Füüsikalised omadused, mida nimetatakse inimese mootori võimaluste individuaalsetele kvalitatiivsetele aspektidele.

Tavaliselt eraldada järgmised põhilised füüsikalised omadused: jõud, kiirus, vastupidavus, osavus, paindlikkus.

Epiphany

Inimjõudu saab määrata selle võime ületamiseks välise vastupidavuse üle lihaste jõupingutuste kaudu.

Võib eristada kolme tugevuse vormi: Absoluutne, sugulane (massi kilogrammi kohta), plahvatusohtlik.

Igas spordis on vaja leida nende kolme vormi mõistliku kombinatsiooni. Näiteks hüpata kõrgus, uustulnuk "pulgad" tõrjumises ja spordi kapten on "põletamine" ümber tõrjumise punkti kohta.

On kolm harjutuste rühma, mis aitavad kaasa jõu arengule:

välise koormuse harjutused (vesi, liiv, simulaator);

harjutused koormusega, mis kaalub meie enda kehakaalu (kükitades, suruge üles jne);

isomeetrilised harjutused (liikumiseta pinged);

harjutused vastupanu vastu.

Arenduskiiruse füüsiline alus on sünkroonne kaasamine suure hulga mootori üksuste töösse, st Töö maksimaalsetes koormustes.

On kolm tugevuse hariduse meetodit.

Korduvate jõupingutuste meetod. Töötamine terviklikkuse, kuid enne "ebaõnnestumist".

Maksimaalse pingutuse meetod. Tõstepiirang või akumuleeritav koormus 1-2 korda (kõrgelt kvalifitseeritud sportlased).

Meetod kasutamise harjutuste piirväärtuste kiirem tempo.

Vanuse, võimsuse võimete fade, kuid võimsuse kvaliteet jääb pikk. Igal spordil on oma tugevuse arendamise topograafia.

Kiiruse tõstmine

Kiirus on võime kiiresti liikuda kiiresti (minimaalsel ajal).

See kvaliteet on raske arendada ja kiiresti kaob.

Kiirusel on lahutamatu väärtus, st Selle arendamist parandab teised omadused. Kiirus võib olla üldine ja eriline.

Kiiruse ilming sõltub lihasjõu arendamisest, õige tehnika parandamisel. Kõige olulisem tegur on siiski liikuvuse parandamine ja vastavate närviprotsesside jõud.

Peamised kiiruse tõstmise vahend on kiire harjutused, millele esitatakse järgmised nõuded:

aga). Harjutus peaks sündima pöörama tähelepanu ainult kiirusele;

b). Töö peaks toimuma kiiruse kiirusel, mis ei põhjusta õiges sporditehnoloogia muutusi;

sisse). On vaja leida mõistliku koormuse ja puhkuse annuse seisundi.

Kiirus avaldub naistel samamoodi nagu meestel, kuid neil on vähem kehakaalu ja lihasjõudu, mistõttu kiiruse tase on madalam. 14-25-aastase aasta vanuses täheldatakse kiiruse kvaliteedi maksimaalset arengut ja seejärel kaitsmeid.

Vastupidavus

Kestvus on võime pikaajalisele tegevusele vähendada selle tõhusust ja väsimuse vastupanuvõimet. Väsimus - ajutine jõudluse vähenemine.

Väsimus on kolm tüüpi: vaimne, emotsionaalne, füüsiline.

Endevõimet nõudvate harjutuste funktsionaalsust määrab kindlaks asjakohaste mootoroskuste olemasolu, õige tehnika omandi olemasolu ning aeroobse, keha anaeroobse võimete olemasolu, st. Võimalus maksimeerida hapniku tarbimist ja koguda suuremat hapnikuvõla. Eri- ja üldine vastupidavus erinevad.

Kokkuvõte on vastupidavus mõõduka võimsuse pideva toimimise vastu, sealhulgas suure osa lihasparaadist toimimisest.

Parim vahend vastupidavuse suurendamiseks on pikaajaline, suhteliselt väikese tsükliliste harjutuste intensiivsusega, eriti jooksvate (parema ristiga) ja suusad kõndides. Soovitatav on jätkata sõudmist, jalgrattasõit, joosta uisutamisel, ujumisel, kõndides ülesmäge.

Tõstmine vastupidavust viiakse läbi mitmes etapis.

Esimene etapp on üldise vastupidavuse kasvatamine. Ja spetsiaalse vastupidavuse tootmise üldiste etappide põhjal.

Ühise vastupidavuse haridusmeetodid: segatud (lihtsalt uustulnukad), ühtne, muutuv.

Erilise vastupidavuse harimise meetodid:

1. etapis - ühtne, järkjärguline sissetõmmatav, muutuja;

2. etapis - muutuja, kiiruse võimsusega, uuesti võimsusega, uuesti suure kiirusega.

Kestvuskoolituse korral paraneb keha morfofunktsionaalsed võimalused. IPC aeroobse jõudluse näitaja suurendatakse 80 ml / min / kg. Parem protsess metabolismi säästmise protsess. Anaeroobne jõudlus suureneb. Vastupidavus arendab aeglaselt 20-25 aastat ja hoitakse kuni 30-35 aastat. Seetõttu on kõige tugevamad sportlased pikaajalise ja äärmiselt kaugus vahemaade jaoks 25-35 aastat.

Paindlikkuse haridus

Võime teha liikumisi suure amplituudiga nimetatakse paindlikuks spordipraktikaks. Harjutused, mis arendavad samal ajal paindlikkust, tugevdavad liigeseid, sidemeid ja lihaste kiude, suurendada lihaste elastsust, nende võime venitada, mis on lihaste kokkutõmbumise või lihaste vigastuste vältimine.

Paindlikkus areneb väga varajasena ja jõuab 15 aasta võrra teise väärtuseni, siis toimub see mõneks ajaks ja väheneb järk-järgult.

Paindlikkus on üldine ja eriline. See arendab suure amplituudiga läbi viidud treeninguga ja korduvalt liikumise kordamist. Harjutused toimuvad iga päev. Neid ei tohiks teha valu. See on väga oluline eriti hommikul enne harjutusi paindlikkus teha hea treening soojendada lihaseid, mis venivad erilist harjutusi. Valmistatud sportlaste paindlikkus areneb 3 kuu lõpuks ja seejärel tuleb seda toetada.

Konkurentsiperioodil on ebapraktiline suure koormusega venitusharjutuste tegemiseks. Vanem sportlane, seda rohkem peaks see säilitama ühiste liikuvuse saavutatud taseme.

Osakuse haridus

Osalikkus on võime kiiresti ja kõige täiesti lahendada mootori probleeme, eriti kui nad tekkisid ootamatult. See on oluline samm sportlase võime koordineerida oma tegevust.

Liikumise osavus on orgaaniliselt seotud jõu, kiiruse, vastupidavuse ja paindliku jõuga. Nende omaduste arendamine aitab kaasa täiustatud osavusele.

Agility alus on mootori oskuste liikuvus. Kvaliteet osavuse avaldub liikumise, teadmata, kompleks, nõudes kiire orientatsiooni ja kiireloomulise rakendamise. Kaasakuse kasvatamise jaoks on kõige parem kasutada uusi, keerulisi ülesandeid, kui sportlane peab kiiresti ja võimaldama tõhusat lahendust leida. Kõige tõhusam agility arendamise vahend on spordimängud, eriti korvpall, jäähoki. Suurepärane arendab libisemise suusatamist. Sellised spordialad kui spordi võimlemine ja võitluskunstide arenevad rohkem erilist osavust.

Vaimse omaduste moodustamine, omadused ja kinnisvaraomadused kehalise kasvatuse protsessis

Tegeleb vajaliku füüsilise kultuuriga sihikindlus ja pükslikkus. Need kaks tahtel ilming on üksteisega tihedalt seotud, sest ilma pühendumiseta ei ole mingit erilist vajadust takistada raskuste ületamisvõimet.

Julgus - See on isiku võime tegutseda olukordades, mis on teadlikud eluohtlike, tervise ja prestiiži tõttu, vähendamata tegevuste kvaliteeti.

Otsustavuse kohaselt mõista isiku suutlikkust kiiresti teha otsuse ja jätkata tema rakendamist olulises olukorras tema jaoks, eriti ebakindluse ja hirmu juuresolekul.

Peamised otsuste tegemise viis on probleemiolukordade mitmekordse kordumise koolitus. Otsustavuse suurenemine aitab kaasa arenevatele sportlastele enesekindlusele nende tugevuste meistrite vastu.

Füüsiliste omaduste all teatud sotsiaalselt määratud agregaatide bioloogiliste ja vaimsete omaduste isik, kes väljendava isiku füüsilise valmisolekut teostada aktiivseid mootori tegevust. On tavaline olla peamised füüsilised omadused inimese tugevuse, kiiruse, paindlikkuse, agility, vastupidavuse.

Füüsiliste omaduste harimise oluline alus on füüsilised võimed, mis on loomulikult sätestatud mis tahes isikul. Sama võimalikku saab esindada erinevates füüsilistes omadustes.

Jõud -võime ületada väline vastupidavus või seista see lihaste pingete abil.

Kehtiv tugevus: absoluutne ja sugulane.

Absolute Force -sportlase poolt ilmnenud jõud maksimaalse meelevaldse vähendamisega, võtmata arvesse oma keha aega ja massi.

Suhteline jõud- See on jõud, mis moodustas 1 kg kehakaalu sportlase.

Inimestel, kellel on sama koolituse tase, põhjustab kehakaalu suurenemine absoluutse jõu suurenemisele, kuid suhtelise jõu väärtus väheneb. See on tingitud asjaolust, et kehakaalu suureneb proportsionaalselt keha mahuga ja tegevusjõud on proportsionaalne lihase füsioloogilise kaabitsaga. Absoluutse ja suhtelise tegevuse jaotamine on väga praktiline tähtsus. Seega määratakse kõige raskemate kaaluvatel mobblegors sportlaste sportlaste saavutused, samuti spordi kestade viskamises, samuti spordi kestade visates, määravad peamiselt absoluutse jõu arendamise tasemega. Seoses aktiivsuse suure hulga keha liikumise kosmoses (näiteks võimlemise) või piirangud kehakaalu kohta (näiteks kaalumisliikide võitlus) edu sõltub suuresti suhtelise jõu arendamisest.

Füüsikaline kvaliteet on tingitud mõnede sõltumatute juhtivate võimetega seotud ilmingust.

Kiirusejõudude võimed Anda keha kiire liikumine ja selle lingid kosmoses. Nende võimete maksimaalne väljendus on nn plahvatusjõud, mille kohaselt on maksimaalse pingete väljatöötatud madalaima aja jooksul (näiteks hüppamine).

Kõige tavalisemad meetodid kiirete jõudude arendamiseks on harjutuste taaskasutamise ja ümmarguse koolituse meetodid.

Re-täitmismeetod võimaldab rõhuasetust konkreetse lihasrühma kiirusevõimaste võimete väljatöötamisele (näiteks varraste tõstmine rinnast mõjutab õlgade lihaseid, tagakülje individuaalseid lihaseid). Korduva meetodiga kasutatakse mitmeid dünaamilisi harjutusi konstantse, suurendamise ja kohandatava vastupidavusega. Sõltuvalt vanusest, põrandast ja koormuse ulatusest saab seeria harjutuste arv jõuda 6-10 ja seeriate arv - 3 kuni 5-6. Karmist konstantse vastupidavusega iseloomustab koormuse koormuse säilitamine selle täitmise ajal (näiteks õlgade barbelli kükitamine). Harjutus suureneva vastupanu hõlmab muutes suurusjärku koormuse ajal selle täitmise ajal (näiteks venitades laiendaja). Kohandatav vastupanuvõime harjutus on pidev väliste objektide ümberasumise kiirus, säilitades samal ajal maksimaalse lihaspinge kogu treeningu vältel (näiteks harjutusi tehniliste seadmete abil).

Ümmarguse koolituse meetod annab laiaulatusliku mõju erinevate lihasrühmadele. Harjutused valitakse nii, et iga järgneva seeria sisaldas uue lihasrühma. See meetod võib oluliselt suurendada koormuse kogust range vaheldumise töö ja puhkuse. Selline režiim annab olulise suurenemise hingamise, vereringe ja energiavahetuse funktsionaalsuse suurenemise.

Tegelikult jõuvõimu Elasti peamiselt isomeetrilise lihaspinge tingimustes, tagades keha hoidmise ja selle lingide hoidmise kosmoses, konserveerivate kujundite säilitamine välisjõudude isikuga.

Pedagoogilises protsessis toimub tegeliku võimsuse võimete arendamine suure kiirusega võimete arendamise kaudu. See võimalus on tingitud üleandmise seadustest juhtivate füüsiliste võimete arendamisel.

