Фізичні якості та їх виховання. Виховання фізичних якостей. Засоби і методи розвитку гнучкості
Однією з основних завдань, що вирішуються в процесі фізичного виховання, є забезпечення оптимального розвитку фізичних якостей. Фізичними якостями прийнято називати вроджені морфофункціональні якості, завдяки яким можлива фізична активність і доцільна рухова діяльність людини. До основних фізичних якостей відносять силу, швидкість, витривалість, гнучкість, спритність.
сила - здатність долати зовнішній опір або протидіяти йому за допомогою м'язових напружень. Розвиток сили супроводжується потовщенням і зростанням м'язових волокон.
Засобами розвитку сили є фізичні вправи з підвищеним обтяженням (опором): вправи з вагою зовнішніх предметів (гирі, розбірні гантелі, штанга з набором дисків різної ваги, вага партнера і т.д.); вправи з подоланням власної ваги тіла (підтягування у висі, віджимання в упорі, утримання рівноваги в упорі, у висі і т.д.); вправи з використанням спортивних тренажерів; вправи з використанням зовнішнього середовища (біг і стрибки по пухкому піску, біг і стрибки в гору, біг проти вітру і т.д.); вправи з використанням опору пружних предметів (еспандери, гумові джгути, фітомячі і т.д.).
Силові вправи в окремому занятті можуть займати всю основну частину, якщо виховання сили є головним завданням навчального заняття. В інших випадках силові вправи виконуються в кінці основної частини заняття, але не після вправ на витривалість. Силові вправи добре поєднуються з вправами на розтягування і розслаблення. Величину обтяження зазвичай дозують вагою обтяження, кількістю повторень в одному підході, числом підходів (серій).
Для розвитку сили застосовують різні методи.
Метод максимальних зусиль - виконання вправ з граничними і біля граничних обтяженнями. При одному підході виконується 1-3 повторення, 5-6 підходів з відпочинком 4-8 хв. Даний метод пов'язаний з розвитком "вибухової сили", вдосконаленням міжм'язової і внутрішньом'язової координації. У тренуванні початківців не використовується.
Метод динамічних зусиль сприяє створенню максимального силового напруги за допомогою роботи з ненасичених обтяженням з максимальною швидкістю. Це забезпечується застосуванням малих і середніх обтяжень. Виконується 3-6 серій по 15-20 повторень, відпочинок 2-4 хв. Даний метод сприяє розвитку швидкісно-силових якостей.
Метод повторних (ненасичених) зусиль передбачає використання неграничних обтяжень з граничним числом повторень ( "до відмови"). Вага непредельного обтяження підбирається з урахуванням підготовленості займається. Зазвичай це виконання вправ з обтяженням 30-70% від максимального, 3-6 серій по 4-12 повторень, відпочинок 2-4 хв. Серійні повторення такої роботи з ненасичених обтяженням сприяють сильної активізації обмінно-трофічних (живильних) процесів в м'язовій та інших системах організму, сприяють підвищенню загального рівня функціональних можливостей систем і органів, ефективному нарощуванню м'язової маси.
Метод кругового тренування забезпечує комплексний вплив на різні м'язові групи. Вправи проводяться по "станціям" і підбираються таким чином, що кожна наступна серія включала б у роботу нову групу м'язів.
швидкість - комплекс функціональних властивостей організму, що визначають швидкісні характеристики рухів, а також рухової реакції. Засобами розвитку швидкості є змагальні спеціальні вправи, що виконуються з максимальною швидкістю, швидкісно-силові вправи, рухливі та спортивні ігри.
Вправи виконують повторно в максимально швидкому темпі в полегшених або ускладнених умовах. Тривалість виконання вправи невелика.
витривалість - це здатність протистояти фізичному стомленню в процесі м'язової діяльності. Розрізняють два види витривалості: загальну і спеціальну.
Загальна витривалість - здатність виконувати роботу з невисокою інтенсивністю протягом тривалого часу за рахунок аеробних джерел енергозабезпечення. Засобами розвитку загальної (аеробної) витривалості є вправи, що викликають максимальну продуктивність серцево-судинної і дихальної систем. У практиці фізичного виховання застосовують найрізноманітніші за формою фізичні вправи циклічного і ациклічні характеру: тривалий біг, біг по пересіченій місцевості, біг на лижах, біг на ковзанах, їзду на велосипеді, плавання, ігри та ігрові вправи та ін. Основними методами розвитку загальної витривалості є: 1) рівномірний метод з помірною та змінною інтенсивністю навантажень; 2) повторний метод; 3) метод кругового тренування; 4) ігровий і змагальний методи.
Спеціальна витривалість - це здатність ефективно виконувати роботу в певній трудової або спортивної діяльності. Засобом розвитку спеціальної витривалості (швидкісної, силової, координаційної, швидкісно-силовий і т.д.) є спеціально-підготовчі вправи, максимально наближені до змагальних вправ за формою, структурою і особливостями впливу на функціональні системи організму, власне змагальні вправи і Общеподготовительное кошти.
Рівень розвитку витривалості має найбільший вплив на фізичний стан людини. Тому тест на витривалість включено до переліку тестових випробувань в школах, училищах, технікумах, вузах та армії.
гнучкість - здатність виконувати вправи з великою амплітудою. Гнучкість залежить від еластичності м'язів, зв'язок, суглобових сумок; вона пов'язана з фактором спадковості, на неї впливають вік, регулярні заняття фізичними вправами.
Для розвитку гнучкості застосовують вправи на розтягування м'язів, м'язових сухожиль і суглобових зв'язок з поступово зростаючою амплітудою. Серед вправ на розтягування розрізняють активні, пасивні та статичні.
Активні рухи з повною амплітудою (махи руками і ногами, ривки, нахили і обертальні рухи тулубом) можна виконувати без предметів і з предметами (гімнастичні палиці, обручі, м'ячі і т.д.).
Пасивні вправи на гнучкість включають: рухи, що виконуються за допомогою партнера; рухи, що виконуються з обтяженнями; рухи, що виконуються за допомогою гумового еспандера або амортизатора; пасивні руху з використанням власної сили (притягання тулуба до ніг, згинання кисті однієї руки іншою рукою і т.п.).
Статичні вправи, що виконуються за допомогою партнера, власної ваги тіла або сили, вимагають збереження нерухомого положення з граничною амплітудою протягом певного часу (6-9 с). Після цього слід розслаблення, а потім повторення вправи.
Основні правила застосування вправ в розтягуванні: не допускаються больові відчуття, рухи виконуються в повільному темпі, поступово збільшуються їх амплітуда і ступінь застосування сили партнера.
