старту спокійним бігом без лиж і вправами на розтягування і розслаблення основних груп м'язів ніг, тулуба, плечового пояса. Потім слід встати на лижі і пересуватися в середньому темпі по лижні, відведеної для розминки. У розминку включають два-три прискорення по 200-250 метрів і закінчують її пересування з середньою інтенсивністю. Перерва між розминкою (потрібно тепло одягнутися) і початком гонки не повинен перевищувати 10-15 хвилин.

Після розминки потрібно тепло одягнутися і спокійно ходити близько стартового майданчика. Загальна тривалість розминки 20-25 хвилин. Гонку починають з оптимально великий, але звичної для себе швидкістю. Старт приймають коротким розгоном (3-4 кроки), а потім переходять на відповідні одночасні ходи - бесшажний, обношажний або їх поєднання, коньковий хід. При задовільному ковзанні і на рівнинних ділянках слід застосовувати поєднання поперемінного двухшажного і одночасного двухшажного ходів. Необхідно вміти швидко, без втрати швидкості переходити від одного способу лижного ходу до іншого.

Підйоми в гору зазвичай долають поперемінним ходом (ковзаючим, бігових, ступающим), рідше - «напівялинкою» і лише в деяких випадках «ялинкою» (крутий схил, прослизання лиж). Застосування різноманітних способів підйому в гору дозволяють лижникові більш рівномірно розподіляти навантаження на основні м'язові групи, найбільш економно долати підйоми. На підйомах працюють, зазвичай, інтенсивніше, тому що виграш від цього відчутніше, ніж на рівнині.
1.2. Способи пересування на лижах
Лижні ходи отримали свою назву від різних поєднань рухів рук і ніг. Лижні ходи поділяються на дві групи: поперемінні ходи (руки працюють поперемінно), одночасні ходи (руки працюють одночасно). Виділяють також переходи з одного ходу на інший.

Техніка поперемінних ходів. Найбільш поширеним способом пересування на лижах є попеременний двухшажний хід. Рухи рук і ніг в цьому ході аналогічні рухам у звичайній ходьбі. Цикл рухів складається з двох ковзних кроків і двох відштовхувань палицями (одне відштовхування палицею на кожен крок).

Основою ходу є ковзний крок. З початком ковзання гонщик виносить ногу вперед і переносить на неї масу свого тіла. Продовжуючи ковзання в випаді, він зупиняє рух ноги, виробляє активне просування тіла вперед над опорою (перекат) і згинає ногу в коліні - присідання. З цього положення лижник починає розгинання ноги в колінному суглобі і виробляє енергійне відштовхування.

Виконуючи кроки, лижник поперемінно відштовхується палицями, що дозволяє зберегти ковзання і навіть дещо збільшити швидкість. З початком ковзання на лівій нозі права рука виносить палицю вперед. Рука трохи зігнута в ліктьовому суглобі, кисть на рівні очей.

Місце постановки палиці на сніг залежить від умов ковзання: при хорошому ковзанні - у кріплення лижі, при поганому - ближче до каблука черевика. Велике значення для відштовхувань палицею має кут постановки її на сніг. Оптимальним вважається кут 80-85 0. З нахилом тулуба лижник натискає рукою на палицю і, не допускаючи її поперечних коливань, сильно тисне на сніг. Випрямленням руки на палиці в одну лінію закінчується відштовхування палицею, яке виконується швидко і до кінця назад.

Важливу роль в черзі двухшажного ході грає положення тулуба лижника. Протягом циклу воно змінюється кілька разів: після відштовхування ногою тулуб випрямляється, при початку відштовхування палицею воно нахиляється вперед - лижник виробляє «навал» на руку і палицю. Поперемінна робота рук і ніг створює умови для почергового відпочинку працюючих м'язів, економного витрачання сил.

Поперемінний четирехшажний хід (в перекидання) застосовується при утрудненому ковзанні (відлига, чагарник, звивиста і занесена снігом лижня), при поганій опорі палиць (глибокий і пухкий сніг), коли важко застосувати попеременний двухшажний і одночасні ходи.

Цикл цього ходу складається з чотирьох ковзних кроків і двох поперемінних відштовхувань палицями на третьому і четвертому етапах, які виконуються також як і в поперемінному двухшажного ході. Перші два кроки без поштовхів палицями дещо коротший, третій і четвертий кроки довше.

Техніка одночасних ходів. Одночасні ходи застосовують при хорошому ковзанні на розкатаної обмерзлій лижні, при русі під ухил і на рівнині при твердій опорі для палиць, а також у випадках, коли необхідно на малому відрізку розвинути високу швидкість (обгін). Залежно від числа що ковзають кроків в циклі розрізняють одночасний бесшажний, одношажного і двухшажний ходи.

Одночасний бесшажний хід застосовується на пологих спусках, при відмінному ковзанні на рівних ділянках місцевості, зледенілих схилах, укатаних майданчиках і т.п. Лижник ковзає стоячи на двох лижах, відштовхуючись одночасно обома палицями. Цикл ходу складається з безперервного ковзання на двох лижах (відштовхуючись одночасно обома палицями), перенесення і відштовхування палицями.

