Прискорювачі обміну речовин натуральні. Як можна прискорити метаболізм для схуднення в домашніх умовах. Характерні ознаки порушень

Як прискорити метаболізм для схуднення в домашніх умовах - це питання виникає у багатьох людей, які страждають надмірною вагою. Вважається, що уповільнений обмін речовин впливає на вагу, тому багато хто задається питанням, як правильно харчуватися, щоб прискорити обмін речовин в організмі і прискорити процес схуднення. Багато факторів впливають на швидкість обміну речовин: вік, фізична активність, режим харчування, але причина активного набору ваги - порушення процесу метаболізму, який викликаний низькою витратою енергетичної цінності, що сприяє швидкому набору ваги.

В гонитві за ідеальною фігурою, Багато жінок вдаються до виснажливим дієтам, голодування і розвантажувальним дням, щоб швидко втратити ненависні кілограми. Щоб прискорити час обміну речовин, потрібно комплексно підійти до цього питання і включити в своє харчування певні продукти, що дозволяють збільшити метаболізм. Це помилкове думки, що самого голодування для втрати ваги буде досить. Процес втрати ваги за допомогою дієт і голодування може привести до того, що всередині клітин жиру процес обміну речовин сповільнюється, і в організмі відбувається накопичення ресурсів. Якщо людина хоче прискорити свій обмін речовин, йому необхідно змінити харчування, збільшити фізичні навантаження, і тоді зайві кілограми більше не повернуться.

Що таке метаболізм?

Збалансована робота всіх систем в організмі відбувається за рахунок витрати енергії, яку можна отримати з споживаних продуктів. Білки, жири і вуглеводи є будівельним матеріалом в організмі, а процес їх переробки, розщеплення і трансформації в енергію є метаболізмом. Метаболізм або обмін речовин - це таке перетворення корисних речовин в енергію, необхідну для працездатності. В основі процес метаболізму містить цілий ряд біохімічних етапів. Існує кілька факторів, які визначають швидкість обміну речовин. Витрата енергії в організмі відбувається безперервно, і навіть, якщо тіло людини знаходиться в стані спокою, процес метаболізму триває. Обмін речовин - це безперервний процес, який відбувається в 2 етапи:

• катаболізм - процес розщеплення складних за структурою речовин на прості, щоб підтримувати життєдіяльність організму;
• анаболизм - процес синтезу нових структур, щоб відновлювати і нарощувати м'язову масу.

Схема обміну речовин

Час метаболізму є визначальним фактором у втраті або наборі ваги. Чим швидше процес обміну речовин, тим менше жирових відкладень, відповідно, при поганому метаболізмі, організм не витрачає всі запаси поживних речовин і сприяє накопиченню жирових клітин. Час метаболізму впливає не тільки на швидкість набору ваги, але і на синтез гормонів, і їх вироблення, тому, чим нижче обмін речовин, тим більше клітин жиру накопичується, і не синтезується достатня кількість гормонів. На тлі гормонального збою швидкість набору ваги збільшується, і тим самим можна розвинути в організмі незворотний процес.

Час обміну речовин і швидкість процесу трансформації калорій в енергію залежить від багатьох факторів, тому перш, ніж голодувати і сидіти на дієтах, спробуйте розібратися, що у вашому раціоні і способі життя сприяє набору ваги.

Що впливає на швидкість обміну речовин?

Для кожної людини існує певна кількість калорій, які він повинен витрачати протягом дня, щоб не набрати вагу і залишатися здоровим. Щоб добова потреба в калоріях восполнялась, і можна було безпечно для здоров'я схуднути, потрібно розраховувати таку кількість енергетичного запасу, яке б не перевищувало безпечні показники. Щоб розрахувати добову норму калорій, потрібно враховувати стать, вік, фізичну активність і швидкість метаболізму. Час обміну речовин і швидкість трансформації калорій в енергію залежить від:

1. Конституції тіла.

   Для людей, чия комплекція крупніше норми, і для спортсменів з великим об'ємом м'язів час метаболізму триває, навіть якщо вони знаходяться в стані спокою.

2. Пола.

   Для чоловіків і жінок швидкість процесу обміну речовин різна. Жінки за своєю фізіологією мають більше клітин підшкірного жиру, тому в їх організмі процес метаболізму відбувається повільніше. Чоловіки мають на 40% м'язової маси більше, від чого час метаболізму у них менше.

3. Віку.

   З віком фізична активність знижується. Це впливає на м'язовий тонус і накопичення жирових клітин. Обмін речовин вимагає більше часу, але витрата енергії не дорівнює споживаються калорій. Зазвичай низька швидкість метаболізму спостерігається у людей старше 45 років.

   

   Чим більше людина рухається, тим більше калорій він спалює

4. Перетравлення їжі (термогенеза).

   Це досить статичний процес, який в середньому вимагає до 400 ккал. в день. Час перетравлення їжі та засвоєння корисних речовин індивідуально, тому розрахувати швидкість обмінних процесів в даному випадку можна за індивідуальними показниками.

5. Фізичної активності.

