Füüsilised omadused ja nende haridus. Füüsiliste omaduste harimine. Paindlikkuse arendamise vahendid ja meetodid

Üks kehalise kasvatuse protsessis lahendatud põhiülesandeid on füüsiliste omaduste optimaalse arengu tagamine. Füüsilisi omadusi on tavaks nimetada kaasasündinud morfofunktsionaalseteks omadusteks, mille tõttu on võimalik inimese füüsiline aktiivsus ja otstarbekas motoorne aktiivsus. Peamised füüsilised omadused hõlmavad jõudu, kiirust, vastupidavust, paindlikkust, paindlikkust.

Jõud- oskus ületada välist vastupanu või seda lihaspingete kaudu neutraliseerida. Tugevuse arendamisega kaasneb lihaskiudude paksenemine ja kasv.

Jõu arendamise vahendid on füüsilised harjutused suurenenud kaaluga (vastupanu): harjutused väliste esemete raskusega (raskused, kokkupandavad hantlid, kang erineva kaaluga ketaste komplektiga, partneri kaal jne); harjutused oma kehakaalu ületamisega (tõmbamine rippudes, tõuked toes, tasakaalu säilitamine toes, rippumisel jne); harjutused spordivahendite abil; väliskeskkonda kasutavad harjutused (lahtisel liival jooksmine ja hüppamine, ülesmäge jooksmine ja hüppamine, vastu tuult jooksmine jne); harjutused, milles kasutatakse elastsete esemete vastupidavust (vastupanu, kummipaelu, sobivaid palle jne).

Jõutreeningud eraldi tunnis võivad hõivata kogu põhiosa, kui jõutreening on treeningtunni peamine ülesanne. Muudel juhtudel tehakse jõutreeningut seansi põhiosa lõpus, kuid mitte pärast vastupidavustreeningut. Jõutreening sobib hästi venitus- ja lõdvestusharjutustega. Vastupanu suurust mõõdetakse tavaliselt koormuse kaaluga, korduste arvuga ühes lähenemisviisis, lähenemiste (seeriate) arvuga.

Tugevuse arendamiseks kasutatakse erinevaid meetodeid.

Maksimaalse pingutuse meetod on harjutuste sooritamine äärmuslike ja peaaegu piiravate raskustega. Ühe komplektiga sooritatakse 1–3 kordust, 5–6 komplekti, mille puhkeaeg on 4–8 minutit. Seda meetodit seostatakse "plahvatusjõu" arendamisega, lihastevahelise ja lihasesisese koordinatsiooni parandamisega. Ei kasutata algajate koolitustel.

Dünaamiliste jõupingutuste meetod aitab ebarahuldavate kaaludega töötamisel kaasa maksimaalse võimsuspinge tekkele maksimaalne kiirus... Selle tagab väikeste ja keskmiste raskuste kasutamine. Tehakse 3-6 seeriat 15-20 kordust, puhata 2-4 minutit. See meetod aitab kaasa kiiruse ja võimsuse omaduste arendamisele.

Korduvate (mitterahuldavate) jõupingutuste meetod hõlmab ebarahuldavate kaalude kasutamist maksimaalse korduste arvuga ("ebaõnnestumiseni"). Küllastumata koorma kaal valitakse, võttes arvesse õpilase valmisolekut. Tavaliselt tehakse selleks harjutusi, mille kaal on 30–70% maksimaalsest, 3–6 seeriat 4–12 kordust, puhata 2–4 ​​minutit. Sellise töö järjestikused kordamised ebarahuldava koormusega aitavad kaasa metaboolsete-troofiliste (toitumis) protsesside tugevale aktiveerumisele lihas- ja muudes kehasüsteemides, aitavad kaasa süsteemide ja elundite funktsionaalsete võimete üldise taseme tõusule ja tõhusale lihasmassi kogunemine.

Ringtreeningu meetod annab kompleksse mõju erinevatele lihasrühmadele. Harjutused viiakse läbi "jaamade" järgi ja valitakse nii, et iga järgnev seeria hõlmaks töös uut lihasrühma.

Kiirus- keha funktsionaalsete omaduste kompleks, mis määrab liikumiste kiiruseomadused ja motoorse reaktsiooni. Kiiruse arendamise vahenditeks on võistluslikud eriharjutused, mida sooritatakse maksimaalsel kiirusel, kiiruse-jõu harjutused, liikuvad ja spordimängud.

Harjutusi tehakse korduvalt võimalikult kiire tempoga kergetes või rasketes tingimustes. Harjutuse kestus on lühike.

Vastupidavus on võime lihastegevuse ajal füüsilisele väsimusele vastu seista. Vastupidavust on kahte tüüpi: üldine ja eriline.

Üldine vastupidavus - võime aeroobsetest energiaallikatest tulenevalt pikka aega madala intensiivsusega tööd teha. Üldise (aeroobse) vastupidavuse arendamise vahendid on harjutused, mis põhjustavad südame -veresoonkonna ja hingamissüsteemi maksimaalset jõudlust. Kehalise kasvatuse praktikas kasutatakse erinevaid tsüklilise ja atsüklilise iseloomuga füüsilisi harjutusi: pikaajaline jooks, murdmaasuusatamine, suusatamine, uisutamine, jalgrattasõit, ujumine, mängud ja mänguharjutused jne. üldise vastupidavuse arendamiseks on: 1) ühtne meetod mõõduka ja muutuva koormusega; 2) korduv meetod; 3) ringtreeningu meetod; 4) mängu- ja võistlusmeetodid.

Eriline vastupidavus on võime tõhusalt teostada tööd konkreetsel tööl või sporditegevusel. Spetsiaalse vastupidavuse (kiirus, jõud, koordinatsioon, kiirus-tugevus jne) arendamise vahendid on spetsiaalsed ettevalmistavad harjutused, mis on vormile, struktuurile ja keha funktsionaalsetele süsteemidele avaldatava mõju eripäradele võimalikult lähedased, tegelikud võistlusharjutused ja üldised ettevalmistavad vahendid.

Vastupidavuse arengutasemel on suurim mõju inimese füüsilise seisundi kohta. Seetõttu on vastupidavustesti lisatud koolide, kolledžite, tehnikakoolide, ülikoolide ja sõjaväe katsete nimekirja.

Paindlikkus- võime sooritada suure amplituudiga harjutusi. Paindlikkus sõltub lihaste, sidemete, liigesekapslite elastsusest; see on seotud pärilikkuse teguriga, seda mõjutavad vanus, regulaarne treening.

Paindlikkuse arendamiseks kasutatakse harjutusi lihaste, lihaste kõõluste ja liigesesidemete venitamiseks järk -järgult suureneva amplituudiga. Venitusharjutused liigitatakse aktiivseteks, passiivseteks ja staatilisteks.

Aktiivseid liigutusi kogu amplituudiga (käte ja jalgade õõtsumine, tõmblemine, painutamine ja keha pööramine) saab sooritada ilma esemeteta ja esemetega (võimlemiskepid, rõngad, pallid jne).

Passiivsed painduvusharjutused hõlmavad järgmist: liigutused, mida tehakse partneri abiga; raskustega tehtavad liigutused; liigutused, mis tehakse kummist laiendaja või amortisaatoriga; passiivsed liigutused, kasutades oma jõudu (torso jalgadele tõmbamine, randme painutamine ühe käega teise käega jne).

Staatilised harjutused, mida sooritatakse partneri, oma kehakaalu või jõu abil, nõuavad teatud aja (6-9 s) maksimaalse amplituudiga statsionaarse positsiooni hoidmist. Sellele järgneb lõõgastus ja seejärel harjutuse kordamine.

Harjutuste kasutamise põhireeglid venitamisel: valu pole lubatud, liigutusi sooritatakse aeglases tempos, järk -järgult suureneb nende amplituud ja partneri jõu kasutamise aste.

