Вправи коригуючі поставу. Вправи для правильної постави. Вправа «золота рибка» для виправлення постави

Що називають правильною поставою? Як постава впливає на здоров'я людини? Ці питання для сучасної людини сьогодні актуальні, як ніколи. На жаль, чим більше розвинена цивілізація, тим менше у нас необхідності в русі. А рух потрібно людському організму, щоб підтримувати тонус опорно-рухового апарату і м'язовий каркас.

Саме тому розробляються різні комплекси вправ для корекції постави, здатні профілактувати або навіть виправити порушення в хребті.

Правильна постава - запорука здоров'я

Поставою називають положення тіла при ходьбі, сидінні або стоянні. Поступово в процесі життя вона буде формуватися і від неї залежать багато життєво важливі процеси в організмі людини.

Прикладом правильної постави є спортсмени, танцюристи і просто люди, що займаються фізкультурою. При цьому у них завжди пряма спина і рівна впевнена хода. Правильну поставу іноді називають королівською.

У формуванні постави бере участь багато м'язів. Якщо вона сформована ще з дитинства, людина буде відчувати менше проблем з роботою судин, серця, опорно-рухового апарату, легенів, органів травлення.

правильна постава

Причини порушення постави

Причини появи неправильної постави поділяються на дві групи:

• вродженими;
• придбаними.

Від народження у людини можуть бути такі причини неправильної постави:

• Розщеплення хребців в будь-якій ділянці хребта.
• Зрощення відростків хребта, який називаються остистими.
• Формування хребців неправильної форми.
• Незрощення дуг хребців.
• Деформування хребців.

Причини і умови, що вплинули в процесі життя:

плоскостопість

• звичка сидіти в неправильній позі;
• меблі, яка не відповідає зростанню людини, особливо якщо нею доводиться користуватися тривалий час;
• отриманий травми, в результаті яких постраждала хребет;
• неправильний розвиток кісток і брак в них потрібних мікроелементів;
• складні інфекційні хвороби;
• неправильно розвиток стопи, а саме;
• неповноцінний розвиток кульшового суглоба;
• перебування в одному і тому ж положенні дуже довго;
• запалення суглобів хребта.

Неправильна посадка може бути причиною порушення постави

Причинами неправильної постави може стати з дитинства звичка у дитини сидіти неправильно в школі чи дитячому садку. Ще відсутність повної фізичного навантаження впливає на формування постави і її розвиток протягом життя, тому неправильну поставу потрібно виправляти.

В організмі людини взаємопов'язані практично всі органи і їх системи.

Як впливає постава на загальне здоров'я людини:

• Всі внутрішні органи розташовуються на своїх місцях.
• Вони не придавлюються і не перегинаються.
• При цьому завжди правильно працює кишечник.
• Відбувається нормальний відтік жовчі.
• Знаходиться в нормально кровообіг у всіх судинах.
• Чи не пошкоджується суглобова тканину.

Правильна постава впливає і на стан психоемоційного фону людини. Пряма спина і гарна постава додає впевненості і запобіжить розвитку депресії.

Читайте також

Особливості вправ для виправлення постави в домашніх умовах

Перед вибором будь-якого комплексу потрібно отримати консультацію у лікаря. Він зможе оцінити відхилення від правильної постави і скласти комплекс загальнорозвиваючих і лікувальних вправ. Від цього може залежати навантаження і тип вправ для домашніх занять.

Необхідно обов'язково враховувати при підборі вправ вдома фактори:

• Вага пацієнта. При великій кількості зайвої ваги буде збільшуватися навантаження на хребет. Тому пацієнту необхідно намагатися позбутися зайвих кілограмів.
• У момент занять потрібно стежити за своєю поставою. Але при цьому намагатися не напружувати м'язи, щоб не боліла спина.
• Для закріплення успіху можна використовувати спеціальний коректор постави. Він буде підтримувати і формувати хребет, і постава завжди буде знаходитися під контролем.
• Потрібно звернути увагу на положення голови. Її тримають високо, але не задирають неприродно. У цей момент погляд повинен концентруватися на рівні очей. Можна вибрати якийсь предмет, на якому буде концентруватися погляд.
• Необхідно завести звичку і випрямляти спину під час ходьби, Сидіння або стояння. Так потрібно поступати і в період відпочинку.
• Для підтримки звички і стимулювання занять по виправленню постави використовують наочні елементи. Це можуть бути спеціальні плакати будинку або на робочому місці. Можна ставити нагадування в телефон.

Правильне положення сидячи

Історії наших читачів!
Хочу розповісти свою історію, про те як я вилікувала остеохондроз і грижу. Нарешті таки я змогла побороти цю нестерпну біль в попереку. Веду активний спосіб життя, живу і радію кожному моменту! Кілька місяців тому мене скрутило на дачі, різкий біль в попереку не давала рухатися, навіть не змогла йти. Лікар в лікарні поставили діагноз остеохондроз поперекового відділу хребта, грижа дисків L3-L4. Прописав якісь ліки, але вони не допомагали, терпіти цей біль було нестерпно. Викликали швидку, вони ставили блокаду і натякали на операцію, весь час думала, про це, що опинюся тягарем для родини ... Все змінилося, коли дочка дала почитати мені одну статтю в інтернеті. Не уявляєте на скільки я їй за це вдячна. Ця стаття буквально витягла мене з інвалідного крісла. Останні місяці почала більше рухатися, навесні і влітку щодня їжджу на дачу. Хто хоче прожити довге і енергійну життя без остеохондрозу,

Лікувальна фізкультура для виправлення сутулості

Основною причиною появи сутулості у людей є слабкість м'язів спини. Тому вправи лікувальної фізкультури в основному повинні бути спрямовані на їх зміцнення і випрямлення хребта.

