Sportlaste kindlustus õnnetustest. Kindlustus- ja isekindlustus vastuvõttude isekindlustus võimlemine
Turismi eeltingimus takistuste ületamisel on ohutus, mis on tagatud põhjaliku füüsilise, tehnilise ja taktikalise ettevalmistuse teel, mis võimaldab teil valida optimaalse tee, ajakava ja õigesti liikumist.
Selles osas keskendume kohustuslikele sportlastele kõigi turistide sportlaste jaoks. Neid saab jagada kolme rühma: meeskonna kindlustus, enesekindlustus, kohtusseisev kindlustus.
Kindlustus on tegevuste kogum, mis tagab osaleja kinnipidamise keerulises piirkonnas.
Kindlustuse (füüsilisest isikust kindlustuse), rihmade (süsteemide), köied, karbiinid, konksude kasutatakse (vt "Seadme"),
Kinnitus köis tehakse sõlmede abil. Paljudes olukordades saate teha suhteliselt väikest sõlmede arvu, kuid sidumises vajavad nad täieliku automatismi saavutamiseks. Autori sõnul on see dirigent, topelt dirigent, keskmine juht, kaheksa, buliin, brahmshskotovy, otsene, akadeemiline, loendur, haarav: Tõlgi, Austria, Bakhman (karabinine), segati (vt joonis 8).
Kindlustus on jagatud madalama ja ülemisena. Madalam kindlustus on see, kui köis läheneb sportlasele allpool. Kulumise esinemissageduse vähendamiseks võib trossi välja lõksus fikseeritud juhtpunktide külge kinnitatud karbiinide kaudu. Kindlustust nimetatakse topiks, kui köis tuleb sportlasele ülevalt ja kindlustuspunkt ei ole rinnus madalam. Samal ajal, kindlustamine ise võib asuda allkorrusel, kuid tagatise köis läbib karbiini, mis asub rindkere kohal.
Kindlustus saab läbi läbi füüsiliste või tehislike kindlustuspunktide kaudu. Looduslikud kindlustuspunktid - Rock LED, kivi, puu. On vaja, et trossi vaheline nurk ja võimaliku jaotuse suund ei olnud üle 90 °. Vähenemine nurga temperatuurini 0 °, tõhususe kindlustus kasvab.
Kunstlik kindlustuse punktid on rock- või jääkonksud, silmuseid, rööbasteed, jõupingutusi konksude, venitamisega, mille kindlustuse liigub jne, mugavuses töötamise trossiga ja vähendada selle kulumist konksude ja silmustega, karabiin on kulunud, mõnikord kulunud Isegi karbiin plokiga.
Kaaluge kindlustuse korraldamist kivikaal.
Nagu juba mainitud, võivad kindlustuse punktid olla puude kasvavad nõlval või rock-ledidel. Kui nad puuduvad, peavad nad rocky konksud pragudesse juhtima. Sageli võistlustel asemel rock konksud, standard jääkonksu. Vastutustundlike kindlustuspunktide puhul on soovitatav juhtida 2-3 konksud. Soovitatav on kanda silmus peamisest köis kõikidele ülaltoodud kindlustuspunktidele.
Kui kindlustus läbi Rocky Sentss, peate kõigepealt kontrollima, kas ta ei ole teravaid nurki, mis suudavad trossi lõigata või kitsad teenindusajad, kus see saab moosi. Siis, kui köie loop ei kanna, paneb kindlustamine väljaulatuva väljaulatuva trossi ja muutub näost või külgsuunas. Kui trosside vaheline nurk on lähedal 0 °, st hõõrdumine on suur, tuleb köis hoida väljaulatuvalt mõlemal küljel; Kui nurk on umbes 90 ° - siis ühelt poolt. Sama viitab kindlustusele puu kaudu. Kindlustusega läbi karbiini, köis hoitakse ühel küljel kahe käega, mitte lähemal kui 0,5 m kaugusel karbiinist.
Kindlustuspunktid See on vajalik selleks, et ebaõnnestumise ajal ei olnud pendeli. Seetõttu on vertikaalsele suure nurga all liikumise või liikumise ajal kasutatav karabiin, libistades piki perioode trossi. Karbiini liigutamiseks saate rakendada teist köie. Kasutada võib ohutuskarbiini edasilükkamise meetodit.
Kohtulik ülempiir kivimite korraldatakse mitte ainult konkurentsi, vaid ka ettekande ettevalmistamiseks. Samal ajal on soovitatav riputada karabiin ülaosas ja kõige haige positsiooni allosas: see on mugavam kohandada oma tegevusi ja see on parem töötada. Karbiini nõumise jalgadel, mille kaudu köis läbib. Kui see on mugavam korraldada tungivalt ülaosas, siis köis tuleb vahele vahele läbi ploki, kuid läbi karbiini. Kui liikumise suund muutub, on nihepunkt võimalik. Kindlustus, kuid sellised punktid peaksid olema väiksemad, sest kohtukindlustuse muutmisel võib kiirustada segadust ja sportlane jääb ilma kindlustuseta. Seetõttu kasutatakse kohtusse kindlustuses ülalkirjeldatud meetodit libiseva süsivesinike ja kõrvaldamise karbiini edasilükkamise meetodi abil.
Kindlustus ületamisel. Esimese isiku nime ületamisel on vaja nn vuntsid teha. Ülejäänud hiljem saab rööbasteed venitada. Juhtimisahel on näidatud joonisel fig. 11. Tuleb rõhutada, et köis on kinnitatud karabiini libisemise suhtes rinnal. Lisaks ohutusele, teine \u200b\u200bköis peab olema kinnitatud sportlasele - tõmmates korral jaotus (transport). Soovitav on trosside vaheline nurk 90 °.
Joonis fig. 11. Kindlustus, kui ületamisel Lodge:
1 - turvaköit; 2 - Transport
Kivide ületamisel kitsas jõe kaudu on piisav üheturvaline köis.
Kui seade on paigaldatud ületamise üle töörossi üle, millele meeskond taastatakse ja lasti ripub täiendavat kindlustust, karmistas meeskond või kohtunikud.
Kindlustuse spetsifikatsioonid individuaalsetes etappides on esitatud nende kirjelduses.
Tuleb rõhutada, et kõik kindlustusliigid tuleks läbi labakindad, köie sündmuse jaotus, mis võib põhjustada kindluse käte vigastusi.
Sportlase töö hõlbustamiseks ja vaikivate meeskondade töö hõlbustamiseks. Enne liikumise algust peaks sportlane küsima: "Kindlustus on valmis?" Kui kindlustamine on valmis kindlustama, vastab ta: "valmis!", Ja pärast meeskonda "Ma läksin!" Liikumine algab. Liikumise ajal kinnitab kindlustamine ülejäänud köie koguse ja alates 5 m-st deklareerib see iga meetri kaudu: "3 m lahkus!". Athlete vastus: "Mõista!"
Samostraovka. Kindlustuse peab kinnitama trossi rinnus rihmast, väljaulatuv, konksu, silmus, puit, mis on vastupidine kavandatud jaotus. On soovitav, et enesekindluse kinnitamise koht oli õlgade kohal. Isekindlustuse köis võib olla väike vaikne. Kindlustuse kinnitamine ja enesekindlustus ühele konksule ei ole lubatud.
Tagatise köise lõppu tuleks fikseerida. Eriline enesekindlustuse juhtum on liikumine vertikaalsete või horisontaalsete perioodidega. Vertikaalsete perioodide tõstmisel pakuvad enesekindlustuse seadistussõlme ja laskumise ajal - haarav üksus, isegi kui kasutate kaheksa ja slingshot'i tehnilisi vahendeid. Sellistel juhtudel on haarata üksus eespool.
Tuleb meeles pidada, et valdkondades, mis on varustatud vertikaalsete piirded - kui vigastus on võimalik, kui see on võimalik - olenemata kasutamisest (tingimuste alusel) haarav sõlme nõuab ülemise kindlustuse: esimene kui tõstes, reeglina, Kohtusüsteem on ülejäänud osalejatele võimalik.
