Harjutuste komplekt pingiga. Ligikaudne karjumise komplekt võimlemispingil. Rühmatunnid, pink käes

Võimlemispinki kasutatakse üldarendavate harjutuste sooritamiseks, mida saab sooritada pingil, pingil, pingiga. Pingil ja pingil harjutusi sooritades täidab see väikese tõusu rolli, et suurendada liikumisulatust. Harjutustes pingiga on see raskus ja mürsk, mida saab tõsta ja langetada.

Harjutuste sooritamisel võimlemispinki kasutades jagatakse treenitavad 8-12-liikmelistesse gruppidesse ning paigutatakse mõlemale poole kabemustris või risti ühe näo eri suundades, et vältida pingi ümberminekut või selle ümberminekut. tahtmatud liigutused. Treeningu sooritamisel pingiga asuvad harjutajad reeglina selle ühel küljel.

ORU variandid võimlemispinkidega

Liikumine

1. Jalad lahku kõndides, pink jalgade vahel; sama tagurpidi.

2. Kõndimine ninal pingil, käed külgedele, õlgadele, pea taha.

3. Kõndimine, astumine (ja sirgumine) pingil; sama teine.

4. Kõndimine ristisammudega, pink jalgade vahel.

5. Kõndimine sirgete jalgadega toes, jalad laiali, käed pingile toetudes.

6. Pikisuunas lamavas toes küljele liikumine.

7. Sama pöördega ringis läbi taga lebava toe.

8. Hüppamine küljele ja ette, üks jalg pingil, teine ​​põrandal.

9. Sama, üle pingi tõukega kaheks, vahehüpetega ja ilma.

10. Jooksujalad laiali, pink jalgade vahel; ka tagasi ette.

11. Sama, ühe jalaga pingile astumine.

Individuaalsed harjutused

Harjutus 1... I. p. - seistes pikisuunas pingist sammu kaugusel, käed tahapoole.

1 seista ühe jalaga pingil, teise seljaga, käed üleval;

3-4 - sama teise jalaga;

Harjutus 2... I. p. - seisvad jalad laiali, käed külgedele, pink jalgade vahel.

1-2 - istuge pingil, hoidke seljast ja hallidest jalgadest lahti;

Harjutus 3... Ja lk - hall, jalad laiali, käed üleval.

1 - kallutage vasakule, puudutage vasaku käega põrandat;

3-4 - sama teises suunas.

Harjutus 4... I. p. - hallid jalad risti laiali.

1 -2 - kiik vasakule paremale üle partneri pea;

5-8 - sama teise jalaga teisele poole;

Harjutus 5. I. p. - rõhuasetus, mis asub pingil pikisuunas.

1 - keha pööre vasakule, vasak käsi küljele;

3-4 - sama teises suunas;

5 - painutada;

6 - painutada;

7-8 - kordamine 5-6.

Harjutus 6. I. p. - seistes pingil risti, käed vööl

1-2 - hüpata jalad põrandal lahku, jalad vetruvad;

3-4 - sama, jalad koos, pingil.

Harjutused võimlemisseinale

Harjutused võimlemisseinal aitavad kaasa tunni kõigi osade probleemi lahendamisele. Selle mürsu disainiomadused harjutuste sooritamisel võimaldavad teil täpselt registreerida keha või selle üksikute lülide alg- ja lõppasendid ning seetõttu doseerida koormust vastavalt treenitavate individuaalsetele võimalustele.

Harjutusi saab sooritada liht- ja segarippudes, segatugedes üksikult ja paaris, ühes või mitmes vahetuses. Mitmes vahetuses töötades saab lisavaatena lisada harjutusi võimlemispingil. Pealegi tuleks harjutusi sooritada samas tempos ja rütmis nagu seinal.

Larisa Lukanskaja
Temaatiline tund võimlemispingiga koolieelse lasteasutuse vanemas rühmas

Temaatiline tund võimlemispingiga

koolieelsete lasteasutuste vanemas rühmas

1 osa. Joondamine. Käsk: "Grupeerige, tõstke taset, tähelepanu!" Kolonni moodustamine. Saalis käimine on tavaline, pingil kõndimine (tavaline kõnd, käed küljele, pingil kõndimine (külgsamm, saalis ringi jooksmine on tavaline, pingil jooksmine, saalis ringi kõndimine. Arvestus "Esiteks, teine!"

2. osa. ORU võimlemispingil:

1. I. p.: Istub pingil, jalad kõverdatud, käed maas. 1- tõstke käed läbi külgede üles, vaadake oma käsi - hingake sisse; 2- ja. n. - väljahingamine. Korda 6-8 korda

2. I. p.: Istub külili, käed vööl. 1-õlgade, küünarnukkide ettepoole toomine; 2- ja. n Korda 6-8 korda

3. I. p.: Sama, käed õlgadel istuva inimese ees. 1- kallutage paremale (vasakule) - hingake välja; 2- ja. lk - sisse hingata. Korda 3-4 korda

4. I. p.: Sama, jalad kõverdatud, käed vöökohal. 1- tõuske püsti, käed külgedele - hingake sisse; 2- ja. n. - väljahingamine. Korda 6-8 korda

5. I. p.: Seistes pingi ees, käed püsti. 1-kallutage ettepoole, asetage käed pingile; 2- langetage käed pingi taha põrandale; 3- käed jälle pingil; 4- ja. lk Korda 3-4 korda.

6. I. p.: Istudes pingil, hoides sellest kätega kinni, jalad sirged. 1- ilma jalgu liigutamata painutage neid põlvedest, istuge põrandale; 2- ja. lk Korda 5-6 korda

7. I. p.: Jalad veidi laiali, käed alla. Ümber pingi hüppamine (üks ring) ja paigal kõndimine. Korda 2 korda.

Põhilised liigutused:

Külli üle pingi hüppamine kätele toestusega.

Kõhuli pingile ronimine, end kätega üles tõmbamas.

Kõndimine pingil, astudes üle esemete (kuubikud, topitud pallid, seejärel sügavhüpe (matil).

Ülesande täitmiseks saate kasutada nii voogedastusmeetodit kui ka alamrühma.

P / ja "Lindude lend"

Lapsed istuvad jalgadega pinkidel (jalad põlvest kõverdatud). Signaali peale: "Linnulend" hüppavad lapsed pinkidelt alla, jooksevad mööda saali ringi, kujutavad linde. Signaali peale: "Tempest" lapsed "tõusevad kiiresti õhku" oma pingil ("puul"). Kelle meeskond startis kiiremini, see võitis. Korda mängu mitu korda.

3. osa. Madala liikuvusega mäng "Arva ära, kes on läinud." Lapsed istuvad pingil, juht seisab seljaga nende poole suletud silmadega. Üks lastest läheb vaikselt kõrvaltuppa ja poeb peitu. Juht pöörab ringi, vaatab, kes on läinud. Mängige mängu mitu korda. Juht vahetub kogu aeg.

Seotud väljaanded:

Lõimitud temaatiline tund vanemas rühmas "Kosmosereis" Peterburi 2017 Sünopsis integreeritud muusikali-temaatilisest tunnist vanemas rühmas "Kosmosereis"

Kompleksne teemaplaneering koolieelsetes lasteasutustes vanemale rühmale 2017-2018 õppeaastaks Teemaplaneering 2017 - 2018 õppeaastaks aasta Vanemrühm (5-6-aastased) Teema Töö sisu Metoodiline tugi septembril.

Kompleks-temaatiline tund vanemas ja ettevalmistusrühmas "Ema, mu päike" Temaatiline komplekstund vanemas ja ettevalmistusrühmas "Ema on minu päike" Eesmärk: laste musikaalsuse, võimekuse arendamine.

Vanema rühma hommikuvõimlemise kokkuvõte võimlemiskepiga. Programmi sisu: Parandada üldarengu sooritamise oskusi.

Võimlemispingiga kehalise kasvatuse tundide kokkuvõte ettevalmistusrühmas Abstraktne ettevalmistav rühmÜlesanded: -Harjuta tasakaalus võimlemispingil kõndides koos ülesannete täitmisega -korda.

Muusikalis-temaatiline tund vanemale rühmale "Valss" Programmi sisu: arendada lastes võimet muusikale emotsionaalselt reageerida. Julgustada lapsi tantsima lihtsalt, graatsiliselt.

Lapsed tormavad saali muusika "TROPINKA" saatel hr Mul on hea meel, et tee teid muusika juurde viis. Hall. Vaadake, kui palju külalisi meil muusikatoas on.

Harjutuste tegemiseks tuleb kasutada stabiilseid pinke. Esikus saab neid paigutada erinevatesse versioonidesse. Näiteks piki saali kahes reas 2-3 pinki järjest, üksteisega paralleelselt üle saali, risti, tähe, ristkülikuga. Mõnikord on harjutuste tegemisel vajalik jalgade fikseeritud asend. Sel juhul asetatakse pingid üksteisega paralleelselt vajalikule kaugusele, et õpilased saaksid istuvas asendis jalgadega, puusal lamades kandadega kinni püüda.

Pinkide asukoha muutumisega muutuvad tunnid elavamaks, õpilased õpivad olema organiseeritud, neil tekib vastutustunne ühistegevuse eest.

Pingid paigutatakse kiiresti, õpetaja konkreetsel korraldusel, näiteks käskluse peale “Neli paremalt ja neli vasakust tiivast too ja pane pingid (kohad on märgitud), jookse - MÄRTS!”. Iga pingi võtavad otstest kinni ja toovad kaks õpilast. Teised õpilased koristavad pinke. Iga pinki saab kasutada 4-8 inimest. Tehes harjutusi, mis panevad pinki liikuma, jagatakse õpilased mõlemale poole pinki.

Kompleks 1. klassi õpilastele

1. I. p. - seiske jalad lahku, pink jalgade vahel. 1-2 - käed väljapoole kaared ülespoole - hingake sisse; 3-4 - ja. n. - väljahingamine.

2. I. p. - o. s, käed vööl, pink ees. 1-2 - kükitage, käed pingi serval - hingake välja; 3-4 - tõuse üles ja. lk - sisse hingata.

3. I. p. - o. koos, käed pea taga, pink ees. 1 - kallutada, peopesad pingil; 2-3 - painutuskäed, vetruvad painded; 4 - ja. NS.

4. I. p. - pikisuunas hall, pingi kaugemas servas kätest kinni hoides. 1-2 - jalgu painutades proovige kandadega puudutada pingi esiserva; 3-4 - ja. NS.

5. I. p. - hall risti, jalad laiali, käed vöökohal. 1 - keha pööramine paremale; 2 - ja. NS.; 3-4 - sama, pöörake vasakule.

6. I. p. - vasak jalg pingil, käed vööl. 1-7 -
paremal hüppamine; 8 - hüpata jalgade asendi muutmiseks; 9-
16 - sama ka vasakul jalal.

Kompleks II klassi õpilastele

1. I. p. - parem jalg pingil väljalangemisasendis. 1-2 - käed pea taga kaarega ettepoole, kummarduge, võtke küünarnukid tagasi - hingake sisse; 3-4 - ja. n. - väljahingamine.

2. I. p. - o. s, pink ees, käed vööl. 1 - pane parem jalg pingile kõverdatud; 2 - painutades paremat, suruge vasakuga pingile seisma; 3 - astuge paremale tagasi, et painutada vasak pingile; 4 - pane vasak sisse ja. NS.; 5-8 - sama, alustades vasakust jalast.

3. I. p.- seistes pingil pikisuunas, käed vöökohal. 1-3 - käte langetamine alla, vetruvad nõlvad; 4 - ja. NS.

4. I. p. - pikisuunas istumine käepidemega pingi kaugemas servas. 1-2 - tõsta sirged jalad istumisnurga alla; 3-4 - langetage aeglaselt sisse ja. NS.

