Складна гімнастика для дітей. Заняття з дітьми вдома. Вправи для тулуба

Розвиваюча гімнастика для дітей набуває все більшої популярності.

Вправи для тіла, рук і ніг гарантує не тільки стрункість і підтягнутість: чим раніше формується здоровий спосібжиття у малюка, тим легше виростити фізично повноцінного дитини.

Користь розвиваючої гімнастики для дітей - це:

• зміцнення всіх груп м'язів, серцево-судинної системи, Кровообігу і дихання;
• поліпшення постави і розвиток гнучкості;
• лікування і заспокоєння дитини;
• загартовані характеру;
• навчання вмінню дружити і працювати над собою.

Дитяча гімнастика значно покращує апетит, полегшує травлення і розвиває координацію руху.

Різні дослідження показують, що дитина, регулярно займається гімнастикою, обганяє однолітків не тільки в силі і здоров'я, а й у розвитку мови і кмітливості. Захоплююча розвага розвиває усвідомленість малюка і зводить нанівець дитячі капризи.

Регулярні заняття з гімнастики розширюють коло спілкування, дозволяють навчитися спортивним досягненнямі дарують дитині позитивні емоції.

1. Дитина, ставши дорослим, які не буде докоряти батьків в тому, що його не розвивали в дитинстві.
2. Вироблені з малих років здорові звички стануть невід'ємною частиною дорослого життя.
3. Велике «дитя» не чекатиме кожного понеділка, щоб зайнятися фізичними вправами.

Задатки, закладені в дитинстві, дозволяють вже дорослій людині без особливих труднощів освоїти будь-який інший вид спорту.

Гімнастика спини, живота, рук, ніг

Кожен вік вимагає свій комплекс вправ.

Гімнастику для дітей найкраще починати до року. Педіатри вважають, що вправи слід виконувати з 5-го місяця, так як за цей період м'язи дитини зміцнюються і здатні приносити користь малюкові без нанесення йому шкоди і травм.

У грудному віцірегулярні заняття з гімнастики готують малюка до сидіння, повзання, стояння і правильному диханню. Тривалість занять не повинна перевищувати 8 - 10 хвилин.

Вправи: схрещування і підйом рук, згинання / розгинання ніжок, перевороти зі спинки на живіт і навпаки, згинання тулуба.

однорічні дітивже можуть самостійно присідати, робити перші рухи в ходьбі. Заняття можна збільшити до 10 - 12 хвилин в день.

Вправи: з'єднання ліктя з коліном, стоп і чола, притискання ніжок до живота, обертальні рухи зігнутих ніжок за і проти годинникової стрілки, укладання дитини на живіт, піднесений дитини за пахви (імітація ходьби) і ін.

Гімнастика на м'ячі

Гімнастичні вправи для дітей 1 - 3 роківмають свої нюанси: всі заняття повинні бути різноманітними і виконуватися в веселому ритмі в формі будь-якої гри, історії або дії, що захоплюють і зацікавлюють малюка. Спортивні заняття виконують дві функції: допомагають розвиватися малюкові фізично і одночасно сприяють у формуванні артистизму і поліпшенню фантазії.

Вправи: перелізти через подушку, проповзти під низьким столом, наслідувати рухи тварин, персонажам з казок та ін.

В 4 - 5 роківпостава дитини вже сформована, розвинене мислення і вони можуть концентруватися. Вправи виконують для розвитку координації рухів і гнучкості. Гімнастику зазвичай доповнюють з іграми в м'яч і з м'яким еспандером. Тривалість занять не повинна перевищувати 15 хвилин.

Вправи: ходьба по вузькій доріжці, боком, задом наперед, біг у різному темпі, проползаніе під перешкодою і ін.

Розвиток сили і спритності у хлопчиків

Гімнастика для дітей 6 - 8 роківзахищають від захворювань опорно-рухового апарату і сприяють налагодженню організаційних моментівдитини. Головні цілі: по-перше, малюкові слід навчитися бути відповідальним за отримання хороших результатів тренувань; по-друге, розвиток мускулатури дитини.

Гімнастичні заняття слід проводити в певний час. Можна доповнити відповідним музичним фоном і ритмічними дитячими піснями.

Вправи: «місток», шпагати, стійка на лопатках і т.д.

Дитяча гімнастика для дітей 8 - 10 роківнайчастіше виконується окремо для дівчаток і хлопчиків. Гармонія душі, тіла, спорту і мистецтва - це поєднання вправ з обручами, стрічками, м'ячами, булавами та іншим спортивним інвентарем. У цьому віці у дітей інтенсивно формуються естетичні смаки, розвивається абстрактне мислення, музичний слух і виробляється почуття ритму; підвищується атлетизм і розвиваються фізичні сили, Формується впевненість, воля і твердість характеру. У цьому віці показані ритмічні сольні і парні вправи, правильна постановка ніг і руху під музику.

Вправи: складні стрибки, повороти, хвилі і т.д.

Художня гімнастика для дівчаток

Гімнастичні заняття від 11 до 16 років- це танцювальні та атлетичні вправи, що знімають нервове напруженнядитини і відволікають від школи. Діти вчаться виконувати складні гімнастичні, акробатичні і силові елементи.

