Комплекс вправ з лавкою. Приблизний комплекс кричу на гімнастичній лаві. Групові заняття з лавою в руках
Гімнастична лава застосовується для виконання загальнорозвиваючих вправ, які можна виконувати у лавки, на лавці, з лавкою. При виконанні вправ у лавки і на лавці, вона грає роль невеликого узвишшя для збільшення амплітуди рухів. У вправах з лавкою вона є обтяженням і снарядом який можна піднімати і опускати.
При проведенні вправ, з використанням гімнастичної лавки займаються ділять на групи по 8-12 чоловік, і розташовують їх по обидва боки в шаховому порядку або через одного особою в різні боки, щоб виключити перекидання лавки або її непередбачувані руху. При виконанні вправи, з лавкою займаються розташовуються, як правило, по одну сторону від неї.
Варіанти проведення ОРУ з гімнастичними лавами
пересування
1. Ходьба ноги нарізно, лава між ногами; то ж спиною вперед.
2. Ходьба на носах по лавці, руки в сторони, до плечей, за голову.
3. Ходьба, наступаючи (і випрямляючи) однієї на лавку; те ж іншою.
4. Ходьба скрестного кроками, лава між ногами.
5. Ходьба прямими ногами в упорі стоячи ноги нарізно, спираючись руками про лавку.
6. Пересування в сторону в упорі лежачи поздовжньо.
7. Те ж з поворотом кругом через упор лежачи ззаду.
8. Стрибки в сторону-вперед, одна нога на лавці, інша на підлозі.
9. Те ж, через лавку поштовхом двома, з проміжними стрибками і без них.
10. Біг ноги нарізно, лава між ногами; теж спиною вперед.
11. Те ж, наступаючи однією ногою на лавку.
індивідуальні вправи
Упр. 1. І.П. - стоячи поздовжньо на відстані кроку від лавки, руки назад.
1 встати однією ногою на лавку, іншу назад, руки вгору;
3-4 - те ж іншою ногою;
Упр. 2. І.П. - стоячи ноги нарізно поперек, руки в сторони, лава між ногами.
1-2 - сісти на лавку, взятися ззаду і сивий ноги нарізно;
Упр. 3. І п. - сивий, ноги нарізно поперек, руки вгору.
1 - нахил вліво, лівою рукою торкнутися підлоги;
3-4 - те ж в іншу сторону.
Упр. 4. І.П. - сивий ноги нарізно поперек.
1 -2 - перемах лівою вправо через голову партнера;
5-8 - те ж іншою ногою в іншу сторону;
Упр. 5.І.П. - упор лежачи на лаві поздовжньо.
1 - поворот тулуба вліво, ліву руку в сторону;
3-4 - те ж в іншу сторону;
5 - зігнутися;
6 - прогнутися;
7-8 - повторити рахунок 5-6.
Упр. 6.І.П. - стоячи на лавці поперек, руки на пояс
1-2 - стрибок ноги нарізно на підлогу, пружинячи ногами;
3-4 - те ж, ноги разом, на лавку.
Вправи на гімнастичній стінці
Вправи на гімнастичній стінці сприяють вирішенню завдання всіх частин уроку. Конструктивні особливості цього снаряда при виконанні вправ дозволяють точно фіксувати вихідні і кінцеві положення тіла або його окремих ланок, а, отже, дозувати навантаження відповідно до індивідуальних можливостей займаються.
Вправи можуть виконуватися в простих і змішаних вісах, в змішаних упорах індивідуально і в парах, в одну або кілька змін. При роботі в кілька змін, в якості додаткового виду, можна додати вправи на гімнастичній лаві. Причому вправи повинні виконуватися в тому ж темпі і ритмі що і на стінці.
Лариса Луканський
Тематичне заняття з гімнастичної лавкою в старшій групі ДНЗ
Тематичне заняття з гімнастичної лавкою
у старшій групі ДНЗ
1 частина.Побудова в шеренгу. Команда: «Група, рівняйсь, струнко!» Перешикування в колону. Ходьба по залу звичайна, ходьба по лавці (звичайна ходьба, руки в сторону, ходьба по лавці (приставним кроком боком, біг по залу звичайний, біг по лавці, ходьба по залу. Розрахунок на «Перший, другий!»
2 частина. ОРУ на гімнастичній лаві:
1. І. п.: Сидячи верхи на лавці, ноги зігнуті, руки вниз. 1 через сторони підняти руки вгору, подивитися на руки-вдих; 2- і. п. - видих. Повторити 6-8 разів
2. І. п.: Сидячи верхи, руки на пояс. 1-зводячи плечі, лікті вперед; 2- і. п. Повторити 6-8 разів
3. І. п.: То ж, руки на плечах сидить попереду. 1 нахил вправо (вліво) - видих; 2- і. п. - вдих. Повторити по 3-4 рази
4. І. п.: То ж, ноги зігнуті, руки на пояс. 1 встати, руки в сторони-вдих; 2- і. п. - видих. Повторити 6-8 разів
5. І. п.: Стоячи перед лавкою, руки вгору. 1-нахилитися вперед, опустити руки на лавку; 2 опустити руки на підлогу за лавку; 3 знову руки на лавку; 4- і. п. Повторити 3-4 рази.
6. І. п.: Сидячи на лавці, тримаючись за неї руками, ноги прямі. 1 не зрушуючи ніг, згинати їх в колінах, сісти на підлогу; 2- і. п. Повторити 5-6 разів
7. І. п.: Ноги злегка розставити, руки вниз. Стрибки навколо лавки (одне коло) і ходьба на місці. Повторити 2 рази.
Основні рухи:
Стрибки через лавку боком з опорою на руки.
Лазіння по лавці на животі, підтягуючись руками.
Ходьба по лавці з переступанням через предмети (кубики, м'ячі набивні, потім виконати стрибок у глибину (на мат).
Можна використовувати як потоковий метод виконання завдання, так і подгрупповой.
П / і «Переліт птахів»
Діти сідають на лавки з ногами (ноги зігнуті в колінах). За сигналом: «Переліт птахів» діти зістрибує з лавок, бігають по залу, зображують птахів. За сигналом: «Буря» діти швидко «злітають» на свою лавку ( «дерево»). Чия команда швидше «злетіла», та й виграла. Повторити гру кілька разів.
3 частина.Гра малої рухливості «Вгадай, кого не стало». Діти сидять на лавці, ведучий стоїть до них спиною з закритими очима. Один з дітей тихенько йде в сусідній зал і ховається. Ведучий розгортається, дивиться кого не стало. Гру провести кілька разів. Ведучий весь час змінюється.
Публікації по темі:
Інтегроване тематичне заняття в старшій групі «Космічна подорож»Санкт-Петербург 2017 Конспект інтегрованого музично - тематичного заняття в старшій групі «Космічна подорож»
Комплексно-тематичне планування в ДОУ для старшої групи на 2017-2018 навчальний рікТематичне планування на 2017 - 2018 уч. рік Старша група (від 5 до 6 років) Тема Зміст роботи методичне забезпеченняВересень.
Комплексно-тематичне заняття в старшій і підготовчій групі «Мама-сонечко моє»Комплексно-тематичне заняття в старшій і підготовчій групі «Мама - сонечко моє» Мета: розвиток музикальності дітей, здібності.
Конспект ранкової гімнастики з гімнастичною палицею в старшій групі. Програмне зміст: Удосконалювати навички виконання загальнорозвиваючих.
Конспект фізкультурного заняття з гімнастичної лавкою в підготовчій групіконспект підготовчої групиЗавдання: -упражнять в рівновазі при ходьбі по гімнастичній лаві з виконанням завдань -повторити.
Музично-тематичне заняття для старшої групи «Вальс»Програмне зміст: Розвивати у дітей здатність емоційно відгукуватися на музику. Спонукати дітей легко, граціозно виконувати танець.
Діти змійкою входять в зал під музику «СТЕЖКА» М. Р. Я рада, що вас стежка привела в муз. зал. Подивіться скільки гостей у нас в музичному.
Для проведення вправ необхідно використовувати стійкі лавки. У залі вони можуть розміщуватися в різних варіантах. Наприклад, уздовж залу в два ряди по 2-3 лавки в ряд, паралельно одна інший поперек залу, хрестом, зіркою, прямокутником. Іноді при виконанні вправ потрібно фіксоване положення ніг. В цьому випадку лавки ставляться паралельно одна інший на необхідній відстані, щоб учні могли в положенні сидячи зачепитися за протилежну лаву ногами, а в положенні лежачи на стегнах - п'ятами.
При зміні розташування лавок заняття стають жвавіше, учні привчаються до організованості, у них виробляється почуття відповідальності за спільні дії.
Розставляють лавки швидко, по конкретному вказівкою вчителя, наприклад, по команді «Четверо з правого і четверо з лівого флангу, принести і поставити лавки (вказуються місця), бігом - РУШ!». Кожну лавку беруть за кінці і приносять двоє займаються. Забирають лавки інші учні. На кожній лавці можуть виконувати вправи 4-8 чоловік. При виконанні вправ, що викликають зрушення лавки з місця, учні розміщуються в шаховому порядку по обидва боки лавки.
Комплекс для учнів I класу
1. І. п. - стійка ноги нарізно, лава між ніг. 1-2 - дугами назовні руки вгору - вдих; 3-4 - і. п. - видих.
2. І. п. - о. с, руки на пояс, лава попереду. 1-2 - присед, руки на край лавки - видих; 3-4 - встати, і. п. - вдих.
3. І. п. - о. с, руки за голову, лава попереду. 1 - нахил, долоні на лавку; 2-3 - згинаючи руки, пружні нахили; 4 - і. п.
4. І. п. - сивий поздовжньо, тримаючись руками за дальній край лавки. 1-2 - згинаючи ноги, намагатися п'ятами торкнутися переднього краю лавки; 3-4 - і. п.
5. І. п. - сивий поперек, ноги нарізно, руки на пояс. 1 - поворот тулуба направо; 2 - і. п .; 3-4 - то ж, поворот наліво.
6. І. п. - ліва нога на лавці, руки на пояс. 1-7
-
стрибки на правій; 8
- стрибком змінити положення ніг; 9-
16
- то ж на лівій нозі.
Комплекс для учнів II класу
1. І. п. - права нога на лавці в положенні випаду. 1-2 - дугами вперед руки за голову, прогнутися, лікті відвести назад - вдих; 3-4 - і. п. - видих.
2. І. п. - о. с, лава попереду, руки на пояс. 1 - поставити на лавку праву зігнуту ногу; 2 - розгинаючи праву, поштовхом лівої встати на лавку; 3 - кроком правої назад зігнути ліву на лавку; 4 - поставити ліву в і. п .; 5-8 - то ж, починаючи з лівої ноги.
