Dieta magra para adelgazar durante 7 días. Dieta magra para adelgazar: ¿que es posible y que no? Dieta magra restringida

Rápido - un período especial, se asocia con la superación de uno mismo, la autodisciplina, el análisis y la abstinencia. Para la fe, la Gran Cuaresma es un tiempo para la limpieza física y espiritual, la humildad y la supresión de las pasiones.

Para los creyentes, la comida es la principal herramienta para superar con éxito la glotonería y el deseo.

Es importante comprender que el propósito principal del ayuno debe ser el lado espiritual, no la pérdida de peso y la forma del cuerpo. Sin embargo, con el enfoque correcto, una dieta de ayuno te ayudará a lograr resultados positivos en términos de tu espiritualidad, apariencia, salud y bienestar.

Descripción de la dieta

Estupendo Puesto ortodoxo Dura 40 días, simboliza la hazaña de Cristo por la salvación de toda la humanidad, cuando fue tentado por el diablo y no comió nada.

Los períodos de ayuno más severos son la primera y el último semanas. Para seguir el ayuno, debes evitar por completo los alimentos de origen animal.

Está permitido comer verduras y frutas, cereales, frutos secos y aceite vegetal, pan, agua, azúcar.

Reglas importantes:

• cereales, cereales, soja y legumbres son la base de la dieta, fuente de carbohidratos y proteínas, su variedad permite comer sabroso, satisfactorio y saludable;
• pasta: espaguetis, pasta, fideos, disponibles para el consumo, tienen un alto valor nutricional y nutricional;
• verduras, setas, bayas y frutas: proporcionan al cuerpo sustancias vitales: vitaminas, minerales, fibra, aminoácidos;
• frutos secos y nueces: una adición nutritiva y sabrosa que da energía, sabor y fuerza;
• dulces: miel, mermelada, malvaviscos, malvaviscos, caramelos, que no contienen productos alimenticios prohibidos;
• pan y pasteles: hay muchas recetas magras en la cocina moderna;
• Bebidas: compotas, bebidas de frutas, jaleas, decocciones e infusiones de hierbas ayudarán a hacer frente a la sed y animarse.

El ayuno es un asunto voluntario; mediante la abstinencia de alimentos, los creyentes expresan su arrepentimiento al Salvador. ¡Es importante saber que la humildad de la carne es el primer paso importante para la humildad del espíritu! Al limitar la comida, uno no debe olvidarse de la abstinencia espiritual, la supresión de las emociones negativas y negativas.

Qué productos están sujetos a restricciones y prohibiciones:

• carnes y pescados, sus derivados: manteca de cerdo, embutidos, jamón, embutidos, carnes ahumadas;
• lácteos y productos lácteos- kéfir, leche horneada fermentada, crema agria, yogur, requesón;
• huevos y los productos que incluyen, bollos, bollería, dulces;
• chocolate, cerveza, vino, licores, café.

Las indulgencias permitidas pueden aplicarse a niños y ancianos, mujeres embarazadas y lactantes, quienes realizan un trabajo físico arduo o padecen una enfermedad grave.

Video:

¿Es posible adelgazar durante el ayuno?

Muchos alimentos para el ayuno tienen un alto contenido calórico y son adecuados. valor nutricional, son ricas en almidón y carbohidratos, entre ellos, frijoles y cereales, panadería y pasta.

Por lo tanto, las comidas durante el post deben organizarse adecuadamente:

1. Coma con frecuencia y con regularidad, con preferencia por recetas sencillas y saludables.
2. Está prohibido comer en exceso y dejarse llevar por los dulces, usar mucha sal y especias, ya que abren el apetito.
3. La restricción se aplica al aceite vegetal, por lo que es mejor cocinar a la parrilla o al vapor, hervir u hornear alimentos.

Gachas de avena- un plato universal en ayunas. Debe cocinarse solo en agua, puede tener un sabor dulce y salado y una consistencia líquida, como una sopa, o espesa, como una guarnición. Los cereales tienen un sabor excelente y proporcionan una saturación rápida, se digieren durante mucho tiempo y se absorben bien en el cuerpo.

Un plan de alimentación dietético tiene un efecto positivo en la salud y el bienestar general de una persona, ayudando a mejorar la figura y reducir el volumen corporal. La comida sin grasa le permite deshacerse de toxinas y toxinas, limpia los intestinos y normaliza las heces.

Todo esto tiene un efecto positivo en la apariencia y el estado de ánimo, contribuye a la pérdida de peso y la forma del cuerpo. La moderación en todo es la regla principal para una persona en ayunas que busca adelgazar.

Principios nutricionales básicos

La base de la publicación es hidratos de carbono complejos origen vegetal. Ellos son ricos fibra, por tanto, digieren durante mucho tiempo, proporcionan sensación de saciedad y aportan al organismo la energía necesaria.

No se puede abusar de los carbohidratos, el exceso de calorías se puede almacenar en reserva. La norma de carbohidratos complejos puros es de 4 gramos por 1 kg de peso humano, excederla conduce a un aumento de peso.

Para excluir comer en exceso y las averías, debe elaborar correctamente y en detalle un menú, preferiblemente para todos los días de ayuno.

1. Elija alimentos equilibrados y bajos en calorías, con un mínimo de aceite y azúcar.
2. Las frutas frescas y secas y los dulces se comen por la mañana, evitando los alimentos con un índice glucémico alto al final de la tarde y después de las 6 de la tarde.
3. Para un refrigerio por la noche, es mejor dejar verduras crudas: zanahorias, repollo, remolacha, pepinos, tomates.
4. Coma con frecuencia, de 5 a 6 veces al día, y controle el tamaño de la porción. Emociones positivas no reciban de la comida deliciosa, sino de la comunicación en vivo y las buenas obras.
5. Una preparación adecuada es la clave para los beneficios, el sabor y la salud. Mejores formas El tratamiento térmico en el poste es hornear, hervir, guisar, cocer al vapor o asar a la parrilla.
6. Un régimen de bebida suficiente acelerará el metabolismo, mejorará los procesos de limpieza y recuperación. La lista de bebidas permitidas incluye jugos naturales, bebidas de frutas y compotas, agua sin gas, té verde o de hierbas, achicoria en lugar de café.
7. La salida de la dieta debe ser gradual y cuidadosamente planificada. Esta es la única forma de mantener el resultado logrado y reducir el riesgo de problemas de salud.