Agility- võime kiiresti, täpselt ja ökonoomselt lahendada mootoriprobleeme. Osavuse treenimise peamised vahendid on suurenenud koordinatsiooni keerukusega füüsilised harjutused, mis sisaldavad uudsuse elemente. Füüsiliste harjutuste keerukust saab suurendada ruumiliste, ajaliste ja dünaamiliste parameetrite muutmisega, samuti väliste tingimustega, muutes kestade järjekorda, nende kaalu, kõrgust; toetusvaldkonna muutmine või selle liikuvuse suurendamine tasakaaluharjutustel jms; motoorsete oskuste ühendamine; kõndimise kombineerimine hüppamise, jooksmise ja esemete püüdmisega; harjutuste sooritamine signaalil või piiratud aja jooksul.

Agility harjutused on tõhusad seni, kuni neid ei tehta automaatselt. Siis kaotavad nad oma väärtuse, kuna igasugused motoorsed toimingud, mis on omandatud enne oskusi ja sooritatud samades konstantsetes tingimustes, ei stimuleeri osavuse edasist arengut.

Seega hõlbustab osavuse arendamist uute keeruliste liigutuste süstemaatiline õppimine, harjutuste kasutamine, mis nõuavad motoorse tegevuse kohest ümberkorraldamist: sport, õuemängud, võitluskunstid.

koos kinnisidee

Sissejuhatus

1. Mõiste inimese füüsilistest omadustest

2. Tema kasvatusmetoodika tugevus ja alused

3. Vastupidavuse treenimise vahendid ja meetodid

Järeldus

Bibliograafia

Vdirigeerimine

Üks kehalise kasvatuse protsessis lahendatud põhiülesandeid on tagada inimesele omaste füüsiliste omaduste optimaalne areng. Füüsilisi omadusi on tavaks nimetada kaasasündinud (geneetiliselt päritud) morfofunktsionaalseteks omadusteks, mille tõttu on võimalik füüsiline (materiaalselt väljendatud) inimtegevus, mis avaldub täielikult eesmärgipärases motoorses tegevuses. Peamised füüsilised omadused hõlmavad lihasjõudu, kiirust, vastupidavust, paindlikkust ja paindlikkust.

Seoses füüsiliste omaduste näitajate muutuste dünaamikaga kasutatakse termineid "areng" ja "kasvatus". Mõiste areng iseloomustab füüsilise kvaliteedi muutuste loomulikku kulgu ning mõiste haridus näeb ette aktiivse ja sihipärase mõju füüsilise kvaliteedi näitajate kasvule. Kaasaegses kirjanduses kasutatakse mõisteid "füüsilised omadused" ja "füüsilised (motoorsed) võimed". Siiski ei ole need identsed. Kõige üldisemal kujul võib motoorseid võimeid mõista kui individuaalseid omadusi, mis määravad inimese motoorsete võimete taseme. Inimese motoorsete võimete aluseks on füüsilised omadused ja avaldumisvorm on motoorsed oskused ja võimed. Mootorivõimed hõlmavad võimsust, kiiret kiirust, kiirust, võimsust, motoorset koordinatsiooni, üldist ja spetsiifilist vastupidavust. Tuleb meeles pidada, et lihasjõu või kiiruse arendamisest rääkides tuleks seda mõista kui vastava jõu või kiiruse võimete arendamise protsessi.

Selle või selle inimese motoorseid võimeid arendatakse omal moel. Keskmes erinev areng võimed on erinevate kaasasündinud (pärilike) anatoomiliste ja füsioloogiliste kalduvuste hierarhia:

Aju anatoomilised ja morfoloogilised tunnused ja närvisüsteem(närviprotsesside omadused - tugevus, liikuvus, tasakaal, ajukoore struktuur, selle üksikute piirkondade funktsionaalse küpsuse aste jne);

Füsioloogiline (kardiovaskulaarsete ja hingamissüsteemide omadused - maksimaalne hapnikutarbimine, perifeerse vereringe näitajad jne);

Bioloogiliselt (bioloogilise oksüdatsiooni tunnused, endokriinsed regulatsioonid, ainevahetus, lihaste kokkutõmbumise energia jne);

Kehaline (keha ja jäsemete pikkus, kehakaal, lihaste ja rasvkoe mass jne);

Kromosomaalne (geen).

1. Lkfüüsiline kontseptsioon

Võimed avalduvad ja arenevad tegevuse sooritamise käigus, kuid see on alati pärilike ja keskkonnategurite ühistegevuse tulemus. Inimvõimete arengu praktilisi piire määravad sellised tegurid nagu inimelu kestus, haridus- ja koolitusmeetodid jne, kuid need ei ole võimete endi jaoks omased. Piisab haridus- ja koolitusmeetodite täiustamisest, et võimete arengu piire kohe laiendada. Motoorsete võimete arendamiseks on vaja luua teatud tegevuste tingimused, kasutades selleks sobivaid füüsilisi harjutusi kiiruse, jõu jne jaoks. Kuid nende võimete treenimise mõju sõltub lisaks individuaalsest reaktsioonikiirusest välistele koormustele. Kehakultuuri- ja spordiõpetaja peaks hästi tundma erinevate motoorsete võimete arendamise põhivahendeid ja -meetodeid, samuti tundide korraldamise viise. Sel juhul oskab ta täpsemalt valida optimaalsete vahendite, vormide ja meetodite kombinatsiooni konkreetsete tingimuste suhtes.

Täpse teabe motoorsete võimete (kõrge, keskmine, madal) arengutaseme kohta saab vastavate testide (kontrollharjutuste) abil.

2. muda ja tema kasvatusmetoodika alused

Tugevus on inimese võime ületada välist vastupanu või sellele lihasjõupingutuste (pingete) abil vastu seista.

Jõuvõimed on teatud motoorses tegevuses inimese mitmesuguste ilmingute kompleks, mis põhineb mõiste „tugevus”.

Tugevusvõimed ei avaldu mitte iseenesest, vaid mingi motoorse tegevuse kaudu. Samal ajal mõjutavad jõuvõimete avaldumist erinevad tegurid, mille panus igal konkreetsel juhul muutub sõltuvalt konkreetsetest motoorsetest toimingutest ja nende elluviimise tingimustest, võimete tüübist, vanusest, soost ja individuaalsetest omadustest inimesest. Nende hulgas on: 1) korralik lihas; 2) kesknärvisüsteem; 3) isiklik ja psühholoogiline; 4) biomehaaniline; 5) biokeemiline; 6) füsioloogilised tegurid, samuti mitmesugused keskkonnatingimused, milles motoorset tegevust teostatakse.

Tegelikud lihastegurid hõlmavad järgmist: lihaste kontraktiilsed omadused, mis sõltuvad valgete (suhteliselt kiiresti tõmblevate) ja punaste (suhteliselt aeglaselt tõmblevate) lihaskiudude vahekorrast; lihaste kontraktsiooni ensüümide aktiivsus; lihaste töö anaeroobse energiavarustuse mehhanismide jõud; füsioloogiline läbimõõt ja lihasmass; lihastevahelise koordinatsiooni kvaliteet. Kesknärvifaktorite olemus seisneb lihastesse saadetavate efektimpulsside intensiivsuses (sageduses), nende kontraktsioonide ja lõdvestumise koordineerimises ning kesknärvisüsteemi troofilises mõjus nende funktsioonidele. Inimese valmisolek lihaste pingutuste avaldumiseks sõltub isiklikest ja psühholoogilistest teguritest. Need hõlmavad motiveerivaid ja tahtlikke komponente, samuti emotsionaalseid protsesse, mis aitavad kaasa maksimaalse või intensiivse ja pikaajalise lihaspinge avaldumisele. Kindlat mõju tugevusvõimete avaldumisele avaldab biomehaanika (teema ja selle osade asukoht ruumis, luu- ja lihaskonna lülide tugevus, liigutatud masside suurus jne), biokeemiline (hormonaalne) ja füsioloogilised (perifeerse ja tsentraalse vereringe toimimise tunnused, hingamine jne)) tegurid. Eristage õigeid võimeid ja nende seost teiste füüsiliste võimetega (kiirus-jõud, jõu osavus, jõu vastupidavus).