Закінчивши відштовхування палицями, гонщик випрямляється і знову виносить палиці вперед. Палиці вставляються в сніг під кутом 70-80 0, після чого починається тиск на них. Лижник нахиляє тулуб вперед, навалюючись на палиці, потім опускає і розгинає руки. Кут між опорою і палицями зменшується і до кінця відштовхування доходить до 20-25 0. Відштовхування закінчується повним розгинанням рук в ліктьових суглобах, тулуб нахилений вперед.

Одночасний одношажного хід застосовується в гонках на добре накатаній лижні з твердою опорою для палиць, як на рівній поверхні, так і при невеликих підйомах. Цикл ходу складається з ковзаючого кроку, відштовхування палицями і ковзання на двох лижах.

ГЛАВА 2. ВИБІР ПРИЙОМІВ ТАКТИКИ ПРОХОДЖЕННЯ ДИСТАНЦІЇ ЛИЖНИКІВ -гонщик

2.1. Прийоми тактики проходження дистанції лижників-гонщиків

Успіх гонщика на змаганнях багато в чому залежить від уміння тактично правильно застосовувати різні способи лижних ходів, найбільш доцільно розподіляти свої сили на дистанції.

Вивчивши трасу під час перегляду (зазвичай напередодні, а краще за кілька днів до гонок), лижник становить план гонки, враховуючи стан траси, свою підготовленість, майстерність суперників, порядок їх стартів. Якщо ж заздалегідь не вдалося ознайомитися з трасою, найкращим варіантом плану буде приблизно однакову сил по дистанції. В цьому випадку спортсмен менше залежить від тактичних прийомів інших учасників.

Способи пересування на лижах підрозділяються на наступні групи:

стройові вправи з лижами і на лижах;
лижні ходи;
переходи з ходу на хід;
стійки спусків;
способи підйомів;
повороти на місці і в русі;
прикладні вправи на лижах;
подолання нерівностей на схилах під час спуску.

За способом відштовхування ногами лижні ходи поділяються на дві групи: класичні і коньковие.

Лижні ходи можна поділити в залежності від поєднання рухів руками і ногами і кількості кроків в циклі ходу.

Вони поділяються на дві групи: поперемінні ходи, поштовхи руками виконуються на бесшажние, одношажного, двухшажного і четирехшажние.

Таким чином, до класичних ходів відносяться:

1. Поперемінний хід - двухшажний.

2. Одночасний хід - полуконьковий.

3. Коньковий хід без відштовхування палицями.

Виносячи палиці вперед, лижник переносить масу тіла на одну ногу і кілька згинається, після чого, випрямляючи, виконує швидке відштовхування ногою. До закінчення відштовхування ногою палиці проходять вертикальне положення. Гонщик нахиляє тулуб вперед, як би підтягуючись до палиць, трохи згинає руки і різко відштовхується палицями, після чого ковзає на двох лижах, потім цикл рухів повторюється. У цьому під час важливо виконувати відштовхування черзі правою і лівою ногами.

Одночасний двухшажний хід застосовується в гонках на рівних ділянках при помірному ковзанні і твердої опори для палиць, а також на довгих, пологих схилах при скрутному ковзанні. Цикл ходу складається з двох ковзних кроків і відштовхування палицями. Виконавши два ковзних кроку (на двох лижах), лижник одночасно відштовхується палицями і ковзає на двох лижах. Винесення і відштовхування палицями виконується також як і в одночасному одношажного ході.

Правильна техніка пересування на лижах - це система рухів, за допомогою якої лижник домагається найбільшої ефективності своїх дій. Правильна техніка допомагає лижникові найбільш повно реалізувати свої можливості для досягнення результату, що відповідає рівню його фізичної підготовленості. Показовими якостями техніки пересування на лижах є природність, ефективність і економічність.

До основних дій, який виконує лижник і від яких залежить швидкість його пересування, відносяться: відштовхування лижами, відштовхування палицями, прокат лиж.

Відштовхування лижами створює поступальний рух. Відштовхування палицями збільшує (або зберігає) швидкість ковзання на лижах. Ковзання здійснюється поперемінно на одній лижі або на двох лижах одночасно за рахунок придбаної швидкості. Під час руху лижник повинен прагнути до того, щоб не втратити швидкість.

Всі способи пересування на лижах в залежності від цілей, умов їх застосування і способів виконання поділяються на такі групи: стройові вправи з лижами і на лижах, лижні ходи, переходи з ходу на хід, підйоми і спуски зі схилу, гальмування, повороти на місці і в русі.

У класифікації техніки пересування лижника налічується більше 50 способів, серед яких домінуюче положення, як за кількістю, так і за значимістю займають лижні ходи, які поділяються на дві групи: класичні і коньковие.

