Головна » Навчання » Як схуднути в ногах поради дієтологів. Що робити, щоб схудли ноги? Секрети успіху та корисні поради. Від чого худнуть ноги

Як схуднути в ногах поради дієтологів. Що робити, щоб схудли ноги? Секрети успіху та корисні поради. Від чого худнуть ноги

Як схуднути в ногах? Мабуть, це одне з тих питань, що щохвилини ставлять собі жінки по всьому світу. Стегна та ікри ніг - справжні проблемні місця, адже вони важко піддаються бажаній корекції без хірургічного втручання. Звичайно ж, щоб змусити стегна та литки ніг схуднути, можна використовувати і менш радикальні методи. Зазвичай вони є комплексом зі спеціально підібраних вправ та особливого режиму харчування, виконання якого вимагає повної віддачі та суворого дотримання інструкцій. Якщо ви ще не втратили бажання дізнатися, як схуднути в ногах, то наступні прості поради досить швидко допоможуть вам досягти своєї мети.

Крок 1. Робимо вправи!

1. Якщо ви рішуче налаштовані стати володаркою гарних ніжок, то без фізичного навантаженняне обійтися. І, як відомо, ніщо так добре не допомагає скинути зайва вагаяк основні аеробні вправи. Біг, ходьба, їзда велосипедом, танці - ось те, що швидко поверне вашим ногам природну стрункість. Причому протягом тижня цілком достатньо займатиметься через день по 40-60 хвилин.

2. Присідання – ще один ефективний спосібдля корекції проблемних зон ваших ніг. Як і аеробним вправам, приділяйте їм увагу лише 3-4 рази на тиждень.

Варіант №1. Приступаючи до присідань, переконайтеся, що ваші ступні знаходяться на відстані, що дорівнює ширині плечей, а великі пальці ніг дивляться суворо вперед. Тепер почніть згинати ноги в колінах, доки вони не утворюють прямий кут. Займіть початкове положення і повторіть все від початку ще 20-50 разів. Слідкуйте, щоб під час виконання вправи ваша спина весь час залишалася прямою.

Варіант №2. Встаньте до стіни, обіпріться спиною і повільно почніть присідати, згинаючи коліна. Коли ваші стегна будуть паралельно підлозі, замріть і постарайтеся протриматися в такому стані секунд 30-60, а потім так само повільно встаньте. Один цикл дорівнює 20-50 присідань біля стінки.

3. Щоб ваші ікри стали стрункішими, виконуйте підняття на носочки. Для цього поставте ноги на ширині плечей (великі пальці дивляться наперед). Тепер якомога вище підніміться на носочки, замріть так на кілька секунд і поверніться в початкову позицію. Щоб закінчити цикл, цю вправу необхідно повторити 20-30 разів. Коли всі підняття будуть зроблені, поміняйте положення ніг так, щоб великі пальці стикалися під гострим кутом(П'яти нарізно). Тепер виконайте цикл ще раз.

Крок 2. Дотримуємося дієти!

Як не сумно, але щоб схудли ноги, одних вправ мало. Тому правильний режим живлення - це другий крок до володіння гарними та стрункими ніжками.

1. По-перше, слід зменшити споживання їжі, яка містить багато насичених і трансжирів, а також шкідливих для організму вуглеводів (алкоголь, випічка, джеми, цукерки, морозиво). Замініть їх продуктами, багатими білками, корисними вуглеводами (фрукти, овочі, бобові, цілісні зерна) та мононенасиченими жирами (авокадо та горіхи).

2. По-друге, навчитеся планувати своє меню та готувати заздалегідь. Як відомо, коли в нас мало часу та сил, ми схили перекушувати тим, що перше виявиться під рукою, і не завжди така їжа буває корисною (печиво, шоколадні батончики, булочки, напівфабрикати). Якщо так піде і далі, то всі ваші мрії про те, як схуднути в ногах, будуть свідомо приречені на провал. Однак якщо у вас під рукою завжди буде

заздалегідь приготовлена порція здорової їжі, то у вашому житті не буде місця для фаст-фуду.

3. По-третє, щоб ваш організм отримав заряд бадьорості та енергії, щільно снідайте щоранку. А в решту часу намагайтеся харчуватися невеликими порціями (5-6 разів на день), підтримуючи цим працездатність організму.

