Kuidas eemaldada liigne rasv Lyashekist. Kuidas eemaldada rasva Rashaska siseküljelt kiiresti: harjutused. Kuidas eemaldada rasva Lyashekist: kosmeetilised protseduurid
Tänane lugu sellest, kuidas Lyasheki rasva eemaldada. Räägime, mis toituvad ja harjutused seda teha, kui palju aega peate Lyashka rasva eemaldama ja milline on tüdrukule rohkem asjakohasem, kui ta tahab mehele meeldivaks: füüsiline pingutus või toitumispiirangud.
Tere sõbrad! Ideaalne naine ilu See ei olnud alati Lohuba. Ja mitte sellepärast, et daamid kasutasid pikki kleidid ja nende paksud jalad ja kaguneva sooda, ei näinud kedagi. Kellele see on vajalik - nad nägid kõiki. Võib-olla olid endiste sajandite mehed meeldivamad pehmete ja lopsakate naise kallistamiseks ja naha skeletiga kaetud, millest verevalumid meelitavad.
Meie vanuses on üleliigse sala kõrvaldamine muutunud probleemiks. Esiteks, hüpodünaamika tõttu. Kuidas eemaldada rasva Lyashekist - kõige problemaatilisem kehatsoon, ma ütlen oma artiklis.
Kuidas eemaldada rasva Lyashekist: Dieet ja spordiharjutused
Salo meistrite koguneb kergemini. Eriti daamid. Ja see on arusaadav: mao kiht, pop ja bemps on täiustatud loote soe ja amortisatsioon.
Kõik see hiilgus kopeeritakse eelnevalt. Isegi kui te ei kavatse alustada last - sa ei saa vältida mitte esteetilist "halifer", kui lasete ennast üle ja liigutada vähe. Jah, ja Lyashek (või Lyazheki vahel - mida sa arvad?) See annab ebamugavust, näiteks hakkate nahka pesta, kuna sisemised pinna puusad sõidavad üksteisega.
Mida teha?
Liiguta ja rongi
Unustage laiskus. Harmoonia jaoks vajab HIP võimlemisvõimsust. Ja tervisele ja paremale elule - liikumisele. Kolme päeva jooksul ei saavuta nad midagi, kuid olete valmis ise töötama.
Mis harjutusi saab tellida nende alumise osa, pingutage nahka ja tugevdada lihasparaati kodus - vt allpool.
- Cardio koolitus Vajamatu! Sa võid kasutada:
- special Cardiovers;
- rattaga sõitma;
- pikk matkamine;
- jumping (kui teil on terved liigesed, eriti teie põlve ja kui teie BMI ei ole suurem kui 25);
- tantsimine ja aeroobika (sisemine rasv on hästi purunenud).
Te saate kõike järk-järgult ühendada. Klassid peaksid olema vähemalt kolm korda nädalas ja võtma vähemalt 45 minutit aega.
- See on universaalne okupatsiooni mitte ainult kaalulanguse, vaid ka lihaste ja liigeste üldise tugevdamise jaoks ning töötavad oma vormide töö. Sa suudad seda:
- visata sirge jala aknalauale, tõmmake käed kätte, püüdes soki juurde pääseda;
- sama - seistes külgsuunas aknalauda panna jala sisemise osa jala, me teeme kaldu paremale ja vasakule;
- me õpime istuda niidil (seal on palju võimalusi, isegi kui te ei õpi piki niidi täielikult - suurepäraselt venitada sidemeid ja vabaneda täiendavate setete sisemise ja välise osa puusa);
- kallutades edasi-tagasi ja külgedele, viivitusega äärmuslikus asendis 15-20 sekundit;
- lokia on vaibal, tõsta ühe jala, viska jalgade võimleja kummi, vajutage üles, langetage jalg venitatud elastse vasakule ja paremale.
Stretchelek kompleks võib leida video. Lisaks neile, Mahi aitab nende jalad põrandal ja seistes, kus on kõrgeim võimalik amplituud. Juba nädalas tunnete märgatavat leevendust.
- Konkreetsed harjutused Lyazheki jaoks (iga harjutust korratakse 3 kuni 10 korda):
- istudes toolil, hoidke kummist palli põlvede vahel ja hoidke 30 sekundit (ideaalselt sees olevate lihaste jaoks);
- squats (see, kellel on terved põlved ja imp kõrgemad kui 25);
- tagaküljel asuvad sirged jalad 30-40 cm kaugusel põrandast, muutes ristmikud ja maugh väike amplituudiga;
- seistes, jalad kokku, kükitama, jälgida käed põrandal, terava liikumisega jalgade sirgendamiseks;
- kas pool-mehed balletipositsioonidest;
- hüppa reieluu lihase maksimaalse tööga.
