Глава п'ята. Вплив фізичних вправ на організм людини. Вплив фізичних вправ на організм людини - файл n1.docx

Відомо, що рух є основним стимулятором життєдіяльності організму людини. При нестачі рухів спостерігається, як правило, ослаблення фізіологічних функцій, знижується тонус і життєдіяльність організму. Тренування активізують фізіологічні процеси і сприяють забезпеченню відновлення порушених функцій у людини. Тому фізичні вправи є засобом неспецифічної профілактики ряду функціональних розладів і захворювань, а лікувальну гімнастику слід розглядати як метод відновної терапії.

Фізичні вправи впливають на всі групи м'язів, суглоби, зв'язки, які робляться міцними, збільшуються обсяг м'язів, їх еластичність, сила і швидкість скорочення. Посилена м'язова діяльність змушує працювати з додатковим навантаженням серце, легені та інші органи і системи нашого організму, тим самим підвищуючи функціональні можливості людини, його опірність несприятливих впливів зовнішнього середовища. Регулярні заняття фізичними вправами в першу чергу впливають на опорно-руховий апарат, м'язи. При виконанні фізичних вправ в м'язах утворюється тепло, на що організм відповідає посиленим потовиділенням. Під час фізичних навантажень посилюється кровотік: кров приносить до м'язів кисень і поживні речовини, які в процесі життєдіяльності розпадаються, виділяючи енергію. При рухах в м'язах додатково відкриваються резервні капіляри, кількість циркулюючої крові значно зростає, що викликає поліпшення обміну речовин.

Якщо ж м'язи не діють - погіршується їх харчування, зменшуються обсяг і сила, знижуються еластичність і пружність, вони стають слабкими, в'ялими. Обмеження в рухах (гіподинамія), пасивний спосіб життя призводять до різних предпатологіческім і патологічних змін в організмі людини. Так, американські лікарі, позбавивши добровольців рухів шляхом накладення високого гіпсу і зберігши їм нормальний режим харчування, переконалися, що через 40 днів у них почалася атрофія м'язів і накопичився жир. Одночасно підвищилася реактивність серцево-судинної системи і знизився основний обмін. Однак протягом наступних 4 тижнів, коли випробовувані почали активно рухатися (при тому ж режимі харчування), зазначені вище явища були ліквідовані, м'язи зміцнилися і гіпертрофувалися. Таким чином, завдяки фізичним навантаженням вдалося відновлення як у функціональному, так і в структурному відносинах. Фізичні навантаження роблять різнобічний вплив на організм людини, підвищують його стійкість до несприятливих впливів довкілля. Так, наприклад, у фізично тренованих людей в порівнянні з нетренованими спостерігається краща переносимість кисневого голодування. Відзначено високу здатність працювати при підвищенні температури тіла понад 38 ° С під час фізичних напружень. Помічено, що у рентгенологів, які займаються фізичними вправами, менший ступінь впливу проникаючої радіації на морфологічний склад крові. У дослідах на тваринах показано, що систематичні м'язові тренування уповільнюють розвиток злоякісних пухлин.

У відповідь реакції організму людини на фізичне навантаження перше місце займає вплив кори головного мозку на регуляцію функцій основних систем: відбувається зміна в кардиореспираторной системі, газообміні, метаболізмі та ін. Вправи посилюють функціональну перебудову всіх ланок опорно-рухового апарату, серцево-судинної та інших систем , покращують процеси тканинного обміну. Під впливом помірних фізичних навантажень збільшуються працездатність серця, вміст гемоглобіну і кількість еритроцитів, підвищується фагоцитарна функція крові. Удосконалюються функція і будова самих внутрішніх органів, поліпшується хімічна обробка і просування їжі по кишечнику. Поєднана діяльність м'язів і внутрішніх органів регулюється нервовою системою, функція якої також вдосконалюється при систематичному виконанні фізичних вправ.

Фізичні вправи сприяють прискоренню регенеративних процесів, насичення крові киснем, пластичними ( "будівельними") матеріалами, що прискорює одужання. При хворобах знижується загальний тонус, в корі головного мозку поглиблюються гальмівні стану. Фізичні ж вправи підвищують загальний тонус, стимулюють захисні сили організму. Ось чому лікувальна гімнастика знаходить широке застосування в практиці роботи лікарень, поліклінік, санаторіїв, лікарсько-фізкультурних диспансерів та ін. Однак не можна застосовувати фізичні вправи в період загострення захворювання, при високій температурі і інших станах.

При застосуванні фізичних вправ, крім нормалізації реакцій серцево-судинної, дихальної та інших систем, відновлюється пристосовність видужуючого до кліматичних чинників, підвищується стійкість людини до різних захворювань, стресів і т.д. Це відбувається швидше, якщо використовуються гімнастичні вправи, спортивні ігри, Гартують процедури та ін. При багатьох захворюваннях правильно дозовані фізичні навантаження сповільнюють розвиток хворобливого процесу і сприяють швидшому відновленню порушених функцій. Таким чином, під впливом фізичних вправ удосконалюється будова і діяльність всіх органів і систем людини, підвищується працездатність, зміцнюється здоров'я.

Вплив фізичних вправ на поставу:

Фізичні вправи удосконалюють поставу людини, вона характеризує не тільки форму тіла, але і функції стану рухового апарату. Формування повноцінної постави пов'язано зі збільшенням рухливості суглобів, особливо в міжхребцевих зчленуваннях. Не менше значення має формування нервово - м'язового апарату тулуба - здатність м'язів до розслаблення, напрузі і розтягуванню. Гарний розвиток м'язів спини є важливою умовою для формування правильної постави, робить позитивний вплив на діяльність систем дихання і кровообігу. найбільший вплив фізичних вправ на формування постави спостерігається в молодшому і середньому шкільному віці (До 14 - 15 років). В процесі фізичних вправ сила м'язів збільшується, фізичні вправи сприяють кращому формуванню нижніх кінцівок, зокрема - зводу стопи.

Удосконалення функціональних можливостей органів дихання:

Під впливом фізичних вправ у людини в стані спокою дихальні рухи стають більш рідкісними (6 - 8 разів на хвилину) і більш глибокими, тим самим полегшується оновлення повітря в легенях. Дослідження показали, що у спортсменів рівень дихання нижче, ніж у нетренованих людей. Найважливішим показником стану дихального апарату є, як відомо, життєва ємкість легень. Цей показник залежить і від вроджених даних, а не тільки від різних умов виховання, одним з яких є спортивні тренування. Часто спортсменами стають фізично обдаровані люди з життєвою ємністю легень до 7 і більше літрів. Життєва ємність легенів особливо велика у спортсменів, які займаються веслуванням, плаванням, лижними гонками. Життєва ємність легенів у спортсменів зазвичай на 25 - 30% перевищує належні величини. Хвилинний обсяг дихання у тренованих людей дещо менше, ніж у нетренованих.

Удосконалення функціональних можливостей системи кровообігу:

Під впливом тренування в тісному зв'язку з функцією дихання змінюється і функція кровообігу. Посилена м'язова робота призводить до гіпертрофії серцевого м'яза - збільшення її маси, потовщення м'язових волокон, а також функціональні зміни. У спортсменів збільшення розмірів серця виявлялося при рентгенографічних досліджень, а часто і при визначенні меж серця за допомогою вистукування. Вага серця у тренованих людей доходить до 400-500 г, а у нетренованих він становить всього 200-300 м Експериментами доведено, що під впливом вправ зростає інтенсивність окислювальних процесів в серцевому м'язі і буде вищою її робочий потенціал. Зростає кількість гемоглобіну і багатих енергією фосфорних сполук. Разом з тим, за - порівняно з серцем нетренованого людини серце спортсмена працює економічніше, витрачаючи менше енергії на одну одиницю обсягу викидається крові. Одночасно з ростом маси серцевого м'яза змінюється її кровоносна мережу. Тренування збільшують кількість капілярів серця. Для судження про функції кровообігу важливо враховувати дані про роботу серця і про основні показники гемодинаміки (частота серцевих скорочень і рівень артеріального тиску). У спортсменів в стані спокою вона становить 50 - 60 ударів в хвилину. Особливо це виражено у бігунів на довгі дистанції, велосипедистів, лижників і плавців. У процесі занять фізичними вправами змінюється ряд єлектрографических показників, що є ознакою хорошого постачання серцевого м'яза киснем. Тиск в межах 100 - 110 мм свідчить про такі зміни судинного русла, які створюють умови для економної роботи серця, так як кров надходить у судини при зменшеному опорі.

Вплив фізичних вправ на руховий апарат людини:

Під впливом раціонального рухового напруги виникає ряд прогресивних змін в кістково-скелетної опорі. Виразний ефект тренування виражається в збільшенні сили м'язів. М'язи тренованого людини мають здатність до виконання не тільки більшого одноразового зусилля, але і тривалій роботі. Під впливом вправ поліпшується здатність м'язів до розслаблення, одночасно збільшується можливість м'язів до напруги і зростає різниця між виробленим напругою і розслабленням.