5. I. p. - hallid jalad risti, käed külgedele. 1 - keha pööramine paremale, käed pea taga; 2 - ja. NS.; 3-4 - sama, pöörake vasakule.

6. I. p. - jalad seisavad pingi otsas eraldi. Kahel jalal mööda pinki hüppamine, pärast hüpete lõpetamist, liigu sammude kaupa sisse ja. NS.

Kompleks III klassi õpilastele

1. I. p. - hallid jalad risti. 1-2 - kaared väljapoole, käed üles, painutage - hingake sisse; 3-4 - ja. n. - väljahingamine.

2. I. p. - o. s, pink ees. 1 - kükitage varvastel, käed pingil; 2 - paindumata jalad, rõhuasetus kummardus seismisel; 3 - kükitage varvastel, käed pingil; 4 - ja. NS.

3. I. p. - pikisuunas hall, käed pea taga. 1-3 - vetruvad painded sirgetele jalgadele, käed ettepoole; 4 - ja. NS.

4. I. p. - istudes, käed pingil pikisuunas. 1 - jalgade surumine pikali; 2 - jalgu surudes, kükitades.

5. I. p. - rõhk pikisuunas pingil istudes. 1-2 - tagapool olev rõhk; 3-4 - ja. NS.

6. I. p. - hallid jalad risti laiali, käed vöökohal. 1 - keha pööramine paremale, käed õlgadele; 2 - ja. NS.; 3-4 - sama keha pööramisega vasakule.

7. I. p. - otse pingil, käed vööl. 1-7 - hüppamine vasakul, toetudes paremale pingile; 8 - hüpata jalgade asendi muutmiseks; 9-16 - sama paremal.

1. I. p. - seisab näoga pingi poole sammu kaugusel, käed õlgade vastas. 1-2 - asetage vasak sirge jalg varbale pingile, käed üles - hingake sisse; 3-4 - ja. NS.; 5-8 - sama ka parema jalaga.

2. I. p. - seistes vasaku küljega pingi poole, käed vöökohal. 1 - asetage vasak painutatud jalg pingile, kaugemale servale lähemale; 2 - tõukama pingil seismise õigusega, käed üleval; 3 - astuge vasakule küljele, seiske sellel, paremal, painutatud, pingil; 4 - pane paremale, käed vööl; 5-8 - sama teises suunas.

3. I. p. – hallid jalad risti, käed üleval. 1 - kallutada vasakule jalale; 2 - ja. NS.; 3-4 - sama ka parema jala puhul.

4. I. p. - hallid jalad risti laiali, äärtest kinni sokkidega, käed vööl. 1-2 - kallutage taha (taga istuval naabril); 3-4 - istu sisse ja. NS.

5. I. p. - istub põrandal, seljaga pingi poole, kõverdatud käed pingi esiservas. 1-2 - paindumata käed, lamades taga; 3-4 - ja. NS.

6. I. p. - istumine pingil pikisuunas, käepide kaugemal serval. Iga loenduse jaoks tehke vastuliigutusi sirgete jalgadega ette, taha ("käärid").

7. I. p. - istub, käed pingil, jalad põrandal. 1 - vale rõhuasetus; 2 - ja. NS.

8. I. p. - istub pikisuunas, jalad laiali, käed pea taga. 1-2 - kallutage ettepoole pöördega vasakule, puudutage parema küünarnukiga vasakut jalga; 3-4 - ja. NS.; 5-8 - sama pöördega paremale.

9. I. p. - seiske pingil kuklas üksteise vastas. 1 - hüpata asendisse, jalad põrandal laiali, käed külgedele; 2 - hüppa sisse ja. NS.

Kompleks keskkooliõpilastele (poistele)

1. I. p. - seisab näoga pingi poole, vasakule, painutatud, pingil, käed ettepoole. 1 - seisa vasakuga pingil, liiguta paremat taha, käed üles; 2 - asetage parem, käed tahapoole kaarena ette; 3 - painutada tahapoole kiiguga vasakule, käed ülespoole kaarega ettepoole; 4 - vasak samm tagasi ja. n., paremal, painutatud, pingil; 5-8 - korrake parema jalaga.

2. I. p. - pink vasakul, vasak painutatud pingil. 1 - Pöörake paremale küljele, seiske pingil, käed üles, plaksutage peopessa; 2 - paremale panemine, pingile kükitamine, käed külgedele; 3 - püsti tõusta, kiigutada vasakule küljele, käed üles, plaksutada peopessa; 4 - astuge vasakule ja. n., parem on pingil painutatud; 5-8 - sama teises suunas.

3. I. p. - jalg on laiali risti, pink jalgade vahel. 1 - kummarduge ette, haarake kätega pingi äärtest; 2 -- jalgadega maha tõukamine, pingile kükitamine; 3 - laskuge lähedalt maha, kummardus, jalad laiali; 4 - ja. NS.

4. I. p. - rõhk istudes taga, näoga pingi poole, jalad pingil. 1 - tagapool olev rõhk; 2 - pöörata vasakule rõhuasetusega külili; 3 - tagapool olev rõhk; 4 - ja. NS.; 5-8 - sama pöördega paremale.

5. I. p. – pikisuunas istumine kaugemal serval oleva käepidemega. 1 - istub nurgas; 2 - painutada jalad rinnale; 3 - nurga all istumine; 4 - ja. NS.

6. I. p. - rõhuasetus kummardunud seistes, käed pingil, jalad põrandal. 1 - vale rõhuasetus; 2 - painutada käsi; 3 - lahti painutada; 4 - ja. NS.

7. I. p. - lamades seljaga põrandal, pea pingile, sirgete kätega, et haarata pingist altpoolt kaugema serva jaoks. 1-2 - tõsta pink ette ja langetada kõhuli; 3-4 - jätke sisse ja. NS.

8. I. p. - pink paremal, jalg lahti, kallutage paremale, vasaku käega haarates pingi kaugemast servast, parema käega pingi lähiservast. 1-2 - tõsta pink üles; 3-4 - panna vasakule; 5-8 - sama teises suunas.

9. I. p. - seisab näoga pingi poole, käed vööl. 1 - hüpata üle pingi; 2-4 - kolm hüpet paigale vasakpöördega ringis; 5-8 - sama ka parempöördega.

Harjutuste kompleksid võimlemisseinal

Kompleks põhikooli õpilastele

1.I. lk - seistes seljaga vastu seina, käed kinni pea taga olevast siinist. 1-2 - painutamata käed, painutada; 3-4 - ja. NS.

2. I. p. - seistes kolmandal siinil, hoidke kätega rinna kõrgusel. 1-2 - käed lahti painutades ja vasakut jalga painutades puudutage parema jalaga põrandat; 3-4 - parema jalaga mahatõuge ja käte kõverdamine ning. NS.

3. I. p. - seistes poole sammu kaugusel seinast, käepideme kõverdatud kätega õlgade kõrgusel. 1-2 - siruta käed sirgu, selg on sirge; 3-4 - ja. NS.; 5-6 - rippuma; 7-8 - ja. NS.

4. I. p. - seisab näoga seina poole. 1-2 - ette kallutades, selja tagant kummardus seistes hanguma; 3-4 - kahega surumine, jalgade painutamine, rippumine painutus; 5-6 - selja tagant kummardunud seistes laskuda rippuma; 7-8 - ja. NS.

5. I. p. - lamades selili, jalad vastu seina, painutage jalgu kergelt, sokid esimese rööpa all, käed vööl. 1-2 - kallutada ettepoole täisnurgani; 3-4 - ja. NS.

6. I. p. - rippudes seljaga vastu seina. 1 - rippuvad painutatud jalgadega; 2 - nurga all rippumine; 3 - rippuvad painutatud jalgadega; 4 - ja. NS.

7. I. p. - rippudes istudes seljaga vastu seina, jalad on põlvedest kergelt kõverdatud. 1-2 - lahti painutavad jalad ja toetudes käed seinale, rippudes seistes kõverdatud; 3-4 - ja. NS.

8. I. p. - o. s, näoga seina poole ühe sammu kaugusel. 1-2 - ettepoole kukkumine, rõhk kõverdatud kätel seistes; 3-4 - eemaletõukamine ja. NS.

9. I. p. - seistes jalad lahti esimesel siinil, käepide kõverdatud kätega õlgade kõrgusel. 1-2 - painutamata käed, kiigutage vasaku käega küljele, pöörates keha vasakule; 3-4 - ja. NS.; 5-8 - sama teises suunas.

10. I. p. - rõhuasetus seistes, käed õlgade kõrgusel. Jookse paigal, sina
soko põlvede tõstmine.

Harjutuste komplekt vanematele poistele

1. I. p. - kükitama, näoga seina poole, käed ettepoole ja ülespoole siinil. 1 -2 - käte painutamine, püsti tõusmine, vasak selg, painutamine, 3-4 - ja. NS.; 5-8 - sama, kohe tagasi.

2. I. p. - seistes näoga seina poole, haare vöö kõrgusel. 1-2 - kükitada vasakule, paremale küljele; 3-4 - ja. NS.; 5-8 - sama, kükitage paremal.

3. I. p. - rippuv seismine tagant kummardunud. 1-2 - rippuvad sirgete jalgadega; 3-4 - ja. NS.

4. I. p. - jalad on esimesel siinil eraldi, ülalt lai käepide, õlgade kõrgusel kõverdatud käed. 1-2 - sirutage käed, painutage ette; 3 - sirutage järsult, painutage käsi ja lõigake need ühe rööpa võrra madalamale; 4-5 - korda 1-2; 6 - korda 3; 7-8 - korda 4-5; 9-16 - tagurpidi liigutused naasevad ja. NS.

5. I. p. - lamades selili, pea vastu seina, haare esimesest siinist. 1-2 - seista abaluudel; 3-4 - ja. NS.

6. I. p.- rippub seljaga võimlemisseina küljes. 1 - nurga all rippumine; 2-3 - hoida; 4 - ja. NS.

7. I. p. - seisab ühe sammu kaugusel selle vastas olevast seinast. 1-2 - rõhk kükitamisel vasakul, paremal tagasi varbal; 3-4 - kiikuda paremaga ja lükata vasaku käepidemega kontsad seinal; 5-6 - hoida; 7-8 - seinalt maha löömine ja. NS.

8. I. p. - rõhk lamades kõverdatud kätel, jalad 2-3 liistude vahel. 1-2 - sirutage käed; 3-4 - ja. NS.

9. I. p. - seistes külili seina poole, haarake mõlema käega pea kõrgusel. 1-2 - käte lahti painutamine, kõverdamine küljele; 3-4 - ja. NS.; 5-8 - sama teises suunas.

10. I. p. - rõhuasetus seistes, haare õlgade tasemel. 1 - Hüppa peale
kolmas rööp rippuvas asendis; 2 - laskuge sisse ja. NS.

Küsimusedja ülesandeid

1. Esitage üldiste arendavate harjutuste anatoomiline klassifikatsioon.

2. Loetlege lülitusseadme abil lahendatud peamised ülesanded.

3. Jõu arendamise (kasvatuse) meetodid, mida kasutatakse peamiselt töös kooliealiste lastega.

4. Loetlege avaldumistüübid ja painduvuse arendamise meetodid.

5. Loetlege peamised ja vahepealsed käteasendid.

6. Loetlege kõverdatud käte asendid.

7. Loetlege jalgade asendid ja nende liigutused.

8. I. p. riiulites.

9. I. p. kükis.

10. I. p. väljalöökides.

11. Loetlege kalde tüübid.

12. I. p. istuvas ja lamavas asendis.

13. I. p. segapeatustes.

14. Loetlege kõik saldotüübid.

15. Loetle nööride ja sildade tüübid.

16. Kuidas RGM-i salvestatakse?

17. Loetlege ORU kirje vormid.

18. Loetlege ORU õpetamise viisid.

19. Loetlege ORU rakendamise viisid.

Kirjandus

Brykin A. T. Võimlemisterminoloogia. - M .: Kehakultuur ja sport, 1968 .-- 70 lk.

