Viies peatükk. Treeningu mõju inimese kehale. Treeningu mõju inimese kehale - fail n1.docx

On teada, et liikumine on inimkeha elutegevuse peamine stimulaator. Liikumise puudumisel täheldatakse reeglina füsioloogiliste funktsioonide nõrgenemist, keha toon ja elutähtsus vähenevad. Harjutus aktiveerib füsioloogilisi protsesse ja aitab kaasa inimeste funktsioonihäirete taastamisele. Seetõttu on kehalised harjutused mitmete funktsionaalsete häirete ja haiguste mittespetsiifiliseks ennetamiseks ning taastavat ravi peaks käsitlema ravivõimlemist.

Harjutus mõjutab kõiki tugevaks muudetud lihasrühmi, liigeseid, sidemeid, suureneb lihase maht, elastsus, tugevus ja kokkutõmbumise kiirus. Tõhustatud lihastegevus sunnib südant, kopse ning teisi meie keha organeid ja süsteeme töötama täiendava koormusega, suurendades seeläbi inimese funktsionaalseid võimalusi, tema vastupanu ebasoodsatele mõjudele väliskeskkond... Regulaarne treenimine mõjutab peamiselt luu- ja lihaskonda ning lihaseid. Tehes füüsiline treening lihastes tekib kuumus, millele keha reageerib suurema higistamisega. Füüsilise koormuse korral suureneb verevool: veri toob lihastesse hapnikku ja toitaineid, mis elu käigus lagunevad, vabastades energiat. Lihastes liikumise korral avatakse täiendavalt reservkapillaarid, ringleva vere hulk suureneb märkimisväärselt, mis põhjustab ainevahetuse paranemist.

Kui lihased on passiivsed, nende toitumine halveneb, maht ja tugevus vähenevad, elastsus ja jäikus vähenevad, nad muutuvad nõrgaks, lõtvuks. Liikumispiirang (füüsiline tegevusetus), passiivne eluviis toovad kaasa inimese patoloogiliste ja patoloogiliste muutuste eelse. Niisiis, ameerika arstid, kes võtsid vabatahtlikelt liigutused ilma kõrge kipsi rakendamise ja normaalse toitumisega, olid veendunud, et 40 päeva pärast oli neil lihaste atroofia ja kogunenud rasv. Samal ajal kasvas kardiovaskulaarse süsteemi reaktiivsus ja põhiainevahetus vähenes. Järgmise 4 nädala jooksul, kui katsealused hakkasid aktiivselt liikuma (sama dieediga), kõrvaldati ülaltoodud nähtused, lihased tugevnesid ja hüpertrofeerusid. Seega oli tänu füüsilisele koormusele taastumine võimalik nii funktsionaalses kui ka struktuurilises mõttes. Füüsiline aktiivsus avaldab inimorganismile mitmetahulist mõju, suurendades selle vastupidavust ebasoodsatele mõjudele keskkond... Nii et näiteks füüsiliselt koolitatud inimesed taluvad hapnikunälga paremini kui koolitamata inimesed. Märgiti kõrget võimet töötada kehatemperatuuri tõusuga üle 38 ° C füüsilise stressi ajal. Märgati, et füüsiliste harjutustega tegelevatel radioloogidel on tungiva kiirguse mõju vere morfoloogilisele koostisele madalam. Loomkatsetes on näidatud, et süstemaatiline lihastreening aeglustab pahaloomuliste kasvajate arengut.

Inimkeha reageerimisel kehalisele aktiivsusele on esikohal ajukoorte mõju põhisüsteemide funktsioonide reguleerimisele: kardiorespiratoorses süsteemis, gaasivahetuses, ainevahetuses jne on muutusi. Harjutused tõhustavad luu- ja lihaskonna, kardiovaskulaarsete ja muude süsteemide kõigi lülide funktsionaalset ümberkorraldamist. , parandada kudede ainevahetuse protsesse. Mõõduka füüsilise koormuse mõjul suureneb südame töövõime, hemoglobiinisisaldus ja erütrotsüütide arv, suureneb vere fagotsüütiline funktsioon. Parandatakse siseorganite tööd ja struktuuri, parandatakse keemilist töötlemist ja toidu liikumist läbi soolestiku. Lihaste ja siseorganite kombineeritud tegevust reguleerib närvisüsteem, mille funktsiooni parandab ka füüsiliste harjutuste süstemaatiline sooritamine.

Harjutus aitab kiirendada regeneratiivseid protsesse, vere küllastumist hapniku, plastist ("ehitus") materjalidega, mis kiirendab taastumist. Haigustega väheneb üldine toon, ajukoores süvenevad inhibeerivad seisundid. Füüsilised harjutused tõstavad üldist toonust, stimuleerivad keha kaitset. Sellepärast kasutatakse ravivõimlemist haiglates, kliinikutes, sanatooriumides, meditsiinilise ja kehalise ettevalmistuse ambulatooriumides jne laialdaselt. Kuid füüsilisi harjutusi ei saa kasutada haiguse ägenemise ajal, kõrgel temperatuuril ja muudel tingimustel.

Füüsiliste harjutuste kasutamisel taastatakse lisaks kardiovaskulaarsete, hingamisteede ja muude süsteemide reaktsioonide normaliseerimisele tervendaja kohanemisvõime kliimateguritega, suureneb inimese vastupanuvõime erinevatele haigustele, stressile jne. See juhtub kiiremini, kui kasutatakse võimlemisharjutusi, spordimängud, karastamisprotseduurid jne. Paljude haiguste korral aeglustab õigesti doseeritud kehaline aktiivsus haigusprotsessi arengut ja aitab kaasa häiritud funktsioonide kiiremale taastumisele. Seega paraneb füüsiliste harjutuste mõjul inimese kõigi elundite ja süsteemide struktuur ja aktiivsus, suureneb efektiivsus ja tugevneb tervis.

Harjutuse mõju kehahoiakule:

Füüsilised harjutused parandavad inimese kehahoiakut, see iseloomustab mitte ainult keha kuju, vaid ka motoorse aparatuuri seisundi funktsioone. Hea kehahoiaku moodustumine on seotud liigeste liikuvuse suurenemisega, eriti selgroolülidevahelistes liigestes. Mitte vähem oluline on pagasiruumi neuromuskulaarse aparatuuri moodustumine - lihaste võime lõdvestuda, pingutada ja venitada. Seljalihaste hea areng on õige kehahoia kujunemise oluline tingimus, avaldab positiivset mõju hingamis- ja vereringesüsteemi aktiivsusele. Suurim mõju füüsilisi harjutusi kehahoia moodustumise kohta täheldatakse nooremas ja keskmises kooliiga (kuni 14 - 15-aastased). Füüsilise treeningu ajal suureneb lihasjõud, füüsiline koormus aitab kaasa alajäsemete, eriti jalavõlvi paremale moodustumisele.

Hingamissüsteemi funktsionaalsuse parandamine:

Füüsiliste harjutuste mõjul puhkeasendis muutuvad hingamisliigutused haruldasemaks (6 - 8 korda minutis) ja sügavamaks, hõlbustades seeläbi õhu uuenemist kopsudes. Uuringud on näidanud, et sportlastel on madalam hingamissagedus kui koolitamata inimestel. Hingamisaparaadi seisundi kõige olulisem näitaja on, nagu teate, kopsude elutähtsus. See näitaja sõltub ka kaasasündinud andmetest ja mitte ainult erinevatest kasvatusoludest, millest üks on sporditreening. Sportlasteks saavad füüsiliselt andekad inimesed, kelle elutähtis kopsumaht on kuni 7 liitrit või rohkem. Eriti oluline on kopsude elutähtsus sportlaste seas, kes tegelevad sõudmise, ujumise, murdmaasuusatamisega. Sportlaste kopsude elutähtsus on tavaliselt 25–30% suurem kui õiged väärtused. Minuteeritud hingamismaht treenitud inimestel on veidi väiksem kui koolitamata inimestel.

Vereringesüsteemi funktsionaalsuse parandamine:

Treeningu mõjul, tihedas seoses hingamisfunktsiooniga, muutub ka vereringe funktsioon. Tõhustatud lihastöö viib südamelihase hüpertroofiani - selle massi suurenemiseni, lihaskiudude paksenemiseni, aga ka funktsionaalsete muutusteni. Sportlastel leiti südame suuruse suurenemine röntgenülevaatusel ja sageli südame piiride määramisel löökpillide abil. Koolitatud inimeste südame kaal ulatub 400–500 g-ni ja väljaõppimata inimestel on see ainult 200–300 g. Katsed on näidanud, et treeningu mõjul südamelihase oksüdatiivsete protsesside intensiivsus suureneb ja selle töövõime on suurem. Hemoglobiini ja energiarikaste fosforiühendite hulk suureneb. Samal ajal töötab sportlase süda võrreldes väljaõppimata inimese südamega säästlikumalt, kulutades vähem energiat väljutatud vere mahuühiku kohta. Samaaegselt südamelihase massi suurenemisega muutub selle vereringe. Harjutus suurendab kapillaaride arvu südames. Vereringe toimimise hindamiseks on oluline arvestada andmeid südame töö ja hemodünaamika peamiste näitajate (südame löögisagedus ja vererõhutase) kohta. Puhkeseisundis sportlaste jaoks on see 50 - 60 lööki minutis. See kehtib eriti pikamaajooksjate, jalgratturite, suusatajate ja ujujate kohta. Treeningu käigus muutuvad mitmed elektrograafilised näitajad, mis on märk südamelihase heast hapnikuvarustusest. Rõhk vahemikus 100–110 mm näitab selliseid muutusi veresoonte voodis, mis loovad tingimused südame ökonoomseks tööks, kuna veri siseneb vähendatud resistentsusega anumatesse.

Füüsilise treeningu mõju inimese motoorsele aparaadile:

Ratsionaalse motoorse pinge mõjul tekivad mitmed luu-skeleti toe progresseeruvad muutused. Treeningu selge mõju on lihasjõu suurendamisel. Koolitatud inimese lihastel on võimalus teha lisaks suuremale üksikule jõupingutusele ka pikaajalist tööd. Harjutuse mõjul paraneb lihase lõdvestumisvõime, samal ajal suureneb lihase pingevõime ning suureneb tekkiva pinge ja lõdvestuse vahe.