Tee kõik paremaks iga päev ja pühendada õppetund vähemalt pool tundi. Peaasi on näidata püsivust. Nädala jooksul ei ole kõige tõhusamad harjutused täiesti täiesti eemaldatud, kuid näete selgesõnalisi tulemusi, mis kindlasti kannavad teid.
Lõpuks võite minna spordiklubi ja tööga simulaatoritesse. Isikul on puusalihaste keeruline lihaseline kompleks ja soovi korral iga üksiku grupi jaoks simulaatorid.
Pumbata tihvtid nagu kulturist, võite vaevalt välja töötada (peate töötama ja töötama, väga rasked ja olulised kaalutõkked), kuid tavalised koormused aitavad tugevdada oma lihaseid ja liigeseid, hajutada seisvaid fenomena ja parandada verevarustust keha probleemiosa.
Meeldiv lõõgastumine
Küsimuse täieliku lahenduse jaoks: "Kuidas eemaldada rasva Lyashekist?" - Kasutage kindlasti:
- massaaž ja isemassaaž (spetsiaalsete kreemide ja koorikutega);
- vaakummassaaž - tema jaoks eriline vaakummassager või lihtsad pangad, mida me meid külmalt käsitlesime;
- mantlid (mesi, spetsiaalsed savi, vetikad) - valmistatakse eelsoojendatud keha pärast massaaži;
- veehooldus - vann koos tärpentiini, meresoola, kontrastse dušiga, ujumine.
On kasutu loota, et üks massaaž teid solvunud daam ilutulestikuga, kuid parandab naha välimus on tõenäoliselt.
Suu ei ole prügi, ärge hoidke seda
Aga enne mõtlesin: "Kuidas eemaldada rasva Lyashekist?", On vaja parandada oma toitumispõhimõtteid ja loobuvad mitmetest mittekasutatavatest toodetest:
- margariin ja kõik, mis sisaldab seda;
- taimne kreem on kahjulikud tähed;
- praetud taimeõli - IT-s läheb kasulik Omega kahjulikeks kantserogeenideks;
- kiirtoit, hamburgerid, kiibid;
- leib, valge leib;
- kondiitritooted - kõik need kommid, marmelad, šokolaadid, koogid, koogid jms;
- praetud ja ägedad toidud, sealhulgas suitsetajad igasuguseid.
Kui piirate selle meditsiinilise kiirusega suhkrut ja soola (5 teelusikatäit päevas - suhkur, 5 g päevas) - sa juba tunned end juba paremini.
See on kuni konkreetse dieediga madala kaloritega - see on parem mitte riskida. Me oleme lubanud: "Kui kiiresti te kaotate kaalu! Ise on üllatunud! " Aga kui te ei paku oma keha soovitud energia ja toitainete kogusega - üllatus on veelgi rohkem, sest metabolism aeglustab! Ja see on halvem kui rasva ajus.
Parem on avada need kalkulaatorid ja arvutada, kui palju vajate oma parameetrites kaloreid süüa. Siis me võtame 100 või 200 kilokalorit saadud arvnäitajatest - ja järgige seda normi.
D Orogie lugejad ja minu blogi juhuslikud külalised! Ma tervitan sind. Tahad teada, kuidas eemaldada rasva Lyashekist, nende sees? Siis ma ütlen teile, kuidas seda kiiresti teha ja ilma raskete raskusteta seda teha. Artiklis kirjeldatakse teavet rasva põletamise kohta, õige lähenemisviisi vähenemise vähenemisele puusadele ja probleemidele sellises olukorras.
Kes meiste hulgas ei taha alati ja vaadata kõikjal? Välimus - See on see, mida inimesed kõigepealt pöörama tähelepanu kes rääkis sisemaailm Ja terav meel. Ja ma austan neid inimesi, kes ei istu viienda punkti täpselt ja võitlevad nähtavad probleemid. Nagu liigne kaalu puusa ja tuharate valdkonnas.
Mida sa pead teadma salenemisest "Lyashek" kohta
Esiteks aktsepteerige asjaolu, et harjutused on puhtalt teie jalgadele, st sel juhul ei aita probleemi tsoon teil nõuetekohaselt meede saavutada jalgade kahjulikkuse saavutamiseks ja igavesti vabaneda nahaalusest. See eksiarvamus on tavaline ja lähedal.