При правильному підході і наполегливості результати стануть вже помітні через кілька днів після початку занять.

На що треба звернути увагу:

• Початкове положення тіла.
• У вправах майже завжди будуть відчувати руки, ноги.
• Комплекс вправ повинен займати близько хвилин.
• Щоб обійтися без дорогих тренажерів можна використовувати підручні засоби. Спиратися можна на стіну, а гантелі зробити з пластикових пляшок з піском.
• У процесі вправ стежити за поставою і виконувати їх тільки з прямою спиною.
• Якщо вправа виконується у стіни не потрібно торкатися її потилиць. Досить її тримати рівно.
• Для початку стояння біля стіни повинно тривати не менше 2 хвилин. Поступово збільшуючи час в процесі виконання курсу вправ.

Після того, як м'язи спини прийдуть в потрібний тонус, виправиться постава. Якщо увійде в звичку стежити за нею і робити з метою профілактики спеціальні вправи постава завжди буде правильною.

Вправи для постави є важливою складовою для зміцнення і поліпшення роботи м'язів і суглобів. Рівна постава не тільки відображення характеру людини, але і істотно впливає на здоров'я м'язів і внутрішніх органів. Якщо Ви помітили погіршення постави і хочете це виправити, то пропонований комплекс вправ для корекції постави буде Вам корисний.

Як визначити, чи правильна постава

Коли для підтримки прямої спини потрібні додаткові зусилля, це супроводжується напругою і дискомфортом в хребті, то можна зробити висновок, що постава порушена.

Викривлення хребта - одне з найпоширеніших захворювань сучасності, яке виникло через що став для більшості людей малорухливого способу життя. Неправильна постава і відсутність необхідних може привести до серйозних хронічних захворювань.

Ось далеко не повний список захворювань, можливих при неправильній поставі:

• міжхребцева грижа;
• хронічна втома;
• остеохондроз;
• порушений кровообіг;
• постійний біль в спині;
• загальне нездужання і часте запаморочення.

При цьому сутулість негативно позначається на красі ходи і зовнішньому вигляді. Виправити це допоможе регулярне виконання комплексу вправ для постави.

Основні правила для красивої постави

Існує ряд правил, дотримуючись яких, Ви збережете здоров'я хребта і правильну поставу:

1. Протягом усього дня стежте за положенням тіла - плечі опущені і розслаблені, живіт підтягнутий, груди дивиться вперед, при ходьбі погляд спрямований вперед.

2. Підтримуйте тонус м'язового корсету.

3. Ходьба з книгою на голові - ефективний спосіб профілактики сутулості.

4. для спини і всього тіла - необхідна умова продуктивних перерв в роботі.

5. Тримайте спину прямою при фізичних навантаженнях і нахилах, які не округляйте її і не сутультесь, при необхідності тримайте зігнутими коліна, це допоможе зберегти пряме положення спини.

6. Носіть сумку на різних плечах - це дозволить рівномірно розподілити її вага на хребет.

7. Носіть зручне взуття, пам'ятайте, що каблуки - додаткове навантаження на хребет і збільшення ймовірності викривлення постави.

8. При малорухливому способі життя збільшуйте кількість фізичних вправ і інших рухів, таких як ходьба.

9. Сон на жорсткому або ортопедичному матраці - запорука правильної постави і профілактики захворювань хребта.

10. При покупці ортопедичного бандажа слід проконсультуватися з фахівцем, що дозволить виключити неправильний вибір і, як наслідок, погіршення стану постави здоров'я хребетного відділу.

Комплекс вправ для красивої постави

Для ефективного виправлення і підтримки рівною постави досить приділяти заняттям 20-30 хвилин в день протягом місяця. Зробіть фото спини до початку виконання вправ і тоді Ви наочно зможете побачити результат. При наявності хронічних захворювань перед початком тренувань не забудьте проконсультуватися з лікарем.

Кожну вправу виконуйте 10-20 разів або протягом 30-60 секунд. Починайте робити вправи, спираючись на свої відчуття, поступово збільшуючи кількість повторень і час виконання. Всі вправи повторюйте на праву і ліву сторону, це дозволить рівномірного розподілити фізичне навантаження. Для виключення перевантажень після кожної вправи розслабляйтеся в позі дитини.

поза дитини

Вихідна позиція: сидячи на колінах. Ляжте животом вперед на ноги, при цьому витягнувши руки вперед. Потягніться руками спочатку в одну сторону, потім в іншу, поверніть руки в центр. Залишайтеся в цій позиції, руки можна покласти уздовж тулуба.

