Як прибрати зайвий жир з ляшек. Як прибрати жир з внутрішньої сторони ляшек будинку швидко: вправи. Як прибрати жир з ляшек: косметичні процедури
Сьогоднішній оповідь про те, як прибрати жир з ляшек. Поговоримо, які дієти і вправи для цього вибрати, скільки часу потрібно, щоб прибрати жир з ляшек, і що актуальніше для дівчини, якщо вона хоче сподобатися чоловікові: фізичні навантаження або обмеження в харчуванні.
Привіт друзі! Ідеалом жіночої краси не завжди була худоба. І не тому, що раніше пані носили довгі сукні та їх товсті ноги і об'ємні попи ніхто не бачив. Кому треба - ті все бачили. Можливо, чоловікам колишніх століть приємніше було обіймати м'яку і пишну жінку, а не обтягнутий шкірою скелет, про який синців насажанную.
У наше століття позбавлення від зайвої сала стало проблемою. Перш за все через гіподинамії. Про те, як прибрати жир з ляшек - найбільш проблемною зоною тіла, я і розповім в своїй статті.
Як прибрати жир з ляшек: дієти і спортивні вправи
Сало на стегнах накопичується легше легкого. Особливо у жінок. І це зрозуміло: прошарок на животі, сідницях і стегнах - це тепло і амортизація для виношуваної плода.
Накопичується все це пишність заздалегідь. Навіть якщо ти не збираєшся заводити дитину - тобі не уникнути не естетичних «галіфе», якщо ти дозволяєш собі надмірності і мало рухаєшся. Та й між ляшек (або стегон - як ти думаєш?) Це дасть дискомфорт, наприклад, ти почнеш стирати собі шкіру через те, що внутрішні поверхні стегон труться одна об одну.
Що ж робити?
Рухайся і тренуйся
Забудь про лінь. Для стрункості стегон потрібна гімнастика. А для здоров'я і кращого життя - рух. За три дні тут нічого не доб'єшся, але ж ти готовий попрацювати для себе самого.
Якими вправами можна привести в порядок свою нижню частину, підтягнути шкіру і зміцнити м'язовий апарат в домашніх умовах - дивись нижче.
- кардіо тренування потрібні обов'язково! Ти можеш використовувати:
- спеціальні кардіотренажери;
- їзду на велосипеді;
- довгі піші прогулянки;
- стрибки (якщо у тебе здорові суглоби, особливо колінні, і якщо твій ІМТ не вище 25);
- танці і аеробіку (добре растрясать внутрішній жир).
Можна поєднувати все потроху. Заняття повинні бути не рідше трьох разів на тиждень, і займати не менше 45 хвилин часу.
- Це універсальне заняття не тільки для схуднення, але і для загального зміцнення м'язів і суглобів, і роботи над своїми формами. Можна робити так:
- закинути пряму ногу на підвіконня, тягнутися до неї руками, намагаючись дістати до носка;
- то ж - стоячи боком до підвіконня, ногу ставимо на внутрішню частину ступні, робимо нахили вправо і вліво;
- вчимося сідати на шпагат (способів багато, навіть якщо не навчишся опускатися на шпагат повністю - прекрасно розтягнеш зв'язки і позбудешся зайвих відкладень на внутрішній і зовнішній частині стегна);
- нахили вперед-назад і в сторони, з затримкою в крайньому положенні на 15-20 секунд;
- лежачи на килимку, підняти одну ногу, накинути на ступню гімнастичну гумку, віджимати вгору, опускати ногу з натягнутою гумкою вліво і вправо.
Комплекс розтяжок можна знайти на відео. Крім них допоможуть махи ногами лежачи на підлозі і стоячи, з максимально можливою амплітудою. Уже за тиждень ти відчуєш помітне полегшення.
- специфічні вправи для стегон (кожну вправу повторюється від 3 до 10 разів):
- сидячи на стільці, затиснути між колін гумовий мячик і тримати 30 секунд (прекрасно для м'язів з внутрішньої сторони);
- присідання (для того, у кого здорові коліна і ІМТ не вище 25);
- лежачи на спині, підняти прямі ноги на 30-40 см від підлоги, робити схрещування і махи з маленькою амплітудою;
- стоячи, ноги разом, сісти навпочіпки, впершись руками в підлогу, різким рухом випрямити ноги;
- робити напівприсідання з балетних позицій;
- стрибки вгору з максимальною роботою стегнових м'язів.
