Меню на кожен день (7 днів). Меню на кожен день (7 днів) Гречана дієта на 7 днів результати

Одним з найбільш перевірених способів схуднення є гречана дієта, досить ситна і при цьому дуже проста. Незважаючи на своє звання суворої моно-дієти, вона легко переноситься організмом і дозволяє схуднути в середньому на 7 кг всього за один тиждень. Головною особливістю дієти на гречці є те, що кашу потрібно не варити, а запарювати. До переваг даного способу схуднення відносяться - мінімальні зусилля на приготування коронного блюда - гречаної каші, а також бюджетна вартість, адже дієтичне меню складається з найдоступніших продуктів.

Інший легкий варіант втратити вагу - дієта для ледачих. Гарантований результат - мінус 2 кг в день.

Ефективне схуднення на гречаної дієті

На гречаній дієті можна ефективно схуднути і всього за тиждень скинути від 5 до 10 кг зайвої ваги. Крім схуднення, при цьому методі харчування, підвищиться імунітет, нормалізується тиск і рівень холестерину в крові, зміцниться серцево-судинна система, покращиться стан волосся, нігтів, шкіри. Організм очиститься від шкідливих шлаків і токсинів.

Суть дієти - щоденне вживання 400 гр запареною крупи (вибирати бажано в сирому вигляді, не в обжаренном), 1 літра кефіру, пару наслідках фруктів і не крохмальних овочів. Харчуватися слід дрібно, перерва між прийомами їжі повинен бути не менше двох годин. У день необхідно випивати багато води, бажано 1,5-3 літра для нормалізації роботи шлунково-кишкового тракту.

При цьому методі схуднення заборонено вживання солі, цукру, алкоголю. При найменшій слабкості і запаморочення, що виникають через дефіцит цукру в крові, допускається вжити одну чайну ложку натурального меду або ж розчинити його в теплій воді, додавши кілька крапель лимонного соку.

популярне:

• ✅ Кращі триденні дієти для схуднення
• ✅ Схуднення і оздоровлення кишечника - дієта
• ✅ Дієта кефіру для схуднення на 10 кг за тиждень

Основні правила

Основні правила гречаної дієти:

• Харчуватися дрібно, не менше 4-5 разів на день.
• Кожен прийом їжі при дієті повинен складатися з запареною гречки. У день слід з'їдати 400 гр крупи (зважувати в сухому вигляді).
• Ефективність дієти збільшиться, якщо для приготування каші використовувати не звичну обсмажену крупу, а сиру гречку.
• Необхідно випивати багато очищеної води без газу, не менше 1,5-2,5 літрів в день.
• Вечеряти потрібно не пізніше 19:00 години.
• У раціон можна включати 1 літр кефіру 1%, несолодкі фрукти, які не крохмалисті овочі (морква, капусту).
• У раціон також слід включити несолодкий трав'яний чай, випивати який бажано за півгодини до їди. Чай з трав сприяє нормалізації нервової системи, що дуже важливо при схудненні.
• Необхідно висипатися, тривалість сну повинна бути не менше 8 годин.
• Щоб уникнути розтяжок під час схуднення на гречці в домашніх умовах, на шкіру слід наносити антицелюлітні, живильні креми, також рекомендується регулярно приймати контрастний душ.
• Для підвищення ефективності даного методу схуднення в домашніх умовах, рекомендується збільшити фізичні навантаження.
• Під час дієти необхідно приймати полівітамінні комплекси, щоб заповнити дефіцит в організмі всіх необхідних вітамінів, мікроелементів і мінералів.

Як стверджують дієтологи, гречана дієта для схуднення на 7 кг за тиждень в домашніх умовах переноситься організмом легко. Якщо результат схуднення не зовсім влаштовує, можна продовжити харчуватися за такою схемою ще тиждень, але включивши в щоденний раціон більше дозволених овочів і фруктів.

Чи можна їсти фрукти?

Незважаючи на всю суворість, гречана дієта передбачає вживання фруктів, за винятком бананів і винограду. Фрукти можна використовувати як добавку в кашу, так і в якості перекусів. Варто віддавати перевагу несолодким фруктам. Через вміст в фруктах глюкози, слід вживати їх в першій половині дня для кращого засвоєння.

Дозволені фрукти при дієті:

• зелене несолодке яблуко
• абрикос
• слива
• апельсин
• кавун
• грейпфрут
• вишня
• персик

Меню на кожен день

Гречана дієта для схуднення на 7 днів - меню на кожен день (сніданок, обід, полуденок, вечеря):

Понеділок:

• Запарені гречка. кефір;
• Гречана каша на пару;
• кефір;
• Гречана каша з курагою;

вівторок:

• Гречка з чорносливом;
• Гречка з овочами;
• кисле молоко;
• Гречана каша. Кефір.

Середовище:

• Гречана каша з тертим зеленим яблуком;
• Гречка. Салат з моркви;
• кефір;
• Запарені гречка. кефір;

четвер:

• Запарені гречка. кисле молоко;
• Каша. Салат з білокачанної капусти;
• Зелене яблуко;
• Гречка. Кефір.

п'ятниця:

• Гречка з кефіром;
• Гречана каша. Салат з моркви;
• грейпфрут;
• Гречка з кефіром і зеленню.

субота:

• Гречка з кефіром;
• Каша. огірок;
• кисле молоко;
• Гречка з сухофруктами.

неділя:

• Гречана каша з молоком 1%;
• Гречка і стакан кефіру;
• Зелене яблуко;
• Кефір.

Щоб гречана дієта на 7 днів, що застосовується в домашніх умовах, була максимально ефективною, слід не відступати від її головних принципів. При гострому відчутті голоду дозволяється випити склянку кефіру 1% або кислого молока. Перекушувати можна зеленим яблуком, а в саму кашу додавати сухофрукти або 1 чайну ложку меду. За тиждень на гречаній дієті можна схуднути на 5-8 кг.

правильний вихід

Щоб надовго закріпити отриманий в домашніх умовах результат схуднення, необхідно здійснити правильний вихід з дієти. Необхідно допомогти організму адаптуватися до нових умов, а також не дозволити шлунку знову збільшитися в розмірах. При виході їх дієтичного раціону слід продовжувати харчуватися дрібно. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше 19.00. При гострому відчутті голоду можна перекушувати кефіром 1%, кислим молоком, натуральним йогуртом, але не пізніше, ніж за 3 години до сну. Щодня необхідно випивати не менше 1,5-2,5 літрів чистої води без газу.

Протягом наступного тижня після дієти слід поступово вводити в свій раціон яйця, некракхмалістие овочі, нежирне м'ясо, птицю, рибу. Слід вживати не жирні бульйони. На вечерю краще харчуватися легкими, корисними стравами. Можна продовжувати їсти гречку, як у вигляді каш, так і в інших варіаціях (гречана запіканка, оладки, котлети з гречки). Один раз в тиждень варто влаштовувати собі розвантажувальний день - наприклад, на кефірі. Якщо дотримуватися всіх цих рекомендацій, то за час виходу з гречаної дієти можна не тільки зберегти досягнутий результат, але ще і схуднути на 2-3 кг.

Протипоказання

Незважаючи на безсумнівну користь для організму, гречана дієта підходить не всім людям, і має деякі серйозні протипоказання.

Від гречаного методу схуднення в домашніх умовах слід відмовитися при:

• Період вагітності і лактації;
• При цукровому діабеті в усіх формах;
• При гіпертонії;
• При будь-яких захворюваннях шлунково-кишкового тракту;
• При гінекологічних захворюваннях;
• При виразці шлунка;
• При патологіях кишечника;
• При порушеннях менструального циклу;
• При алергічних або інфекційних захворюваннях;
• При індивідуальній непереносимості продукту;
• При будь-яких захворюваннях в стадії загострення.

Скільки можна скинути?

Гречана дієта на тиждень мінус майже 7- 10 кг хоч і сувора, але досить ефективна. До її очевидних плюсів відносяться невисока вартість, адже меню дієти на тиждень складається з найпростіших і доступних продуктів, а також мінімальні зусилля на приготування головної страви - гречаної каші, яку потрібно не варити, а запарювати. При чіткому дотриманні всіх умов дієти, таких як, не їсти після 19.00, пити багато води, не вживати заборонені продукти, можна всього лише за тиждень схуднути на 5-10 кг.

Результат схуднення залежить від індивідуальних особливостей організму, статі, віку, початкової ваги, а також рівня фізичної активності. При регулярних фізичних навантаженнях результат дієти перевершить всі очікування. Відомі випадки, коли вдавалося схуднути на 12 кг при дотриманні гречаної дієти. Тому, прагнучи схуднути, варто вести активний спосіб життя, здійснювати прогулянки на тривалі дистанції, займатися спортом.

рецепти

В меню гречаної дієти на 7 днів основною стравою є запарених гречана каша, яку слід вживати щодня.