Nõuetekohased jõuvõimed avalduvad: 1) suhteliselt aeglaste lihaste kokkutõmmetega, harjutustes, mida sooritatakse piirilähedaste ja äärmuslike raskustega (näiteks piisab kangiga kükitamisest) raske kaal); 2) isomeetrilise (staatilise) tüüpi lihaspingega (ilma lihase pikkust muutmata). Sellest lähtuvalt eristatakse aeglast jõudu ja staatilist jõudu. Õigeid jõuvõimeid iseloomustab suur lihaspinge ja need avalduvad lihastöö ületamisel, alaväärsuses ja statistilises vormis. Neid määravad lihase füsioloogiline läbimõõt ja neuromuskulaarse aparatuuri funktsionaalsus. Statistilist jõudu iseloomustavad kaks selle avaldumisomadust: 1) lihaspinge inimese aktiivsest tahtest (aktiivne statistiline jõud); 2) kui välised jõud üritavad või inimese enda kaalu mõjul pingelist lihast jõuliselt venitada (passiivne staatiline jõud).

Tegelike jõuvõimete kasvatamine võib olla suunatud maksimaalse jõu arendamisele (tõstmine, kettle tõstmine, jõuakrobaatika, kergejõustiku viskamine jne); asjaosaliste luu- ja lihaskonna üldine tugevdamine, vajalik kõigil spordialadel (üldine jõud) ja kehaehitamisel (kulturismis). Kiiruse tugevuse võimeid iseloomustavad ebarahuldavad lihaspinged, mis avalduvad vajaliku, sageli maksimaalse võimsusega märkimisväärse kiirusega sooritatud harjutustes, kuid reeglina ei saavuta piirväärtust. See avaldub motoorsetes toimingutes, mille puhul on vaja koos märkimisväärse lihasjõuga ka liikumiskiirust (näiteks tõrjumine kaug- ja kõrgushüpetest kohast ja jooksust, viimane pingutus spordivahendite viskamisel jne). . Samal ajal, mida olulisem on sportlase ületatav väliskoormus (näiteks kangi rinnale tõstmisel), seda suurem on jõukomponendi roll ja seda vähem koormust (näiteks oda visates). , suureneb kiiruskomponendi tähtsus. Kiiruse ja võimsuse võimete hulka kuuluvad: 1) kiire võimsus; 2) plahvatusjõud. Kiiret jõudu iseloomustab ebarahuldav lihaspinge, mis avaldub harjutustes, mida tehakse märkimisväärse kiirusega, mis ei saavuta piirväärtust. Plahvatusjõud peegeldab inimese võimet motoorse tegevuse käigus saavutada maksimaalseid tugevusnäitajaid lühikest aega(näiteks madalal stardis sprindis, kergejõustikus hüppes ja heites jne). Plahvatusjõu arengutaseme hindamiseks kasutatakse kiiruse-tugevuse indeksit I liikumises, kus arendatavad jõupingutused on maksimaalse lähedal:

I = F max / t max

kus F max on maksimaalne avaldatav jõud konkreetne harjutus; t max - maksimaalne aeg F max saavutamiseni.

Plahvatusjõudu iseloomustavad kaks komponenti: stardijõud ja kiirendav jõud. Stardijõud on iseloomulik lihaste võimele pinge algstaadiumis kiiresti pingutada. Kiirendav jõud - lihaste võime kiiresti üles ehitada tööjõudu nende alanenud kokkutõmbumise tingimustes. Tugevusvõimete konkreetsete tüüpide hulka kuuluvad jõu vastupidavus ja jõu paindlikkus. Jõutaluvus on võime vastu pidada väsimusele, mis on põhjustatud suhteliselt pikaajalisest märkimisväärse suurusega lihaspingest. Sõltuvalt lihastöö režiimist eristatakse staatilist ja dünaamilist jõu vastupidavust. Dünaamiline jõu vastupidavus on tüüpiline tsüklilisele ja atsüklilisele tegevusele ning staatiline jõu vastupidavus on tegevustele, mis on seotud tööpinge säilitamisega teatud asendis. Näiteks kui käed toetuvad rõngastele külgedel või kui püstolist tulistades hoitakse käest kinni, ilmneb staatiline vastupidavus ja lamavas asendis korduvate surumiste korral kangiga kükitamine, mille kaal on 20–50% inimese maksimaalsetest võimsustest, mõjutab dünaamiline vastupidavus. Tugevusosavus avaldub seal, kus on lihaste töörežiimi muutlik iseloom, muutuvad ja ettenägematud tegevussituatsioonid (ragbi, maadlus, pallihoki jne). Seda saab määratleda kui "võimet täpselt eristada erineva suurusega lihaste pingutusi ettenägematute olukordade ja segatüüpi lihastöö tingimustes". Kehalises kasvatuses ja sporditreeningutes, et hinnata õigete jõuvõimete arengutaset, eristavad nad absoluutset ja suhtelist jõudu. Absoluutne tugevus on maksimaalne jõud, mida inimene avaldab mis tahes liikumisel, olenemata tema kehakaalust. Suhteline tugevus on jõud, mida inimene avaldab 1 kg inimese enda keha suhtes. Motoorsetes tegevustes, kus peate oma keha liigutama, on suhteline tugevus väga oluline. Liigutustes, kus välist takistust on vähe, ei ole absoluutne tugevus oluline, kui takistus on märkimisväärne - see omandab olulise rolli ja on seotud maksimaalse plahvatusohtlikkusega. Uuringutulemused näitavad, et tase absoluutne tugevus inimene on suuresti tingitud keskkonnateguritest (koolitus, iseseisev õppimine Samas mõjutab suhtelise tugevuse näitajaid rohkem genotüüp. Kiiruse tugevuse võimed sõltuvad ligikaudu võrdselt nii pärilikest kui ka keskkonnateguritest. Staatilise jõu vastupidavuse määravad suuremal määral geneetilised tingimused ning dünaamiline jõu vastupidavus sõltub genotüübi ja keskkonna vastastikustest (ligikaudu võrdsetest) mõjudest. Poiste ja noormeeste tugevuse arendamiseks peetakse kõige soodsamaks perioodiks vanust 13-14 kuni 17-18 aastat ning tüdrukutel ja tüdrukutel vanuses 11-12 kuni 15-16 aastat. lihasmassi kogu kehakaalule vastab suurel määral (10–11-aastaseks saamisel on see ligikaudu 23%, 14–15-aastaselt 33%ja 17–18-aastaselt 45%) . Kõige olulisemad kasvumäärad erinevate lihasrühmade tugevuse suhtes on täheldatud noorematel kooliealine, eriti lastel vanuses 9 kuni 11 aastat. Tuleb märkida, et näidatud ajaperioodidel on võimuvõimed kõige paremini suunatud eesmärgipärastele mõjutustele. Jõudu arendades tuleks arvestada kasvava organismi morfoloogiliste ja funktsionaalsete võimetega.

Kehaline kasvatus

Kehalise kasvatuse hariv pool on ülimalt tähtis inimese motoorsete võimete ratsionaalseks kasutamiseks elupraktikas. Teine, mitte vähem oluline kehalise kasvatuse aspekt on sihipärane mõju keha looduslike omaduste kompleksile, mis on seotud inimese füüsiliste omadustega. Seda kehakultuuri poolt nimetataksefüüsiliste omaduste harimine,mis hõlmavad vastupidavust, jõudu, kiirust, paindlikkust ja paindlikkust.