Проробляти все це краще кожен день, і присвятити заняттю не менше півгодини. Головне - проявити завзятість. За тиждень найефективніші вправи повністю не приберуть зайве, але ти побачиш явні результати, які напевно подвигнут тебе займатися далі.
І нарешті, можна піти в фітнес-клуб і попрацювати на тренажерах. На стегні у людини складний м'язовий комплекс і можна при бажанні знайти тренажери на кожну окрему групу м'язів.
Накачати стегна як у бодібілдера у тебе навряд чи вийде (над цим потрібно працювати і працювати, дуже наполегливо і з значними обтяженнями), але регулярна навантаження тричі на тиждень допоможуть зміцнити твої м'язи і суглоби, розігнати застійні явища і поліпшити кровопостачання проблемної частини тіла.
приємне розслаблення
Для повного вирішення питання: «Як прибрати жир з ляшек?» - обов'язково використовуй:
- масаж і самомасаж (зі спеціальними кремами і скрабами);
- вакуумний масаж - для нього підійде спеціальний вакуумний масажер або прості банки, якими нас лікували від застуди;
- обгортання (медові, спеціальна глина, водорості) - робляться на розігріте тіло після масажу;
- водні процедури - ванна зі скипидаром, морською сіллю, контрастний душ, плавання.
Марно сподіватися на те, що одними масажами ти розженеш сало з стегон, але поліпшити зовнішній вигляд шкіри швидше за все вийде.
Рот - не смітник, чи не тягни в нього що попало
Але перш ніж шукати відповіді на запитання: «Як прибрати жир з ляшек?», Треба підкоригувати свої дієтичні принципи і відмовитися від ряду не корисних продуктів:
- маргарину і всього, що його містить;
- рослинних вершків - це шкідливі трансжири;
- смаженого рослинного масла - в ньому корисні Омега переходять у шкідливі канцерогени;
- фастфудів, гамбургерів, чіпсів;
- здоби, білого хліба;
- кондитерських штучок - всіх цих цукерок, мармеладок, шоколадок, тортиків, тістечок і тому подібного;
- смаженої і гострої їжі, в тому числі і копченостей у всіх видах.
Якщо до цього ти обмежиш цукор і сіль до медичної норми (5 чайних ложок в день - цукру, 5 г в день - солі) - ти вже відчуєш себе краще.
Що до специфічних дієт з низьким калоражем - краще не ризикувати. Нам обіцяють: «Як швидко ти схуднеш! Сам здивуєшся! » Але якщо не забезпечиш своє тіло потрібною кількістю енергії і поживних речовин - подиву буде ще більше, тому що метаболізм ти уповільнити напевно! А це гірше, ніж жир на стегнах.
Краще відкрий ці калькулятори та обчислювальні, скільки тобі потрібно з'їдати калорій при твоїх параметрах. Потім відбери 100 або 200 кілокалорій від отриманої цифри - і дотримуйся цієї норми.
Д орогена читачі і випадкові гості мого блогу! Я вітаю вас. Хочете дізнатися, як прибрати жир з ляшек, з їх внутрішньої частини? Тоді я Вам розповім, як це зробити швидко і без особливих труднощів. У статті викладена інформація про жіросжіганіі, правильному підході до зниження зайвої ваги на стегнах і проблеми в подібній ситуації.
Хто б з нас не хотів завжди і всюди виглядати просто чудово? Зовнішній вигляд - це те, на що в першу чергу звертають увагу люди, хто б що не говорив за внутрішній світ і гострий розум. І я поважаю тих людей, які не сидять на дупі рівно, а борються з видимими проблемами. Такими, як зайву вагу в області стегон і сідниць.
Що потрібно знати про схуднення «ляшек»
В першу чергу прийміть той факт, що вправи суто на ноги, тобто в даному випадку - проблемну зону, не допоможуть Вам в належній мірі досягти стрункості ніг і назавжди позбутися від підшкірного жиру. Це оману поширене «часто-густо».