Kujutleme, et poiss või tüdruk on probleemi tsoon - see on kõht. Mida ta nüüd alla laadida ainult ajakirjandus? Pikka aega ei suuda nad töötada anatoomiliste võimaluste tõttu kõhu lihasgruppi. Noh, 15-20 minutit nad töötavad ja mida? Sobivad. Aktiivne rasva põletusfaas algab umbes 25-minutilise intensiivse töö pärast, kui olete selgelt higistamine, siis sageli hingata ja tunnete kiirenenud südamelööke.
Lühidalt, ülekaalulised "Lyashski" - sama lugu, isegi jalad ja tugevamad kõhu lihased. Siiski, et kiiresti ja kvalitatiivselt eemaldada keha rasva tunda, peate töötama pikka aega ja pidevalt töötama okupatsioonile ning see on praktiliselt realiseerimata tavalise isiku jaoks, arvestades, et ta töötab ainult tema jalgadel.
Ma juhin seda, mida sa pead tegema põhjalikult. Keha eemaldab subkutaanse rasva kihi mitte konkreetsete kohtade, kuid üle kogu keha. Mitu korda nägid selliseid isiksusi, kes ütlevad järgmist: "Ma ei vaja käed, rindkere, selja ja kõik muu ei ole vaja - nad tunduvad mulle järjekorras, kuid teil on vaja ainult kaotada paavst ja bered." Ja siis nad on üllatunud, et tulemus saavutatakse äärmiselt aeglaselt. Loodan, et kuulate oma soovitusi.
Kuidas eemaldada nahaaluse rasva meega
Meie keha on paigutatud nii, et selle energiavarud, st rasva kiht, tarbib ainult siis, kui muud energiaallikad (lihtsamad jagamisel) ei ole enam. Selle põhjal peate tegema kas hommikul pärast öö õhtu nälga, kui see põletab rasva tugevdatud tempos või pärast toidu saamist (vähemalt 2 tundi), kui see on juba näljane.
Lisaks kaalulangus ei sobi iga koormuse jaoks, vaid aeroobne (hapniku osalusel): mida ma eespool ütlesin - kui hingate kõvasti. Hapnik on oksüdeeriv aine, see aitab split triglütseriidide (rasvad). Ja koormus alguses peaks olema stress (loomulikult pärast põhjalikku treeningut).
Stressirohke on terav, kuid lühike sprint, näiteks töö kõrge tempo elliptilise simulaatori, mõne kiirenduse jms. Selline koormus ei tohiks olla pikk - maksimaalselt üks minut. Järgmisena minge põhiprogrammi juurde.
Suurim rasva põletamine on võimalik saavutada teatud südame sagedusega - 140 lööki minutis. Kontrollige mõnda lihtsat pullimeeter. Hädavajalik asi.
Lihtsamalt öeldes, tänu terava stressi koormusele, käivitate teie keha vahetusprotsesside ja seejärel hoidke neid ühel tasandil pikka aega, arvestades teie impulsi.
Teine võimalus salendav verejooks võib olla intervallide koormus. See ei pea töötama: see võib olla midagi - sama töö OrbitRekis (ellipsoid), ujumine, jalgratta rongid jne. Punktiks on mõjutada keha pidevalt, kuid pideva muutustega tempos.
Võtke lihtsuse mõistmiseks käivitamise ja ajasegmendi ühe minuti jooksul. Sa kiirendada ja käivitada see minut täisvõimsusJa siis kolm samal ajavahemikku (st 3 minutit) käivitage argpüks (aeglaselt), hingamise ja jõudude taastamise. Pärast - kõik korratakse mitu korda, kuni te käivitate täieliku aja jooksul aega.
Mida muud saab kasutada kehakaalu kaotamiseks
Suurepärane valik võib olla simulaatori või soojevalmistuse saalis klassid. Võib-olla Crossfiti saalides. Peaasi sel juhul on tegeleda põhimõtet "kuivatamise" keha, kui ülejäänud harjutuste ja nende seadmete vahel on väike (30-40 sekundit) ja arvu korduste ja võrkude ise on suur ( 6-8). Koormuse kaal - valgus. Selgub, te töötate pikka aega, koormus on aeroobne, iga harjutuse täitmine põhjustab põletamislihaseid - kõike, mida on vaja kaalu vähendamiseks.
Registreeru grupi klassid fitness. See võib olla nii tavaline aeroobika kui aqua ning mõned eksootilised treeningud.