Vastupidavus - võime teostada tegevusi vaatamata väsimusele. Vastupidavus avaldub lihas- ja vaimse töö ajal, töötades vähenenud tingimustes atmosfääri rõhk, külmas ja kuumuses, valulike ärrituste, erinevate mürkide jms korral, eristavad üldist ja erilist vastupidavust.Üldine vastupidavus- inimese võime pikka aega dünaamilist tööd teha (jooksmine, kõndimine, ujumine). Harjutustel, mille eesmärk on parandada üldist vastupidavust, on treeniv mõju vereringesüsteemile, hingamisele, kuumuse reguleerimisele ja ainevahetusele. Eriline nimetatakse vastupidavuseks seoses teatud tegevusega, mis on valitud spetsialiseerumisalaks.Kiiruse vastupidavus- võime säilitada kõrge liikumiskiirus, liikudes väga kiiresti lühikestel vahemaadel.Staatiline vastupidavus- võime säilitada lihaste pingutusi pikka aega.Jõu vastupidavus- võime säilitada jõudlust dünaamilise töö ajal oluliste koormustega.

Kui töösse on kaasatud 2/3 või enam lihast, nimetatakse vastupidavust kokku (murdmaasuusatamine), 1/3 kuni 2/3 lihastest - piirkondlik (kükid) ja kui vähem kui 1/3 lihastest - kohalik (töö kätega istudes). Vastupidavus on kõige "treenitud" kvaliteet. Üksikute lihasrühmade vastupidavust saab suurendada 9-20 korda. On inimesi, kes suudavad 24 tunni jooksul joosta 270 km või ujuda 88 km.

Üldise vastupidavuse määrab keha aeroobne võimekus. Hapniku tarbimise võime on maksimaalse hapnikutarbimise (MOC) näitaja. Kuna inimestel on erinev kaal, mõõdetakse LMT ml / min / kg. Treenimata inimestel on see näitaja 40-45 ml / min / kg, koolitatud inimestel - kuni 80 ml / min / kg.

Üldise vastupidavuse arendamiseks kasutatakse mõõduka ja erineva intensiivsusega pikaajalisi füüsilisi harjutusi (jooksmine, ujumine, suusatamine, spordimängud), spetsiaalseid hingamisharjutusi (hinge kinni hoidmine puhkeolekus ja treeningu ajal). Keskkonnategurid (mäed, rõhukamber, kõrge temperatuur).

Vastupidavustreeningu meetodid: pidev (pikaajaline); kordusintervall, mis reguleerib treeningu intensiivsust, tööfaaside kestust, korduste arvu, puhkeaja kestust ja vormi (näiteks 20 korda 400 m jooksmine 70 sekundi jooksul pärast 200 m aeglast jooksu); ringtreening; spordimängud.

Jõud - lihaspingete abil võime ületada mehaanilisi ja biomehaanilisi jõude, mis takistavad tegevust. Tugevusvõimet iseloomustavad järgmised tegurid:

- isiklik ja vaimne (sh emotsioonid);

- kesknärvisüsteem;

- õige lihas (lihaste füsioloogiline läbimõõt).

Tugevusvõimeid on mitut tüüpi (tüüpe).... Tegelikult võim(staatilistes režiimides ja aeglastel liigutustel), määratakse lihaste mahu järgi.Kiirus-võimsus("dünaamiline" jõud kiirete liikumiste korral, "plahvatuslik" jõud - pikad ja kõrged hüpped, viskamine).Jõu vastupidavus(arutatud eespool).

Kõrgeimad tugevusnäitajad ilmnevad 25-30-aastaselt, kõrgeimad kasvumäärad-13-14-aastaselt ja 16-18-aastaselt.

Tugevusvõimete arendamisele suunatud harjutused on jagatud kahte rühma.

1. Harjutused välisraskustega. Sellesse rühma kuuluvad harjutused rangelt doseeritud raskustega (hantlitega, raskustega, kangiga) ja kergelt doseeritud (partneri vastuseis, keskkonnatingimused - vesi, lumi, liiv, mägi, improviseeritud esemed - palgid, kumm, kivid).

2. Harjutused omakaaluga- oma kehakaal (kükid, tõmbed, hüpped).

Vastavalt lihaste toimimisviisile jagunevad jõuharjutused dünaamilisteks (ületavateks, halvemateks) ja staatilisteks.

Kõige tavalisemad tugevusvõimete arendamise meetodid on:

1. Parim pingutusmeetod... Eesmärk on arendada maksimaalset dünaamilist tugevust. Kestade kaal - mitte vähem kui 90% maksimaalsest treeningust (MT). Igal harjutusel,
5-6 seeriat 1-3 kordust. Puhka episoodide vahel 4-8 minutit.

2. Korduvate jõupingutuste meetod (ebaõnnestumiseni)... Tõhus lihasmassi kasvatamisel. Kestade mass on 30-70% MT. Igas harjutuses tehakse 3-6 seeriat 4-12 kordust pärast 2-4-minutilist puhkust harjutuste seeriate vahel (mittetäielik taastumine).

3. Dünaamilise pingutuse meetod... Seda kasutatakse kiiruse ja võimsuse omaduste arendamisel. Kestade kaal - kuni 30% MT. Esitatud
3-6 seeriat 15-25 kordusega kõige kiiremas tempos pärast 2-4-minutilist puhkust.

4. Isomeetriline (staatiline) meetod... Arendab staatilist jõudu ja soodustab lihaste ehitamist. 3–5 maksimaalset pinget sooritatakse 4–6 sekundiks pärast 30–60-minutilist puhkust. Kogu isomeetriliste harjutuste kompleksi, sealhulgas 5-6 harjutust, saab sooritada 5-10 minutiga.

Jõutreeninguid valides on soovitav pöörata rohkem tähelepanu kõhu- ja seljalihaseid arendavatele harjutustele. Tugevusharjutused põhjustavad lihaste hüpertroofiat, tugevdavad luu- ja liigese -sidemete aparaati, suurendavad lihaste keemilist potentsiaali ja suurendavad kontraktiilsete valkude - müosiini - kontsentratsiooni. Ilmub võime kokku leppida suurel hulgal mootori funktsionaalseid üksusi korraga.

Pärast 10-20 treeningut võib üksikute lihasrühmade tugevus suureneda 35-80%. Suuremal määral aitavad sellele kaasa staatilised harjutused.

Kiirus - inimese funktsionaalsete omaduste kompleks, mis määrab liikumiste kiiruseomadused, samuti motoorse reaktsiooni aja.

Kiiruse ilmingute hindamisel on:

1) reaktsiooni kiirus;

2) ühe liigutuse kiirus;

3) liigutuste sagedus.

Kõige olulisem on lahutamatute mootoritegude (jooksmine, ujumine) kiirus, mitte kiiruse elementaarsed ilmingud. Kiiruse arendamiseks kasutatakse maksimaalse kiirusega harjutusi (hüpped, visked, jooksud), õues ja sportmänge. Kiiruse arendamiseks mõeldud eriharjutused võib jagada kahte rühma:

1) korduvad harjutused võimalikult kiire tempoga valgusoludes (lühidistants, allamäge jooksmine, kergkarpide viskamine);

2) korduvad harjutused kiireimas tempos rasketes tingimustes (ülesmäge jooksmise vahemaa suurendamine, kaalutud kestade viskamine).

Kiired harjutused võimaldavad teil suurendada närviprotsesside liikuvust, et tagada erutus- ja pärssimisprotsesside kiire vaheldumise võimalus.

Harjutuste korduv kordamine võib viia liikumisparameetrite stabiliseerumiseni ja nn "kiirusbarjääri" moodustumiseni, mis takistab kiiruse võimekuse suurenemist. Üks liikumise stabiliseerimise vastase võitluse tingimusi on mitmekülgne füüsiline treening mitme aasta jooksul.

Agility - võime juhtida oma liikumist ajas ja ruumis, kiiresti uusi liigutusi omandada, taastada motoorset aktiivsust vastavalt muutuva keskkonna nõuetele.

