Harjutused naiste rindade lihaste suurendamiseks. Kuidas pumbata oma rinnad: harjutused rindade lihased. Harjutused Dumbbellsiga rindade lihase pingutamiseks

Paljud tüdrukud, kes hakkavad sporti mängima, järgige oma keha ja sööma õigesti, unustage väga sageli rindkere lihaseid. Ilusad jalad, lame kõht, ümardatud tuharad - see on enamuse prioriteet. Suurenda rindkere, mis kõndides fitness, on võimatu kaasata kodumaiste harjutuste või raskete kergejõustikuga. Kuid harjutused rinnade lihased tüdrukud teevad ülemise osa rindade rohkem väljendusrikas, tõmmake selle kuju ja lisage ekspressiivsus. Lisaks välimusele saadakse nahk elastsuse ja piimakarjades on metabolismi paranemine.

Et teada saada, kuidas seda korralikult teha, siis milline harjutus on kiirenemist ja sellest, mis neist kasvab, peate minema sügavale naise bust anatoomiale.

Naiste rinnad on tavapäraselt kaks osa: rinna tsoon ja lihaseline korsett. Oma iseenesest on rindkere väga keeruline, mis on väga keeruline, erinevalt lihastest ja selle ametisse nimetamisest on suunatud vastsündinu söötmiseks.

Väike teooria naissoost büst anatoomia

Piimanäärmed on pool-kuju, paari struktuur. See on naise rinna kõrval. Seda kroonitakse kahe väikese nööriga, mida ümbritsevad tumedad aroolid. Piima-, piimakanalite ja närvikiudude kaudu läbivad niplitele.

Sisemine struktuur, need ei ole ainult kanalid ja kiud. Rinna struktuur on väga keeruline. See sisaldab raudtehaste, lümfikanalite, verekanalite. Kõik see on ümbritsetud rasva ja ühendavate kudedega. Rindkere liikuvus, kuju ja suurus sõltub nende kangaste suhetest.

Sama rinnaga esindajad ei eksisteeri. Igal naisel on erinevad parameetrid. Selle tulemusena on täiuslike rinnade mõiste väga hägune.

Tema teine \u200b\u200bnimi on toetav korsett. Ta vastutab tiheduse või vastupidi, rinna petmine.

Rindade lihaselised kangad, tüdrukud võivad jagada kahte rühma:

• asub rinna pinnal;
• lihased, mis on seotud õlarihma ja kätega.

Rindade harjutusi kasutatakse peamiselt vormi tõmmamiseks. Visuaalne efekt - mis tahes okupatsiooni kõige olulisem tingimus.

Oluline! Harjutused rindade osakonna tüdrukutele, normaliseerida vereringe, mis omakorda takistab probleeme edasise toitmise lapse.

On mõningaid tegureid, mis mõjutavad rinna kuju ja suurust. Ja isegi kõige tõhusamad harjutused rindade lihastele ei pruugi olla õige mõju.

Tegurid, millel rindade kuju sõltub ja selle suurus on mõnevõrra:

1. Rasva kogus kehas.

Rasv on rinna vormi ja suuruste peamine ehitaja. Täiendavamatel naistel on see palju rohkem kui õhuke. See on tingitud asjaolust, et loodusest on tüdruku keha östrogeenid programmeeritud rasvkoe ehitamiseks rindkere piirkonnas. Meeste selles osas testosterooni töötab aktiivselt, mis käsub keha ehitada rohkem lihaskoe.

Tähelepanu! Kere moodustumine rindkere piirkonnas on tingitud geneetilistest eelsoodumustest. Kui enamik naissoost liinil oli büst, tähendab see, et järgnevatel põlvkondadel on see nii.

1. Rasedus ja söötmisperiood.

Selle eluperioodi jooksul esineb kogu keha hormonaalne ümberkorraldamine. Rindkere sünnituse ajal ja laktatsiooniperioodi jooksul läbib palju muutusi ja muutub lõpuks rohkem.

Oluline! Paljud emad keelduvad oma lapsi toita, viidates asjaolule, et pärast rinnaga toitmist kaotab rindkere oma vormi ja märke. Teadlased tegid siiski uurimistööd ja tõestasid, et see on vale eeldus.

1. Vanus.

Väga oluline tegur. Piimanäärmete aktiivse kasvu periood lõpeb umbes kakskümmend aastat. Järgmine östrogeen ei mõjuta enam suurust suurenemist, saades oma rolli varasematele teguritele. 40 aasta pärast hakkavad rihmaratta eest vastutavad sidekoed nõrgenema. Praeguses etapis on teil väga oluline oma lihaseid treenida või mitte. Kui mingil põhjusel olete piinlik, et minna saali, hoidke rinda kodus. 60 aasta pärast lakkab kollageeni toodetud ja rindkere on pöördumatult salvestatud.

1. Geneetiline eelsoodumus.

Kui tüdruk on sündinud perekonnas, kus igaühel on väike rindkere emareal, siis ei tohiks unistada mõned muljetavaldavad suurused. Siiski on geneetika puhul erandid. Pärilik eelsoodumus vastab mitte ainult rindade suurusele ega teatud vanuses.

1. Halvad harjumused.

Nimelt - suitsetamine. Sigaretid on nende koostisega ainetes, mis muudavad rindkere oma kuju ja järk-järgult pigistavad. Kui elastiin on rinnus puudu, on selle kaalu ja atraktsiooni tugevuse tõttu vastuvõtlikum säästa.

1. Ilukirurgia.

Kui tüdruk on rahul oma vormide ja on piisavalt raha, ta saab kasutada teenuseid plastist kirurgid. Sel viisil saate teha mis tahes suuruse või vormi. Siiski ei tohiks te enne operatsiooni nõustumist kiirustada. On vaja kaaluda kõiki plusse ja miinuseid.

Ja muidugi mõjutavad teatud rindade lihaste harjutuste rakendamine kodus või simulatoolis naistel büst vormi.

Harjutused rindade lihaste jaoks on tüdrukute jaoks palju erinevusi meeste treeningutest. Need lihaste kiudude rühmad on aktiivselt seotud erinevate tõukejõudega, pullide, elektrivõrkudega.

Nõuetekohase kasutamise korral võib koolituse järgimine, halbade harjumuste puudumine oluliselt parandada vormi, pikendada "pingutatud" riigi perioodi, vereringe parandamiseks.

Peamised koolitusreeglid:

1. Vaja on harjutuste kogumit ja mitte ühte liikumist. Rindade lihased asuvad erinevates nurkades, selle tulemusena vajate iga rühma põhjalikku uurimist eraldi, nii et tulemus õigustab ennast.
2. Enne aktiivsete tegevuste alustamist peate oma keha soojendama. Valguse treeningu tegemine saate ennast venitamise ja muude vigastuste eest kaitsta.
3. Koolitust tuleks looduses muuta. Näiteks tegelete 2-3 nädala jooksul ühes programmis, seejärel pausi mitu päeva ja minge teise rinna lihase harjutuste kogumile. Nii et lihased arenevad pidevalt majanduskasvu pidevalt.
4. On võimatu seda üle pingutada, sõltumata sellest, kus maja okupatsiooni või simulaatoriruumis. Kui sa tundsid valu pärast treeningut, minge järgmistesse.
5. Õige toitumine. Teie keha eest hoolitsemine 60% võrra sõltub selle isikliku toitumise konstruktsioonist.

