Роликовий тренажер для преса вправи. Маленький тренажер для великих успіхів: вправи з колесом для преса. Відео про вправи з гімнастичним колесом для жінок

У багатьох будинках у тих, хто дружить зі спортом, часто можна помітити дивну пристосування. Це невелике колесо з двома ручками з боків. Напевно, в кожній радянській сім'ї була така поряд з дивним залізним колом, на якому прийнято було «накручувати» собі тонку талію.

Так чи інакше, ролик для преса і до цього дня залишається дуже затребуваним і недорогим агрегатом для домашніх тренувань. Використовувати його можна практично будь-якому члену сім'ї: від малюків до пенсіонерів. Кожен знайде собі заняття до душі. Тому давайте сьогодні розберемо вправи для преса з роликом.

Чи знаєте ви:

Дешеві гейнери часто містять в собі багато цукру. Дивіться склад. Адже цукор можна купити набагато дешевше

Краще розім'ятися і не потренуватися, ніж потренуватися НЕ розім'ялися

Всі фахівці нашого сайту, які пишуть статті і відповідають на ваші запитання - професійні тренери та лікарі

Біль у м'язах після тренування, це результат мікротравм в м'язових волокнах

Ідеальна вага у жінок, з точки зору естетики, це зростання мінус 113. З точки зору фізіології: зріст мінус 110

Ідеальна швидкість для набору маси - 1 кг в тиждень. Якщо швидше, то крім м'язів буде багато жиру

Яка б не була у вас сувора дієта, ви не повинні споживати менше ніж 1100 ккал на добу

Ідеальна швидкість схуднення - 1 кг в тиждень. Якщо худнути швидше, то будуть руйнуватися м'язи

25% новачків на першому тренуванні відчувають стан, близький до непритомності. Це відбувається через різке зниження тиску

При схудненні потрібно знижувати загальну калорійність раціону за рахунок жирів і вуглеводів, але не за рахунок білків

Викривлення хребта піддаються виправленню за допомогою силових вправ тільки в дитячому та підлітковому віці

Не можна змусити організм спалювати жир тільки в одному певному місці

У чоловіків після сексу сили падають. У жінок - зростають. Тому, чоловікам перед тренуванням краще утриматися

Жіночі груди не можна зменшити або збільшити за допомогою вправ. Адже вона складається в основному з жирової тканини

До 20-х років минулого століття в залах не було стійок для присідань і жиму. І штангу брали з підлоги.

Вправи на прес і сідниці дозволяють жінкам швидше і простіше досягти оргазму

Спортивне харчування здатне підвищити ефективність ваших тренувань приблизно на 15%

Щоб збільшити біцепс на 1 см, потрібно наростити приблизно 4 кг м'язів по всьому тілу

Якщо ви відчуваєте слабкість і запаморочення на тренуванні, то, швидше за все, у вас знижений тиск. Пийте між підходами солодкий сік

Через 3 - 4 місяці після початку занять, у людини з'являється фізіологічна залежність від тренувань

Отже, як ми вже з'ясували, нам знадобиться тільки зручне місце для занять, гладкий і рівну підлогу, колесо з ручками для преса. Вправи з роликом можуть бути більш легкими і більш складними. Давайте приступимо.

Основні правила занять

У чому основна принада даного тренажера? Справа в тому, що він навантажує не тільки ваші черевні м'язи, але і дозволяє опрацьовувати інші частини тіла, наприклад, спину, руки і ноги. Завдяки цьому нехитрому пристосуванню все ваше тіло прийде в тонус і зміцниться, а якщо у вас до цього був зайва вага, То він покине вас назавжди. Максимальне навантаження, звичайно, буде припадати саме на прес.

Якщо ви тільки починаєте свої заняття, то не поспішайте робити трудові подвиги. Чи не перенапружуйтеся! Інакше в найближчі два дні ви ризикуєте мучитися від сильних болів в м'язах. У підсумку після випробуваних нелюдських мук, ролик закидається під шафу в найдальший кут, а ви назавжди забуваєте про це корисному, в общем-то, тренажері.

Найефективнішими на початкових етапах тренувань вважаються 8-12 повторів, потім невеликий відпочинок і ще один підхід. Таких підходів необхідно зробити 3.

Вправи для новачків

Приступивши до занять, пам'ятайте і про головний принцип: ви не на спринтерських змаганнях, де швидкість має величезне значення. Не поспішайте, відчуйте свій прес і його роботу. Крім цього, подібний підхід позбавить вас від травматизму.

Одне з найбільш простих вправ - це катання ролика в положенні стоячи на колінах. З нього можна починати будь-якому новобранця, а освоїти техніку виконання зможе навіть немовля. Треба встати на коліна і поставити перед собою тренажер. Колесо знаходиться прямо під плечима.

Упріться долонями в ручки і починайте просуватися вперед. З кожним таким відкотом стегна і корпус поступово опускаються все нижче і нижче до рівня підлоги. Доходите до тієї точки, коли ваше тіло практично розпрямити і повертайтеся назад. При цьому ні тіло, ні ноги не повинні торкатися підлоги. Робимо кілька підходів.

Іноді навіть цей варіант викликає у новачків масу труднощів. Адже утримувати рівновагу в цьому випадку тільки силою м'язів вельми проблематично. Що ж робити? Можу запропонувати вам ще більш простий і безпечний спосіб. Візьміть ролик і підійдіть до стінки.

Розрахуйте відстань від неї до вас таким чином, щоб ви могли скрутитися, торкнутися стіни і при цьому не впасти. Починайте працювати без зайвих побоювань. Таким чином можна регулювати і кут нахилу тіла від мінімального до максимального, тобто коли корпус буде практично паралельний підлозі. Слідкуйте за диханням. Повернувшись у вихідну позицію, зробіть видих тільки через рот.

До речі, при роботі з таким тренажером можна одягати на коліна спеціальний захист, щоб не травмувати цю вельми ніжну частину тіла. Варіантом цього ж вправи є і викочування коліщатка не безпосередньо перед собою, а спочатку в ліву сторону, а потім в праву, задіюючи тим самим практично всі групи косих м'язів черевного преса.

До більш складних варіантів переходять тоді, коли ви без проблем зможете зробити під час одного підходу близько 20 повторень. Після цього можна освоювати і інші різновиди.

Як робити вправи з колесом для преса в більш складному варіанті? Лягайте на підлогу на живіт, а руки разом з роликом витягаєте перед собою. Ноги випрямлені і впираються пальцями в килимок. На видиху піднімаємо тіло вгору, не відриваючи від підлоги стегон. У цій вправі не дуже велика амплітуда рухів і воно також є для новачків.

Вправи для підготовлених спортсменів

Заняття з колесом в положенні стоячи рекомендується освоювати після того, як ви навчитеся добре користуватися ним в попередньому комплексі. Робити будемо все те ж саме, тільки спробуйте поставити ноги на ширині плечей і нагнутися до підлоги у вигляді літери «Л».