випад вперед

Вихідна позиція: зробіть випад вперед, спина пряма, кисті рук з'єднані над головою. Тягніть руки вгору поки не відчуєте витягування хребта. Побудьте в цьому положенні, далі поміняйте сторону.

кішка

Вихідна позиція: стоячи на четвереньках, долоні знаходяться під плечима, коліна розташовані під тазом. Зробіть максимально прогин спини на вдиху, затримайтеся в цьому положенні на 5-10 секунд, на виході округлятимете спину. У даній вправі тягнуться м'язи як передній, так і задній боку тулуба.

Підйом рук і ніг

Вихідна позиція: стоячи на четвереньках, підійміть протилежні ногу і руку паралельно підлоги. Тягніть їх в протилежні сторони, при цьому піднімаючи максимально високо. Побудьте в цій позиції і поміняйте сторону.

сфінкс

Вихідна позиція: лежачи на животі, повільно піднімайте верхню частину корпусу, впираючись в підлогу руками, зігнутими в ліктях. Лікті повинні опинитися під плечима. Постарайтеся максимально розслабити спину. За бажанням руки можна повністю випрямити.

плавець

Вихідна позиція: лежачи на животі. Підніміть протилежні руку і ногу максимально високо, не згинаючи їх, затримайтеся в цьому положенні на 5-10 секунд, далі поміняйте сторону. Вправа повторюється 10-15 разів для кожної сторони. Зверніть особливу увагу, що під час виконання груди, живіт і таз залишаються притиснутими до підлоги, а шия знаходиться в розслабленому стані.

підйом корпуса

Вихідна позиція: лежачи на животі, руки розведені в сторони і зігнуті в ліктях під прямим кутом. Підніміть верхню частину корпусу і руки максимально вгору, при цьому живіт притиснутий до підлоги. Зверніть увагу, що при виконанні вправи голова не закидається назад і шия залишається в розслабленому стані.

Човник

Вихідна позиція: лежачи на животі, руки зчеплені в замок за спиною, ноги схрещені. Піднімайте вгору прямі ноги і грудну клітку, зводячи при цьому разом лопатки. Живіт і таз під час вправи залишаються на підлозі. Якщо для Вас відразу зробити вправи виявиться важко, то залишайте ноги на підлозі і піднімайте тільки верхню частину корпусу.

поза лука

Вихідна позиція: лежачи на животі. Ноги зігніть в колінах, підніміть грудну клітку від підлоги і обхопіть руками щиколотки. Тягніться вгору так, щоб коліна, і груди були відірвані від статі, лопатки зведені разом, при цьому залишаючи таз на підлозі. Якщо Вам буде важко відразу виконати цю вправу, то трохи опустіть груди до підлоги.

Планка на ліктях

Вихідна позиція: корпус знаходиться на вазі з опорою на руки, зігнуті в ліктях і шкарпетки ніг, при цьому тримається пряма лінія від верхівки голови до п'ят, погляд спрямований в підлогу. При виконанні вправи стежте, щоб живіт і ноги були підтягнуті і напружені, а спина залишалася прямою. Затримайтеся в даному положенні 30-60 секунд і повторіть 2-3 підходи.

Собака мордою вниз

З положення планка підійміть тіло, випрямивши ноги і руки так, щоб в найвищій точці - області куприка, утворився гострий кут. Розслабте шию, тягніться куприком вгору, тримаючи спину максимально прямо. При правильному виконанні утворюється пряма лінія від кистей, через шию і спину до куприка. Якщо Вам не вдається тримати спину прямо, то зігніть ноги в колінах, п'яти можна відірвати від підлоги.

поза верблюда

Початкове положення: стоячи на колінах, руки лежать на сідницях. Прогинається в спині, відводячи плечі назад. По можливості, покладіть руки на стопи. Залишайтеся в позиції близько хвилини.

місток

Вихідна позиція: лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах. Підніміть таз максимально високо, при цьому руки зчеплені в замок на підлозі, плечі, шия і голова впираються в підлогу. Затримайтеся на 60-90 секунд. Далі прийміть положення моста - руки поставте над головою, зігнувши в ліктях. Відштовхуючись від статі кистями і стопами, підніміть таз максимально високо. Це одне з найбільш ефективних вправ для позбавлення від сутулості і виправлення розвороту плечей.

Скручування для спини набік

Вихідна позиція: лежачи на спині. Зігніть праву ногу в коліні, перекиньте її через ліву ногу, при цьому права рука відкинута вбік і притиснута до підлоги. Для поглиблення положення, праву ногу можна притиснути до підлоги лівою рукою. Слідкуйте, щоб під час виконання вправи лопатки не відривалися від підлоги. Затримайтеся в даному положенні на 1-2 хвилини, потім поміняйте сторону.

Підведемо підсумки

Неправильна постава збільшує навантаження на опорно-руховий апарат і може привести до серйозних ускладнень в майбутньому. Робіть зарядку і зазначені вище вправи, і Ви помітите що постава стане краще, за рахунок зміцнення м'язів кора.

Сподобалося? - Розкажи друзям!