Гречана каша

Гречана каша

Складові:

• Гречана крупа;
• Вода.

Спосіб приготування:

1. Перебрати крупу, видаливши з неї чорні зернята, ретельно промити чистою водою;
2. Залити крупу окропом у пропорції 1: 2.
3. Накрити кришкою, загорнути каструлю в теплу ковдру і залишити настоюватися до ранку.

При виході з гречаної дієти можна включити в свій раціон наступні смачні, поживні і корисні страви, рецепти яких досить прості:

Гречана запіканка на пару

Гречана запіканка на пару

Складові:

• гречка;
• вода;
• Вівсяне борошно;
• Натуральний йогурт;
• курага;
• Чорнослив.

Спосіб приготування:

1. Залити гречку гарячою водою (пропорція 1: 2) і залишити настоюватися на ніч.
2. Дрібно нарізати чорнослив і курагу.
3. Розмішати до однорідної маси настоявся гречку, курагу, чорнослив, вівсяну муку і йогурт.
4. Викласти масу в форму.
5. Запікати в пароварці до готовності (приблизно 20 хвилин).

Гречка з овочами

Гречка з овочами

Складові:

• гречка;
• Ріпчаста цибуля;
• морква;
• Болгарський перець;
• Рослинна олія;
• Зелень.

Спосіб приготування:

1. Гречану крупу засипати в каструлю, залити гарячою водою (пропорція 1: 2).
2. Довести до кипіння і варити на повільному вогні.
3. Лук очищаємо від шкірки, нарізаємо дрібними кубиками.
4. Морква очищаємо від шкірки, трьом на крупній тертці.
5. Перець очищаємо від насіння, нарізаємо дрібною соломкою.
6. Пассируем овочі в сковороді з невеликою кількістю рослинної олії протягом 5 хвилин.
7. Закидаємо овочі в кашу, варимо до готовності (приблизно 10 хвилин), періодично помішувати.
8. Перед подачею посипаємо дрібно нарізаною зеленню (кропом. Петрушкою, зеленою цибулею за смаком).

гречані оладки

гречані оладки

Складові:

• Гречана крупа;
• Кефір 1%;
• яблуко;
• морква;

Спосіб приготування:

1. В гречку додаємо гарячу воду (пропорція 1: 2), залишаємо на настоюватися.
2. Очищаємо моркву від шкірки, яблуко від шкірки і насіння, трьом на крупній тертці.
3. Змішуємо гречку з натертими яблуком і морквою, додаємо кефір, перемішуємо до отримання однорідної маси.
4. Ложкою викладаємо суміш на деко, застелене харчової папером.
5. Випікаємо в розігрітій духовці 15-20 хвилин до готовності.

Гречана каша з молоком

Гречана каша з молоком

Складові:

• Гречана крупа;
• Молоко 1%.

Спосіб приготування:

1. Промити водою гречку.
2. Засипати в каструлю, залити 1 склянкою гарячої води, варити до тих пір поки вода не випаруватися.
3. Залити в каструлю 1 стакан молока 1%, довести до кипіння і вимкнути газ.

Більше рецептів ПП на кожен день для підтримки результатів схуднення і нормалізації метаболізму

Якщо вас замучили зайві кілограми і жодна дієта не допомагає, не впадайте у відчай! За допомогою гречки можна домогтися гарних результатів за короткий термін. За тиждень можна втратити, як мінімум 5 кілограм.

При цьому не потрібно морити себе голодом, адже дана дієта включає в себе повноцінне меню.

Якщо вам набридли зайві кілограми, і ви не можете обмежувати себе в їжі, є ефективні методи позбавлення від них. Гречана, фруктова, білкова і супова дієти за тиждень допоможуть вам скинути від 5 до 7 кг.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ

Гречана дієта для втрати ваги на 7 днів допоможе позбутися від 5 кілограм

Раціон гречаної дієти складається з гречки, знежиреного кефіру і рясного пиття. Гречану кашу можна їсти в будь-яких кількостях, щоб не відчувати голоду. Кефір потрібно пити не більше 1 літра в день. Крім того на добу слід випивати не менше 2-х літрів води без газу або зеленого чаю.

При цій дієті гречку не слід варити, її потрібно промити і залити кип'яченою водою в таких пропорціях: на 1 склянку крупи йде 1,5 склянки окропу. Потім закутайте каструлю рушником і залиште на ніч. Цукор, сіль і масло не можна додавати в кашу.

Дієта на гречаної каші для спалювання ваги на 7 днів на увазі собою необмежену кількість прийомів їжі, тобто, в будь-який час, як тільки вам захотілося поїсти, ви їсте гречку. Але відомо всім одне правило, після 6 вечора їсти не можна.

Це не складна щадна дієта, однак, однопланова їжа швидко набридає. Зате ефект від такої дієти виходить 100%

Є гречану кашу всухом'ятку досить складно, тому її можна запивати кефіром або чаєм (без цукру). Така дієта розщеплює жири і виводить шлаки з організму.

Дієти можна дотримуватися 76 днів

Ефективна для кефіру гречана дієта 7 днів

Процес схуднення почнеться на 3 день

Процес позбавлення т зайвих кілограмів почнеться на 3 день, ви самі відчуєте, як вони йдуть, не лякайтеся, якщо вставши на ваги, ви не побачите ніяких зрушень в перші дні.

Якщо на 3 день, ви не можете навернутися на гречку можна внести розмаїття в своє меню. У кашу можна додати кілька крапель соєвого соусу або невелику кількість дрібно нарізаних яблук (вишень, абрикос).

Під час цієї дієти, буває так, що на 6-7 день є вже зовсім не хочеться, тому можна замінити кілька прийомів гречки на зелені яблука (не більше 2-х штук за прийом) або зробити салат з капусти і моркви із зеленню. Салат слід заправляти оливковою олією, солити не можна.

У крайніх випадках під час дієти можна з'їсти 10гр меду.

Після завершення дієти на місяць обмежте себе в борошняної, жирної і солодкої їжі.

Виключіть копченості, в продуктах і напоях не повинно бути багато цукру і солі.

В іншому випадку ви знову наберете втрачену вагу.

Раціон харчування після кефіру гречаної дієти повинен складатися з: ніжного м'яса, риби, овочів, фруктів і зелені.

Легка супова дієта

У літню пору року після перезавантаження від переїдання організму потрібно відпочити. Легка супова дієта для втрати ваги за тиждень полегшить роботу шлунка і допоможе.

Така розвантажувальна дієта заснована на простих дієтичних супчиках, вони швидко готуються і добре допомагають позбавитися від зайвої ваги. Суп можна їсти частіше, ніж 3 рази на день. Супи слід щодня чергувати.

Існує маса рецептів дієтичного супу:

1. Суп з рису, пшона або гречки.
2. Грибний.
3. Курячий.
4. Рибний.
5. Овочевий.
6. Квасолевий.
7. Гороховий.
8. Суп з телятини.
9. Суп-пюре.
10. Крем-суп.

Крім супів дієту потрібно розбавляти 100гр знежиреного сиру, 2-мя яйцями, звареними круто, овочами і фруктами, які не жирним йогуртом або кефіром і 2 шматочками зернового хліба за один день.

Корисна білкова дієта

Білкова дієта на 7 днів

Білкова дієта розрахована на тиждень, використовується для самостійної програми схуднення. Суть її полягає у відмові вуглеводів.

• Чи не жирне м'ясо і риба;
• Знежирені молочні продукти (сир, кефір і йогурт);
• яйця;
• Невелика кількість овочів.

Для того щоб поліпшити травлення і позбутися від шлаків слід під час білкової дієти пити воду без газу і будь-які трав'яні чаї, але не більше 2-х літрів в день.

Фруктово-овочева очищаюча дієта для спалювання жиру

Під час дієти, яка заснована на овочах і фруктах, потрібно пити свіжовичавлені соки, зелений чай і негазовану воду. Щоранку у вас повинно починатися зі склянки води з додаванням лимона.

Очищаюча дієта за 7 днів включає в себе корисний і вітамінний раціон харчування.

Можна їсти салати, виготовлені з таких фруктів:

• яблук;
• винограду;
• бананів;
• ківі;
• Цитрусових.

Дині, кавуни і інжир на ваш вибір. Будь-який вид капусти (брокколі, білокачанна, кольорова) в даній дієті служить основою для салатів. А також: помідори, огірки, солодкий перець, морква і зелень. Всі ці овочі можна застосовувати для приготування страв в білковій дієті.

Гречіховая дієта, розрахована на 7 днів - основні правила харчування при схудненні

Здається, що неможливо швидко втратити вагу за короткий час. Але все можливо, якщо жорстко обмежити себе у вживанні певних продуктів протягом тижня. Можливість скинути до десяти кілограмів зайвої ваги дає особлива гречана антицелюлітна дієта, яка розрахована на 7 днів.

