La dieta japonesa puede ser separada por recepciones. Dieta japonesa. Efecto largo. Salida de la dieta japonesa

Las personas han sido recurridas durante mucho tiempo a diferentes métodos en la lucha contra el sobrepeso. El hambre, sentado en todo tipo de dietas, se inclinó con un esfuerzo físico, pero tan pronto como lograron el resultado deseado y regresaron al estilo de vida anterior, los kilogramos lanzados se devolvieron de manera segura a la carga con el "remolque". Y los vinos de todo el gran consumo de grasas y carbohidratos. En las islas japonesas, a pesar de nivel alto La vida, un porcentaje extremadamente pequeño de personas que sufren obesidad. La razón de un fenómeno de este tipo es que los pueblos orientales consumen principalmente alimentos con bajo contenido de calorías. Por eso, la tabla de dieta desarrollada por los especialistas en clínicas de SEKS, basada en la nutrición baja en calorías, una de las más eficientes. Después de todo, durante esta dieta, no buscará una sensación de hambre, su cuerpo no sobrevivirá el "estrés", después del final del curso de la pérdida de peso, el cuerpo no acumulará todas las sustancias recibidas en forma de sedimentos grasos. , y obtendrás un efecto resistente.

Los especialistas de la clínica mencionada anteriormente han desarrollado cursos de aumento que duran los 7, 13 y 14 días. Argumentan que durante este período puede reconstruir completamente el metabolismo, y luego, siempre que nutrición apropiada Y las porciones moderadas después de un curso de pérdida de peso, consolidan los resultados obtenidos para los próximos años, es posible sin mucho esfuerzo.

Dieta japonesa durante 7 días.

Esta dieta es estricta y resuelva, y también se pueden usar productos de azúcar y harina. Solo es necesario comer productos con alto contenido de calorías (peces, legumbres, arroz, frutas y verduras), gracias a lo que puede eliminar kilogramos adicionales sin sufrir de hambre. Pero, hay productos necesarios sin tratamiento térmico, en forma cruda. Por supuesto, con leguminosas y arroz, no es posible, pero para usar todos los demás productos con crudo, es bastante real, especialmente porque el cuerpo recibe un máximo de vitaminas de los productos. La dieta no es arroz, ya que puedes pensar en su nombre, sino más bien blancos.

El día anterior a la pérdida de peso, el cuerpo debe prepararse, y comer en la víspera de los alimentos ligeros. Por ejemplo, puede cenar arroz y ensalada, pero incluso en un día preparatorio, la comida es mejor no arrojar.

La dieta japonesa durante 7 días, le permite eliminar de 5 kg. sobrepeso, solo una semana, y si ejerce la salida correcta, entonces los kilogramos no volverán a ser. La dieta japonesa 7 es simple, pero requiere un cumplimiento estricto con los especialistas de la clínica del menú.

Menú

Día

Dia

• Para el desayuno del segundo día, además de una taza de café, puede comer un sukharik de la harina de centeno.
• Para el almuerzo - ensalada de repollo y pescado. Eye a nosotros mismos allí está lentamente, masticando a fondo cada pieza de comida, porque todos saben que el cerebro da una señal a la saturación, solo 20-30 minutos después del inicio de las comidas.
• Puedes cenar 100 - 200 gramos. Carne de res hervida, y una copa de kéfir.

III DIA

• El desayuno es el mismo que en el día anterior, el café y sukharik.
• Para cenar, Fry Zucchini en la sartén.
• Y para la cena, come una ensalada de repollo y huevos hervidos (2 PCS) y hierva 200 gramos. Carne de vaca.

Día

V día:

• Para el desayuno, las zanahorias hervidas con jugo de limón, y una taza de café.
• Para el almuerzo - pescado y jugo de tomate.
• Cena - solo manzanas.

VI dia

• Desayuno - Una taza de café.
• Para el almuerzo - pollo hervido, y zanahoria o ensalada de repollo.
• Para la cena, dos huevos y ensalada hervidos.

Día de vii

• Para el desayuno, bebe solo té verde.
• Comer 200 gramos para el almuerzo. Carne hervida y fruta.
• Para la cena, puede haber un menú de cualquiera de los días de toda la semana, excepto el tercero.

Después de una semana de cumplimiento con japonés, es posible perder de 5 a 7 kilogramos, lo que no regresará, siempre que no me muestres. El apetito disminuirá significativamente, el cuerpo se reconstruirá y estará saturado de porciones de tamaño pequeño, por lo que no debe comer una sola pieza. Es deseable por conformidad, así que después de dejar el curso de la dieta, beber hasta 1,5 litros de agua.

Dieta japonesa durante 13-14 días.

Antes del inicio de la capacitación, puede medir el volumen de la cintura para comparar su rendimiento antes y después del ejercicio, ya que durante el primer entrenamiento es posible reducir la cintura a 5 centímetros. El ejercicio se realiza mediante el siguiente método.

Estos ejercicios para principiantes, en el futuro pueden ser complicados. Por ejemplo, para una cintura más pronunciada, puede organizar una toalla abarrotada debajo de las costillas inferiores, y para pechos altos, debajo de las cuchillas.

A primera vista, puede parecer que es muy simple, pero de hecho es difícil incluso la mitad del tiempo necesario para soportar en la postura adoptada. Nada terrible, si desde la primera vez que saliera nada, se encuentran en esta posición cuánto resulta, pero aumentan la duración de los entrenamientos posteriores hasta que alcance los 5 minutos. Lo principal en el logro del resultado deseado, la regularidad en hacer ejercicio. Para organizar el entrenamiento correcto, navegue por el video.