Kui liigute mööda horisontaalseid piirdusi rock kalle või ristmikul, karabin tuleb kinnitada. Kurtide fikseeritud punktide vahel võib olla ainult üks sportlane. Kui liigute alla kallutatud rööpad - kui tingimused on ette nähtud kasutamiseks haarav sõlme, - vastavalt autorile, sõlme liigub üle osaleja käega, mis katab sõlme kohal olevat käega.
Üks olulisemaid metoodilisi tehnikaid võimsusharjutuste õppimiseks on abi.
Aitama - Otsene osalemine kasutamise hõlbustamisel. Abi peamine ülesanne on luua asjakohased tingimused uuritud seadme kiirele meisterlikkusele. Abi tuleks kasutada osavalt, valige soovitud hetkel ja kinnitades vajalikke jõupingutusi. Võimalus on võimatu täita kõikvõimsused, kuna tal ei ole vajalikke oskusi treeningu juhtimiseks. Kuna oskuste osalemine, väheneb füüsiline abi kuni selle täieliku lõpetamiseni.
Juhtmestik - See on abi vorm kasutamise algusest enne selle lõpetamist. Treeneri jõupingutused peavad täitma treeningu ajal õpilase õigeid meetmeid.
Surumine - See on lühiajaline abi kasutamise ajal.
Toetus - Üks olulisemaid abistamismeetodeid. See seisneb selles, et treener toetab võimleja keha, kinnitades selle asjakohasesse seisukohta. Toetust kasutatakse nii dünaamiliste kui ka statistiliste harjutuste täitmisel. Näide (mach Arc, millel on ristlõike sisselülitamise, pöörake baarides ringi, kui see on maha võetud). Oluline on määrata keha positsioon kõrgeimas punktis. Käte otsa sooritamisel külgedele (rist). Kuna tehnilise ja füüsilise ettevalmistuse tase on ära kuulatud, vähendatakse abi, juhtmestik ja toetust ning seejärel peatuvad täielikult, asendades need kindlustusega. Kui võimleja jõuab kõrgetasemeliseks sportlaste ja enesekindlalt omab kohustuslikke ja meelevaldseid programme, on soovitatav isegi kindlustus.
Selleks, et nõuetekohaselt rakendada kindlustada ja abi, peate teadma ja rangelt järgima järgmisi nõudeid:
1. Klasside ajal selgitage õpilastele, kus võib puruneda ja mida tuleb teha harjutuste ebaõnnestunud toimivusega.
2. On hea teada teostamismeetodit, valida õige kindlustuse koht, sekkumata võimleja.
3. Terve kombinatsiooni või ühendi täitmisel muutke vastavalt selle koha kasutamise vormi ja olemuse.
4. Valige kindlustus- ja abistamisvaldkondade õiged meetodid ja vastuvõtt, võttes arvesse treeningu olemust, võimsuse füüsilise ja tehnilise valmisoleku taset.
5. Kaaluge võimsuse individuaalseid omadusi.
6. Kindlustuse ajal ei ole võimalik kasutada ebastabiilseid seisake.
7. Laialdaselt kasutada kindlustusjuhendite ja peatatud vööd - loss, simulaatorid, vahtkaevud. Viimane praegu hõivab juhtiv koht koolituse
protsess.
8. Rakenda vajadust üksikisiku ja rühma kindlustuse viise.
9. Liiklus madal liigse eestkoste, harida iseseisvus ja tahkete omadusi õpilast.
Samostrakhovka on võimlejate koolitusprotsessi väga oluline element. See on võimleja võime õigeaegselt teha otsuseid ja sõltumatult väljuda ohtlikest sätetest, mis võivad esineda treeningu ajal. Võimleja võib lõpetada või muuta harjutust, et vältida vigastusi või hõlbustada languse jõudu jaotuse ajal.
Koolitus Kindlustus ja abi on koolitusprotsessi lahutamatu osa. Iga võimleja peab õppima kindlustama ja aitama seltsimehet keeruliste võimlemisharjutuste õppimiseks. Sumrade aitamine, võimleja viitab praktiliselt õppimisprotsessile, püüab teostada tehnika ja treeningu struktuuri.
Haridus kindlustusasutuste vastuvõtmiseks viiakse läbi paralleelselt võimlemisharjumuste omandamisega. Õpetaja selgitas ja näidata treeningut kohe näitab, kuidas kindlustada ja aidata selle kasutamise ajal kindlustada ja õpilasi meelitab õpilasi.
Kindlustus- ja abioskuste moodustamine tuleks läbi viia õpetajate range kontrolli all teadvusega ja tõsiselt sportlasega.
Esiteks kindlustab õpetaja ja õpilane toimib Dublerina. Kuna üliõpilased valdavad kindlustuse ja aidata oskusi, täidavad nad põhikindlustuse ja õpetaja neid dubleerib.
Mõnel juhul, kui harjutus on ohutult, saate usaldada õpilastele üksteise iseseisvalt kindlustada. Sõltumatu kindlustus suurendab oluliselt õpilaste vastutust ja on usaldusväärne kaitse vigastuste vastu.
Kindlustus- ja hooldustehnikate õpetamine on vaja juhtida üliõpilaste tähelepanu kõigi ohutusnõuete rangele järgimisele ja teistele vigastuste ärahoidmise meetmetele.
Võimlaste harjutuste keerukuse pideva suurenemise tõttu muutuvad kindlustus ja abi koolitus- ja koolitusmeetodite lahutamatuks osaks võimlejate ettevalmistamise ja vigastuste ennetamise tõhusa mõõtmise etappidel.
All kindlustus On arusaadav kui meetmete kogum, mille eesmärk on tagada võimlejate ohutuse tagamine sisseharjutuste läbiviimise protsess. See viiakse läbi ilma käte eelneva pildistamiseta või keha teiste osade püüdmiseta. Keerulise kasutamise täitmisel on püüdmine soovitatav eelnevalt teha, ilma et see oleks raske täita.
Eristada individuaalset ja grupikindlustust. Mõlemad kindlustusvormid rakendatakse kõige keerukamate ja riskantsete elementide ja ühendite koolituse esialgsetes etappides. Individuaalset kindlustust teostab õpetaja või üks neist tegelevatest. Grupi kindlustust teostavad kaks või enam inimest. Samal ajal, iga pange pange asub teatud kohas ja täidab vajalikud meetmed. Kontserni kindlustuse asendamatu seisund on iga segus olevate isikute selged meetmed. Lootes partner kindlustuse tagamiseks kategooriliselt keelatud.
Enamikul juhtudel mitmesuguste ohutusravimite olemasolu võimaldab individuaalset kindlustust rakendada. Grupi kindlus kehtib harvemini.
Kindlustuse tagamiseks kasutatakse erilisi ja tehnilisi vahendeid. Et eriline Lisage: palmi ülekatted - looduslikest (eloolne) nahast valmistatud ribad, mis panevad sõrmedesse ja kinnitasid randmele; Lande-silmuseid ja kindaid kasutatakse suurte amplitudega ja kõrgete pöörete pakendamise õpetamiseks; Vahtrullid, tihendid, jalamatid ja katted, mis kaitsevad šokkide eest ristlõike ja jäikuse kohta ning millal logidega jäägid; Käsitsi ja peatatud vööd (üksildane); kindlustuse mugavuse ja usaldusväärsuse erinevad tõusud; Voami pit või süsteem "SPRORONPLELIN on vahtpitika - trampoliin" - aitab integreerida keerukaid pöörlemisi kontserdifaasis, vähendab hirmu tunnet, vähendab vigastuste ohtu. Turvalisuse huvides paigaldatakse trampoliin põrandatasemele. Oma metalliraami ja amortisaatorid paigutatakse mattidega. Et tehniline Fondide hulka kuuluvad erinevad simulaatorid, millel on juhtmestikud, kui uuritakse suuri revolutsioone ristlõike ja rõngaste, hobuste ja muude harjutuste ringkondade uurimisel; Shock-House Belt kindlustusele akrobaatiliste harjutuste õppimisel jne.
Kindlustus ja abi on tihedalt seotud ja koolituse esialgsetes etappides asendades teine \u200b\u200bharjutus sageli üksteisest.
Aitama Mitte ainult ei välista seemisvõimaluse võimalust mürsku, langeda, vaid on üks metoodiliste õpetamismeetodeid. See aitab kaasa uuritud kasutamise õige idee loomisele, selle rakendamise kiirele ideele ja seda rakendatakse lihaste võimete ebapiisava arengu korral, liikumiste, kiiruse ja teiste võimete koordineerimisel.