Borkovski A.S. Kompleksid võimlemisharjutused algkooli jaoks. - 2. väljaanne, Rev. - Minsk: Nar. Asveta, 1978 .-- 62 lk.

Aga L.M. Teile, tüdrukud. – 2. väljaanne, muudetud, lisa. - M .: Kehakultuur ja sport, 1988 .-- 176 lk.

Gurevitš I.A. Ringtreening kehaliste omaduste arendamiseks. - 3. väljaanne, Trans. ja lisage. - Minsk: Kõrgkool, 1985 .-- 255 lk.

Žužikov V.G. 650 võimlemisharjutust. - M .: Kehakultuur ja sport, 1970 .-- 88 lk.

Zatsiorsky V.M. Sportlase füüsilised omadused: kasvatustöö teooria ja meetodite alused. - 2. väljaanne - M .: Kehakultuur ja sport, 1970 .-- 200 lk.

Zuev E. I. Venitamise võlujõud. - M .: Nõukogude sport, 1991 .-- 64 lk.

Lisitskaja T. C. Koreograafia võimlemises. - M .: Kehakultuur ja sport, 1984 .-- 176 lk.

Menkhin Yu.V. Füüsiline ettevalmistus võimlemises: - M .: Kehakultuur ja sport, 1989. - 224 lk.

Petrov P.K.Üldarendavad harjutused võimlemistundides koolis: Õpik. toetust. - Iževsk: Iz-in UdSU, 1995 .-- 164 lk.

Noorte võimlejate koolitamise süsteem: meetod, käsiraamat. GTSOLIFK õpilastele: Programmeeritud õppe materjalid / Koost. A. M. Shlemin, P. K. Petrov. - M .: GTsOLIFK, 1977 .-- 97 lk.

Noorte võimlejate koolitamise süsteem: meetod, käsiraamat. / Comp. A. M. Šlemin, P. K. Petrov. - M .: GTsOLIFK, 1977 .-- 39 lk.

Peatükk 6. MITTETRADITSIOONILISE VÕIMLEMISE ÕPETAMISVIISID

Koolis võimlemise algtundide läbiviimise metoodikas jäävad loomulikult põhiliseks traditsioonilised vahendid (alates esemeteta üldarendavatest harjutustest, esemetega kuni rippumis- ja tugede harjutusteni aparaadil ja varustusel). Uute ja ebatraditsiooniliste kehalise aktiivsuse tüüpide esilekerkimist kehakultuuri massiliikumises määravad aga mitmed põhjused. Nende liikide hulka kuuluvad rütmiline (aeroobika) ja sportlik (kulturism) võimlemine, nende kombineerimine (kujundamine), venitus, wushu, hatha jooga, hingamisharjutused ja võimlemine silmadele, samuti võimlemine, mille eesmärk on tugevdada olulist rolli mängivaid lihasrühmi. tüdrukute emaduse ja meeste seksuaaltervisega seotud võimlemise funktsioonide täitmisel. Kahtlemata annab ebatraditsiooniliste võimlemistüüpide harjutuste kasutamine koolis kehalise kasvatuse tundides tunnile uue emotsionaalse värvingu, aitab kaasa selle taaselustamisele, suurendab õpilaste huvi võimlemise vastu, annab teatud teadmisi ja oskusi. kasutades neid vahendeid sisse iseseisev õppimine, haiguste ennetamine ja tervise parandamine pärast kooli lõpetamist. Siiski tuleb rõhutada, et mittetraditsiooniliste võimlemisliikide iseloomulikud harjutused ei tohiks asendada programmilisi seansse, vaid neid ainult täiendada, anda võimaluse nende sisu värskendamiseks ja laiendamiseks ning kasutamiseks kodutöödena.

6.1. KERGEJÕIMLEMINE (KULTURISM)

Lisaks üldtuntud nimetusele “kulturism” kutsutakse atleetlikkust üha enam läänes tuttavaks terminiks “kulturism” (inglise bodybuilding – bodybuilding). Sportlik võimlemine on erinevate raskustega (oma keharaskus, hantlid, kang, amortisaatorite takistuse ületamine, erinevad simulaatorid) harjutuste süsteem, mille eesmärk on tervise parandamine, jõu arendamine ja kauni kehaehituse kujundamine. Liikumise rohkus ja võime doseerida koormust muudavad selle olulise vahendi kättesaadavaks igas vanuses inimestele. Praegu saab sportliku võimlemise arengus eristada kahte suunda - massiline tervise parandamine ja sport. Hoolimata asjaolust, et atleetvõimlemine on alati noori köitnud, ei saanud see kuni teatud ajani meie riigis ametlikku tunnustust, eriti selle spordisuunal. Täna kogeb see uut sündi. Esiteks on see tingitud kergejõustiku kui spordiala tunnustamisest 1987. aastal ja iseseisva kergejõustikuliidu loomisest. Võistlusi peetakse kahte tüüpi: jõutõstmine ja sportlik poseerimine (kohustuslik ja vabakava). Aga koolis sportliku võimlemise tegemiseks on sobivaim massiline tervist parandav suund.

Sportliku võimlemise harjutusi saab lisada võimlemistunni põhiosasse, kus osalevad mistahes vormisolekuga keskmised ja vanemad kooliõpilased. "Niisiis, millest alustada? Nagu eksperdid märgivad, tuleb alustada sissejuhatavast kompleksist, mis sobib kümne- kuni kuueteistaastastele koolilastele. Selle kompleksi harjutused on suunatud eelkõige põhilihase tugevdamisele. rühmad, ilma milleta on võimatu saavutada edu või edu .. Kompleks sisaldab ainult nelja harjutust.

1. Rippuv tõmbekangas.

Täitmise tehnika. Tõmbetõmme sooritatakse õlgadest veidi laiema käepidemega. Hoidke jalad kriimustatud. Selles asendis nad "lisaraha ei teeni", see tähendab, et nad ei aita. Küünarnukid on keha lähedal. Lõug on valmis, kui lõug jõuab lati ülaossa. Minge alla ja. eset tuleks teha aeglaselt ja mitte jõnksatades, kuna kehvem lihastöö pole vähem kasulik kui ületamine.

Harjutuse põhirõhk: arendab painutajaid ("biitsepsi") ja osaliselt rindkere, olenevalt haarde laiusest, selja-latissimus dorsi lihase ülemist või alumist kimpu. Kui haare on lai, siis töötavad rohkem ülemised talad, kui kitsad, siis alumised.

Annustamine: kokku 15-20 korda mitme lähenemise jaoks. Sellisel juhul on esimese lähenemise korral vaja sooritada suurim arv jõutõmbeid, millele järgneb lühike puhkus ja uuesti jõutõmbed. Seeriate vahel tuleks sooritada lõdvestus- ja painduvusharjutusi.

2. Käte painutamine ja sirutamine lamamisasendis.

Täitmise tehnika. Käed on õlgade laiuselt või veidi laiemad, käed on suunatud sõrmedega ettepoole. Õlad asuvad käte kohal. Keha on sirge, lõug on üles tõstetud, kui langetada, paindub selg. Treeningu tegemisel veenduge, et rind ulatuks käteni ja käed liiguksid mööda keha, puudutades seda kergelt. Kui küünarnukid on laiali paigutatud, kandub kogu koormus kätele, mistõttu on harjutuste sooritamine raskendatud. Sama jäme viga on õlgade langetamine kätele. Käte kõverdamisel peaksid õlad olema käte ees.

Harjutuse põhirõhk: treenib rinnalihaseid, käte sirutajalihaseid ("triitsepsit") ja deltalihaste eesmisi kimpe.

Annustamine: kokku 40-50 korda minimaalsete pausidega seeriate vahel.

3. Hüppa kükitama.

Täitmise tehnika. I. p. - jalad laiali või õlgadest veidi laiemad, sokid on väljas, käed haardes pea taga. Ilma kummardamata, pead langetamata ja kontsi põrandalt tõstmata istuge maha ja tõuske püsti. Kui kükitamine on selles asendis ebamugav, mis sõltub täielikult painduvusest, tuleks asetada jalad laiemasse asendisse ja sokid laiali ajada. Selline kehaasend on soovitav ka seetõttu, et edaspidi areneb see harjutus kükkideks raskustega õlgadel. Pärast kõige mugavama asendi leidmist välja hüppamine. Pärast hüpet varbalt kogu jalale tuleb laskuda pehmelt, nagu kassil. Hüppekükkide seeriat sooritades keskenduge võimalikult kõrgele hüppamisele, püüdes justkui õhus "rippuda".

Harjutuse põhifookus: selle sooritamisel töötavad peamiselt jalgade ja kehatüve sirutajad. Võrreldes tavalise kükiga annab see täiendava plahvatusliku koormuse.

8 Õppetöö metoodika * -% ps

võimlemine koolis S / T \

Annustamine: sooritage kolm lähenemisviisi: esimene - 20, teine ​​- 15 ja kolmas - 10 korda. Puhkus seeriate vahel on minimaalne.

4. Lamavast asendist, kehatüve painutamine.

Täitmise tehnika. I. p. - lamades põrandal, käed üleval. Painutamisel lähevad sirged käed ja jalad üksteise poole, puudutage varvaste peopesasid. Kere tuleb ka põrandast lahti. Õpilane voldib justkui pooleks.

Harjutuse põhifookus: treenib samaaegselt kõhu sirglihaste ülemist ja alumist kimpu.

Annustamine: kokku 30 korda mitme seeria jooksul minimaalse puhkepausiga seeriate vahel.

Kompleksi sooritamisel saavad hästi füüsiliselt arenenud poisid ja vanemad poisid koormust tõsta. Poisid, kes ei suuda isegi korra üles tõmmata, teevad osalise tõmbe. Lõppkokkuvõttes on oluline regulaarne ja suunatud lihaspinge, mitte täna saadaolevate jõutõmmete arv. Kõige väärtuslikumad treeningmomendid on need, mil õpilased teevad liikumise "ma ei saa". Kavandatavat sissejuhatavat kompleksi on soovitav läbi viia vähemalt kolm korda nädalas (2 korda kehalise kasvatuse tundides, üks kord kodus) kolme kuu jooksul.

Pärast sissejuhatava kompleksi omandamist saate liikuda kompleksi keerukama versiooni juurde, mis sisaldab järgmisi harjutusi:

1. Käte paindumine ja pikendamine ebatasastel vardadel.

Täitmise tehnika. Hoidke jalad risti, nagu tõmbes. Laskuge alla, kuni käed on täielikult kõverdatud, ärge painutage ette, hoidke keha püsti.

Harjutuse põhifookus: arendab triitsepsit, deltalihaste eesmisi kimpu ja eriti rinnalihaseid, andes neile kaunid piirjooned. Kui käte kõverdamisel kere tagasi läheb, "töötavad" rinnalihased rohkem. Kui on vaja tugevdada käte lihaseid, siis tuleks keha hoida püsti.

Annustamine: Keskkooliõpilastele esineda kokku 20 korda, vanematele õpilastele 30 korda. Nagu ka muudel juhtudel, tehke esimeses lähenemisviisis maksimaalne korduste arv.