Alguien puede decir que es imposible mentirlo y perderlo, y en cierto sentido tendrá razón. La capacitación del Dr. Fukhudzi no se dirige directamente a la combustión de las células de grasa, y para tirar de la columna vertebral y devolver los huesos de la pelvis en una tasa anatómica, como resultado de lo cual ocurren las cantidades de la cintura.

Debe recordarse que tal ejercicio está conectado categóricamente a las personas que tenían lesiones espinales, escoliosis, etc. enfermedades.

Método IMABARIYA

Este método son ejercicios simples que utilizan una toalla donde se usa la toalla como expansor. Los ejercicios se realizan de esta manera:

1. Manos en los bordes de las toallas, extiéndola en el nivel del pecho, haciendo el máximo esfuerzo. Se fortalecerá músculos de los pechos y las manos.
2. Si levanta las manos, y estirará el borde de la toalla, haciendo inclinados hacia la izquierda o hacia la derecha, contribuirá a la disminución de la grasa corporal en los lados y ayudará a eliminar el estómago.
3. Con estas toallas de estiramiento detrás de la espalda, puede mejorar la postura.
4. Desde la posición de mentira, capturando con una toalla de pierna, puede hacer un estiramiento para las piernas. Fortalecerá los músculos de los muslos, la prensa abdominal y ayudará a eliminar el vientre.
5. En Internet, puede encontrar videos con opciones de entrenamiento adicionales con una toalla.

Esta gimnasia japonesa para la pérdida de peso es adecuada para la recuperación de las lesiones, enfermedades e incluso el parto. Para una persona capacitada, es poco probable que estos ejercicios lo ayuden a perder peso, pero los principiantes, este simulador traerá excelentes resultados y servirá como un excelente incentivo para una mayor corrección y mejora de la figura.

- Implica un cierto modo de potencia, diseñado durante 13 días. Dependiendo del exceso de peso, puede perder peso hasta 8 kg. La dieta japonesa no implica un ayuno difícil, e incluye un conjunto de productos bastante equilibrado. Por lo tanto, no sufre de hambre y degustación de estrés duro, ya que en el caso de dietas más cortas, para soportar cuál para algunos es una verdadera tortura.

​La dieta japonesa implica algunas condiciones necesarias para realizar:

La condición principal de la dieta japonesa: comenzar, no retrocederá de él, no cambie la cantidad de productos o los productos en sí, sin importar cuán completo parezca el reemplazo. La dieta japonesa a corto plazo está dirigida a cambiar el metabolismo, y todos los componentes se eligen cuidadosamente en ella.

Durante casi dos semanas, no comen:

• Sal. Retrasa el exceso de líquido.
• Azúcar. La mayoría de las veces es él quien causa pliegues y redondeo excesivo de los barriles.
• Un pan. En primer lugar, de la harina blanca de la calificación más alta, y en general, toda la harina, excepto los productos especificados.
• Alcohol. Incluso 100 gramos de vino reducen todos sus esfuerzos: el alcohol cambia el metabolismo para peor, evita la eliminación de toxinas.

De modo que el cuerpo no agote de la sed y no se deshidrate durante los japoneses y cualquier otra dieta, beba agua. Mineral (necesariamente comedor, y no terapéutico), hervido o filtrado por un filtro de tipo de tono. No se drennen, uno y medio litro de líquido por día no es una hazaña, sino la dosis necesaria de su cuerpo.

La dieta japonesa fue desarrollada a la vez por especialistas de la clínica japonesa "Yaeks". La duración de esta dieta prometedora es de 13 días. Los creadores de dieta aseguran que durante este tiempo habrá una completa reestructuración del metabolismo y el efecto resistente del uso de una dieta japonesa continuará durante al menos 2-3 años sin ningún esfuerzo en particular.

Los expertos recomiendan antes de proceder a dieta japonesa Sintonice el hecho de que usted será hermoso, esbelto y pulmón después de 13 días y un día antes de que tenga fácil. Puede hervir una pequeña porción (150 gramos) de arroz salvaje o no tratado y preparar una porción de aproximadamente 100-150 gramos de ensalada vegetal ligera de rábanos, pepinos y repollo de beijing O pepinos, tomates y pimientos dulces. Ensalada temporada Un goteo de vinagre, una gota de aceite de oliva y trata de hacer sin sal. Si no hay sal en absoluto, recomendamos al menos para reducir su cantidad, ya que es mejor que te prepare hasta el día de corte.

Dieta japonesa: 1er día

Desayuno

1 taza de cereal natural sin azúcar. En grano natural café cero calorías. Además, los granos de cacao contienen antioxidantes que impiden el proceso de envejecimiento.organismo

Cena

Huevos reforzados hervidos y ensalada de verduras frescas (la cantidad no está limitada). La opción óptima es una ensalada con repollo y zanahorias con un par de gotas de aceite de oliva. Puede ser alimentado por 1 taza de jugo de tomates.

Cena

Cocinado en un par o peces rojos a la parrilla. Puede ser atún o trucha. Hasta 250 g de pescado lo suficientemente pescado para estar satisfecho. Después de la cena en 30 minutos se puede tomar una taza de té verde sin azúcar.

Dieta japonesa: 2do día

Desayuno

1 rebanada de pan negro o 1 pan seco con salvado. Todavía puedes beber 1 taza de cereales negros.

Cena

Pescado rojo cocinado a par o al horno en el horno. Ensalada de verduras (repollo, tomates, pepinos, zanahorias), sujetada con aceite de oliva

Cena

Cuello de carne hervida (hasta 100 g), 1 taza de gordura KEFIR no más del 1%

Dieta japonesa: 3er día

Desayuno

Sukharik y 1 taza de cereales negros.