3. І. п. - стоячи на лавці поздовжньо, руки на пояс. 1-3 - опускаючи руки вниз, пружні нахили; 4 - і. п.
4. І. п. - сивий поздовжньо хватом за дальній край лавки. 1-2 - підняти прямі ноги в положення сивий кутом; 3-4 - повільно опустити в і. п.
5. І. п. - сивий ноги нарізно поперек, руки в сторони. 1 - поворот тулуба направо, руки за голову; 2 - і. п .; 3-4 - то ж, поворот наліво.
6. І. п. - стійка ноги нарізно у кінця лавки. Стрибки на двох ногах уздовж лавки, закінчивши стрибки, рухатися кроком в і. п.
Комплекс для учнів III класу
1. І. п. - сивий ноги нарізно поперек. 1-2 - дугами назовні руки вгору, прогнутися - вдих; 3-4 - і. п. - видих.
2. І. п. - о. с, лава попереду. 1 - присед на шкарпетках, руки на лавку; 2 - розгинаючи ноги, упор стоячи зігнувшись; 3 - присед на шкарпетках, руки на лавці; 4 - і. п.
3. І. п. - сивий поздовжньо, руки за голову. 1-3 - пружні нахили до прямих ногах, руки вперед; 4 - і. п.
4. І. п. - упор присівши, руки на лавці поздовжньо. 1 - поштовхом ніг упор лежачи; 2 - поштовхом ніг упор присівши.
5. І. п. - упор сидячи на лавці поздовжньо. 1-2 - упор лежачи ззаду; 3-4 - і. п.
6. І. п. - сивий ноги нарізно поперек, руки на пояс. 1 - поворот тулуба направо, руки до плечей; 2 - і. п .; 3-4 - то ж з поворотом тулуба наліво.
7. І. п. - праву на лавку, руки на пояс. 1-7 - стрибки на лівій, спираючись правою про лавку; 8 - стрибком змінити положення ніг; 9-16 - то ж на правій.
1. І. п. - стоячи лицем до лавки на відстані кроку, руки до плечей. 1-2 - поставити ліву пряму ногу на лавку на носок, руки вгору - вдих; 3-4 - і. п .; 5-8 - то ж з правої ноги.
2. І. п. - стоячи лівим боком до лави, руки на пояс. 1 - поставити ліву зігнуту ногу на лавку, ближче до дальнього краю; 2 - поштовхом правої встати на лавку, руки вгору; 3 - кроком лівою в сторону, встати на неї, права, зігнута, на лавці; 4 - приставити праву, руки на пояс; 5-8 - то ж в іншу сторону.
3. І. п. - сивий ноги нарізно поперек, руки вгору. 1 - нахил до лівої ноги; 2 - і. п .; 3-4 - то ж до правої ноги.
4. І. п. - сивий ноги нарізно поперек, зачепитися шкарпетками за краї, руки на пояс. 1-2 - нахил назад (на сусіда, що сидить ззаду); 3-4 - сісти в і. п.
5. І. п. - сидячи на підлозі, спиною до лавки, зігнуті руки на передньому краї лавки. 1-2 - розгинаючи руки, упор лежачи ззаду; 3-4 - і. п.
6. І. п. - сидячи на лавці поздовжньо хватом за дальній край. На кожен рахунок зустрічні рухи прямими ногами вперед, назад ( "ножиці").
7. І. п. - упор присівши, руки на лавці, ноги на підлозі. 1 - упор лежачи; 2 - і. п.
8. І. п. - сидячи поздовжньо, ноги нарізно, руки за голову. 1-2 - нахил вперед з поворотом ліворуч, торкнутися правим ліктем лівої ноги; 3-4 - і. п .; 5-8 - то ж з поворотом направо.
9. І. п. - стійка на лавці в потилицю один одному. 1 - стрибок у стійку ноги нарізно на підлозі, руки в сторони; 2 - стрибок у і. п.
Комплекс для учнів старших класів (юнаки)
1. І. п. - стоячи лицем до лавки, ліву, зігнуту, на лавку, руки вперед. 1 - встати лівої на лавку, мах правою назад, руки вгору; 2 - приставити праву, дугами вперед руки назад; 3 - махом лівої назад прогнутися, дугами вперед руки вгору; 4 - кроком лівої назад, і. п., права, зігнута, на лавці; 5-8 - повторити з правої ноги.
2. І. п. - лава зліва, ліва зігнута на лавці. 1 - махом правої в бік стати на лавку, руки вгору, бавовна в долоні; 2 - приставляючи праву, присід на лавці, руки в сторони; 3 - встати, мах лівою в сторону, руки вгору, бавовна в долоні; 4 - кроком вліво, і. п., права зігнута на лавці; 5-8 - то ж в іншу сторону.
3. І. п. - стійка ноги нарізно поперек, лава між ніг. 1 - нахил вперед, взятися руками за краї лавки; 2 -- відштовхнувшись ногами, упор присівши на лавці; 3 - зіскок в упор стоячи зігнувшись, ноги нарізно; 4 - і. п.
4. І. п. - упор сидячи ззаду лицем до лавки, ноги на лавці. 1 - упор лежачи ззаду; 2 - поворот наліво в упор лежачи боком; 3 - упор лежачи ззаду; 4 - і. п .; 5-8 - то ж з поворотом направо.
5. І. п. - сивий поздовжньо хватом за дальній край. 1 - сивий кутом; 2 - зігнути ноги до грудей; 3 - сивий кутом; 4 - і. п.
6. І. п. - упор стоячи зігнувшись, руки на лавці, ноги на підлозі. 1 - упор лежачи; 2 - зігнути руки; 3 - розігнути; 4 - і. п.
7. І. п. - лежачи спиною на підлозі, головою до лавки, прямими руками взятися за лавку за дальній край знизу. 1-2 - підняти лаву вперед і опустити на живіт; 3-4 - опустити в і. п.
8. І. п. - лава справа, стійка ноги нарізно, нахил вправо, взявшись лівою рукою за дальній, правою за ближній край лавки. 1-2 - підняти лаву вгору; 3-4 - поставити зліва; 5-8 - то ж в іншу сторону.
9. І. п. - стоячи лицем до лавки, руки на пояс. 1 - стрибок через лавку; 2-4 - три стрибки на місці з поворотом наліво кругом; 5-8 - то ж з поворотом направо кругом.
Комплекси вправ на гімнастичній стінці
Комплекс для учнів середніх класів
1. І.п. - стоячи спиною до стінки, руки хватом за рейку за головою. 1-2 - розгинаючи руки, прогнутися; 3-4 - і. п.
2. І. п. - стоячи на третій рейці, хват руками на рівні грудей. 1-2 - розгинаючи руки і згинаючи ліву ногу, торкнутися правою ногою підлоги; 3-4 - відштовхуючись правою ногою і згинаючи руки, і. п.
3. І. п. - стоячи на півкроку від стінки, хват зігнутими руками на висоті плечей. 1-2 - розігнути руки, спина пряма; 3-4 - і. п .; 5-6 - вис присівши; 7-8 - і. п.
4. І. п. - стоячи обличчям до стінки. 1-2 - нахиляючись вперед, прийняти вис стоячи ззаду зігнувшись; 3-4 - поштовхом двома, згинаючи ноги, вис прогнувшись; 5-6 - опуститися в вис стоячи ззаду зігнувшись; 7-8 - і. п.
5. І. п. - лежачи на спині ногами до стінки, ноги злегка зігнути, шкарпетки під першою рейкою, руки на пояс. 1-2 - нахил вперед до прямого кута; 3-4 - і. п.
6. І.П. - вис стоячи спиною до стінки. 1 - вис із зігнутими ногами; 2 - вис кутом; 3 - вис із зігнутими ногами; 4 - і. п.
7. І. п. - вис сидячи спиною до стінки, ноги трохи зігнуті в колінах. 1-2 - розгинаючи ноги і спираючись руками об стінку, вис стоячи прогнувшись; 3-4 - і. п.
8. І. п. - о. с, обличчям до стінки на відстані одного кроку. 1-2 - падаючи вперед, упор стоячи на зігнутих руках; 3-4 - відштовхуючись, і. п.
9. І. п. - стоячи ноги нарізно на першій рейці, хват зігнутими руками на висоті плечей. 1-2 - розгинаючи руки, мах лівою рукою в бік з поворотом тулуба наліво; 3-4 - і. п .; 5-8 - то ж в іншу сторону.
10. І. п. - упор стоячи, руки на рівні плечей. Біг на місці, ви
соко піднімаючи коліна.
Комплекс вправ для юнаків старших класів
1. І. п. - присед, обличчям до стінки, руки вперед-вгору на рейці. 1 -2 - згинаючи руки, встати, ліву назад, прогнутися, 3-4 - і. п .; 5-8 - то ж, праву назад.
2. І. п. - стоячи обличчям до стінки, хват на рівні пояса. 1-2 - присед на лівій, праву в сторону; 3-4 - і. п .; 5-8 - то ж, присед на правій.
3. І. п. - вис стоячи зігнувшись ззаду. 1-2 - вис прогнувшись з прямими ногами; 3-4 - і. п.
4. І. п. - стійка ноги нарізно на першій рейці, широкий хват зверху зігнутими руками на висоті плечей. 1-2 - розігнути руки, нахил вперед; 3 - різко випростатися, зігнути руки і перехопити їх на одну рейку нижче; 4-5 - повторити 1-2; 6 - повторити 3; 7-8 - повторити 4-5; 9-16 - зворотними рухами повернутися в і. п.
5. І. п. - лежачи на спині, головою до стінки, хват за першу рейку. 1-2 - стійка на лопатках; 3-4 - і. п.
6. І. п. - вис спиною на гімнастичній стінці. 1 - вис кутом; 2-3 - тримати; 4 - і. п.
7. І. п. - стоячи на відстані кроку від стінки обличчям до неї. 1-2 - упор присівши на лівій, праву назад на носок; 3-4 - махом правої і поштовхом лівої стійка на руках з опорою п'ятами об стінку; 5-6 - тримати; 7-8 - відштовхнувшись ногами від стінки, і. п.
8. І. п. - упор лежачи на зігнутих руках, ступні між 2-3-й рейками. 1-2 - розігнути руки; 3-4 - і. п.
9. І. п. - стоячи боком до стінки, хватом обома руками на рівні голови. 1-2 - розгинаючи руки, прогнутися в сторону; 3-4 - і. п .; 5-8 - то ж в іншу сторону.
10. І. п. - упор стоячи, хватом на рівні плечей. 1
- стрибок на
третю рейку в вис присівши; 2
- зіскок в і. п.