Tööriistad võimsuse võimete arendamiseks

Puudumisvõimete arendamisel kasutage harjutusi kõrgendatud vastupanuvõimeliste harjutustega. Sõltuvalt resistentsuse olemusest jagunevad need kolmeks rühmaks:

1. Harjutused välise vastupidavusega.

2. Harjutused oma keha ületamisega.

3. Isomeetrilised harjutused.

Välise resistentsuse harjutused hõlmavad järgmist:

· Harjutused kaaludega (baar, hantllid, kaalud), sealhulgas simulaatorid;

· Harjutused teiste esemete vastupidavusega (kummist amortisaatorid, rakmed, plokkseadmed jne);

· Harjutused välise keskkonna vastupanu ületamiseks (liiva, lume, tuule vastu jne.

Harjutused oma keha kaalu ületamisega kasutatakse erineva vanuse, soo, valmisoleku ja igasuguse klasside inimeste elukutsetes. Järgmised sordid eristatakse:

· Võimlemisvõimsuse harjutused (paindumine ja käte pikendamine toetustest, ronides köis, tõstes jalgade ristlõikele);

· Athletic hüpped (hüppab ühele või kahele jalale "sügavale");

· Harjutused takistuste ületamiseks.

Isomeetrilised harjutused, nagu mis tahes muu, aitavad kaasa töölihaste maksimaalse võimaliku arvu samaaegsele pinnale. Need on jagatud:

· Hoia passiivse lihaspinge (käte käsivarte käsivarre, õlgade, selja jne)

· Harjutused lihaste aktiivses pinges teatud aja jooksul konkreetses asendis (sirgendamisseenergias, püütakse ülemäärase kaalu põrandat rebida, jne).

Tavaliselt teostatakse nad hingamisjõuta, nad õpetavad keha töötama väga raskete oksita tingimustes. Isomeetriliste harjutuste kasutamisel vajalikud klassid nõuavad vähe aega, nende käitumise seadmed on väga lihtsad ja kasutamise kasutamise andmed võivad mõjutada mis tahes lihasrühmadele.

Mootori tegevus erinevate koormustega ei tohiks olla keeruline biomehaaniline struktuur ja koormuse suurus ei tohiks ületada inimvõime. Noorema koolis vanuses koormuse kujul on soovitatav kasutada oma keha kaalu vanemate vanuserühmade - spordi kestade või partneri kaalu.

Kasutamine mootori tegevuse koormusega on seotud paigaldamisega, mis suurendab jõu summat. Pikaajaline fitness kahjustab siiski südame-veresoonkonna süsteemi tegevust, kuna lihaspinged vähenevad veresoonte kliirens ja seetõttu on hapnikukudede kohaletoimetamine piiratud ja südamelihase koormus suureneb. Seega, kui töötate lastega, eriti noorema kooli vanusega, kasutatakse piiranguga pikaajalise sobivusega mootori tegevust. Kvaliteedi haridus nõuab rangelt diferentseeritud lähenemisviisi, võttes arvesse juhtivate võimsuse võimete arendamise taset.

Kiirus - Võime teostada mootori ülesandeid maksimaalsel kiirusel. Seda üldist terminit kasutati mitu aastat. Arvestades liikumise ilmingu ja nende suure spetsiifilisuse paljusust, on see termin viimastel aastatel asendatud "kiirete võimete" mõistega.

Suure kiirusega võimed - See on inimfunktsionaalsete omaduste keeruline, mis tagavad mootori tegevuse nende tingimuste minimaalseks ajaks.

Kiirvõimsuse arendamise vahendid on harjutused, mis viiakse läbi piiri või kiiruse kiirusega (s.o kiirete harjutustega). Neid saab jagada kolme põhirühma (V. I. I., 1997).

1. Harjutused, mis mõjutavad kiirete võimete individuaalseid komponente: a) reaktsiooni kiirus; b) individuaalsete liikumiste täitmise kiirus; c) liikumise sageduse parandamine; d) algkiiruse parandamine; e) kiire vastupidavus; e) järjestikuse mootori tegevuse kiirus tervikuna (näiteks jooksmine, ujumine, eesmärk).

2. Kompleksi (mitmekülgse) mõju harjutused kõigis kiirvõimsuste peamistele komponentidele (näiteks spordi- ja mobiilimängud, relee, võitluskunstide jne).

3. konjugaadi efektide teostamine: a) kiire ja kõik teised võimed (kiire ja võimsus, kiire ja koordineerimine, kiire ja vastupidavus); b) kiirete võimete puhul ja mootori toimingute parandamine (jooksmisel, ujumisel, spordimängudes jne).

Spordipraktikas kasutatakse samu harjutusi individuaalsete liikumiste kiiruse väljatöötamiseks plahvatusohtliku tugevuse tekkeks, kuid ilma koormamata või sellise koormuseta, mis ei vähenda liikumise kiirust. Lisaks kasutatakse harjutusi, mis viiakse läbi mittetäieliku ulatusega, maksimaalse kiirusega ja liikumiste järsu peatusega ning algab ja süveneb.

Liikumiste sageduse arendamiseks kasutatakse seda: tsüklilised harjutused tingimustes, mis aitavad kaasa liikumiste kiiruse suurenemisele; Töötab mootorratta kallaku all veojõuga; Jalgade ja käte kiire liikumine, mis esinesid kõrge tempo juures, kuna see on ulatuse vähendamise tõttu ja seejärel järk-järgult suurendama; Harjutused lihasrühmade lõõgastumise kiiruse parandamiseks pärast nende vähendamist.

Kiirevõimaluste arendamiseks nende keerulises väljendis kasutatakse kolme harjutuste rühma: harjutused, mida kasutatakse reaktsiooni kiiruse väljatöötamiseks; Harjutused, mida kasutatakse individuaalsete liikumiste kiiruse väljatöötamiseks, sealhulgas liikumiseks erinevatel lühikestel segmentidel (10 kuni 100 m); Harjutused, mida iseloomustab plahvatusohtlik iseloom.

Kõrgete võimete suurendamise peamised meetodid on järgmised: rangelt reguleeritud kasutamise meetodid; Konkurentsivõimeline meetod; Mängumeetod.

Rangelt reguleeritud kasutamise meetodid hõlmavad järgmist: a) meetodid meetmete täitmiseks maksimaalse liikumise kiirusega; b) variatsioonimeetodid (vahelduvad) harjutusi erineva kiirusega ja kiirendustega vastavalt antud programmile spetsiaalselt loodud tingimustel.

Muutuva treeningmeetodi kasutamisel asendusliikumist suure intensiivsusega (4-5 sekundiga) ja väiksema intensiivsusega liikumine - kiirus suureneb kõigepealt, seejärel toetab seda ja aeglustab kiirust. Seda korratakse mitu korda järjest.

Konkurentsivõimelist meetodit kasutatakse erinevate koolitusvõistluste kujul (teljed, releed, ebasoodsad võistlused) ja lõplikud võistlused. Selle meetodi tõhusus on väga suur, kuna erinevate valmisoleku sportlastele antakse võimalus üksteise vastu võitlemiseks võrdsete aluste vastu võitlemiseks emotsionaalse liftiga, mis näitab maksimaalseid tahteid.

Mängumeetod pakub erinevaid harjutusi, millel on kõrgeim võimalik kiirus mobiilse ja spordimängude tingimustes. Sellisel juhul teostatakse harjutused väga emotsionaalselt ilma liigsete pingeteta. Lisaks pakub see meetod meetmete laia varieeruvuse, mis takistavad "kiire barjääri" moodustumist.

Paindlikkus -isiku füüsiline võime vajaliku amplituudi liikumise teostamiseks. See on tingitud lihaste struktuurist ja lihaste interaktsiooni struktuurist, mis annab liikumisele. Viimane on seotud nii lihaskiudude mehaaniliste omadustega (vastupanuvõime venitamine) ja lihastooni reguleerimisega. Ebapiisavalt arenenud paindlikkus raskendab inimtegude koordineerimist, kuna see piirab individuaalsete plokkide üksuste liikumist.

Eristage passiivset ja aktiivset paindlikkust. Passiivne paindlikkus määratakse väliste jõudude mõju all toime pandud liikumiste amplituudiga, nagu partneri kaal või selle lihaspinge. Aktiivset paindlikkust väljendatakse amplituudiga, mis on tehtud nende lihaste pingete arvelt. Passiivse paindlikkuse suurus on alati aktiivsem. Väsimuse mõju all väheneb aktiivne paindlikkus (vähendades lihaste võimet lõpetada pärast eelmist redutseerimist) ja passiivset suurenemist (väiksema tooni tõttu lihaste vastupidi).

Ka üldine (suurima liikumise maksimaalne amplituud suurimates liigestes) ja erilise (liikumiste amplituud, mis vastavad konkreetse mootori tegevuse tehnikale) paindlikkust. Aktiivne ja passiivne paindlikkus areneb paralleelselt.

Paindlikkuse arendamine on hinnanguliselt liikumiste maksimaalse võimaliku amplituudiga, mida mõõdetakse kas nurga või lineaarsete meetmete abil (kraadides, sentimeetrites).

Tüdrukud ja tüdrukud paindlikkuse näitajad on 20-30% kõrgemad kui poisid ja poisid.

Peamised paindlikkuse arendamise vahendid on harjutused venitamiseks, mis võib olla dünaamiline (kevadel, lendav jne), passiivne (partneriga, koormusega, amortisaatoritega, mürskudel) ja staatilises (säilitades maksimaalset amplituudi erinevatel ametikohtadel 6 kuni 6-st 10 s) iseloomu.

Paindlikkuse arendamise peamine meetod on re-meetod, kus venitamise harjutused teostavad seeria poolt. Sõltuvalt vanusest, soost ja füüsilisest sobivust koolilapsed, harjutuste arv seeria diferentseerub. Samal ajal on vaja järgida mitmeid suuniseid: enne venitamisharjutuste läbiviimist peaks keha olema vigastuste vältimiseks hästi "kuumutatud"; Enamasti arendada liikuvust nendes liigestes, mis mängivad suurimat rolli olulistes meetmetes: õla, puusa, pahkluu ja liigeste harja; Liikumiste amplituud tuleb järk-järgult suurendada, säilitades samal ajal vastavate lihaste ja liigeste mõjude järjepidevuse ja järjestuse; Venitavate harjutuste seeria vahel on vaja teha harjutusi lihaste lõõgastumiseks. Sellisel juhul ei ole valu lubatud, harjutused viiakse läbi aeglasel tempos.

Sõltuvalt ülesannetest, venitamisrežiimist, vanusest, soost, füüsilisest sobivusest, liigeste struktuurist, võib koormusannus olla väga mitmekesine. Sellel meetodil on kaks võimalust: korduv dünaamiline treeningmeetod ja korduv staatiline treeningmeetod. Paindlikkuse arendamise meetod staatiliste harjutuste abil oli nimi "venitamine".

Mängude ja konkurentsivõimeliste meetodeid kasutatakse ka paindlikkuse arendamise ja parandamisena.

Termin " osavus "Füüsilise kultuuri kodumaise teooria ja metoodikaga pikka aega kasutati inimese koordineerimisvõime iseloomustamiseks iga tegevuse tegemisel. Alates 70ndatest aastatest kasutatakse terminit "koordineerimisvõime" üha enam nende nimetuse jaoks - võime kiiresti, täpselt, otstarbekalt, majanduslikult ja leidlik, st. Kõige enam lahendage mootori probleemid (eriti keerulised ja ootamatult ootamatult). Seda väljendatakse oskustes: uute liikumiste tegemisel, erinevad liikumise erinevad omadused ja neid hallata, improviseerida mootori tegevuse protsessis.

Kõige tõhusam hariduse meetod osavuse haridus on mängumeetod täiendavate ülesannete ja ilma nendeta.

Koordineerimissuutlikkus hõlmab: ruumilise orientatsiooni, reprodutseerimise täpsust ruumilises, elektri- ja ajalises parameetrites, staatilises ja dünaamilises tasakaalus.

Isiku ruumilist orientatsiooni väljendatakse ideede säilitamisel väliste tingimuste muutmise olemuse ja mootori tegevuse taastamise võimalusest vastavalt nendele muudatustele. Arvestades väliste tingimuste muutusi, peab isik ennustama eelseisvaid sündmusi ja ning seetõttu kehtestama asjakohane käitumine. Selliste võimete arendamiseks kasutage erinevaid liikuvaid ja spordimänge.

Liikumiste ruumilise, tugevuse ja ajaparameetrite täpsus avaldub mootori tegevuse õigluses. Selle arengu vahendid on harjutused isiku valduse mängimiseks, kus õpetaja asukoha parameetrid ja selle lingid küsivad õpetaja.

Peamised harjutused, mis arendavad lihaste diferentseerumise täpsust, on koormatud harjutused, kus objektide kaal on rangelt doseeritud. Samal ajal kasutatakse hüppeid kõrguse ja pikkusega, erinevate kaalude spordi kestade viskamist, samuti harjutusi dünamomeetriga (antud jõupingutuste paljundamine).

Arendusmeetodi keskmes on võime eristada kehakaalu kaalude reprodutseerimist treeningu doosi. Selleks kasutage sarnaste kujuga, kuid erineva kaalu spordivahenditega (tennis, võrkpall, korvpalli pallid, boulava, hantlid).

Mootori tegevuse eristava ajaparameetrite täpsus ("Ajatunne") areneb kõige intensiivsemalt nooremates kooliealistes. Edendada harjutuste arendamist, et muuta suurte vahemiku liikumise kestus. Selleks kasutatakse reeglina tehnilisi vahendeid (elektrolyteraders, metronomeetreid).