Якщо в попередньому випадку точки опори у вас були на колінах, то зараз це будуть ступні і пальці ніг. Тому постарайтеся або одягнути таке взуття, яка дозволяла б вам бути стійким, або вибирати поверхню, де нога не буде ковзати.

Точно так же цю серію можна починати біля стіни, вибираючи таку дистанцію для себе, яка здасться вам, по-перше, безпечної, а по-друге, посильної. У цьому випадку ми також дотримуємося попереднім рекомендаціям і опускаємо корпус з кожним разом все далі і далі, поки він не стане майже паралельний землі.

Коли ви робите ці вправи, обов'язково потрібно стежити за вашою попереком. Ви ні в якому разі не повинні прогинати її, уникаючи зайвого навантаження на суглоби.

Якщо у вашому тренажері є спеціальні пази, в які можна вставити ноги, тоді можна освоїти і вправу з положення лежачи. Просовуємо ступні в спеціальні виїмки і починаємо котити коліщатко до себе, одночасно прогинаючись в попереку. Таз злегка піднятий.

Стоячи на колінах можна зробити і ще одна вправа. Спина в ньому повинна бути рівною, а працювати будуть тільки руки. Завантажуємо косі м'язи живота, роблячи ритмічні рухи руками вперед і назад. Відчуйте, як працюють ваші трицепси, біцепси і дельти.

Якщо вам до цих пір складно уявити, як працювати з колесом для преса, вправи для початківців: відео або фото їх виконання можна подивитися трохи нижче.

Існують і інші більш складні варіанти занять з роликом. Правда, для цього вам знадобляться два таких тренажера.

У вихідній позиції стоїмо на колінах на підлозі, в кожній руці утримуючи ручку колеса. Тепер витягуємося в планку (так, ніби збираємося віджиматися), відводячи вперед спочатку праву руку і потім піднімаючи тіло на витягнутих руках вгору, а після цього і ліву руку.

Фактично це варіант дуже трудомістких віджимань, для якого потрібно бути власником дуже міцних м'язів преса. Робимо 10 віджимань на ліву руку і 10 - на праву.

Отже, на сьогодні це все вправи для преса з роликом, освоюйте їх, а я готую нові варіанти. Відгуки тих, хто займався з таким тренажером говорять про те, що якщо працювати з ним регулярно, то результати не змусять себе чекати.

Звичайно, якщо ви вирішили, то тільки колесом обмежуватися не варто. Розпишіть собі програму так, щоб в неї входили різні навантаження. Урізноманітніть свої заняття на прес віджиманнями, скручуваннями і іншими комплексами. Ось ссилочку:

Крім цього, будь-який тренер порадить вам мати щоденник, куди ви будете записувати дату і програму ваших занять. Він дозволить відстежити ваш прогрес, пам'ятати всі робочі ваги, планування подальшої програму і так далі.

Шукаєте ще більше порад і вправи для чоловіків і жінок? Ось на цьому ресурсі ви можете прочитати тонну корисної інформації:

На сьогодні це все, що я хочу вам розповісти, але не всі, що хотів би і збираюся зробити в самий найближчий час.

Способів для тренування тіла дуже багато. І різних пристосувань для цієї мети теж багато. Сьогодні ми з вами поговоримо про гімнастичному колесі. Це тренажер для будинку, що дозволяє опрацювати деякі м'язи і зміцнити суглоби. Поїхали!

Що являє собою колесо гімнастичне

Ці пристосування являє собою колесо, з двома ручками. Ці ручки призначені для того, щоб триматися за них під час виконання вправ. Фото цього пристосування:

Багато хто недооцінює цей снаряд через його розмірів. Люди думають, що раз цей тренажер маленький, то і функціональність у нього така ж. Це не так. За допомогою колеса можна зміцнити такі м'язи:

1. Черевний прес.
2. Плечовий пояс.
3. Поперек.
4. Сідниці і стегна.

Для опрацювання рельєфу цих м'язових груп існує досить багато вправ. Давайте більш детально поговоримо про кожного з них.

Вправи з колесом гімнастичним

У цьому розділі ми будемо говорити про вправи для м'язів, згаданих вище.

Для опрацювання преса і поясниці є дуже хороша вправа. Воно відбувається за наступною техніці:

1. Виконайте цю вправу по 10-15 разів. Кількість підходів, рівне трьом.

Ваша мета в цій вправі, - пряме тіло і прямі руки в кінцевому положенні. Ваше тіло повинно бути практично паралельно підлозі, і при цьому не торкатися його. У такому положенні ваш прес максимально напружений. А також активно працює поперек.

Цей варіант був найпростіший. Він ідеально підходить для початківців спортсменів. Однак, через 2-3 місяці занять, цю вправу буде вам здаватися легким, тому потрібно буде виконувати його вже з прямими ногами.

Ви повинні розуміти, що це зовсім інший рівень складності. Перші спроби виконати вправи будуть провальними. Але не поспішайте засмучуватися. Через кілька спроб у вас обов'язково вийде все зробити. Мета така ж - пряме тіло, що не стосується статі.

Коли ви освоїте і цей варіант, можна переходити до більш складного. Його можуть виконати тільки професійні гімнасти або люди, що володіють неймовірною силою м'язового корсету і плечового пояса.

Вам знадобиться 2 гімнастичних колеса. Кожній рукою ви беретеся за колесо, і починаєте виконувати цю ж вправу. Тут, крім преса і поясниці, в роботу будуть включатися плечі і спина. Адже для того, щоб не дати вам впасти, їм доведеться напружуватися.

Наступна вправа, яке ми розглянемо, буде направлено на розвиток м'язів плечового пояса, преса і поясниці. Техніка виконання:

Ваша мета тут - випрямити тіло. Зробити це буде досить просто. Вже через 3-4 тижні тренувань ви зможете спокійно випрямляти тіло. У крайній точці статичне навантаження також отримують найширші м'язи спини. Якщо ви вирішили займатися з даними снарядом, то не нехтуйте цією вправою.

Тепер ми з вами будемо опрацьовувати сідничні м'язи і стегна. Для цієї мети є два спеціальних вправи. Вони ідеально підійдуть дівчатам, які хочуть зробити свою фігуру більш привабливою.

Почнемо ми з куточка. Техніка виконання:

Це рух ідентично підйомів ніг у висі для прес. Однак тут прес працює менше. У верхній точці ваші сідниці максимально розтягнуті, а стегна напружені. Виконати цю вправу може людина з будь-яким рівнем фізичної підготовки, так як воно не небезпечно.

