Знак зодіаку Рак – як харчуватися чутливим Ракам. Харчування знака зодіаку рак Гороскоп що можна ракам їсти

Гороскоп сумісності: харчування по знаку зодіаку повний опислише доведені теорії, засновані на астрологічних спостереженнях кількох тисячоліть.

• Овен 21.03 – 20.04
• Телець 21.04 – 21.05
• Близнюки 22.05 – 21.06
• Рак 22.06 – 22.07
• Лев 23.07 – 23.08
• Діва 24.08 – 22.09
• Терези 23.09 – 22.10
• Скорпіон 23.10 – 22.11
• Стрілець 23.11 – 21.12
• Козеріг 22.12 – 20.01
• Водолій 21.01 – 20.02
• Риби 21.02 – 20.03

Гороскоп харчування Рака

Що корисно та шкідливо для Раків

Придумати для Раків корисний і сам раціон, що влаштовує їх, - завдання непросте. Притаманна їм чутливість проявляється у всьому, зокрема й у харчуванні. Раки люблять поїсти, але їхня травна система слабка для кулінарних надмірностей. Основу раціону мають становити продукти, що містять протеїн. Ракам особливо корисна вся молочна і кисломолочна продукція, а також риба, причому краще річкова, ніж морська.

Ракам можна не обмежувати себе у споживанні огірків, кабачків, капусти, гарбуза, кавунів та інших баштанних культур. Слід обов'язково урізноманітнити меню фруктами та листовою зеленню. Однак є нюанс: чутливий шлунок Раків може погано перенести велику кількість кислих фруктів, а також сирих овочів, тому їхнє вживання має бути помірним та акуратним. Дуже корисні для них морепродукти, як джерело йоду, але в той же час представники цього знаку нерідко дають на них алергічну реакцію.

Рекомендуються всілякі злакові культури, тому традиційна вівсянка на молоці як сніданок - дуже вдалий для них варіант. В обід на столі неодмінно повинна бути тарілка супу. Не рекомендуються після їди солодкі напої та десерти: через них у шлунку провокується бродіння.

Нерідко Раки змушені боротися зі зниженим тиском, і кава є для них непоганою підмогою. Гороскоп радить Ракам вранці та перед сном випивати по склянці простої води кімнатної температури– вона очистить та промиє шлунок. Вірними помічниками Раків є такі лікувальні травияк меліса, липа і шавлія. Приготовлені на їх основі чаї будуть корисні для шлунка, шкірних покривів та нервової системи. А ось пиво та інші спиртні напої Ракам вживати категорично не рекомендується.

Ракам слід виключити з раціону продукти, що провокують бродіння та підвищують кислотність. Тваринна їжа - не вдалий вибір. Погано підходять їм смажені та копчені страви – їх дозволяється вживати у дуже скромних кількостях. Приготовлене для раків м'ясо має бути відвареним або запеченим. Серед народжених у цей період багато ласунів, особливу слабкість вони живлять до морозива, але надлишок цукру, жиру та крохмалистих речовин для них дуже шкідливий. Найчастіше зайві кілограми з'являються вже в дитинстві або ранній молодості, що згубно впливає на обмін речовин. Ракам слід дуже помірно солити їжу та дуже обережно пускатися у гастрономічні експерименти. До кухонь, що широко використовують сиру рибу або м'ясо, кислі фрукти або сирі овочі, у цих людей має бути дуже насторожене ставлення: таке харчування може загрожувати Ракам алергією або важким отруєнням.

Рослини, якими добре в тому чи іншому вигляді доповнювати раціон Раків - це меліса, шавлія, розмарин, портулак, каменя і алзина.

Мінеральні речовини, мікроелементи, вітаміни для раку

Мінеральною сіллю цього знака Зодіаку вважають фторид кальцію. Його дефіцит виявляє себе погіршенням зору, стану м'язів та зубів, а також варикозним розширеннямвен. Цей елемент міститься в сирах, молоці, йогурті, гарбузі, лимоні, житньому хлібі, родзинках, яєчних жовтках, цибулі, а також в апельсинах і різних сортахкапусти.