Якщо ви будете дотримуватися цих порад, то незабаром питання про те, як схуднути в ногах, назавжди перестане вас мучити. Адже ви самі станете володаркою гарних та струнких ніжок на заздрість усім подругам.

На шляху до стрункості більшість жінок стикаються з такою проблемою, як непропорційне схуднення. Найчастіше худне обличчя, руки, груди, а ось ноги та стегна залишаються колишніми. У такій ситуації дисбаланс фігури стає дедалі очевиднішим. Що значно засмучує представниць прекрасної статі. Але чи можна із цим боротися?

Чоловіки та жінки відрізняються за своїми фізіологічними параметрами. Всім відомо, що за зайвої ваги у чоловіків росте так званий пивний животик. З'являється багато вісцерального жиру, який огортає внутрішні органи. Жінки ж, навпаки, найчастіше збільшуються в обсязі в ділянці стегон, попи та ніг. Це зумовлено тим, що природою в жінку закладено здатність виношувати та народжувати дитину. Щоб захистити майбутній плід від зовнішніх факторів, жир відкладається саме у нижній частині тулуба. Така форма фігури називається «грушею». Але боротися із цим, безумовно, можна.

Харчування для схуднення ніг

Як би ви не намагалися схуднути в ногах або в якійсь області, без грамотно складеного раціону харчування нікуди. Від дієти залежить близько 70% успіху всього схуднення. Отже, що ж треба їсти, щоб схуднути в ногах?

Перше правило, яке відомо всім – це мало, але часто. Це реальний спосіб розігнати сповільнений обмін речовин. Так ви зможете заспокоїти змучений дієтами організм і довести йому, що їжа тепер буде завжди і ніяких голодних перерв він більше не відчуватиме. Тільки так тіло перестане відкладати ненависні калорії. Їжте через кожні 3 години, порції мають бути мінімальними – піала супу, половина тарілки гарніру, невеликий шматочок м'яса.
Сніданок – круп'яні каші без цукру та з мінімальною кількістю молока. Обід – м'ясний суп з малою кількістю олії, м'ясо, овочевий салат. На вечерю білкові продукти – риба, сир, овочі, молочка. У перекусах – невелика кількість горіхів, фрукт (не більше ніж один раз на день), кефір, овочі.
Відтепер відмовтеся від цукру, борошняного, фастфуду, чіпсів, сухариків та подібної сміттєвої їжі. Не треба доїдати за дитиною, доїдати в гостях, щоб не образити господиню, в ресторані, бо заплачено. Зрозумійте, що ваше тіло не чан для залишків. Їжте тільки найкраще.
Пийте більше чистої водиі зелений чай. Вода виводить продукти розщеплення жирів під час схуднення, а зелений чай прискорює обмін речовин.

Ці прості правилау харчуванні допоможуть вам схуднути не лише в ногах, а й у всьому тілі.

Щоб прискорити процес спалювання жиру, потрібно додати фізичне навантаження. Однак будьте обережні, треба займатися грамотно. Адже більшість дівчат з потужними ногами мають серйозні ножні м'язи. Саме тому вони, інтенсивно хитаючи ці м'язи, не розуміють, чому не йдуть обсяги. А як вони йдуть, якщо м'язи стають дедалі більше?

Щоб схуднути в ногах, потрібно відмовитись від будь-яких силових вправ. Не використовуйте при цьому обтяжувачі – штангу чи гантелі, не займайтеся на силових тренажерах. Вам дуже важливо наголошувати не на силу, а на витривалість. Тільки тривалі вправи з малою вагою можуть спалювати жир без нарощування м'язової маси.