Keha stabiilsuse säilitamine (tasakaal) on seotud mootori tegevuse toimimisega. Equilibrium areneb refleksi mehhanismide parandamise põhjal vestibulaarse analüsaatori valmimise protsessis. Nagu vahend, harjutusi kasutatakse pöördeid vertikaalses ja horisontaalses asendis, sõrmed. Näiteks kulgeb läbi jõusaali pink pärast Kworkyrkovi seeria täitmist.

Seal on staatiline ja dünaamiline tasakaal. Staatiline tasakaal avaldub teatud inimeste pikaajaliste säilitamisega (näiteks spordivõimlaste käes olevad käed), dünaamiline tasakaal - säilitades samal ajal inimeste liikumise suunda pidevalt muutuvate kujuga (näiteks suusataja liikumine). Staatilist tasakaalu parandatakse treeningu biomehaanilise struktuuri komplikatsiooniga (positsioonide arvelt, kus keha raskuskese keskpunkt muudab selle asukoha toetuse punkti suhtes ja poseerige pikka aega) ja a Muutus psühhosfunktsionaalses olekus (loomine vaimse raskuse säilitamise tasakaalu suurendades tugi kõrguse, nurga selle kallutamise, samuti ajutise "seiskamine" visuaalse analüsaatori). Dünaamilise tasakaalu parandamine toimub peamiselt tsüklilise harjutusega: kõndimine või jookseb mööda jooksulint, millel on muutuva laiusega või liikuva toega.

Vastupidavus - võime vastupanu väsimusele vastu võtta (töövõime ajutine vähendamine), säilitada vajaliku töövõime intensiivsuse tase teatud aja jooksul, et viia läbi soovitud töö kogus vähem aega.

Füüsilise kultuuri teoorias ja praktikas eristatakse üldist ja erilist vastupidavust. All Üldine vastupidavus Mõista võime teostada pidevat tööd madala intensiivsusega aeroobsete energiavarustuse allikate tõttu (kasutades hapnikku). Eriline vastupidavus Märkida võime tõhusalt teostada tööd, vaatamata saatusest, mis tuleneb teatud kujul sporditegevuses.

Kõik vastupidavuse kvaliteeti väljendavad füüsilised võimed on ühe meetri - tööaja piiramine enne selle võimsuse vähendamise algust. Selle tõttu on need võimed määratletud nii vastupidavuses, et töötada sobivates koormapiirkondades: vastupidavus maksimaalses tsoonis, vastupidavuse submaksimaalses tsoonis, vastupidavus suures tsoonis ja vastupidavus mõõduka koormuse tsoonis.

Kestvus koormate maksimaalses tsoonis See on suuresti tingitud anaeroobse kreatiinfosfaadi energiaallika funktsionaalsetest võimalustest. Töö maksimaalne kestus ei ületa 15-20 s.

Peamised vastupidavuse suurendamise vahendid maksimaalses tsoonis on tsüklilised harjutused, mille kestus ei ületa 5-10 ° C, mis on võrdne 20-50 m segmentide töötamisega maksimaalse kiirusega. Reeglina kasutatakse harjutusi uuesti täitmisrežiimis, seerias.

Käivitava harjutuste vahelised puhkeajamid võivad olla 2-3 minutit ja seeria vahel - 4-6 minutit. Puhkusperioodid on täidetud lihaste lõõgastumise harjutustega, kõndides, vaheldumisi hingamisharjutustega jne. Aktiivne puhkus kiirendab keha taastamise järgneva töö eest. Valik arvu jooksvate harjutuste seeria ja mitmeid episoode määratakse heaolu, funktsionaalse olekuga. Siin saab õpetaja keskenduda kahele põhinäitajale: südame löögisagedus ja sõidukiirus.

Endendurance submaxidalizon koormus Seda iseloomustavad anaerobo-glükoliidi energiavarustuse mehhanismi võimalused. Toimingu maksimaalne kestus, mis ilmneb ilma vähendamiseta, ei ületa 2,5-3 minutit.

Põhilised vahendid vastupidavuse arendamiseks submaksimaalse tsoonis on tsüklilise ja atsüklilise olemuse harjutused (näiteks jooksmine, viskamine). Harjutusi saab teha täiendava koormusega, kuid korrigeerimise korrigeerimise ja korduste arvu parandamisega.

Juhtiv arendusmeetod on rangelt reguleeritud harjutused, mis võimaldavad täpselt määrata suurust ja koormust. Harjutusi saab teostada korduvalt või pidevalt läbi ja sisaldavad harjutusi erinevate biomehaanilise struktuuriga. Puhkemaiste intervallide sõltuvalt rakendatud lähenemisest erinevad kestus. Reeglina võivad need ulatuda 3 kuni 6 minutit. Koormuste korduste vahel kasutatakse hingamisharjutusi lihaste lõõgastumiseks, harjutuste leevendamiseks liigeste liikuvuse arendamiseks.

Soovitatav on arendada vastupidavust submaximaalsete koormuste tsoonis pärast liikumise koordineerimise väljatöötamist, mootori tegevuste õpetamist, kui keha on esialgses väsimusfaasis. See võimaldab oluliselt vähendada organismis kokkupuute aega subsufimaalse tsooni harjutustega ja mitte soojendada. Samal ajal peaks harjutuste kestus, nende arv, puhkuse intervallide kestus ja nende vahelised sisu olema korrelatsioonis eelmise töö olemusega.

Vastupidavus suure koormuse tsoonis Seda iseloomustab aeroobsete energiavarustuse mehhanismide maksimaalsed võimalused ja sellest tulenevalt hingamisteede ja vereringesüsteemide maksimaalsed võimalused. Kui maksimaalse ja submaksuaalse võimsuse koormustega toimub lihaste energiapotentsiaali taastamine peamiselt taastumisperioodi jooksul, seejärel suure võimsusega koormused peamiselt töötamise ajal. Töö kestus on keskmiselt 3 kuni 7-10 mni.

Peamised vahendid on tsüklilised harjutused, mis viidi läbi intensiivsusega 65-70% maksimaalsest (jooksmisest, ujumisest, kõndides suusad jne). Selle mõju tõttu peaksid harjutused põhjustama südame lühendite ja kopsuventilatsiooni sageduse olulist suurenemist. Sõltuvalt vanusest võib südame lühendite sagedus jõuda 180-200 ° C / min ja hingamisteede maht 40-80 l / min hingamissagedusega 45-60 tsükkel / min.

Kestvuse arendamine toimub rangelt reguleeritud kasutamise ja mängude meetoditega. Viimane võimaldab suurema töö saavutamiseks suurenenud emotsionaalsuse arvelt. Harjutused saab korrata 3-5 minutit ja ülejäänud intervalliga kuni 6-8 MNI-d. Suure koormuse tsooni vastupidavus areneb reeglina õppetundi põhiosa lõpus keha esialgse väsimuse taustal. See vähendab treeningu kestust 1,5-2 minutit ja vähendada puhkuse intervallide, kaasa arvatud hingamisharjutused kõndimisega või vähese intensiivse tööga. Koormuste vaheldumine erinevtsoone kasutatakse sportlikel klassides, eelkõige ristpoodustusega. Suusatamise ajal kasutatakse suurte ja mõõduka intensiivsuse tsoonis koormuste vaheldumist.

Vastupidavuse mõõduka koormuse tsoonis Seda iseloomustab hingamisteede ja vereringesüsteemide optimaalne koostoime, nende vastastikku kokku lepitud mootori tegevuse struktuuriga. Töö kestus on esitatud aeroobsete protsesside abil, millel on kerge aktiveerimine anaeroobse aktiveerimisega, mille koormus ei ületa 60-65% maksimaalsest. Sellise koormusega saate jätkata töötada 10-15 minutit kuni 1,5 h või rohkem.

Peamised vahendid, mida kasutatakse mõõdukate koormuste tsoonis vastupidavuse arendamiseks, on pikaajalised tsüklilised harjutused (näiteks pikk kõndimine, rist-filmid, suusateaded).

Üldise (aeroobse) vastupidavuse arendamisvahendid on harjutused, mis põhjustavad kardiovaskulaarsete ja hingamisteede süsteemide maksimaalset jõudlust. Füüsilise kultuuri praktikas kasutatakse erinevaid tsüklilise ja atsüklilise iseloomu füüsilisi harjutusi (näiteks jooksmine, ujumine, jalgrattasõit jne). Nende põhinõuded on järgmised: harjutused tuleb läbi viia mõõduka ja suure töövõimsuse tsoonides; nende kestus mõne minuti kuni 60-90 min; Töö toimub lihaste globaalse toimimise all.

Enamik eriline vastupidavuse liigid on suures osas tingitud anaeroobsete võimaluste arendamise tasemest, mille jaoks harjutusi kasutatakse, sealhulgas suur lihaste rühma toimimine ja võimaldab teil teha tööd piiri ja auväärse intensiivsusega.

Kui enamik füüsilisi harjutusi kestvuse arendamise kohta, iseloomustab keha kogukoormust täielikult järgmised komponendid: kasutamise intensiivsus, kasutamise kestus, korduste arv, ülejäänud intervallide kestus ja ülejäänud ülejäänud olemus. Koormuse ja puhkuse konkreetsed parameetrid määravad iga kord ühe või teise meetodi valimisel vajalikud iga kord.

Peamised meetodid ühise vastupidavuse arendamiseks on järgmised:

1. mõõduka ja muutuva intensiivsusega koormuse pideva kasutamise meetod;

2. Korduv intervallimeetod;

3. Ümmarguse koolituse meetod;

4. Mängumeetod;

5. Konkurentsivõimeline meetod.

Spetsiaalse vastupidavuse arendamiseks kohaldatakse:

1. pideva kasutamise meetodid (ühtne ja muutuv);

2. intervalli katkestamise meetod (intervall ja korduv);

3. Konkurentsivõimeline ja mäng.

Tsükliliste harjutuste välised vastupidavusnäitajad võivad olla järgmised:

· Kaugus sõitis kindlaksmääratud aja jooksul (näiteks kellaaeg "või 12-minutilise koostöö katse ajal);

· Minimaalne aeg piisavalt laiendatud kauguse ületamiseks (näiteks 600 m, ujumine 1500 m);

· Kõrgeim kaugus, kui liigute antud kiirusel "ebaõnnestumisse";

Toiteharjutustel on vastupidavus iseloomustab:

· Selle kasutamise võimalike korduste arv (maksimaalne karmistumisnumber ühel jalal);

· Kehapunkti säilitamise piiramine või võimsuste harjutuste täitmise madalaim aeg (näiteks lasagnaga köis või 6-kordse pingutamisega);

· Suurim liikumise arv teatud aja jooksul (näiteks istuda võimalikult palju 10 sekundi jooksul).

Füüsikalised (või mootor) omadused, on tavapärane helistada inimese mootorsõidukite individuaalsetele aspektidele. "Füüsilise kvaliteedi" mõiste ühendab inimeste liikumise külje, mis:

1) ilmuvad samas liikumisparameetrites ja mõõdetakse identse meetodi abil - on sama arvesti (näiteks kiirus);

2) omada sarnaseid füsioloogilisi ja biokeemilisi mehhanisme ning nõuavad psüühika sarnaste omaduste ilminguid.

Eristatakse järgmised põhilised füüsikalised omadused: jõud, kiirus, vastupidavus, osavus, paindlikkus.

Toiteharidusmeetodid

Jõud- Isiku võime ületada välist vastupanuvõimet või võidelda ta lihaste jõupingutuste kaudu. Selle arendamiseks kasutage erinevaid meetodeid.

Maksimaalse pingutuse meetod(või lühiajaliste maksimaalse võimsuskoormuse meetod). Tema olemus on see, et sportlane, maksimaalse vastupidavuse ületamine, eksponeerib selle juhtumi äärmiselt lihaste jõupingutusi, mis on võimas ja seega tõhus füsioloogiline stiimul. Viimastel aastatel toimus üleminek kiiruse kaaluga töötamisele. Ta viis märkimisväärse tulemuste suurenemise, eriti kaalutõstes. Kui 1930. aastate 20-ndatel aastatel makssid sportlased korduvate jõupingutuste meetodile märkimisväärse aja, siis neid kasutatakse praegu peamiselt piiravad ja aeg-ajalt koormavad.

Selle meetodi harjutuste rakendamine üldiselt väljendatakse järgmistes küsimustes: resistentsuse väärtus on 1-3 PM, korduste arv -1-3, keskmise kiirus on väike kuni mõõdukas, Vagude vaheaeg harjutuste ja lähenemisviiside vahel on vähemalt 2 minutit.