Cena

Zucchini verde, lleno de una sartén o horneado en el horno

Cena

2 huevos soldados por carne de res torcida, carne de res hervida (hasta 200 g), ensalada con repollo (puede ser azul y blanco). La ensalada se puede alimentar por aceite de oliva y agregar sésamo al gusto.

Dieta japonesa: 4to día

Desayuno

1 taza de café de cereal negro

Cena

1 huevo (pero no hervido, y crudo), 2 zanahorias, soldadas pre-y enfriadas, rebanadas de queso sólido (no más de 15 gramos). Todo esto se puede comer por separado, y puede mezclar como una ensalada, corte o rallado. Es mejor agregar aceite de oliva en la ensalada para que los carotenoides que figuran en las zanahorias estén mejor aprendidos por el cuerpo.

Cena

Frutas frescas (excepción - uvas o plátanos: hay muchas calorías en ellas debido al alto contenido de glucosa)

Dieta japonesa: quinto día

Desayuno

1 zanahoria cruda, rallada y sazonada con 1 jugo de limón.

Cena

Una pieza de pescado cocinada para una pareja o al horno. 1 taza de jugo de tomates

Cena

Fruta fresca, excluyendo plátano y uvas.

Dieta japonesa: 6º día.

Desayuno

1 taza de café negro de cereal

Cena

Un trozo de pollo hervido (piel y grasa no debe ser), como un plato lateral - repollo y zanahorias, rellenadas por aceite de oliva

Cena

Los huevos soldados por la artesanía (2 piezas), las zanahorias crudas (200 g), pueden estar agradecidas o cortadas con rodajas, podemos detectar aceite vegetal

Dieta japonesa: 7mo día

Desayuno

Té sin azúcar - Verde o Herbal

Cena

Carne de res hervida, hasta 200 g, fruta (excepto plátano y uvas)

Cena

Cualquier persona, la misma que en los días anteriores de esta dieta, además de la cena, que comió en el tercer día (es decir, 2 huevos soldados al atornillar, carne de res de carne hervida (hasta 200 g), ensalada con col, rellenada por oliva. Aceite, no usar en el menú)

Dieta japonesa: octavo día

Desayuno

Taza de cafe negro

Cena

Mitad de pollo hervido, ensalada de verduras frescas.

Cena

Huevos, hervidos atornillados (2 piezas), zanahoria, frotamiento y aceite vegetal (200 g)

Dieta japonesa: 9º día

Desayuno

1 zanahoria, rallada o picada y riega con aceite vegetal y jugo de limón exprimido

Cena

De 250 a 300 g de pescado rojo. Se puede hervir o dios en una sartén. Exprimir 1 taza de jugo de tomates

Cena

Frutas, excepto uvas y plátanos.

Dieta japonesa: 10º día

Desayuno

Taza de cafe negro

Cena

Huevo crudo - 1 pieza, 3 zanahorias (hervidas) con aceite de oliva, queso sólido - 15 gramos.

Cena

Fruta fresca, excepto plátano y uvas.

Dieta japonesa: 11º día

Desayuno

Cena

Zucchini verde (1 pieza) asado o horneado

Cena

Dos huevos hervidos, carne de res hervida (200 g), ensalada de repollo con mantequilla

Dieta japonesa: 12º día

Desayuno

Taza de café negro y 1 sukharik

Cena

Un pedazo de pescado hervido o frito, ensalada de verduras con aceite de oliva (repollo requerido)

Cena

1 taza de kéfir y 100 gramos de carne de res hervida

Dieta japonesa: 13º día

Desayuno

Taza de cafe negro

Cena

2 huevos soldados por atornillado, ensalada de repollo de agua hirviendo al vapor, pulido con aceite de oliva, beber un vaso de jugo de tomate.

Cena

De 250 a 300 g de peces (fritos u hervidos).

13 días de la dieta japonesa estricta completadas!
Pero no recomendamos a Pounce el día 14 el día 14, de lo contrario, los kilogramos perdidos regresarán rápidamente a usted. Deje que el menú después de la dieta del final de la época contenga los mismos productos a los que se alimenta durante casi dos semanas. Azúcar y dulce entrar en su dieta gradualmente, literalmente en la cuchara. Trate de liderar tal estilo de vida y comer de tal manera que no obtenga un peso adicional. Si la razón de exceso de peso es en un estado de salud, pase por el diagnóstico del cuerpo de acuerdo con el profesor japonés de Nakatani y descubra la causa de la enfermedad o problema.

Se encuentran en una dieta especial, que consiste principalmente en productos naturales y no grandes. Los japoneses se alimentan de pequeñas porciones y nunca comen en la mesa "Antes del vertedero". Su consumo promedio de calorías diario es de aproximadamente 1800 kcal. Tales residentes de "dieta" razonables de Japón se adhieren al día y no a dos, pero a lo largo de su vida.

Es importante tener en cuenta que el menú bajo en calorías del estilo de comida japonés no implica ninguna restricción dura en los alimentos. Concentrarse en productos naturalesque son fácilmente absorbidos por el cuerpo: mariscos, peces, pájaros, verduras, yogures de soja, arroz.

Plato de corona de los japoneses para el desayuno - papilla de arroz con salsa de soja. El arroz casi no contiene grasas, pero muy rico en carbohidratos, que "cobran" a una persona con energía durante varias horas. El arroz integral que contiene muchas fibras vegetales para la digestión de las fibras de la planta se valora especialmente.