   Обмін речовин, його швидкість і час багато в чому залежать від витрат енергії. Будь-яка фізична активність вимагає калорій. Чим більше людина займається спортом, тим процес енергетичного витрати вище, а значить, щоб не набрати вагу, потрібно більше рухатися.

   Всі ці фактори піддаються коригуванню, тому, щоб обмін речовин проходив швидше, потрібно більше займатися фізичною активністю. Швидкість метаболізму залежить від споживаних продуктів, якщо в більшій мірі споживаються жири, то вони накопичуються в організмі в надлишку. Для поповнення енергетичних запасів потрібні вуглеводи, але їх зловживання також призведе до набору ваги. Харчування має бути збалансованим і комплексним.

   Їжа повинна поставляти вітаміни, мікроелементи та корисні речовини для підтримання здоров'я. Харчування також здатне прискорити процес метаболізму, якщо споживати таку кількість калорій, яке потрібно для витрати і не більше.

   Як дізнатися швидкість метаболізму?

   Існує універсальна формула, яка дозволяє встановити свій обмін речовин. Одиниця метаболізму розраховується в калоріях, тобто, щоб дізнатися швидкість обмінного процесу, необхідно підставити свої дані і розрахувати їх. Існує формула Мафіни-Джеора, яка називається БСМ - Базальної Швидкістю Метаболізму.

   

   Розрахунок основного обміну речовин для чоловіків і жінок

   • для чоловіків: (66,5 + (13,7 х вага, кг) + (5 х зростання, см) - (6,8 х вік, років)) х 1,2;
   • для жінок: (655 + (9,6 х вага, кг) + (1,8 х ріст, см) - (4,7 х вік, років)) х 1,2.

   Результат, який виходить, є базовим показником. Виходячи з нього, можна дізнатися свій обмін речовин і необхідну кількість калорій.

   Що потрібно робити для прискорення метаболізму?

   Щоб прискорити час метаболізм і почати схуднення, потрібно змінити свій спосіб життя. Існують загальні правила, яких слід дотримуватися на шляху до стрункої фігури. Фактори, що прискорюють метаболізм:

   1. Сніданок.

      Ранкові прийоми їжі сприяють запуску обмінного процесу, тому ранкове харчування є обов'язковим пунктом в активації метаболізму. Вибирайте на сніданок продукти з низьким вмістом цукру, краще білки або вуглеводи. Це допоможе отримати необхідний заряд енергії на день.

   2. Рясна кількість води.

      вода є обов'язковим елементом харчового ланцюжка. Вона активує прискорюють метаболізм процеси і нормалізує водний баланс. Важливо пити не менше 2 літрів рідини в день, при цьому потрібно пити 1 стакан води натще, решту денну норму - протягом доби.

      

      Щодня слід випивати 2 л води

   3. Дробове харчування.

      Харчування дробовими порціями активує процес трансформації їжі в енергію. Дробове харчування допоможе організму звільняти потрібну кількість енергії і не накопичувати жири в організмі. Орієнтовно потрібно споживати їжу по 5-6 разів на день.

   4. Відпочинок.

      Повноцінний відпочинок дуже важливий для нормального обміну речовин. При високих енергетичних затратах він допомагає заповнювати енергетичні втрати, відновлюючи свій метаболізм. Відпочивати потрібно не менше 8 годин. Важливо не приймати їжу за 3 години до сну.

   5. Калорійність.

      Організм швидко пристосовується до режиму, тому якщо утримувати свій організм на одній позначці вживання калорій, це може уповільнити обмінні процеси. Як не дивно, але потрібно 1 раз в тиждень давати організму надлишок калорій, щоб позбавити його від стресу і нормалізувати видатковий процес.

   Білок є будівельним матеріалом для організму і не замінимо для метаболізму, тому в раціоні до 50% всієї споживаної їжі повинно бути відведено на прийом білка.

   6. Фізичні навантаження.

      Будь-яка активність призводить до витрати енергії, тому, щоб прискорити свій метаболізм і схуднення, потрібно займатися спортом. Для цього не обов'язково відвідувати спортзал, адже вправи в домашніх умовах також ефективні.

      

      Організму необхідно в день 50% білка

   7. Шкідливі звички.

      Споживання алкоголю і нікотину знижують обмінні процеси, уповільнюючи витрата енергії. Існує така теорія, що якщо кинути курити, то неодмінно набереш вагу. Насправді людина заміщає куріння споживанням їжі, від чого стрімко набирає вагу. З позбавленням від нікотинової залежності це не пов'язано.

   8. Стреси.

      Уникайте стресів, оскільки вони призводять до надмірного споживання їжі і кави. Як правило, кава і їжа на психологічному рівні викликають у людини відчуття спокою, але для нормального обміну речовин не можна пити більше 2 чашок кави в день.

   9. Вітаміни.

      Вітаміни є важливим елементом для здоров'я людини. Найбільшою мірою їх містять фрукти, тому не відмовляйте собі в задоволенні перекусити і з'їсти фрукти, Тим більше що фрукти прискорюють метаболізм, а вітаміни, що містяться в них, необхідні для синтезу гормонів. Особливо корисні цитрусові, які постачають в організм вітаміни С і В. Лимонна кислота і вітамін С є найважливішим елементом енергетичного обміну. Вони прискорюють метаболізм, і схуднення проходить швидше і безпечніше.

