Легка гімнастика для дітей. Зарядка для дітей: види і кращі вправи. Гімнастика в ігровій формі

Художня гімнастика є одним з найбільш популярних видів спорту для дівчаток. І це не дивно, юні гімнастки в захопленні від яскравих костюмів, спілкування з однолітками і перших маленьких перемог. Для батьків, в свою чергу, важливо, щоб їх дівчинки виросли граціозними, сильними та успішними. Гімнастика є ідеальним спортом для досягнення цих цілей. Вона включає в себе танцювальні елементи, акробатичні етюди і хорошу психологічну підготовку. Завдяки цьому, гімнастки з юних років мають грацією, пластичністю, гнучкістю, почуттям ритму і психологічною стійкістю.

Для батьків важливо, щоб їх дівчинки виросли граціозними, сильними та успішними.

Батькам слід знати, що за зовнішнім лоском цього романтичного спорту може ховатися прихований світ: перші поразки і розчарування, нелегку працю і навіть травми Вашої дитини. Також слід співвіднести бажання з фінансовими можливостями, гімнастика - не дешевий спорт. Пошиття яскравих костюмів, покупка необхідних снарядів і взуття ляже на плечі батьків.

Оцінивши плюси і мінуси спорту, а також потенціал і бажання Вас і Вашої дитини, потрібно обов'язково віддавати дівчинку на навчання художньої гімнастики.

Початок занять художньою гімнастикою

Зі скількох років можна займатися

З якого віку починати займатися гімнастикою залежить від поставлених цілей. Починати заняття особисто для себе, тобто для підтримки стрункості, формування гнучкості і пластичності можна в будь-якому віці. Однак, необхідно пам'ятати, що для серйозного заняття гімнастикою існує жорсткий віковий ценз.

У перший раз на тренування слід прийти у віці 3-х років. У цьому віці приводите дитину в зал для художньої гімнастики на одну годину на тиждень. Це необхідно, щоб малюк звик до обстановки. В 4 роки малюка можна приводити на заняття 2-3 рази на тиждень, проте для подолання психологічного дискомфорту батьки повинні в цей час перебувати поблизу зі спортшколи.

Офіційний набір юних спортсменів в секції по заняттю художньою гімнастикою починається з п'яти років. У цьому віці кваліфіковані тренера можуть проводити жорстокий відбір, після чого в спорті залишаються тільки ті діти, які добре розвинені як фізично, так і психологічно.

Батьки повинні бути готові, що на тренування витрачатися чимало часу. До 12-14 років гімнастка буде проводити в залі по 5 годин щодня. Тому слід з дитинства готувати дитину до того, що спорт вимагає певних зусиль, без яких не домогтися успіху.

Як зацікавити дитину художньою гімнастикою

Діти і спорт нерозривно пов'язані між собою, проте, коли дитина починає займатися спортом, він відчуває психологічний і фізичний потрясіння, це нормально. Рано чи пізно юний спортсмен зіткнеться з труднощами і не захоче йти на заняття.

Коли дитина починає займатися спортом, він відчуває психологічний і фізичний потрясіння, це нормально.

Часто батьки думають, що діти нічого не розуміють в силу віку і можна просто змушувати їх ходити на гімнастику. Однак, пам'ятайте, що діти в спорті психологічно дорослішають дуже рано, тому постарайтеся пояснити малюкові переваги занять спортом:

• Перспективи в майбутньому
• Можна рано отримати професію
• Фігура дівчини гімнастки відрізняється стрункістю та пружністю
• Внутрішній психологічний стрижень

Якщо дитина занадто малий для серйозних розмов про майбутнє і зацікавленості в перспективах, постарайтеся не змушувати його, а відвернути:

• Купівлею гарної форми для занять
• Тренуванням з макіяжем і зачіскою
• Тренуванням в купальнику для виступів
• Купівлею інвентарю та аксесуарів (скакалка, м'яч і т. Д.)