Удосконалення функцій м'язів тісно пов'язане з вдосконаленням нервової регуляції рухової діяльності. Порушення м'язів, про які судять по їх електричної активності, відбувається в результаті відцентрових імпульсів з центральної нервової системи, що викликають скорочення і напруження м'язів. У той же час, робота м'язів є подразником для рецепторів, від яких в центральну нервову систему проходять доцентрові імпульси, що несуть поточну інформацію по ходу самого руху. Найважливішим ефектом вдосконалення м'язової системи під впливом фізичних вправ є підвищення гостроти м'язового почуття.

Вплив фізичних вправ на нервову систему організму:

У процесі вправ збільшується сила, врівноваженість і рухливість основних нервових процесів. Завдяки цьому швидше і успішніше встановлюються умовні рефлекси. Більшість тренованих людей відноситься до сильного і рухомого типу нервової системи. Під впливом фізичних вправ удосконалюються нервові процеси, які допомагають людині успішніше налаштуватися на майбутню діяльність. Мобілізація всіх сил і можливостей особливо вдається кваліфікованим спортсменам. Подібна настройка організму виявляється у відношенні самих різних функцій організму - дихання, кровообіг, обмін речовин. Зміна функціонального стану мозку, рухового апарату і взагалі всіх органів при фізичних вправах пов'язано з підвищенням лабільності тканин.

Велику роль відіграють зміни діяльності залоз внутрішньої секреції при фізичних вправах. Особливо багато даних є про зміну функцій надниркових залоз в процесі тренування. Адреналін і кортікоідние гормони дуже важливі для забезпечення працездатності людини. Діяльність залоз внутрішньої секреції регулює нервова система і обумовлює нормальну функцію всіх органів і систем. Гормони діють на нервову систему, тонізуючи її, підвищуючи її функціональні можливості.

Вчення про стрес представляє інтерес при оцінці впливу фізичних вправ і розвитку стійкості до шкідливо діючих факторів. При правильному дозуванні навантаження вправи підвищують стійкість організму до холоду, дії деяких отрут, до деяких інфекцій і навіть проникаючої радіації в меншій кількості по - порівняно з людьми, що не була піддана тренуванні.

Фізичні вправи - це природні або спеціально підібрані руху, що застосовуються в фізичному вихованні. Їх відмінність від звичайних рухів полягає в тому, що вони мають цільову спрямованість і спеціально організовані для зміцнення здоров'я, відновлення порушених функцій.

Роль фізичних вправ

Досконалість нервова система

Займаючись фізичною культурою, ми набуваємо необхідні в повсякденному житті і в праці рухові навички. Розвивається спритність, швидкість і сила рухів нашого тіла. Удосконалюється управління рухами, яке здійснюється центральною нервовою системою.

В результаті тренування поліпшується робота і будова всіх органів нашого тіла і перш за все вищих відділів центральної нервової системи. Збільшується рухливість нервових процесів збудження і гальмування в корі великих півкуль головного мозку і в інших відділах нервової системи, т. Е. Процес збудження легше переходить в процес гальмування і навпаки. Організм тому швидше реагує на всілякі зовнішні і внутрішні подразнення, в тому числі і на подразнення, що йдуть до мозку з м'язів, що скорочуються, в результаті чого руху тіла стають більш швидкими і спритними.

У тренованих людей нервова система легше пристосовується до нових рухів і нових умов роботи рухового апарату.

ЗБІЛЬШУЄТЬСЯ ОБСЯГ І СИЛА М'ЯЗІВ

При фізичних вправах підвищується сила процесів збудження і гальмування в корі головного мозку, в результаті чого зростає напруга м'язів при їх скорочення. У зв'язку з цим змінюється будова м'язових волокон - вони стають товстішими, обсяг м'язів збільшується. Систематично займаючись так званими силовими вправами, наприклад з гирями, можна за 6-8 місяців різко збільшити обсяг і силу м'язів.

ЗБЕРІГАЄТЬСЯ СТРУНКА ПОСТАВА

Тренування сприятливо відбивається не тільки на м'язах. Зміцнюється і весь опорно-руховий апарат, міцніше стають кістки, зв'язки, сухожилля. Систематичні заняття фізичними вправами помітно впливають на зовнішні форми тіла, сприяють його пропорційному розвитку в дитячому та юнацькому віці, а в зрілому і літньому віці дозволяють надовго зберегти красу і стрункість.

Навпаки, малорухливий, сидячий спосіб життя передчасно старить людину. Він стає обрезклим, живіт відвисає, різко погіршується постава. Зазвичай людина, що не займається фізичною працею і спортом, сутулиться, його голова нахилена вперед, спина горбиться, поперек надмірно прогнута, груди запала, а живіт через слабкість м'язів черевного преса випнутий вперед, навіть якщо немає.

Фізичними вправами, що зміцнюють мускулатуру (особливо м'язи тулуба), можна виправити поставу. З цією метою корисно робити гімнастику і плавати - найкраще стилем брас; правильну поставу сприяє горизонтальне положення тіла і рівномірне вправу численних м'язових груп.

Спеціально підібраними фізичними вправами можна усунути бічні викривлення хребта в початковій стадії розвитку, зміцнити ослаблену бездіяльністю або тривалою хворобою мускулатуру живота, зміцнити і відновити склепіння стопи при плоскостопості. Енергійними фізичними вправами і дієтою можна домогтися успіху в боротьбі з спотворюють людини ожирінням.

Застосовувати фізичні вправи, що виправляють дефекти статури, потрібно за вказівками і під наглядом лікаря-фахівця.

Покращує РОБОТА СЕРЦЯ

Тренована людина стає більш витривалим, він може виробляти більш інтенсивні руху і здійснювати важку м'язову роботу протягом тривалого часу. Це в значній мірі залежить від того, що його органи кровообігу, дихання і виділення краще працюють. Значно збільшується їх здатність різко посилювати свою роботу і пристосовувати її до тих умов, які створюються в організмі при підвищеному фізичному навантаженні.

Посилено працюють м'язи потребують більшої кількості кисню і поживних речовин, а також в більш швидкому видаленні продуктів обміну речовин. І те, і інше досягається завдяки тому, що в м'язи притікає більше крові і швидкість течії крові в кровоносних судинах збільшується. Крім того, кров у легенях більше насичується киснем. Все це можливо тільки тому, що значно посилюється робота серця і легенів.

У тренованих людей серце легше пристосовується до нових умов роботи, а після закінчення фізичних вправ швидше повертається до нормальної діяльності.

При більш рідкісних скорочення серця створюються більш сприятливі умови для відпочинку серцевого м'яза. Робота серця і кровоносних судин в результаті тренування стає економічніше і краще регулюється нервовою системою.

ГЛИБШЕ СТАЄ ДИХАННЯ

У спокої людина виробляє близько 16 дихальних рухів в хвилину. При фізичному навантаженні в зв'язку зі збільшенням споживання кисню м'язами дихання стає частішим і глибшим. Обсяг легеневої вентиляції, т, е. Кількість повітря, що проходить через легені за одну хвилину, різко збільшується. А чим більше повітря проходить через легені, тим більше кисню отримує організм.

Покращує СКЛАД КРОВІ І ЗБІЛЬШУЮТЬСЯ ЗАХИСНІ СИЛИ ОРГАНІЗМУ

У тренованих людей кількість еритроцитів (червоні кров'яні тільця) збільшується. Еритроцити - переносники кисню, тому при збільшенні їх кількості кров може отримати більше кисню в легенях і більшу кількість його доставити тканин, головним чином м'язам.

У тренованих людей збільшується і кількість лімфоцитів - білих кров'яних тілець. Лімфоцити виробляють речовини, які нейтралізують різні отрути, що надходять в організм або що утворюються в організмі. Збільшення кількості лімфоцитів - один з доказів того, що в результаті фізичних вправ збільшуються захисні сили організму, підвищується стійкість організму проти інфекції. Люди, які систематично займаються фізичними вправами і спортом, рідше хворіють, а якщо хворіють, то в більшості випадків легше переносять інфекційні хвороби. У тренованих людей стає більш стійким вміст цукру в крові. Відомо, що при тривалій і важкій роботі м'язів кількість цукру в крові зменшується. У тренованих людей це зменшення не буває таким різким, як у нетренованих.

У людей, які не звикли до фізичної праці, при посиленій м'язовій роботі іноді порушується виділення сечі. У тренованих робота нирок краще пристосовується до нових умов, і утворюються при посиленому фізичному навантаженні в більшій кількості продукти обміну речовин своєчасно видаляються з організму.

Таким чином, ми бачимо, що фізична культура і спорт сприятливо впливають не тільки на мускулатуру, але і на інші органи, покращуючи і удосконалюючи їх роботу.

Щоб бути здоровим, міцним, витривалим і різнобічно розвиненою людиною, потрібно постійно і систематично займатися різними видами фізичних вправ і спорту.

Заняття фізичними вправами також викликає позитивні емоції, Бадьорість, створює гарний настрій.

Фізичні вправи будуть ефективні тоді, коли їх виконують не від випадку до випадку, а регулярно і правильно. У цьому випадку фізичні вправи зможуть знизити можливість появи, а якщо хвороба вже є, то загострення хронічного захворювання. Таким чином, фізичні вправи - це потужна і ефективна профілактика захворювань.