Давайте уявимо, що у хлопця чи дівчини проблемна зона - це живіт. Що ж йому / їй тепер качати тільки прес? Довго працювати вони абдомінальної групою м'язів не зможуть в силу анатомічних можливостей. Ну, 15-20 хвилин вони попрацюють, і що? Втомляться. Активна фаза жироспалювання починається приблизно через 25 хвилин інтенсивної роботи, коли Ви чітко потієте, часто дихаєте і відчуваєте прискорене серцебиття.
Коротше, із зайвою вагою на «Ляшко» - така ж історія, хоч ноги і сильніше м'язів живота. Все ж, щоб швидко і якісно прибрати жировий прошарок тіла, потрібно довго і безперервно працювати на занятті, а це практично неможливо реалізувати для звичайної людини, з огляду на, що він буде працювати тільки на ноги.
Я веду до того, що потрібно займатися комплексно. Організм прибирає підшкірну жирову прошарок ні з конкретних місць, а з усього тіла відразу. Багато разів бачив таких особистостей, які говорять приблизно наступне: «Мені руки, груди, спина і все інше не потрібно - вони у мене начебто в порядку, а необхідно лише схуднути в попі і стегнах». А потім дивуються, що результат досягається вкрай повільно. Сподіваюся, Ви прислухаєтеся до моїх рекомендацій.
Як прибрати підшкірний жир з стегон
Наш організм влаштований так, що свої енергетичні резерви, тобто жировий прошарок, він витрачає тільки в тому випадку, коли інших джерел енергії (більш простих в розщепленні) у нього вже немає. Виходячи з цього, потрібно займатися або вранці після нічного голодування організму, коли він буде спалювати жир посиленими темпами, або через тривалий час після прийому їжі (2 години мінімум), коли він вже досить зголоднів.
До того ж для схуднення підходить не будь-навантаження, а тільки аеробне (за участю кисню): те, про що я говорив вище - коли Ви посилено дихайте. Кисень - це окислювач, він допомагає розщеплювати тригліцериди (жири). Причому навантаження на самому початку повинна бути стресовій (природно, після ретельної розминки).
Стресова - це різкий, але короткий спринт, наприклад, робота в високому темпі на еліптичному тренажері, якесь прискорення тощо. Таке навантаження не повинна бути тривалою - максимум одна хвилина. Далі переходите до основної програми.
Найбільшого жироспалювання можна досягти при певній частоті серцевих скорочень - 140 ударів в хвилину. Придбайте який-небудь простенький пульсометр. Незамінна річ.
Простіше кажучи, через різку стресового навантаження Ви запускаєте обмінні процеси свого організму, а потім тримайте їх на одному рівні тривалий час, з огляду на свій пульс.
Ще одним варіантом схуднення стегон може бути інтервальні навантаження. Це не обов'язково повинен бути біг: це може бути що завгодно - та ж робота на орбітрек (еліпсоїді), плавання, велоїзда і т.д. Суть в тому, щоб впливати на свій організм безперервно, але з постійною зміною темпу.
Візьмемо для простоти розуміння біг і часовий відрізок в одну хвилину. Ви прискорюєтеся і біжите цю хвилину на повну потужність, а потім три таких же відрізка часу (тобто 3 хвилини) біжите підтюпцем (неспішно), відновлюючи дихання і сили. Після - все повторюєте кілька разів, поки не пробіжите в цілому час, наближене до години.
Що ще можна використовувати для схуднення ляшек
Відмінним варіантом може бути заняття в тренажерному або важкоатлетичному залі. Можливо в залах для кроссфіта. Головне в такому випадку - займатися за принципом «сушки» тіла, коли відпочинок між вправами і сетами в них маленький (30-40 секунд), а саме кількість повторень і сетів - велике (6-8). Вага обтяжень - легкий. Виходить, Ви працюєте тривалий час, навантаження аеробне, виконання кожної вправи викликає печіння м'язів - все, що треба для зниження ваги.
Запишіться на групові заняття з фітнесу. Це може бути як звичайна аеробіка і аквафітнес, так і якісь екзотичні тренування.
