Eriliste harjutuste ja komplekside koostamise eeskirjad. Kompleksid käsitsi-käte võidelda relvade ja ilma relvadeta käsi-to-hand võidelda tarnimiseks Fizo 8 arveid

Käsitsi-käte võitluse meetodite kompleksid on mõeldud selleks, et parandada oskusi silmatorkavas käes, suu, kaitsemeetodite, liikumiste, ruumilise orientatsiooni tegemisel käes-käte võitluses, samuti parandada automatiseerimisoskusi.

Need viiakse läbi integreeritud klasside ettevalmistamisosas, lekkivad takistuste ületamiseks ja käsitsi-käte võitluseks hommikul füüsilisele tasule, füüsilise treeningu ajal ja sõjaväelaste ettevalmistamisel Karaulis teenuse rakendamiseks.

Kompleksid viiakse läbi 8 kontol.

Käsi-to-hand võidelda kompleksid automaatse(Joonis 54)

Lähtepositsioon - hoone rack, jalg relv

1. Samm tema vasaku jala edasi võtta tootmise võitlema ja teostada masin koos bobbing paremale.

2. Tehke süstimine Bayonet (Barrel Stitch) koos langenud jalaga.

3. Parema jala samm tagasi, et täita tagumik tagasi otse.

4. Pöörates vasaku jala paremale, paremale tagasi sammu pärast masina juhtimist vasakule peksmise teel.

5. lühikese sammuga parema jala edasi, käivitage ulatus küljel.

6. Pöörake vasaku õla ümber, aeglustage parema jala tagasi, kaitske ennast autotooni seista eest puhumise eest ülevalt.

7. Parema jala samm edasi lüüa poe edasi paremale.

8. Pöördumise paremale võtta riiulile.

Joonis 54.

Kompleksne vastuvõtt käsitsi-käte võidelda ilma relvadeta(Jn 55)

Algse asend on riiul.

1. sammu oma vasaku jala edasi teha võitlust ja eemaldada vasak käsi.

2. Käivitage parem käsi otse edasi.

3. Käivitage parem jalg otse või allapoole.

4. Sammul paremale löögi suunas vasakule, tagasi serva peopesa paremale.

5. sammu parema jala tagaküljega oma vasaku käega, mis peksid sees.

6. sammu parema jala edasi, tehke Punch koos rusikaga parempoolse ettepoole ülevalt.

7. Käivitage vasakpoolsele jalale löök otse, võtke lahing vasakpoolne.

8. Mis sammu vasaku jala tagasi võtta hammas.

Joonis fig. 55.

III peatükk.

Praktilise käsi----käte eesmärk ja eesmärgid

Haridusklassid käsitsi-käte võitluseks on sõjaväelaste koolituse põhivorm käsitsi--käte võitluseks. Nad on korraldatud ja peetakse kogu Venemaa Föderatsiooni relvajõudude töötajatega.

Põhiklasside peamine tüüpi koolitusliikide võitlus - praktilised klassid. Neid peetakse selleks, et kapten rakendatavaid oskusi eduka käsikäes võitleb võitluskunstides vaenlase, füüsiliste, eri- ja psühholoogiliste omaduste arendamisega ja parandamisega.

Vastavalt NFP nõuetele peetakse praktilisi klassid füüsilise koolituse ja põhjalikult. Üldklassetes peetakse personali ühise ja erilise kehalise koolituse eesmärgiga tehakse ka sõjaväelaste ettevalmistamine vaenlasega käsitsi-käte võitlusega. Hooldus hõlmab koolitust vastuvõtude teostamisel ja käsitsi-käte võitluse teostamisel kombineerides teiste füüsilise koolituse teiste osade harjutustega.

Praktiliste harjutuste tõhusus sõltub nende käitumise korraldamisest ja meetoditest, mis hõlmab koolituse põhimõtete ja meetodite loomingulist kohaldamist ning sõjaväelaste kasvatamist. Seda väljendatakse õpilaste huvide parandamisel klassidesse, luua tingimused nende füüsiliste ja psühholoogiliste võimaluste tõhusaks ilminguks ning tagada optimaalne tihedus ja füüsiline aktiivsus klassides.
Käsitsi-käte vastu võitlemise ülesanded on järgmised:

1. Koolitusmeetodid vastuvõtude ja taktika käsitsi-käte võitleb vastase.
2. Kiiruse arendamine tegevuses, osavus ja tugevus.

3. Julgus ja otsustav, leidlikkus ja algatus, usaldus nende vägede vastu.

4. Keha jätkusuutlikkuse suurendamine ebasoodsate võitlustegevuse tegurite suhtes.

5. Haridus võime rakendada õppinud oskusi käsitsi--käte võitlustes rasketes tingimustes.

I-III klass

1. I. P. Jalad õlgade laiuses, käed on vabalt välja jäetud: 1- 3 - Tõstke oma käed üles, seista sokid, venitada (hingata), 4-6 - lõõgastav lihased, naasta ja. lk. (Exhale). Harjutus teostab 3-4 korda.

2. I. P.- Oh. S.: 1-Istu alla, lõõgastav keha lihaste ja käte vähendamise vabalt alla, 2 - Säilitada määratud positsiooni (Exhale), 3 - naasmine ja. lk. 4 - Paus (hingamine). Harjutus kestab 4-5 korda.

3. I. P.- Oh. s., käed külgedele. 1-2 - ringid kätega edasi, sama, tagasi. Valikud: järjestikused ringid (üks käsi poolteist mahajäänud), suured samaaegsed ringid, vahelduvad need keskmise ringidega edasi-tagasi (küünarnukid pressitakse keha vastu), suured vastassuunalised ringid keha nurkadega.

4. I. P.-RACK - Jalad APART: 1 - parempoolne kalle, parempoolsed slaidid hip alla; Vasak, paindumine, slaidid keha üles, 2 - ja. lk., 3-4 - sama, teises suunas. Valikud: Sama, tehes kaks vedrukatteta ilma peatumata ja. P.

5. I. P.-RACK - Jalad kokku, käed külgedele: hüppamine. Valikud: Reguleerige harjutust käsitsi liigub. Pärast hüppamist - kõndides paigas.

6. I. P.-RACK - Jalad kokku, käed vöö all: 1 -The parem jalg edasi, 2 - küljele, 3 - tagasi, 4 - panna. Sama, vasak jalg. Valikud: Sama, käte liikumisega edasi, külgedel, edasi ja vöö.