Найголовніше відволікати дитину до першого виступу. Якщо результат буде успішним, то у нього ще надовго залишиться стимул до занять. Якщо перший раз виявиться не вдалим, не лайте спортсмена, а похваліть за ті елементи, які вийшли. В обох випадках необхідно трохи часу приділити помилок, щоб наступного разу маленький спортсмен поліпшив свій результат.

Ніколи не порівнюйте дитину з іншими, і ні в якому разі не говорите при ньому, що на змаганнях мало шансів, тому, що будуть виступати дуже сильні конкурентки. Цим ви прирікаєте вашу юну спортсменку на низьку самооцінку. Якщо ви вважаєте, що дитина ще занадто малий і нічого не розуміє - ви глибоко помиляєтеся. В юному віці діти вбирають будь-яку інформацію, немов губка.

Гімнастика для початківців

Найкращим варіантом для початку занять є запис в спортивну школу. Однак гімнастика доступна всім віковим групам. Якщо Ви вирішили зайнятися спортом в свідомому віці найкраще почати з індивідуальних занять з художньої гімнастики. Кваліфікований тренер оцінить ваші спортивні можливості і стан організму. Він зможе побудувати методику навчання для дівчини таким чином, щоб отримати бажаний результат за мінімальну кількість часу і без негативних наслідків.

за зовнішнім лоском цього романтичного спорту може ховатися прихований світ: перші поразки і розчарування, нелегку працю і навіть травми.

Якщо немає можливості брати з художньої гімнастики індивідуальні заняття в спортзалах, почніть вправлятися в домашніх умовах. Придбайте килимок і зручну спортивну форму, проконсультуйтеся з лікарем про відсутність протипоказань і починайте виконувати вправи гімнастики для початківців.

Художня гімнастика для початківців включає в себе правила, виконання яких допоможе в досягненні результатів:

• Тренування повинні бути регулярними (3-4 рази на тиждень)
• Тривалість заняття повинна бути не менше 30 хвилин
• Не вживати їжу за 40 хвилин до початку тренування
• Розминка - це обов'язковий елемент тренування, необхідно пам'ятати, що потрібно розробити всі групи м'язів для уникнення травм
• Після тренування необхідно проводити затримку і розтяжку

базові вправи

Навчитися художньої гімнастики вдома допоможуть гімнастичні базові вправи, вони включають в себе загальну ОФП, тому виконання новачками даних елементів не зажадає спеціальних навичок. Їх слід виконувати фізично окремо. Коли ваші м'язи зміцніють і організм звикне до навантажень, слід переходити до більш складним елементам.

випади

Новачкам слід виконувати вправу з опорою на стілець. Виробляємо по 15 повторень лівою і правою ногою. Кут попереду стоїть ноги повинен бути тупим, коліно не повинне виходити за п'яту. Коліно опорної ноги опускається до підлоги. Вправа задіє м'язи преса, стегон і сідниць.

нахили

Виконуються з опорою на стіну. Ноги ставимо на ширині плечей, рука тягнеться до коліна. Виробляємо 10-15 повторень. Виконуємо вправу виключно на розігріті м'язи. Задіяні м'язи корпусу.

присідання

Слід широко розставити ноги, стежити щоб шкарпетки дивилися точно вперед. Переносимо вагу тіла з лівої ноги на праву, виконуємо 15 підходів. Вправа задіє внутрішню поверхню стегна і сідниці.

віджимання

Новачкам потрібно починати вправу з упором на коліна. Для отримання необхідного ефекту потрібно рівно тримати спину і діставати грудьми до підлоги. Вправа задіє м'язи спини, грудей, живота і плечей.

підйом колін

Руки витягаємо паралельно підлозі, починаємо ходьбу, коліна тягнемо до рук.