Los residentes de pescado y mariscos de Japón se consumen al menos tres veces a la semana. Peces menos calorías que la carne, pero contiene vitaminas importantes, los minerales y los ácidos grasos poliinsaturados son beneficiosos en la figura, la condición del sistema cardiovascular, así como la piel, el cabello.

El té fresco japonés favorito, a base de hierbas o verdes, es un excelente antioxidante.

Principios básicos de una dieta japonesa.

La dieta japonesa está diseñada durante 13 días. Los nutricionistas recomiendan sentarse en él, no más de uno o dos veces al año. Durante este período, el cuerpo está verdaderamente transformado: el sobrepeso se va y se asocia con este aumento de la fatiga. Por lo que no es solo método efectivo Adelgazando, pero también rehabilitación. Una dieta menos solo se puede llamar a su baja calorías: en las condiciones de un duro clima ruso sin grasa y energía subcutánea, larga y congelada.

En el momento de la dieta, es necesario abandonar el uso de la sal, el azúcar, la confitería de la harina y el alcohol. Por esta razón, la dieta japonesa a veces se llama "buque". Durante 13 días, el cuerpo tendrá tiempo para reconstruirse de una manera nueva, y el resultado de la dieta podrá ganar mucho tiempo. El menú de la dieta todavía es bastante variado, por lo que no tiene que morir de hambre.

La condición principal para la efectividad de la dieta es sintonizar la mejora y el estricto temporal de la dieta.

Cómo prepararse para una dieta japonesa

Para iniciar una dieta japonesa, necesita preparar su cuerpo para ello. Durante una o dos semanas, comience a reducir gradualmente el tamaño de las porciones, no coma por la noche, coma más verduras y frutas, reemplace el té negro con verde. Comience firmemente una dieta, cambiando drásticamente su comportamiento de alimentos habitual, no vale la pena.

Menú dieta japonesa

1 día. Desayuno - café natural natural sin azúcar, rebanada de pan de centeno o salvado con salvado. Almuerzo: dos huevos hervidos cocidos, ensalada de repollo hervida con aceite vegetal, un vaso de jugo de vegetales (por ejemplo, tomate o zanahoria). Cena - 250 g de pescado hervido o frito. Antes de acostarse, se le permite beber una copa de kéfir.

2 días. El desayuno es el mismo que en el primer día: café negro y una rebanada de pan. Para el almuerzo - porción de pescado o mariscos, ensalada de verduras frescas (tomates, pepinos, rábanos, pimientos, vegetación), sujetada con aceite vegetal. Para la cena - 100 g de ensalada hervida de carne de res y verduras. Antes de acostarse - Yogurt o Kefir.

3 días. El desayuno es el mismo, almuerzo: 1 calabacín grande, rebanadas fritas o anillos en aceite vegetal (puede espolvorear con verduras). Cena - 2 huevos hervidos y ensalada de repollo fresca con aceite de oliva. Antes de acostarse, Kefir y, si lo desea, la porción de arroz hervido.

4 días. Para el desayuno, puede beber café negro o té verde, para el almuerzo, come un huevo, tres zanahorias grandes (hervidas o guisadas), así como 15-20 g de queso sólido sin sal. De zanahorias y queso puedes hacer una ensalada. La cena consiste en frutas, cualquiera, excepto plátanos y uvas.

5 días. Desayuno: café negro y zanahorias crudas con sabor a jugo de limón. Almuerzo: pescado hervido o frito o mariscos, ensalada de verduras, jugo de tomate. Cena: frutas y yogur (puede hacer una ensalada de frutas rellenada por el yogur).

6 dias. El desayuno es una taza de café y 20 g de queso sólido. Almuerzo - 1/2 kg de pollo bajo en grasa hervido sin cuero, ensalada de repollo fresca o zanahorias. Cena - 200 g de ensalada de zanahoria cruda con aceite vegetal, tortilla de vapor de dos huevos. Un vaso de kéfir antes de acostarse.

7 días. Desayuno - Té verde o herbal sin azúcar, Sukharik. Almuerzo - 200 g de carne de res hervida, fruta. Para la cena, puede repetir cualquiera de las opciones propuestas anteriormente, excepto una cena de tercer día. Antes de acostarse, beber un vaso de kéfir.

Después de eso, el octavo día repite el sexto, el noveno, el quinto, la décima es la cuarta y así en descendencia. Para asegurar el resultado, es necesario dejar la dieta suavemente y gradualmente. No debe caer inmediatamente en dulce y salado, porque lo ha resistido sin ellos hasta 13 días, y seguro que será una pena estropear el efecto de una dieta estricta.

Sobre lo que probablemente una dieta japonesa es, al menos, una vez escuchada a cada mujer. Esta forma de delgendidos es increíblemente popular durante varios años, y no es sorprendente, ¡le permite comer completamente y bastante diverso, mientras ayuda a descargar peso! Los resultados de esta dieta son sorprendentes: en solo dos semanas puede perder peso en 6-8 kg.

Dieta japonesa: Principios y bases.

El principio principal de la dieta japonesa es la ingesta baja en calorías. En vista de esto, tal manera de perder peso es bastante difícil y no es adecuado para todos: si usted es de entre personas que no pueden soportar incluso una pequeña sensación de hambre, ¡debe buscar una dieta más suave y suave!

Durante la dieta japonesa, es necesario comer porciones pequeñas: el peso de su plato no debe exceder los 250 gramos. Es por eso que para la pérdida de peso de tal manera, debe iniciar las básculas de la cocina: para medir la cantidad de alimentos requerida "en el ojo" es poco probable que tenga éxito, y luego todos sus esfuerzos son en vano.

