Японська дієта на 14 днів результати. Японська дієта "14 днів": результати, меню, відгуки. Пюре з цвітної капусти з томатами

Результати тих, хто спробував японську дієту, приголомшують. Стрункість гейші стає зрозумілою і доступною! Меню японської дієти на 14 днів цілком бюджетно, але вимагає по-справжньому самурайської витривалості.

Методика вимагає воістину серйозних табу в харчуванні, хоча і складається з простих, дешевих продуктів, доступних кожній жінці.

Головний принцип системи - в меню повинно бути багато білка. Куряче м'ясо і яйця, яловича вирізка, риба - це основа харчування на все 14 днів.

• Вуглеводи в раціоні методики різко обмежені. Лише тільки морква і капуста, кабачки, і сухарики - це вся вуглеводна їжа. Жири на «японці» можна отримати, додавши в раціон оливкова олія. Зате кава дозволяється в необмежених кількостях.
• «Японку» ніяк не можна назвати збалансованою, так як її меню - це дуже різке обмеження продуктів харчування. Всі 14 днів організм буде страждати від нестачі поживних речовин, і можуть відчуватися слабість, сильні і часті запаморочення, головний біль. При виникненні одного з цих симптомів слід негайно вийти з дієти!
• Методика рекомендує багато пити. Організм буде отримувати багато білка, що сприяє більш швидкому згорянню жирових відкладень. Цьому процесу необхідно багато води, яка допоможе вивести шкідливі продукти переробки тваринного білка з організму.
• Запорука успіху - це неухильне дотримання правил. Не можна змінювати дні програми або заміщати одні продукти іншими. Виняток - хіба що, ранкова кава, який при бажанні можна замінити чаєм.
• Найскладніше на «японці» - це перекушування кілька разів в день. Замість 3 прийомів їжі доведеться їсти не менше 5 разів, що дуже важко для працюючих людей. Вечеряти необхідно за 3 години до сну, а ранок слід починати зі склянки холодної води, що дуже корисно для метаболізму. Крім основних прийомів їжі, необхідно два рази перекусити фруктами, кефіром або легким салатом.

Японська дієтадля схуднення дуже сувора, і починати її слід після невеликої підготовки.

Не можна лінуватися і потрібно свій організм правильно підготувати до швидкого схуднення. За пару днів до входу в програму потрібно відмовитися від важкої їжі, від солодощів. Після закінчення методики нагородою буде постройневшая фігура і легкість.

Таблиця: дозволені і заборонені продукти

Список продуктів, заборонених на «японці», настільки великий, що набагато простіше вивчити таблицю дозволених.

Оригінальний варіант дозволяє:

Дозволені продукти харчування	обсяг продукту
кава мелена	Упаковка 200 г на цикл
Натуральний томатний сік	200 мл на добу
нежирний кефір	200 мл на добу
Зелений чай крупнолистовий	необмежено
Оливкова олія	500 мл на цикл
Курячі яйця	20 штук на цикл
Перепелині яйця	20 штук на цикл
Філе риби нежирної	2 кг на цикл
яловичина	1 кг на цикл
Куряче філе	1 кг на цикл
капуста	2 кг на цикл
морква	2 кг на цикл
кабачки	1 кг на цикл
будь-які фрукти	2 кг на цикл
лимони	2 штуки на цикл

Список дозволених продуктів досить великий, щоб можливо було протриматися на них два тижні. Незважаючи на те, що система народжена японцями, рис в ній повністю виключений.

Меню дієти без солі на 14 днів

Яке ж меню на кожен день дієти, яка гарантує швидке схуднення і закріплення досягнутого результату надовго? Особливо напруженими виявляться перші дні, так як їжа буде незвичайною.

Перший день:

1. На сніданок кава без цукру. Якщо вам не звично пити його несолодким, можна додати трохи меду.
2. До обіду відварюються яйця (2 штуки), дозволяється випити сік, з'їсти салат з капусти, заправлений лимонним соком.
3. На вечерю дозволяється відварна риба або вуха.

У раціоні першого дня має бути дуже мало жирів. Кількість вуглеводної їжі теж має бути незначним. Протягом дня п'ємо кефір і томатний сік.

Другий день:

1. Кава з сухарем на сніданок.
2. На обід яйця круто, томатний сік (200 мл), 2 варені морквини під лимонним соком.
3. На вечерю дозволяються яблука і кефір, шматок відвареної телятини (200 г). При відчутті голоду перед сном дозволяється випити або кефір, або зелений чай.

Третій день:

1. На сніданок кава і сухар.
2. На обід тушковані кабачки.
3. Вечеря: пара яєць круто, шматочок (200 г) курячого філе.

Четвертий день:

1. Сніданок: кава і два - три сухарики.
2. На обід легкий салатик з пекінської капустипід лимонним соком і риба (200 г).
3. Вечеря складається тільки з фруктів і кефіру.

П'ятий день:

1. На сніданок салат з сирої моркви під соком лимона.
2. На обід 200 г риби і томатний сік.
3. На вечерю в цей день можна з'їсти фрукти.

Шостий день:

1. На сніданок каву та 1 печиво.
2. На обід куряче філе (200 г) або яловичина + салат з капусти.
3. Вечеря: яйця і салатик з моркви.

Сьомий день:

1. На сніданок зелений чай.
2. Обід - яловичина і фрукти.
3. На вечерю 2 яйця і салатик з моркви.

Восьмий день - меню 5 дня.

День дев'ятий - меню 4 дня.

Десятий - меню 7 дня.

Одинадцятий - меню 2 дня.

Дванадцятий - меню 3 дня.

Тринадцятий - меню 1 дня.

Чотирнадцятий - меню 6 дня.

Рецепти корисних страв

Так як раціон досить обмежений, рецепти страв не так вже й різноманітні. Наприклад, корисно приготувати парові кабачки в сковорідці на оливковій олії.