спритність - здатність швидко, точно, ощадливо вирішувати рухові завдання. Основним засобом виховання спритності є фізичні вправи підвищеної координаційної складності і містять елементи новизни. Складність фізичних вправ можна збільшити за рахунок зміни просторових, часових і динамічних параметрів, а також за рахунок зовнішніх умов, змінюючи порядок розташування снарядів, їх вагу, висоту; змінюючи площу опори або збільшуючи її рухливість у вправах на рівновагу і т.п .; комбінуючи рухові навички; поєднуючи ходьбу зі стрибками, біг і ловлю предметів; виконуючи вправи по сигналу або за обмежений час.
Вправи, спрямовані на розвиток спритності, ефективні до тих пір, поки вони не будуть виконуватися автоматично. Потім вони втрачають свою цінність, так як будь-які освоєні до досвіду і виконувані в одних і тих же постійних умовах рухові дії не стимулюють подальший розвиток спритності.
Таким чином, розвитку спритності сприяють систематичне розучування нових ускладнених рухів, застосування вправ, що вимагають миттєвої перебудови рухової діяльності: спортивні, рухливі ігри, єдиноборства.
з одержание
Вступ
1. Поняття про фізичні якості людини
2. Сила і основи методики її виховання
3. Засоби і методи виховання витривалості
висновок
Список літератури
Введення
Однією з головних завдань, що вирішуються в процесі фізичного виховання, є забезпечення оптимального розвитку фізичних якостей, притаманних людині. Фізичними якостями прийнято називати вроджені (генетично успадковані) морфофункціональні якості, завдяки яким можлива фізична (матеріально виражена) активність людини, що одержує свій повний прояв в доцільною рухової діяльності. До основних фізичних якостей відносять м'язову силу, швидкість, витривалість, гнучкість і спритність.
Стосовно до динаміки зміни показників фізичних якостей вживаються терміни «розвиток» і «виховання». Термін розвиток характеризує природний хід змін фізичної якості, а термін виховання передбачає активне і спрямований вплив на зростання показників фізичної якості. У сучасній літературі використовують терміни «фізичні якості» і «фізичні (рухові) здібності». Однак вони нетотожні. У найзагальнішому вигляді рухові здібності можна розуміти як індивідуальні особливості, що визначають рівень рухових можливостей людини. Основу рухових здібностей людини складають фізичні якості, а форму прояви - рухові вміння і навички. До руховим здібностям відносять силові, швидкісні, швидкісно-силові, рухово-координаційні здібності, загальну і специфічну витривалість. Необхідно пам'ятати, що, коли йдеться про розвиток сили м'язів або швидкості, під цим слід розуміти процес розвитку відповідних силових або швидкісних здібностей.
У ту чи іншу людину рухові здібності розвинуті по-своєму. В основі різного розвитку здібностей лежить ієрархія різних уроджених (спадкових) анатомо-фізіологічних задатків:
Анатомо-морфологічні особливості мозку і нервової системи (властивості нервових процесів - сила, рухливість, врівноваженість, будова кори головного мозку, ступінь функціональної зрілості її окремих областей та ін.);
Фізіологічні (особливо серцево-судинної і дихальної систем - максимальне споживання кисню, показники периферичного кровообігу та ін.);
Біологічно (особливості біологічного окислення, ендокринної регуляції, обміну речовин, енергетики м'язового скорочення і ін.);
Тілесні (довжина тіла і кінцівок, маса тіла, маса м'язової і жирової тканини та ін.);
Хромосомні (генні).
1. Понятіе про фізичних якостях
Здібності виявляються і розвиваються в процесі виконання діяльності, але це завжди результат спільних дій спадкових і середовищних факторів. Практичні межі розвитку людських здібностей визначаються такими факторами, як тривалість людського життя, методи виховання і навчання і т.д., але зовсім не закладені в самих здібностях. Досить удосконалити методи виховання і навчання, щоб межі розвитку здібностей негайно розширилися. Для розвитку рухових здібностей необхідно створювати певні умови діяльності, використовуючи відповідні фізичні вправи на швидкість, на силу і т.д. Однак ефект тренування цих здібностей залежить, крім того, від індивідуальної норми реакції на зовнішні навантаження. Педагог з фізичної культури і спорту повинен добре знати основні засоби і методи розвитку різних рухових здібностей, а також способи організації занять. У цьому випадку він зможе точніше підібрати оптимальне поєднання засобів, форм і методів вдосконалення стосовно до конкретних умов.
Отримати точну інформацію про рівень розвитку рухових здібностей (високий, середній, низький) можна за допомогою відповідних тестів (контрольних вправ).
2. мулу і основи методики її виховання
Сила - це здатність людини долати зовнішній опір або протистояти йому за рахунок м'язових зусиль (напруг).
Силові здібності - це комплекс різних проявів людини в певній рухової діяльності, в основі яких лежить поняття «сила».
Силові здібності виявляються не самі по собі, а через якусь рухову діяльність. При цьому вплив на прояв силових здібностей надають різні фактори, внесок яких в кожному конкретному випадку змінюється в залежності від конкретних рухових дій і умов їх здійснення, види силових здібностей, вікових, статевих та індивідуальних особливостей людини. Серед них виділяють: 1) власне м'язові; 2) центрально-нервові; 3) особистісно-психологічні; 4) біомеханічні; 5) біохімічні; 6) фізіологічні чинники, а також різні умови зовнішнього середовища, в яких здійснюється рухова діяльність.
До власне м'язовим чинників відносять: скоротливі властивості м'язів, які залежать від співвідношення білих (відносно швидко скорочуються) і червоних (щодо повільно скорочуються) м'язових волокон; активність ферментів м'язового скорочення; потужність механізмів анаеробного енергозабезпечення м'язової роботи; фізіологічний поперечник і масу м'язів; якість м'язової координації. Суть центрально-нервових чинників полягає в інтенсивності (частоті) ефекторних імпульсів, що посилаються до м'язів, в координації їх скорочень і розслаблень, трофическом вплив центральної нервової системи на їх функції. Від особистісно-психологічних факторів залежить готовність людини до прояву м'язових зусиль. Вони включають в себе мотиваційні і вольові компоненти, а також емоційні процеси, що сприяють прояву максимальних або інтенсивних і тривалих м'язових напружень. Певний вплив на прояв силових здібностей надають біомеханічні (розташування тема і його частин в просторі, міцність ланок опорно-рухового апарату, величина переміщуваних мас і ін.), Біохімічні (гормональні) і фізіологічні (особливості функціонування периферичного і центрального кровообігу, дихання та ін. ) фактори. Розрізняють власне силові здібності і їх з'єднання з іншими фізичними здібностями (швидкісно-силові, силова спритність, силова витривалість).