Лижні ходи отримали свою назву від різних поєднань рухів рук і ніг. Вони поділяються на дві групи: поперемінні ходи (руки працюють поперемінно), одночасні ходи (руки працюють одночасно). За кількістю що ковзають кроків в циклі руху лижні ходи поділяються на бесшажние, одношажного, двухшажного, четирехшажние.

При вивченні способів пересування на лижах на уроках школярі повинні досконало оволодіти всім арсеналом лижної техніки. Що дозволить їм пересуватися з високою швидкістю в будь-яких умовах і забезпечити безпеку в різноманітних умовах ковзання і рельєфу місцевості

Лижники високої кваліфікації користуються обмеженою кількістю лижних ходів, так як вибір способів пересування у них визначається головним завданням змагань - досягненням високих швидкостей. Тому вони використовують, в основному, лижні ходи, що дозволяють розвивати максимальну швидкість. Це перш за все коньковие ходи, а з класичних - попеременний двухшажний і одночасний бесшажний і одношажного з його різновидами. Інші способи пересування найсильніші лижники застосовують рідко.

Рельєф трас, умови ковзання і ряд інших чинників часом вимагають зміни способу пересування. З цією метою використовуються переходи з ходу на хід: з поперемінним на одночасні (перехід без кроку і перехід через один крок); з одночасних на поперемінні (прямий перехід). Існують і інші способи переходів, але ці найбільш «швидкі».

При подоланні спусків на високій швидкості застосовуються різні стійки спусків. Їх вибір залежить від мети, умов ковзання, довжини, рельєфу і крутизни спуску, а також наявності сторонніх предметів і нерівностей на схилі. Залежно від висоти розташування загального центру ваги (ОЦТ) тіла застосовуються такі стійки: основна (середня), висока, низька. Зовнішні стійки розрізняються за ступенем згинання тулуба і ніг, тазостегнових, колінних і гомілковостопних суглобів. Залежно від проекції ОЦТ на опору зазначені стійки мають різновиди: основна, передня і задня.

Основна стійка (середня) найбільш універсальна, тому широко застосовується при спусках різної крутизни. Вона стійка, що не втомлює, зручна для виконання поворотів і подолання нерівностей.

Низька стійка доцільна для пологих, відкритих спусків малої і середньої крутизни з метою збільшення швидкості.

Висока стійка застосовується для збільшення лобового опору зниження швидкості, а також для огляду незнайомого спуску на початку схилу.

Залежно від ширини ведення лиж розрізняють нормальну, широку і вузьку стійки, можливий спуск в «розніжці» (полувипаде). Ці стійки підвищують стійкість при спуску. У лижних гонках використовуються і різні спеціальні стійки: «аеродинамічні», стійка «відпочинку».

Всі зазначені стійки застосовуються при прямому спуску, а також при спуску навскіс (в цьому випадку лижі кантуются, щоб уникнути зісковзування вниз по схилу).

При аналізі техніки лижних ходів, спусків і підйомів і в процесі навчання використовується цілий ряд визначень, понять і термінів, що дає можливість зрозуміти і правильно оцінити дії лижників при пересуванні на лижах.

2) «прямий перехід» - з одночасного на поперемінні відразу, без прокату, без зайвих рухів.

3) «Підйом ковзним кроком» - дуже схоже на попеременний двухшажний хід, але довжина кроку коротше. Застосовується на схилах середньої крутизни (4-12 0) при хорошому зчепленні зі снігом.

До числа основних тактичних завдань відноситься вміння вибрати залежно від особливостей траси той чи інший хід. Як ми вже говорили, підйоми середньої крутизни, доцільно долати поперемінним ходом, а пологі спуски і рівну трасу - одночасним з хорошим ковзанням.

У гонці необхідно намітити найбільш вигідний для себе оптимальний режим дій. Тут потрібна золота середина. Трапляється, що і досвідчені гонщики впадають крайність. Після вихрових швидкостей на спуску при схвальних криках глядачів вони втрачають почуття міри і продовжують біг в непосильну для себе темпі, а ближче до фінішу зовсім втрачають сили, їх біг перетворюється на муку.

Ще одна типова помилка, коли по ходу гонки лижник непомітно для себе починає знижувати швидкість. Він ніби засинає на трасі, йде в невисокому, монотонному темпі.

2.2. Оптимальні прийоми проходження дистанції на лижній трасі «Уолба»
Поряд з умовами ковзання, структура руху лижника залежить від довжини і частоти кроків, і ще більшою мірою залежить від рельєфу лижної траси і довжини прокладеної на ній тренувальної або змагальної дистанції.

Приклад. На 5-кілометровій лижній трасі можуть бути прокладені дистанції довжиною 5, 10, 15 і більше кілометрів.

Залежно від співвідношення на лижних трасах підйомів різної довжини і крутизни, рівнинних ділянок і спусків траси класифікують на рівнинні, слабопересеченной, пересічені і сильно пересічені.