Korduvate jõupingutuste meetod.Selle olemus on see, et sportlane ületab küllastumata koormuse selgelt väljendatud väsimusele, nagu nad ütlevad "keeldumise". Kaal, mis esimeses tõusudes võib kergesti tõsta, osutub viimase piirini ja on suure tugevuse füsioloogiline ärritav. Selle tulemusena täheldatakse füsioloogilist pilti, mis on piiratud piiramise jõupingutuste täitmisel olemas. Niisiis on viimaste tõusu sarnasus jõupingutuste põhiväärtus. Selle meetodi puudused:

1) Töö "keeldumise keeldumise" on energiasuhetes kahjumlik. Siin peate tõstma palju suurema koguse lasti kui maksimaalse pingutuse meetodiga. Ja kaasaegsete suurte koormustega spordis on see ebapraktiline ülemäärase töö kohta ilma vajaduseta;

2) Viimane, kõige väärtuslikum, katsete taustal, mis on tingitud kesknärvisüsteemi erutuse väsimuse tõttu vähendatud väsimuse tõttu, mistõttu on raske kaasa tuua tingimuslikult refleksi suhteid, mis annavad edasist arengut.

Kuid korduva püügikoormuse meetodit kasutatakse laialdaselt praktikas. Seda seletab mitmete oluliste eelistega:

1) suures koguses tehtud töö, muidugi põhjustab olulisi muutusi metabolismi, mis loob võimalusi tõhustada plastist vahetust, mis lõpuks toob kaasa funktsionaalse lihaste hüpertroofia, st mahu suurenemine ja seetõttu lihasjõud;

2) kordusmeetod võimaldab vähendada olukorda, eriti kohaliku kasutamise teostamisel;

3) Töötamisel töötavate kaaludega töötamisel on rohkem võimalusi kasutamise tehnika juhtimiseks.

Korduvate pingutuste meetodi abil kasutatakse harjutusi suure ja mõõdukalt suurte takistusega. Töötamine väikeste ja väga madalate takistusega.

Isomeetrilise (staatilise) rõhutamise meetod.Tema olemus seisneb selles, et staatiliste rõhutab staatiliste pingete tegemisel on lihased pingelised, muutmata nende pikkust, st. Power pinged, sealhulgas maksimaalne, ei kaasne liikumine.

Staatilised harjutused on viimastel aastatel saanud suurt jaotust. Isomeetriliste harjutuste peamiseks eeliseks on see, et nad võimaldavad teil veidi vähendada jõudu eraldatud aega ja enamik autoreid leiavad vaid vähesed erinevused absoluutse jõu arengu dünaamiliste ja isomeetriliste meetodite vahel. Spordipraktikas kasutatakse isomeetrilisi pingeid kestust 5-6 s. Koormuse aste võib olla erinev - 60% maksimaalsest ja kõrgemast. Enamik eksperte soovitab kohaldada maksimaalseid või tihedaid jõupingutusi klassides ja suurimat vägev suurenemist täheldatakse nendes sätetes, kus staatilisi rõhutatakse. Välispoliitilises metoodilises kirjanduses pööratakse erilist tähelepanu nn vahepealsetele pingetele - aeglane liikumine 2-5 sekundiga peatub vahepealsetel ametikohtadel.

Isomeetrilised harjutused on tavaliselt kasulikud nendes spordis, kus staatiline element sisaldub spetsialiseeritud harjutuses, kuid nad ei saa asendada dünaamilisi harjutusi ja nad saavad neid täiendada.

Ühe liikumise kiiruse haridus

Kiirus -see on isiku võime täita tegevusi minimaalsete aegade lõikamise tingimustes. Kiirus on paljudes spordis otsustav tegur. Seda mõõdetakse individuaalsete liikumiste kiirusega ja sagedusega (nende arv ajaühiku kohta). Kiirus, mida inimene võib töötada mis tahes liikumises, sõltub mitte ainult kiiruse arendamisest, vaid ka mitmetest teguritest (jõud, paindlikkus, tehnika omandiõiguse tase jne). Seetõttu on kiiruse tõstmisel juhtiv meetod korduv meetod.

Harjutusi, mida saab teha maksimaalse kiirusega, kasutatakse kiiruse kiirusena. Need peavad vastama järgmistele nõuetele:

1) treeningtehnika peaks olema selline, et neid saaks läbi viia piirväärtused;

2) harjutused peaksid olema nii hästi õppinud liikumise ajal, peamised tahtelised jõupingutused ei suunatud meetodile, vaid täitmise kiirusele;

3) harjutuste kestus peaks olema selline, et täitmise lõpuks ei ole kiirust väsimuse tõttu vähendatud.

Kiirjuhised kuuluvad maksimaalse võimsuse tegevustele, mille kestus ei tohiks ületada 20-22 lk.

Ühe liikumise kiirus osaliselt areneb osaliselt võimsuse ja kiire ja võimsusega harjutuste abil, nagu erinevad klassid, hüppab, sprintide harjutused. Suur mõju annab spetsiaalseid kiirjuhiseid, mida teostavad signaali abil.

Liikumiste kiiruse tõstmine(võime kõrge tempo). Selleks on soovitatav maksimaalse tempos teha lühiajalisi (10-20 sekundit) harjutusi. Teostada liikumispamistide arendamise harjutusi:

1) kindlaksmääratud tempos ja selle pideva suurenemisega; Liikumissagedus määratleb metronoom, rütmiline muusika või treeneri heli signaal (vile, puuvilla käes);

2) võistluste kujul: kes kiiremini täidab antud aja jooksul antud kordusi või suuremat arvu korduste arvu.

Reaktsiooni kiiruse tõstmine.Lihtne reaktsioon on vastus eelnevalt tuntud liikumise tuntud ootamatu signaali jaoks. Kõik muud tüüpi reaktsioonid on keerulised. Reaktsiooni kiirust teatud määral saab välja töötada lihtsate või ootamatute lühikese või terava treeneri käsu all, kasutades lihtsaid harjutusi.

Epiphany

Vastupidavusseda nimetatakse võime jätkata tegevuse täitmist ilma selle tõhususe vähendamiseta. Teisisõnu võib vastupidavust määratleda kui väsimus vastupanuvõimet. Vastupidavus- võime liikuda mõõduka intensiivsuse lihaste jõupingutusi lihaste pingutuste kasutamiseks. Ühise vastupidavuse üks tähtsamaid omadusi on võime laiendada "ülekannet", st Üldine vastupidavus, mis on välja töötatud jooksva treeningu abil, on suurtes suhetes suusaradade tulemustega, kõndides, stüreeni uisutamine.

Enamikul spordiharjutustest sõltub tulemus rohkem erilisest vastupidavusest, mida tuleks mõista kui võimet säilitada tõhusa jõudluse teatud vormis.

Kestvuskoolituse meetodid:

1) pidev (ühtne) meetod. See on see, et pidev koormus (vähemalt 20 minutit) on antud suhteliselt ühtlaselt mõõdukas režiimis, impulsi sagedusel vahemikus 140-150 ° C / min;

2) korduv meetod. Seda iseloomustavad suvalised puhkuse suvalised pausid koormuse korduste vahel, tagades tavaliselt subjektiivse puhketunde;

3) Muutuva meetod. Tagab erinevate intensiivsuste koormuste pideva vaheldumise, mis võivad olla rütmilised (sama suurenenud intensiivsuse suurenenud intensiivsusega asendusliikmete toimimise perioodid koos samade töötavate intensiivsusega) või arütmilise intensiivse perioodiga;

4) Intervalli meetod on lühikese lühiajalise "portsjonite" kordumise töö kaudu teatud puhkavate pauside kaudu.

Sageli spordipraktika kõik loetletud meetodeid kasutatakse kombinatsioonis.

Osakuse haridus

Agilityselle isiku võime edukalt lahendada mootori probleeme muutuvas olukorras.

Kaheosakond on teataval määral kaasasülituse kvaliteeti, kuid koolituse protsessis on suures osas võimalik seda parandada. Agility kasvatamine areneb esiteks keeruliste mootorsõidukite tegevuste koordineerimise koordineerimise arendamise suutlikkuse arendamisest teiseks, liikumistoimingute taastamise suutlikkuse tõstmisest vastavalt muutuva keskkonna nõuetele.

Taseme osavuste arendamise sõltub suuresti sellest, kuidas arenenud võime teha õige arusaam ja hindamine oma liikumise, asutuse sättele. Teisisõnu, seda täpsemalt sportlane tunneb oma liikumist, eriti kuna selle võime igasugustele mootori ümberkorraldamisele ja kiirete uute mootori oskuste omandamisele.

Peamine viis osaluse kasvatamisel on uute erinevate mootori oskuste ja oskuste omandamine.

Kõige tavalisemad vahendid osavuse suurendamiseks on elemendid.

akrobaatika, spordi- ja mobiilimängud, võimlemisharjutused. Vahendite valik peaks olema allutatud põhipõhimõttele - harjutuste puhul peaks alati sisaldama uudsuse elementi, peab liikumine pidevalt keeruline. Tuleb meeles pidada, et harjutused "agility" vajavad liikumiste suuremat tähelepanu ja täpsust. Seetõttu on soovitatav kaasata klasside esimesel poolel, kui sportlane on endiselt tähelepanelik ja kokku pandud. Ärge kasutage neid suurel hulgal ja pikka seerias, sest Nad kiiresti rehvi närvisüsteemi ja seetõttu lõpetada koolituse mõju.

Paindlikkuse haridus

Paindlikkus- See on võime teha liikumisi suure amplituudiga.

Paindlikkus määratakse liikuvusega liigestes, mis sõltub ühiste ühiste pindade kujust ja piirkonnast (ühise loomulik, kaasasündinud kinnisvara) ligamentide pikkusest ja elastsusest, kõõlustest ja lihastest (tegurid, mis muutuvad mootori aktiivsuse protsess).

Seal on aktiivne ja passiivne paindlikkus. Aktiivne paindlikkus - võime saavutada suured liikumise suured amplituudid lihaste pingutuste tõttu (tõmmates jalg sokid võimlemine). Passiivne paindlikkus - määratud passiivse amplituudiga, mida on võimalik saavutada väliste jõudude mõju kaudu (toetuskindlus või keskkond, raskusaste või partneri jõupingutused).

Kehalise kasvatuse protsessis ei tohiks paindlikkuse piirangut saavutada. See tuleb välja töötada ainult sellisel määral, mis tagab vajalike liikumiste takistamatu täitmise.

Paindlikkus on kvaliteet, mis on tööle suhteliselt lihtne ja kiiresti kasvanud. Paindlikkuse kasvatamise eest kasutatakse harjutusi, millel on suurenenud liikumise amplituud (venitamisharjutused). Need on jagatud kaheks rühmaks: aktiivsed liikumised ja passiivsed. Aktiivselt saavutatakse liikuvuse suurenemine mis tahes liidusse, vähendades selle ühise läbivate lihaste vähendamist. Passiivseid väliseid jõude kasutatakse esiteks, nad sisaldavad:

1) lihtsad liikumised (tüüp: konto 1 - kalle, 2nd t.p.) kulul;

2) vedru paindused ja laiendused järk-järgult suureneva amplituudi abil (kaasa arvatud väikese koormuse kasutamine);

3) MAHI järk-järgult suurenev amplituud (sealhulgas kasutades väike koormust);

4) Staatilised rõhutavad - säilitades samal ajal keha või jäsemete liikuva positsiooni maksimaalse amplituudiga.

Teine rühm hõlmab harjutusi enese loomisega, samuti partneriga, mis aitab suurendada amplituudi (enne valu välimust).

Paindlikkuse harjutusi teostatakse tavaliselt pikkade seeriate abil uuesti. Harjutuste klassidesse kuuluvad nad kas soojenemise või peamise osa lõpus ja paindlikkuse harjutusi soovitatakse igapäevaselt teha või viimase abinõuna on vähemalt kolm korda nädalas.

Kehalise kasvatuse teooria määratlemisel nimetatakse füüsilise (mootori) omadusi inimese mootorsõidukite isikuteks. Nende hulka kuuluvad tugevus, vastupidavus, kiirus, paindlikkus ja osavus. Kõik need avalduvad liikumistes ja nende ilmingu olemus sõltub liikumise struktuurist.

Sellisele spordialale on raske helistada, kus oleks võimalik saavutada suured tulemused ilma nende omadusteta.

Sõltuvalt spordiliikumise olemusest ilmneb need või teised füüsikalised omadused võimalikult palju ja need on selle spordi jaoks aluselised. Näiteks raske kergejõustikus - võimsus; Pikkade vahemaade kestvuses - vastupidavus; hüpata ja viskamine - jõud ja kiirus; Spordimängudes - kiirus ja agility; Grease Sports - võimsus ja vastupidavus. Põhiliste omaduste ilminguga ilmuvad mõned teised tingimata spordi kujul. Näiteks Guiren Sportsis, välja arvatud võimsus ja vastupidavuse teatud määral, paindlikkus, kiirus ilmub teatud määral.

Füüsiliste omaduste haridust viiakse läbi spetsiaalselt välja töötatud tehnika harjutamise protsessis.

Füüsiliste omaduste haridusmeetodid

Füüsiliste omaduste harimiseks kasutatakse erinevaid meetodeid: Ühtne, muutuv, korduv, intervall, konkurentsivõimeline, mängimine ja ümmargune.

Ühtne meetod Seda iseloomustab pidev pikaajaline toimimine mõne minuti pärast mitme tunni jooksul, mis viiakse läbi suhteliselt pideva intensiivsusega.