Ракам важливо задовольняти потребу організму у цинку. Зробити це можна за рахунок таких продуктів, як сир, хліб, бобові, вівсяна крупа, морепродукти, печінка, м'ясо, птиця, арахісові та волоські горіхи, гірчиця, часник та малина. Заповнити дефіцит селену можна за допомогою дарів моря, хліба, бобових, курячих яєць, м'яса, молочних продуктів. Останні повинні бути присутніми у раціоні у великій кількості ще й тому, що для Раків велике значеннямає кальцій як активний учасник обміну речовин.

Живлення Раків: важливі нюанси

Люди цього знаку Зодіаку вибіркові в їжі, їм дуже складно даються будь-які дієти, а перехід на корисне харчування Раки сприймають як життєву трагедію. Оптимальним варіантом виходу з ситуації для них буде обмеження різноманітності страв, а їх обсягу. При Місяці, що росте, основна кількість їжі повинна бути з'їдена протягом першої половини дня, а при спадній - після заходу сонця. Найінтенсивнішим харчування Рака має бути у четвертій місячній фазі, а голодувати краще у другій. Полегшити роботу надто чутливого шлунка можна за допомогою роздільного живлення.

• Овен 21.03 – 20.04
• Телець 21.04 – 21.05
• Близнюки 22.05 – 21.06
• Рак 22.06 – 22.07
• Лев 23.07 – 23.08
• Діва 24.08 – 22.09
• Терези 23.09 – 22.10
• Скорпіон 23.10 – 22.11
• Стрілець 23.11 – 21.12
• Козеріг 22.12 – 20.01
• Водолій 21.01 – 20.02
• Риби 21.02 – 20.03

Живлення знаку зодіаку Рак

Улюблені страви та правильне харчування для Раку

Травна система цього знака зодіаку спочатку схильна до ризику, потрібно уважно стежити за тим, що вживати в їжу, щоб не викликати розлад шлунка або кишечника.

Протипоказана раку по гороскопу їжа, що містить багато складних вуглеводів або жирів.Виключіть із раціону цукор, борошняне, крохмаль. Для підтримки здоров'я потрібно, щоб їжа містила багато протеїну, обов'язковий йод та фторид кальцію.

Для цього потрібно включити в раціон такі продукти як хліб грубого помелу, капуста, болгарський перець, цитрусові, фрукти, багато зелені, риби та кисломолочних продуктів. Як приправа гарна шавлія і розмарин.

Харчування раку по гороскопу будується на традиційних стравах, знайомих і звичних, екзотична кухня їм не подобається і може викликати дискомфорт.

Стихія Води потребує підтримки сольового балансу організму. Для цього потрібно вживати в їжу продукти, багаті на кальцій: сир, сир, молоко, морська капуста. Також корисні родзинки та лимон.

Чим почастувати представника знака Рак?

Кулінарний гороскоп Рака радить стежити за достатнім вживанням йоду, він допоможе зберегти фігуру та здоров'я щитовидної залозитакож сприяє омолодження клітин.

Варто виключити з раціону важку їжу: смажене, кондитерські вироби; краще відварювати чи запікати продукти.

Хороша їжа піднімає настрій представникам цього знака, їм подобається знати, що у холодильнику є запас смаколиків. Харчування раку по гороскопу - це не просто насичення, а отримання задоволення від смаку їжі.

Похід у хороший ресторан здатний зняти стрес, але алкоголь лише шкодить їх нервам, краще заспокоюватися за допомогою м'яти, меліси, валеріани, лаванди.

У будинку цього знаку зодіаку залишки обіду перетворяться на вечерю, Раки ніколи не викидають їжу, наявність у холодильнику напівфабрикатів та консервів надає відчуття стабільності, хоч і шкодить шлунку.

Правильне та харчування та дієта для Раку

Варто виключити з дієти для раку продукти, що провокують бродіння. Овочі краще їсти термічно оброблені, кислі фрукти теж можуть спричинити подразнення шлунка.

Можлива алергічна реакція на молюсків, раків чи крабів. Краще замінити їх ніжною рибою; корисні відварені овочі, вода з мінералами та без газу.