Kui kavatsete simulaatoriruumis teha, aitab see eemaldada rasva naise sisemusest:
- maiustused kaaluga ("PLIE", barbelliga, hantlitega, GAKK-simulaatoris Smithi autos);
- õõnsad jalad;
- hoiused kohast (vähese koormusega erinevate paigutustega);
- ekstraheerimine kõrgusele või hüppamisele.
Kas need harjutused koolituse alguses.
Kohustuslik tingimus kehakaalu kaotamiseks on selle dieedi loomine. Visake jahu ja magus ja sööge rohkem valgu- ja köögiviljade toitu.
Niisiis, kaotada kaalu puusades ja nende sisemine pool aitab teil konkreetsed harjutused Selles valdkonnas ja integreeritud lähenemisviis. Töötage koos kogu kehaga umbes tund (saate vaid vähem - 45 minutit), sööge tervislikku toitu ja valage.
Kui artikkel tundus teile huvitav, ma palun tal hinnata seda kommentaarides. Noh, minu töö kõrgeim hindamine on, kui jagate seda materjali oma sõpradega sotsiaalsed võrgustikud. Ära taha jätta kasulikku ja huvitavat teavet? Siis tellida! Õnn kõigile.
Lugupidamisega, Vladimir Ganger
Telli ja tunnustada esimest uute artiklite kohta kohapeal, otse teie postkontoris.
Vaadake alati veatut - raske igapäevane töö, mis nõuab palju jõudu ja ajakulusid. Dieet, sport, maiustuste andmisest keeldumine, halbade harjumuste vastu võitlemine on teostatud tegevuste mittetäielik nimekiri. Kes on võimalik sellistele ohvritele iga päev? Tõenäoliselt vähe!
On olemas lawer-küsimus, kuidas Lenzheki rasva eemaldada? Kuidas kõrvaldada tselluliiti probleemide valdkondades? Mis aitab kaasa selle kosmeetilise defekti tekkimisele?
Miks täpselt Lyashki?
Naine on füsioloogiliselt korraldatud, et see on reide sisemine osad, mis kogunevad rasvade hoiused. Meeste, reeglina näeb pilt mõnevõrra erinev, nad saavad selles mõttes vähem vaeva.
Kui lihased ei ole ajus välja töötatud, kaotab nahk kiiresti oma elastsuse, tselluliit kergelt moodustatud - see ei ole varustatud palja silmaga. Kaalu kaotamine selles valdkonnas keha on mõnikord üsna problemaatiline. Seetõttu on parem mitte provotseerida, vältida olukorda, mitte võidelda rasva.
Aga kui seda ei saa vältida, on võimalusi Lyagkovi ülemäärase rasva käsitlemiseks. Esiteks tuleb märkida:
Märge! Tselluliit, rasvumine, kaalutõus - keha haigus võib kaasa aidata kõike. Nende kohaloleku välistamiseks külastage arsti, siis minge kaalulanguse.
Rasvade vastu võitlemise meetodid
Püüame praeguse olukorra lahendada, lahendusmeetodid on rikkalikud. Siin esitatakse kõige tõhusamad meetmed, et kõrvaldada ülemäärase rasva kambritega. Niisiis, alustame.
Toit
Kõige olulisem näitaja tervise ja ilu - Õige toitumine, Märkus, õige. Boldling ja dibleerimine dieetide meeles ei ole saadaval. Kas soovite eemaldada rasva ilutulestikuga? Tabel on teile kasulik.
Kas te vaatate neid reegleid? Mao nõuab rohkem? Hangi veest välja!
Treening stress
On saladus harjutus Kas ülekaalulisus? Ma arvan - Ei! Meie tänane teema käsitleb liigset rasva puusa siseküljel, nii et selle kehaosa parandamisele suunatud harjutused on asjakohased.
- Run. Jah, ärge üllatunud. Võta hommikul rõõmu, see õppetund eemaldab kiiresti rasva Lyazhekiga, reguleerib ka tervikuna.
- Squats. Selle lihtsusega on see harjutus üsna tõhus. Me paneme jalad õlgade laiusest, taga peaks olema sile. Käte kükitamisel liikuge paralleelselt põrandaga edasi, ärge rebige kontsad põrandast. See tegevus on väljendusrikkam, et avaldada ennast, kui Lingen (5-10 sekundit) asendis, kui jalad jõuavad 90 kraadi nurkani. (Puusad välised osad).
- Järgmist tegevust nimetatakse "PLIE" (Balleriini treening). Jalad panevad veidi täiendav õlgade laius, panna vöö, põlved ja jalad panna külgedele (välisele). Hoolikalt ja aeglaselt hakkab laskuma, vaagna püüab edasi lükata. Hoolikalt ronida ja aktsepteerida lähtepositsiooni. (Reide sisemised lihased).
