Страхування спортсменів від нещасних випадків. Прийоми страховки і самостраховки Самостраховка в гімнастиці
Обов'язкова умова в туризмі при подоланні перешкод - безпека, яка забезпечується ретельної фізичної, технічної і тактичної підготовкою, що дозволяє вибирати оптимальний шлях, графік і правильно виконувати рух.
У цьому розділі ми зупинимося на обов'язкових для всіх туристів-спортсменів прийомах, що забезпечують безпеку. Їх можна розділити на три групи: командна страхування, самострахування, суддівська страховка.
Страховка - комплекс заходів, що забезпечують затримання учасника при зриві на складній ділянці.
Для страховки (самостраховки) застосовуються обв'язки (системи), мотузки, карабіни, гаки (див. Розділ "Спорядження"),
Кріплення мотузок проводиться за допомогою вузлів. У самих різних ситуаціях можна обійтися відносно невеликою кількістю вузлів, але в зав'язуванні їх потрібно досягти повного автоматизму. На думку автора, це провідник, подвійний провідник, серединний провідник, вісімка, булинь, брамшкотовий, прямий, академічний, зустрічний, хапають: пруссік, австрійський, Бахмана (карабінне), стремено (див. Рис. 8).
Страховка підрозділяється на нижню і верхню. Нижня страховка - це коли мотузка підходить до спортсмена знизу. Щоб зменшити відстань падіння, мотузку можна протягати через карабіни, прикріплені до нерухомих точок опори. Страховка називається верхньою, коли мотузка підходить до спортсмена зверху, а точка страховки знаходиться не нижче грудей. При цьому сам страхує може розташовуватися внизу, але страхує мотузка проходить через карабін, розташований вище грудей.
Страховка може здійснюватися через природні або штучні точки страховки. Природні точки страховки - скельний виступ, камінь, дерево. Потрібно, щоб кут між йде від рук мотузкою і напрямком можливого зриву був не більше 90 °. При зменшенні кута до 0 ° ефективність страховки зростає.
Штучні точки страховки - це скельні або льодові гаки, петлі, перила, передають зусилля на гаки, натягнуті перила, по яких рухається страховка і т. П. Для зручності роботи з мотузкою і зменшення її стирання на гаки і петлі надаватися карабін, іноді навіть карабін з блоком.
Розглянемо організацію страховки на скельній дистанції.
Як уже сказано, точками страховки можуть бути дерева, що ростуть на схилі, або скельні виступи .. При їх відсутності доводиться забивати в тріщини скельні гаки. Часто на змаганнях замість скельних гаків вбивається стандартний льодовий гак. Для відповідальних точок страховки рекомендується забивати 2-3 гака. На всі перераховані вище точки страховки бажано надягати петлю з основної мотузки.
При страховці через скельний виступ потрібно попередньо перевірити, чи немає на ньому гострих кутів, які можуть перерізати мотузку, або вузьких щілин, в які її може заклинити. Потім, якщо не надівається мотузкова петля, що страхує закладає мотузку за виступ і стає до нього обличчям або боком. Якщо кут між мотузками близький до 0 °, т. Е. Тертя велике, мотузку потрібно тримати руками по обидва боки виступу; якщо ж кут близько 90 ° - то з одного боку. Те ж відноситься до страховці через дерево. При страховці через карабін мотузку тримають з одного боку двома руками, не ближче ніж в 0,5 м від карабіна.
Точки страховки необхідно розташовувати так, щоб при зриві не було маятника. Тому при траверсі або русі під великим кутом до вертикалі використовується страховка через карабін, що ковзає по перильних мотузці. Для пересування карабіна можна застосувати іншу мотузку. Може бути використаний спосіб відтягнення страхувального карабіну.
Суддівська верхня страховка на скелях організовується не тільки для проведення змагань, а й для підготовки дистанції. При цьому доцільно нагорі підвішувати карабін, а самого страхує розташовувати внизу: так зручніше коригувати його дії, та й йому краще працювати. У ніг страхує кріпиться карабін, через який проходить мотузка. Якщо зручніше розташувати страхує нагорі, то мотузку потрібно пропускати НЕ через блок, а через карабін. При зміні напрямку руху можливі точки зміни суддівської. страховки, але таких точок повинно бути менше, оскільки при зміні суддівської страховки може в поспіху виникнути плутанина, і спортсмен залишиться без страховки. Тому в суддівській страховці часто застосовується описаний вище спосіб страховки через ковзний карабін і спосіб відтягнення страхувального карабіну.
Страховка при переправі. При переправі вбрід першої людини необхідно робити так звані вуса. Для інших згодом можуть бути натягнуті перила. Схема організації переправи показана на рис. 11. Слід підкреслити, що мотузка прикріплюється до змінним по грудної обв'язки карабіну. Крім страхувальної, до спортсмена повинна бути прикріплена друга мотузка - для витягування в разі зриву (транспортувальна). Бажано, щоб кут між мотузками дорівнював 90 °.
Мал. 11. Страховка при переправі вбрід:
1 - страхувальна мотузка; 2 - транспортувальна
При переправі по камінню через вузьку річку буває достатньо однієї страхувальної мотузки.
При влаштуванні навісної переправи над робочою мотузкою, по якій переправляються команда і вантаж, висить додаткова страхувальна, що натягується командою або суддями.
Уточнення по страховці на окремих етапах дані при їх описі.
Слід підкреслити, що всі види страховки повинні виконуватися в рукавицях, бо при зриві відбувається прослизання мотузки, яке може привести до травми рук страхує.
Для полегшення роботи спортсмена і страхує існують відпрацьовані команди. До початку руху спортсмен повинен запитати: "Страховка готова?" Якщо страхує готовий страхувати, він відповідає: "Чи готова!", А після команди "Пішов!" починається рух. Під час руху страхує фіксує кількість що залишається мотузки і, починаючи з 5 м, через кожен метр оголошує, наприклад: "Залишилося 3 м!". Відповідь спортсмена: "Зрозумів!"
Самостраховка. Страхує повинен прикріпити мотузку, що йде від грудної обв'язки, до виступу, гака, петлі, дереву, що знаходяться з боку, протилежного передбачуваному зриву. Бажано, щоб місце кріплення самостраховки було вище плечей. Мотузка самостраховки може мати невелику слабину. Кріплення страховки і самостраховки до одного гака не допускається.
Кінець страхує мотузки повинен бути закріплений. Особливий випадок самостраховки - рух по вертикальних або горизонтальних перилах. При підйомі по вертикальних перилах самострахування забезпечується схоплюють вузлом, а при спуску - схоплюють вузлом навіть при використанні технічних засобів типу вісімок і рогаток. У цих випадках схоплює вузол знаходиться вище.
Слід пам'ятати, що на ділянках, обладнаних вертикальними перилами, - там, де можлива травма при зриві, - незалежно від застосування (за Умовами) схоплює вузла необхідна верхня страховка: для першого при підйомі, як правило, суддівська, для інших учасників можлива командна.
При русі по горизонтальних перилах на скельному схилі або на переправі треба пристебнутися до них карабіном. Між глухо закріпленими точками перил може перебувати тільки один спортсмен. При русі вниз по похилих перилах - якщо Умовами передбачено застосування схоплює вузла, - на думку автора, вузол переміщається вище учасника рукою, що охоплює перила вище вузла.