Вона має безліч прихильниць завдяки простоті і доступності застосування. Як швидко позбутися від зайвих кілограмів за допомогою цієї дієти розберемося далі.

Особливості низькокалорійної гречки

Гречана крупа володіє багатим мікроелементного складу. У ній багато білків, корисної клітковини і вітамінів. Крім цього у неї приголомшливі смакові якості. Це універсальна крупа, за допомогою якої можна приготувати безліч смачних і корисних страв.

Гречка або гречка, абсолютно не поступається за поживними властивостями яловичині або свинині. Вона володіє великим набором вуглеводів, що дають організму корисну енергію. Чудово підходить для дієтичного харчування, нормалізує обмінні процеси, відновлюючи роботу шлунково-кишкового тракту.

Помічено, що при регулярному вживанні гречки в денний раціон налагоджується кровообіг, зміцнюється серцевий м'яз.

Історія появи гречки

До Росії гречка потрапила з Греції. Хоча є непідтверджені дані про те, що першими її виростили алтайці. Документально зафіксовано, що вирощуванням цього злаку займалися грецькі ченці, звідси і пішла її назва.

Ченці цікавилися не тільки смаковими властивостями злаку, але і лікувальними особливостями. Виявилося, що за допомогою гречки можна відновити організм, повернути йому силу і енергію. Тому особливо рекомендований цей злак був для людей, що займаються важкою фізичною працею.

Дуже цікаво те, що гречка не є зерновою культурою, вона ставитися до зерняткових, найбільш близький для неї родич - ревінь. Гречка адаптується до будь-яких умов проростання, і не вимагає додаткових добрив, це робить її найбільш чистим екологічним продуктом харчування.

Немає жодного свідчення генної модифікації гречки. Тому її можна віднести до найбільш корисним і безпечним продуктам харчування.

Плюси гречаної дієти на 7 днів

Чому серед безлічі унікальних дієт для схуднення варто вибрати саме гречану? Тому що завдяки корисним властивостям основного продукту, гречана дієта має такі переваги:

1. Помірне відчуття голоду, так як каша багата вуглеводами, які довго засвоюються;
2. Клітковина, яка міститься в продукті, прекрасно відчистить кишечник;
3. У день знадобитися не більше 0,5 кілограма гречки, що не ставитися до дорогих продуктів, тому дотримання даної дієти не вдарить по кишені;
4. При дотриманні всіх основних правил, результати схуднення будуть приголомшливими - втрата ваги від 5 до 10 кілограмів;
5. Поліпшення загального стану організму, налагодження обмінних процесів, отримання додаткової енергії і сил.

Дозволені продукти харчування

Гречана дієта не є моно дієтою, тому передбачає додавання різноманітних продуктів по днях тижня.

Якщо в перші дні дієти до вживання дозволена тільки гречка, то на третій день можна додати в меню чорнослив, родзинки або курагу. Чи не заборонено їсти зелений салат і яблука, морква і різноманітну зелень.

Особливу увагу варто приділити приготування гречки, так як варити її не вирішується. Щоб максимально зберегти корисні властивості продукту, гречку рекомендується на кілька годин заливати гарячою кип'яченою водою або кефіром.

В меню гречаної дієти на кожен день входить 0,5 кілограмів крупи. Така кількість заливається 1,5 літром гарячої води, накривається чимось теплим і залишається на 8-10 годин. Це денний раціон першого дня. Можливо, що в наступні дні гречки знадобитися набагато менше, тоді обсяг можна буде підкоригувати.

Неприпустимо поєднання гречки з сіллю, цукром, м'ясом, різними соусами, майонезом і кетчупом. Якщо захотілося чогось солоденького можна до гречки додати мед. Для більшого насичення організму дозволено вживання горіхів.

Протягом дієти потрібно вживати якомога більше рідини, найкращим варіантом є мінеральна вода і зелений чай. Також не заборонений не жирний кефір, яким можна розбавляти гречку або просто пити.

Протипоказання до застосування дієти на основі гречки

Гречана дієта розрахована на один тиждень і більше, має різні протипоказання, які відносяться не тільки до фізіологічного стану людини, а й ситуації в якій вона проводиться.

Виділяють наступні основні протипоказання застосування дієти:

• Цукровий діабет;
• Серйозні захворювання шлунка і кишечника;
• Порушення обмінних процесів в організмі;
• Хвороби серця і серцево-судинної системи;
• Вагітність і годування груддю;
• Вік до 18 років;
• Важка фізична праця і робота, пов'язана з підвищеною концентрацією уваги;
• Заняття, пов'язані з високою потребою мозку у великій кількості вуглеводів: іспити, контрольні, здача звітів тощо.

Якщо зі списком існує хоча б один збіг, від тижневої гречаної дієти варто відмовитися.

Гречаний раціон харчування на 7 днів

Гречана монодієта - це дуже жорстка дієта виключає вживання м'яса. Основне денне меню це гречка, чай і вода.

Але так як такий раціон дуже швидко приїдається, а дієту потрібно витримати до кінця допускається вживання невеликої кількості яблук, огірків і помідорів. Ось рецепти деяких страв, які можна вживати:

1. Суп. Беремо 0,5 склянки гречки і заливаємо 1,5 склянки кефіру, даємо постояти кілька годин, перемішуємо, додаємо зелені - суп готовий;
2. Салат. У миску нарізаємо один огірок і один помідор, додаємо зелені і перемішуємо. Можна трохи поперчити;
3. Чай. Заварюємо крупно листовий зелений чай, даємо настоятися, додаємо 1 чайну ложку меду і перемішуємо.

Перша ранкова їжа худне складається з 1/4 або 1/3 заготовленої заздалегідь гречки. Інша частина продукту розподіляється на день, що залишився. Рекомендується трьох разове харчування, але при необхідності можна їсти частіше, але меншими порціями. Перед першим вживанням їжі потрібно випити 200 мл води.

Таке харчування є ідеальним для схуднення, тому що при сильному відчутті голоду можна завжди з'їсти трохи гречки, запити її гарячим чаєм з невеликою кількістю меду і голод відступить на довгий час.

Але чим менше додаткових продуктів вводиться в дієту, тим краще буде кінцевий результат.

Як легко і швидко схуднути за допомогою гречки?

Всі дівчата без винятку мріють про струнку фігуру, і звичайно ж, всім хочеться худнути і при цьому нічого не робити, бажано ще й їсти все підряд, але так не буває.

При будь-якій дієті слід додавати фізичні вправи, в іншому випадку результату ви не досягнете. Але якщо втратити вагу вам потрібно терміново, ідеальним вибором стане звичайна гречка, з її допомогою ви зможете скинути максимально швидко зайві кілограми.

Гречана дієта є дуже ефективною: за 14 днів на ній можна скинути до 15 кілограм. В основі меню, природно, чільну роль займає гречана каша.

Гречана крупа - це дуже корисний продукт, в народі її називають «енергетиком», цей продукт містить безліч корисних речовин, білка, амінокислот, вітамінів, заліза.

Крім того, ця дієта допоможе вам не тільки вдосконалити фігуру, але і стан шкіри, волосся і нігтів, що не може не радувати і є ще одним плюсом даної дієти.

Результати після застосування

Дієта на гречці завжди дуже результативна, але варто врахувати, що чим вище був початковий вага, тим більше ви скинете. Відомі результати, коли дівчина з 122 кілограм схудла до 66 всього лише за два місяці. В середньому ж за два тижні йде від 4 до 6 кілограм.

За обсягами - піде до 4 сантиметрів у талії, а це, в свою чергу, приблизно два розміри. Безсумнівним плюсом даної дієти є те, що при такій значній втраті ваги, шкіра не обвисає, а, навпаки, підтягується, і ніякі розтяжки вам не страшні.

Протипоказання для дієти

1. В період лактації краще утриматися від гречаної дієти, ви можете втратити молоко.
2. Період вагітності теж вважається протипоказанням.
3. Будь-яка з форм діабету.
4. Захворювання шлунково-кишкового тракту.
5. Глибокі депресії.
6. Хірургічні операції, особливо в черевній частині.
7. Ниркова і серцева недостатність.
8. Так само під час дієти краще не втомлювати себе сильними фізичними навантаженнями, спорт, звичайно ж, повинен мати місце, але без фанатизму.

Перед початком дієти обов'язково потрібно порадитися з лікарем, адже неправильний підхід до питання зниження ваги може привести до необоротних наслідків і завдати шкоди організму.

Режим харчування при гречаній дієті

Давайте складемо меню для схуднення по днях тижня. Можна використовувати режим харчування, запропонований на фото вище, а можна скласти інший, адже варіації гречаної дієти різноманітні, гречану кашу можна вживати в необмежених кількостях.