Якщо плануєте займатися самі в тренажерному залі, то прибрати жир з внутрішньої сторони ляшек Вам допоможуть:
- присідання з вагою ( «пліє», зі штангою, з гантелями, в гакк-тренажері, в машині Сміта);
- жим ногами;
- випади з місця (з невеликим обтяженням, з різною постановкою ніг);
- вишагіванія на височину або вистрибування.
Робіть ці вправи на початку тренінгу.
Обов'язкова умова для зниження ваги - це налагодження свого раціону. Відмовтеся від мучного та солодкого і їжте більше білкової і рослинної їжі.
Отже, схуднути в області стегон і їх внутрішньої сторони Вам допоможуть не конкретні вправи на цю область, а комплексний підхід. Працюйте всім тілом близько години (можна трохи менше - 45 хвилин), їжте здорову їжу і висипайтеся.
Якщо стаття здалася Вам цікавою, то прошу оцінити її в коментарях. Ну, а найвищою оцінкою моєї праці буде, якщо Ви поділитеся цим матеріалом зі своїми друзями в соціальних мережах. Чи не хочете пропустити корисну і цікаву інформацію? Тоді підписуйтесь! Всім удачі.
З повагою, Володимир манерою
Передплачуйте і дізнавайтеся першим про нові статтях на сайті, прямо у себе на пошті.
Завжди виглядати бездоганно - важка щоденна праця, що вимагає чимало сил і тимчасових витрат. Дієта, спорт, відмова від солодощів, боротьба з шкідливими звичками - це неповний список скоєних дій. Хто здатний на такі жертви кожен день? Швидше за все, мало хто!
Виникає закономірне питання, як прибрати жир з стегон? Як усунути целюліт з проблемних зон? Що сприяє появі даного косметичного дефекту?
Чому саме ляшки?
Жінка фізіологічно влаштована так, що саме на внутрішніх частинах стегон скупчуються жирові відкладення. У чоловіків, як правило, картина виглядає дещо інакше, їм в цьому сенсі дістається менше клопоту.
Якщо на стегнах м'язи розвинені недостатньо, шкіра швидко втрачає еластичність, блискавично утворюється целюліт - він помітний неозброєним оком. Схуднути в цій області тіла іноді досить проблематично. Тому краще не провокувати, попередити ситуацію, ніж боротися з жиром.
Але якщо цього уникнути не вдалося, вашій увазі представлені способи боротьби із зайвою жиром на стегнах. Перш за все, слід відзначити:
Зверніть увагу! Целюліт, ожиріння, збільшення ваги - всього цього можуть сприяти захворювання організму. Щоб виключити їх наявність, відвідайте лікаря, тільки потім приступайте до схуднення.
Методи боротьби з жиром
Спробуємо виправити ситуацію, що склалася, методів вирішення предостатньо. Тут будуть представлені найефективніші заходи щодо усунення зайвого жиру на стегнах. Тож почнемо.
харчування
Найважливіший показник здоров'я і краси - правильне харчування, зауважте, правильне. Виснажливі і виснажують організм дієти на увазі не є. Хочете прибрати жир з стегон? Таблиця буде вам корисна.
Важко дотримуватися цих правил? Шлунок вимагає ще? Попийте води!
Фізичне навантаження
Чи є секретом, що при фізичних вправах втрачається зайву вагу? Здається - немає! Наша сьогоднішня тема стосується зайвого жиру на внутрішній стороні стегна, тому доречні будуть вправи, спрямовані на корекцію цієї частини тіла.
- Біг. Так, не дивуйтеся. Займіться бігом вранці, дане заняття швидко прибере жир з стегон ще й підкоригує фігуру в цілому.
- Присідання. При своїй простоті дана вправа досить ефективно. Поставимо ноги приблизно на ширині близько плечей, спина повинна бути рівною. При присіданнях руки пересуваємо паралельно підлозі вперед, п'яти від підлоги не відриваємо. Дана дія буде більш виразно проявлятися, якщо затримуватися (5-10 сек.) В положенні, коли ноги досягнутий кута в 90 градусів. (Задіяні зовнішні частини стегон).