Además, la dieta japonesa prohíbe todo tipo de bocadillos: no hay dulces, ni galletas, ni siquiera frutas ni verduras entre las comidas. Bebidas excepcionalmente resueltas: su elección, puede ser té, café o agua simple sin gas. El agua con gas no necesita beber, ella despierta el apetito.

Tratar de beber mas agua Durante una dieta de este tipo: la cantidad óptima será una y media o dos litros por día. Un vaso de agua durante media hora antes de la comida, borracho muy lenta y tranquilamente, te ayuda a obtener una porción pequeña y modesta, y no sientes hambre durante el día.

¿Qué no puede comer durante una dieta?

En una dieta japonesa, existen restricciones estrictas: se prohibirá muchos productos familiares para usted e incluso de forma completamente inofensiva en estos 14 días. Por supuesto, durante una dieta de este tipo está prohibido. productos de panadería, dulces, azúcar, pasta, varias salchichas y ahumados, así como agua carbonatada y alcohol: todos estos productos contienen muchas calorías, grasas y carbohidratos que debe evitar.

De la fruta está prohibido comer uvas, plátanos, persimmunes, melocotones y fechas, cereza, papaya, así como limones, sandías y frutos secos. De las verduras vale la pena abstenerse de la papa, el maíz, las remolachas, las berenjenas, el calabacín y la calabaza. Además, durante la dieta, es necesario abandonar el uso de la sal: retrasa el agua en el cuerpo, lo que evita el proceso de reducción de peso.

No utilice aceite vegetal para la preparación de ensaladas y otros platos: reemplácelo con Olive, que es mucho más útil y más apropiado durante la dieta. Además, no olvide que durante la dieta japonesa no puede desayunar, y también tomar comida después de las siete de la tarde: intente irse a la cama temprano, para que la sensación de hambre no le impida quedarse dormido. .

¿Qué se permite en una dieta japonesa?

La lista de productos permitidos para una dieta de este tipo es mucho más escasa que la transferencia de prohibiciones. Puede tener frutos que no se mencionaron como prohibidos: comer manzanas, naranjas, pomelos y otras frutas bajas en calorías que le guste. Desde las verduras, vale la pena dar preferencia al repollo: tiene un contenido calórico minoritario, lo que promueve perfectamente la pérdida de peso. También se permiten tomates, zanahorias y pepinos.

Al elegir los productos de carne, se centran en la gordura: por ejemplo, será necesario excluir un cerdo y un golpe de carne durante una dieta de este tipo. Haz centrado en variedades no grandes de carne: pollo y carne de res, así como Turquía y conejo. Los peces pueden estar comiendo casi cualquier cosa, sin embargo, como en el caso de la carne, intente elegir no las opciones de calorías.

Durante la dieta japonesa, no descuides complejos de vitaminas: Tal opción de adelgazar no está muy equilibrada y elimina muchas sustancias útiles que son necesarias para el cuerpo. Además, no salga de tal dieta bruscamente, de lo contrario, todos los kilogramos perdidos regresarán inmediatamente.

No olvide que durante la dieta japonesa es necesario seguir estrictamente el menú: reemplazar los productos en ella o la reorganización de los platos está prohibido. Coma exactamente lo que necesita comer en este día, y está en esa cantidad que se indica en el menú no es más ni menos.

Dietas de menú durante 14 días.

El menú de dieta japonesa siempre debe ser especialistas: reconstruye y regula el metabolismo, como resultado de lo cual su cuerpo comienza a funcionar correctamente y ya no tiene sobrepeso. Es por eso que es tan importante no desviarse de las prescripciones de los nutricionistas, en caso de un uso incorrecto de esta dieta, ¡los cambios necesarios no sucederán!

A continuación se muestra un menú para una dieta japonesa, diseñada durante 2 semanas: el número de calorías para el día en esta realización es cuidadosamente calculado por un especialista que tiene gran experiencia Trabajar con una dieta japonesa y conocer todos sus matices. Siga exactamente este menú para deshacerse del exceso de peso y no devolverlo.

La primera semana de tal dieta debería verse así:

Un ejemplo de la segunda semana de la dieta japonesa, puede ver la siguiente foto:

Dieta de salida

Durante dos semanas de estricto después de la dieta japonesa, su estómago es un chapuzón de porciones grandes: no debe estirarlo nuevamente, continúe comiendo poco a poco y más a menudo para no ganar peso. Además, no use las calorías durante la salida de la dieta: coma carne, cereales y verduras bajo en grasa con fruta.

En las próximas dos semanas, no ingrese frutas dulces, harina y pastelería, así como varios condimentos en su dieta. ¡Se debe agregar azúcar y sal en un poco, y es deseable comenzar a hacer esto al menos una semana después de la finalización de la dieta!

La mejor opción continuará utilizando el menú para una dieta japonesa, todos los días agregar algo nuevo a él y no demasiado calorías: Cinturas de centeno o pan, cualquier verdura del número de Cereales Prohibidos, Arroz y Otros Cereales. La salida de una dieta de este tipo debe durar al menos dos semanas, y mejor, por un mes. Además, incluso después de completar la salida de la dieta, intente abstenerse de los platos grasos y fritos, la abundancia de agua dulce y carbonatada y otros Los productos de alto calorías, no tienen ningún beneficio para el cuerpo. Si desea mantener una figura delgada, no debe volver a los malos hábitos, y el amor de los alimentos grasos pertenece a su número.

También hacer consumo agua limpia Su regla principal: después de la dieta y el período de salida terminará, no se olvide de uno y medio o dos litros de líquido que debe ser servido por día. Esto ayudará a trabajar sistema digestivo y el metabolismo, y también le permiten estar saturado con porciones más pequeñas.

Contraindicaciones para la dieta.