- Jalad liiguvad algse asendisse - õlgade laius, taga on sujuv (alati). Alternatiivse paindumise jalgade paindumise, me läbi Lunges edasi. Koht jäänud jala peaks olema sile.
- Asend: istudes toolil, spin sile ja jalad painutatud nurga all 90 kraadi. Puusa sisemised osad jäävad kummist palli ja tihendage see võimalikult palju kui võimalik 1 min. Lõõgastuge. Korda harjutusi 2 korda 10 korda.
Asend: lamades tagaküljel. Käed venivad piki kehas, jalad tõstavad aeglaselt umbes 30 kraadi kõrgust.
- Avasta selles asendis maksimaalne aeg. Õrnalt alumine jalad.
- Me teeme "bike" - paljude lasteaiast tuttavad.
(Korrake toiminguid 2 minuti jooksul 10 korda).
Massaaž
Lisage massaaž füüsilisele tööle, see kahekordistab võimalusi lühike aeg Vabane rasva lipud. Massaažiprotseduuri saab teostada kodus, kui professionaalne lähenemine. Protsess annab meeldivaid tunnei, aitab ühtlaselt jaotada rasva hoiused, kõrvaldab tselluliidi, viib lihaseid toonile.
Professionaalne lähenemine või kodutingimused?
Ülemäärase rasvase probleemi probleemile ei ole võimalik mööda minna. Kosmeetilised protseduurid vabanevad probleemist võimalikult lühikese aja jooksul, kuid kaasnevad teatud raha.
Kõrgeim efektiivne menetlus täna on LPG modelleerimine. Mis see on? Teisisõnu - massaaž, nn vaakum. Eksperdid tagavad, et 1 protseduur hõivab umbes 45 minutit on võrdne 9 km joosta. Kas soovite protseduuri läbi viia? Jälgi raha.
- Ülaltoodud manipuleerimiste alternatiiviks on pankade vaakumi isemassaaž. Nii kiiresti tegevus, protsess, muidugi ei anna, kuid see ei ole halvem tõhususe hind, protseduuri hind on teie jõupingutused.
- Wrapid, on palju liike: muda, sool, õli jne. Menetlust pakuvad paljud salongid, kuid me ei takista seda rakendamisel kodus, eks?
| "Sweet" Chocolate Wrap | Kakaopulber - 150 g, vala keeva veega (500 ml), segage hästi, ei võimalda tükke. Kui suspensioon jahutab sooja olekuni - me rakendame probleemi tsooni rikkalikult. Ülemine pakkimine tsellofaaniga, isoleerivate riietega. Hoidke 20 minutit, peske kehast tuttav viis |
| Oil-mesi pakendamine | Me võtame 200g. Mesi vedelas seisukorras (vajadusel sulatada), lisage greipfruudi õli (5 tilka). Segada. Kasutades ülalkirjeldatud skeemi. Taluma 30 minutit |
| Vetikate pakendamine | Vala kuiva vetikate (100 g) hästi soojendatud veega (mitte keeva veega). Me lahkume 30 minutit turse jaoks. Suspensiooni kohaldatakse, nagu ka kahes eelmistel juhtudel. |
Lõpuks
Artiklis esitatakse Lyzeki valdkonnas liigse rasva vastase võitluse esiletõstmised. Pea meeles, et ainult integreeritud lähenemisviis probleemile toob tõesti tulemus. Lõppude lõpuks, kui sa mängid sporti ja samal ajal on olemas saapad, koogid ... arvasid? Ole ilus ja tervislik!
Kuidas eemaldada Lyhas nädalaks? Iga tüdrukute jalgade jaoks on salajased relvadmida enamik meeste elanikkonnast saab blokeerida. Ilus, sujuv ja täiesti sujuvalt jalad meelitavad ligi meeste vaade. Aga mida teha, kui jalad ei ole täiesti täiuslikud? Seda küsimust piinatakse paljud naised. On väljapääs, tänu sellele, millist muudate oma välimust paremaks. Küsimus selle kohta, kuidas eemaldada Lyha jalgadel, üks kord ja igavesti lahendada.
Polyels - Kõige problemaatilisem mees harva kannatab rasvumise sellises piirkonnas. Ja kui mehed ja liigse rasva ilmuvad, ei ole see põhjus ärritunud ja muretsemiseks. Tüdrukutele, vastupidi, see on ärevuse esimene märk. Muuhulgas on puusas tsoon, mis on tselluliidi välimusele vastuvõtlikum. Seetõttu otsib iga daam, kuidas Lyha eemaldada nädalas või mõnda muud mõistlikku aega.