Eristage järgmist tüüpi abi: juhtmestik - võimlemega seotud treeneri tegevus kogu tegevuse või selle eraldi osa, faasis; fikseerimine - võimlemisõpetaja hilinemine teatud liikumispunktis; surumine - Lühiajalise abi liikumisel võimleja alt üles; toetus - Lühiajaline abi, kui liikudes võimleja ülevalt alla; keerduma - lühiajaline abi jõusahenditele pöördete tegemisel; kombineeritud tehnika - erinevate meetodite kasutamine, mida kasutatakse samaaegselt ja järjestikku; seeriatehnika - Kasutatakse vastavalt kombinatsiooni ehitamisele: surudes - toetus, toetus - surumine, väänamine - surumine jne.
Kuna harjutus on õppinud, väheneb õpetaja füüsiliste pingutuste aste ja seejärel peatub üldse ja asendatakse kindlustusega. Kasutades ja kindlustust ei saa kuritarvitada, vastasel juhul võite jätta usaldus meie vägede vastu, otsustava ja julgeid meetmeid. Neilt on vaja saavutada iseseisev harjutus.
Kindlustuse läbiviimisel on vaja: teada teostatava kasutamise tehnika; suutma kiiresti ja õigesti valida kindlustuse koht; kohaldada õiguse ja vastuvõtja kindlustus ja abi; Kaaluge õpilaste individuaalseid omadusi (füüsiline, tehniline ja psühholoogiline valmisolek, võime); Kindlustussaelis on võimaluse korral pidevalt treeningu lähemal, kuid samas asi, mida ma ei häiri. On võimatu kasutada ebastabiilseid seisake, kust kindlustus toimub, pannes isikud, kes seda ei ole valmis. Kindlustuse vastuvõttude valik sõltub solvangu individuaalsetest omadustest ja üliõpilase tehniliseks valmisoleku määrast.
Enesetäiendamise harjutusi suur roll vigastuste vältimiseks samostrakhovka - võime kasutada õigeid otsuseid õigeaegselt ja kaovad sõltumatult ohtlikest sätetest. Võimalike vigastuste vältimiseks saate peatada treeningu või muuta see, luua täiendava toe, seista oma käed, teha osad ja teised. On väga oluline õpetada õigesti maandumist sügisel. Isekindlustusoskused ostetakse õppimise õppimise protsessis ja parandades nende täitmist.
Kindlustuse abi ja füüsilisest isikust kindlustuse võimlemine
Kasutuslasside vigastuste vältimise ja ennetamise süsteemi süsteemis on oluline koht kindlustuse ja enesetekindlustustehnikate arendamiseks ja oskuslikuks kasutamiseks oluliseks kohaks nende rakendamisel. Seal on palju selliseid tehnikaid. Nende arv ja konkreetsed tunnused on eelnevalt kindlaks määratud struktuuri spetsiifiliste, liikumiste tehnika keerukuse astmega, kaasatud tehnilise ja füüsilise sobivuse taseme jne. Seega, isegi sama harjutuse täitmisel võivad need tehnikad olla erinevad. Nende tutvumine ja nende areng (eriti keeruliste koordineeritud võimsate harjutuste arendamisel) tuleks pöörata palju tähelepanu ja paistavad selle erilise aja jooksul klassidesse.
See muutub eriti oluliseks keeruliste liikumiste arendamisel, mis on seotud täitmisohuga. Sellised harjutused ise on väga kasulikud, on võimas vahend mitte ainult füüsilise, vaid ka moraalse, moraalse ja taolilise hariduse jaoks. Seetõttu on nende kasutamine kehalise kasvatuse praktikas põhjendatud ja väga soovitav. Siiski ei tohiks risk samal ajal liikuda teatud piirid, põhjustada vigastusi ja veelgi enam õnnetusi. Vältige seda, kuid samal ajal ja suruge selliste harjutuste täitmisel mõistliku riski piirid aitavad kaasa erinevate kasutusviiside kasutamisele kindlustuse, kindlustusabi ja enesekindlustuse vastuvõtmine.
Nagu juba märgitud, on palju selliseid tehnikaid. Igaühega on vaja tutvuda konkreetsete liikumiste arendamisel praktiliste klasside protsessis, seega tutvub käesoleva jao eesmärk ainult nende kohaldamise põhireeglitega.
Põhireeglitele kindlustus- ja kindlustusabi hulka kuuluvad
* Teadmised seadmete ja mõistmise tunnusjoonte struktuuri seeditava kasutamise;
* Ülesehituse asukoha õige valik treeningu kõige raskemate ja ohtlike elementide kohaselt, kus kõige tõenäolisem jaotus või langus;
* Ärge kasutage kindlustust, mis seisab ühegi teemal;
* Võimlaste kestade kasutamise kindlustuse rakendamisel (näiteks baaridel), on olemas käsi, et kõrvaldada nende sissetungi tõenäosus "Break", treeningu ja võimlemisvõimsuse kesta vahel;
* Kindlustusabi saajatele kohaldatakse vajaduse korral liikumiste arendamise esialgseid etappe või selle tüsistuse elemente;
* Toetus- ja abistamismeetodite rakendamine peaks aitama kaasa liikumiste kiirele arengule ja seetõttu tuleks saavutada nii palju kui see on vajalik iga konkreetse jaoks, et vältida kukkumist või ebaõnnestunud maandumist.
Samostrakhovka - See avaldub oskuste põhjal põhineva sõltumatult ja õigeaegselt leida ootamatult tekkiva ohtliku positsiooni väljapääsu.
Isekindlustuse ademoride arendamist tuleks alati tähelepanu pöörata. Nende arsenal on märgatavalt laienev koos mootori kogemuse rikastamisega tegeleb sellega, kuidas meisterlike harjutuste tehnikat paraneb.
Isekindlustuse meetodid hõlmavad oskusi õigeaegselt, et lõpetada kasutamise teostamine või selle muutmise käigus, et see takistaks selle tagajärgi, väldib vigastuste saamist.
Isekindlustus on eriti oluline klassivõimle, kus on vaja pöörata rohkem tähelepanu erinevate oksarite teostamise tehnika parandamisele, rühmad pärast erinevate tilkade erinevates tingimustes ja asukohtades. See võib hõlbustada häirete soovimatuid tagajärgi, langeb ja mitte ainult võimlemisharjutuste tegemisel, vaid ka paljud teised.
Töötavate harjutuste tegemisel domineerivad alumise jäseme vigastused. Seetõttu tuleks erilist tähelepanu pöörata jalgade nõuetekohasele avaldusele, arvestada pinnase katte või eripära laadi, maastiku maastikuprotsessis murdmaaklassi.
Jumpingide harjutuste täitmisel on vaja meeles pidada, et maandumise ajal (kõige traumaatilisem hetk) peaks toimuma pooleldi painutatud ja pingeliseks järgneva kohustusliku rühmaga.
Eesmärgiks isekindlustuse ja vältida vigastusi klassi mobiil- ja sport mängud, esiteks, soojenemise ajal, on hea valmistuda ray-võtmise liigeste ja sõrmede käes, samuti pahkluu ja põlveliigutused. Väga kasulik probleemide lahendamiseks vigastuste vältimise ülesanne on eriline akrobaatiline ettevalmistus, võttes arvesse eripära konkreetse spordimängu.
beauty-bodies.ru.
Majazine õpetaja füüsiline kultuur
Ohutus võimlemistunnid
Kokkulepitud:
Peaõpetaja
__________ S.B. Makiyev
Üksikute harjutuste (eriti võimlemismoodulite ja toetuste hüppeid) teostamine on seotud teatud riskiga. Hoiatusmeetmete mittetäitmise ja ebamugava liikumise mittetäitmise korral, kestade jaotustest (ristlõike, baarid, log, võimlemisrebad jne) ja sügisel ning sellest tulenevalt - vigastused.
Tüüpilised vigastused:
- hõõrded, kõrvetused ja masside jaotused;
- rayScassi, küünarnuki, õla, põlve ja pahkluu liigeste kott-sidetud aparaadi diagonaal ja venitamine;
- lööb Achilleuse kõõluse ja kolmepoolse jala lihaseid;
- kõrvad ei ole välistatud.