Füüsilised harjutused ja nende täitmise tingimused, mis aitavad kaasa koordineerimisvõime paranemisele, hõlmavad: keeruka koordinatsiooniga harjutusi; uudsus harjutuses, isegi kui see on ainult osaline; toetuspiirkonna vähendamine; ebastabiilne tugi; vähenenud visuaalne kontroll; partneri segadusttekitava vastutegevuse tutvustamine; peegli harjutus.

Agility arendamiseks tuleks treeningu esimese kolmandiku jooksul anda aega kuni 15 minutit.

Osavuse arendamisele suunatud harjutused aitavad kaasa närviprotsesside plastilisuse suurenemisele ja parandavad võimet sooritada uusi motoorseid toiminguid varem tehtud motoorsete toimingute alusel.

Paindlikkus - võime sooritada liigutusi suure amplituudiga. Eristada aktiivset paindlikkust (mis avaldub enda lihaste pingutuste tulemusena) ja passiivset (ilmneb väliste jõudude rakendamisel liikuvale kehaosale - gravitatsioon, partnerite jõupingutused jne).

Paindlikkus sõltub lihaste ja sidemete elastsusest. Paindlikkuse avaldumise aste sõltub väliskeskkonna temperatuurist: kõrgemal temperatuuril paindlikkus suureneb. Paindlikkus mõjutab rohkem kui muid füüsilisi omadusi, mõjutab igapäevane perioodilisus. Niisiis, hommikutundidel on paindlikkus oluliselt vähenenud. Arvatakse, et lapsed on paindlikumad kui täiskasvanud. See pole alati nii. Siiski on vaieldamatu, et lastel on paindlikkust kergem arendada kui täiskasvanutel.

Paindlikkuse arendamiseks kasutatakse suurenenud liikumisamplituudiga harjutusi - vedrutavaid vetruvaid liigutusi, harjutusi koos partneriga, raskustega, suure amplituudiga, lisatoel. Tehke harjutusi pärast soojendust, kuni on tunda kerget valu. Tõhusalt paindlikkuse treenimine kaks korda päevas mitme seeria jaoks. Tavaliselt piisab 4–10 nädalast, et saavutada liikumisulatuse suurenemine piiri lähedale.

Spordi eripära kehalise kasvatuse protsessis jätab jälje selle spordialaga tegelevate inimeste psüühikale esitatavatele nõuetele.

Inimesed, kes tegelevad poksi, maadluse, jõutõstmise, viskamise ja sprindiga, arendavad iseseisvust, kõrge tase motivatsioon, kalduvus riskida, oskus jõud õigel ajal koondada. Kuid neid iseloomustab usaldamatus, kangekaelsus, kalduvus konfliktidele.

Spordialad, mis seavad kõrgeid nõudmisi vastupidavuse kvaliteedile (jooksmine keskmistel ja pikkadel distantsidel, suusatamine, jalgrattasõit, pikamaa ujumine) arendavad võimet taluda suuri koormusi, kahtluse puudumist, võimet allutada isiklikud huvid avalikele huvidele, kuid samal ajal on nad spetsialiseerunud nendele spordialadele, nad ei ole sageli oma võimetes piisavalt kindlad, nad vajavad juhti.

Spordimängud, võitluskunstid, keerulised koordinatsioonispordid parandavad mõtlemiskiirust, tähelepanu, sihikindlust, sihikindlust, julgust, emotsionaalset stabiilsust, motoorse reaktsiooni kiirust ja täpsust.

Sport, mis arendab valdavalt vastupidavust

Vastupidavustreening on üks tõhusamaid vahendeid kõrge üldise ja professionaalse soorituse saavutamiseks. Vastupidavuse arendamisele suunatud harjutused parandavad kesknärvisüsteemi, südame -veresoonkonna, hingamisteede ja teiste süsteemide aktiivsust. Vastupidavus on võime väsimusele vastu seista. Vastupidavuse füsioloogilised mehhanismid on keerulised ja spetsiifilised erinevat tüüpi lihaste aktiivsusele. Üldine vastupidavus areneb suure ja mõõduka võimsusega tsükliliste harjutuste sooritamisel, mida tehakse kuni 30 minutit või rohkem. Koolituse mõjul, positiivseid muutusi südames (vasaku vatsakese hüpertroofia), kopsudes (hingamismahtude ja hingamislihaste tugevuse suurenemine), veresüsteemis (punaste vereliblede arvu suurenemine, hemoglobiini kontsentratsioon, vere immuunomadused), veres lihaste varustamine paraneb. Üldine vastupidavus avaldab suurimat positiivset mõju teistele tegevustele. See on alus, alus muud tüüpi vastupidavusele.

Kestvussport on kõik tsüklilised spordialad, milles kasutada stressi sooritati suhteliselt kaua organismi valdavalt aeroobse ainevahetuse taustal. Need spordialad hõlmavad kõndimist, kesk- ja pikamaajooksu,suusavõistlus , laskesuusatamine, ujumine, jalgrattasõit, mägironimine, orienteerumine, turism, triatlon jne. Suur, raske treeningtöö arendab võimet stressis emotsionaalset seisundit ise reguleerida.

Vastupidavuse kvaliteedi hindamist ja dünaamikat saab läbi viia suure hulga testide abil, kuid üks levinumaid on K. Cooperi 12-minutiline test. Hindamine toimub vastavalt selle vahemaa pikkusele, mille katsealune suudab 12 minutiga kõndides või joostes ületada. Hinnangud on väga kehvad kuni suurepärased. Niisiis, alla 30 -aastaste meeste puhul hinnatakse valmisolekut väga halvaks, kui läbitud vahemaa on alla 1,6 km ja suurepärane - kui üle 2,8 km. Naistel on see vahemaa vastavalt 1,5 km ja 2,65 km.

Võidusõiton motoorne tegevus, mis hõlmab umbes 56% lihastest. Seda tüüpi harjutuste atraktiivsus seisneb selles, et kõndimist on lihtne doseerida, kõndida saab peaaegu kõikjal, sellel harjutusel on suurepärane tervendav toime, see aitab vähendada ülekaalu, avaldab positiivset mõju südame -veresoonkonnale, liigeste liikuvusele, kehahoiakule ja kõnnakule .

Kesk- ja pikamaajooksintensiivsem kui võistlustel kõndimine. See aitab kaasa südame -veresoonkonna ja hingamissüsteemi paranemisele, funktsioonide säästmisele. Keskmised distantsid hõlmavad 800 m ja 1500 m, pikad distantsid - 3–10 km, ülipikad - maratonijooksud (42 km 195 m). Sportlased treenivad peamiselt vabas õhus, mis aitab keha karastada. Raskete koormate kandmise võimet arendatakse mitte ainult võistlustel, vaid ka treeningprotsessis. Pika optimaalse kiirusega jooksu ajal on tunda emotsionaalset mugavust, psühholoogilist kergendust, tuues sisemist rahulolu. Spetsiaalselt läbi viidud uuringute tulemusena leiti, et kui joosta 20 minutit või kauem intensiivsusega 60–80% maksimaalsest südame löögisagedusest (130–160 lööki / min) vereplasmas, on beeta- endrofiinide ja metentsefamiinide - naudingu vahendajate - hulk suureneb. Ilmselgelt võib see seletada tõsiasja, et miljonid inimesed planeedil on oma jooksu valinud tõhusad vahendid hüpodünaamiast. Eeldatakse, et kõigi tsükliliste harjutuste sooritamisel esineb sarnane keha reaktsioon. Kõrgeid tulemusi saavutatakse süstemaatilise treeningu käigus ja neid näitavad nii noored kui ka spordiga hiljaks jäänud inimesed.