Одним з найважливіших методичних прийомів навчання гімнастичним вправам є допомога.
Допомога - безпосередня участь страхує в полегшенні виконання вправи. Головне завдання допомоги - створити належні умови для швидкого оволодіння технікою досліджуваного вправи. Допомогу слід застосовувати вміло, підбирати потрібний момент і приклавши необхідних зусиль. Не можна всю роботу виконувати за гімнаста, так як у нього не залишається необхідних навичок для освоєння вправи. У міру оволодіння навичками фізична допомога зменшується до повного її припинення.
проводка - це форма допомоги від початку вправи до його закінчення. Зусилля тренера повинні відповідати правильним діям учня під час виконання вправи.
підштовхування - це короткочасна допомога під час виконання вправи.
підтримка - один з важливих прийомів допомоги. Вона полягає в тому, що тренер підтримує тіло гімнаста, фіксуючи його в відповідному положенні. Підтримку застосовують під час виконання як динамічних, так і статистичних вправ. Приклад (мах дугою з поворотом на перекладині, поворот кругом на брусах при маху вперед). При цьому важливо зафіксувати положення тіла в найвищій точці. При виконанні упору руки в сторони (хрест). У міру зростання рівня технічної і фізичної підготовки допомога, проводку і підтримку зменшують, а потім припиняють зовсім, замінюючи їх страховкою. Коли гімнаст досягає високого рівня спортивної майстерності і впевнено володіє обов'язковій та довільній програмами, бажано зняти навіть страховку.
Для того щоб правильно застосовувати прийоми страховки і допомоги, треба знати і суворо дотримуватись таких вимог:
1. Під час занять пояснювати учням, де можуть бути зриви і що треба зробити при невдалому виконанні вправ.
2. Добре знати техніку вправ, правильно вибрати місце для страховки, не заважаючи гімнастові.
3. Під час виконання цілої комбінації або з'єднання міняти своє місце відповідно до форми і характеру вправи.
4. Вибирати правильні способи і прийоми страховки і допомоги з урахуванням характеру вправи, рівня фізичної та технічної підготовленості гімнаста.
5. Враховувати індивідуальні особливості гімнаста.
6. Під час страховки не можна користуватися будь-якими нестійкими підставками.
7. Широко застосовувати для страховки ручні і підвісні пояса - лонжі, тренажери, поролонові ями. Останнє в даний час займає провідне місце в навчально-тренувальному
процесі.
8. Застосовувати індивідуальні та групові способи страховки в міру необхідності.
9.Ізбегать дрібної надмірної опіки, виховувати в учнів самостійність і вольові якості.
Самостраховка - дуже важливий елемент навчально-тренувального процесу гімнастів. Це здатність гімнаста своєчасно приймати рішення і самостійно виходити з небезпечних положень, які можуть виникати під час виконання вправ. Гімнаст може припинити або видозмінити вправу, щоб запобігти травмі або полегшити силу падіння під час зриву.
Навчання гімнастів страховці і допомоги є складовою частиною навчально-тренувального процесу. Кожен гімнаст повинен навчитися страхувати і допомагати товаришеві вчасно вивчення складних гімнастичних вправ. Допомагаючи товаришеві, гімнаст більш вдумливо відноситься до процесу навчання, намагається усвідомити техніку та структуру вправи.
Навчання прийомам страховки здійснюється паралельно з оволодінням гімнастичних вправ. Учитель пояснивши і показавши вправу, відразу показує, як треба страхувати і допомагати під час виконання цієї вправи і залучає до цього учнів.
Формування навичок страховки і допомоги має здійснюватися під суворим контролем вчителя при свідомому і серйозне ставлення спортсмена.
Спочатку страхує викладач, а учень виконує роль дублера. У міру того, як учні опановують навичками страховки та допомоги, вони виконують основну страховку, а викладач їх дублює.
В окремих випадках, коли виконання вправ безпечно, можна довірити учням самостійно страхувати один одного. Самостійна страховка значно підвищує відповідальність учнів і є надійним захистом від травм.
Навчаючи прийомів страховки і допомоги, треба звернути увагу учнів на суворе дотримання всіх вимог техніки безпеки та інших заходів попередження травматизму.
У зв'язку з безперервним зростанням складності гімнастичних вправ страховка і допомогу стають невід'ємною частиною методики навчання і тренування на всіх етапах підготовки гімнастів і ефективним заходом попередження травматизму.
під страховкою розуміється комплекс заходів, спрямованих на забезпечення безпеки гімнастів впроцесі виконання вправ. Вона здійснюється без попереднього захоплення за руки або інші частини тіла. При виконанні складного вправи захоплення доцільно робити завчасно, не полегшуючи займається його виконання.
Розрізняють індивідуальну і групову страховку. Обидві форми страховки застосовуються на початкових етапах навчання найбільш складним і ризикованим елементів і сполук. Індивідуальна страховка здійснюється викладачем або одним з займаються. Групова страховка здійснюється двома або більше людьми. При цьому кожен з страхують розташовується в певному місці і виконує необхідні дії. Неодмінною умовою групової страховки є чіткі дії кожного з страхують. Сподіватися на партнера по забезпеченню страховки категорично забороняється.
Наявність різноманітних страхувальних засобів в більшості випадків дозволяє застосовувати індивідуальну страховку. Групова страховка застосовується рідше.
Для забезпечення страховки використовуються спеціальні і технічні засоби. До спеціальним відносяться: долонні накладки - смужки з натуральної (Лосєвим) шкіри, надіті на пальці і закріплені ремінцем на зап'ясті; Лямочні петлі і рукавички - використовуються для навчання розмахування з великою амплітудою і великим оборотам; поролонові валики, прокладки, мати і покриття, що оберігають від ударів об перекладину і жердини, а також при соскоках з колоди; ручні і підвісні пояси (лонжі); різні піднесення для зручності і надійності страховки; поролонова яма або система «трамплін - поролонова яма - батут» - допомагає освоювати вправи зі складними обертаннями в безопорной фазі, знижує почуття страху, зменшує ризик отримати травму. З метою безпеки батут встановлюють на рівні підлоги. На його металеву раму і амортизатори укладають мати. До технічним засобів відносяться різні тренажери з поясом для проводки при вивченні більших обертів на перекладині і кільцях, кіл на коні і інших вправ; амортизуючий пояс для страховки при розучуванні акробатичних вправ та ін.
Страховка і допомога тісно взаємопов'язані і на початкових етапах навчання новому вправі часто підміняють один одного.
Допомога не тільки виключає можливість зриву зі снаряда, падіння, але і є одним з методичних прийомів навчання. Вона сприяє створенню правильного уявлення про досліджуваному вправі, швидкого оволодіння технікою його виконання і застосовується при недостатній розвиток у займаються м'язової сили, координації рухів, швидкості та інших здібностей.