IV-VI klass

1. Kõndides kohapeal käte energilise liikumisega. Valikud: kõndimine, põlvede tõstmine; kõndimine tempos muutusega; Kõndimise vaheldumine ja kohapeal töötamine.

2. I. P.- Oh. S.: 1 - käed külgedele; 2 - käed üles, tõmmake, 3 - käed külgedel, 4 - käed alla. Valikud: Sama, mis tõuseb sokkidele, kulul "2". Sama, tehes sammu küljele kontole "1" ja kleepub jala "4" kontole.

3. I. P.- Wide Rack - jalad Apart, käed vöö: 1 - Istu vasakul jalg, käed edasi, 2 - ja. lk., 3-4 - sama, pigistades paremale jalale. Valikud: Speed \u200b\u200bSquats 2-3 järjest.

4. I. P.-RACK - Jalad Apart, käed vöö peal: 1 - kallutage edasi 2-ratta, 3 -nkin llon tagasi, 4.. P. Valikud: Kaks kevadel kallutada edasi-tagasi, kulul "2" - korrake kallutamist edasi kiirustades, käed osapooltele.

5. I. P.- Oh. s., käed külgedele: 2 ringi käega edasi, sama, tagasi. Valikud: järjestikused ringid (üks käsi poolteist mahajäänud), suured samaaegsed ringid, vahelduvad need keskmise ringidega edasi-tagasi (küünarnukid pressitakse keha vastu), suured vastassuunalised ringid keha nurkadega.

6. I. P.-RACK - Jalad APARE: I-kalle paremale, parempoolsed slaidid reie alla, vasakul, painutamine, slaidid keha üles, 2 - ja. lk., 3-4 - sama, teises suunas. Valikud: Sama, tehes kaks kevadel kalde ilma peatamata ja. P.

7. I. P.-RACK-Jalad kokku, käed külgedele: 1 - hüpe jalga, käed alla, 2 - hüpe jalad kokku, käed külgedel. Valikud: Reguleerige harjutust käsitsi liigub. Pärast hüppamist - kõndides paigas.

8. ja. P.-Rack - Jalad kokku, käed vöö: 1 - parem jalg edasi, 2 - küljele, 3 - tagasi, 4 - pane. Sama, vasak jalg. Valikud: Sama, käte liikumisega edasi, külgedel, edasi ja vöö.

VII-VIII klass

1. Kõndides kohapeal käte energilise liikumisega.

2. I. P.- Oh. S.: 1 - Astu vasaku jala kõrvale, käed õlgadele, 2 - käed üles, tõmmake, 3 - käed õlgadele, 4 - kinnitage jalad, käed alla. Valikud: Sama, ronimine sokkidele, kulul "2", "kulul" 1 ", kulusid pressitud harjade pigistades rusikate ja kulul" 2 ", et teha sõrmede lai .

3. IP-rack - jalad koos, käed vöörihma: 1 - parem jalg küljele, 2 - Lunge õigus paremale, 3 - lükates välja paremale, seista vasakul, paremale küljele, 4 - pange parem jalg. Valikud: reguleerige harjutust käte liikumise teel küljele.

4. I. P.- Oh. C.: 1-TILT edasi sirge torso, käed õlgadele, 2 - sirgendage käed alla. Valikud: kontole "1" käed pea taga.

5. I. P.-RACK - Jalad koos, käed külgedele: 1-2 - Kaks ringi raamatu käega, 3-4 - kaks ringi käega üles. Valikud: kulul "3" - jõuga, et painutada käed õlgadele, pigistada pintslid rusikate, kulul "4" - külgedele.

6. I. P.-RACK - Jalad, välja arvatud, turvavöö käed: 1 -The parempoolne kõrval asuva keha pöörlemisega paremale, 2 - ja. lk., 3-4 - sama, teises suunas. Valikud: kaks vedru pöördub paremale ja vasakule ilma peatumata ja. Klausel, keha pöörded aretuskäruga küljele, peopesale üleval, jobu tagasi.

7. I. P.-RACK - Jalad koos, käed külgedele: 1 - painutage parema jala ees, 2 - ja. lk., 3-4 - sama, painutades vasak jalg. Valikud: käed edasi peopesad alla.

8. I. P.-RACK - Jalad koos, käed vöö peal. Jumping kahele jalad Twists 90 ja 180 °. Valikud: lülitage iga teine \u200b\u200bhüpata sisse; Lülitab asendusliigese; Pärast hüppamist - kõndides paigas.

9. I. P.-RACK - LEG APARE: 1 - Pea taga, 2 - vasak käsi üles, õige edasi, 3 - käed pea taga, 4 - käed alla. Sama, muutes käte positsioonide muutmine kontole "2". Valikud: käed külgedel, alternatiivsed liikumised kätega külgedel, külgedel, külg ja alla, alustades parempoolse (vasakule ühe konto taga). Sama, vasak käsi pööratakse järjestikku (neli kontot).

Kavandatud kompleksid on ettevalmistavad rakendamise õppekava teema "Füüsiline kultuur" jaotise "põhitõdesid võimlemine ja akrobaatika".

Üldiste massiivi harjutuste kompleks 32 kontole

I.p. - O.S.
1 - käed külgedel, palmi alla;
2 - käed üles, peopesa;
3 - käed külgedel, palm alla;
4 - uurimisperiood;
5 - parem jalg tagasi võtta, käed tagurpidi, peopesa sees;
6 - IP;
7 - vasakpoolsed jalad tagasi võtta, nägu käed, peopesa sees;
8 - IP;
9 - Tõstke parema jala painutatud põlve, sokk alla, klapige oma põlve peopesad;
10 - IP;
11 - Tõstke vasak jalg painutatud põlvele, varba alla, põlve peopesad;
12 - IP;
13 - Tõstke edasi sirge jala 90 ° nurga all, sokk välja tõmmata, käed edasi, palmi alla;
14 - IP;
15 - Tõstke otse vasakpoolne jalg 90 ° nurga all, sokk välja tõmmata, käed edasi, palmi alla;
16 - IP;
17 - keskendudes (tagasi sirge, vaadake edasi);
18 - Peatage lamamine (pea, torso, jalad - sirge);
19 - Poisid, poisid: Bend käed, hoidke sirgjoone pea - torso - jalad, võtke õige jalga tagasi, sokk välja tõmmata; Tüdrukud, tüdrukud: Hoidke lamamine (pea, torso, jalad - sirgjoone), võtke sirge parema jala, tõmmake sokk;
20 - Stop lamamine (pea, torso, jalad - sirge);
21-mees, noored mehed: painutada käed, võta vasak jalg tagasi, sokk välja tõmmata; Tüdrukud, tüdrukud: Hoidke lamamine (pea, torso, jalad - sirgjooneline), võtke vasak sirge jalg tagasi, sokk välja tõmbama;
22 - Peatage lamamine (pea, torso, jalad - sirge);
23 - Fookuse kärpimine (sirge, vaadake edasi);
24 - IP;
25 - keskendudes vasakule (paremale) jalgadele sirgele paremale (vasakule) jalale;
26 - sirge vasaku vasaku (parema) jala ring peatusse (pea, torso, jalad - sirge);
27 - Bend käed, sirged jalad jääda tagasi, sokk välja tõmmata;
28 - Peatage lamamine (pea, torso, jalad - sirge);
29 - Bend käed, sirge vasak jalad tagasi, sokk välja tõmmata;
30 - Peatage lamamine (pea, torso, jalad - sirgjoone);
31 - Focusing sobib (tagasi sirge, ootan);
32 - i.p.