Suusavõistlus edendada kogu organismi õhutamist, paranemist närvilisest ülekoormusest, lihaste, südame -veresoonkonna ja hingamissüsteemide mitmekülgset arengut, tõhususe suurendamist, luu- ja lihaskonna tugevdamist. Murdmaasuusatamine annab suurepärase rakendusliku efekti, parandab koordinatsiooni, soodustab proportsionaalset lihaste arengut.

Ujumine on tervist parandav ja rakendatav väärtus. Hingamissüsteemi täiustatakse suures ulatuses, mille määravad ujumise ajal hingamise omadused. Vees viibimise ja ujumise ajal tarbitakse märkimisväärselt energiat. Suur jõutreening soodustab proportsionaalset lihaste arengut.

Spordialad arendavad valdavalt jõu- ja kiirustugevuse omadusi

Klassid on suunatud oma jõuvõimete arendamiselejõutõstmine, kettle tõstmine, kergejõustik.Need spordialad võivad oluliselt suurendada jäsemete ja pagasiruumi lihaste tugevust ning põhjustada lihaste hüpertroofiat. Siiski on võimalikud kõrvalekalded vereringeaparaadi aktiivsuses. Kardiovaskulaarsed ja hingamissüsteem jäävad lihasmassist oluliselt maha. Keha elutähtsate süsteemide toimimise optimaalse taseme säilitamiseks on vaja treeningutesse kaasata ujumine, pikk sörkjooks ja spordimängud. Aeroobne treening peaks kestma vähemalt 25-30 minutit, pulss 140-160 lööki / min.

Kiiruse tugevuse omadused aitavad arenedakergejõustiku viskamine ja hüppamine.Nende spordialade aluspõhimõtted on loomulikud inimliigutused ja takistuste ületamise või objekti kaugusele viskamise hetk. Energiakulud ja funktsionaalsed nihked kehas võistluse ajal ei ole suured, kuid neuro-emotsionaalset stressi on palju.

Oda viskamine, kettaheide aitavad kaasa paindlikkuse, liigeste liikuvuse arengule. Vasaraheide ja kuulitõuge arendavad kõige enam lihasjõudu.

Kõrge hüppamine, mastiga, pikad, kolmekordsed hüpped võimaldavad teil arendada suurt kiirust, parandada vestibulaarset aparaati. Neid spordialasid ei kasutata peaaegu kunagi õues.

Spordialad, mis aitavad kaasa kiiruse arengule

Selliste spordialade hulka kuuluvad sprint (100 ja 200 m jooks, tõkkejooks), kiiruisutamine (500 m jooks), jalgrattasõit (rajal kihutamine). Need spordialad nõuavad hästi arenenud reaktsiooni, tsükliliste liigutuste kiirust.

Vehklemine, poks, sport, pesapall, Ameerika jalgpall võivad suurendada närviprotsesside liikuvust, neuromuskulaarset koordinatsiooni. Kuid nende spordialade tõhususe määrab suuresti pärilikkus, kuna treeningu käigus ei saa reaktsiooniaega vähendada rohkem kui 0,1 sekundiga.

Kogu sprindi suurejoonelisuse ja sportlikkuse juures ei saa nende spordialade treeninguid vaevalt kasutada puhkeotstarbel. Kiirusel on spetsiifilisus ja nõrk ülekanne. Kiiruse ülekandmine on võimalik ainult sarnaste liikumiste korral.

Spordiala, mis edendab paindlikkust ja paindlikkust

Agility ja paindlikkus määravad suuresti uute spordialade ja tööjõu liikumise omandamise edu.

Akrobaatika, võimlemine, sukeldumine, slaalom, vabastiil, iluuisutamine, korvpall, käsipall, võitluskunstidvõimaldab teil arendada liigeste head liikuvust, suurendada jõudu, lihaste elastsust, kuid neil on piiratud mõju südame -veresoonkonna hingamissüsteemile. Nende spordialade kõige soodsamad tegevused lapsepõlves ja noorukieas. Tudengieas näidatakse neid füüsise korrigeerimiseks, osavuse arendamiseks ja aktiivseks puhkamiseks.

Sport, millel on keeruline mõju inimestele

Mis tahes sporditreeninguga tegelemine mõjub kehale positiivselt, kuid on spordialasid, millel on mitmetahuline mõju, tuues esile mitmesuguseid rakenduslikke motoorseid oskusi ja võimeid. Need spordialad võib jagada kolme rühma.

1. Kontaktmaadlusega seotud spordialad (võitluskunstid - poks, maadlus, vehklemine)... Need spordialad parandavad üldist ja erilist vastupidavust, kiiruse-jõu võimeid, vestibulaarset aparaati, kardiovaskulaarsüsteemi, aktiivsust vaimsed protsessid(julgus, sihikindlus, tähelepanu, meelekindlus, taju, kiire mõtlemine). Poksil ja erinevat tüüpi maadlustel on suur praktiline tähtsus. Poksi, võitluskunstide negatiivne külg - knockdownid ja nokautid pole haruldased.

2. Spordimängud (jalgpall, hoki, võrkpall, käsipall, tennis, linnad jne)esitama suurenenud nõudmisi funktsionaalsele valmisolekule, koordinatsioonivõimele, neuropsühhilistele omadustele. Spordimängud aitavad arendada jõudu, kiirust, vastupidavust, paindlikkust, koordinatsiooni, parandavad vestibulaarse aparatuuri tööd ja liigutuste täpsust. Need on üks universaalseid üldfüüsilise, spordi ja professionaalse rakendusliku treeningu vahendeid, aktiivse puhkuse vahend.

3. Mitmekülgne (kaasaegne viievõistlus, laskesuusatamine, triatlon, kergejõustik mitmevõistlus jne)hõlmavad laia valikut haritud vaimseid ja füüsilisi omadusi, motoorseid oskusi, mitmekülgseid motoorseid võimeid. Igakülgsetel üritustel on kehale palju emotsionaalset ja sensoorset stressi koos märkimisväärse energiatarbimisega. Mitmekülgne mõju keha funktsionaalsetele süsteemidele konkurentsivõimelise tegevuse käigus põhjustab suurt üldist väsimust, mille järel taastumine võib kesta mitu päeva.

Kirjandus

Timushkin, A. V.

T41 Kehakultuur ja tervis: õpik / A. V. Timushkin. - Balašov: Kirjastus "Nikolajev", 2004. - 120 lk.

FÜÜSIKALISTE OMADUSTE HARIDUS.

Parameetri nimi	Tähendus
Artikli teema:	FÜÜSIKALISTE OMADUSTE HARIDUS.
Rubriik (temaatiline kategooria)	Sport

Füüsilised omadused- organismi funktsionaalsed omadused, mis määravad inimese motoorsed võimed (jõud, kiirus, vastupidavus, paindlikkus, osavus).

9.1 JÕUDEHOONE.

Jõud- inimese võime välist vastupanu ületada või sellele lihaspingete kaudu vastu astuda.

Absoluutne tugevus- kõigi teatud liikumisega seotud lihasrühmade kogutugevus.

Suhteline tugevus- absoluutse jõu suurus inimese kilogrammi kehakaalu kohta.

Jõudu mõõdetakse dünamomeetriga. Tugevus tekib vastupanuharjutuste abil:

1. oma keha (käte sirgeks toestamine, üles tõmbamine);

2. kestad (hantlid, kang, raskused, kummist amortisaatorid).

Koormuse suurus on doseeritud:

1. mürsu kaal;

2. Harjutuste korduste arv 1 lähenemisviisis.

Jõutreeningu meetodid:

1. Parim pingutusmeetod.

Mürsu kaal 90 0/0 rekord, 5-6 komplekti 1-3 kordust igas komplektis; puhata komplektide vahel 4-8 minutit (kuni taastumiseni). Seda meetodit kasutatakse parima võimaliku tulemuse saavutamiseks osaliselt lihasmassi suurendamiseks.

