Kohvi kalorite sisaldus. Mitu kalorit tassikeses kohvitassi kalorisisaldus 3 ühes

mitu kcal on 3 ühes kohvis? ja sain parima vastuse

Vastus Ўliya Vdovichenko [guru]
3 ühes kohv on väga populaarne toode. Kohvi sisaldus selles on keskmiselt 10–15%. Ülejäänud osa on suhkur ja koor, kui seda saab nimetada taimerasva, glükoosisiirupi, stabilisaatori, emulgaatori, letsitiini ja looduslike värvainete seguks.
Kotikeste kaal on tavaliselt 15 kuni 20 g, mis on mõeldud ühe tassi jaoks - vastavalt 150 või 170 ml. On ka kotikesi 12,5 g.
Poest ostetud toodete tehasepakendil näete peaaegu alati kalorite väärtust, mis vastab selle toote 100 g energiasisaldusele. Igaüks saab arvutada, kui palju energiat saab keha pärast teatud koguse toote tarbimist.
Kohvi "3 ühes" kalorite sisaldus on näidatud samamoodi - kilokalorite arv 100 g kohta: Lihtne on arvutada, mitu kilokalorit on ühes kohvikotis:
12,5 grammis - 53 kcal,
15 grammis - 63 kcal,
20 grammis - 84 kcal.
Allikad:
- 3 in 1 kohvisegu

Vastus kasutajalt 2 vastust[guru]

Hei! Siin on valik teemasid koos vastustega teie küsimusele: kui palju kaloreid on 3 ühes kohvis?

Üks Nescafe 3 in 1 kohvi portsjon sisaldab ainult 69 kalorit - üsna madala kalorsusega. Seega, kui olete dieedil, siis saate hommikul ennast selle joogiga hellitada.

3 ühes kohvi tootmine

Praegu on Nescafe 3 in 1 kohvi tootmine kõrgtehnoloogia, keskkonnasõbralik ja suhteliselt odav tooraine. Kohvioade töötlemiseks võetakse ainult kestast kooritud terad. Õrna maitse ja aroomi saamiseks eemaldatakse kohvipõõsastelt kestad, seejärel röstitakse ja jahvatatakse oad. Pärast seda pannakse nad kuuma vette, kus nad on mitu tundi kõrge rõhu all.

Saadakse paks puljong, mis jahtub ja läbib filtri, seejärel aurustub sooja õhu siirupi mõjul. Saadud pulber segatakse aurutatud veest saadud aroomikomponendiga. See lahustuva kohvi tootmise protsess annab meile lõpus aromaatse ja kosutava joogi.

Pärast seda, kui tootmises on saadud murenevat kohvi, lisatakse sellele koor ja suhkur.

Alates 1938. aastast on Nescafe kohv võitnud paljude maakera elanike armastuse. Aja jooksul on kohviettevõte lisanud joogile väga erinevaid maitseid. Nescafe sai sellest ainult kasu. Täna on Nescafe kohv müügijuht 83 maailma riigis.

Kohv annab jõudu ja aitab põletada lisakilosid, nii et seda võib sageli leida dieedimenüüst. Uurige välja klassikalise kohvi, cappuccino ja glasuuri kalorsus ning lisage see jook oma dieeti!

Kõiki inimesi saab laias laastus jagada kolme kategooriasse. Esimesse kuuluvad need, kes mingil põhjusel kohvi ei tarbi. Näiteks kardiovaskulaarsüsteemi haiguste tõttu või seetõttu, et nad lihtsalt ei meeldi talle. Teise kategooria alla kuuluvad inimesed, kes joovad kohvi, ilma et see end ära kiusaks. See tähendab, et nad ei keeldu tassist lõhnavast joogist, kuid saavad ilma selleta lihtsalt hakkama. Ja lõpuks kuuluvad kolmandasse kategooriasse pühendunud fännid. Need inimesed teavad kõiki kohvi valmistamise sorte ja meetodeid ning on harvadel juhtudel valmis vabatahtlikult selle kasutamisest keelduma.

Kuidas avastati kohvi omadused?