Harjutuste kompleksid 8 kontole akrobaatika elementidega

Kompleksne 1.

Teostatud võimlemismattidel (2-3 inimest mate).

I.p. - istudes mati serval, jalad sirged, sokid on tõmmatud, sirged, käed mööda keha, palmi mata serval.
1 - Lie taga, käed piki keha, sirge;
2 - Tõstke sirge sirge jala nurga alla 30-35 ° põrandast;
3 - Tõstke sirge vasak jalg paremale. Hoidke nurk: 3-5e cl. - kuni 3 sekundit, 6-8 rakku. - kuni 5 sekundit, 9-11e Cl. - kuni 7 sekundit;
4 - grupeerimine lamades asendis tagaküljel;
5 - Sõitke edasi, et istuda rühmitamisel;
6 - Fookus kahe käega taga; sirgendage parema jala 30-35 ° nurga all põrandast;
7 - Sirge vasak jalg, ühendage paremale. Jalad kokku, sokid joonistatakse. Hoidke nurk: 3-5e cl. - kuni 3 sekundit, 6-8 rakku. - kuni 5 sekundit, 9-11e Cl. - kuni 7 sekundit;
8 - Aeglaselt madalamad sirged jalad. Võta i.p.

Kompleksne 2.

Hiirte nutt, murdis, kuid jätkas Nibble Cactus.

Rahva tarkus

Samurai ilma mõõgata on nagu mõõga koos samurai, ainult ilma mõõgata.
Bushido

Kui inimene läheb lahingusse valmistunud, on see ebaaus föderatsiooni suunas, relvade vennad, kuid halvemad kui kõik - seoses ise.
Robert Heinline. Täht jalaväe

Niisiis, Vene armee ametlik käsitsi-käte võitlussüsteem, mis põhineb füüsilise koolituse juhistel - 2009 (NFP-2009). Kõik muu - kurjast.

Käsi-to-Hand Fight (NFP-2009)

150. Nõuded käsitsi-käe vastu võitlemiseks on suunatud vaenlase hävitamiseks, keelamiseks või vangistamiseks vajalike oskuste moodustamisele, enesekaitseks, samuti tõsta julgust, otsustavust ja usaldust oma vägede vastu .
151. Käsi-käe klassid toimuvad rõivaste sõjalises (spordis) kujul, kontrollige ainult sõjalises vormis:
Sisselaskemeetodite õpetamisel relvadega - spetsiaalse platvormi varustatud statsionaarse ja kaasaskantava täidisega, sihtmärkidega (vitstest), kaasaskantavate takistustega (seinad, aiad, paremad takistused, väiksuse takistused jne), testijad, löögid, prügimäed, lossimine, maja fassaadid Windows, taktikalistes valdkondades, valvur linnas ja takistuste aitte kohta;
Kui õpetamisel tarbimine ilma relvadeta - tasasel rohumaal platvormi, spetsiaalselt ettevalmistatud pit liiva ja saepuru, varustatud drenaaži või jõusaalis (Mats Carpet).
152. Klasside ettevalmistav osa viiakse läbi relvadega ilma selleta. Klasside ettevalmistava osa juhtimisel koos relvadega hõlmab see: rassi vastuvõttude, kõndides ja töötavad erineva tempo, kaevandamise, valdav, tootmise masinad lahing ja pildistamiseks. Kirjutage ja sihtmärgid (Chucks), käsitsi -Hand võidelda vastuvõtt automaatse masin 8 või enam konto.
Relvadeta okupatsiooni ettevalmistava osa ettevalmistamisel lülitage sisse: indekseerimine, kõndimine ja töötamine erineva tempo juures, äkiliste signaalide ja meeskondade toimingud, erilised harjutused liikumises, käsitsi-käte komplektide vastu võitlemiseks 8 või enama kontoga , Harjutused koos käitlejad käe ja jala, isekindlustustehnikate, harjutusi lihtne võitluskunstide.
153. Klasside põhiosa sisaldab (tabel 2):
RB-H (esialgse) vastuvõtukompleks - kõne sõjaväelaste jaoks esialgse sõjalise koolituse täiuslikkuse ajal (ülikooli kadettide puhul üldotstarbelise koolituse perioodil);
RB-1 (üldise) keerulised vastuvõtmised - relvajõudude igasuguste tüüpide ja perekonna sõjaväelaste jaoks;
RB-2 vastuvõtjate kompleks (eriline) - õhusõidukete sõjaliste osakute ja sõjaväeüksuste sõjaliste töötajate sõjaliste töötajate sõjaliste töötajate sõjaliste töötajate, mootorsõidukite üksuste ja sõjaväeühikute, kadettide ja sõjaväekoolide kuulajate jaoks, kes tegelevad nende divisjonide spetsialistidega;
RB-3 tehnikate kompleks (eriline) - luure sõjaväeüksuste ja rajoonide sõjaväelaste sõjaväelaste jaoks, sõjaväeliste haridusasutuste kadetid, kes tegelevad nende sõjaväeüksuste ja rajoonide koolituse spetsialistidega.