      Правильне харчування

      Для підтримки організму в нормальній формі потрібно віддати перевагу правильному харчуванню в домашніх умовах. Продукти з високим вмістом вітамінів, мікроелементів і корисних речовин допоможуть налагодити роботу організму. Але для нормального обмінного процесу важливо чергувати дні зі споживанням корисних продуктів з жирною їжею. Добове споживання їжі має ділитися на 3 основних прийому їжі і 2-3 перекусу. Існують продукти, які допоможуть прискорити обмін речовин і знизити вагу:

      • складні вуглеводи: вівсянка, рис, макарони з твердих сортів, крупи;
      • продукти, що містять кальцій: м'ясо курки, риба, кисломолочні продукти;
      • клітковина: бобові;
      • цитрусові;
      • чорний хліб;
      • овочі;
      • білки.

      Також не слід забувати, що правильне харчування - це тільки половина успіху. Активно займайтеся спортом і більше рухайтеся навіть в домашніх умовах. Це не тільки допоможе скинути вагу, але і поліпшить самопочуття організму в цілому.

Дуже часто дівчата скаржаться, що схуднути їм заважає поганий обмін речовин. Міф це чи правда? Або це звичайне виправдання власної ліні і неправильної організації харчування? Більшість тих, що худнуть задаються питанням, як прискорити обмін речовин. З'ясуємо, можливо це чи ні.

Вважається, що від якості обмінних процесів в організмі залежить здоров'я людини

У прагненні схуднути дівчата героїчно витримують суворі дієти і зводять обмеження калорій до мінімуму. Деякі так обмежують свій раціон, що їжа навіть не перекриває рівень основного обміну. Здавалося, при таких жорстоких обмеженнях вага повинна танути на очах. Але парадокс в тому, що цього не відбувається. Через деякий час вага зупиняється. Не рідкісні випадки, коли він підвищується. Дієтологи стверджують, що існує кілька ефективних способів, як прискорити обмін речовин в організмі жінки і благополучно позбутися від ненависних кілограмів.

Як дізнатися швидкість свого метаболізму

Спочатку визначимося з поняттям «метаболізм». Цей показник характеризує кількість енергії, необхідної організму для його життєдіяльності. Визначається використовувана енергія в стані спокою, без урахування будь-якої фізичної навантаження. Метаболізм залежить від багатьох факторів:

1. індивідуальних характеристик - віку, статі, ваги, зросту;
2. способу життя - харчування, фізичної активності;
3. комплекції - співвідношення жирових відкладень до м'язової маси.

Формула розрахунку показника для жінок наступна:

Швидкість метаболізму \u003d 655 + (9,6 х В) + (1,8 х Р) - (4,7 х Г),

де В - вага в кг, Р - зростання в см, Г - вік в роках.

Швидкість метаболізму вимірюється в ккал / день.

• 1,2 - для офісних працівників, при малорухливому способі життя;
• 1,375 - для займаються фізкультурою 1-2 рази в тиждень;
• 1,55 - при 3-5 разовому відвідуванні спортзалу на тиждень;
• 1,725 \u200b\u200b- щоденні заняття спортом;

Якщо перед вами стоїть завдання схуднути, то необхідно порівняти кількість споживаних калорій в день і швидкість метаболізму з урахуванням вашого способу життя. З коригуванням цих параметрів ваше завдання буде успішно виконана.

Що впливає на обмін речовин

Щоб з'ясувати, як прискорити обмін речовин для ефективного схуднення, потрібно знати, що уповільнює обмінні процеси. Виділяють кілька «ворогів» гарної фігури:

1. неправильне харчування (надлишок калорійної їжі, недоїдання);
2. відсутність активних фізичних навантажень;
3. порушення водного балансу, зневоднення;
4. нестача вітамінів в раціоні;
5. недосипання, неправильний режим сну (засинання після півночі);
6. стрес, відсутність позитивних емоцій, поганий настрій.

Сучасні вчені довели, що запорукою здорової і стрункої фігури є не тільки корисна їжа, а й правильний обмін речовин

До яких сумних наслідків призводить гіподинамія:

• Наявність жирових відкладень на животі і талії, від яких мріють позбутися все жінки, є ознакою найнебезпечнішого жиру в організмі - вісцерального. Він накопичується навколо внутрішніх органів і стає причиною серйозних захворювань. Всього півроку малорухливого способу життя і вісцеральний жир збільшується на 9%.
• Відсутність систематичних занять фізкультурою, офісна сидяча робота призводять до поступової атрофії м'язів. Їх слабкість не дозволяє організму повноцінно функціонувати.

Лікарі впевнено заявляють, що гіподинамія приносить більше шкоди ніж алкоголь і сигарети.

зневоднення

Важливе значення для прискорення обману речовин має звичайна вода. Чому дієтологи так настійно вимагають випивати її близько 2 л в день? На це є 2 причини. Достатній добовий обсяг рідини сприяє повноцінній роботі всіх систем людського організму. За допомогою води організм очищається від шлаків, токсинів. При нестачі води печінку змушена працювати не на спалювання жирових клітин, а на заповнення відсутньої рідини. Це один з доказів шкідливого впливу швидкісних дієт на процес схуднення. Більшість таких дієт направлено на зниження обсягу за рахунок усунення надлишку рідини.