Нижче представлений список продуктів, дозволених для додавання в раціон харчування:

• Сухофрукти, їх можна додавати в кашу, можна просто їсти по 5-6 штучок в день.
• Лук, можна додавати в кашу, підсмаженим на невеликій кількості рослинного масла.
• Натуральний йогурт, без зайвих смакових добавок.
• Відварна грудка курки або індички в невеликій кількості (приблизно 150 г) стане відмінним доповненням до гречки.
• В якості заміни цукру може виступати мед, тільки дуже маленька кількість, тому що сам по собі цей продукт висококалорійний.

Отже, тепер ми можемо скласти зразкове меню на сім днів:

Перший день

Перший прийом їжі - гречана каша, можна розбавити або запити стаканом знежиреного кефіру.

Другий прийом їжі - гречка з тертої морквою або буряком.

Третій прийом їжі - один фрукт на вибір (яблуко або груша) або склянку знежиреного кефіру, можна замінити натуральним йогуртом.

Другий день

Перший прийом їжі - гречка, відварене куряче яйце, склянка знежиреного кефіру.

Другий прийом їжі - гречка, можна додати сухофрукти, стакан кефіру або натурального йогурту.

Третій прийом їжі - фрукт (яблуко або груша), стакан кефіру.

Третій день

Перший прийом їжі - гречана каша з додаванням сухофруктів або меду, склянку знежиреного кефіру.

Другий прийом їжі - гречана каша з відвареної нежирної рибою, стакан кефіру.

Третій прийом їжі - гречана каша, стакан кефіру.

Четвертий день

Перший прийом їжі - гречана каша, стакан знежиреного кефіру.

Другий прийом їжі - гречана каша, стакан натурального йогурту.

Третій прийом їжі - Яблуко, стакан кефіру.

п'ятий день

Перший прийом їжі - гречана каша, стакан зеленого чаю без цукру.

Третій прийом їжі - гречка, стакан кефіру.

шостий день

Перший прийом їжі - гречка, стакан зеленого чаю або кави без цукру.

Другий прийом їжі - гречка, склянка знежиреного кефіру.

Третій прийом їжі - зелене яблуко або груша.

сьомий день

Перший прийом їжі - гречка, стакан зеленого чаю без цукру.

Другий прийом їжі - гречка, склянка знежиреного кефіру.

Третій прийом їжі - зелене яблуко.

Кожен день потрібно випивати не менше двох літрів води, між прийомами їжі можна пити зелений чай без цукру. Якщо відчуття голоду стає дуже сильним можна з'їсти яблуко або випити склянку води з лимоном.

Можна ще зробити «коктейль» для тих, що худнуть: стакан кефіру (бажано знежиреного), 1 чайна ложка кориці, 1 чайна ложка імбиру. Цей напій притуплює відчуття голоду і прискорює метаболізм.

Як бачите схема харчування досить проста, всі ці продукти дуже легко знайти в магазині, коштують вони недорого, і в той же час - це просто джерело вітамінів і корисних речовин.

Завдяки величезній кількості корисних речовин в гречаній крупі, ваш організм буде просто пахнути від задоволення.

Закріплення результату зниження ваги

Природно, якщо після завершення дієти накинутися на бургери і тортики, всі ваші муки будуть марні і все скинуті кілограми дуже швидко повернуться до вас, і навіть в ще більшій кількості, для чого ми тоді худнули? Щоб цього не сталося режим правильного харчування потрібно дотримуватися і після завершення дієти.

Варто відзначити, що за два тижні такого раціону, якого ви дотримувалися на дієті, ваш апетит змінитися, ви будете наїдатися вже меншою кількістю їжі, дуже важливо в перші дні не збити такий настрій організму.

Тому при виході з такої системи дуже важливо не переїдати, а то ваш шлунок знову розтягнеться. Після таких днів, коли не переїдати не вийшло (можливо, вас запросили на свято), можна влаштувати собі розвантажувальний день.

Також не забувайте вживати велику кількість води, додайте в раціон свіжі фрукти та овочі. Не варто в перші дні після дієти вживати в їжу жирну, копчену і смажену їжу, так ви можете зіпсувати свій шлунок, який вже відвик від такої важкої їжі за два тижні.

Приготування гречаної крупи

Для дієтичного меню гречану крупу готувати потрібно по-особливому, готувати гречку потрібно заздалегідь: з вечора наступного дня, при цьому крупу варити не потрібно, надходити будемо наступним чином: в півкіло гречаної крупи вливаємо півтора літра окропу і замотуємо в товсту ковдру або плед.

Якщо на наступний день ви побачите зайву воду, її потрібно просто злити і на інший день налити її поменше. Ви потім вже зрозумієте і пристосуєтеся до правильного приготування каші.

Існує й інший спосіб приготування гречаної каші для дієти - в термосі, як приготувати гречку таким способом показано у відео нижче.

Другий спосіб набагато зручніше, для приготування крупи таким способом вам буде потрібно всього сорок хвилин.

Переваги гречаної дієти

1. Велика ефективність, ви будете просто танути на очах, і це при всьому при тому, що на стані шкіри зміни у вазі ніяк не позначаться.
2. Покращитися стан шкіри, волосся, нігтів і повністю самопочуття жінки, в порівнянні з іншими дієтами, коли жінки відчувають почуття слабкості і запаморочення, ви будете енергійні і повні сил.
3. Процес схуднення відбуватиметься дуже швидко, в порівнянні з іншими способами зниження ваги.
4. Гречана дієта сприяє і зникнення целюліту, хіба це не величезний плюс.
5. Незважаючи на гадану жорсткість режиму (кефір і гречка), почуття голоду не буде переслідувати вас, гречка містить велику кількість корисних речовин, в наслідок чого ваш організм буде відчувати себе комфортно.

Будь-яка дієта повинна супроводжуватися фізичними навантаженнями, тоді результат буде краще, шкіра підтягнеться, так само можна додати пружності шкіри за допомогою контрастного душу, особливо на більш проблемних місцях.

Під час дієти потрібно вживати достатню кількість води: не менше двох літрів в день, вважається тільки чиста вода, чай, кава та інше, це вже не входить в цей обсяг.

Дуже важливо дійти до кінця, не сходити зі шляху до поставленої мети, можна придумати для себе мотивацію, наприклад, знайти фото дівчини з гарною фігурою (або своє фото у відмінній формі) і приклеїти на холодильник.

Головне - це впевнено йти до поставленої мети, і ви досягнете бажаних результатів.

Відео-рецепти від фітнес-леді

Рецепти з гречкою для швидкого схуднення: її особливості та результати

Дієту на основі гречки випробували багато людей, вона показала високі результати, так як з її допомогою можна ефективно позбутися зайвої ваги. Призначається дієта з вживанням гречки на 2 тижні, результат буде приголомшливим, так як за цей період можна скинути 6-10 кг.

Але не забороняється застосовувати її і довше, від цього ефект буде ще краще. Головним продуктом такої дієти є гречана крупа. Можна перерахувати безліч її корисних властивостей, при цьому вона досить поживна.

Але подібна дієта має свої нюанси.

Гречка здатна усувати почуття голоду, але харчуватися тільки цим блюдом важко, так як воно приїдається.

З цієї причини бажаючим випробувати на собі подібну дієту слід мати терпіння, мотивувати себе, а в результаті можна отримати винагороду - втрату зайвої ваги.

Користь від гречаної крупи, правила дієти

Гречка не тільки позбавляє від зайвих кілограмів, вона ще й приносить величезну користь організму.

Ця крупа насичена білком, тому вона може замінити м'ясні продукти.

Також в гречці містяться:

• Калій.
• Залізо.
• Вітаміни Р і В.
• Фосфор.

Ці компоненти зміцнюють імунітет.

Крупа насичена білком

У складі гречки є амінокислоти, які позитивно позначаються на судинах, зміцнюють їх, очищають кров. Також ця крупа містить клітковину, яка очищає кишечник. У гречці є мінімальна кількість вуглеводів, тому вона ідеально підходить для дієти.

Але від неправильного приготування гречка здатна втратити свої властивості. Щоб цього не сталося, рекомендується крупу ще з вечора залишати в воді або кефірі. А з ранку її можна буде вже вживати.

Ще радить гречану дієту сімейний доктор Алексєєв Анатолій Юхимович. Він пропонує її змішувати з кефіром. Саме в такий спосіб людина зможе втратити більше кілограмів ваги, так як кефір очищає і виводить шлаки.

обов'язково читайте

Гречано-кефірна дієта, меню і особливості застосування

При бажанні втратити у вазі, краще не солити гречку, не додавати до неї спеції. Щоб поліпшити смак, можна додати зелень в блюдо. Адже щодня харчуватися однією гречаною кашею не кожен зможе.

У складі гречаної крупи немає цукру. Якщо людина не буде його отримувати, у нього може почати боліти голова, він буде швидко втомлюватися. Щоб цього не сталося, рекомендується щодня в воду додавати ложку меду. Такий напій випивається на голодний шлунок.