Вправи: ходьба з переміщеннями, прогини спини, піруети, рондат, махи на брусах, стійки на руках і т.д.

Комфортні заняття забезпечуються завдяки добре провітрюваній кімнаті, одязі з натуральних тканин і гарному настрою.

Гімнастика у воді

Цей вид вправ відноситься до лікувальних і позитивно впливає на дитячий організм: гидрокинезотерапия здавна вважається еліксиром життя для тіла, шкіри і душі.

Переваги водних процедур для дітей:

• формування постави;
• поліпшення кровообігу;
• збільшення життєвого об'єму легенів;
• загартовування організму;
• збільшення опірності інфекціям;
• поліпшення емоційного фону.

Гімнастичні вправи, що виконуються у воді різноманітні: це і різні глибини занурення, заняття з гантелями, пінопластовими плотика, вправи об стінку, ступені або поручні басейну, різноманітні види ходьби, присідання, повороти тулуба і інші рухи у воді, а також «поплавок», «кроль», «постава балерини», «захлест» і т.д.

Гімнастичні вправи повинні приносити дітям задоволення.Якщо дитина боїться води, то краще поміняти різновид гімнастики або зовсім скасувати вправи.

Гімнастика на м'ячі

Вправи на фітбол (швейцарський м'яч) прекрасно знімають м'язову напругу, зміцнюють хребет, поліпшують поставу, розвивають координацію і вестибулярний апарат. Особливу радість дітям приносить забарвлення гімнастичного снаряда. Яскраві, матові, нейтральні, блискучі, різнокольорові або однотонні м'ячі позитивно впливають на психіку дитини і стимулює його інтелектуальний розвиток.

М'яч в цьому випадку - і динамічний тренажер, і розслабляючий масаж.

Коливання фітболу змушують дітей контролювати рівновагу і стимулюють роботу внутрішніх органів.

В результаті регулярних занять у малюків виробляється самоконтроль і поліпшується здатність до самоаналізу.

Вправи: розминка, руху для стегон, сідниць, грудних залоз і рук, а також різні похитування і відштовхування ( «пружинка», «футбол», «тачка», «перетягування» і ін.).

Перші заняття на гімнастичному м'ячі повинні бути не більше 5 хвилин. Поступово їх можна збільшити до 15 - 20 хвилин.

Незалежно від вибору різновиду розвиваючої гімнастики фізичні вправи, З яких починається здорове життя, Як не можна краще відображаються на стані дитини. Хорошим тоном вважаються заняття мінімум 2-3 рази в тиждень, так як спортивна сім'я - запорука виховання всебічно розвиненої майбутнього покоління.

Відео на тему

Раз два! По порядку! Виходьте на зарядку! » - бадьорою речівкою підганяє дітлахів вихователь. Ті мами і тата, які самі малюками відвідували дитячий садок, Точно не забули, як це весело - дитяча гімнастика вранці. Тому варто приводити своє чадо в садок раніше, щоб не пропустити зарядку.

Види і цілі дитячої гімнастики

Крім традиційної ранкової зарядки з нахилами, присіданнями і марширування по колу, для діток існують і інші види гімнастики, причому і такі, які вимагають мінімальних фізичних витрат, наприклад, пальчикова і артикуляційна.

Кожен вид гімнастики переслідує як одну спільну мету, так і конкретні завдання, в залежності від виду гімнастики.

Загальна мета гімнастики - вибірково впливати на групи м'язів (або суглобів), надавати зміцнює дію на організм в цілому і його конкретні відділи.

Завдання ранкової гімнастики (зарядки) в саду: «розбудити» дитячий організм і активізувати дитину на навчальну й ігрову діяльність.

Оздоровча (лікувальна) гімнастика

Ця гімнастика спрямована на профілактику і щадне виправлення вже існуючих проблем: Плоскостопість, сколіоз, слабкий імунітет і т.д.

ритмічна гімнастика

Являє собою комплекс простих вправ, спрямованих на загальний розвиток скелетно-м'язової системи, виконуваних без зупинки під ритмічну музику. Така гімнастика нагадує одночасно і танці, і елементи акробатики, за що її так люблять дітлахи.

артикуляційна гімнастика

У дитячих садках і вдома корисно займатися з дітьми артикуляційної гімнастикою. Це особливий комплекс вправ для розвитку рухливості мовних органів і вироблення точного положення губ і язика для виголошення «проблемних» звуків.

пальчикова гімнастика

Пальчикової гімнастикою необхідно починати заняття з дітками ще першого року життя, не чекаючи дитячого садка. Прості вправи розвивають гнучкість пальців, координацію рухів і дрібну моторику. А розвинені пальчики - запорука розвиненого інтелекту!

Гімнастика для очей

Після занять або перегляду мультфільмів необхідно, щоб відпочивали очі. Нескладну гімнастику для очей можна виконувати, не встаючи з місця.

Зарядка після сну

Щоб дітям було простіше прокинутися після сну, рекомендується кілька вправ для зарядки після сну.

Незалежно від виду гімнастики, заняття повинні мати систематичний характер.