2. Köiel ronimine ilma jalgadeta.

Täitmise tehnika. Ronimisel on köis jalgade vahel, pealtkuulamist tuleks sooritada vaheldumisi, püüdes ületada iga pealtkuulamise jaoks suurimat vahemaad.

Harjutuse põhirõhk: tugevdab käe- ja käsivarrelihaseid, biitsepsit, rinnalihaseid.

Annustamine: esiteks soorita vabas tempos üks või kaks korda koos väikese puhkusega. Enesekindla ronimisega saab lühikeste pausidega 2-3-kordse kiirusega ronida.

3. Rippuvad jalatõsted kangil või võimlemis
sein maksimaalsele kõrgusele.

Täitmise tehnika. Alguses võib jalatõsteid sooritada kõverdatud jalgadega, kuid treenides proovi harjutust sooritada sirgete jalgadega. Täitmise tempo on maksimaalne. Kui harjutuse sooritamise ajal hakkab õpilane kõikuma, tuleb jalad aeglasemalt langetada. Treeningut on kangil lihtsam sooritada.

Harjutuse põhifookus: arendab kõhu sirglihaste alumisi kimpe.

Annustamine: 3 komplekti 10 kordust keskkooliõpilastele ja 15 kordust keskkooliõpilastele. Õpilased, kes ei suuda harjutust sooritada, peaksid jalgu rohkem painutama, kuid oluline on püüda neid lõpuni tõsta.

4. Kere tõstmine selili asendist.
Täitmise tehnika. I. p. - lamades selili, käed pea taga,

kinnita jalad võimlemisseina alumise lati külge või saab neid hoida partner. Tõstke ja langetage torso maksimaalses tempos. Lihtsustatud versioon: hoidke käed rinna ees või sirutage ette. Keeruline versioon: käed üles, võite kasutada kergeid raskusi.

Harjutuse põhifookus: arendab sirglihaste ülemisi kimpe.

Annustamine: kolm komplekti 15 kordust keskkooliõpilastele ja 25 kordust keskkooliõpilastele.

5. Kaalu kõndimine.

Täitmise tehnika. Saab siduda kaaslasega selja taga või õlgadel.

Harjutuse põhifookus: rongid jõu vastupidavus jalgade lihaseid.

Annustamine: 15-20 m vahemaa läbimine 2-3 lähenemisega. Pärast nende harjutuste omandamist saate kasutada kombineeritud versiooni, mis koosneb esimese ja teise kompleksi eraldi harjutustest. Selline kompleks võib sisaldada järgmisi harjutusi:

1. Kangil ülestõmbamine - 20 korda.

2. Toes olevate käte paindumine ja pikendamine ebaühtlastel vardadel - 20 korda.

3. Kükitamine koos väljahüppamisega - 25-20-15 korda.

4. Rippuvad jalatõsted kuni lati puudutamiseni – 3 x 10 korda.

5. Kere tõstmine selili asendist - 3 x 10 korda. Neid harjutusi saab teatud viisil teha kõige tõhusamalt

ringtreening. Lõpeta harjutused hüppenööriga, mis tugevdab kardiovaskulaarsüsteemi.

Pärast nende harjutuste omandamist saab vanematele õpilastele anda kompleksi jõu arendamiseks ja lihasmassi suurendamiseks.

1. Tõmmates kangi üles.

Harjutus sooritatakse neljas seerias 6 kordust. Esimene lähenemine on laia haardega, kuni pea tagaosa puudutab latti. Teine lähenemine on keskmise käepidemega. Kolmas lähenemine on pea kohal oleva käepidemega, käed koos. Neljas lähenemine on keskmise põhjakäepidemega.

Harjutuse põhirõhk: kõigi selja kõige laiemate lihaste kimpude hoolikas uurimine. Lisaks langeb märkimisväärne koormus käte ja rinnalihaste painutajatele.

2. Käte paindumine ja pikendamine ebatasastel vardadel.
Tehnika ja annus. Harjutus pooleli

neljas seerias 6 kordust. Kui määratud arv kordusi tehakse ilma suurema pingutuseta, tuleb rakendada raskusi.

3. Harjutused kõhulihastele.

Tehnika ja annus. Esimene harjutus - keha tõstmine ja langetamine, käed pea taga, jalad põlvedes kergelt kõverdatud - tehakse kolmes lähenemises, igaüks 15 korda lamavas asendis pingil, mis on võimlemisseina suhtes nurga all, jalad on fikseeritud. raudteele. Teine harjutus - jalgade tõstmine püstiasendisse - sooritatakse lamavas asendis kaldus pingil käepidemega siinil. Jalgu langetades ärge tooge seda pingile. Annus on sama, mis esimesel treeningul. Mõlema harjutuse puhul reguleeritakse koormuse suurust pingi kaldenurk. Treeningut saab sooritada raskustega.

4. Kükid.

Tehnika ja annus. Seisa näoga seina poole ja aseta sirgete käte rusikad seinale umbes vöö kõrgusele. Tehke kükk varvastel, keha ette painutamata, puusaliigestest painutamata, isegi alaseljas kergelt painutades. Põlved on põranda lähedal, kuid ärge puudutage seda. Ärge kandke keha raskust kätele, vaid ainult kätele

aitab säilitada tasakaalu. Tehke kolm seeriat 8 kordust. Treeningu saab raskemaks teha, kui sa ei puuduta rusikatega seina, vaid haarad kätega kontsadest. Sel juhul treenitakse suurepäraselt ka tasakaalu.

Üksikute lihaste treenimiseks kasutatakse amortisaatoreid, kangi, raskusi, hantleid ja spetsiaalseid simulaatoreid. Näiteks võib deltalihase külgmiste kimpude arendamiseks soovitada järgmist harjutust: ja. lk - seistes amortisaatori keskel, otsad langetatud kätes; 1 - amortisaatorid kaared väljapoole, käed ülespoole; 2 - ja. n. Harjutust tuleks teha 2-3 seerias, igas seerias 12-15 kordust kuni ebaõnnestumiseni. Selleks peab amortisaator olema eelpingestatud nii, et harjutuse kordamise võimalus ühe lähenemisega ei ületaks 12-15 korda. Selliseid harjutusi saab valida peaaegu kõigi lihasrühmade ja üksikute kimpude arendamiseks.

V viimased aastad atleetvõimlemist kasutatakse üsna aktiivselt naiste ja tüdrukutega tundides. Teadaolevalt moodustab lihasmass umbes kolmandiku kehakaalust. Kuid naise keha ehituslikud tunnused seisnevad selles, et tema jäsemed on lühemad ja selgroog pikem kui mehel. Tüdrukute kestade kaal peaks olema palju väiksem ning koormuste mahu ja intensiivsuse suurenemine peaks olema sujuvam kui poistel. Tüdrukute sportliku võimlemise põhieesmärk on üldfüüsilise vormi parandamine, tervise tugevdamine, harmooniline füüsiline areng, kaunite vormide saavutamine. Vastupanuharjutused võimaldavad koormata üksikuid arengus mahajäänud lihasgruppe, parandada või isegi kõrvaldada omandatud ja kaasasündinud kehavigasid (jalgade O- või X-kujuline kumerus, sissevajunud rindkere, õhukesed või väga paksud puusad, lame vaagen, kummardus tagasi). Kooliea on nende probleemide lahendamiseks väga soodne. Nii näiteks on X- või O-kuju vähenemine seotud jalgade normaalse asendi (põlveliigestes) aktsepteerimise ja säilitamise oskuste arenemisega, mis fikseeritakse vastavate lihaste arenguga.

1. Kõndimine jalalaba sisevõlvidel.

2. I. p. - põlvili, jalad laiali, varbad väljapoole pööratud, käed vöökohal. Istuge põrandale, püüdes oma tuharatega põrandat puudutada, sooritage 2-3 vetruvat õõtsumist ja pöörduge tagasi ja. lk Annustamine: 3-5 komplekti 8-12 kordust.

3. I. p. - jalad seisavad lahku. Kükid põlvekõverdustega hantlite hoidmisega 2-5 kg. Annustamine: 2-5 komplekti 8-12 kordust.

4. I. p. - jalad seisavad varvastel 4-7 cm kõrgusel kangil, kontsad on lahutatud, hantlid kaaluvad 2-5 kg ​​kuni õlgadeni. Tõuse varvastel ja naaske ja. lk Annustamine: 3-5 komplekti 12-15 kordust.

X-kujuliste jalgadega tüdrukute jaoks tuleks harjutused valida nii, et nende sooritamisel oleksid põlved väljapoole painutatud.

1. Jalgade välisküljel kõndimine.

2. I. lk - ristjalgade seis (valik: sokid koos, kontsad laiali), kükid "türgi keeles" - põlved laiali. Annustamine: 2-5 komplekti 6-12 kordust.

3. I. p. - seiske 4-7 cm kõrgusel kangil, kontsad koos, sokid on laialt lahutatud, hantlid kaaluvad 2-5 kg ​​kuni õlgadeni. Tõuse varvastel ja naaske ja. lk Annustamine: 3-5 komplekti 10-15 kordust.

Vasikate kuju määrab gastrocnemius- ja tallalihaste peade suurus, see tähendab sääre tagumise pinna lihased. Kui soovid näiteks õhukesi sääreosa volüümikamaks muuta, siis piisab korduste arvu suurendamisest poolvarvastele tõstmise, hüppamisega seotud harjutustes. Siiski tõstame esile ühe omaduse: sääremarjad on pealt paksemad ja alt peenemad, kui 5–7 cm kangil harjutusi sooritades laskute ainult jala horisontaalasendisse, mitte aga jalalaba horisontaalasendisse. korrus. Ja vastupidi, kui soovite oma vasikaid altpoolt laiendada, peate tõusma põrandalt jala horisontaalsesse asendisse.

Puusade kuju parandamiseks mõeldud harjutuste efektiivsus on üsna kõrge. Õhukeste puusade puhul saad valida harjutusi esi- ja tagapindade suurendamiseks. Seega saate reie esiosa jaoks kasutada järgmisi harjutusi:

1. I. p. - toolil või künkal istudes seotakse hantlid või raskused jalgade külge, käed kõverdatud rinna ette. Jalgade vahelduv sirutamine (põlveliigeses) horisontaalasendisse. Tempo on keskmine või aeglane, 3-5 seeriat 10-12 korda, raskuste kaal - 2-5 kg.

2. I. p. - seistes, raskused on jalgadele kinnitatud, käed vööl. Vaheldumisi puusade tõstmine horisontaalasendisse (säär jääb püstiasendisse). 3-5 komplekti 10-12 korda, raskuste kaal - 2-6 kg.

3. I. p. - seiske seinast umbes 25-35 cm kaugusel, suruge selg sellele. Istuge puusade horisontaalasendisse ja proovige seda asendit hoida nii kaua kui võimalik. Korda 3-6 korda umbes 1-minutilise intervalliga. Pärast iga kordust kõndige ringi, raputades jalalihaseid. Kui aja jooksul suudavad õpilased kükiasendit säilitada 20–30 sekundit, saate harjutust hantlite võtmisega keerulisemaks muuta.

4. I. p. - seiske jalad lahus, käed hantlitega vööl (õlgadele, üles, selja taha risti jne). Kükid kogu jalaga (või varbad). 3-5 komplekti 8-12 korda, hantli kaal - 2-8 kg.

Allpool on toodud näidisharjutused reie tagumise osa parandamiseks:

1. I. p. - lamades kõhuli (põrandal, kaldus pingil, pea püsti), raskused on jalgade külge seotud. Jalgade vahelduv painutamine säärte vertikaalasendisse. 3-5 komplekti 8-12 korda, raskuste kaal - 2-5 kg.