Allpool antakse parimaid harjutusi ja nõuandeid nende rakendamise kohta.

Tänu rinnade lihaste koolitusele arenevad teised kehaosad - selja-, käed, pressid ja õlad. Kui võrrelda neid tõukeid tavapäraselt, peetakse neid tüdrukute parimaks võimaluseks. Kneework, eemaldab suurema osa koormusest, hõlbustades seeläbi täitmist.

Meetmed:

• võtke positsiooni naistepesu maos. Õigus põrandale peopesade ja põlvedega painutatakse 90 kraadi nurga all.
• lukustage tagasi sile asendisse ja parandage oma käed aeglaselt;
• kui küünarnukid täielikult purustasid, võtke sügav sissepääs ja minna aeglaselt rinnale, mis puudutas põrandat.

Tehke 3 lähenemisviise 10 korduse kohta. Nende vaheaeg ei tohiks olla rohkem kui 30 sekundit.

Oluline! Kui liigute alla, proovige hoida oma küünarnukid kehasse surutud. Nii saate vältida õla vigastusi. Enne kui vajutate, peate oma randmete hoolikalt purustama. Nad moodustavad enamiku surve all. Tehke treening oma põlvedega esimestel nädalatel. Kui tunnete lihaseid, minge keeruliste valikute juurde.

Keerulisem võimalus tüdrukule. Alustamine Ärge unustage oma võimaluste põhjalikku treeningut ja hindamist.

Täpselt sama, mis põlvede kasutamisel on ainult fookus jalgade sõrmepide vihjeid üle. Alusta oma treeninguid 3 lähenemisviisiga 10. Kui me oleme lahja, tõstame järk-järgult baar kuni 20 kordust ja ülejäänud on vastupidine, vähendage kuni 15 sekundit.

Vihje! Et saada kõrgeima kvaliteediefekti, tehke kõik liikumised aeglaselt. Õpi oma hinge juhtima. Nii saate teha palju kordusi, kulutades väiksema summa jõudu.

See harjutus sobib ainult tüdrukutele. Selles on kaasatud rinna- ja seljalihased.

• asetage jalad õlgade laiusele. Joondage seljaosa. Käed tõstke rindkere tasemele ja painutage neid küünarnukkidesse. Squad Palm. Tuleb välja pose meenutav palveta isikule;
• tehke sügav ja hoidke oma hinge kinni;
• samal ajal hakata vähendama rindade lihaseid, abiga üksteise käte abil.

Hoidke oma hinge 10 sekundit, suurendades järk-järgult aega 20-ni. Selle kasutamise nõuetekohase mõju saamiseks tehke vähemalt 5 lähenemisviisi.

Vihje! Järk-järgult saab käed igavleda oma pea kohal, lähemale paremale või vasakule küljele.

Selle treeningu tegemisel osalevad kõik rindade lihaste rühmad. Koos nendega tugevdasid venitada õlad, käed.

Tulemuslikkus:

• hakka ukseava (see on soovitav seinad olla lai). Käed ta;
• alusta palju, et ennast survet avaldada, natuke pleegib edasi;
• järk-järgult, üha enam edasi lükata, ilma nõrgendamata survet.

Tehke need tegevused 5-6 minuti jooksul. See on suurepärase konsolideerimise tulemuse pärast võimsuse koormust keha peal.

See harjutus nõuab lisavarustust. Esmakordselt ärge võtke kaalupiirangut. Nii et saate oma käed tõsiselt vigastada.

• pange pink 30 kraadi nurga all;
• lie seda ja varastage pool jalgade põrandal;
• asetage käed rindkere tasandil, külgedel juhul;
• väljahingamisel tõrjutage hantlid üles, kui küünarnukid ei vabasta täielikult;
• aeglaselt tagastage käed algse asendisse.

Kordus enne raskusastme käes. Esimest korda võtta kaks lähenemisviisi seitse kordust.

Täites, suured ja väikesed rindade rühmad, biceps, spin ja õlad on kaasatud. Soovitatav on tõlkida need tegevused põhiharjutuste kategooriasse nende tõhususe tõttu.

Oluline! Töötamine "Riistvara" ei saa teravate liikumiste abil saavutada. Võite venitada lihaseid või murda sidemeid. Kui hantlid jätavad liiga kiiresti (viska), ei saa vigastusi vältida.

Seda võimalust saab kasutada rindkere tõmmamiseks kodus ja saalis. Selle jaoks on majad vajavad kahte toolid ja paks pardal, mis suudab haarata oma kehakaalu või jäiga pinnaga, võime vähendada oma käed allpool.

Meetmed:

• võtta ettevalmistatud pinna horisontaalne positsioon;
• painutage jalad põlvili ja asetage pinkile. Kui sellist võimalust ei ole, valame need põrandale;
• tõstke piklikud käed rinna üle ja keerake need kokku, puudutades hantlid;
• millal on valmis, jagage käed aeglaselt, kuni peatute;
• kaks kätt kokku.

Esimest korda on piisav, et teha 3 lähenemisviise viie korduse kohta. Suurendada arvu järk-järgult.

See harjutus hõlmab palju lihaseid. Koormus jookseb rinna alt ja lõpeb tritsepsidega.

Tulemuslikkus:

1. võta pinkil horisontaalne positsioon. Teie vaagna peaks olema selle lõpuni võimalikult lähedal. Tundke jalgu õlgade laius ja valage need põrandale.
2. Käed hantlid, tõstke üle pea ja painutage neid kergelt küünarnukkidesse.
3. Alusage aeglaselt hantlid inimese kohta. Sellises asendis võtke paar sekundit pausi, välja hingata ja tagastage käed algse asendisse.

Alustage kolmest lähenemisviisist 8 kordust. Kui lihased on fikseeritud, suurendage korduste arvu ja lähenemisviise. Kaal peab jääma samaks.

Vihje! Teil on võimalik kasutada nii kahte hantlit ja ühte suurt. Kaal valitakse nii, et vähemalt 10 kordust saab teha.

See oli nimekiri kõige tõhusamatest harjutustest. Kuid lisaks nendele on rindkere lihase tugevdamiseks palju muid viise.

Iga lihasrühm nõuab eraldi uuringut. Selle põhjal peate iga hetke unustama koolituse ajakava. Kõigepealt tasub meeles pidada, et kaks treeningut nädalas on eraldi grupi jaoks piisavad.

Kui teie lihased tulid toonile ja parandavad selle (mitte varem kui kuu või kaks), saate kasutada "päevapäeva" süsteemi. See asub koolitusel puhkepäeva jooksul.

Samuti ärge unustage, et koolitus läbi kord nädalas ei anna peaaegu mingit tulemust.

Esimese 2 nädala jooksul ei tohiks tüdrukute rindade lihaste väljaõpe olla liiga keeruline ja kurnav.

Pädevalt koostatud koolitusprogramm aitab saavutada tulemusi lühikese aja jooksul ilma veeta aega. Allpool on kaks võimalust, mis koosnevad rindade elastsuse harjutustest.