Lihasfunktsioonide paranemine on tihedalt seotud motoorse aktiivsuse närvisüsteemi reguleerimise paranemisega. Lihaste ergastus, hinnates nende elektrilist aktiivsust, toimub kesknärvisüsteemi tsentrifugaalsete impulsside tagajärjel, põhjustades lihaste kokkutõmbumist ja pinget. Samal ajal on lihastöö ärritav retseptoritele, alates keskosast närvisüsteem tsentripetaalsed impulsid mööduvad, kandes jooksvat teavet mööda liikumist ennast. Füüsilise koormuse mõjul lihassüsteemi parandamise kõige olulisem mõju on lihastunde raskuse suurendamine.

Harjutuse mõju keha närvisüsteemile:

Harjutuse käigus suureneb peamiste närviprotsesside jõud, tasakaal ja liikuvus. Tänu sellele paigaldatakse need kiiremini ja edukamalt konditsioneeritud refleksid... Enamik treenitud inimesi kuulub tugeva ja liikuva närvisüsteemi tüüpi. Füüsilise treeningu mõjul paranevad närviprotsessid, mis aitavad inimesel eelseisvale tegevusele edukamalt häälestuda. Kvalifitseeritud sportlased on eriti edukad kõigi jõudude ja võimete mobiliseerimisel. Sarnane keha korrigeerimine on seotud keha kõige erinevamate funktsioonidega - hingamine, vereringe, ainevahetus. Aju, liikumisaparaadi ja üldiselt kõigi elundite funktsionaalse seisundi muutused füüsilise treeningu ajal on seotud kudede labiilsuse suurenemisega.

Olulist rolli mängivad endokriinsete näärmete aktiivsuse muutused treeningu ajal. Eriti palju on andmeid neerupealiste funktsioonide muutuste kohta treeningu ajal. Adrenaliin ja kortikoidhormoonid on inimese jõudluse seisukohalt väga olulised. Endokriinsete näärmete aktiivsus reguleerib närvisüsteemi ja määrab kõigi elundite ja süsteemide normaalse funktsiooni. Hormoonid toimivad närvisüsteemile, toonides seda, suurendades selle funktsionaalsust.

Stressi uurimine pakub huvi füüsilise treeningu mõju hindamiseks ja kahjulike tegurite suhtes resistentsuse kujunemiseks. Koormuse õige annuse korral suurendab treenimine keha vastupidavust külmale, teatud mürkide toimele, mõnele infektsioonile ja isegi kiirgavale kiirgusele väiksemas koguses võrreldes inimestega, kes pole koolitust saanud.

Liikumine on füüsiline või spetsiaalselt valitud liikumine, mida kasutatakse kehalises kasvatuses. Nende erinevus tavalistest liikumistest on see, et neil on sihtmärk ja nad on spetsiaalselt korraldatud tervise parandamiseks, kahjustatud funktsioonide taastamiseks.

Harjutuse roll

PARANDAB NÄRVISÜSTEEMI

Kehalise kultuuriga tegeledes omandame igapäevaelus ja töös vajalikud motoorsed oskused. Areneb meie keha liikumisvõime, kiirus ja tugevus. Parandatakse liikumiste juhtimist, mida teostab kesknärvisüsteem.

Treeningu tulemusel paraneb meie keha kõigi organite ja ennekõike kesknärvisüsteemi kõrgemate osade töö ja struktuur. Erutus- ja pärssimisnärvi närviprotsesside liikuvus ajukoores ja muudes närvisüsteemi osades suureneb, see tähendab, et ergastusprotsess läheb kergemini pärssimisprotsessi ja vastupidi. Keha reageerib seetõttu kiiremini kõikvõimalikele välistele ja sisemistele stiimulitele, sealhulgas stiimulitele, mis lähevad ajju kokkutõmbuvatest lihastest, mille tagajärjel muutuvad keha liikumised kiiremaks ja osavamaks.

Koolitatud inimestel kohaneb närvisüsteem kergemini mootori aparaadi uute liikumiste ja uute tingimustega.

Suurendab lihase mahtu ja tugevust

Füüsilise harjutuse korral suureneb ajukoores ergastus- ja pärssimisprotsesside tugevus, mille tagajärjel suureneb lihaste pinge nende kokkutõmbumise ajal. Sellega seoses muutub lihaskiudude struktuur - need muutuvad paksemaks, lihaste maht suureneb. Süstemaatiliselt tegeledes nn jõuharjutustega, näiteks kettlebellidega, saate 6–8 kuuga dramaatiliselt suurendada lihaste mahtu ja tugevust.

TUGEV POSTI SÄILITATUD

Treening on kasulik mitte ainult lihastele. Tugevneb ka kogu lihasluukond, luud, sidemed, kõõlused muutuvad tugevamaks. Süstemaatilised kehalised harjutused mõjutavad märgatavalt keha välimist kuju, aitavad kaasa selle proportsionaalsele arengule lapsepõlves ja noorukieas ning täiskasvanueas ja vanemas eas võimaldavad teil pikka aega ilu ja harmooniat säilitada.

Vastupidi, istuv ja istuv eluviis vanendab inimest enneaegselt. Ta muutub lõtvaks, kõht vajub alla, rüht halveneb järsult. Tavaliselt libiseb inimene, kes ei tegele füüsilise töö ja spordiga, pea on ettepoole kallutatud, selg küürutatud, alaselg liigselt kõverdatud, rindkere vajunud ja kõht on kõhulihaste nõrkuse tõttu ettepoole suunatud, isegi kui mitte.

Lihaseid (eriti pagasiruumi lihaseid) tugevdav treening võib parandada rühti. Sel eesmärgil on kasulik teha võimlemist ja ujuda - kõige paremini rinnuli stiiliga; õiget kehahoiakut soodustavad keha horisontaalne asend ja arvukate lihasrühmade ühtlane treenimine.

Spetsiaalselt valitud kehalised harjutused võivad kõrvaldada selgroo külgsuunaline kõverus arengu algstaadiumis, tugevdada tegevusetusest või pikaajalisest haigusest nõrgenenud kõhulihaseid, tugevdada ja taastada lamedate jalgadega jalavõlvi. Jõuline treenimine ja toitumine võivad olla edukad rasvumise vastu võitlemisel, inimese moondamisel.

Kehahäireid parandavaid füüsilisi harjutusi tuleks kasutada vastavalt juhistele ja eriarsti järelevalve all.

PARANDAB SÜDAMETÖÖD

Koolitatud inimene muutub vastupidavamaks, ta saab teha intensiivsemaid liigutusi ja teha pikka aega rasket lihastööd. See sõltub suuresti asjaolust, et tema vereringe-, hingamis- ja erituselundid töötavad paremini. Nende võime järsult tugevdada oma tööd ja kohandada seda tingimustes, mis tekivad kehas suurema füüsilise koormusega, suureneb märkimisväärselt.

Raskelt töötavad lihased vajavad rohkem hapnikku ja toitaineid, samuti ainevahetusproduktide kiiremat kõrvaldamist. Mõlemad saavutatakse tänu sellele, et verre voolab rohkem lihaseid ja veresoonte verevoolu kiirus suureneb. Lisaks on kopsudes sisalduv veri rohkem hapnikuga varustatud. Kõik see on võimalik ainult seetõttu, et südame ja kopsude töö on märkimisväärselt suurenenud.

Koolitatud inimestel kohaneb süda kergemini uute töötingimustega ja pärast kehaliste harjutuste lõppu naaseb see kiiresti tavapärase tegevuse juurde.

Haruldasemate südamekontraktsioonide korral luuakse ülejäänud südamelihasele soodsamad tingimused. Treeningu tulemusena südame ja veresoonte töö muutub ökonoomsemaks ja närvisüsteem paremini reguleeritav.

HINGAV SÜGAVAM

Puhkeolekus tekitab inimene umbes 16 hingamisliigutust minutis. Treeningu ajal muutub lihaste hapnikutarbimise suurenemise tõttu hingamine sagedamaks ja sügavamaks. Kopsu ventilatsiooni maht, see tähendab ühe minuti jooksul kopse läbiva õhu hulk, suureneb dramaatiliselt. Ja mida rohkem õhku kopse läbib, seda rohkem keha saab hapnikku.

VERIKOOSTIS PARANDAB JA KEHA KAITSMISJÕUD

Koolitatud inimestel suureneb punaste vereliblede (punaste vereliblede) arv. Erütrotsüüdid on hapnikukandjad, seetõttu võib nende hulga suurenemisega veri saada kopsudes rohkem hapnikku ja viia rohkem hapnikku kudedesse, peamiselt lihastesse.

Koolitatud inimestel suureneb ka lümfotsüütide - valgete vereliblede - arv. Lümfotsüüdid toodavad aineid, mis neutraliseerivad mitmesuguseid kehasse sisenevaid või kehas tekkivaid mürke. Lümfotsüütide arvu suurenemine on üks tõendeid selle kohta, et treenimine suurendab keha kaitsevõimet ja suurendab organismi vastupanuvõimet nakkustele. Inimesed, kes tegelevad süstemaatiliselt kehaliste harjutuste ja spordiga, haigestuvad vähem ja kui nad haigestuvad, siis enamikul juhtudel on nakkushaigused kergemini talutavad. Koolitatud inimestel muutub veresuhkru tase stabiilsemaks. On teada, et pikaajalise ja raske lihaste töö korral väheneb suhkru kogus veres. Koolitatud inimestel pole see langus nii järsk kui koolitamata inimestel.

Inimestel, kes pole harjunud füüsilise tööga, suurenenud lihastööga, on uriinivool mõnikord häiritud. Treenitutel kohandub neerufunktsioon paremini muutunud tingimustega ning suurema kehalise aktiivsusega suuremas koguses moodustuvad ainevahetusproduktid viivitamatult kehast välja.

Seega näeme, et kehalisel kultuuril ja spordil on kasulik mõju mitte ainult lihastele, vaid ka teistele organitele, parandades ja parandades nende tööd.

Selleks, et olla terve, tugev, vastupidav ja mitmekülgne, peate pidevalt ja süstemaatiliselt tegelema erinevat tüüpi füüsiliste harjutuste ja spordiga.