Шкідливо пити відразу після їжі, газовані напої треба виключити зовсім.

Бажаючі схуднути повинні дотримуватися суворої дієти для знаку зодіаку Рак. Необхідно виключити алкоголь, жирне, смажене, солодке, надмірно солоне та продукти, що викликають бродіння.

Необхідно включити до раціону безліч різних овочевих супчиків. Варто підбирати в раціон сезонні овочі та фрукти, краще уникати консервованих.

Відмовтеся від кафе та ресторанів, готуйте собі самі з використанням потрібних спецій та приправ. Корисно їсти рибу.

Рак: характеристика та опис

Дізнайтесь все найцікавіше про Рака. Ця інформація допоможе вам досягти успіху у відносинах з представником цього знака, уникнути сварок та знайти спільні інтереси.

Дієта для раків

Дієта для Раків – це методика харчування, розроблена спеціально для представників стихії Води, які найчастіше страждають проблемами з травленням та розладом харчової поведінки.

Раки є найвідповідальнішими представниками водної стихії: якщо вони стали на бігову доріжку, то не зійдуть з неї до останньої хвилини тренування, як це зазвичай роблять багато інших людей, і якщо вони зайнялися своєю фігурою, то можуть доводити себе до виснаження дієтами.

Саме з цієї причини їм дуже важливо підходити до харчування. психологічної точкизору та збалансувати свій раціон таким чином, щоб у ньому були лише корисні для них продукти.

Дієта для Раків: суть та особливості ^

Згідно загальному опису, Раки є дуже недовірливими і чутливими натурами: вони досить уразливі, схильні до постійного самоаналізу та самокритики, але зовні намагаються не показувати свої переживання.

У харчуванні вони зазвичай кидаються з крайності в крайність: або починають їсти все підряд, або виснажують себе дуже строгими дієтами, через що в кінцевому рахунку у них виникають проблеми зі здоров'ям.

Найчастіше через підвищену емоційність у раків страждають органи травлення: шлунок, стравохід, кишечник і т.д. У них часто бувають харчові отруєння, А через надлишку емоцій вони нерідко зазнають занепаду сил і відчувають втому. Щоб це запобігти, представникам стихії Води необхідно дотримуватися простої дієти, яка включає корисні і виключає шкідливі для них продукти.

• Злаки, молоко, кисломолочні продукти: вони допомагають налагодити травлення;
• М'ясо птиці;
• Овочі та овочеві супи;
• Рибу та морепродукти: вони містять фторид кальцію – елемент, який швидко відновлює енергію;
• Часник, яйця, рис, кукурудзу та інші продукти, багаті селеном: вони мають антиоксидантні властивості і поглинають обмін речовин.

Головна проблема більшості Раків полягає в тому, що вони не здатні дотримуватися помірності в їжі: вони або голодують, або їдять шкідливу їжу. До продуктів, які негативно впливають на їх організм, відносяться такі:

• Солодощі та лимонад, особливо після їжі;
• Сирі фрукти та овочі: вони викликають бродіння у шлунку, і їх необхідно обмежити;
• Крохмалисті овочі;
• Смажене м'ясо;
• Продукти, термін придатності яких добігає кінця;
• Цукор.

Ракам слід уникати всіх перерахованих вище продуктів, т.к. їх вживання найчастіше є причиною бродіння у шлунку, блювання, нудоти та розлади травлення.

Дієта для жінки Рака: меню, правила харчування, рецепти

Правила харчування та схуднення для Раків

Якщо метою дієти є зниження ваги, то Ракам слід дотримуватись простих правилживлення:

• Зменшити розмір порцій, але сідати за стіл частіше – кожні 2-3 години;
• Готувати їжу на пару, варити, тушкувати чи запікати, але не смажити;
• Харчуватись переважно свіжими, а не вчорашніми стравами;
• Не допускати переїдання.