Durante el período de ayuno, uno debe abstenerse de hacer ejercicio extenuante y actividad física excesiva. Al gastar mucha energía y fuerza, el cuerpo experimentará una deficiencia de proteínas, cuya reposición provendrá de la masa muscular y no de la grasa corporal.

Dieta de ayuno durante 40 días

Esta sistema antiguo alimentos, incluidas ciertas restricciones y prohibiciones. Prueba indiscutible de sus beneficios es la gran fortaleza de ánimo, excelente físico y excelente salud de nuestros antepasados.

Hoy en día, una dieta magra es una forma inteligente de perder peso, mejorar la salud en general y desintoxicar el cuerpo. Los beneficios del ayuno definen los alimentos adecuados que son saludables, nutritivos y bajos en calorías.

Menú para todos los días

La comida cuaresmal es cereales, verduras, legumbres, pan, setas... Este alimento es sabroso, satisfactorio y saludable, sacia rápidamente y alivia el hambre durante mucho tiempo.

Las buenas adiciones, en forma de frutas, hierbas, nueces y semillas, le permiten diversificar significativamente la mesa y crear recetas interesantes.

No se olvide de una cantidad moderada de grasa: la tasa aceptable es de 40 gramos de aceites vegetales por día. También debe haber suficiente líquido: para ingresar al cuerpo al menos 2 litros por día. Se permiten y fomentan refrigerios ligeros y saludables entre comidas.

Un ejemplo de menú para todos los días:

• Desayuno... Un plato de avena cocida en agua. Las posibles opciones son trigo sarraceno, avena, mijo, arroz, maíz. Té de hierbas, pan magro con miel.
• Cena... Borscht de verduras o sopa de repollo, una ración de ensalada verde, un puñado de galletas. Una bebida de su elección: compota, gelatina, bebida de frutas.
• Cena... Guiso de verduras o verduras al horno, ensalada de frutas y bayas, caldo de rosa mosqueta.

Reseñas

El efecto de una dieta magra de 40 días es estable y notable.

Aquellos que siguen deliberadamente una dieta magra hablan sobre la pérdida de peso sistemática. 2-3 kg por semana... El resultado general equivale a hasta 8-15 kg pérdida de peso y depende de las características individuales del organismo, errores en la nutrición y estilo de vida.

Mantener los resultados obtenidos está asociado con la salida correcta de la dieta y una mayor conducta alimentaria.

Ekaterina, Samara

Estoy en ayunas, perdí 4 kg en la primera semana, continuaré con la dieta magra. Mis parámetros son 80 kg con una altura de 168 cm.

Vasilisa, Moscú

Ayuno hasta arrojar solo 1 kg, pero siento una extraordinaria ligereza en mi cuerpo y buen humor... Recomiendo a todos que observen la Gran Cuaresma, al menos durante la última Semana Santa.

Vera, Belgorod

Comenzó a hacer el ayuno siguiendo el ejemplo de su amiga. Juntos seleccionamos el menú, monitoreamos la nutrición y nos controlamos mutuamente. El resultado me gustó: ¡2,5 kg en 10 días!

Dieta en Cuaresma antes de Pascua

Sobre el Semana Santa a partir de 7 días antes de la misma Pascua, existen las prohibiciones más severas y severas.

Tabla de nutrición en ayunas 2018

Algunos días, la abstinencia se aplica a absolutamente todos los alimentos, excepto el agua y el pan. La versión moderna de la dieta magra de siete días no es tan estricta, mientras que le permite perder varios kilogramos de peso sin dañar su salud y bienestar.

La dieta de ayuno antes de Semana Santa todos los días incluye tres comidas principales, 2 o 3 comidas adicionales. Un bocadillo puede ser 1 fruta, un puñado de frutos secos, unos granos de nueces o semillas, verduras frescas, un bocadillo dulce, un vaso de gelatina o compota.

Plan de comidas magras durante 7 días:

• Desayuno: papilla hecha de cualquier cereal, cocida en agua, frutos secos, té.
• Almuerzo: sopa magra y ensalada de verduras con aceite vegetal, una bebida a tu elección.
• Cena: guiso de verduras o verduras al vapor, picatostes, té o achicoria.

• Desayuno: avena en el agua, fruta fresca, té de hierbas.
• Almuerzo: sopa de verduras y un puñado de galletas, zanahorias frescas con aceite vegetal.
• Cena: panqueques de calabacín, frutas secas empapadas, compota.

• Desayuno: un sándwich con caviar de berenjena o calabacín, naranja, achicoria.
• Almuerzo: sopa de puré de calabaza, verduras al horno, té negro o verde.
• Cena: panecillos magros de repollo, ensalada de verduras, picatostes, jugo de arándano.

• Desayuno: patatas al horno, verduras frescas, plátano, achicoria o té.
• Almuerzo: borscht magro o sopa de repollo, verduras en papel de aluminio o al vapor, una bebida de su elección.
• Cena: pimientos rellenos de zanahorias, picatostes, compota.

• Desayuno: gachas de trigo sarraceno en el agua, dátiles secos, té con miel.
• Almuerzo: sopa de arroz magro, pasta con salsa de tomate, achicoria.
• Cena: chuletas de zanahoria, picatostes, bebida de frutas o compota.

• Desayuno: papilla de cualquier cereal en el agua, picatostes con mermelada, achicoria.
• Almuerzo: fideos magros de champiñones, ensalada de repollo con aceite vegetal, compota.
• Cena: papas hervidas o al horno, ensalada de verduras verdes, té.

• Desayuno: gachas de sémola en agua con miel o mermelada, picatostes, gelatina.
• Almuerzo: sopa de frijoles, ensalada de verduras, un puñado de bizcochos, jugo de bayas.
• Cena: verduras a la plancha, zumo de verduras: tomate, tomate y zanahoria.

Para perder peso en 10 kg o más durante el ayuno, debe organizar adicionalmente 1 día de ayuno por semana. Una opción aceptable y segura se considera una cantidad diaria, por ejemplo, trigo sarraceno, arroz, avena, verduras, frutas.

La abstinencia temporal de carne y alimentos grasos tiene un efecto positivo en el bienestar y el estado de la salud humana. Debe tener en cuenta que en caso de problemas de salud, es necesaria una consulta previa con su médico.