Liikumine põhjustab ka positiivsed emotsioonid, rõõmsameelsus, loob hea tuju.

Harjutus on efektiivne, kui seda ei tehta aeg-ajalt, vaid regulaarselt ja korrektselt. Sellisel juhul võib füüsiline koormus vähendada esinemise võimalust ja kui haigus on juba olemas, siis kroonilise haiguse ägenemine. Seega on liikumine võimas ja tõhus haiguste ennetamine.

Video: 10 viisi targemaks, aju tugevdamiseks ja jõudluse suurendamiseks. 10 sposobov

On teada, et regulaarse kehalise aktiivsuse ja spordiga treenitakse paljusid inimkeha organeid ja süsteeme, mis muidugi tugevdab tervist ja parandab heaolu.

Liikumine on tervise väga oluline komponent. See stimuleerib paljusid organismi protsesse. Lapsest ei saaks täisväärtuslikku täiskasvanut kasvada, kui ta ei sooritaks nii tohutult erinevaid liigutusi.

Meie keha sisaldab umbes 65% liitrit vedelikku ja see peab pidevalt ringlema, nii et kõik vajalikud ained satuvad rakkudesse ja mittevajalikud eemaldatakse. Maks, neerud, kopsud, nahk ja sooled peavad olema terved ja puhtad, et toksiinid õigeaegselt kõrvaldada.

Liikumine aitab kaasa vedelike ringluse mitmekordsele suurenemisele kehas: jooksmine, kõndimine, treenimine. Liikumisel tõmbuvad lihased kokku, vedelik pressitakse vereringesse ja venoosne veri voolab paremini südamesse.

Suurenenud vereringe ja hingamise tõttu vabanevad kehast väsimusmürgid, mille tagajärjel avaldub mõju inimese töövõimele.

Kõigile inimestele, olenemata vanusest, on kõige lihtsam ja kättesaadavam vahend kõndimine. Kerge higistamise tekkimiseks peaks see olema üsna intensiivne. Vedeliku ja hingamise ringlus eemaldab kehast tõhusalt väsimuse räbu, ravib rakuvälist keskkonda. Kõndimisel on soole seintel rütmiline fekaalide ja toidumasside rõhk, mis põhjustab nende põnevust ja kokkutõmbumist, mis aitab kaasa soolte täielikule toimimisele.

Samuti pestakse kõndimise ajal kõiki siseorganeid (maks, neerud, sapipõis, põis, kõhunääre) verega ja need on energiast küllastunud. Sel põhjusel tunneb inimene pärast jalutuskäiku nii hästi. Kõndimine on hädavajalik tavaline töö lülidevahelised kettad, sidekude ja sidemed.

Regulaarne jooksmine avaldab kehale veelgi suuremat mõju. Tänu suurenenud verevoolule suureneb energia hulk, eemaldatakse toksiinid, kogu keha pestakse verega. Pikaajalise treeningu korral suureneb selle tervist parandav toime mitu korda. Pikk, kuid rahulik jooks on ideaalne endokriinsüsteemi ja närvisüsteemi rütmilise töö loomiseks.

Proovige joosta vähemalt 30 minutit ja tunnete eufooriat, mis tekib ajuripatsi suurenenud tööst ja endorfiinide tootmisest. Õndsushormoonid töötavad pärast jooksmist veel 30–60 minutit.

Treeningu ajal tekkivad neerupealiste hormoonid avaldavad südamele kasulikku mõju. Haruldase pulsiga inimene saab oma emotsioone kergemini kontrollida ja adrenaliini tõus ei kahjusta keha, nagu see juhtub inimestel, kes liiguvad vähe.

Kuna pikaajalise (45 min) sörkjooksu korral suureneb pulss 120–130 löögini minutis, tõuseb rõhk 180–200-ni, kuid koos perifeersete veresoonte sellest tuleneva laienemisega koormuse vähenemisega hakkab vererõhk langema 15 minutiga 130-ni. Kui teil on see juba madal, suudab jooksmine seda ka normaliseerida.

Jooksmine on eriti efektiivne hüpotensiooni ja hüpertensiooni, stenokardia, vaskulaarse düstoonia, isheemilise südamehaiguse, osteokondroosi, reuma, maohaavandi, mitraalse südameklapi puudulikkuse korral. Samuti aeglustab jooksutreening vananemisprotsesse, normaliseerib kesknärvisüsteemi aktiivsust, tugevdab immuunsust ja aitab võidelda liigse toidu tarbimisega.

Kui räägime aeroobikast, mis ühendab vastupidavuse, paindlikkuse, jõu ja koordinatsiooni harjutused, muudab muusikalise rütmi mõju treeningu lõbusamaks, nii et koormust praktiliselt ei tunta.

Liikumise positiivne mõju kehale ja tervise edendamisele on vaieldamatu. Kuna treening vaheldub erinevate lihasrühmade vahel, peseb veri kogu keha välja. Suurenenud verevoolu tõttu taastatakse vigastatud lihased ja sidemed kiiremini.

Pikaajaline resistentsuskoolitus soodustab endorfiini tootmist, tervise taastumist ja energia suurenemist. Teine treeninguliik on vabatahtlik lihaspinge ilma välise liikumiseta. Sellisel treeningul on imeline mõju ka kehale ja inimese arengule.

Füüsilise treeningu ennetavat mõju seletatakse vedelike ringluse paranemisega, rakkude hormoonidega varustatuse, hapnikurežiimi normaliseerumise ja vere mikrotsirkulatsiooni kasvuga. Kõik see hoiab ära erinevate haiguste esinemise ja on seega ka nende ennetamine. Seetõttu on liikumine inimese tervise tugevdamiseks ja nooruse säilitamiseks lihtsalt vajalik.

Sissejuhatus

IN kaasaegne maailm kaasaegse tulekuga kodumasinad, mis hõlbustas oluliselt inimese tööalast tegevust, kuid vähendas samal ajal tema füüsilist aktiivsust. See vähendas inimese funktsionaalsust ja aitas kaasa erinevate haiguste ilmnemisele.

Füüsiline töö tekitab suurenenud füüsilise stressi, seetõttu võib seda mõnel juhul vaadata ka negatiivsest küljest.

Inimesele vajaliku energiatarbimise puudumine tekitab süsteemide tegevuses teatava ebakõla ning viib immuunsuse ja ainevahetuse vähenemiseni.

Kuid ka liigne füüsiline koormus on kahjulik. Mõistlik väljapääs oleks sel juhul tervist parandav kehaline kasvatus, mis aitab keha tugevdada. Kehakultuur aitab kaasa keha ennetamisele ja parandamisele, mis on erinevate haigustega inimeste jaoks väga oluline.

Lapsi on vaja varakult õpetada kehalise kasvatuse tundidesse. Samal ajal on oluline õige koormuste valimine kehale, siin tuleb arvestada individuaalse lähenemisega.

Kehaline kasvatus peaks olema iga inimese elu lahutamatu osa.

Harjutuse roll

Harjutus mõjutab kõiki lihasrühmi, sidemeid ja liigeseid, mis muutuvad tugevamaks, suurendavad lihaste mahtu ja elastsust ning nende kokkutõmbumise kiirust. Intensiivne lihaste aktiivsus paneb südame tööle täiendava stressiga, samuti kopsud ja muud kehaorganid. See suurendab inimese funktsionaalsust, tema keha vastupanu väliskeskkonna kahjulikele mõjudele.

Süstemaatiline füüsiline treening mõjutab lihaseid ja luu-lihaskonda. Treeningu ajal tekib lihastes soojus ja keha reageerib suurema higistamisega. Füüsilise koormuse korral suureneb verevool, veri toimetab lihastesse hapnikku ja olulisi toitaineid, mis lagunevad ja vabastavad energiat. Lihasliigutused avavad reservkapillaare, sissetuleva vere hulk suureneb ja põhjustab ainevahetuse kiirenemist.

Inimkeha reaktsioon kehalisele aktiivsusele on ajukoorte mõju südame-hingamissüsteemi funktsioonide reguleerimisele, gaasivahetusele, ainevahetusele jne. Harjutused tõhustavad luu-lihaskonna ja kardiovaskulaarsüsteemi seoste ümberkorraldamist, parandavad kudede ainevahetust. Mõõdukas kehaline aktiivsus suurendab südame efektiivsust, hemoglobiinisisaldust ja erütrotsüütide arvu ning suurendab vere fagotsüütilist funktsiooni. Parandatakse siseorganite tööd ja struktuuri, parandatakse toidu töötlemist ja reklaamimist soolestiku kaudu. Lihaste ja siseorganite hästi koordineeritud tegevus on närvisüsteemi kontrolli all, mille aktiivsus paraneb füüsilise treeningu mõjul.

Kui lihased ei koge füüsilist koormust, siis nende toitumine halveneb, tugevus ja maht vähenevad, elastsus ja elastsus vähenevad, lihased muutuvad lõtvaks ja nõrgaks. Liikumiste piiramine ja passiivne eluviis aitavad kaasa mitmesuguste patoloogiliste muutuste tekkimisele inimkehas.

Harjutus ja erinevad elundid

Inimese keha koosneb elundite süsteemist, iga organ täidab teatud funktsioone. Elundite rühmad, mis täidavad samu funktsioone, moodustavad elundisüsteemid. Väliskeskkond varustab organismi arenguks ja eluks vajalike ainetega ning saab samal ajal teatud ärritavaid aineid päikesekiirguse, temperatuuri ja niiskuse kujul, samuti tööstuse kahjulike mõjudena. Need välismõjud mõjutavad pidevalt keha sisekeskkonda - homöostaasi.

Sellistes tingimustes on olemas ainult siis, kui organism kohaneb väliskeskkonna mõjudega.

Sel juhul võib kehalisest treeningust saada omamoodi regulaator, mis tagab oluliste protsesside juhtimise ja hoiab sisekeskkonna tasakaalu. Seetõttu on liikumine tervise säilitamise vahend.

Ebapiisav kehaline aktiivsus mõjutab negatiivselt inimkeha rakkudevahelise ruumi funktsioone. See vähendab keha üldist kaitsevõimet ja suurendab erinevate haiguste riski.