Iidne legend räägib, et Etioopia lambakoer Kaldi märkas kunagi karjatatud kitsede kummalist käitumist. Loomad sõid kohvipuu vilju, misjärel nad käitusid ebatavaliselt elevil. Kaldi rääkis sellest kloostri abtile, kes otsustas kogeda nende puuviljade mõju iseendale. Abt valmistas kohviubade keetmise ja tundis rõõmu selle toonilisest toimest. Ta käskis munkadel puljongi kohe ära juua, et nad öösel palveteenistuste ajal ei tukastaks. Aja jooksul hakkasid mungad terasid praadima ja jahvatama, saades tugevuse taastamiseks lõhnava joogi.

Kas ma võin dieeti pidades kohvi juua?

Kohvisõbrad, kes otsustavad kaalu langetamiseks dieeti pidada, peaksid meeles pidama mõningaid piiranguid:

• On dieete, mille joomine on keelatud. Näiteks arstide väljatöötatud dieedis nr 5.
• Haavandi või gastriidi ägenemise ajal on see keelatud rõhulanguste, hüpertensiooni, samuti kõrge happesuse, pankreatiidi all kannatavatele inimestele.
• Kui olete valinud ühedieedi, mis hõlmab värskete köögiviljade või puuviljade tarbimist, on parem keelduda selle tarbimisest või piirata selle tarbimist sel perioodil miinimumini, kuna hape (näiteks õunhape) ärritab mao limaskesta. Ja kohv võimendab seda efekti, mille tagajärjel on maos tunda ägedat valu. Kuna see sisaldab ka õun-, püroveen-, kiniin- ja klorogeenhappeid.
• Kui teie tervislik seisund ja valitud dieet võimaldavad teil kohvi tarbida, jooge pruulitud või lahustuvat kohvi ilma lisanditeta. Soovitav on teha valik "klassikute" kasuks: "Americano", "Espresso" või "Ristretto".

Vastuvõetav kofeiini annus päevas

Annuse ohutus määratakse kofeiini koguse järgi. Eksperdid ütlevad, et optimaalne tarbitava kofeiini kogus ei tohiks olla suurem kui 300 mg päevas ja 120 mg korraga. Täpne summa sõltub erinevatest põhjustest:

• sordist;
• kuidas seda valmistatakse (näiteks kui värskelt jahvatatud terad valatakse kuuma veega, on kofeiini mõju organismile vähem agressiivne, vähendades selle ekstraheerimise aega);
• türklase või tassi sisse pandud kohvi lusikate arvu kohta.

Kohvitüüpide kalorite sisaldus

Kui peate ranget dieeti või loete vormis püsimiseks kaloreid, on kohvi kalorsus sama oluline kui mis tahes toote energiasisaldus.

Loomulik... Lisanditeta terakohvi kalorsus - 3–7 kalorit 1 tl kohta. (220–270 kcal 100 g kohta) - olenevalt sordist. Kohvioade koostis sisaldab rasvu, valke, süsivesikuid, eeterlikke õlisid ja mineraale. Röstimine ja jahvatamine vähendab ubade energiasisaldust. Pidage meeles, et see väheneb ka pruulimisel. See tähendab, et saate ohutult juua keedetud kohvi ilma lisanditeta. Näiteks 50 ml Americano on 2 kalorit ja 100 ml topeltespresso on 4 kalorit.

Lahustuv... See võib olla teraline, külmkuivatatud ja pulbriline. Tl lahustuvat kohvi sisaldab 5 kalorit (180–230 100 g toote kohta).

Suhkruga... 1 supilusikatäis suhkrut (25 g) sisaldab 57 kalorit ja teelusikatäis 27. Näiteks kui eelistate kodus juua 250 ml kruusist pruulitud kohvi (2 tl), lisage 2 tl suhkrut 10 (kalorikohv) ) lisage 54 (kalorsusega kaks teelusikatäit suhkrut) ja saate lõpuks 64 kalorit tassi kohta.

Piimaga... Sõltub piimast. Näiteks kohvikutes kohvijookide valmistamiseks kasutatakse reeglina 3,2% rasva piima. 100 ml seda piima sisaldab 58 kalorit. Enda ettevalmistamisel saate kalorisisaldust vähendada, valides väiksema rasvasisaldusega piima. Niisiis, 100 ml piimas sisaldab 2,5% rasva 50 kalorit ja 1,5% piimas - 43. Piimakoguse määramiseks kasutage mõõteklaasi. Näiteks valmistamiseks vastavalt klassikalisele retseptile (osakaal - 2 tl. Jahvatatud kohv 100 ml vee + 100 ml piima kohta) võite võtta 2,5% rasvasisaldusega piima. Kalorite sisalduse arvutamiseks peate lisama 50 (piimakalorite sisaldus) 10-le (kohvi kalorid). See on 60 kalorit 200 ml kohta.