Praktikas kasutatakse sõltuvalt töö kestusest kahte selle meetodi varianti. Esimene - Konkurentsivõimeliste kaaludega töötamisel teostatakse reeglite (10 min) sätestatud piirmäära või kauba intensiivsusega. Seda võimalust rakendatakse erilise vastupidavuse arengule, et kontrollida selle kvaliteedi arendamise taset.

Teine võimalus - pikk (aeg ei ole piiratud) pidev töö mõõduka intensiivsusega läbi valguse ja kerge kaaluga. See valik parandab aeroobset (organismi hapniku piisava toe toetamisel) keha võimalust. Seda kasutatakse üldise ja erilise vastupidavuse ja tõhususe kasvatamiseks.

Muutuv meetod See erineb ühtlast, kuna sama töö teostatakse ühtlasel kiirusel, vaid muutujast. Sõltuvalt koolituse seansi eesmärgist ja tingimustest võib intensiivse töö ja mõõduka vaheline suhe olla kõige erinevam (kiiruse esitamine "). Näiteks, sportlane konkureeriva vahemaa läbisõidul, jookseb üks segment maksimaalse kiirusega, teine \u200b\u200b- madalama, seejärel maksimaalse jne.

Spordi kaalul - see on pidev treening kaaluga (Giri) muutustega tempos (kiirus) teatud ajavahemike järel või teatud koguses tõstes. Korduste arv (tõstmine) teostati nii kõrge tempo juures kui ka aeglaselt, võib olla ühes lähenemisviisis erinevad. Selle meetodi mõju kehale on mitmekesine kui ühtlane. Samal ajal suurendatakse nii aeroobseid kui anaeroobseid mehhanisme ning seetõttu suureneb nii ühise ja erilise vastupidavuse arendamise tase.

Korduv meetod. Meetod, mille jooksul samade harjutuste rakendamine puhkuse intervallidega korratakse, mille käigus on toimivuse üsna täielik taastamine. Näiteks teostab sportlane klassikalise treeningu kaaludega ja teeb mitmeid lähenemisviise igasuguse lähenemisviisi teatud lähenemisviisiga lähenemisviiside vahel. Näiteks, lähenemine 24 + 24 kg 10 korda pärast 3-4 minuti pärast. Igasuguse lähenemisviisi korduste arv ja ülejäänud aeg lähenemisviiside vahel võib olla kõige erinevam sõltuvalt selle koolituse eesmärgist ja ülesandest.

Rasvapositsioonis kasutatakse korduvat meetodit tõhusalt konkurentsivõimeliste harjutuste ja jõu kasvatamise tehnika õpetamisel.

Konkurentsivõimeline meetod. Võistluse ja tingimuste läbiviimise meetod konkurentsivõimeliseks lähedale.

Umbes kuu enne võistlust, aitavad regulaarselt kaasatud sportlastele peaaegu kõrgema spordi kujul, kuid need ei ole täpselt veendunud oma võimekust. Tavaliselt viiakse läbi selle perioodi jooksul nn juhtteljed, s.o nad täidavad seda või muud konkurentsivõimelist tegevust "ebaõnnestumise" suhtes. Vastavalt rünnaku tulemustele, määratakse kindlaks sportlase valmisoleku tase tulevastele võistlustele, koormused ja järgnevad koolitustsüklid ja üksikud klassid parandatakse.

Konkurentsivõimeline meetod toob esile tahkete omadused. Sageli - ilma vajaduseta - selle meetodi kasutamine võib kaasa tuua närvisüsteemi ammendumise ja vähendada sporditulemusi.

Üldise füüsilise ja tehnilise koolituse teatud etappidel rakendatakse ka konkureerivat meetodit, kuid muudel eesmärkidel ja eesmärkidel. Näiteks ettevalmistava perioodi 4. igakuisele tsüklile, kes tegeleb kõige rohkem aega, et edendada üsna hästi, et kapten kõigi suuremate harjutuste tehnikat. Sel ajal on soovitatav korraldada mini-konkurentsi parimate tehnikate jaoks konkurentsivõimeliste ja põhiliste abiliste harjutuste tegemiseks. Või ettevalmistava perioodi teise etapi keskel, kui asjaomased isikud on juba teinud piisavalt suurt koolitustööde tööde piisavat koolitust, on teatud klassides võimalik läbi viia võistlusi, kus sportlased võivad avaldada füüsikaliste omaduste põhilisi ja vastupidavust , aga ka teistes harjutustes ja muudes spordialates (põrandast või baaridest pigistades, tõmmake positsioonil tõmmates köis, töötab 1000 m ja teised). Sellised võistlused on ka tõhusad vahendid asjaomaste tahteomaduste tõstmiseks osalevad sportlikes võistlustes ja konkurentsis. Pärast võistlust kipuvad kaotajad tavaliselt koolitama rohkem oma juhtide järele jõudmiseks järgmistes võistlustel.

Selliste võistluste tulemuste kohaselt määratakse kindlaks sportlaste individuaalsete füüsiliste omaduste arendamise tase selles koolituse etapis, individuaalsed treeningplaanid kohandatakse nende füüsilise arengu puuduste puhul.

Mängumeetod Kõige tõhusam lastega klasside puhul. Füüsiliste omaduste haridus toimub mängu ajal. Klassid viiakse läbi kõrge emotsionaalse tasemega.

Seda meetodit kasutatakse üldise vastupidavuse kasvatamisel ja välitingimuste vahendina.

Ringikujuline meetod. See on järjekindel täitmise keerulise kasutamise. Seega on koolituse seansi eesmärgid ja ülesanded valitud harjutused, millest igaüks teostatakse teatud kohas "jaama", kus on paigaldatud vajalikud seadmed ja varud. Seaddes ülesande ühe "jaama", tegelenud teise - nagu ringis. Kui koormus on ebapiisav, korratakse ringi.

GROEA SPORTis kasutatakse seda meetodit tugevuse, paindlikkuse tõstmiseks ja ringide arvu suurendamise suurendamiseks, harjutuste korduste arvu iga "jaama" ja puhkuse intervallide vähendamine - ühine vastupidavus ja tõhusus.

Mitmesuguste füüsikaliste omaduste arendamise meetodite kasutamine võimaldab teil laialdasemalt kasutada erinevaid kehalise kasvatuse vahendeid, muudab koolituse mitmekesisuse mitmekesisuse, aitab kaasa kaasatud isikute mitmekülgsele füüsilisele arengule.

Jõudu. Füüsilise kasvatuse teooria määratluse järgi on jõud isiku võime ületada välist vastupanuvõimet või võidelda ta lihaste jõupingutuste tõttu. Füüsiline tugevus avaldub sõltuvalt spordiliikumise spetsiifilistest spetsiifilistest. Niisiis, kergejõustikus hüppab, viskamine, üksikute lihasrühmade tugevus avaldub nii palju kui võimalik ja väga lühikese aja jooksul. Sellist jõudu kutsutakse plahvatusohtlik.

Kõigi suurte lihasrühmade maksimaalne pinge mis tahes liikumises, kui sportlane näitab kõrgeimat saavutust võimsuse treeningu (varraste vardad, squats koos õlgadele ja teistele), võtmata arvesse oma kaalu, kutsus absoluutne jõudu.

Sportlase 1 kg tuleva jõud on kutsutud sportlase enda kaalu järgi suhteline. Näiteks sportlane, selle enda kaal on 70 kg, pisutakse 150 kg koor ja 80 kg sportlane kaalub 160 kg. Absoluutne jõud on teises teises, kuna see suurendas rohkem kaalu ja suhteline jõud on kõigepealt rohkem - ta on suuremat kaalu 1 kg oma.

Võite suurendada suhtelist tugevust ainult absoluutse, st suurendamisega. Ilma suurendamata oma kaalu suurendamist, suurendada tugevust. See saavutatakse spetsiaalsete harjutuste valiku arvelt peamiste lihasrühmade tugevuse arendamiseks.

Grease spordis ei avalikustata plahvatusohtlikku ega absoluutset ega suhtelist jõudu nii palju kui võimalik, kuid siiski on suure tähtsusega suured sporditulemuste saavutamiseks.

Suurim väärtus konkurentsivõimeliste harjutuste täitmisel kaaludega (eriti push) on absoluutne tugevus, mis avaldub, kuigi mitte täielikult, vaid pikka aega (10 min).

Jõu kasutamise kestus on selle füüsilise kvaliteedi ilmingu eristusvõime Gyse'is.

Vastupidavus. See on omadus töötada antud intensiivsusega pikka aega. Sõltuvalt füüsilise aktiivsuse olemusest (sport), väljendub vastupidavus ka erineval viisil. Kallekindlus, mis avaldub pikka aega mõõduka intensiivsuse erinevate füüsilise aktiivsuse täitmisel, on tingimuslikult kutsutud Üldine vastupidavus.

Pikaajalise intensiivsuse intensiivsuse säilitamisel avaldub eritöö. Eriline vastupidavus on ka erinev sõltuvalt füüsilise töö olemusest. Niisiis, kui töötab 100 m, "selle" eriline vastupidavus. Füüsilise tegevuse maksimaalse intensiivsusega - kiire vastupidavus.

Konkurentsivõimeliste kaalude tõusuga 10 minutit avaldub ise võimsuse vastupidavus Submaximaalse intensiivsusega (maksimaalse lähedal).

Kõrgeimad globaalsed saavutused (kirjed) kaalide tõstmisel ilma aja piiramiseta (1-2 või rohkem tundi) salvestatakse spordi gei. Siin, nagu pikad vahemaad töötavad, väljendub eriline vastupidavus suure intensiivsusega füüsilise tööga.

Föderaalse kõige olulisem on kõige olulisem võimsuse vastupidavus.

Osavus. See inimese võime kiiresti uurida uusi harjutusi, samuti taastada oma mootori tegevused vastavalt järsku muutuva keskkonna nõuetele. Osalikkus - eriline kvaliteet. Te võite olla ühes vormis nutikas ja mitte piisavalt.

Harjutusalasse, osavus aitab kaasa klassikalise treeningu tehnikate kiiremale arengule, eriti žongleerimiselementidele.

Paindlikkus. See on võime täita liikumisi suure amplituudiga. Selles kvaliteedil on sportlased, millel on üsna hea lihaste ja liikuvuse venitamisega.

Mis puudutab Guy Sport, ei kehti paindlikkus juhtivate füüsiliste omaduste suhtes ja pole kaugeltki täis. Sellegipoolest on see suures osas positiivne mõju kaalumisjõudude peamiste omaduste haridusele, jõuliselt ja aitab kaasa ka kulude föderaalsete, žongleerimise elementide seadmete kiiremale arengule. Kaalud, millel on ühistes piisav paindlikkus ja liikuvus, teostavad harjutusi rohkem õrnalt, loomulikult ilma tarbetute pingeteta, mis aitab kaasa majandusele (ratsionaalsetele) jõudude ja energia kasvatamisele ning spordi saavutuste kiire kasvule.

Kiirus. Mehe võime täita liikumisi kõige lühema aja jooksul.

Nagu teised füüsikalised omadused, võib kiirus olla ilming erinev. Näiteks saab 100 m jooksmisel käivitada, kuid suhteliselt aeglaselt töötab.

Kiiruse (TEMPO) tagatis sõltub täielikult selle või muu klassikalise kasutamise tulemus täielikult, kuna täitmisaeg on piiratud 10 minuti jooksul.

Mootori kvaliteedi omavaheline

Ühe füüsilise kvaliteedi väljaõpe mõjutab tingimata ülejäänud. Näiteks kui jõu areng suureneb ja liikumiste kiirus suureneb ja kui kiirusekoormus on läbi viidud, mitte ainult kiirus, vaid ka võimsus ja vastupidavus.

Sellise interaktsiooni moodustamise teoorias nimetatakse teoorias (suhe) kvaliteedi üleandmine. Sobivad omadused võivad olla sarnased positiivne, seega ma. negatiivne. Positiivne omaduste ülekandmine toimub siis, kui ühe kvaliteedi väljatöötamisel teostatud harjutused arendaksid samaaegselt mõlemat. Näiteks arenevad kiirete omaduste arendamise harjutused samal ajal tugevuses ja vastupidavuses. Absoluutselt erinev tugevuse ja vastupidavuse suhted. Ülemäärane suurenemine võimsus harjutuste vähendab vastupidavust näitajad ja vastupidi, ülemäärase kasutamise pikaajaline ja eriti ujumine, vähendab tugevust. Siin on juba omaduste ülekandmine negatiivne.