1. Для цього кабачки очищаються і нарізаються шайбами.
2. Потім овоч викладається на розігріту сковороду і трохи гаситься на оливковій олії і воді під кришкою. Солити блюдо не потрібно.
3. Через 3 - 4 хвилини кабачки будуть готові.

Оригінальний варіант японської методики передбачає, що на столі часто будуть куряче філе або яловичина.

М'ясо бажано просто відварювати.

1. Для цього у великій кількості злегка підсоленої води відварюється шматок м'яса до готовності.
2. Щоб блюдо вийшло смачним, в бульйон додають пряні трави. Можна додати трохи петрушки або кропу.

На японці їдять багато риби. Рибу також бажано відварювати або хоча б гасити.

1. У невеликій кількості води в каструльці з товстим дном гаситься філе риби з додаванням трав і ріпчастої цибулі.
2. Буквально через 7 - 10 хвилин блюдо буде готово.

Одна з основ методики харчування - це сирі овочеві салати. Найчастіше готуються легкі нарізки з сирої моркви або білокачанної капусти, яку дозволяється замінювати пекінської. Такі страви підсолювати заборонено, можна лише збризнути їх цитрусовим соком або оливковою олією.

Сухарики для схуднення можна також приготувати самостійно. Для цього потрібен буде тільки житній хліб. Буханець потрібно нарізати маленькими кубиками, а потім їх підсмажити в духовці.

Меню дозволяє замінити сухарі на галетное печиво.

Як краще готувати їжу?

• Яйця слід відварювати тільки круто. На «японці» ніякої «гоголь-моголь» не допоможе скинути зайві кіло.
• Байдуже, яким буде кава - меленим або розчинною. Головне, кожен день випивати хоча б чашку.
• Салати краще заправляти лимонним соком.
• Можна перчити і трохи підсолювати м'ясо. Більше ні в якому вигляді сіль вживати не можна.
• Томатний сік краще готувати самостійно.
• Кефір слід вживати протягом усіх 14 днів. Продукт обов'язково повинен бути свіжим.
• Не купуйте імпортні овочі. Найкраще купувати свіжі на ринку, прямо з грядки.
• Пийте якомога більше простої води.
• Сухарики можна приготувати на весь період дієти. Не бажано вживати білий хліб. Бажано купувати житній або на хмелі.

Якого результату можна добитися

Японська програма коригування ваги дійсно дає вражаючі результати буквально за два тижні. Якщо слідувати неухильно всіма правилами системи і строго обмежити свій раціон, то знизити вагу можна на 10%. Розмір одягу зменшується приблизно на дві одиниці.

Але багато в чому результат дієти залежить від початкової ваги. Якщо людина важила близько 75 кг, то він зможе скинути до 10 кг зайвої ваги. Якщо ж початковий вага була 55 кг, то скинути більше 5 кг навряд чи вдасться.

Головне в «японці» - це не відхилятися від її правил, і тоді схуднення настане гарантовано!

Кому така дієта протипоказана

На жаль, у обговорюваної дієти дуже багато протипоказань, і тому вона дозволена не всім. У раціоні передбачається присутність дуже великої кількостім'яса, яке надає, в цілому, негативний вплив на організм.

• Особливо строго протипоказана така система харчування людям з порушеннями в функціях нирок.
• При хворобах серця і судин японська методика теж заборонена, так як практично на кожен сніданок пропонується пити каву. Будь-які проблеми з серцем можуть посилитися на «японці». Дотримуватися її можна тільки здоровим людям.
• Не можна дотримуватися цього принципу харчування і людям з ослабленим по будь-якої причини імунітетом.
• Також дієта категорично заборонена в період лактації, що пояснюється її незбалансованістю і бідністю вітамінами та поживними речовинами.
• Не можна дотримуватися програму в період загострення будь-«хроніки». Не варто починати дієту не отримавши консультацію лікаря-терапевта.

Якщо почнуть турбувати головні болі, швидка стомлюваність, запаморочення, слід відразу ж припинити програму.

Вихід з японської дієти

Як з будь-якої суворої методики схуднення, з «японки» слід правильно виходити. Припиняти програму слід акуратно, поступово вводячи в меню нові продукти. Вихід повинен бути рівномірним, щоб закріпити результат, а не зірвати його в перші ж тижні.

Поступово в раціон повинні вводитися крупи і макарони, а також смажені продукти. Слід дуже помірно вживати солодощі і борошняний.

Не можна забувати і про фізичних навантаженнях- навіть піші прогулянки після роботи допоможуть зберегти результат. Щоб швидко не набрати вагу, як це трапляється після строгих програм схуднення, не можна їсти перед сном. Основними прийомами їжі повинні стати сніданок і обід, а вечеря має бути тільки легким.

Японська система для схуднення - це 100% результат, який збережеться надовго.

Японська дієта навіває думки про струнких гейш, які вражають своєю витонченістю. Якщо ви думаєте, що меню японської дієти запропонує вам достаток ролів, суші, рисової локшини, то ви помиляєтеся. Про таких вишукуваннях доведеться тільки мріяти.

Японська дієта вважається однією з найжорсткіших, але результат, який обіцяють, мінус 5 кілограм. Деяким вдавалося позбутися від 10 кілограм зайвої ваги. Психологи і дієтологи радять, перед тим як сісти на цю дієту, потрібно морально підготуватися і поступово зменшити обсяг свого шлунка, інакше доведеться не солодко.

Плюси і мінуси

У японської дієти є свої плюси і їх більше ніж мінусів:

1. Різноманітність. Спірний звичайно момент, оскільки список дозволених продуктів невеликий по відношенню до інших дієт, але все-таки і з них можна приготувати страви, які практично не будуть повторюватися протягом двох тижнів.
2. Голоду ви відчувати не будете. Незважаючи на те, що дозволено в день вживати всього 1200 калорій, меню цілком дозволяє відчувати ситість протягом усього дня. Головне, лягати спати через 3-4 години після вечері, інакше спокуса з'їсти що-небудь на ніч буде великий.
3. Результат, якого можна досягти, дотримуючись дієти, протримається протягом довгих місяців. Організм звикне до споживання меншої кількості калорій, шлунок зменшиться, а це значить, можна буде скинути ще пару трійку кілограм після виходу з дієти. На це вказують і відгуки вже схудлих чоловіків і жінок.