Kuidas teha jalad ilusad?
Et jalad on täiuslik seisukorras, peate tegema ühe reegli: "Õhtuti on vähem ja vähem." Selleks peate läbi viima iga päev kalorite raamatupidamise ja mängima sporti. Dieeti vähendamine on need tooted, mis teostavad insuliinitootmist, mis blokeerib rasva jagamise kehas. Enne toidu söömist kleepige reeglid ja juua klaasi vett.
Tõhusad viisid Lyha eemaldamiseks
Harjutused tuleb läbi viia iga päev:
1. Hommikul või õhtul võita - kõige rohkem parim viismis saavutab soovitud tulemuse lühikese aja jooksul.
2. Laske kehal heas vormis.
3. Jalgratta kõnnib aitavad lihaseid tugevdada.
4. Ski kõndimine.
5. Sked.
Parima tulemuse saavutamiseks peate tegema harjutusi iga päev 15 minutit. Ärge osalege palju, sest Võite ületada ja teenida liigset väsimust.
Kuidas eemaldada Lyhas nädalas ilma kasutamiseta?
Tõhus meetod, mis võimaldab teil liigse rasva maha visata. Selleks võtke sinine ja segage ja segage ja rakendage õhuke kiht probleemide piirkondades. Pärast rakendamist on vaja oma filmi ja kõndida 3 tunni jooksul. Menetlust saab teha üks kord nädalas. See meetod on kasulik neile, kes ei meeldi või väga hõivatud tööl.
Harjutused rasva eemaldamiseks puusadega:
1. On vaja pöörata nägu seinale, jalgadele ja kätele, et asetada õlgade laiusele. Et tugineda seinale, et muuta oma jalad ilma mahi selja tagaküljeta. Iga jala jaoks on vaja teha 20 maskit. Ideaalis peate tegema kolm lähenemisviisi.
2. On vaja istuda toolile, pange palli põlvede vahele ja alustage seda pigistamiseks. Harjutus on kõige parem korrata 15 korda kolmes lähenemisviisis.
3. Tehke rünnakud ees. Seda treeningut saab teostada Vulture'iga. Iga 20-kohaline jalgadel on kolm lähenemisviisi.
4. Squat on lastiga pingil. Käed tuleks laskuda veidi pinkist allpool.
5. Käivita kohapeal, tõstes põlvili rinnale 20 korda.
Kõik loetletud harjutused aitavad lahendada probleemi "Kuidas eemaldada Lyhas nädal." On vaja püüda saavutada eesmärk!
Head päeva kallid lugejad. Kui te otsustate osta slimi siluett, kaotada kaalus, klahvi märgistatud kõhule, puusadele, seejärel pärast selle artikli lugemist ja teostada harjutusi, mis kirjeldavad selles kirjeldavaid harjutusi ning järgides erilist tasakaalustatud toitumist, siis kindlasti eesmärgi saavutada.
Aga kõigepealt, sest me armastame ennast ja hellitada ja igati me hoolime ise, ma tahan, et sa hoiataksid teid, et enne harjutuste tegemise algust peate olema teadlik oma tervisest. Nimelt sa ei saa teha, kui:
- rase
- sul on temperatuur
- teil on vigastus
- teil on suurenenud kontrollrõhk
- ka südamega seotud probleemid
Kui olete täheldatud eespool loetletud probleemide kohal, on ka teisi ohutuid meetodeid, kuidas oma kaalu kohandada.
Toit:
See ei ole raske kujul tuua, vaid hoida ennast kujul - see on tõsise töö tõde.
Enamik sportlasi armastajaid ei mõista lihtsat tõde, et 70% nende tulemusest on see, mida nad söövad ja ainult 30% tulemus harjutus. Kuidas süüa õigus.
Kaalu põhjused.
Metabolism.
See ei ole saladus kõigile, kes me vananeme kui meie keha muutub hullemaks. Ja meie metabolism aeglustub. Ja kui te arvate, mis on, jätkame samal tempos ja meie elu liikumised muutuvad vaid väiksemaks. Väljumisel saame pildi, mis meil on ülekaalulised.
Geneetika.
Paljude uuringute kohaselt, kui teil on rasvavanemate oma perekonnas, siis te olete liigse kaalu suhtes eelsoodutud. Ma tahan rõhutada, et ainult eelsoodumus. Kõigi probleemide juure jaoks on meie peaga tead.