Чи не забороняється протягом дня з'їдати трохи меду. Це варто робити ще в тоді, коли починає відчуватися втома.

Вказівки щодо дієти

Меню на тиждень гречаної дієти буває різний. Це залежить від того, який вид був обраний.

Багато хто задається питанням, скільки можна сидіти на гречаної дієті. Найчастіше жінки дотримуються її протягом 3 днів.

За цей період дозволяється їсти виключно гречку і кефір. При цьому має бути відсутня сіль.

За ці дні можна позбутися від 1-3 кг. Але багатьох подібний результат не влаштовує. В такому випадку можна довше протриматися на такому харчуванні, а саме 2 тижні. За цей період можна розпрощатися з 10 кілограмами. Слід враховувати те, що власники пишних форм скинуть більше ваги, ніж ті люди, які худіше.

Але 2-тижнева дієта включає і інші продукти. Чи не забороняється харчуватися зеленню, вживати овочі, фрукти, курагу. Немає обмежень щодо періодичності вживання їжі.

Але сутра слід випити воду з медом або імбиром, а далі з'їсти пару ложок гречаної каші, яка залишалася наполягати з вечора. А ось про цукор і солі слід забути, так як вони не приведуть до бажаного результату.

Після цього кожна людина може самостійно скорегувати меню харчування, враховуючи свої переваги. Наприклад, до обіду можна з'їсти яблуко і запити кефіром, в обід слід поласувати гречкою і салатом. Увечері можна приготувати салат з овочів або фруктів.

Слід пам'ятати, що фрукти не повинні бути солодкими. Існують які допускають вживання курячого м'яса або риби у відварному вигляді.

Але людям, які будуть харчуватися і цими продуктами, слід здійснювати розвантажувальні дні потому кожні 3 дні.

Вони включають в себе вживання виключно гречаної каші.

Таким чином, знаючи, як правильно сидіти на гречаній дієті, можна втратити не одного кілограма ваги. Але слід не забувати і про питний режим. Людині, який зважився дотримуватися гречаної дієти, слід випивати не менше 2 літрів води в чистому вигляді. Тим, кому така кількість рідини не під силу, можуть замінювати воду відварами з трав, а також зеленим чаєм.

Під час дієти слід знизити вживання кави. Дозволяється тільки одна чашка за добу. Порції гречки повинні бути невеликими, не варто харчуватися на ніч. Вечеря повинна бути за 4 години до сну.

Вихід з і результати гречаної дієти

Багато людей, які дотримувалися 2 тижні дієти, втрачають велику вагу. Але після цього вони повертаються до колишнього режиму харчування, що призводить до того, що кілограми повертаються. Дієта на гречці є низькокалорійної.

В результаті в організмі виробляється звичка до такого харчування. Тому важливо правильно вийти з даної дієти.

Після 2 тижневого харчування гречкою потрібно вводити нові продукти поступово. Спочатку можна додати в меню рибу, м'ясо у відвареному вигляді, потім супи з овочів.

Хліб повинен вживатися в незначних кількостях. Періодично слід організовувати розвантажувальні дні, які мають на увазі харчування гречкою. У такій спосіб результати гречаної дієти збережуться.

Протипоказання для дієти

Різноманітні дієти мають свої протипоказання. Це стосується і гречаної дієти. Не варто нею зловживати тим, хто має проблеми зі шлунком, кишечником, а також людям з серцевою недостатністю.

Тим, у кого часто буває знижений тиск, потрібно з обережністю ставитися до гречаної дієти.

Не можна худнути в такий спосіб діабетикам. Також не варто збільшувати терміни гречаної дієти. Вона повинна тривати 2 тижні. Через деякий час її можна повторити, але слід робити перерви, які повинні складати 3 місяці.

Щоб ефект від гречаної дієти був більше, можна вечорами ванну з соди. Головне, щоб до неї також не було протипоказань.

Гречана каша: ефективні дієти на її основі

Нижче буде розглянуто кілька нескладних способів набуття бажаної форми за допомогою гречаної крупи. Таке харчування позбавить від постійного відчуття голоду і зробить благотворний дію на організм.

Буде розкритий рецепт гучної дієти відомої співачки Пелагії і дано докладний опис правильного приготування низькокалорійної каші з гречки.

Зараз люди стали більш уважно ставиться до свого здоров'я. На перший план в боротьбі із зайвими кілограмами виступили круп'яні дієти, що не роблять згубного впливу на організм. На Русі здавна споживали велику кількість каш і високо цінували їх позитивний вплив на ріст і розвиток людини.

Безліч прислів'їв і приказок складено про каші, а особливо про гречаної. У народі кажуть: гречана каша - матінка наша. І недарма, адже вона надзвичайно ситна і багата найціннішими компонентами.

Дієта на гречаної каші

Завдяки цьому каша з гречки дуже широко застосовується в дієтичному харчуванні і для схуднення.

Споживання гречки сприятливо позначається на стані нігтів, волосся, зменшує целюлітні прояви, а також покращує стан шкірного покриву.

Крім загальновідомих гречаної, рисової і вівсяної каш, існують не менш корисні каші кукурудзяна, горохова і ячна. Застосовуючи низькокалорійну і неалергенного кукурудзу всього лише три дні, можливо скинути до 5 кг. Горохова крупа служить джерелом клітковини і антиоксидантів.

Дієта на ячної каші

Дієта на ячної каші не принесе шкоди навіть діабетикам. Ячна крупа виробляється з ячменю шляхом очищення від плівок і подрібнення. З усіх відомих круп він найменш калорійний, але представляє не меншу користь. Зерна багаті крохмалем, білками, фосфором і безліччю вітамінів і мінеральних речовин.

За сім днів ячної дієти втрачається 3-4кг

Ячна дієта переноситься досить легко, так як не вимагає відмови від овочів, фруктів, чаю та кефіру. На сніданок до каші дозволяється додати банан і стакан. В обід каша комбінується з пісними щами і салатом з овочів.

Полудень обходиться без ячменю і складається з одного або двох фруктів. Увечері кашу дозволяється урізноманітнити склянкою нежирного йогурту або ряжанкою. Ячмінна крупа готується з водою на вогні, з наступним настоюванням протягом півгодини.

За сім днів ячної дієти втрачається 3-4кг.

Як готувати гречку щоб схуднути?

І все-таки визнаним лідером в боротьбі із зайвими кілограмами є крупа гречки

Обов'язковою умовою результативної дієти з гречки є її безпомилкове приготування. Крупа запарюється з вечора і з'їдається повністю на наступний день. Стакан гречки заливається трьома склянками води і настоюється в закритій каструлі або термосі.

Гречіховий рецепт дієти Пелагеї

Змінилася фігура Пелагеї, розбурхала уми багатьох людей і породила купу чуток про феноменальні методах боротьби із зайвими кілограмами.

Рецепт гучної гречаної дієти Пелагеї виявився банально проста. Придбати ідеальну форму, схильної до повноти співачці, допомогли фізичні навантаження і споживання в їжу гречаної крупи.

При цьому Пелагея не є прихильником монодієт і не відмовляє собі у вживанні м'яса і риби, готуючи їх на пару.

Свіжі овочі та фрукти не виключені з раціону співачки і допомагають в шаленому ритмі життя підтримувати організм в тонусі.

Дієта на яблуках і кефірі

Каша готується звичайним запарюванням або вариться на вогні протягом 10 хвилин. Гречка виходить суха. Не багатьом під силу вживати в їжу один продукт без солі і цукру. В такому випадку в щоденне включається до 1 літра кефіру і зелене яблуко.

Гречана дієта на яблуках і кефірі

Дотримуючись гречаної дієти на яблуках і кефірі протягом семи днів, можна скинути близько 5 кг. Таке Схуднення НЕ буде виснажливим для організму і позитивно позначиться на здоров'ї.

гречана спорудити

Спорудити має чарівну зовнішнім ефектом. Для деяких такий підхід до боротьби з надмірною вагою є якоюсь панацеєю. За два тижні гречаної супердієти можна скинути до 10 кг. В якійсь мірі це ціле випробування для людини, в процесі якого відбувається повна відмова від всіх продуктів.

Гречана крупа є основним продуктом для багатьох дієт, які допомагають не тільки очистити організм, але і схуднути. У статті ми розглянемо саму дієву дієту на гречці тривалістю в 7 днів, а також наведемо приклад смачного меню на кожен день.

Особливості та переваги тижневої гречаної дієти

Незважаючи на те, що гречана крупа є досить калорійним продуктом, все ж на ній можна схуднути і за семиденний період скинути як мінімум 5 кілограм. До того ж, завдяки її багатому складу на вітаміни і мінерали, гречка ще допомагає:

• позбутися целюліту;
• вивести з організму шлаки;
• зміцнити капіляри;
• знизити рівень холестерину.