Ранкова гімнастика в дитячому саду

Проводиться ранкова гімнастика в дитячому саду або фахівцем-фізінструктора в спортивному залі, або самим вихователем прямо в групі. Як правило, починається зарядка за півгодини до сніданку.

«Багато батьків, заводячи дитину в роздягальню, відразу змушують надягати чешки. Це не правильно! Якщо до зарядки ще далеко, нехай малюк зайвий раз перевзують потім. Чешки - взуття не для бігу по групі та ігор! - попереджає фізінструктора Савіна Є.В. (МБДОУ № 25, м Москва). - Дитина може отримати серйозну травму ».

У вихідні дні бажано проводити заняття і вдома: як на свіжому повітрів теплу пору року, так і в кімнаті, де попередньо було вироблено провітрювання. Можна використовувати спортивний інвентар (обручі, м'ячі, кеглі і т.д.). Проводити зарядку добре як під рахунок, так і під ритмічне звучання бубна.

1. Починається зарядка з розминки - короткою ходьби і легкого бігу по колу.
2. Наступним етапом може стати вправу на зміцнення шийних м'язів: кругові рухи головою, нахили голови і повороти.
3. Після цього виконуються вправи для зміцнення плечового пояса і рук. Наприклад, вправа «Виростай-ка»:
4. Як робити: ноги на ширині плечей, спина рівна. На рахунок «раз» - руки перед собою прямо на рівні грудей. «Два» - руки паралельно вгору, «три» -.в боку, «чотири» - в.п. Повтор 3-7 разів.
5. Далі необхідні вправи для зміцнення ніг: присідання, махи ногами, почерговий підйом ніг під прямим кутом і т.п.
6. Наступні вправи повинні бути спрямовані на включення в роботу м'язів тулуба, спини і живота: нахили вперед, назад, убік; повороти тулуба.
7. Завершенням може стати спокійна ходьба з відновленням дихання.

Зарядка повинна мати середню тривалість:

• для молодших груп - 3-5 хв .;
• для середніх груп - 5-7 хв .;
• для старших і підготовчих - до 12 хв.

Комплекс вправ можна доповнювати, проте важливо, щоб в рівній мірі в нього входили як динамічні, так і статичні вправи.

Оздоровча (спортивна) гімнастика

Оздоровча гімнастика показана як здоровим дітям, так і з ослабленим імунітетом, схильним до частих захворювань. Протипоказаннями до такого виду занять є:

• захворювання серцево-судинної системи;
• хвороби і серйозні порушення роботи опорно-рухового апарату.

Оздоровчий ефект гімнастики досягається шляхом зміцнення одних груп м'язів і повного розслаблення інших. Проводити гімнастику повинен професійний інструктор в саду або в спортивному центрі. Удома можна використовувати спрощений комплекс вправ, які не заподіють шкоди дитячому організму. Ніякої акробатики і насильницьких розтяжок! Добре б придбати килимок для профілактики плоскостопості або виготовити його самостійно.

Проводити заняття з дошкільнятами треба у вигляді гри. приблизний комплексвправ:

«Паровоз» (розминка)

Ходьба по колу з обертанням зігнутих в ліктях рук перед грудьми на манер колісної пари: вперед один через одного.

«Деревце»

Вправа для зміцнення спини, рук і плечового пояса.
Як робити: ноги на ширині плечей, спина пряма. Виконання дій слідом за словами:

Як у нашого ганку посадили(Нахил вперед) деревця.
Поливали, поливали(Махи руками з положення нахил вперед),
А дерева підростали(Повільне піднімання тулуба).
Доросли до даху(руки вгору),
Вітер їх колише(Махи руками над головою).
Настала осінь, вітер листя скинув(Опускання рук з ритмічними потряхиваниями кистей).

«Велосипедист»

Зміцнення м'язів ніг і черевного преса, профілактика сколіозу.
Як робити: лежачи на спині, руки в сторони, ноги під прямим кутом вгору, шкарпетки тягнуться)

Жив-був хлопчик Федя(Махи ногами, як у вправі «ножиці», тільки не в сторони, а вгору-вниз)
Він пішки ходив.
Йому велосипедик тато подарував.
Тут сів Федя на велосипед(Згинання та розгинання в колінах піднятих ніг),
І помчав з гірки(Кругові рухи ногами) , Закричавши «Привіт!»

«Кошеня»

Зміцнення м'язів спини, профілактика сколіозу.
Як робити: на четвереньках, спина пряма.

Наш кошеня-непосида(Погойдування корпусу вперед-назад) відмовився від обіду.
Каже, не буду їсти, мені б казочку послухати(Прогнути спину вниз).
А потім трохи поспати( «Кругла» спина) і знову піти грати.
Розповіли йому казку(Прогнути спину вниз) , Він ліг під буфет.
Ми потім не дорахувалися( «Кругла» спина) двох сосисок і котлет.

«Колобок»

Профілактика плоскостопості і зміцнення м'язів гомілки і стопи.
Знадобиться середніх розмірів м'яч.
Як робити: сидячи на невисокому стільчику, ноги під прямим кутом стопами на підлозі, м'яч в руках.