Este programa de alimentación dietética es uno de los más antiguos. Como es habitual desde la antigüedad, en determinados días asociados al ciclo anual Vacaciones ortodoxas, Los cristianos rechazan deliberadamente los productos animales y llevan un estilo de vida modesto y solitario. El resultado es fortalecer no solo el espíritu, sino también la salud.

La falta de grasa en la dieta conduce a la delgadez. Esto es exactamente lo que adoptó la dieta magra para bajar de peso, que tomó prestados solo los principios de una nutrición adecuada de la religión.

Mecanismo de acción

Cuales son sus beneficios:

• La pérdida de peso se ve facilitada por el bajo contenido calórico de los alimentos vegetales;
• algunos de ellos contienen carbohidratos (cereales), proteínas (nueces, hongos, frutos secos), por lo tanto, incluyéndolos ocasionalmente en la dieta, puede proteger al cuerpo del agotamiento;
• los ataques de hambre prácticamente no molestan;
• el colesterol se reduce;
• la digestión se normaliza;
• el metabolismo se acelera;
• se activa el metabolismo de los lípidos: se queman las grasas subcutáneas, las manifestaciones de la celulitis se vuelven menos obvias;
• se eliminan toxinas, escorias, radicales;
• el exceso de líquido desaparece: se pierden otros 2-3 kg;
• la ligereza en el cuerpo levanta el ánimo.

Por lo tanto, es posible perder peso con una dieta magra; esto no es un mito, sino un hecho, confirmado por una gran cantidad de críticas positivas y hermosas figuras de creyentes. Después de todo, tienen que comer exclusivamente alimentos vegetales 4 veces al año.

Acerca de las publicaciones. Los cristianos ortodoxos "siguen una dieta magra" 4 veces al año: noviembre-enero - ayuno de natividad, marzo-abril - gran cuaresma, junio-julio - ayuno de Pedro, agosto - ayuno de la Dormición.

Contraindicaciones

No puede utilizar una dieta magra para bajar de peso si tiene las siguientes contraindicaciones:

• anemia;
• anorexia;
• el embarazo;
• edad hasta los 15 y después de los 60 años;
• depresión;
• infecciones;
• trastornos intestinales;
• menopausia;
• colitis;
• lactancia;
• oncología;
• período de rehabilitación después de la enfermedad.

Si no se siguen las contraindicaciones y los principios básicos, puede resultar perjudicial para la salud. El consumo prolongado de alimentos vegetales a veces conduce a:

• una fuerte disminución del colesterol;
• cáncer de colon;
• disminución de la densidad mineral ósea - fracturas frecuentes;
• falta de ácidos grasos - trastornos circulatorios.

Para prevenir complicaciones tan graves, los nutricionistas no recomiendan seguir una dieta magra durante más de 2 semanas.

Es interesante. Si un creyente ortodoxo se enferma durante el ayuno, el sacerdote lo bendice por la indulgencia de la comida, para que su salud no se deteriore aún más. En particular, se permiten pescado y aceite.

Bajar de peso será más efectivo si escuchas Consejos útiles nutricionistas.

1. Debe evitarse la actividad física seria. Limítese a caminatas nocturnas (puede alternar con ellas) y ejercicios matutinos.
2. Si necesita perder más de 10 kg, busque las dietas magras más efectivas durante 2 semanas o más.
3. Si no se siente bien, deje de ayunar y hágase la prueba.
4. Beba muchos líquidos durante el día para acelerar la desintoxicación. Pueden ser jugos, agua limpia, compotas. Se recomienda la achicoria en lugar del café.
5. A pesar de que las harinas y los dulces no pertenecen a los productos animales, su uso debe ser limitado.
6. Cocine los platos, cocine al vapor, hornee, pero no fríe.
7. Alcohol, refrescos, encurtidos, comida enlatada, carnes ahumadas, comida rápida están en la lista negra más estricta.
8. Unas buenas 8 horas de sueño mejorarán el rendimiento.

En cuanto a los bocadillos, puedes hacerlos si ya no tienes fuerzas para sobrellevar el hambre. Use frutas sin azúcar o un puñado de nueces bajas en calorías.

La siguiente tabla le ayudará a crear un menú competente:

En una nota. El ayuno para los ortodoxos no es en absoluto una restricción en la alimentación, pero sobre todo, la abstinencia espiritual de entretenimiento y vicios. Sería bueno trasladar este principio a la dieta para poner en orden el estado emocional, por el que a veces se acumulan kilos de más.

Revisión de lo mejor

Todo el mundo está ansioso por saber qué dieta magra es la más eficaz. No puede haber una respuesta definitiva aquí, ya que cada organismo reacciona a ellos de manera diferente. Si perdió incluso un poco de peso en 2-3 días, significa que tomó la decisión correcta. No, podría valer la pena volver a calcular la ingesta y el gasto de calorías.

• Cuaresma

Basado en la idea de la Gran Cuaresma entre los cristianos que rechazan los productos de origen animal durante 40 días antes de Pascua. Permite consumir aceite de oliva como aderezo para ensaladas y mariscos un par de veces a la semana.

Alguien lo observa estrictamente de acuerdo con los cánones en la primavera (generalmente de marzo a abril), pero los nutricionistas no recomiendan hacerlo precisamente durante este período, cuando el cuerpo se debilita después del invierno.

¿Cuánto puede perder con este tipo de dieta magra? Con una estricta restricción dietética: 15-17 kg, si el peso inicial era significativo.

• Proteína

Los críticos dicen que el cuerpo pierde proteínas durante una huelga de hambre. Pero también se puede encontrar en alimentos vegetales. Son ricas en frutos secos, semillas, frutos secos, legumbres y setas. En ellos se centra la dieta de proteínas magras, racion diaria que necesariamente incluye platos de estos productos. Puede durar 7 días o un mes.

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• En papilla

Si el trabajo está relacionado con problemas mentales o actividad física, para aumentar la resistencia, se recomienda una dieta magra de cereales, que proporcionará al cuerpo los carbohidratos necesarios. Todas las mañanas es necesario comenzar con cualquier avena en el agua: avena, mijo, sémola, trigo sarraceno, arroz, etc. Para la cena, puede comer lo que sobra después del desayuno. Es mejor cenar con verduras guisadas.