Найпершим номером у списку ефективних вправ для схуднення ніг іде біг. Він справді допомагає схуднути в ногах, проте бігати для цього потрібно правильно. Подивіться на спринтерів та марафонців. Вони мають різні будови тіла. Спринтер – накачаний спортсмен з великою кількістюм'язів. Марафонець – тонкий, жилистий, худий і без грама жиру. Щоб схуднути в ногах, а не накачатися, треба бігати повільно, але дуже довго. Намагайтеся тримати такий темп бігу, щоб ви змогли витримати 30,40,60 хвилин. Біг менше 20 хвилин марний - за цей час згоряє тільки глікоген, до жиру справа не доходить.
Схуднути у стегнах допоможуть звичайні присідання. Однак присідати потрібно не до кінця, щоб не давати навантаження колінам. При опусканні корпусу трохи відтягуйте попу назад, щоб сідниці також прокачувалися.
Лягайте на килимок боком. Піднімайте та опускайте верхню ногу так, щоб попа не падала і не торкалася підлоги. Лежати потрібно суворо на боці. Після 20 підйомів змініть ногу. Коли обидві ноги будуть опрацьовані, закидайте ногу максимально вперед і відсувайте максимально назад. Корпус у своїй намагайтеся тримати нерухомо.
Лягайте на спину і підніміть ноги нагору. Розводьте їх дуже далеко один від одного, а потім зводьте ноги разом. Зробіть щонайменше 40 повторів.
Після цього встаньте на свічку і розводьте ноги з цього положення. Робіть ножиці – схрещуйте та розводьте ноги.
Встаньте рачки і починайте підйом ноги. Спочатку потрібно зробити 20 підйомів повільно, максимально притягуючи носок ноги до голови. Після цього виконайте вправу з другою ногою. Друга частина вправи - така ж, проте тепер робити вправи потрібно не повільно, а швидко, ніби викидаючи ногу ривками. Не забудьте повторити з другою ногою те саме.
Схуднути в ногах швидко та ефективно допоможе скакалка. Щодня робіть не менше трьох підходів щодо 100-150-200 стрибків. Поступово нарощуйте кількість стрибків та підходів.

Виконуючи комплекс цих вправ щодня, ви зможете розраховувати на зменшення обсягів вже за місяць (за дотриманням правил здорового харчування). Крім цього, є безліч додаткових способів для локального схуднення.

Косметичні засоби для схуднення в ногах

Крім дієти та активних фізичних навантажень схуднути у певних місцях допоможе масаж. Принцип полягає у наступному. Коли тіло спалює жири, прискорити зниження обсягів можна у тих місцях, де посилено кровообіг. Можна піти на курс професійного масажу, що складається із 10-15 сеансів. Якщо при цьому ви стежите за харчуванням і займайтеся фізично, результат не забариться.

Як прискорити схуднення у певних місцях

Дуже ефективний медовий антицелюлітний масаж. Нанесіть на суху шкіру долонь трохи натурального меду та розітріть по стегнах. Ноги в жодному разі мочити не потрібно – інакше мед не прилипатиме. Після цього притискайте долоні до змащених медом стегон і відпускайте. Робіть так доти, доки зможете терпіти біль від процедури. Такий масаж збільшує приплив крові, здійснює лімфодренаж, виводить токсини з пір. Як наслідок, ви втрачаєте об'єм, позбавляєтеся целюліту і розгладжує шкіру.
Щоб схуднути у певних місцях, можна повертати їх плівкою. Особливо ефективно це робити перед фізичними навантаженнями, наприклад, бігом. Візьміть харчову плівку, обмотайте нею ноги і вирушайте на пробіжку, одягаючись тепліше. Разом із згодом ви втратите кілька сотень грамів зайвого жиру.
Є ще один секрет схуднення у стегнах та ногах. При кожному прийомі душа, після того, як ви намилит тіло гелем або милом, пройдіться по ногах і стегнах простою піалою. Краї посуду повинні щільно прилягати до шкіри, утворюючи вакуумний ефект. Рухи мають бути круговими. Масажувати можна не тільки стегна, а й живіт - це добре позбавляє від зайвих обсягів. Така процедура дуже ефективна у боротьбі з таким косметичним дефектом, як «галіфе на стегнах».
У тренажерних залахта медичних кабінетах є спеціальна віброплатформа. На неї треба встати, триматися за поручні. Регулюючи інтенсивність, виберіть той режим, вібрація при якому не приносить дискомфорту. 10 хвилин тряски на такому тренажері – мінус 50 г чистого жиру. Дуже добре йдуть обсяги саме з ніг, бо ми стоїмо на платформі ногами. За інших проблемних зон на платформу можна сідати, ставити на неї руки і т.д. Це дуже ефективний спосіб з огляду на те, що ви при цьому просто стоїте і ніяк не берете участі в процесі. Так зване пасивне схуднення.

Гарні, худенькі ноги – це можливість одягати коротенькі сукні та спіднички. Це здатність спокійно роздягнутися на пляжі, не закриваючи ноги парео. Незважаючи на те, що статура дається нам при народженні, здебільшого стан нашої фігури – це результат життя. Любіть своє тіло, не закидайте в рот шкідливості, балуйте себе фізичними навантаженнями та масажем. І тоді ви зможете з гордістю та захопленням поглянути на своє тіло у дзеркалі!