питанняі завдання
1. Наведіть класифікацію загальнорозвиваючих вправ по анатомічній ознаці.
2. Перелічіть основні завдання, які вирішуються за допомогою ОРУ.
3. Методи розвитку (виховання) сили, переважно використовуються в роботі з дітьми шкільного віку.
4. Перерахуйте види прояви і методи розвитку гнучкості.
5. Перерахуйте основні і проміжні положення рук.
6. Перерахуйте положення з зігнутими руками.
7. Перерахуйте положення ніг і руху ними.
8. І.П. в стійках.
9. І.П. в приседе.
10. В. п в випадах.
11. Перерахуйте види нахилів.
12. В. п в седах і положеннях лежачи.
13. В. п в змішаних упорах.
14. Перерахуйте всі види рівноваг.
15. Перерахуйте різновиди шпагату та мостів.
16. Яким чином записуються ОРУ?
17. Перерахуйте форми запису ОРУ.
18. Перелічіть способи навчання ОРУ.
19. Перелічіть способи виконання ОРУ.
література
Брикін. Т.Гімнастична термінологія. - М .: Фізкультура і спорт, 1968. - 70 с.
Борковський А. С.комплекси гімнастичних вправдля початкової школи. - 2-е изд., Дораб. - Мінськ: Нар. Асвета, 1978. - 62 с.
Буц Л. М.Для вас, дівчатка. - 2-е изд., Перераб., Доп. - М .: Фізкультура і спорт, 1988. - 176 с.
Гуревич І. А.Кругова тренування при розвитку фізичних якостей. - 3-е изд., Пер. і доп. - Мінськ: Вищої шк., 1985. - 255 с.
Жужика В. Г. 650 гімнастичних вправ. - М .: Фізкультура і спорт, 1970. - 88 с.
Зациорский В. М.Фізичні якості спортсмена: Основи теорії і методи виховання. - 2-е вид. - М .: Фізкультура і спорт, 1970. - 200 с.
Зуєв Є. І.Чарівна сила розтяжки. - М .: Радянський спорт, 1991. - 64 с.
Лисицька Т.С. Хореографія в гімнастиці. - М .: Фізкультура і спорт, 1984. - 176 с.
Менхін Ю. В.Фізична підготовка в гімнастиці: - М .: Фізкультура і спорт, 1989. - 224 с.
Петров П. К.Загально-розвиваючі вправи на уроках гімнастики в школі: Учеб. посібник. - Іжевськ: Вид-во УДГУ, 1995. - 164 с.
Система підготовки юних гімнастів: Метод, посіб. для студентів ГЦОЛІФКа: Матеріали по програмованого навчання / Упоряд. А. М. Шлемін, П.К. Петров. - М .: ГЦОЛІФК, 1977. - 97 с.
Система підготовки юних гімнастів: Метод, посіб. / Упоряд. А. М. Шлемін, П. К. Петров. - М .: ГЦОЛІФК, 1977. - 39 с.
Глава 6. МЕТОДИКА НАВЧАННЯ нетрадиційних видів гімнастики
У методиці проведення уроків основної гімнастики в школі традиційні засоби (від загальнорозвиваючих вправ без предметів, з предметами до вправ в вісах і акцентах на снарядах і обладнанні), звичайно ж, залишаються базовими. Однак ряд причин обумовлює поява нових і нетрадиційних в масовому фізкультурному русі видів рухової активності. До таких видів можна віднести ритмічну (аеробіку) і атлетичну (бодібілдинг) гімнастики, їх поєднання (шейпінг), стретчинг, ушу, хатха-йогу, дихальну гімнастику і гімнастику для очей, а також гімнастику, спрямовану на зміцнення м'язових груп, що грають велику роль у виконанні функцій материнства у дівчат, і гімнастику, пов'язану з сексуальним здоров'ям чоловіків. Безсумнівно, використання вправ нетрадиційних видів гімнастики на уроках фізичної культури в школі додасть уроку нову емоційне забарвлення, сприятиме його пожвавленню, підвищить інтерес учнів до занять гімнастикою, дасть певні знання і вміння у використанні цих коштів в самостійних заняттях, Профілактиці хвороб і поліпшення здоров'я після закінчення школи. Однак слід підкреслити, що характерні вправи нетрадиційних видів гімнастики не повинні замінювати програмні заняття, а тільки доповнювати їх, давати можливість для оновлення та розширення їх змісту, використання в якості домашніх завдань.
6.1. Атлетична гімнастика (БОДІБІЛДІНГ)
Крім широко відомої назви «культуризм», спортивний атлетизм все частіше називають терміном, звичним на Заході, «бодібілдинг» (англ. Bodybuilding - телостроительство). Атлетична гімнастика - це система вправ з різними обтяженнями (маса власного тіла, гантелі, штанга, подолання опору амортизаторів, різних тренажерів), спрямована на зміцнення здоров'я, розвиток сили і формування гарної статури. Велика кількість вправ і можливість дозувати навантаження робить це важливий засіб оздоровлення доступним для людей різного віку. В даний час в розвитку атлетичної гімнастики можна виділити два напрямки - масово-оздоровче і спортивне. Незважаючи на те що атлетична гімнастика завжди приваблювала молодь, до певного часу вона не могла отримати офіційного визнання в нашій країні, особливо це стосується її спортивного спрямування. Сьогодні воно переживає нове народження. Перш за все це пов'язано з визнанням у 1987 р атлетизму як виду спорту і створенням самостійної федерації атлетичної гімнастики. Змагання проводяться за двома видами: силового триборства та атлетичному позування (обов'язкова і довільна програми). Але для занять атлетичною гімнастикою в школі найбільш придатним є масово-оздоровчий напрямок.
Вправи атлетичної гімнастики можуть включатися в основну частину уроку гімнастики зі школярами середнього та старшого віку будь-якого рівня підготовленості. "Отже, з чого ж починати? Як зазначають фахівці, необхідно починати з вступного комплексу, який придатний для школярів з десяти до шістнадцяти років. Вправи цього комплексу, перш за все, спрямовані на зміцнення основних м'язових груп, без чого не можна надалі домогтися будь яких успіхів. У комплекс включаються лише чотири вправи.
1. Підтягування в висі на перекладині.
Техніка виконання. Підтягування виконується хватом зверху трохи ширше плечей. Ноги тримати скрестно. У такому положенні вони не будуть «підробляти», т. Е. Допомагати. Лікті наближені до корпусу. Підтягування вважається виконаним, якщо підборіддя досяг верхнього рівня перекладини. Опускатися в і. п. потрібно повільно, а не ривком, так як поступається робота м'язів не менш корисна, ніж долає.
Основна спрямованість вправи: розвиває згиначі ( «біцепси») і частково грудні, в залежності від ширини хвата, верхні або нижні пучки найширшого м'яза спини. Якщо хват буде широким, то більше будуть працювати верхні пучки, якщо вузьким, то нижні пучки.
Дозування: 15-20 раз в цілому за кілька підходів. При цьому в першому підході необхідно виконати найбільшу кількість підтягувань, після чого слід короткий відпочинок і знову підтягування. У перервах між підходами необхідно виконувати вправи на розслаблення і гнучкість.
2. Згинання та розгинання рук в упорі лежачи.
Техніка виконання. Руки на ширині плечей або трохи ширше, кисті спрямовані пальцями вперед. Плечі розташовуються над кистями. Корпус прямої, підборіддя підведене, якщо його опустити - зігнеться спина. Роблячи вправу, стежити за тим, щоб груди опустилася до кистей, а руки йшли уздовж тулуба, злегка торкаючись його. При широкому розведенні ліктів все навантаження переноситься на руки, що ускладнює виконання вправ. Не менш грубою помилкою є і опускання плечей до кистей. Плечі при згинанні рук повинні бути попереду кистей.
Основна спрямованість вправи: тренує грудні м'язи, розгиначі рук ( «трицепси») і передні пучки дельтоподібних м'язів.
Дозування: 40-50 раз в загальній складності з мінімальними перервами між підходами.
3. Присідання з вистрибуванням.
Техніка виконання. І. п. - ноги нарізно або трохи ширше плечей, шкарпетки розгорнуті, руки в зчепленні за голову. Чи не нахиляючись, не опускаючи голови й не відриваючи п'ять від підлоги, присісти і встати. Якщо в цьому положенні присідати незручно, що цілком залежить від гнучкості, ноги слід поставити в більш широку стійку і розвести носки. Таке положення тіла доцільно також і тому, що в подальшому цю вправу переросте в присідання з обтяженням на плечах. Після того як знайдено найбільш зручне положення, проводиться вистрибування. Опускатися після стрибка треба з носка на всю ступню, м'яко, по-котячому. При виконанні серії присідань з вистрибуванням увагу концентрувати на прагненні вистрибнути якомога вище, намагаючись як би «зависнути» в повітрі.
Основна спрямованість вправи: при його виконанні працюють переважно розгиначі ніг і тулуба. У порівнянні зі звичайним присіданням воно дає додаткове навантаження вибухового характеру.
8 Методика викладання * -% пс
гімнастики в школі S / Т \
Дозування: виконувати в три підходи: перший - 20, другий - 15 і третій - 10 разів. Відпочинок між підходами мінімальний.
4. З положення лежачи на спині згинання тулуба.
Техніка виконання. І. п. - лежачи на підлозі, руки вгору. При згинанні прямі руки і ноги йдуть назустріч один одному, торкнутися долонями пальців ніг. Корпус також відривається від підлоги. Учень як би складається навпіл.
Основна спрямованість вправи: тренує одночасно верхні і нижні пучки прямих м'язів живота.
Дозування: 30 раз в цілому за кілька підходів з мінімальним відпочинком між підходами.
При виконанні комплексу добре фізично розвинені хлопчики і юнаки старшого віку можуть збільшити навантаження. Хлопці, які не можуть підтягнутися жодного разу, виконують часткове підтягування. В кінцевому підсумку важливо регулярне цілеспрямоване м'язову напругу, а не кількість підтягувань на сьогоднішній день. Самі ж цінні моменти тренування - це ті, коли учні роблять рух через «не можу». Запропонований вступний комплекс бажано виконувати не менше трьох разів на тиждень (2 рази на уроках фізкультури, один раз вдома) протягом трьох місяців.
Після того як вступний комплекс освоєний, можна перейти до складнішого варіанту комплексу, що включає наступні вправи:
1. Згинання та розгинання рук в упорі на брусах.
Техніка виконання. Ноги, як і при підтягуванні, тримати скрестно. Вниз опускатися до повного згинання рук, вперед не нахилятися, корпус тримати вертикально.