• El más rápido

¿Necesitas una dieta rápida para adelgazar? Te sorprenderá, pero es sumamente sencillo. En 3 días, beba 2 litros de agua y no coma más de 2 manzanas. Si tienes el coraje suficiente, los resultados no tardarán en llegar (se necesitan hasta 5 kg). Pero durante este período, es mejor limitar el estrés en el cuerpo y dormir al menos 8 horas al día.

Sobre el momento. Natividad y Gran Cuaresma duran 40 días, Petrov - de 8 a 42, Asunción - 2 semanas.

Menú de muestra

Al componer un menú para todos los días, seleccione productos solo de origen vegetal, que sean bajos en calorías. Por ejemplo, - alimento vegetal, pero su valor energético es de casi 900 kcal. ¿Puede su uso conducir a la pérdida de peso?

Para una semana

La dieta magra clásica de 7 días elimina perfectamente las toxinas y promueve una pérdida de peso suave en 5 kg. El menú desarrollado es equilibrado, contiene todas las sustancias útiles, no daña la salud.

Por un mes

Si una dieta magra semanal con esta dieta es relativamente fácil, puede continuar para obtener mejores resultados. Haz un menú por un mes, repitiendo este bloque 4 veces.

A partir de la segunda semana, incluya aceite de oliva (una fuente de grasa) y cereales (proporcionan carbohidratos) con más frecuencia. En la tercera semana, puede mimarse con productos horneados bajos en calorías. La cuarta semana debe preparar al cuerpo para salir de la dieta, de modo que pueda comer gradualmente más alimentos ricos en calorías. Como resultado, obtenemos menos 10 kg (+/- 2-3 kg).

Recetas

Las comidas bajas en calorías deben poder seleccionarse y cocinarse correctamente. Los sencillos servirán de ejemplo y diversificarán el menú.

Ensalada magra

Ingredientes:

• 2 pepinos frescos;
• 30 gramos de miel de trigo sarraceno;
• 30 ml de agua;
• 50 ml de vinagre de vino blanco;
• verdor.

Preparación

1. Corta los pepinos en rodajas.
2. Salarlos, removerlos, ponerlos en un colador al baño maría.
3. Cocine los pepinos al vapor durante 20 minutos.
4. Disuelva la miel con agua tibia.
5. Agregue hierbas picadas, vinagre. Revolver bien.
6. Enjuague los pepinos, séquelos, póngalos en una ensaladera, vierta con aderezo de miel y mezcle.
7. Conservar en el frigorífico durante al menos 10 minutos.

Borsch de Cuaresma

Hay una dieta especial de borscht magro, que debe comer diariamente, 200 ml para el almuerzo. Por la mañana, un puñado de nueces, por la noche, cualquier fruta. Si elige este sistema de pérdida de peso, debe realizar ajustes en la receta a continuación: no debe freír verduras en aceite vegetal (esto está permitido para un solo caso, pero para uso constante inaceptable).

Ingredientes:

• 2,5 litros de agua;
• 4 patatas
• 100 gramos de col blanca;
• un diente de ajo;
• 1 remolacha
• 1 zanahoria
• bulbo;
• 1 pimiento morrón
• 3 tomates;
• un poco de aceite vegetal;
• verdor.

Preparación

1. Cortar las patatas en cubos, los pimientos y la remolacha en tiritas.
2. Pica el repollo.
3. Ralla las zanahorias.
4. Picar la cebolla, el ajo, las hierbas.
5. Retirar la piel de los tomates y hacer puré.
6. Freír remolachas, cebollas, zanahorias en aceite vegetal. Agregue la pimienta y los tomates un poco más tarde.
7. Vierta 200 ml de caldo de verduras en una sartén, tape, cocine a fuego lento durante 10 minutos a fuego lento.
8. Hervir las patatas.
9. Agrega el repollo. Cocine por 10 minutos.
10. Bajar los alevines. Cocine por otros 10 minutos.
11. Antes de apagar la estufa, agregue ajo, hierbas, sal.

Repollo magra guisado

Ingredientes:

• 300 gramos de col blanca;
• 6 patatas
• 1 zanahoria
• bulbo;
• 30 ml de jugo de limón;
• 20 ml de pasta de tomate;
• un poco de aceite vegetal.

Preparación

1. Pica finamente la cebolla.
2. Ralla las zanahorias.
3. Pica el repollo.
4. Cortar las patatas en dados.
5. Calentar el aceite en una cacerola, poner las cebollas y las zanahorias, freír hasta que estén blandas.
6. Agrega el repollo. Espere hasta que baje de volumen.
7. Vierta agua hirviendo (200 ml), reduzca el fuego, cubra, cocine a fuego lento durante 40 minutos.
8. Agregue las papas, cocine a fuego lento durante otros 15 minutos.
9. Agregue la pasta, el jugo de limón, la sal.
10. Apagar.

Puedes conocer más sobre las propiedades y beneficios de la col cocida en la nuestra.

¿Quieres perder 10 kg sin agotar tu cuerpo? A pesar de su bajo contenido calórico, una dieta magra permite lograr estos resultados, ya que se distingue por una dieta variada de los alimentos más saludables.

El Gran Ayuno es uno de los eventos más importantes en la vida de cada persona, porque es durante este período que tiene lugar la limpieza tanto física como espiritual. Y, en consecuencia, muchos tienen una pregunta muy interesante para ellos: ¿es posible perder peso durante el ayuno? Te respondemos, puedes, pero no todo el mundo tiene éxito.

El caso es que la dieta de ayuno excluye de la comida rápida, que incluye productos de origen animal, incluidos huevos y manteca... Estos son pescado, ternera, cerdo, aves, leche, caviar y mariscos.

Pero el rechazo de estos ellos no es la clave para una pérdida de peso exitosa. El caso es que, además de estos productos, existen otros, como los frutos secos y los frutos secos, que son los mismos permitidos para su uso durante el período de ayuno. Tienen un alto contenido calórico y, por lo tanto, tienen una alta probabilidad de aumentar de peso.

Por lo tanto, si decide observar la Gran Cuaresma y al mismo tiempo todavía quiere perder kilos de más, le ofrecemos varias opciones de dieta que no incluyen alimentos prohibidos.