Як у будь-якої монети у японської дієти є Зворотній бік, Яку можна зарахувати до мінусів або недоліків.

Поживних речовин в даній дієті мало. Тому рекомендується приймати вітаміни. Нехтуючи цим пунктом можна помітити, як погіршуватися нігтьові пластини і почнуть ламатися і випадати волосся.

Організм буде відчувати сильний стресчерез різкого зниженняспоживаних калорій.

У дієти є протипоказання. Відмовитися від японської дієти слід людям, які мають такі захворювання:

• серцево-судинної системи;
• нирок і печінки;
• якщо були помічені випадки авітамінозу, а також в організмі не вистачає мінералів.

Для людей, які ведуть активний спосіб життя і в даний період емоційно нестабільні, краще відмовитися від зниження калорій в своєму раціоні.

дозволені продукти

До дозволеним продуктам японіской відносяться:

• свіжі фрукти крім бананів. Бажано віддати перевагу кислим яблукам грушам, вишні, черешні та лимону. Можна робити коктейлі.
• свіжі овочі. Тут рекомендація одна, їжте більше капусти, поки її жуєш, витрачається більше калорій, ніж від неї отримуєш. Також можна морква, кабачки або баклажани;
• сік з томатів. Не варто купувати його, краще віджати самостійно. У тетрапакети міститься багато солі, а вона протипоказана.
• овочі можна заправляти оливковою нерафінованою олією першого віджиму;
• натуральна нежирна молочна продукція, а точніше, кефір і йогурт без добавок;
• філе яловичини;
• куряче філе;
• філе рибне;
• курячі або перепелині яйця;
• свіжозаварений натуральну каву;
• зелений листовий чай без ароматизаторів та інших добавок;
• негазована мінеральна вода.

заборонені продукти

• солодкі фрукти;
• овочі крім тих, які входять до списку дозволених;
• будь-яке жирне м'ясо і риба;
• молоко, сир вершки;
• напівфабрикати покупні;
• будь-які борошняні та кондитерські вироби;
• приправи, спеції, соуси, сіль;
• алкоголь;
• газована вода.

Меню на 14 днів: 1 тиждень

понеділок

• сніданок: Чашка свіжозвареної кави без цукру і молока.
• обід: Дрібно нарізану білокачанна капуста з 1 столовою ложкою оливкової олії, 2 відварених яйця і 1 склянку томатного соку.
• вечеря: 200 г філе приготованою на пару.

вівторок

• сніданок:
• обід: 200 г філе риби приготовленої на пару і салат з капусти з 1 столовою ложкою оливкової олії.
• вечеря: 100 г філе яловичини запечене в духовці і 1 стакан кефіру.

Середа

• сніданок: Чашка свіжозвареної кави без цукру і молока. Житній сухар.
• обід:
• вечеря: 200 г філе яловичини запеченої у фользі. Капуста, порубана ізаправленная оливковою олією, 2 відварених яйця.

четвер

• сніданок: Морква, натерта на тертці з дрібними зубцями і приправлена ​​сокомлімона.
• обід:
• вечеря: 200 грам з дозволеного списку.

п'ятниця

• сніданок:морква, натерта на тертці з дрібними зубцями і приправлена ​​сокомлімона.
• обід: 200 г філе риби приготовленої на пару, 1 склянку свіжого соку томата.
• вечеря: 200 грам фруктів з дозволеного списку.

субота

• сніданок:чашка кави без цукру і молока.
• обід: 500 г філе курки, запеченої у фользі. Салат з нарубленной капусти, натертої дрібно морквини і 2 столовими ложками оливкової олії.
• вечеря: 2 відварених яйця і дрібно натерта морква.

неділя

• сніданок:чашка зеленого чаю без молока і цукру. Можна замінити, на чорний листовий.
• обід: 200 грам запеченої в духовці філе яловичини.
• вечеря:один з перерахованих вище варіантів на свій розсуд.

МЕНЮ НА 14 ДНІВ: 2 ТИЖДЕНЬ

понеділок

• сніданок:
• обід: 500 грам запеченого у фользі філе курки, капуста нарізана дрібно і натерта на дрібній тертці моркву заправлені 2 столовими ложками оливкової олії.
• вечеря:морква, натерта на тертці з дрібними зубцями і заправлена ​​1 столовою ложкою оливкової олії. 2 відварених яйця.

вівторок

• сніданок:морква, натерта на тертці з дрібними зубцями і приправлена ​​соком лимона.
• обід: 200 грам парової риби, 1 стакан натурального томатного соку.
• вечеря:

Середа

• сніданок:чашка свіжозвареної чорної кави без цукру.
• обід: 3 дрібно натертих моркви приправлені 2 столовими ложками оливкової олії, 1 шматочок сиру, 1 відварене яйце.
• вечеря: 200 грам фруктів з дозволеного списку продуктів.

четвер

• сніданок:чашка свіжозвареної кави без цукру і молока, дозволено з'їсти 1 житній сухар.
• обід: 2 середніх кабачка запечених в духовці. Можна з додаванням оливкової олії.
• вечеря: 200 грам запеченого філе яловичини, 2 відварених яйця і нарізану капуста з 1 столовою ложкою оливкової олії.

п'ятниця

• сніданок:чашка свіжозвареної чорної кави без цукру.
• обід:
• вечеря: 100 г філе яловичини запеченої у фользі, 1 стакан або натурального йогурту без добавок.

субота

• сніданок:Чашка свежезаваренного чорної кави без цукру.
• обід:Капуста, нарізану і приправлена ​​1 столовою ложкою оливкової олії, 2 відварених яйця і 1 склянку натурального томатного соку.
• вечеря: 200 г філе риби приготовленої на пару.