Основна спрямованість вправи: розвиває трицепси, передні пучки дельтоподібних м'язів і особливо грудні м'язи, надаючи їм гарні обриси. Коли при згинанні рук корпус виходить назад, більше «працюють» грудні м'язи. Якщо необхідно зміцнити м'язи рук, то корпус слід тримати вертикально.
Дозування: для учнів середнього шкільного віку виконати в цілому 20 разів, для старшого віку - 30 разів. Як і в інших випадках, в першому підході виконати максимальну кількість повторень.
2. Лазіння по канату без допомоги ніг.
Техніка виконання. При лазіння канат перебуває між ніг, перехоплення виконувати почергово, намагаючись за кожен перехоплення подолати найбільшу відстань.
Основна спрямованість вправи: зміцнює м'язи кисті та передпліччя, біцепси, грудні м'язи.
Дозування: спочатку виконувати у вільному темпі один-два рази з невеликим відпочинком. При впевненому лазіння можна виконувати лазіння на швидкість 2-3 рази з невеликими перервами.
3. Підйом ніг у висі на перекладині або гімнастичній
стінці на максимальну висоту.
Техніка виконання. Спочатку підйом ніг можна виконувати з напівзігнутими ногами, але в міру тренованості намагатися виконувати вправу з прямими ногами. Темп виконання - максимальний. Якщо, виконуючи вправу, учень починає розгойдуватися, то необхідно повільніше опускати ноги. На перекладині вправу виконувати легше.
Основна спрямованість вправи: розвиває нижні пучки прямих м'язів живота.
Дозування: 3 підходи по 10 повторень для учнів середніх класів і по 15 повторень для старших класів. Тим учням, хто не може виконати вправу, слід більше згинати ноги, але важливо намагатися піднімати їх до кінця.
4. Підйом корпуса з положення лежачи на спині.
Техніка виконання. І. п. - лежачи на спині, руки за голову,
ноги закріпити за нижню рейку гімнастичної стінки або їх може утримувати партнер. Піднімати і опускати тулуб в максимальному темпі. Спрощений варіант: руки тримати перед грудьми або витягнути вперед. Ускладнений варіант: руки вгору, можна використовувати невелике обтяження.
Основна спрямованість вправи: розвиває верхні пучки прямих м'язів живота.
Дозування: три підходи по 15 повторень для учнів середніх класів і 25 повторень для старших класів.
5. Ходьба з обтяженням.
Техніка виконання. Можна виконувати в парі з партнером за спиною або на плечах.
Основна спрямованість вправи: тренує силову витривалістьм'язів ніг.
Дозування: подолання відстані 15-20 м в 2-3 підходу. Після освоєння цих вправ можна використовувати комбінований варіант, що складається з окремих вправ першого і другого комплексів. Такий комплекс може включати наступні вправи:
1. Підтягування на перекладині - 20 разів.
2. згинання та розгинання рук в упорі на брусах - 20 разів.
3. Присідання з вистрибуванням - 25-20-15 раз.
4. Підйом ніг у висі до торкання поперечини - 3 х 10 раз.
5. Підйом корпуса з положення лежачи на спині - 3 х 10 раз. Ці вправи найбільш ефективно виконувати способом
кругового тренування. Вправи закінчувати стрибками через скакалку, які зміцнюють серцево-судинну систему.
Після освоєння цих вправ учням старших класів можна давати комплекс для розвитку сили і збільшення м'язової маси.
1. Підтягування на перекладині.
Вправа виконується в чотирьох підходах по 6 повторень. Перший підхід - широким хватом до торкання поперечини потилицею. Другий підхід - середнім хватом зверху. Третій підхід - хватом зверху, кисті разом. Четвертий підхід - середнім хватом знизу.
Основна спрямованість вправи:ретельне опрацювання всіх пучків найширших м'язів спини. Крім того значне навантаження припадає на згиначі рук і грудні м'язи.
2. Згинання та розгинання рук в упорі на брусах.
Техніка виконання і дозування.Вправа виконується
в чотирьох підходах по 6 повторень. Якщо вказану кількість повторень виконується без особливий зусиль, то необхідно застосувати обтяження.
3. Вправи для м'язів живота.
Техніка виконання і дозування.Перша вправа - піднімання і опускання тулуба, руки за головою, ноги в колінах злегка зігнути - виконується в трьох підходах по 15 разів з положення лежачи на лавці, поставленої під кутом до гімнастичної стінки, ступні закріплені за рейку. Друга вправа - піднімання ніг до вертикального положення - виконується з положення лежачи на похилій лаві хватом руками за рейку. При опусканні ноги не доносити до лавки. Дозування та ж, що і для першої вправи. В обох вправах величина навантаження регулюється кутом нахилу лави. Вправу можна виконувати з обтяженням.
4. Присідання.
Техніка виконання і дозування.Встати обличчям до стінки і поставити кулаки прямих рук на стінку приблизно на рівні пояса. Виконати присідання на носках, які не нахиляючи корпусу вперед, не згинаючись в тазостегнових суглобах, навіть кілька прогнувшись у попереку. Коліна наближаються до підлоги, але не стосуються його. Вага тіла на руки не передавати, руки тільки
допомагають зберігати рівновагу. Виконувати три підходи по 8 повторень. Вправу можна ускладнити, якщо не торкатися кулаками стіни, а братися руками за п'яти. В цьому випадку прекрасно тренується і рівновагу.
Для опрацювання окремих м'язів використовуються амортизатори, штанги, гирі, гантелі і спеціальні тренажери. Так, наприклад, для розвитку бічних пучків дельтоподібного м'язи можна рекомендувати наступну вправу: і. п. - стоячи на середині амортизатора, кінці в опущених руках; 1 - амортизатор дугами назовні, руки вгору; 2 - і. п. Вправа необхідно виконувати в 2-3 підходи, в кожному підході по 12-15 повторень до відмови. Для цієї мети амортизатор необхідно попередньо натягнути так, щоб можливість повторити вправу в одному підході не перевищувала 12-15 разів. Подібні вправи можна підібрати для розвитку майже всіх груп м'язів і окремих пучків.
В останні рокиатлетична гімнастика досить активно використовується і в заняттях з жінками і дівчатами. Відомо, що м'язова маса складає приблизно третину від ваги тіла. Але особливості будови тіла жінки полягають в тому, що кінцівки у неї коротше, а хребет довше, ніж у чоловіка. Вага снарядів для дівчат повинен бути набагато менше, а збільшення обсягу та інтенсивності навантажень більш плавним, ніж у юнаків. Основна мета атлетичної гімнастики для дівчат - це поліпшення загальної фізичної підготовки, зміцнення здоров'я, гармонійний фізичний розвиток, досягнення красивих форм. Вправи з обтяженням дозволяють дати навантаження на відстають у розвитку окремі групи м'язів, виправити або навіть усунути придбані і вроджені дефекти будови тіла (О-або Х-подібне викривлення ніг, запалі груди, тонкі або дуже товсті стегна, плоский таз, сутула спина). шкільний вікє вельми сприятливим для вирішення цих завдань. Так, наприклад, зменшення Х- або О-образ-ності пов'язане з виробленням навичок прийняття та утримання нормального положення ніг (в колінних суглобах), які закріплюються шляхом розвитку відповідних м'язів.
1. Ходьба на внутрішніх склепіннях стоп.
2. І. п. - стоячи на колінах, ноги нарізно, носки повернуті назовні, руки на пояс. Сісти на підлогу, намагаючись торкнутися підлоги сідницями, виконати 2-3 пружних похитування і повернутися в і. п. Дозування: 3-5 підходів по 8-12 повторень.
3. І. п. - стійка ноги нарізно. Присідання зі зведенням колін з утриманням гантелей 2-5 кг. Дозування: 2-5 підходів по 8-12 повторень.
4. І. п. - стійка ноги нарізно на носках на бруску висотою 4-7 см, п'яти розведені, гантелі вагою 2-5 кг до плечей. Піднятися на носки і повернутися в і. п. Дозування: 3-5 підходів по 12-15 повторень.
Для дівчат з Х-подібними ногами вправи повинні підбиратися так, щоб при їх виконанні коліна розлучалися назовні.
1. Ходьба на зовнішніх сторонах стоп.
2. І. п. - стійка ноги скрестно (варіант: шкарпетки разом, п'яти нарізно), присідання «по-турецьки» - розводячи коліна. Дозування: 2-5 підходів по 6-12 повторень.
3. І. п. - стійка на бруску висотою 4-7 см, п'яти разом, носки широко розведені, гантелі вагою 2-5 кг до плечей. Піднятися на носки і повернутися в і. п. Дозування: 3-5 підходів по 10-15 повторень.
Форма литок визначається розмірами головок литкового і камбаловидной м'язів, т. Е. М'язами задньої поверхні гомілки. Якщо, наприклад, ви захочете зробити худі гомілки більш об'ємними, то досить буде збільшити кількість повторе-, ний у вправах, пов'язаних з підйомами на полупальци, підскіками. Однак виділимо одну особливість: ікри будуть товщі зверху і тонше знизу, якщо при виконанні вправ на бруску в 5-7 см ви будете опускатися лише до горизонтального положення стопи, а не до підлоги. І навпаки, якщо ви хочете розширити ікри знизу, треба від статі підніматися до горизонтального положення стопи.
Досить висока ефективність вправ, спрямованих на вдосконалення форм стегон. При худих стегнах можна підібрати вправи для збільшення передньої і задньої поверхонь. Так, для передньої поверхні стегон можна використовувати такі вправи:
1. І. п. - сидячи на стільці або височини, гантелі або обтяження прив'язані до ніг, руки зігнуті перед грудьми. Почергове розгинання ніг (в колінному суглобі) до горизонтального положення. Темп середній або повільний, 3-5 підходів по 10-12 разів, вага обтяження - 2-5 кг.
2. І. п. - стоячи, обтяження закріплено до ніг, руки на пояс. Почергове піднімання стегон до горизонтального положення (гомілку при цьому залишається в вертикальному положенні). 3 5 підходів по 10-12 разів, вага обтяження - 2-6 кг.
3. І. п. - встати на відстані приблизно 25-35 см від стінки, притиснутися до неї спиною. Присісти до горизонтального положення стегон і постаратися утримати цю позу якомога довше. Повторити 3-6 разів з інтервалом приблизно в 1 хв. Після кожного повторення походити, струшуючи м'язи ніг. Якщо з часом учні зможуть зберігати положення присідаючи протягом 20-30 с, то можна ускладнити вправу, взявши гантелі.
4. І. п. - стійка ноги нарізно, руки з гантелями на пояс (до плечей, вгору, схрещені за спиною і т. П.). Присідання на всій ступні (або на носках). 3-5 підходів по 8-12 разів, вага гантелей - 2-8 кг.