Графік і успішність в школі

Люди вважають, що серйозний спорт неможливо поєднувати з гарним навчанням. Ця думка абсолютно невірно. Часто спортсмени вчаться краще однолітків завдяки дисциплінованості та відповідальності. Щільний графік з дитинства дозволяє дитині концентруватися на домашньому завданні і виконувати уроки швидше однолітків.

Результат не береться з нізвідки, показник навіть самого незначного прогресу гімнастки це довга й кропітка праця як в залі, так і поза його стінами. Як в школі вчитель дає завдання додому, так і наш тренер дає вправи для повторень будинку. на виконання домашнього завдання не повинно йти дуже багато часу. 40-45 хвилин це максимум. Дуже важливо починати тренування з розминки. Краще витратити більше часу на розігрів зв'язок і суглобів, ніж відразу сідати на шпагат. Від таких занять толку, на жаль, не буде. Отже, як же правильно займатися художньою гімнастикою вдома початківцям спортсменкам? Будемо розбиратися.

Розминка для дітей в домашніх умовах

Діти, які ходять на заняття в школу Balance, повинні знати, яка вправа і як робиться, тому що тренер не тільки показує, але і в теорії розповідає про правильне виконання вправи. Починати тренування слід з нескладних вправ, які сприяють підготовці організму до навантажень. Такими вправами є виходи на полупальци, присідання, різноманітні нахили (вправо, вліво, назад). Так само слід посидіти на носочках перед початком виконання гімнастичних вправ, Щоб дівчинка згадала, що на ногах є пальчики, які не можна розслабляти ні на секунду під час заняття. Після міні розминки можна приступати до тренування.

Основна частина заняття гімнастикою дітей вдома

Готують дитячі вправи

Перша вправа має продовжити розігрів м'язів, і краще за все якщо це буде складка. Складка робиться з прямими колінами і прямою спиною. В ідеалі живіт повинен лежати на стегнах. При виконанні даної вправи розтягуються підколінні зв'язки, що в подальшому вплине на розтяжку поздовжнього шпагату (передній ноги). Після складки слід вправа «метелик». Під час «метелики» розтягуються як пахові зв'язки, так і частина задньої поверхні стегна. П'яти максимально притиснуті до попі, живіт лежить на стопах, а коліна на підлозі. Вправа так само готує гімнастку до розтяжці на шпагат. Розтягує передню поверхню стегна вправу «курка». При виконанні даної вправи тримати коліна разом, а спину щільно притискати до підлоги.

Наступним вправою для розігріву і розтяжки зв'язок може бути «жаба», під час якої тягнуться пах і готують ноги до розтяжці в поперечний шпагат. Важливо, щоб коліна і попа були на одній лінії. Коли «жаба» більш менш освоєна, можна додавати почергове випрямлення ніг (полупоперечний шпагат). Між ніг так само одна лінія.

Коли ноги розігріті, потрібно розім'яти спину. Розминати слід з простих вправ. Наприклад, «кішечка». Після кішки слід лежачи на животі прогинатися назад і в. При якісному виконанні вправи, носочки повинні діставати до очей, а то і підборіддя. Але не слід забувати про фізіологію. На жаль, не всі можуть зробити настільки глибоке «кільце», тому важливо робити все обережно, в міру своїх можливостей, не пошкодивши спину, адже хребет - це наше все. Після «колечка» можна зробити «кошик». Вправа не тільки розвиває гнучкість спини, але і розвиває плечові суглоби.

Основні вправи для домашніх занять

Після розтяжки потрібно приступати до вправ, які вимагають м'язової напруги. Це підкачки на прес і спину. Для наймолодших початківців гімнасток вправою на прес буде куточок. Сидячи на попі, підняти ноги шкарпетками в стелю і зафіксувати це положення мінімум на 10 рахунків. Для м'язів спини слід робити човник: одночасне підняття рук і ніг з підлоги. Чим вище, тим краще. Фіксація так само не менше 10 рахунків.