Suhkru ja piimaga... Kõik sõltub piima proportsioonidest ja rasvasisaldusest. Näiteks 250 ml joogi kalorsus (2 tl. Looduslik kohv 200 ml vee, 2 tl. Suhkru ja 50 ml piima, 3,2% rasva kohta) on 90 kalorit.

Kreemiga... Kreem suurendab mis tahes joogi kalorite tarbimist. Näiteks 100 g koort (10% rasva) sisaldab 86 kalorit ja üks supilusikatäis koort sisaldab 22. Kui lisate kohvile 2 supilusikatäit koort (44 kalorit) (2 tl 200 ml vees \u003d 10 kalorit) - saada jooki 54 kalorit. Ja kui on ka 2 tl suhkrut, on 200 ml-s 108 kalorit.

3 ühes... Pulkadest valmistatud kohvi kalorsus ületab oluliselt lisaaineteta kohvi energiasisaldust. Pulgamass "Nescafe 3 in 1" - 17,2 g. Kuna koostis sisaldab lahustuvat kohvi, kuivkoort ja suhkrut, on ühe pulga portsjoni kalorsus 70 kalorit.

Latte... Latte on erinevate retseptide järgi valmistatud kokteil. Traditsioonilises tähenduses on see "espresso", piim (mitte üle 60-70 kraadi) ja piimavahu vahekorras 1: 2: 1. Energeetiline väärtus sõltub koostisosadest. Latte valmistamiseks vastavalt klassikalisele retseptile (200 ml) kasutatakse 3,2% rasvasisaldusega piima koguses 150 ml ja 50 ml "espressot". Seega on suhkruvaba latte kalorite sisaldus 95 kalorit. Suhkrut lisatakse oma äranägemise järgi, kuid kui olete harjunud 2 tl kohvi sisse panema, saate 200 ml klassikalises latte'is 149 kalorit.

Cappuccino... Cappuccino valmistatakse piima (3,2% rasva) ja piimavahu sisaldava "espresso" baasil. Kohvi kontsentratsioon cappuccinos on suurem kui latte. Seda serveeritakse traditsiooniliselt 180 ml tassi. Seega sisaldab tavaline cappuccino (suhkruta) portsjon 60 kalorit.

Glace... Jääkohvi valmistatakse ka jäätisega "espresso" baasil. Joogi energiasisaldus sõltub jäätise rasvasisaldusest. Tavaliselt kasutatakse 8% rasvasisaldusega jäätist. Glass klassikalise retsepti järgi (50 ml "espressot" + 50 g jäätist + 1 supilusikatäis suhkrut) sisaldab 170 kalorit.

Saledaks jäämiseks ei pea te endale kohvijookide naudingut keelama. Kui see sisaldab rohkem kui 200 kalorit, on parem juua enne kella 14.00 ja ideaalis hommikusöögiks. Ärge unustage ka rohkem liikuda, süüa looduslikke toite, juua puhast vett ning mitte süüa kooke ja maiustusi. Siis ei ohusta ülekaal su figuuri.

Kalorite kohv Starbucksilt

• Keedetud looduslik: 100 ml - 2 kcal, 450 ml - 5
• Americano: 100 ml - 3,5 kcal, 450 ml - 15
• Latte: 450 ml - 220 kcal
• Vanilje latte: 350 ml 190 kcal
• Mocha ilma kooreta: 350 ml - 200 kcal, 450 ml - 360
• Mocca koorega: 450 ml - 360 kcal
• Mokka valge šokolaadi, piparmündisiirupi ja koorega: 450 ml - 560 kcal
• Vanilje frappuccino koorega: 100 ml - 96 kcal, 450 ml - 430
• Cappuccino: 450 ml - 140 kcal
• Caramel macchiato: 350 ml - 180 kcal

Loodusliku kohvi eelised dieedi ajal

Looduslik kohv on suurepärane täiendus saleduse saavutamiseks. Selle joogi tarbimisest kasu saamiseks ärge kuritarvitage seda, sööge õigesti ja proovige piisavalt puhata.