Ще одним вагомим перевагою гречаної дієти є її бюджетность і легкість проведення, оскільки за рахунок поживності крупи, почуття голоду практично не виникає.

Харчова цінність гречки

Протипоказання

На жаль, гречана дієта, як і інші аналогічні обмеження в харчуванні, є серйозним стресом для організму, тому під час її проведення можуть виникнути такі побічні явища, як:

• підвищення артеріального тиску;
• порушення функцій мозку;
• загострення наявних хронічних захворювань.

У зв'язку з цим, "сідати на гречку" категорично протипоказано вагітним і годуючим жінкам, гіпертонікам і особам які хворіють на цукровий діабет, серцево-судинними захворюваннями і нирковою недостатністю.

Основні правила проведення семиденного гречаної дієти

Для того, щоб схуднути швидко і при цьому не нашкодити організму, дуже важливо перед проведенням гречаної дієти вивчити наведені нижче рекомендації дієтологів.

• Гречану крупу варити не можна. Її слід запарювати окропом у пропорції 2: 1.
• Присмачувати кашу маслом, молоком, медом, сіллю і спеціями заборонено.

Важливо! Віддавайте перевагу зеленому гречці. Вона хоч і не така смачна, як просмажене, але все ж набагато корисніше.

• Гречку дозволяється їсти за бажанням, але не пізніше 19.00.
• Щоб "приборкати" почуття голоду, кашу можна вживати в їжу зі знежиреним кефіром.
• Пийте багато рідини. Денний обсяг повинен становити як мінімум 1,5 літра.

• Відмовтеся від алкоголю та інших шкідливих звичок.
• Виходячи з дієти не накидається відразу ж на їжу. Вводите нові продукти в свій раціон поступово і невеликими порціями.
• Проводити тижневу гречану дієту можна не частіше, ніж 1 раз на місяць.
• Підберіть собі комплекс вітамін, який ви будете приймати безпосередньо під час дієти.

Зразкове меню

Види тижневої гречаної дієти

Сьогодні існує чимало різновидів гречаних дієт, серед яких ми вибрали найефективніші варіанти і привели нижче разом докладним прикладом меню на кожен день.

кефірна

Поєднання гречки з кефіром вважається ідеальним для дієтичного раціону, оскільки ці два продукти не тільки допомагають схуднути на 10 кілограм і більше, але і нормалізувати роботу шлунково-кишкового тракту. Для дієти вам знадобиться (денна норма):

• безпосередньо сама каша, попередньо запарених;
• літр однопроцентного кефіру. Випивати його краще за півгодини до основного прийому їжі;
• 1,5-2 літри рідини. Крім води допускається ще й зелений чай або трав'яний настій без цукру.

З сухофруктами

Це найприємніша дієта, особливо для ласунів, так як гречку в даному випадку можна їсти з сухофруктами. Вживати в їжу дозволяється курагу, чорнослив, фініки і родзинки. Вони наситять організм натуральної глюкозою і при цьому не додадуть зайвих сантиметрів на талії. Меню "солодкої" дієти таке ж, як і попереднє. Різниця лише в тому, що в гречку можна додавати дрібно нарізані сухофрукти, денна доза яких не повинна перевищувати 50-80 грам.

соєва

Кращий варіант для тих, хто хоче схуднути, але при цьому не може відмовитися від солі. Гречка готуватися способом запарювання і перед вживанням до неї додається чайна ложка соєвого соусу. Ця дієта проводиться без кефіру. Дозволяється випити склянку даного кисломолочного напою лише при останньому прийомі їжі. Такий тижневий раціон вважається найбільш ефективним, так як скинути на ньому можна більше 14 кілограм.

овочева

Легка дієта, оскільки в меню, крім гречки, присутні ще й різні овочі, які допомагають швидко наситити організм без шкоди для фігури. А ось схема харчування тут вже більш складна.

• 1-2 день. Треба їсти виключно одну запарену водою або зеленим чаєм гречку. Вживати кашу слід протягом дня в 4 прийоми. Порція при цьому не повинна перевищувати 60-65 грам сухої крупи.
• 3-4 день. На цьому етапі в раціон вже можна ввести відварені овочі та зелень. Порція гречки залишається такою ж.
• 5-6 день. Відварені овочі можна замінити на свіжі. Є їх потрібно дрібними порціями в кілька прийомів.
• 7 день. Найлегший, так як тут вже дозволяється присмачити гречку пісним м'ясним бульйоном або рослинним маслом. Також не варто забувати і про овочі.

За час гречаної-овочевої дієти можна скинути близько 5 кілограм.

"Сувора"

Результативний варіант, який дозволяє скинути більше 10 кілограм. Харчуватися протягом тижня слід за такою схемою:

• сніданок. Крім порції гречки вагою в 200-250 грам, дозволяється ще випити склянку зеленого або трав'яного чаю без цукру;
• ланч.Вгамувати розгулялося почуття голоду між основними прийомами їжі допоможе склянка знежиреного кефіру;
• обід.Суп, зварений з гречки без м'яса, а також півсклянки кефіру;
• полуденок. Після убогого обіду дозволяється з'їсти 1 кисле яблуко і стакан знежиреного йогурту;

• вечерю. Стандартна 200-грамова порція гречки;
• пізня вечеря. На ніч можна перекусити склянкою низькокалорійного кефіру.

"Ледача".

Незважаючи на те, що цей варіант вважається більше лікувальним, ніж для схуднення, переглядаючи фото жінок до і після "ледачою" дієти, зміни в їх постатях можна помітити "неозброєним оком". Схема харчування така:

• сніданок.Допускається 100-150 грам готової гречаної каші, півсклянки кефіру і пару скибочок знежиреного сиру;
• обід. Порцію гречки можна з'їсти з 100 грамами відвареного м'яса нежирних сортів і пісним салатом зі свіжих овочів без заправки і спецій;
• полуденок. Стакан нежирного йогурту і цільнозерновий тост або яблуко;

• вечерю. Порція запареною каші і салат з відварних овочів.

Дієта на основі гречаної крупи тривалістю в 7 днів - це ідеальний варіант для швидкого схуднення, причому без будь-якої шкоди для здоров'я. Адже хоч меню на кожен день, представлене в статті і є мізерним, все ж запропонований раціон втамовує відчуття голоду, не впливає на настрій і загальний стан в цілому.

Відома гречана дієта - коротка програма схуднення, за тиждень можна скинути близько 7 кг. Любителі гречаної каші легко пройдуть випробування, знаючи особливості та меню цієї системи.

Гречана дієта для тих, що худнуть - суть і особливості

Про користь гречки з дитинства чув кожен, коли мама обов'язково годувала нас кашею з ложечки. Безмірне кількість мікроелементів і вітамінів зробило цей продукт основним в будь-якому раціоні здорового харчування. Виявляється, на гречці можна і схуднути, не дивлячись на калорійність цієї каші. Одну з коротких програм схуднення - ми розглядали в нашому попередньому огляді, у вас є можливість порівняти ці системи.

Переваги гречаної дієти:

• очищення організму від шлаків;
• легкість щоденного меню;
• швидкий скидання ваги;
• насичення корисними елементами;
• голодування без почуття голоду.

Гречана каша з дієті готується особливим чином. Стакан гречаної каші заливається 400 мл окропу, закутується і залишається на ніч. З ранку каша готова до вживання.

Такий рецепт приготування гречки і є основою дієти. Їжте, скільки потрібно для насичення, уникаючи додавання приправ або солі.

Особливість гречаного харчування - ненормований кількість прийомів їжі, ви самі визначаєте, коли і скільки з'їсти. Однак, намагайтеся не переїдати, щоб однотипне меню не стало для вас тягарем.

Недоліки гречаної дієти:

• Відсутність солі і цукру може вплинути на артеріальний тиск і функції головного мозку, в разі труднощів можна з'їдати вранці ложку меду, розведену у воді.
• Сидіти на дієті можна не більше 2-х тижнів, з повтором лише через 2 місяці.
• Одноманітність і «несмак» змушує прикладати велику силу волі.

Вихід з дієти повинен бути поступовим, з додаванням легких продуктів, без фанатизму до солодкої і жирної їжі.

Чим відрізняється просто Гречана дієта від гречаної дієти з додаванням кефіру?

Різновидом гречаної дієти є для кефіру гречана. Малокалорійний кисломолочний напій - відмінний регулятор травлення і спалювання жирів. В цьому випадку гречка на ніч заливається 2-ма склянками кефіру. Загальний добовий обсяг кефіру не повинен перевищувати один літр.

Шанувальникам кефіру гречаної дієти необхідно приймати полівітаміни в період голодування.