Відео: як схуднути в ногах та стегнах за тиждень

Мрія мати гарні стрункі ноги не така вже хмарна, варто лише докласти зусиль і набратися терпіння. Спеціально розроблена програма для схуднення, що включає фізичні вправи, косметичні процедурита раціон харчування, допоможе скоригувати зону стегон та литок з урахуванням індивідуальних побажань.

Що робити, щоб схудли ноги: базові принципи успіху

Відповідно до фізіологічних процесів жири в першу чергу відкладаються в зоні живота, сідниць, стегон, литок. Але саме на цих частинах тіла усунути надлишки складно, тому фахівці рекомендують застосовувати комплексний підхід.

Поєднання збалансованого харчування та фізичного навантаження є базовими принципами, що використовуються для ефективного схудненняніг. Завдяки систематичному підходу досягаються основні цілі:

зменшення жирового прошарку;
видалення ознак целюліту;
підтяжка та зміцнення м'язової тканини.

Чималу роль роботі над собою грає психоемоційне тло. Насамперед потрібно набратися терпіння, результат неможливо отримати за кілька днів.

Запам'ятайте!До схуднення необхідно підготуватися заздалегідь. З меню поступово виключити солодке та борошняне, відмовитися від шкідливих звичок, запровадити хоча б ранкову гімнастику.

На думку дієтологів та тренерів, організм почне реагувати не відразу. Для повної перебудови потрібно 3 тижні, після чого спеціальне харчування та фізичне навантаження легко сприйматися. Тому тим, хто хоче дуже, варто набратися терпіння.

Особливості харчування

Збалансована дієта з перевищенням витрачених за день калорій над з'їденими – важлива умова у схудненні ніг.

Що не можна їсти

Будь-яка програма схуднення включає правильне харчування. Через завантажений робочий день не завжди є час для приготування повноцінної їжі. У хід йдуть напівфабрикати та кондитерські вироби. Їхнє регулярне споживання не тільки провокує відкладення жирів, а й негативно позначається на стані здоров'я.

Підвищення рівня цукру на крові, накопичення токсинів, порушення обміну речовин - це неповний перелік наслідків, що ведуть до ожиріння.

Для схуднення ніжок потрібно відмовитись від таких продуктів:

м'яса та риби жирних сортів;
смажених та копчених страв;
борошняних виробів;
солодкого;
рафінованих олій;
газованих напоїв та алкоголю.

Корисні продукти для схуднення ніг

На обмінні процеси впливає поєднання продуктів в одному блюді. Найбільш прийнятним вважається роздільне харчування, у якому їжа засвоюється швидше. Включно з меню більше свіжих овочів, кишечнику забезпечується ефективне чищення Вітаміни та мікроелементи фруктів збагачують життєво важливі системи корисними речовинами, що стимулює метаболізм.

Обгортання

У салонах із послуг заслуговує на увагу обгортання. Процедуру рекомендовано використовувати у боротьбі з целюлітом на стегнах для схуднення в ногах. Різноманітність матеріалів дозволяє підібрати найбільш підходящий варіант. У боротьбі з жировими відкладеннями на ногах добре справляються склади на основі:

меду;
шоколаду;
кориці;
глини (чорна, зелена, блакитна);
ефірних олій;
водоростей та ін.

Важливо!При первинному використанні суміші в обгортанні для схуднення рекомендується зробити тестування на алергічну реакцію.

Проводьте курси по 10-15 процедур через день.

Як схуднути в ногах підлітку

У віці 12-18 років питання схуднення хвилює багатьох дівчаток, адже саме в період статевого дозрівання нерідко збільшується обсяг підшкірно-жирової клітковини. З'являються комплекси, сором'язливість у спілкуванні з людьми. Внаслідок жорсткого обмеження у харчуванні багато дівчат стикаються із серйозними проблемами зі здоров'ям – від гастриту до анорексії.

Фігура підлітка ще остаточно не сформована, тому обмеження їжі не принесуть користі, попри видиме зменшення обсягів. Найважливішими є фізичні навантаження.