Зразкові вправи для вдосконалення задньої поверхні стегон представлені нижче:
1. І. п. - лежачи на животі (на підлозі, на похилій лавці, головою вгору), обтяження прив'язані до ніг. Почергове згинання ніг до вертикального положення гомілок. 3-5 підходів по 8-12 разів, вага обтяження - 2-5 кг.
2. І. п. - о. с, обтяження прив'язані до ніг. Почергове згинання ніг в колінному суглобі (тому) до горизонтального положення гомілки (стегно згинається ноги намагатися не рухати). 3-5 підходів по 8-10 разів, вага обтяжень - 2-5 кг.
3. І. п. - стоячи спиною до якої-небудь горизонтальної перекладині, укріпленої на висоті колінного суглоба. По черзі п'ятою кожної ноги намагатися «підняти» перешкода. Повторити 3-4 рази кожною ногою по 8-10 с. Після кожного повторення струсити м'язи стегна, відпочити 40-60 с.
Недолік м'язової маси на внутрішній частині стегна створює враження кривизни ніг, порушує гармонійність фізичного розвитку. Приводять м'язи стегна розвивають вправи в подоланні опору при зведенні ніг разом.
1. І. п. - лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, ступні притиснуті до підлоги, носки розгорнуті назовні. Підняти таз вгору, утримувати це положення 8-15 с, повернутися в і. п. Дихання вільне, повторити 10-12 разів.
2. І. п. - лежачи на животі, обтяження прив'язане до ніг. Почергове піднімання ніг назад-вгору до межі з поворотом шкарпеток назовні. 2-5 підходів по 10-15 разів. Вага обтяження - 1-3 кг. Можна виконувати цю вправу лежачи на лаві з опусканням ніг нижче її рівня.
3. І. п. - стоячи на колінах, ноги нарізно, шкарпетки назовні. Прогинання назад, намагаючись торкнутися потилицею підлоги (на підлогу не сідати). 2-4 підходи по 5-8 разів.
4. І. п. - о. с, обтяження прив'язані до ніг. Почергове відведення ніг назад-вгору з поворотом шкарпеток назовні. 3-5 підходів по 8-10 разів кожною ногою. Вага обтяжень - 2-5 кг. Чергувати повільне ( «силове») і швидке ( «махове») виконання.
Одним з показників здоров'я і красивої фігури дівчини є стан талії, яке залежить від розвитку прямих і косих м'язів живота. До вправ, що зміцнюють ці м'язи, можна віднести наступні:
1. І. п. - лежачи на спині, руки за голову, ноги закріплені. Підняти голову і плечі. Тримати 3-5 с і опустити.
2. І. п. - вис на перекладині або гімнастичній стінці. Підтягування колін до живота (2-3 підходи по 10-12 раз). Варіанти: піднімання прямих ніг вище рівня тазу; до торкання носками поперечини; з одночасним відведенням їх вліво і вправо по черзі.
3. І. п. - лежачи на спині, руки в сторони, долоні вниз, ноги підняті під кутом 90 °. Покласти ноги на підлогу праворуч, підняти і покласти зліва. 2-3 підходи по 10-12 раз.
4. І.п. - лежачи боком на підлозі, руки закріплені. Підйоми прямих ніг в сторони. 2-3 підходи по 10-12 раз. Можна виконувати з обтяженням на ногах.
Гарний бюст - важлива перевага жіночої фігури. Форма грудей визначається цілою низкою чинників. Так, мінімальний розмір молочної залози посилюється плоскою або запалими грудною кліткою, сутулою спиною. Деяким не подобається великий розміргрудей через жирових відкладень. Жінок у віці засмучує в'яла груди. У всіх випадках можна домогтися певних успіхів. Велике значенняв поліпшенні форми бюста мають вправи, за допомогою яких можна зміцнити і розвинути грудні м'язи.
Для збільшення бюста треба за допомогою спеціальних вправ збільшити обсяг грудних м'язів(Вправи виконуються в повільному і середньому темпі, в 5-6 підходах з максимальною кількістю повторень кожної вправи 8-10 разів і відпочинком між підходами 1,5-2 хв). Ці ж вправи, що виконуються в іншому режимі (в швидкому темпі в 3-4 підходах з максимальною кількістю повторень кожної вправи 12-20 раз і відпочинком між підходами 40-60 с), дозволяють звільнитися від зайвих жирових відкладень, кото
які, накопичуючись між м'язами і грудними залозами, також деформують груди.
Крім того, для поліпшення форми грудей необхідно стежити за поставою, постійно тримати грудну клітку піднятою. Зразкові вправи для поліпшення форми бюста:
1. І. п. - лежачи на підлозі, поклавши під лопатки пружний м'який валик, гантелі вперед. Руки в сторони, кілька згинаючи їх в ліктях (вдих). Повертаючись в і. п., видих. Більш фізично підготовлені можуть виконувати це, друге і третє вправи, спираючись лопатками про гімнастичну лаву або табуретку.
2. І. п. - лежачи на підлозі, гантелі в сторони. Звести руки вперед-донизу над стегнами (видих). Повернутися в і. п. - вдих.
3. І. п. - лежачи на підлозі, підклавши під лопатки м'який, пружний валик, гантелі вниз над стегнами. Піднімаючи гантелі вгору, опустити за голову (вдих), повертаючись в і. п. - видих.
4. І. п. - упор лежачи на підлозі. Тіло утримувати над підлогою, спираючись тільки долонями і шкарпетками, дивитися вперед. Згинання та розгинання рук.
Кінець роботи -
Ця тема належить розділу:
ПЗВ Методика викладання гімнастики в школі
ББК я ПЗО Рецензенти кафедра гімнастики Московської державної ..
Якщо вам потрібно додатковий матеріална цю тему, або Ви не знайшли те, що шукали, рекомендуємо скористатися пошуком по нашій базі робіт:
Що будемо робити з отриманим матеріалом:
Якщо цей матеріал виявився корисним ля Вас, Ви можете зберегти його на свою сторінку в соціальних мережах:
| Твитнуть |
Всі теми даного розділу:
Характерні особливості та завдання уроку гімнастики в школі
Урок є основною формою організації занять з гімнастики в школі. Перевага урочної форми проведення занять полягає в тому, що керівна роль тут належить вчителю, який про
Структура уроку гімнастики
Урок гімнастики, так само як і уроки за іншими видами, має певну структуру: починається з підготовчої частини, потім слід основна частина і в кінці - заключна. П
Методика проведення підготовчої частини уроку
Зазвичай урок гімнастики починається з загального шикування класу. На початку уроку краще будуватися по довгій стороні залу, на відстані 1-2 м від стіни, спиною до вікон, в шеренгу за зростом. У так
Методика проведення заключної частини уроку
Кожен урок повинен закінчуватися організовано. Тому, прибравши снаряди, учні шикуються на одній з кордонів залу в одну шеренгу. Для заключної частини уроку доцільно підбираючи
Підготовка вчителя до уроку
Хороша підготовка вчителя до уроків - запорука успішного їх проведення. Незалежно від кваліфікації і педагогічного стажу вчитель повинен відводити їй значне місце. Основні завдання та зміст
Педагогічне спостереження за ходом уроку
Уметою проведення педагогічного спостереження за ходом уроку і подальшого його аналізу необхідно мати план спостережень. У літературі є значна кількість схем ана-
Методика складання тематизував робочої програми
Робоча програмавизначає зміст навчального матеріалу за темами для кожної частини уроку, послідовність їх освоєння і кількість уроків, необхідних для вивчення кожної теми. Основою (базо
Методика складання плану-графіка проходження навчального матеріалу
Вплане-графіку проходження навчального матеріалу передбачаються кількість видів вправ і їх поєднань на кожному занятті, терміни контрольних уроків, чергування вправ на
Вправи для ніг і тазового пояса
1.Подніманіе на шкарпетки. 2. Ходьба на носках. 3. Підскоки на двох і одній нозі на місці і з просуванням вперед. 4. Присідання на двох і одній ногах.
Формування правильної постави
Нормальне функціонування найважливіших органів і систем організму багато в чому визначає правильна постава. Тому формування правильної постави відноситься до числа основних завдань, що вирішуються в області
Зміцнення серцево-судинної системи
Високий функціональний рівень роботи серця визначається сильним повільним його скороченням і розслабленням (більш рідкісним пульсом), а також строгою визначеністю в чергуванні цих процесів, ч
Зміцнення дихальної системи
Через легені в кров надходить кисень, де він з'єднується з вуглеводами, жирами, білками. В результаті цього виділяється енергія, завдяки якій ми живемо, мислимо, рухаємося. Рух легких при
Розвиток рухових якостей
Розвиток сили При розвитку сили необхідно мати на увазі, що м'язи можуть проявляти силу в різних режимах роботи: 1) в динамічному (ауксотоніческом), коли розвиваються
Положення рук, ніг, тулуба і руху ними
Кожне ОРУ починається з певного вихідного положення, тому основні вихідні положення повинні бути зрозумілі учням, правильно ними розумітися і виконуватися. слід звертати особливу увагун
Положення рук і рухи ними
При термінологічному описі положень рук треба вказувати їх положення по відношенню до тулуба учнів незалежно від положення тіла (сидячи, лежачи, стоячи та т. П.). Для визначення положення рук і
Положення ніг і руху ними
При визначенні рухів ногами в основних і проміжних площинах вказується назва ноги і напрямок виконуваного руху. Рухи ніг в лицьовій площині (рис.