Після цих нескладних вправ на прес і спину потрібно зробити міст. Тут слід простежити за тим, щоб пальці рук були спрямовані до п'ятами, а лікті не дивилися в різні боки. Головне завдання в містку: відірвати голову від підлоги якомога вище. Головне завдання гімнастичного містка: максимально (до торкання) наблизити пальці рук до п'ят.

Наступним вправою буде берізка. Таке на перший погляд нехитре вправу, часто викликає труднощі. Діти часто не можуть знайти баланс. Ця вправа дозволяє відчути своє тіло в просторі і зміцнити м'язовий корсет.

Закінчуємо тренування шпагат. Шпагат тягнемо по одній лінії і сідаємо на підлогу двома ніжками, а не попою (підйом передньої ноги і п'ята задньої дивляться в стелю). Дуже важливо тягнути шпагати в самому кінці навантаження. Після шпагатів можна постояти в чаплі (на одній нозі) або пострибати, не забуваючи витягати ноги.

Заняття з гімнастики для дітей різного віку

У гімнастичному батутними клубі OGO є заняття для будь-якого віку. У молодшій групі тренуються діти від 1,5 років.

Заняття з гімнастики для малюків проходять в ігровій формі, щоб дітям було легше засвоювати нову інформацію. Оскільки один з батьків теж присутній на тренуванні, дитина не відчуває сильного стресу від нової обстановки і набагато швидше адаптується.

Для дітей старшого віку під час тренувань зберігається елемент гри, але вже набагато більше уваги приділяється дисципліні і правильному виконанню вправ. Тренери вчать хлопців робити над собою зусилля, заохочують їх старання і не дають лінуватися під час тренувань.

Велика розмаїтість завдань і зміна снарядів під час тренування перетворює заняття в спортивний квест. Дитина не відчуває втоми. Він зацікавлений в тренування і з нетерпінням чекає нових завдань від тренера. А фінал кожного тренування - стрибки в поролонову яму - найулюбленіше розвага навіть для дорослих.

В результаті таких тренувань діти не тільки вдосконалюють свою моторику, фізичні навички та координацію, але і вчаться намагатися, концентруватися на завданнях тренера і працювати в команді.

Можливість отримати спортивний розряд

Гімнастичний батутними клуб OGO є членом Московської спортивної федерації стрибків на батуті, що дозволяє спортсменам, які хочуть розвиватися і підкорювати нові горизонти, брати участь в змаганнях на призи МСФПБ і отримувати спортивні розряди.

Висококваліфікований тренерський склад

У нашому клубі працюють уважні і професійні тренери, які можуть знайти підхід до будь-якій дитині, розробити індивідуальну програму тренувань і навіть допомогти подолати певних психологічні бар'єри. Всі вони не тільки мають великий досвід викладання, а й володіють одним або навіть декількома спортивними званнями.

У нашому клубі також є тренери, які спеціалізуються на заняттях з дітьми з особливостями розвитку. Ці тренери пройшли спеціальне навчання для того, щоб мати можливість працювати з такими дітьми.

Сучасне обладнання

Зал в Гімнастичному батутними центрі OGO оснащений новим професійним обладнанням Акроспорт, компанії, яка займалася оснащенням батутами та іншим інвентарем чемпіонатів Росії, Європи і світу з батутними спорту. Вся продукція пройшла багаторазові випробування професіоналами і має всі належні сертифікати.

Для самих маленьких спортсменів в клубі виділена спеціальна дитяча зона, оснащена обладнанням, яке допомагає зробити тренування не тільки продуктивними, але і веселими. Дорослі стрибуни також знайдуть чим зайнятися на 6 батутах різного ступеня натягу і спеціальної батутними доріжці. Для найбільш просунутих в клубі встановлено подвійний міні трамп. Крім батутів, у великому гімнастичному залі є акробатична зона з надувною доріжкою і м'якою зоною приземлення, а також гімнастична зона з кільцями, брусами, перекладинами і колодою. У клубі є все необхідне не тільки для любителів спорту, а й для професіоналів, які готуються до серйозних змагань.