Кефір можна пити як окремо, так і з інтервалом в півгодини від їжі. В ідеалі цей варіант передбачає вживання тільки гречки і кефіру, але дозволено пити мінеральну воду, чай, кава без цукру, і тим, кому зовсім нелегко, з'їдати 2 наслідках фрукта в день. Бажано останній прийом їжі відсунути на 4 години від зустрічі з Морфеєм. Дивіться варіанти меню на 7 і 10 днів.

Меню дієти Гречаної на 7 днів - тиждень випробувань

Гречана дієта відноситься до суворих, але досить ефективним програмам, спробуйте максимально урізноманітнити своє меню з допустимого мінімуму продуктів. Розглянемо приблизний розпорядок харчування на 7 днів.

день №1

сніданок:

• каша гречана
• кефір нежирний - 1 стакан

обід:

• котлетки з гречки
• кефір - 2 скл.

вечеря:

• запіканка на основі гречаної крупи
• кефір - 1 скл.

день №2

сніданок:

• гречані хлібці
• чай несолодкий

обід:

• парові оладки з гречки
• кефір - 1,5-2 скл.

вечеря:

• апельсин (якщо дуже хочеться)
• кефір нежирний - 1 скл.

день №3

Заздалегідь на ніч потрібно замочити крупу в окропі, вранці розділити на п'ять частин для періодичного прийому.

сніданок:

• гречана каша - 1 частка
• мінеральна вода (в крайньому випадку, чай несолодкий)

обід:

• каша - 2 частки
• нежирний кефір - 1 скл.

вечеря:

• гречка - 2 частки
• вода мінеральна

день №4

сніданок:

• хлібці гречані
• парові оладки

обід:

• каша гречана
• кефір - 1 скл.

вечеря:

• гречка
• легкий овочевий або фруктовий салат

день №5

сніданок:

• кефір - 150 г
• яйце в круту

обід:

• салат - (гречка, розмочений + капуста)
• несолодкий чай (будь-який)
• хлібець

вечеря:

• каша гречана
• салат зелений

день №6

сніданок:

• кефір - 1 скл.

обід:

• засмажений тертий лук з яблуком
• гречка

вечеря:

• гречані котлетки
• банан - 200 г

день №7

Замочуємо на ніч гречку в окропі і ділимо її на п'ять частин.

сніданок:

• гречана каша - 1 частина
• мінералка

обід:

• каша - 2 частини
• кефір нежирний - 200 г

вечеря:

• гречка - 2 частини
• вода або чай без цукру

Строгість дієти допускає невеликі послаблення у вигляді фруктів або овочів, головне - не захоплюватися ними, інакше ви не отримаєте бажаного результату.

Результати дієти гречаної з відгуками схудлих + фото

Увага!

Якщо ви досягли якихось результатів в схудненні за допомогою цієї дієти, надсилайте своє фото (до і після) з описом на і незабаром ви з'явитесь на цій сторінці, а про вашу особисту перемогу дізнаються тисячі жінок! Хто знає, може саме ваш приклад буде надихати наших читачок.

Анюта, 24 роки

Для мене гречана дієта не склала труднощів, я і котлетки робила, і оладки, в загальному було смачно і ненапряжно. Втратила 8 кг, задоволена.

Світлана, 30 років

Після вагітності набрала 20 кг, ось і села на гречану дієту, щоб худнути, так з користю. Повторювала три рази за рік, непогано скинула ... Раджу тим, хто хоче швидкого ефекту.

Ірина, 33 роки

У мене суцільні стреси, їм через це багато солодкого, дійшла до ручки - 70 кг при зрості 155! Спортом ніколи зайнятися, тому що з роботи не вилажу ... На гречці худнути люблю, пару раз на рік по тижню сиджу на дієті, дуже допомагає повернутися в нормальні форми.

Саша, 35 років

Після новорічних застіль встала на ваги - ОГО - 5 кг за 2 тижні святкових. Я швиденько почитала варіанти і вибрала гречану дієту. Правда, гречка нині дорога, але для себе коханої можна не відмовляти. І щоб ви думали, я повернула свою вагу, а кефір дуже навіть добре заходить.

Оленька, 23 роки

Я все життя була пишечкою, тому стільки дієт перепробувала, що можу давати консультації по ним. Не скажу, що гречка занадто складна для голодування, з неї можна робити всякі штучки типу хлібців і оладок, а якщо кефір чергувати з чаєм, то цілком стерпно виходить. Скинула на ній всього 10 кг за рік - це дуже хороший результат.

Лена, 28 років

Пробувала гречану дієту, ох і тяжко було, я тепер гречку на дух не переношу. Спасибі - схудла звичайно) Але наступного разу краще що-небудь інше ...

Вікуся, 27 років

Ну, не змогла я дотерпіти, вистачило рівно на п'ять днів гречки, правда 5 кг при цьому скинула, але не довго протрималася ... Вага швидко повернувся (((Може я така слабовольное, але вважаю краще голодувати повільно і поступово.

Дієта на гречці - один із способів швидко схуднути. Ця система харчування відноситься до монодієти, який передбачає вживання одного продукту протягом тижня. Описана в цій статті, гречана дієта для схуднення на 7 днів з меню на кожен день, допоможе лише за один тиждень скинути від 4 до 10 кг (залежить від росту, ваги і фізичної активності за добу).

Дієта на гречці для зниження ваги

Дієта на гречаної каші - це монодієта, що припускає вживання вареної крупи протягом певного часу. Крупу потрібно розділити на три прийоми, перед вживанням запарівая окропом. Можна додавати в блюдо спеції, солити небажано. У день допускається вживати не більше 300 г сухої гречки.

У менш жорсткому варіанті дієти допускається вживання овочів, фруктів, пісного м'яса або молочних продуктів. Дана крупа багата вуглеводами і рослинними білками (в гречці їх набагато більше, ніж в інших крупах). Так як гречка не містить жирів, потрібно додавати в кашу 1-2 столові ложки рослинної олії.

Важливо знати! Гречка містить тільки складні вуглеводи, що і провокує швидке схуднення. Відсутність продуктів в раціоні, з яких глюкоза швидко потрапляє в кров може погано позначитися на роботі мозку, тому при наявності серйозних навантажень потрібно додати в раціон фрукти або мед.

Результат на скільки можна схуднути за тиждень на гречці залежить від строгості дієти, а також ваги, фізичної активності та швидкості обміну речовин. Щоб вага йшла швидше, потрібно пити багато води (від 1,5 л в день), харчуватися переважно гречкою і відмовитися від солі і соусів (майонез, кетчуп і т.д.)

Корисні властивості гречки і переваги дієти на цій крупі

Як і будь-яка монодієта, гречана допомагає швидко скинути зайві кілограми. При розумному побудові раціону і додаванні в харчування жирів здоров'я не постраждає. Переваг у такої дієти досить багато:

• Висока цінність крупи. Гречка - дуже ситний продукт, тому страждати від голоду на дієті не доведеться. У ній міститься багато клітковини, яка наповнює шлунок, тому потрібно пити більше води, тим самим очищаючи організм;
• Невеликі витрати. Крупа недорого коштує, тому під час дієти можна заощадити на продуктах. Таке харчування може дозволити собі будь-який;
• Наявність енергії для фізичних навантажень. Гречка містить дуже багато вітамінів і мінералів, рослинний білок і складні вуглеводи, що підтримує організм під час схуднення;
• Швидка втрата ваги. Залежно від початкового ваги в добу може йти по 0,3 - 1 кг. Найчастіше, на початку схуднення вага йде швидше, так як витрачається зайва вода і шлаки.

недоліки дієти

Хоч швидка монодиета і зручна, але не позбавлена \u200b\u200bнедоліків. Так як вага падає дуже стрімко, це може спричинити за собою проблеми:

• Одноманітне харчування. Раціон, що складається з однієї крупи або доповнений іншими продуктами, швидко набридає. Навіть найсуворішу дієту краще урізноманітнити нежирним кефіром, щоб вийшла гречаної дієта кефіру;
• Швидкість схуднення. Скидати вагу з такою швидкістю - стрес для організму. Якщо неправильно вийти після дієти, повернувшись до колишнього режиму харчування, то кілограми повернуться з надбавкою. Чим жорсткіше раціон, тим більша ймовірність повернення ваги.

Якщо є серйозні проблеми з травленням і шлунково-кишкового тракту, будь-яка монодієта, в тому числі і гречана, буде небезпечна.

Правила дієти

Правила дієти на гречці такі:

• Потрібно пити якомога більше води (не можна замінювати воду чаєм або кавою). Найкраще вживати не менше двох літрів на добу;
• За 3-4 години перед сном їсти не можна. Останній прийом їжі повинен бути легким, після нього можна пити тільки воду;
• Не можна пити солодкі газовані та інші калорійні напої. Їх доведеться замінити мінеральною водою і зеленим або трав'яним чаєм;
• Гречку найкраще запарювати гарячою водою і залишати на ніч, щоб вона розбухла. Так в ній зберігається більше корисних речовин;
• Не вживати більше 1200-1400 ккал в день (це приблизно 300 г сухої гречки).