Власне силові здібності проявляються: 1) при відносно повільних скорочення м'язів, у вправах, виконуваних з околопредельного, граничними обтяженнями (наприклад, при присіданнях зі штангою досить велику вагу); 2) при м'язових напругах изометрического (статичного) типу (без зміни довжини м'язи). Відповідно до цього розрізняють повільну силу і статичну силу. Власне силові здібності характеризуються великою м'язовою напругою і проявляються в долає, поступається і статистичному режимах роботи м'язів. Вони визначаються фізіологічним поперечником м'язи і функціональними можливостями нервово-м'язового апарату. Статистична сила характеризується двома її особливостями прояву: 1) при напрузі м'язів за рахунок активних вольових зусиль людини (активна статистична сила); 2) при спробі зовнішніх сил або під впливом власної ваги людини насильно розтягнути напружену м'яз (пасивна статична сила).
Виховання власне силових здібностей може бути направлено на розвиток максимальної сили (важка атлетика, гирьовий спорт, силова акробатика, легкоатлетичні метання і ін.); загальне зміцнення опорно-рухового апарату займаються, необхідне в усіх видах спорту (загальна сила) і будівництво тіла (бодібілдинг). Швидкісно-силові здібності характеризуються неграничними напруженнями м'язів, що їх виявляють з необхідною, часто максимальною потужністю в вправах, виконуваних зі значною швидкістю, але не досягає, як правило, граничної величини. Воно проявляються в рухових діях, в яких поряд зі значною силою м'язів потрібно і швидкість рухів (наприклад, відштовхування в стрибках в довжину і висоту з місця і з розбігу, фінальне зусилля при метанні спортивних снарядів і т.п.). При цьому чим значніше зовнішнє обтяження, долає спортсменом (наприклад, при підйомі штанги на груди), тим більшу роль відіграє силовий компонент, а при меншому обтяженні (наприклад, при метанні списа) зростає значимість швидкісного компонента. До швидкісно-силових здібностей відносять: 1) швидку силу; 2) вибухову силу. Швидка сила характеризується ненасичених напругою м'язів, що проявляється у вправах, виконуваних зі значною швидкістю, не досягає граничної величини. Вибухова сила відбиває здатність людини по ходу виконання рухової дії досягати максимальних показників сили в можливо короткий час (наприклад, при низькому старті в бігу на короткі дистанції, в легкоатлетичних стрибках і метаннях і т.д.). Для оцінки рівня розвитку вибухової сили користуються швидкісно-силових індексом I в рухах, де розвиваються зусилля близькі до максимуму:
I \u003d F max / t max
де F max - максимальна сила, демонстрована в конкретній вправі; t max - максимальний час до моменту досягнення F max.
Вибухова сила характеризується двома компонентами: стартовою силою і прискорює силою. Стартова сила - це характеристика здатності м'язів до швидкого розвитку робочого зусилля в початковий момент їх напруги. Прискорює сила - здатність м'язів до швидкості нарощування робочого зусилля в умовах їх розпочатого скорочення. До специфічних видів силових здібностей відносять силову витривалість і силову спритність. Силова витривалість - це здатність протистояти втомі, що викликається щодо тривалими м'язовими напругами значної величини. Залежно від режиму роботи м'язів виділяють статичну і динамічну силову витривалість. Динамічна силова витривалість характерна для циклічної і ациклической діяльності, а статична силова витривалість типова для діяльності, пов'язаної з утриманням робочої напруги в певній позі. Наприклад, при упорі рук в сторони на кільцях або утриманні руки при стрільбі з пістолета проявляється статична витривалість, а при багаторазовому віджиманні в упорі лежачи, присіданні зі штангою, вага якої дорівнює 20-50% від максимальних силових можливостей людини, позначається динамічна витривалість. Силова спритність проявляється там, де є змінний характер режиму роботи м'язів, мінливі й непередбачувані ситуації діяльності (регбі, боротьба, хокей з м'ячем і ін.). Її можна визначити як «здатність точно диференціювати м'язові зусилля різної величини в умовах непередбачених ситуацій і змішаних режимів роботи м'язів». У фізичному вихованні і на спортивному тренуванні для оцінки ступеня розвитку власне силових здібностей розрізняють абсолютну і відносну силу. Абсолютна сила - це максимальна сила, демонстрована людиною в будь-якому русі, незалежно від маси його тіла. Відносна сила - це сила, що проявляється людиною в перерахунку на 1 кг власного тіла людини. У рухових діях, де доводиться переміщати власне тіло, відносна сила має велике значення. У рухах, де є невелика зовнішній опір, абсолютна сила не має значення, якщо опір значно - вона набуває істотну роль і пов'язана з максимумом вибухового зусилля. Результати досліджень дозволяють стверджувати, що рівень абсолютної сили людини більшою мірою обумовлений факторами середовища (тренування, самостійні заняття та ін.) У той же час показники відносної сили в більшій мірі зазнають на собі вплив генотипу. Швидкісно-силові здібності приблизно в рівній мірі залежать як від спадкових, так і т факторів середовища. Статична силова витривалість визначається в більшій мірі генетичними умовами, а динамічна силова витривалість залежить від взаємних (приблизно рівних) впливів генотипу і середовища. Найсприятливішими періодами розвитку сили у хлопчиків і юнаків вважається вік від 13-14 до 17-18 років, а у дівчаток і дівчат - від 11-12 до 15-16 років, чому в чималому ступені відповідає частка м'язової миси до загальної маси тіла ( до 10-11 років вона становить приблизно 23%, до 14-15 років - 33%, а до 17-18 років - 45%). Найбільш значні темпи зростання відносно сили різних м'язових груп спостерігаються в молодшому шкільному віці, особливо у дітей від 9 до 11 років. Слід зазначити, що в зазначені відрізки часу силові здібності в найбільшою мірою піддаються цілеспрямованим впливам. При розвитку сили слід враховувати морфофункціональні можливості зростаючого організму.
Виховання фізичних якостей
Освітня сторона фізичного виховання має першорядне значення для раціонального використання людиною своїх рухових можливостей у життєвої практиці. Інша, не менш суттєва сторона фізичного виховання - цілеспрямований вплив на комплекс природних властивостей організму, що відносяться до фізичних якостей людини. Цю сторону фізичного виховання називаютьвихованням фізичних якостей, до яких відносяться витривалість, сила, швидкість, спритність і гнучкість.
витривалість - здатність здійснювати діяльність всупереч наступаючого стомлення. Витривалість проявляється при м'язової і розумової роботи, при роботі в умовах з низьким атмосферним тиском, в холоді і спеці, при больових подразненнях, різних отрути й т. Д., Розрізняють загальну і спеціальну витривалість.Загальна витривалість - здатність людини здійснювати динамічну роботу протягом тривалого часу (біг, ходьба, плавання). Вправи, спрямовані на вдосконалення загальної витривалості надають тренувальних дій на системи кровообігу, дихання, терморегуляції, обмін речовин.спеціальної називають витривалість по відношенню до певної діяльності, обраної як предмет спеціалізації.швидкісна витривалість - здатність підтримувати високий темп рухів при дуже швидкому пересуванні на короткі дистанції.статична витривалість - здатність до безперервного тривалого підтримання м'язових зусиль.силова витривалість - здатність зберігати працездатність при динамічній роботі зі значними навантаженнями.