Відео: 10 способів стати розумнішим, зміцнити свій мозок і підвищити працездатність. 10 sposobov

Відомо, що при регулярних фізичних навантаженнях і заняттях спортом тренуються багато органів і системи організму людини, що, безумовно, зміцнює здоров'я і покращує самопочуття.

Рух - дуже важлива складова здоров'я. Воно стимулює багато процесів в організмі. Дитина не зміг би вирости в повноцінного дорослої людини, якщо б не робив такої величезної кількості різних рухів.

У нашому організмі міститься близько 65% літрів рідини, і вона повинна постійно циркулювати, щоб в клітини надходили всі необхідні речовини, а непотрібні - віддалялися. Печінка, нирки, легені, шкіра і кишечник повинні бути здоровими і чистими, щоб вчасно усувати токсини.

Багаторазового збільшення циркуляції рідин в організмі сприяє рух: біг, ходьба, фізичні вправи. Коли ми рухаємося, наші м'язи скорочуються, рідина видавлюється в кровоносне русло, а венозна кров краще рухається до серця.

Завдяки збільшеній циркуляції крові і дихання, з організму викидаються токсини втоми, внаслідок чого йде вплив і на працездатність людини.

Найбільш простим і доступним засобом, прийнятним для всіх людей незалежно від віку, є ходьба. Вона повинні бути досить інтенсивною, щоб з'явилася невелика піт. Кругообіг рідини і дихання ефективно видаляє з організму шлаки втоми, оздоровлює позаклітинне середовище. При ходьбі відбувається ритмічне натиснення калових і харчових мас на кишкові стінки, що викликає їх збудження і скорочення, яке сприяє повноцінній роботі кишечника.

Також під час ходьби всі внутрішні органи (печінка, нирки, жовчний міхур, сечовий міхур, підшлункова залоза) промиваються кров'ю і добре насичуються енергією. З цієї причини після прогулянки людина так добре себе почуває. Ходьба необхідна для нормальної роботи міжхребцевих дисків, сполучної тканини і зв'язок.

Ще більший вплив на організм надає звичайний біг. Завдяки зростанню кровотоку, збільшується кількість енергії, видаляються шлаки, кров'ю промивається все тіло. При тривалій тренуванні її оздоровчий ефект посилюється в кілька разів. Тривалий, але неквапливий біг ідеально підходить для налагодження ритмічної роботи ендокринної та нервової систем.

Спробуйте бігати не менше 30 хвилин, і ви відчуєте ейфорію, яка виникає завдяки посиленій роботі гіпофіза і виробленню ендорфінів. Дія гормонів блаженства триває протягом 30-60 хвилин після бігу.

Виробляються при фізичному навантаженні гормони надниркових залоз роблять благотворний вплив на серце. Людина, яка має рідкісний пульс, може легше контролювати свої емоції, і підвищення адреналіну не шкодить організму, як це відбувається у людей, які мало рухаються.

Так як при тривалому (45хв) бігу підтюпцем пульс частішає до 120-130 ударів в хвилину, тиск зростає до 180-200, але при зниженні навантаження за рахунок отриманого розширення периферичних кровоносних судин, починається зменшення артеріального тиску до 130 за 15 хв. Якщо ж воно у вас і так знижений, біг також здатний нормалізувати його.

Біг особливо ефективний при гіпотонії і гіпертонії, стенокардії, вегетосудинної дистонії, ішемічній хворобі серця, остеохондрозі, ревматизмі, виразковій хворобі шлунка, недостатності мітрального серцевого клапана. Також бігові тренування гальмують процеси старіння, нормалізують діяльність ЦНС, зміцнюють імунітет і допомагають боротися з надмірним вживанням їжі.

Якщо говорити про аеробіки, що поєднує в собі вправи на витривалість, гнучкість, силу і координацію, вплив музичного ритму робить тренування більш захоплюючою, завдяки чому навантаження практично не відчувається.

Позитивний вплив фізичних вправ на організм і зміцнення здоров'я людини незаперечно. Оскільки вправи по черзі впливають на різні групи м'язів, кров промиває все тіло. Внаслідок посиленого кровотоку швидше відновлюються травмовані м'язи і зв'язки.

Тривала тренування з обтяженнями сприяє виробленню ендорфінів, відновлення здоров'я та підвищення енергетики. Інший різновид тренування - довільне напруження м'язів без зовнішнього руху. Такі фізичні вправи також надають прекрасне вплив на організм і розвиток людини.

Профілактичний ефект фізичних тренувань пояснюється поліпшенням циркуляції рідин, підведенням гормонів до клітин, нормалізацією кисневого режиму, зростанням мікроциркуляції крові. Все це перешкоджає виникненню різних хвороб, а значить є і їх профілактикою. Тому для зміцнення здоров'я людини і збереження його молодості рух просто необхідно.

Вступ

В сучасному світі з появою сучасної побутової техніки, Яка значно полегшила трудову діяльність людини, але при цьому скоротилася його рухова активність. Це знизило функціональні можливості людини і сприяло появі різних захворювань.

Фізична праця, створює підвищене фізичне навантаження, тому в деяких випадках його можна розглядати і з негативного боку.

Дефіцит енерговитрат, необхідних для людини, створює певну неузгодженість в діяльності систем і призводить до зниження імунітету і обміну речовин.

Але також шкідливі і надмірні фізичні навантаження. Розумним виходом, в цьому випадку, будуть заняття оздоровчою фізичною культурою, яка сприяє зміцненню організму. Фізична культура сприяє профілактиці і оздоровленню організму, що є дуже важливим, для людей мають різні захворювання.

До занять фізичної культури необхідно привчати дітей з раннього віку. При цьому важливим є правильний вибір навантажень на організм, тут потрібно враховувати індивідуальний підхід.

Заняття фізичною культурою повинні бути невід'ємною частиною життя кожної людини.

Роль фізичних вправ

Фізичні вправи впливають на всі групи м'язів, зв'язки і суглоби, які стають міцними, збільшуються обсяг і еластичність м'язів, швидкість їх скорочення. Інтенсивна м'язова діяльність змушує працювати серце з додатковим навантаженням, а також легкі та інші органи організму. Що підвищує функціональні можливості людини, опірність його організму несприятливих впливів зовнішнього середовища.

Систематичні заняття фізичними вправами впливають на м'язи і опорно-руховий апарат. При фізичних навантаженнях в м'язах утворюється тепло, і організм відповідає збільшеним потовиділенням. При фізичних навантаженнях посилюється кровотік, кров доставляє до м'язів кисень і необхідні поживні речовини, які розпадаються і виділяють енергію. Рухи м'язів відкривають резервні капіляри, кількість надходить крові зростає і викликає прискорення обміну речовин.

У відповідь реакцією організму людини на фізичне навантаження є вплив кори головного мозку на регулювання функцій кардіореспіраторної системи, газообміну, метаболізму та ін. Вправи посилюють перебудову ланок опорно-рухового апарату та серцево-судинної систем, покращують тканинний обмін. Помірні фізичні навантаження збільшують працездатність серця, вміст гемоглобіну і кількість еритроцитів, підвищують фагоцитарну функцію крові. Удосконалюються робота і будова внутрішніх органів, удосконалюється переробка і просування їжі по кишечнику. Злагоджена діяльність м'язів і внутрішніх органів перебуває під контролем нервової системи, діяльність якої вдосконалюється під впливом фізичних вправ.

Якщо ж м'язи не відчувають фізичного навантаження, то погіршується їх харчування, зменшуються сила і обсяг, знижуються пружність і еластичність, м'язи стають в'ялими і слабкими. Обмеження в рухах і пасивний спосіб життя сприяю розвитку різних патологічних змін в організмі людини.

Фізичні вправи і різні органи

Людський організм складається з системи органів, кожен орган виконує певні функції. Групи органів, які виконують однакові функції, утворюють системи органів. Зовнішнє середовище дає організму необхідні речовини для розвитку і життєдіяльності, і одночасно він отримує певні подразники у вигляді сонячної радіації, температури і вологості, а також виробничі шкідливі впливи. Ці зовнішні впливи постійно впливають на внутрішнє середовище організму - гомеостаз.

Існування в таких умовах можливо тільки при пристосуванні організму до впливів зовнішнього середовища.

У цьому випадку фізичні вправи можуть стати своєрідним регулятором, який забезпечує управління важливими процесами і підтримує баланс внутрішнього середовища. Тому фізичні вправи є засобом збереження здоров'я.

Недостатня рухова активність негативно впливає на функції міжклітинної простору організму людини. Це знижує загальні захисні сили організму і збільшує ризик виникнення різних захворювань.

Розумне поєднання праці і відпочинку, нормальний сон і харчування, відмова то шкідливих звичок і систематичне фізичне навантаження підвищують розумову, психічну і емоційну сфери життя людини, організм стає більш витривалий до різних психоемоційних навантажень.

Людина, яка веде рухливий спосіб життя, може виконати більший обсяг робіт, ніж людина, яка веде малорухливий спосіб життя.