Mõistlik töö ja puhkuse, normaalse une ja toitumise kombinatsioon, halbadest harjumustest keeldumine ja süstemaatiline kehaline aktiivsus suurendavad inimese elu vaimset, vaimset ja emotsionaalset sfääri, keha muutub vastupidavamaks erinevatele psühho-emotsionaalsetele stressidele.

Aktiivset eluviisi järgiv inimene saab teha rohkem tööd kui istuva eluviisiga inimene.

Energia ainevahetus ja ainevahetus

Energia ja ainete vahetus kehas avaldub keerulistes biokeemilistes reaktsioonides. Toitained sisenevad kehasse koos toiduga, nende lagunemine toimub seedetraktis (GIT). Lõhustumistooted sisenevad vereringesse ja transporditakse rakkudesse. Hapnik siseneb vereringesse õhust läbi kopsude, see osaleb rakkudes toimuvas oksüdatsiooniprotsessis. Biokeemiliste reaktsioonide tagajärjel tekkinud ained erituvad kehast neerude, kopsude ja naha kaudu.

Ainevahetus on kõigi keha protsesside energiaallikas. Füüsiline treening või sportlik tegevus suurendab ainevahetusprotsesse, hoiab kehas ainevahetust ja energiat teostavate mehhanismide kõrgel tasemel.

Vaatame videot: Kontori (ja mitte ainult) füüsiliste harjutuste komplekt

Lisateave keha ja psüühika üldise energiapotentsiaali arengu kohta. Stressi vähendamine, toonuse suurendamine. Immuunsuse ja tervise tugevdamine... Siit saate teada: Vereringesüsteem Süda on vereringesüsteemi kese, mis töötab pumbana, mille tõttu veri voolab. Füüsiline treening suurendab südame suurust ja massi, paksendab südamelihase seinu ja suurendab selle mahtu, mis suurendab südamelihase jõudlust.

Regulaarne sport või liikumine:

• soodustab neis erütrotsüütide ja hemoglobiini arvu suurenemist, mis suurendab vere hapnikuvõimet;
• organismi vastupanuvõime nakkushaigustele ja külmetushaigustele suureneb leukotsüütide aktiivsuse suurenemise tõttu.

Sõbrad, püsilugejad ja tervislikkuse meetodite kohta käivad blogi külalised, soovitame tungivalt aktiivsel eluviisil elada, see ei tähenda, et peaksite homme 16 korda tõstma 16 kg kettlebelli, see tähendab, et peate oma tegevust sujuvalt suurendama, ilma äkiliste koormusteta ... Hommikune ja õhtune 30-minutiline kõndimine on selleks suurepärane viis, astuge 1000 sammu päevas ja lisage iga päev neile 1000 sammu juurde veel 100 sammu.

Tänapäeval pole probleemid hammastega haruldased, sest nüüd on hammaste implanteerimiseks palju erinevaid meetodeid ja meetodeid. Kui palju maksab hambaproteeside või muude hambaraviprotseduuride paigaldamine spetsialiseeritud kliinikutes, saate teada, siin on üks neist www.veronica.ru/docs/implants.html

Liikumise mõju inimese tervisele.

1. Sissejuhatus.................... ........................... ... .............................. ................. ............. ................ 3
2. I. Liikumine ...................... .............................. .............................. .............................. ......... 4

3. II. Liikumistüübid ...................... .......................... .... .............................. ................ ............. 4
a) kõndimine ........................ ....................... ....... .............................. ............. ................. ................ 4
b) jooksmine ........................... .................... .......... .............................. .......... .................... ................... 5
c) võimlemine ja kulturism .................... ......................... ..... .............................. ............... .... 6

4 III. Treeningu mõju inimese kehale...................... ... ..................7
a) Füüsilise tegevuse mõju erinevatele elundisüsteemidele ..... ............................... 9
b) Füüsilise tegevuse mõju ainevahetusele ja energiale ....... .............................. ... kümme
c) Füüsilise tegevuse mõju vereringesüsteemile ........... ............................... ....kümme

5. Järeldus .............................. .............................. .............................. .............................. 11
6. Viited .................... .......................... .... .............................. ................ ........... 12

Sissejuhatus
Tervis on inimese füüsiliste, vaimsete, sotsiaalsete funktsioonide harmooniline ühtsus, aidates kaasa tema võimete realiseerimisele.
Tervis on keha seisund, kui kõigi elundite ja elundisüsteemide funktsioonid on väliskeskkonnaga tasakaalus ning patogeenseid muutusi pole.
Inimeste tervis sõltub:
- meditsiiniline seisund - 10%
- keskkonnategurite mõju - 20-25%
- geneetilised tegurid - 20%
- elustiil, kehaline aktiivsus - 50%
Töötavad lihased, lihaskond moodustavad impulsivoo, stimuleerides pidevalt ainevahetust, närvisüsteemi ja kõigi elundite aktiivsust, mis parandab kudede hapniku kasutamist, liigne rasv ei ladestu ja keha kaitsvad omadused suurenevad.
Süstemaatiline treenimine muudab lihased tugevamaks ja keha tervikuna paremini keskkonnatingimustega kohanemiseks. Lihaskoormuse mõjul südame löögisagedus suureneb, südamelihased tõmbuvad tugevamalt kokku ja vererõhk tõuseb. See toob kaasa verevarustussüsteemi funktsionaalse paranemise. Lihastöö ajal hingamissagedus suureneb, sissehingamine süveneb, väljahingamine intensiivistub ja kopsude ventilatsioonivõime paraneb. Pidev füüsiline koormus aitab suurendada skeletilihaseid, tugevdada sidemeid, liigeseid ning luude kasvu ja arengut. Vajaliku kehalise aktiivsusega inimesed näevad välja paremad, vaimselt tervemad, vähem stressis ja stressis, paremini magavad ja neil on vähem terviseprobleeme.