Ми зліпили колобок(Кладемо м'яч на підлогу біля ніг),
Виявився він непоганий(Стопи - на м'ячик).
Так біда - горілий бік!(Перекочування м'ячика ногами вперед назад, вліво, вправо).
Зате тепер його не
Є лисиця, ведмідь і вовк.
А зайчик не боїмося,
Від нього ми вмить умчімся!

відновлення дихання

Як робити: стоячи на підлозі, ноги на ширині плечей (або лежачи на підлозі).

На вдих - руки вгору, на видих - вниз. Повтор - 5-7 разів.
Починати варто з повтору кожної вправи 3-5 разів, поступово збільшуючи їх кількість і ускладнюючи дії.

ритмічна гімнастика

Якщо дитина обожнює танці, тоді ритмічна гімнастика йому точно сподобається. Все, що потрібно - запис веселою і динамічної музики, а гарний настрійдодасться. У дитячому садку така гімнастика хороша тим, що є груповий, і діти охоче включаються в неї, тому, що робити все разом ще веселіше.

Мета такого виду занять - вдосконалення рухових навичок, розвиток почуття ритму, вміння працювати в колективі. Добре поставлені гімнастичні номери нерідко включають в програму свят як показові виступи.

Комплекс вправ може складатися з різноманітних рухів, з використанням спортивного інвентарю або без нього.

артикуляційна гімнастика

Гімнастику артикуляції не варто плутати з логопедичними вправами. Гімнастику проводять як розминку перед безпосередньою відпрацюванням вимови «проблемних звуків». спеціальні вправипідбирає дитині логопед, завдання батьків - регулярно відпрацьовувати їх, ні в якому разі не вигадуючи свої! А ось артикуляційної гімнастикою корисно займатися як дітям, так і дорослим, чия професійна діяльністьпов'язана з говорінням.

Кілька основних вправ:

«Чистим язичком все зубки»

Кінчиком язика провести по верхніх і нижніх зубів.

«Парканчик»

Оголити зуби повністю, розвівши губи в усмішці. Затримати губи в такому положенні декілька секунд.

«Млинець»

На нижню губу покласти широкий кінчик язичка, а верхньою губою шльопати, примовляючи «пя-пя-пя».

«Болтушка»

«Дятел»

Губи - в усмішці, кінчиком язика постукувати в піднебінні горбки: «д-д-д» ...

пальчикова гімнастика

Розминати пальчики корисно і в якості самостійного заняття, І як розминку перед заняттями навчальними (малювання, ліплення, аплікація тощо).

Починати потрібно з масажу кистей рук:

• трьом долоні одна об одну до відчуття тепла;
• масажуємо кожен пальчик окремо;
• трусить кистями рук.

«Мишка»

Ручки - в кулачки, постукуючи одна об одну:
Тук-Тук, Мишка, Мишка!
У свій поспішає будиночок!
Поплескування долонями з розведеними пальцями так, щоб пальчики з'єднувалися біля основи на манер розкритого «замочка»:
Забагато на поріг, -
А хвіртку на замок!( «Замочок» зачинити).
Пальчики «козою»: вказівний і середній розігнуті, інші в кулачку:
На лузі козел буцався,
Дуже Мишка злякався!

"Жили були"

Згинаємо пальчики по черзі з великого (по одному на кожного «члена сім'ї»):
Жив-був дідусь Семен,
З ним і бабуся жила.
Приїжджав синок до них в будинок,
Ну а з ним його дружина.
А ще внучок Антошка,
Неслухняний він трошки(Різко розтиснути кулачок).

Гімнастика для очей

Після занять або перегляду мультфільмів дитячим очкам потрібно розслабитися. Вправи також зміцнюють очні нерви і покращують гостроту зору.

прості вправи

• Швидко поморгати протягом 1-2 хвилин не напружуючи повіки.
• Міцно заплющити очі на 3-5 секунд, а потім відкрити на 3-5 секунд. Повторити 7 разів.
• Переміщати погляд в різних напрямках (вправо-вліво, вгору-вниз) при цьому не повертаючи голову.
• Намалювати точку на вікні. Поставити дитину біля вікна і попросити зосередитися на точці. Потім потрібно перевести погляд на предмет за вікном (будинок, дерево і т.п.). Повторити 10 разів.

«Сорока»

Як робити: сидячи прямо, погляд перед собою. Дотримуючись словами вірша, виконувати звані дії поглядом:

На сучку сидить сорока,

Їй видать навколо далеко:

Дивиться вправо,

Дивиться вліво,

Шу! Наверх вона злетіла ...

Політала нагорі,

Знову села на суку.

Чи не ворушиться, сидить -

Шийка більше не болить.

Ось сорока дивиться вгору -

Видно птаха вище всіх!

А потім подивиться вниз -

Нагни шийку, не лінуйся.

Ось дивитися вона втомилася,

Часто-часто покліпав,

Головою покрутила -

І кудись полетіла!