Esimene valik:

1. 1. nädal - kolm treeningut. Igas neist tuleks lisada kolmkümmend pingeid (põlvedega starteritele) ja sama palju aretuskärud hantlitega.
2. 2. nädal on sama arv treeninguid. PushUpside korduste arv suureneb 45 päeva jooksul. Sama lahjendus + 10 lükteerimist Lözia.
3. 3. nädal - treeningute arv on sama. Vajutades ja aretus käed ei muutu, 20 kordust lisatakse.
4. 4. nädal - neli päeva koolitust. Aretus- ja vajutuste arv on võrdsustatud pushupsiga.

Lähetuste vahel püüavad teha võimalikult väiksemaid vaheaegu. Viies nädal puhata. Kui teil on samaaegselt range dieediga, lubage seekord süüa rohkem keelatud toitu.

Teine võimalus:

Siin on treeningute arv mitte rohkem kui kaks nädalas kuus nädalat, siis on kompleksi puhkus ja kordamine.

1. Esmaspäeval. Dumbbell Löj's Dumbbell kaldpinkil - mitte vähem kui kolm reisi 7-10 korda. Käte aretus - kolm lähenemisviisi 10 kordust.
2. Neljapäev. Klassikalised pushps on kolm lähenemisviisi viisteist korda. Pullover - vähemalt kaks lähenemisviisi viisteist korda.

Kaks nädalat on vaja treeningut raskendada. Igas neist peate lisama uue harjutuse, millel on mitu neist lähenemisviiside ja korduste arvu järgi.

Kui soovite rinnapiirkonnast rasva massi juhtida, peate ammendavad treeninguid pideva koormuse suurenemisega. Iga koolituse päevaga suurendage lähenemisviiside arvu. Korteid ei tohiks olla rohkem viieteistkümne. Jätke lõhe lähenemisviiside vahel ainult hinge tõlkimiseks.

Pea meeles tehnoloogia kvaliteeti. Õige ja aeglane täitmine põletab tõhusalt rasva. Ära unusta koormust. Kui korduste arv peatub 15-aastaselt, alustage järk-järgult kaalu.

Lihasmassi saamiseks peate vähendama viie lähenemisviiside arvu. Korduste arv igas neist peab olema teie võimekuse maksimaalne. Täitmise ja kaalumise kvaliteet on väga olulised näitajad.

• kui te ei tea, kuidas soojeneda, tehke samad harjutused, mis on planeeritud, vaid vähem korda;
• Ülejäänud vaheliste lähenemisviiside vahel on parem mitte istuda kättemaksu, kuid kõndida saali ümber, raputa käed ja jalgu;
• esiteks, sa ei tohiks elada korduste arvu ja lasta reeglite hingamise reeglid ise-shot. Peamine reegel on pingutus väljahingamisel ja lõõgastav mõju hingele. Õpi hingama õigesti ja harjutusi on lihtsam;
• joo rohkem vett. Keha väljaõppes on suur hulk vedelikku. Alati on sinuga lähedal liiter vees;
• selleks, et visuaalne efekt oleks võimalik nii kiiresti kui võimalik, süüa nii palju kaloreid kui võimalik pärast treeningut;
• toit peaks olema murdosa (vähemalt 4-5 korda päevas) väikestes osades (va toidu edasilükkamine);
• kui harjutus tundub liiga raske, ei ole võimalik seda muuta omal moel. Sellised meetmed, te kasutate teisi lihaseid ja võib-olla eemaldada koormus rinnast. Lihtsalt vähendage korduste arvu;
• unustage müüt, et igapäevased klassid kiirendavad mõju. Lihased vajavad puhkust, mille jooksul neid tugevdatakse ja kasvavad. Kui teete liiga palju harjutusi või väga tihti, siis lihtsalt vigastada lihaskiud;
• Ärge ohverdama tehnikaid kaalutõus või korduste arvu huvides;
• keelduda kõva dieedi. Keha peaks saama toitaineid piisavalt, eriti valku. Vastasel juhul "süüa" lihaseid huvides saada vajaliku.

Kokkuvõtlik

Ilus büst on küsimus mitte üks kuu. Ära oota kiiret mõju. Tune pikad ja püsivad klassid. Kodus, tulemus on veidi hiljem. Siiski, kui ostate pinkide ja hantlite, ei ole vahet.

Rääkides harjutustest, et tugevdada rindkere lihaseid, ärge unustage ülejäänud keha. Keerulised harjutused on suunatud keha ülemise ja alumise osade arendamisele, muudavad selle proportsionaalseks ja ilusaks.

Lugemisaeg: 15 minutit

Küsimus on üks kõige sagedamini meie veebilehel. Pakume teile üksikasjaliku vastuse sellele küsimusele, samuti tõhusa valiku harjutusi kodus, et rinna lihaste valmis treeningkava.

Kuidas pumbata oma rindkere tüdruk: Mis on oluline teada

Koolituse puudumine või ülemise keha ebapiisav koormus põhjustab asjaolu, et naissoost rindade kaotab elastsuse ja elastsuse. Rinna proovide võtmise vältimiseks soovitavad fitness spetsialistid, et tüdrukud korrapäraselt toimivad võimsuse harjutusi. Samal ajal on vaja töötada mitte ainult rindkere lihaseid, vaid ka pöörata tähelepanu selja lihastele.

Tuleb selgitada, et rindkere tugevusharjutused ei suurenda keha ülemist osa ja ei tee rindkere märgatavalt lai. Harjutuse eesmärk on taastada lihaskiudude elastsus ja elastsus ning rindade visuaalselt tundus väljapoole ja longus.

Naiste rindade koolituse omadused

Oluline füsioloogiline omadus on see, et naiste rinnad koosnevad rasva ja piimanäärmetest. Rindkere ei ole lihaseid, mistõttu on võimatu rinnaga "pumpada" harjutuste abil. Rindade lihased asuvad all Piim näärmed - nad eraldavad need ribidest. Sellega seoses sõltub rinna kogus piimanäärmete rasvade kudede ja kudede mahust, mitte lihaste kudede mahust. Seepärast on võimatu suurendada rinna suurust treeningute abil ja muuta selle kuju. Rindade lihased tüdrukutel praktiliselt ei mõjuta rindkere kuju ja suurust.

Nagu näete pildis, märkimisväärne rinnahind on rasv. Seega on see suurem rasva protsent kehas, seda rohkem rinnus. Kui hakkate kaalust alla võtma, sulab rasv kogu kehas (Kohalik kaalulangus on võimatu), nii et see ei lähe ainult probleemide piirkondadele (kõht, käed ja jalad), aga ka rindkere valdkonnas. Seetõttu kiirendab treeningud, mis aitavad kaasa kaalulangusele kaasa ainult rindade vähendamise protsessi. Algoritm on:

• Kui suureneb rasva kogus kehas, kasvab teie rindkere.
• Kui vähendades rasva kogus kehas, väheneb teie rindkere.

Muuda see protsess on võimatu! Puuduvad treeningud, salvid, mähkmed ja muud maagilised vahendid sa ei saa keha hoida rasva rinnus, kui nõrkus. Loomulikult on juhtumeid, millal isegi liigne kaal ei aita kaasa rinna kasvule. Või vastupidi, tüdruk on õhem, kuid samal ajal säilitatakse rindkere maht. See mõjutab raua ja rasvkoe suhet, mis sõltub individuaalsetest geneetilistest omadustest.