“Harjutus peaks
kindlalt igapäevaellu
kõik, kes tahavad terveks jääda
töövõime, täis
ja rõõmsat elu. "
Hippokrates.
I. Liikumine
Liikumine on kehas kõige võimsam kataboolsete protsesside stimulaator, mis puhkeperioodil aktiveerib biosünteetilisi - anaboolseid protsesse.
Laps ei kasvaks kunagi täiskasvanuks, kui ta ei teeks tohutut liikumist. Üldiselt loodi meie organism evolutsiooniprotsessis maksimaalselt liikumiseks kohanenud ja sai täielikult eksisteerida ainult siis, kui see oli allutatud erinevatele vibratsioonidele, šokkidele, surumistele, venitustele ning muudele füüsilistele ja gravitatsioonilistele mõjudele.
Ja see pole üllatav, kui teate, et meie keha on tohutult suhteliselt väikeses mahus suletud (kokkusurutud) pind.
Nüüd saab meile selgeks, et meie kehas peab 35 liitrit vedelikku pidevalt ringi liikuma, toimetades kõik rakud vajaliku ja eemaldades kõik mittevajalikud. Omakorda peavad rakkude "saatjad" - maks, kopsud, nahk, neerud ja sooled - olema puhtad ja terved, et väsimismürgid õigeaegselt eemaldada.
Ja see on koht, kus liikumine: kõndimine, jooksmine, treenimine ja nii edasi - võimaldab teil korrutada vedelike ringlust kehas. Liikumise ajal tõmbuvad lihased kokku, pigistades vedelikku vereringesse, aidates veeniverd südamesse viia.
Tugevalt suurenenud vereringe, hingamine oksüdeerub, loputab välja ja viskab välja väsimuse toksiinid. Selle tulemusena saab kogu inimkeha toimida kõrgemal tasemel - elukvaliteet tõuseb.
II. Liikumistüübid
a) kõndimine
Kõndimine on kõige lihtsam ja taskukohasem vahend, mida saavad kasutada igas vanuses inimesed. Kõndimise ajal on vigastuste protsent kõige madalam võrreldes intensiivsemate liikumistüüpidega ja rõõm pole väiksem. Peate kõndima intensiivselt, kuid vastavalt oma heaolule.
Saavutage kerge higistamine ja hoidke seda kõndimise ajal. Vedeliku ja hingamise suurenenud ringlus eemaldab kehast tõhusalt väsimuse räbu ja ravib rakuvälist keskkonda.
Kõndimise ajal täheldatakse mitmeid konkreetseid mõjusid: alates lihaste kokkutõmbumisest kuni vedelike, toidu, väljaheidete jms inertsjõududeni. Kapillaaride kaudu liikudes kaotab venoosne veri peaaegu kogu südame kokkutõmbest tuleneva rõhu.
Vere liikumist veenide kaudu mõjutab tõhusalt imemine, mis tekib siis, kui diafragma ("venoosne süda") hingamise ajal liigub. Kuid see osutub väga väheseks, et tõsta verd gravitatsiooni vastu.
Seetõttu on loodus loonud veenide sisepindadele sõrmedest õlani ja varvastest reieni umbes 4 cm vahedega spetsiaalsed ventiilid - taskud. Need ventiilid võimaldavad verel voolata ainult ühes suunas - kuni südameni. Neid on jalgade veenidel 22 ja kätel 17.
Iga jalgade või käte lihaste kokkutõmbumise korral, mis kõndimisel tekib, tõmbuvad veenid lihase kokkutõmbumisest kokku ja veri surutakse ülespoole.
Kui te lõõgastute, tõuseb veri raskusjõu mõjul alla, kuid klapid - taskud sulguvad ja takistavad selle allavoolu. Nii töötab lihaspump, surudes verd südamesse ja aidates teist venoosset südant - diafragmat.
Inertsjõudude rolli illustreerib pudeli avamine hästi - korgi saab välja lüüa pudeli põhja maasse lüües. See juhtub ka veeniverega käies (joostes veelgi tugevam). Sama inertsiaalne tegevus võimaldab toitu raputada maos ja soolestikus, sapi sapipõies, takistades selle paksenemist ja sadestumist.
Toidu ja väljaheidete rütmiline rõhk sooleseintele erutab neid refleksiivselt ja põhjustab kokkutõmbumist, mille tagajärjel kulgeb nende areng normaalselt.
Siseorganid: maks, neerud, põis, sapipõis, kõhunääre - kogu kõhuõõne sisu raputatakse, ragistatakse, pestakse verega välja ja küllastatakse energiaga intensiivsel kõndimisel.
"Väsimustoksiinid" eemaldatakse aktiivselt ja inimene pärast head jalutuskäiku tunneb kogu keha tervist ja rahu.
Lülidevaheliste ketaste, sidemete ja kogu sidekoe massaažis on tohutu roll inertsipingutustel.
Ükski massaaž ei paranda lülidevahelisi kettaid nii palju kui kõndimine ja jooksmine. Rütmiline kokkusurumine ja lõõgastus toidavad selgroo tuuma, kõhre ja kõõluse sidemeid.
Lõppude lõpuks viib vähene liikumine asjaolule, et keha ülaltoodud kudede jaoks pole piisavalt massaaži. Seetõttu räbu ja vale toitumise tõttu nad järk-järgult, kuid kindlasti jäigastuvad, lakkavad oma funktsioone täielikult täitmast, kahanevad, kahanevad.
b) jooksmine
Tavalisel jooksmisel on kehale veelgi suurem mõju kui kõndimisel. Verevool suureneb märkimisväärselt - seega energia sissevõtt keskkonnast; hingamine - seega toksiinide eemaldamine, kogu keha pestakse põhjalikult puhta verega ja inertsiaalsed jõupingutused jõuavad palju suuremate väärtusteni kui kõndides.
Kui jooks on piisavalt pikk, tekib hingamisteede atsidoos - seetõttu paraneb biosüntees rakkudes. Tervist parandav toime on oluliselt suurenenud.
Jooksu mõju endokriinsele ja närvisüsteemile on ilmne. Jooksmine võimaldab teil kindlaks teha nende süsteemide rütmilise töö. Nende süsteemide laadimiseks on vaja pikaajalist tsüklilist gravitatsioonivastast tööd.
Selleks sobib ideaalselt pikk, rahulik jooks. Enamik keha veresooni on vertikaalsed ja kapillaaride verevool puhkeolekus on 1 ruutmeetrit. mm lihase ristlõige on avatud umbes 30-80 kapillaari. Jooksmise ajal, kui inimene maa raskusastmest pidevalt üle saab, hüppab ja kukub püstises asendis, "kõigub" ka verevool anumates, jõuab jooksmisega resonantsisse.
Sellisel juhul avanevad varakult "uinuvad" kapillaarid järk-järgult. See mikrotsirkulatsioon aktiveerib sisemise sekretsiooni organid. Hormoonide voog suureneb ja suudab nüüd jõuda kõige kaugemate rakkudeni ja kohandada nende tööd, koordineerida süsteemide tegevust. Selle tulemusena viib see asjaolule, et keha kõigi süsteemide tegevus muutub harmoonilisemaks ja tasakaalustatumaks.
Reeglina on pärast pikka jooksu (30 minutit või rohkem) eufooriatunne. See on hüpofüüsi suurenenud töö tulemus, mis toodab spetsiaalseid hormoone - endorfiine. Erinevate annuste korral on need 200 korda efektiivsemad kui morfiin! Endorfiinid põhjustavad loomulikku õndsustunnet, neil on analgeetiline toime ja nad jätkavad mõju 0,5-1 tundi pärast jooksmist.
Jooksutreeningu ajal väheneb südame kokkutõmmete arv, süda muutub võimsamaks ja töötab ökonoomsemalt. Treeningu ajal tekkivad neerupealiste hormoonid avaldavad südamele kasulikku mõju.
Seetõttu on haruldase pulsiga inimesel palju lihtsam oma emotsioone kontrollida ja adrenaliini suurenenud portsjonid ei avalda tema kehale kahjulikku mõju, nagu see juhtub istuvatel inimestel.
Tulenevalt asjaolust, et pikaajalise rütmilise jooksmise korral muutub pulss 120–130 lööki minutis ja perifeersed veresooned laienevad, väheneb nende takistus, mis viib vererõhu languseni. Kui see on madal, tõuseb see vastupidi.
Jooksmine aitab normaliseerida ka maomahla happelisust. Kui lühidalt kokku võtta jooksu ravitoime, on see eriti efektiivne hüpertensiooni ja hüpotensiooni, vegetatiivse vaskulaarse düstoonia, stenokardia, südame isheemiatõve, reuma, mitraalklapi puudulikkuse, osteokondroosi ja maohaavandi korral.
Lisaks pärsib jooksmine vananemisprotsessi, sest see aktiveerib rakusisese biosünteesi, normaliseerib kesknärvisüsteemi aktiivsust, aktiveerib ja reguleerib endokriinsete näärmete aktiivsust, tugevdab immuunsust - suurendab keha kaitsevõimet, nakatab keha energiaga ja aitab suurepäraselt võidelda liigse ja kontrollimatu toidu tarbimise vastu.
c) võimlemine ja kulturism.
Kaasaegne aeroobika on tantsu- ja võimlemisharjutuste laps. Spetsiaalselt valitud harjutuste komplektid võimaldavad kombineerida tsükliliste vastupidavusharjutuste kasulikke mõjusid paindlikkuse, koordinatsiooni ja tugevuse harjutustega.
Muusikalise rütmi, emotsioonide mõju muudab sellise treeningu veelgi põnevamaks ja inimene saab muuseas suurepärase koormuse.
Kuna harjutused toimivad vaheldumisi erinevatele lihasgruppidele, pestakse kogu keha verega. Nendes harjutustes realiseeritakse keha verega loputamise, inertsiaalsete jõupingutuste, paindlikkuse, mõõduka atsidoosi ja kõrge emotsionaalse küllastumise tagajärjed.
Erinevaid välise takistusega sooritatud harjutusi nimetatakse sportlikuks treeninguks. Tugeva lihaspinge korral toimub rakkude protoplasma hävitamine, rakusiseste materjalide tarbimine, mis lõpuks aktiveerib biosünteetilised protsessid tugevalt.
Piisavalt tugeva jõupingutusega lihaste kokkutõmbumisel toimub rakuvälise vedeliku parem vahetamine verega, suureneb töötavate lihaste verevool, mis võimaldab teil kiiresti taastada vigastatud sidemeid ja lihaseid.
Eriti tuleks rõhutada, et raskustega töötamisel ei saa verevoolu suurenemisega ühilduda muud meetodid. Pealegi saab võimas verevoolu tekitada eraldi erinevates lihasrühmades, saavutades sihipärase mõju.
Pikaajaline intensiivne vastupanutreening soodustab ka endorfiini tootmist, nagu rõhutavad paljud tippkulturistid. Nende treeningute puuduseks on see, et nad annavad vähe inertsiaalseid jõupingutusi, mille tagajärjel puudub kehale vibratsioon. Üldiselt on see väga võimas vahend tervise taastamiseks, biosünteesi parandamiseks ja energia suurendamiseks.
On ka teist tüüpi sportlik treening - vabatahtlik lihaspinge, mille tagajärjeks pole välimine liikumine. Seda nimetatakse statistiliseks või isomeetriliseks pingutuseks. Sellisel treeningul on ka suurepärane mõju inimese kehale ja see võimaldab teil parandada neuromuskulaarset organismi, mille tagajärjel on hüpertrofeerunud lihasteta inimesel tohutu jõud.
III. Treeningu mõju inimese kehale.
Füüsiline treening hõlmab igasugust füüsilist tegevust: füüsiline töö, sportlik võimlemine, kehaline kasvatus jne. Isegi näiteks kiigel kiigutades valmistatakse kahjulikke aineid kehast eemaldamiseks. Siin on mõned näited treeningu positiivsest mõjust inimkeha tervisele. Tagasi edasi sõitmine on abiks, kui teil on nõrkus või hägune nägemine. Kalda lähedal paadisõit ja paadisõit aitab pidalitõve, veetõve ja puhitusega. Füüsiliste harjutuste abil avaldub elusaine peamine kvaliteet - kohanemisvõime; koolitatud inimene suudab vastu pidada palju rohkem kui koolitamata inimene. Füüsiline aktiivsus on kasulik ka selle poolest, et hinge kinnipidamise tagajärjel koguneb keha süsinikdioksiid, mis on vajalik tema elutähtsaks tegevuseks. Liikumine parandab inimese vaimseid võimeid, stimuleerib keha endorfiinide tootmist - looduslikud opiaatid, mida meie aju suudab toota. Lihaspingete vabastamine mõjutab aju ja annab sellele puhkust. Kuid ka vaimse stressi vabanemine mõjutab keha ja annab sellele puhkust.
Mõned spordist kaugel olevad inimesed on arvamusel, et füüsiliselt arenenud inimesed pole reeglina targad. Sel korral leiutati isegi vanasõna: "Jõudu on - mõistust pole vaja." Kuid see pole kaugeltki nii. Kui sportlased on rumalad, pole see kindlasti nende spordi tõttu, ilma spordita oleksid nad palju rumalamad. Kõigi inimeste piirangute põhjus on sama - soovimatus arendada oma vaimseid võimeid. Ja siis ei saa kunagi teada rumalust inimeste seas, kes ei käi kunagi kehalises kasvatuses ega spordis? .. Teadlased on tõestanud, et kehalised harjutused mõjutavad positiivselt inimese vaimseid võimeid, stimuleerivad neid. Regulaarne kehaline kasvatus aitab säilitada intellekti stabiilsust. Ajukoe hapnikutarve on 15–20 korda suurem kui lihastel ja see on paremini rahul füüsilise töö või füüsilise koormusega värskes õhus.
Tavainimesel töötab süda sagedusega 60–70 lööki minutis. Samal ajal tarbib see teatud koguses toitaineid ja kulub teatud kiirusega (nagu keha tervikuna). Täiesti koolitamata inimesel teeb süda minutis rohkem kokkutõmbeid, tarbib ka rohkem toitaineid ja vananeb muidugi kiiremini. Hästi koolitatud inimestel võib lööki minutis olla 50, 40 või vähem. Südamelihase efektiivsus on tavapärasest oluliselt kõrgem. Järelikult kulub selline süda palju aeglasemalt.
Treeningu ajal kiireneb ainevahetus märkimisväärselt, kuid pärast neid hakkab see aeglustuma ja lõpuks langeb normist madalamale tasemele. Üldiselt on treenitud inimese ainevahetus tavapärasest aeglasem, keha töötab säästlikumalt ja eluiga pikeneb. Igapäevane stress treenitud kehal mõjub märgatavalt vähem hävitavalt. Füüsilise tegevusega tegelev inimene magab paremini ja taastub unest, tal on suurenenud energiarikaste ühendite arv ja tänu sellele suurenevad peaaegu kõik võimalused ja võimed. Sealhulgas vaimne, füüsiline, seksuaalne.
Oma vaimsete, füüsiliste, seksuaalsete ja muude võimete maksimaalse arengu saavutamiseks peate neid eesmärgipäraselt järgima, kuid harjutused ei avalda tugevat mõju, kui teie keha pole selleks valmis. Ma ei ole tervise seisukohast valmis, seetõttu on esimene samm enesearengu jaoks keha täielik ja terviklik taastumine koos inimese keha ja elundite kõigi osade normaalse funktsioneerimise taastamisega. See aitab teil meililistiga, mis on mõeldud spetsiaalselt iga inimese tervise terviklikuks taastamiseks.
Kui ilmneb hüpodünaamia (vähene liikumine), samuti vanusega, ilmnevad hingamisorganites negatiivsed muutused. Hingamisliigutuste amplituud väheneb. Eriti väheneb võime sügavalt välja hingata. Sellega seoses suureneb jääkõhu maht, mis mõjutab negatiivselt kopsude gaasivahetust. Samuti väheneb kopsude eluline maht. Kõik see viib hapnikunälga. Treenitud kehas on hapniku kogus vastupidi suurem (hoolimata sellest, et nõudlus väheneb) ja see on väga oluline, kuna hapnikupuudus tekitab tohutu hulga ainevahetushäireid. Liikumine suurendab vere ja naha immunobioloogilisi omadusi, samuti vastupidavust teatud nakkushaigustele. Lisaks eelnevale on paranenud mitmed näitajad: liikumiskiirus võib suureneda 1,5–2 korda, vastupidavus - mitu korda, tugevus - 1,5–3 korda, minutiline vere maht töö ajal - 2–3 korda, imendumine hapnik 1 minuti jooksul töö ajal - 1,5-2 korda jne.
Füüsiliste harjutuste suur tähtsus on see, et need suurendavad keha vastupanu mitmete erinevate ebasoodsate tegurite toimele. Näiteks madal atmosfäärirõhk, ülekuumenemine, mõned mürgid, kiirgus jne. Füüsiline treening aitab säilitada jõudu ja rõõmsameelsust. Füüsilisel aktiivsusel on tugev stressivastane toime.
a) Füüsilise tegevuse mõju erinevatele elundisüsteemidele.
Meie aja üheks domineerivaks jooneks on tänapäeva inimese motoorse aktiivsuse piiramine. Sada aastat tagasi tehti 96% tööoperatsioonidest lihaste pingutuse tõttu. Praegu 99% läbi erinevate mehhanismide. On vaja kompenseerida motoorse aktiivsuse puudulikkust, vastasel juhul tekib inimkeha keerulise süsteemi häire, disharmoonia.
Inimkeha koosneb üksikutest organitest, mis täidavad neile omaseid funktsioone. On elundite rühmi, mis täidavad ühiseid funktsioone ühiselt - elundisüsteemid. Väliskeskkonnast saab keha kõik eluks ja arenguks vajalikud ained, samal ajal saab see ärritavate ainete voogu (temperatuur, niiskus, päikesekiirgus, tööstuslikud kahjulikud mõjud jne), mis püüab häirida keha sisekeskkonna püsivust.
Inimese normaalne eksisteerimine on nendes tingimustes võimalik ainult siis, kui keha reageerib õigeaegselt väliskeskkonna mõjudele sobivate kohanemisreaktsioonidega.
Füüsilisest treeningust saab omamoodi regulaator, mis tagab eluprotsesside juhtimise ja sisekeskkonna püsivuse säilimise. See tähendab, et füüsilist treeningut tuleks käsitleda lisaks meelelahutusele ja puhkusele ka tervise säilitamise vahendina.
Ebapiisav kehaline aktiivsus loob inimelule erilisi ebaloomulikke tingimusi, mõjutab negatiivselt inimkeha kõigi kudede struktuuri ja funktsioone. Selle tagajärjel väheneb keha üldine kaitsefunktsioon, suureneb haiguste oht.
Teaduse ja tehnika areng muudab kaasaegse inimese kõrgeks nõudeks tema füüsilisele seisundile ning suurendab vaimsele, vaimsele ja emotsionaalsele sfäärile koormust.
Koos töö ja puhkuse mõistliku kombinatsiooniga suurendab une ja toitumise normaliseerimine, halbadest harjumustest keeldumine, süstemaatiline lihastegevus keha vaimset, vaimset ja emotsionaalset stabiilsust.
Aktiivset eluviisi järgiv, süstemaatiliselt kehalisi harjutusi tegev inimene saab teha palju rohkem tööd kui istuva eluviisiga inimene. See on tingitud inimese reservvõimalustest.
b) Füüsilise tegevuse mõju ainevahetusele ja energiale.
Ainevahetust ja energiat inimese kehas iseloomustavad keerukad biokeemilised reaktsioonid. Toitained (valgud, rasvad ja süsivesikud), mis sisenevad toiduga keha sisekeskkonda, lagundatakse seedetraktis. Lõhustumistooted kanduvad verest rakkudesse ja imenduvad neisse. Hapnik, mis tungib õhust läbi kopsude verre, osaleb rakkudes toimuvas oksüdatsiooniprotsessis.
Biokeemiliste metaboolsete reaktsioonide tagajärjel tekkivad ained erituvad kehast kopsude, neerude ja naha kaudu.
Ainevahetus on kõigi eluprotsesside ja keha funktsioonide energiaallikas. Komplekssete orgaaniliste ainete lagundamisel muundatakse neis sisalduv energia muud tüüpi energiaks (termiline, mehaaniline jne).
Füüsiline treening või sport suurendab ainevahetusprotsesside aktiivsust, treenib ja hoiab kõrgel tasemel mehhanisme, mis viivad kehas läbi ainevahetust ja energiat.
c) Füüsilise tegevuse mõju vereringesüsteemile.
Süda on vereringesüsteemi peamine keskus, mis töötab nagu pump,
mille tõttu veri kehas liigub. Füüsilise väljaõppe tulemusena suureneb südame suurus ja kaal tänu südamelihase seinte paksenemisele ja selle mahu suurenemisele, mis suurendab südamelihase võimsust ja jõudlust.
Veri inimkehas täidab järgmisi funktsioone:
- transport;
- regulatiivne;
- kaitsev;
- soojusvahetus.
Regulaarse treeningu või spordiga:
erütrotsüütide arv ja hemoglobiini hulk neis suureneb, mille tulemusel suureneb vere hapniku maht;
suureneb keha vastupanuvõime külmetushaigustele ja nakkushaigustele leukotsüütide aktiivsuse suurenemise tõttu;
taastumisprotsessid pärast olulist verekaotust kiirenevad.