Turvameetmed
- On vaja valida klasside koht ja asetada kestad saalisse, on neil piisavalt kaugel seintest ja üksteisest. Shells on võimatu panna nii, et õpilased teeksid treeningut heleda valgusega. Õpilased peaksid olema head näha kest ja koht ulatus. Koored peavad olema valinud võimlemismattide poolt, võttes arvesse maandumiskohti pärast seda, kui pildid ja võimalikud häired ja langevad. Maandumispaikadel on soovitav panna kaks kihti jalati. Võimsed matid on nii. Nii et nende vahel puuduvad lüngad ja maandumine moodustas ühe keskele.
- Kõigepealt on baaride klasside ettevalmistamisel vaja kontrollida Brusevi kõrgust. Selleks hoidke abistaja (ja mitte lisab) ühe käega ja teine, lukustuskruvi lahti keeramine, vajutage SNPIDER SPITER. Kui teete seda koos, siis üks õpilane peab hoidma hullust ja muutma oma kõrgust ja teine \u200b\u200bon keerata ja puhastada lukustuskruvid. Poliide kõrgus paigaldatakse tavaliselt samaaegselt mõlemas otsas, samas kui nende all seismine on keelatud.
- Erineva kõrguse ristlõike ja baaride paigaldamisel on vaja pöörata erilist tähelepanu riiulite vertikaalsele positsioonile ja kaablite ühtse pingete vertikaalsele positsioonile ristmikul või Bruusyevi Jernya ühetaolise pingega, nii et neid ei esine. Põrandale konksud (konnad) kinnitamisel on vaja tagada, et ahela link oleks eelnevalt vabastatud ja venitusarmid tugevalt pingutatud. Koosteseadmete õigsuse kontrollimiseks peate võtma üle kaablid ja juhtige need tugevalt endale ja iseendale: ristlõike ja baarid peavad olema rangelt vertikaalses ja stabiilses asendis. Enne õppetundi algust tuleb pühkida kuivast ribadega kaela ja puhastage madal emery paber.
- Vähemalt üks kord õppeaastal on vaja hoolikalt uurida peatatud kestad (köis, masti, rõngad) ja võimlemisseinad. Eriti sageli kontrollige hoolikalt kestade kinnituse usaldusväärsust. Köied, poolakad, võimlemisseinad peavad olema tugevad, kindlalt kinnitatud lae, seinale. Trossides ei ole lubatud sõlmede ja tie sõlmedega. Kuuendiku ja võimlemise seina võistlused peavad olema sile ja mitte pragudeta, kiibid.
- Õppejõu ettevalmistavas osas on üldiste harjutuste täitmisel eriti objektidega vaja märkida vastavad vahemaad ja intervall, nii et õpilased ei tee üksteisele haiget, mis võib põhjustada verevalumeid. Soojenduses on vaja kaasata suunatud kokkupuute ettevalmistavad harjutused.
Ereliigese valmistamiseks rakendatakse harja pöörlevaid liikumisi; Joogid ja liikumine käed peatusstuse korral; Positsioonist, samas kui languse langus lamades.
Hüppeliigese valmistamine viiakse läbi jalgsi pöörleva liikumisega; Sulgede pigistamisega sokkide tõstmine jne
Küünarnuki ja õlaliidete valmistamiseks: pöörlemis- ja jope liigutused; Paindumine ja käte laiendamine. Tõhus on nende harjutuste jõudlus võimsuspulgad ja koormused, näiteks hantlid.
Veelbääriliste liigeste vaheline ettevalmistamine hõlmab: painutamine ja sügavad nõlvad; Erinevad pöörded ja pöörlemine.
Paindlikkuse harjutuste täitmisel on vaja arvesse võtta füüsilise sobivuse taset, kuna mõned harjutused (näiteks naftid) võivad lihaseline kahjustusi kahjustada.
6. Õppeõiguse põhis osa on abi ja kindlustuse seisukohalt olulised. Võimlemissagedus on hõlbustada õpilaste tegevuste tegevust harjutuste tegemisel. See aitab kaasa kasutamise nõuetekohase esitluse loomisele, omandades selle rakendamist; Seda kasutatakse ebapiisava arengu valdkonnas lihaste tugevuse, koordineerimisvõime, kiiruse.
Eristage järgmised abiforkide:
Abi reeglina osutub uue kasutamise õppimise esialgses etapis. Kuna treeningtehnika on õppinud, vahetu abi asendatakse kindlustus, mis võimaldab meil lahendada ülesanded psühholoogilise koolituse kaasatud (ületamine hirm) ja vältida ka vigastusi.
Kindlustus tagab turvalisuse füüsilise kultuuriõpetaja või klassi õpilaste teostavate harjutuste teostamisel. Sõltuvalt kasutamise keerukust, keegi üksi või samal ajal mitu inimest. Sellele õpilastele ei ole võimalik kindlustada.
Kõik kaasamine tuleks koolitada mitte ainult abi ja kindlustuse vastuvõtmiseks, vaid ka enesekindluse vastuvõtmiseks, et nad saaksid ohtlikest sätetest kergesti minna.
Samostraovka on ettemääratud turvameetodid, mida CA MIME kasutavad vigastuste vältimiseks. Näiteks on võimalik vältida häireid mürske, millel on õigeaegne liikumise lõpetamine, kraapides mürske, täites täiendavaid liikumisi (kokkuklapitavad käed, jalad, torso inertsiaalse liikumise aeglustamiseks), treeningu muutus.
On väga oluline õppida, kuidas sügisel nõuetekohaselt maanduda: kui see langeb tagasi, on vaja istuda, alustada ja tagasi pöörduda; Kui langete edasi - tehke sõrmeosa edasi või langema, et lamav, elastselt painduvad käed.
Kindlustuses seismine on kohustatud valima õige koha kindlustuse andmiseks ja ilma harjutuse sekkumiseta kasutama oskuslikult erinevat kindlustuse vastuvõttude vastuvõtmist. Niisiis, kui harjutusi harjutamisel baarides, on võimatu hoida käed üle kampsunid teele õpilase liikumise. Piskoes, rõngastel ja erinevate kõrguste rõngastel kindlustada või seisab täpselt mürske all või veidi liigutades Machi. Eriti on see eriti vajalik, et kindlustada õpilaste kindlustamise ajal reguleerimisala täitmise ajal (kindlustamine peab olema otseselt maandumiskoha lähedal). Kui täita toetavaid hüppeid hobuste (kitse) kindlustada, seisab otse maandumispaigas, toetades õpilast kätt.
Kindlustus- ja enesekindlustus kasutamise mõjuvõimu suurendamisele;
Kiiruse ja murede hulka kuuluvad need, mis vajavad suhteliselt lühikest aega. Näiteks helistame sellistele harjutustele, nagu hüpata mõlema jala allosas kohast, hüpates pikkus, jookseb lühikestele vahemaadele, viskamine kahele käte täidisega palli tõttu pea poole, riigipööre suure ristkaaluga , jne.
Suure võimsate võimete arendamiseks, koormuse mitmesuguste kaalude väljatöötamiseks (varras, hantllid, liivavöö, kaalutud esemed, mis on kinnitatud ülemise või alumise jäsemega kinnitatud kaalutud esemetega jne) ning treeningu kasutamise tingimuste muutmine ( Sulamine liivas, samme üles jne)
Kõrge kiiruse ja elektriharjutuste sõltumatu täitmise peamised eeskirjad on vajalikud:
♦ teostada harjutusi, mis vastavad keha füüsilisele sobivusele;
♦ Kasutage koormust sõltuvalt vanusest ja valmisoleku tasemest;
♦ Rakenda hantlid, treeningvardad, täidisega pallid, eksponeerija, kummist amortisaatorid, simulaatorid vastavalt kasvule, kaalumisele, füüsilisele sobivusele;
♦ Kasutades süstemaatiliselt impulsi ja väliseid märke, et teostada keha seisundi enesekontrolli;
♦ Ratsionaalsed pickup ja nende rakendamise kord, et ühtlaselt töötada peamiste lihas-sidemete rühmade ühtlaseks töötamiseks.