Енергетичний обмін та обмін речовин

Обмін енергії і речовин в організмі проявляється в складних біохімічних реакціях. Живильні речовини, надходять в організм з їжею, їх розщеплення відбувається в шлунково кишковому тракті (ШКТ). Продукти розщеплення потрапляють в кров і переносяться до клітин. Кисень, проникає в кров з повітря через легені, він бере участь в процесі окислення, який відбувається в клітинах. Речовини, які утворюються в результаті біохімічних реакцій, виводяться з організму через нирки, легені, шкіру.

Обмін речовин являє собою джерело енергії для всіх процесів, що відбуваються в організмі. Фізичні вправи або заняття спортом підсилюють обмінні процеси, підтримують на високому рівні механізми, які здійснюють в організмі обмін речовин і енергії.

Подивимося відео: Комплекс фізичних вправ для офісу (і не тільки)

Більше про розвиток загального рівня енергопотенціалу організму і психіки. Зниження стресу, підвищення тонусу. Зміцнення імунітету і здоров'я. Можна дізнатися тут: Кровоносна система Серце - центр кровоносної системи, який працює як насос, завдяки чому відбувається рух крові. Фізичне тренування збільшує розмір і масу серця, потовщення стінок серцевого м'яза і збільшення його обсягу підвищують працездатність серцевого м'яза.

Регулярні заняття спортом або фізичними вправами:

• сприяє збільшенню кількості еритроцитів і гемоглобіну в них, що підвищує кисневу ємність крові;
• посилюється опірність організму до інфекційних і застудних захворювань, через підвищення активності лейкоцитів.

Друзі, постійні читачі і гості блогу про методи бути здоровим ми Вам настійно рекомендуємо вести активний спосіб життя, це не означає, що Ви повинні вже завтра піднімати гирі 16 кг по 10 разів, це означає, що потрібно плавно, без різких навантажень збільшувати свою активність . Відмінним засобом для цього можуть служити 30 хвилинні піші прогулянки вранці і ввечері, робіть 1000 кроків в день і з кожним днем \u200b\u200bдодавайте до цих 1000 кроків ще 100.

Проблеми з зубами в нинішній час не рідкість, благо зараз багато різних методів і способів по імплантації зубів. Дізнатися скільки коштує встановити зубний протез або інші стоматологічні процедури можна в спеціалізованих клініках, ось одна з них www.veronica.ru/docs/implants.html

Вплив фізичних вправ на здоров'я людини.

1. Введення.................... ........................... ... .............................. ................. ............. ................ 3
2. I. Рух ...................... .............................. .............................. .............................. ......... 4

3. II. Види руху ...................... .......................... .... .............................. ................ ............. 4
а) ходьба ........................ ....................... ....... .............................. ............. ................. ................ 4
б) біг ........................... .................... .......... .............................. .......... .................... ................... 5
в) гімнастика і культуризм .................... ......................... ..... .............................. ............... .... 6

4 III. Вплив фізичних вправ на організм людини...................... ... ..................7
а) Вплив фізичних навантажень на різні системи органів ..... .............................. ..9
б) Вплив фізичних навантажень на обмін речовин і енергії ....... .............................. ... 10
в) Вплив фізичних навантажень на кровоносну систему ........... ............................... .... 10

5.Заключеніе .............................. .............................. .............................. .............................. 11
6. Список літератури .................... .......................... .... .............................. ................ ........... 12

Вступ
Здоров'я - це гармонійне єдність фізичних, психічних, соціальних функцій людини, що сприяють реалізації його можливостей.
Здоров'я - такий стан організму, коли функції всіх органів і систем органів врівноважені із зовнішнім середовищем і відсутні хвороботворні зміни.
Здоров'я людини залежить від:
- стану медицини - на 10%
- впливу екологічних факторів - 20- 25%
- генетичних факторів - на 20%
- способу життя, фізичних навантажень - на 50%
Працюючі м'язи, мускулатура утворюють потік імпульсів, постійно стимулюючий обмін речовин, діяльність нервової системи і всіх органів, що поліпшує використання тканинами кисню, не відкладається надлишковий жир, підвищуються захисні властивості організму.
Систематичні тренування роблять м'язи більш сильними, а організм в цілому більш пристосованим до умов зовнішнього середовища. Під впливом м'язових навантажень збільшується частота серцебиття, м'язи серця скорочуються сильніше, підвищується артеріальний тиск. Це веде до функціонального вдосконалення системи кровопостачання. Під час м'язової роботи збільшується частота дихання, поглиблюється вдих, посилюється видих, поліпшується вентиляційна здатність легень. Постійні фізичні вправи сприяють збільшенню маси скелетної мускулатури, зміцненню зв'язок, суглобів, росту і розвитку кісток. Люди, які виконують необхідний обсяг рухової активності, краще виглядають, здоровіше психічно, менш схильні до стресу і напрузі, краще сплять, у них менше проблем зі здоров'ям.