- Наступна дія називається «пліє» (вправа балерин). Ноги поставимо трохи далі ширини плечей, руки кладемо на пояс, коліна і стопи розгорнемо в сторони (зовнішні). Акуратно і повільно починаємо опускатися, таз намагаємося штовхати вперед. Також обережно піднімаємося і приймаємо вихідне положення. (Працюють внутрішні м'язи стегон).
- Ноги пересуваємо в початкове положення - на ширину плечей, спина рівна (завжди). Почерговим згинанням ніг виконуємо випади вперед. Нога, що залишилася на місці, повинна бути рівною.
- Положення: сидячи на стільці, спина рівна, ноги зігнуті під кутом 90 градусів. Внутрішніми частинами стегон захопити гумовий м'яч і максимально стискати його протягом 1 хв. Розслабитися. Повторити вправи в 2 заходу по 10 разів.
Положення: лежачи на спині. Руки простягаємо уздовж тіла, ноги повільно піднімаємо на висоту близько 30 градусів.
- Затримуємося в такому положенні максимальний час. Акуратно опускаємо ноги.
- Робимо «велосипед» - багатьом знайомий ще з дитячого садка.
(Повторюємо дії в 2 заходу по 10 разів).
масаж
До фізичної праці додайте масаж, це вдвічі збільшить шанси за короткий час позбутися від жиру на стегнах. Процедуру масажу можна проводити в домашніх умовах за умови професійного підходу. Процес доставляє приємні відчуття, допомагає рівномірно розподілити жирові відкладення, усуває целюліт, призводить м'язи в тонус.
Професійний підхід або домашні умови?
Не можна обійти стороною факт професійного втручання в проблему зайвого жиру. Косметичні процедури позбавлять від проблеми в найкоротші терміни, але тягнуть за собою певні грошові витрати.
Самою високоефективної процедурою сьогодні вважається LPG-моделювання. Що це? Іншими словами - масаж, так званий вакуумний. Фахівці запевняють, що 1 процедура, що займає близько 45 хвилин, прирівнюється до 9 км забігу. Хочете провести процедуру? Запасіться грошима.
- Альтернативою вишеозвученних маніпуляцій є вакуумний самомасаж банками. Настільки швидкої дії процес, звичайно, не дає, проте за ефективністю не поступається, ціна процедури - ваші зусилля.
- Обгортання, їх існує багато видів: грязьові, соляні, масляні і т.п. Процедуру пропонують багато салонів, але нам не завадить її здійснити в домашніх умовах, правильно?
| «Солодке» обгортання шоколадом | Какао-порошок - 150 г, заливаємо окропом (500 мл), гарненько перемішуємо, не допускаючи грудок. Коли суспензія охолоне до теплого стану - рясно наносимо на проблемну зону. Зверху обертаємо целофаном, утеплюємо одягом. Тримаємо протягом 20 хвилин, змиваємо з тіла звичним способом |
| Олійно-медове обгортання | Беремо 200гр. меду в рідкому стані (при необхідності розтопити), додаємо грейпфрутовий масло (5 крапель). Перемішуємо. Використовуємо за вищеописаною схемою. Витримуємо 30 хвилин |
| обгортання водоростями | Заливаємо сухі водорості (100 г) добре підігрітою водою (не окропом). Ми залишаємо на 30 хвилин для набухання. Суспензію застосовуємо, як і в двох попередніх випадках. |
наостанок
У статті наведені основні моменти по боротьбі із зайвою жиром в області стегон. Пам'ятайте, що тільки комплексний підхід до проблеми дійсно принесе результат. Адже якщо ви будете займатися спортом і при цьому є булки, торти ... здогадалися? Будьте красиві і здорові!
Як прибрати ляхи за тиждень? Для будь-якої дівчини ноги є секретною зброєю, яке більшу частину чоловічого населення може вбити наповал. Красиві, гладкі і ідеально рівні ноги притягують чоловічі погляди. Але що робити, якщо ноги не зовсім ідеальні? Дане питання мучить багатьох жінок. Є вихід, завдяки якому ви зміните свою зовнішність в кращу сторону. Питання про те, як прибрати ляхи на ногах, раз і назавжди буде вирішене.