Багато хто не випивають достатню кількість води через острах появи набряків. Але вони можуть сигналізувати як про надлишок, так і недолік рідини в тілі. Організм і в цьому випадку включає економний режим, як під час обмеженого харчування. Тіло змушене запасатися водою у вигляді набряків.

нестача вітамінів

Метаболізм залежить від здатності організму переробляти надходять з їжею жири, білки, вуглеводи в поживні речовини. Недолік певних вітамінів відразу стає причиною збою цього процесу. Ось факти, які підтверджують роль вітамінів:

• Вітаміни групи В (тіамін, В6, В12) допомагають метаболизировать жири, вуглеводи, білки.
• Завдання вітаміну D - контролювати рівень цукру в крові.
• Збільшення Ca в поєднанні з вітаміном D сприяє коригуванню ваги.
• При нестачі Fe м'язи страждають від нестачі кисню і не можуть в потрібному обсязі спалювати жир.

Способи як прискорити обмін речовин

З'ясувавши, що є причинами уповільненої метаболізму, можна скорегувати його швидкість. Правильне харчування, активні заняття спортом, дотримання водного балансу - 3 основні речі, які сприяють схудненню.

Збалансоване і правильне харчування - фундамент здорового життя

Правильне харчування

Як за допомогою правильного харчування запустити метаболізм і прискорити обмін речовин? Спочатку складіть графік прийомів їжі. Уникайте частих перекусів, пізніх вечерь. Не відмовляйтеся від сніданку. Він повинен бути збалансованим, щоб запустити метаболізм на цілий день.

Порушення цих правил призводить до появи зайвих кілограмів. Режим харчування повинен складатися з трьох основних прийомів їжі і двох перекусів. Раціон повинен бути збалансованим, необхідно повністю виключити шкідливі, висококалорійні продукти. Змініть манеру приготування їжі. Намагайтеся уникати смаженого, віддавайте перевагу запіканню, гасіння, відварювання. 70% вашого раціону повинні складати овочі.

Приділіть увагу обсягом їжі, що з'їдається. Не можна сильно обмежувати себе. Їжа прискорює метаболізм: на її переробку спалюється 10% всієї добової норми калорій. Іноді дієтологи навіть рекомендують трохи збільшити обсяг спожитої їжі. Це необхідно, коли при тривалому скиданні ваги спостерігається ефект «плато». Але це не означає, що порції повинні вимірюватися кілограмами.

Запам'ятайте головне правило: скільки їжі ви закинули в свій шлунок, стільки ж повинні витратити.

Заняття спортом

Якщо у вас уповільнений обмін речовин, то кращий спосіб, як прискорити його, - зайнятися спортом. Будь-яка фізична активність - миття підлог, прогулянки по магазинах, навіть секс - призводять до витрати калорій. Але саме різні фізичні вправи сприяють швидкому схудненню. Під час занять відбувається нарощування м'язової маси, вона поступово витісняє жир. М'язи витрачають калорії навіть в стадії спокою. Чим більше м'язова маса, тим більше спалюється калорій, незалежно від того перебуваєте ви в цей час в тренажерному залі або лежите на дивані перед телевізором.

Заняття спортом забезпечують правильне функціонування всіх органів людини

Найбільший ефект дають силові й аеробні вправи. Вони прискорюють метаболізм навіть після закінчення тренування. Непоганий спосіб прискорити обмінні процеси - міняти темп фізичних навантажень. Під час вправ на 30-60 секунд збільшуйте темп, а потім 1,5 хв займайтеся в звичайному темпі. Якщо робити кілька таких підходів, організм буде більше споживати кисню, а це неминуче призведе до підвищення метаболізму.

Не важливо, чим ви зважитеся займатися: фітнесом, бігом, танцями, їзді на велосипеді. Головне, щоб ці заняття були систематичними.

Водний баланс

Дотримання питного режиму дозволяє як прискорити обмін речовин, так і схуднути. Норма води для кожного індивідуальна - 30 мл на 1 кг ваги. Більше 2 л пити не варто. При посилених фізичних навантаженнях і в жарку пору року обсяг рідини, що випивається можна збільшити, щоб не було зневоднення. Якщо вага не знижується в результаті активного заняття спортом, то дієтологи не радять зменшувати обсяг рідини, що випивається. Затримка води призводить до зупинки ваги.

Щоб цього не сталося, необхідно дотримуватись певних правил:

1. Пити воду невеликими порціями, маленькими ковтками.
2. Для запуску обмінних процесів вранці випивати натще склянку води.
3. Щоб уникнути набряків, намагайтеся випивати більшу частину рідини в першій половині дня.

Достатня кількість води знижує відчуття голоду, і призводить до меншого споживання їжі. При цьому, холодна вода стимулює обмінні процеси. Тіло витрачає енергію на її підігрів.