2. I. p. - o. c, raskused seotakse jalgade külge. Jalgade vahelduv painutamine põlveliigeses (tagasi) sääre horisontaalasendisse (püüdke mitte liigutada painutatud sääre reit). 3-5 komplekti 8-10 korda, raskuste kaal - 2-5 kg.

3. I. p. - seisab seljaga mõne horisontaalse varda poole, tugevdatud põlveliigese kõrgusel. Proovige vaheldumisi takistust "tõsta" mõlema jala kannaga. Korda 3-4 korda iga jalaga 8-10 sekundit. Pärast iga kordust raputage reielihaseid, puhkage 40-60 s.

Lihasmassi puudumine reie siseküljel loob mulje jalgade kumerusest, rikub füüsilise arengu harmooniat. Reie aduktorid arendavad harjutusi, et ületada vastupanu jalgade kokkuviimisel.

1. I. p. - lamades selili, jalad põlvedest kõverdatud, jalad surutud põrandale, varbad väljapoole pööratud. Tõstke vaagen üles, hoidke seda asendit 8-15 s, pöörduge tagasi asendisse ja. lk Hingake vabalt, korrake 10-12 korda.

2. I. p. - lamades kõhuli, on koorem seotud jalgadega. Tõstke vaheldumisi jalgu tagasi ja kuni piirini, pöörates varbaid väljapoole. 2-5 lähenemist 10-15 korda. Kaalud kaal - 1-3 kg. Seda harjutust saate teha pingil lamades, jalad on selle tasemest madalamal.

3. I. p. - põlvili, jalad laiali, sokid väljas. Kummardus tagasi, proovides puudutada pea tagaosa põrandaga (ärge istuge põrandal). 2-4 seeriat 5-8 kordust.

4. I. p. - o. c, raskused seotakse jalgade külge. Vahelduv jalgade röövimine varvaste väljapoole pööramisega. 3-5 lähenemist 8-10 korda iga jalaga. Raskuste kaal on 2-5 kg. Vaheldumisi aeglane ("võimsus") ja kiire ("kiik") täitmine.

Tüdruku tervise ja kauni figuuri üheks näitajaks on talje seisund, mis sõltub sirglihaste ja kaldus kõhulihaste arengust. Neid lihaseid tugevdavad harjutused hõlmavad järgmist:

1. I. p. - lamades selili, käed pea taga, jalad fikseeritud. Tõstke pea ja õlad üles. Hoidke 3-5 s ja madalamal.

2. I. p. - rippuvad kangil või võimlemisseinal. Põlvede tõmbamine kõhtu (2-3 komplekti 10-12 üks kord). Valikud: sirgete jalgade tõstmine vaagna tasemest kõrgemale; enne kui varbad puudutavad risttala; nende samaaegse tagasitõmbamisega vaheldumisi vasakule ja paremale.

3. I. p. - lamades selili, käed külgedele, peopesad allapoole, jalad tõstetud 90 ° nurga all. Asetage jalad paremale põrandale, tõstke ja asetage vasakule. 2-3 komplekti 10-12 üks kord.

4. I. lk - lamades külili põrandal, käed on fikseeritud. Sirgete jalgade tõsted külgedele. 2-3 komplekti 10-12 üks kord. Saab sooritada raskustega jalgadel.

Kaunis büst on naise figuuri oluline tunnus. Rindade kuju määravad mitmed tegurid. Niisiis, piimanäärme väiksust raskendab lame või sissevajunud, tahapoole kummardunud rind. Mõnele ei meeldi suur suurus rinnad keharasva tõttu. Vanuseid naisi kurvastavad lõtvad rinnad. Igal juhul võite saavutada edu. Suur tähtsus rinna kuju parandamisel on neil harjutused, mille abil saate tugevdada ja arendada rinnalihaseid.

Rinna suurendamiseks on vaja spetsiaalsete harjutuste abil helitugevust suurendada. rinnalihased(harjutusi tehakse aeglase ja keskmise tempoga, 5-6 lähenemisega, iga harjutuse maksimaalne korduste arv 8-10 korda ja seeriate vahel 1,5-2 minutit puhata). Samad harjutused sooritatakse erinevas režiimis (kiire tempoga 3-4 lähenemisega iga harjutuse maksimaalse korduste arvuga 12-20 korda ja puhata seeriate vahel 40-60 c), võimaldavad vabaneda liigsest keharasvast, mis

lihaste ja piimanäärmete vahele kogunev rukis deformeerib ka rindkere.

Lisaks on rindkere kuju parandamiseks vaja jälgida kehahoiakut, hoida rindkere pidevalt tõstetud. Näidisharjutused rinna kuju parandamiseks:

1. I. p. - lamades põrandal, pannes abaluude alla elastse pehme rulli, hantlid ettepoole. Käed külgedele, küünarnukist kergelt painutades (sissehingamine). Tulles tagasi ja. n., hingake välja. Füüsiliselt paremini valmis saavad seda, teist ja kolmandat harjutust sooritada abaluud võimlemispingile või taburetile toetades.

2. I. p. - lamades põrandal, hantlid külgedele. Tõstke oma käed ette ja alla üle puusade (hingake välja). Tagasi ja. lk - sisse hingata.

3. I. p. - lamades põrandal, asetades abaluude alla pehme elastse rulli, hantlid üle puusade alla. Tõstke hantlid üles, langetage need pea taha (hingake sisse), pöörduge tagasi ja. n. - väljahingamine.

4. I. p. - rõhk lamades põrandal. Hoidke keha põrandast kõrgemal, toetudes ainult peopesade ja sokkidega, vaadake ette. Käte paindumine ja pikendamine.

Töö lõpp -

See teema kuulub jaotisesse:

PZO Metoodika võimlemise õpetamiseks koolis

BBK I PZO retsensendid Moskva osariigi võimlemisosakond ..

Kui vajate lisamaterjal sellel teemal või te ei leidnud seda, mida otsisite, soovitame kasutada otsingut meie tööde andmebaasis:

Mida me teeme saadud materjaliga:

Kui see materjal osutus teile kasulikuks, saate selle sotsiaalvõrgustikes oma lehele salvestada:

Säuts

Kõik selle jaotise teemad:

Võimlemistunni iseloomulikud tunnused ja ülesanded koolis
Tund on koolis võimlemistundide korraldamise põhivorm. Tundide läbiviimise tunnivormi eeliseks on see, et juhtiv roll on siin õpetajal, kes

Võimlemistunni ülesehitus
Võimlemistunnil, nagu ka teist tüüpi tundidel, on teatud struktuur: see algab ettevalmistava osaga, seejärel järgneb põhiosa ja lõpus - viimane. NS

Tunni ettevalmistava osa läbiviimise metoodika
Tavaliselt algab võimlemistund klassi üldehitusega. Tunni alguses on parem ehitada piki saali pikka külge, seinast 1-2 m kaugusele, seljaga akende poole, kõrguse kaupa järjest. Nii

Tunni lõpuosa läbiviimise metoodika
Iga õppetund peaks lõppema organiseeritult. Seetõttu rivistuvad õpilased pärast kestade eemaldamist saali ühele piirile ühte ritta. Tunni viimase osa jaoks on soovitatav valida

Õpetaja ettevalmistamine tunniks
Õpetaja hea ettevalmistus tundideks on nende eduka läbiviimise võti. Sõltumata kvalifikatsioonist ja õpetamiskogemusest peaks õpetaja andma talle olulise koha. Peamised ülesanded ja sisu

Tunni käigu pedagoogiline jälgimine
Tunni käigu pedagoogilise vaatluse ja selle hilisema analüüsi läbiviimiseks on vajalik vaatlusplaani olemasolu. Kirjanduses on märkimisväärne hulk analüüsiskeeme

Temaatilise tööprogrammi koostamise metoodika
Tööprogramm määrab iga tunni osa teemadel õppematerjalide sisu, nende valdamise järjekorra ja iga teema õppimiseks vajalike tundide arvu. Alus (alus

Õppematerjali läbimise ajakava koostamise metoodika
Koolitusmaterjali läbimise ajakava näeb ette harjutuste tüüpide ja nende kombinatsioonide arvu igas tunnis, kontrolltundide ajakava, harjutuste vaheldumise.

Harjutused jalgadele ja vaagnavöötmele
1.Sokkide peale tõus. 2. Varvastel kõndimine. 3. Põrkab kahel ja ühel jalal paigal ja liigub edasi. 4. Küki kahel ja ühel jalal.

Õige kehahoiaku kujundamine
Keha olulisemate organite ja süsteemide normaalse toimimise määrab suuresti õige kehahoiak. Seetõttu on õige kehahoia kujundamine üks peamisi valdkonnas lahendatavaid ülesandeid

Kardiovaskulaarsüsteemi tugevdamine
Südame kõrge funktsionaalse taseme määrab selle tugev aeglane kokkutõmbumine ja lõdvestus (harvem pulss), samuti nende protsesside vaheldumise range kindlus, h.

Hingamissüsteemi tugevdamine
Hapnik siseneb vereringesse kopsude kaudu, kus see ühineb süsivesikute, rasvade ja valkudega. Selle tulemusena vabaneb energia, tänu millele me elame, mõtleme, liigume. Kopsude liikumine ajal

Motoorsete omaduste arendamine
Jõu arendamine Jõu arendamisel tuleb silmas pidada, et lihased võivad jõudu näidata erinevatel tööviisidel: 1) dünaamilisel (auksotoonilisel), kui nad arenevad.

Käte, jalgade, torso asendid ja nende liikumine
Iga ORU algab teatud lähtepositsiooniga, seetõttu peaksid peamised lähtekohad olema õpilastele selged, õigesti mõistetavad ja rakendatud. Peaks maksma Erilist tähelepanu n

Käte asend ja liikumine
Käte asendite terminoloogilises kirjelduses on vaja märkida nende asend õpilaste keha suhtes, olenemata kehaasendist (istumine, lamamine, seismine jne). Käte asendi määramiseks ja

Jalgade asend ja liikumine
Jalgade liigutuste määramisel põhi- ja vahetasandil märgitakse jala nimi ja sooritatava liigutuse suund. Jalgade liigutused näo tasapinnas (joon.

Istumis- ja lamamisasendid
Istuv - õpilase asend, mis istub põrandal või sirgete jalgadega aparaadil, käed puudutavad tuge või on mis tahes asendis (joonis 31, a). Sed

Peatused (sega)
Rõhk on kükitamisel – kükitades, põlved koos, käed toetuvad väljas varvaste lähedale, pea sirge (joon. 32, a). Ühel jalal sooritamisel näidatakse jalg, millel pr sooritatakse

Tasakaal
Tasakaal on asend, kus õpilane seisab ühel jalal, kummardudes ettepoole, teine ​​jalg on tagasi lükatud, käed külgedele (joon. 35, a). Boco

Harjutused esemetega
Paljud OSU-d koolis viiakse läbi esemetega (hüppenöörid, rõngad, pulgad, meditsiinipallid, hantlid jne). Need suurendavad lastes huvi tegevuste vastu. Lihase sensatsiooni signaalimine

Välijaotla salvestuse reeglid ja komplekside projekteerimise nõuded
Eraldi liigutuse salvestamisel tuleb märkida: a) lähteasend, millest liikumine algab; b) liigutuse nimetus (kallutamine, kükk, pööre, väljalangemine jne);

ORU koolitus
ORU koolitust viiakse läbi mitmel viisil. Näituse järgi. Harjutust näidatakse "peegelpildis", näoga õpilaste poole. Alustuseks antakse käsk "Algpositsioon ACCEPTED". Kui kõik on vastu võetud

Meetodid avatud jaotusseadmete juhtimiseks
ORU läbimiseks õppetunni ettevalmistavas osas ehitatakse õpilased tavaliselt avatud veergu, ringi (mitu ringi) või joonena. ORU kompleksi läbiviimiseks on kolm peamist viisi:

Voogesituse meetod
Voolumeetod tagab harjutuste kompleksi järjepidevuse, see tähendab ilma pauside ja peatusteta, mis suurendab oluliselt tundide tihedust, aktiveerib kesknärvisüsteemi aktiivsust.