Дієта для раків жінок: меню для схуднення

Зразкове меню дієти для зниження ваги для раків виглядає так:

• Снідаємо половинкою яблука, шматочком дині та невеликим бананом, їжте 50-70 г вівсяної каші, п'ємо чай;
• Обідаємо салатом з креветками та половиною авокадо;
• Вечеряємо запеченою картоплею, 70 г вареної курячої грудки та овочевим салатом.

Рецепти для раків

Рецепт салату з морепродуктами:

• Відварюємо креветки та очищаємо їх, остуджуємо;
• Нарізаємо соломкою свіжі огірки, солодкий перець, подрібнюємо помідори черрі та зелень;
• Все перемішуємо, для заправки використовуємо нежирну сметану або оливкову олію.

Рецепт фруктового салату:

• Ріжемо на шматочки м'якоть дині, очищене яблуко та банан;
• Все перемішуємо та поливаємо нежирним йогуртом.

Рецепт овочевого супу:

• Ріжемо моркву, цибулю та ріпу, пасеруємо;
• Нарізаємо свіжі огірки кружальцями, подрібнюємо картоплю;
• Доводимо до кипіння воду, кидаємо туди картопля, потім пасеровані овочі;
• Коли до закінчення варіння залишиться 5 хвилин, поміщаємо в каструлю огірки, шпинат та зелений горошок;
• Перед подачею посипаємо зеленню.

Дієта по знаку Зодіаку Рак: відгуки та результати ^

Будь-яка методика харчування має на увазі відповідність продуктів не тільки знаку Зодіаку, але й стану здоров'я, тому перед тим, як починати використовувати будь-яку дієту, необхідно завжди консультуватися з лікарем. Це допоможе уникнути негативних наслідків, до яких нерідко призводять дієти, які не підходять за будь-якими показаннями. Загалом система схуднення для Раків зазвичай дає хороші результати:

• Нормалізується метаболізм;
• Знижується вага;
• Поліпшується самопочуття, утворюється додаткова енергія;
• Зменшується ймовірність отруєнь та розлади травлення.

Загальна характеристика.

Цей знак зодіаку не несе у собі великої кількостіенергії та здоров'я. Типові Раки дуже емоційні натури з багатим внутрішнім світом. Ця емоційність у поєднанні з підвищеною недовірливістю головне, що заважає представникам цього знака зодіаку зберігати хороше здоров'я і багато раків постійно відчувають нестачу енергії та життєвих сил. Раки, як ніякий інший знак зодіаку, можуть легко довести себе до хвороби і легко самостійно вилікуватися від неї.

Слабким місцем у Раківє травна система. Типові хвороби найчастіше виникають у галузі стравоходу та, особливо, шлунка. Раки більше інших знаків схильні до харчових отруєнь.

Крім цього слабким місцемє груди, коліна, сечовий міхур, шкіра. Багато рак страждають від депресії, яку дуже частина заїдають великою кількістюшкідливої ​​їжі.

Основна проблема у харчуванні у Раків:

Це переїдання, яке у поєднанні зі слабким шлунком викликає різні розлади травлення /бродіння, нудоту, блювання, печіння в ділянці шлунка та інші неприємні симптоми/.

Основні правила харчування

Ракам слід уникатинадмірного вживання їжі за один прийом. Щоб запобігти бродіння в шлунку не слід вживати після їжі солодощі та солодкі напої. Також не слід поєднувати алкоголь із вживанням їжі. Ракам не рекомендується використовувати кондитерські вироби, яких вони мають особливу пристрасть. З обережністю слід підходити до вживання сирих фруктів та овочів, особливо тих, які можуть спричинити бродіння у шлунку. Також небезпечні холодні напої. При вживанні в їжу молюсків, раків, крабів Рак повинен зважати на можливість алергічної реакції.

Рекомендується до вживання їжа, що складається переважно з злаків, кисломолочних та молочних продуктів. З м'ясних страв добре підійде риба, біле м'ясо птиці, приготовлене на пару. Дуже корисні різні супи, особливо овочеві. Їжа має бути свіжою і добре приготовленою. Смажені страви краще виключити із харчування. Не слід вживати вчорашні страви та продукти другої свіжості.