Гімнастика після сну в дитячому садку

Щоб дітки дружніше піднімалися з ліжок і остаточно прокидалися, проводиться гімнастика після сну. Нескладні вправи виконуються прямо в ліжку. Оптимальний «комплекс пробудження» (слідувати словам мовного супроводу):

Очки відкрили - дружно прокинулися!

Головкою покрутили, один одному посміхнулися.

Ручки до сонця протягнули, швидко помахали,

Ніжки догори підняли, ними поговорили.

Сіли на ліжечко,

Потяглися солодко!

Ніжки на підлогу опустили,

Один два три! Швидше вскочили!

Гімнастика на фітболі

Малюкам ясельного віку і дошкільнятам гімнастика на фітбол дає розслабляючий ефект, і в той же час зміцнює проробляються групи м'язів.

Сидіння на фитболе

Для початку діти дітям потрібно навчитися самому простому. М'яч повинен бути правильно підібраного розміру, щоб ноги впиралися в підлогу всією стопою.

Сидячи на фітбол, можна відпрацьовувати вправи на зміцнення плечового пояса і шийних м'язів: махи руками, повороти голови і т.д.
Необхідно включати і вправи на тренування рівноваги: ​​перекат з шкарпеток на п'яти і назад, почергове піднімання ніг з положення сидячи, ходьба приставним кроком і т.д.

Лежачи на фитболе

З положення лежачи на животі - перекати вперед-назад, утримування рівноваги з піднятими ногами і упором рук в підлогу і т.д .;
з положення лежачи на спині - перекати вперед-назад, утримування рівноваги в позі «зірочка» і т.д.

Вправи з фітболом стоячи

• піднімання прямих рук з фітболом;
• повороти тулуба і нахили з м'ячем в руках;
• утримання рівноваги, стоячи однією ногою на підлозі, а другий на фитболе, що доповнюються рухами рук і т.д.

Загальнозміцнюючі вправи для дітей від 4 до 7 років показують фахівець фізичної культуриі спорту (Уральський Університет фізкультури і спорту), інструктор з карате регіонального центру танцю «Данс-хол» Андрій Малков і його вихованець Михайло (6 років).

1. Присідання

ефект:зміцнює м'язи ніг.

Техніка виконання:

• ноги на ширині плечей, руки витягнуті вперед
• спина пряма
• п'яти притиснуті до підлоги
• виконувати від 20 до 50 разів залежно від фізичної підготовки дитини

2. Віджимання

ефект:зміцнюються м'язи рук, грудей. Важливо робити віджимання саме після присідань, щоб розвантажити м'язи ніг і навантажити верхній плечовий відділ - це рівномірно розподілить навантаження на різні м'язи.

Техніка виконання:

• в залежності від ширини положення рук ви можете вибирати навантаження: якщо руки стоять близько один до одного, то йде опрацювання біцепсів, якщо руки розставлені широко - опрацьовується грудна частина
• корпус повинен знаходитися в прямому положенні, Згинаються тільки руки
• виконувати максимум 10 раз
• ще один варіант виконання - плавно опуститися на підлогу в такій черговості - коліна, таз, корпус, так само плавно потрібно виходити наверх в початкове положення

3. Берпом

ефект: Розвиток загальної витривалості. У роботу включаються ноги, прес, корпус, руки. Виконується в шість етапів.

Техніка виконання:

• вихідне положення - стоячи
• упор присівши
• вистрибування двома ногами в упор лежачи
• повністю лягти на підлогу, виконати віджимання
• підтягнути ноги до грудей, опинившись знову в положенні упор присівши
• вистрибнути вгору, зробивши під час стрибка бавовна руками над головою
• виконувати 10 разів

На початковому етапі потрібно домогтися правильного виконання, потім поступово нарощувати темп під час вправи.

4. Прес

Техніка виконання:

• вихідне положення - лежачи на спині, ноги прямі, руки за голову або руки вздовж тіла прямі
• першими дитина тягне руки, створюючи інерцію, потім піднімається голова, плечі, скручування робиться поступово, руками дотягнутися до шкарпеток - щоб в цей момент розтягування відпочити
• плавно опуститися назад
• не можна різко падати прямим корпусом назад і різко підніматися вперед
• для зручності виконання можна притримувати ноги дитині або зачепити носочки за основу дивана, щоб ноги при підйомі не відривалися від підлоги
• виконувати 10-15 разів

5. Човник

ефект: .

Техніка виконання:

• вихідне положення - лежачи на животі, руки прямі уздовж підлоги, стопи разом
• одночасно дитина піднімає обидві руки і обидві ноги, створюючи напругу в попереку
• завмирати в такому положенні не потрібно
• виконувати 20 разів

6. Закидання ніг за голову

ефект:, Розтягується поперековий відділ.

Техніка виконання:

• вихідне положення - лежачи на спині
• поступово піднімаємо ноги і закидаємо за лінію голови
• упор при цьому на плечі, чи не на шию і голову
• виконувати 10-15 разів

ВАЖЛИВО: під час занять вдома необхідно дотримуватися питний режим - не більше одного-двох ковтків води з періодичністю через два вправи, всього в день дитина повинна випивати півтора літра води. Є краще за півтори-дві години до заняття і наситити їжу складними вуглеводами. Після заняття дитині необхідно поїсти, але не раніше, ніж через 30-40 хвилин.