Miks sa vajad rindkere harjutusi?

Siis miks sa vajad rinnade harjutusi tüdrukutele, te küsite? Hoolimata asjaolust, et rinna harjutused ei aita tüdrukutel rinna suurust suurendada, on nad veel vajalikud. See on rindade lihased, mis vastutavad raseduse või tõstealuse eest. Rohkem arenenud rindade lihaseid looge suurepärane raamiMis aitab tõsta teie rinnad, parandavad visuaalselt rindkere kuju, aeglustada rindkere petmist ja deklaratsioonide ilmumist. Seetõttu on võimalik pumbata rindkere kodus, kui sa mõtled oma rindade lihaseid selle all ja mitte tegelikult naissoost rinnad

Selle tulemusena me taas rõhutame seda koolituse abiga ei ole võimatu suurendada suurust ja põhiliselt muuta naissoost rinna kuju, kuid saate parandada selle välimust ja turvaline varajase deklaratsioonist ja longus.. Seega, kui te hoolitsete oma bust ilu eest, peavad rindkere harjutused olema tavalised. Aga isegi sõltumata koolitusest, on erinevate tüdrukute kuju ja suurus väga erinev. Mida see sõltub?

Mis mõjutab rinna suurust ja kuju?

1. Rasva protsent kehas. Mida suurem on rasva protsent kehas, seda rohkem rinnus. Muidugi on olemas erandjuhtumid, kuid kõige sagedamini on see rasva koguhulk keha mõjutab rinna suurust. Seetõttu kaalu kaotamisel ja seega ka rasva protsendi vähenemisega kehas, rindkere "läheb".
2. Pärilikkus ja anatoomilised omadused. See on kõige olulisem tegur, mis mõjutab rinna suurust ja kuju. Tõsiselt muuta harjutusi, mida looduse meile antakse, on peaaegu võimatu.
3. Rasedus. Hormonaalse tausta muutus ja keha valmistamine imetamiseks mõjutab piimanäärmete suurenemist ja vastavalt rinna suuruse. Seetõttu raseduse ajal ja rinnaga toitmise ajal on naissoost büst tavaliselt eriti atraktiivne.
4. Vanus. Vanusega kaotab nahk elastsuse, ühendades kude, mis toetab rindkere kaotab oma tugevuse. Need tegurid mõjutavad rindkere kuju, selle kokkuhoidu. See protsess algab reeglina 40 aasta pärast.
5. Ilukirurgia. Immilaator implanteerimise muudab oluliselt oma büst ja aitab moodustada soovitud rindade kuju. Tõsi, kirurgiline võimalus rindkere parandamiseks ei sobi kõigile.

Peamised järeldused

Pange tähele veel kord iseenda jaoks peamised aspektid, kuidas oma rinnad tüdrukule tüdrukule üles pumbata:

• Naiste rinnad koosnevad peamiselt rasvadest, nii et kaaludes peaaegu alati väheneb.
• Keha kaotab kogu ja mitte kohapeal, nii et kaalus kaotada eraldi kohad (puusad, kõht) , ei puuduta rinnad - see on võimatu.
• Kuju ja suurus rindkere on suuresti määratud geneetiliste teguritega, tõsiselt mõjutada, mis ilma operatsiooni on väga raske.
• Rindade lihaste harjutused ei aita teil suurendada oma rinnad ja muuta oluliselt selle kuju.
• Kuid rinnalihase harjutused aitavad tõsta rindkere, aeglustada rindkere petmine ja deklaratsiooni välimus.
• Rindlihmaratta sõltub ka naha vanusest, elastsusest ja elastsusest.
• Võite pumpada oma rindkere kodus, kui mõtlete rindade lihaseid.

Rindkere harjutused tüdrukutele kodus

Pakume teile valiku kõige tõhusamad rindade harjutused kodus. Proovige mitte neid mehaaniliselt täita, teie liikumised peavad olema kõrge kvaliteediga ja mõttekad. Ärge kiirustage, iga kordus peab andma oma lihastele maksimaalse koormuse.

Kui soovite pumpada rindkere kodus, peaks teie eesmärk alati olema kvaliteet, mitte korduste arv. Rinna lihaste koolitamiseks vajate hantlid.

Vajutades on üks tõhusamaid rindade harjutusi, mis peavad olema teie spordikavasse kaasas, kui soovite koju rinna pumpada. See harjutus ei nõua erilisi simulaatoreid ega koormust, samas kui see on suur rindkere lihaste tugevdamiseks ja kogu top üldiselt.

Paljud tüdrukud väldivad pushupsi, sest neid on raske ilma ettevalmistamisel raskendada. Kui olete algaja, saate põlvedest libiseda: See teostus on koormuse järgi palju lihtsam. Alusta 4-5 kordusega, suurendades nende arvu järk-järgult:

Kui see ei ole isegi põlvedest, siis on võimatu, siis proovige ajakirjandusest pikkuse toega mitte põrandale mitte põrandale ja pingil. Samuti soovitame lugeda artiklit selle kohta, kuidas pressitud õppida. Seal leiate erinevate apressing võimalusi, kui soovite raskendada oma treening ja pumbata rindkere kodus.

4. Kui ühe päeva jooksul koolitate korraga mitmeid lihasrühmi, saab rindade lihaste koolitust kombineerida TRICEPSi koolitusega. Ja alustada okupatsiooni on parim rinnaga lihaseid. Teine võimalus, mis on ka üsna tõhus, on koolitada rinna lihaseid selja lihaseid. (Antagon lihased).

5. Pidage meeles, et aja jooksul on lihased kohandatud koormusega, mistõttu on vaja järk-järgult suurendada rindkere hantlite kaalu järk-järgult. Soovitatav on erinevate kaalude paari erinevate kaalude paari. Võite osta ka kokkupandav hantli - See on mugav laadimiskontrolli seisukohast.

6. Mis siis, kui ei ole hantli? Miski ei ole kohutav, kui sul ei ole hantlid, et teha rindkere kodus harjutusi. Võite kasutada vee või liivaga täidetud tavapäraseid plastpudelitega. Või tee hantlid ise.

Tüdrukute kodu väljaõpe Tüdrukutele

1. Kuidas pingutada rindkere kodus (15 minutit)

2. Fitnessblender: rinnusõpe (25 minutit)

3. HASFIT: Rindkere koolitus (15 minutit)

4. PopSugar: rindade koolitus (10 minutit)

5. Denise Austin: rinnusõpe (5 minutit)

Tihendatud rind teeb naise võrgutavaks ja atraktiivseks. Et toetada selle ilu, saate kasutada asjatundlikult spetsialiste plastilise kirurgia ja saate teha spetsiaalseid harjutusi, et peatada oma rindkere lihased, mis on mõeldud naistele.

Rindkere kompleks toetab keha tooni, tagades näitaja atraktiivsust ja seksuaalsust.

Lihased rindkere ise puuduvad, nii et see ei tohiks arvata, et õiged harjutused võimaldavad suurendada selle suurust. Selliste spetsialiseerunud harjutuste täitmine naistele lihaste karmistamiseks osalevad ainult lihastega, mis toetavad ja reageerivad rinna toonile.

Rindade lihaste harjutused naiste pingutamiseks võimaldab teil vältida atroofiat ja kogutud rinnad.