Розрізняють такі види допомоги: проводка - дії тренера, які супроводжують гімнаста по всьому вправі або окремої його частини, фазі; фіксація - затримка гімнаста педагогом в певній точці руху; підштовхування - короткочасна допомога при переміщенні гімнаста від низу до верху; підтримка - короткочасна допомога при переміщенні гімнаста зверху вниз; підкрутка - короткочасна допомога гімнастові при виконанні поворотів; комбіновані прийоми - використання різних прийомів, що застосовуються одночасно і послідовно; серійні прийоми - використовуються відповідно до побудовою комбінації: підштовхування - підтримка, підтримка - підштовхування, підкрутка - підштовхування і т.д.
У міру оволодіння вправою ступінь програми фізичних зусиль педагогом зменшується, а потім припиняється зовсім і замінюється страховкою. Допомогою і страховкою не можна зловживати, в іншому випадку можна позбавити займаються впевненості в своїх силах, рішучих і сміливих дій. Треба домагатися від них самостійного виконання вправ.
При здійсненні страховки необхідно: знати техніку виконуваного вправи; вміти швидко і правильно вибирати місце для страховки; застосовувати правильні способи і прийоми страховки і допомоги; враховувати індивідуальні особливості учнів (фізичну, технічну і психологічну підготовленість, здібності); на місці страховки стояти стійко, по можливості ближче до виконує вправу, але в той же в ремя не заважаючи йому. Не можна користуватися нестійкими підставками, з яких здійснюється страховка, ставити на страховку осіб, які не підготовлених для цього. Вибір прийомів страховки залежить від індивідуальних особливостей страхує і ступеня технічної підготовленості учня.
При самостійному виконанні вправ велику роль в Запобігання травм набуває самострахування - вміння займається своєчасно приймати правильні рішення і самостійно виходити з небезпечних положень. Для запобігання можливої \u200b\u200bтравми можна припинити виконання вправи або змінити його, створити додаткову опору, перехопити руками, зробити зіскок і ін. Дуже важливо навчити займаються правильно приземлятися під час падіння. Навички самостраховки купуються в процесі вивчення вправ і вдосконалення їх виконання.
Страховка допомогу і самострахування в гімнастиці
В системі засобів профілактики і попередження травматизму на заняттях фізичними вправами важливе місце займає освоєння і вміле використання прийомів страховки і самостраховки при їх виконанні. Таких прийомів безліч. Їх кількість і специфічні особливості зумовлюються специфікою структури, ступенем складності техніки рухів, рівнем технічної і фізичної підготовленості займаються і т.п. Тому навіть при виконанні одного і того ж вправи ці прийоми можуть бути різними. Ознайомленню з ними і їх освоєння (особливо при освоєнні складно координованих гімнастичних вправ) повинна приділятися велика увага і виділятися для цього спеціальний час на заняттях.
Це стає особливо актуальним при освоєнні складних рухів, пов'язаних з ризиком виконання. Такі вправи самі по собі дуже корисні, є потужним засобом не тільки фізичного, а й морального, морально-вольового виховання. Тому їх застосування в практиці фізичного виховання виправдано і дуже бажано. Однак ризик при цьому не повинен переходити певні межі, приводити до травм, а тим більше, до нещасних випадків. Уникнути цього, а заодно і розсунути межі розумного ризику при виконанні таких вправ як раз і сприяє застосування різних прийомів страховки, страховки-допомоги, і самостраховки.
Як уже зазначалося, таких прийомів безліч. З кожним з них необхідно знайомитися в процесі практичних занять під час освоєння конкретних рухів, тому метою даного розділу є тільки ознайомлення з основними правилами їх застосування.
До основних правил страховки і страховки-допомоги відносяться
* Знання техніки і розуміння особливостей структури освоюється вправи;
* Правильний вибір місця розташування страхує відповідно до найбільш важкими і небезпечними елементами виконання вправи, де найбільш вірогідний зрив або падіння;
* Не здійснювати страховку, стоячи на якому-небудь предметі;
* При здійсненні страховки виконання вправи на гімнастичних снарядах (наприклад, на брусах) розташовувати руки таким чином, щоб виключити ймовірність їх потрапляння "на злам", між тілом, що виконує вправу і гімнастичним снарядом;
* Прийоми страховки-допомоги застосовувати в міру необхідності на початкових етапах освоєння рухів або при внесенні елементів його ускладнення;
* Застосування прийомів підтримки і допомоги має сприяти більш швидкому освоєнню рухів і тому має здійснюватися рівно настільки, наскільки це необхідно кожному конкретному займається для запобігання падінню або невдалого приземлення.
самостраховка - це проявляється під час виконання вправ вміння займається самостійно і своєчасно знайти вихід з несподівано виник небезпечного становища.
Освоєння прийомів самострахування завжди треба приділяти належну увагу. Їх арсенал помітно розширюється разом із збагаченням рухового досвіду займаються паралельно з удосконаленням техніки освоюваних вправ.
До прийомів самострахування відноситься вміння вчасно припинити виконання вправи або по ходу видозмінити його так, що це запобіжить зрив або полегшить його наслідки, дозволить уникнути отримання травми.
Особливо важливе значення самострахування має на заняттях гімнастикою, де слід по можливості більше уваги приділяти вдосконаленню техніки виконання різноманітних перекидів, угруповань після різних падінь в різних умовах і положеннях тіла. Це може полегшити небажані наслідки зривів, падінь і не тільки при виконанні гімнастичних вправ, а й багатьох інших.
При виконанні бігових вправ, як правило, переважають травми нижніх кінцівок. Тому особливу увагу слід звертати на правильну постановку стопи, враховувати характер покриття або особливість грунту, рельєфу місцевості в процес кросових занять і т.п.
При виконанні стрибкових вправ необхідно пам'ятати про те, що в момент приземлення (найбільш травмонебезпечний момент) слід ноги тримати напівзігнутими і напруженими з подальшою обов'язковою угрупованням.
З метою самострахування і попередження травматизму під час занять рухливими і спортивними іграми слід, перш за все, під час розминки добре підготувати до роботи променезап'ясткових суглобів і пальці кистей рук, а також гомілковостопні і колінні суглоби. Дуже корисною для вирішення завдання попередження травматизму є спеціальна акробатична підготовка, що враховує особливості конкретної спортивної гри.
beauty-bodies.ru
РОБОЧИЙ ЖУРНАЛ ВЧИТЕЛЯ ФІЗИЧНОЇ КУЛЬТУРИ
Безпека на уроках з гімнастики
погоджено:
Директор школи
__________ С.Б.Макіева
Виконання учнями окремих вправ (особливо на гімнастичних снарядах і опорних стрибків) пов'язане з певним ризиком. При недотриманні запобіжних заходів і незручному русі можливі зриви з снарядів (перекладина, бруси, колода, гімнастична драбина і ін.) І падіння, а в результаті - травми.
Типові травми:
- садна, потертості і зриви мозолів;
- удари і розтягнення сумочно-зв'язкового апарату лучезапястного, ліктьового, плечового, колінного і гомілковостопного суглобів;
- розриви ахіллового сухожилля і триголовий м'язи гомілки;
- не виключені удари голови.
Заходи забезпечення безпеки
- Правильно вибирати місця занять і розміщувати снаряди в залі, розташовувати їх на достатній відстані від стін і один від одного. Не можна ставити снаряди так, щоб учні виконували вправу особою до яскравого світла. Учні повинні добре бачити снаряд і місце зіскоку. Снаряди необхідно обкласти гімнастичними матами з урахуванням місць приземлення після соскоков і можливих зривів і падінь. У місцях приземлення бажано укласти два шари матів. Гімнастичні мати укладати так. щоб між ними не було проміжків, а приземлення доводилося на середину одного з них.