А ваша дитина займається спортом?

Рух - це життя, а для маленької дитини - ще й розвиток. Гімнастика для дітей 3-4 років потрібна для зміцнення м'язового корсету і правильного формування опорно-рухового апарату, постави. Рухова активність стимулює імунітет і мозкову діяльність малюків. Її користь величезна, а протипоказань практично немає. Але як займатися з малюком вдома, які вправи підходять для віку 3-4 років?

Заняття гімнастикою вдома

Діти, які відвідують дитячий сад, роблять гімнастику перед сніданком кожен день. Комплекс вправ в дошкільному закладі називають зарядкою. Виконуваного обсягу цілком достатньо для загального зміцнення організму. Домашні заняття рекомендуються для дітей, які сидять вдома, в тому числі їх можна робити в період канікул, у вихідні дні.

Користь гімнастики для дітей від 3-4 років:

• зміцнює м'язи, підвищує силу і витривалість;
• забезпечує правильне формування опорно-рухового апарату (профілактика сколіозу, вальгуса і інших деформацій скелета);
• покращує координацію рухів, орієнтацію в просторі;
• прискорює обмінні процеси і підвищує апетит;
• стимулює роботу всіх органів і систем, зміцнює здоров'я.

Протипоказання

Однозначно не можна примушувати дитину займатися гімнастикою силою. Потрібно залучати його до спорту тільки через інтерес. Що стосується заборон за станом здоров'я, то фізичні навантаженняпротипоказані при наступних хворобах і станах:

• гострих захворюваннях, загостренні хронічних;
• кровотечі або загрозі такого;
• болю;
• онкологічних захворюваннях.

Діти з серйозними проблемами опорно-рухового апарату, різними неврологічними діагнозами потребують гімнастики як ніхто інший. Однак в таких випадках комплекс вправ повинен підбирати фахівець з лікувальної фізкультури. Це ж правило стосується всіх дітей, які перебувають на диспансерному обліку, мають серцеву, печінкову, ниркову недостатність, страждають астмою.

Коли і як проводити?

Дитяча гімнастика проводиться у формі гри. Для заняття потрібно підготувати динамічну музику. Робити вправи під звуковий супровід не тільки весело, але й корисно. Музика допомагає підтримувати ритм і розвиває слух. Також можна підібрати до рухів цікаві назви (наприклад, «а тепер зроби, як рибка», «побудь трошки мавпочкою і зірви банан»). Інший варіант - проводити заняття гімнастикою під віршики (приклад віршованого комплексу вправ чекає вас нижче).

Які правила потрібно дотримуватися при проведенні зарядки?

1. Повітря в приміщенні повинен бути свіжим. Влітку краще перенести заняття на вулицю.
2. Виконувати вправи потрібно вранці, в проміжку між гігієнічними процедурами і сніданком. В крайньому випадку можна зробити гімнастику через 40-60 хвилин після їди.
3. Дорослий повинен стежити, щоб при виконанні вправ дитина робив вдих через ніс, а видихав через рот.
4. Якщо малюкові років 3-4, тривалість домашньої гімнастики не повинна перевищувати 15 хвилин. Оптимально робити зарядку близько 10 хвилин, щоб заняття принесло користь і не набридло.

Вправи для дітей 3-4 років

Будь-яка гімнастика починається з розминки. Це можуть бути рухи руками вгору-вниз, потягування, ходьба по колу (на носочках, п'ята, внутрішній і зовнішній стороні стоп), нахили голови вперед-назад, до плечей. Розігріває частину триває 4-5 хвилин. Потім приступають до основних вправ. Завершують гімнастику спокійній ходьбою. Для нормалізації дихання дитині пропонують зробити глибокий вдих і одночасно підняти руки в сторони і вгору. На видиху потрібно повернутися в початкове положення. Тривалість завершального етапу - 1-2 хвилини.

Вправи для дітей 3-4 років, основна частина:

1. Біг з підняттям колін.Дитина біжить по колу, намагаючись підняти коліна якнайвище. Тривалість виконання - 1 хвилина.
2. П'яти до сідниць.Суть вправи в тому, щоб при бігу піджати коліно так, щоб стопа доторкнулася до попи. Виконується протягом 1 хвилини.
3. Ходьба на навприсядки.Дитина сідає навпочіпки, руки на поясі. Потрібно пройти так 1-2 невеликих кола (40-60 секунд).
4. Ходьба по перекладині.Необхідний атрибут - невисока стійка лавочка шириною від 30 см і довжиною від 1 м. Можна замінити лавочку складеним в кілька разів килимком. Дитина проходить туди і назад, піднявши руки по сторонам на рівні грудної клітини.
5. Стрибки через невисокі перешкоди.Для вправи добре підходять гімнастичні обручі, які викладають впритул один до одного. Дитина перестрибує двома ногами, робить крок і знову робить стрибок. Кількість стрибків - 6-10. Також смугу перешкод можна зробити їх скакалок, паличок, розташованих на відстані 50-70 см одна від одної.
6. Нахили вперед.Вихідна позиція - ноги на ширині плечей, руки на поясі. Дитина потягується вгору, піднімаючи руки, а потім нахиляється вниз. Ручки повинні торкнутися шкарпеток, а коліна - залишитися рівними. Тривалість вправи - 40 секунд, або 6-8 повторів.
7. Випади в сторони.Дитина стоїть, ноги на ширині плечей, руки на поясі. Потрібно потягнутися лівою рукою і головою максимально в праву сторону, залишивши нижню частину тіла нерухомою. Після 6-7 повторів випади робляться правою рукою в ліву сторону.
8. «Велосипед».Всім відому вправу. Дитина лягає на спину, піднімає ноги і робить синхронні кругові рухи, що нагадують їзду на велосипеді. Тривалість виконання - 1 хвилина.
9. Підняття ніг.Позиція - лежачи на спині, руки лежать уздовж тіла. Дитина піднімає обидві ноги вгору з рівними колінами. Кількість повторів - 6-9.
10. «Ножиці».Вихідна позиція та ж. Дитина піднімає рівні ноги вгору, а потім розводить в сторони і схрещує. Вправа повторюють 5-7 разів.
11. «Човник».Малюк лежить на животі, ручки перед собою. Потрібно підняти руки і ноги вгору, задіюючи м'язи спини. «Човник» роблять 5-7 разів.
12. «Планка».Початкове положення - упор лежачи на руки. Дитина стоїть так 15-20 секунд.
13. «Кішечка».Необхідно стати на коліна, а долоньками впертися в підлогу. Спочатку роблять прогин і округлення спини 6-9 разів. Потім імітують потягування кішки, повільно сідаючи назад і не відриваючи долонь від підлоги. Кількість повторів - 6-9.

Раз в 2-3 тижні комплекс вправ потрібно коригувати, ускладнювати, додавати нові елементи. Так гімнастика не набридне малюкові, і він буде виконувати її з задоволенням. Можна додати руху з картинок, представлених нижче. Всі вони прекрасно підходять для віку 3-4 року.

Гімнастика в ігровій формі

З 3-річною дитиною краще займатися зарядкою з віршиками. Наприклад, малюкам припаде до вподоби наступний комплекс вправ:

Ведмежата в частіше жили,

Головою своєї крутили.

(Нахили голови до плечей)

Ось так, ось так

Головою своєї крутили.

(Кругові рухи головою)

Ведмежата мед шукали

І в лісі, і в бору,

(Нахили в сторони, рука робить козирок у лоба)

На луках і в кольорах,

На малинових кущах.

(Нахили вниз до підлоги)

Дружно дерево качали

Ось так, ось так,

(Похитування витягнутими вгорі руками на носочках)

Дружно дерево качали

Ось так, ось так.

(Кругові рухи тазом, руки на поясі)

Багато меду набирали,

Ложками його черпали,

(Нахили вперед сидячи на підлозі, ноги по сторонам)

М'яким хлібом заїдали,

М'ятним чаєм запивали.

(Дитина показує, як він їсть)

А потім вони танцювали

Ось так, ось так,

(Пружні присідання з поворотом тулуба)

Лапи вище піднімали

Ось так, ось так.

(Підскоки з підняттям колін)

Також можна проводити і інші ігри з елементами гімнастики. Наприклад, такі:

Заняття гімнастикою благотворно впливають на організм, що росте. Дитина розвивається гармонійно, у нього формується правильна постава, підвищується імунітет. Домашні вправи для дівчаток і хлопчиків можуть послужити стартом спортивної кар'єри. У віці 3-4 років тренери приймають дітей в секції художньої та спортивної гімнастики. У будь-якому випадку, вибираючи ті чи інші рухи, потрібно враховувати переваги малюка, його фізичні можливості, Стан здоров'я в даний момент. Заняття повинні приносити задоволення і дарувати заряд бадьорості на весь день.

У дошкільному і початковому шкільному віцідля дітей головне - це неінтенсивним навантаження на м'язи тіла і формування правильної постави. Для цих цілей і проводяться заняття.

комплекс №1

«По мотузяною драбиною»

Стоячи, ноги на ширині плечей, руки опущені. Підняти ліву ногу, зігнуту в коліні, доторкнутися до неї ліктем правої руки. Потім підняти праву ногу, зігнуту в коліні, доторкнутися до неї ліктем лівої руки. Повторити 6-8 разів.

«Качка»

Cтоять, ноги широко розставлені, руки на поясі. Перенести вагу тіла на праву ногу, зігнуту в коліні, ліву ногу поставити на носок. Повернутися в початкове положення. Перенести вагу тіла на ліву ногу, зігнуту в коліні, праву ногу поставити на носок. Повернутися в початкове положення. Повторити по 3-5 разів в кожну сторону.

«Рибка»

Лежачи на животі, прямі руки витягнуті вперед. Одночасно підняти прямі руки і ноги, потягнутися вгору. Повернутися в початкове положення. Повторити 4-6 разів.