Продукти, що прискорюють обмін речовин

Є найпростіший спосіб, як прискорити обмін речовин в організмі жінкам, які перебувають на дієті. Необхідно урізноманітнити свій раціон продуктами, які допомагають швидше спалити калорії:

• Переважання овочів в меню збільшує метаболізм на 20%. Віддавайте перевагу овочам з низьким глікемічним індексом (капуста, шпинат, кабачки, ін.)
• Бобові і цільнозернові через великої кількості клітковини вимагають більше часу і зусиль організму на їх переробку, підвищуючи швидкість спалювання жирів на 10%.
• Жирні сорти риби (скумбрія, оселедець, тріска, камбала, ін.) Містять омега-кислоти. Вони знижують вироблення лептину, гормону, що уповільнює обмін речовин.
• Якщо немає протипоказань, завжди під час готування страв додавайте суміш перців У них міститься капсаїцин, який має властивість збільшувати циркуляцію крові. Це дозволяє прискорити метаболізм на 20 -25%.
• Прискорює обмін речовин чорна кава і зелений чай, завдяки вмісту в них кофеїну.

Саме ці продукти слід регулярно вживати в харчуванні

Якщо Ви дійсно хочете позбутися від жиру, потрібно прискорити обмін речовин. 11 методів, описані в статті, розженуть Ваш метаболізм і дозволять спалювати більше калорій і схуднути, не докладаючи особливих зусиль.

Якщо Ви цікавитеся фітнесом, правильним харчуванням і шукайте ефективний спосіб схуднути, то, напевно, знаєте, що всі ці поняття тісно пов'язані з метаболізмом. Метаболізм являє собою всі обмінні процеси в організмі і від того, з якою швидкістю ці процеси протікають, безпосередньо залежить не тільки Ваше самопочуття, але і стан тіла.

11 порад як просто прискорити обмін речовин в організмі і схуднути

Детально про те, що таке метаболізм і яким він буває я розповідала в статті «Метаболізм: роль в схудненні і наборі маси». Там же я описала фактори, що впливають на швидкість обмінних процесів. Але якщо існують ці фактори, значить повинен існувати спосіб вплинути на них і прискорити обмін речовин. Безумовно, деякі речі ми не в силах змінити. Стать, вік і тип статури від нас не залежать. Але існує ще безліч способів збільшити швидкість обміну речовин. Про те як активувати метаболізм і піде мова в цій статті.

1. Харчуйтеся регулярно

Якщо Ви будете харчуватися регулярно в один і той же час кожен день і зберігати приблизно однаковий розмір порцій, це дозволить прискорити травлення і обмін речовин. Регулярні прийоми їжі позбавляють Ваш організм необхідності всю отриману енергію запасати у вигляді жиру.

2. Не пропускайте сніданок

Відсутність апетиту вранці - це самий головні показник того, що режим харчування збудований не вірно. Якщо Ви не голодні, значить занадто щільно повечеряли. І не варто посилатися на брак часу для сніданку - вівсяні пластівці можна приготувати за 5 хвилин, просто заливши їх окропом. А між тим, сніданок є саме тим «пусковим механізмом», який дозволяє запустити метаболізм і прискорити його на цілий день.

3. Не відмовляйтеся від їжі після 6-ї вечора

Останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за 1,5-2 години до сну, а це значить, що Ви можете собі дозволити не тільки вечеря, але і додатковий прийом їжі після нього. Будь-яке тривала відсутність їжі сприймається організмом як голодування і у відповідь на це, активуються процеси накопичення жиру, які і заважають Вам запустити метаболізм для схуднення.

4. Не виключайте з раціону корисні жири

Як би це дивно не звучало, але вченими давно доведено, що підвищене вживання Омега 3 кислот сприяє більш швидкому процесу спалювання жирів, дозволяючи прискорити обмін речовин.

5. Пийте достатню кількість води

1,5- 2 л чистої питної води в день - це те, без чого Ваш організм не може нормально функціонувати. Саме вода прискорює метаболізм, тому не намагайтеся замінити її іншими рідинами. Чай, кава, сік - все це не має відношення до норми споживання води.

6. Збільште кількість білкових продуктів в раціоні

Продукти з високим вмістом білка важко засвоюються організмом, що дозволяє не тільки витрачати більше енергії на перетравлення такої їжі, але і сильно прискорити обмін речовин.

7. Збільшіть тривалість кардиотренировок

Щоб розігнати метаболізм швидко і ефективно необхідно обов'язково включити в свій тренувальний план кардиоупражнения, адже саме в перебігу тривалої кардіотреніровки як джерело енергії може використовуватися жир. Бігайте на вулиці, стрибайте на скакалці і це надасть позитивний ефект на розгін метаболізму і буде сприяти позбавленню від зайвої ваги.

8. Не ігноруйте силові тренування

Багато хто помилково вважає, що вправи з обтяженнями потрібні тільки тим, хто хоче накачати м'язи. Однак після силового тренування швидкість обміну речовин залишається підвищеною до півтори доби. Тобто навіть припинивши фізичну активність, Ви продовжуєте спалювати більше калорій, що допоможе підвищити низький рівень метаболізму.