Seda seletab asjaoluga, et keha reaktsioon, st protsessi kehas esinev protsesside mõjul võimu harjutusi ja vastupidavuse harjutusi on täiesti erinevad. Seetõttu ei soovitata tugevusspordile spetsialiseerunud sportlasi (raske kergejõustik, võimsus triatlon) suurel hulgal vastupidavuse harjutustel. Spordi maandumisel on konkurentsivõimelise perioodi pikaajaline kasutamine konkurentsivõimelisel perioodil (umbes kuu enne võistluse ajal) ebasoovitav, kuna tulemus väheneb tõukejõuga. Jerkis on vähem. Kuid see ei tähenda, et perspektiivis ja muud vastupidavuse harjutused tuleks välistada. Teatud annuses suures tempos ja kõndides ning isegi konkurentsivõimelisel perioodil aitab kaasa spordi vormi säilitamisele (sportlase kõrgeim kättesaadavus võistlustele), on üks parimaid aktiivseid puhkust füüsilisest pingutusest ja hästi taastada keha pärast neid koormusi. Võimsuse ja vastupidavuse kasvatamise harjutused, isegi kui üks kvaliteet on negatiivselt mõjutatud, tuleks maksta suurimale tähelepanu, kuna ebapiisava jõu või vastupidavuse tõttu on võimatu 10 minuti jooksul kõrge tempoga suruda või jobu.

Füüsiliste omaduste haridus

Haridus. On teada, et jõulised omadused arenevad maksimaalse või maksimaalse lihaspingega harjutuste teostamise seisukorras. Ainult Algaja sportlaste sportlased, võimsuse näitajate kasv võib isegi olla kerge lihaspingega klassis.

Selle mustri ja tõstmise meetodi arvesse võttes tuleks ehitada. Rasterspordis ei ole maksimaalse lihaspinge kasutamine minimaalse korduste arvu kasutamine alati põhjendatud.

Jõud - üks kaalude peamisi füüsilisi omadusi. Kuid võimsuse suurendamine peaks minema teatud tasemele ja teatud koolitusperioodidesse. Tulevikus on vaja õppida ratsionaalselt kasutab seda jõudu, et muuta see eesmärk (põhimõtteliselt plahvatuse põhimõttel), võttes arvesse spetsiifika harjutuse Gyrses. Praktikas ei ole alati sportlased tohutu absoluutse jõuga, mis jõuavad suure sporditulemuste saavutamisele Gyse'is. Niisiis, 32-kg kaalude jerkis on kergete kaalude tulemused (suuremad saavutused) peaaegu halvemad raskete kaalukategooriate sportlaste saavutustest ja mõnikord nende paremamaks. Isegi girome push, kus tundub, et kõik lahendab võimsus, väga tihti noored sportlased, millel on palju madalam absoluutne võimsus, näitavad suured tulemused.

Näiteks 3. NSVLi meistrivõistlustel 1987. aastal, A. Frameters, kes on 18-aastaselt üks noorimast ja "nõrkadest" sportlastest, õnnestus näidata 2 kg 32 kg-s, ilma et piirata aega 260 tõstes ja saada NSV Liidu meistriks.

1975. - 1977. Aasta järelduste andmete autor, ilma jõu suurendamiseta, oli võimalik suurendada 32-kg kaalude ajakirjanduses ainult ühe vasaku käega 103 tõstega kuni 250.a. Yu. Rumashiin Serpukhovist, ka ilma jõudude suurendamiseta parandas tulemust kahepinge kaalul 45-220 tõstmiseks. Seetõttu on otstarbekas valida sellised võimsus harjutused, mis oleksid välja töötanud "nende" eriline tugevus, et saavutada Gyse suurte tulemuste saavutamiseks.

Koolitusseansi eesmärkide ja ülesannete ajal, mis tegelevad koolituse seansi eesmärkide ja ülesannetega, samuti nende kalduvuste mõõtmiseks (eelistused), kasutatakse ühe või teise võimsuse harjutust erinevate haridusmeetoditega. Kehalise kasvatuse teooria kindlaksmääramiseks on peamised tõstmise meetodid:

1. MET maksimaalne pingutus.

2. korduva jõupingutuste meetod.

3. Isomeetriliste pingete meetod.

Maksimaalse pingutuse meetod See näeb ette harjutuste toimivuse koormuse (varda, tuhmumate kaaludega) sõiduki ja maksimaalse kaaluga väikese arvu kordusi ühes lähenemisviisis. Piirang on 80-90% sportlase parima tulemuse kaal konkreetse treeninguga, mida saab ühes lähenemisviisil tühistada 1-3 korda ilma lihaste liigsete pingeteta. Lihaste pinged, kui töötavad piirangud koormavad põhjustavad veresoonte pigistamist ja vereringe raskust. Seoses selle ja lühiajalise tööga ei jõua keha vahetusprotsessid soovitud tasemele. Üldise ja erilise vastupidavuse puhul võivad sellised pinged mõjutada ainult negatiivselt. Gure'i spordis kasutatakse seda meetodit eraldi koolitusperioodidel ja tsüklites, kui konkreetne ülesanne on lahendada - jõu suurenemine. Rakenda selliseid koormusi pidevalt ja suures mahus on ebapraktiline.

Korduvate jõupingutuste meetod. Selle meetodiga vähenemisel jõudude kasvatamisel on küllastumata kaalu (50-70%) meetodid igas lähenemisviisis piisavalt suure hulga korduste arvuga (10 kuni 20 kordust või rohkem). Selline töö viib mitte ainult jõu suurenemisele, vaid ka positiivne mõju jõulise tõstatamisele. Suurim koolitus renderdamine on viimased tõstatused. Arvatakse, et see meetod aitab kaasa keha metaboolsete protsesside järsu tugevdamisele ja toob kaasa lihasmassi suurenemise. Kuid praktikas on illustreeriv klassikaliste ja muude harjutuste rakendamine suure hulga korduste suurendamise kaaluga lihaste massi suurendamiseks, kuna harjutused viiakse läbi peamiselt minimaalse lihaspingega - tehnoloogia tõttu. Väga oluline korduva meetodi abil suurendamisel on piisav puhkus lähenemisviiside vahel. Puhkeaeg sõltub sportlase koolitusest, keha taastamisvõimetest ning üldise väsimuse astet, mille suhtes järgmine lähenemine toimub. Puhatus peaks olema optimaalne ja piisav, et tagada järgmine lähenemisviis viiakse läbi keha täieliku taastamise pärast eelmist koormust.

Kui järgmine lähenemisviis viiakse läbi keha puutumata, väheneb oluliselt selle lähenemisviisi koolituse mõjujõu arendamisele oluliselt. See mõjutab positiivsemalt jõulise haridust.

Meetod korduva jõupingutuste on kõige tõhusam kui jõu tõstmine seoses Guy Sport.

Vastupidavuse suurendamine. Üldise vastupidavuse hariduse peamine põhimõte seisneb mõõduka vastupidavuse teostamise kestuse järkjärgulises suurenes. Parim vahend selle füüsilise kvaliteedi kasvatamiseks on tsükliline sport: pikaajaline perspektiivis, kõndides suusad. Mõned spordimängud nagu jalgpall, jäähoki on üsna tõhusad. Spordimängudega tsükliliste spordialade vaheldumine teeb koolitusprotsessis erinevaid klasside emotsionaalset tausta, välja arvatud peamise ülesande lahendamine - ühise vastupidavuse kasvatamine on tõhus vahend koormuse koormusest aktiivse puhkuse tõhusvahend.

Klasside esialgses etapis suureneb koormus pideva töö kestuse järkjärgulise suurenemise tõttu (kuni 1 tund või rohkem), säilitades samal ajal väikese liikumise intensiivsuse. Selline töö õpetas keha pikaajalise töö tegemiseks, parandab südame-veresoonkonna ja hingamisteede seisundit, laiendab kogu keha funktsionaalsust. Täiendav üldise vastupidavuse arendamine saavutatakse koolituse rakendamise intensiivsuse suurenemise tõttu. Intensiivsuse suurenemine suureneb töö kestus stabiliseerub või väheneb veidi. Pärast keha kohandub selle koormusega, suureneb see uuesti.

Erilise vastupidavuse haridus. Erinevalt ühise vastupidavuse hariduse meetodist, kui rakendatakse erinevate harjutuste hariduse meetodit, kui harida eriline vastupidavus - ainult need harjutused, kus sportlane on spetsialiseerunud või nende lähedal liikumise struktuuris. Kui töö kestus ja kogus on oluline ja töö maht, optimaalne suhe töö mahu ja intensiivsuse vahel on erilise vastupidavuse kirjutamisel väga oluline.

See suhe sõltuvalt ettevalmistusfaasist, samuti sportlase valmisoleku tasemest. Näiteks esimeses etapis tõstmise eriline vastupidavust hyri hyri saab teha vaheldumisi, siis teine \u200b\u200bkäsi madala tempo 5-10 minutit ja rohkem.

Järgmisel etapil on umbes kahe nädala jooksul võimalik, vähendada aega, suurendada intensiivsust, suurendades treeningu määra või suurendades kaalu kaalu. Kuna säilitatakse suureneva mahu ja töö intensiivsuse kalduvuse koolitus. Alles pärast töösumma ulatub planeeritud tasemele, algab selle vähenemine ja intensiivsus vastupidi jätkuvalt.

Mahu ja intensiivsuse suhte muutmine vähendab keha kohandamist (kohanemist, sõltuvust) koormamiseks ja aitab suurendada erilise vastupidavuse taset.

Erilise vastupidavuse haridumisel rakendatakse tuntud füüsikaliste omaduste haridusmeetodeid.

Kui seda rakendatakse Ühtne meetod Need või muud klassikalisi treeninguid või spetsiaalselt abistamist teostatakse pikka aega (5 kuni 20 minutit) madala tempoga kergekaaluliste kaaludega.

Kui seda rakendatakse muutuva meetodi See või muu treening teostatakse pikka aega muutuva intensiivsusega, st teatud arvu tõstmise või aja jooksul, tempo (kiirus) täitmise suureneb, see väheneb.

Jaoks re-meetod Mitmed lähenemisviisid viiakse läbi piisavalt suure hulga korduste arvuga lähenemisviiside vahel teatud vaba ajavahemikuga. Harjutuse tempo igas lähenemisviisis võib olla erinev. Intensiivsus suureneb kasutamise kiiruse suurenemise tõttu, vähendades puhkeaega lähenemisviiside vahel ja suurendada kaalu kaalu.

Konkurentsivõimeline meetod Erilise vastupidavuse haridust kasutatakse peamiselt selle kvaliteedi väljatöötamise viimases etapis, s.o ettevalmistava ja konkurentsivõimeliste perioodide lõpus. Selle aja jooksul (umbes kuu enne võistlust) väheneb koolituse maht oluliselt ja koormuse intensiivsus jõuab maksimaalse või maksimaalse taseme lähedal. Ebapiisavalt koolitatud sportlastes võib selle meetodi sagedane kasutamine kahjustada klassikaliste harjutuste teostamise tehnika ja viia närvisüsteemi väsimuseni. Hästi valmistatud See meetod aitab kaasa tehnoloogia konsolideerimisele ja parandamisele keerulistes tingimustes ja erilise vastupidavuse taseme suurenemise ning kasvatamise taset.

Ümmargused ja mängumeetodid Enam vastuvõetavamaks, et harida üldist vastupidavust või aktiivset puhkust. Et kasvatada erilist vastupidavust rasva spordi puhul, neid meetodeid ei rakendata.

Mitmesuguse erilise vastupidavuse haridusmeetodite kasutamine sõltuvalt koolituse staadiumis on sportlane ka mitmesuguseid koolitusprotsessis ja aitab kaasa selle kvaliteedi kiiremale suurenemisele.

Paindlikkuse haridus. Kõige tõhusam selle kvaliteedi kasvatamise jaoks on korduv ja ümmargune meetod. Seda kasutatakse peamiselt lihaste ja liikuvuse venitamiseks liigestes.

Re-meetodi rakendamisel toimub sama harjutus korduvalt intervallidega. Näiteks teostab sportlane mitmel nõlvadel peopesade puudutavatele peopesadele, seejärel pärast lühikest puhkust kordub treening jne.

Ühe "jaama" ringikujulise meetodi rakendamisel teostab sportlane mõningate lihaste venitamise treeningut teisele - harjutus liikuvuse arendamisele liigestes või tõmbes teistes lihastes jne. Pärast kõigi jaamade "läbimist Ringi saab korrata mitu korda.

Ilmivat paindlikkust rasva spordis ei ole kõige olulisem. Seega, kui sportlasel on selline kvaliteet piisavalt, ei ole mõttekas maksta palju koolituse aega selle kvaliteedi edasiseks arendamiseks. Et säilitada paindlikkus õigel tasemel, piisab regulaarselt sisaldama lihaste venitamisharjutusi ja liikuvust hommikuse treeningu lihaste venitamisharjutusi ja liikuvust, soojenemist enne treeningut, ülejäänud tõusu ajal ja õppetundi lõplikus osades.

Osavuse suurendamine. Agility arendamine positiivselt mõjutab mootori omaduste mitmekülgset kasvatamist, st seda rohkem harjutusi saab sportlase täita, seda lihtsamat ja kiiremini saab uue liikumise juhtida. Seetõttu on praktikas vaja pidevalt muuta harjutusi või nende rakendamise tingimusi.

Lapsepõlves arendab agility palju kiiremini.

Kõige tõhusam hariduse meetod osavuse haridus on mängimine. Nagu paindlikkus, ei kohaldata spordi varjus spetsialiseerumist juhtivate omaduste suhtes. Seetõttu on vaja arendada seda kvaliteeti, samuti paindlikkust, see on vajalik teatud tasemele, mis vastab kaalude föderaalse või võimsuse nõuetele.