Tabel 2

Sisu käsitsi-to-hand võitlus koolituse erinevate kategooriate sõjaväelaste

Kategooriad sõjaväe-	Rb-n.	RB-1.	Rb-2	RB-3.
Kõnede sõjaväelased, esialgse sõjalise koolituse täiuslikkuse ajal (ülikoolide kadetid - üldotstarbelise koolituse perioodil)	Kõik tüüpi ja tüüpi vägede päike
Kõnede sõjaväelased, kes teenisid vähem kui 6 kuud.	Kõik tüüpi ja tüüpi vägede päike
Kõnede sõjaväelased, kes teenisid 6 kuud. ja veel		Kõik tüüpi ja tüüpi vägede päike
Teenuse Servicemen, kes teenis vähem kui 6 kuud.		Kõik tüüpi ja tüüpi vägede päike
Servicemen lepingu alusel, mis oli vähem kui 1 aasta (1 ülikoolide kursuse kadetid *)		Kõik tüüpi ja tüüpi vägede päike
Servicemen lepingu alusel, mis teenis 1 aasta või rohkem (ülikoolide 2. kursuse kadetid)		Kõik tüüpi ja tüüpi vägede päike		L / s miinuseid. / osa ja alamgr.
Teenuse Servicemen, kes teenis 2 aastat või rohkem (2-5 ülikoolide kadetid)		Kõik vene relvajõudude tüübid ja liiki väed	Airborne jalaväe, mootoriga püssi subgr.	L / s miinuseid. / osa ja alamgr.

* Kadetid sõjaväekoolide tegelevad koolituse spetsialistid nende divisjonide

154. Airborne vägede ja sõjaliste osakute isiklik koostis, mereväe-, luureühikute ja eriotstarbeliste üksuste isiklik koostis koos RB-2 ja RB-3 vastuvõtuga õpib lisaks käsitsi--käte võitluse meetodeid.
155. Klasside põhiosa korraldatakse ühel või mitmel sektoris. Klasside põhiosa lõpus viiakse läbi põhjalik koolitus, sealhulgas hariduslike boutsi kujul.
156. "Käsi-käte võitlus" osa sisaldab järgmisi harjutusi:

Harjutus 26. Esmane käsitsi kätekäitlustehnikate kogum (RB-H).
See sisaldab järgmisi paaritumismeetodeid:
"Hüüdvad Bayonet (Barrel Stitch) ilma kukkumata" - suunata sõiduk, millel on Bayonet (Barrel) käte sihtmärgi ja löögi liikumisega, et tabada vaenlasi, tõmmata bajonett ja muuta see lahinguks või jätkata liikumist (joonis 26).

"Crosski süstimine (tünnilõit) tilk" - Saada masin BayOnet (Barrel) sihtmärgile samaaegse tõuke paremale jalale ja käte langenud mõju liikumine tabas vaenlast; Et tõmmata bajonett ja hoog vasakule jalale, et teha lahing paika või jätkata liikumist (joonis 27).

"Ulatus" - relva liikumine parema käega vasakule ja vasakule - iseseisvalt keha üheaegse käiguga vasakule, et tabada tagumise nurka. Puhumist saab rakendada kohast või lühikese sammu taga seisva jala taga (joonis 28).

"Punch Butt Bottom" - relva liikumine oma parema käega edasi ja vasakule - iseenesest keha üheaegselt vasakule, löö tagumise nurk. Puhumist saab rakendada või lühikese sammuga (joonis 29).

"Blow Crop Cook" - lööve pagasiruumi taga õla kohal, poes ennast üles, parema jala edasi (tagasi), kiire liikumine käte liikumise eesmärgi populatsiooni löömiseks (joonis 30).

"Store Store" - Rakendage seiskamist ettepoole, kiire liikumise käed ise samaaegse voolu keha edasi ja sirgendamine taga seisva jala või lühikese sammu (joon. 31).

"Seisu kaitse masin" Seda teostatakse vasakule, paremale, üles ja alla vaenlase puhumise all (joonis 32).

"Automaatse korpusega - tabada pagasiruumi või bajoneti lõpuni vaenlase käte (paremale, vasakule või allapoole); Pärast vastuse rünnaku läbiviimist (joonis 33).

"Mahuti vaenlase püüdmisest vabastamine" - Rakendage vaenlase kubeme löögile, keerake vasakule küljele vaenlase ja vasaku jala samaaegse mõjuga põlvele, et välja tõmmata relva välja (joonis 34).

Harjutus 27. Ühine käsi-käte võidelda tehnikat (RB-1).
Sisaldab RB kompleksi poolt ette nähtud meetodeid ja lisaks järgmisi tehnikaid:
"Käsi puhub" - Valmistamisest lahingus jalgade duši all liikuda kehakaalu keha ees seisva jalgade ja omakorda keha lüüa rusikale, küünarnuki või palmi alus. Saapad rakendatakse sirgelt, külge, alumist või tippu (joonis 35).

"Kaitse käe vastu" - Tehke küünarvarre (sees, väljapoole), seista peopesa, ühe või kahe küünaarse löögi all, suremas löögi all, diagonaal või jäätmete taga. Pärast kaitset rakendage kohe vastase käe või jalaga haavatava kohaga (joonis 36).

"Saapad jalaga" - Alates tootmisest lahingus liikuma kehakaalu keha ees seisva jala ja lühikese šokk, teine \u200b\u200bjalanõud kingad sokk või põlve altpoolt, peatada paremale, kanna ülaltoodud tõusu Külgmisest, jala tagaküljest, jalatsite serva serva küljele (joonis 37).

"Suu mõjutamine" - Käivitage seista jalgade löögi all (kreen, reie), seista kahe küünandri löögi all, peksid küünarvarre maha. Pärast kaitset kohaldatakse kohe vastase käe või jalaga haavatava kohaga (joonis fig 38).

"Jalavägi kühvli puhumine" - Rakenda parempoolse tootmise poole, et lahing ülevalt, kõrval ja typ. Kühvool on kühvel parema jalaga (joonis 39).

"Chieves jalaväelane" - Käivitage kühvli vaenlase käte paremale, vasakule, allapoole, ülespoole. Pärast kühvli paljundamise peksmist (joonis 40).

"Vaenlase desarmeerimine, kui bajonett peita vasaku" - paremal pool vasakul ja pöörata paremale, et kustutada käsivarred ja jäädvustada relva, samm edasi jäädvustada relva koos teise käega, samaaegselt löök vasak jalg põlve süüa relva ( Joon. 41).

- sammu paremale ja keerates Torso jätsid käsivartest lahkumisest ja relvade püüdmiseks, samm edasi, et relva jäädvustada koos teise käega, kusjuures parema jala samaaegne mõju relva katkestamiseks (joonis 42).

"Vaenlase desarmeerimine jalaväelangi lööb ülevalt või paremale" - samm edasi, et kaitsta küünarvarre seistet vaenlase relva käes Zamache'is, teiselt poolt jäädvustada kühveldatud varre väljaspool, alustada suu, desarmeerida vaenlase, keerake kühveldada pöidla poole Ja lööge peaga kühveldava vaenlase (joonis 43).