Друга вправа - міст. Техніка виконання:

1. Закріпіть ступні лямками на ручках гімнастичного колеса.
2. Ляжте на спину. Руки відсуньте від тулуба на 10 сантиметрів, і жорстко притисніть до підлоги.
3. У вихідному положенні ваші сідниці притиснуті до підлоги, а ноги випрямлені вперед.
4. Починайте котити колесо ногами до себе.
5. Одночасно з цим відірвіть сідниці і поперек від статі, і починайте піднімати їх.
6. У верхній точці ваша спина повинні бути прямою, а ноги зігнуті в колінах під кутом 90 градусів.
7. Затримайтеся в такому положенні на 5-6 секунд, максимально напружте сідниці.
8. Акуратно поверніться у вихідне положення.
9. Виконайте цю вправу в трьох підходах по 6-8 разів.

У цій вправі добре навантажуються м'язи стегон і сідниць. А поперек, в свою чергу, отримує статичне навантаження.

важливі моменти

Новачкам необхідно почати з 2 тренувань в тиждень. Згодом, коли ваше тіло звикне до постійних навантажень, можна збільшити частоту тренувань зі снарядом до 5-6 разів на тиждень.

Перед початком занять необхідно як слід розім'ятися. Для цього ідеально підійде пробіжка, або стрибки зі скакалкою. Пам'ятайте, перед початком тренування ваше тіло повинно бути гарячим. А ваш пульс повинен становити 120-140 ударів в хвилину.

Обов'язково перевіряйте дихання. На видиху повинно бути зусилля, а на вдиху, - розслаблення. І ні в якому разі не затримуйте дихання! Це дуже шкідливо для вашого серця.

Під час тренувань обов'язково використовуйте спеціальний килимок. Під час виконання вправ ви будете впиратися в підлогу колінами і руками і спиною. Це може бути не дуже приємно, а килимок позбавить вас від цих больових відчуттів.

Робіть різні вправи. Тренувальний процес повинен бути цікавим і приносити радість. Саме коли ви робите велику кількість різних вправ, ваше тіло відчуває м'язову радість, після чого, допоможе випробувати її і вам, від відображення вашого тіла в дзеркалі.

Ні в якому разі не перевантажуйтеся. Звичайно, ваше бажання домогтися гарного тіла зрозуміло, і гідно поваги. Однак, якщо ви зробите занадто багато вправ за тренування, є ймовірність, що ви отримаєте травму. Вам доведеться пропустити кілька тижнів тренувань, а після, починати все спочатку. Чи не відсуває себе від досягнення мети. Піддавайте своє тіло адекватним фізичним навантаженням!

Роликом для преса називають спортивний снаряд, який має досить просту конструкцію. Він являє собою рукоять, поділену на ліву і праву сторону колесом, який розташований посередині, завдяки чому тримати його обома руками максимально комфортно і зручно. Простота пристосування не означає того, що воно має низьку ефективність.

Вправи, що виконуються з роликом, добре прокачують м'язи живота, спини і трицепси. Це справедливо тільки тоді, коли дотримується техніка виконання. Тренінг з роликом відрізняється високою ефективності, а для більшості вправ необхідно бути досить досвідченим спортсменом.

Спортивний інвентар зобов'язаний бути таким, щоб добре підтримувати тіло і дозволяти рухатися без ривків і назад, і вперед. Гімнастичний жорсткий ролик має пристрій, який дозволяє займатися на плитці або килимку без здійснення переривчастих рухів. Пристрій, що має подвійне колесо, володіє широкою основою і розподіляє масу максимально рівномірно.

Вибирати колесо рекомендується таким, щоб воно зберігало свою стабільність під вагою спортсмена під час здійснення прокату. Новачкам прощу всього працювати з роликами, що мають два паралельно розташованих коліщатка або одне, але досить широке. Щоб досягти потрібної стабільності, необхідно вибирати прогумоване коліщатко. Воно стійке абсолютно на будь-якій поверхні. Пристрій повинен мати ергономічні ручки, створені з пеноматериала.

Цей матеріал дозволяє міцно утримати коліщатко і добре підтримати балансування. Є конструкції, забезпечені не тільки ручками, а й мають педалі. Подібні варіанти роликів допомагають урізноманітнити комплекс вправ, що виконуються за допомогою даного спортивного інвентарю. Рукоятки зобов'язані щільно прилягати до долоньках, а педалі допомагають утримати ступні без будь-якого прослизання.

Вправи з роликом для преса, вимагає хорошої підготовки. Без добре розвиненою м'язової маси неможливо забезпечити належної підтримки маси тіла тоді, коли роблять прокат. Застосування ролика змушує тіло рухатися, а хребет розтягується в процесі всього переміщення. Це ставить складне завдання для глибоко лежачих стабілізаторів хребта і прямих, а також поперечних м'язових тканин живота.

Подібна дія робить ролик ідеальним пристосуванням для прокачування рельєфних і сильних м'язів преса. Рух задіє і допоміжні стегнові, плечові, найширші м'язи, а також трицепси. Вони відповідають за стабілізацію тіла від плечового пояса і до самого пальців на ногах, що дозволяє утримати рівновагу, коли колесо прокочується під тулубом.

9 вправ з роликом для преса

Працювати з пристосуванням слід з простої планки, але з опорою на роликове колесо, а вже потім переходити до більш складним, тобто тоді, коли з'являється повна впевненість в тому, що можна переходити до вправ, які задіюють коліна, а вже потім до повного прокату і іншим більш складним варіаціям. Абсолютний новачок може спочатку працювати фитболом.

Планка, що виконується за допомогою колеса, зміцнює стабілізуючі м'язи, а також допомагає відчути те, як потрібно правильно тримати ролик і баланс.

Техніка виконання:

• перед гімнастичним роликом встають на карачки;
• беруться за рукоять обома руками, спрямовуючи долоні вниз;
• тулуб піднімають до положення планки, а потім випрямляють в одну лінію від голови і до п'ят;
• корпус тримають в постійній напрузі і утримують прийняте положення протягом 30-60 секунд.

Роблять від трьох і до чотирьох повторень.

Це наступне за складністю вправу, яке дозволяє перейти на новий щабель складності. У перший час прокат з колін найкраще робити з підкладенням згорнутого рушники або плоскою подушечки.

виконання:

• встають на коліна, беруться за ручки і витягають руки;
• щоб уникнути вигинання нижньої області спини, напружують м'язи преса;
• прокочуються повільно вперед настільки, наскільки це можливо;

Руки найкраще витягувати максимально вперед, щоб грудна клітка була розташована трохи вище поверхні підлоги. Якщо зробити це важко, то опускаються наполовину. Кількість повторів становить від п'яти і до десяти разів.

Починати робити вправу найкраще з невеликих діапазонів, збільшуючи прогрес поступово. Оптимальну довжину прокату кожен атлет вибирає для себе сам. Рухатися треба до тих пір, щоб бути здатним повернутися назад за допомогою залучення м'язів живота.