Неправильна постава - перший крок до розвитку хвороб опорно-рухового апарату. На початковому етапі виправити справу самостійно нескладно, головне - поставити собі за мету і наполегливо до неї йти. Вправи для виправлення постави - важливий крок на шляху до здоров'я.

Порушення постави у дорослих часто йде корінням в дитинство: неправильна поза за партою, важкий ранець, який відсуває одне плече, відсутність достатнього фізичного навантаження призводить до лордозу і сколіозу. Нормалізація постави в домашніх умовах можлива при дотриманні загальних рекомендацій і жорсткої роботи над собою.

1. Надлишкова маса тіла при порушенні постави - перший ворог. Наводити вага в порядок треба обов'язково;
2. М'язи спини не повинні бути напружені, правильна постава - зручна і комфортна, просто не звична. Зайве перенапруження викличе біль і погіршить ситуацію;
3. Голову потрібно тримати так, щоб очі дивилися прямо перед собою, плечі - розправити в сторони і злегка відвести назад, спину тримати рівно. Важливо стежити за поставою не тільки під час ходьби, але і сидячи, стоячи (в спокої), при підйомі важких предметів, забезпечити правильне положення під час сну.

основа занять

Є кілька простих прийомів, відомих давно, але від цього не стали менш дієвими:

• Словник на голові. Вправа, що стало притчею во язицех, знаряддя гувернанток і класних дам, навчальних молодих дівчат благородним манерам. Для виконання потрібно покласти на голову книгу поувесістей (словник чи енциклопедія підійдуть ідеально) і постаратися пройти по кімнаті так, щоб книга не впала. На перший погляд - просто, але на ділі з'ясовується, що не дуже. Вправа тренує м'язи шиї і вестибулярний апарат.
• Стіна. Щоб перевірити, чи є порушення постави і скорегувати їх, потрібно стати спиною до стіни, притиснувши потилицю, лопатки, сідниці і п'яти. Біля стіни в такому положенні потрібно стояти кілька разів на день по 2-5 хвилин. Поступово спина звикне до правильного рухового стереотипу.

Комплекс вправ для корекції постави

Основні завдання, які ставить перед собою коригуюча гімнастика:

• Зміцнення м'язів і їх розігрів;
• Збільшення рухливості суглобів;
• Позбавлення від скутості і болю в різних відділах хребта;
• Виправлення постави.