- При підготовці до занять на брусах перш за все необхідно перевірити висоту брусів. Для цього слід, підтримуючи однією рукою жердину (а не вкладиші), а інший, відвернувши гвинт, натиснути пружину засувки. Якщо робити це удвох, то один учень повинен тримати жердини і змінювати їх висоту, а інший - відкручувати і закручувати стопорні гвинти. Висоту жердин зазвичай встановлюють одночасно з обох кінців, при цьому стояти під ними забороняється.
- При установці поперечини і брусів різної висоти особливу увагу необхідно звернути на вертикальне положення стійок і рівномірний натяг тросів у грифа поперечини або у жердин брусів, щоб не було їх Захлестиваніе. При закріпленні до гачків на підлозі (жабам) необхідно стежити за тим, щоб ланка ланцюга попередньо було звільнено і розтяжки були закручені надійно. Для перевірки правильності установки снарядів потрібно взятися за троси і сильно потягнути їх на себе і від себе: перекладина і бруси повинні знаходитися в строго вертикальному і стійке положення. Перед початком уроку слід протерти гриф поперечини сухою ганчіркою і зачистити дрібним наждачним папером.
- Не рідше одного разу на навчальний рік необхідно ретельно оглядати підвісні снаряди (канат, жердина, кільця) і гімнастичні стінки. Особливо часто і уважно слід перевіряти надійність кріплення снарядів. Канати, жердини, гімнастичні стінки повинні бути міцними, надійно прикріплені до стелі, стіни. На канатах не допускаються пориви ниток і зав'язування вузлів. Жердини і рейки гімнастичної стінки повинні бути гладкими і не мати тріщин, сколів.
- У підготовчій частині уроку, при виконанні загальнорозвиваючих вправ, особливо з предметами, треба вказувати відповідні дистанції та інтервалу, щоб учні не зачіпали один одного, що може привести до ударами. У розминку необхідно включати підготовчі вправи спрямованого впливу.
Для підготовки лучезапястного суглоба застосовуються обертові рухи кисті; підскоки і пересування на руках в упорі лежачи; з положення стоячи зігнувшись падіння вперед в упор лежачи.
Підготовка гомілковостопного суглоба здійснюється обертальними рухами стопою; піднімання на носки з пружинистим погойдуванням і ін.
Для підготовки ліктьових і плечових суглобів виконують: обертальні і ривковие руху; згинання та розгинання рук. Ефективним є виконання цих вправ з використанням гімнастичних палиць і обтяжень, наприклад гантелей.
Підготовка між хребцевих зчленувань включає: прогинання і глибокі нахили; різні повороти і обертання.
При виконанні вправ на гнучкість необхідно враховувати рівень фізичної підготовленості займаються, так як деякі вправи (наприклад, шпагат) можуть стати причиною пошкоджень м'язово-зв'язкового апарату.
6. В основній частині уроку важливе значення для забезпечення безпеки мають допомогу і страховка. Допомога в гімнастиці - це полегшення дій учня при виконанні вправ. Вона сприяє створенню у займаються правильного уявлення про вправу, оволодіння технікою його виконання; застосовується при недостатній розвиток у учнів м'язової сили, координаційних здібностей, швидкості.
Розрізняють такі вила допомоги:
Допомога, як правило, виявляється на початковій стадії навчання новому вправі. У міру оволодіння технікою виконання вправи безпосередня допомога замінюється страховкою, яка дозволяє вирішувати завдання психологічної підготовки що займаються (подолання страху), а також уникнути травми.
Страховка - це забезпечення безпеки при виконанні вправ, що здійснюється вчителем фізичної культури або учнями класу. Залежно від складності вправи страхує хтось один або одночасно кілька осіб. Не можна ставити на страховку не підготовлених для цього учнів.
Всіх займаються слід навчати не тільки прийомам допомоги і страховки, а й самостраховки для того, щоб вони вміли самостійно виходити з небезпечних положень.
Самостраховка - це заздалегідь розучені прийоми забезпечення безпеки, які застосовуються са-мим займаються для попередження травм. Наприклад, запобігти зриву зі снаряда можна своєчасним припиненням руху, зіскок з снаряда, виконанням додаткових рухів (згинання рук, ніг, тулуба для уповільнення інерційного руху), зміною вправи.
Дуже важливо навчитися правильно приземлятися під час падіння: при падінні назад треба присісти, зігнутися і виконати перекат назад; при падінні вперед - зробити перекид вперед або впасти в упор лежачи, пружно згинаючи руки.
Що стоїть на страховці зобов'язаний правильно вибрати місце для надання страховки і, не заважаючи виконанню вправи, вміло використовувати різні прийоми страховки. Так, при виконанні вправ на брусах можна тримати руки над жердинами на шляху рухів учня. На перекладині, кільцях і брусах різної висоти страхують, або стоячи точно під снарядом, або незначно переміщаючись по ходу виконання маху. Особливо необхідно страхувати учнів під час виконання зіскоку (страхує повинен перебувати безпосередньо біля місця приземлення). При виконанні опорних стрибків на коні (цапа) страхують, стоячи безпосередньо у місця приземлення, підтримуючи учня за руку.
Страховка і самострахування при випалненіі фізичних вправ;
До швидкісних і сіловимупражненіям відносяться ті, які вимагають від займаються прояви максимальних зусиль за відносно короткий проміжок часу. Як приклад назвемо такі вправи, як стрибок вверхтолчком обох ніг з місця, стрибок у довжину, біг на короткі дистанції, кидок двома руками набивного м'яча з-за голови, переворот в упор на високій перекладині та ін.
Для розвитку швидкісно-силових здібностей найчастіше використовують різної ваги обтяження (штанга, гантелі, пояс з піском, обтяжені предмети, що закріплюються на верхніх або нижніх кінцівках і ін.), А також зміна умов виконання упраж-нений (біг в гору, по піску , сходами вгору і т. п.)
Основні правила самостійного виконання швидкісно-силових вправ гласято необхідності:
♦ виконувати вправи, відповідні фізичної підготовленості організму;
♦ використовувати обтяження в залежності від віку та рівня підготовленості;
♦ застосовувати гантелі, навчальні штанги, набивні м'ячі, еспандери, гумові амортизатори, тренажери відповідно до зростання, вагою, фізичною підготовленістю;
♦ систематично за допомогою пульсу і зовнішніх ознак здійснювати самоконтроль за станом організму;
♦ раціонально подбіратьупражненія і режим їх виконання з метою рівномірної роботи основних м'язово-зв'язкових груп.
При виконанні гімнастичних вправ слід пам'ятати, що деякі з них пов'язані з певним ризиком. Наявність ризику воспітиваеттакіе позитивні якості, як воля і прагнення до перемоги, але ризик не повинен призводити до травм, а тим більше до нещасних випадків. Щоб цього уникнути, застосовується страховка учня, що виконує вправу, учителем або учнями.