Como ya se mencionó, este tipo de deshacerse de los kilogramos adicionales no es adecuado para cada mujer, y no solo es la intolerancia al hambre. En algunas enfermedades, esta dieta rígida puede provocar un deterioro en el estado, por lo que no debe iniciarlo si se sienta mal! Las contraindicaciones para una dieta japonesa serán las siguientes enfermedades:

• Enfermedades asociadas con el metabolismo, en particular diabetes;
• Varias enfermedades renales;
• Enfermedades cardiovasculares;
• Gastritis, erosión, úlcera;
• Reorganización del sistema endocrino.

En el caso de que observe al menos una de estas enfermedades, consulte la cuestión de adelgazar con un médico: un especialista recogerá una dieta adecuada para usted, y no dañará su cuerpo.

La dieta japonesa es un método estricto, complejo y que consume mucho tiempo para reducir el peso, lo que asombra su efecto pronunciado. Sin embargo, no olvide que después de una dieta de este tipo no debe devolverse a los antiguos hábitos alimentarios: si desea no solo perder peso, sino que también debe mantener una figura delgada, vaya a una nutrición adecuada.

Video sobre el tema:

Acerca de la mega-eficiente dieta "japonesa" lo sabe todo. Pero pocas personas adivinan que tiene opciones que nos permite en absoluto. dieta Products. Lo que se puede utilizar en "japonés", lea en el artículo.

La dieta de resolución japonesa es una técnica de pérdida de peso popular, ganó la confianza de muchas mujeres y hombres debido a su efectividad. El principio de su acción es bajo en carbohidratos, rico en nutrición de proteínas, activando los procesos de combustión de los depósitos de grasa en el cuerpo. Japoneses tradicionales dura 21 días: 7 días de preparación, 14 días dieta y salida Últimas 4 semanas.

La mayor parte del peso perdido señala que esta tecnica Requiere entrenamiento psicológico y fuerte motivación. Sin embargo, los resultados son el esfuerzo: en 14 días (opción "clásica") se puede perder peso en 5-15 kg, dependiendo del peso inicial. Además, el paso clave es salir de una dieta que no requiere menos extracto. Si no se rompe las condiciones, el problema del exceso de peso permanecerá en el pasado.

reglas

1. Utilice solo productos especificados.
2. La secuencia de días y comidas no se puede cambiar.
3. Los productos de sal, azúcar, alcohol, confitería y harina (excepto indicados) están completamente excluidos de la dieta.
4. 1,5-2 litros de agua limpia sin gas deben estar borrachos diariamente.
5. Si no comes café, bebe té verde sin aditivos y sabores.
6. El calabacín puede ser reemplazado por uno de los siguientes productos: remolacha, calabaza, zanahorias hervidas o fritas, calabacín, raíz de pasternak. En el resultado de la pérdida de peso, esta sustitución no afectará (sujeto a todas las reglas).
7. El calabacín (o el tallo vegetal alternativo) se puede hornear en papel de aluminio y hay una adición a la 1ª cucharadita de vegetal o aceite de oliva.
8. El huevo crudo puede ser eliminado o reemplazado por hervido.
9. Se permite consumir té verde o a base de hierbas entre las comidas.
10. Antes de continuar, debe consultar con un especialista.
11. Puede repetir más a menudo que dos veces al año.

pros

• Pérdida de peso efectiva en poco tiempo.
• Productos accesibles proporcionados.
• Menú específico (sin contar el valor de alimentos y energía de los platos).
• Tres comidas (fácil de combinar con estudio o trabajo).
• Hay una limpieza del cuerpo de las toxinas, porque en el transcurso de dos semanas no usa azúcar, alcohol y sal.
• La proteína está presente en cantidad suficiente: evita la pérdida de masa muscular. Además, se gasta mucha energía en la digestión y la asimilación de la proteína, gracias a lo que se acelera el metabolismo.

Minusales

• Dieta baja en calorías.
• Relación desequilibrada de proteínas, grasas, carbohidratos y falta de vitaminas básicas, macro y microelementos. La consecuencia de esto es el deterioro de la condición de la piel, las uñas y el cabello, una disminución de la inmunidad. Por lo tanto, durante la dieta japonesa, es necesario tomar vitaminas complejas.
• La falta de un desayuno completo priva al organismo en la primera mitad del día de la energía y aumenta el riesgo de desglose por la noche.
• Grandes descansos entre las comidas.
• La transición al poder ordinaria puede convertirse en un rápido retorno de peso.

Preparación

Preparación del cuerpo: una etapa integral de la dieta de residuos japoneses. Una semana antes de que comenzara a abandonar la comida rápida, minimizar el número de dulces, harina y platos grasos, reduce las porciones habituales en un 20%, la calorieración diaria de su dieta debe reducirse en 500 calorías. Intente cenar al menos tres horas antes del sueño y beba al menos 1,5 litros de agua limpia por día. Después de despertarse, asegúrese de beber 250 ml de agua. temperatura ambiente. Activa el metabolismo y le permitirá mover mejor la ausencia de desayuno durante este período.

Menú

Durante 7 dias

• Desayuno: Café Negro.
• Almuerzo: 2 huevos hervidos, 150 g de lechuga (Pekín, col + zanahoria + 1 cucharadita de aceite vegetal), 200 ml de jugo de tomate.
• Cena: 150 g de Pollock hervido, 100 g de Pekín, repollo + 1 cucharadita de aceite de oliva.

• Desayuno: tostadas de pan de centeno (15 g), café negro.
• Almuerzo: 200 g de bacalao al horno, 150 g de Pekín, repollo + 1 cucharadita de aceite vegetal.
• Cena: 200 g de carne de res hervida, 200 ml Kefir (2.5% de grasa).