неділя

• сніданок:чашка свіжозвареної чорної кави без цукру.
• обід: 200 г філе риби на пару, нарізану капуста, приправлена ​​1 столовою ложкою оливкової олії.
• вечеря: 200 грам запеченої в духовці яловичини і 1 стакан кефіру або натурального йогурту без добавок.

Вихід з дієти

Виходити з японської дієти, якщо ви дотримувалися всіх 14 днів і харчувалися строго по меню, слід акуратно і дотримуючись деякі рекомендації.

Якщо почати відразу харчуватися, як і раніше, це обіцяє швидким поверненням втрачених кілограмів.

Корисні поради:

1. У день слід додавати не більше 1 продукту.
2. Розміри порції повинні залишатися такими ж, як і при дієті.
3. Після закінчення 14-денної дієти не вживайте жирну, гостру і кислу їжу.
4. Сіль включайте в раціон поступово малими кількостями.
5. Пийте воду під час дієти і після неї не менше 2 літрів. Не беріть до уваги випите, чай, кефір та інші напої.

Чому ця система харчування називається саме так, залишається тільки гадати. Одна справа - рисовий варіант, але інші навряд чи відображають спосіб життя жителів Країни висхідного сонця. Якщо тільки брати до уваги принципи, на які спирається дієта.

Що стосується набору продуктів, то яловичина, курка і кави рідко з'являються на столах японців, а дана методикаробить наголос саме на них. Так чи інакше, але вона наближає вага до бажаних показників, тому має право на існування.

принцип схуднення

Вся суть японської дієти виражається в декількох словах: низькокалорійна, білкова, з мінімальною кількістю солі. Відповідно, завдяки цим трьом основам і запускається процес схуднення:

• в організм надходить мінімальна кількість калорій, тому йому доводиться активувати власні запаси;
• на засвоєння витрачається багато енергії, що тягне за собою спалювання жирових прошарків;
• білок здатний підсилювати теплопродукцию, яка прискорює метаболізм, сприяє схудненню;
• через обмеження солі в раціоні виводиться зайва рідина з тканин, усуваються набряки, нормалізується тиск.

Дієта підходить для людей будь-якій ваговій категорії. Якщо треба скинути 4-5 кг, досить буде посидіти на ній тиждень. Якщо все 10 кг - тут вже прийде на допомогу 14-денний варіант. При відсутності протипоказань і хорошому самопочутті можна розтягнути її на місяць, так як, крім білків, в ній все-таки присутні жири (рослинна олія) і вуглеводи (рис).

Цікавий факт.У європейців за тиждень на столі з'являється близько 30 різних продуктів. Японці вважають, що раціон повинен бути різноманітніше: їх тижневе меню налічує більше 100.

списки продуктів

Обов'язково керуйтеся цією таблицею при складанні меню:

Цей список може коригуватися в залежності від того, який саме варіант дієти був обраний. Наприклад, в класичній схемі немає рису і бананів, але є монодієти, засновані саме на цих продуктах.

Якщо була обрана класична японська дієта на 7 днів, пропонуємо вам вже готовий список покупок, щоб протягом тижня не бігати по кілька разів на магазин. Ціни взяті орієнтовно, тому що вони залежать від регіону, фірми-виробника і якості товару, що купується.

При виборі більш дешевих продуктів загальна вартість може опуститися приблизно до 2 300 рублів. Але є і ложка дьогтю - фахівці радять вибирати двотижневий марафон, а це значить, що сума виростає в 2 рази.

Японський сніданок.У країні висхідного сонця вранці їдять суп з рисом, овочами, рибою, водорості, натто (соєві боби, приготовлені особливим способом).

Плюси і мінуси

Японську дієту для схуднення вибирає величезна кількість людей, багато з яких залишаються задоволені отриманими результатами. Але є і ті, хто був жорстоко розчарований і не тільки не знизив вагу, але ще і здоров'я похитнув. Щоб не потрапити в другу категорію, необхідно заздалегідь представляти всі плюси і мінуси цієї системи.

переваги

• Мінімальне споживання солі зменшує набряклість.
• Істотне зниження ваги.
• Знижується ризик серцево-судинних захворювань (теж завдяки зменшенню солі в раціоні).
• Білкові продукти не дозволять після схуднення з'явитися обвисання і розтяжок.
• Рослинна їжа забезпечить організм необхідними вітамінамиі мікроелементами.
• Стійкі результати при правильному виході з дієти (т. Е. Ви не наберете знову втрачені кілограми).
• Можна використовувати різні способи приготування страв: не тільки на пару, гасіння або варіння - їх можна навіть смажити, не виключаючи з раціону рослинну олію.
• Доступність продуктів, прописаних в меню, - відсутність екзотики.

недоліки

• Раціон не зовсім збалансований, т. К. Йде істотний перекіс в сторону білків на шкоду вуглеводам і жирам.
• Через це до кінця голодування у багатьох починаються запаморочення, зниження працездатності, відчуваються сонливість, слабкість.
• Триразове харчування без перекусів не відповідає принципам здорового схуднення, коли прийоми їжі прописуються 5-6 разів на день.
• Щоранку доводиться починати з чашки чорної кави натщесерце, що витримає не кожне серце і шлунок.
• Середньодобова калорійність раціону складає всього 800 ккал, що шкодить тим, хто звик до фізичної і розумової активності.
• Багато протипоказань.
• Неправильний вихід з дієти загрожує швидким набором ваги.
• Частота схуднень за допомогою даної методики - всього раз на півроку.
• Можливо зневоднення організму.

Такі особливості японської дієти. Щоб не нашкодити власного здоров'я, Їх потрібно враховувати, як і протипоказання.

Дані статистики.Основними продуктами харчування в Японії є риба, рис і соя.