Järeldus.

Treeningu ennetav toime on seletatav vedelike üldise ringluse paranemise, hapnikurežiimi normaliseerimise ja rakkudele bioregulaatorite - hormoonidega varustamise abil. Kõik see aitab kaasa raku elu normaalsele kulgemisele ja takistab seeläbi erinevate haiguste tekkimist.
Selleks, et inimene ei haigestuks, nii et keha neelaks keskkonnast hästi energiat ja rakkude biosüntees oleks korralikult sisse lülitatud, peate palju liikuma.
Professor Andrievsky hüpoteesi kohaselt moodustub imetajate ja inimeste kehas veri ainult intensiivse füüsilise pingutuse ajal. Just liikumisel, intensiivsel värskes õhus töötamisel toimuvad võimsad redoksreaktsioonid ja moodustub tugev, noor kvaliteetne veri.

Bibliograafia

1. Dubrovsky V.I. Valeoloogia. Tervislik eluviis. - M.: RETORIKA, 2001
2. Poljakov V.A. Tervislik eluviis. Õppematerjal - Krasnodar, 1995
3. Tel L.Z. Valeoloogia: doktriin tervisest, haigustest ja taastumisest. - M.: OOO "AST kirjastus"; "Astrel", 2001
4. "Kehakultuur" Yu.I. Evseeva Rostov - on - Don "Phoenix" 2003.
5. "Südame- ja kehalised harjutused" N.М. Amosov, I.V. Muravov Moskva 1985
jne.................

PARANDAB NÄRVISÜSTEEMI
Kehalise kasvatusega tegeledes omandame igapäevaelus ja töös vajalikud motoorsed oskused. Areneb meie keha liikumisvõime, kiirus ja tugevus. Parandatakse liikumiste juhtimist, mida teostab kesknärvisüsteem. Füüsilise treeningu käigus moodustub üha rohkem tingimuslikke reflekse, mis on fikseeritud ja volditud pikkadeks järjestikusteks ridadeks. Tänu sellele omandab keha võime üha paremini kohaneda suuremate ja keerukamate füüsiliste koormustega, tänu sellele saame liikumisi järjest säästlikumalt läbi viia - meie keha, nagu öeldakse, treenib.
Treeningu tulemusel paraneb meie keha kõigi organite ja ennekõike kesknärvisüsteemi kõrgemate osade töö ja struktuur. Erutus- ja pärssimisnärvi närviprotsesside liikuvus ajukoores ja muudes närvisüsteemi osades suureneb, see tähendab, et ergastusprotsess läheb kergemini üle pärssimisprotsessi ja vastupidi. Keha reageerib seetõttu kiiremini igasugustele välistele ja sisemistele stiimulitele, sealhulgas stiimulitele, mis lähevad ajju kokkutõmbuvatest lihastest, mille tagajärjel muutuvad keha liikumised kiiremaks ja osavamaks.
Koolitatud inimestel kohaneb närvisüsteem kergemini mootori aparaadi uute liikumiste ja uute töötingimustega.