La mayoría de las personas, que rechazan los alimentos ligeros, por alguna razón se olvidan de la existencia de los hongos. Pero son un excelente sustituto de los productos cárnicos, que son capaces de aportar proteínas y otras sustancias útiles a nuestro organismo. Además, los hongos son muy bajos en calorías. En total, hay de 20 a 40 kcal por 100 gramos, según el tipo de hongo.

Hay varias opciones. La primera opción es reemplazar los productos cárnicos y pesqueros por hongos. Es decir, todos esos platos que cocinaste con carne o pescado, los puedes cocinar con champiñones. Sin embargo, como ocurre con todas las dietas, se excluye todo lo frito. Por lo tanto, los champiñones se consumen mejor hervidos o cocidos.

Por ejemplo, puedes hacer una mezcolanza o una sopa de champiñones. Pero debe tener cuidado al agregar papas a los platos. Esta verdura es el enemigo número 1 para nuestra figura y conviene minimizar su uso.
Por cierto, otras verduras y frutas son bienvenidas. Debería haber muchos de ellos en la dieta.

La segunda opción es cocinar 400 gramos de champiñones, dividirlos en 5 partes iguales y consumirlos durante todo el día. En este caso, las setas deben ser saladas y, preferiblemente, hervidas. Se recomienda entre comidas. Normaliza la presión arterial y promueve la eliminación del exceso de líquido del cuerpo.

Esta variante de la dieta de los hongos solo se puede seguir durante 3 a 4 días, como resultado, perderá de 2 a 4 kg.

Esta dieta es muy simple y no requiere ningún enfoque especial, recuento de calorías o cualquier otra cosa. Solo necesita comer 1 kg de verduras todos los días. Sin embargo, se pueden hervir, guisar, al vapor o crudos. Lo principal es no comer demasiadas patatas.

A veces, la iglesia permite que se consuma pescado durante el ayuno. Hay días especiales para esto. Y dado que el pescado es una proteína insustituible, también es necesario comerlo. Y los días en que pueda comer pescado, asegúrese de incluirlo en su dieta. Sin embargo, solo debe hervirse.

Dieta "5 cucharadas"

Según los nutricionistas, el problema de la mayoría de las personas obesas es que comen mucho y tienen el estómago muy estirado y en ocasiones incluso van más allá del marco marcado por la madre naturaleza.

Y esas personas, para perder peso, necesitan reducir el volumen de su estómago. - esta es la norma que una persona debe comer en una comida.

Es decir, debes ingerir 5 cucharadas soperas por comida. sopa o cualquier tipo de papilla, no más. Al mismo tiempo en el post esta tecnica te permitirá perder muchos más kilogramos, ya que las carnes y pescados grasos y fritos salen de la dieta.

1er día

Para el desayuno, puede comer 2 sándwiches con caviar de verduras, puede usar solo pan integral hecho con harina sólida, beber una taza de té sin azúcar y también comer un puñado de frutas secas. Para el almuerzo, puede comer algunas verduras crudas y para la cena, calabaza al vapor.

2 º día

Para el desayuno, puede comer gachas de avena cocidas en agua con la adición de frutos secos (arroz, trigo sarraceno, avena). Sopa de verduras para el almuerzo y verduras y frutas crudas ilimitadas para la cena.

Día 3

Para el desayuno podrá mimarse con tortitas de verduras y jugo de tomate, y para el almuerzo, comer una ración de guiso de verduras. Para la cena, puede hervir patatas o papilla de trigo sarraceno en agua.

4to día

Desayuno: panqueques magros con mermelada o mermelada. Almuerzo: cualquier pasta, puede combinarla con pasta de tomate. Cena: guiso de verduras a base de calabacín, papas, cebollas, repollo y pimientos.

Dia 5

En este día, debe dejar de comer por completo. Beba muchos líquidos: tés o tés de hierbas. Esto ayudará a sacudir el cuerpo y activar los procesos metabólicos, lo que conducirá a la pérdida de peso.

Día 6

Para el desayuno, las gachas de avena en agua con frutos secos son adecuadas, para el almuerzo, frijoles guisados ​​o zanahorias, pero para la cena puede comer papas hervidas y una ensalada de verduras.

Día 7

Comer para el desayuno sémola cocido en agua, con mermelada y pasas. Y para el almuerzo, hornee verduras y patatas en el horno. Bueno, para la cena, prepárate panqueques magros y cómelos junto con la mermelada.

Este es el menú que puede utilizar en la publicación para bajar de peso. Puede cambiarlo según su gusto.

Video de alimentos crudos

Este tipo de dieta es la más antigua, fueron los antiguos quienes la crearon con el fin de adelgazar. Como se puede ver en los habitantes de aquellos tiempos, el ayuno le dio a la persona fuerza, salud y apariencia... Hoy en día, cada vez más personas utilizan el ayuno para superar los kilos de más.

Características de la dieta.

La comida magra son verduras frescas, frutas, hierbas y algunos cereales, donde la comida es de origen vegetal, no animal. Contienen un gran número de pectina, fibra y otros oligoelementos que son importantes para el buen funcionamiento del organismo.

Los nutricionistas dicen que la comida magra previene las enfermedades. del sistema cardiovascular, previene la aterosclerosis y mantiene los niveles normales de colesterol en sangre.

Si hablamos de perder peso, entonces una dieta vegetariana no reduce tanto los kilos de más, sino que los mantiene normales. En siete días, la gente pierde al menos dos kilogramos y como máximo siete. Pero el peso anterior no regresará, ya que el cuerpo no experimenta estrés con dicha dieta, lo que significa que no almacena grasa de reserva.

La esencia de la dieta: una persona no come carne, pescado, huevos, productos lácteos, es decir, alimentos de origen animal. También debes tener cuidado con las verduras, frutas y cereales, ya que algunos de ellos contienen una gran cantidad de carbohidratos, y esto es inaceptable a la hora de perder peso.

Puede comer con una dieta magra 5-6 veces al día, pero en pequeñas porciones, mientras puede cambiar de plato. También se permiten bocadillos poco frecuentes, en forma de frutas, secadores, nueces y postres saludables. Para acelerar el proceso de limpieza del cuerpo, debe beber dos litros de cualquier líquido por día, a excepción de las bebidas carbonatadas.