Прості та ефективні

1. Варіації на тему «стіни». Стати біля стіни, притиснутися потилицею, лопатками, сідницями і п'ятами, завмерти в такому положенні на 30 секунд. Потім поступово нахилитися, округляючи хребет. В ідеалі - торкнутися носом ніг, якщо такий результат не можна досягти - прагне максимально скрутити тулуб. Розпрямлятися потрібно акуратно, поетапно, знову завмерти в правильній позі на 30-60 секунд.
2. Покласти долоню на голову, другу руку завести за спину. Нахилити голову на плече, допомагаючи рукою. Потім повернутися у вихідне положення, змінити руки і повторити в інший бік.
3. Руки з'єднати за спиною в замок і відводити їх назад, повільно прогинаючи тулуб вперед. Вправа повторюють 8-10 разів.
4. Праву руку завести за голову (зігнуту в лікті), ліву - за спину. З'єднати руки в замок і повернутися в початкове положення. Повторити 8-10 разів.
5. Вигнути груди «колесом», плечі відвести назад. Повернутися в початкове положення. Повторити 10 разів.
6. На вдиху розслабити м'язи живота, на видиху - якомога сильніше втягнути живіт. Повторювати якомога частіше.
7. Місток. Початкове положення - лежачи, ноги зігнуті в колінах, п'яти на підлозі. Вдихнути, видихаючи поступово, дуже акуратно і повільно відривати від підлоги спину, піднімаючи хребет від крижового до шийного відділу. Ця вправа сприяє відновленню інервації і кровообігу, розробляє хребетні з'єднання.
8. Встати до стіни, щоб основні точки стосувалися вертикальної поверхні. Повільно опуститися вздовж стіни, сісти положення «по-турецьки», не згинаючи спини, потім повільно повернутися у вихідне положення. Повторити вправу 5-10 разів.
9. Для виконання вправи потрібно невисока стійка лава. Розпрямити спину, плечі відвести назад, руки опустити уздовж тулуба. 25 раз піднятися на лавку і спуститися з неї, не змінюючи положення хребта.
10. Вправа з гімнастичною палицею. Руки зігнути в ліктях, злегка відвести назад. У ліктьові згини помістити гімнастичну палицю, розташувавши її перпендикулярно хребту. З палицею можна не тільки стояти, але і ходити, формуючи правильне положення спини і красиву поставу (до 30 хвилин щодня, починаючи з 10 хвилин і нарощуючи час поступово).
11. Сісти на підлогу, ноги зігнути і обхопити коліна руками, голову пригнути до колін. Глибокий вдих, на видиху - повільно перекотитися на спину не змінюючи положення тіла, потім повернутися у вихідне положення. Під час виконання вправи відбувається масаж хребта, воно корисно для випрямлення лордозу (зайвого прогинання в поперековому відділі).
12. Заклад ніг за голову в положенні лежачи. Вправа дуже рідко вдається виконати з першого разу. Поступова розробка відділів хребта дозволяє збільшувати амплітуду руху, однак різке зусилля може привести до болю і навіть - травм, тому поспішати не слід. Початкове положення - лежачи, руки витягнуті над головою. Повільно і акуратно піднімати ноги, прогинаючи хребет, і заводити їх за голову, до рук. Потім так само поступово повернутися в початкове положення.
13. Початкове положення - сидячи на підлозі. Ноги зігнути, обхопити коліна руками. Спину потрібно випрямити і звести лопатки максимально близько. На вдиху закинути голову назад, намагаючись дістати спину, витягнути шию. На видиху повернутися у вихідне положення. Повторити вправу 10-12 разів.
14. У положенні сидячи (можна мережу по-турецьки) розпрямити спину, витягнути шию і повертати її ривками на три рахунки вправо, потім повернутися у вихідне положення і повторити в інший бік. При шийному остеохондрозі і болях в шиї вправа протипоказано.
15. Встати на карачки, упор на руки ноги, розташовані перпендикулярно підлозі. Виконувати кругові рухи шиєю: вниз-вліво-назад-вправо, потім у зворотний бік. Повторити 5-10 разів в кожну сторону.
16. Початкове положення - лежачи на животі, упершись лобом в підлогу руки зчепити за головою в замок. Лікті відвести назад і постаратися поєднати лопатки. На вдиху піднімати голову, а руками тягнути її до підлоги (створювати опір). Повторити 10 разів.
17. Початкове положення - лежачи на підлозі, руки скласти під головою, підборіддя покласти на кисті рук. На вдиху підняти верхню половину тулуба, закинувши голову назад, руки розвести в сторони. На видиху повернутися у вихідне положення. Повторити 8-10 разів.
18. Початкове положення - лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах. Підтягнути ступні якомога ближче до сідниць, руки - в сторони. На вдиху прогнути грудний відділ хребта, опора на потилицю і руки. На видиху прийняти исхо
    дное положення. Повторити 6-8 разів.
19. Встати на карачки, руки і ноги поставити на ширині плечей перпендикулярно підлозі. Відвести вгору до стелі праву руку і ліву ногу (на вдиху), намагаючись не згинати. Потім повернутися у вихідне положення на видиху. З наступним вдихом поміняти руку і ногу (ліва рука - права нога) і повторити вправу. Виконати 5-10 разів кожною рукою.
20. Початкове положення - стоячи на колінах, спина пряма, руки витягнуті до стелі. Не згинаючи спини і рук, нахилитися вперед, так, щоб груди торкнулася колін (присісти на п'яти). Зігнувшись, розслабити м'язи плечового пояса, покласти голову на підлогу. Потім повернутися у вихідне положення.

Вправи для позбавлення від сутулості

Для формування правильної постави при сутулості рекомендується виконувати комплекс вправ:

• Початкове положення - стоячи, руки на поясі, ноги - на ширині плечей. Розвести прямі руки в сторони і обертати вперед і назад (по 10 обертань в кожну сторону);
• Початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей, руки - на талії. По черзі піднімати і опускати плечі (по 10 разів кожним плечем), намагаючись не змінювати положення хребта;
• Початкове положення таке ж, як в попередніх вправах. Різко піднімати і опускати обидва плеча одночасно. Виконати 10-12 разів. При шийному остеохондрозі, іррегірующіх в плече і лопатку болях вправу протипоказано;
• Початкове положення - лежачи на животі, руки і ноги витягнуті в сторони (ноги максимально розставлені). На вдиху підняти і витягнути кінцівки, на видиху прийняти вихідне положення.

При серйозних порушеннях постави потрібно займатися під наглядом тренера. Але навіть виконуючи силові вправи в тренажерному залі, потрібно обов'язково починати з розминки, дозволяючи м'язам і зв'язкам зігрітися.

Допомога дітям

Для виправлення постави дитині потрібно освоїти нескладний комплекс:

• Початкове положення - лежачи, між лопатками розташувати щільний валик з тонкого пледа або рушники. Зігнути ноги, впертися п'ятами в підлогу. На вдиху підняти і прогнути грудний відділ, впираючись потилицею в підлогу. Руки розслаблені. На видиху повернутися у вихідне положення. Повторювати 10-20 разів, поступово збільшуючи кількість підйомів до 40-50;
• Початкове положення -коштують, руки зігнуті в ліктях, долоні лежать на плечах. На вдиху відвести лікті назад і з'єднати лопатки, на видиху повернутися у вихідне положення;
• Стоячи біля стіни зігнути ногу і притиснути коліно до живота, через 10 секунд опустити ногу, відпочити 1-2 секунди і повторити вправу другою ногою.

Для підтримки хребта дітям і дорослим рекомендується використовувати корсет, який дозволить приймати неправильну позу. Носити його потрібно від 20 хвилин в день, поступово збільшуючи час і доводячи його до 4 годин на добу.

Для лікування і профілактики порушень постави можна використовувати йогу, але робити це краще під професійним керівництвом, хоча б на початковому етапі.