9. Висипайтеся

Серед безлічі рад як прискорити метаболізм, часто ігнорують питання повноцінного відпочинку. Для нормального протікання всіх процесів в організмі середньостатистичній людині необхідно 7-8 годин повноцінного сну. У разі постійного недосипання змінюється гормональний фон. Так, наприклад, підвищується вироблення гормону кортизолу, що веде до накопичення жиру.

10. Стежте за достатнім надходженням вітамінів

Якщо Ви дійсно цікавитеся тим, як прискорити обмін речовин в організмі, то повинні розуміти, що навіть при збалансованому харчуванні, дуже складно в належній кількості отримувати необхідну норму всіх вітамінів і поживних речовин з їжі. У освою чергу, недолік хоча б одного з них, може негативно впливати на швидкість метаболізму. Тому періодично варто купувати вітамінні комплекси.

11. Додайте в свій раціон продукти, що покращують обмін речовин

До них відносяться каші, овочі, фрукти, спеції. Сюди ж можна віднести зелений чай. Кава теж розганяє метаболізм, однак він виводить воду з організму. Тому кава варто пити в помірних кількостях, збільшуючи при цьому кількість випивається води.

висновок

На закінчення, хочу сказати, що перераховані методи дійсно дозволять Вам розігнати метаболізм до межі, Але тільки в комплексі один з одним. Окремо кожен з цих рад не дасть Вам приголомшливого результату. І величезна роль в цьому списку належить збалансованій дієті, спрямованої на збільшення швидкості обміну речовин. І, звичайно ж, не забувайте про фізичні навантаження.

А щоб отримувати більше корисної інформації кожен день, підпишіться на наш.

Сучасний темп життя сьогодні передбачає божевільний ритм. Своєчасне виконання поставлених завдань, блискавичне ухвалення рішень і розписаний по хвилинах день, в якому часто немає часу навіть на обід, нікого вже не дивує.

Чи часто замислюються про те, що в нашому організмі, ніби в колбі відбуваються життєво необхідні хімічні реакції? І то, як вони протікають, безпосередньо залежать від способу життя? Перебіг реакцій називається обміном речовин.

А результатом неправильного або уповільненої обміну речовин можуть стати різні неприємності: від зайвої ваги до серйозних захворювань.

Як прискорити обмін речовин в організмі для схуднення?

Якщо неправильний розпорядок дня і порушення сну міцно тримають позиції, а вечірній обід, поєднаний з смачною вечерею, відбувається перед сном, про правильне обміні речовин навіть говорити не доведеться.

Перші ознаки відбиваються на фігурі. Однак, ситуація не безнадійна і обмін речовин можна і потрібно прискорити.

Правильний вибір продуктів

Харчуванню варто приділити особливу увагу.

Скоротити, по можливості, виключити:

Включити в раціон продукти, корисні для здоров'я і з мінімумом калорій:

• вуглеводи:
  • вівсянка, гречка, рис та інші крупи;
  • хліб з висівками.
• білок:
  • відварна куряча грудка;
  • відварна пісна яловичина;
  • відварна морська риба;
  • варені яйця;
  • знежирений сир;
  • молоко з жирністю 1%.
• клітковина:
  • свіжі овочі (капуста, огірки, помідори, морква, болгарський перець та ін.)
  • відварені овочі (буряк, морква, рідше картопля);
  • свіжі фрукти (яблука, цитрусові, груші, ягоди, ківі та ін.)
• спеції: імбир і кориця.
• вода не менше двох літрів на добу.
• Зелений чай без цукру з лимоном і імбиром.

Корисні поради:

застосування препаратів

Вибір препаратів великий. Застосовувати їх слід, враховуючи індивідуальні особливості організму, ступінь потреби та ін. Ухвалення рішення і правильний вибір рекомендується обговорити з лікарем.

Користуються популярністю такі ліки і таблетки:

• Рідкісні. Основна діюча речовина сибутрамін. Дорогий аналог - німецький препарат Меридіа. Препарат «змушує» організм витрачати більше енергії, ніж зазвичай, знижуючи при цьому апетит. В результаті прискореного обміну речовин і помірного харчування вага знижується. Протипоказаний для гіпертоніків, сердечників і страждаючих проблемами з нирками і печінкою.
• L-тироксин. Назвати нешкідливим не можна. Діюча речовина - гормон щитовидної залози. Отримуючи додатковий гормон, щитовидна залоза починає працювати в посиленому режимі. Обмін речовин прискорюється, зменшується вага тіла. При цьому з'являються зайва пітливість, відчуття почуття голоду і порушення сну. Тривале застосування викликає зворотний ефект - обмін речовин сповільнюється.
• Хрому пиколинат. Зізнається більш нешкідливим. Діюча речовина хром. Препарат не прискорює обмін речовин. Хром необхідний в достатній кількості в організмі для відновлення і підтримки оптимально необхідної швидкості обміну речовин.
• Глюкофаж. Дія заснована на виробленні організмом глюкози. Внаслідок цього, в крові знижується рівень інсуліну, менше відкладається жирів, нормалізується обмін речовин. Чи не застосовують з проблемами серцево-судинної системи і захворюваннями нирок.
• Лецитин. Складається з фосфоліпідів - «будівельних кубиків» клітин організму. Якщо в жовчі недостатньо лецитину, розщеплення жирів відбувається повільно і погано. Лецитин відновлює правильний обмін речовин і знижує рівень холестерину. Сприятливо впливає на печінку. Протипоказання не виявлені.