Корисні біг, гімнастика та плавання. Після кількох місяців регулярних тренувань можна відзначити непогані результати у схудненні стегон та литок.

На думку дієтологів, на схуднення ніг впливає неправильний режим харчування. Меню складається на 3-4 разовий прийом їжі. Жодних перекусів бути не повинно. Якщо виникає бажання поласувати чимось, потрібно виконати 40 присідань і потім ухвалити рішення про необхідність перекушування. Суворий режим сприяє відновлювальному процесу в організмі.

Не найкориснішою для схуднення їжею вважається та, що проходить тривалу термічну обробку. При розробці меню перевагу варто надавати наступним технологіям:

запікання у духовці;
готування на пару;
варіння.

На приготування страв має йти не більше 20 хвилин. Раціон на 70-80% повинен складатися з рослинної їжі (крупи, овочі, фрукти, зелень).

За який час можна сильно схуднути в області ніг та стегон

Хочу схуднути за 3 дні! Потрібно терміново влізти у сукню до весілля подруги! Як скинути зайву вагу за короткий термін? Знайомо? Але не варто тішитись, а тим більше знущатися над власним організмом. Наберіться терпіння та сили волі.

Тільки за виконання всіх рекомендацій перші незначні результати можна побачити за два тижні. Зменшення маси тіла починається з виведення зайвої рідини, активне спалювання відбувається пізніше (на 2-3 тижні тренувань). Це фізіологічні процеси та прискорити їх неможливо, та й не потрібно.

Всім відомі експрес дієти дають швидкий результат, який одразу анулюється. Правильне схудненняполягає у створенні умов для організму, які б дозволили відновити обмінні функції та налагодити роботу шлунково-кишкового тракту.

Оцінити роботу над власним тілом можна за місяць, а то й два. Результат схуднення переважно залежить від особливостей організму. А найкраще для фігури – це зробити фізичну активність та помірне збалансоване харчування способом життя.

Корисне відео

Потрібні поради щодо харчування для підростаючого та дозріваючого організму.

Висновок

Регулярні заняття спортом та дотримання режиму харчування допоможуть підтримувати фігуру в порядку. Не потрібно сприймати схуднення як лікувальний курс, використовувані методи мають стати частиною здорового образужиття. Своїм прикладом можна надати неоціненну послугу не тільки собі, а й дітям, виробивши в них звичку правильного харчуваннята занять спортом.

Чим вище стовпчик термометра, тим сильніше бажання надіти спідницю коротше, але як вчинити, якщо потрібно схуднути в ногах та стегнах? Найкраще почати вирішувати це питання, як тільки воно виникло, не відкладаючи в довгу скриньку. Повернути ногам втрачені стрункість, а стегнам – витончені форми допоможуть особлива дієта для ніг, ефективні вправи та … кілька перевірених справою хитрощів.

Як схуднути в ногах та стегнах за допомогою спеціальної дієти для ніг

Якщо прихід теплого сезону застав вас не в найкращій формі і нашіптав питання «як схуднути в ногах», розумно буде почати з реорганізації раціону. Фахівці з харчування впевнені: для того, щоб придбати корисну харчову звичку (або позбутися шкідливої), людині потрібно лише три тижні! Тому чим раніше почнете – тим раніше освоїться.

Якщо основна мета вашої дієти - схуднути в ногах, то є сенс зосередитися на двох моментах:

спалювання підшкірного жирового прошарку та боротьба з проявами целюліту;
зміцнення та підтяжка м'язів.

Звичайно, будь-який план харчування діятиме не точково на певну частину тіла. У ролі «путівника» у ситуації, коли потрібно упорядкувати насамперед конкретну ділянку, виступатимуть фізичні навантаження. Прагнучи схуднути саме в ногах та стегнах, важливо зупинитися на такому раціоні, який добре комбінується з регулярними фізичними навантаженнями, в даному випадку – с. Це практично будь-яка дієта з достатнім надходженням білка (наприклад, або, тощо) - протеїн, по-перше, надовго насичує і допомагає, по-друге, компенсує витрату білка в м'язах під час тренувань і дозволяє формувати нову мускулатуру.

Надмірне захоплення спортом і строгими дієтами) може зіграти з вами злий жарт - спершу ноги і стегна начебто схуднуть, жир дійсно піде з тканин. Однак на його місці відразу з'являться жорсткі м'язи, так що в деяких випадках обсяг ніг може стати після схуднення навіть більшим, ніж був до нього. Щоб цього не сталося, вибирайте "м'які" види спорту: плавання, танці, аквааеробіку, йогу тощо.