Енергетична сіль Раків- фторид кальцію. Він відіграє важливу роль у регуляції водно-сольового балансу організму. Джерелами фтору є морські продукти (включаючи рибу) та чай, які обов'язково мають бути включені до меню представників цього знака зодіаку.

Ракам необхідний селен, натуральними джерелами якого є сірчисті мінеральні водита часник.

Дієти для раків.

Таким чином, основою здорового харчуваннядля Раків є смачна здорова їжа, з'їдена у приємній обстановці. Порції повинні бути великими, краще частий, але дробовий прийом. У меню обов'язково повинні бути присутні супи, краще овочеві. Десерти та солодкі напої після їди виключаються.

Для того, щоб підтримувати потрібну вагу і знаходиться в хорошій фізичній формі Раком дуже добре підійде роздільне харчування по Шелтону. Також можливе використання системи харчування мінус 60 Катерини Мироманової.

Для швидкого схуднення можна використовувати дієти на основі овочевих супів, дієти з кашами. Так добре підійдуть дієти з молочними продуктами: сирна, кефірна.

А якщо доповнити дієти лазень і фізичними навантаженнямина свіжому повітріефект буде набагато більше.

Розвантажувальні дні краще приурочити до понеділка.

Дієта для раків

Мене дієти по гороскопу Рак:

(Вибрати по одному з двох страв)

Сніданок:

• кукурудзяні пластівці без цукру, зелене яблуко, половинка невеликої дині, банан (читайте про бананову дієту), трохи ягід винограду
• шматочок хліба з висівками, варені печериці (50 г), запечені помідори, гранатовий сік (100 г)

Обід:

• куряча грудка (200 г) у відвареному вигляді з соусом з 2-х ложок йогурту, сухого соусу каррі, гірчиці, базиліка, червоних помідор та зеленої цибулі, шматочок хліба з висівками
• овочевий салат, варені креветки (50 г), половина авокадо (дізнайтеся про калорійність авокадо), политого свіжим лимонним соком

Вечеря:

• картопля в мундирі (125 г), овочевий салат із соком лимона, м'ясо крабів (150 г)
• зварена в грибному бульйоні куряча грудка (150 г), салат зі спаржі, 1 картопля, зварена в мундирі, крес-салат, апельсин

Напої: зелений, чорний чай, апельсиновий, гранатовий соки, трав'яний чай (м'ята, шипшина, брусничний лист).

Зразкове меню дієти для раків на день:

Сексуальні сніданки (виберіть один із запропонованих варіантів):

а) півсклянки гранатового соку, 50 г грибів, відварених у воді, один тост із хліба з висівками, запечені помідори;

б) дві скибочки хліба з висівками, 25 г копченого лосося, лимонний сік;

в) половинка дині середнього розміру, одне нарізане яблуко, банан, кілька виноградин і трохи підсолоджених пластівців.

Збудливі обіди (виберіть один із запропонованих варіантів):

а) половинка авокадо з лимонним соком та 50 г креветок, велика порція змішаного салату;

б) дві смажені курині ніжки(без шкіри) з приправою, приготовленою з двох столових ложок йогурту, гірчиці, порошку каррі, помідорів, базиліку та цибулі;

Сузір'я раку належить до стихії Води. Це найбільш непередбачуваний та загадковий знак Зодіаку. Йому характерні багатство почуттів та відчуттів, жива уява, найтонша інтуїція та розвинена фантазія. Такі якості Раку, як мрійливість, образність мислення та різкі перепади настрою провокують уповільнений обмін речовин, а багато продуктів викликають бродіння у шлунку та кишечнику.

Дієта Раків

Унікальні комерційні можливості Раків роблять їх незамінними працівниками. При цьому цей знак повністю не має дисципліни в дієті, зате є схильність до продуктів, які категорично їм не підходять. У Раків найбільш уразливими органами є шлунок, печінка, жовчний міхур та нервова система. Перше, чому має навчитися Рак - його харчування має бути 5-разовим, але маленькими порціями.

Найкращі страви для Раків – салати із зелених листових овочів!