See on mingi parandus- ja toetavad harjutused, mis takistavad atroofia ja kogutud rinnad.

Rindade tõstmise harjutuste üldreeglid

Naiste rinnalihase harjutused ei kujuta endast erilist keerukust ja nende täitmise jaoks kaaluvad ainult väikesed dumbbellid 1-1,5 kg ja eriline põranda matt.

Üks vajalikest eeskirjadest füüsilise arengu kompleksi läbiviimiseks on vajadus kerge soojendamise järele, mis soojendab keha, mis tagab lihase liikuvuse ja elastsuse.

Soojendamiseks tuleks teha mitmeid nõlvade, indekseerimise käte ja squatsi jaoks. Tavaliselt on see piisavalt 5 minutit treeningut, mille järel saate jätkata kompleksi täitmist otse.

Rindade lihaste (naiste jaoks) harjutusi on vaja regulaarselt, mis muutub ilusa näitaja pandimiseks.

Naiste poolt teostatavate rindade lihasete pingutuste tegemise harjutuste tegemisel on üsna sagedane viga, mis kaalub 3-5 kg \u200b\u200bkaaluva ülemäära raskusega dumbbeli ja palju muud. Ettevalmistamata organismi jaoks on selline koormus talumatu, parim tulemus ei õnnestu ja saate 100% usaldusega kahjustada.

Naiste poolt teostatavate rindade lihasete pingutuste tegemise harjutuste tegemisel on üsna sagedane viga, mis kaalub 3-5 kg \u200b\u200bkaaluva ülemäära raskusega dumbbeli ja palju muud.

Oluline on teada! Pärast lihtsate harjutuste komplekside läbiviimist, et peatada naistele mõeldud rindkere, mis on mõeldud naiste jaoks, on vaja hoida õiget asendit. Te saate oma õlgadele painduda ja korraldada küünarnukid. See on õige kehahoiak, mis on edukuse edukuse võti.

Rindade lihaste harjutused

Järgmine kompleks viiakse läbi seisma. Soovitatav on valida mõned harjutused, mis sobivad kõige sobivamad igale naisele.

Tõhus on treening seina laiendusena. See on vajalik, kalduda veidi, tõusta seina lähedale, tugineda sellele kätega ja tehke valguse tõukeid.

Samal ajal peate kirjutama, painutades käed küünarnukud. Keha peaks hoidma joont, ümardamist ja painutamist alaselja ei tohiks kaduda, sest vajalik koormus rinnal on kadunud.

Alalises asendis on peopesa ühendada rinna ees. Järgmisena pigistage peopesad ja hoidke sellist positsiooni umbes 10 sekundit. Lõdvestage käed ja pärast seda treeningut vähemalt 5 korda.

Suurepärane tulemus näitab treeningveskimida saab kasutada ka soojenemisena. Stoppimine, kalded tehakse edasi 90 kraadi, samal ajal tõsta parema käe ja vasakpoolne vähendamine.

Alternatiivselt välja ja tõsta kätt, pöörlev keha, muutes vastavate nõlvade. Kuna seda harjutust tehakse, tuleks pöörlemist kiirendada.
Benchis tehtud rindade harjutused

Võimlemispinkil teostatud harjutused on väga populaarsed.. Selle puudumise taga saate kasutada mitmeid väljaheiteid, mis koostatakse koos ja luua improviseeritud pink.

Sellised harjutused pinkil võimaldavad tõhusalt arendada keha ja mõjutada rindkere.

Pingil asuvad vardad näitavad suurepäraseid tulemusi rindade lihaste arendamisel. Kuna tüdrukud on sellise ajakirjanduse raske täita, on võimalik kasutada ühte kaela või vultuuri, mille pannkoogid kaaluvad 1-2 kg. See on piisav, et laadida soovitud lihaspiirkonda. Survete täitmine peaks järgima 8 kordust ja 3 lähenemisviisi.

Push-ups pinkist - üks lihtsam ja populaarne harjutused. Nende täitmiseks peate seisma seista tagasi pinkile, puhata tema kätega ja jalad veidi venitada. Järgmine, aeglaselt kükitas samal ajal käed. Tee 5-6 sellist kükitama 2-3 lähenemisviisi.

Harjutused Dumbbellsiga rindade lihase pingutamiseks

Kaaluga harjutusi - peetakse kõige tõhusamaks. Nad annavad lisakoormuse. Saate täita nii jõusaalis kui ka kodus, asendades hantlid liivapudelitele.

Vaja on kahte väikest dumbbelli kaaluga kilogrammi lähedal. Hantlitega käed on vabalt langetatud puusade tasemele, harjad on suunatud kehale. Järgmisena tõstakse aeglaselt käed õrnalt üles ja samal ajal nad hingavad. Selline treening tehakse 3 lähenemisviisis 10 hukkamist. Iga lähenemisviisi vahel peaks puhkus olema võrdne minutiga.

Harjutuse teostamine Pullover peab jälgima vaagnapiirkonda, mis ei tohiks pinkist tõusta

Mahi Dumbbells edasi on veel üks lihtne, kuid samal ajal tõhus treening. See võimaldab teil välja töötada Deltalihase. Võite teha sellist treeningut seisab ja istumisasendis.

Maha käed korraldavad esialgu paralleelselt reide piki keha. Hantlid tuleks võtta nii, et pöörete tegemisel teostasid sõrmed rinnal liikumist. Kallurifliierid ise hingamiseks tuleb tõsta, et tõsta umbes õla taset.

Samal ajal ei tohiks teha karm hüppaja - tõstes ja alandades käed on vaja keskelt sujuva tempo.

Kõige populaarsem harjutus, mis edendab rindkere lihase tugevdamist ja pingutamist, on juhtmestik või kaldu asendis pinkil. Juhtmestiku jaoks on vaja 2-3 kg kaaluvaid dumbbellsi. See hõivata sobivat positsiooni pinkil, käed küljed painutada küünarnukid nurga umbes 45 kraadi.

Järgmine peaks õrnalt vähendama ja tõusta hantleid, justkui üritab käega nähtamatu puu kallistada. Juba sõna otseses mõttes mitmete lähenemisviisi kaudu saate tunda koormust vajalike lihaste rühmade ja mõne nädala jooksul selliseid tegevusi on märgatavad esimese tulemused.

Ettevaatust! See peaks olema nõuetekohaselt doseeritud selle harjutuse tegemisel kaaluga. On vaja kontrollida käte liikumist, mis ei tohiks kõrvale kalduda 45 kraadi esialgsest nurga alt. Tõhusust täheldatakse 4-5 lähenemisviisist.

Dumbbellsiga pingil saate teha ka sellist treeningut kui pullitajana. See hõlmab samaaegselt õlgade ja rinna lihaseid. Teostada 2-3 kg kaaluvad dumbbellsi. Vaatlusalune harjutus toimub, tagaküljel tagaküljel pink. Hull on risti pink, jalad on painutatud põlvedel täisnurga all ja puhata põrandal.

Koored peavad olema kaela taga hoolikalt võtma, pärast seda, kui see liigub ainult õlgade käed, peate kõntide üles- ja allapoole tõstma. Samal ajal on vaja jälgida vaagnapiirkonda, mis ei tohiks pinkist tõusta, vastasel juhul ei tööta rinnad selle harjutuse läbiviimise protsessis.