«Палуба - трюм»

Встати прямо, ноги на ширині плечей, руки на поясі. Присісти на носках, пряма, коліна в сторони, руки вперед (дорослі і діти вимовляють: «Трюм»). Повернутися в початкове положення (дорослий вимовляє: «Палуба»). Повторити 6-8 разів.

«Маяк»

Стоячи, ноги на ширині плечей, руки опущені. Стрибком розставити ноги в сторони, одночасно зробити бавовна руками над головою. Повторити 6-8 разів.

Комплекс №2 (з гімнастичною палицею)

«Палка вгорі»

Стоячи, ноги на ширині плечей, в руках (тримати її хватом ближче до кінців) опущена вниз. Прямими руками підняти палицю вгору. Опустити палицю на плечі за головою, підняти палицю над головою, потім повернутися у вихідне положення. Повторити 5-7 разів.

«Нахили вперед»

Стоячи, ноги на ширині плечей, руки з палицею опущені. Нахил вперед, палицю тримати перед собою, голову не опускати, коліна не згинати. Повернутися в початкове положення. Повторити 5-7 разів.

«Повороти»

Стоячи, ноги на ширині плечей, руки з палицею попереду. Поворот праворуч, палицю не опускати, сказати: «Вправо». Повернутися в початкове положення. Те ж зробити в ліву сторону, сказати: «Ліворуч». Повернутися в початкове положення. Повторити по 3-5 разів в кожну сторону.

«Перешагіваніе»

Стоячи, ноги паралельно, руки з палицею внизу. Тримаючи палицю якомога ближче до кінців, переступити через неї (не випускаючи її з рук) правою ногою, голову не опускати. Повернутися в початкове положення. Тримаючи палицю якомога ближче до кінців, переступити через неї (не випускаючи її з рук) лівою ногою, голову не опускати. Повернутися в початкове положення. Повторити 3-5 разів кожною ногою.

«Перестрибування»

Стоячи, ноги паралельні, руки на поясі, гімнастична палиця на підлозі. Виконати 10-15 стрибків на двох ногах через палицю (стрибнути вперед, розвернутися, знову стрибнути вперед). Повторити 3 рази.

комплекс №3

«Сосна»

Встати прямо, ноги на ширині плечей, руки опущені. Піднімаючись на носки, плавно підняти руки вгору, потягнутися, зробити вдих. Плавно опустити руки вниз, видих. Повернутися в початкове положення. Повторити 5-7 разів.

«Вітер»

Стоячи, ноги разом, руки опущені. Підняти руки через сторони вгору, бавовна над головою, вдих. Нахил вниз, наблизити голову до ніг, бавовна за ними, видих. Повернутися в початкове положення. Повторити 4-6 разів.

«Гірка»

Лежачи на підлозі, руки в сторони, ноги випрямлені. Ковзаючи ступнями ніг по підлозі, підтягнути їх до. Повернутися в початкове положення. Повторити 5-7 разів.

«Маятник»

Стоячи, ноги ширше плечей, руки опущені. Підняти руки в сторони - вдих, нахил, не згинаючи колін. Опущеними прямими руками одночасно виконувати руху вперед-назад. Повторити 6-8 разів.

«Гойдалка»

Лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки вздовж тіла. Обхопити руками коліна, голову нахилити. Зробити кілька перекатів на спині вперед-назад. Повернутися в початкове положення.

«На одній ніжці»

Стоячи, ноги паралельні, руки на поясі. Зробити 5-6 подскоков на правій нозі, а потім 5-6 подскоков на лівій нозі.

Комплекс №4 (зі скакалкою)

«Високо»

Стоячи, ноги на ширині плечей, скакалка, складена вчетверо, попереду в опущених руках. Підняти прямі руки вперед, потім вгору, піднятися на носки, прогнутися, подивитися на скакалку. Повернутися в початкове положення. Повторити 5-7 разів у повільному темпі.

«Мікрофон»

Стоячи, ноги на ширині плечей, складена вдвічі скакалка на шиї, тримати скакалку за ручки. Поворот тулуба вправо, праву руку в сторону, повернутися в початкове положення. Виконати таке ж рух вліво, повернутися в початкове положення. Повторити 4-6 разів у кожну сторону.

«Коники»

Ступня правої ноги попереду на середині скакалки, ручки натягнутою скакалки в зігнутих руках. Підняти руки вгору, праву ногу зігнути в коліні - вгору. Повернутися в початкове положення. Виконати аналогічне рух з іншою ногою. Повторити по 4-6 разів з кожною ногою.

«Гойдалки»

Сидячи, ноги попереду, скакалку, складену вдвічі, зачепити за ступні і натягнути. Виконувати нахили назад, ноги прямі, погойдатися, намагаючись утримати. Повторити 3-5 разів.

«Присідання»

Стоячи прямо, скакалка, складена вдвічі, в руках. Скакалку вгору за плечі, вдих. Присісти з прямою спиною, скакалку вперед, видих. Встати, скакалку за плечі, вдих. Повернутися в початкове положення видих. Повторити 6-10 разів у повільному темпі.

«Через скакалку»

Стоячи прямо, скакалку тримати ззаду за кінці. Стрибки на двох ногах на місці через обертову скакалку. Виконати 2 рази по 30 стрибків.