Стегна - найбільш проблемна Чоловіки рідко страждають ожирінням в подібній області. А якщо у чоловіків і з'являється зайвий жир, то це не привід засмучуватися і переживати. Для дівчат, навпаки, це перша ознака занепокоєння. Крім усього іншого, стегна - це та зона, яка більшою мірою схильна до появи целюліту. Тому кожна жінка шукає спосіб, як прибрати ляхи за тиждень або інший прийнятний термін.
Як зробити ноги красивими?
Щоб ноги були в ідеальному стані, необхідно виконувати одне правило: «Більше рухатися і менше їсти вечорами». Для цього необхідно вести щоденний облік калорій і займатися спортом. Скоротити в раціоні ті продукти, які здійснюють вироблення інсуліну, який блокує розщеплення жиру в організмі. Дотримуйтеся правил і випивайте склянку води без газу перед вживанням їжі.
Ефективні способи того, як прибрати ляхи
Вправи необхідно виконувати щодня:
1. Ранкова або вечірня побежкой - найкращий спосіб, який дозволить досягти бажаного результату в короткі терміни.
2. дозволить підтримувати організм в хорошій формі.
3. Прогулянки на велосипеді допоможуть зміцнити м'язи.
4. Лижна ходьба.
5. Присідання.
Для досягнення найкращого результату необхідно робити вправи щодня по 15 хвилин. Не варто сильно захоплюватися, тому що можна перестаратися і заробити надмірну втому.
Як прибрати ляхи за тиждень без вправ?
Ефективним методом, який дозволить скинути зайвий жирок, є обгортання. Для цього потрібно взяти блакитну і змішати і нанести тонким шаром на проблемні зони. Після нанесення необхідно обмотати їх плівкою і ходити протягом 3 годин. Процедуру можна робити раз на тиждень. Цей спосіб стане в нагоді тим, хто не любить або дуже зайнятий на роботі.
Вправи для видалення жиру з стегон:
1. Необхідно повернутися обличчям до стіни, ноги і руки розмістити на ширині плечей. Руками спертися на стіну, ногами робити без прогину спини махи назад. Необхідно зробити 20 махів для кожної ноги. В ідеалі потрібно здійснювати три підходи.
2. Необхідно сісти на стілець, помістити між колінами м'яч і почати його здавлювати. Вправа найкраще повторювати по 15 разів на три підходи.
3. Робити випади вперед. Дана вправа можна виконувати з грифом. На кожну ногу по 20 випадів, три підходи.
4. Присідання на лаві з вантажем. Руки повинні опускатися трохи нижче лави.
5. Тікати на місці, піднімаючи при цьому коліна до грудей по 20 разів кожну.
Всі перераховані вправи допоможуть вирішити проблему "як прибрати ляхи за тиждень". Необхідно прагнути до досягнення поставленої мети!
Доброго времени суток дорогі читачі. Якщо ви вирішили придбати стрункий силует, схуднути, отримати підтягнутий живіт, стегна, то після прочитання цієї статті і виконання описних в ній вправ, а так само дотримуючись спеціального збалансованого харчування ви обов'язково досягнете поставленої мети.
Але спочатку, так як ми себе любимо і плекаємо, і всіляко дбаємо про себе, я вас хочу попередити, що перед початком виконання будь-яких вправ, ви повинні віддавати собі звіт, про стан вашого здоров'я. А саме, вам не можна займатися якщо ви:
- вагітні
- у вас є температура
- у вас є травма
- у вас підвищений внутречерепного тиск
- так само будь-які проблеми пов'язані з серцем
Якщо у вас спостерігаються вище перераховані проблеми, є інші безпечні методи як відрегулювати свою вагу.
Харчування:
Привести себе у форму не складе труднощів, а ось тримати себе в формі - це по істині тяжка праця.
Більшість спортсменів аматорів не розуміє простої істини, що 70% їх результату, це те, що вони їдять, і всього 30% результат фізичного навантаження. Про те як правильно харчуватися.
Причини виникнення надлишкової ваги.
Обмін речовин.
Ні для кого не секрет, що чим ми стаємо старше, тим наш організм стає працювати гірше. І наш обмін речовин сповільнюється. А якщо врахувати, що є, ми продовжуємо в тому ж темпі, а руху в нашому житті стає якраз найменше. На виході ми отримуємо картину, що у нас з'являється надлишкова вага.