Ülekuumenemine.
Nõukogude raamatud tervise kohta, see on väga hästi kirjeldatud, mis peaks olema osa toidust. Osa toidust ei tohi olla mitte rohkem, kui saate nutma ühe peopesa. Nüüd mäleta, kui palju te ületate.
Istuv eluviis.
On vaja kirjutada asjaolu, et istuv elustiil süvendab ainult ülekaalulisuse probleemi. Lihased nõrgenevad muutuvad lõheks ja see on imeline pinnas vistseraalse rasva välimuse jaoks.
Koolitusplaan.
Et saavutada õhuke arv, peate kinni treeningukava. Koolitus peab sisaldama ja kodust harjutusi kõhtu ja külgede jaoks.
Parimad harjutused teie puusadele
1. Squats
Squats tüüpi summa. Üks parimaid harjutusi, mida saate teha nii kodus kui ka saalis. See toimib hästi kogu nelja-peaga lihasesse. 
- See on vaja alustada ilma kaaluta, järgneva suurendamise kaaluga iga lähenemisviisiga.
- Regulementide arv peaks olema vähemalt kümme ja lähenemisviiside arv vähemalt 4
- Tagasi hoitakse sirge, jalad on õlgade laiemad kui õlad, aeglaselt, vaadake vaagna tagasi. Selles asendis peaksid meie puusad põletama.
2. Fucks
Pärast jalalihaste parima väljatöötamist. Sa pead tegema rünnakuid, harjutus moodustab palju leevendust. 
- Paneme jalad õlgade laiusele. Astudes edasi ühe jala painutamine põlvili.
- Teeme kaheksa kümme kordust ja kolme lähenemisviisi
- Pärast huuled edasi, me teeme rünnakud küljel.
- Esialgne seisukoht on sama, ainult nüüd me teeme samm suunas ja painutada põlvi. Kaaluülekanne painutatud jalale.
- Hoidke tasakaalu, korrake kümme korda ja tegema sama kolm lähenemisviisi.
Täpsema tõhusamad harjutused tuharade ja puusade jaoks
Harjutused meeste ja naiste õlivate kõhtude ja külgede jaoks.
1. Vale
Üks populaarsemaid harjutusi salendava kõhu ja meeste külgede jaoks on keeratud. Aitab tugevdada kõhu lihaseid. 
- Seda teostatakse väga lihtsalt. Tagasi üles läheb, jalad painuvad põlvili, käed pea taga ja hingata järk-järgult pea tagasi. Hinge alla minna.
- Teeme kolmkümmend nelikümmend kordust kolm nelja lähenemisviisi.
Üksikasjalikum hulk harjutusi meestele
2. Külg, kaldus, tagurpidi, tõstetud jalgadega ning keerates jalgrattaga.
Need 5 harjutust sõna otseses mõttes nädalas muudavad teie talje.
1.Muud
- Ärge katkestage põrandale tagasi madalamate painutatud põlvi
- Väljahingamisel eemaldame selja ja venitada oma vaagna.
2. Kosy.
- Esialgne asend, mis asub tagaküljel, jalad painuvad põlvedel, käed pea taga.
- Väljahingamisel rebime oma pea ja venitada vasaku küünarnukki paremale põlvele, ma lähen hinge alla, järgmisel väljalülitamisel tõmmake vasakpoolne põlve õige küünarnukk.
- Me kordame kümme - viisteist korda kolm lähenemist.
3. pöördvõrdeline
- Väljahingamisel tõsta oma jalgu ja proovige neid oma pea jaoks alandada, teeme kõik väga aeglaselt.
- Me kordame kümme - viisteist korda kolm lähenemist.
4. Tõstetud jalgadega
- Tagaküljel asuv lähtepositsioon, jalad tõstetud ülespoole, käed pea taga.
- Väljahingamisel venitada näpunäiteid sõrmede sõrmede jalgade.
- Me kordame kümme - viisteist korda kolm lähenemist.
5. Bike
- Lähtepositsioon asub tagaküljel, jalad sirgendatud, käed pea taga.
- Põhimõte on sama, mis jalgratta ratsutamisel. Bent käed küünarnukid ulatuvad jalgadele, mis vaheldumisi painutada ja ulatuvad.
- Me kordame kümme - viisteist korda iga jala kolme lähenemisviisi eest.
3. PLANCK
Paljud alustasid seda harjutust kõigepealt, kuid tulemus räägib enda eest. Lisaks ei ole vaja seda harjutust teha isegi heas vormis. 