Сиві і положення лежачи
Сед- положення займається сидячи на підлозі або на снаряді з прямими ногами, руки стосуються опори або знаходяться в будь-якому положенні (рис. 31, а). сивий
Упори (змішані)
Упор прісев- присед, коліна разом, руки спираються близько шкарпеток зовні, голова прямо (рис. 32, а). При виконанні на одній нозі вказується нога, на якій виконується ін
рівноваги
Рівновага- положення, в якому учень стоїть на одній нозі, нахилившись вперед, інша нога відведена назад до відмови, руки в сторони (рис. 35, а). Боко
Вправи з предметами
Багато ОРУв школі проводяться з предметами (скакалками, обручами, палицями, набивними м'ячами, гантелями і т. П.). Вони підвищують у дітей інтерес до занять. М'язові відчуття сигнали
Правила запису ОРУ і вимоги до оформлення комплексів
При записи окремого руху необхідно вказувати: а) вихідне положення, з якого починається рух; б) назва руху (нахил, присед, поворот, випад і ін.);
навчання ОРУ
Навчання ОРУ проводять різними способами. За показу. Вправа показують «дзеркально», стоячи обличчям до учнів. Для початку подається команда «Початкове положення ВЖИТО». Якщо все прийняв
Способи проведення ОРУ
Для виконання ОРУ в підготовчій частині уроку учнів зазвичай будують в разомкнутую колону, в коло (кілька кіл) або шеренгу. Існують три основні способи проведення комплексу ОРУ: ра
потоковий метод
Потоковий метод передбачає безперервність виконання комплексу вправ, т. Е. Без пауз і зупинок, що значно підвищує щільність занять, активізує діяльність центральної нервн
прохідний спосіб
Відрізняється тим, що вправи виконуються в русі або зі значним переміщенням учнів через центр залу. У першому випадку вправи виконуються в колоні по одному під час руху в обх
круговий спосіб
Для розвитку фізичних якостейв основній частині уроку найефективніше використання кругового способапроведенія ОРУ, особливості якого полягають у наступному. 8
Комплекс для розвитку сили
1. З упору сидячи ззаду піднімати ноги в кут з наступним поверненням в і. п. 2. З упору лежачи на підлозі згинання та розм
Вправи для формування правильної постави
Першою вправою в комплексі ОРУ в заняттях з дітьми завжди має бути вправу на відчуття правильної постави. Воно дає можливість прийняти позу, відповідну правильну поставу, і запам'ятай
вправи хореографії
Дітям дуже важливо опанувати так званої «школою», культурою рухів. Істотну роль у вирішенні цього завдання відіграють вправи хореографії, які включають в себе елементи класичного танцю
Комплекси ОРУ без предметів для поточного способу проведення
Комплекс вправ для учнів IV-VI класів 1. І. п. - о. с. 1 - руки вперед; 2 - руки в сторони; 3 - руки вгору і бавовна над головою; 4 - дугами нар
Комплекси ОРУ без предметів для прохідного способу проведення
Комплекс для учнів VIII-IX класів 1.І.п.- о. с. 1-4 - три кроки вперед і приставити ногу; 5 - дугами назовні руки вгору, встати на носки; б - о. с;
Комплекси ОРУ зі скакалками
Комплекс для учнів I класу 1. І. п. - о. с, скакалка, складена вчетверо, внизу. 1-2 - натягуючи скакалку, руки вгору, потягнутися - вдих; 3-4 - і. п. - видих.
шейпінг
В останні роки ми все частіше зустрічаємося з новим словом «шейпінг». Що це таке? Перш за все це назва нової системизанять, спрямованої на корекцію і підтримання гарної фігури, яка під
Хатха-йога
Огімнастіке індійських йогів чули всі, між тим методична література по використанню системи йогів в оздоровчо-профілактичних цілях до недавнього часу в нашій ст
Вправи хатха-йоги
Перша група Основні пози для повного відпочинку. 1. Поза ідеального відпочинку (шавасана). Ця поза дуже важлива для відпочинку і розслаблення, так як виконання будь-якої складної асани
стретчинг
Знайомство з асанами йоги призводить до думки, що її модернізовані вправи багато в чому застосовуються в стретчін-ге. Тому вважається, що попередниками сучасного стретчинга є пози
Китайська система фізичних вправ
Сформована школа вітчизняної гімнастики оздоровчого, спортивного і прикладного напрямків формувалася переважно під впливом європейських систем: німецької, Сокольської шведської і
Гімнастика для очей
Природа створила очей кулястим. Тому він може без праці обертатися навколо трьох осей: вертикальної (зліва направо), горизонтальної (вгору-вниз) і осі, що збігається з оптичною віссю очі. Вок
Сексуальне здоров'я чоловіка
Однією з важливих завдань фізичного виховання юнаків старших класів є профілактика сексуального здоров'я чоловіків як провідного чинника у виконанні функції батьківства. Тривалість життя
Послідовність навчання.
1.Из положення угруповання сидячи перекат назад-вперед на спині. 2. З положення угруповання сидячи перекат назад і перекатом вперед повернутися в і. п.
Послідовність навчання.
1.Группіровка з різних і. п. 2. З упору присівши перекат назад і перекатом вперед сивий в угрупованні.
Стійка на лопатках
Техніка виполненія.Із упору присівши, взявшись руками за середину гомілки, виконати перекат назад. В кінці перекату, торкнувшись підлоги лопатками, спертися руками в поперек і, розігніть
Послідовність навчання.
1.Из упору присівши перекид назад в упор присівши.
для хлопчиків
1. З упору присівши шкереберть вперед стійка на лопатках - 2,5 бала. 2. Перекат вперед в сивий з нахилом - 1,0 бал. 3. перекид назад в упор присівши - 2,
типові помилки
1.Неправільная постановка голови (нема на лоб, а на тім'я). 10 *
З трьох кроків розбігу перекид вперед стрибком
Техніка виполненія.Характерной особливістю техніки є наявність польотної фази після поштовху ногами, в безопорному положенні тіло злегка зігнуте в тазостегнових суглобах. після
Послідовність навчання.
1.Махом однієї, поштовхом інший стійка на руках з допомогою. Після виходу в стійку виконавець розводить ноги нарізно, а страхує підтримує з боку спини захопленням близько
перекид назад
Техніка виконання. З упору присівши ноги на ширині стопи, плечі злегка вперед, згрупуватися (кадр 1); нахилити голову вперед, відштовхуючись руками, швидко перекотитися на лопат
Махом однією і поштовхом іншою стійка на руках
Техніка виполненія.Із і. п. руки вгору широким кроком нахилити тулуб вперед. Спертися руками об підлогу на ширині плечей, пальці нарізно (кадри 1-2). Махом однією і поштовхом дру-
Переворот в сторону
Техніка виполненія.Стоя особою вперед у напрямку руху, з помахом руками вперед-вгору випад правою (кадр 1); по черзі спираючись руками, з поворотом направо вийти в стійку на
Послідовність навчання.
1.Обученіе положенню правильного приземлення: полуприсед на носках, ноги на ширині стопи, руки вперед долонями вниз, спина пряма (рис. 101).
Стрибки через коротку скакалку
До навчання стрибків через коротку скакалку приступають після освоєння учнями стрибків через довгу скакалку. Послідовність навчання. 1.Визначення
Послідовність навчання.
1.Из положення стоячи на одній нозі, іншу назад на носок, руки назад, поштовхом однієї і махом іншої з одночасним змахом рук вперед-вгору стрибнути і приземлитися в положення підлогу
Стрибки з висоти
Повторивши підбивають вправи, вивчені раніше, приступити до закріплення навичок в спригіваніі з поступовим збільшенням висоти до 80 см. Потрібно постійно вимагати від учнів м'якого і устойчи
приземлення
Техніка виполненія.Пріземленіе завершує стрибок і визначає його якість в цілому. Приземлившись на носки напружених і прямих ніг, треба негайно опуститися на всю стопу, саме
Наскок на місток
Техніка виполненія.Разбег і поштовх ногами - єдине цілісне дію. Наскок на місток є сполучною ланкою між ними. Від правильного наскоку залежить ефективність поштовху н
Послідовність навчання.
1.Ходьба перекатом з п'яти, високо піднімаючись на носки. 2. Стрибки ноги разом з опорою руками об рейку гімнастичної стінки (снаряд). 3. Підскоки
Послідовність навчання.
1.Бистрое згинання та розгинання рук в упорі лежачи, ноги на гімнастичній ска Мейке (8-10 разів). 2. Стоячи на відстані 1 "м від стіни, впасти прямим тілом на ст
Типові помилки.
1.Недостаточно енергійний помах руками. 2. Недостатній поштовх ногами. Страховка і помощь.Страховать, стоячи спереду і трохи збоку, в першій ч
Типові помилки.
1.Недостаточно активно піднімається спина в першій половині вискакує. 2. Затримка в упорі присівши. 3. Неповне розгинання в тазостегнових суглобах або зігнуті наза
Типові помилки.
1.Задержка рук на снаряді. 2. Ні розгинання тіла після поштовху руками. 3. Розгинання тіла виконується тільки за рахунок піднімання плечей, ноги не відводяться вниз-назад
Послідовність навчання.
1.Упор лежачи боком на підлозі і поворотом в упор лежачи. 2. З упору лежачи ззаду, ноги на лавці, розгинаючись в тазостегнових суглобах і відштовхуючись однією рукою, упор лежачи бо
Стрибок боком через коня в ширину
техніка виконаний
Послідовність навчання.
При освоєнні стрибка можна використовувати всі підбивають вправи, які застосовувалися при навчанні стрибка ноги нарізно через козла в ширину, далі повторити такі вправи: 1. Стрибок
типові помилки
1.Сравнітельний низький замах (після поштовху про місток ноги не піднімаються вище тіла коня). 2. Поштовх руками під себе (замість стопорящего поштовху руками виходить загрібати
Послідовність навчання.
1.Прижок способом «переступання» через гімнастичну лаву. 2. З сива на коні на правому стегні спертися руками ззаду і, роблячи помах ногами вперед-вправо, зіскочити з
Послідовність навчання.
1.Виполнять на підлозі положення упор присівши і упор стоячи на колінах. 2. Те ж, але на гімнастичних лавках, поставлених паралельно один одному. Учні по 5-8 чоловік ви
Лазіння по гімнастичній стінці
Техніка виполненія.По гімнастичній стінці, так само як і по гімнастичним лавок, виконується лазіння вгору і вниз однойменним (рис. 116, а) і разноімен
Послідовність навчання.
1.Стоя боком до гімнастичної лавці, спертися руками на її краю, по черзі поставити ноги на лавку в упор стоячи на колінах і, по черзі переставляючи ноги на іншу сторону з
виси стоячи
1.Віс стоячи на зігнутих руках (рис. 120). Взятися руками на рівні плечей
Виси (прості)
1.Віс (рис. 129) .Рукі, тулуб і ноги складають пряму лінію. У положенні вису тіло тримати прямо, м'язи плечового пояса помірно напружені, живіт підтягнутий. В на
Лазіння по канату на зігнутих руках із захопленням ногами скрестно
Техніка виконання. Ввісе на зігнутих руках зігнути ноги вперед і захопити канат ногами скрестно так, щоб зовнішня сторона стопи однієї ноги і внутрішня сторонагомілки дру-
Вправи в висах і упорах
1.Віс - вис зігнувши ноги - вис. Виконати 5-6 разів. 2. Віс на зігнутих руках - опускання у вис за 6-8 с. Виконати 2-3 рази. 3. Підтягування у висі (хлопчики).