Перераховані не всі препарати, які прискорюють обмін речовин, і знижують вагу. Є багато інших. Перш ніж зробити вибір, необхідно знати точно, що порушення обміну речовин і зайва вага - не наслідок якогось захворювання.

Трав'яні відвари та чаї

Також обмін речовин можна поліпшити народними способами. Будь-який напій позитивно або негативно впливає на обмін речовин. Є трави, відвари, настої і чай, які прискорюють обмін речовин і допомагають схуднути.

Хвощ польовий:

кульбаба:

кропива:

Збори трав:

• Всі трави, що прискорюють обмін речовин, містять всілякі кислоти. Можуть бути протипоказані людям з підвищеною кислотністю і проблемами шлунково-кишкового тракту.
• Слід ознайомитися з протипоказаннями і не застосовувати в необмежених кількостях.

прийом вітамінів

Неповноцінне харчування, покупка «перетриманих» фруктів і овочів забезпечують нестача вітамінів.

Вітамінні комплекси і добавки в раціоні усунуть вітамінний дефіцит:

• Вітамін В1. Прискорює вуглеводний обмін. Покращує моторику шлунку. Міститься в горошку, хлібі, гречці, вівсянці, інших злаках.
• Вітамін В2. Інша назва - рибофлавін. Брак вітаміну уповільнює обмін речовин. Міститься в молочних продуктах, гречці, яйцях, лівер.
• Вітамін В9. Цінується через фолієвої кислоти. Добре прискорює обмінні процеси, очищає організм. Міститься в печінці, цитрусових, дріжджах, моркві, яйцях, бобових.
• Вітамін В12. Кобаламина прискорюють обмін речовин. Міститься в яйцях, печінці, кисломолочних продуктах.
• Вітаміни групи В: B-Complex, В-50, пентовіт і інші. Застосовувати вітаміни слід строго по інструкції. Передозування викликає алергію і порушує роботу печінки і нирок.

Дієта для прискорення метаболізму

Дієта для поліпшення метаболізму (обміну речовин) виглядає як набір рекомендацій щодо приймання їжі:

Дотримання нескладних принципів харчування прискорить обмін речовин.

Як поліпшити травлення?

Поліпшити травлення означає прискорити обмін речовин. Правильне харчування - перший крок до вирішення проблеми. У разі званих вечерь і обідів з меню з смачних і калорійних страв, необхідно відразу вжити заходів для поліпшення травлення.

Як швидкість обміну речовин впливає на зовнішній вигляд?

При неправильному обміні речовин страждають:

• шкіра:
  • Акне, прищі, гнійничкові висипання.
  • Пігментні плями.
  • Сухість і лущення.
  • Всі проблеми з обміном речовин видно на обличчі. Потім на руках і по всьому тілу. Всі засоби боротьби з проблемами шкіри повинні поєднуватися з заходами щодо поліпшення обміну речовин.
• Волосся, нігті.При неправильному обміні речовин волосся і нігті стають крихкими і ламкими. Без заходів щодо поліпшення обміну речовин все косметичні засоби будуть мало ефективні.
• Постава. Вплив обміну речовин на суглоби велике. При неповноцінному обмінному процесі з'являються проблеми з суглобами. Як наслідок, порушення постави.
• Запах з рота. При поганому травленні присутній неприємний запах з рота. «Застій» їжі в шлунку гальмує обмін речовин і забезпечує запах.
• Набряклість. Припухання особи, набряк кінцівок. Поганий обмін речовин призводить до захворювання нирок, варикозним розширенням вен і крихкості судин.
• Зайва вага. Уповільнений обмін речовин стимулює накопичення жиру в тканинах, збільшення ваги, поява задишки, надмірного потовиділення

Як прискорити обмін речовин фізкультурою і загартовуванням?

Фізичні вправи як в домашніх умовах, так і в спортивному залі «розігрівають» організм, покращують кровообіг, стимулюють всі процеси:

Поліпшення обміну речовин правильним харчуванням

Правильне харчування в першу чергу допоможе вирішити проблему обміну речовин.

В основу правильного харчування входить:

• Виключення з раціону важкоперетравлюваної важкої їжі.
• Включення в раціон вуглеводів.
• Обов'язкова присутність білка.
• Вживання в їжу клітковини.
• Вода не менше двох літрів на добу.
• Дробове / роздільне харчування.

У меню слід включити:

• Парені котлети і тефтельки з яловичини і курячої грудки.
• Рибні котлети на пару.
• Відварені овочі.
• Свіжі фрукти.
• Каші з різних круп.
• Овочеві та рибні супи.
• Зелений чай без цукру з лимоном і імбиром.
• Фруктові соки, компоти.

рецепт: Корінь імбиру (3 см) нарізати тонкими пластинами. У киплячу воду (3 л) кинути розрізаний навпіл лимон і корінь імбиру. Відразу вимкнути. Наполягати одну годину. Імбирно-лимонний напій п'ють для поліпшення обміну речовин під час і після їжі.