Selle kasutamise palju sordid on palju sorte, kuid ma kirjeldan seda klassikalises arusaamades ja allpool daamid seos, kus kogu artikkel on pühendatud sellele harjutusele.
- Lähtepositsioon nagu põranda vajutamisel
- Seda harjutust saab teha painutatud või sirgete käte kohta
- Kui te töötate sirgetes kätes, siis katkestate põrandast lähtepositsioonist, põrandaga kontaktpunktidel peaks olema ainult jalad ja käed, seljaosa peaks olema sirge kõht joonistage kaela sirge. Sellistes asendites peate üheaegselt vähemalt kolmkümmend sekundit üheaegselt.
- Kui soovite lihtsustatud versiooni, siis keskendutakse küünarnukidele ja jalgadele, kaela tagakülje ja kõhu poole on sama, nagu eespool kirjeldatud. Seista nii palju.
- Nagu te seda harjutama, siis peaks suurendama aega viis kümme sekundit.
https://youtu.be/fvxmeup2ohm.
Lisaks ülaltoodud harjutustele on veel mitmeid asju, mis aitavad saavutada eesmärki.
AquaAeroBika
AquaAerobics kaalulangus - sa kuulsid sellest. See ei ole tõsi, seda tüüpi koormus, mis teostatakse üksnes vees.
- Kui sa leiad ennast vees. Venita jalad laiemad õlad, joonistage käed edasi. Ja vaikne ühel jalal, teine \u200b\u200bveniv edasi.
- Nii et iga jala jaoks, tehke kümme kükitama.
- Siis jalad jalad nii lai kui võimalik, sest te tunnete, et te olete sukeldatud oma peaga, lükake jalad hüppavad üles, peate tegema kümme hüppe.
- Proovige seda teha tasakaalu vees, minge tagasi ja tõstke alternatiivsed jalad üles üritavad samal ajal vajuda ja hoida oma tasakaalu.
- Võite teha ka vastupidine väändumine vees. Esialgne asend asub käte vees külgedel, jalad sujuvad põlved sujuvalt ja tõmbavad rinnale ja tõmmake see tagasi oma algsele asendisse. Võite teha viisteist kordust.
Bodiflex
Bodiflex kõhtu ja külgede alahinnata hingamisharjutusi alahinnata. Nad aitavad teie arvu reguleerida halvemaks kui treeningut.
Mis on Bodyflex?
Bodyflex on hingamisharjutused, mis on seotud venitamisega. Kõht on vaja õigesti hingata. Sellisel hingamisel on mitmeid eeliseid. Õige tehnika pool tulemusest.
Tähtis ei saa tegeleda hingamisteede võimlemine täieliku kõhuga.
Täitmise tehnika:
- Sujuv hingamine hingata, kõigepealt kõhu täitmine ja seejärel diafragma osa.
- Kiire väljahindamine, kõht samal ajal sa pead suruma ise, paljud exhale praktikud ütlevad "PHA"
- Seejärel on hingamise säilitamine viis kuni kümme sekundit.
- Pärast lõõgastust
https://youtu.be/v-xn3kqkm78
Harjutused Bodiflex
Vaatame kõige tavalisemaid harjutusi:
Kaks allpool kirjeldatud tehnikaid kasutavad nn kõhu vaakumi.
1. Kõht
2. Kiriku hingeõhk
3. Hingamine kõht
- Kõige raskem valik, selle olemus on see, et kui ajakirjanduse lihased on kõige intensiivsemad, teete hingata, kuid ülejäänud sissehingamisel.
Jaapani meetod
Tahaksin lisada, et kõhu ja külgede kõrvaldamiseks on Jaapani tehnikaid. Need meetodid töötati välja Jaapani füsioterapeut. Ta kirjutas, et valede luude vahetamine aitab kaasa rasvade sadestamisele vöövälja valdkonnas. Seetõttu töötas ta välja harjutuste kogumi, mis on suunatud luude õigesse asendisse.
Harjutuse andmete kogumi täitmiseks on vaja sujuvat kõva põranda ja rätikut. Ma tahan pöörata tähelepanu sellele, et rätik peab olema lai, et väändel saadakse üsna tihe rull.
- Lie nii, et rätikurull oli teie naba piirkonnas. Jalad peavad olema sirgendatud, kaablid koos kontsad peale.
- Käed tõmbavad pea peale, palm laiendada tagaküljel, väikesed sõrmed puutuvad üksteisega kokku.
- Sellises asendis peate pärast hoolikalt üles tõusma viis minutit valetama.
See kõik, ma loodan, et see seisis oli kasulik teile.