Top 5 kõige tõhusam rindade harjutused

Kui teete omapäraseid tipptasemel parimaid harjutusi rindade lihaste karmistamiseks naistele, siis tuleb märkida järgmised:

Harjutus	Kuidas täita
Klassikalised pushupid.	Võtke esialgne positsioon: lamades võimlemisrežiimi. Käed panevad rangelt õlgade laiusele, harjad avanevad. Spin - absoluutselt sile ilma läbipaindeta. Pöörajad peavad aeglaselt langema, langetades keha põrandale ja painutades küünarnukid. Rind on peaaegu langetatud, kuid te ei tohiks põrandale minna. Tee 10 kordust 3 lähenemisviisis.
Põrandal asuvate käepidemete käed.	Madal tagaküljel on jalad veidi painutatud. Hantlid võetakse käes, kaaludes 2-4 kg. Käed on kasvatatud külgedele, õlad puudutavad põrandat. Dumbbells tõuseb vertikaalselt enne käte sirgendamist üles. Teostatud vähemalt 6 korda 3 lähenemisviisis.
Käsi aretamine hantlitega.	Esialgne seisukoht: istub või seisab. Dumbbells on nende ees vajalikud, samas kui käed on küünarnukkides veidi painutatud. Peaks aeglaselt tõug ja välja andma. Korrake sõltuvalt hantlite massist 10 kuni 20 korda.
Push ups Brusevist.	See harjutus nõuab asjakohast füüsilist tugevust. See peaks olema võimalikult laiem käepidemete võtmiseks, keha peaks põrandale risti. Jalad painuvad põlvedes, sissepääsu juures aeglaselt madalamalt keha alla, toetades seda ainult käsitsi. Siis ka aeglaselt ja hoolikalt tõstke keha üles. See peaks toimuma vähemalt 5 kordust.
Suusataja.	Hangi sirge, käsikäes väikesed hantlid. Käed jäljendavad suusataja liikumist ja tema maugh pulgad. Käed puusadest, sile. Hea tulemuse eest täidavad naised selliseid harjutusi, et peatada rindade lihaseid vähemalt 2 minutit.

Oluline meeles pidada! Igaüks, isegi kõige tõhusam, harjutus peab toimuma õigesti. See kehtib nii keha positsiooni kohta sellise koolituse täitmise ajal kui ka korduste intensiivsust, õige järgimist lähenemisviiside arvu ja iga tegevuse ja lähenemisviisi vahelise ajavahemiku vahel.

Jooga rindade lihaste jaoks

Erinevad jooga harjutused on tänapäeval väga populaarsed, mis võimaldavad tervist tugevdada ja reguleerida ka rindkere kuju, tagama joonise võrgutav välimus.

Luke kujutad. On vaja lamada maos ja proovige jõuda käele pahkluu juurde. Seda tehakse läbipainde hingeõhku ja venitada 5 sekundit. Välisuunas lõdvestavad käed.

Pose Camel. Põlv põlvede pärast, jalad puhata põrandal ja korpus hoitakse otse. Alates vööst, käed on väga tõmmates. Samal ajal püüdes kõrvale kalduda.

harjutused jooga võimaldab teil tugevdada tervist, reguleerida kuju rindkere, pakkuda võrgutav tüüpi näitaja.

Istung toolil on vaja peopesa jääda tagasi ja tugineda toolile. See on vajalik liikuda serva tooli ja seejärel tõusta õla liigesed ja vibu halade. Kehakaal on kontsentreeritud käele.

Komplekssed harjutused rindade lihaste jaoks peatatud camilla vol

Camilla VOL WAVES on kuulus fitness spetsialist, kes on arendanud erinevaid võimlemine ja produktiivseid harjutusi, et toetada naissoost jooni.

Harjutus elevant. On vaja painutada edasi, selja on põrandaga paralleelne. Tehke aktiivsed maughid mõlema käega, keerates pea nende taga aeglaselt.

Harjutus Albatross. On vaja tõusta sirget, kergelt jalgade panemist. Käed tõmbavad alla, palmid pöörduvad tippu. Käed taga taga ja aktiivselt venitada.

Tennise pall. Sellise kasutamise teostamiseks võtab see tennisele palli.On vaja võtta käes ja tihendada jõuga, küünarnukid peaksid olema külgedele suunatud. Teatud oskuste korral saab seda treeningut läbi viia isegi pallita, pigistavad peopesad. Hoolimata näilisest lihtsusest on vaatlusalune harjutus hästi tõmmates rinnal.

Märge! Koolitus Camilla VOL WAVES võib leida internetist, kus esitatakse mitte ainult rindade tugevdamise kompleks, vaid ka ilusa ja teisiti näitaja jaoks.

Harjutused rindade lihaste jaoks Ida-Geishist

Iidsetest aegadest hinnati Naiste ilu idas. Eelkõige õnnestus Ida-Geisha sellel, kes teadis saladusi, võimaldades naasta naissoost rinna endise ilu ja säilitada oma kuju.

Socks on vaja seista, pange käed vöö peale, mille järel rütmiliselt eemaldada küünarnukid tagasi. Korduva treeningut soovitatakse vähemalt 30 korda. On äärmiselt oluline küünarnukkide eemaldamise ajal tagasi hingata õigesti, hingata läbi suu ja tühjenenud nina kaudu. Rindkere, kui küünarnukid tuleks rakendada edasi.

Teine efektiivne harjutus, mis on idas populaarne. See võimaldab teil asendada ja säilitada asendit, parandada oma rindade kuju. Põlvede seistes on vaja tugineda väikesele ja madalale fookusele, mis asub tegelevates meetmetes.

Painutage keha, puudutades peatuse serva. Erandina tagastatakse käte võimsus esialgsele asendisse. Sellise treeningu tegemine ei tohiks alumises seljaosas hoida, hoides õigeid käsi.

Harjutused rindade lihastele (naistele): piltides

Naises on palju tõhusaid rindade lihaste korrigeerimiskompleksid. Selliseid harjutusi ei eristata keerukusega, mistõttu neid saab hõlpsasti teha kodus. Arvestades õigesti, näete esimest mõju iga kuu pärast koolituse algust.

Parimad harjutused rindade lihastele naistele, keda saab teha nii kodus kui ka jõusaalis:

Harjutused kodus hingavad lihased:

Rind on kõige võrgutav osa keha keha, kuid kahjuks paljud tegurid kahjustavad tema seisundit niikuinii. Rindkere kaotab tooni ja elastsuse vanusega, terava kaalulangusega ning pärast lapse sünnitust ja söötmist. Võib omada oma mõju ja vale valiku voodipesu. Kui rinna suurus on treeningu tõttu üsna raske suureneda, kuna see moodustab mahtu, mitte lihaste, kuid piimaraud, siis tõmmake rindkere ja tehke see elastseks. Selleks on elastsete rindade jaoks spetsiaalsed harjutused, mida saab kombineerida täiendavate soovitustega.

Allpool leiate harjutusi rindade elastsuse eest naistele, mida saab kodus teha. Tehke neid regulaarselt ja peagi märkate selgesõnalisi parandusi.

See on üks populaarsemaid harjutusi rindade lihaseid. Abi aitab suurendada mammaste kangalihase mahtu, tänu sellele, kuhu rindkere Muscula kaotab kadunud tooni. Kaasatakse delta lihaseid ja triceps.