Якщо в роботі задіяно 2/3 і більше м'язів, витривалість називаютьтотальної (Біг на лижах), від 1/3 до 2/3 м'язів -регіональної (Присідання) і якщо менше 1/3 м'язів -локальної (Робота сидячи руками). Витривалість саме "тренованих" якість. Витривалість окремих м'язових груп може бути збільшена в 9-20 разів. Є люди, здатні за 24 години пробігти 270 км або проплисти 88 км.
Загальна витривалість визначається аеробними можливостями організму. Здатність споживати кисень характеризує показник максимального споживання кисню (МПК). Оскільки вага у людей різний, МПК вимірюється в мл / хв / кг. У нетренованих людей цей показник дорівнює 40-45 мл / хв / кг, у тренованих - до 80 мл / хв / кг.
Для розвитку загальної витривалості використовуються тривалі фізичні вправи помірної і зміною інтенсивності (біг, плавання, ходьба на лижах, спортивні ігри), спеціальні дихальні вправи (затримка дихання в спокої і при виконанні вправ). Фактори зовнішнього середовища (гори, барокамера, підвищена температура).
Методи виховання витривалості: безперервний (тривалий біг); повторно-інтервальний, в якому регламентується інтенсивність вправи, тривалість робочих фаз, число повторень, тривалість і форма відпочинку (наприклад, пробегание 20 раз по 400 м за 70 с через 200 м повільного бігу); кругова тренування; спортивні ігри.
сила - здатність напругою м'язів долати механічні та біомеханічні сили, що перешкоджають дії. Силові здібності характеризують фактори:
- особистісно-психічні (в тому числі емоції);
- центрально-нервові;
- власне-м'язові (фізіологічний поперечник м'язів).
Розрізняють декілька типів (видів) силових здібностей. власне силові (В статичних режимах і повільних рухах), визначаються обсягом м'язів.Швидкісно-силові ( "Динамічна" сила в швидких рухах, "вибухова" сила - стрибки в довжину і висоту, метання).силова витривалість (Розглянута вище).
Найвищі показники сили проявляються в 25-30 років, найвищі темпи приросту - в 13-14 і 16-18 років.
Вправи, спрямовані на розвиток силових здібностей, поділяються на дві групи.
1. Вправи з зовнішнім обтяженням. До цієї групи належать вправи зі строго дозованим обтяженням (з гантелями, гирями, штангою) і нестрого дозованим (протидія партнера, умови зовнішнього середовища - вода, сніг, пісок, гора, підручні предмети - колоди, гума, камені).
2. Вправи з самоотягощеніем - вага власного тіла (присідання, підтягування, стрибки).
За режимом функціонування м'язів силові вправи підрозділяються на динамічні (котрі долають, поступаються) і статичні.
Найбільш поширені методи розвитку силових здібностей:
1.
Метод максимальних зусиль. Спрямований на розвиток максимальної динамічної сили. Вага снарядів - не менше 90% максимального тренувального (МТ). У кожній вправі виконується
5-6 серій по 1-3 повторення. Відпочинок між серіями 4-8 хв.
2. Метод повторних зусиль ( "до відмови"). Ефективний при нарощуванні м'язової маси. Вага снарядів - 30-70% МТ. У кожній вправі виконується 3-6 серій по 4-12 повторень через 2-4 хв відпочинку між серіями вправ (неповне відновлення).
3.
Метод динамічних зусиль. Застосовується при розвитку швидкісно-силових якостей. Вага снарядів - до 30% МТ. виконується
3-6 серій по 15-25 повторень в максимально швидкому темпі через 2-4 хв відпочинку.
4. Ізометричний (статичний) метод. Розвиває статичну силу і сприяє нарощуванню м'язової маси. Виконується 3-5 максимальних напружень по 4-6 з через 30-60 хв відпочинку. Весь комплекс ізометричних вправ, що включає 5-6 вправ, може бути виконаний за 5-10 хв.
При підборі силових вправ доцільно більшу увагу приділяти вправ, які розвивають м'язи живота і спини. Силові вправи приводять до гіпертрофії м'язів, зміцнюють кістковий і суглобово-зв'язковий апарат, підвищують в м'язах хімічний потенціал, збільшують концентрацію скорочувального білка - міозину. З'являється здатність скорочувати одночасно велику кількість рухових функціональних одиниць.
Після 10-20 тренувальних занять сила окремих м'язових груп може підвищитися на 35-80%. Більшою мірою цьому сприяють статичні вправи.
швидкість - комплекс функціональних властивостей людини, що визначають швидкісні характеристики рухів, а також час рухової реакції.
При оцінці проявів швидкості розрізняють:
1) швидкість реакції;
2) швидкість одиночного руху;
3) частоту рухів.
Найбільше значення має швидкість цілісних рухових актів (біг плавання), а не елементарні прояви швидкості. Для розвитку швидкості використовують вправи з максимальною швидкістю (стрибки, метання, біг), рухливі та спортивні ігри. Спеціальні вправи, спрямовані на розвиток швидкості, можна поділити на дві групи:
1) повторні вправи в максимально швидкому темпі в полегшених умовах (біг на коротких дистанціях, біг під ухил, метання полегшених снарядів);
2) повторні вправи в максимально швидкому темпі в ускладнених умовах (збільшення відрізків дистанції біг в підйом, метання обважнених снарядів).
Швидкісні вправи дозволяють підвищити рухливість нервових процесів, забезпечити можливість швидкого чергування процесів збудження і гальмування.
Багаторазове повторення вправ може привести до стабілізації параметрів рухів і утворення так званого "швидкісного бар'єру", що заважає підвищенню швидкісних можливостей. Одна з умов в боротьбі зі стабілізацією рухів - всебічна фізична підготовка на протязі декількох років.
спритність - здатність керувати своїми рухами в часі і в просторі, швидко опановувати новими рухами, перебудовувати рухову діяльність відповідно до вимог мінливої \u200b\u200bобстановки.
До фізичних вправ і умов їх виконання, сприяє вдосконаленню координаційних здібностей, відносяться: вправи зі складною координацією; новизна у вправі, хоча б часткова; зменшення площі опори; нестійка опора; зниження зорового контролю; введення сбивающего протидії партнера; дзеркальне виконання вправ.
Розвитку спритності потрібно приділяти час до 15 хвилин в першій третині тренувального заняття.