"Vaenlase desarmeerimine, kui jalaväelapp on kühveldav või tych" - samm edasi küljele ja pöörduge vaenlase poole, et kaitsta vastase vastast vastase relvastatud käega Zamache'il ja jäädvustada jalgsi, lüüa jalakatte paremale käele ülevalt, vaenlase väljalangemise, kühveldamise Pöidla suunas ja rakendage vastase löök peas (joonis 44).

Harjutus 28. Special käsi-käte võidelda tehnikat (RB-2).
Sisaldab RB-1 kompleksi tehnikaid ja lisaks järgmisi tehnikaid:
"Streikide kleepumine nuga" - Neid rakendatakse tootmise tootmisest lahingus kiirelt löögi liikumisega relvastatud käe peal, alt, küljelt, otse, kirjutades (joonis 45).

"Lõikamine streikide nuga" - neid rakendatakse tootmisest, et lahing relvastatud käe kiire liikumisega horisontaalselt, vertikaalselt ja diagonaalselt (joonis 46).

"Vaenlase desarmeerimine, kui tabas nuga alla või sirgelt" - samm edasi ja kaitsta küünarvarre seista vasakul (paremal) kätt, peatage löök ja püüdke relvastatud kätt randmele, tõmmake see paremale (vasakule) ise ja löökige parema aluse ( Vasak) peopesa tagaküljel vastase harja koputage nuga (joon. 47).

"Erastamine vaenlase kaela arestimisest tagant" - Laulmine, haarake vaenlase käed (käed) ja keerake oma pea külje poole, lööge jalgadel kand, millel on käte terav liikumine kinni haaravalt vabaks, lööb kätt (joonis 48).

"Erastamine konfiskeerimisest vaenlase kaela (riided) ees" - Rakendage suu (põlve), ühendades rusikate koos ja levib küünarnukid küljele, streik alt üles vaenlase käte vahel ja vabastage haardest, sõidu käest (joonis 49).

Airborne jõud luureühikute personaliga koos RB-2 vastuvõtuga uurib veelgi vastuvõttude vastuvõtmist RB-3 kompleksist ja saadakse käsitsi-käte vastase võitluse spetsiaalsete programmide vastu.

Harjutus 29. Special Hand-to-hand Combat Techniques (RB-3).
Sisaldab RB-2 kompleksi poolt esitatud vastuvõttude vastuvõtmist ja lisaks järgmisi meetodeid:
"Painutamine oma käte taga taga" - haarata oma vastase käte käe, teise käega - riiete peal küünarnukis ja tabas jalgsi; Väljastada vaenlase tasakaalust jerk ise, painutage oma käe küünarnuki liigese ja seejärel tõlkida teda taga taga; Sõitke peopesa serva kaela peal, haarake kätt krae (õla), juuksed või kõva mütsis ja hoiavad vastast, vaenlase. Seondumiseks dumpige vaenlase maapinnale, istuge selle peale, vajutage pea peal, tihedalt vajutage pildistatud kätt ja painutage teise käe (joonis fig 50).

"Hangi käed välja" - haarata vastase harja kahe käega alt, tõmba jala; Tõstmine pildistatud käe üles, painutage harja küünarvarre ja keerates kätt väljastpoolt, jerk kuni pool vastase maa peal; Rakendage suu jalgadele, tõlgige kätt tagaküljele painutatud ja istuge vaenlase peal, et painutada teise käe, tie (joonis 51).

"Käsihoob sees" - lüüa vastase käe küünarvarre kahe käega ülemisele küljest, lüüa shinis või kubemesse; Jerk keerates oma käsi sees, tuua vaenlane tasakaalus, tuua õla õla õla ja vajutades neid, pumbatakse vaenlase; Vajutades käe küünarnukile, et kätt painutada taga ja istuda peal vaenlase, et painutada teise käte; Tie (joonis 52).

"Paigaldab tagant" - varjata vaenlasele tagant, haarake oma pea oma käega ja samaaegselt löögi jalgsi löögiga, et kiirustada pea vastu; Pakume veel ühe käega, et küünarvarre kaela lüüa ülevalt, et ühendada käed ja pöörduda vasakule (paremale), mägi vastase ennast selga, insult (joonis 53).

"Esikülg" - Alates esialgse positsiooni (parempoolne tootmine lahingusse) jäädvustada vasak käsi parema käega vaenlase taga riided küünarnuki kohal ja õigus jäädvustada vasaku käega vaenlase turvavöö või riided selg; Kasutuselevõtt vasakule tagasi vaenlasele seista positsiooni nii, et õige jala blokeeris oma parema jala ja vasakpoolne vasakpoolne vasak jalg, raskusaste keha kantakse pool-painutatud vasakule jalale; Jerk käed samal ajal sirgendamine vasaku jala visata vaenlase maapinnale, löö jalg (joon. 54).

"Viska tagasi tagasi" - sammu edasi, et jäädvustada vaenlane kätt, koos jobu, pöörduda tema tagasi painutatud jalad ja tuua oma õla käe õla vaenlase, lüüa see teise käega; Starting jalad ja kalduda edasi, võita vastase vaagna all puusad, jobu käed alla visata maapinnale, tabas suu (joon. 55).

"Viska jalad ja insult" - vargsi vaenlasele taga ja lüüa oma jalad oma kätega põlve all; Olles oma õla tuharade alla lükanud, kiirustage jalad ennast üles, viska vaenlase maapinnale ja ilma jalgade lasta, pane ta löögi kubeme või kõhtu kinga sokk. Hüppa istuda düüsi vaenlase, pannes mu vasaku jala põlve ja paremale jalgadele maapinnale enne ennast (vaenlase õla all), pange mu peale löök, võtke oma pea ühe käega tagasi ja pange kaela teise käe küünarvarre ees; Käte ühendamine, tagasikerimine. Vaenlase resistentsusega astuge tagasi selja taga, haarates oma keha turvavöö rihma tasemele, ühendada nende ühendamiseks ja nende jalgade sirgendamiseks, jätkake nende käte ja jalgadega (joonis 56).

"Vaenlase desarmeerimine, kui suudmega bajonett" - Samm või hüpata, et süstimisest vabaneda paremale, paigaldades keha vasakule, et võita vaenlase relva pagasiruumi oma vasaku käega ja jäädvustada; Samal ajal pange Punch samal ajal (kõri) ja parema jala all jalgade all ees vastase seisab, löögi jalaga, et süüa relva ja panna vastase pingutusega (joonis . 57).