Push UPS viiakse läbi järgmiselt:

• lie maos, peopesa pannakse põrandale õlgade tasemel;
• tüve press ja tõuse, sirgendamine käed;
• siis mine maha ja tõsta uuesti.

2. Käte tõuseb poolte kaudu

Need harjutused rinna elastsuse eest tugevdavad suurepäraselt piimade all olevaid lihaseid ja on ilusti võitlevad rindkere vigadega.

• seisa sirge, levitada jalad laiusele;
• paremas käes, mis peaks olema diagonaalselt võrreldes põrandapinnaga, võtke hantli;
• ilma painutamata käe küünarnuki, tõstke see üle õlaliigese, et saada koormus rinnal;

Iga käe jaoks tehke viisteist kordust.

Selle treeningu dumbbells saab asendada elastsete paeladega. Üks ots lindi tuleb hoida käes, teine \u200b\u200b- jala all.

3. Lükake seinast üles üles

See harjutus tugevdab kvalitatiivselt rindade lihaseid. See on lihtsam vajutades valikuvõimalust, mistõttu on algajatele kõige paremini antud. Seda tehakse järgmiselt:

• muutunud umbes 50 cm kaugusel seina pinnast;
• käed koht seinale, et nad oleksid õlgadega samal tasemel;
• painutage küünarnukid, kalduvad seina vastu;
• olles jõudnud äärmuslikule punktile, viivitus teisele;
• siis naaske lähtepositsioonile.

4. Harjutus "COBRA"

See harjutus ulatub suurepäraselt rindade lihaseid, anna koormuse ka õlgadele ja madalamatele jäsemetele. Järgige sellist algoritmi:

• lie kõhuga, sirgendage jalad;
• käed koht paralleelsed õla liigestega;
• hingades, tõuseb ülemise asendi viivitus 15-20 sekundi jooksul;
• tagasi exhale'i algse asendisse.

5. Harjutus "puu"

See harjutus ulatub ja tõmbab nõrgenenud rindade lihaseid. Sa pead tegema harjutuse:

• seisa sirge, tõstke peopesa ja ühendage need oma pea kohal;
• tõstke üks jalg nii, et peatus oli puusa siseküljel;
• hoidke sellises asendis 30 sekundit;
• tagasi lähtepositsioonile.

Kui esimene harjutus on piisavalt raske, võite kasutada toetust seina või väljaheite kujul.

6. Flip liigutused kätega

Päris lihtne treening, aga suurepäraselt laadib rindkere ja käte ning aitab neid elastseks pärast sünnitust või teravat kaalulangus. Liiguta liigub niimoodi:

• püsti, pange jalad õlgade laiusele;
• käed tõmbavad külgedele, tüve kõht ja tuharad;
• tee 10 ringikujulist kätt esimest korda edasi ja teiselt poolt.

7. Helista hantlid

Harjutus koormab triceps, rindkere, õlarihma. Press, mis ei kehti isoleeritud ja aitab mõjutada mitu lihasrühma korraga.

• mõlemas käes peate võtma hantlid või asendama need kaaludega;
• lie taga, pange oma käed ja asetage need keha suhtes risti;
• esialgu tõsta oma käed üles, seejärel langetage neid rinna poole;
• siis sa sujuvad sujuvalt tagasi oma algsesse asendisse.

Igas suunas teha vähemalt 10 ajakirjanduse kordust.

8. Harjutus "Triangle"

Imeline treening rindkere peatamiseks ja elastsusele, mis on järgmine:

• seisa sirged jalad õlgade laius;
• käed venitada külgedele, hoidke neid ühele reale õlarihmaga;
• lean ettepoole, puudutades vasaku pahkluu paremat kätt ja keha juhtimine näeb välja nagu kolmnurk;
• selles asendis viibida mõnda aega, seejärel korrake sama asja, siis teisel poolel.

9. Harjutus "Planck"

Planck võimaldab teil tõmmata oma rindkere lihaseid ilma palju pingutusteta. Lisaks laadib see ajakirjanduse, puusade, tuharate, kooride lihaseid.

Harjutus toimub sellisena:

• on vaja võtta positsiooni valetamine, korraldada käed õlgade tasemel, põrandale paigutatud palmi tasandil;
• tõstke keha nii, et teie käed asuksid õlgade all;
• kogu keha peaga kontsad peaks olema sirgjoon.
• Sellises asendis peate jääma vähemalt 20 sekundi jooksul. Siis naaske oma algsesse asendisse. Aeg, mil sa seisad baaris, peate regulaarselt suurendama.

Plaadil on erinevad variatsioonid: küünarnukid, peopesadel, küljel, jala liftiga, käte tõstmisega ja nii edasi. Kompleksi tõhususe parandamiseks võib vaheldumisi erinevaid võimalusi.

10. Harjutus "sibul"

Tõenäoliselt parandab rindkere elastsust. See harjutus toimub järgmiselt:

• vajadus lamada maos;
• tõstke jalad, tõmmake need ülemmäära poole;
• jalgade toetamine käsitsi, tõmmake alumised jäsemed õlgadele;
• reied ja rinnus Vaheple vaja lifti - ainult kõhu lihaseid puudutada põrandat;
• olles jõudnud äärmusliku punkti, viivitus seda mõnda aega ja seejärel naaseb algse asendisse.

11. Harjutus "Saranš"

See kehahoiak aitab tõmmata rindkere, parandab siluett tervikuna. See aitab tugevdada rindade lihaseid ja parandada nende tooni. Samuti eelise kasutamise on see, et see võib leevendada spasmid ja ebamugavustunne kriitiliste päevade ajal.

Meetodite järjestus on sama:

12. Harjutus "Warrior"

Seda harjutust tehakse sellisena:

• seista otse, pange oma jalad kokku;
• iNSPHAT, tõstke üles;
• kõik torso peaks olema sirgjoon;
• lean edasi nii, et torso moodustab sirge nurga all;
• väljahingamisel tõmmake aeglaselt vasaku jala, nii et see on samal tasemel rinnaga, tagasi, käed;
• vastuvõetud positsioonis viibida paar sekundit;
• sama korratakse teise jala jaoks.

Sellel harjutusel on vastunäidustused. Sa ei saa seda teha neile, kes on varem kannatanud vigastuste puusade, jalgade, õlgade, seljaosade kandnud.

13. Harjutus "Boat"

Selle kujuga võtab keha paadi positsiooni. Ja rohkem selle täitmist näeb välja selline:

• on vaja võtta positsiooni istub, venitada käsi ja jalad teie ees;
• jala aeglaselt lift ja keha ülemine osa vähendatakse tagasi;
• puusad hoiavad käed;

Lisaks rinnale aitab harjutus kaasa tuua jalgade ja käte tooni.

14. Harjutus "kõverad sibulad"

Pose, mis aitab venitada käsi, jalgu ja rindkere. Seda tehakse sellisena:

• lie taga, pange oma käed kõrvade lähedusse, painutage küünarnukid;
• põlved painutada, panna kontsad võimalikult lähedal tuharad;
• tõstmisel, sissehingamisel, hoidke keha käte ja jalgadega;
• aktsepteeritud positsioonis, viivitus 10-15 sekundi jooksul;
• hingata ja naaske algse asendisse.