Протипоказання

Через низькокалорійності і «белковости» протипоказань досить багато:

• вагітність;
• венеричні захворювання;
• вірусні інфекції;
• вік до 18 років і після 55;
• запальні процеси;
• гепатит;
• гіпертонія,
• шлункові хвороби (гастрит, виразка);
• жовчнокам'яна хвороба;
• клімакс;
• лактація;
• навантаження надміру - емоційні, розумові, фізичні;
• невралгія;
• ниркова недостатність;
• цукровий діабет;
• СНІД;
• холецистит;
• хронічне захворювання;

Якщо стали з'являтися такі побічні ефекти, Як запаморочення, тахікардія, біль у шлунку, сухість губ і шкіри, це може свідчити про зневоднення організму і порушення його функціонування. Доведеться закінчити дієту і обов'язково перевіритися у лікаря, щоб уникнути ускладнень.

Настільки довгий список протипоказань змушує зробити висновок, що дана система харчування здатна допомогти схуднути тільки здоровим людям, чия робота не пов'язана з надмірними навантаженнями.

Це цікаво.Використовувати японські палички під час їжі - не просто стильно, але ще й корисно для схуднення! З ними процес поглинання їжі сповільнюється, що змушує ретельніше пережовувати шматочки. Насичення відбувається набагато швидше.

Правила дотримання

Щоб 2 тижні не пройшли безрезультатно, необхідно виконувати рекомендації фахівців. Дієта досить сувора - правил дотримання багато.

1. За 2-3 дні до дієти поступово відвикати від цукру і солі.
2. За добу не наїдатися досхочу.
3. Обмежити споживання солі в кілька разів або відмовитися від неї зовсім. Це стосується і спецій.
4. Пити не менше півтора літра води в день.
5. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за 3 години до відходу до сну.
6. Доповнити дієту вітамінно-мінеральним комплексом.
7. Не зупинятися, не змінювати продукти, не плутати послідовність днів. Меню чітко прораховано.
8. Займатися спортом в міру. Краще зупинитися на ранковій зарядці, ніж 2 години потіти в тренажерному залі: через 3 дні таких навантажень, може виявитися повний занепад сил.
9. Спати не менше 6 годин на добу.
10. При ослабленні мотивації, коли все набридне, рекомендується частіше уявляти собі кінцевий результат: який стрункою ви станете в результаті.

Тільки на перший погляд може здатися, що японську дієту легко витримати: м'ясо, риба, масло, можливість смаження - все це приваблює дуже багатьох. Але мало хто доходить до переможного фіналу: то без солі є неможливо, то побічні ефекти замучили, то солодкого захотілося.

На замітку.Японці дуже люблять водорості. Найпопулярніші серед них - норі, ламінарія, комбу і акаме. На їх основі готуються супи, салати, гарніри.

варіанти

Існують різні варіанти японської дієти, причому сильно відрізняються один від одного. Зупинити вибір стоїть на тій, яка передбачає вживання продуктів, що підходять вашим смаковим пристрастям.

• Класична

Класична двотижнева дієта - та, яку ми описували вище: білкова, низькокалорійна, з мінімальним споживанням солі. Основа меню - капуста, кабачки, кава, риба, яловичина, курка з невеликими доповненнями фруктів і овочів. Саме в її меню можна нічого змінювати. На виході дає результати в мінус 10-12 кг. Розрахована на 13 днів або 14 - особливої ​​різниці в меню цих варіантів немає.

• Без солі

Якщо класичний варіант дозволяє хоч трохи, але все-таки присаливать страви, то тут назад дороги немає: доведеться жити 2 тижні без солі. Щоб уникнути зневоднення, в раціоні відбуваються деякі зміни: в обід з'являється супчик, кава рекомендується замінити зеленим чаєм, яловичини істотно менше, а ось фруктів і овочів більше. Кількість випитої за добу води має сягати 2 літрів.

• Бананова

Не так давно японцем Хіросі Ватанабе була розроблена цікава бананова дієта. Її принципи викладені в книзі «Ранкова бананова дієта». Головне правило - з'їдати вранці 1 або 2 банана і випивати склянку звичайної води кімнатної температури. Після сніданку дуже важливо не робити ніяких перекусів до самого обіду. Ось і всі правила голодування. Продовжувати її можна до тих пір, поки не досягнете заповітної цифри на вагах.

• водна

Дивно, чому звичайна водна дієта стала раптом японської. Можливо, тому що класичний варіант з мінімальною кількістю солі передбачає багато пити. Т. е. Стакан чистої води(Фільтрованої, талої,) випивається за півгодини до основного прийому їжі і потім кожну годину. В сумі її обсяг повинен скласти близько 2 л за добу. Орієнтовна схема може бути такою:

В іншому японська дієта на відповідає класичному варіанту меню.

• рисова

Варіант 1- строгий, розрахований на 3 або 5 днів. Інша назва - «Фігура гейші». Результат - мінус 1 кг в день. Меню на кожен день незмінно:

Варіант 2- передбачає схуднення протягом тижня. З класичною схемою його ріднить триразове харчування без перекусів, мінімум солі в раціоні і велика кількість білків. Меню представлено трохи нижче.

Який з цих варіантів є справжньою японською дієтою, сказати важко. Головне, що всі вони дозволяють добитися відмінних результатів і стати такими ж стрункими, як японці.

Японський обід.В обіднє меню середньостатистичного японця можуть входити такі страви: рис з каррі, морепродукти, Сансан (папороть, бамбук), тамагоякі (смажене яйце), темпура (овочі / морепродукти в клярі / у фритюрі), зелений чай.

Зразкове меню

Так як японська дієта відноситься до суворих системам схуднення і в ній нічого не можна міняти, знадобиться докладний описраціону по днях із зазначенням кількості порцій. Пропонуємо вашій увазі розробки трьох різних варіантів меню - рисового (на 7 днів), солі і класичного (на 14 днів).

Рисова на тиждень

Класична на 2 тижні

Якщо потрібно розтягнути дієту на місяць (за умови хорошого самопочуття), просто повторюєте ще раз меню на 14 днів.

На замітку.В Японії вживають переважно сезонні продукти, розуміючи, що вони набагато корисніше, більш поживні і свіже.