"Vaenlase desarmeerimine nuga tabamisel" :
sirge - võita vastase relvastatud käe relva käe ja lüüa see kahe käega harja jaoks, sõita jalgsi, veeta käe käsi väljapoole, desarmeerida (joonis 58);

ülevalt - Kaitsta ülejäänud vasakpoolse käsivarre vasakpoolse käsivarre zamache vaenlase käes, jäädvustada vastase küünarvarre teise käega ülevalt, lüüa suu, veeta käe käsi, desarmeerida (joonis 59) ;

allpool - Samm edasi kohtuda relvastatud kätt vastase seisab küünarvarre alla, hõivamine teise käe peal riided küünarnuki, panna löögi kubeme või põlve; Pingutage oma käed taga taga ja vaenlase desarmeerimine (joonis 60);

notemach - sammu edasi - küljele ja pöörduge vaenlase poole, et kaitsta küünarvarre toetust relvastatud käe all, haarake oma küünarvarre ülevalt ja vajuta suu; Käivitage käe käsi sissepoole, desarmeerida (joonis 61).

"Vaenlase desarmeerimine püstoliohuga":
püüdes saada püstoli kullerist (tasku) - sammuga (tilk) ees, et suruda harja küünarvarre ja vaenlase keha vahele, teiselt poolt jäädvustada see väljaspool (ühendage käed lossiga), löö põlve, painutage käed tagaosa taga, desarmeerida (joonis . 62);

püüdes relva saada turvavöö pükste (ees) - sammuga (tilk) jalgsi, et jäädvustada vastase harja, löö jala, veeta käe käsi väljapoole ja desarmeerida (joonis 63);

ees ees - samm edasi küljele (kõrvale kalduda vasakule) vasak küünarvarre, et koputada vaenlase relvastatud käest ja keha omakorda, et tulekahju suunda ära pääseda, jäädvustada vaenlase relva kätt, streigi suu, hoidke käe käsi, desarmi (joonis 64);

fookuses tagant - omakorda vastase relvastatud kätt, et tõrjuda vastase relvastatud käe ja lüüa see kahe käega ees ülemise ees, lüüa jala, veeta käe käsi sissepoole, desarmeerida (joonis 65).

"Vabastamine vastase püüdmisest" :
kaela ees (rindkere riided) - Kandme vaenlasele õigus oodata allpool käsitsi, lüüa oma käega kahe käega (tema parema käega ülaltoodud randme jaoks, vasakpoolne kätt vastase parema käega käsivast), liikuge jala ja kulutama käe käsi sissepoole (joonis 66);

kaela tagasi - SAT, lüüa oma kätt (käed) vaenlase ja keerake pea külge; Kandke jalgade kand löök, käte terav liikumine, et olla haardest vaba; Vaenlase käte (käed) hoidmine, veeta viska läbi seljaosa, jalga (joonis 67);

torso kätega tagant - Kandke vaenlane, et puhuda jalal (suu) või ees elanikkonnast; Laulmine, vabaneda püüdmisest, lüüa kätt ühe käega käsivarre jaoks, löö küünarnuki kõhuga, et jäädvustada õlale teise käe, võta läbi seljaosa Löögi suu (joonis 68);

torso taga - Kandke Shin-i kandmiseks löögi, haarake harja ja küünarnuki vaenlase kätt, keerates, pingutage oma käed taga taga (joonis 69);

toystone ees - Haara vaenlase ülalnimetatud riiete eest, lüüa suu kubemesse või pea näole; Vasaku jala sammuga haarde riputamiseks tagasi; Vasakule tagasi vaenlasele, et lõpetada esiplaat; löö jalg (joon. 70);

käed kätega ees - Haara vaenlane kahe käega riideid taga, lüüa suu kubemesse või pea nägu; Vasaku jala sammuga haarde riputamiseks tagasi; Vasakule tagasi vaenlasele, et lõpetada esiplaat; Löögi jalg (joonis 71);

jalad ees - Rakendage pea peale pea peale, lüüa ühe tagaküljega ühe käega ja teine \u200b\u200b- lõug alt, samm-taga ja jerk pöörake pea, prügila vaenlase (joonis 72) ;

suu tagant - Jõustumine kätele, haarata ühe jala püüdmisest ja panna löök vastasele (joonis fig 73).

"Vaenlase kombinatsioon" :
köie - Dump vaenlane maapinnale ja painutage käed taga taga; Köis panna silmus randme vasakul käes, vahele kaela all (või paremale õlale rinna all, vahele vasaku käega küünarnukile) ja siduge mõlema käe randmed (joonis 74);

pintsel ja talje vööd - Dump vaenlane maapinnale ja painutage käed taga taga; Seondunud rihm Tie harja, vöörihm vahele kaela all ja lips püksrihm (joon. 75);

bubber vöö või köis - Dump vaenlane maa alla nägu, jalgade jalad ja risti, alustada käed taga selja; Link parempoolse vasaku jalaga ja vasak käsi parema jalaga (joonis fig 76);

kinni panema - Dump vaenlane maapinnale, raputas keppi jope varrukatesse selja taga ja siduge randmed tema käed või siduvad vastase käed ja jalad ning pange kinni küünarnukile ja pange kinni kootud käte ja jalgade painutusse ( Joonis fig. 77).

otsi seina peatus - Tee vaenlane teha jalad lai, lahja edasi ja tugineda seinale või maale sirge käega ja ähvardab relvadega, otsida (joonis 78).

otsi Stop Bent - Tee vaenlane aktsepteerida positsiooni "Hinnang Bent" (jalad peale, käed kokku) ja ähvardab relvadega, teha otsingu (joon. 79).

otsi lamades maa peal - Tee vaenlane pikali allapoole, käed küljed, jalad kokku ja ähvardavad relvadega (pöörates tagaküljele) otsingu tegemiseks (joonis 80).

"Konveok valu" - Tühjendage oma käed taga selja taga, haarake kiivri (juuksed, riided vastupidise vaenlase õla peal), tõmmake see ise ja hoidke seda soovitud suunas (joonis 81).

"Relvade kokkukutsumine relvaohu all" - ähvardades tulirelvade ja samas kaugusel 2-5 m kaugusel vaenlast, jättes selle, seeläbi võimalust kohaldada desarmeerimise tehnikaid, kaasas see õiges suunas (joonis 82).