Це ще один варіант для новачків, що дозволяє відмінно підтримувати і фіксовану довжину ролика, і темп тренінгу. Залучення стіни в якості фокусує точки. Виконувати прокат рекомендовано досить повільно.

виконання:

• стають приблизно в метрі від поверхні стіни;
• виконують прокат з колін так, щоб ролик стикнувся зі стіною;
• повертаються в початкове положення.

Роблять від п'яти і до десяти повторень.

Здійснення повного прокату за допомогою ролика є вправа підвищеного рівня складності, але з широкою стійкою робити його набагато простіше. Коли вправа освоєно, позицію змінюють, звужуючи відстань між ніг, поки не буде виконано повноцінний прокат.

виконання:

• ноги ставлять по ширині плечового пояса, згинаючись в талії, а потім беручись за ручку ролика, що лежить на підлозі;
• спину і руки тримають прямо і прокочуються вперед до тих пір, поки тулуб не стане горизонтальним до поверхні підлоги, спираються ногами на пальці аналогічно віджимань;
• колесо прокочують назад у напрямку до ніг і знову згинаються в талії для повернення в початкову позицію.

Роблять від п'яти і до шести повторів.

Коли прокат з колін в широкій стійці освоєний, переходять до повного прокату, але вже з вузькою стійкою. Вправа дозволяє ефективно задіяти м'язи всього тіла і залучає до роботи м'язи плечей, спини, преса, рук.

Наступним варіантом після фронтального вправи є косою прокат. Основний акцент у вправі роблять на косі м'язові групи живота.

виконання:

• встають на обидва коліна і беруться за рукоятки;
• але, замість прямого руху, починають прокочуватися вперед, а після повертаються під гострим кутом (45 градусів), завершуючи вправу в даному напрямку;
• повертаються в початкову позицію, а потім повільному прокочуються під обраним кутом в праву сторону.

Роблять близько п'яти або десяти повторень.

Цей прокат являє собою складну версію фронтального. Вага утримує рука, що знаходиться на ролику. Головною перевагою цієї вправи є створення додаткового напруження на м'язи-стабілізатори. Спочатку воно дається досить складно, тому починати слід не з повною версією. Спочатку краще практикувати прокат з колін.

виконання:

• опускаються на коліна або встають прямо перед роликом, в залежності від того, практикуються або працюють;
• згинаються по лінії талії, а потім беруться за рукоятку однією рукою;
• повільно просуваються вперед, зосереджуючись на м'язових групах корпусу;
• повертаються у вихідну позицію.

Роблять від трьох і до п'яти повторень. Коли роблять прокат, стежать за тим, щоб корпус не перекидався в сторону. Щоб підтримати рівновагу, допускається дотримуватися поверхні підлоги вільною рукою.

На одній нозі

Являє собою ускладнений варіант, що вимагає великої сили від м'язів-стабілізаторів. Переходити до виконання цієї вправи слід після освоєння повного прокату на двох ногах.

виконання:

• стають прямо перед снарядом;
• згинаються в області талії і беруться за рукоятки колеса;
• спину тримають прямо, а руки витягають і прокочуються вперед;
• повертаються у вихідну позицію, стаючи на одну ногу і знову згинаються в талії.

Роблять близько п'яти-десяти повторів.

Ця варіація прокату вимагає задіяння ролика, який забезпечений спеціальними педалями для ніг, оскільки прокат здійснюється не руками, а нижніми кінцівками. Ця вправа задіє руки, плечовий пояс, косі і черевні м'язи.

виконання:

• ступні закріплюють в спеціальні педальні пристосування і стають в планку, тримаючи распрямленние в ліктьових суглобах руки під плечима;
• прокочують колесо із задіянням ніг так, щоб обидва коліна перемістилися до грудної клітки, утримуючи верхню частину нерухомо;
• випростуючи колінні суглоби, поки знову не повертаються в положення планки.

Дана варіація задіє стабілізуючі м'язи і косі преса.

виконання:

• ступні фіксують в педалях і встають в планку, витягаючи руки перед плечовими суглобами;
• колесо прокочують ногами і переміщують до правого ліктя;
• повертаються в положення планки і прокочуються в ліву сторону.

Виконують по вісім-дванадцять повторень.

Ця варіація нагадує складку, але ноги тримають прямими:

• ступні теж закріплюють в педалях і встають в планку, витягаючи руки під плечовими суглобами;
• задіють м'язові групи корпусу і повільно прокочують колесо ролика до верхньої частини, згинаються в стегнах, піднімаючи сідничні м'язи вгору;
• прокочують ролик до первісної позицію.

Роблять від восьми і до дванадцяти повторів.

Ролик для преса може здаватися досить простим у застосуванні, але вимагає від атлета серйозних зусиль, а, головне, добре розвинених м'язових груп корпусу, оскільки вони активуються під час виконання прокату.

Якщо вправи роблять неправильно, то через надмірну навантаження, що надається на м'язи спини і згиначі стегон підвищується ймовірність отримання травми. Їх не рекомендується виконувати тим людям, які мають проблеми з міжхребцевої грижею або нижньою частиною спини.

Щоб дотримати правильну техніку виконання і не отримати травми, працюючи з роликом, слід дотримуватися кількох правил:

• завжди перевіряти, що рух здійснює за допомогою колеса, а не через рух розташованого на підлозі килимка;
• не прогинатися в попереку і не давати корпусу або колін торкатися поверхні підлоги;
• завжди тримати спину, ноги і руки випрямленими;
• робити прокат, незалежно від ступеня складності, повільно, збільшуючи прогрес поступово;
• зменшувати діапазон скоєного руху, якщо є біль в плечовому поясі;
• концентрувати всю увагу на м'язах преса.

Правильна тренування з роликом для преса припускає підтримування повільній швидкості. Коли спина починає прогинатися, значить, прокат або роблять з колін, або скорочують довжину. Голова повинна знаходитися в нейтральній позиції, а підборіддя бути злегка підтягнутим, що допоможе захистити шию і нижню частину спини.

Виконувати вправи з роликом рекомендовано після хорошої розминки, оскільки вони відразу дають інтенсивне навантаження на м'язи всього тіла. В кінці тренінгу роблять затримку, тобто хорошу розтяжку. Новачкам колесо слід використовувати по два рази в тиждень, а вже потім довести кількість тренувальних днів з ним до п'яти разів. Це стосується і повторів. Починати потрібно з двох-трьох, а потім підвищувати темп.

Гімнастичні колесо для преса (воно ж гімнастичний ролик) - це маленький тренажер, за допомогою якого можна досягти великих успіхів у справі зміцнення преса за короткий час. При виконанні декількох однотипних вправ м'язи преса, стегон і сідниць отримують потужне навантаження, в результаті формується скульптурне тіло. Список вправ з гімнастичним колесом невеликий, але кожне з них надзвичайно ефективно.