«Фізичні вправи повинні
міцно увійти в повсякденний побут
кожного, хто хоче зберегти здоров'я,
працездатність, повноцінну
і радісне життя ».
Гіппократ.
I. Рух
Рух - це найпотужніший стимулятор катаболічних процесів в організмі, які в період спокою активізують биосинтетические - анаболічні процеси.
Дитина ніколи б не виріс у дорослої людини, не здійснюючи величезної кількості рухів. Взагалі, в процесі еволюції наш організм створювався максимально пристосованим до руху і повноцінно міг існувати тільки підданий різним вібраціям, струсів, стисканням, розтягування і іншим, фізичним і гравітаційним впливом.
І це не дивно, якщо знати, що наш організм являє собою величезних розмірів поверхню, укладену (стислу) в порівняно невеликий обсяг.
Тепер нам стає ясно, що 35 літрів рідини нашого організму повинні постійно циркулювати по організму, доставляючи все необхідне клітинам і видаляючи все непотрібне. У свою чергу, "обслуговуючий персонал" клітин: печінку, легені, шкіра, нирки і кишечник - повинні бути чистими і здоровими, щоб вчасно видаляти токсини втоми.
І ось тут-то рух: ходьба, біг, фізичні вправи і так далі - дозволяють багаторазово збільшувати циркуляцію рідин в організмі. Під час руху м'язи скорочуються, видавлюючи рідину в кровоносне русло, допомагають просуванню венозної крові до серця.
Сильно зросла циркуляція крові, дихання окислюють, вимивають і викидають геть токсини втоми. В результаті весь людський організм може функціонувати на більш високому рівні, - підвищується якість життя.
II. види руху
а) ходьба
Ходьба - найбільш простий і доступний засіб, прийнятне для людей будь-якого віку. Відсоток травм під час ходьби найменший у порівнянні з більш інтенсивними видами рухів, а задоволення не менше. Ходити треба інтенсивно, але по самопочуттю.
Домагатися легкої поту і підтримувати її в процесі ходьби. Збільшений кругообіг рідини і дихання дозволять ефективно видаляти шлаки втоми з організму, оздоровлювати позаклітинне середовище.
Під час ходьби спостерігається кілька специфічних впливів: від м'язових скорочень до інерційних зусиль рідин, їжі, калових мас і так далі. При русі по капілярах венозна кров втрачає майже все тиск, що виникає від серцевих скорочень.
На рух крові по венах ефективно впливає підсмоктування, що виникає при русі діафрагми ( "венозного серця") під час дихання. Але цього виявляється досить мало для того, щоб піднімати кров вгору проти сили тяжіння.
Тому природа створила на внутрішніх поверхнях вен від пальців рук до плеча і від пальців ніг до стегна, через проміжки близько 4 см, особливі клапани - кишені. Ці клапани дозволяють пропускати кров тільки в одному напрямку - вгору, до серця. Їх 22 на венах ніг і 17 на руках.
При кожному скороченні м'язів ніг або рук, що виникає при ходьбі, вени стискаються від м'язового скорочення, і кров проштовхується вгору.
При розслабленні кров під дією сили тяжіння спрямовується вниз, але клапани - кишені закриваються і не дають їй текти вниз. Ось так діє м'язовий насос, проштовхує кров до серця і допомагає другому венозного серця - діафрагми.
Роль інерційних зусиль добре ілюструється відкриванням пляшки - пробку можна вибити ударом днища пляшки об землю. Це відбувається і при ходьбі (ще сильніше при бігу) з венозною кров'ю. Ці ж інерційні зусилля дозволяють збовтувати їжу в шлунку і кишечнику, жовч - в жовчному міхурі, не даючи їй згущуватися і випадати в осад.
Ритмічне натиснення харчових і калових мас на стінки кишечника рефлекторно збуджує їх і викликає скорочення, в результаті якого просування їх йде нормально.
Внутрішні органи: печінку, нирки, сечовий міхур, жовчний міхур, підшлункова залоза - весь вміст черевної порожнини під час інтенсивної ходьби струшується, деренчить, промивається кров'ю і насичується енергією.
"Токсини втоми" активно видаляються, і людина після гарної прогулянки відчуває здоров'я і умиротворення у всьому тілі.
Інерційні зусилля відіграють величезну роль в масажі міжхребцевих дисків, зв'язок і всієї сполучної тканини.
Ніякої масаж не оздоровлює так міжхребетні диски, як ходьба і біг. Ритмічне стискування і розслаблення дозволяє живити пульпозное ядро, хрящову тканину і сухожильні зв'язки хребта.
Адже недолік руху призводить до того, що немає достатнього масажу перерахованим вище тканин організму. Тому вони від зашлакованості і поганого харчування поступово, але вірно, дерев'яніють, перестають повноцінно здійснювати свої функції, стискаються, стягуються.
б) біг
Звичайний біг робить ще більший вплив на організм, ніж ходьба. Набагато зростає кровоток - звідси і енергонабор з навколишнього середовища; дихання - звідси видалення шлаків, капітально промивається все тіло чистою кров'ю, а інерційні зусилля досягають набагато більших величин, ніж при ходьбі.
Якщо біг досить тривалий, то виникає дихальний ацидоз, - тому поліпшується біосинтез в клітках. Багаторазово зростає оздоровчий ефект.
Вплив бігу на ендокринну і нервову систему очевидно. Біг дозволяє налагодити ритмічну роботу зазначених систем. Щоб дати навантаження на ці системи, необхідна тривала циклічна антигравітаційна робота.
Тривалий неквапливий біг ідеально підходить для цього. Більшість кровоносних судин в тілі розташоване вертикально, а капілярний кровообіг в спокої на 1 кв. мм поперечного перерізу м'язи відкритий приблизно на 30-80 капілярів. Під час бігу, коли людина постійно долає земну гравітацію, підскакуючи і опускаючись у вертикальному положенні, кровотік в судинах також "розгойдується", входить в резонанс з бігом.
При цьому поступово відкриваються ранні "спали" капіляри. Така мікроциркуляція активізує діяльність органів внутрішньої секреції. Потік гормонів зростає і тепер уже здатний доходити до найвіддаленіших клітинок і налагоджувати їх роботу, координувати діяльність систем. У підсумку це призводить до того, що діяльність всіх систем організму стає більш злагодженою і збалансованою.
Як правило, після тривалого бігу (30 і більше хвилин) виникає відчуття ейфорії. Це результат посиленої роботи гіпофіза, який виробляє особливі гормони - ендорфіни. При різних дозах вони в 200 разів ефективніше морфію! Ендорфіни викликають природне відчуття блаженства, надають протибольовий ефект і продовжують свою дію протягом 0,5-1 години після бігу.
В процесі бігових тренувань зменшується кількість серцевих скорочень, серце стає могутніше і працює більш економно. Гормони надниркових залоз, що виробляються в процесі фізичного навантаження, благотворно діють на серце.
В результаті людина з рідкісним пульсом набагато легше контролює свої емоції, і підвищені порції адреналіну не роблять шкідливих впливів на його організм, як це відбувається у малорухомих людей.
У зв'язку з тим, що при тривалому ритмічному бігу пульс стає 120-130 ударів в хвилину, і периферичні кровоносні судини розширюються, знижується їх опір, що веде до зниження кров'яного тиску. При зниженому воно, навпаки, - піднімається.
Також біг сприяє нормалізації кислотності шлункового соку. Якщо коротко підсумувати цілющі впливи перегони, то він особливо ефективний при гіпертонії і гіпотонії, вегетосудинної дистонії, стенокардії, ішемічної хвороби серця, ревматизмі, недостатності мітрального клапана серця, остеохондрозі, виразковій хворобі шлунка.
Крім цього, біг гальмує процеси старіння, бо активує внутрішньоклітинний біосинтез, нормалізує діяльність центральної нервової системи, активізує і регулює діяльність ендокринних залоз, зміцнює імунну систему - підвищує захисні сили організму, заражає організм енергією і прекрасно допомагає боротися проти надмірного і неконтрольованого вживання їжі.
в) гімнастика і культуризм.
Сучасна аеробіка-дитя танцю і гімнастичних вправ. Комплекси спеціально підібраних вправ дозволяють об'єднати корисне вплив від вправ циклічного характеру на витривалість з вправами на гнучкість, координацію і силу.
Вплив музичного ритму, емоцій робить таке тренування ще більш захоплюючою і людина отримує прекрасну навантаження як би, між іншим.
Так як вправи впливають черзі на різні м'язові групи, то відбувається промивання кров'ю всього тіла. У цих вправах реалізуються ефекти промивання кров'ю організму, інерційні зусилля, розвиток гнучкості, помірний ацидоз, висока емоційна насиченість.
Різні вправи, виконувані з зовнішнім обтяженням, носять назву атлетичної тренування. При сильних м'язових напругах відбувається руйнування протоплазми клітин, витрата внутрішньоклітинних матеріалів, що в результаті сильно активізує биосинтетические процеси.
При м'язовому скороченні з досить сильним зусиллям відбувається кращий обмін позаклітинної рідини з кров'ю, дуже сильно зростає кровотік в працюючих м'язах, що дозволяє швидко відновлювати травмовані зв'язки, м'язи.
Особливо слід підкреслити, що ніякі інші методи не можуть зрівнятися зі збільшенням кровотоку при роботі з обтяженнями. Причому потужний кровоток можна створювати ізольовано в різних м'язових групах, домагаючись цілеспрямованого впливу.
Тривала і досить інтенсивне тренування з обтяженнями також сприяє виробленню ендорфінів, що підкреслюють багато провідних культуристи. Недолік цих тренувань в тому, що вони дають мало інерційних зусиль, в результаті чого немає вібраційного впливу на організм. В цілому це дуже сильний засіб для відновлення здоров'я, поліпшення біосинтезу і підвищення енергетики.
Існує інший різновид атлетичної тренування - довільне напруження м'язів, в результаті якого не відбувається ніякого зовнішнього руху. Це називається статистичним або изометрическим зусиллям. Такі тренування також прекрасно впливають на організм людини і дозволяють удосконалювати нервово-м'язовий організм, в результаті якого людина, не маючи гіпертрофіруемих м'язів, має величезну силу.
III. Вплив фізичних вправ на організм людини.
До фізичних вправ відноситься будь-яка фізична діяльність: фізична праця, заняття атлетичною гімнастикою, фізкультурою і т. Д. Навіть, наприклад, при гойдання на гойдалці шкідливі речовини готуються до видалення з організму. Наведемо кілька прикладів позитивного впливу фізичних вправ на здоров'я організму людини. Їздити в транспорті спиною вперед корисно при слабкості або помутніння зору. Катання на човнах і судах поблизу берега допомагає при витівці, водянці, здутті шлунка. За допомогою фізичних вправ проявляється головне якість живої матерії - вміння пристосовуватися; тренована людина може винести набагато більше, ніж нетренований. Фізичні навантаження корисні ще й тим, що в результаті затримки дихання в організмі накопичується вуглекислота, необхідна для його життєдіяльності. Виконання фізичних вправ покращує розумові здібності людини, стимулює вироблення організмом ендорфінів - природних опіатів, які здатний виробляти наш мозок. Зняття напруги в м'язах впливає на мозок і дає йому відпочинок. Але також і зняття розумової напруги впливає на тіло і дає йому відпочинок.
У деяких людей, далеких від спорту, існує думка, що фізично розвинені люди, як правило, нерозумні. З цього приводу навіть приказку склали: «Сила є - розуму не треба». Але це далеко не так. Якщо спортсмени дурні, це, звичайно ж, не через їх занять спортом, без спорту вони були б набагато дурніші. Причина ж обмеженості у всіх людей однакова - небажання розвивати свої розумові здібності. А потім, хіба мало дурних серед людей, ніколи не займаються фізкультурою або спортом? .. Вчені ж довели, що фізичні вправи позитивно впливають на розумові здібності людини, стимулюють їх. Регулярні заняття фізкультурою сприяють підтримці стійкості інтелекту. Потреба мозкової тканини в кисні в 15-20 разів вище, ніж у м'язів, і вона краще задовольняється при заняттях фізичною працею або фізичними вправами на свіжому повітрі.
У звичайної людини серце працює з частотою 60-70 ударів в хвилину. При цьому воно споживає певну кількість поживних речовин і з певною швидкістю зношується (як і організм в цілому). У людини абсолютно не тренованого серце робить в хвилину більшу кількість скорочень, також більше споживає живильних речовин і, звичайно ж, швидше старіє. У добре тренованих людей кількість ударів в хвилину може дорівнювати 50, 40 і менше. Економічність серцевого м'яза істотно вище звичайного. Отже, зношується таке серце набагато повільніше.
Під час виконання фізичних вправ обмін речовин значно прискорюється, але після них - починає сповільнюватися і, нарешті, знижується до рівня нижче звичайного. В цілому ж у тренованого, обмін речовин повільніший звичайного, організм працює економічніше, а тривалість життя збільшується. Повсякденні навантаження на тренований організм надають помітно меншу руйнівну дію. Людина, що займається фізичними вправами краще спить і відновлюється після сну, у нього збільшується кількість багатих енергією з'єднань, і завдяки цьому підвищуються практично всі можливості і здібності. У тому числі розумові, фізичні, сексуальні.
Щоб досягти максимуму розвитку своїх розумових, фізичних, сексуальних та інших можливостей, ними необхідно цілеспрямовано займатися, але не буде сильного ефекту від занять, якщо ваш організм до них не готовий. Не готовий з точки зору здоров'я, тому першим кроком до саморозвитку - є повне комплексне оздоровлення організму, з відновленням нормальної роботи всіх частин тіла людини і органів, в цьому допоможе вам розсилка, яка розрахована саме на комплексне відновлення здоров'я у будь-якої людини.
При виникненні гіподинамії (недолік руху), а також з віком з'являються негативні зміни в органах дихання. Знижується амплітуда дихальних рухів. Особливо знижується здібність до глибокого видиху. У зв'язку з цим зростає об'єм залишкового повітря, що несприятливо позначається на газообміні в легенях. Життєва ємність легенів також знижується. Все це призводить до кисневого голодування. У тренованому організмі, навпаки, кількість кисню вища (при тому, що потреба понижена), а це дуже важливо, тому що дефіцит кисню породжує величезне число порушень обміну речовин. Фізичні вправи підвищують імунобіологічні властивості крові і шкіри, а також стійкість до деяких інфекційних захворювань. Крім перерахованого, відбувається поліпшення цілого ряду показників: швидкість рухів може зростати в 1,5-2 рази, витривалість - у кілька разів, сила - в 1,5-3 рази, хвилинний об'єм крові під час роботи в 2-3 рази, поглинання кисню в 1 хвилину під час роботи - в 1,5-2 рази і т. д.
Велике значення фізичних вправ полягає в тому, що вони підвищують стійкість організму по відношенню до дії цілого ряду різних несприятливих факторів. Наприклад, таких, як знижений атмосферний тиск, перегрів, деякі отрути, радіація і ін. Фізичні вправи сприяють збереженню бадьорості і життєрадісності. Фізичне навантаження має сильний антистресовим дією.
а) Вплив фізичних навантажень на різні системи органів.
Одна з домінуючих рис нашого часу - обмеження рухової активності сучасної людини. Сто років тому 96% трудових операцій відбувалися за рахунок м'язових зусиль. В даний час - 99% за допомогою різних механізмів. Необхідна компенсація дефіциту рухової активності, інакше наступає розлад, дисгармонія складної системи організму людини.
Організм людини складається з окремих органів, що виконують властиві їм функції. Розрізняють групи органів, що виконують спільно загальні функції, - системи органів. З зовнішнього середовища організм отримує всі необхідні для життєдіяльності і розвитку речовини, в той же час він отримує потік подразників (температура, вологість, сонячна радіація, виробничі шкідливі впливи та ін.), Який прагне порушити сталість внутрішнього середовища організму.
Нормальне існування людини в цих умовах можливо тільки в тому випадку, якщо організм своєчасно реагує на дії зовнішнього середовища відповідними пристосувальними реакціями.
Фізичні вправи стають своєрідним регулятором, що забезпечує управління життєвими процесами і збереження сталості внутрішнього середовища. А значить, фізичні вправи треба розглядати не тільки як розвага і відпочинок, а й як засіб збереження здоров'я.
Недостатня рухова активність створює особливі неприродні умови для життєдіяльності людини, негативно впливає на структуру і функції всіх тканин організму людини. Внаслідок цього спостерігається зниження загальних захисних сил організму, збільшується ризик виникнення захворювань.
Прогрес науки і техніки пред'являє сучасній людині високу вимогу до його фізичного стану і збільшує навантаження на психічну, розумову і емоційну сфери.
Поряд з розумним поєднанням праці і відпочинку, нормалізацією сну і харчування, відмови то шкідливих звичок систематична м'язова діяльність підвищує психічну, розумову і емоційну стійкість організму.
Людина, провідний рухливий спосіб життя, систематично займається фізичними вправами, може виконати значно більшу роботу, ніж людина, що веде малорухливий спосіб життя. Це пов'язано з резервними можливостями людини.
б) Вплив фізичних навантажень на обмін речовин і енергії.
Обмін речовин і енергії в організмі людини характеризується складними біохімічними реакціями. Живильні речовини (білки, жири і вуглеводи), що надходять у внутрішнє середовище організму з їжею, розщеплюються в травному тракті. Продукти розщеплення переносяться кров'ю до клітин і засвоюються ними. Кисень, що проникає з повітря через легені в кров, бере участь в процесі окислення, що відбувається в клітинах.
Речовини, що утворюють в результаті біохімічних реакцій обміну речовин, виводяться з організму через легені, нирки, шкіру.
Обмін речовин є джерелом енергії для всіх життєвих процесів і функцій організму. При розщепленні складних органічних речовин міститься в них енергія перетворюється в інші види енергії (теплову, механічну і ін.)
Заняття фізичними вправами або спортом підвищують активність обмінних процесів, тренує і підтримує на високому рівні механізми, які здійснюють в організмі обмін речовин і енергії.
в) Вплив фізичних навантажень на кровоносну систему.
Серце - головний центр кровоносної системи, що працює по типу насоса,
завдяки чому в організмі рухається кров. В результаті фізичного тренування розміри і маса серця збільшується в зв'язку з потовщенням стінок серцевого м'яза і збільшенням його обсягу, що підвищує потужність і працездатність серцевого м'яза.
Кров в організмі людини виконує наступні функції:
- транспортна;
- регуляторна;
- захисна;
- теплообмін.
При регулярних заняттях фізичними вправами або спортом:
збільшується кількість еритроцитів і кількість гемоглобіну в них, в результаті чого підвищується киснева ємність крові;
підвищується опірність організму до простудних та інфекційних захворювань, завдяки підвищенню активності лейкоцитів;
прискорюються процеси відновлення після значної втрати крові.