Займаючись регулярно, виконуючи хоча б частину запропонованих вправ, королівська постава гарантована.

Познайомитися з комплексом для початківців можна на відео.

Граціозна постава завжди приваблювала чоловіків. Жінка, що йде з прямою спиною, буде завжди помічена на вулиці. Якщо вам поставлений діагноз: викривлення хребта, сколіоз, кіфоз, лордоз - не впадайте у відчай, все можна вилікувати. Вам буде потрібно лише бажання і терпіння. Кращий спосіб виправлення проблем з хребтом - це вправи для постави.

Постава - це зручне положення людини, в якому він знаходиться тривалий період. Вона формується протягом довгих років. Потрібно стежити за дитиною і запобігати ризикам розвитку сколіозу та інших важких хвороб. При викривленні хребта з'являється плоскостопість. Ця підступна хвороба не дає людині право на нормальне існування. Болі в ногах наступають при нетривалої прогулянці в магазин. Плоскостопість краю лікуванню не підлягає.

Переваги хорошої постави

У жінок з правильною поставою все м'язи підтягнуті, живіт йде всередину, органи і системи не здавлені і правильно виконують важливі функції. Хода у таких людей стає рівною і легкою. Люди з правильною поставою ніколи не страждають запорами.

Важливі умови королівської постави:

• спина максимально випрямлена;
• плечі розведені в сторони;
• голова піднята;
• підборіддя дивиться трохи вгору;
• лопатки опущені;
• поперек не повинна згинатися.

Така людина буде оточений цікавими людьми, йому легко вдасться представити лідерські якості. Суспільство любить, помітних, красивих, спортивних людей. Королівська постава і царська постава говорить про те, що у людини життя склалося чудово.

Важливо! Від нашої постави, від стану шиї, спини і хребта безпосередньо залежить стан особи, той вік, який ми бачимо в дзеркалі.

Через блоків, затискачів, перекосів в шиї і плечовому поясі перекошується обличчя, затискаються м'язи на ньому, атрофуються, погіршується кровообіг шиї, від чого якість шкіри на обличчі помітно погіршується, через всього цього утворюються зморшки і обвислості.

Тому на шляху до і організму в першу чергу слід привести в порядок свою спину, шию і хребет.

Зміна особи з віком

Виявлення неправильної постави

Для виявлення викривлень спини, потрібно притулитися впритул до стіни, визначити виступи: потилицю, сідниці, лопатки повинні прікасаться.Между стіною і попереком повинен бути простір не більше 5 10 см.

Помітити незначне викривлення постави може лікар ортопед або хірург. Середнього та тяжкого ступеня видно неозброєним оком. Чим, сильніше викривлений хребет, тим важче доведеться робити вправи. Корекція постави потрібна для лікування деяких ортопедичних захворювань:

• кіфоз;
• лордоз;
• сколіоз.

Вправи для постави спини розроблені кінезітерапевтамі. Кінезітерапія перекладається з грецької - лікування рухом.

• Лівобічний сколіоз - ліві м'язи сильно розтягнуті, коли права частина спини, залишилася в такому ж становищі. Всі вправи треба робити в праву сторону;
• Правобічний сколіоз м'язи правої сторони спини розтягнуті більше, лівої хребетний стовп, зміщується в праву сторону. Виникає збій деяких систем в організмі. Вправи для вирівнювання постави потрібно проводити переважно в ліву сторону, щоб м'язи спини на лівій стороні по довжині стали однаковими з правого. Хребет буде поступово вирівнюватися, при наполегливих тренуваннях встане на своє місце;
• Лордоз-вигин хребта вершиною вперед;
• Кіфоз-надлишковий вигин грудного відділу хребта назад.

Причини порушення постави

Причинами викривлення хребетного стовпа можуть бути: неправильне положення тіла, носіння важкого вантажу, захворювань опорно-рухового апарату (остеохондроз), неправильний прикус, травми.

Наслідки корекції постави

Корекція постави спини дає можливість поліпшити самопочуття і зовнішність. Вже після 10-денного курсу вправ ви відчуєте свободу, легкість рухів, силу. Покращиться пам'ять запам'ятовування, так як відновиться втрачений кровотік, що веде до головного мозку. Нервові і мозкові клітини будуть добре забезпечуватися киснем. Якщо вас мучило кисневе голодування (гіпоксія, запаморочення, головний біль), ви перестанете відчувати дискомфорт. Пройдуть болю в спині і шиї.

Вправи на виправлення постави в домашніх умовах

Щоб вилікувати ортопедичне захворювання спини, необов'язково ходити на платні заняття - можна тренуватися вдома. Кожна вправа для постави повинно виконуватися правильно, інакше позитивного ефекту вам ніколи не дочекатися.

Перед заняттям вправами на гарну поставу просимо вас ознайомитися з інформацією для безпечної тренування:

• Не можна виконувати прийоми при артеріальній гіпертензії, гіпертонічній хворобі, на повний і голодний шлунок;
• Якщо ви починаєте вперше займатися, не намагайтеся зробити якомога більше, швидше;
• Всі рухи повинні бути повільними, плавними (щоб не порвати м'язи);
• Гімнастику можна виконувати у вечірній час перед сном;
• Якщо ви розтягнули м'яз, прийміть теплу ванну;
• Не можна робити вправи на сонці.