Гімнастичні колесо: як займатися

фото Shutterstock

Не можна недооцінювати гімнастичне колесо тільки через його маленьких розмірів. Так, багато сучасних тренажери вражають своїми габаритами і багатофункціональністю, але нерідко ефективність тренувальних пристроїв зовсім не залежить від їх складності. Далеко не всі з них можуть забезпечити такі швидкі і видимі результати, які дає просте гімнастичне колесо. При цьому існує ряд загальних правил, без дотримання яких домогтися ефективності буде складно.

Ось ці правила:

• під час тренувань з колесом обов'язково контролюйте дихання
• на вдиху нахиляйте тулуб вперед, на видиху повертайтеся в початкове положення
• розташовуйте тіло паралельно підлозі, упираючись при цьому носками, а руками тримайте колесо
• щоб полегшити тренування і не перенапружувати м'язи, на перших порах стаєте спочатку на коліна і з цього положення максимально просувайтеся вперед, і тільки через якийсь час можете починати вправи з упору шкарпеток в підлогу
• не тренується з колесом без килимка
• перед тим як приступати до вправ і качати прес, обов'язково робіть розминку

Вправа № 1

Встаньте на коліна з відстанню між ними в 10-15 см. Візьміть в руки гімнастичну колесо, поставте біля колін і повільно починайте пересувати його вперед, витягаючи за ним усім тілом. Поверніться у вихідне положення, підкотивши колесо до колін.

Ви можете полегшити вправу, виконуючи його з впираються в стіну ногами, або здійснюючи руху меншої амплітуди

Робіть 10-15 разів в 3 підходи. Згодом збільшуйте навантаження з кожним підходом.

Вправа № 2

Встаньте на коліна, гімнастичне колесо в руках. Опустіть його на підлогу біля колін. Зіпріться обома руками на ручки колеса і починайте повільно рухати його вперед і в той же час нахиляти корпус, поки груди не торкнеться стегон. Поверніться у вихідну позицію. Повторіть вправу 10-15 разів.

Вправа № 3

Ляжте на килимок животом вниз: руки з гімнастичним колесом витягнуті вперед. Починайте наближати колесо до себе, прогинаючи при цьому спину, але не відриваючи ніг від підлоги. Рухайте колесо настільки близько до себе, наскільки зможете. У критичній точці на 3-5 секунд зафіксуйте положення і повертайтеся в початкове положення. Постарайтеся зробити це вправа не менше 10 разів.

Вправа № 4

Сядьте на підлогу: спину тримайте прямо, ноги витягніть вперед, не згинаючи в колінах. Гімнастичні колесо розмістіть праворуч від себе. Потім покладіть на нього руки і починайте котити його вправо до тих пір, поки груддю не торкнетеся підлоги. Повільно і плавно поверніться у вихідне положення. Перенесіть колесо ліворуч від себе і повторіть вправу на лівому боці. Зробіть по 10 разів в кожну сторону.

Цією вправою ви відмінно пропрацюєте косі м'язи живота, які формують плоский живіт і красиву лінію талії

Вправа № 5

Сядьте на підлогу, зігніть ноги в колінах. Гімнастичні колесо підкладіть під ступні. Починайте повільно випрямляти коліна (ступні «їдуть» на колесі). Розпрямляйте коліна до тих пір, поки груддю не торкнетеся їх. Тільки тоді повертайтеся в початкове положення. Це дуже складна вправа, зробити його вдається не відразу, необхідно проявити завзятість і волю до результату - отримання рельєфного красивого тіла. Робіть 10 раз в 2 підходи.

Вправа № 6

Початкове положення - стоячи: ноги на рівні плечей, прямі, гімнастичне колесо в руках. Опустіть колесо на підлогу перед собою. Зробивши на нього упор руками, починайте плавно і не поспішаючи переміщати його вперед. Прокатаєте колесо стільки, скільки зможете, в кінцевому положенні зафіксуйте на 3-5 секунд і поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 10-15 разів.

Як посилити ефект вправ з колесом

Ви можете значно посилити ефект і наблизити результат - струнке гарне тіло, якщо паралельно з тренуваннями організуєте для себе правильне дієтичне харчування.

Рекомендовані дієти - кефірна і кефіру яблучна

Перша - короткострокова, вона проводиться з метою позбавлення від зайвої рідини в організмі і очищення шлунково-кишкового тракту і передбачає вживання одного кефіру протягом трьох днів, після чого в раціон додаються інші продукти. Друга дієта триває тиждень і включає в щоденний раціон 1 л кефіру і 1,5-2 кг яблук зелених сортів (не забороняється пити мінеральну воду без газу і зелений несолодкий чай).

Наступний спосіб поліпшити результати занять з гімнастичним колесом - щоденне прийняття водних процедур. Це може бути плавання в басейні і в відкритих природних водоймах, контрастний і циркулярний душ, гідромасаж, обливання водою і т.д. Вода відмінно тонізує організм, допомагає спалювати жир і формувати красиве тіло.

Нижче зі статті Ви дізнаєтеся що таке ролик для преса, які м'язи він тренує і як правильно ним користуватися.

У нашому магазині ви можете вибрати і придбати з декількох найбільш популярних моделей роликів для преса.

Ролик для преса гімнастичний підвищує тонус м'язів черевного преса, рук, ніг, стегон і плечей, покращує рельєф і форму живота.

Сталевий стрижень і зручні ручки, які повторюють контур руки, роблять заняття більш комфортними.

Гімнастичні колесо виготовлено з твердого пластика, дуже добре розвиває плечі, прес, трицепс.

ролики гімнастичні призначені для зміцнення м'язів преса, плечей, рук, ніг і спини. Використовуючи в своїх заняттях його Ви зможете підтримувати своє тіло в хорошій фізичній формі, розвивати гнучкість, витривалість і позбавитися від зайвої ваги!

Гімнастичні колесо - елементарний недорогий спортивний інвентар, простий в експлуатації, до того ж займає мало місця. Існують і одинарні колеса-тримери, але зустрічаються вони набагато рідше, ніж подвійні.

До недоліків можна віднести хіба що обмеженість в варіантах використання. Новачкам найкраще починати з ролика, більш широкого в діаметрі. Вправи з ним зручніше робити в спеціальних спортивних рукавичках (рукавичках без пальців), щоб руки не зсковзували.

Оскільки травмуватися на цьому снаряді легко, найкраще виконувати вправи на який-небудь не дуже твердої поверхні. Підійде, наприклад, туристичний килимок. Почати роботу з роликом слід так само з легких вправ, а потім перейти до більш складним.

Power Ab Wheel Roller with Feet Straps. Приклад проведення тренувань з педалями

При заняттях необхідно тримати ролик в витягнутихруках і, впираючись на коліна або шкарпетки (при хорошій фізичній формі), повільно котити снаряд по підлозі вперед, після чого повертатися у вихідне положення. Підвищення навантаження досягається шляхом збільшенняамплітуди руху і числа повторів вправ.