Висновок.

Профілактичний ефект фізичних вправ можна пояснити поліпшенням загальної циркуляції рідин, нормалізацією кисневого режиму, підведення до клітин биорегуляторов - гормонів. Все це сприяє нормальному перебігу клітинної життя і тим самим перешкоджає виникненню різних захворювань.
Для того, щоб людина не хворіла, щоб організм добре засвоював енергію з навколишнього середовища і добре включався біосинтез клітин, треба багато рухатися.
За гіпотезою професора Андрієвського, в організмі ссавців і людини кров утворюється лише під час напруженого фізичного зусилля. Саме в русі, при бігу, інтенсивній роботі на свіжому повітрі йдуть потужні окислювально відновні реакції, і утворюється сильна, молода кров високої якості.

Список літератури

1. Дубровський В.І. Валеологія. Здоровий спосіб життя. - М .: RETORIKA, 2001.
2. Поляков В.А. Здоровий спосіб життя. Навчальний посібник - Краснодар, 1995
3. Тель Л.З. Валеологія: вчення про здоров'я, хвороби і одужання. - М .: ТОВ "Видавництво АСТ"; "Астрель", 2001
4. «Фізична культура» Ю.І. Євсєєва Ростов - на - Дону «Фенікс» 2003 р.
5. «Серце і фізичні вправи» Н.М. Амосов, І.В. Муравйов Москва 1985р.
і т.д.................

Досконалість нервова система
Займаючись фізичною культурою, ми при-знаходимо необхідні в повсякденному житті і в праці рухові навички. Розвивається спритність, швидкість і сила рухів нашого те-ла. Удосконалюється управління рухами, яке здійснюється центральною нервовою системою. При заняттях фізичними упраж-нениями утворюються все нові і нові услов-ні рефлекси, які закріплюються і склади-вають в довгі послідовні ряди. Завдяки цьому організм слід придбати-тане здатність все краще і краще приспо-сабліваться до великих і більш складним фізичним-ного навантажень, завдяки цьому ми можемо все легше і економніше здійснювати руху - наш організм, як прийнято говорити, трену-ється.
В результаті тренування поліпшується робота і будова всіх органів нашого тіла і перш за все вищих відділів центральної нервової си-стеми. Збільшується рухливість нервових процесів збудження і гальмування в корі великих півкуль головного мозку і в дру-гих відділах нервової системи, т. Е. Процес збудження легше переходить в процес гальмування і навпаки. Організм тому швидше реагує на всілякі зовнішні і внутрішні подразнення, в тому числі і на подразнення, що йдуть до мозку з скорочують-ся м'язів, в результаті чого руху тіла ста-ють більш швидкими і спритними.
У тренованих людей нервова система легше пристосовується до нових рухів і нових умов роботи рухового ап-Параті.

ЗБІЛЬШУЄТЬСЯ ОБСЯГ І СИЛА М'ЯЗІВ
При фізичних вправах підвищується сила процесів збудження і гальмування в корі головного мозку, в результаті чого віз-розтане напруга м'язів при їх скорочення. У зв'язку з цим змінюється будова м'язових волокон - вони стають товстішими, обсяг м'язів збільшується. Систематично займаючись так званими силовими вправами, напри-заходів з гирями, можна за 6-8 місяців різко збільшити обсяг і силу м'язів.
Це відбувається тому, що харчування рабо-танучих м'язів значно поліпшується. У мис-цах, що знаходяться в спокої, велика частина кро-веносних капілярів, що оточують м'язові волокна, закрита для струму крові а кров по ним не тече. Під час роботи при скороченні м'яза розкриваються всі капіляри, тому приплив крові в м'яз збільшується більше ніж у 30 разів. В процесі тренування в м'язах утворюються нові кровоносні капіляри.
Під впливом тренування змінюється і хімічний склад м'язи. У ній збільшує-ся кількість так званих енергетичних речовин, т. Е. Речовин, при розпаді яких ос-вобождаемой багато енергії. До таких речовин відносяться глікоген і фосфаген. У тренований-них м'язах розпадаються при скороченнях м'язових волокон глікоген і фосфорні сполуки швидше відновлюються, а окисли-тільні процеси (процеси з'єднання з киць-лородом) протікають інтенсивніше, м'язова тканина краще поглинає і краще використовує кисень.