Вправи, спрямовані на розвиток спритності, сприяють підвищенню пластичності нервових процесів і вдосконалюють здатність здійснювати нові рухові дії на основі раніше виконуваних рухових актів.
гнучкість - здатність виконувати рухи з великою амплітудою. Розрізняють активну гнучкість (що проявляється в результаті власних м'язових зусиль) і пасивну (яка спостерігається шляхом додатка до рухається частини тіла зовнішніх сил - тяжкості, зусиль партнера і т. Д.).
Гнучкість залежить від еластичності м'язів і зв'язок. Ступінь прояву гнучкості залежить від температури зовнішнього середовища: при підвищеній температурі гнучкість збільшується. На гнучкості більше, ніж на інших фізичних якостях, позначається добова періодика. Так, в ранкові години гнучкість значно знижена. Існує думка, що у дітей гнучкість більше, ніж у дорослих. Це не завжди так. Однак, безперечно, розвинути гнучкість у дітей легше, ніж у дорослих.
Для виховання гнучкості використовують вправи зі збільшеною амплітудою руху - махові пружні руху, вправи з партнером, з обтяженням, з великою амплітудою, у додаткової опори. Виконують вправи після розминки, до легких больових відчуттів. Ефективно виховання гнучкості два рази в день по кілька серій. Зазвичай достатньо 4-10 тижнів, щоб домогтися збільшення амплітуди рухів до розмірів, близьких до граничних.
Специфіка виду спорту в процесі фізичного виховання накладає відбиток на вимоги до психіки займаються цим видом спорту.
У людей, що займаються боксом, боротьбою, важкою атлетикою, метаннями, спринтом, виробляються незалежність, високий рівень мотивації, схильність до ризику, вміння в потрібний момент сконцентрувати сили. Але їм властиві недовірливість, упертість, схильність до конфліктів.
Спортивні змагання, що пред'являють підвищені вимоги до якості витривалості (біг на середні і довгі дистанції, лижний спорт, велосипедний спорт, плавання на довгі дистанції), виробляють здатність переносити великі навантаження, відсутність тривоги, вміння підпорядкувати особисті інтереси громадським, але в той же час спеціалізуються в цих видах спорту часто не досить впевнені в своїх силах, потребують лідера.
Спортивні ігри, єдиноборства, сложнокоордінационниє види спорту вдосконалюють швидкість мислення, увагу, наполегливість, рішучість, сміливість, емоційну стійкість, швидкість і точність рухової реакції.
Спортивні змагання, переважно розвиваючі витривалість
Виховання витривалості - одне з дієвих засобів досягнення високої загальної та професійної працездатності. Вправи, спрямовані на розвиток витривалості, вдосконалюють діяльність центральної нервової системи, серцево-судинної, дихальної та інших систем. Витривалість - це здатність протистояти втомі. Фізіологічні механізми витривалості складні і специфічні для різних видів м'язової діяльності. Загальна витривалість розвивається при виконанні циклічних вправ великий і помірної потужності, виконуваних до 30 і більше хвилин. Під вплив тренувань відзначаються позитивні зміни в серці (гіпертрофія лівого шлуночка), легких (збільшення дихальних об'ємів і сили дихальних м'язів), системі крові (підвищення кількості еритроцитів, концентрації гемоглобіну, імунних властивостей крові), поліпшується кровопостачання м'язів. Загальна витривалість має найбільший ефект позитивного перенесення на інші види діяльності. Вона є основою, базою для інших видів витривалості.
Видами спорту, що вдосконалюють якість витривалості, є всі циклічні види спорту, в яких фізичне навантаження виконується порівняно тривалий час на тлі переважно аеробного обміну в організмі. До таких видів спорту відносяться спортивна ходьба, біг на середні і довгі дистанції,лижні гонки , Біатлон, плавання, велосипедний спорт, альпінізм, спортивне орієнтування, туризм, триатлон і ін. Велика, важка тренувальна робота розвиває здатність до саморегулювання емоційного стану в умовах стресу.
Оцінку і динаміку якості витривалості можна проводити, використовуючи велику кількість тестів, але одним з найбільш поширених є 12-хвилинний тест К. Купера. Оцінка здійснюється по довжині дистанції, яку випробовуваний здатний подолати ходьбою або бігом за 12 хвилин. Оцінки варіюються від "дуже погано" до "відмінно". Так, для чоловіків до 30 років ступінь підготовленості оцінюється дуже поганий, якщо подолана дистанція виявилася менше 1,6 км, і відмінною - якщо більше 2,8 км. Для жінок це відстань буде відповідно дорівнює 1,5 км і 2,65 км.
Спортивна хода є руховим актом, залучають в роботу близько 56% м'язів. Привабливість цього виду вправ в тому, що ходьба легко дозується, можна ходити практично в будь-якому місці, цю вправу надає великий оздоровчий ефект, сприяє зниженню зайвої ваги, позитивно впливає на серцево-судинну систему, рухливість в суглобах, поставу, ходу.
Біг на середні і довгі дистанції більш інтенсивний, ніж спортивна ходьба. Він сприяє вдосконаленню серцево-судинної і дихальної систем, економізації функцій. До середніх належать дистанції 800 м і 1500 м, до довгих - від 3 до 10 км, наддовгим - марафонський біг (42 км 195 м). Тренуються спортсмени в основному на відкритому повітрі, що сприяє загартовуванню організму. Здатність до перенесення великих навантажень виробляється не тільки на змаганнях, а й в процесі тренувань. Під час тривалого бігу з оптимальною швидкістю з'являється відчуття емоційного комфорту, психологічного розвантаження, яке приносить внутрішнє задоволення. Результатами спеціально проведених досліджень встановлено, що при бігу від 20 хвилин і більше з інтенсивністю 60-80% від максимальної ЧСС (130-160 уд / хв) в плазмі крові підвищується концентрація бета-Ендорфінів і метенцефамінов - медіаторів задоволення. Очевидно, цим можна пояснити той факт, що мільйони людей на планеті вибрали біг як самого дієвого засобу від гіподинамії. Припускають, що подібна реакція організму присутній при виконанні всіх циклічних вправ. Високі результати досягаються в процесі систематичних тренувань і показують їх люди як молоді, так і пізно прийшли в спорт.
Лижні гонки сприяють аерації всього організму, зцілення від нервових перевантажень, різнобічного розвитку м'язової, серцево-судинної і дихальної систем, підвищення працездатності, зміцненню опорно-рухового апарату. Біг на лижах дає великий прикладної ефект, удосконалює координацію, сприяє пропорційному розвитку м'язів.