Матеріал з Вікіпедії - вільної енциклопедії

Гімнастичний ролик - спортивний снаряд у вигляді колеса з двома ручками з боків.

опис

Незважаючи на простоту конструкції, гімнастичний ролик є дуже ефективним снарядом, так як в ході тренувань відразу задіяний широкий спектр м'язів - черевного преса (перш за все), грудей, спини, рук і ніг, які одночасно отримують істотне навантаження.

Іншими перевагами є компактність і можливість займатися навіть вдома. Недоліком є \u200b\u200bте, що для виконання вправ з гімнастичним колесом потрібна хороша фізична підготовка, внаслідок чого заняття з цим снарядом для новачків пов'язані з деякими труднощами.

Крім цього, при виконанні вправ можлива втрата рівноваги (з подальшим падінням набік), а також перенапруження м'язів з метою запобігання падінню.

модифікації

Існують різні модифікації снаряда, зокрема ролик з двома і чотирма колесами, з механізмом повернення, зі зміщеним центром ваги. Більша кількість коліс допомагає утримувати рівновагу, а механізм повернення дозволяє витрачати менше зусиль при поверненні в початкове положення, що робить заняття доступними для початківців.

У масовій культурі

У фільмі «Закоханий за власним бажанням» С.Мікаеляна головний герой Ігор Брагін (колишній спортсмен) подарував своїй подрузі Вірі для занять фізкультурою вдома саме гімнастичний ролик.

Пропонуємо великий вибір гімнастичних роликів для преса:

Ролики для преса виготовлені з металу і пластика. Сталевий стрижень і зручні ручки, що повторюють контур руки, зроблять заняття більш комфортними.

Під час виконання вправ необхідно стежити за диханням: При нахилі тулуба треба робити вдих, випрямляючи тулуб - видих. Кожна вправа для преса виконується 10-15 разів.

1. Стоячи на колінах, поставте на підлогу перед собою. Спираючись прямими руками на гімнастичну колесо, почніть плавно рухати його вперед, одночасно опускаючи тулуб до торкання грудьми стегон. Поверніться в і.п.
2. Стоячи на колінах, візьміть у руки ролик гімнастичний, поставте його на підлогу перед собою. Спираючись прямими руками на нього, почніть плавно рухати його вперед, одночасно нахиляючи тулуб до торкання грудьми підлоги. Після паузи в 2-3 секунди зворотним рухом поверніться в і.п.
3. Лежачи на животі, візьміть в руки ролик для преса. Натискаючи на нього, почніть підтягувати його прямими руками до себе. Прогніться, стегна намагайтеся не відривати від підлоги. Після паузи зворотним рухом поверніться в і.п.
4. Сидячи на підлозі, прямі ноги витягнуті вперед, Р поставте праворуч від себе. Чи не зрушуючи ніг з місця і спираючись прямими руками на нього, почніть рухати його в сторону до торкання грудьми підлоги. Поверніться в і.п. Повторити те ж в ліву сторону.
5. Сидячи на підлозі, ноги зігнуті в колінах. Візьміть в руки Р і підведіть його під ступні. Не випускаючи з рук і спираючись ступнями на його ручки, почніть повільно випрямляти ноги, намагаючись грудьми торкнутися колін, потім, згинаючи ноги, поверніться в і.п.
6. Стоячи, ноги на ширині плечей. Візьміть в руки гімнастичну колесо і, нахилившись вперед, поставте його на підлогу перед собою. Спираючись на ролик гімнастичний прямими руками, почніть повільно рухати його вперед, бажано до торкання грудьми підлоги. Після паузи в 2-3 секунди зворотним рухом поверніться в і.п.

Особливості

Незважаючи на всю свою зовнішню простоту, гімнастичне колесо вважається одним з найскладніших вправ на прес.

Основна вправа наступне. Початкове положення - встати на карачки і взяти в руки колесо. Потім потрібно повільно котити колесо вперед до тих пір, поки зможете утримуватися. Після секундної затримки в «критичної» точки, потрібно повернутися тим же чином в початкове положення.

Як бачимо, для виконання цієї вправи мало працювати тільки пресом, доводиться підключати руки і спину.

Новачкові впоратися з цією вправою не так-то просто. Адже в ідеалі потрібно практично лягти животом на підлогу. Деякі «просунуті» взагалі починають вправа не з колін, а з випрямлених ніг.

У колеса є і недоліки. Перший - це обмеженість використання його початківцями (за рахунок тяжкості і енергоємності вправ з ним). Другий - це протипоказаний людям з проблемами з хребтом і серцево-судинною системою.

можливості

Природно, що колесо для преса, насамперед, призначене для опрацювання преса. Всі його м'язи несуть колосальне навантаження. А значить, живіт перетворюється на очах.

Верхня частина тіла теж не діє. Працюють руки, плечі, але особливо навантажуються грудні м'язи і м'язи спини.

Не обділені також низ спини, сідниці, біцепси стегна і квадрицепси (все ті "проблемні зони", які багатьом доставляють багато клопоту).

Варто зауважити також, що вся складність виконання вправ з колесом окупиться, як зауважують фахівці, вже через місяць.

І, нарешті, простота і мініатюрність тренажера робить його незамінним в домашньому спорт залі.

ролик гімнастичний

Плоский живіт і тонка талія є чи не обов'язковими атрибутами будь-якої дівчини. Активні панянки стежать за цією частиною тіла круглий рік - адже завжди хочеться виглядати підтягнутою і стрункою. Крім того, що міцний прес - це красиво, він виконує ще ряд дуже важливий для здоров'я функцій: підтримує внутрішні органи, перешкоджає утворенню грижі, захищає поперек від можливих травм. Щоб зміцнити м'язи живота, придумані сотні різних фітнес вправ, і в цьому є сенс - адже талію формують кілька м'язів - пряма, поперечна, коса і м'язи поперекового відділу спини. Можна тренувати їх окремо, а можна одним махом зміцнити все відразу, та ще й верхній плечовий пояс «підкачати». Як? За допомогою гімнастичного ролика для преса! Ролик для преса бачили, напевно, все - це таке колесо з двома ручками, деякі навіть намагалися його використовувати. Скажу відразу - заняття на ньому ефективні і важкі одночасно, і, чим вони важче, тим, природно, тренування ефективніше. Заняття з ним зажадають від Вас набагато більше зусиль, ніж прості скручування. Однак якщо Вас цікавить питання: «Чи варто купувати ролик початківцям фітнесистов?», То я однозначно скажу - ТАК! Якщо Ви почнете щодня робити вправи для м'язів преса з ним, нехай і не в повну амплітуду і не так «чисто», але проявіть терпіння і завзятість, то дуже скоро все почне виходити. Домогтися плоского живота і рельєфних м'язів за допомогою аеробіки не вийде, на це здатні тільки силові вправи, прикладом яких можуть служити тренування з роликом. Цей найпростіший снаряд за ефективністю не поступається навіть «просунутим» тренажерів. Він здатний зміцнити грудні м'язи, м'язи спини, трапецієподібні м'язи, м'язи рук, поліпшити рівновагу, координацію і, звичайно ж, зробити прес міцним і сильним. Вправи з ним сприяють появі «рельєфу», нарощування мускулатури (природно, в скромних масштабах) і витрачання зайвого жиру. За рахунок того, що для виконання вправи доводиться задіяти багато м'язів, витрата калорій буде набагато вище, ніж від звичайних вправ на прес. Переваги ролика як домашнього тренажера очевидні - він недорогий (близько 200-300 руб.), Займає дуже мало місця, його складно зламати, а тренування з ним не займуть багато часу. ролик гімнастичний