ЗБЕРІГАЄТЬСЯ СТРУНКА ПОСТАВА
Тренування сприятливо відбивається не тільки на м'язах. Зміцнюється і весь опорно-руховий апарат, міцніше стають ко-сти, зв'язки, сухожилля. Систематичні заня-ку фізичними вправами помітно впливають на зовнішні форми тіла, сприяють його про-порційно розвитку в дитячому і юнакові-ському віці, а в зрілому і літньому віці дозволяють надовго зберегти красу і лад-ність.
Навпаки, малорухливий, сидячий спосіб життя передчасно старить людину. Він стає обрезклим, живіт відвисає, різко погіршується постава. Зазвичай людина, не за-приймаються фізичною працею і спортом, сутулиться, його голова нахилена вперед, спина горбиться, поперек надмірно прогнута, груди запала, а живіт через слабкість м'язів черевного преса випнутий вперед, навіть якщо немає ожиріння (а воно дуже часто розвивається у тих, хто мало рухається і не займається фізичною культурою.
Фізичними вправами, укрепляюще-ми мускулатуру (особливо м'язи тулуба), можна виправити поставу. З цією метою корисно робити гімнастику і плавати - найкраще сти-лем брас; правильну поставу сприяє горизонтальне положення тіла і рівномірний-ве вправу численних м'язових груп.
Спеціально підібраними фізичними уп-вправ можна усунути бічні Іскра-лення хребта в початковій стадії роз-ку, зміцнити ослаблену бездіяльністю або тривалою хворобою мускулатуру живота, зміцнити і відновити склепіння стопи при пло-скостопіі. Енергійними фізичними упражне-нями і дієтою можна домогтися успіху в боротьбі з спотворюють людини ожирінням.
Застосовувати фізичні вправи, исправ-рами дефекти статури, потрібно по вка-заниям і під наглядом лікаря-фахівця.

Покращує РОБОТА СЕРЦЯ
Тренована людина стає більш витривалим, він може виробляти більш ін-інтенсивність руху і здійснювати важку м'язову роботу протягом тривалого време-ні. Це в значній мірі залежить від того, що його органи кровообігу, дихання і ви-ділення краще працюють. Значно збіль-чивается їх здатність різко посилювати свою роботу і пристосовувати її до тих умов, які створюються в організмі при підвищеному фізичному навантаженні.
Посилено працюють м'язи потребують більшої кількості кисню і поживних речовин, а також в більш швидкому видаленні про-дуктів обміну речовин. І те, і інше досягнень-гается завдяки тому, що в м'язи притікає більше крові і швидкість течії крові в даху-носних судинах збільшується. Крім того, кров у легенях більше насичується киснем. Все це можливо тільки тому, що значною але посилюється робота серця і легенів.
Коли ми знаходимося в спокої, серце вики-Сива в аорту близько 5 л крові протягом мі-нути. При інтенсивному фізичному напруги-ванні, наприклад під час бігу, при подоланні смуги перешкод і т. П., Пульс частішає з 60-70 до 120-200 ударів в хвилину, кількістю-ство викидається серцем за 1 хвилину крові збільшується до 10-20 і навіть до 40 л. Дав-ня крові в артеріях зростає з 120 до 200 мм ртутного стовпа.
У тренованих людей серце легше при-спосаблівается до нових умов роботи, а після закінчення фізичних вправ б-стре повертається до нормальної діяльності. Число скорочень тренованого серця менше, а отже пульс рідше, але зате при кожному скороченні серце викидає в артерії більше крові.
При більш рідкісних скорочення серця ство-ються більш сприятливі умови для відпочинку серцевого м'яза. Робота серця і кровенос-них судин в результаті тренування становит-ся економічніше і краще регулюється нервовою системою.

ГЛИБШЕ СТАЄ ДИХАННЯ
У спокої людина виробляє близько 16 нку-них рухів в хвилину. При кожному вдиху в легені надходить близько 500 см 3 повітря.
При фізичному навантаженні в зв'язку з увели-ням споживання кисню м'язами ди-хание стає частішим і більш глиб-ким. Обсяг легеневої вентиляції, т, е. Кіль-кість повітря, що проходить через легені за одну хвилину, різко збільшується - з 8 л в спокої до 100-140 л при швидкому бігу, пла-вання, ходьбі на лижах. А чим більше віз-духу проходить через легені, тим більше киць-лорода отримує організм.
У стані спокою людина поглинає близько 0,2 л кисню в хвилину. При м'язової ра-боті кількість поглинається кисню уве-личивается, але в певних межах. Най-більша величина поглинання кисню, так званий кисневий стелю, у нетрах-лося раніше не так велика, вона дорівнює 2-3,5 л, а у добре тренованих людей організм може отримувати через легені 5-5,5 л кисню в хвилину. Тому у тренований-них людей при фізичній роботі не так швидко утворюється «кисневий борг» (так називається різниця між потребою в кисні і фактичним його споживанням) і вони краще мобілізують пристосувальні можливості дихання і кровообігу. Це наочно видно, наприклад, при вимірюванні спірометром життєвої ємності легень.

Покращує СКЛАД КРОВІ І ЗБІЛЬШУЮТЬСЯ ЗАХИСНІ СИЛИ ОРГАНІЗМУ
У тренованих людей кількість Ері-троцітов (червоні кров'яні тільця) увеличи-ється з 4,5-5 млн. В 1 мм 3 крові до 6 млн. Еритроцити - переносники кисню, поет-му при збільшенні їх кількості кров може отримати більше кисню в легких і більшу кількість його доставити тканин, головним чином м'язам.
У тренованих людей збільшується і кількість лімфоцитів - білих кров'яних ті-ник. Лімфоцити виробляють речовини, ко-торие нейтралізують різні отрути, що надходять в організм або що утворюються в орга-низме. Збільшення кількості лімфоцитів - один з доказів того, що в результаті фізичних вправ збільшуються за-Щитно сили організму, підвищується устої-тична організму проти інфекції. Лю-ди, систематично займаються фізичними вправами і спортом, рідше хворіють, а якщо хворіють, то в більшості слу-чаїв легше переносять інфекційні хвороби. У тренованих людей стає більш стійким вміст цукру в крові. Відо-стно, що при тривалій і важкій роботі м'язів кількість цукру в крові зменшується. У тренованих людей це зменшення не буває таким різким, як у нетренованих. У людей, які не звикли до фізич-ському праці, при посиленій м'язовій роботі іноді порушується виділення сечі. У тре-лося раніше робота нирок краще приспосаб-ється до нових умов, і обра-зующей при посиленому фізичному навантаженні в більшій кількості продукти обміну речовин своєчасно видаляються з організму.
Таким чином, ми бачимо, що фізична культура і спорт сприятливо впливають не тільки на мускулатуру, але і на інші органи, покращуючи і удосконалюючи їх роботу.
Щоб бути здоровим, міцним, витривалий-вим і різнобічно розвиненою людиною, потрібно постійно і систематично займатися різними видами фізичних вправ і спорту. Про деякі з них, найбільш рас-рення і найбільш доступних кожному, ми тут коротко розповімо.

Систематичні заняття фізичними вправами справляють істотний позитивний вплив на здоров'я людини.

У всі часи була відома користь фізичної культури. Про неї писали, їй присвячували трактати. давньогрецький філософ Аристотель зазначав, що ніщо так не виснажує і не руйнує людину, як тривале фізичне бездіяльність.

Завантажити:

Попередній перегляд:

Вплив фізичних вправ на системи організму людини

Рух як такий може

замінити будь-який засіб,

Але всі лікувальні засоби світу

не можуть замінити дію руху.

Симон-Андре Тіссо, французький лікар (XVII ст.)

Систематичні заняття фізичними вправами справляють істотний позитивний вплив на здоров'я людини. У всі часи була відома користь фізичної культури. Про неї писали, їй присвячували трактати. Давньогрецький філософ Аристотель відзначав, що ніщо так не виснажує і не руйнує людину, як тривале фізичне бездіяльність.

В сучасних умовах людина менше рухається, а значить, його м'язи, системи кровообігу і дихання недостатньо активні, через що швидко старіють. Погіршується екологія і малорухливий спосіб життя ведуть до швидкого ослаблення організму, і, як результат, людини починають переслідувати хвороби. Щоб уникнути цього, необхідно постійно тренувати організм, займаючись фізичною культурою і спортом.