Різноманітні форми тренувань

У Гімнастичному батутними клубі OGO є кілька варіантів відвідування тренувань: групові заняття за встановленим графіком, індивідуальні заняття з тренером в призначений час і сімейні тренування.

Зручне розташування

Наш клуб розташовується в центрі Москви на набережній Тараса Шевченка на території Бадаєвського Пивоварного Заводу. На території заводу парковка для членів клубу безкоштовна.

Детальніше з вартістю занять

У віці двох-трьох років діти люблять наслідувати дорослим. Використовуйте це якість в корисних цілях. Робити зарядку вам доведеться разом. Всього лише покажіть малюкові хороший приклад, і він обов'язково буде робити все так, як мама або тато. «Роби, як ми, роби краще нас»! - нехай ці слова стануть девізом вашої родини.

Гімнастика для малюків не повинна перетворюватися в складні силові вправи, віджимання, качання пресу або акробатичні трюки. Її необхідно проводити протягом 5-10 хвилин, і тільки в ігровій формі. Інакше і не вийде. У такому віці важко утримати увагу дитини, його необхідно чимось захопити. Використовуйте і обігравати теми, близькі і зрозумілі малюкові. Не давайте відразу всі вправи. Досить двох-трьох, щоб малюк пограв і в той же час засвоїв якісь нові рухові навички.

Зарядка для самих маленьких

дістань сонечко. Скажіть малюкові, що сонце світить прямо у нього над головою (можете тримати в руках жовтий повітряна куля). Попросіть його дістати сонечко. Він буде витягати ручки вгору і підніматися на носочки. Ось вам і вправа № 1.

На носочках і на п'ята. Запитайте у дитини: як він вміє ходити на носочках і на п'ята? Покажіть, як це робити. Нехай лялька або улюблена м'яка іграшка теж візьмуть участь і продемонструють свої здібності.

присідання. Як навчити дитину присідати? Розкидайте по кімнаті різні предмети (або іграшки) і попросіть малюка приносити їх вам по одній і складати, наприклад, в коробку. Умови гри «змусять» його присідати.

місток. Цей місток відрізняється від дорослого, тому що виконується навпаки. Малюк повинен стояти на руках і стопах, але не животом, а спиною вгору. Слідкуйте, щоб він випрямляв коліна. Загляньте дитині в обличчя і запитайте: «А хто у нас містком став?»

Паровозик. Нехай малюк стане на карачки і покаже, як їде паровоз. Можна супроводжувати руху звуками: «чух-чух». Позначте траєкторію руху «паровозика», нехай спробує зробити задній хід.

літачок. Розставте руки в сторони і обліт навколо кімнати. Супроводжуйте ваші рухи звуками літака: «у-у-у-у».

Ножиці. Це класичне вправу, яке всі ми добре знаємо. М'язи преса у дитини ще не настільки міцні, щоб довго утримувати ноги на вазі. У нього будуть свої «ножиці». Головне - старання!

кішечка. Нехай малюк стане на карачки і прогнеться спинку вгору і вниз, як кішечка. Не забудьте помурликать!

ведмедик клишоногий. Запитайте у дитини: «Як ходить ведмедик?» Нехай він покаже. Продемонструйте і ви незграбні руху клишоногого.

Біг і стрибки. Спринтерський біг для дворічного карапуза, швидше за все, закінчиться падінням. Вчіться швидкого бігу поступово. Для хорошої координації рухів і рівноваги запропонуйте малюкові бігати між розставленими предметами. Після бігу займіться стрибками. Це не складе великих труднощів: попросіть малюка показати, як стрибає заєць.

профілактика плоскостопості

Для профілактики плоскостопості робіть гімнастику для стоп.

◈ Посадіть малюка на підлогу і запропонуйте йому побути мавпочкою. Навколо порозсипайте різні (невеликі) предмети і попросіть дитину зібрати їх пальчиками ніг. Покажіть, як це робити. Завдання виявиться не з легких!