рецепти

Щоб дієта переносилася якомога легше, пропонуємо вам взяти на озброєння основні рецепти страв, які дозволять витримати цей марафон схуднення до переможного кінця. Не забувайте, що солі повинно бути якомога менше.

Салат з вареної капусти

Ця страва є одним з основних для класичного варіанту японської дієти.

• Як виходити?

Правильний вихід з японської дієти - це профілактика ускладнень і гарантія стійких результатів. Якщо він не буде проведений відповідно до порад фахівців, за кілька днів повернуться втрачені кілограми і можуть початися сильні різі в шлунку. Щоб цього уникнути, в перші 3-4 дні після голодування дотримуйтеся такої схеми живлення:

При цьому врахуйте, що розмір порцій не повинен перевищувати 150-200 гр, а напоїв - 200 мл. У наступні 2-3 дні їх можна збільшити, кашу вже можна варити на молоці, м'ясо і рибу вибирати більш жирних сортів. І тільки після цього рекомендується повернутися до свого звичного раціону.

• Чим замінити яловичину?

Тільки куркою.

• Чим замінити корінь пастернаку?

Коренем селери або петрушки.

• Що можна пити?

Класичний варіант дозволяє звичайну воду, томатний сік, чорну каву і.

• Як часто можна сидіти на японській дієті?

Раз в півроку. Якщо без солі варіант - раз на рік.

• Чи можна перекушувати?

• Які фрукти можна їсти?

Все, крім висококалорійних: винограду, бананів (якщо це не бананова дієта), хурми, манго.

• Яку можна рибу?

Перелік дозволеної і забороненої риби дуже умовний. Якщо потрібно скинути до 10 кг, жирні сорти можна зрідка включати в раціон, але в невеликих кількостях. Якщо доводиться позбуватися від баласту більше 10 кг, краще харчуватися тільки дієтичними.

• Чи можна пити алкоголь?

• Як працює японська дієта?

Схуднення відбувається за рахунок зниження калорійності раціону і виведення зайвої рідини, завдяки мінімізації солі. Ухил в сторону білків зменшує кількість вуглеводів і жирів.

В Японії майже немає товстих людей. Ожирінням страждають лише 5% корінного населення. Безсумнівно, це закладено самою природою, але не треба скидати з рахунків і харчування цієї нації, в основі якого лежать лише корисні продукти. Так що не дивно, що розглянута дієта пропонує правильне схуднення, Коли не тільки вага тане, але ще і здоров'я при цьому поліпшується, а організм не виснажується. З багатьох методик варто вибрати саме цю - вона дає стійкі результати, які здатні зберігатися протягом тривалого терміну.

Надзвичайно популярною серед жінок, що бажають схуднути, в останні рокистала японська дієта на 14 днів. Це можна пояснити не тільки її ефективністю, але і різноманітністю раціону, відсутністю матеріальних витрат і невеликою тривалістю. Крім того, зараз багато виявляють інтерес до японської культури, вважається, що ідеальна фігураповинна бути такою ж стрункою і підтягнутою, як у японок.

Але щоб дійсно відбувалося схуднення на японській дієті, потрібно проявити стійкість. Адже вона низькокалорійна, тому запускає процес розщеплення жирів. Цей спосіб схуднення підходить здоровим людям, які хочуть скинути кілька зайвих кілограмів. При правильній підготовці і виконанні всіх правил 14 днів такого харчування принесуть здоров'ю тільки користь. Тим, хто хоче ефективного схудненняза допомогою японської дієти, буде цікаво прочитати цю статтю. У ній можна детально познайомитися з правилами та особливостями її дотримання.

Це солі білкова дієта, вона вважається досить жорсткою, так як передбачає обмежене вживання жирів і вуглеводів. Суть цього методу схуднення в підвищеному вмісті білка. Це допомагає змінити ритм обмінних процесів в організмі.

Вважається, що результат такого харчування зберігається потім протягом декількох років. Але дотримуватися такий раціон складно, тому важливо психологічно налаштуватися на обмеження в харчуванні. Особливостями такого методу схуднення є те, що не потрібно вигадувати, що поїсти. Необхідно суворо дотримуватися меню і схемою обраного варіанту японської дієти.

Важливо налаштуватися на те, що в перший час буде відчуватися сильний голод. Але обмеження у вживанні солі допомагають позбутися від набряків і поліпшити стан суглобів. А використання натуральної кави і чаю в японській дієті сприяє збереженню працездатності.

Через особливого набору продуктів, японська дієта на 14 днів протипоказана при певних захворюваннях. Небажано слідувати їй при порушеннях у функціонуванні нирок, так як велика кількість білка дає навантаження на цей орган. постійне вживаннячорної кави робить японську дієту неприйнятною при гіпертонії і гіпотонії. Протипоказана вона також людям, зайнятим важкою фізичною роботоюабо мають хронічні захворювання печінки, шлунково-кишкового тракту або серця.

думка фахівця

Єгорова Наталія Сергіївна
Лікар-дієтолог, м Нижній Новгород

На описаної дієті протриматися дуже важко, це вдається далеко не кожній жінці. Але якщо витримаєте, то напевно позбудетеся від декількох кілограмів. Тільки ось можете отримати проблеми з шлунково-кишковим трактом.

Справа в тому, що пити каву натщесерце вкрай небажано. Це може викликати подразнення слизової оболонки шлунка і, отже, нудоту і погане самопочуття. А оскільки раціон незбалансований, то існує високий ризик загострень хронічних захворювань шлунково-кишкового тракту (гастриту, виразки шлунка та дванадцятипалої кишки). Зазначу, що описана тут японська дієта категорично протипоказана людям з хворобами серцево-судинної системи та порушеннями обміну речовин (цукровий діабет, подагра).

Хочу також відзначити, що існує і інша, менш небезпечна японська дієта. Вона передбачає вживання великої кількості рису і риби. І на тій, іншій дієті, можна «сидіти» довгий час, не турбуючись про своє здоров'я. Протипоказань до неї набагато менше, а ефект - краще.