Ventajas y desventajas

Cada dieta tiene sus propias ventajas y desventajas, en algún lugar la primera es más que la segunda y, a veces, viceversa. Por ejemplo, una dieta magra tiene muchos beneficios:

• el cuerpo se limpia de toxinas y toxinas, porque la fibra y la pectina pueden destruirlas;
• el nivel de colesterol en sangre disminuye;
• el trabajo del tracto gastrointestinal mejora y sistema genitourinario;
• el metabolismo está normalizado;
• corazón, nervioso y sistema endocrino;
• la condición de la piel mejora, el cabello deja de caerse.

Solo hay un inconveniente: las personas con mala salud no pueden seguir una dieta magra durante mucho tiempo. Estas personas pueden estar a dieta durante no más de 7 días seguidos o organizar ese día una vez a la semana.

En cuanto a las contraindicaciones, están ausentes en las dietas magras, ya que no daña ninguno de los órganos humanos. Pero está permitido seguir una dieta magra no más de 5 veces al año, porque la proteína es una de las elementos importantes en la formación y normalización del sistema digestivo, que se encuentra en la carne, pescado, huevos, etc.

Dieta durante siete días

Durante una dieta semanal, el cuerpo se limpia de impurezas dañinas y una persona pierde 5 libras de más. La carta es bastante equilibrada y consta de productos que son suficientes para mantener el organismo en buen estado de salud. Debe entenderse que durante el período de la dieta, es necesario excluir la actividad física intensa, ya que el cuerpo no tendrá suficiente energía.

Menú de la semana:

lunes

Desayuno. Gachas de avena cocidas en agua, frutos rojos de temporada, té verde.

Cena. Sopa de verduras.

Cena. Guiso de verduras al vapor, ensalada de frutas, té.

martes

Desayuno. Pan para untar con caviar de berenjena, frutos secos, achicoria.

Cena. Ensalada de verduras o la misma sopa.

Cena. Calabaza al horno, té verde.

miércoles

Desayuno. Squash panqueques al vapor, jugo de tomate.

Cena. Rollitos de repollo vegetal, té de hierbas.

Cena. Gachas de trigo sarraceno, té.

jueves

Desayuno. Tortitas con mermelada o conservas, achicoria.

Cena. Pasta con salsa de tomate y cualquier compota.

Cena. Guiso de verduras, té verde.

viernes

Desayuno. Champiñones hervidos, tostadas de pan de centeno, té.

Cena. Sopa de brocoli.

Cena. Gachas de trigo sarraceno, decocción de hierbas y frutos secos.

sábado

Desayuno. Gachas de cereales cocidas en agua, cualquier compota, frutos rojos de temporada.

Cena. Frijoles guisados, pimientos, zanahorias y cebollas con salsa de tomate, decocción de hierbas.

Cena. Patatas hervidas, té verde.

domingo

Desayuno. Gachas de sémola cocinadas en agua pura con pasas y mermelada.

Cena. Patatas al horno con verduras.

Cena. Pudín y bebida de frutas.

Dieta de ayuno de siete días

Una dieta que no muera de hambre es adecuada incluso para aquellas personas cuya profesión está asociada con una gran actividad física. La peculiaridad de esta dieta es que incluye cuatro comidas al día y un día de ayuno entre la semana. Se recomienda realizarlo el viernes, pero si por alguna razón no se puede hacer, se permite posponerlo para otro día de la semana. En siete días con tal dieta, puede deshacerse de 4 kg.

Los cereales se preparan exclusivamente en agua, sin la adición de azúcar, miel, aceite y sal. En cuanto al líquido, se puede beber: achicoria, té verde, decocción de hierbas, compotas, mousses y agua pura sin gas. La ventaja de esta dieta es que en ocasiones se puede comer pan blanco, pasta, que no está permitido en otras dietas. El orden de los platos se puede invertir, pero los días no deben confundirse entre sí.

Lunes.

Desayuno. Gachas de trigo, té.

Cena. Puré de patatas y zanahorias, champiñones salados, cualquier compota.

Primera cena. Calabaza al horno con mermelada.

Segunda cena. Verduras al vapor (nabos, zanahorias, cebollas), arándanos y decocción de hierbas.

Martes.

Desayuno. Tortitas de patata, rábano en aceite de oliva, achicoria.

Cena. Sopa de champiñones, ensalada de verduras frescas.

Primera cena. Estofado de vegetales.

Segunda cena. Mousse de guiso y frutos rojos.

Miércoles.

Desayuno. Verduras hervidas, té verde.

Cena. Borscht, ensalada de remolacha, pastel al horno en harina de arroz.

Primera cena. Chuletas de patata al vapor, chucrut y mermelada.

Segunda cena. Calabaza al horno, tarta y té verde con mermelada.

Jueves.

Desayuno. Caviar de setas, gelatina de avena y un trozo de pan negro.

Cena. Sopa de verduras, ensalada de verduras y empanada.

Primera cena. Nabo relleno de verduras, calabaza al horno, té con mermelada.

Segunda cena. Cazuela de sémola con pasas, puré de manzana, decocción de hierbas.

Viernes.

Día de ayuno. Puedes beber simple agua mineral, bebida de frutos rojos. Por la noche, puede tomar 3 papas hervidas o un sándwich de pan integral y queso, o tomar una taza de té verde.

Sábado.

Desayuno. Avena, caviar de remolacha, achicoria.

Cena. Sopa de frijoles, ensalada de rábano y cebolla en aceite de oliva, empanada.

Primera cena. Verduras guisadas y setas, manzanas al horno.

Segunda cena. Dos patatas asadas, chucrut y ensalada de zanahoria fresca, fruta confitada.

Domingo.

Desayuno. Gachas de sémola, tortitas con mermelada.

Cena. Sopa de verduras, ensalada de zanahorias y remolacha con ajo, un trozo de pan negro.

Primera cena. Chuletas de trigo sarraceno, chucrut, gelatina.

Segunda cena. Budín de pan con salsa de ciruelas, picatostes y té verde con mermelada.

Dieta magra de 7 semanas

Esta dieta a largo plazo se utiliza durante la Cuaresma o para dejar kilos de más... No se notará una fuerte pérdida de peso, pero el cuerpo se limpiará por completo de toxinas, toxinas y otras impurezas dañinas. Además, se ha demostrado científicamente que si ayunas durante mucho tiempo, el cuerpo comienza a renovarse.