• Відмова від смаженої їжі.Щоб шлункові проблеми не турбували Раку, краще виключити з раціону будь-які смажені страви – м'ясо, яйця, овочі. Віддавайте перевагу вареним, запеченим і тушкованим стравам, нежирному м'ясу, морській рибі, зелений чай і напій з м'яти. З круп корисні рис, ячна крупа, а також кукурудза.
• Селен.Для поповнення дефіциту селену та профілактики захворювань печінки рекомендується вживати щодня 2 грами живих пивних (а не пекарських!) дріжджів з теплою водою. Також багато селену міститься в брокколі, квасолі, гороху, сочевиці, практично у всіх насіннях та горіхах.
• Кальцій.Для міцних нервів, судин та кісток необхідний кальцій. Саме тому в раціоні Раків повинні бути присутніми із зелених листових овочів, соєві та кисломолочні продукти, особливо тверді сири. Цілісне молоко Ракам вживати не рекомендується. Величезна кількість кальцію в насінні кунжуту, маку та цільнозерновому хлібі з висівками.
• Фрукти.Всім Ракам корисні абрикоси, персики, айва, ожина, малина, суниця.
• Приправи.Щоб зробити страву пікантною, Раки можуть використовувати часник, цибулю, шавлію, коріандр, розмарин, імбир, петрушку, кріп, базилік, листя гірчиці та кульбаби.
• Пиття.Необхідно постійно підтримувати нормальний водно-сольовий обмін, навіщо Раки можуть пити мінеральні води у необмеженому обсязі. Допустимий алкоголь – столове вино в помірних кількостях.

І пам'ятайте: із закиданням їжі у шлунку допоможе впоратися відмова від пива, квасу, дріжджового хліба, алкоголю та борошняних кондитерських виробів. Також краще уникати сирих овочів та кислих фруктів. Шкідливі охолоджені напої (особливо з льодом) та дуже солодкий чай. Вкрай обережно потрібно їсти морепродукти (краби, мідії, креветки та інші) - багато раків їх не переносять.

Здрастуйте, читачки та гості нашого блогу! Чи є серед вас романтичні та ніжні представниці зодіакального знаку Рак? Тоді вам обов'язково треба дізнатися, які продукти віддати перевагу і які будуть вам найбільш ефективні.

Отже, знак зодіаку Рак - харчування, дієти та правильний вибірпродуктів.

Астротип Рак та їжа

Раки по праву вважаються одним із найвразливіших і найчутливіших знаків зодіаку. І хоча всі вони можуть похвалитися чудовим здоров'ям, часом їм властиво відчувати нестачу енергії. У харчуванні представники вони або занадто контролюють все, що їдять, вдаючись до різноманітних дієт, або не звертають на харчування ніякої уваги.

Раки часто переживають з приводу власної неідеальної постаті і займаються глибоким самоаналізом.

Але люди, народжені під цим знаком, є прикладом для багатьох. Вони чесно і ретельно записують все з'їдене до дрібниці, і стійко проходять останні і найважчі хвилини на тренажерах, доводячи тренування до кінця.

Часто представники цього знака схильні поширювати про себе легенди про повільний обмін речовин та пояснювати наявність зайвої вагигенетикою – мовляв, що поробиш, дісталося у спадок від батьків.

Ще з ранніх роківРаки звикли багато і смачно харчуватися, при цьому проблеми зі шлунком вони ніяк не пов'язують з великою кількістю їжі. Словом, їм властивий самообман.

Раки, на відміну представників багатьох інших знаків, здатні вести докладний підрахунок з'їденого, і закінчувати тренування раніше терміну.

Представникам цього знаку водної стихії рекомендується включати до свого раціону якомога більше білка. Найкращий варіант - у вигляді яєць та молочних продуктів зі зниженим вмістом жирності, такі як кефір, сир, натуральний йогурт.

У той же час бажано по можливості не вживати молочну продукцію, що складно засвоюється, на кшталт дуже жирного сиру, перекислу сметану і т. п. продукти.

Також добре буде включити у своє меню відварену або виготовлену на пару рибу та біле м'ясо, таке як грудка курки та індички.