Наша траса прокладена через озеро «Уолба». Вона є среднепересеченной. На протяжності всієї траси лижник проходить через пагорби в ліс, обходить Алас «Булуус». Дистанція має чотири підйому і чотири спуску. Старт і фініш знаходяться на озері.

Головна особливість змагальної діяльності лижників на пересіченому рельєфі полягає в тому, що швидкість на різних компонентах рельєфу щодо близька до середньої змагальної тільки на ділянках рівнини, на підйомах вона знижується до 4-4,5 м / с і менше, а на спусках може підвищуватися до 10 м / с і більше. Тому при невеликих відмінностях в загальній протяжності підйомів і спусків загальний час на цих ділянках суттєво різниться. Більш того, ступінь напруги організму змінюється в цих умовах діаметрально протилежно швидкості, досягаючи найбільших показників, частіше за все, саме на підйомах (перевищення над підйомами може бути тільки при прискоренні його зі старту, обгоні і на фініші).

А на спусках, особливо прямолінійних, без поворотів і при сучасному володінні технікою спусків відбувається помітне зниження м'язової напруги, що створює умови для відносного відпочинку і для відновлення організму на ходу змагань. Таке природне зменшення рухової активності на спусках дозволяє потім розвинути вищу швидкість, перш за все, на підйомах, а також на рівнинних ділянках, на пересіченому рельєфі. Поряд з метричними вкрай необхідні і найбільш інформативні відповідні їм тимчасові показники тривалості роботи на різних ділянках рельєфу.

На лижних гонках на призи 9 - кратної чемпіонки Республіки Саха (Якутія) А.С. Михайлової, що проводяться щорічно, за умовами змагання від спортсменів вимагається вміння пересуватися в двох стилях: класичному і коньковом. Хоча наша траса не дуже велика, але має багато підйомів і спусків. Тому хлопці, в основному, в класичному стилі на рівнинному відрізках використовують одночасно одношажного і одночасно двушажний хід, при підйомі - «ялинку» і «полуёлочку». Спуск вимагає від кожного лижника «середню стійку». Останній спуск нашої траси можна пройти одночасно бесшажним ходом, так як він протяжністю 150 метрів і середньої крутизни (4-12º). У коньковом стилі, в основному, застосовують оновременно двушажний хід; на фінішній прямій - одночасно одношажного, тому що цей хід виробляє швидкість. Поперемінний ходи в нашій трасі майже не використовують, тому що вони застосовуються при ускладненому ковзанні (відлига, чагарник, звивиста і занесена снігом лижня), при поганій опорі палиць (глибокий і пухкий сніг), коли важко застосувати попеременний двухшажний і одночасні ходи.

ВИСНОВОК

1. Розкрито сутність поняття процесу тактики проходження дистанції лижників-гонщиків.

Загальна тактична підготовка - це практичне оволодіння тактикою в лижних горах шляхом застосування лижних ходів в залежності від рельєфу від умов ковзання, розподілу сил по дистанції і складання графіка її проходження, вибору варіантів мастила в залежності від зовнішніх умов, індивідуальних особливостей спортсменів і т.д.

2. Розглянуто способи пересування на лижах.

Правильна техніка пересування на лижах - це система рухів, за допомогою якої лижник домагається найбільшої ефективності своїх дій. До основних дій, які виконує лижник і від яких залежить швидкість його пересування, відносяться: відштовхування лижами, відштовхування палицями, ковзання.

Вони поділяються на дві групи:

Попеременние ходи (двухшажний, четирехшажний);

Одночасні ходи (бесшажние, одношажного, двухшажного);

Основою ходу є ковзний крок.

3. Підібрані прийоми тактики проходження дистанції.

1) «Перехід з прокатом з одночасного на поперемінні ходи» - щоб утримувати постійну швидкість на рівнині після спуску і в пологих підйомах.

2) «Прямий перехід» - з одночасного на поперемінні відразу, без прокату, без зайвих рухів.

3) «підйом ковзаючим кроком» - дуже схоже на попеременний двухшажний хід, але довжина кроку коротше. Застосовується на схилах середньої крутизни (4-12 0) при хорошому зчепленні зі снігом.

4) «Підйом ступающим кроком», повністю відсутня ковзання. Цей спосіб підйому застосовується на крутих схилах (13-16 0), коли ковзання неможливо через поганий зчеплення лиж зі снігом.

5) «Викочування після спуску». Викочування уповільнює рух лижника. Для збереження стійкості необхідно висунути вперед ногу і відхилитися назад.

6) «Подолання уступу». У момент скочування з уступу слід швидко випрямитися, одночасно виконуючи компенсаторное рух зігнутими руками вгору до рівня плечей, з тим, щоб уникнути стрибка.

4.Аналізувати прийоми тактики проходження дистанції лижників на трасі «Уолба».

ЛІТЕРАТУРА:

Антонова О. Н. Лижна підготовка. Методика викладання. - М .: 1999.-208с.
Красильникова А. А. Проблеми загальної теорії спортивних соревнованій.-

М .: СпортАкадемПресс, 2003. - 324 с.