Para aquellos que aman la carne y el pescado, tal dieta parecerá muy difícil, ya que durante este período es necesario dejar la carne y cambiar a una vegetariana. Pero a veces, si no puede esperar, se permite incluir un trozo de pescado magro o algunos productos lácteos.

Durante el período de la dieta, está prohibido consumir bebidas alcohólicas, grasas, mantequilla, azúcar, huevos, especias y dulces. Necesita comer en porciones fraccionadas, pero 5-6 veces al día.

Aunque la dieta es variada, incluye comida saludable Sin embargo, debido a la larga duración de la dieta, está prohibido sentarse en ella a las siguientes personas que tengan:

• enfermedades agudas en el que la temperatura corporal supera la norma;
• embarazo y período amamantamiento;
• gastritis, colitis, úlcera;
• diabetes;
• rehabilitación postoperatoria.

Todas las demás personas con una exposición prolongada pueden seguir una dieta magra.

Menú de siete semanas:

Semana 1

Desayuno. Gachas de avena (50 gramos).

Almuerzo. Tostada de pan negro, té.

Cena. Pan plano de pan de centeno, ensalada de verduras, condimentado con aceite de oliva.

Primera cena. Una manzana y dos kiwis.

Segunda cena. Setas braseadas (100 gramos) con trigo sarraceno.

Semana 2

Desayuno. Sándwich de patatas asadas, pepino y tomate, achicoria.

Almuerzo. Dos mandarinas o una naranja.

Cena. Un vaso de caldo de verduras, 50 gramos de pasta y ensalada de col.

Primera cena. Chicharo verde.

Segunda cena. Ensalada de frutas, un trozo de pan negro.

Semana 3

Desayuno. Manzana o pera sin azúcar, 50 gramos de avena, té con miel.

Almuerzo. Pan con mermelada.

Cena. 250 gramos de ensalada de remolacha y nueces con aceite vegetal.

Primera cena. Fruta opcional.

Segunda cena. Vaso y medio de caldo de verduras.

Semana 4

Desayuno. 200 gramos de cualquier fruta, un trozo de pan negro.

Almuerzo. Huevo pasado por agua, achicoria y una manzana.

Cena. Un vaso de caldo de verduras, dos patatas hervidas, ensalada de verduras.

Primera cena. Pan con mermelada.

Segunda cena. 50 gramos de papilla de trigo sarraceno, 300 gramos de ensalada de verduras.

Semana 5

Desayuno. Dos huevos duros, café.

Almuerzo. 200 gramos de cualquier fruta.

Cena. Un vaso de sopa de verduras, una rebanada de pan negro.

Primera cena. Un trozo de queso y té de hierbas.

Segunda cena. 50 gramos de macarrones con queso, 300 gramos de ensalada de verduras y frutas.

Semana 6

Puede repetir todo el menú desde cualquier día.

Semana 7

Desayuno. Una papa al horno, una remolacha hervida, menta o té de melisa.

Almuerzo. Chucrut en la cantidad de un vaso.

Cena. Un vaso de caldo de verduras, una papa hervida y un pepino fresco.

Primera cena. Dos naranjas.

Segunda cena. 200 gramos de guiso de verduras al vapor.

Recetas de platos

Ensalada de papas

Ingredientes:

• medio diente de ajo;
• 1 cucharadita vinagre;
• sal;
• pimienta;
• aceite de oliva;
• patatas 200 gramos;
• pimienta;
• verdor;
• Olivos.

Hervir las patatas y cortarlas en trozos. Machacar el ajo, añadir vinagre, sal y pimienta y batir el aceite de oliva. Mezclar con las papas y después de 15 minutos agregar las hierbas picadas, los pimientos y las aceitunas.

Ensalada de frijoles

Ingredientes:

• 200 gramos de tomates;
• semillas de sésamo;
• 400 gramos de frijoles;
• aceite de oliva;
• limón;
• albahaca;
• sal;
• pimienta.

Hervir los frijoles durante 5 minutos y cortar el tomate por la mitad. Exprima el jugo de limón en un recipiente aparte, agregue aceite, semillas de sésamo, albahaca, sal y pimienta molida - batir. Rellena el tomate con la salsa y agrega los frijoles.

Salir de la dieta

Dieta de larga duración asume una salida gradual de la dieta. Gracias a esto, el cuerpo no experimentará estrés y el resultado se consolidará. El retorno a la carne, pescado, huevos y grasas debe ser suave, gradual desde porciones pequeñas e infrecuentes. Cocinar por primera vez es deseable, así como a dieta, al vapor, hervir o hornear.

Además, no puede aumentar drásticamente las porciones de alimentos dulces y con almidón. Si también continúa comiendo porciones pequeñas fraccionadas y comiendo verduras y frutas todos los días, puede olvidarse de los kilos de más.

Dieta magra restringida

Existen tales dietas magras en las que una persona come un determinado producto durante un tiempo. No son dietas mono, ya que incluyen alimentos vegetarianos en el menú.

Ensalada

En dos semanas con una dieta de ensalada, puede deshacerse de los 5-7 kilogramos adicionales. Con tal dieta, puede comer frutas y ensaladas de verduras en cantidades ilimitadas. Puedes tomar agua limpia sin gas.

Menú de muestra debería verse así:

Desayuno. Dos naranjas o una toronja.

Cena. Ensalada de verduras con aceite de oliva, rociada con jugo de limón, frutos secos.

Cena. Ensalada de verduras, nueces, frutas sin azúcar.

Repollo

Al estar a dieta de repollo, puede perder 7 o 10 kilogramos en 10 días. Pero tal dieta no es rica y el cuerpo se verá privado de muchas sustancias esenciales. Dicha dieta está contraindicada para personas con problemas del tracto gastrointestinal. Se pueden consumir todo tipo de coles.

Menú de muestra para el día:

Desayuno. Té verde.

Cena. 300 gramos de repollo hervido, ensalada de repollo en aceite de oliva o sopa de verduras.

Primera cena. Ensalada de col, fruta.

Segunda cena. 250 ml de kéfir.

Zanahoria

La dieta de la zanahoria fue creada por un cierto médico Peter Dimkov para limpiar el cuerpo, y la pérdida de peso resultó ser efecto secundario... La dieta de la zanahoria es absolutamente inofensiva en comparación con la dieta del repollo. En 3 días, puedes perder 3 kg.