2. Korduva pingutuse meetod.

Vastupanu-50% -80% rekord, 3-5 komplekti, 5-8 kordust ühes komplektis, puhkus komplektide vahel 2-4 minutit (kuni mittetäieliku taastumiseni). Seda meetodit kasutatakse lihasmassi suurendamiseks.

3. Dünaamiliste jõupingutuste meetod.

Kaalud 30%-40%, 12-15 kordust, 3-5 komplekti, ülejäänud 2-4 minutit. Selle meetodi abil moodustatakse lihaste reljeef ja arendatakse kiiruse ja jõu omadusi.

4. Isomeetriline (staatiline) meetod.

Seda kasutatakse abimeetodina, mille puhul lihaspinged tekivad ilma nende pikkust muutmata. Lihaspinge 4-6 sek. korrake harjutust 3-5 korda, ülejäänud 30-60 sekundiga. Isomeetrilised harjutused võtavad vähe aega ja kasutavad väga lihtsat varustust. Selliste harjutuste abil saate mõjutada mis tahes lihasrühmi, kuid nende efektiivsus on väiksem kui dünaamiliste meetoditega.

9.2 KIIRUSHARIDUS.

Kiirus- inimese funktsionaalsete omaduste kompleks, mis määravad mootorireaktsiooni kiiruse ja liikumiskiiruse omadused.

Kiiruse (kiiruse võimete) hindamisel on:

1. Mootorireaktsiooni varjatud aeg;

2. Ühe liigutuse kiirus;

3. Liigutuste sagedus.

Need ilmingud on üsna autonoomsed. Mootorireaktsiooni varjatud aeg ei pruugi olla seotud teiste kiiruse ilmingutega. Pärilikkuse tegur mängib siin olulist rolli. Neile, kes spordiga ei tegele, 0,2-0,3 s, kvalifitseeritud sportlastele-0,1-0,2 s, see tähendab treeningprotsessi, paraneb reaktsiooniaeg 0,1 s.

Paljudel maksimaalse kiirusega tehtud liigutustel on kaks faasi:

1. Kiiruse suurendamise faas (kiirendusfaas).

2. Suhtelise kiiruse stabiliseerimise faas.

Esimene põhineb mootorireaktsiooni varjatud ajal ja liikumissagedusel; teine ​​põhineb liikumissagedusel ja jooksutehnikal, kiiruse tugevuse näitajatel, st nendel elementidel, mis haridus- ja treeningutöö mõjul oluliselt muutuvad (Sel põhjusel algajate ja sportlaste 100 meetri jooksu tulemused erinevad mitte kümnendiku, vaid sekundi võrra).

KIIRUSE HARIDUS LIHTSALT

JA KOMPLEKSMOOTORITE REAKTSIOONID.

Lihtne reaktsioon- kindla liigutusega vastus varem tuntud, kuid äkki ilmunud signaalile. Kõige tavalisem uuesti meetod võimalik kiirem reageerimine.

Kompleksne reaktsioon:

1. Reaktsioon liikuvale objektile;

2. Valiku reaktsioon.

Vastuseks liikuvale objektile on oluline pidevalt näha objekti suure kiirusega liikumas. Selleks kasutatakse järgmisi harjutusi:

1) objekti järk -järgult suureneva kiirusega;

2) eseme äkilise ilmumisega erinevatesse kohtadesse;

3) vaatluskauguse vähenemisega.

Omapärasus valikureaktsiooni kasvatamine on seotud soovitud mootorireaktsiooni valimisega paljude võimalike seast.

Keerukus valitud reaktsioon sõltub:

1) võimalusi olukorra muutmiseks;

2) vastase käitumise mitmekesisus;

3) meeskonnakaaslase käitumise mitmekesisus.

Kiiruse suurendamiseks kasutatakse laialdaselt meetodeid: korduv, vahelduv (erineva kiirendusega). Mängimine ja konkurents.

9.3 KESTVUSE HARIDUS.

Vastupidavus- võime väsimusele vastu seista. Vastupidavust on kahte tüüpi: üldine ja eriline

Üldine vastupidavus- võime teha pikka aega madala intensiivsusega tööd (pulss 130–150 lööki / min). Üldise vastupidavuse arendamine, mida iseloomustab väga ökonoomne ja tõhusat tööd kardiovaskulaarsed ja hingamisteede süsteemid, pühendavad suurema osa ajast üldisele füsioteraapiale. Tsüklilised harjutused (jooksmine, ujumine, suusatamine, jalgrattasõit) aitavad kasvatada üldist vastupidavust.

Kasvatusmeetodid - pidev, korduv, muutuv, intervall.

Eriline vastupidavus- võime tõhusalt teha tööd teatud tööl või sporditegevusel, hoolimata tekkivast väsimusest. Eristage: kiirus, võimsus ja staatiline vastupidavus.

Tsüklilistes harjutustes kiiruse vastupidavus seotud märkimisväärse O 2 võla tekkimisega, kuna kardiovaskulaarsetel ja hingamissüsteemidel ei ole aega lihaste O 2 varustamiseks, kuna treening on lühike ja kõrgeim. Sel põhjusel toimuvad kõik töötavate lihaste biokeemilised protsessid peaaegu hapnikuvabades tingimustes. Suurem osa CD -st lunastatakse pärast harjutuse lõppu.

Jõu vastupidavus- võime sooritada harjutusi (toiminguid) pikka aega, mis nõuavad märkimisväärset jõu avaldumist.

Staatilise pingutuse vastupidavus- võime säilitada lihaspingeid pikka aega ilma rühti muutmata.

Kasvatusmeetodid: korduv, intervall.

9.4 Osavusõpe

Agility- võime kiiresti, täpselt, otstarbekalt ja ökonoomselt lahendada mootoriprobleeme.

Agility väljendub oskustes:

1. kiiresti omandada uusi liigutusi;

2. täpselt reprodutseerida kindlaksmääratud liikumistoiminguid;

3. täpselt eristada ja kontrollida liigutuste erinevaid omadusi;

4. improviseerida motoorse aktiivsuse protsessis vastavalt muutuvale olukorrale.

Osavuse arengut soodustab uute keeruliste liigutuste süstemaatiline õppimine ja harjutuste kasutamine, mis nõuavad motoorse tegevuse kohest ümberkorraldamist (üksikvõitlused, spordimängud). Harjutused peaksid olema rasked, ebatraditsioonilised, eristuma uudsuse, võimalikkuse ja liikumisprobleemide lahendamise ootamatuse poolest. Koordineerimisvõime arendamine on tihedalt seotud spetsialiseeritud tajude paranemisega: aja-, tempo-, arenenud pingutused, keha ja kehaosade asend ruumis.

9.5 PAINDLIKKUSE HARIDUS.

Paindlikkus- võime sooritada liigutusi suure amplituudiga.

Paindlikkus sõltub lihaste, sidemete, liigesekapslite elastsusest. Paindlikkus on päritav, kuid seda mõjutavad vanus ja regulaarne treening. Erinevatel spordialadel on paindlikkuse kasvatamisele erinev mõju: mõned esitavad kõrgeid nõudmisi (rütmiline võimlemine, sukeldumine, akrobaatika, ujumine), kuid sagedamini on paindlikkus abikvaliteet, mis aitab kaasa uute hästi koordineeritud motoorsete tegevuste väljatöötamisele.

Eristage paindlikkust:

1. Dünaamiline - avaldub liikumises.

2. Staatiline - võimaldab säilitada rühti ja kehaasendit.

3. Aktiivne - avaldub nende endi jõupingutuste kaudu.

4. Passiivne - avaldub väliste jõudude mõjul.

Paindlikkuse arendamiseks kasutatakse harjutusi lihaste, lihaste kõõluste ja liigesesidemete venitamiseks järk -järgult suureneva liikumisulatusega. Liigutused on lihtsad, vetruvad, kõikuvad, välise abiga (doseeritud ja maksimaalne), raskustega ja ilma. Mida sagedamini harjutusi kasutatakse, seda suurem on nende tõhusus. Igapäevane treening 30-kordse harjutuste kordamisega igal matkal (tempo aktiivsete harjutustega 1 kordus 1-2 sekundi jooksul, staatilises asendis 4-6 sekundit hoides), 2-3 kuu pärast toob kaasa märgatava painduvuse suurenemise. Kui lõpetate treeningu, naaseb paindlikkus kiiresti algsele tasemele või selle lähedale.