плавання має оздоровче і прикладне значення. У великій мірі удосконалюється дихальна система, що визначається особливостями дихання під час плавання. У період перебування у воді і плавання відбувається значна витрата енергії. Великий обсяг силових вправ сприяє гарному пропорційному розвитку мускулатури.
Спортивні змагання, переважно розвиваючі силу і швидкісно-силові якості
На розвиток власне силових здібностей спрямовані заняття важкою атлетикою, гирьовим спортом, атлетичною гімнастикою.Ці види спорту дозволяють істотно підвищити силу м'язів кінцівок і тулуба і викликати гіпертрофію м'язів. Однак можливі відхилення в діяльності апарату кровообігу. Серцево-судинна і дихальна системи істотно відстають від м'язової маси. Для збереження оптимального рівня функціонування життєво важливих систем організму необхідно включати в тренування плавання, тривалий біг, спортивні ігри. Аеробні навантаження повинні тривати не менше 25-30 хвилин при пульсі 140-160 уд / хв.
Швидкісно-силові якості допомагають розвинутилегкоатлетичні метання і стрибки. У першооснові цих видів спорту лежать природні види рухів людини і момент подолання перешкод або кидка предмета на відстань. Енергетичні витрати і функціональні зрушення в організмі під час змагань не великі, але відзначається велике нервово-емоційне напруження.
Метання списа, диска сприяють розвитку гнучкості, рухливості в суглобах. Метання молота і штовхання ядра в найбільшою мірою розвивають м'язову силу.
Стрибки у висоту, з жердиною, в довжину, потрійним дозволяють розвинути високу швидкість, вдосконалюють вестібуляторний апарат. Ці види спорту майже не застосовуються з метою активного відпочинку.
Спортивні змагання, які сприятимуть розвитку швидкості
До таких видів спорту відносяться спринт (біг на 100 і 200 м, бар'єрний біг), ковзанярський спорт (біг на 500 м), велоспорт (гонки на треку). Ці види спорту вимагають добре розвиненою реакції, швидкості циклічних рухів.
Фехтування, бокс, спортивні ігри, бейсбол, американський футбол дозволяють підвищити рухливість нервових процесів, нервово-м'язову координацію. Однак результативність в цих видах спорту багато в чому визначається спадковістю, так як в процесі тренування час реакції не може бути знижено більш ніж на 0,1 с.
При всій видовищності і спортивності спринту тренування в цих видах спорту навряд чи можна використовувати в оздоровчих цілях. Швидкість має специфічністю прояву і слабким переносом. Можливе перенесення швидкості лише в східних рухах.
Спортивні змагання, які сприяють вихованню спритності і гнучкості
Спритність і гнучкість в чому визначають успішність оволодіння новими спортивними і трудовими рухами.
Акробатика, гімнастика, стрибки у воду, слалом, фрістайл, фігурне катання, баскетбол, гандбол, єдиноборства дозволяють розвинути хорошу рухливість в суглобах, підвищити силові можливості, еластичність м'язів, проте вони обмежено впливають на серцево-судинну дихальну системи. Найбільш сприятливі заняття цими видами спорту в дитячому та підлітковому віці. У студентському віці вони показані в цілях корекції статури, розвитку спритності, активного відпочинку.
Спортивні змагання комплексного впливу на людину
Заняття будь-якими спортивними вправами позитивно впливають на організм, але є види спорту, які надають багатостороннє вплив, виховують різноманітні рухові прикладні вміння та навички. Дані види спорту можна розділити на три групи.
1. Спортивні змагання, пов'язані з контактної боротьбою (єдиноборства - бокс, боротьба, фехтування). Ці види спорту вдосконалюють загальну і спеціальну витривалість, швидкісно-силові здібності, вестібуляторний апарат, серцево-судинну систему, активність психічних процесів (сміливість, рішучість, увагу, самовладання, сприйняття, швидкість мислення). Бокс і різні види боротьби мають велике прикладне значення. Негативна сторона боксу, східних єдиноборств - не рідкість нокдауну і нокаутів.
2. Спортивні ігри (футбол, хокей, волейбол, гандбол, теніс, городки та ін.) пред'являють підвищені вимоги до функціональної підготовленості, координаційним здібностям, нервово-психічним якостям. Спортивні ігри сприяють розвитку сили, швидкості, витривалості, гнучкості, координації, поліпшення функціонування вестібуляторного апарату, точності рухів. Вони є одним з універсальних засобів загальної фізичної, спортивної та професійно-прикладної підготовки, засобом активного відпочинку.
3. Багатоборства (сучасне п'ятиборство, біатлон, триатлон, легкоатлетичне багатоборство та ін.) охоплюють широкий спектр виховуються психічних і фізичних якостей, рухових навичок, різнобічних рухових здібностей. Багатоборства надають на організм великі емоційні і сенсорні навантаження в поєднанні зі значними енерговитратами. Різнобічний вплив на функціональні системи організму в процесі змагальної діяльності призводить до великого загального стомлення, відновлення після якого може тривати кілька днів.
література
Тімушкін, А. В.
Т41 Фізична культура і здоров'я: Навчальний посібник / А. В. Тімушкін. - Балашов: Изд-во "Миколаїв", 2004. - 120 с.
ВИХОВАННЯ ФІЗИЧНИХ ЯКОСТЕЙ.
| Найменування параметру | значення |
| Тема статті: | ВИХОВАННЯ ФІЗИЧНИХ ЯКОСТЕЙ. |
| Рубрика (тематична категорія) | Спорт |
Фізичні якості - функціональні властивості організму, які спричиняють рухові можливості людини (сила, бистрота͵ витривалість, гнучкість, спритність).
9.1 ВИХОВАННЯ СИЛИ.
сила - здатність людини долати зовнішній опір або протидіяти йому за допомогою м'язових напружень.
абсолютна сила - сумарна сила нд ех м'язових груп, що беруть участь в цьому процесі.
відносна сила - величина абсолютної сили, яка припадає на 1кілограмм маси тіла людини.
Сила вимірюється динамометром. Сила формується за допомогою вправи з обтяженнями:
1. власного тіла (випрямлення рук в упорі, підтягування);
2. снарядів (гантелі, штанга, гирі, гумові амортизатори).
Величина обтяження дозується:
1. Вагою снаряда;
2. Кількістю повторень вправ в 1 підході.
Методи виховання сили:
1. Метод максимальних зусиль.
Вага снаряда 90 0/0 рекордного, 5-6 підходів по 1-3 повторень в кожному підході; відпочинок між підходами 4-8 хвилин (до відновлення). Цей метод використовується для нарощування максимально можливого результата͵ частково для збільшення м'язової маси.
2. Метод повторних зусиль.
Обтяження - 50% -80% рекордного, 3-5 підходів, 5-8 повторень в одному підході, відпочинок між підходами 2-4 хвилини (до неповного відновлення). Цей метод використовується для нарощування м'язової маси.