Однак за всієї своєї дієвості і тривалому ефектіз низьким вмістом їжі вуглеводного походження може змусити вас зіткнутися з нестачею енергії для тренувань. Все більшу популярність при необхідності схуднути в ногах за допомогою нормалізації харчування та регулярного фітнесу набирає (білково-вуглеводного чергування) – план харчування, що дозволяє користуватися перевагами білкової їжі за достатнього надходження здорових «повільних» вуглеводів. Дослідження показали, що карбофобія (страх вуглеводної їжі) при всьому своєму безперечному схудальному ефекті несе в собі великі ризики для здоров'я, пов'язані з порушенням метаболізму та нестачею поживних ресурсів для головного мозку та нервової системи. Тому збалансована дієта з контролем основних поживних речовин стане найписьменнішим вибором при вирішенні проблеми як схуднути в ногах та стегнах.

Взята за основу, допоможе вибрати продукти з особливим ефектом за необхідності схуднути в ногах. З'ясувавши, яка їжа принесе найбільшу користь, слід рішуче відмовитись від:

солодощів та випічки
будь-яких рафінованих продуктів (олії, цукру, круп)
фастфуду та інших джерел гідрогенізованих жирів та «швидких» калорій
напівфабрикати.

Напівфабрикати щедро насичені солоними добавками, що покращують смак, які викликають затримку рідини в організмі, а значить, візуально роблять нас більш повними. Увага до кількості споживаної солі - невід'ємна частина дієти для ніг, тому пікантні горішки та попкорн як перекушування теж під забороною.

До речі, про перекушування. Американські консультанти з харчування у своїх порадах на тему «Як схуднути в ногах» рекомендують наступне: як тільки ви підвелися, щоб пошукати собі якийсь снек (або подумали про нього і зібралися простягнути руку) – зробіть двадцять присідань. Це або взагалі відіб'є бажання з'їсти шкідливість або щонайменше знизить збитки від її вживання.

Як схуднути в ногах: 6 додаткових трюків

1 Плавайте та ходіть пішки
Якщо ви хочете схуднути в ногах, приємним та дійсно корисним фізичним супроводом цього процесу стане плавання у басейні та звичайна ходьба. Обидва види активності забезпечують радісну та нескладне навантаження, водночас фізіологічно стимулюючу мускулатуру ніг. Навіть якщо ви просто лежите на воді, м'язи працюють! А пройти частину звичайного денного маршруту пішки гарну погоду- І зовсім задоволення. І плавання, і ходьба відносяться до розряду аеробних навантажень, у ході яких тіло отримує енергію з кисню: глюкоза окислюється, жир спалюється швидше, настрій підвищується, ефект регулярних тренувань вдома та у спортзалі зростає багаторазово.
2
Правильно пийте воду, мате та пуер

Нерідко зайва вага, зосереджена у стегнах та ногах, у жінок «аукається» проявами целюліту. Самі по собі жирові вузлики, на жаль, характерні для жіночої фізіології і позбутися їх не так легко, проте можна зменшити зовнішні прояви целюліту за допомогою різних засобів. Серед них - правильний питний режим. Зневоднення тканин призводить до того, що «апельсинова кірка» стає більш помітною, проте вода, що затримується в клітинах, теж не додає краси. Щоб схуднути в ногах, іноді достатньо скоригувати норму та спосіб споживання рідини: пийте не менше 1,5 літра чистої негазованої води на день, краще невеликими порціями (по 20-30 мл кілька разів на годину). Гарною підмогою стануть етнічні чаї: парагвайський мате та китайський пуер зарекомендували себе як надійні помічники при схудненні. Ці напої, за умови правильного заварювання, не лише допомагають контролювати буйний апетит, але й покращують лімфоток та розщеплення жирів.
3
Носіть коригуючу білизну та одяг, що формує.