• Desayuno: Café Negro.
• Almuerzo: 1 huevo cocido, zanahorias ralladas de 150 g + 1 cucharadita de aceite vegetal.
• Cena: 2 manzanas.

• desayuno: tostadas de pan de centeno, café negro.
• almuerzo: 1 calabacín medio, frito en aceite vegetal, 2 manzanas.
• cena: 200 g de res hervida, 2 huevos hervidos, 150 g de repollo de Pekín.

• Desayuno: 150 g de zanahorias ralladas con jugo de limón.
• Almuerzo: 200 g Heck al horno, 200 ml de jugo de tomate.

• desayuno: Café Negro.
• almuerzo: 300 g de pechuga de pollo hervida, 150 g de ensalada (beijing col + zanahorias).
• cena: 2 huevos hervidos, 120 g de zanahorias ralladas + 1 cucharadita de aceite vegetal.

• Desayuno: Té verde.
• Almuerzo: 200 g de carne hervida, 200 g de cualquier fruta (para la temporada).
• Cena: cualquiera de las opciones anteriores.

Durante 9 días

El menú durante 7 días, una dieta japonesa de 9 días no difiere de la opción del séptimo día.

• Desayuno: Té verde.
• Almuerzo: 200 g de res hervido, 2 manzanas o 1 naranja.
• Cena: 200 g Heck al horno, 150 g de repollo de Pekín.

• Desayuno: Café Negro.
• Almuerzo: 200 g Ensalada (zanahoria + repollo), 150 g de pechuga de pollo hervida, 2 huevos hervidos.
• Cena: 120 g de zanahorias ralladas + 1 cucharadita de aceite vegetal.

Productos necesarios para una dieta japonesa de 13 días y 14 días.

• Café natural (en frijoles o tierra) - 1 embalaje.
• Huevos frescos - 20 piezas.
• Filete de pescado - 2 kg.
• Té verde sin sabores - 1 paquete.
• Carne de res - 1 kg.
• Pechuga de pollo - 2 kg.
• Aceite de oliva.
• Aceite vegetal.
• Zanahoria - 2 kg.
• Col fresco blanco o beijing - 2 - 4 piezas (dependiendo del tamaño).
• Zucchini - 1 kg.
• Manzanas (u otras frutas) - 1 kg.
• Jugo de tomate (sin azúcar) - 2 litros.
• Kefir - 1 l.
• Limón - 3-5 piezas.
• Pan de centeno - 1 pan.

Durante 13 dias

• Desayuno: Café Negro.
• Almuerzo: 2 huevos hervidos, 150 g de ensalada (beijing repollo + zanahorias + 1 cucharadita de aceite de oliva), 200 ml de jugo de tomate.
• Cena: 200 g de bacalao hervido.

• Almuerzo: 200 g de Pollock hervido, 150 g de ensalada (repollo + zanahoria + 2 cucharaditas de aceite de oliva).
• Cena: 100 g de carne de res hervida, 200 ml de jugo de tomate.

• Desayuno: café negro y sukharik de pan de centeno (15 g).
• Cena: 2 huevos hervidos, 200 g de carne de res hervida, 100 g de col de beijing + 1 cucharadita de aceite vegetal.

• Desayuno: Café Negro.
• Almuerzo: 1 huevo crudo, 100 g de zanahoria rallada + 1 cucharadita de aceite vegetal, 15 g de queso sólido.
• Cena: 200 g de fruta fresca para la temporada.

• Almuerzo: 200 g de bacalao al horno, 200 ml de jugo de tomate.
• Cena: 200 g Fruta.

• Desayuno: Café Negro.
• Almuerzo: 300 g de pechuga de pollo hervida, 100 g de lechuga (repollo + zanahorias).

• Desayuno: Té verde.
• Almuerzo: 200 g de carne de res hervida, 150 g de fruta.
• Cena: 2 huevos hervidos, 100 g de zanahorias ralladas + 1 cucharadita de aceite de oliva.

• Desayuno: Café Negro.
• Almuerzo: 250 g de pechuga de pollo hervida, 150 g de ensalada (zanahoria + repollo).
• Cena: 2 huevos hervidos, 120 g de zanahorias ralladas + 1 cucharadita de aceite vegetal.

• Desayuno: 100 g de zanahorias ralladas + 2 cucharadas de jugo de limón.
• Almuerzo: 200 g Pollock horneado, 200 ml de jugo de tomate.
• Cena: 200 g Fruta.

• Desayuno: Café Negro.
• Almuerzo: 1 huevo crudo, 150 g de zanahoria rallada + 1 cucharadita de aceite vegetal, 15 g de queso sólido.
• Cena: 200 g Fruta.

• Almuerzo: 1 Frito en calabacín vegetal.
• Cena: 2 huevos hervidos, 200 g de carne de res hervida, 100 g de repollo fresco + 1 cucharadita de aceite vegetal.

• Desayuno: Café negro, Sukharik del pan de centeno (15 g).
• Almuerzo: 200 G Heck al horno, 150 g de repollo fresco + 1 cucharadita de aceite de oliva.

• Desayuno: Café Negro.
• Almuerzo: no proporcionado.
• Cena: 2 huevos hervidos, 200 g de repollo hervido + 1 cucharadita de aceite de oliva, 200 ml de jugo de tomate.

Durante 14 días

• Desayuno: Café Negro.
• Almuerzo: 2 huevos hervidos, 200 g de repollo hervido + 1 cucharadita de aceite vegetal, 200 ml de jugo de tomate.
• Cena: 200 g de diablos hervido o al horno.