Võimlemisharjutuste tegemisel tuleb meeles pidada, et mõned neist on seotud teatud riskiga. Riskide olemasolu tekitas positiivseid omadusi kui võidu tahte ja soovi, kuid risk ei tohiks põhjustada vigastusi ja veelgi enam õnnetusi. Selle vältimiseks kasutatakse õpilase kindlustust, teostades treeningut, õpetajat või üliõpilasi.
Edukalt kindlustada, kui õppimine võib olla ainult see, kes on teadlik harjutuste hüüdnimedest ja kindlustuse täitmise eeskirjadest. On väga oluline valida õige kindlustuse koht. Kindlustus peab olema võimalik, kus on võimalik jaotus või langus. Ta on kohustatud liikuma treeningu tegemise käigus. Kindlustusmeetodid on eelnevalt kindlaks määratud kasutamise tehnika, selle struktuurifunktsiooni, keerukuse, samuti valmisoleku kasutamise. Üks kindlustuse vastuvõttude vastuvõtmist on abi, kus kindlustamine otseselt aitab (füüsiliselt) tegeleb harjutusega. Toetuse ajal (ka üks kindlustustehnikat) ei häbematu harjutusega tegelevate kindlustavate muredega, mis ei kujuta endast füüsilist abi harjutuses, tema liikumist. Põhireeglid kindlustuse hulka teadmised kõige raskemate ja ohtlike hetkede harjutuse. Kindlustus peab asuma nii, et igal ajal aidata kaasa ja samal ajal ei häiri treeningut. Kui edasise täitmise teostamine ohustab ohtu, tuleb see peatada. See ei tohiks olla kindlustatud, seisab seista. See on ohtlik, see raskendab kindlustamise liikumist. Harjutuse ja võimlemisvõimsuse keha vahel on võimatu paigutada käte (näiteks baaride harjutuste tegemisel). Võimleja toetusega ei ole alati vaja teha maksimaalselt jõupingutusi. Mõnikord on piisavalt väike push või lihtne toetus hoiatada seda kukkumise või ebaõnnestunud maandumise eest. Abiprotsessis tuleb toetuse hüpata, akrobaatiliste harjutuste täitmisel arvesse võtta piirkondade, baaride, logi, trossi spetsiifikat. Kui tüdrukud on kindlustatud, on oluline hoolikalt tagada, et harjutuste tegemisel ei tabanud nad kõhtu reie ega alumist osa võimsat kestast. Parema kindlustuse jaoks on kindlustus vajadused süstemaatiliselt erinevate mürskude klasside koolituse õigsuse jaoks.
Samostraovka on väga oluline element-haridusprotsess. See võime võtta õigeaegselt decum õigeaegselt ja sõltumatult väljuda ohtlikest sätetest, mis võivad olla mitmesuguste harjutuste täitmise ajal nicking. Üliõpilane võib popi ärahoidmiseks peatada või muuta või sügisel hõlbustada. Võimlemistundidel on erilist tähelepanu Kuyarkovi niidukite arendustele ja mis tahes positsioonist tagasi. See annab võimaluse ebaõnnestunud ulatuse ajal võimlemisprotsessiga või langeb maandumise hõlbustamiseks.
Kergejõustikuliste õppetundide käigus on oluline juhtida põhiliste lihas-sidementide kvaliteetset koolitust. Kogemused näitavad, et madalamate jäsemete valitsemise ajal kergejõustiku hõivamise ajal. Käivitamise ajal tuleb erilist tähelepanu pöörata jalgade õigele aruandele, hüppede maandumine on põlvedel painutatud jalgadel vajalikud.
Koolitusmängude ajal korvpalli, käsitsi pall, võrkpall on kõige sagedamini puutuvad hand harjade vigastustega. Seetõttu on treeningu ajal vaja soojendada sõrmede fingereid, sõrmede, sõrmede fingereid.
Kindlustus ja abi Võimlaste kestade harjutuste teostamisel
Kindlustus ja abi klassi võimlemine võimaldab vältida vigastusi tulemuste tõttu häirete ja langeb. Kindlustuse all mõistavad nad õpetaja või üliõpilase valmisolekut õigeaegselt harjutuste esitaja vajutamiseks, kui ebaõnnestunud katse mitte valatakse. Hot Yoytostrakhovka Abi annab toetust, surudes, "juhtmestik". Tema eesmärgid:
1) vältida kukkumis- või häireid;
2) hõlbustada üliõpilaste kasutamise;
3) aidata õigesti valida viisi niikuinii.
Samostrakhovka: võime maanduda jalgade imendumisega, veeremise ja grupeerimise ajal sügisel ilma kätega toetamata. Kulub edasi hilisema sõrme või pehme amortiga imendumise käte ja jalgadega, tagasi, pool kaevude täitmisega rühmitamisel.
♦ õpetaja kõigi meeskondade ja tellimuste täitmine;
♦ krahhi harjutuste täitmisel hoida intervalliteadlikkust;
♦ Iga kesta lähedal peaks olema matt, kusjuures voogesitus KwwyRkov, riigipöörded vahemaa jälgimiseks;
♦ maa toetuse hüpata ja kui kestade sissekannet ainult matidel;
♦ Kontrollige kestade tervist ja kinnitamist;
♦ Ärge seisma maandumiskoha lähedal, kui hüpped, ärge segage spatchement;
♦ Ärge libistage positsioonil trossile;
♦ klasside alguses soojendada sooja lihaseid ja sidemeid.
Kindlustus ja abi võimlemine
Võimmise kasutamise ohutus sõltub õpetaja ja õpilaste kasutatavatest meetmetest. Koos klassi ja kestade koha nõuetekohase ettevalmistamisega peab inventuur vastama sanitaar- ja hügieenistandarditele, koolituste korraldamise ja metoodika nõuded saalis osalevate isikute käitumisele.
Vigastuste vältimiseks ja parimate tulemuste saavutamiseks klasside käigus tuleb järgida järgmisi eeskirju:
hoolikalt käsitsege seadmeid ja inventari, valmistab see korralikult klasside ja seejärel puhtana;
hoolikalt käsitseda magneesiiat pärast iga eluajal saali eemaldamist;
asub saalis (võimlemispiirkonnas) ainult võimlemisüksustes ja sussides;
klasside ajal aitavad õpetaja juhised täpselt seltsimees;
uurige turvaeeskirju ja kindlustusseltside vastuvõtmist, isekindlustuse, õpetaja poolt antud harjutusi;
sisestage saal ja jätke see ainult õpetaja resolutsiooni saanud;
harjutuste tegemisel kasutage nende õppetundide harjutuste arendamist, mis hõlbustavad nende õppetundide harjutuste arendamist.
Määratud eeskirjade ja õpetaja süstemaatilise haridusalase töö pidev täitmine aitavad kaasa haridusprotsessi parandamisele ja vigastuste ärahoidmiseks. Olulist rolli selles mängib ka füüsilise abi tegemise harjutuste, kindlustuse ja enesekindlustuse.
Füüsiline abiÕpetaja õppeprotsess võimsusõppes aitab kaasa selgemate ideede moodustamisele liikumise kohta, aitab kiiremat ja paremini õppida õppinud treeningut. Füüsiline abi võib olla lühiajaline: lükates individuaalsele liikumise ja toetuse faasidele (kõige sagedamini staatilistes ametikohtadel - allikas, vahepealne ja piiratud).
Kindlustus- See on õpetaja või partneri valmisolek (üliõpilane), et toetada esineja kasutamise õigeaegselt mingisuguse viga liikumismeetodiga, mis võib põhjustada ebaõnnestumist, langeda.
Juhtmestik(liikumise järgi) aitab kaasa täpse kasutamise täpse kasutamise, piiramata selle liikumist, vaid koos
selleks, et vältida kasutamise ebaõnnestumise teostamise tehnika.
Samostrakhovka- Õpilase oskus leida olukorrast soovitud väljapääsu (vigade teostamise tehnika korral, võimaliku mitmekesisuse ja mitmekesisuse jaotus jne) ja vältida kukkumist või vigastusi.
Kindlustus- ja abiüliõpilased on samaaegselt mastering võimsusharjutuste õppimisega.