SUURENDAB LIHASTE MAHU JA TUGEVUST
Füüsilise treeningu korral suureneb ajukoores ergastus- ja pärssimisprotsesside tugevus, mille tagajärjel nende kontraktsioonide ajal suureneb lihaspinge. Sellega seoses muutub lihaskiudude struktuur - need muutuvad paksemaks, lihaste maht suureneb. Süstemaatiliselt tegeledes nn jõuharjutustega, näiteks raskustega, saate 6–8 kuuga dramaatiliselt suurendada lihaste mahtu ja tugevust.
Seda seetõttu, et töötavate lihaste toitumine on oluliselt paranenud. Puhkeolekus olevates lihastes on suurem osa lihaskiude ümbritsevatest verekapillaaridest verevooluks suletud ja veri läbi nende ei voola. Töö ajal, kui lihas kokku tõmbub, avanevad kõik kapillaarid, seega suureneb verevool lihasesse üle 30 korra. Treeningu ajal moodustuvad lihastes uued verekapillaarid.
Treeningu mõjul muutub ka lihase keemiline koostis. Selles suureneb nn energeetiliste ainete ehk ainete hulk, mille lagunemisel vabaneb palju energiat. Selliste ainete hulka kuuluvad glükogeen ja fosfageen. Treenitud lihastes taastuvad lihaskiudude kokkutõmbumisel lagunevad glükogeeni ja fosfori ühendid kiiremini ning oksüdatiivsed protsessid (hapniku ühendamise protsessid) on intensiivsemad, lihaskoe neelab ja kasutab hapnikku paremini.

TUGEV POSTI SÄILITATUD
Treening on kasulik mitte ainult lihastele. Tugevneb ka kogu lihasluukond, luud, sidemed, kõõlused muutuvad tugevamaks. Süstemaatilised kehalised harjutused mõjutavad märgatavalt keha välimist kuju, aitavad kaasa selle proportsionaalsele arengule lapsepõlves ja noorukieas ning täiskasvanueas ja vanemas eas võimaldavad teil pikka aega ilu ja harmooniat säilitada.
Vastupidi, istuv ja istuv eluviis vanendab inimest enneaegselt. Ta muutub lõtvaks, kõht vajub alla, rüht halveneb järsult. Tavaliselt libiseb inimene, kes ei tegele füüsilise töö ja spordiga, pea on ettepoole kallutatud, selg küürutatud, alaselg liigselt kõverdatud, rindkere vajunud ja kõht on kõhulihaste nõrkuse tõttu punnis ettepoole, isegi kui rasvumist pole (ja seda esineb sageli) areneb neil, kes liiguvad vähe ega tegele kehalise kasvatusega.
Lihaseid (eriti pagasiruumi lihaseid) tugevdav treening võib rühti korrigeerida. Selleks on kasulik teha võimlemist ja ujuda - ennekõike rinnuli stiiliga; õiget kehahoiakut soodustavad keha horisontaalne asend ja arvukate lihasrühmade ühtlane treenimine.
Spetsiaalselt valitud kehalised harjutused võivad kõrvaldada selgroo külgsuunaline kõverus arengu algstaadiumis, tugevdada tegevusetuse või pikaajalise haiguse tõttu nõrgenenud kõhulihaseid, tugevdada ja taastada lameda jalgade korral jalavõlvi. Jõuline treenimine ja toitumine võivad olla edukad rasvumise vastu võitlemisel, inimese moondamisel.
Kehahäireid parandavaid füüsilisi harjutusi tuleks kasutada vastavalt juhistele ja eriarsti järelevalve all.

PARANDAB SÜDAMETÖÖD
Koolitatud inimene muutub vastupidavamaks, ta suudab intensiivsemaid liigutusi teha ja pikka aega rasket lihastööd teha. See sõltub suuresti asjaolust, et tema vereringe-, hingamis- ja erituselundid töötavad paremini. Oluliselt suureneb nende võime oma tööd järsult täiustada ja kohandada tingimustele, mis tekivad kehas suurema füüsilise koormusega.
Raskemini töötavad lihased vajavad rohkem hapnikku ja toitaineid, samuti ainevahetusproduktide kiiremat kõrvaldamist. Mõlemad saavutatakse tänu sellele, et verre voolab rohkem lihaseid ja veresoonte verevoolu kiirus suureneb. Lisaks on kopsudes sisalduv veri rohkem hapnikuga varustatud. Kõik see on võimalik ainult seetõttu, et südame ja kopsude töö on märkimisväärselt suurenenud.
Kui oleme puhkeseisundis, paiskab süda minutis aordisse umbes 5 liitrit verd. Intensiivse füüsilise koormuse korral, näiteks jooksu ajal, takistusraja ületamisel jne, kiireneb pulss vahemikus 60–70 kuni 120–200 lööki minutis, südame poolt 1 minutiga väljutatava vere hulk suureneb 10–20-ni ja isegi kuni 40 liitrit. Vererõhk arterites tõuseb 120-lt 200 mm Hg-le.
Koolitatud inimestel kohaneb süda kergemini uute töötingimustega ja pärast kehaliste harjutuste lõppu naaseb see kiiresti tavapärase tegevuse juurde. Treenitud südame kokkutõmbeid on vähem ja seetõttu on pulss harvem, kuid iga kokkutõmbumise korral viskab süda arteritesse rohkem verd.
Haruldasemate südame kokkutõmbumiste korral luuakse ülejäänud südamelihasele soodsamad tingimused. Treeningu tulemusena südame ja veresoonte töö muutub ökonoomsemaks ja närvisüsteem paremini reguleeritav.

HINGAV SÜGAVAM
Puhkeolekus teeb inimene umbes 16 hingamisliigutust minutis. Iga sissehingamise korral siseneb kopsudesse umbes 500 cm 3 õhku.
Füüsilise koormuse korral muutub lihaste hapnikutarbimise suurenemise tõttu hingamine sagedamaks ja sügavamaks. Kopsu ventilatsiooni maht, see tähendab ühe minuti jooksul kopse läbiva õhu hulk, suureneb järsult - 8 liitrist puhkeseisundis 100-140 liitrini kiire jooksu, ujumise, suusatamise ajal. Ja mida rohkem õhku läbib kopse, seda rohkem keha saab hapnikku.
Puhkeolekus imeb inimene umbes 0,2 liitrit hapnikku minutis. Lihastöö ajal suureneb imendunud hapniku hulk, kuid teatud piirides. Suurim hapniku neeldumise hulk, nn hapniku ülemmäär, pole koolitamata inimestel nii suur, see on võrdne 2-3,5 liitriga, samas kui hästi koolitatud inimestel võib keha kopsude kaudu saada 5–5,5 liitrit hapnikku minutis. Seetõttu ei teki treenitud inimestel füüsilise töö ajal nii kiiresti "hapnikuvõlga" (see on erinevus hapnikuvajaduse ja selle tegeliku tarbimise vahel) ja nad mobiliseerivad paremini hingamise ja vereringe kohanemisvõimet. See on selgelt näha näiteks kopsude elutähtsa võimsuse mõõtmisel spiromeetriga.

VERIKOOSTIS PARANDAB JA KEHA KAITSMISJÕUD suurenevad
Koolitatud inimestel suureneb erütrotsüütide (punaste vereliblede) arv 4,5–5 miljonilt 1 mm 3 veres 6 miljonini. Erütrotsüüdid on hapnikukandjad, mistõttu nende arvu suurenemisega võib veri saada rohkem hapnikku kopsudes ja suuremas koguses seda kudedesse, peamiselt lihastesse toimetamiseks.
Koolitatud inimestel suureneb ka lümfotsüütide - valgete vereliblede - arv. Lümfotsüüdid toodavad aineid, mis neutraliseerivad mitmesuguseid kehasse sattuvaid või kehas tekkivaid mürke. Lümfotsüütide arvu suurenemine on üks tõendeid selle kohta, et füüsilise koormuse tagajärjel suureneb keha kaitsefunktsioon ja suureneb organismi vastupanuvõime nakkustele. Inimesed, kes tegelevad süstemaatiliselt kehaliste harjutuste ja spordiga, haigestuvad vähem ning haigestumise korral on nakkushaigused enamasti kergemini talutavad. Koolitatud inimestel muutub veresuhkru tase stabiilsemaks. On teada, et pikaajalise ja raske lihaste töö korral väheneb suhkru kogus veres. Koolitatud inimestel pole see langus nii järsk kui koolitamata inimestel. Inimestel, kes pole harjunud füüsilise tööga, suurenenud lihastööga, on uriini eritumine mõnikord häiritud. Koolitatud inimestel kohandub neerufunktsioon paremini muutunud tingimustega ning suurema kehalise aktiivsusega suuremates kogustes moodustuvad ainevahetusproduktid viivitamatult kehast välja.
Seega näeme, et kehalisel kultuuril ja spordil on kasulik mõju mitte ainult lihastele, vaid ka teistele organitele, parandades ja parandades nende tööd.
Et olla terve, tugev, vastupidav ja mitmekülgne, peate pidevalt ja süstemaatiliselt tegelema erinevat tüüpi füüsiliste harjutuste ja spordiga. Kirjeldame lühidalt mõnda neist, mis on kõige levinumad ja kõigile kättesaadavamad.

Süstemaatilisel treeningul on märkimisväärne positiivne mõju inimeste tervisele.

Kehakultuuri eelised on olnud teada kogu aeg. Nad kirjutasid temast, pühendasid talle traktaate. Vanakreeka filosoof Aristoteles märkis, et miski ei kurna ega hävita inimest nagu pikaajaline füüsiline tegevusetus.

Lae alla:

Eelvaade:

Harjutuse mõju inimkeha süsteemidele

Liikumine kui selline saab

asendada mis tahes vahendid

Kuid kõik maailmas kasutatavad abinõud

ei saa asendada liikumise tegevust.

Simon-André Tissot, prantsuse arst (17. sajand)

Süstemaatilisel treeningul on märkimisväärne positiivne mõju inimeste tervisele. Kehakultuuri eelised on olnud teada kogu aeg. Nad kirjutasid temast, pühendasid talle traktaate. Vana-Kreeka filosoof Aristoteles märkis, et miski ei kurna ja hävita inimest nagu pikaajaline füüsiline tegevusetus.

IN kaasaegsed tingimused inimene liigub vähem, mis tähendab, et tema lihased, vereringe- ja hingamissüsteemid pole piisavalt aktiivsed, mistõttu nad vananevad kiiresti. Halvenev ökoloogia ja istuv eluviis toovad kaasa keha kiire nõrgenemise ning selle tagajärjel hakkavad haigused inimest kummitama. Selle vältimiseks on vaja keha pidevalt treenida, tegeledes kehakultuuri ja spordiga.