Як грамотно використовувати колесо гімнастичне

Вправи з колесом гімнастичним

Найголовніше під час тренувань з гімнастичним роликом - правильно і рівномірно дихати. Якщо затримувати дихання, то результативність вправ помітно знизиться. Техніка дихання наступна: перед нахилами вперед спочатку зробіть глибокий вдих носом, а, піднімаючи тіло назад, - видих (теж носом).

Новачкам при заняттях з ним в цілях безпеки краще всього приймати вихідне положення на колінах не распрямлять тіло повністю в кінцевій точці. Дозволяється навіть "зачепитися" стопами за яку-небудь опору (наприклад, диван). Всі ці заходи дозволяють трохи знизити навантаження на спину. Пізніше, з досвідом, можна збільшувати амплітуду рухів, виконувати більше повторів. І з часом у вас обов'язково вийде виконувати вправи з мисков.

Почніть освоювати вправу з гімнастичним колесом з двох підходів по 10 повторів. Не робіть більше, навіть якщо відчуєте, що цього мало, вам не складно. Ті, хто по досвідченішим рекомендують оцінити результат на наступний день. Адже у цієї вправи є секрет - втома в м'язах приходить зі значним запізненням.

Перед виконанням вправи для преса варто подбати про м'якій підстилці під колінами. І пам'ятати: чим менше діаметр колеса, тим важче з ним справлятися.

1. Встаньте колінами на підлогу, візьміть гімнастичне колесо в руки, випрямити їх. Утримуючи тренажер на витягнутих руках, упріться їм в підлогу перед собою. І починайте повільно відводити його вперед від себе. При цьому згинайте спину, опускаючись до стегон, поки не торкнетеся їх грудьми. Після так само плавно і повільно разгибайтесь, підкочуючи колесо до себе і повертаючись в початкове положення. Не поспішайте, щоб не отримати розтягнення.


2. Початкове положення як в першій вправі. Тут так само потрібно котити колесо вперед, до торкання грудьми стегон. Але відмінність в тому, що в цьому положенні необхідно затриматися на кілька секунд, і лише потім виконувати розгинання.


3. Ляжте животом на підлогу, витягніть руки над головою, візьміть в них колесо. Потім повільно, спираючись на ручки ролика, притягайте його до себе. Ноги при цьому повинні залишатися на підлозі, ви тільки прогинатися спину. Підкотите його до себе, як можна ближче. Затримайтеся з вигнутою спиною на кілька секунд і акуратно прокотите тренажер назад від себе. Виконайте вправу не менше 10 разів.
4. Сядьте на підлогу, випрямити спину. Голова тягнеться вгору, носки прямих ніг - від себе. Гімнастичні колесо має бути праворуч від вас. Візьміться за його ручки обома руками. Потім, спираючись на ролик прямими руками, відводите його вправо від себе якнайдалі. Ви повинні торкнутися підлоги грудьми. Коліна при виконанні вправи не згинати. Тепер акуратно поверніться у вихідне положення. Покладіть тренажер зліва від себе і повторіть вправу в ліву сторону. Перекладіть гімнастичний ролик вліво і повторіть в точності інструкцію виконання. Зробіть не менш 10 повторів в кожну сторону. Ця вправа опрацьовує косі м'язи живота.
5. Сядьте на підлогу, зігніть ноги в колінах, візьміть у руки тренажер. Помістіть його під ступнями і упріться в ручки колеса. Поступово відводите ногами його від себе, розгинаючи коліна. Руки йдуть за ногами. Продовжуйте відкочувати від себе колесо ногами, поки не торкнетеся грудьми колін. Завдання це не легке, але все ж таки постарайтеся, щоб дотик сталося. Потім акуратно поверніться у вихідне положення. Виконайте вправу 10 разів.
6. Встаньте прямо, поставте ноги на ширині плечей. Візьміться за ручки гімнастичного колеса, нахиліться і поставте його на підлогу перед собою. Продовжуючи тримати ролик в прямих руках, перенесіть вагу тіла на нього. Потім повільно відкочується тренажер від себе. В ідеалі, ви повинні дістати до підлоги. А так досить відкотити колесо на скільки це можливо, затриматися в цьому положенні на декілька секунд і повернутися в початкове положення. Повторіть вправу не менш 10 разів.

Плоский живіт і тонка талія є чи не обов'язковими атрибутами будь-якої дівчини. Активні панянки стежать за цією частиною тіла круглий рік - адже завжди хочеться виглядати підтягнутою і стрункою. Крім того, що міцний прес - це красиво, він виконує ще ряд дуже важливий для здоров'я функцій: підтримує внутрішні органи, перешкоджає утворенню грижі, захищає поперек від можливих травм. Щоб зміцнити м'язи живота, придумані сотні різних фітнес вправ, і в цьому є сенс - адже талію формують кілька м'язів - пряма, поперечна, коса і м'язи поперекового відділу спини. Можна тренувати їх окремо, а можна одним махом зміцнити все відразу, та ще й верхній плечовий пояс «підкачати». Як? За допомогою гімнастичного ролика для преса! Ролик для преса бачили, напевно, все - це таке колесо з двома ручками, деякі навіть намагалися його використовувати. Скажу відразу - заняття на ньому ефективні і важкі одночасно, і, чим вони важче, тим, природно, тренування ефективніше. Заняття з ним зажадають від Вас набагато більше зусиль, ніж прості скручування. Однак якщо Вас цікавить питання: «Чи варто купувати ролик початківцям фітнесистов?», То я однозначно скажу - ТАК! Якщо Ви почнете щодня робити вправи для м'язів преса з ним, нехай і не в повну амплітуду і не так «чисто», але проявіть терпіння і завзятість, то дуже скоро все почне виходити. Домогтися плоского живота і рельєфних м'язів за допомогою аеробіки не вийде, на це здатні тільки силові вправи, прикладом яких можуть служити тренування з роликом. Цей найпростіший снаряд за ефективністю не поступається навіть «просунутим» тренажерів. Він здатний зміцнити грудні м'язи, м'язи спини, трапецієподібні м'язи, м'язи рук, поліпшити рівновагу, координацію і, звичайно ж, зробити прес міцним і сильним. Вправи з ним сприяють появі «рельєфу», нарощування мускулатури (природно, в скромних масштабах) і витрачання зайвого жиру. За рахунок того, що для виконання вправи доводиться задіяти багато м'язів, витрата калорій буде набагато вище, ніж від звичайних вправ на прес. Переваги ролика як домашнього тренажера очевидні - він недорогий (близько 200-300 руб.), Займає дуже мало місця, його складно зламати, а тренування з ним не займуть багато часу. ролик