Щоб уникнути плутанини з дієтами, проконсультуйтеся з дієтологом. Лікар підкаже, як вам схуднути і при цьому не нашкодити здоров'ю. І підбере оптимальну дієту, не обов'язково японську.

Правила дієти

Необхідно використовувати тільки дозволені продукти. Ефект її заснований саме на точності дотримання всіх правил:

• небажано плутати дні, для цього краще користуватися таблицею;
• дуже важливо випивати не менше 1,5 літрів води в день;
• приймати їжу потрібно тільки три рази в день, перекушування заборонені;
• вранці натщесерце потрібно випити стакан води, це добре допомагає травленню;
• останній раз їсти треба не пізніше, ніж за 3 години до сну;
• раціон живлення не збалансований і організм може відчувати нестачу деяких мікроелементів, тому рекомендується додатково приймати полівітаміни;
• японську дієту дозволено застосовувати не більше 2 разів на рік тривалістю до 2 тижнів;
• дуже важливо правильно підготуватися до неї: влаштувати розвантажувальний день на кефірі та гречці;
• потрібно правильно виходити з японської дієти: поступово вводячи нові продукти, повне повернення до колишнього раціону можливий десь через місяць.

дозволені продукти

Є кілька варіантів меню 14 денний японської дієти по днях. Необхідно вибрати найбільш прийнятний для себе і не відступати від обраної схеми. Особливістю японської дієти є те, що важливо точно слідувати оригіналу. Список продуктів, дозволених до вживання, невеликий, але всі вони досить поширені і улюблені багатьма. Тому при певному настрої дотримуватися обраний раціон всі 14 днів буде нескладно.

Що можна їсти при дотриманні японської дієти:

• молочні та кисломолочні продукти;
• нежирне м'ясо або рибу;
• яйця;
• овочі, найкраще моркву, капусту і кабачки;
• фрукти дозволяються в обмежених кількостях, крім бананів і винограду;
• сухарики або галети;
• оливкова олія;
• з напоїв вживають томатний сік, зелений чай і натуральна кава.

Важливо також виключити з раціону деякі продукти:

• цукор;
• сіль;
• алкогольні напої;
• приправи;
• хліб і випічку;
• кондитерські вироби.

Меню на кожен день

Найпоширеніший варіант такого раціону має на увазі використання в щоденному харчуванні натуральної кави або зеленого чаю без добавок і цукру - по склянці, салати з моркви або капусти з заправкою оливковою олією і лимонним соком, відварені яйця, рибу або м'ясо, тушковані овочі. Іноді допускається шматочок нежирного сиру і сухарики. За 14 днів потрібно випити приблизно по літру кефіру і томатного соку.

Всі страви повинні бути приготовані в пароварці, м'ясо і рибу потрібно варити, кабачки - трохи обсмажити. Порції щоразу різні, але зазвичай м'яса і риби з'їдається по 100-200 грамів. А воду можна вживати в ці 14 днів в необмеженій кількості.

Зразкове меню японської дієти може виглядати так:

день	Меню
1 день	На сніданок можна випити тільки чашку чорної кави. На обід - 2 яйця і салат з капусти з маслом. Запити стаканом томатного соку. Увечері поїсти риби: відварити її або трохи обсмажити.
2 день	Вранці разом з кавою можна з'їсти сухарик з житнього хліба або галетное печиво. Днем зробити салат з капусти і зварити рибу. На вечерю відварити пісної яловичини і випити стакан кефіру.
3 день	Сніданок такий же, а на обід посмажити на оливковій олії невеликий кабачок або баклажан. Вечеря в цей день більш щільний: 2яйця, яловичина і салат з капусти.
4 день	Вранці випити тільки чашку кави без цукру. На обід потерти 3 моркви і зробити салат з пармезаном. З білкової їжі в цей день тільки 1 яйце. Увечері дозволяється з'їсти 200-250 грамів будь-яких фруктів, окрім бананів і винограду.
5 день	На сніданок потрібно зробити салат із сирої моркви з лимонним соком. Днем поїсти риби, можна її навіть посмажити. Випити склянку томатного соку. На вечерю є одні фрукти.
6 день	Вранці - чашка чорної кави. На обід відварити куряче філе і з'їсти його без солі. Салат в цей день зробити з моркви і капусти. Увечері - терта морква з маслом і варені яйця.
7 день	На сніданок замість кави попити зеленого чаю без добавок і ароматизаторів. Допускається додати тільки лимон. Днем з'їсти 200 грамів яловичини, на десерт - будь-які фрукти. На вечерю зварити яйця і зробити салат із сирої моркви.
8 день	Вранці теж зелений чай. До обіду приготувати салат з капусти і моркви. Заправити його можна не тільки маслом, а й лимонним соком. З білкової їжі в цей раз присутній куряче філе. На вечерю робиться такий же салат, але замість м'яса потрібно з'їсти 2 яйця.
9 день	На сніданок знову випити кави. Днем посмажити 200 грамів риби, запити її томатним соком. На вечерю їсти тільки фрукти.
10 день	Вранці чашка чорної кави без нічого. На обід потерти 3 сирих моркви і зробити салат з пармезаном. Додати 1 яйце або з'їсти його окремо. Увечері - фрукти.
11 день	На сніданок разом з кавою з'їдаються 2 галетних печива. Днем посмажити кабачок, а вечерю знову буде досить щільним: 2 яйця, 200 грамів яловичини і капустяний салат.
12 день	Вранці кава з сухариками. На обід відварна риба і салат. Увечері з'їсти 200 грамів яловичини і випити стакан кефіру.
13 день	На сніданок знову тільки один кави. А ось вдень зробити салат з капусти з морквою і зварити 2 яйця. Запити все це томатним соком. На вечерю 200 грамів відвареної риби.
14 день	Вранці - кава. На обід - риба і салат, заправлений олією і лимонним соком. На вечерю зварити 200 грамів яловичого м'яса і випити стакан кефіру.