◈ Сядьте на підлозі (на м'якій поверхні) один навпроти одного, затисніть рушник (або одяг) між ногами і пограйте в «перетягування каната».

◈ Сядьте на підлозі, передавайте один одному м'яч, штовхаючи його стопами.

◈ Нехай малюк підніме руки вгору, стане на носочки і пройде кілька кіл по кімнаті. Ця вправа добре тренує м'язи гомілки і стопи.

Рухаємося під пісеньки

При бажанні будь-яку дитячу пісеньку можна використовувати в якості музичного супроводу, а також підказки до дії при виконанні зарядки. Ось, наприклад, таку:

А-а, в Африці гори ось такої висоти, (піднімаємо руки вгору)

А-а, в Африці річки ось такої ширини, (піднімаємо руки в сторони)

А-а, крокодили, бегемоти, (ляскаємо в долоні)

А-а, мавпи, кашалоти,

А-а, і зелений папуга (махаємо руками, як пташки)

Ранкова зарядка для дітей дає їм бадьорість на весь день і є основою їх правильного розвитку. Не дарма в радянських піонерських таборах саме з загальних занять фізкультурою починалася щоденна програма. Цей досвід перейняли багато держав, розвинули і доповнили його. Зараз разом з нормами ГТО він повертається в російські навчальні заклади.

Дитячу ранкову зарядку з самого раннього віку варто зробити і обов'язкової домашньої традицією. На самому початку дорослим краще не просто показати дитині, що і як потрібно робити, а брати активну участь в самому процесі. Батькам зайві заняття також не зашкодять, а синові або дочці буде набагато цікавіше.

Батькам потрібно розуміти:

1. Діти мимоволі копіюють руху, поведінка, звички дорослих. Якщо поставити мету виростити здорового, активного дитини, почати слід з себе.
2. Для самих маленьких сонь, яким ліниво підніматися вранці з затишній ліжечка, можна придумати гру за мотивами улюбленої казки або мультиплікаційного фільму, підібрати відповідну музику.
3. Не потрібно брати з місця в кар'єр: поки ніхто не готує чемпіонів і рекордсменів. Досить, якщо перші комплекси будуть розраховані на 5-7 хвилин. Лише поступово їх слід розширювати до 15, а потім і 20 хвилин, але не більше того.
4. Вправи по можливості слід проводити на свіжому повітрі (Хоча б в теплу пору року). Якщо ж орієнтуватися на заняття у звичайній квартирі, то кімнату потрібно обов'язково провітрити. Заняття в результаті будуть успішно поєднані з таким найважливішим елементом загального оздоровлення, як загартовування.
5. В якийсь день дитина може спробувати проігнорувати заняття. Нічого страшного в цьому немає. Дорослим все одно варто провести звичайний комплекс - в усіченому складі, самостійно. Можливо, малюк тут же і приєднається до мами або тата.
6. Хороший стимул малюкам дає участь в фіззарядку їх улюблених іграшок, ляльок. Їх можна використовувати або в якості партнерів, або як снаряди.
7. Вправи потрібно міняти, але не всі разом, а по одному. Так можна знизити небезпеку докучання постійних рухів.

Починаючи вводити для малюків ранкову гімнастику, не варто форсувати події. Дитина повинна отримувати задоволення, а не збирати негативні емоції. Якщо не йде один спосіб, потрібно просто зайнятися пошуком іншого.

Принцип нескладного початку

Для дітей ранкова зарядка повинна стати неодмінним атрибутом початку дня, таким же звичним, як умивання, чищення зубів. Допомогти організму прокинутися, наситити його клітини киснем - значить створити гарний настрій на кілька годин вперед. Робити вправи потрібно натщесерце (ця вимога не тільки східних, але і західних методик).

Лікарі-педіатри вважають, що дитину можна привчати до фізкультури з дворічного віку. Звичайно, ранкова зарядка для малюків повинна бути найбільш простий, не нести великих навантажень. В іншому випадку дитина швидко розчарується в ідеї, а переконати його дуже складно.