Генетика.
Згідно багатьом дослідженням якщо у вас в роду були огрядні батьки то і ви схильні до зайвої ваги. Я хочу підкреслити, що лише схильні. Бо корінь всіх проблем знаходиться як відомо у нас в голові.
Переїдання.
У радянських книгах про здоров'я, дуже добре описано яким повинна бути порція їжі. Порція їжі повинна бути не більше, ніж ви можете зачерпнути однієї долонькою. А тепер згадайте як багато ви переїдайте.
Малорухливий спосіб життя.
Чи треба писати про те що сидячий спосіб життя лише посилює проблему із зайвою вагою. М'язи слабшають стають в'ялими, а це прекрасний ґрунт для появи вісцерального жиру.
План тренувань.
Що б добитися стрункої фігури потрібно дотримуватися плану тренувань. Тренування обов'язково повинна включати в себе і домашні вправи для схуднення живота і боків.
Кращі вправи для ваших стегон
1. Присідання
Присідання типу суму. Одне з топових вправ яке ви можете робити як вдома так і в залі. Воно добре опрацьовує всю чотириглавий м'яз. 
- Починати потрібно без ваги, надалі збільшуючи вагу з кожним підходом.
- Кількість повторень повинно бути не менше десяти а кількість підходів не менш 4
- Спину тримаємо прямо, ноги ширше плечей, присідаємо повільно, відводимо таз назад. В цьому положення наші стегна повинні горіти.
2. Випади
Після присідань для кращої опрацювання м'язів ніг. Потрібно зробити випади, вправа дуже добре формує рельєф. 
- Ставимо ноги на ширині плечей. Крокуємо вперед однією ногою згинаючи її в коліна.
- Робимо вісім десять повторень і три підходи
- Після випадів вперед робимо випади в бік.
- Початкове положення таке ж, тільки тепер ми робимо крок в сторону і згинаємо ногу в коліна. Вага переносимо на зігнуту ногу.
- Тримаємо баланс, повторюємо десять разів і робимо так само три підходи.
Більш докладні ефективні вправи для сідниць і стегон
Вправи для схуднення живота і боків чоловікам і жінкам.
1.Скручіванія
Одне з найбільш популярних вправ для схуднення живота і боків чоловікам є скручування. Допомагає зміцнити м'язи черевної порожнини. 
- Виконується дуже легко. Лягайте на спину, ноги сгибаете в колінах, руки за голову і на видиху поступово починаючи з голови відриваєте спину. На вдиху опускаетесь.
- Робимо тридцять сорок повторень по три чотири підходи.
Докладніший комплекс вправ для чоловіків
2. Бічні, косі, зворотні, з піднятими ногами а так же скручування велосипед.
Ці 5 вправ буквально за тиждень перетворять вашу талію.
1.Боковие
- Не відриваючи спину опускаємо зігнуті коліна на підлогу
- На видиху відриваємо спину і тягнемося до свого тазу.
2. Косі
- Початкове положення лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки за головою.
- На видиху відриваємо голову і тягнемося лівим ліктем до правого коліна, на вдиху опускаємося, на наступному видиху тягнемо правий лікоть до лівого коліна.
- Повторюємо десять - п'ятнадцять разів по три підходи.
3. Зворотні
- На видиху піднімаємо ноги і намагаємося їх опустити за голову, робимо все дуже повільно.
- Повторюємо десять - п'ятнадцять разів по три підходи.
4. З піднятими ногами
- Початкове положення лежачи на спині, ноги випрямлені підняті вгору, руки за головою.
- На видиху тягнемося кінчиками пальців рук до пальців ніг.
- Повторюємо десять - п'ятнадцять разів по три підходи.
5. Велосипед
- Початкове положення лежачи на спині, ноги випрямлені, руки за головою.
- Принцип той же як і при їзді на велосипеді. Зігнуті руки в ліктях тягнуться до ніг які по черзі згинаються і розгинаються.
- Повторюємо десять - п'ятнадцять разів для кожної ноги по три підходи.