FÜÜSIKALISTE OMADUSTE HARIDUS. - kontseptsioon ja tüübid. Kategooria "FÜÜSIKALISTE OMADUSTE HARIDUS" klassifikatsioon ja tunnused. 2017, 2018.

laste haridus jooksmine kõndimine

Kehaliste omaduste harimine on üks kehalise kasvatuse põhiaspekte.

Füüsilised omadused on seotud lapse keha morfoloogiliste, funktsionaalsete, psühhofüsioloogiliste ja bioloogiliste omadustega. Füüsiliste omaduste kasvatamine ühtselt lastele motoorsete oskuste õpetamisega mõjutab nende paranemist, kogu organismi paranemist, psüühika emotsionaalselt positiivse seisundi suurenemist; lapsed näitavad liikumiste sooritamises üha enam enesekindlust, õpivad kiiremini uusi asju, püüdlevad suurte saavutuste poole, näitavad loomingulist iseseisvust.

Põhiliste füüsiliste omaduste (kiirus, väledus, vastupidavus, jõud ja paindlikkus) arendamine toimub tihedalt seoses motoorsete oskuste kujunemisega.

Samas väidavad teadlased, et füüsiliste omaduste maksimaalsed kasvumäärad aastate jooksul ei lange kokku. Kiirusnäitajate suuremat tõusu täheldatakse 3–5 -aastaselt, agility 3–4 -aastaselt, jõuvõimed 4–5 -aastaselt. 5–6 -aastaselt leiti tugevusnäitajate mõningast aeglustumist. Seda on vaja arvestada sihipärase töö korraldamisel koolieelikute füüsiliste omaduste arendamiseks 9, lk 24.

Kiirust peetakse inimese funktsionaalsete omaduste kompleksiks, mis määravad otseselt ja valdavalt liikumiste kiiruseomadused, samuti motoorse reaktsiooni aja. Praktikas avaldub see võimes sooritada motoorseid toiminguid võimalikult lühikese aja jooksul Maksimaalse kiirusega tehtavad harjutused aitavad lastel kiirust arendada.

Kolm metoodilist tingimust, ilma milleta on võimatu seda füüsilist kvaliteeti edukalt arendada :.

• 1. kiirusharjutuste tegemise viis peaks võimaldama neid sooritada maksimaalses tempos.
• 2. Sooritatav harjutus peab olema eelnevalt hästi valdatud.
• 3. kiire treeningu lõpetamine hetkel, mil ilmnevad esimesed väsimuse tunnused.

Kiiruseomaduste arendamiseks tuleks kasutada harjutusi kiirel ja aeglasel jooksmisel: lühikeste vahemaade puhul maksimaalse tempoga jooksmise vaheldumine rahulikumale tempole üleminekuga. Harjutuste sooritamine erineva kiirusega aitab lastel arendada võimet rakendada erinevaid lihaste pingutusi vastavalt kavandatud kiirusele.

Tundides ja mängutegevustes kasutatakse jooksmist keerulistest lähteasenditest (istumine, kükitamine, ühel põlvel seismine jne).

Välimängud aitavad kaasa ka kiiruse arengule. Neis, täites ülesandeid kiirusel, kuid signaalil, saab laps iseseisvalt muuta liikumise olemust, selle kiirust, sõltuvalt olukorra muutustest.

Agility - võime kiiresti omandada uusi liigutusi (võime kiiresti õppida), kiiresti ümber korraldada motoorset tegevust vastavalt ootamatult muutuva keskkonna nõuetele.

Laste osavuse edendamiseks kasutatakse põhiliigutustes mitmesuguseid füüsilisi harjutusi (esemete vahel kõndimine ja jooksmine; mitmesuguste takistuste ületamine - rõngasse pugemine, koos teise lapsega pingil lähenevas liikumises hajumine, esemest üle hüppamine, jne, samuti viskamine, pallimängud, hüpped, ronimine, üldised arendavad harjutused, eriti esemetega jne). Parimad tingimused osavuse parandamiseks luuakse mitmesugustes välimängudes: laps peab näitama kiiret intelligentsust, põiklemist, oskust osavalt objektide vahel liikuda, initsiatiivi ootamatute olukorra muutuste korral, kasutades selleks abiks soodsaid hetki ruumilistest ja ajalistest orientatsioonidest.

Jõu füüsilise kvaliteedi all mõistetakse inimkeha psühhofüsioloogiliste protsesside koostoimet, mis võimaldavad aktiivselt ületada välist vastupanu ja võidelda väliste jõududega.

See füüsiline kvaliteet areneb lastel peamiselt väikeste raskustega treenimise meetodil. Kogemus lubab soovitada: harjutusi kätele (viskamine, žongleerimine) tuleks sooritada liivaga täidetud kottidega, alustades kaalust 100-150 g, hüpped, kükid ja aeglane jooks arendavad hästi jala tugevust.

Siiski peate teadma, et lihasjõu arendamine vanuses 2 kuni 9 aastat on väga raske asi. See on arusaadav: vormimata luu- ja lihaskonnaga lapse pidev kasv nõuab koormate äärmiselt hoolikat käsitsemist. Igasugune tarbetu suurendamine, eriti valesti valitud koormus, võib põhjustada negatiivseid tagajärgi, halvendada, mitte parandada lapse tervist.

Vastupidavus on võime vastu seista väsimusele mis tahes tegevuses.

Lapsel peaks järk -järgult arenema üldine vastupidavus, see tähendab vastupidavus pikaajalise mõõduka intensiivsusega töö jaoks, mis suurendab keha põhisüsteemide funktsiooni.

Lapsed koolieelne vanus on suured võimalused üldise vastupidavuse avaldumisel. Selle kvaliteedi arengutase lastel sõltub vanusest, soost ja valmisolekust. V.G. Frolovi sõnul on üldise vastupidavuse haridus soovitav joosta keskmise kiirusega, sörkida, hüppeid ja hüppeid pidevalt täita. Eelkooliealiste laste vastupidavuse kasvatamise peamine vorm on süstemaatilised klassid värske õhk, mille põhisisu on 2-3 õuemängu. Nendes mängudes on pool aega pühendatud jooksmisele vaheldumisi kõndimisega, üldiste arendusharjutuste, ronimise ja viskamisega. Vastupidavustreening viiakse läbi spordiharjutuste käigus (suusatamine, jalgrattasõit, ujumine).

Paindlikkus on inimese võime teha suure amplituudiga liigutusi. See on seotud liigeste liikuvuse, kõõluste, sidemete, lihaste elastsusega. Paindlikkus sõltub kehaomadustest. Paindlikkuse arengut soodustab maksimaalse amplituudiga harjutuste sooritamine.

Paindlikkuse arendamisega tuleks piirduda üldiste arendavate harjutustega (objektidega ja ilma) füüsilises treeningus ja hommikuvõimlemises. Paindlikkuse arendamiseks mõeldud harjutuste mahtu ja intensiivsust tuleks järk -järgult suurendada (eriti selgroo paindlikkuse arendamiseks).

Keerulise kehalise kasvatusega, mille eesmärk on põhiliste füüsiliste omaduste arendamine, on soovitatav järgida järgmist järjestust: pärast soojendust - harjutused kiiruse, seejärel jõu ja vastupidavuse arendamiseks; paindlikkust ja osavust saab parandada puhkepauside ajal, suurendades järk -järgult harjutuste raskust.