• Almuerzo: 200 g de polvock hervido, 150 g de col hervido + 1 cucharadita de aceite vegetal.
• Cena: 100 g de carne de res hervida, 200 ml de kéfir (2.5% de grasa).

• Desayuno: 20 g de pan de centeno, café negro.
• Almuerzo: 1 calabacín medio, frito sobre aceite vegetal.

• Desayuno: 1. zanahorias frescas, café negro.
• Almuerzo: 200 g de Pollock hervido, 200 ml de jugo de tomate.
• Cena: 200 g de cualquier fruta.

• Desayuno: 1 zanahorias frescas, jugo de un limón (se puede diluir con agua).
• Cena: 200 g de cualquier fruta.

• Desayuno: Café Negro.
• Almuerzo: 300 g de pechuga de pollo hervida, 200 g de ensalada (repollo fresco + zanahorias + 1 cucharadita de aceite vegetal).
• Cena: 2 huevos hervidos, 1 zanahoria fresca.

• Desayuno: Té verde.
• Almuerzo: 200 g de carne hervida, 2 manzanas.
• Cena: cualquiera de las opciones anteriores, excepto el 3er día.

• Desayuno: Café Negro.
• Almuerzo: 300 g de pechuga de pollo hervida, 150 g de ensalada (repollo + zanahorias + 1 cucharadita de aceite vegetal).
• Cena: 2 huevos hervidos, 1 zanahoria fresca + 1 cucharadita de aceite vegetal.

• Desayuno: 1 zanahoria fresca, jugo de un limón.
• Almuerzo: 200 g de hervido heak, 200 ml de jugo de tomate.
• Cena: 200 g de cualquier fruta.

• Desayuno: Café Negro.
• Almuerzo: 50 g de queso duro, 100 g de zanahorias ralladas + 1 cucharadita de aceite vegetal, 1 huevo hervido.
• Cena: 200 g de cualquier fruta.

• Desayuno: 20 g de pan de centeno, café negro.
• Almuerzo: 1 calabacín medio, frito sobre aceite vegetal.
• Cena: 200 g de res hervida, 2 huevos hervidos, 150 g de repollo fresco + 1 cucharadita de aceite vegetal.

• Desayuno: 20 g de pan de centeno, café negro.
• Almuerzo: 200 g de Pollock hervido, 150 g de repollo fresco + 1 cucharadita de aceite vegetal.
• Cena: 100 g de carne de res hervida, 200 ml Kefir.

• Desayuno: Café Negro.
• Almuerzo: 2 huevos hervidos, 200 g de repollo hervido + 1 cucharadita de aceite vegetal, 200 ml de jugo de tomate.
• Cena: 200 g de mezclado hervido o horneado + 1 cucharadita de aceite vegetal.

• Desayuno: Café Negro.
• Almuerzo: 200 g de diablos hervido o al horno, 150 g de repollo fresco + 1 cucharadita de aceite de oliva.
• Cena: 200 g de carne de res hervida, 200 ml Kefir.

Dieta de salida

La primera semana de salida de la dieta japonesa es un período extremadamente responsable. En este momento, el cuerpo continúa perdiendo peso y se adapta a nuevos parámetros, por lo que es importante no saltar sobre los alimentos, sino para ingresar lentamente los productos habituales a la dieta. Deben ser extremadamente naturales.

• Para que el resultado logró fijado, salga de la dieta gradualmente. El período de salida debe ser twichear más largo. Por lo tanto, el período de salida de una dieta japonesa de 14 días debe durar más de 28 días, es decir, 4 semanas.
• En la primera semana, aumentan gradualmente las porciones consumidas de platos de carne y pescado, en 50 g, verduras, a 100 g.
• Para el desayuno, use cereales cocinados en el agua (alforfón, avena, arroz) y tortillas. Su porción única debe ser de unos 200 g.
• Agregar sal a los alimentos debe ser gradualmente: al comienzo de la salida, consume no más de 5 g de sal por día.
• Durante el día necesitas hacer 2-3 bocadillos de productos de leche igual y fruta.
• La cena de frutas se reemplace con una comida de pleno derecho de verduras y proteínas (por ejemplo, 200 g de guiso de vegetales y chuleta de pollo cocinados para una pareja).
• No reduzca la cantidad de alimentos de proteína.
• Ajuste fraccionalmente (5-6 veces al día).

Menú aproximado de salida de una dieta japonesa durante 2 semanas.

• Desayuno: tortilla de 2 huevos y 150 ml de leche (2.5% de grasa), 1 pan, café negro.
• Almuerzo: 200 g de carne hervida o 200 g de bacalao al horno, 100 g de verduras frescas.
• Cena: 100 g de requesón (5% de grasa) o 250 ml de kéfir (2.5% de grasa) y 1 manzana.

• Desayuno: 200 g de avena en agua (sin azúcar y aceite).
• Snack: 1 naranja, 1 kiwi.
• Almuerzo: 200 g Pechuga de pollo al horno, 100 g de verduras frescas (repollo, zanahorias, pimienta).
• Cena: 200 g de camarones hervidos o 150 g de requesón (7% de grasa), 1 pepino.

• Desayuno: 200 g de avena en agua sin azúcar y aceite, 2 tostadas (20 g).
• Durante el embarazo y durante la lactancia.
• Cualquier enfermedad renal crónica y hepática.
• Anemia.
• Avitaminosis e hipovitaminosis.
• Enfermedades infecciosas agudas.
• Diabetes.
• Colelitiasis.
• Cualquier estado en la etapa de agravación.
• Enfermedades crónicas de los órganos internos.

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