Овочі теж бажано тушкувати або готувати з них супи та прості не хитрі салати (до речі, читайте про – там є і принципи приготування, і конкретні рецепти). Що ж до фруктів, то бажано вибирати некислі варіанти.

Загалом, харчування для Раків має будуватися за принципом «чим простіше, тим краще».

Чим простіше будуть методи приготування їжі для раків, тим краще. Ідеально є багато овочів та фруктів у сирому вигляді.

Що шкідливо їсти Ракам?

Ось список продуктів, які треба суворо обмежити або відмовитися від них назовні:

• борошняне і всі поєднання борошна та цукру (тут ніякий швидкий обмінне допоможе);
• смажена їжа, а особливе табу на смаженому м'ясіта вироби з нього (така їжа погано переноситься Раками);
• маргарин та подібні трансжири (вони шкодять стану травної системиі можуть спричинити мутацію клітин);
• майонез та інші жирні соуси (а ось це – не проблема, читайте).

Досить обережно потрібно включати у своє харчування бобові продукти та сою, тому що з їх споживанням можуть виникнути проблеми з роботою кишечника.

Як схуднути жінкам Ракам?

Як ми вже з'ясували, Раки можуть бути скрупульозними, як жоден інший знак. Тому їм підходить рахувати – ця не голодна система харчування давно довела свою ефективність.

Щоб ви залишалися ситими навіть при невеликій кількості калорій (до речі, щоб схуднути, потрібно їсти 1400-1600 калорій), дотримуйтесь нескладних принципів:

1. Їжте багато легких овочів (на день не менше 500 грамів) і намагайтеся, щоб половина з них була сирою.
2. Щодня додавайте в страви зелень, навіть заморожену.
3. У меню має бути якнайбільше білкових продуктів з низьким вмістом жиру – наприклад, це яйця, риба або сир.
4. Мінімально використовуйте жир у стравах.
5. Найчастіше включайте до раціону легкі овочеві супи.

Ну і, звичайно, щоденник харчування вам на допомогу - з ним ви завжди знатимете, скільки калорій ви вжили насправді.

Народжені в середині року люди консервативні у своїх звичках, особливо харчових. І це позначається на їхньому меню.
Характеристика
З одного боку, Раки не люблять величезні порції та багатокомпонентні складні страви, в яких поєднуються різні смаки, наприклад солодкий з кислим, їх не приваблює пряна та гостра кухня. Це дозволяє їм контролювати апетит і не переїдати.
Але в той же час Раки мають свої «пунктики» в їжі, від яких їм відмовитися складніше, ніж представникам інших знаків. Наприклад, любов до певного калорійного продукту – хліба, олії, ковбаси. Заборонити собі ласувати такою стравою Раки не здатні. Спробуйте віднайти компроміс. Влаштували розвантажувальний день - завтра дозвольте собі невеликий шматочок шкідливого для талії продукту. Або за обідом з'їжте кружок ковбаси, а ввечері на фітнесі спалить додатково 100 ккал. Обов'язково використовуйте самонавіювання. Регулярно кажіть собі: «Я стаю стрункою, жир йде з моєї талії, рук, ніг». Уявляйте собі зміни, які чекають на ваше тіло. І тоді ви схуднете навіть без дієт та фізичних навантажень!
Раки трепетно ​​ставляться до свого здоров'я. Якщо їх переконати, що повнота є причиною проблем із серцем, суглобами тощо, вони без зволікань вступлять у бій із кілограмами. Як і інші знаки кардинального хреста (Овен, Терези, Козеріг), Раки швидко спалахують ідеєю. Однак, якщо результат змушує себе чекати, вони охолонюють до поставленої мети або знаходять іншу. Наприклад, якщо крім ваги Раків непокоїть здоров'я, вони можуть залишити дієту і фітнес заради масажу або ліків.
Дієта
У харчуванні Ракам слід уникати борошняних продуктів. Надлишок булочок та хлібців у меню – одна з основних причин повноти у представників даного знака.
Печиво, випічку краще замінити сухофруктами, з десертів віддати перевагу різноманітним фруктовим мусам і суфле. Якщо Рак мріє про стрункість, йому доведеться змінити свій розклад та влаштовувати обід опівдні – це оптимальний час для щільної трапези. В решту ж доби людям, народженим під цим знаком, потрібні легкі страви. Перед сном непогано випивати склянку будь-якого кисломолочного продукту(Йогурт, ряженка або кефір) кімнатної температури. Щодо приправ, то вишукані спеції Сходу Ракам ні до чого. Головне, щоб на кухні завжди були чорний перець та сіль.
Вдалі дні для початку дієти:
20.01, 27.04, 22.07, 18.10.
Ефективні розвантажувальні дні:
6.01, 7.01,
2.02, 3.02,
2.03, 3.03,
25.04, 26.4,
23.05, 24.05,
20.06, 21.06,
17.07, 18.07,
13.08, 14.08,
10.09, 11.09,
7.10, 8.10,
3.11, 4.11,
28.12, 29.12.
Невдалі дні для початку зниження ваги:
11.01, 11.04, 8.07, 5.10.