Вправи на поставу можна виконувати у воді, якщо живете біля водойми або у вас є басейн - то прекрасно. Вода сама буде поступово вирівнювати ваш хребет. Головна перевага занять у воді - безболісність розтягування м'язів. Важливо, щоб під час вправ біля, знаходилося друга особа, в іншому випадку несподівано настане судома м'язів. Від цього ніхто не застрахований.

Що можна зробити, щоб привести спину в порядок? Є два шляхи:

• Розслабити і розтягнути м'язи спини і плечового пояса, потім їх зміцнивши вже в правильному положенні. У цьому може допомогти курс масажу, мануальної терапії і «закачування» вже розслаблених і розтягнутих м'язів в потрібному положенні.
  У цьому випадку без фахівців не обійтися, оскільки, природно, масаж може Вам зробити тільки хтось, і займатися зміцненням м'язів обов'язково тільки з фахівцем, який бачить Вас з боку і зможе виправити неправильне положення і направити в потрібному напрямку;
• Другий спосіб - самостійний. Розслаблення м'язів остеопатіческая методами, спеціальними вправами, які прибирають затискачі і блоки і при регулярному виконанні прибирають перекоси в тілі, закачують м'язи в потрібному положенні, що сприятливим чином незабаром відбивається і на зовнішньому вигляді.

Вправи на розкриття грудного відділу хребта, його розслаблення і розтягування

Почати тренування добре з вправи, яке розслаблює і розтягує хребетний стовп.

• Ноги поставити на ширині плечей і потихеньку, починаючи від шиї опускати «по одному хребця» вниз до тих пір, поки повністю розслаблений хребет не повисне на його крижовому відділі. Розслаблені руки скласти під повислої вниз головою, обхопивши долонями лікті. Хребет повинен спокійно бовтатися при найменшому русі стегон. Напружені в цей прийомі тільки ноги. У такому положенні знаходитися від 30 секунд до кількох хвилин. Потім починати повільно піднімати хребет вгору, так само як і опускали, по одному хребця, тільки починаючи знизу.

• Поставити ноги ширше плечей, перед підвіконням, або поставити поставити перед собою стілець зі спинкою, швабру. Витягнути руки вперед і нахилити корпус вниз, щоб між тулубом і ногами утворився кут 90 градусів і пружинити, чим нижче, тим краще. Руки повинні бути напружені і чинити опір на опору;

• Лежання на валику. Для виконання знадобиться валик. Він може бути як покупної, так і саморобний з щільно скрученого рушники, обклеєного скотчем. Спочатку діаметр підійде 10-12 сантиметрів, з часом його можна збільшити. Ляжте на підлогу. Під лопатки покладіть валик. Руки заведіть назад за голову, покладіть долоні на підлогу, смикнув мізинці на руках разом. Ноги покладіть прямо, п'ятами нарізно, великі пальці ніг зведені між собою. У такому положенні лежати п'ять - десять хвилин (спочатку, якщо не комфортно -можна менше). Потім валик перемістити під поперек. Лежати 5 хвилин. Після вправи Ви відчуєте, що спина випросталася і не захочеться її сутулість знову;

• Зіпріться долонями об дверний проріз по черзі в трьох положеннях: на витягнутих вгору руках, на руках або передпліччях на рівні грудей, на руках на рівні талії. Повісніте в кожному положенні на 30 секунд. Після провисання на кожному рівні слід скрутіть спину в протилежному напрямку, як ніби обіймаєте великий м'яч, так само на 30 секунд.

Вправи на поставу

• Розводимо ноги в сторони, руки піднімаємо вгору і тягнемося до неба, вважаємо до 5, опускаємо руки вниз;
• Ноги на ширині плечей, робимо ножиці руками в праву і ліву сторони, перевага віддаємо стороні, яку хочемо вилікувати, якщо сколіоз правобічний розтягуємо м'язи спини лівого боку і навпаки;
• Ноги на ширині плечей, підняти руку вгору, нахилитися 5 7 разів вправо і вліво;
• Ходимо на пальчиках. Руки вгору для зручності можна взяти палицю за два кінця. Потім встати навшпиньки і ходити по кімнаті протягом 5 10 хвилин;
• Початкове положення-лежачи на животі. Одночасно підняти випрямлені руки і ноги вгору на 30 градусів. Вправа зміцнює всі м'язи нашого тіла. Не можна робити цю вправу хворим лордозом;
• Лягти на кушетку або диван, так щоб частина тіла, починаючи від ніг, була внизу. Вхопитися за протилежний кінець ліжка. Розтягувати м'язи спини протягом 5-10 секунд по 7-10 разів (все залежить від ваших можливостей);
• Початкове положення на спині. Вигнутися дугою вгору, спертися на плечі і п'яти. Стояти в такому положенні 10-30секунд;
• Лягти на спину «зірочкою», долоні і плечі притиснути до підлоги. Підняти ноги, зігнувши їх в колінних суглобах, повернути їх в ліву, потім в праву сторони. В кінці гімнастики обов'язково встати на карачки, сісти на п'яти, долоні повинні залишитися на місці, руки і спина прямі. У такому положенні відрахувати 10 секунд, повернутися в початкове положення.