Kontrolli küsimused:
1. Nõuded, millised treeningliigid ühendab võimlemine?
2. Millal hakkas esimest korda võistlus võimlemisspordile?
3. Millisel hetkel pärineb võimlemise kaasaegne ajalugu?
4. Nimetage kodumaise võimlemise arengu peamised etapid.
5. Millist silmapaistvaid kodumaiseid võimlejaid sa tead?
6. Kirjeldage spordi võimlemist.
7. Millised on spordiõppe üldpõhimõtted?
8. Milliseid võimlemisharjutusi kasutatakse füüsilise kultuuri ülikooli programmis?
9. Milliseid võimlemisviise, teie arvates tuleks tervise füüsilise kultuuri teostamisel eelistada?
10. Kui tihti peaksite treenima ja kui palju aega koolitus oleks piisavalt tõhus?
11. Kuidas korraldada võimlemise klassid?
- Kontrollige liikluspolitsei trahve Voronezhis, ükski inimene ei taha rahaga osta, eriti kui tegemist on trahvide puhul. Aga see juhtus nii, et maastikueskirjade rikkumise eest. Kui te lugete seda artiklit, siis kas soovite oma liikluspolitsei trahve testida Voronezhis, [...]
- Maksu mahaarvamine Korteri ostmisel krediidi Kuidas saada maksusoodustus hüpoteek? Kui ostsite korteri (maja, ruum või osa vara) hüpoteeklaenuga, siis saad kinnisvara mahaarvamise. Samuti peetakse teie kulud krediidifondid ja omaenda. Seetõttu [...]
- Nõukogu palkade sissenõudmise nõude avaldamine kohtusse sissetuleku maksmise hilinemisega on palkade sissenõudmise nõue. Töötasu saamine töötaja on töötegevuse peamine stiimul, mistõttu tööandja rikkumine kehtestatud tähtajad ja menetlus [...]
- Kontrolli rakendamise korraldamise kohta (järelevalve) tegevuste isereguleerivate organisatsioonide tegevuse jaoks inseneriuuringute, arhitektuuri- ja ehituse projekteerimise, ehitamise, ehitamise, rekonstrueerimise ja kapitali ehitusobjektide valdkonnas kehtestab olukord Termini laiendamise menetluse [\\ t ...]
- Emakapital Moskva piirkonnas Seni Moskva piirkonnas (MO), erinevalt kapitalist, oli samaaegselt kaks emade perekapitali programmi (MSK): Federal, jätkates kogu meie riigis ja piirkondlik, tegutsevad kuni 2017. aastani ja [.. .]
- Võida alimendid, kui kostja saab stabiilse palka, siis ei ole põhjust määrata alimendid tahkes koguses. Alimendid, kui need on määratud protsendini, hoitakse sissetulekuga, mis kinnitatakse dokumenteeritud. Palju teavet alimentide kohta on saadaval kohapeal [...]
- Kalapüük. Krasnodari territooriumil "maismaa" teabeportaalis tutvustas kalapüügi kevadel keelustamist, samas kui enamikus Venemaa piirkondades ootab kalurid ikka veel Krasnodari territooriumil Krasnodari territooriumil asuva Krasnodari territooriumil kasvavat kevade taaselustamist. Sellega seoses kehtestas piirkonnas 1. märtsil [...]
- Justiitsatükk №81 195248, Peterburi, Power Ave., D. 26 Teisipäev Neljapäev: 10-00 kuni 13-00 в € kuni 17-00 Kiire üleminek: REGION INFO Territoriaalne jurisdiktsiooni detailid Alamruumi Elena Sergennuvna egorova Anastasia [...]
Kindlustus on mägede takistuste ületamise eeltingimus. Ohutus on tagatud ettevaatlik füüsiline, tehniline ja taktikaline ettevalmistus, mis võimaldab saavutada antud eesmärk.
Kindlustus koosneb kogu meetmete kompleksist, mis tagavad inimese kinnipidamise mägiraja keerulises osas katkestamisel. Selle rakendamiseks rakendatakse spetsiaalset turvasüsteemi (kopsakas, vaatetorn) (joonis 12).
Joonis fig. 12. Rinnatumine ja vaatetorn: A - kahe vööde süsteem; B - erisüsteem; In - trossi rippumine
Pea meeles ja järgige järgmisi kindlustusreegleid:
Turvasüsteem on inimese isikliku ohutuse käendaja selle võimaliku jaotuse ajal mägirelvade lagunemisse. See võimaldab isikul pärast purunemist ilma valusate tunneteta eraldistele vähemalt 10 minutit, hoides võimalust oma käed ja jalgu liikuda. Koormus samal ajal tuleks ühtlaselt jaotada rihma ja vaatetorn. Süsteemi peatamise ruum ei tohiks olla väiksem kui rinnaku.
On vastuvõetamatu kasutada süsteemi osades: töötades ainult ühes vaatetorn, võib jaotus põhjustada tõsiseid seljaaju vigastusi. Rindkere paiskamine 10-15 minuti pärast võib põhjustada pöördumatuid tagajärgi rindkere pigistavate vööde pigistavate vööde tõttu.
Kinnitus köis tehakse sõlmede abil. Paljudes olukordades saate teha suhteliselt väikest sõlmede arvu, kuid sidumises vajavad nad täieliku automatismi saavutamiseks. Need sõlmed sisaldavad: dirigent, topeltjuht, mediaan dirigent, kaheksa, buliin, brahmshkotovy, sirge, akadeemiline, counter; Haaramine: Tõlgi, Austria, Carabin (joonis 13).
Joonis fig. 13. Sõlmed: 1 - Explorer (üks ots); 2 - Double Dirigent; 3 mediaan dirigent; 4 - kaheksa; 5 - Bulin; 6 - Brahmahskotovy; 7 sirge; 8 - akadeemiline; 9 - counter; 10 - Haaramine: ProSik; B - Austrian; B - Bakhman (karabiin); 11 - täidisega
Kindlustus on jagatud madalama ja ülemisena. Madalam kindlustus on siis, kui köis läheneb ronijatele allapoole. Kulumise esinemissageduse vähendamiseks võib trossi välja lõksus fikseeritud juhtpunktide külge kinnitatud karbiinide kaudu. Ülekindlustuse - köis läheneb ülalmainitud ronijatele ja kindlustuspunktiks on rindkere tasandil. Samal ajal kindlustamine võib asuda allkorrusel, kuid tagatise köis läbib karbiini, mis asub eespool rinna kohal (joonis 14).
Joonis fig. 14. Ülekindlustuse
Kindlustus saab läbi läbi füüsiliste või tehislike kindlustuspunktide kaudu. Looduslikud kindlustuspunktid - Rock LED, kivi, puu. On vaja, et trossi vaheline nurk ja võimaliku jaotuse suund ei ole üle 90 °. Mis nurga vähenemine 0 °, kasvab kindlustuse tõhusus (joonis 15).
Joonis fig. 15. Kindlustus- ja isekindlustus
Kunstlikud kindlustuspunktid on kivised või jääkonksud, silmused, rööpad, mille kindlustus liigub. Köie töötamise mugavuse ja vähendada selle kulumist konksude ja silmustega, karbiini pannakse sisse.
Kui kindlustus läbi Rocky Sentss, on vaja eelnevalt kontrollida, kas puuduvad teravad nurgad, mis võivad lõigata köie või kitsad teenindusajad, kus see saab moosi. Siis, kui köie loop ei kanna, paneb kindlustamine väljaulatuva väljaulatuva trossi ja muutub näost või külgsuunas. Kui trosside nurk on lähedal 0 °, st Hõõrdumine on suur, tross peab hoidma käed väljaulatuvalt mõlemal küljel; Kui nurk on umbes 90 ° - siis ühelt poolt. Sama viitab kindlustusele puu kaudu. Kindlustusega läbi karbiini, köis hoitakse ühel küljel kahe käega, mitte lähemal kui 0,5 m kaugusel karbiinist.
Kindlustuspunktid See on vajalik selleks, et ebaõnnestumise ajal ei olnud pendeli. Seetõttu on vertikaalsele suure nurga all liikumise või liikumise ajal kasutatav karabiin, libistades piki perioode trossi. Karbiini liigutamiseks saate rakendada teist köie.