Se come una ración de ensalada de zanahoria seis veces al día. Puede prepararlo de la siguiente manera: se frota un kilogramo de zanahorias en un rallador, se mezcla con jugo de limón y aceite vegetal. Se permite beber tés de hierbas, tés verdes y agua pura.

Gachas de avena

Una dieta de papilla implica el uso de cereales, le dan al cuerpo saciedad y las grasas no se acumulan. Puedes cocinar cualquier cereal, además de sémola, y exclusivamente en agua. También se permite agregar frutas, verduras, miel y nueces a la dieta. Puedes perder 5 kilogramos en una semana.

Una dieta magra implica una amplia variedad de dietas, es importante elegir la que más se adapte a ti. Prácticamente no existen contraindicaciones, ya que el cuerpo no pasa hambre, no experimenta estrés, sino por el contrario, se purifica. Es imperativo dejar la dieta de forma paulatina para que los kilogramos no vuelvan a volver.

Una dieta magra es un sistema alimentario asociado con el rechazo de productos animales. Surgió cuando la gente notó que el ayuno religioso es muy bueno para ayudar a muchos hombres y mujeres a mantenerse en forma. Entonces nuestro tema es una de las opciones para comer durante el ayuno. Vale la pena señalar que los nutricionistas modernos no creen que renunciar a la carne, el pescado y los productos lácteos esté garantizado para ayudarlo a perder peso. Por el contrario, sin una proteína completa, su cuerpo no podrá "resistir" durante mucho tiempo. Por lo tanto, comer exclusivamente en un estilo vegetariano se recomienda exclusivamente para aquellos que llevan un estilo de vida bastante pasivo y se dedican al fitness, más bien de vez en cuando que en un programa regular.

Dieta de dieta magra

Hay varias opciones para una dieta magra. En el primero, eliminas por completo las grasas vegetales durante una semana. Se permite agregar mantequilla a las gachas solo una vez a la semana, el domingo. El resto del tiempo se come 1-2 veces al día, utilizando una pequeña porción de mijo, trigo sarraceno, cebada o cualquier otra papilla. No se permiten otros condimentos que no sean sal marina. Puedes agregar a la papilla estofado de vegetales o champiñones, pero estrictamente sin aditivos de aceite. Está permitido tomar un refrigerio con frutas una o dos veces durante el día. Se recomienda adherirse a esta dieta de 1 semana a 7 semanas, tiempo durante el cual puede perder una cantidad significativa. sobrepeso sin embargo, la dieta es completamente inapropiada para quienes practican deportes. Deben comer en forma fraccionada e incluir en la dieta fuentes magras de proteínas: tofu, soja, champiñones, frijoles, lentejas, garbanzos, frijol mungo.

Dieta magra durante 7 días

También existe una dieta dietética "programada para el día" sin productos animales. Esta opción es más bien "no tener hambre", pero incluye un día de ayuno, por lo que si mentalmente no está listo para pasar hambre por un día, elija otra cosa para usted.

lunes

Desayuno: 100 g de papilla de mijo con calabaza, té.

Almuerzo: ensalada de repollo y zanahoria con jugo de limón, borscht vegetariano o sopa de repollo sin freír.

Merienda: compota de frutas o frutos secos sin azúcares añadidos, 1 patata al horno o 1 plátano.

Cena: nabos guisados ​​con zanahorias y cebollas, 1 cucharada de arándanos, machacados con azúcar, té.

martes

Desayuno: patatas al horno o albóndigas de patata hervidas, 1 cucharada de salsa de tomate sin azúcar, 1 cucharada de puré de champiñones o caviar, té o café.

Almuerzo: ensalada de 1 manzana, 100 g de colinabo o daikon y tallo de apio; 200 ml de sopa de champiñones sin patatas.

Merienda: repollo guisado en agua con hierbas, una manzana.

Cena: rollitos de repollo perezosos, champiñones y arroz, no más de 150 g, té.

miércoles

Desayuno: vinagreta sin patatas y cualquier bebida sin cafeína; café de achicoria o té de flores.

Almuerzo: cepillo de ensalada de remolacha cruda y jugo de limón, 200 g; sopa de repollo sin tostadas, pan de arroz.

Merienda: albóndigas de patata, hervidas en agua; chucrut natural, no más de 200 g sin aceite; gelatina de moras diabéticas sin azúcares añadidos.

Cena: 200 g de calabaza hervida sin aceite, té con 2 cucharaditas. mermelada de grosella.

jueves

Desayuno: champiñones guisados ​​sin mantequilla, tostada de pan negro, 1 rebanada; crutones de pan integral; té.

Almuerzo: ensalada con zanahorias; sopa de verduras con brócoli; medio pastel horneado con algún relleno de verduras.

Merienda: ensalada de cualquier verdura con la adición de nabos, miel y nueces.

Cena: gachas de Guryev sin agregar leche con ciruelas pasas, un vaso de té.

viernes

Día de ayuno: puede beber agua, jugos, bebidas de bayas. Se recomienda una visita al baño ruso.

sábado

Desayuno: avena o copos de avena en agua con una ensalada de verduras frescas - zanahorias o remolachas, sazone con jugo de limón.

Almuerzo: sopa de frijoles o lentejas, ensalada de verduras sin aderezo, té.

Merienda de la tarde: 2 manzanas asadas espolvoreado con canela.

Cena: puré de patatas sin mantequilla y leche, ensalada de verduras.

domingo

Desayuno: un pastel hecho con masa de levadura, cocido sin agregar huevos, 2 cucharaditas de cualquier mermelada de moras trituradas, té.

Almuerzo: sopa de papa con cebolla, cualquier ensalada de verduras, un vaso de té.

Merienda: cazuela de cualquier papilla con calabaza y cebolla, té o mermelada de frutos rojos con fructosa.

Cena: budín de harina de centeno, jugo de bayas, una cucharadita de cualquier mermelada de bayas en puré.

Esta dieta requiere habilidad para cocinar y la voluntad de llevar comida cocida con usted. Puede beber té sin restricciones, pero es mejor rechazar el café o reemplazarlo con achicoria.

Importante: antes de seguir una dieta magra, consulte a su médico.

Especialmente para - la entrenadora de fitness Elena Selivanova