Kardiovaskulaarne süsteem. Mõõduka füüsilise koormuse mõjul suureneb südame efektiivsus, suureneb hemoglobiini ja erütrotsüütide sisaldus veres ning vere fagotsüütiline funktsioon.

Kerge füüsilise koormuse korral suurendab treenimata inimese süda kokkutõmbeid ja sportlase süda suurendab vere insuldi väljundit, s.t. töötab säästlikumalt. Suurema koormuse korral suureneb kehas ringleva vere maht keskmiselt 1-1,5 liitri võrra, ulatudes kokku 5-6 L-ni. Täiendus pärineb vereladudest - omamoodi reservvõimsustest, mis asuvad peamiselt maksas, põrnas ja kopsudes. Vastavalt sellele suureneb ringlevate punaliblede - erütrotsüütide - arv, mille tulemusel suureneb vere võime hapnikku transportida. Verevool annab hapnikku kogu kehale, peamiselt lihassüsteemile. Töötavates lihastes suureneb toimivate kapillaaride arv mitu korda, verevoolu kiirus 20 korda ja ainevahetuse kiirus hapniku kasutamisel 100 korda !!! Inimese kehas on ligi 160 miljardit kapillaari, mille kogupikkus on umbes 100 tuhat kilomeetrit. Kui lihas on puhkeasendis, töötab ainult 10% kapillaaridest. Kui see hakkab kahanema ja vajab seetõttu verest rohkem toitaineid, siis tulevad mängu reservkapillaarid. Selle tulemusena tarnitakse kudedesse ajaühikus rohkem verd ja koos sellega ka toitaineid. Lagunemisproduktid eemaldatakse kehast ka kiiremini - mitu korda sissevool suureneb arteriaalne veri, suureneb venoosne väljavool sama palju.

On leitud, et süstemaatiline doseeritud kehaline aktiivsus vähendab vere hüübimissüsteemi aktiivsust, suurendab antikoagulantfaktorite mõju. Koos veresoonte seinte sidekoe ainevahetusprotsesside normaliseerimisega ja vere kolesteroolisisalduse vähenemisega vähendab see märkimisväärselt selliste levinud haiguste riski nagu müokardiinfarkt, aju vereringe kahjustus jne.

Füüsilise treeningu käigus muutuvad veresooned elastsemaks, vererõhk (BP) hoitakse normaalsetes piirides. Paljudel kehakultuuriga tegelevatel eakatel on vererõhk sama mis noorel inimesel ja neil, kellel on kalduvus kõrgele vererõhule, märgitakse sageli selle normaliseerumist. Südame-veresoonkonna haigusi täheldatakse palju sagedamini neil, kes ei tegele kehalise kasvatusega.

Hingamissüsteem. Harjutus aitab suurendada kopsude elutähtsat võimekust, laiendada rindkere, suurendada roietevahelise kõhre elastsust ja diafragma liikuvust, arendada hingamislihaseid ja parandada seeläbi gaasivahetust alveolaarse õhu ja vere vahel. Hästi arenenud hingamisseade on rakkude täieliku elutegevuse usaldusväärne garantii. Mida rohkem on keha võime hapnikku omastada, seda suurem on inimese jõudlus. Koolitatud väline hingamisaparaat (kopsud, bronhid, hingamislihased) on esimene samm tervise parandamise suunas. Rahulikus olekus satub koolitamata inimese kopsudesse 3-5 liitrit õhku 18-24 hingamisliigutuse kohta minutis, millest 200-300 ml hapnikku läheb verre. Koolitatud inimestel on hingamine puhkeasendis harvem - 10–16 hingetõmmet minutis, kuid sügavamalt. Intensiivse lihastöö ajal, näiteks ujudes, kiiresti joostes, võib kopsudesse siseneva õhu hulk kasvada 20 või enam korda, ulatudes 120-200 l / min. Treenimata inimestel ulatub kopsude maksimaalne ventilatsioon sarnastes tingimustes ainult 60-120 l / min. Väljaõppinud inimesel töötab rahulik väline hingamissüsteem säästlikumalt. Samast kopsude kaudu läbitud õhuhulgast eraldatakse rohkem hapnikku. Regulaarse füüsilise koormuse korral suureneb hapnikutarbimine keskmiselt 20–30%. Kui välimine hingamisaparaat on halvasti arenenud, tarnitakse kehasse vähem treenitud hapnikku kui vaja, mis toob kaasa suurema väsimuse, keha efektiivsuse ja vastupidavuse vähenemise ning haiguste tekkimise. Südame isheemiatõbi, hüpertensioon, ateroskleroos, aju vereringe halvenemine on seotud keha ebapiisava hapnikuvarustusega. Tervist parandava kehakultuuriga tegelevate inimeste seas läbi viidud küsitlus näitas, et hingamissüsteemi haiguste esinemissagedus neis on oluliselt madalam kui mittetreenimisel; väheneb ka krooniliste haiguste ägenemiste sagedus. Mis tahes haigusega kaasneb düsfunktsioon ja kompenseerimine. Harjutus aitab kiirendada regeneratiivseid protsesse, vere küllastumist hapniku, plastist ("ehitus") materjalidega, mis kiirendab taastumist.

Närvisüsteem. Regulaarse treeningu korral suureneb ajukoores närviprotsesside liikuvus, pidurdumis- ja ergutusprotsessid muutuvad tasakaalustatumaks. Selle tagajärjel kogeb inimene rahulolutunnet, millel on positiivne mõju närvisüsteemile, mis omakorda aitab kaasa kõigi keha organite ja süsteemide aktiivsuse paranemisele. Harjutusel on erakordselt suur mõju autonoomsele närvisüsteemile, töö juhtimine siseorganid. See koosneb kahest osast: sümpaatiline ja parasümpaatiline. Sümpaatiline närvisüsteem ergastab, stimuleerib ja tugevdab siseorganite tööd ning parasümpaatilisel on pidurdav, pärssiv toime. Nii kontrollitakse kõiki organismi elutähtsaid protsesse.

Lihased (lihas-skeleti süsteem). Regulaarse treeningu tulemusena suureneb inimese lihasmass. Täiskasvanud sportlastel on see 40-45% kehakaalust. Samal ajal suureneb lihaste tugevus ja maht, suureneb valkude sisaldus neis, mille tõttu lihaste kokkutõmbumise kiirus suureneb, kapillaarvõrgustik suureneb oluliselt ja verevarustus paraneb. Lihasjõu suurenemine füüsilise töö ajal toimub lihaskiudude paksenemise tõttu, samas kui nende pikkus jääb muutumatuks. Treenitud lihas võib koormuse all töötada oluliselt rohkem ja kauem kui treenimata lihas. Treenimata inimesel toitumine halveneb, lihaste maht ja tugevus väheneb, nende venivus ja elastsus vähenevad, lihased muutuvad lõtvaks ja töö käigus kiiresti väsivad. Motoorse aktiivsuse piiramine mõjutab peamiselt skeletilihaseid. Impulsside voog, mis teavitab kesknärvisüsteemi lihaste funktsionaalsetest muutustest. See viib lihaste kontraktiilse aparatuuri nõrgenemiseni, neuromuskulaarsete kontaktide rikkumiseni. Vähendatud lihastoonus ja liigeste liikuvus, liikumiste koordinatsiooni halvenemine. Ebapiisav lihasaktiivsus viib kehakudede hapnikutarbimise vähenemiseni, üldise ainevahetuse kiiruse langus puhkeseisundis (nn põhiainevahetus), mis mõjutab negatiivselt ka teenindussüsteeme - vereringet, hingamist jne.

Seede- ja erituselundid.Keha peamine biokeemiline labor maks töötab paremini füüsiliste harjutustega tegelevatel inimestel: aktiveeritakse ensüümide ja muude oluliste bioloogiliselt aktiivsete ainete tootmine ning kiireneb keha puhastamine elu käigus tekkinud toksiinidest. Neerude funktsioon paraneb (lagunemisproduktide eritumine kuseteede kaudu suureneb) ja pankreas, mis toodab insuliini - hormooni, mis reguleerib süsivesikute ainevahetust. Madala aktiivsuse korral suureneb suhkru kogus veres selle ebapiisava kasutamise tõttu.

Ainevahetus. Treenitud kehas on metaboolsete protsesside kiirus ja ensüümsüsteemide aktiivsus suurem. Taastumisprotsessid toimuvad intensiivsemalt. Näiteks normaalsetes tingimustes uuenevad maksa valkude struktuurid täielikult 14 päevaga; treening kiirendab seda protsessi. Noortel proteiinistruktuuridel on suurepärased funktsionaalsed ja plastilised võimalused. Ilmselt on see füüsilise jõudluse, taastumise ja noorenemise saladus terve inimene. Suur mõju füüsiline treening mõjutab rasvade ainevahetust. On kindlaks tehtud, et neil, kes tegelevad füüsilise tööga või tegelevad regulaarselt füüsilise tegevusega, on madal vere rasvasisaldus. Füüsilise koormuse ajal ei ladestu rasvu veresoontesse ega nahaalusesse koesse"Tühimass" , kuid keha tarbib seda.

Immuunsus. Treenitud keha on vastupidavam ebasoodsad tingimused väliskeskkond: jahutamine, ülekuumenemine, kõikumised atmosfääri rõhk, infektsioonid. Suurenenud vastupanuvõime nakkustele on seotud rakulise immuunsuse suurenemisega. Suurtes kogustes toodetakse spetsiaalseid vererakke - mikrofaage, mis hävitavad paljude haiguste tekitajad.

Seega tänu füüsilistele harjutustele paraneb inimese kõigi elundite ja süsteemide areng ja aktiivsus, tema töövõime suureneb, tervis tugevneb, elutähtsad motoorsed oskused ja võimed kujunevad ja paranevad.

« Kui teete trenni, pole vaja ravimeid ... Mõõdukalt ja õigeaegselt treeniv inimene ei vaja ravimeid". (Avicenna)

« Võimlemine, võimlemine, kõndimine peaksid kindlalt sisenema kõigi inimeste igapäevaellu, kes soovivad säilitada efektiivsust, tervist, täisväärtuslikku ja rõõmsat elu.". (Hippokrates)

« Kui te ei jookse terve olles, peate haigeks jäädes jooksma.". (Horace)