Läbipääsu meetod
See erineb selle poolest, et harjutusi tehakse liikumisel või õpilaste märkimisväärse liikumisega läbi saali keskosa. Esimesel juhul sooritatakse harjutusi kolonnis ükshaaval liikudes obs.

Ringikujuline viis
Arenguks füüsilised omadused tunni põhiosas on kõige tõhusam kasutada ORU läbiviimise ringmeetodit, mille tunnused on järgmised. kaheksa

Kompleks jõu arendamiseks
1. Tõstke toest taga istudes jalad nurka, millele järgneb tagasipöördumine ja. lk 2. Põrandal lamamisest, paindumisest ja sirutusest

Harjutused õige kehahoia kujundamiseks
Esimene harjutus ORU kompleksis lastega tundides peaks alati olema harjutus õige kehahoiaku tunnetamiseks. See võimaldab võtta õigele kehahoiakule vastava asendi ja meeles pidada

Koreograafia harjutused
Väga oluline on, et lapsed valdaksid nn “kooli”, liikumiskultuuri. Koreograafiaharjutused, mis sisaldavad klassikalise tantsu elemente, mängivad selle probleemi lahendamisel olulist rolli.

Välisjaotusseadmete kompleksid ilma elementideta in-line läbiviimise meetodile
Harjutuste komplekt IV-VI klassi õpilastele 1. I. p - o. koos. 1 - käed ettepoole; 2 - käed külgedele; 3 - käed üles ja plaksutage pea kohal; 4 - kaarekujulised narid

Välisjaotusseadmete kompleksid ilma elementideta läbilaskemeetodi jaoks
Kompleks VIII-IX klassi õpilastele 1. I. p. - o. koos. 1-4 - astu kolm sammu edasi ja pane jalg jalga; 5 - kaarega väljapoole, käed üles, seiske varvastel; b - o. koos;

Hüppenööridega välijaotlakompleksid
Kompleks I klassi õpilastele 1. I. p. - o. c, neljaks volditud hüppenöör, allpool. 1-2 - köie tõmbamine, käed üles, venitada - sisse hingata; 3-4 - ja. n. - väljahingamine.

Vormimine
Viimastel aastatel oleme üha enam kohanud uut sõna "kujundamine". Mis see on? Esiteks on see nimi uus süsteem klassid, mille eesmärk on korrigeerida ja hoida head figuuri, mis in

Hatha jooga
India joogide võimlemisest on kõik kuulnud, vahepeal on meie hulgas kuni viimase ajani olnud metoodilist kirjandust joogasüsteemi kasutamisest tervise parandamisel ja profülaktilistel eesmärkidel.

Hatha jooga harjutused
Esimene rühm Põhipoosid täielikuks puhkuseks. 1. Ideaalse puhkuse poos (shavasana). See poos on puhkamiseks ja lõõgastumiseks väga oluline, nagu iga raske asana sooritamisel

Venitamine
Jooga asanatega tutvumine viib mõttele, et selle kaasajastatud harjutusi kasutatakse suuresti venituses. Seetõttu arvatakse, et tänapäevaste venituste eelkäijad on poosid

Hiina treeningsüsteem
Väljakujunenud tervise-, spordi- ja rakendussuundade rahvusliku võimlemise kool kujunes suuremal määral Euroopa süsteemide mõjul: saksa, sokolskaja rootsi ja

Võimlemine silmadele
Loodus on loonud sfäärilise silma. Seetõttu saab see hõlpsasti pöörata ümber kolme telje: vertikaalne (vasakult paremale), horisontaalne (üles ja alla) ja telg, mis langeb kokku silma optilise teljega. Wok

Meeste seksuaaltervis
Vanemate kooliastme poiste kehalise kasvatuse üks olulisi ülesandeid on meeste seksuaaltervise ennetamine kui juhtiv tegur isaduse funktsiooni täitmisel. Eluaeg

Treeningu järjekord.
1.Istuvast asendist rullige selili edasi-tagasi. 2. Istumisasendist veere tagasi ja veere edasi, et naasta ja. NS.

Treeningu järjekord.
1. Rühmitus erinevatest ja. lk 2. Toe pealt istudes veere tagasi ja veere edasi, istu rühma.

Seisa abaluude peal
Täitmise tehnika.Toest, kükkides, haarates kätega sääre keskosast, soorita tagasikerimine. Rulli lõpus abaluudega põrandat puudutades toetage käed alaseljale ja sirutage

Treeningu järjekord.
1. Peatusest, kükitamine, salto tagasi rõhuasetuseni, kükitamine.

poistele
1. Toest, kükitades ette salto abaluudel - 2,5 punkti. 2. Veere edasi sadulani kaldega - 1,0 punkti. 3. Salto tagasi lähedalt kükitades - 2,

Tüüpilised vead
1. Pea vale asend (mitte otsmikul, vaid kroonil). kümme*

Jooksu kolme sammuga salto hüppega edasi
Täitmise tehnika.Tehnika iseloomulikuks tunnuseks on pärast jalgadega löömist lennufaasi olemasolu, toetamata asendis on keha puusaliigestest kergelt kõverdatud. Pärast

Treeningu järjekord.
1. Kiigutage ühte, lükake abiga teist käteseisu. Pärast asendisse astumist ajab esineja jalad laiali ja kaitsemängija toetab seljast haardega umbes

Tagurpidi veeremine
Täitmise tehnika. Toest, kükitavad jalad jala laiuselt, õlad veidi ettepoole, rühm (raam 1); kallutage oma pead ettepoole, surudes kätega maha, rullige kiiresti labidatele

Pöörake ühte ja lükake teist käteseisu
Täitmise tehnika. n käed üles laia sammuga, kallutage keha ette. Toetuge oma käed põrandale õlgade laiuselt, sõrmed lahku (raamid 1-2). Kiigutage ühte ja lükake teist

Pöörake küljele
Täitmise tehnika.Seismine näoga ettepoole liikumissuunas, parema väljalangemisega edasi-üles (kaader 1); vaheldumisi kätega toetudes, pöörates paremale, minge nagisse

Treeningu järjekord.
1. Õige maandumisasendi õppimine: poolkükkis varvastel, jalad jala laiuselt, käed ette, peopesad alla, selg sirge (joon. 101).

Hüppenöör
Üle lühikese nööri hüppamise õppimist alustatakse pärast seda, kui õpilased on omandanud üle pika köie hüppamise. Treeningu järjekord. 1.Definitsioon

Treeningu järjekord.
1.Seisuasendist ühel jalal, teine ​​selg varbale, käed tahapoole, lükake ühte ja lükake teist samaaegselt ette-üles liigutades, hüppage ja maanduge põrandaasendis

Kõrguselt hüppamine
Pärast varem õpitud harjutuste kordamist hakake kinnistama hüppeoskusi järkjärgulise kõrguse tõstmisega kuni 80 cm. Õpilastelt on vaja pidevalt nõuda pehmet ja stabiilset

Maandumine
Täitmise tehnika Maandumine lõpetab hüppe ja määrab selle kvaliteedi tervikuna. Olles maandunud pinges ja sirgete jalgade varvastele, tuleb kohe laskuda terve jala peale, iseenesest

Hüppa sillale
Täitmise tehnika.Jooksmine ja tõmblemine jalgadega – üks terviklik tegevus. Hüpe sillale on lüli nende vahel. Tõuke efektiivsus sõltub õigest löögist.

Treeningu järjekord.
1. Kõndimine rulliga kannast, tõustes kõrgele varvastele. 2. Toega jalad kätega võimlemisseina (aparaadi) kangil. 3. Hüpped

Treeningu järjekord.
1. Käte kiire painutamine ja sirutamine lamamisasendis, jalad võimlemispingil (8-10 korda). 2. Seistes seinast 1 "m kaugusel, kukkuge sirge kehaga jaamale

Tüüpilised vead.
1. Ebapiisavalt jõuline käte kõikumine. 2. Ebapiisav tõuge jalgadega. Kindlustus ja abi.Kindlusta, ees ja veidi kõrval seistes, esimesel tunnil

Tüüpilised vead.
1. Hüppe esimesel poolel ei tõsteta selga aktiivselt üles. 2. Tugikükkimise viivitus. 3. Puusaliigeste mittetäielik sirutus või painutatud nina

Tüüpilised vead.
1. Käest kinni hoidmine mürsul. 2. Pärast kätega surumist ei esine keha pikendamist. 3. Keha sirutamine toimub ainult õlgade tõstmisega, jalgu ei pane pikali ja tagasi

Treeningu järjekord.
1.Toetage põrandal külili lamamist ja lamavasse asendisse pöördumist. 2. Taga lamavast toest, jalad pingil, puusaliigestest lahti painutamine ja ühe käega mahatõuge, tugi rohkem lamades

Hüppa külili üle hobuse laiuses
Tehnika lõpetatud

Treeningu järjekord.
Hüppe meisterdamisel saab kasutada kõiki ettejuhtuvaid harjutusi, mida kasutati laiali laiuselt läbi kitse laiali jalgadega hüppamise õppimisel, seejärel korrake järgmisi harjutusi: 1. Hüppa

Tüüpilised vead
1. Suhteliselt madal kiik (peale silla vastu surumist ei tõuse jalad hobuse kehast kõrgemale). 2. Lükake kätega enda alla (kätega peatustõuke asemel riisumine

Treeningu järjekord.
1. Hüpe üle võimlemispingi "üle astumiseks". 2. Hobuse sadulast paremal puusal, kalluta käed taha ja hüppa jalgu ette ja paremale

Treeningu järjekord.
1. Sooritage põrandal kükitava asendi asend ja rõhuasetus põlvedel. 2. Sama, kuid võimlemispinkidel, asetatud üksteisega paralleelselt. Õpilased 5-8 inimest sa

Võimlemisseinale ronimine
Täitmise tehnika Võimlemisseinal, aga ka võimlemispinkidel ronitakse üles-alla sama nimega (joon. 116, a) ja erinevate nimetustega.

Treeningu järjekord.
1. Seistes külili võimlemispingi poole, toetage käed selle äärtele, asetage jalad vaheldumisi pingile, samal ajal põlvili ja nihutage jalgu vaheldumisi teisele poole.

Visiit seistes
1. Rippumine seistes kõverdatud kätel (joon. 120). Asetage käed õlgade tasemele

Vis (lihtne)
1. Vis (joon. 129).Käed, kere ja jalad on sirgel. Rippuvas asendis hoia keha sirge, õlavöötme lihased on mõõdukalt pinges, kõht on üles tõmmatud. Vna

Ristkäepidemega kõverdatud kätel köiel ronimine
Täitmise tehnika. Rippudes kõverdatud kätel, painutage jalad ette ja haarake nöörist ristatud jalgadega nii, et ühe jala jalalaba väliskülg ja sisemine pool sääred teised

Rippumis- ja tugiharjutused
1.Vis - rippumine jalgade kõverdamisega - rippumine. Jookse 5-6 korda. 2. Riputamine painutatud kätel – langetamine rippumisele 6-8 s. Jookse 2-3 korda. 3. Ripptõmme (poisid).