Успішно страхувати при навчанні можеттолько той, хто знаеттех-нику досліджуваних вправ і правила виконання страховки. Дуже важливо правильно вибирати місце для страховки. Страхує повинен знаходитися там, де можливий зрив або падіння займається. Він зобов'язаний переміщатися за які займаються по ходу виконання вправи. Прийоми страховки зумовлюються технікою вправи, його структурною особливістю, складністю, а також підготовленістю виконує вправи. Одним із прийомів страховки є допомога, при якій страхує безпосередньо допомагає (фізично) займається виконувати вправу. Під час підтримки (також один з прийомів страховки) страхує стосується займається, але не оказиваеться фізичної допомоги у виконанні вправи, не обмежує його рухів. До основних правил страховки можна віднести і знання найбільш важких і небезпечних моментів у вправі. Страхує повинен розташовуватися так, щоб в будь-який момент допомогти займається і в той же час не заважати йому виконувати вправу. Якщо займається при подальшому виконанні вправи загрожує небезпека, його необхідно зупинити. Не слід страхувати, стоячи на будь-якої підставці. Це небезпечно, до того ж ускладнює пересування страхує. Не можна розташовувати руки між тілом виконує вправу і гімнастичним снарядом (наприклад, при виконанні вправ на брусах). За підтримки гімнаста не завжди потрібно докладати максимум зусиль. Іноді досить незначного поштовху або легкої підтримки, щоб застерегти займається від падіння або невдалого приземлення. В процесі надання допомоги треба враховувати специфіку страховки на перекладині, брусах, колоді, канаті, при виконанні опорного стрибка, акробатичних вправ. При страховці дівчат важливо уважно стежити за тим, щоб при виконанні вправ вони не вдарили а грудьми або нижньою частиною живота про гімнастичний снаряд. Для кращого здійснення страховки необхідно систематично стежить за правильністю підготовки до занять на різних снарядах.
Самостраховка - дуже важливий елементучебно-виховного процесу. Це способностьученіка своєчасно приймати решеніз і самостійно виходити з небезпечних положень, які можуть віз никать під час виконання різних вправ. Учень может припинити або відоізменітьупражненіе, щоб предотвратітьтрав му або полегшити силу падіння. На уроках гімнастики особливе вніманіеследуетобратітьнаосвоеніетехнікі перекидів вперед і назад з будь-якого становища. Це дасть можливість під час невдалого зіскоку з гімнастичного снаряда або падіння полегшити приземлення.
В ході уроків легкої атлетики важливо провести якісну підготовку основних м'язово-зв'язкових груп. Досвід показує, що під час занять легкою атлетикою преобладаюттравми нижніх кінцівок. Під час бігу особливу увагу слід звернути на правильну постановку стопи, приземлятися в стрибках необхідно на зігнуті в колінах ноги.
Під час навчальних ігор в баскетбол, ручний м'яч, волейбол найбільш часто піддаються ударів кисті рук. Тому під час розминки необхідно добре розігріти променезап'ясткових суглобів, пальці, фаланги пальців.
Страховка і допомога при виконанні вправ на гімнастичних снарядах
Страховка і допомога на заняттях гімнастикою дозволяють уникнути травм в результаті зривів і падінь. Під страховкою розуміють готовність викладача або учня своєчасно підтрим-жати виконавця вправ, в разі невдалої спроби не дати емуупасть. Вотлічіеотстраховкі допомогу передбачає підтримку, підштовхування, «проводку» займається. Її цілі:
1) запобігти падінню або зрив зі снаряда;
2) полегшити учневі виконання вправ;
3) допомогти правильно вибрати спосіб виконання того чи іншого руху.
Самостраховка: вміння приземлятися з амортизацією ногами, перекочування і угруповання під час падіння без опори руками. Падіння вперед з подальшим шкереберть або м'якою амортизацією руками і ногами, тому, набік з виконанням перекатів в угрупованні.
♦ виконання всіх команд і розпоряджень вчителя;
♦ при виконанні стройових вправ дотримуватися інтервали ідістанцію;
♦ біля кожного снаряда повинні лежати мати, при потоковому виконанні перекидів, переворотів дотримуватися дистанції;
♦ приземлятися в опорному стрибку і при соскоках на снарядах тільки на мати;
♦ перевіряти справність і кріплення снарядів;
♦ не стояти поблизу місця приземлення при стрибках, не заважати разбегутоваріща;
♦ не ковзати по канату під час спуску;
♦ на початку заняття проводити розминку, щоб розігріти м'язи і зв'язки.
Страховка і допомога в гімнастиці
Безпека занять гімнастикою залежить від ряду заходів, які застосовуються викладачем і самими студентами. Поряд з правильною підготовкою місця занять і снарядів, інвентарю повинні дотримуватися санітарно-гігієнічні норми, вимоги до організації та методиці навчання вправам, до поведінки займаються в залі.
Для попередження травматизму і досягнення кращих результатів в процесі занять необхідно дотримуватися таких правил:
дбайливо поводитися з обладнанням та інвентарем, правильно готувати їх до занять і потім прибирати;
акуратно поводитися з магнезією, після кожного заняття прибирати зал;
перебувати в залі (на гімнастичній майданчику) тільки в гімнастичних костюмах і тапочках;
під час занять точно виконувати вказівки викладача, допомагати товаришам;
вивчити правила безпеки і прийоми страховки, самостраховки, виконувати вправи, задані викладачем;
входити в зал і йти з нього, тільки отримавши дозвіл викладача;
при виконанні вправ використовувати підвідні вправи, які полегшують освоєння вправ, розучуємо на даному занятті.
Неухильне виконання зазначених правил і систематична виховна робота викладача сприяють поліпшенню навчального процесу і попередження травм. Важливу роль в цьому відіграє також фізична допомога при оволодінні вправами, страховка і самострахування.
фізична допомогапреподавателяв процесі навчання гімнастичним вправам сприяє формуванню в учнів більш чітких уявлень про рух, допомагає швидше і краще опановувати розучувати вправою. Фізична допомога може бути короткочасною: підштовхування в окремих (найбільш відповідальних) фазах руху і підтримка (найчастіше в статичних положеннях - вихідних, проміжних і кінцевих).
Страховка- це готовність викладача або партнера (учня) своєчасно підтримати виконавця вправи при якійсь його помилку в техніці руху, яка може привести до невдачі, падіння.
проводка(По руху) сприяє точному виконанню вправи виконавцем, не обмежуючи його рухів, але разом
з тим оберігаючи при невдачі в техніці виконання вправи.
самостраховка- вміння самого учня знаходити потрібний вихід із ситуації (при помилку в техніці виконання вправи, можливий зрив з снаряда і т.д.) і уникнути падіння або травми.
Страховку і допомогу студенти освоюють одночасно з розучуванням гімнастичних вправ.
Контрольні питання:
1. Заняття якими видами фізичних вправ об'єднує гімнастика?
2. Коли вперше почали проводитись змагання з гімнастичним видам спорту?
3. З якого моменту бере початок сучасна історія гімнастики?
4. Назвіть основні етапи розвитку вітчизняної гімнастики.
5. Кого з видатних вітчизняних гімнастів Ви знаєте?
6. Охарактеризуйте спортивні види гімнастики.
7. Які загальні принципи спортивного тренування?