Лазіння по канату в три прийоми
Техніка виполненія.Первий прийом - з вису стоячи, згинаючи ноги, підтягнути коліна до грудей і захопити канат підйомами ніг скрестно і колінами (рис. 144, а, б); другий прийом - ра
Перелазить через колоду висотою 1 м
Техніка виконання. Вцілому схожа на техніку переліз-ня через колоду висотою 90 см (III клас). Однак з упору пе-ремах треба робити не в упор поза, а відразу в упор ноги нарізно одне
подолання перешкод
Завдання навчання полягає в тому, щоб навчити дітей вмінню використовувати вивчені способи перелезания в більш складних умовах. Для вирішення цього завдання збільшується висота снаряда, ускладнюється тих
Виси і упори
Віс зігнувшись (рис. 147) виконується на перекладині, брусах, кільцях. Тіло зігнуте в тазостегнових суглобах приблизно під кутом 50-70 °, спина округлена, голова злегка нахилена до
На гімнастичній лаві
1. Вупоре лежачи, руки на лавці, згинання та розгинання рук (хлопчики - 8-10 разів, дівчинки - 5-6 разів). 2. В
Упор на руках
Техніка виконання. Вупоре тіло тримають прямо без провисання в плечових суглобах. Кистями рук, незначно зігнутих в ліктьових суглобах, охоплюють жердини, спираючись на них переважно
1.На кінцях жердин стрибком упор і пересування до середини брусів - 3,0 бала. 2. Махом ногами вперед сивий ноги нарізно - 2,0 бала. 3. перемахи правої се
Віс лежачи ноги нарізно однієї (верхом)
Техніка виполненія.Віс лежачи ноги нарізно можна виконати різними способами, але з урахуванням послідовності навчання доцільно використовувати наявний у учнів руховий про
Послідовність навчання.
1.Из вису на гімнастичній стінці піднімання прямих ніг вище (2-3 рази). 2. З вису стоячи спиною до гімнастичної стінки поштовхом однієї і махом іншої підняти ноги покращення
Послідовність навчання.
1.Повторіть положення упору на руках. 2. Розмахування в упорі на передпліччях. 3. Розмахування в упорі на руках з поступовим збільшенням амплітуди.
Послідовність навчання.
1.Упор лежачи і лежачи ззаду, руки на підлозі, ноги на гімнастичній лаві. 2. Розмахування в упорі на передпліччях і зіскок махом назад всередину брусів. 3. Чи повторить
Послідовність навчання.
1.Размахіваніе в упорі з поступовим збільшенням амплітуди махів і зіскок махом назад всередину брусів. 2. Розмахування в упорі з розведенням ніг на маху назад і їх відомості
Послідовність навчання.
1.Из вису стоячи поштовхом двома прийняти вис на лівій (правій) поза. 2. Розмахування в висі на одній поза. Амплітуда махів досягається за рахунок маху вільної ногою. 3.
Послідовність навчання.
1.На середньої перекладині повторити підйом на одній в упор ноги нарізно поза. 2.
Послідовність навчання.
1.Из упору сидячи ззаду спиною до гімнастичної лавці з зігнутими руками перейти в упор лежачи ззаду (повторити 2-3 рази).
З розмахування в упорі згинання та розгинання рук
Техніка виполненія.Упражненіе виконується як на маху вперед, так на маху назад. Останній варіант більш важкий. Тому з учнями IX класу бажано почати освоєння сгі-
Комбінація для контрольного уроку
1.На кінцях жердин стрибком упор і одне тимчасовими поштовхами рук пересунутися вперед до стійок - 1,0 бала. 2. Опуститися в упор на передпліччях і розмахування
послідовність навчання
1.На підлозі повторити стійку на голові силою (IX клас). 2. З сива ноги порізно перекид вперед в сивий ноги нарізно. Звернути увагу на першу половину перекиду (опору плечима
Комбінація для контрольного уроку
1. З розмахування в упорі на руках підйом махом вперед в сивий ноги нарізно - 2,5 бала. 2. перемахи всередину упор кутом (тримати) - 1,0 бала. 3. Махом наза
З упору зігнувшись на руках підйом розгинанням в сивий ноги нарізно
Техніка виполненія.Із розмахування в упорі на руках махом вперед прийняти положення, близьке до стійки на лопатках. Потім зігнутися, наближаючи ноги до грудей, і, злегка опускаючи таз, п
послідовність навчання
1.Из упору зігнувшись на мате розгинання тіла в близьке до стійки на лопатках положення і повернення в і. п. 2. З упору на руках на брусах силою або махом піднімання СОГ
Комбінація для контрольного уроку
1.Из розмахування в упорі на руках махом вперед упор зігнувшись на руках і підйом розгинанням в сивий ноги нарізно - 3,0 бала. 2. зміни всередині і упор кутом (тримаючи
Прогнувшись з упору присівши на одній нозі
на н / ж махом іншої назад Техніка виполненія.Із рівноваги, нахиляючи тулуб вперед і взявшись
Навчальні програми
Лазіння по канату в висі на зігнутих рукахс захопленням каната ногами Техніка виполненія.В висі на зігнутих руках (див. Рис. Кадр 1) зігнути
З упору зігнувшись на руках підйом розгинанням в сивий ноги нарізно на брусах
Техніка виполненія.Із розмахування в упорі на руках махом вперед прийняти положення, близьке до стійки на лопатках (кадр 1). Потім зігнутися, наближаючи ноги до грудей, і, злегка опуск
Комбінація для вдосконалення і контрольного уроку
Стоячи на правій, ліва назад (до 30 °), руки в сторони, очі закриті (5 с) - відкривши очі, пересування на носках до середини колоди - зупиняючись, поворот кругом переступити-нями - стійка на лев
Комбінація для вдосконалення і контрольного уроку
І.П. - стійка ноги нарізно правою, руки в сторони. Кроком лівої опуститися на праве коліно, руки вгору - ви-
Комбінація для вдосконалення і контрольного уроку
І.П. - стійка на лівій, праву назад (до 45 °), руки вгору. Три-чотири швидких кроку на носках, руки в сторони і випад правою - випрямляючи, поворот кругом в випад на лівій
Комбінація для вдосконалення і контрольного уроку
І.П. - стійка права перед лівої, руки вгору. 1. Два приставних кроку з лівої ноги - 1,0 бала. 2. Два приставних кроку з правої ноги - 1,0 бала. 3. Крок п
Комбінація для вдосконалення і контрольного уроку
І.П. - стоячи поздовжньо у правій третині колоди. 1. вискакує в упор, праву в сторону на носок - 1,0 бала. 2. Повертаючись наліво, стійка на правому коліні, ру
Комбінація для вдосконалення і контрольного уроку
І. п.- стійка поздовжньо перед колодою у правого кінця. 1. З розбігу махом однієї і поштовхом іншою упор присівши - 2,5 бала. 2. Встаючи, поворот наліво в ст
Комбінація для вдосконалення і контрольного уроку
І.П. - стоячи під кутом до колоди лівим боком. 1. З косого розбігу поштовхом двох вскач в упор присівши, ліва спереду - 2,0 бала. 2. Встати, руки в сторони -
- піднімання-опускання обруча вперед, вгору з різним хватом обруча в поєднанні з ходьбою, відведеннями ніг назад, махами ногами, нахилами і поворотами тулуба;
- передачі обруча з руки в руку перед собою, за спиною, за ногами в нахилі вперед, в стрибку;
- обертання обруча на поясі (шиї, руці, нозі) протягом заданого часу;
- стрибки в обруч з обертанням обруча вперед і назад;
- стрибки через обруч, що лежить на підлозі, що обертається на підлозі;
- найпростіші кидки обруча двома руками перед собою;
- перекати обруча по підлозі з подальшим пролезания в обруч, не торкаючись його руками.
12. загально-розвиваючі вправи на снарядах
Найбільш простими і доступними снарядами для використання в ОРУ є гімнастична (шведська) стінка і лавка. Вправи, що виконуються на даних снарядах, записуються за правилами загальнорозвиваючих вправ з використанням термінів вправ на снарядах.
Вправи у гімнастичної (шведської) стінки
Головна перевага вправ у гімнастичної стінки - точна фіксація вихідних положень тіла і можливість зміни висоти закріплення частин тіла на необхідному рівні. Розрізняють вправи біля гімнастичної стінки (займається знаходиться на підлозі, стінка як опора) і на гімнастичній стінці (займається в і. П. І протягом вправи - на стінці). У записі і.п. у стінки вказується положення щодо неї (особою, боком, спиною) і особливості хвата, наприклад, стоячи обличчям до стінки, хват на рівні пояса. Упором називають тільки виражений акцент на стінку, і це упор стоячи, в інших випадках вказується хват на рівні плечей, грудей і т.п., за першу, третю і т.п. рейку. Якщо вправа виконується на стінці, завжди слід застосовувати терміни «вис» і «упор». І.П., в якому займається не стосується стінки, описується за принципом вправ без предмета із зазначенням особливостей вправи, наприклад, стійка правим боком (до стінки), права (нога) в сторону на (задану) рейку. Ось деякі типові вправи біля гімнастичної стінки.
- Нахили, упори, повороти тулуба з опорою на стінку.
- Махи ногами в різних напрямках з опорою, в упорі.
- Стрибки з присідаючи з опорою на стінку, стрибки зі зміною опорної ноги, вільна нога на 1-й, 2-й, 3-й рейці.
- Віс особою, спиною до стінки. Піднімання зігнутих і прямих ніг у висі.
- Згинання рук в упорі лежачи, ноги на 1-й рейці.
Таблиця 4
Приблизний комплекс ОРУ у гімнастичної стінки, призначений для ОФП (загальної фізичної підготовки)
|
дозування |
Методичні вказівки |
||
|
1 - піднятися на носки 2 - упор стоячи, прогнувшись 3 - пружний нахил вперед |
рухи виконувати чітко під рахунок, коліна не |
||
|
І.П. - стоячи обличчям до стінки, хват на рівні 1 - стрибок двома на першу рейку |
виконувати м'яке приземлення на рейку |
||
|
І.П. - стоячи спиною до стінки, хват знизу на рівні пояса 1 - полуприсед 2 - нахил вперед 3 - присед |
спина пряма |
Продовження табл. 4
|
І.П. - стійка правим боком, праву в сторону на 4-5 рейку, руки в сторони 1 - нахил вправо, торкнутися двома руками стінки 3 - нахил вліво, руки вгору 5-8 - те ж лівим боком |
Нахил виконувати точно в сторону, з максимальною амплітудою |
||
|
І.П. - стоячи обличчям до стінки, хват на рівні 1 - мах правою назад 3-4 - те ж лівою |
Під час маху нехай більше не нахилятися |
||
|
І.П. - вис спиною до стінки 1 - вис кутом |
Ноги піднімати паралельно підлозі. дихання не затримувати |
||
|
І.П. - упор лежачи спиною до стінки, ноги на першій рейці. Згинання рук в упорі |
Руки згинати максимально, не прогинатися |
||
|
І.П. - стійка спиною на крок від стінки, руки вгору 1-2 - нахил назад |
Коліна прямі, дихання не затримувати |
||
|
І.П. - стійка обличчям до стінки, хват на рівні грудей 1 - присід 2 - стрибок випроставшись 3 - присед |
Стрибок виконувати з допомогою опори об стінку |
||
|
І.П. - вис спиною до стінки |
розслабити ноги |
Вправи на гімнастичній лаві
Дану групу вправ можна розділити на вправи з лавкою, де лава виступає як обтяження, і вправи на лавці, де вона використовується в якості опори. Вправи з лавкою виконуються групою займаються, і переважно спрямовані на розвиток сили, точності рухів, узгодженості колективних дій. Вправи на лавці більш вживані, їх можна виконувати як групою, так і індивідуально. Типовими вправами на лавці є ВРП на розвиток рівноваги і стрибкові вправи, наприклад,
- ходьба по лавці в різних напрямках руху (в тому числі боком, спиною вперед, приставними кроками), біг по лавці;
- піднімання прямих або зігнутих ніг з і.п. сидячи на лавці;
- нахили, повороти, присідання з і.п. стоячи біля лавки на правої (лівої) ноги, інша (нога) на лавці;
- встрибування на лавку, стрибки «в глибину» з лави, перестрибування лавки;
- згинання рук в упорі лежачи, ноги або руки на лавці (відповідно спиною або лицем до лавки.