3. Бутін І.М. Лижний спорт. - М .: Владос-Пресс, 2003. - 192 с.

4. Головкін П. В. Методика підготовки лижника-гонщика. - М .: РІО ГРАФК, 1993. - 253 с.

5. Євстратов В. Д. Лижний спорт. - М .: ФиС, 1989. - 228 с.

6. Манжосов В. Н. тренування лижника-гонщика (нариси теорії та методики). - М .: ФиС, 1986. - 145 с.

7. Раменське Т.І. Організація багаторічної підготовки лижників-гонщиків в спортивних школах. - М .: РІО ГЦОЛІФК, 1989. - 280 с.

8. Раменське Т. І. Лижна підготовка школярів. Спорт в школі. - М .:

9. Ромин С. К. Лижний спорт. - Київ: ФиС, 1988. - 86 с.

10. Суслов Ф.П., Тишлер Д. А. Термінологія спорту. Тлумачний словник спортивних термінів. - М .: СпортАкадемПресс, 2001 - 480 с.

Розподіл сил по дистанції - цим тактичним умінням лижник опановує на всьому протязі навчання. Темп в навчальних забігах і гонках учні вибирають з урахуванням своєї фізичної підготовленості. Важливо навчити займаються вибирати оптимальну швидкість пересування, добре відпрацьовувати це вміння на відрізках лижних трас із середньою змагальної швидкістю.

Виконуючи тактичний задум в контрольній або змагальної гонці, лижник підтримує обраний темп на всій дистанції з урахуванням різних ділянок траси, максимально використовуючи свої знання і навички, набуті на уроках лижної підготовки.

Старшокласникам відомо, що кращі результати в змаганнях, в тому числі за участю найсильніших гонщиків світу, показуються при відносно рівномірному розподілі сил протягом усього часу проходження дистанції. Коливання інтенсивності не повинні перевищувати в середньому 3-5%. Ці межі визначають так звану оптимальну зону. Значить, дуже важливо, попередньо порадившись з учителем, знайти для себе правильний темп гонки. Якщо почати гонку з дуже великою швидкістю, можуть виникнути відчуття тяжкості, характерні для «мертвої точки». Коли лижник знизить швидкість, вони поступово проходять. Щоб не допустити цих відчуттів, слід спочатку стримувати сили, пам'ятати, що при свіжих силах швидкість досягається досить легко. Це важливо враховувати при обгоні суперника на дистанції. Наздогнати суперника - не головна мета змагання (виняток становлять естафетні гонки). Важливо показати можливо кращий свій результат.

Якщо ж доводиться обганяти лижника, то зробити це потрібно тактично грамотно. Краще обігнати його до спуску, на рівній ділянці лижні, але можна і на підйомі, зберігши запас сил, щоб відразу ж відірватися від нього. Якщо ж все-таки він «зачепився», не слід надмірно напружуватися, щоб втекти від нього, пам'ятаючи про необхідність зберегти максимум сил.

І ось вже коли не треба жаліти своїх сил, так це при фінішуванні. Початок фінішного прискорення потрібно вибрати теж вміло. Важливо так закінчити гонку, щоб і сил не залишилося, і швидкість не впала. Тривалість фінішного прискорення залежить від індивідуальних осо- бенностей лижника. Потрібно знати себе і відчувати сили. Це набувається досвідом, постійною роботою над собою на лижних трасах. Особливо небезпечно захоплюватися боротьбою, коли є паралельні лижні. В цьому випадку непомітно для себе можна витратити всі сили.

Навчати техніці пересування на лижах можна разом і юнаків і дівчат. Слід зробити два кола: зовнішній - для юнаків, внутрішній - для дівчат (особливо коли класи не діляться). Як і в VII класах, показ і пояснення техніки повинні бути короткими. Частина повідомлень, а також показ імітаційних вправ краще зробити в спортивному залі до виходу на лижню. У морозну і вітряну погоду там же потрібно провести коротку розминку.

Дуже важливо прищеплювати учням старших класів навички самостійних занять цим чудовим видом фізичних вправ, роз'яснюючи доступність, оздоровчу цінність і простоту занять лижами. Тому тут же, в залі, потрібно повідомити про пульсовом режимі майбутніх завдань, розповідати, які здібності і якості розвиває та чи інша інтенсивність занять, яке значення вона має для майбутніх воїнів, матерів, працівників розумової та фізичної праці.

У зв'язку зі зростанням тренувальної роботи спеціальні вправи на схилах даються рідше, схили включаються в тренувальні відрізки. Слід за допомогою «ситуації розриву» показувати ефективність технічно грамотного проходження спусків і підйомів, фіксуючи час або відстань.

З огляду на зрослі здатності старших школярів до тактичного мислення і більш ефективні можливості навчання в розділених класах, потрібно продовжувати вдосконалення в техніці не тільки передбачених програмою для цих класів способів пересування на лижах, але і вивчених раніше.