Серцево-судинна система. Під впливом помірних фізичних навантажень збільшується працездатність серця, вміст в крові гемоглобіну та еритроцитів, підвищується фагоцитарна функція крові.

При легкому фізичному навантаженні серце нетренованого людини збільшує кількість скорочень, а серце спортсмена підвищує ударний викид крові, тобто працює економніше. При більшому навантаженню зростає обсяг циркулюючої в організмі крові в середньому на 1-1,5 л, досягаючи в цілому 5-6 л.Пополненіе надходить з кров'яних депо - своєрідних резервних ємностей, що знаходяться, головним чином, в печінці, селезінці і легенях. Відповідно збільшується кількість циркулюючих червоних кров'яних тілець - еритроцитів, в результаті чого зростає здатність крові транспортувати кисень. Потік крові забезпечує киснем весь організм, в першу чергу м'язову систему. У працюючих м'язах число функціонуючих капілярів зростає багаторазово, швидкість кровотоку посилюється в 20раз, а інтенсивність обміну речовин з використанням кисню може збільшиться в 100раз !!! В організмі людини майже 160 млрд капілярів, загальна довжина яких становить близько 100 тисяч кілометрів. Коли м'яз знаходиться в стані спокою, працює лише 10% капілярів. Якщо вона починає скорочуватися і, отже, потребує більшої кількості поживних речовин, що надходять з кров'ю, то в дію вступають резервні капіляри. В результаті цього в тканини в одиницю часу надходить більше крові, а разом з нею і поживних речовин. Швидше видаляються з організму і продукти розпаду - у скільки разів збільшується приплив артеріальної крові, У стільки ж разів зростає відтік венозної.

Встановлено, що систематичні дозовані фізичні навантаження знижують активність системи згортання крові, посилюють дію противосвертиваючих факторів. Разом з нормалізацією обмінних процесів в сполучній тканині стінок кровоносних судин і зниженням холестерину в крові це значно зменшує ризик виникнення таких поширених захворювань, як інфаркт міокарда, порушення мозкового кровообігу та ін.

У процесі фізичного тренування кровоносні судини стають більш еластичними, артеріальний тиск (АТ) тримається в межах норми. У багатьох літніх людей, що займаються фізичною культурою, АТ таке ж, як у молодої людини, а у тих, хто схильний до підвищеного артеріального тиску, часто відзначається його нормалізація. Сердечно - судинні захворювання відзначаються набагато частіше у тих, хто не займається фізичною культурою.

Дихальна система. Фізичні вправи сприяють збільшенню життєвої ємності легень (ЖЕЛ), розширюють грудну клітку, підвищують еластичність міжреберних хрящів і рухливість діафрагми, розвивають дихальну мускулатуру і тим самим покращують газообмін між альвеолярним повітрям і кров'ю Добре розвинений дихальний апарат - надійна гарантія повноцінної життєдіяльності клітин. Чим більше здатність організму засвоювати кисень, тим вище працездатність людини. Тренований апарат зовнішнього дихання (легені, бронхи, дихальні м'язи) - це перший етап на шляху до поліпшення здоров'я. У спокійному стані в легені нетренованого людини за 18-24 дихальних рухів в хвилину надходить 3-5 л повітря, з якого в кров переходить 200-300 мл кисню. У тренованих людей в спокої подих менш часте - 10-16 вдихів за хвилину, але більш глибоке. Під час інтенсивної м'язової роботи, наприклад, при плаванні, швидкому бігу, кількість що надходить в легені повітря може збільшуватися в 20 і більше разів, досягаючи 120-200 л / хв. У нетренованих людей максимальна вентиляція легенів в аналогічних умовах досягає всього 60-120 л / хв. У тренованого людини система зовнішнього дихання в спокої працює більш економно. З одного і того ж обсягу повітря, пропущеного через легені, витягає більшу кількість кисню. При регулярних фізичних навантаженнях споживання кисню підвищується в середньому на 20-30%. Якщо апарат зовнішнього дихання розвинений погано, в організм надходить тренованих кисню менше, ніж необхідно, що призводить до підвищеної стомлюваності, зниження працездатності і опірності організму, виникнення захворювань. Ішемічна хвороба серця, гіпертонія, атеросклероз, порушення кровообігу головного мозку пов'язані з недостатнім надходженням кисню в організм. Обстеження займаються оздоровчою фізичною культурою показало, що частота захворювань дихальної системи у них значно нижче, ніж у незанімающіхся; знижується також частота загострень хронічних захворювань. Будь-яке захворювання супроводжується порушенням функцій і їх компенсацією. Фізичні вправи сприяють прискоренню регенеративних процесів, насичення крові киснем, пластичними ( "будівельними") матеріалами, що прискорює одужання.

Нервова система. При регулярних заняттях фізичними вправами зростає рухливість нервових процесів в корі великого мозку, стають більш врівноваженими процеси гальмування і збудження. В результаті цього людина відчуває відчуття задоволення, позитивно впливає на нервову систему, що, в свою чергу, сприяє поліпшенню діяльності всіх органів і систем організму. Виключно великий вплив робить фізкультура на вегетативну нервову систему, керує роботою внутрішніх органів. Вона складається з двох відділів: симпатичного і парасимпатичного. Симпатична нервова система порушує, стимулює і посилює роботу внутрішніх органів, а парасимпатична робить стримуючий, гальмівний вплив. Так відбувається управління всіма життєво важливими процесами в організмі.

М'язи (опорно-рухова система). В результаті регулярних занять фізичними вправами збільшується м'язова маса людини. У дорослих спортсменів вона становить 40-45% маси тіла. При цьому збільшується сила і обсяг м'язів, підвищується вміст в них білків, завдяки чому зростає швидкість скорочення м'язів, значно підвищується мережу капілярів і поліпшується кровопостачання. Збільшення сили м'язів при фізичній роботі відбувається за рахунок потовщення м'язових волокон, а довжина їх при цьому залишається незмінною. Тренована м'яз може працювати при навантаженні значно інтенсивніше і довше, ніж нетренована м'яз. У нетренованого людини погіршується харчування, зменшується обсяг і сила м'язів, знижуються їх розтяжність і пружність, м'язи стають в'ялими і швидко втомлюються при роботі. Обмеження рухової активності насамперед впливає на скелетні м'язи. Зменшується потік імпульсів, які інформують центральну нервову систему про що відбуваються в м'язах функціональних змінах. Це призводить до ослаблення скорочувального апарату м'язів, до порушення нервово -мишечних контактів. Знижуються тонус м'язів і рухливість суглобів, погіршується координація рухів. Недостатня м'язова активність призводить до зменшення потреби тканин організму в кисні, падіння загальної інтенсивності обміну речовин в спокої (так званого основного обміну), що негативно позначається і на які обслуговують системах - кровообігу, дихання і т.д.

Органи травлення і виділення.У людей, що займаються фізичними вправами, краще працює печінка - головна біохімічна лабораторія організму: активізується вироблення ферментів і інших важливих біологічно активних речовин, прискорюється очищення організму від шлаків, що утворюються в процесі життєдіяльності. Поліпшується функція нирок (посилюється виділення продуктів розпаду сечовивідних шляхами) і підшлункової залози, що виробляє інсулін - гормон, що регулює вуглеводний обмін. При низькій активності кількість цукру в крові збільшується через недостатнє його використання.

Обмін речовин. У тренованому організмі - вище швидкість обмінних процесів і активність ферментних систем. Інтенсивніше відбуваються відновні процеси. Наприклад, в звичайних умовах білкові структури печінки оновлюються повністю за 14 днів; фізичні вправи прискорять цей процес. Молоді білкові структури мають великими функціональними і пластичними можливостями. У цьому, мабуть, і криється секрет підвищеної працездатності, оздоровлення і омолоджування фізично здорової людини. Великий вплив фізичні вправи роблять на жировий обмін. Встановлено, що у тих, хто зайнятий фізичною працею або регулярно займається фізкультурою, рівень жирів у крові знижений. При фізичних навантаженнях жири не відкладаються в судинах або підшкірній клітковині«Мертвим вантажем» , А витрачається організмом.

Імунітет. Тренований організм більш стійкий до несприятливих умов зовнішнього середовища: охолодження, перегрівання, коливань атмосферного тиску, Інфекцій. Підвищена стійкість до інфекцій пов'язана з ростом клітинного імунітету. У більшій кількості виробляються спеціальні клітини крові - мікрофаги, які знищують збудників багатьох хвороб.

Таким чином, завдяки фізичним вправам поліпшуються розвиток і діяльність всіх органів і систем людини, підвищується його працездатність, зміцнюється здоров'я, формується і удосконалюються життєво важливі рухові вміння і навички.

« Якщо займатися фізичними вправами, немає ніякої потреби у вживанні ліків ... Помірно і своєчасно займається фізичними вправами людина не має потреби ні в якому ліки». (Авіценна)

« Гімнастика, фізичні вправи, ходьба повинні міцно ввійти в повсякденний побут кожного, хто хоче зберегти працездатність, здоров'я, повноцінне і радісне життя». (Гіппократ)

« Якщо не бігаєш, поки здоровий, доведеться побігати, коли захворієш». (Горацій)