"Nuga haarde vormimine tera jaoks" - tootjatelt lahingus, hoides noa tera peopesa peopesa tera servaga peopesast, et eemaldada see šokk-varundamiseks (alt); Keha kaal toitmine (vasakpoolse jala jalga või paremal), saatke nuga kiire liikumise eesmärgile. Nuga (Bayoneti nuga) viskamine sihtmärgini vahemaast 1,5-3 m kaugusel (joonis 83).

"Nuga haarde viskamine käepideme jaoks" - Tehke sarnaselt, - hoides nuga (bajonettnuga) käepideme taga (teraga teraga sissepoole), täitke katik relvastatud käes üles ja tagasi õla (alt) kohal, et see tagasi võtta; Keha kaal toitmine edasi (vasakpoolse jala jalga või parempoolse sammuga), saatke nuga sihtmärgile kiire liikumise teel. Nuga (Bayoneti nuga) lukustamine sihtmärgile kahest - 3,5 m kaugusel (joonis 84).

"Mängija viskamine" - lahingu valmistamisest, hoides kühveldada klavilauad käepidemega tera back-up, pistikud - küünarvarre telje pärast Zamaha, käepideme vabastamist peopesast Shoveli sihtmärgile (joonis 85).

Harjutus 30. Käsitsi-käivitusmeetodite kompleks ilma relvadeta 8 arve (Joonis 86).

"Kaks" - täita vasaku käega lööb üles ja lööb parema käega edasi.
"Kolm" - käivitage parem jalg otse otseselt või allapoole.
"Neli" - ümberpööramise 90-ga ja parema jala samm vasakul suunas lüüa parempoolse peopesa serva.
"Viis" - sammuga parema jala taga, et täita oma vasaku käega peksmise sees.
"Kuus" - parema jala sammuga, et lüüa parema käega edasi.
"Seven" - tehke vasakule jalale löögi otse ja vasakpoolse võitluse võtmine.
"Kaheksa" - sammuga vasaku jalaga ja pöörduge riiulile vasakule.

Harjutus 31. Käsitsi-käte Combat kompleks automaatse masinaga 8 kontole (Joonis 87)
Algse asend on riiul.
"Üks kord" - samm minu vasaku jala edasi teha lahing.
"Kaks" - teostada filiaali Bayonet Barreliga paremale ja bajonett (barrel õmblema) langenud jalaga.
"Kolm" - sammuga parema jalaga tagasi käivitada Punch tagumik tagasi sirge.
"Neli" - keerates vasakule jala paremale, paremale tagasi samm tagasi, et teostada masina heeli vasakule.
"Viis" - lühikese parema jala edasi, et käivitada pool.
"Kuus" - pööratud vasaku õla ümber, settides parema jala tagasi, kaitske ennast autotooni seista all alt.
"Seven" - sammu parema jala edasi, et täita varieeruda otse ja - luu punch (barrel) vasakule - paremale allapoole.
"Kaheksa" - sammu parema jala taga ja pöörduda paremale võtta riiulile.

157. Hoiatus vigastuste käes-käte võidelda koolitus on ette nähtud:
vastavus kehtestatud toimivuse tehnikate, meetmete ja harjutuste järjestuse, optimaalsete intervallide ja vahemaade vahel, mis tegeleb relvade paaritumise täitmisega;
kindlustamise ja enesekindlustustehnikate õige kohaldamine;
noade (bajonettide) kasutamine nuga või pilkadega, jalaväevarude, automaad;
Tehnikate teostamine ja viskamine partneri toega ja teostada neid vaiba keskelt (kaevandused liivaga) servale;
Sujuv juhtimine valu, paiknev ja desarmeerimine, ilma suure tugevuse kasutamiseta (partneri signaali abil, "on" vastuvõtu viivitamatult lõpetama);
Simulatsioonivahendite kasutamise eeskirjade range järgimine.
Strokes kui täita tehnikaid partneriga puudumisel kaitserajatiste, siis tuleb ainult tähistada.

Selline a, eranditult käsitsi-käte võidelda võitluse lahingus, mis põhineb tõenäoliselt vastuvõttude vastuvõtmistel ja tehnikatel ilmselt uuesti - on Vene armeedi käsitsi--käte võitluse ametlik süsteem - kuid see oleks veel üks pool probleeme - On selge, et - ja see ongi see. Kõige huvitavam on see, et see süsteem on välja töötatud aluspinnas - mis sel aastal on juba täitnud juba 83-aastane. (Ja ma ei usu, et see on Vene armee äärmiselt omadus - ilmselt sama asi teiste maailma armees?)

Ja siin tõsised inimesed annavad välja selline - sarnane "käsitsi--käsi-võitlussüsteem" annab välja asjaolu, et käepideme treener või juhendaja võidelda - vaid kaheaastase kogemusega amatöör - ka parem Kümme korda. (Või lihtsalt raamatut võiks jagada - "Naiste enesekaitse" ja seejärel rohkem)

Nii - ja nii kannatavad paljude ja paljude puuduste all kannatavat RB-1, Rb-2, Rb-3 komplekside taustal, vaid täiuslikkuse rooste.

Aga isegi vahepeal kummaline, inimesed üsna siiralt välja need nn "kompleksid RB" - erinevates variatsioonides. Miks see juhtub ja mis meelitab inimesi nendes kompleksides, ei ole päris mõistetav. On võimalik, et armee nad lihtsalt tellida õppida ja teostada neid meetodeid ja need kompleksid on mõni muu õppimise põhjus - ma ei näe.

Veelgi enam, need kompleksid ilmselt sai endiselt Nõukogude armee - ja kuidas seda näha sellist "loominguline töötlemine" esialgse Kata Karate on eranditult populaarne 70-80 ja ilmselt keegi toimus keegi teine. Aga enne, muidugi oli see parem - või lihtsalt osalejad proovisid.

Jah, see jäi sellele päevale ilma eriliste muutusteta ja sellise kodakondsuseta armee karate tulemusena

Aga kuidas need kompleksid tegelikkuse otsivad - esinesid täiskasvanute ja üsna mõistlike inimestega.

Kompleks 16 arveid ilma relvadeta - hästi, mida, nagu nad ütlevad, on selline täitmine - see on lihtsalt täidetakse ja ametlikult. Lihtsalt ei.

Complex 8 arveid ilma relvadeta - naljakas, mis onu tunne, et uskudes nendes tehnikat. Tõsine selline. Warring ilmselt mingi kooli.

Või võib-olla on mingisugune füüsiline koolitusõpetaja tõsine. Kes õppis kõiki neid komplekse. Ja haamer on liiga tõsine.