Вимоги до домашніх завдань залишаються такими ж, як і в IV - VII класах. Юнаки та дівчата VIII класів повинні будинку виконувати такий же обсяг роботи, який вони виконували на здвоєному уроці лижної підготовки, але в два прийоми, з інтервалом через день-два.

Тактика спортсмена, в лижному спорті

Тактика спортсмена - це мистецтво ведення змагання з противником. У лижному спорті в деяких випадках спортсмен не веде боротьбу з конкретним противником, а ставить за мету - досягти максимально високого результату (при цьому рівень тренованості). Перемога в змаганнях або досягнення максимально високого результату при інших рівних умовах багато в чому залежать від рівня тактичної майстерності лижника. Оволодівши тактикою ведення змагання, спортсмен може краще використовувати свої технічні можливості, фізичну підготовленість, вольові якості, всі свої знання і досвід для перемоги над супротивником або для досягнення максимального результату. У лижному спорті це особливо важливо, тому що змагання проходять часом в надзвичайно змінних умов ковзання і рельєфу місцевості. Вивчення умов дозволяє широко застосовувати найрізноманітніші тактичні варіанти. Тактична підготовка лижника складається з двох взаємопов'язаних частин - загальної і спеціальної.
Загальна тактична підготовка передбачає придбання теоретичних відомостей з тактики в різних видах лижного спорту, а також в суміжних циклічних дисциплінах. Знання з тактики лижники отримують під час спеціальних занять, лекцій та бесід, при спостереженні за змаганнями за участю найсильніших лижників, перегляді кинограмм, кінокольцовок і кінофільмів, а також шляхом самостійного вивчення літератури. Крім цього, в процесі навчально-тренувальних занять, в змаганнях і при аналізі накопичуються досвід і знання.
Спеціальна тактична підготовка - це практичне оволодіння тактикою в помилкових гонках шляхом застосування лижних ходів в залежності від рельєфу і умов ковзання, розподілу сил по дистанції і складання графіка її проходження, вибору варіантів мастила в залежності від зовнішніх умов, індивідуальних особливостей спортсменів і т.д. Спеціальна тактична підготовка проводиться в ході навчально-тренувальних занять і змагань.
При вивченні тактики необхідно вивчати досвід найсильніших лижників, що дозволить опанувати широким колом тактичних варіантів і використовувати їх з урахуванням його особливостей. Безпосередня тактична підготовка до певних змагань вимагає ознайомлення з умовами та місцем їх проведення. Сюди відносяться вивчення рельєфу, стан і можливу зміну лижні в ході змагань з урахуванням стартового номера і передбачуваних змін погоди. Все це вивчається напередодні старту при перегляді дистанцій і дозволяє розробити тактику на майбутні змагання з урахуванням конкретних умов, перспектив противника і своїх можливостей. Після закінчення змагань необхідно ретельно проаналізувати ефективність застосовуваної тактики і зробити висновки на майбутнє.
Тактична майстерність лижника базується на великому запасі знань, умінь і навичок, а також його фізичної, технічної, морально-вольової підготовленості, що дозволяє точно виконати задуманий план, прийняти правильне рішення для досягнення перемоги або високого результату.
Оволодіння способами пересування і застосування їх в залежності від зовнішніх умов і індивідуальних особливостей мають найбільше значення в тактичній підготовці лижника-гонщика. В умовах задовільного і поганого ковзання на рівнині і в підйоми різної крутості найбільш часто застосовуються попеременний двухшажний і іноді попеременний чотириповерховий ходи. Крім цього, попеременний четирехшажний хід використовується при глибокої лижні, коли утруднено відштовхування палицями. На пологих спусках широко застосовуються одночасні ходи -одночасне одношажного і двухшажний; бесшажний - найчастіше на льодистих розкатаних ділянках лижні і при спусках середньої крутизни. При хорошому і відмінному ковзанні на рівнині широке застосування знаходять попеременний двухшажний і одночасні ходи, але при першій нагоді слід віддати перевагу одночасним, так як вони дають перевагу в швидкості при помітної економії сил.
В даний час у найсильніших лижників у зв'язку з високим рівнем фізичної (швидкісно-силовий) і функціональної підготовки, а також тому, що траси сучасних лижних гонок готуються дуже ретельно (машинним способом), арсенал лижних ходів, застосовуваний в змаганнях, кілька звузився. Лижники стали застосовувати способи ходів, що забезпечують в першу чергу високу швидкість пересування в різних умовах, - попеременний двухшажний, одночасні (бесшажний і одношажного). Одночасний двухшажний зустрічається рідко, а попеременний четирехшажний практично не зустрічається.
Однак менш кваліфіковані лижники використовують як і раніше всі способи ходів, що забезпечує досить високу швидкість пересування в будь-яких умовах, навіть на м'якій і недостатньо добре підготовленій лижні, наприклад на шкільних змаганнях невеликого масштабу. Вибір ходу багато в чому залежить від ступеня оволодіння їм і від індивідуальних особливостей лижника - сили м'язів його верхніх кінцівок і тулуба. Швидкість пересування багато в чому залежить від поєднання ходів і вибору моменту переходу з ходу на хід залежно від стану і мікрорельєфу лижні і умов ковзання. Все це вивчається під час навчально-тренувальних занять.