Samuti on rindade tõstmine väga kasulik. Halli külastamine pöörake tähelepanu rindkere simulaatorile.

Büstkonna elastsuse harjutusi kodus võib täiendada kosmeetiliste meetmetega, mis aitavad parandada nende tõhusust:

• Kasutab "jää" rinna massaaži. See aitab vähendada kudesid ja tuua lihaseid tooniks. Alumine rida on vaja umbes minuti jooksul ümmarguse liikumisega, et massaaž jääkuubiku rinnal. Seejärel neelake nahk rätikuga, panna tihe rinnahoidja, valetage ja lõõgastuge umbes pool tundi. Korda protseduuri soovitatakse paar korda päevas.
• Suurepärane rindkere elastne abistaja - oliiviõli. Sellel on palju rasvhappeid ja antioksüdante, millel on nahale kõige kasulikum mõju. Seda saab täiendada rosmariini eeterliku õliga, mis suurendab kollageeni sünteesi - komponendi, mis tõmbab nahka ja säilitab oma nooruse. Valage peopesale väike kogus õli ja lukusta see nahka, liigutades ülespoole. Piisavalt on viisteist minutit protseduuri. Võite kasutada ka avokaadoõli, Jojoba, mandleid.
• Shea või. Orgaaniline toode, mis mõjutab rinna nahka lihtsalt ilus. Selles, E-vitamiini mass, mis on loomulik antioksüdant, noorendab ja tõmbab nahka. Võtke väike kogus Shea õli ja hõõruge see rinnale 15 minutit alt üles. Jäta õli nahale kümme minutit, seejärel eemaldage see.
• Sees on soovitatav kasutada ingveri teed. See aitab normaliseerida metaboolseid protsesse ja kiirendab rasvapõletusprotsesse, vähendades rasvakihi, mis võib olla ka rinna kuju kasuks. Klaasil vees peate võtma tl riivitud ingveri. Keeda kümne minuti jooksul. Kaunistamiseks lisage loomulik mett teelusikatäis. Sa pead sööma sellist teed iga päev. Muuhulgas tugevdab ta ka suuresti immuunsust.
• Seal on erinevad retseptid rinna maskide jaoks, mis võimaldab teil nahka tõmmata. Võite kasutada kurk - see on märkimisväärselt toonitab nahka ja takistab varajase vananemise. Võite kasutada ka munakollase munad - mitme kasuliku vitamiinide allikas. Neid kahte komponenti saate ühendada, tehes nendest pastad ja rakendage seda nahale 15 minutit, seejärel pestakse külma veega. Munavalgu võib kasutada ka samal eesmärgil. Vaadake seda ja rakendage rinnal, loputage kurgi mahla või veega. Proteiinidel on hea tõsteefekt, toidab nahka, niisutada ja anda elastsusele.

Regulaarselt teostavad harjutusi ja täiendades neid eespool nimetatud meetmetega, saate oluliselt parandada rindkere kuju ja tõmmake see välja, mis aitab suurendada usaldust ja lihtsalt parandada seda.

Harjutused ilusate rinnade jaoks video jaoks

Tasakaalustatud teibitud näitaja moodustamiseks lisage kindlasti treening rindade lihase jaoks koolitusplaani jaoks. Keha selle osa tõhus uuring viib selle toonile, moodustades ilusa rindkere ja õige kehahoiaku.

Ja kuna rinna lihased on väga suured, põhjustab nende töö täiendava põletava kalorsusega.

Miks rongi rindade lihaseid tüdrukutele?

Rindade lihased koosnevad suurtest ja väikestest lihastest. Fero-kujulised rindade lihased vastutavad käes edasi liikumise eest edasi ja kogu ja kontrollib ka käte liikumist külgedele.

See kehaosa viitab ühele inimorganismi suurimatele rühmadele ja nõuab erilist koolitusprogrammi, eraldatakse seega tavaliselt eraldi päeva.

Sellist koolitust saab kombineerida õlgade ja tricepsi harjutustega, mis säästavad aega ja kiirendada tulemuse saavutamist.

See on üsna lihtne korraldada koolitust kodus, sest enamik harjutusi ei nõua keerulisi seadmeid, piisavalt hantlid või kummi.

Rinna lihased asuvad rinnade kudede all, mistõttu nende areng toob kaasa rohkem pingutatud rinnavormi. Front Deltoid ja trepikoda lihased mõjutavad ka rinna välimust.

Selline koolitus moodustavad ilusa rindkere rea, pingutage tippu siluett. Lisaks paljudel naistel on pirni kuju laia puusaga ja kitsas ratsutamine. Ja treeningud ainult tagaküljele toovad kaasa eesmise ja taga asuva lihase tasakaalustamatuse, mis tekitavad halva kehahoiaku ja hädavajaliku rinna.

Rindade arendamise ja õlgade harjutused aitavad moodustada ilus tasakaalustatud joonis.

Rindade lihaste arendamise harjutused

Rindade lihased on piisavalt suured, nii et peate treeninguprogrammile erinevaid harjutusi lisama, millel on märkimisväärne hulk kordusi, et teha lihaskiud tõhusalt.

Valige treeningu kasuks 2-3 põhiharjutusi ja 1-2 isolatsiooni.

Kõige harjutused rinnal on keerukuse astme erinevad erinevused. Varastada neid iga 2-3 treeningut, et arendada lihaseid tõhusalt arendada.

Tüdrukute rindade lihaste põhiharjutused peaksid kindlasti hõlmama järgmist:

• Rush lamades horisontaalse pink või kallutamine. Varustus: varras, dumbbellid, Smithi simulaator. Grope: lai, normaalne, kitsas.
• Õigused harmimiumi simulaatoris.
• Push UPS: tavaline, tõstetud jalgade või kätega algajatele - põlvedega, täiustatud tasemele - koormusega, puuvillaga. Käsipositsioon: lai, normaalne, kitsas, ühel küljel. Varustus: omakaal, saate kasutada platvormi, fattballi, spordipalli.

Isoleerimisharjutused rindade lihaste jaoks:

• Horisontaalse pink või kallutamine. Varustus: dumbbells, kummist rakmed.
• Simulaatoris istuvad käed.
• Käed crossoveri abil.
• Pullover dumbbells, barbell või rakmed.

Harjutuse keerukuse aste sõltub füüsilise koolituse praegusest tasemest ja koolituse eesmärgist.

Enamikute tüdrukute ja naiste jaoks on toonis piisavalt rinna lihaseid. Sel juhul on iga harjutuse puhul vaja teha 12-15 kordusi 2-3 lähenemisviisis väikeste kaaludega.

Massi kogumiga kulub 3-4 lähenemisviisi 8-12 kordusest. Tugevuse suurendamiseks on soovitatav 3-4 lähenemisviisi 6-10 kordusest progressiivse koormusega. Lähenemisviiside vahel on ülejäänud 30-45 sekundit.

Koolitus rinnal peaks kestma 30-45 minutit. Kui te lisaks töötavad teiste lihastega, võib kestus olla 45-60 minutit. Sõltuvalt eesmärgist töötab rindade lihased 2-3 korda nädalas. Kui te treenite jagamist, lisage oma rindade harjutused keha tippkoolitusele.