Прискорення обміну речовин очищенням організму

Очищення організму сприяє оновленню процесів і запуску обміну речовин.

В очищенні потребують кишечник, нирки, печінку:

• Товста кишка. Регулярне очищення товстого кишечника дозволить позбутися від шкідливих токсинів, виключить запори:
  • Стакан води перед сном;
  • Одне яблуко перед сном;
  • Клізма при необхідності.
• Печінка.Порушення роботи печінки провокує порушення вуглеводного, жирового, білкового, водного, мінерального, вітамінного, гормонального обміну. Для підтримки печінки в здоровому стані рекомендується:
  • Вівсяна каша на воді без солі, цукру та олії.
  • Варений буряк.
  • Трав'яні жовчогінні відвари.
  • Лимонний сік.
  • Дюбаж (проводиться в стаціонарі).
  • Препарати: Овесол, Аллохол, Фосфоглів тощо.
• Нирки.
  • Рясне пиття (вода, зелений чай, соки, компоти та ін.).
  • Теплі ванни.
  • Сечогінні засоби:
    • трав'яні відвари (лляне насіння, бузина, грицики, мучниця)
    • огірки, кавун, диня, гарбуз;
    • петрушка, селера;
    • ягоди ялівцю;
    • сік чорної редьки.

Корисні поради:

• При підвищеному тиску в трав'яний відвар слід додати пустирник.
• Кавун з'їдають 2-2,5 кілограма в день. Така порція сприяє розчиненню солей, перешкоджає утворенню каменів, піску.

Чим ще можна прискорити обмін речовин в організмі?

Хронічне недосипання, мала кількість сну згубно впливає на стан здоров'я. Уповільнює обмін речовин. Сприяє набору зайвих кілограмів. Не дарма кажуть, що уві сні худнуть.

Прискоренню обміну речовин сприяють піші прогулянки по свіжого повітря на великі відстані.

Обмін речовин - життєво важливий процес. Правильний обмін речовин - запорука здоров'я, краси, довголіття.

Поради всім, хто вирішив взятися за себе:

• Вірити.
• Не лінуватися.
• Відмовитися від шкідливих спокус.
• Більше приділяти уваги собі.
• До успіху приходять поступово.

Анна Миронова

Час на читання: 14 хвилин

А А

Зайва вага заважає нормально існувати всім жінкам. Як же прискорити обмін речовин в організмі людини і швидко позбутися від зайвої ваги? Для цього можна застосовувати різні методики і засоби, змінити свій раціон харчування. У список засобів для посилення метаболізму можна внести оливкова олія, різноманітні трави, народні рецепти і фізичну активність.

Обмін речовин, або метаболізм - як це працює в нормі?

Метаболізм - це обмін речовин, який протікає в організмі людини під впливом різноманітних біохімічних процесів . Кожен день в організм людини надходять поживні речовини, які використовуються людиною для підтримки енергії і життєдіяльності організму. Якщо Ви спите або відпочиваєте, організм все одно витрачає деяку енергію. Таким чином, метаболізм - це безперервний процес, що протікає в 2 етапу:

• катаболізм - розкладання складних речовин і тканин в прості, щоб використовувати їх для підтримки процесів організму.
• анаболизм - синтезування нових структур і тканин. У цей період відбувається відновлення м'язової тканини.

Метаболізм може бути уповільненим або прискореним. На цей факт впливає кілька факторів:

Швидкість метаболізму істотно впливають на роботу організму в цілому. Залежно від того, як засвоюються поживні речовини в людському організмі, І утворюються гормони. Рівень метаболізму впливає на кількість необхідних калорій для підтримки життєдіяльності організму.

Тест - дізнайтеся швидкість обміну речовин, необхідну для Вашого організму

Щоб дізнатися швидкість обміну речовин в людському організмі, необхідно скористатися універсальною формулою. Одиниця виміру метаболізму буде обчислюватися в кілокалорії.

Формула для обчислення швидкості обміну речовин:

• чоловік: (66 + (13,7 * вага) + (5 * зростання) - (6,8 * вік)) * 1,2
• Жінка: (655 + (9,6 * вага) + (1,8 * зростання) - (4,7 * вік)) * 1,2

Отриманий результат - це базовий обмін речовин. За допомогою цього тесту Ви зможете дізнатися, скільки калорій Вам необхідно споживати в добу для нормального існування.

Трави для поліпшення обміну речовин - трав'яні чаї та трав'яні ванни

Щоб прискорити обмін речовин можна застосовувати трав'яні чаї і ванни.

Лікування обміну речовин народними засобами - рецепти для здоров'я і схуднення

Народні засоби теж вельми ефективні для лікування обміну речовин.

Обмін речовин і зайву вагу сильно взаємодіють один з одним. Якщо у Вас є зайві кілограми, швидше за все, у Вас проблеми з обміном речовин. Щоб визначити це, скористайтеся тестом, а також обов'язково відвідайте лікаря . Він проведе необхідні процедури і призначить Вам правильне лікування. Не нехтуйте лікуванням, в інакше - в майбутньому можуть виникнути серйозні захворювання, які не вилікувати одними травами.