Samostraovka. On vaja kinnitada trossi, mis pärineb rindkere rihmast, jõudlusele, konksule, silmusele, puidule, mis on vastupidine kavandatud jaotusele. On soovitav, et enesekindluse kinnitamise koht oli õlgade kohal. Isekindlustuse köis võib olla väike vaikne. Kindlustuse kinnitamine ja enesekindlustus ühele konksule ei ole lubatud.
Tagatise köise lõppu tuleks fikseerida. Eriline enesekindlustuse juhtum on liikumine vertikaalsete või horisontaalsete perioodidega. Vertikaalsete perioodide tõstmisel pakuvad enesekindlustuse seadistussõlme ja laskumise ajal - haarav üksus, isegi kui kasutate kaheksa ja slingshot'i tehnilisi vahendeid. Sellistel juhtudel on haarata üksus eespool.
Kui liigute mööda horisontaalseid piirdusi rock kalle või ristmikul, karabin tuleb kinnitada.
Enamiku ronijate päritolu peetakse vähem keeruliseks ülesandeks kui tippu tõusu. Arvatakse, et ohud on siin vähem ja saate lõõgastuda. Kuid praktika näitab siin veel raskusi siin ja see on vaja kohelda neid nii tõsiselt kui raskusi tõstes tippu.
Fikseeritud köise laskumisel on liikumise kiirus palju suurem kui tõstes. See on vajalik selleks, et võtta arvesse ja mitte tähelepanuta pidurdus- ja iseseisvuse tehnikaid (joonis 16).
Joonis fig. 16. Pidur ja isehoium laskumisel
Te ei saa hooletusse jätta, muutes mägipiirkondade olukorda muutuvas päeva jooksul (lumi tõstmine, kivide kogumine, jäävardad).
Kergete kivide liikumisel langeb peamine koormus jalgadele. Käed hoiavad ainult eraldi kohtades. Reeglina on kerge kaljudel laiad mugavad riiulid või karniisid. Kogu kalle on harva üle 30 °. Liikumisel peate püüdma valida horisontaalsed lennukid, mida kinga põhineb kogu ainus otseselt, sõltuvalt toetuse suurusest. Kalduvatel kivimitel pannakse saapad kõikidele nõlvatele talladele. Laskuda otstarbeka nägu kalle. Keskmise raskusasturite kivimitel on vaja käe toetuseks pidevalt kasutada. Mõnes valdkonnas võib kalju nõuda tehnilise varustuse kasutamist. Selliste kivimite liikumisel on kindlustus, kuna need on sageli hävitatud ja seetõttu ohtlikud.
Oluliselt lihtsustab ülesanne liikuda idee vormide kivise reljeef:
väljumised on eraldi, järsult väljaulatuvad, väikesed elemendid, mida saab kasutada toetuseks, kindlustuseks, puhkust;
välised vaatenurgad - reljeefse väljaulatuv vorm;
sisemised nurgad - nurgad, mis on moodustatud väljaulatuva osa ristmikul nõlvaga;
depressioonid - toetuse süvendamine, mida saab kasutada toetuseks;
kaminad - vertikaalsed või kergelt kalduvad laiad teenindusajad, kus inimkeha asetatakse sõidu ajal;
kordurvalisus - väljaulatuvad üleandmise üle seina;
culuars - kallakad vihmaveetorud (kraav) nõlvadel;
riiulid - horisontaalsed või kergelt kaldu saidid, kõndides seinad või nõlvadel;
korgid - kivid, mis on tihedalt kinni kaminatesse, kõrvalejäedesse või pragudes;
cleft - vertikaalsed, kaldu- või horisontaalsed praod, mille mõõtmed võimaldavad panna kätt või jalg sõitmisel peatumiseks;
stodges - samm meenutava kalde leevendamine;
lüngad on kitsad praod, kus sõrmed või jalad sobivad.
Liikumine kividel nõuab enne automatismi alternatiivset kasutamist töötas välja enne automatismi ja kui kogenematu inimene kuurorberib sageli ülejäänud jalgade ja krampide, siis rohkem kogenud oma asendusliige. Selle leevendust on vaja kasutada optimaalset tehnikat, saavutades energiasäästu, liikumise kiirust ja üritab vaheldumisi laadida keha erinevaid lihaseid.
On teatud põhimõtted lasagna kividel:
Marsili vaadatakse hoolikalt läbi enne liikumise algust;
Raskete saitide edastamine viivitamata ja lõpetada;
Pidevalt vaja on kolm toetuspunkti;
Enne krundipunkti kasutamist määravad visuaalselt selle tugevuse, siis proovige oma usaldusväärsust veenduda;
Käte jaoks kontrollitud ja kasutatud toetusepunkt tuleks kasutada ka jalgade jaoks;
Piiratud arvu toetuspunktidega on keha hõõrdumise kasutamine võimalik;
Sa pead ronima sujuvalt, ilma tõrjumiseta, et hoida tasakaalu, jõudu ja mitte hävitada toetuse punkti.
Kui toetus on eelistatavalt, on soovitav suurema usaldusväärsuse suurendamiseks ja tugevuse päästmiseks, et panna jalad sees kivi.
Riiulitel ja kaminatel sõites näidatakse ainus joonisel fig. 17a.
Kui liigute lõhet, saab jala tugi luua sokk või kogu boot ainus (joonis 17B). Tuleb meeles pidada, et positsioonis 1 boot saab moosi. Liikumisruumi saab luua ka samaaegse jõupingutuste edastamist kingade ja põlve kaudu erinevate seinte seintele (positsioon 4). Samuti on võimalik liikuda ristitud jalgadega, kui nad edastavad jõupingutusi erinevate seinte seintele: paremale - vasakul ja vasakul - paremal.
Joonis fig. 17. Lazagne rock-leevendust. Jalgade toetus: A - jala avaldus; B - käivitusliini jookseb
Hõbraliku toe kasutamist (kivist lamamine kalle) on võimalik ainult teise toetuse puudumisel.
Kasutamine põlve all ronimise on äärmiselt ebasoovitav: see võib olla kahjustatud, lisaks on raske säilitada tasakaalu põlve.
Püsivus jalgade toetusel sõltub mitte ainult suuruse ja järsult kallutatud toetuse all jalgade all, vaid ka hagi käte ja asukoha keha raskuskeskme. Kätted peaksid sellele kaasa aitama.
Käte käitamisel kasutage haaratsid, peatusi, piiranguid.
Kui lööb (joonis fig 18a), saab jõudu edastada ülaltoodud (1, 2 ja 3) all allpool (4) või külg (5, 6). Märkimisväärselt ökonoomsem alates seisukohast jõudu üle pingutada jõupingutusi kasutades peatus (joonis 18b) läbi punkte all õla taset. Samal ajal on see kõige sagedamini suunatud ülevalt alla. Taastab (Jn 18b) kasutatakse kaminad, lõhet. Jõud edastatakse vastupidistes osapooltel, kasutades harja (1), kaks kätt (2), sõrme (3), rusikat (4), harjaid ja küünarnukke (5).
Joonis fig. 18. Lazagne rock-leevendust. Käsi töö: A - salvestab; B - peatused; rebuktides
Majutus mägedes või liikumise antud eesmärgile on võimatu ilma teatud seadmete ja rõivasteta. Mountain Trips on kõige sagedamini saadetakse grupp, nii spetsiaalne grupi seadmed on vaja.
(Vt tabel).
See, kes läheb mägedesse turistina, peab olema täielik seadmed - spetsiaalsed individuaalsed seadmed (vt tabel).
Individuaalsete seadmete nimekiri
Kaitseprillid - üle 3000 m ainult klaasi kõrgusel. Soovitan ainult siis, kui lume, jää ja päike ei ole. Multi-Layer Maski Marlley on hädavajalik päikesepaistelisel päeval jääl ja lumel.
Labakindaid on vaja, et kaitsta käed külma, lume, põletuste köie köie kindlustuse ja kahju kaitse valdkonnas. Töötajate labakindad õmmelda tarpauliinist. Nad peaksid olema tihe, kuid piisavalt pehmed, kattuvad randmega. Soe labakindad on valmistatud alla või villane vooder- või top kesta tihe materjali. Labakindad ja labakinnad on tingimata fikseeritud kummist ribadega või ribadega, sest töö ajal võib nende leevendamise ajal kergesti kaotada.