Одним з головних методів навчання тактиці є повторне проходження відрізків дистанції, спеціально підібраних в залежності від завдань тактичної підготовки і різних по довжині і рельєфу. Відрізки підбираються заздалегідь на кожне заняття з урахуванням контингенту і підготовленості що займаються. При заняттях з новачками доцільно часом використовувати проходження відрізків за лідером - кваліфікованим лижником, добре володіє лижними ходами і вміє їх застосовувати в залежності від зовнішніх умов. В цьому випадку ведений лижник копіює лідера під час переходу з ходу на хід. Надалі умови вивчення тактики ускладнюються.
Швидкість на схилі багато в чому залежить від правильного вибору стійки спуску. Низька стійка забезпечує найменший опір повітря і дає можливість кілька відпочити, але на складному рельєфі застосовувати низьку стійку недоцільно, так як це не дає можливості швидко виконати повороти і ускладнює подолання нерівностей. На довгих і дуже пологих спусках, коли застосування низької стійки не збільшує швидкість, краще пересуватися одночасним бесшажним ходом.
Другим важливим моментом в тактичній підготовці є вміння правильно розподілити сили по дистанції. З практики відомо, що рівномірне проходження траси найбільш доцільно для досягнення високих результатів в лижних гонках, особливо у новачків. Але на пересічених трасах різної складності неможливо домогтися рівномірної швидкості, тому доцільно прагнути до відносної рівномірності, до оптимальної інтенсивності з урахуванням рельєфу траси. Часом рельєф трас змушує докласти максимум зусиль на першій половині дистанції, якщо на ній розташована велика частина підйомів із загальною тенденцією підйому вгору (в таких випадках друга половина дистанції відносно легше, так як на ній більше спусків). При такому рельєфі і тактиці виграш часу на першій половині дає можливість створити запас перед противниками, який їм важко буде ліквідувати на спусках. Цей приклад говорить про важливість складання тактичного плану з урахуванням рельєфу місцевості.
В ході тренувальних занять необхідно проводити тактичні навчання, де лижники опановують прийомами боротьби з суперником, що перебуває в умовах прямої видимості (старт в одній або сусідній парі, загальний старт), а також з противниками, що стартують набагато раніше або пізніше. У таких випадках вони орієнтуються на інформацію тренера про час проходження окремих відрізків дистанції.
Уміння розподіляти сили купується в процесі навчально-тренувальних занять, на яких контролюється час проходження відрізків дистанцій і частота серцевих скорочень на підйомах, спусках і рівнині. Зіставляючи особисті відчуття з цими об'єктивними показниками, лижник опановує уміннями контролювати свою працездатність.
Зростання тактичної майстерності нерозривно пов'язаний з рівнем розвитку фізичних і вольових якостей лижника. В ході підготовки доцільно спочатку підвищити функціональні можливості лижника стосовно до вимог тактики, а потім спробувати здійснити задуманий план. Так, при боротьбі з противником, що знаходяться в безпосередньому контакті (при загальному старті), спроба відірватися від нього за рахунок багаторазових прискорень може привести до зворотного результату, якщо сам спортсмен не підготовлений до пересування в змінному темпі після різкого старту. Тому, перш ніж намагатися здійснити даний тактичний варіант, необхідно підвищити функціональні можливості лижника стосовно до даного тактичного прийому. В ході цілеспрямованої підготовки до основних змагань сезону необхідно ретельно спланувати участь в змаганнях різного масштабу з конкретними завданнями на кожен старт. Не слід ставити завдання обов'язкової перемоги на всіх змаганнях, особливо, якщо календар перенасичений різними стартами. Недоцільно також постійно зустрічатися з усіма своїми основними суперниками. Зазвичай виділяють 3-4 старту (на відбіркових змаганнях), коли важливо домогтися перемоги або показати високий результат. На інших змаганнях перевіряють свою підготовку, різні варіанти тактики. Загальна кількість стартів і особливо перед основними змаганнями залежить від віку і кваліфікації лижника. Природно, з початком періоду основних змагань ставиться завдання - показати високий результат або добитися перемоги на кожному з них. Обов'язковою умовою зростання тактичної майстерності є аналіз минулих змагань. Потрібно оцінити ефективність застосовуваної тактики і зробити висновки на майбутнє.
При навчанні юнаків тактиці лижних гонок на перших роках підготовки повинні бути вирішені наступні завдання:
1. Навчити школярів правильному вибору способів пересування в залежності від зовнішніх умов і індивідуальних даних.
2. Виховати в учнів почуття швидкості.
3. Навчити школярів вмінню вибирати і підтримувати швидкість пересування в залежності від довжини дистанції, рельєфу місцевості і рівня підготовленості.
4. Навчити юних лижників найпростішим прийомам боротьби на лижні при безпосередній близькості противника (з загального старту, при обгоні і на фініші).
Всі ці завдання вирішуються в ході групових та індивідуальних занять, починаючи з першого року навчання. Поступово завдання ускладнюються. Навчання тактиці йде паралельно з освоєнням техніки і зростанням рівня підготовленості.