3. Метод динамічних зусиль.
Обтяження 30% - 40%, 12-15 повторень, 3-5 підходів, відпочинок 2-4 хвилини. За допомогою цього методу формується рельєф м'язів, і розвиваються швидкісно-силові якості.
4. Ізометричний (статичний) метод.
Застосовується як допоміжний метод, при якому напруга м'язів відбувається без зміни їх довжини. Напруга м'язів 4-6 с. вправу повторити 3-5 разів з відпочинком 30-60 с. Заняття з використанням ізометричних вправ займає небагато часу, для них використовується досить просте обладнання. За допомогою таких вправ можна впливати на будь-які м'язові групи, однак їх ефективність менше, ніж при динамічних методах.
9.2 ВИХОВАННЯ ШВИДКОСТІ.
швидкість - комплекс функціональних властивостей людини, що визначають швидкість рухової реакції і швидкісні характеристики рухів.
При оцінці швидкості (швидкісних здібностей) розрізняють:
1. Латентний час рухової реакції;
2. Швидкість одиночного руху;
3. Частоту рухів.
Ці прояви досить автономні. Латентний час рухової реакції може не взаємопов'язувати з іншими проявами швидкості. Істотну роль тут відіграє фактор спадковості. У котрі займаються спортом 0,2-0,3с, у кваліфікованих спортсменів - 0,1-0,2с, тобто процес тренування, час реакції поліпшується нд його на 0,1 с.
У багатьох рухах, виконуваних з максимальною швидкістю, розрізняють дві фази:
1. Фазу збільшення швидкості (фазу розгону).
2. Фазу відносної стабілізації швидкості.
Перше спирається на латентний час рухової реакції і частоту руху; друга базується на частоті руху і техніці бігу, швидкісно-силових показниках, тобто на ті елементи, які істотно змінюються під впливом навчально-тренувальної роботи (З цієї причини результати бігу на 100 метрів у новачків і спортсменів відрізняються не на десяті, а на секунди ).
ВИХОВАННЯ ШВИДКОСТІ ПРОСТИЙ
І СКЛАДНОЇ РУХОВОЇ РЕАКЦІЇ.
проста реакція - відповідь определ енним рухом на заздалегідь відомий, але раптово з'явився сигнал. найбільш поширений метод повторного, Можливо більш швидкого реагування.
Складна реакція:
1. Реакція на об'єкт, що рухається;
2. Реакція вибору.
У реакції на рухомий об'єкт важливо постійно бачити предмет, що пересувається в великою швидкістю. Для цього використовуються вправи:
1) з поступово наростаючою швидкістю об'єкта;
2) з раптовою появою об'єкта в різних місцях;
3) зі скороченням дистанції спостереження.
особливість виховання реакції вибору пов'язана з підбором потрібного рухового відповіді з ряду можливих.
складність реакції вибору залежить від:
1) варіантів зміни обстановки;
2) різноманітності поведінки суперника;
3) різноманітності поведінки товариша по команді.
Для виховання швидкості широко застосовують методи: повторний, перемінний (з варьирующими ускорениями). Ігровий і змагальний.
9.3 ВИХОВАННЯ ВИТРИВАЛОСТІ.
витривалість - здатність протистояти втомі. Розрізняють два види витривалості: загальну і спеціальну
Загальна витривалість - здатність виконувати роботу з невисокою інтенсивністю протягом тривалого часу (ЧСС 130-150 уд / хв). Вихованню загальної витривалості, яка характеризується високоекономічною і ефективною роботою серцево-судинної і дихальної систем організму, віддають перевагу час при ОФП. Вихованню загальної витривалості служать циклічні вправи (біг, плавання, лижі, велосипед).
Методи виховання - безперервний, повторний, перемінний, інтервальний.
спеціальна витривалість - здатність ефективно виконувати роботу в определ енной трудової або спортивної діяльності, незважаючи на що виникає стомлення. Розрізняють: швидкісну, силову і статичну витривалості.
У циклічних вправах швидкісна витривалість пов'язана з виникненням значного О2 боргу, так як серцево-судинна і дихальна системи не встигають забезпечувати м'язи О2 через короткочасність і найвищої інтенсивності вправ. З цієї причини нд е біохімічні процеси в працюючих м'язах відбуваються в майже безкисневих умовах. Погашення здебільшого КД відбувається вже після припинення вправ.
силова витривалість - здатність тривалий час виконувати вправи (дії), що вимагають значного прояви сили.
Витривалість зі статичним зусиллям - здатність протягом тривалого часу підтримувати м'язові напруги без зміни пози.
Методи виховання: повторний, інтервальний.
9.4 ВИХОВАННЯ спритність
спритність- здатність швидко, точно, цілий есообразно, економічно вирішувати рухові завдання.
Спритність виражається в уміннях:
1. швидко опановувати новими рухами;
2. точно відтворювати задані рухові дії;
3. точно диференціювати різні характеристики рухів і керувати ними;
4. імпровізувати в процесі рухової діяльності відповідно до мінливих обстановкою.
Розвитку спритності сприяє систематичне розучування нових ускладнених рухів і застосування вправ, що вимагають миттєвої перебудови рухової діяльності (єдиноборства, спортивні ігри). Вправи повинні бути складними, нетрадиційними, відрізнятися новизною, можливістю і несподіванкою рішення рухових завдань. Розвиток координаційних здібностей тісно пов'язане з вдосконаленням спеціалізованих сприйнять: почуття часу, темпу, що розвиваються зусиль, положення тіла і частин тіла в просторі.
9.5 ВИХОВАННЯ ГНУЧКОСТІ.
гнучкість- здатність виконувати рух з великою амплітудою.
Гнучкість залежить від еластичності м'язів, зв'язок, суглобових сумок. Наявність гнучкості пов'язано зі спадковістю, проте на неї впливають вік і регулярні фізичні вправи. Різні види спорту по різному впливають на виховання гнучкості: деякі висувають високі вимоги (художня гімнастика, стрибки у воду, акробатика, плавання), але частіше гнучкість виступає як допоміжний якість, що сприяє освоєнню нових висококоордінірованних рухових дій.
Розрізняють гнучкість:
1. Динамічне - виявлену в русі.
2. статична - дозволяє зберігати позу і положення тіла.
3. Активну - виявлену, завдяки власним зусиллям.
4. Пасивну - виявлену за рахунок зовнішніх сил.