При записи вправ на гімнастичній лаві важливо вказувати положення займається щодо лавки: поздовжньо, поперек, особою, боком, спиною. Можливі вихідні положення у вправах на лавці:
А) стоячи, сидячи або лежачи на лаві (поздовжньо або поперек),
Навчально-методичний посібник
З фізичної культури
на гімнастичній Cкамейки з музичним супроводом
розробила:
Спіріна М.Ю.
викладач фізкультури
Дубна 2009
Вступ
Загально-розвиваючі вправи з використанням гімнастичної лавки давно і широко використовуються у фізичному вихованні, лікувальної фізкультури та спорті.
Використання вправ з гімнастичною лавою сприяє розвитку організму, вихованню сміливості, організованості займаються, розвивають фізичні здібності. Ці вправи допомагають формуванню прикладних навичок, які можуть бути з успіхом використані в екстремальних ситуаціях.
Багаторічний досвід педагогічної практики показує високу ефективність виховання фізичних здібностей студентів з використанням доступних спортивних снарядів та інвентарю. Завдяки своїй доступності ці вправи не вимагають спеціального навчання, вони однаково добре підходять для студентів з різним рівнем розвитку фізичних здібностей. Більшість загальнорозвиваючих вправ добре поєднуються між собою, що дає викладачеві широкі можливості для планування навчальних занять різної спрямованості.
Загально-розвиваючі вправи на гімнастичній лаві можуть використовуватися як в підготовчій, так і в основній частині навчального заняття. Широкий вибір вправ дозволяє створити різноманіття навчальних програм, а використання музичного супроводу сприяє поліпшенню загального емоційного фону заняття, створює бадьорий настрій, що в цілому підвищує інтерес студентів до занять з фізичної культури.
Представлений комплекс вправ на гімнастичній лаві орієнтований на реалізацію сучасних педагогічних технологій розвиваючого і диференційованого навчання і спрямований на розвиток у займаються сили, витривалості і координації рухів.
Пропоноване навчально-методичний посібник може бути використано як для організації урочної, так і позаурочних форм занять, орієнтоване на викладачів фізичної культури шкіл, коледжів та інших навчальних закладів. Мета даного посібника - підвищення рівня фізичної підготовленостізаймаються, підвищення інтересу до занять фізичною культурою, А також поповнення методичного багажу викладачів фізичної культури.
Комплекс загальнорозвиваючих вправ
на гімнастичній Cкамейки
І. (вихідне) п. (Положення) - о. (Основна) с. (Стійка), стоячи ін. Боком до лави
1 - крок ін. Ногою на лавку, р. (Руки) на пояс:
3 - крок ін. Ногою з лави, р. в сторони:
4 - крок лев. ногою з лави, р. в сторони.
5-8 - теж в ін. Сторону (Повторити 4 р.)
І по. с., стоячи ін. боком до лави
1 - крок ін. Ногою на лавку, р. на пояс:
2 - крок лев. ногою на лавку, р. на пояс:
3 - крок пр.ногой з лави праворуч, р. вгору;
4 - крок лев. ногою з лавки зліва, р. вгору
(Лава між ніг). (Повторити 3 р.)
На четвертому повторенні упр.№2 п.1 і 2 - ті ж;
3 - 4 - розгортаючи тулуб на 45 0 ,
Зійти ін. Ногою з лави, лев. нога залишається
На лавці, р. на поясі.
І.П. - стоячи під кутом 45 0 праворуч від лавки, лев. нога на лавці, пр. на підлозі, р. на поясі.
1 - опора лев. ногою на лавку, відштовхуючись ін. зігнути її вперед;
2 - повернутися в і.п. (Повторити 3 рази)
На четвертому повторі
7 - поставити ін. Ногу на лавку, р. на пояс;
8 - зійти лев. ногою з лавки зліва, пр. нога залишається на лавці.
Наступні 8 рахунків повторити теж упр. лев. ногою, але на рахунок 8 - повернутися в і.п.
І.П. - теж, що і в упр.№3.
Всі повторити, як в упр.№3, але ногу згинати назад.
На останньому повторі, на рахунок
7 - 8 - встати зліва від лави, обличчям до неї, р. на поясі.
І.П. - стоячи зліва від лави, обличчям до неї, р. на поясі.
1 - крок пр.ногой на лавку;
2 - крок лев. ногою на лавку;
3 - крок ін. Ногою з лави;
4 - крок лев. ногою з лави;
5 - глибокий випад пр.н. на лавку, р. за голову.
6 - повернутися в і.п., але р. за голову;
7 - глибокий випад лев. ногою на лавку, р. за голову;
8 - повернутися в і.п.
(Повторити упр. 4 рази). На останньому повторі
7 - 8 - повернутися ін. Боком до лави, пр.н. поставити на лавку пряму, р. в сторони.
І.П. - стоячи зліва ін. Боком до лави, пр. Н. пряма на лавці, р. в сторони.
1 - 3 - три пружні нахили вправо до пр. Нозі, лев. р. вгору;
4 - І.П.
5 - 7 - три пружні нахили вниз до лев. ноги, р. вниз;
8 - І.П.
Повторити вдруге це упр-е, але рахунок
5 - 6 - два пружні нахили вниз до лев. нозі, р. вниз, стосуються статі;
7 - 8 - повертаючись лицем до лавки, перескочити стрибком через лавку і прийняти і.п., то ж з ін. Боку лавки.
Повторити всі упр. з іншого ноги, на другому повторі на рахунок
7 - 8 - повернутися і стати обличчям до лавки праворуч від неї, р. на пояс.
І.П. - стоячи праворуч від лавки обличчям до неї, р. на пояс.
1 - крок пр.н. на лавку;
2 - крок лев. н. на лавку;
3 - крок ін. Н. вправо на лавці (в сторону);
4 - крок лев. н. вліво на лавці;
5 - крок ін. Н. вліво на лавці (назад);
6 - крок лев. н. вправо на лавці;
7 - крок ін. Н. з лави;
8 - крок лев. н. з лави.
Повторити упр. 4 рази, на останньому повторі рахунок:
7 - крок ін. Н. з лави;
8 - пауза, залишити лев. н. на лавці, р. на пояс.
І.П. - стоячи лицем до лавки справа на пр.ноге, лев. нога зігнута на лавці, р. на пояс;
Стрибки з чергуванням ін. І лев. ноги на лавці
1 - 2 - стрибок з лев. н. на праву;
3 - 4 - стрибок з пр. Н. на ліву;
5 - 8 - теж;
Повторити чотири вісімки, на останньому повторі на рахунок
7 - 8 - встати в стійку, ноги нарізно, лава між ніг, р. на пояс.
І.П. - стійка ноги нарізно, лава між ніг, р. на пояс.
а) 1 - стійка на пр. коліні на лавці, лев. нога на підлозі;
2 - стійка на лев. коліні на лавці в положенні стійки на колінах на лавці;
3 - 7 - п'ять пружних Сєдов на п'ятах на лавці;
8 - стійка на колінах на лавці, р. на пояс.
б) Повторити дане упр-е, але на рахунок
в) 1 - зійти пр.ногой з лави праворуч;
г) 2 - зійти лев. н. з лави (прийняти і. п. упр.№9) зліва;
3 - 4 - теж, як в першому повторі рахунок 1 і 2;
5 - 7 - теж, як рахунок 3 - 7 в першому повторі;
8 - теж, що і рахунок 8 в першому повторі.
Повторити ще 2 рази в цьому варіанті.
д) В останньому четвертому повторі рахунок:
1 - 4 - як в варіанті (б, в, г);
5 - зійти лев. н. зліва з лави;
6 - зійти ін. Н. зліва з лави;
7 - сісти на лавку, опора р. ззаду;
8 - випрямити ноги.
І.П. - сивий на лавці, ноги прямі, опора р. ззаду;
1 - 3 - три пружні нахили вперед, р. вперед.
4 - в.п.
5 - 7 - підняти тулуб, прогнутися, тримати;
8 - і. п.
Повторити упр-е 2 рази
У другому повторі на рахунок:
5 - 6 - підняти тулуб, прогнутися, тримати дві секунди;
7 - і. п.
8 - підняти пр. Ногу вгору.
І.П. - сивий на лавці, опора р. ззаду, пр.нога вгору;
1 - зігнути ін. Ногу скрестно перед лівою;
2 - випрямити ін. Ногу в і. п.
3 - 6 - повторити два рази рахунок 1 -2;
7 - опустити ін. Ногу вниз, прийнявши сивий на лавці з прямими ногами, руками опора ззаду;
8 - підняти вгору лев. ногу.
Наступні сім рахунків повторити упр-е лівою ногою.
8 - підняти зігнуту в коліні ін. Н., Носок на себе.
І. п. - сивий на лавці, лев. нога витягнута, праву підняти зігнуту, носок на себе;
1 - поміняти положення: підняти зігнуту лев. ногу, праву випрямити вперед, не торкаючись ногами підлоги;
2 - поміняти положення в і. п.
3 - 8 - повторити рахунок 1 - 2;
Наступні шість рахунків повторити так само;
7 - 8 - випрямляючи ін. Ногу, прийняти сивий на лавці з прямими ногами з нахилом вперед, руки вперед;
Випрямитися, зігнути ноги в колінах, встати в о.с., лава ззаду.
(Комплекс виконується під музику, разом).