Після придбання всього необхідного для лижного спорту, тренувань з катання, початківець спортсмен повинен дізнатися теорію боротьби за першість на лижні. Розглянемо прийоми суперництва на лижне.Повезло лижникам, у яких за жеребкуванням останні номери. Є можливість контролювати суперників. Тактика в цьому випадку полягає в тому, щоб в першій частині дистанції рівнятися на лідера змагань, не допускаючи розриву більше 15-20 сек, однак, не обганяючи його, заощадити сили для енергійного фінішу.

Стартує першими, переважні наступні методи:

а) йти по своїх силах, зберігаючи швидкість

б) зберігати позицію зі старту, а потім утримувати досягнутий розрив на другій половині дистанції. Перший, згаданий - тактика на кращий результат, другий - тактика відриву (сильного початку). Всі зазначені методи з успіхом застосовуються відомими лижниками. У змаганнях на короткі дистанції може бути застосована в основному тактика на кращий результат.

У безпосередній близькості з суперниками тактика більш різнитися.

1. - відірватися від противника, або потрапити в групу лідерів. У парному старті це вигідно, коли противник слабкіше або починає гонку відносно повільно, або, коли незабаром після старту буде спуск, де майже завжди вигідніше йти першим. При загальному старті треба робити сильний кидок в тому випадку, якщо спортсмен займає місце в центрі стартують. Тоді необхідно якомога швидше вирватися вперед, щоб не потрапити в «купу», де відбувається активна боротьба між усіма учасниками за краще місце на лижні.

2. - відпустити частину лижників вперед, або сильного лідера розумно припустити вперед, адже легше йти слідом за ним.

До прийомів другої групи відносяться ті випадки, коли противник знаходиться попереду, наприклад, використовується в якості лідера. Нагнавши, що біжить попереду, спортсмена або, пропустивши вперед примостився позаду учасника, прагнути -не відпустити його, а триматися за ним можливо ближче. Лідер, відчуваючи за собою противника, може спробувати піти, додавши швидкість. В такому випадку треба не відставати, адже противнику теж важко йти, він довго не витримає високого темпу. Якщо ж противник зробить кидок несподівано або настільки сильно, що спортсмену невигідно його прийняти, потрібно посилити хід і знову наблизитися до лідера.

Йти за противником доцільно тільки тоді, коли, він приблизно дорівнює за силою, і особливо якщо противник йде швидко, але з напругою. Потім його легше обійти. Заслуговує також уваги прийом поступового «притиснення» противника. Мета його - змусити противника порушити звичний темп і ритм руху. Кожен лижник повинен знайти для себе найбільш відповідні його фізичному розвитку співвідношення частоти і довжини кроків. Потрібно прагнути зберігати це співвідношення можливо більш постійним як на рівнині, так і під час подолання підйомів. Чим крутіше схил, тим більше сили, які протидіють руху лижника тому щоб не дуже збільшувати величину зусиль ніг і рук при відштовхуванні, але істотно не знижувати швидкість, збільшують частоту кроків, а довжина кроків при цьому зменшується. Однак деяке збільшення зусиль при підйомах в гори все ж неминуче. Як же знизити їх негативний вплив?

По-перше, потрібно підвищувати пристосованість організму до різких змін інтенсивності роботи, включаючи в тренування повторні прискорення із граничною і близько граничною інтенсивністю.

По-друге, важливо вміти вирівнювати навантаження при русі по пересіченій місцевості. Після підйомів має слідувати відповідне зниження навантаження, після чого її знову можна підвищувати до середньої величини. Лижникові, не надто впевненого в своїх силах, краще спочатку йти з інтенсивністю трохи нижче середньої. Коли новоспечений лижник купує екіпіровку, перед ним постає важке завдання вибору бігових лиж. Можна звернутися в магазин бігових лиж з широким асортиментом бігових лиж, кріплень, черевик, палиць, одягу, аксесуарів. Все для лижних прогулянок, тренувань і гонок Ви можете знайти у нас, де представлені бренди Fischer, Salomon, Atomic. Тут пропонуються комплекти бігових лиж іменитих виробників по привабливим цінників.

Комплект бігових лиж - відповідне рішення для тих, у кого немає часу на розшук лижних аксесуарів окремо. Адже вони складаються з пластикових або дерев'яних лиж, кріплень і лижних палиць, відібраних за стилем, віком і здібностям лижника.

У безпосередній близькості з суперниками тактика більш різнитися.

Схожі статті