Чи можна їсти фрукти?

У полегшеному варіанті дієти можна вживати 1-2 наслідках фрукта в день. Можна їсти яблука, апельсини або ківі, а від персиків і бананів слід відмовитися. Фрукти краще їсти в першій половині дня, на вечерю їх вживати небажано.

З фруктів можна робити салат і заправляти його нежирним йогуртом, замінюючи таким блюдом обід. Також в деякі дні можна додавати до фруктів ложку натурального меду.

Нюанси: на що звернути особливу увагу?

Організм починає позбавлятися від жиру через 3-5 днів після початку дієти. До цього йде зайва вода і очищається кишечник, виснажуються запаси глікогену в м'язах. Саме тому для схуднення потрібно сидіти на дієті не менше тижня. Втім, допускається і варіант розвантажувального дня на гречці - протягом усього дня потрібно вживати тільки гречку (фрукти і молочні продукти не можна).

Зверніть увагу! У гречці міститься білок, але рослинний, тому сидіти на одній гречці більше 2-х тижнів не рекомендується. Рекомендується додавати в раціон нежирне м'ясо птиці або пісну яловичину.

Щоб гречка при варінні не втратила свої корисні властивості, її потрібно запарювати гарячою водою. Для цього потрібно залити крупу окропом або гарячою водою в пропорції 1: 2. Посуд закрити кришкою і укутати рушник, залишити на 3 години або на ніч. Також кашу можна запарювати в термосі, це займе всього півгодини.

Протипоказання

При серйозних хронічних захворюваннях схуднення має бути погоджено з лікарем. Не можна сидіти на гречці з:

• Захворюваннями шлунково-кишкового тракту (гастрит, виразка, шлунковий розлад);
• Патологіями серцево-судинної системи;
• Хронічним піелоніфелітом;
• На цукровий діабет;
• Проблеми з тиском;
• Проведених раніше операціях черевної порожнини.

Шкода від дієти

Вживання одного і того ж продукту протягом двох тижнів - сильне випробування для організму. Може з'явитися слабкість, сильне стомлення. Так як швидких вуглеводів в гречці немає, може почати крутитися голова, погіршитися розумова діяльність і прірву мотивація.

Так як довгий час належить харчуватися однією гречкою, вже через тиждень вона може сильно набриднути. Це може привести до відрази до цієї крупі на довгий час.

На гречаній дієті може впасти тиск і з'явитися слабкість в м'язах. Це пов'язаний з тим, що гречка виводить з організму зайву рідину і виснажує запаси глікогену в м'язах. Тому тренуватися під час дієти потрібно обережно, і пити багато води.

Гречана дієта і спорт

Спорт допомагає підтягнути фігуру і не дати шкірі відвиснути на дієті. Однак займатися треба обережно, не перевантажувати себе. Найкраще підійде розтяжка або йога, легка зарядка з ранку.

Також можна влаштовувати короткі пробіжки вранці або ввечері. Схуднути допоможе біг підтюпцем натщесерце, не більше 2-3 км. Також бігати можна після вечері, за кілька годин до сну.

Ще один спосіб схуднути - це силові вправи. Присідати, качати прес і віджиматися можна навіть вдома, але не варто себе перевантажувати. Виконувати силові вправи з вагою небажано, може стати погано.

Вітаміни при дієті

Під час дієти бажано приймати полівітаміни, щоб підтримати імунну систему організму. Мають значення такі вітаміни і мікроелементи:

• Вітамін А. Він допомагає обміну речовин, покращує стан шкіри і відновлює життєву енергію. Він міститься в рослинній олії і молочних продуктах;
• Вітамін Е. Покращує імунітет, допомагає роботі ендокринної системи і перешкоджає старінню шкіри. Покращує ліпідний обмін і допомагає спалювати жири. Міститься в куразі і фісташках;
• Вітамін С. Нормалізує холестерин в крові, покращує обмін речовин і виводить токсини. Є в яблуках, ківі, цитрусових, болгарському перці;
• Вітамін D. Допомагає засвоювати кальцій і фосфор для поліпшення зубів і кісток. Міститься в печінці тріски, жовтках і риб'ячому жирі;
• Вітаміни групи В. Покращують обмін речовин і роботу шлунково-кишкового тракту, збільшують м'язову масу. Містяться в м'ясних продуктах, меді, волоських горіхах, молочних продуктах.
• Магній. Покращує метаболізм, міститься в какао, висівках і вівсянці;
• Омега-3. Міститься в жирних сортах риби і допомагає жирам розщеплюватися під час дієти, вбиває почуття голоду.

Беручи ці вітаміни з їжею або іншими продуктами, ви убезпечите свій організм від ускладнень після дієти. Якщо знехтувати цим пунктом, можуть почати випадати волосся, зіпсується шкіра і погіршиться самопочуття.

Приклад меню на 7 днів

Нижче наведено приблизний раціон полегшеної версії гречаної дієти:

	сніданок	обід	вечеря
понеділок	100 г запареною гречки і половина склянки кефіру або йогурту	Гречані котлети на пару, приготовані без масла	Запарені гречка або запіканка з крупи, склянка кефіру
вівторок	Гречані млинці, стакан кефіру	Запарені в гарячій воді гречка з жменькою сухофруктів	стакан кефіру
середа	Гречка, запарених в гарячій воді, жменя сухофруктів	Запарені гречка з салатом з низькокалорійних овочів	Запарені крупа і стакан кефіру
четвер	Гречані оладки або хлібці	Запарені гречана каша	Гречана каша і яблуко
п'ятниця	Запарені каша, стакан кефіру і ложка меду	Салат з білокачанної капусти і ложки масла, котлети з гречки на пару	Стакан кефіру, апельсин або яблуко
субота	Запарені каша, половина склянки кефіру	Гречані котлети на пару	Запіканка з крупи з яйцем, нежирний йогурт без цукру
неділя	Оладки з крупи, йогурт	Запарені гречка і жменю сухофруктів	Стакан кефіру або йогурт

Такий раціон допоможе витримати дієту, за допомогою послаблень вона перестає бути такою одноманітною. Варто пам'ятати про те, що порції повинні бути невеликими, не можна перевищувати добову норму калорій.

рецепти приготування

Є кілька рецептів незвичайного приготування гречаної каші:

• Каша з сухофруктами. Потрібно запарити гречку окропом і додати в неї нарізані сухофрукти, не більше жмені в день. Можна додавати курагу, чорнослив, інжир або фініки. Кашу можна заправити нежирним йогуртом;
• Гречка з соєвим соусом і овочами. Необхідно запарити гречку і згасити овочі (не можна додавати картопля і буряк), викласти на тарілку і приправити соєвим соусом;
• Гречані оладки. Щоб приготувати таку страву, потрібно 1 яйце і 50 г сухої гречки. Крупу запарити, потім перемолоти блендером, змішати з яйцем і трохи посолити. Викласти суміш на антипригарним сковороду і обсмажити оладки з двох сторін.

Такими стравами можна доповнювати свій раціон на дієті. У них небагато калорій, зате вони набагато смачніше, ніж порожня гречка.

Як вийти з гречаної дієти?

Щоб старання не були марними, потрібен грамотний вихід з дієти. Повільна перебудова раціону допомагає зберегти вагу і здоровий шлунково-кишкового тракту. Отже, оскільки при дієті шлунок зменшується в розмірах, необхідно дотримуватися правил:

• Вечеряти за 3 години до сну легкою їжею;
• Повільно доповнювати раціон овочами, рибою та м'ясом;
• Пити багато води (по 30 мл на кг ваги);
• Поступово вводити фрукти в раціон;
• Упродовж тижня вживати гречку на сніданок і обід, протягом другого тижня - тільки на сніданок.

Очікувані результати

Фото 7 |

Результати схуднення на дієті індивідуальні і залежать від статури. Наприклад, при великій кількості зайвої ваги можна скинути близько 15 кг за 2 тижні, а при наявності декількох зайвих кіло - 5-7 кг. За один тиждень дієти йде до 7 кг, за один розвантажувальний день на гречці - до 1,5 кг.

Також результат залежить від калорійності раціону і строгості харчування. Чим суворіше дієта, тим швидше йде вага. Прискорити схуднення допомагають фізичні навантаження: біг, плавання, піші прогулянки, заняття в залі.

За повний курс дієти (2 тижні) можна схуднути на пару розмірів. Найкраще дієта підходить дуже повним людям, з ожирінням. Тим, хто вирішив підкоригувати проблемні зони, краще вибрати високобілкову дієту і зайнятися спортом.

Якщо поєднувати дієту з фізнагрузкі, то шкіра не відвисне, а лише стане більш пружною і еластичною. Целюліт зменшується і розгладжується, колір стає більш рівним.