Ось кілька варіантів занять:

1. Легке вправу на роботу плечей і спини. Стоячи на колінах, поставте на підлогу перед собою ролик і візьміться за нього руками. Тримаючись за нього прямими руками, плавно рухайте його вперед, опускаючи тулуб до тих пір, поки груди не торкнеться стегон. Потім так само плавно поверніться у вихідне положення.
2. Легке вправу на роботу спини і задньої поверхні стегна. Сядьте на підлогу, ноги зігніть в колінах, ступні поставте на ручки ролика. Тримаючи його руками, і спираючись ступнями на його ручки, неспішно розпрямляйте ноги, спробуйте торкнутися грудьми колін. Поверніться у вихідне положення.
3. Вправа середньої складності на роботу плечей, спини і верхньої ділянки преса. Ляжте на живіт, візьміть в руки тренажер і витягніть їх. Почніть підтягувати його до себе, руки прямі. Прогніться назад, не відриваючи при цьому стегон від статі. Витримайте паузу і таким же чином поверніться у вихідне положення.
4. Вправа середньої складності на плечі і косі м'язи живота. Сядьте на підлогу, ноги витягнуті, ролик поставте праворуч або ліворуч від себе. Натискаючи на нього, почніть рухати його в сторону до торкання грудьми підлоги. Ноги при цьому залишаються без листя. Торкнувшись грудьми підлоги, поверніться у вихідне положення.
5. Складне вправу на роботу рук, спини, плечей і преса. Встаньте на коліна, ролик поставте перед собою, тримаючись за нього руками. Спираючись прямими руками на нього, повільно котите його вперед, поки не торкнетеся грудьми підлоги. Почекайте деяку паузу. Так само повільно поверніться у вихідне положення.
6. Складне вправу на роботу рук, плечей, спини, преса. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, тренажер в руках. Поставте його на підлогу і, спираючись на нього прямими руками, рухайте вперед, поки тіло не буде знаходитися паралельно підлозі, і ви не торкнетеся підлоги грудьми. Після паузи таким же чином поверніться у вихідне положення

ролик гімнастичний. В основному ним користуються вже любителі фітнесу зі стажем. З ним роблять вправи на прес і верхню частину корпусу. У приміщенні він займає мало місця.

Є тільки один недолік - однобокість використання для новачків.

Сьогодні багатьом відомо, що силові навантаження не менше кардіо спалюють жир. Плюс силового тренування, що спалювання жиру буде відбуватися ще добу або двоє після тренування.

Також загальновідомо, що «чим більше м'язів - тим швидше обмін речовин ». І жир продовжує спалюватися навіть, коли людина відпочиває.

Отже можна сказати, що люди які сидять на дієті і займаються кардіо не так швидко худнуть, як ті, які займаються силовими вправами. Плюс кардіо-вправи не нарощують м'язи. Іноді навіть в інтенсивних кардіо організм харчується власними м'язами замість жиру.

Для того щоб вирішити таку проблему і зробити промальовування м'язів, тобто рельєф допоможе цей спортивний тренажер.

Ролик простий снаряд, проте за ефективністю і трудомісткості може змагатися з серйозними тренажерами. Він буде давати користі більше, якщо намагатися виконувати вправи правильно.

Необізнаному користувачеві буде спочатку важко зрозуміти, на які саме м'язи впливає ролик, а дія коліщатка універсально.

По-перше, задіяна верхня частина корпусу - плечі і руки, м'язи грудної клітки і спини.

По-друге, задіяний максимально прес, поперек, сідниці. Плюс квадріцепси і біцепси стегна, виходить, що участь беруть всі «проблемні області».

Спочатку не у всіх вийде зробити правильно - тіло паралельно підлозі, опори на носки ніг і руки тримають тренажер, який рухають вперед і назад до грудної клітки. Тому потрібно починати робити стоячи на колінах і витягуватися максимально вперед. Коли вже стане набагато легше займатися з ним, можна буде робити на повну довжину і стоячи на носках.

Запам'ятайте гімнастичний ролик, це не обруч. Він більш енергоємний і важкий у використанні, зате ефект буде швидше. Просто почніть займатися.

Ролик може бути різний з двома колесами або з одним, на ефект це не впливає. Дивіться щоб було гумове колесо, воно не так багато створює шуму і ручки гумові для зручності.

Недосвідченим краще починати виконувати вправу на колінах, поступово нарощуючи довжину і навантаження. Повторимося, в ідеальному варіанті тіло повинно бути паралельно підлозі і натягнуто, як струнка.

Нагадаємо, що якщо не розвивати черевні стінки, то погіршується роботи внутрішніх органів, розвивається негарна постава і викривлення хребта. Краще бути стрункою і красивою.

Результат можна побачити вже після трьох або чотирьох місяців щоденних тренувань.

Нагадуємо, що вибрати і придбати з декількох моделей роликів для преса ви можете в нашому інтернет-магазині.

Рекомендації по використанню ролика для преса Займатися з роликом можна щодня, або включити заняття з ним в загальну програму вправ. Природно, що для початку необхідно спробувати освоїти рух, стоячи на колінах, і не распрямлять тіло повністю в кінцевій точці. Техніка виконання вправи така: встаньте на коліна, а в руки візьміть ролик і поставте його на підлогу, зробіть глибокий вдих і напружте м'язи преса (як би «вдавите» живіт). Далі починайте плавно котити ролик вперед, при цьому не прогинаючись в попереку і не «оттопирівая» стегна. Коли відчуйте, що далі рухатися вже неможливо, на видиху, зусиллям преса і м'язів верхнього плечового пояса почніть повертатися назад. Зробіть стільки повторень, скільки зможете, поступово збільшуючи амплітуду і кількість разів. «Просунуті» фітнесистов можуть робити вправу, стоячи на носках, а також катати ролик вліво і вправо, щоб посилити вплив на косі м'язи. Купуємо гімнастичний ролик Я раджу купувати звичайний одно- або дворядний ролик (два колеса роблять його більш стійким). Конструкція повинна бути міцна з металевим стержнем. Віддайте перевагу прогумованому коліщатка - воно м'якше ковзає і не створює шуму. Можна зустріти його ролики, до яких прикріплені еспандери або пружини, про