Для самих маленьких діток підійдуть звичайні, природні рухи:

Комплекс завершується водними процедурами. Спочатку досить буде просто вмитися теплою водою. Температуру її поступово рекомендується знижувати. Також дитині корисно буде зробити невеликий масаж.

Підготовка до дитячого саду

Найпростіша ранкова розминка для дітей - один з кроків по підготовці малюків до дитячого садка. Навіть мінімальна звичка до рухової активності піде на користь, дитина не буде відчувати себе в колективі білою вороною. В 3-3,5 року домашній комплекс можна ускладнити.

До вже відомих вправ слід додати:

1. Стрибки на кожній нозі по черзі. Тепер вправи робляться не менше 8, але і не більше 12 разів, якщо тільки вони не виконуються на час.
2. Вистрибування з сидячого положення з викидом рук вгору.
3. Віджимання від тумби або статі.
4. Біг на місці або по колу.
5. Нахили з дотиками підлоги кінчиками пальців обох рук, а також однієї й іншої, протилежних ніг.
6. Нахили вперед до зімкнутих ногах, а потім до розставлених в положенні сидячи.
7. При гарній розтяжці - шпагат. Якщо він не виходить повністю, можна почати з часткового.
8. Стрибки зі скакалкою.
9. Крутіння обруча (хлопчикам це теж корисно).
10. Обертання верхньої частини тулуба в одну і іншу сторону (за годинниковою стрілкою і навпаки).
11. Зашагіваніе на підставку, лавку.
12. У фіналі, піднімаючи руки і вдихаючи, крокувати вперед, на видиху і при опусканні рук повертатися в нормальне положення.

В саду, як правило, фізкультури супроводжує музика. Щоб краще підготувати малюка, вдома теж потрібно включати супровід. Мелодії можуть бути різними, але повинні відрізнятися запалом, активної ритмічністю, а не присипляти дитину.

Ранкова гімнастика для дітей покращує координацію, сприяє розвитку моторики, зміцнює м'язи. Допомагає вона і в профілактиці зайвої ваги. Вже через перші 2-3 заняття можна буде помітити незаперечний ефект.

Індивідуальний підхід

Організувати вранці зарядку для дітей можна різними способами. Трохи бажання і фантазії - і у батьків з'являється власний комплекс, якому не навчать в дитсадку і в школі. Такий підхід повинен будуватися з урахуванням інтересів хлопчика або дівчинки, їх можливостей і особливостей.

З ростом дошкільника збільшується час занять і їх динамічність. Синам пора давати вправи на силу, дівчинки ж можуть більше часу приділити розтяжці. Розминка потихеньку перетворюється в більш повноцінні заняття, які в подальшому можуть звернути дитини до спорту.

У деяких вправах дітям знадобиться пряма допомога дорослих або їх безпосередню участь:

1. Вправи для пресу. За ноги спочатку дитини потрібно тримати або ж знайти відповідну опору.
2. Повні віджимання від підлоги.
3. Перекиди вперед і назад.
4. Стійка на голові і руках у стіни, а потім на килимку.
5. Робота з пружинним еспандером руками і ногами.
6. Присідання з різним положенням ніг: разом, на ширині плечей, широко розставлених.
7. Закидання ніг за голову в положенні лежачи.
8. Боксування для хлопчиків і танець навшпиньки для дівчаток (хоча можна застосовувати і те й інше незалежно від статі дитини).
9. Перекочування з голови на таз і назад з зігнутими колінами (руки за головою).
10. Кручення ногами з зігнутими колінами (в положенні стоячи).
11. Одинарний і подвійний велосипед в положенні лежачи, почергові і спільні підняття ніг.
12. Нахили з гантелями. Замість покупних снарядів можна використовувати пластикові пляшки з-під напоїв, наповнені водою.