У наступних двох відео пропонуються кілька комплексів для постави, які виконуються в положенні лежачи.

Красива фігура - мрія як дівчат, так і чоловіків. Однак бажання - це одне, а дії - зовсім інше. Щоб виглядати привабливо, кілька разів на тиждень достатньо відвідувати спортзал або тренажерний зал. А для того, щоб тренування проходили максимально ефективно, рекомендується вправлятися разом з тренером. Але як же бути тим, хто фінансово не має можливості відвідувати тренажерні зали і наймати тренерів? Відповідь проста: потрібно скласти правильний в домашніх умовах.

Перш ніж приступати до вправ, визначте, де у вас проблемні зони. На «запущені» частини тіла необхідно буде робити найбільший ухил.

Корекція фігури за допомогою фізичних вправ

Будь-яку зарядку слід починати з розминки шиї, і тільки після цього опускатися нижче. Ні в якому разі не виконуйте вправи відразу, так як спершу необхідно «розігріти» все м'язи і суглоби. В іншому випадку можуть спостерігатися болі і бути розтягування.

Методи корекції фігури за допомогою фізичних вправ

Вправи для шиї

1. Робимо кругові повороти головою, притиснувши підборіддя до грудей, а потім повільно повертаючи голову право і вліво. Повторити вправу досить десять разів. Важливо під час виконання напружити м'язи шиї.
2. Голова дивиться вперед. У вертикальному положенні поверніть її спочатку вліво, потім вправо. Повторіть вправу кілька разів.

Вправи для постави

1. Встаньте рівно. Ноги на ширині плечей. Зробіть десять кругових рухів прямими руками спочатку вперед, а потім назад.
2. Зігніть руки в ліктях. Пальцями торкайтеся плечей. Знову поверніть руками вперед десять разів, а потім назад.
3. Далі - нахили. Спочатку поверніть корпус тіла вперед, потім вправо, вліво і назад якомога більше прогинаючись. Руки в цей час на поясі. Вправа повторіть близько десяти разів.
4. Тепер знову зробіть нахили, але тільки вліво і вправо з витягнутою протилежною рукою. Наприклад, якщо ви нахиляєтеся вліво, то потрібно витягнути праву руку.

Вправи для корекції фігури в домашніх умовах для живота і талії

У жінок часто найпроблемніші зони - це живіт, боки і ноги. Дієта може лише частково додати тілу, решта ж - за вправами і різними фізичними навантаженнями.

1. Почнемо, мабуть, з преса. Вам знадобиться диван або інші меблі, за яку можна зачепитися ногами. Ноги трохи зігніть. Виконайте для початку десять повних підйомів корпусу або двадцять неповних.
2. Розташуєтеся на підлозі. Розправте руки і ноги. Тепер ліву ногу закиньте за праву так, щоб хребець «скручувався». Це положення не тільки підвищить ваше самопочуття і додасть сил, але і допоможе в схудненні.
3. Також «скручувати» хребет можна сидячи. Для цього розташуйтеся сидячи, трохи зігнувши ноги в колінах. Вертикально повертайте тіло спочатку вправо, а потім вліво, при цьому допомагаючи руками, схопившись за ноги.
4. Не потрібно забувати про вправу «Млин». Розведіть руки в сторони, тулуб нагнися вперед, ноги на ширині плечей. У ритмі лівою рукою торкайтеся до правої ноги, а правою рукою - до лівої ноги. Повторіть зарядку близько десяти разів.
5. Корисна і «Берізка». Ляжте на килим і піднімайте рівні ноги вгору, притримуючи їх руками.
6. Якщо у вас є обруч, то виконайте кругові рухи тулуба з цим спортивним інвентарем. Якщо ж у вас немає обруча, то просто крутите таз, при цьому важливо максимально прогинатися.

Комплекс вправ для корекції фігури для ніг і сідниць

1. Для сідниць - ефективна вправа «Ластівка». Рекомендується його робити на низькій лавці (такий, яку використовують в шкільних закладах). Встаньте на лавку ногами. Витягніть руки в сторони, а одну ногу назад. Така вправа впливає майже на все тіло, тим самим даючи достатнє навантаження і розвиваючи координацію. Якщо лавочки немає, то можна обійтися і без неї, однак ефект буде трохи нижче.
2. Також досить ефективні звичайні присідання. Виконувати цю вправу можна вранці замість зарядки. У день присідайте близько тридцяти-сорока разів.
3. Обов'язково вкажіть в список вправу «напівшпагаті», яке швидко допоможе вам скинути зайву вагу. Все, що потрібно, - це сідати на неповний шпагат. Якщо ж ви можете і повністю сісти, то це ще краще. Вид шпагату не має значення.
4. Наступна вправа - перекочування. Руки розташуйте за головою, одну ногу випрямити. Перекочуйтеся з однієї ноги на іншу приблизно вісім-десять разів.