Для виховання гнучкості застосовуються вправи на розтягування м'язів, м'язових сухожиль і суглобових зв'язок з поступово зростаючою амплітудою руху. Рухи бувають простими, пружинистими, маховими, з зовнішньою допомогою (дозованої і максимальною), з обтяженнями і без них. Чим частіше застосовуються вправи, тим вище їх ефективність. Щоденні тренування з 30 кратним повтором вправ в кожному поході (темп при активних вправах 1 повтор за 1-2 сек, витримка в статичному положенні 4-6сек), через 2-3 місяці призводять до помітного приросту гнучкості. При припиненні ж тренувань гнучкість досить швидко повертається до вихідного або близького до нього рівня.
ВИХОВАННЯ ФІЗИЧНИХ ЯКОСТЕЙ. - поняття і види. Класифікація та особливості категорії "ВИХОВАННЯ ФІЗИЧНИХ ЯКОСТЕЙ." 2017, 2018.
дитячий виховання біг ходьба
Виховання фізичних якостей є однією з основних сторін фізичного виховання.
Фізичні якості пов'язані з морфофункціональними, психофізіологічними і біологічними особливостями організму дитини. Виховання фізичних якостей у єдності з навчанням дітей руховим навичкам впливає на їх вдосконалення, оздоровлення всього організму, підвищення емоційно-позитивного стану психіки; діти виявляють все більшу впевненість у виконанні рухів, швидше засвоюють нове, прагнуть до великих досягнень, виявляють творчу самостійність.
Розвиток основних фізичних якостей (швидкість, спритність, витривалість, сила і гнучкість) відбувається в тісному зв'язку з формуванням рухових навичок.
Разом з тим вчені стверджують, що максимальні темпи приросту фізичних якостей по роках не збігаються. Вищі збільшення показників швидкості відзначаються у віці від 3 до 5 років, спритності від 3 до 4 років, силових здібностей від 4 до 5 років. У віці від 5 до 6 років виявлені деякі уповільнення силових показників. Необхідно враховувати це при організації цілеспрямованої роботи з розвитку фізичних якостей дошкільнят 9, с.24.
Швидкість розглядається як комплекс функціональних властивостей людини, безпосередньо і переважно визначають швидкісні характеристики рухів, а також час рухової реакції. Практично це проявляється в здатності виконувати рухові дії в мінімальний термін .Развівать швидкість у дітей допомагають вправи, виконувані з максимальною швидкістю.
Три методичних умови, без дотримання яких не можна успішно розвивати дана фізична якість:.
- 1. спосіб здійснення швидкісних вправ повинен дозволяти виконати їх в максимальному темпі.
- 2. яке виконує вправу має бути попередньо добре освоєно.
- 3. припинення швидкісних вправ в момент появи перших ознак втоми.
Для розвитку швидкісних якостей слід використовувати вправи в швидкому і повільному бігу: чергування бігу в максимальному темпі на коротких дистанціях з переходом на більш спокійний темп. Виконання вправ в різному темпі сприяє розвитку у дітей уміння прикладати різне м'язове зусилля відповідно до запропонованого темпом.
У заняттях і ігровий діяльності використовується біг з ускладнених стартових положень (сидячи, сидячи навпочіпки, стоячи на одному коліні і ін.).
Розвитку швидкості сприяють і рухливі ігри. У них, виконуючи завдання на швидкість але сигналу, дитина може самостійно змінювати характер руху, його швидкість в залежності від змін ситуації.
Спритність - здатність швидко опановувати новими рухами (здатність швидко навчатися), швидко перебудовувати рухову діяльність відповідно до вимог раптово мінливої \u200b\u200bобстановки.
Для виховання спритності у дітей використовуються різноманітні фізичні вправи в основних рухах (ходьба і біг між предметами; з подоланням різних перешкод - пролізти в обруч, розійтися з іншою дитиною при зустрічному русі на лавці, перестрибнути через предмет і т.д, а також метання, гри в м'яч, стрибки, лазіння, загально-розвиваючі вправи, особливо з предметами, і ін.). Найкращі умови для вдосконалення спритності створюють у різноманітних рухливих іграх: дитина повинна проявляти швидку кмітливість, верткий, вміння вправно рухатися між предметами, ініціативу при несподіваних змінах ситуації, використовуючи сприятливі моменти для цього за допомогою просторової і тимчасової орієнтувань.
Під фізичним якістю сили розуміється взаємодія психофізіологічних процесів організму людини, що дозволяють активно долати зовнішні опору і протидіяти зовнішнім силам.
Дане фізична якість розвивається у дітей в основному методом тренувань з невеликими обтяженнями. Наявний досвід дозволяє рекомендувати: вправи для рук (метання, жонглювання) виконувати з наповненими піском мішечками, починаючи з ваги 100-150 г., силу ніг добре розвивають підскіки, присідання, повільний біг.
Однак треба знати, що розвиток м'язової сили у віці від 2 до 9 років - дуже складна справа. Це і зрозуміло: постійне зростання дитини при несформованим опорно-руховому апараті вимагає суто обережного поводження з навантаженнями. Будь-яке надмірне збільшення, особливо невірно обрана навантаження, може привести до негативних наслідків, погіршити, а не поліпшити здоров'я дитини.
Витривалість - здатність протистояти втомі в будь-якої діяльності.
У дитини слід поступово виховувати загальну витривалість, т. Е. Витривалість до тривалої роботи помірної інтенсивності, що підвищує функцію основних систем організму.
Діти дошкільного віку мають більші можливості в прояві загальної витривалості. Рівень розвитку цієї якості у дітей залежить від віку, статі і ступеня підготовленості. За даними В. Г. Фролова, доцільним для виховання загальної витривалості є біг із середньою швидкістю, біг підтюпцем, тривале виконання подскоков і стрибків. Основною формою виховання витривалості у дітей дошкільного віку є систематичні заняття на свіжому повітрі, головний зміст яких складають 2-3 рухливі ігри. У цих іграх половина часу приділяється бігу чергується з ходьбою, общеразвивающим вправ, лазіння і метанням. Виховання витривалості здійснюється в процесі спортивних вправ (ходьба на лижах, їзда на велосипеді, плавання).
Гнучкість - це здатність людини виконувати рухи великої амплітуди. Вона пов'язана з рухливістю в суглобах, еластичністю сухожиль, зв'язок, м'язів. Залежить гнучкість і від особливостей статури. Розвитку гнучкості сприяє виконання вправ з максимальною амплітудою.
При розвитку гнучкості слід на фізкультурних заняттях і на ранковій гімнастиці обмежитися общеразвивающими вправами (з предметами і без них). Обсяг і інтенсивність вправ па розвиток гнучкості повинні збільшуватися поступово (особливо на розвиток гнучкості хребта).
При комплексних заняттях фізкультурою, спрямованих на розвиток основних фізичних якостей, рекомендується дотримуватися такої послідовності: після розминки - вправи на розвиток швидкості, потім сили і витривалості; гнучкість і спритність можна вдосконалювати в паузах відпочинку, поступово ускладнюючи вправи.