Keeruline ilma relvadeta.

Kompleks relvadega.

RB-2 Complex relvadega - ei ole ilmselgelt piisav tehnoloogia kompleksides - ja seetõttu näitavad meeleavalduste etenduste inimesed oma. Tegelikult loobudes nende komplekside kulutatud tehnikust. Ja see tundub veenvam. (Sügav tähendus nendes kompleksides - vene tähendus - inimesed teavad palju - nad on endiselt sunnitud õppima mingi crap - lihtsalt sellepärast, et see on kirjutatud mõnes NFP-91. Nagu alati - tegelikult üks asi Ei usu, et teate - Kranya - ja teha tellimus, sest.)

"1. kompleks spetsiaalsete harjutuste käes-to-hand Combat" läbi "jama" Beret - kõik sama sunnitud või midagi on mõned saladused? Mis on punkt? Võib olla kiilu ja tasub proovida.

Ilmselge - just sama standard, väga põhiline Karate tehnikat on lihtsalt erinevates suundades ja isegi kuidagi aeglane midagi - mõnede vastumeelsusega.

Ma lugesin mõnes raamatus - et ilmselt sõdurid iga armeed on spetsiaalselt õpetatud siin selliseid lihtsaid ja ilmseid tehnikaid - mis ei tööta - lihtsalt arendada usaldust - mis võib kaitsta ennast. Ja nii pluss, miinus üks sõdur. Aga usaldus. (Sügav tähendus)

On selge, et näiteks teadmised - võib olla ilmutus. Ja selline inimene on väga vajalik - õpetada sõdurit, sest see on tõesti vaja.

Või näiteks teab inimene selgelt, mis see on. Millised on kompleksid seal ... nüüd oleks kutsutud selline vanem leitnant - Maxim Rodionov - ja kindel kahe tunni jooksul tekitaks sada korda tõhusama käepideme vastu võitlemise süsteemi sõjavägi kui kogu osakonna ületamise takistused ja käsitsi-käte võitlus kaheksakümmend aastat töö eest.

Terminoloogia tundmine on lihtsam kompileerida ja salvestada harjutusi. Salvestada konkreetse kasutamise vajalikkuse:

Määrake lähtepositsioon - näiteks riiul, jala peale, käed külgedel.

Tähistage tegelikku liikumist - keerake, kallutama jne

Määrake liikumissuunda - paremale, tagasi jne.

Määrake liikumiste arv (reeglina harjutusi teostatakse kontol, neljanda hulgast: 4, 8, 16 moodustab võimaluse kasutada harjutust muusikale).

Määrake lõplik positsioon. Reeglina langevad algsed ja lõplikud positsioonid kokku, vastasel juhul on ebamugav harjutuste teostamiseks mitu korda järjest.

Konkreetse kasutamise kirjutamise näide.

I.p. - Põhiriba.

1-2 kalle paremale, käed üles.

Kuid harjutus on mõttekas rakendamisel selle kasutamise kompleksis. Koppakompleks on üldise konversiooni harjutuste loogiliselt läbimõeldud järjestus. Enne harjutuste valiku jätkamist on vaja kindlaks määrata selle sihtotstarbeline eesmärk. Seda saab ette nähtud hommikune hügieenilise võimlemise, keeruka või suunatud füüsiliste omaduste arendamise jaoks, asendi kujundamiseks jne.

Teades keerulise fookusega, on vaja kindlaks teha, millised harjutused ja kus järjestus tuleks kompleksi kaasata. Spetsialistid SPBSUFK neid. Pf Lesgaft pakub kompleksis järgmise mootori järjestuse standardskeemi.

Harjutused spipingi tüübi (sirgendamiseks selgroo, hingamisteede aktiveerimise).

Harjutused jalalihaste jaoks (squats).

Harjutused kehalihasetele esiistmel (kallutamine edasi ja tagasi).

Käsi lihased harjutused.

Harjutused keha kaldelihasetele (külgede külgede kallutamine, pöörded).

Komplekssed harjutused istungisaalidel (valetamine), lisades kõhu lihaseid ja seljaosa.

Harjutused venitamiseks.

Jumping kõndides kõndides.

Tuleb märkida, et aktsepteeritakse harjutuste teatavat harjutuste annust - vähemalt 2-3 harjutust iga nende elemendi kohta.

Teiste treeningkomplekside koostamise aluseks võib olla mootori komplekti näidispakett ilma hommikuhügieenilise võimlemiseta. Eraldi kasutamise koostamise eeskirjade kohaselt on harjutuste kaasamise kord keerukasse, valitud annusesse, kontodesse, samuti pädevalt rõhutanud teatud harjutuste domineerimist, sõltuvalt keerulise ülesandest on selle taotlus tõhus.

Tabel 1

Ligikaudne poi ilma objektideta ugh (hommikuhügieeniline võimlemine)

№ p / l.		Annustamine	Metoodilised juhised
	I.p. - O.S. 1 - käed külgedele 2 - käed üles, ronige sokkidele 3 - käed külgedele		Tooni rahulik tasakaalustama
	1-4 - ümmarguse liikumise pea paremale 5-8 - sama vasakul		Aeglane tempo teostama liikumine
	I.p. - Rack, jalad Apart, käed vöö peal 1-3 - kolm kevadel kallutamist edasi		Kallutada, et täita otse tagasi, vaata ette
	I.p. - Rack, jalad Apart, käed vöö peal 1 - Parem õigus, käed üles 3-4 - sama vasakul		Kalle täita täpselt küljele, käed otse
	I.p. - O.S. 1 - pool-mees, käed edasi 3 - ÜPP, osapoolte käed		Tagasi sirge, hingamine Ärge kinnitage
	I.p. - Rack, käed üles 1 - MAX õige edasi, käed alla 3-4 - sama vasakul		Jalad MAHA ajal painutama
	I.p. - Rack, käed vöö peal 1 - Jump, jalad peale, käed külgedel 2 - Jump, jalad Scratch, käed 3 - Jump, jalad peale, käed ees		Iga täitmisega proovige tempot suurendada
	I.p. - O.S. 1-2 - Sokkide hoidmiseks, käed üles, hingeõhk 3 - poolkloon edasi, käed alla, hingata		Hingamise taastamine Konto 3 - lõõgastuge Jaga: Sarnased artiklid Kust ma saan tutvuda hea sõbrannaga? Love a la tõeline ja muud seksuaalselt geomeetrilised konfiguratsioonid Kuidas endise tüdruku tagastada Matriarhaat või patriarhaat?