Всі силові вправи слід робити від 12 до 16 разів. При необхідності їх можна розбити на кілька підходів. На завершення - прохолодний душ або обливання.

східний орнамент

Нові підходи мають на увазі включення в звичайні комплекси не тільки дихальних практик, а й елементів йоги, ушу, деяких інших східних бойових та оздоровчих методик. На перших порах тут не потрібні просунуті інструктори, бо спочатку ці напрямки створювалися звичайними людьми для щоденного користування.

Для організації більш цікавого і корисного процесу будинки варто спробувати:

1. Завести руки за спину, закріпити під ліктями палицю (підійде звичайна швабра). Не випускаючи палиці, крокувати, присідати, нахилятися, робити плавні повороти тулуба.
2. Руки зігнути, піднявши їх так, щоб стислі кулаки були на рівні грудей внутрішньою стороною вгору. Різковикинути їх вперед. Повернути назад так, щоб вгору були вже кісточки.
3. Зігнути пальці рук. Підняти долоні на рівень очей внутрішньою стороною на-віч. Підняти зігнуту в коліні ногу. Зафіксувати положення на кілька секунд. Опустити ногу. Зверху вниз робити долонями дряпають руху.
4. Ноги розставити і трохи зігнути. Одну руку випрямити паралельно підлозі. Другу завести за голову в напівзігнутому стані. Вишагнуть, напівприсівши, в сторону і одночасно перевести вперед руку з-за голови. Те ж саме зробити і в іншу сторону, помінявши руки.
5. Праву руку покласти на ліве плече з півобертом торса - вдих, тому - видих. Поміняти плече і руку.
6. На вдиху дістати до литкового м'яза якнайнижче, випрямитися на видиху. Коли буде добре виходити з однойменними кінцівками (правої і лівої), робити ті ж рухи хрестоподібно.

Правильне дихання на тлі розробляють організм рухів приносить подвійну користь. Згодом такий комплекс може успішно замінити більш динамічні вправи.

безперечна користь

Поки ще не придумано нічого більш правильного для успішного початку дня, ніж ранкова зарядка. Неважливо, дитяча вона або доросла, користь її очевидна. Спортивні або просто небайдужі батьки швидко зможуть розглянути позитивні зміни у своєму малюку, зорієнтованому на здоровий спосіб життя.

Зміни ці такі:

1. Прокидається апетит. Якщо раніше в дитя не можна було вранці впіхать єдиний бутерброд, зараз він буде уплітати за обидві щоки кашу.
2. Нормалізується денний і нічний сон. Організм краще буде регулювати внутрішній годинник, визначати час сну і неспання, відповідати за своєчасний підйом і відбій.
3. Поліпшується настрій і самопочуття, приходить в порядок і зміцнюється нервова система. Буркун і плакса стає веселим, доброзичливим, лагідним живчиком.
4. Відзначається прискорення зростання, зміцнення м'язів і зв'язок, виправляється постава - сини і дочки виглядають і справді стають більш здоровими.
5. Підвищується витривалість, прибуває внутрішня енергія, рухи стають більш впевненими і пластичними.
6. Поліпшується кровообіг, процес обміну речовин - організм починає отримувати більше будівельного матеріалу для здорового зростання.
7. Краще стає пам'ять, зростає успішність.

Формування здорових звичок потрібно починати з самого раннього віку. Зарядка - тільки одна, але найбільш важлива з них.

Знаходячи силу і координацію, дитина стає більш впевненим у собі, що відбивається і на спілкуванні з однолітками. Закладені в нього в дитинстві ідеї стануть основою для формування самостійної особистості.

Ще За Темі:

Ранкова зарядка для чоловіків: комплекс ефективних вправ 10 найкорисніших фруктів + цікаві факти про них Ранкова зарядка для схуднення: комплекс вправ Заняття йогою для дітей вдома і в дитячому центрі Розвиваючі іграшки для дітей: поради щодо вибору