8. Які гімнастичні вправи використовуються у вузівській програмі з фізичної культури?
9. Яким видам гімнастики, на Вашу думку, слід віддавати перевагу при заняттях оздоровчою фізичною культурою?
10. Як часто в тиждень слід тренуватися і скільки часу, щоб тренування була досить ефективною?
11. Як організовуються заняття з гімнастики?
- Перевірити штрафи ГИБДД в Воронежі Жодна людина з власної волі не захоче розлучатися з грошима, особливо коли справа стосується штрафів. Але так уже сталося, що за порушення правил дорожнього руху треба платити. Якщо Ви читаєте цю статтю, то або хочете перевірити свої штрафи ГИБДД в Воронежі, [...]
- Податкові відрахування при покупці квартири в кредит Як отримати податкове вирахування при іпотеці? Якщо ви купили квартиру (будинок, кімнату або частки в майні) за допомогою іпотечного кредиту, то ви можете отримати майнове відрахування. Кредитні кошти так само як і ваші власні, вважаються вашими витратами. Тому, [...]
- Позовна заява про стягнення заробітної плати При затримках виплати заробітку в суд подається позовна заява про стягнення заробітної плати. Отримання заробітної плати для працівника є головним стимулом здійснення трудової діяльності, тому порушення роботодавцем встановлених строків і порядку [...]
- Про організацію здійснення контролю (нагляду) за діяльністю саморегулівних організацій в області інженерних вишукувань, архітектурно-будівельного проектування, будівництва, реконструкції та капітального ремонту об'єктів капітального будівництв Положення встановлює порядок продовження терміну [...]
- Материнський капітал в Московській області До теперішнього часу в Московській області (МО) на відміну від столиці діяли одночасно дві програми материнського сімейного капіталу (МСК): федеральна, що продовжує діяти на всій території нашої країни, і регіональна, діюча до 2017 року і [...]
- Виграти справу аліменти Якщо відповідач отримує стабільну зарплату, то ніяких підстав для призначення аліментів у твердій сумі немає. Аліменти, якщо вони призначені в процентному відношенні, утримуються з доходу, який підтверджений документально. Багато інформації по аліментах є на сайті [...]
- Риболовля. Інформаційний портал «LANDFISH» У Краснодарському краї введено весняний заборона на риболовлю У той час як в більшості регіонів Росії рибалки ще тільки чекають весняного пожвавлення клювання з-під льоду, в Краснодарському краї риба вже піднімається до нерестовищ. У зв'язку з цим в регіоні з 1 березня введено [...]
- Судовий ділянку №81 195248, Санкт-Петербург, пр. Енергетиків, д. 26 Вівторок Четвер: з 10-00 до 13-00 з 14-00 до 17-00 Швидкий перехід: Інформація про ділянку Територіальна підсудність Реквізити для оплати мита Слухання справи інформація про ділянку Недоспасова Олена Сергіївна Єгорова Анастасія [...]
Страховка - це обов'язкова умова для подолання перешкод в горах. Безпека забезпечується ретельної фізичної, технічної і тактичної підготовкою, що дозволяє досягти заданої мети.
Страховка складається з цілого комплексу заходів, що забезпечують затримання людини при зриві на складній ділянці гірської дороги. Для її здійснення застосовується спеціальна страхувальна система (обв'язка, альтанка) (рис. 12).
МАЛ. 12. Грудна обв'язка і альтанка: а - система з двох поясів; б - спеціальна система; в - обв'язування з мотузки
Запам'ятайте і дотримуйтесь наступних правил страховки:
Страхувальна система є гарантом особистої безпеки людини під час його можливого зриву на гірському рельєфі. Вона дозволяє людині після зриву без хворобливих відчуттів провисеть в ній не менше 10 хв, зберігаючи можливість рухати руками і ногами. Навантаження при цьому повинна рівномірно розподілятися між обв'язкою і альтанкою. Місце підвіски системи не повинно бути нижче грудини.
Неприпустимо використовувати систему по частинах: при роботі тільки в одній альтанці зрив може спричинити важкі травми хребта. Звісно в грудної обв'язки через 10-15 хв може призвести до незворотних наслідків через здавлювання ременями грудної клітини.
Кріплення мотузок проводиться за допомогою вузлів. У самих різних ситуаціях можна обійтися відносно невеликою кількістю вузлів, але в зав'язуванні їх потрібно досягти повного автоматизму. До цих вузлів відносяться: провідник, подвійний провідник, серединний провідник, вісімка, булинь, брамшкотовий, прямий, академічний, зустрічний; хапають: пруссік, австрійський, карабінне (рис. 13).
МАЛ. 13. Вузли: 1 - провідник (одним кінцем); 2 - подвійний провідник; 3 серединний провідник; 4 - вісімка; 5 - булинь; 6 - брамшкотовий; 7 прямої; 8 - академічний; 9 - зустрічний; 10 - хапають: а пруссік; б - австрійський; в - Бахмана (карабінне); 11 - стремено
Страховка підрозділяється на нижню і верхню. Нижня страховка - це коли мотузка підходить до альпіністові знизу. Щоб зменшити відстань падіння, мотузку можна протягати через карабіни, прикріплені до нерухомих точок опори. Верхня страховка - мотузка підходить до альпіністові зверху, а точка страховки знаходиться на рівні грудей. При цьому сам страхує може розташовуватися внизу, але страхує мотузка проходить через карабін, розташований вище грудей (рис. 14).
МАЛ. 14. Верхня страховка
Страховка може здійснюватися через природні або штучні точки страховки. Природні точки страховки - скельний виступ, камінь, дерево. Потрібно, щоб кут між йде від рук мотузкою і напрямком можливого зриву не був більше 90 °. При зменшенні кута до 0 ° ефективність страховки зростає (рис. 15).
МАЛ. 15. Організація страховки і самостраховки
Штучні точки страховки - це скельні або льодові гаки, петлі, перила, по яких рухається страховка. Для зручності роботи з мотузкою і зменшення її стирання на гаки і петлі надаватися карабін.
При страховці через скельний виступ потрібно попередньо перевірити, чи немає на ньому гострих кутів, які можуть перерізати мотузку, або вузьких щілин, в яких її може заклинити. Потім, якщо не надівається мотузкова петля, що страхує закладає мотузку за виступ і стає до нього обличчям або боком. Якщо кут між мотузками близький до 0 °, тобто тертя велике, мотузку потрібно тримати руками по обидва боки виступу; якщо ж кут близько 90 ° - то з одного боку. Те ж відноситься до страховці через дерево. При страховці через карабін мотузку тримають з одного боку двома руками, не ближче ніж в 0,5 м від карабіна.
Точки страховки необхідно розташовувати так, щоб при зриві не було маятника. Тому при траверсі або русі під великим кутом до вертикалі використовується страховка через карабін, що ковзає по перильних мотузці. Для пересування карабіна можна застосувати іншу мотузку.
Самостраховка. Необхідно прикріпити мотузку, що йде від грудної обв'язки, до виступу, гака, петлі, дереву, що знаходяться з боку, протилежного передбачуваному зриву. Бажано, щоб місце кріплення самостраховки було вище плечей. Мотузка самостраховки може мати невелику слабину. Кріплення страховки і самостраховки до одного гака не допускається.