Köielronimine kolmes etapis
Täitmise tehnika.Esimene tehnika on rippumisest seistes, jalgu kõverdades tõmmatakse põlved rinnale ja haaratakse nöörist jalgade tõstetega risti ja põlvedega (joon. 144, a, b); teine ​​vastuvõtt - ra

Üle 1 m kõrguse palgi ronimine
Täitmise tehnika. Tervikuna sarnaneb see üle 90 cm kõrguse palgi ronimise tehnikaga (III klass). Kuid rõhuasetusest lähtudes tuleks pe-remi teha mitte punkt-punkti, vaid kohe punkt-punkti, jalad üksteisest eemal.

Takistuste ületamine
Õppeeesmärk on õpetada lapsi kasutama õpitud ronimistehnikaid raskemates tingimustes. Selle probleemi lahendamiseks suureneb mürsu kõrgus ja need

Hangub ja peatub
Riputamine painutatud (joon. 147) teostatakse risttala, ebatasased latid, rõngad. Keha on puusaliigestes painutatud 50-70 ° nurga all, selg on ümar, pea veidi kallutatud

Võimlemispingil
1. Lamamine pinges, käed pingil, käte painutamine ja sirutamine (poistel - 8-10 korda, tüdrukutel - 5-6 korda). 2.Sisse

Rõhk kätel
Täitmise tehnika. Keha hoitakse sirgena, ilma õlaliigestes longuseta. Küünarliigestes kergelt kõverdatud käed haaravad postidest, toetudes peamiselt neile

1. Pulkade otstes hüppe, peatus ja liikumine ebaühtlaste lattide keskele - 3,0 punkti. 2. Jalgade ettepoole kiigutamine, jalgade laiali istumine - 2,0 punkti. 3. Paremat ce-d kiigutades

Rippumine lamades jalad lahus (hobuse seljas)
Täitmise tehnika.Lamades jalgu saab teha erineval viisil, kuid arvestades treeningute järjestust, on soovitatav kasutada õpilaste motoorset

Treeningu järjekord.
1. Riputusest võimlemisseinale, sirgete jalgade kõrgemale tõstmine (2-3 korda). 2. Riputusest, seistes seljaga võimlemisseina poole, lükates üht ja õõtsudes teist jalga tõstes

Treeningu järjekord.
1.Korrake ülejäänud asendit kätel. 2. Kiikumine küünarvartel. 3. Toes õõtsumine kätel järkjärgulise amplituudi tõstmisega.

Treeningu järjekord.
1. Toetage lamades ja taga lamades, käed maas, jalad võimlemispingil. 2. Pöörake küünarvarte toe sisse ja laskuge seljast kiiguga tagasi ebatasastesse vardadesse. 3. Kordab

Treeningu järjekord.
1. Toe vehkimine koos võngete amplituudi järkjärgulise suurendamisega ja mahatõmbumine tagurpidi ebatasastesse vardadesse. 2. Kiikumine toes koos jalgade tõstmisega tagasikiigel ja kokku viimisega

Treeningu järjekord.
1. Seistes rippuvalt lükake kahega, et viia ripp vasakul (paremal) väljapoole. 2. Rippkiik ühel väljas. Kiigutamise amplituud saavutatakse vaba jala õõtsumisega. 3.

Treeningu järjekord.
1. Korrake keskmisel ribal tõstmist ühel jalal, väljastpoolt. 2.

Treeningu järjekord.
1.Toelt istudes seljaga kõverdatud kätega võimlemispingi poole, mine taga lamavale toele (korda 2-3 korda).

Alates õõtsumisest toes, käte painutamisest ja sirutusest
Täitmise tehnika Treeningut sooritatakse nii ette- kui ka tagasipööramisel. Viimane variant on keerulisem. Seetõttu on soovitatav alustada ainekava omandamist 9. klassi õpilastega.

Testtundide kombinatsioon
1. Varraste otstes hüpata peatus ja üks ajutiste käte tõmblustega, et liikuda edasi nagideni - 1,0 punkti. 2. Langetage küünarvartele ja kiigutage

Treeningu järjekord
1. Korrake põrandal peapealseistumist jõuga (IX klass). 2. Hallidest jalgadest eemal, ette saltot kuni hallide jalgadeni. Pöörake tähelepanu rulli esimesele poolele (õlatugi

Testtundide kombinatsioon
1. Rõhuga kätel õõtsumisest, hoos ettepoole tõstmisest hallides jalgades laiali - 2,5 punkti. 2. Hüppa sissepoole nurga peatusega (hoidmine) - 1,0 punkt. 3. Swing naza

Toest, kätele kummardades, hallis jalgade laiali tõstmine
Teostustehnika.Alates toestusest kätel kiigutades ettepoole, võtke asend abaluude seisu lähedal. Seejärel painutage, tuues jalad rinnale lähemale ja langetades vaagnat veidi, n

Treeningu järjekord
1.Toest, matil kummardamine, keha sirutamine abaluude aluse lähedusse ja tagasipöördumine ja. lk 2. Käte toest ebatasastel vardadel jõuga või kiigega, sogi tõstmine

Testtundide kombinatsioon
1. Toes õõtsumisest kätel hoos ettepoole, tugi kõverdatakse kätele ja jalad lahti tõstmisest hallis - 3,0 punkti. 2. Pöörake sissepoole ja peatuge nurga all (hoides

Ühel jalal kükitades toest kummardumine
peal n / a kiigu teine ​​taha Täitmise tehnika Tasakaalust keha ette kallutamine ja hoidmine

Haridusprogrammid
Rippumisnöör ronimine painutatud kätel, köiest jalgadega haaramine. Täitmise tehnika Riputamisel painutatud kätel (vt joon. raam 1), painutada

Toest kummardudes kätele, tõstes jalad laiali hallides ebatasastel vardadel
Täitmise tehnika.Alates kätel toestusega õõtsumisest, kiigutage ettepoole, et võtta abaluude aluse lähedusse (raam 1). Seejärel kummarduge allapoole, tuues jalad rinnale lähemale ja pisut langetades

Kombinatsioon täiustamiseks ja testtunniks
Paremal seismine, vasak selg (kuni 30°), käed külgedele, silmad kinni (5 s) - silmad lahti, varvastel liikumine palgi keskele - peatumine, sammudega ümberpööramine - vasakul seismine

Kombinatsioon täiustamiseks ja testtunniks
I. p. - jalad seisavad paremalt eemal, käed külgedele. Vasakpoolse sammuga laskuge paremale põlvele, käed üles - sina-

Kombinatsioon täiustamiseks ja testtunniks
I. p. - seiske vasakul, paremal taga (kuni 45 °), käed üles. Kolm kuni neli kiiret sammu varvastel, käed külgedele välja ja paremaga väljahüpe - sirgumine, vasakult ringikujuline väljahüpe

Kombinatsioon täiustamiseks ja testtunniks
I. p. - parem seisa vasaku ees, käed üles. 1. Kaks külgsammu vasakust jalast - 1,0 punkti. 2. Kaks külgsammu paremast jalast - 1,0 punkti. 3. Samm n

Kombinatsioon täiustamiseks ja testtunniks
I. p. - seistes pikisuunas palgi paremas kolmandikus. 1. Punkt-punkti hüpe, paremalt küljelt varbale - 1,0 punkti. 2. Pöörake vasakule, seiske paremal põlvel, ru

Kombinatsioon täiustamiseks ja testtunniks
I. p. - seisa pikisuunas palgi ees paremas otsas. 1. Ühe löögiga stardijooksuga ja teisega tõukega, rõhuasetus kükk - 2,5 punkti. 2. Tõuseb jaamast vasakule

Kombinatsioon täiustamiseks ja testtunniks
I. p. - vasaku küljega palgi suhtes nurga all seismine. 1. Viltuse stardijooksuga surudes kaks hüpet kuni küüruni, vasak ees - 2,0 punkti. 2. Tõuske püsti, sirutage käed külgedele -

- rõnga tõstmine ja langetamine ettepoole, ülespoole erineva haardega rõngast koos kõndimise, jala röövimise, jalalöökide, keha painutamise ja pööramisega;

- rõnga ülekandmine käest kätte enda ees, selja taga, jalgade taga kaldega ette, hüppel;

- rõnga pöörlemine vööl (kael, käsi, jalg) etteantud aja jooksul;

- hüpperõngasse hüppamine rõnga pöörlemisega ette ja taha;

- üle põrandal lebava rõnga hüppamine, põrandal pöörlemine;

- kõige lihtsamad rõngavisked kahe käega enda ees;

- rõnga rullimine põrandale, millele järgneb rõngasse roomamine seda kätega puudutamata.

12. ÜLDHARJUTUSED VARUSTUSEL

Kõige lihtsamad ja soodsaimad seadmed välijaotlas kasutamiseks on võimlemissein ja pink. Nendel aparaadil sooritatud harjutused registreeritakse vastavalt üldiste arendavate harjutuste reeglitele, kasutades aparatuuril tehtavate harjutuste termineid.

Harjutused võimlemis(rootsi) seina ääres

Võimlemisseina juures tehtavate harjutuste peamine eelis on keha algpositsioonide täpne fikseerimine ja võimalus muuta kehaosade fikseerimise kõrgust vajalikul tasemel. Tehakse harjutusi võimlemisseina juures (harrastaja on põrandal, sein on toeks) ja võimlemisseinale (harjutatakse I. p. Ja harjutuse ajal - seinal). Kirjes I.P. seina juures on näidatud asend selle suhtes (nägu, külg, selg) ja haardeomadused, näiteks näoga seina poole seismine, haare vöö tasemel. Rõhuasetuseks nimetatakse ainult seina tugevat rõhuasetust ja see on seismine, muudel juhtudel näidatakse haaret õlgade, rindkere jne tasemel, esimese, kolmanda jne jaoks. raudtee. Kui harjutust sooritatakse seinal, tuleks alati kasutada mõisteid "rippuma" ja "toestada". Ip-d, mille puhul praktiseerija ei puuduta seina, kirjeldatakse ilma aparaadita harjutuste põhimõttel, näidates ära harjutuse tunnused, näiteks seismine parema küljega (seina küljes), paremal (jalg) küljele (antud) siinile. Siin on mõned tüüpilised seinaharjutused.

- Kere painded, peatumised, pöörded seinale toestusega.

- Pöörake jalgu eri suundades koos toega, toes.

- Kükist hüppamine toega seinale, hüppamine tugijala vahetusega, vaba jalg 1., 2., 3. nagil.

- Rippuv nägu, tagasi seinale. Rippus painutatud ja sirgete jalgade tõstmine.

- Käte kõverdamine lamamisasendis, jalad 1. siinil.