3. Планка
Багато спочатку недооцінювали дану вправу, але результат говорить сам за себе. До того ж не обов'язково бути навіть в хорошій формі, що б зробити цю вправу. 
Є багато різновидів даного вправи, але я опишу його в класичному розумінні, а нижче дам посилання де цій вправі присвячена ціла стаття.
- Початкове положення як при віджимання від підлоги
- Можна виконувати дану вправу на зігнутих або на прямих руках
- Якщо ви виконуєте на прямих руках, то відірвіться від статі з вихідного положення, точки дотику з підлогою повинні мати тільки ноги і руки, спина повинна бути прямою живіт втягнутий шия пряма. У такому положенні потрібно простояти не менше тридцяти секунд.
- Якщо ж ви хочете спрощений варіант, тоді упор робиться на лікті і ноги, положення спини шиї і живота такі ж як описувалося вище. Стояти стільки ж.
- У міру того як ви будете виконувати цю вправу слід збільшувати час на п'ять десять секунд.
https://youtu.be/FVxMeUP2OhM
Крім вище описаних вправ є ще ряд речей які допоможуть у досягненні мети.
аквааеробіка
Аквааеробіка для схуднення - ви чули про це чи не так, цей вид навантаження який виконується виключно в воді.
- Як тільки ви опинитеся в воді. Вставайте ноги ширше плечей, руки витягайте вперед. І присідайте на одній нозі, другу витягуємо вперед.
- Так для кожної ноги зробіть по десять присідань.
- Потім розводите ноги якомога ширше, як відчуєте що занурюєтеся з головою, відштовхуйтесь ногами вистрибуючи вгору, потрібно зробити так само десять стрибків.
- Спробуйте так само зробити баланс у воді, лягайте на спину і піднімайте по черзі ноги вгору намагаючись при цьому не тонути і тримати рівновагу.
- Так само можна робити зворотні скручування в воді. Початкове положення лежачи на воді руки по сторонам, ноги плавно згинаємо в колінах і тягнемо до грудей, а потім витягуємо назад намагаючись повернуться в початкове положення. Можна зробити п'ятнадцять повторень.
бодіфлекс
Бодіфлекс для схуднення живота і боків недооцінювати не варто дихальні вправи. Вони допомагають коригувати вашу фігуру не гірше ніж фізичні вправи.
Що ж таке бодіфлекс?
Бодіфлекс це дихальні вправи пов'язані з розтяжкою. Дихати потрібно правильно а саме животом. Таке дихання має ряд переваг. Правильна техніка половина результату.
Важливо не можна займатися дихальною гімнастикою на повний шлунок.
Техніка виконання:
- Плавний вдих носом, спочатку наповнюємо повітрям живіт, а потім вже частина діафрагми.
- Швидкий видих, живіт при цьому ви повинні втиснути в себе, багато з практикуючих на видиху кажуть "Пха"
- Далі йде затримка дихання на п'ять - десять секунд.
- після розслаблення
https://youtu.be/V-XN3kQkM78
вправи бодіфлекс
Давай ті розглянемо найпоширеніші вправи:
Дві техніки описувані нижче використовують так званий вакуум живота.
1.Замок живота
2.Глубочайшее дихання
3. Дихання животом
- Найбільш складний варіант, суть його в тому що, коли м'язи преса максимально напружені ви робите видих, а під час відпочинку вдих.
японський метод
Хочеться додати, що існує японські методи усунення живота і боків. Дані методи були розроблені японським фізіотерапевтом. Він писав що неправильне розташування кісток сприяє відкладенню жирів в області талії. Тому він розробив комплекс вправ, які спрямовані на правильне положення кісток.
Для виконання комплексу даних вправ, вам знадобиться рівний жорсткий підлогу і рушник. Хочу звернути увагу що рушник має бути широким, що б при скрутці виходив досить щільний валик.
- Ляжте так що б рушник валик було у вас в районі пупка. Ноги повинні бути випрямлені, миси разом п'яти нарізно.
- Руки витягніть за голову, долоні розгорніть тильною стороною вгору, мізинці стикаються один з одним.
- У такому положення потрібно лежати п'ять хвилин, після акуратно встати.
На цьому все, сподіваюся дана статися була корисна для вас.