Кінець страхує мотузки повинен бути закріплений. Особливий випадок самостраховки - рух по вертикальних або горизонтальних перилах. При підйомі по вертикальних перилах самострахування забезпечується схоплюють вузлом, а при спуску - схоплюють вузлом навіть при використанні технічних засобів типу вісімок і рогаток. У цих випадках схоплює вузол знаходиться вище.
При русі по горизонтальних перилах на скельному схилі або на переправі треба пристебнутися до них карабіном.
Спуск у більшості альпіністів вважається менш складним завданням, ніж підйом на вершину. Вважається, що небезпек тут менше і можна розслабитися. Але, як показує практика, труднощі тут все ж є і ставитися до них треба так само серйозно, як і до складнощів підйому на вершину.
При спуску на закріпленій мотузці швидкість руху вниз набагато вище, ніж при підйомі. Це необхідно обов'язково враховувати і не нехтувати прийомами гальмування і самозатримки (рис. 16).
МАЛ. 16. Гальмування і самозатримки на спуску
Не можна нехтувати, що змінюються протягом дня станом гірського рельєфу (подтаіваніе снігу, сход каменів, льодові обвали).
При пересуванні по легким скелях основне навантаження падає на ноги. Руками дотримуються тільки в окремих місцях. Як правило, легкі скелі мають широкі зручні полиці або карнизи. Загальний нахил їх рідко перевищує 30 °. При русі потрібно намагатися вибирати горизонтальні площини, на які черевик спирається всією підошвою прямо, з розворотом або боком, в залежності від розміру опори. На похилих скелях черевики ставляться всією підошвою по схилу. Спускатися доцільно особою від схилу. На скелях середньої складності необхідно постійно використовувати для опори руки. На окремих ділянках скелі може знадобитися використання технічного спорядження. Страховка при русі по таким скелях необхідна, оскільки вони часто бувають зруйновані і тому небезпечні.
Істотно полегшить завдання пересування уявлення про форми скельного рельєфу:
виступи - окремі, різко виступаючі, невеликі за розмірами елементи, які можна використовувати для опори, страховки, відпочинку;
зовнішні кути - виступає форма рельєфу;
внутрішні кути - кути, утворені перетином виступаючої частини зі схилом;
западини - поглиблення в схилі, які можна використовувати для опори;
каміни - вертикальні або злегка похилі широкі щілини, в яких розміщується тіло людини при русі;
карнизи - нависають виступи над стіною;
кулуари - похилі жолоби (канави) на схилах;
полки - горизонтальні або злегка похилі площадки, що йдуть поперек стін або схилів;
пробки - камені, щільно застрягли в камінах, кулуарах або ущелинах;
ущелини - вертикальні, похилі або горизонтальні тріщини, розміри яких дають можливість помістити в них руку або ногу для упору при русі;
уступи - рельєф схилу, що нагадує сходинку;
щілини - вузькі тріщини, де можуть поміститися пальці рук або ніг.
Рух по скелях вимагає поперемінного використання безлічі технічних прийомів, відпрацьованих до автоматизму, і якщо недосвідчена людина часто вдається до упорів ногами і захоплень, то більш досвідчені чергують їх. Необхідно використовувати оптимальну для даного рельєфу техніку, домагаючись економії сил, швидкості пересування і намагаючись по черзі навантажувати різні м'язи тіла.
Існують певні принципи лазіння по скелях:
Маршрут ретельно вивчити до початку руху;
Важкі ділянки проходити без затримки і зупинки;
Постійно потрібно мати три точки опори;
Перш ніж використовувати точку опори, візуально визначити її міцність, потім випробувати і переконатися в її надійності;
Точку опори, перевірену і використану для рук, слід застосовувати і для ніг;
При обмеженій кількості точок опори можливе використання тертя тіла об скелю;
Лазити потрібно плавно, без ривків, щоб зберегти рівновагу, сили і не зруйнувати точку опори.
При опорі на ноги бажано для більшої надійності і економії сил ставити ступню внутрішньою стороною до скелі.
При русі по полицях і каміна постановка підошви показана на рис. 17а.
При русі по ущелині опора для ніг може бути створена розпором носка або всієї підошви черевика (РІС. 17б). Слід пам'ятати, що в положенні 1 черевик може заклинити. Розпір для руху може бути створений також одночасною передачею зусилля через черевик і коліно в різні стінки ущелини (положення 4). Можливо також рух зі схрещеними ногами, коли вони передають зусилля на різні стінки ущелини: права - на ліву, а ліва - на праву.
МАЛ. 17. Лазіння по скельному рельєфу. Опора ніг: а - постановка ноги; б - розпір підошвою черевика
Використання хиткої опори (каменю, лежачого на схилі) можливо лише за відсутності іншої опори.
Використання коліна при лазінні вкрай небажано: його можна пошкодити, до того ж при опорі на коліно важко зберегти рівновагу.
Стійкість ніг на опорі залежить не тільки від величини і крутизни нахилу опори під ногою, але і від дії рук і розташування центру ваги тіла. Робота рук повинна сприяти цьому.
При роботі руками застосовуйте захоплення, упори, розпори.
При захопленнях (рис. 18а) зусилля може передаватися зверху (1, 2 і 3), знизу (4) або збоку (5, 6). Значно економічніше з точки зору витрачання сил передавати зусилля за допомогою упору (мал. 18б) через точки, розташовані нижче рівня плеча. При цьому воно найчастіше направлено зверху вниз. Розпори (РІС. 18б) застосовуються при русі вздовж камінів, ущелин. Зусилля передається в протилежні сторони з використанням кисті (1), двох рук (2), пальців рук (3), кулака (4), кисті і ліктя (5).
МАЛ. 18. Лазіння по скельному рельєфу. Робота рук: а - захоплення; б - упори; в - розпори
Проживання в горах або пересування до заданої мети неможливо без певного спорядження та одягу. У гірські походи найчастіше відправляються групою, тому необхідно спеціальне групове спорядження
(Див. Таблицю).
Той, хто вирушає в гори в якості туриста, повинен мати повну екіпіровку - спеціальне індивідуальне спорядження (див. Таблицю).
Перелік індивідуального спорядження
Захисні окуляри - на висоті понад 3000 м тільки скляні. Знімати рекомендується лише там, де немає снігу, льоду і сонця. Маска з декількох шарів марлі незамінна в сонячний день на льоду і на снігу.
Рукавиці необхідні для захисту рук від холоду, снігу, опіків при протравливании мотузки на страховці і запобігання від травм на рельєфі. Робочі рукавиці шиють з брезенту. Вони повинні бути щільними, але досить м'якими, перекривати зап'ясті. Теплі рукавиці робляться пуховими або вовняними з накладками або верхньої оболонкою з щільного матеріалу. Рукавиці і рукавиці обов'язково фіксуються гумками або шнурками, так як під час роботи на рельєфі їх можна легко втратити.
Мотузка - найважливіша частина гірського спорядження. Вона служить для підйому на висоту, спуску, витягування вантажу, рятувальних цілей, страховки і самостраховки. Бережіть її, не топчіть ногами і користуйтеся, відкинувши всі сумніви в тому, що можете без неї обійтися.