Потрібно пам'ятати, що виходити з японської дієти на 14 днів потрібно поступово протягом місяця. Бажано спочатку обмежити вживання солі, цукру, кондитерських виробів.

результати

Японська дієта на 14 днів подобається жінкам тим, що вона дуже ефективна. Майже всі відгуки про її результати відзначають, що вдалося скинути 7-8 кілограмів. Більшість жінок, схудлих на японській дієті, скаржаться, що витримати такий низькокалорійний раціон протягом 14 днів було складно, навіть відчувалася слабкість в перші дні. Але всім подобається різноманітність смачних продуктів і тривалість результату: якщо не об'їдатися, зайві кілограми не повернуться.

Є японська дієта 14 днів, меню на кожен день дотримуєшся - і мінус 10 кг! Розповім про особливості такого харчування, сумнівних моментах і думці лікарів ...

Дорогі мої, привіт! З вами Світлана Морозова. Сьогодні показую приклад меню японської дієти на 2 тижні. Поїхали!

Хочеш схуднути? Цікавлять дієти?

Точно знайдеш що-небудь цікаве.

Японська дієта 14 днів, меню на кожен день

Меню на 14 днів будується за такою схемою: розписується тижневе меню, а по закінченні першого тижня харчування на кожен день йде в зворотному порядку.

Сніданок всюди один - кава: натуральну мелену, нерозчинний, без цукру і молока. Через день-два можна додати до кави сухарик або хлібець. Як виглядає точне меню в іншому:

1 (13) день:

• Обід: 2 варених яйця, тушкований кабачок (або обсмажений), буряковий сік.
• Вечеря: рибний стейк, запечений в духовці з зеленню і лимоном.

2 (12) день:

• Обід: порція знежиреного сиру (100 г), салат зі свіжих овочів (салатний лист, огірок, помідор, редиска, зелень).
• Вечеря: шматочок твердого сиру, фрукт.

3 (11) день:

• Обід: відварна куряча грудка, салат з тертої моркви, томатний сік;
• Вечеря: рибний стейк, тушкований в томатному соусііз зеленню і часником, кефір.

4 (10) день:

• Обід: омлет з 2 яєць, шматочок сиру, рагу з кабачків, баклажанів, моркви і цибулі. Можна замінити рататуєм.
• Вечеря: тефтелі з курячого фаршу, фрукт.

5 (9) день:

• Обід: відварна риба, салат з капусти, морквяний сік;
• Вечеря: яйце, сир.

6 (8) день:

• Обід: філе індички, яйце, салат з відвареного буряка з часником.
• Вечеря: відварна яловичина, кефір

7 день:

• Обід: м'ясне суфле, салат з провареної брокколі з помідорами і морквою, свіжовичавлений сік з селери.
• Вечеря: риба, фрукт.

По суті, це 13-денна дієта. На 14 день відбувається вихід з неї. Тобто, рекомендують збільшити прийоми їжі по 4-5, але кількість з'їденого за ці прийоми теж має бути маленькими. Є дозволяється все той же, що в попередні дні, плюс за бажанням овочевий суп. А сніданок можна доповнити 100 г вівсянки на воді.

Щоб було наочно, я внесла все в таблицю. Можна її скачати і роздрукувати. Безкоштовно, природно.

пояснення

Є кілька порад до меню:

1. Дієта без солі, тому солити нічого не можна.
2. Пити потрібно якомога частіше, до 8 склянок на день.
3. Вечеря повинна бути не пізніше, ніж за 4 години до сну.
4. Перекушувати не можна. Якщо буде дуже голодно, рекомендують швидко випити склянку теплої, майже гарячої води.
5. На обід можна пити свіжовичавлений сік. Краще овочевий, іноді дозволено робити несолодкий смузі, без додавання злаків.
6. Салати можна заправляти рослинним маслом, Лимонним соком. Але без оцту.
7. Якщо капустяні салати важко йдуть, капусту треба варити майже до готовності.
8. Оригінал японської дієти - коли ранок починається з кави. Але замість нього іноді дозволено пити чай на травах.

Японська дієта 14 днів: що їсти можна, а що - не можна

У японській дієті список продуктів дуже обмежений. Особливо фантазію проявляти не доводиться.

дозволяється:

• Білкова їжа: будь нежирне м'ясо, риба (тріска, минтай, форель, щука, судак), яйця, кефір, сир, сир.
• Овочі: капуста (всі види), кабачки, баклажани, морква, цибуля, часник, редис, буряк, огірки, помідори, зелень.
• Фрукти: яблука і цитрусові.
• Рослинна олія.
• Соки овочеві та фруктові - свіжовичавлені, не з пакета!

забороняється:

• Сіль, цукор;
• спеції;
• Картопля;
• Солодкі фрукти: банан, виноград, інжир;
• Борошняне, макарони;
• ковбаси;
• Крупи (не тільки рисова і манна - все).

Про дієту докладніше

Хочу ще раз підкреслити, що статтю їжу тільки з метою ознайомлення. Ні в якому разі не рекомендую вам худнути таким чином. Японська дієта - це незбалансована дієта. Лікарі категорично проти таких.

Чому? дивимося:

До того ж, жорсткі дієти завжди передбачають нервовим напруженнямі зривами. Для прикладу, на сайті Woman читала у відгуках, що деяким особливо важко є несолону їжу, а якщо її ще й мало - взагалі весь світ ненавидиш. Хіба ви хочете бути голодною і злий, погано спати, огризатися на всіх, а потім зірватися на якусь смакоту і жаліти?

Не вірте казкам про те, як скинути за 2 тижні 10 кг. А то і більше обіцяють - чи багато умільців. Не ведіться на виверти маркетологів, втюхують чудодійні таблетки. Швидко добре не буває.

Який вихід?

Харчуватися правильно і збалансовано, з легким дефіцитом калорій, займатися спортом, вести активний спосіб життя, висипатися і насолоджуватися життям.

Бажаю вам досягти бажаної мети без шкоди для здоров'я! Так прибуде з вами стрункість!