• Stimuleerib ainevahetust, kiirendab ainevahetust.
• Joogil on diureetiline ja kerge lahtistav toime.
• Stimuleerib vaimset tegevust, parandab keskendumisvõimet.
• Surub maha näljatunde, mis võimaldab vähem toitu süüa.
• Parandab meeleolu (maitse ja aroomi tõttu).
• Tera sisaldab antioksüdante, mis aeglustavad vananemisprotsesse.

Meie seas on palju kohvisõpru. Keegi eelistab end hommikul rõõmustada türklase keedetud värskelt jahvatatud ja aromaatse kohvi tassiga. Mõni inimene eelistab lõunaks hellitada end suure tassikese cappuccino või latte'ga. Paljud meist eelistavad tööpäeva jooksul kiirendada oma lemmikjoogi valmistamist lahustuva kohvi abil.

Kas kohv sobib sulle? Väikestes kogustes - kindlasti.

Kohvioad sisaldavad valke ja monoküllastumata rasvu. Inimese kehasse sattudes vähendavad sellised rasvad südame- ja veresoontehaiguste tekkimise riski.

Paljud kohvisõbrad on mures küsimuse pärast: kui palju kaloreid jõuab meie kehasse selle joogi igapäevase kasutamisega?

Tehtud teaduslikud katsed võivad kõigile kohviarmastajatele ainult meeltmööda olla - selle kalorsus on väga madal.

Niisiis, 100 grammi jahvatatud kohvist valmistatud jooki sisaldab ainult 1 kilokalorit.

Kohvi kalorsus võib muutuda ülespoole, kui kohvioad on liiga röstitud või liiga kaua hoitud. Sellisel juhul eraldub rohkem rasvaseid õlisid.

Joogi energiasisaldust võivad suurendada ka erinevad lisandid, mida tootjad kasutavad jahvatatud ja lahustuva kohvi jaoks, et muuta selle maitse pehmemaks ja meeldivamaks.

Lahustuva kohvi populaarsus tuleneb selle valmistamise kiirusest.... Lõppude lõpuks, mis on lihtsam: valati see tassi, lisati soovi korral suhkrut, piima, valati veega - ja nüüd on aromaatne jook valmis.

100 grammi kuiva lahustuva kohvi kalorsus on 94 kcal. Valmis tass sellist jooki sisaldab umbes 2-3 kalorit.

Siin on küpsetamisprotsess veelgi kiirem: tühjendasin kotikese sisu ja lisasin vajaliku koguse vett.

Arvutame valmis joogi kalorsuse. Selleks kaaluge kalorite arvu igas koostisosas:

• suhkur - 38 kcal;
• kohv - umbes 1 kcal;
• koor - 31 kcal.

3 in 1 kohvikotti kalorsus on 70 kcal.

Peate lihtsalt arvestama, et sellises joogis olev kohv ja koor pole looduslikud ning see ei räägi selle kasutamise kasuks. Ei saa loota sellise joogi suurtele eelistele.

Kohv piima ja suhkruga (koorega)

Maitse pehmendamiseks lisatakse looduslikule kohvile sageli piima või koort.

Selle kalorisisaldus sõltub piima rasvasisaldusest: mida suurem on see, seda rohkem kaloreid.

Kreem on piimast rasvasem ja lisab teie kohvile veelgi rohkem kaloreid. Võrdluseks: 100 g piimas rasvasisaldusega 3,5% umbes 63 kcal ja samas koguses koort - 220 kuni 360 kcal.

Siis sõltub kõik piima või koore kogusest, mille tassi lisate. Kui olete ise valmistanud joogi, segades võrdses vahekorras kohvi ja piima (100 ml tükk) ja ilma suhkrut lisamata, siis väljumisel saate maitsva aromaatse joogi kalorsusega 63 kcal.

100 g piima ja suhkruga kohvi sisaldab umbes 90 kcal ja koorega - 270 kcal või rohkem.

Kui eelistate kasutada loomset, kuid taimset päritolu koort, lisage sel juhul:

1 spl kuivkoore kasutamisel - 40-45 kcal ja 1 spl joogikreemi - 20-35 kcal.

Kohvipõhiste jookide sordid

Mõelge paljude armastatud jookide, nagu latte, cappuccino ja glace, kalorisisaldusele.

Klassikaline cappuccino koosneb kolmandikust kohvist. Teine kolmandik joogist on kuum piim ja ülejäänud osa piimavahust.