Füüsikalised omadused on tehtud selleks, et kutsuda neid funktsionaalseid omadusi keha, mis määras inimese mootori võimalusi. Kodumaise spordi teooria puhul on tavaline eristada viie füüsilise omaduse: jõud, kiirus, vastupidavus, paindlikkus, osavus. Nende ilming sõltub organismi funktsionaalsete süsteemide võimalustest, nende valmisolekust mootori tegevustele (tulevikus rakendame "hariduse" mõistet mootori kvaliteedi moodustamise protsessile ja "arendaja" protsessile See kvaliteet).

Epiphany Force (või võimsate võimete) kehalise kasvatuse, nad kutsuvad isiku võime ületada välise vastupanu või vastuolus selle kaudu lihaste rõhutab.

Force'i harilikus on kaasas lihaskiudude paksenemine ja kasv. Palju erinevate lihasrühmade arendamine, saate muuta kehaehitust, mis ilmneb selgelt sportlikul võimlemisvõimsuses.

Eristage absoluutset ja suhtelist tugevust. Absolute Force -kõigi selles liikumises osalevate lihasrühmade kogu jõud.

Suhteline võimsus - Absoluutse jõu suurus 1 kg inimese kehakaalu kohta.

Jõu mõõdetakse dünamomeetrite abil. Kuni teatud vanuseni, absoluutse ja suhtelise tugevuse suurenemiseni mitteväistidel ja sportlased, kuigi viimasel on see alati mõnevõrra suurem (joonis 5.4).

Kvalifitseeritud sportlastel on need andmed suuremad. Seega keskmised võimsused meestel on tasemel 60-70 kg ja naistel - 50-55 kg.

Jõud moodustab koormuse harjutuste abil: oma keha (sirgendamine käed peatus, tõmmates üles risti jne) või kasutades kestad (vardad, kaalud, kummist amortisaatorid jne).

Suurus koormuse saab doseerida:

* Maksimaalse kaalu protsentides;

* Maksimaalse kaalu erinevuse kohta (näiteks 10 kg on väiksem kui piirav kaalu);

* Vastavalt võimaluste arvu võimalike korduste arvu ühes lähenemisviisis (kaal, mida saab tühistada 10 korda).

Professor V.M. soovituste autor Zoriorsky peab kõige mitmekülgsema kolmanda võimaluse ja pakub järgmisi tingimuslikke nimetusi: kaal, mida saab tõsta, näiteks maksimaalselt 25 korda, märgitakse 25:00 (korduv maksimaalne); Teda on see kaal, mida saab tühistada 1 kord.

Joonis fig. 5.4. Kokku tulemuste absoluutne I) ja sugulane Ii)

lihasagedus erinevates vanuses sportlastel

(Varjutatud veerud) ja ebasoodusteta

veerud) (põhineb FG Kazaryana)

Seejärel on võimalik rakendada kaalu koormuse järgmist gradatsiooni:

Kaalude määramise number Võimalik

kordused ühes lähenemisviisis

Limit ..................................................... ........... Üks

Okoloopide ..................................................... . 2-3.

Suur ....................................................... ................. 4-7

Mõõdukalt suur .................................................... . 8-12.

Keskel ..................................................... ............... 13-18

Väike ..................................................... ................... 19-25

Väga väike ................................................ ......... SV. 25.

Toiteharidusmeetodid Nad võivad olla väga erinevad, nende valik sõltub eesmärgist. Koolituse istungid kasutavad järgmisi haridusmeetodeid.

Maksimaalse pingutuse meetodid. Harjutused viiakse läbi piiri või juhusliku koormuse abil (selle sportlase jaoks 90%). Ühel lähenemisviisil viiakse see läbi 1 kuni 3 kordust ja 5-6 lähenemisviisi ühele ametikohale, ülejäänud vahel on 4-8 minutit (enne taaskasutamist). Seda meetodit kasutatakse võimalike tulemuste maksimeerimiseks konkreetse tehingu jaoks "plahvatusohtliku jõuga" kasvatamisega, mis sõltub intertatiivse ja intramuskulaarse koordineerimise astmest, samuti lihaste reaktiivsusest, st. närvilised protsessid. Niisiis avaldab spordi kaptenitel suurel hulgal jõudu väiksema aja jooksul kui algaja sportlastest (joonis 5.5).

Korduvate pingutuste meetod (Või "ebaõnnestumise meetod") näeb ette harjutusi koormusega, ulatudes 30-70% rekordist, mis viiakse läbi 4-12 korduse seeriaga ühes lähenemisviisis. Ühe okupatsiooni puhul viiakse läbi 3-6 lähenemisviisi.

Joonis fig. 5.5. Näide "plahvatusohtliku võimsuse" ilmingust hüpata

sport (1) ja algaja sportlase (2) kohast (2)

F 1Mima - aeg maksimaalse tugevuse saavutamiseks;

F 2MIMA - sellel liikumisel näidatud jõu maksimaalne väärtus (vastavalt V.M. Zokiorsky)

Puhata seeria 2-4 min (mittetäieliku taastumiseni). Seda meetodit kasutatakse sagedamini lihasmassi ehitamiseks. Lihasmassi arendamise koormuse optimaalne kaal on see, mida õpilane võib tõsta (sülitada, tõmmata), täites ühe lähenemisviisi 7-13 liikumist. Joonisel fig. 5.6 näitab sõltuvust koormuse ulatuse ja võimalike korduste arvu vahel.

Dünaamiline jõupingutuste meetodseotud väikeste ja keskmise kasutamisega

koormus (kuni 30% rekord). Harjutused tehakse 15-25 korduse seeriaga ühe lähenemisviisi jaoks kiire tempo jaoks. Ühe okupatsiooni puhul viiakse läbi 3-6 lähenemisviisi, ülejäänud nende vahel 2-4 minutit. Selle meetodi abil on kergejõustik niitide kiirusevõimas omadused enamasti arenevad, lühiajaliselt.

Rakendatud abistamisena isomeetriline (Staatiline) meetod, kus lihaspinge esineb ilma nende pikkuse muutmata. Isomeetrilise meetodi kasutamine võimaldab teil tüve erinevaid lihasrühmi 4-6 s. Ühe okupatsiooni puhul korratakse treeningut 3-5 korda puhkusel pärast iga pinge kestust 30-60 s. Klassid isomeetriliste harjutuste abil hõivata veidi aega, see kasutab väga lihtsaid seadmeid. Selliste harjutuste abiga saate mõjutada mis tahes lihasrühmi, kuid nende tõhusus on väiksem kui dünaamilise meetodiga.

Erinevate põhiseaduslike liikide inimestel ilmneb võimsuste kasutamise mõju erinevates viisides. Endomorfsed tüübid ümarate kujuga, oskusega, võimas luud kiiremini jõuavad jõudude ettevalmistamisel. Etekmomorfsete tüüpide esindajad on tavaliselt peeneks, õhukesed, ilma rasvase depoota. Nad suurendavad lihaste mahtu ja näitajaid on aeglasem. On vaja teada, et vältida varajaseid ja põhjendamatuid järeldusi koolituste tõhususe kohta. Samal ajal peaksite teadma ja meeles pidama, et ükskõik millise füüsika tüübiga isik võib suurendada mahtu ja arendada lihaste võimsust regulaarselt ja metoodiliselt õigesti ehitatud koolitustega.

Kiiruse tõstmine Kiirusel on isiku funktsionaalsete omaduste kompleks otseselt ja liikumiste kiiruse omaduste määramise eelises ning mootori reaktsiooni kiiruse omaduste kindlaksmääramisel.

Vahepeal ei saa liikumiste kiirust liikuda liikumise kiirusega segi ajada. Uisutaja kiirus on üle 400-500 m kui sprinter kiirus, kuid teine \u200b\u200bsagedus (kiirus) liikumised on suuremad. See ei ole juhus, et mõiste "kiirete võimete" kasutatakse uusimaid uuringuid spordi teooria asemel mõiste "kiirus".

Nagu näete, mõiste "kiirus" kehalise kasvatuse ei eristada semantilise konkreetsuse. Kiiruse hindamisel eristatakse:

Varjatud mootori reaktsiooniaeg;

Ühe liikumise kiirus;

Liikumiste sagedus.

Need kiiruse ilmingud on üsna autonooned. Mootori reaktsiooniaeg mitmes liikumises (või liikumiste tsüklite korral) ei pruugi olla korrelatsioonis teiste kiiruse ilmingutega. Olulist rolli mängitakse pärilikkuse teguriga. Lihtsa mootori reaktsiooni aeg mitte-spordis ulatub tavaliselt vahemikus 0,2-0,3C, kvalifitseeritud sportlastes - 0,1-0,2 s. Teisisõnu, treeningu protsessis paraneb reaktsiooniaeg ainult 0,1c ..

Vahepeal töötab 100 m jooksmisel uustulnukate ja kvalifitseeritud sportlaste tulemused kümnendikud, vaid terved sekundid. Ja see ei ole juhuslikult. Paljudes maksimaalsel kiirusel tehtud liikumistel eristatakse kahte faasi: kiiruse suurendamise faas (kiirendava faasi) ja kiiruse suhtelise stabiliseerimise faas.

Esimene etapp iseloomustab algkiirendus, teine \u200b\u200bkaugkiirus. Mõlemad faasid on suhteliselt sõltumatu üksteisest, kuid kui esimene põhineb latentse aja mootori reaktsiooni ja sageduse liikumise, siis teine \u200b\u200blisaks sagedusele (tempo) liikumise põhineb teiste osade Kaugkiirus (näiteks töökorras 100 m - liikumise tehnikat, suu pikkuse, surumise tugevuse). Seetõttu on kaugkiirus elemendid, mis oluliselt muutuvad koolituse mõju all - jooksva tehnika, kiirusevõimsuse näitajad.

Kiirus, kiirusvõimalused on vaja nii tsüklilistes kui ka mitmes atsüklilises spordis, töö- ja majapidamistarbed: aiad, poks, spordimängud. Kiiruse, kiiruse võimete eeldused ei ole mitte ainult närviprotsesside loomulik liikuvus, vaid ka neuromuskulaarse koordineerimise tase, mis võib olla suunatud koolitusele.

Sporditeadus ja praktika on korduvalt kinnitanud, et inimese kiirete võimete ilming ühes operatsioonis või harjutuses ei ole alati oluline. Sellega seoses peaks spordis toimuva kiiruse kiire tõstmise protsessi sisu põhinema selle ilmingu vormide omadustel, kuna liikumise kiiruse otsene üleminek toimub ainult sarnaste liikumiste koordineerimisel .

Lihtsa ja keerulise mootori reaktsiooni kiiruse haridus.Eristage lihtsaid ja keerulisi reaktsioone. Lihtne reaktsioon on kindel vastus teatud liikumisele eelnevale, kuid äkki ilmuva signaaliga (näiteks algpüstoli lask).

Lihtsa reaktsiooni kiiruse suurendamisel on kordusmeetod kõige levinum, see on võimalik kiirendada äkki ilmuvat signaali. Igal harjutuste vormis on erasektori tehnikaid, mis aitavad kaasa hea reaktsiooni ilmingule heli, kuulmis- või visuaalsele signaalile.

Seega reaktsiooni kiirus suureneb mõnevõrra suureneb mõnede esialgse pingega töölihaste (kõrgelt kvalifitseeritud sprintrid, ootavad starterit, mis ootab starterit, kergelt survet alguspadjadele). Reaktsiooni kiirus mõjutab ka lainetaolise muutuse CN-de "valmisoleku" muutust reaktsioonile oodatavale signaalile (optimaalne aeg esialgse ja juhtide vahel on umbes 1,5 sekundit).

Keeruline reaktsioon on erinev, kuid kõige sagedamini on see reaktsioon liikuvale objektile ja valikuvastusele. Liikuva objekti reaktsioonis on oluline pidevalt näha suure kiirusega elementi. Selleks kasutatakse harjutusi järk-järgult suureneva objekti kiirusega, äkilise välimusega erinevates kohtades, vähendades vaatluse kaugust jne. Juhtudel, kui objekt (pall mängus) on juba fikseeritud enne liikumise algust, väheneb keeruline reaktsioon oluliselt.

Liikuva objekti reaktsiooni täpsust parandatakse paralleelselt selle kiiruse väljatöötamisega. Reaktsiooni hariduse eripära on seotud soovitud mootori vastuse valikuga mitmetest võimaliktest. Valikureaktsiooni keerukus sõltub olukorra muutmise võimalustest vastase käitumise või meeskonnakaaslase mitmekesisusest.

Valikureaktsiooni kasvatamisel minge ka lihtsast keerukaks, suurendades järk-järgult olukorda võimalike muutuste arvu. Kuid mis tahes variandid kiiruse tõstmise (ühe liikumise või tsüklilise, lihtne või keeruline reaktsioon), selle haridus peaks vastama vähemalt kolmele muule nõuetele:

1) treeningmeetod peaks olema selline, et neid saaks teostada kiirusega tegeleva piiri piiril;

2) kasutamise uurimise tase on nii suur, et jõupingutusi ei saadeta meetodile, vaid täitmise kiirusele;

3) harjutuste kestus peaks olema selline, et täitmise lõpuks ei ole kiirust väsimuse tõttu vähendatud.