Фітнес. Які види тренувань корисні Ракам
Для Раків, які прагнуть схуднути швидко, підійдуть інтенсивні заняття: тайбо, інтервальні та функціональні тренування, степ-аеробіка.
Якщо ж здоров'я вже не дозволяє бадьоро скакати і безупинно рухатися протягом мінімум 50 хвилин, варто вибрати спокійні, розмірені заняття на зразок йоги, тайцзицюань або цигуна. Відточені за століття рухи піднімуть тонус, покращать метаболізм, повернуть рухливість суглобам та знімуть болі
у спині.

Прогноз на 2013р.

Рік, що настає, пройде для Раків під знаком удачі. Перед вами відкриються нові перспективи в галузі зміцнення здоров'я та покращення фігури. Весною у вас з'являться нові захоплення, які стануть причиною значних змін у другій половині року. Постарайтеся скористатися зимовими місяцями, щоб перед літом «захворіти» на якийсь вид спорту або ідею збалансованого харчування. Проте всерйоз за себе краще братися у другій половині липня, у вересні, а також в останню декаду листопада – це найсприятливіший час для вдосконалення тіла. Сміливо починайте війну із зайвою вагою – і у вас все вийде

Деякі страви для Раків
Салат із куркою
грудка куряча (філе) - 600 г
лимон – 1 шт.
часник -1 зубчик
помідори чері - 200 г
салат листовий - 100 г
базилік - пучок
олія оливкова - 3 ст. л.
перець.
1) Змішайте в блендері лимонний сік, олію, 2-3 гілочки базиліка, часник, сіль та перець. Куряче філепоріжте невеликими шматочками і залийте частиною соусу. Поставте м'ясо в прохолодне місцена 30 хв.
2) Помідори поріжте, подрібніть зелень. Полийте соусом.
З) Обсмажте філе на сухій сковороді. Викладіть м'ясо поверх салату та подавайте.

Полуничний коктейль
кефір або йогурт – 250 мл
чорнослив – 3 шт.
полуниця заморожена – 5-6 шт.
мед – 1 ч. л.
м'ята - гілочка
1) Замочіть чорнослив на ніч. Полуницю розморозьте.
2) Складіть у блендер полуницю, чорнослив, додайте мед та кефір. Збийте коктейль. Перед подачею прикрасьте гілочкою м'яти та ягодами.

Молочно – шоколадний десерт
молоко - 2 склянки
цукор – 4 ст. л.
желатин (порошок) – 2 ст. л.
какао – 2 ст. л.
ванілін - на кінчику ножа
1) Приготуйте темне желе: змішайте какао із 2 ст. л. цукру, влийте молоко. Поставте суміш на вогонь і помішуючи, доведіть до кипіння. Зніміть молоко з плити та всипте 1 ст. л. желатину. Залишіть масу на 10-15 хвилин, потім знову, помішуючи, доведіть до кипіння. Процідіть.
2) З'єднайте залишки цукру, молока та ванілін. Приготуйте світле желе так, як готували шоколадне.
3) Викладіть у форму шарами темну та світлу маси та поставте десерт у холодильник застигати.
("Схудни" спецвипуск №2 2012р)