Kahesajagrammise tass cappuccino kalorite sisaldus on umbes 60 kcal.

Latte koosneb ka espressokohvist ja piimast, kuid selle joogi koostisosade suhe on erinev. Ühe osa kohvi jaoks peate võtma kolm osa vahustatud piima.

Seetõttu on 200 g latte kalorsus veidi suurem kui cappuccino ja on 64 kcal.

Glace on võib-olla kõige rohkem kaloreid sisaldavaid piima sisaldavaid kohvijooke. Nad eelistavad seda juua suvel, kuna glasuur põhineb espressol ja jäätisel.

Klassikalise glace cupi kalorite sisaldus on üle 150 kcal.

Tänaseks on teadlased jõudnud kohvi eeliste osas üksmeelele.

Vaieldamatu fakt on see, et kehale kõige vähem kahju tekitamiseks on parem kasutada looduslikke koostisosi.

Suhkruga ja suhkruta kohvi energiasisaldus

Tuletame meelde, et sada grammi looduslikku kohvi ilma suhkruta sisaldab ainult 1 kcal.

Suhkruga kohvi kalorite sisaldust mõjutab kasutatud suhkru kogus ja tüüp. (granuleeritud suhkur või rafineeritud suhkur).

1 tl granuleeritud suhkrut sisaldab 24 kcal. 5 grammi kaaluv rafineeritud suhkrukuubik sisaldab 20 kcal, kaaludes vastavalt 10 grammi, 40 kcal.

Selle koguse vähendamine või suurendamine kohvis võib mõjutada joogi energeetilist väärtust.

Vähesed inimesed kaasaegses maailmas suudavad ette kujutada hommikut ilma tassi kuuma aromaatse kohvita. Kosutav jook saab magustoidu lisandina pidevalt kaaslaseks erinevates kohvikutes, tööl. Paljud neist, kes hoolikalt jälgivad oma figuuri, on huvitatud sellest, milline on kohvi kalorite sisaldus ja kas see on võimeline lisakilosid tooma.

Hoolimata asjaolust, et inimkond on hakanud kohvi jooma sadu aastaid, pole teadlased veel otsustanud, kas see jook on kasulik või kahjulik. Maailma suurimate ülikoolide hiljutised uuringud pole seda küsimust selgeks saanud. Arvatakse, et see jook on samal ajal kasulik ja kahjulik.

Mis puudutab kohvi eeliseid, siis see on peamiselt seotud selle normaliseeriva ja toonilise toimega, mida see avaldab inimese närvisüsteemile. Tänu serotoniini sisaldusele parandab see meeleolu, leevendab depressiivseid seisundeid, alkaloidid panevad teid rõõmustama, ajavad une eemale ja panevad keskenduma praegustele ülesannetele.

Lisaks on spetsiaalsed teaduslikud uuringud näidanud, et kohvi joomine võib vähendada Parkinsoni tõve, tsirroosi ja maksavähi tekkimise tõenäosust. Inimesed, kes joovad regulaarselt kohvi, said kiirete probleemide ja testidega paremini hakkama.

Kuid lisaks sellele sisaldab kohv mitmeid vastunäidustusi. Niisiis, seda ei soovitata juua neeruhaiguste, südamehaiguste, gastriidi ja maohaavandi korral. Tal võivad tekkida ärevus, unetus, pearinglus ja peavalud.

Kohv sisaldab ka kofestooli - ainet, mis suurendab oluliselt inimese vere halva kolesterooli hulka. See kehtib peamiselt filtreerimata joogi kohta, isegi tavalise paberfiltri kasutamine võib oluliselt vähendada kofestooli sisaldust.

Armastus kohvi vastu on traditsiooniliselt seotud teiste väga halbade harjumustega - suitsetamine, maiustuste söömine, alkohoolsete jookide joomine. Ja kuigi kohv ise ei pruugi üldse kahjulik olla, mõjutavad need sõltuvused tervist väga negatiivselt.

Kohvi mõjust joonisele on ka mitmetähenduslik vastus. Siin peate arvestama paljude omavahel seotud teguritega, mis võivad nii lisakilosid tuua kui ka neist lahti saada.

Seetõttu on kohvi kalorite sisaldus tavalises tassis ainult kaks kuni kümme kalorit, sõltuvalt joogi kangusest. See on üsna madal näitaja, mida te isegi ei võiks toidupäevikut pidades arvestada. Ülaltoodud andmed on tassitäie tavalise musta jahvatatud kohvi kohta õiged - siiski harva joob keegi puhast jooki. Lisandite lisamisel muutub olukord.