Tross on mägi sobivuse kõige olulisem osa. See aitab tõusta kõrguse, laskumise, lasti tõmbamise, päästeteenistuse, kindlustuse ja iseseisev. Hoolitse tema eest, ärge kallistage jalgu ja kasutage, viskates kõik kahtlused, mida saate ilma selleta teha.
REPSHURUR - peen abinõu, millel on tugevus umbes 100 kg. See on rangelt keelatud rakendada sama repshore kui kindlustuse element.
Ice AX-il on rohkem kui sada kasutusviisi. Kindlustuse ja enesekindluse põhiline kasutamine (joonis 8).
Joonis fig. 8. Mountain seadmed
Peakatted on ükskõik millise stiili kork, mis on parem visiiriga - vajadus kaitsta päikesepaiste eest. Raske kiiver kaitseb lukustuste kivide eest.
Ohutussüsteem. Üks peamisi seadmeid, mis tagavad ohutuse. Koosneb rindkere rihma, vöö ja gazebos (joonis 9).
Joonis fig. 9. Ohutussüsteemid
Kindlustuse ja liikumise korraldamiseks on vaja rock-konksud. Konks on kiilu silmaga, mis põhineb kivi pärast krakkijat (joonis 46).
Joonis fig. 10. Kryuchea
Carabiner ei ole pildistamiseks, vaid ronija ühendamiseks ühendatud trossiga ja konksudega trossiga on erinev vorm. See võib ronimise ajal teha palju muid funktsioone (joonis 8).
Kassid ei lähe jääle, vaid tahkete prantsuse ja jäiga seni seniseeritud maade nõlvade järgi (joonis 11).
Joonis fig. 11. Kassid ja muud mägitehnika
Seljakott eemaldatava suspendeeritud süsteemiga, vaip võrkkiik, vihmamantel, nuga machete, magamiskott ja võidelda mahalaadimisvest on mõeldud sõduritele ja teistele mägede osalejatele mägipiirkonnas.
Seljakott on valmistatud suure tugevuse sünteetilisest kangast CAMOUFLAGE värve. Konstruktiivselt koosneb suspensioonisüsteemist, põhimahust, rünnaku marsruudi põhivõimsuse klapp, taskute lisaseadmed.
Suspensioonisüsteem koosneb rihmadest reguleerimismelementide, vöö ja seljaosaga. Turvavöö peal on lisaseadmete kinnitamise kohad. Suspensioonisüsteemil on põhivõime kiire väljalaskemehhanism. Peamise mahtuvuse ülemist klapi saab kinnitada võitlussüsteemile, mis mängib rolli rünnaku marsruut (RD RD "vahemiku analoog"). Suspensiooni seljaaju osas on kolvid, Cape, nuga machet või sperma tera. Täiendavaid manuseid saab paigaldada. Seljakott saab kasutada õhusõidukites. Sel juhul täidab peamine konteiner kaubakonteineri rolli.
Peamine konteiner on kinnitamise sõlmede kinnitamine kiiresti-alluvad lukud ja kolm lame taskut telk, saper kühvel või nuga machete, RPG ja granaat neile. Mahuti maht reguleeritakse kahe vööga. Põhimahutuse ventiil on ka rünnaku marsruut. Seda saab kasutada nii eraldi kui ka suspensioonisüsteemiga. Põhipakendile ja suspensioonisüsteemile on lisatud täiendavad peatatud taskud. Need kantakse AZK-i ja gaasimaskide, lisavarustuse juurde.
Seega on seljakott üsna multifunktsionaalne ja seda saab kasutada transpordisüsteemina, RAID-seljakoti, rünnaku ja maandumiskomplektina. Lisaks on peamine konteiner varustatud hermeetilise kottiga, mis võimaldab teil parvlaeva veebardurite kaudu 40 kg.
Seljakoti jäikus on varustatud vaip-võrkkiik, mis sisestatakse spetsiaalse tasku. Vaiba võib olla ka ühe telk ja kasutatakse kanderaamina. Täidetud kõrge tugevusega veekindel kamandatud kangast, sisemise täidisega polüuretaanvaht. Varustatud kuue hingega kõrge tugevuse sünteetilise lindiga. Sellel on head soojusisolatsiooniomadused, mis võimaldab teil korraldada ööbimist isegi liustikul. Täielikult suur hulk polüuretaanvahu maht pakub vaipade kasutamist individuaalse ujuvana.
Komplektis sisalduvad cloak valmistatakse Poncho tüübi järgi. See on ristkülikukujuline kangast kapuuts, mille suurus on 1,5x2,2 m suuruse suurusega kapuuts. Poncho on kinnipeetud, mis võimaldab seda kasutada vihmamantel, Cape, grupi varre, üksikute telkide osad, multi- Istme telk, soojendav kott, kamuflaaž. Cloaki telk on mõeldud kasutamiseks koos vaip-võrkkiikuga. Valgus- ja vastupidavast kangast, millel on ühel küljel kamuflaaž või kaitsevärv ja teine.
Seadme sisaldab universaalset lantivahendit. See on nuga machete laiendatud tera ja täidab funktsioone kühvel, kirves, saed, machete, noa, liinide, mutrivõtja, kruvikeeraja, on valitseja, tilter, saab kasutada tugipunktina. Õõnes käepide, pakitud tugeva sünteetilise juhe, asub kogum ellujäämise.
Kindlustus ja enesekindlustus füüsilise kultuuri õppetundidesFüüsilise kultuuri õppetundi ohutus pakub 3 komponenti:
nõuetele vastavuse vorm;
distsipliini järgimine;
kindlustusvormide kättesaadavus.
Kindlustus - meetmete kogum, mille eesmärk on tagada koolitusprotsessis osaleva julgeoleku tagamine. Eristage üksikisiku ja grupi kindlustus:
individuaalset kindlustust teostab õpetaja või üks neist tegelevatest.
Grupi kindlustust teostavad 2 või enam inimest, samas kui iga kindlustamine on selle asemel ja tal ei ole õigust teistele loota.
Aitama see on õpetaja füüsilised jõupingutused või okupeerivad osa või kasutamise õigust ja edukat lõpetamist. Peamised füüsilise abi liigid hõlmavad järgmist:
Juhtmestik on abi algus enne selle lõpetamist.
Toetus on üks olulisemaid metoodilisi meetodeid, mis aitavad neid kaasata. Toetusi kasutatakse originaalsete, vahepealsete ja lõpp-positsioonide tegemisel ning võime teha jõupingutusi veel piisavalt arenenud.
Fikseerimine on praktikandi viivitus teatud liikumispunktis.
Surumine on lühiajaline abi, mida õpetaja pakub üksikisikute täitmise eest, vastutustundlikumate liikumisfaaside eest.
Sõitmine - lühiajaline abi pöörleva liikumisega.
Kuna harjutused on õppinud, väheneb abi ja seejärel peatub ja asendatakse kindlustusega. Abi kuritarvitamist ei ole võimalik kuritarvitada, sest te ei võta oma oskuste usaldust teatud etapis kindel, et saavutada eneseteostus.
Kindlustamine vajalik:
On hea teada teostamismeetodit ja sõltuvalt olukorrast valige õige koht kindlustuse ja abi abistamiseks;
Oskuslikult kasutage kindlustusliike, takistades hõivamist;
Tea individuaalseid funktsioone.
Oluline on meeles pidada, et üks vigastuste põhjustest on ebapiisav üldine ja spetsiaalne treening. Klassides ei tohiks see liiga kõrgusest hüpata ja sissekannete hüppeliselt ära viia.
Samostraovka, hariduse protsessi väga oluline element, kui õigesti hinnata oma võimeid.
See on võime teha õigeaegset otsust ja väljuda sõltumatult ohtlikest sätetest, mis võivad tekkida erinevate harjutuste täitmise ajal.
Mida kõrgem on koordineerimisvõime tase ja osavuse arendamine, seda lihtsam on isekindlustuse vastuvõttude vastuvõtmine. Iga õpetaja füüsilise kultuuri klasside algusest pärineb peaks tõstma neid oskusi koolitusest välja. Sõltumatu kindlustus suurendab oluliselt kaasatud ja on usaldusväärse kaitse vigastuste vastu.
Isekindlustuse oskused ostetakse nende täitmise kasutamise ja parandamise protsessis.