Kiiruse tõstmiseks kasutatakse laialdaselt: korduv, muutuv (erineva kiirendustega), mängimine ja konkurentsivõimeline.

Vastupidavuse suurendamine. Kallekindlus kui füüsiline kvaliteet on seotud väsimusega, nii et üldises mõttes saab seda määrata järgmiselt: kestvus on võime vastu võtta väsimus. Meie kaalutlus teema on füüsiline väsimus, mis on otseselt seotud lihaste töö sortidega ja seetõttu erinevate vastupidavusega. On kahte tüüpi vastupidavust - üldine ja eriline.

Kokku Endurance - See on võime teha tööd madala intensiivsusega pikka aega aeroobsete energiavarustuse allikate tõttu.

Selles määratluses on madala intensiivsuse vara väga tingimuslikult (ühe puhul, seda koormust võib pidada madalaks intensiivseks ja teisele - kõrgele). Töö aeroobse energiavarustuse märk määrab. Tsüklilised harjutused (pikka aega, liikumine suusad, ujumine, sõudmine, jalgrattaga) kasutatakse üldise vastupidavuse kasvatamiseks.

Kokkuvõte on aluseks erilise vastupidavuse hariduse aluseks. See on üldise vastupidavuse kasvatamine, mida iseloomustab kardiovaskulaarsete, hingamisteede ja muude organismi süsteemide (kaasa arvatud biokeemilised protsessid) väga majanduslik ja tõhus töö, antakse üldises füüsilisele koolitusele peamine aeg. Koolitus, mis on suunatud üldise vastupidavuse suurendamisele, ning kõrgelt kvalifitseeritud sportlaste ettevalmistamisel.

Ühtne töö impulsi 130-150 streik / min, mida pakuvad aeroobsed protsessid kehas, suures osas aitab kaasa taimse, südame-veresoonkonna, hingamisteede ja muude süsteemide funktsionaalsuse suurenemisele töövõime järelevalve seaduse alusel Pärast puhkust tehtud tööst (vt lõik 5.1). Seetõttu leiate erilises kirjanduses mõiste "vegetatiivse vastupidavuse tõstmine".

Seega vähendatakse üldise vastupidavuse kasvatamise koolitust organismi vegetatiivsete süsteemide väljaõppe suurenemisele aktiivse hapnikuvahetusega, selle biokeemiliste protsesside parandamisega pikaajalise madala intensiivsusega toimimisega. Füsioloogid usuvad, et aeroobsed vastupidavusnäitajad on: võime maksimeerida MPC-komplekti hapniku tarbimise (IPC), kiirust (või kellaaega), operatsiooni töövõime säilitamise kestus sõiduki tasemel IPC. Viimane näitaja on seotud vajadusega näidata tahte jõupingutusi, võime kannatada. Sportlased mõistavad seda hästi ja tegelevad sellega peaaegu iga treeninguga. Õpilased väidavad sel viisil: "Miks taluda iga õppetundi? Siin ma võtan test ja panen välja! " Ta postitatakse, kuid tulemus on madalam ja keha reaktsioon koormusele on teravam.

Üldise vastupidavuse hariduse meetodid võivad varieeruda: pidev, korduv, muutuv, intervalli- ja segahariduse valikud.

Eriline vastupidavus - See võime tõhusalt toimida teatud töö- või sporditegevuses, hoolimata sellest tulenevast väsimusest.

Spetsiaalse vastupidavuse liigid on suure kiirusega, võimsus, staatiline.

Tsüklilistel harjutustel (töötab 100-200 m) mõnes spordimängudes, mis on suure kiirusega vastupidavuses seotud olulise hapniku võla esinemisega, sest kardiovaskulaarse ja hingamisteede ja hingamisteede ajal ei ole lühikese perspektiivis hapnikuga lihaseid. ja kõrgeim intensiivsus treeningu. Seetõttu tehakse kõik biokeemilised protsessid töölihaste puhul peaaegu paindumatutes tingimustes. Enamiku hapete tagasimaksmine - i native võla I esineb juba. Pärast treeningu lõpetamist.

Power Stamina on võime teostada harjutusi (toimingud) pikka aega, mis nõuab võimsuse olulist ilmingut.

Kestvus staatiliste jõupingutustega - võime pikka aega lihaste rõhutamiseks toetada ilma muutumatute põhjusteta. Tavaliselt selles režiimis ainult eraldi lihasgruppide töö. Staatiliste jõupingutuste ulatuse ja selle kestuse vahel on vastupidine seos - mida rohkem jõupingutusi, seda vähem kestnud.

On ka teisi eriline vastupidavus. Igaüks neist on tüüpiline mõnele tööle, kodumaisele, mootori tegevusele või spordiharjumisele. Erinevad haridusmeetodid nende sortide ja funktsioonide haridusmeetodites. Kuid peamine asi on endiselt kaks sätet: piisava kogu vastupidavuse ja füüsiliste omaduste hariduse peamiste pedagoogiliste põhimõtete olemasolu.

Kaasasuste suurendamine (koordineerimisvõime) Osalikkust tehakse võimele kiiresti, täpseks, see on soovitav, majanduslikult uuesti mootori probleemid. Osalikkust väljendatakse oskustes, et kiiresti kapten uute liikumiste tegemiseks, eristada täpselt liikumiste erinevaid omadusi ja hallata neid, improviseerida mootori tegevuse protsessis vastavalt muutuvale keskkonnale. Kui kasvatatakse agility, lahendatakse järgmised ülesanded:

* Master koordineerimise keerulisi mootori ülesandeid;

Kiiresti taastada mootori toimingud vastavalt muutuva keskkonnale (näiteks spordimängudes);

* Parandage kindlaksmääratud mootori tegevuste esitamise täpsust.

Agility areng aitab kaasa uute keeruliste liikumiste süstemaatilisele õppimisele ja harjutuste kasutamise süstemaatilisele õppimisele, mis nõuavad mootori aktiivsuse hetke ümberkorraldamist (võitluskunstide, spordimängude). Harjutused peaksid olema keerulised, ebatavalised, eristavad uudsust, võimalust ja üllatust lahendada mootori probleeme. Koordineerimisvõimete väljatöötamine on tihedalt seotud aja parandamisega aja, tempo, arenenud jõupingutuste, kehapositsioonide ja kehaosade parandamisega kosmoses. Need võimed, mis määravad võime tõhusalt hallata oma liikumist.

Joonis fig. 5.7. Vanus muutub aktiivse ja passiivse

liikuvus seljaaju kolonni liigestes (vastavalt B.V. Sermeev).

(Numbrid, kuid koordinaatteljed "+" tähega näitavad kalde sügavuse suurenemist pärast horisontaalse peatuse taseme taset mõõteseadmel; Numbrid miinusmärgiga - skaala horisontaalse taseme tasemega.

Paindlikkuse haridus Paindlikkus - võime teha liikumisi suure amplituudiga. Paindlikkuse olemasolu on seotud pärilikkuse teguriga, kuid vanus ja regulaarsed füüsilised harjutused mõjutavad seda. Erinevad spordi mõjutab paindlikkuse kasvatamist erinevates viisides (joonis 5.7 ja 5.8).

Suured paindlikkuse nõuded esitavad erinevad sport (kunstiline ja spordivõimlemine, hüpped vees ja trampliinis) ja mõned kutsetegevuse vormid. Kuid sagedamini toimib paindlikkus abi kvaliteediga, mis aitab kaasa uute ülitundlike mootori tegevuse arendamisele või teiste mootori omaduste ilmingule.

Paindlikkus on dünaamiline (näidatud liikumas), staatiline (võimaldades hoida kehaose ja positsiooni), aktiivne (avaldub nende enda pingutuste tõttu) ja passiivse (väliste jõudude tõttu).

Joonis fig. 5.8. Ühikute täieliku liikuvuse näitajad

sportlased ja ebasoodusteenused erinevates vanuses

(vastavalt B.V. Sermeev)

Paindlikkus sõltub lihase, sidemete, liigeste kottide elastsusest. Emotsionaalses liftis suurendab paindlikkus juba riigi esinduses ja suurenenud venitud lihaste suurenenud astmega, see võib väheneda. Et suurendada paindlikkust, eel-soojendada, massaaži venitatud lihasgruppide või lühiajalise pinge otse enne liikumise läbiviimist. Paindlikkus mõjutab välimise temperatuuri (madal vähendab paindlikkust), kellaaega (kõrgeima paindlikkuse näitajaid 10 kuni 18 tundi hommikul ja õhtul tunni jooksul, liikuvus liigeste vähenemine). Reeglina on füüsiliselt tugevamad inimesed nende lihaste kõrge tooni tõttu vähem paindlikud. Väga paindlikud inimesed on vähem võimelised kiirusevõimas omadusi avaldama.

Seetõttu on vaja ühiste liikuvuse püsivate piirangutega inimestele suurenenud - sagedasemad ja pikaajalised koormused harjutuste puhul "venitamiseks". Teatavatel perioodidel võib neid anda 2-3 korda päevas iga päev (sh õpetaja sõltumatute üksikute leibkondade juhistes). Vastupidi, looduslike paindlikkusnäitajatega isikute puhul on vaja piirata venitamisharjutusi ja võtta erilisi meetmeid, et tugevdada lihaspaneelil süsteemi, kasutades selektiivselt suunaga võimu ja üldisi harjutusi. Vajadusel tagame suhteliselt lühikese aja paindlikkuse väljatöötamisel märkimisväärseid nihkeid, nagu proportsioonid on soovitatavad harjutustes (nt E.II.Vasiliev): umbes 40% aktiivsest - dünaamilisest, 40% passiivsest ja 20% staatilistest harjutustest.

Paindlikkuse kasvatamise jaoks kasutatakse lihaste, lihaste kõõluste ja liigeste sidemete harjutusi liikumise järkjärgulise suureneva amplituudiga. Liikumised võivad olla lihtsad, kevad, lendavad, välise abiga (annus ja maksimaalne), koormatud ja ilma nendeta. Ligikaudsed soovitused on välja töötatud ka korduste arvu, liikumise määr või aja "kokkupuude". Õlgade ja puusaliigendite liikumiseks kuni 30-45 kordusi seerias; Aktiivsete harjutustega tempo - keskmiselt üks kordus sekundis, passiivse ühekordse kordusega 1-2 sekundi jooksul; Kokkupuude staatilistes sätetes - 4-6 s. Passiivseid staatilisi venitamisharjutusi on soovitatav kohaldada peamiselt siis, kui lihaste mass suureneb oluliselt ja ligamentseade on deformatsiooni suhtes vähem rahuldav.

Harjutusi saab rakendada nii koolituses kui ka klasside sõltumatutel klassides ja mida sagedamini nad kehtivad, seda suurem on nende tõhusus. On kindlaks tehtud, et igapäevane kahekordne koolitus koos igasuguse lähenemisviisi harjutuste 30-kordse kordumisega ühe või kahe kuu pärast viivad paindlikkuse märgatava suurenemiseni. Koolituse lõpetamisega tagastatakse paindlikkus kiiresti algsele või lähedale tasemele.

Viimastel aastatel hakkas meie riigis levima stret-Ching - Harjutussüsteem, mille eesmärk on parandada paindlikkust, parandades liigeste liikuvust. Arvatakse, et venitamisharjutuste aeglast ja rahulikku jõudlust kasutatakse mitte ainult erinevate heaolu ja spordiülesannete lahendamiseks, vaid aitab kaasa ka neuro-emotsionaalsete pingete eemaldamisele, aktiivsele puhkamale.

Tühjendatud hariduse ülesanne ja parandamine põhiliste füüsikaliste omaduste isik - jõudude, kiirus, osavus, paindlikkus - see on lihtsam lahendada esialgse etappi süstemaatiliste harjutuste, kui selle perioodi jooksul arendame tugevust, siis vastupidavust parandatakse, Kui me arendame paindlikkust, siis paraneb ka tugevuse valmisolek. See ei ole juhuslikult ettevalmistamisfaasis suurim efekt annab integreeritud koolitusmeetodi, st Kinnisvara ettevalmistamine.

Siiski, kuna koolituse konkreetse füüsilise võimsuse tõstetakse, järk-järgult suurendada spordi kvalifikatsiooni algusest athlete-meistrid, suurus paralleelse arengu mõju mitme füüsilise omaduse väheneb järk-järgult.

Joonis fig. 5.9. Mootori kvantitatiivsete suhete skeem

omadused (K. Florescu)

Nõuab koolitusprotsessis hoolikat valikut erilisi harjutusi, eriti kuna inimese neuromuskulaarse aparaadi mootori kvaliteet kõrgel arengutasemel on seotud proportsionaalse suhtega (joonis 5.9), st. Kõrge valmisoleku tasemega algab ühe füüsilise kvaliteedi arendamine teise arengu aeglustuma. Seepärast on näiteks kõrgetasemel varras raske saavutada suured näitajad vastupidavuse harjutustel ja pikamaa jooksja on toiteharjutustes.