Piima või koore lisamine kohvile pehmendab mõru maitset ja muudab selle atraktiivsemaks. Mõnele joogile lisatakse ka piimavahtu, vahukoort või isegi jäätist. Kuidas see kõik aga kalorisisaldust mõjutab?

Kalorite sisaldus suureneb sel juhul märkimisväärselt. Ligikaudsed andmed on järgmised:

• Piimaga tassi kohvi kalorsus on 35 kcal 100 ml toote kohta;

• Latte osa sõltuvalt lisandite rasvasisaldusest - 170 kuni 260 kcal portsjoni kohta;

• Cappuccino, sõltuvalt vahu lisandi suurusest - 70-120 kcal portsjoni kohta;

• Frappuccino - 200 kuni 240 kcal portsjoni kohta, sõltuvalt koore rasvasisaldusest;

• Mocha - 140 kuni 180 kalorit portsjoni kohta.

Esitatud andmed on õiged umbes 200 ml kohvi tassi portsjonite kohta. Piimaga kohvijooke pakutakse aga sageli kokteiliklaasides, mille maht võib olla palju suurem ja ulatuda poole liitrini. Vastavalt sellele suureneb ka toote kogu kalorisisaldus. Lisaks ei võeta nende arvutuste puhul arvesse nendele sortidele tavaliselt lisatud suhkrut ja siirupeid.

On selge, et kohvis sisalduv suhkur suurendab selle kalorisisaldust, kuid kui palju? Lihtne paar supilusikatäit traditsioonilist valget suhkrut suurendab teie kaloreid umbes 45 kcal. Kui proovite seda lusikatäie mee vastu vahetada, lisab see kohe 60 kcal. Eksootilise roosuhkru pruuni suhkru kasutamine võib vähendada teie kaloreid kuni 30 võrra.

Kalorite täielikuks kõrvaldamiseks võite kasutada spetsiaalseid magusaineid ja magusaineid, mida on praegu müügil üsna palju, kuid nende kasutamisel on palju vastunäidustusi. Igal juhul peaks nende kasutamine olema väga piiratud - pideva tarbimise korral harjub keha nendega ja hakkab looduslikele suhkrutele valesti reageerima, kui need toidus esinevad, mis viib nende ebaõige omastamiseni.

Loodusliku kohvi asemel lahustuva kohvi kasutamine võib lisada ka lisakaloreid. See on tingitud asjaolust, et keeruliste manipulatsioonide tõttu kohviga selle muutumise ajal hakkab see seedima ja imenduma palju kauem kui looduslik. Tulemuseks võib olla soolte talitlushäire ja liigne kaalutõus.

Hiljuti populaarset kolme ühes jooki ei saa ka tervislikele toodetele omistada. Need, kes valmistavad lahustuvat kohvi suhkruga, ei osuta tavaliselt selle kalorisisaldust, kuigi ühe paki sisu, mis tavaliselt kaalub umbes 25 grammi, võib ulatuda 80 kcal-ni.

Veelgi kahjulikum on selliste valmististe jaoks tavaliselt kasutatav odav lahustuv kohv ja pulbriline kreem. Tavaliselt ei ole selline kreem looduslikust piimast, vaid taimse päritoluga ning on keha kahjulike rasvade ja kantserogeenide allikas.

Pean ütlema, et figuuri peamine oht pole isegi kohvi lisandid, vaid selle paljude poolt armastatud loomulik maitse. Just see pikantne kibedus palub seda millegagi haarata, tavaliselt ideaalselt kombineerituna magusate roogadega. Inimesed, kes regulaarselt kohvi joovad, harjuvad ka selle ära võtma. Tavaliselt toimivad suupistetena küpsised, koogid, võileivad - kõik, mis sisaldab endas põhiosa kaloreid.

Selle tulemusena tuleb märkida, et teel ideaalse figuuri juurde ei tohiks te endale oma lemmikjooki keelata. Põhireeglid peaksid siin olema proportsioonitaju, kontroll ja ainult looduslike toodete ning lisaainete kasutamine. Hommikune tass kohvi annab jõudu uuteks saavutusteks ja sammudeks ihaldatud keha ehitamiseks.