Tabel 4

Ligikaudne avatud ahela kompleks võimlemisseina juures, mis on mõeldud üldfüüsiliseks treeninguks (üldfüüsiline sobivus)

		Annustamine	Metoodilised juhised
	1 – tõuse varvastel 2 - rõhuasetus seistes, kummardades 3 - vetruv ettekalle		Liigutused sooritamiseks selgelt lugedes, põlved mitte
	I. p. - seistes näoga seina poole, haardetasandil 1 – hüppa kahega esimesele rööpale		Esitage pehme maandumine rööbastele
	I. p. - seistes seljaga vastu seina, alumine käepide kinni rihma tase 1 - poolkükk 2 - ettepoole kallutamine 3 - kükitama		Selg sirge

Tabeli jätk. 4

	I. p. - seisa parema küljega, paremal küljel 4-5 siinil, käed külgedele 1 - kallutage paremale, puudutage kahega seina kätega 3 - kallutage vasakule, käed üles 5-8 - sama vasak pool		Painuta täpselt küljele, maksimaalse amplituudiga
	I. p. - seistes näoga seina poole, haardetasandil 1 - pöörake paremale tagasi 3-4 - sama vasak		Ettepoole liikumise ajal ärge seda tehke kallutada
	I. p. - rippudes seljaga vastu seina 1 - rippumisnurk		Tõstke jalad põrandaga paralleelselt üles. Hingetõmme ära viivita
	I. p. - rõhk lamades selg vastu seina, jalad peal esimene rööp. Käte paindumine toes		Painutage käsi nii palju kui võimalik, ärge painutage
	I. p. - seisate seljaga ühe sammu kaugusel seinast, käed üles 1-2 - kallutage tagasi		Põlved sirged, hingavad ära viivita
	I. p. - seista näoga seina poole, käepide rindkere tase 1 - kükitama 2 - hüpata püsti 3 - kükitama		Hüppa kaasa kasutades tuge vastu seina
	I. p. - rippudes seljaga vastu seina		Lõdvestage oma jalgu

Harjutused võimlemispingil

Selle harjutuste rühma võib jagada harjutusteks pingiga, kus pink toimib raskusena, ja harjutusteks pingil, kus seda kasutatakse toena. Pingiga harjutusi teeb rühm treenitavaid ja need on peamiselt suunatud jõu, liigutuste täpsuse ja kollektiivsete tegevuste koordineerimise arendamisele. Kasulikumad on harjutused pingil, neid saab sooritada nii rühmas kui ka individuaalselt. Tüüpilised pingiharjutused on tasakaalukontroll ja hüppeharjutused nagu

- pingil kõndimine erinevates liikumissuundades (sh külili, tagurpidi, külgsammudes), pingil jooksmine;

- sirgete või painutatud jalgade tõstmine I.p-st. pingil istumine;

- kalded, pöörded, kükid alates I.p. seistes pingi juures paremal (vasakul) jalal, teisel (jalal) pingil;

- hüppamine pingile, hüppamine pingilt "sügavusse", hüppamine üle pingi;

- käte painutamine lamamisasendis, jalgade või käte painutamine pingil (vastavalt kas seljaga või näoga pingi poole).

Võimlemispingil harjutuste salvestamisel on oluline märkida õpilase asend pingi suhtes: pikisuunas, risti, nägu, külili, selg. Võimalikud lähteasendid pingil harjutuste tegemiseks:

A) pingil seistes, istudes või lamades (piki või risti),

Õppejuhend

Kehaline kasvatus

võimlemispingil muusikalise saatega

Arendatud:

Spirina M.Yu.

Kehalise kasvatuse õpetaja

Dubai, 2009

Sissejuhatus

Üldarendavaid harjutusi võimlemispingi abil on pikka aega laialdaselt kasutatud kehalises kasvatuses, füsioteraapia harjutustes ja spordis.

Võimlemispingiga harjutuste kasutamine aitab kaasa keha arengule, julguse kasvatamisele, asjaosaliste organiseerimisele, arendab kehalisi võimeid. Need harjutused aitavad arendada rakendusoskusi, mida saab edukalt kasutada ekstreemolukordades.

Pikaajaline õpetamispraktika kogemus näitab õpilaste füüsiliste võimete treenimise kõrget efektiivsust olemasolevate spordivahendite ja -vahendite abil. Need harjutused ei vaja oma kättesaadavuse tõttu spetsiaalset ettevalmistust, ühtviisi hästi sobivad need erineva kehaliste võimete arengutasemega õpilastele. Enamik üldarendavaid harjutusi on omavahel hästi kombineeritud, mis annab õpetajale avaraid võimalusi erineva suunitlusega treeningute planeerimiseks.

Üldarendavaid harjutusi võimlemispingil saab kasutada nii treeningu ettevalmistavas kui ka põhiosas. Lai valik harjutusi võimaldab koostada erinevaid õppeprogramme ning muusikalise saate kasutamine aitab parandada tunni üldist emotsionaalset tausta, loob rõõmsa meeleolu, mis üldiselt suurendab õpilaste huvi kehakultuuritundide vastu.

Esitletav võimlemispingi harjutuste komplekt on keskendunud arendus- ja diferentseeritud hariduse kaasaegsete pedagoogiliste tehnoloogiate rakendamisele ning on suunatud õpilaste jõu, vastupidavuse ja liigutuste koordineerimise arendamisele.

Kavandatav õppevahend on kasutatav nii õppetunni korraldamisel kui ka klassivälises õppevormis, see on suunatud koolide, kõrgkoolide ja teiste õppeasutuste kehakultuuriõpetajatele. Selle juhendi eesmärk on tõsta taset füüsiline vorm harjutamine, huvi suurendamine tundide vastu kehaline kasvatus, samuti kehalise kasvatuse õpetajate metoodilise pagasi täiendamine.

Üldarendavate harjutuste kompleks

võimlemispingil

I. (esialgne) lk (Asend) - o. (peamine) c. (seis), seistes avend külili pingile

1 - samm jalaga pingile, lk. (käed) vööl:

3 - step ave Jalg pingilt maha, lk. külgedele:

4 - sammulõvi. jalg pingilt maha, lk. külgedele.

5-8 - ka teises suunas (Korda 4 p.)

I. p. - umbes. koos., seistes avend külili pingile

1 - samm jalaga pingile, lk. vööl:

2 - astmelõvi. jalg pingil, lk. vööl:

3 - ave jala samm paremalt pingilt, lk. üles;

4 - sammulõvi. jalg pingilt maha vasakul, lk. üles

(pink jalgade vahel). (Korda 3 p.)

Harjutuste nr 2 neljandal kordamisel on punktid 1 ja 2 samad;

3 - 4 - torso pööramine 45 0 ,

Ave pingilt maha, lõvi. jalg jääb alles

Pingil lk. vööl.

I. p. - seistes 45 nurga all 0 pingist paremal, lõvi. jalg pingil jne põrandal, lk. vööl.

1 - tugilõvi. kui jalg on pingil, surudes maha vms, painutage seda ette;

2 - tagasi I. p. (Korda 3 korda)

Neljandal kordusel

7 - pane av Jalg pingile, lk. vööl;

8 – tule lõvi pealt maha. jalg pingilt vasakule, nii et jalg jääb pingile.

Korrake ka järgmist 8 kontot. lõvi. jalaga, kuid 8-ga - tagasi SP-sse.

I. p. - sama, mis kontrollnumbris 3.

Korrake kõike nagu harjutuses nr 3, kuid painutage jalg tagasi.

Viimasel kordusel loendusse

7 - 8 - seiske pingist vasakul, näoga selle poole, lk. vööl.

I. p. - seisab pingist vasakul, näoga selle poole, lk. vööl.

1 - puiestee jala aste pingile;

2 - astmelõvi. jalg pingil;

3 - pingilt astuda jalaga;

4 - sammulõvi. jalg pingilt maha;

5 - sügav väljalangemine pr.n. pingil, lk. Pea kohta.

6 - pöörduge tagasi ip-sse, kuid lk. pea kohta;

7 - sügava väljalangemise lõvi. jalg pingil, lk. pea kohta;

8 - tagasi SP-sse

(Korda harjutust 4 korda). Viimasel kordusel

7 - 8 - pöörake ast. Külgsuunas pingi poole, p. N. pane sirgjoon pingile, lk. külgedele.

I. p. - seisab vasakul ast. Külgpidi pingi poole, ave N. otse pingil, lk. külgedele.

1 - 3 - kolm vetruvat kallakut paremale paremale jalale, lõvi. R. üles;

4 - I. p.

5 - 7 - kolm vetruvat nõlva alla vasakule. jalg, lk. tee alla;

8 - I. p.

Korda teist korda see on harjutus, kuid konto

5 - 6 - kaks vetruvat allapoole kallakut vasakule. jalg, lk. alla, puudutage põrandat;

7 - 8 - pöörates näoga pingi poole, hüpake üle pingi ja võtke SP, sama pingi teiselt küljelt.

Korda kõiki harjutusi. teisel jalal, teisel ülelugemisel

7 - 8 - pöörake ja seiske näoga pingi poole sellest paremale, lk. vööl.

I. p. - seisab pingist paremal näoga tema poole, lk. vööl.

1 - samm n. pingil;

2 - astmelõvi. n. pingil;

3 – samm n. paremale pingil (küljele);

4 - sammulõvi. n. vasakule pingile;

5 – samm n. vasakule pingil (taga);

6 - sammulõvi. n. paremale pingile;

7 – samm n. pingilt;

8 - sammulõvi. n. pingilt maha.

Korda harjutust. 4 korda, viimasel kordamisel skoori:

7 – samm n. pingilt;

8 - paus, lahku lõvist. n. pingil, lk. vööl.

I. p. - seisab näoga pingi poole paremal paremal jalal, lõvi. jalg painutatud pingil, lk. vööl;

Hüppamine vaheldumisi pr ja lõvi vahel. jalad pingil

1 - 2 - hüppa lõvist. n. paremale;

3 - 4 - hüpe pr.-lt N. vasakule;

5 - 8 - ka;

Korrake nelja kaheksat viimase korduse loendusel

7 - 8 - püsti, jalad laiali, pink jalgade vahel, lk. vööl.

I. p. - jalg lahti, pink jalgade vahel, lk. vööl.

a) 1 - seista pr.põlvel pingil, lõvi. jalg põrandal;

2 - seiske vasakul. põlv pingil põlvili asendis pingil;

3 - 7 - viis vetruvat sadulat kandadel pingil;

8 - pingil põlvili, lk. vööl.

b) Korrake seda harjutust, kuid selle kulul

c) 1 - astuge paremalt pingilt jalaga puiesteelt maha;

d) 2 – tule lõvi pealt maha. n. pingilt (võta vms kontroll nr 9) vasakult;

3 - 4 - sama, mis esimeses korduses, loeb 1 ja 2;

5 - 7 - sama, mis esimese korduse skoor 3 - 7;

8 on sama mis 8 esimeses korduses.

Korrake selles versioonis veel 2 korda.

e) Viimase neljanda korduse tulemus:

1 - 4 - nagu valikus (b, c, d);

5 – tule lõvist maha. n. pingilt vasakule;

6 - väljuge ave. pingilt vasakule;

7 - istuda pingil, toetada p. taga;

8 - sirutage jalad.

I. p. - istub pingil, jalad sirged, tugi lk. taga;

1 - 3 - kolm vetruvat ettekäänet, lk. edasi.

4 - I. p.

5 - 7 - tõstke keha üles, painutage, hoidke;

8 - ja. NS.

Korda harjutust 2 korda

Teisel korral kontole:

5 - 6 - tõstke torso üles, kummarduge, hoidke kahte loendust;

7 - ja. NS.

8 - tõstke ave jalg üles.

I. p. - pingil istumine, tugi lk. taga, ave jalg üles;

1 - painutada ave Jalg risti ees vasakpoolne;

2 - sirutage ave jalg sisse ja. NS.

3 - 6 - korrake kaks korda, lugedes 1-2;

7 - langetada ave jalg alla, võttes istet sirgete jalgadega pingil, käed toetavad tagant;

8 - tõsta lõvi üles. jalg.

Korrake järgmist seitset loendust vasaku jalaga.

8 - tõsta painutatud põlve pr N., Sokk enda poole.

I. p. - istub pingil, lõvi. jalg on sirutatud, parem on kõverdatud üles tõstetud, varvas on näoga enda poole;

1 - muutke asendit: tõstke painutatud lõvi üles. sirutage parem jalg ettepoole, ilma jalgadega põrandat puudutamata;

2 - muutke asendit ja. NS.

3 - 8 - korduste arv 1 - 2;

Korrake järgmist kuut kontot samal viisil;

7 - 8 - teise jala sirutamine, istuge sirgete jalgadega pingil, kallutage ettepoole, käed ettepoole;

Sirutage, painutage põlvi, seiske OS-is, pink taga.

(Kompleks esitatakse muusika saatel, ühes tükis).