Репшнур - тонка допоміжна мотузка, що має міцність приблизно 100 кг. Категорично заборонено застосовувати одинарний репшнур як елемент страховки.
Льодоруб має понад сто способів застосування. Основні - використання для страховки і самостраховки (рис. 8).
МАЛ. 8. Гірське спорядження
Головний убір - шапочка будь-якого фасону, краще з козирком - потрібен для захисту від сонячного удару. Жорстка каска оберігає від ударів камінням.
Страхувальна система. Один з основних предметів спорядження, що забезпечують безпеку. Складається з грудної обв'язки, пояса і альтанки (рис. 9).
МАЛ. 9. Страхувальні системи
Скельні гаки необхідні для організації страховки і пересування на скелях. Крюк є клин з вушком, що спирається на скелю після забивання в тріщину (рис. 46).
МАЛ. 10. Гаки
Карабін не для стрільби, а для з'єднання альпініста зі зв'язковою мотузкою і мотузки з гаками має різну форму. Може виконувати безліч інших функцій під час сходження (рис. 8).
Кішки ходять не по льоду, а по твердому фірну і жорстким оцементірованним ґрунтовим схилах (рис. 11).
МАЛ. 11. Кішки і інше гірське спорядження
Рюкзак зі знімною підвісною системою, килимок-гамак, плащ-намет, ніж-мачете, спальний мішок і бойової розвантажувальний жилет призначені для солдатів і інших учасників військових дій в гірській місцевості.
Рюкзак виконаний з високоміцної синтетичної тканини забарвлення камуфляжу. Конструктивно складається з підвісної системи, основний ємності, клапана основної ємності штурмового ранця, додаткових навісних кишень.
Підвісна система складається з лямок з елементами регулювання, пояса і спинної частини. На поясі є місця кріплення додаткового навісного спорядження. Підвісна система має механізм швидкого скидання основної ємності. До бойової системі може пристібатися верхній клапан основної ємності, який грає роль штурмового ранця (аналог використовуваного зараз РД «ранець десантний»). На спинний частини підвісної системи розташовуються фляга, плащ-накидка, ніж-мачете або саперна лопатка. Можуть кріпитися і додаткові навісні кишені. Рюкзак може використовуватися і в повітряно-десантних операціях. У цьому випадку основна ємність виконує роль вантажного контейнера.
Основна ємність має вузли кріплення з бистрорасстегівающіміся замками і три плоских кишені для плащ-палатки, саперної лопати або ножа-мачете, РПГ і гранат до них. Обсяг ємності регулюється двома ременями. Клапан основної ємності також виконує роль штурмового ранця. Він може використовуватися як окремо, так і з підвісною системою. Додаткові підвісні кишені кріпляться на основний ємності і на підвісній системі. У них переноситься АЗК і протигаз, додаткове спорядження.
Таким чином, рюкзак досить багатофункціональний і може застосовуватися в якості транспортної системи, рейдового рюкзака, штурмового і десантного комплекту. Крім того, основна ємність оснащена герметичним мішком, що дозволяє переправляти через водні перешкоди вантаж до 40 кг.
Жорсткість рюкзака забезпечується килимком-гамаком, який вставляється в спеціальну кишеню. Килимок також може служити підлогою одномісній намети і використовуватися як носилки. Виконаний з високоміцної водонепроникною камуфляжної тканини, з внутрішнім наповненням з пінополіуретану. Оснащений шістьма петлями з високоміцної синтетичної стрічки. Володіє хорошими теплоізоляційними властивостями, що дозволяє організувати ночівлю навіть на льодовику. Досить великий обсяг пінополіуретану забезпечує використання килимка в якості індивідуального плавзасобу.
Плащ-накидка, що входить в комплект, виконана за типом пончо. Це прямокутний шматок тканини з капюшоном посередині розміром 1,5x2,2 м. Пончо має вузли кріплення, що дозволяють використовувати його в якості плаща, накидки, групового тенту, індивідуальної намети, частини багатомісної намети, зігріваючого мішка, маскувального тенту. Плащ-намет розрахований на використання спільно з килимком-гамаком. Виконана з легкої і міцної тканини, що має камуфляжну або захисну забарвлення з одного боку і деталізовану з іншого.
У комплект спорядження входить універсальний шанцевий інструмент. Він являє собою ніж-мачете з розширеним лезом і виконує функції лопати, сокири, пилки, мачете, ножа, стропореза, гайкового ключа, викрутки, має лінійку, кутомір, може використовуватися в якості точки опори. У пустотілої рукоятці, обмотаним міцним синтетичним шнуром, розміщується комплект виживання.
Страховка і самострахування на уроках фізичної культуриБезпека будь-якого уроку фізичної культури забезпечується 3-ма складовими:
відповідність форми;
дотримання дисципліни;
наявність страховки смостраховкі.
Страховка - комплекс заходів, спрямованих на забезпечення безпеки займаються в процесі навчальної діяльності. Розрізняють індивідуальну і групову страховку:
індивідуальна страховка - здійснюється викладачем або одним з займаються.
Групова страховка - здійснюється 2-мя або більш людьми, при цьому кожен страхує розташовується на своєму місці і не має право сподіватися на ін. Страхується.
Допомога полягає в фізичних зусиллях, які додаються учителем або займають для правильного і успішного завершення частини або всього досліджуваного вправи. До основних видів фізичної допомоги відносяться:
Проводка - це форма допомоги від початку вправи до його закінчення.
Підтримка - один з важливих методичних прийомів надання допомоги займаються. Підтримку використовують, коли займається знаходиться в початкових, проміжних і кінцевих положеннях, а вміння докладати свої зусилля ще не досить розвинене.
Фіксація - затримка учня в певній точки руху.
Підштовхування - це короткочасна допомога, що надається викладачем по догляду виконання окремих, найбільш відповідальних фаз руху.
Підкрутка - короткочасна допомога при обертальному русі.
У міру оволодіння вправами допомогу зменшується, а потім припиняється і замінюється страховкою. Зловживати допомогою можна, тому що можна позбавити займаються впевненості в своїх силах, на певному етапі необхідно добитися самостійного виконання.
Страхує зобов'язаний:
Добре знати техніку вправи і в залежності від обстановки правильно вибирати місце для надання страховки і допомоги;
Уміло використовувати різновиди страховки, не заважаючи займає виконувати вправи;
Знати індивідуальні особливості займаються.
Важливо пам'ятати, що однією з причин травматизму є недостатня загальна і спеціальна розминка. На заняттях не слід надмірно захоплюватися стрибками і зіскок з великої висоти.
самостраховка, дуже важливий елемент навчально-виховного процесу, коли займає правильно оцінює власні можливості.
Це здатність займає своєчасно приймати рішення і самостійно виходити з небезпечних положень, які можуть виникнути під час виконання різних вправ.
Чим вище рівень координаційних здібностей і розвитку спритності, тим легше займає опановує прийомами самостраховки. Кожен педагог з самого початку занять з фізичної культури повинен виховувати у навчальних ці навички. Самостійна страховка значно підвищує відповідальність займаються і є надійним захистом від травм.
Навички самостраховки купуються в процесі вивчення вправи і вдосконалення при їх виконанні.