Сучасні колготи і панталони, що коригують «тягучі», - потужне секретна зброя! Вони допоможуть вам виглядати стрункішими, коли ви тільки почали намагатися схуднути в ногах. Коригуюча білизна не тільки формує силует, створюючи красиву і більш підтягнуту лінію стегон, колін, кісточок, але й має антиварикозний ефект, борючись із наслідками сидячого способу життя. Нещодавно ринок жіночої білизни збагатився також інноваційними коригуючими легінсами, які зовні нічим не відрізняються від звичайних, але допомагають звузити сідниці і ноги на пару розмірів. Такі предмети гардеробу діють також як підтримуючий психологічний засіб, наочно показуючи, наскільки хороші ви будете, «прибравши» з ніг сантиметр-другий обсягу.
4
Спробуйте автозагар

Автозагар не тільки надає ефекту «сонячного поцілунку», але й дозволяє візуально схуднути в ногах. Однак будьте уважні і обережні - для нанесення засобу, що забарвлює шкіру, потрібна певна навичка і вправність. Новачкам найзручніше скористатися тонуючими серветками. Туфлі, близькі за кольором до натурального тону засмаглої шкіри, допоможуть посилити ефект, зробивши ноги більш стрункими та довгими. Не вийшло з автозагаром? Поєднуйте туфлі та колготки.
5
Дізнайтесь про сухий брашинг для ніг

Багатьом відомий тонізуючий і омолоджуючий ефект, однак сюрпризом може виявитися використання цього методу для відповіді на питання як схуднути в ногах. Для сухого брашингу ніг достатньо мати 10 хвилин вільного часу, щітку з досить твердою натуральною щетиною або, навпаки, м'якою пластиковою, і, звичайно, доступ до ніг. За виконання цих умов ви зможете проводити сеанс брашингу (енергійного кругового масажу щіткою) навіть на роботі. Брашинг допомагає не тільки позбутися відмерлих частинок шкіри, але й забезпечує лімфодренажний та антицелюлітний ефект, а також покращує пружність шкіри.
6
Працюйте стоячи
Сидячий спосіб життя і, головне, роботи (яка у сучасної жінки часто і є життям), як відомо, неважливо впливає і на фігуру, і на настрій. Багатогодинне «засиджування» в малорухливій позі блокує кровотік та лімфодренаж, а також веде до послаблення м'язів. Млявість мускулатури позначається на загальній функціональності підтримуючих тканин - стаючи менш пружними, вони потурають не тільки зростанню жирового прошарку, а й об'єднанню клітин-адипоцитів у целюлітні горбки. Однак якщо просто хоча б раз на годину змінювати позу та положення тіла, ситуація зміниться на краще. Виконання частини конторської роботи стоячи забезпечить м'язам роботу та допоможе схуднути в ногах. До речі, для тих, хто працює в офісі, але готовий творчо ставитися до умов своєї праці, придуманий один із тих, що стають дедалі більше, стіл зі змінною висотою.

Як схуднути в ногах і стати витонченіше: про користь і шкоду вправ

При необхідності схуднути в ногах і стегнах без фізичного навантаження обійтися не вдасться. Однак має сенс не перестаратися: помітний приріст м'язової маси, звичайно, зробить стегна, коліна, щиколотки більш атлетичними і надасть їм скульптурності, проте виглядати худими вони при цьому не будуть.

Дотримуючись дієти для ніг, ви створюєте сприятливі метаболічні умови для спалювання жиру та покращення мускулатури. А правильні вправидля схуднення ніг допоможуть досягти стрункості без враження «перекачування».

Тренуватися можна як удома, так і в спортзалі, головне - приділяти фітнес-увага ногам щодня протягом 15-30 хвилин (залежно від складу та інтенсивності тренування). Однією з найкращих методик при необхідності схуднути в ногах вважаються кардіотренування (інтенсивні вправи з аеробним навантаженням) – такі як різні видибіг, стрибки через скакалку, присідання, їзда на велосипеді. Зазвичай їх рекомендують проводити тричі на тиждень.

При заняттях з тренером для того, щоб схуднути в ногах, поцікавтеся HIIT (інтенсивний інтервальний тренінг) - це відносно новий, але фітнес-метод, що стрімко набирає позитивні відгуки, суть якого в хаотичній (проте насправді продуманій) зміні вправ і інтервалів між ними . HIIT дозволяє впливати на різні типи м'язових волокон і, таким чином, збільшує витрату як запасів жиру, так і глікогену.

Однак не для всіх занять потрібна допомога та підтримка інструктора – багато вправ для схуднення ніг можна з комфортом виконувати вдома. Комбінуючи фізичні заняттяз диханням за методикою бодіфлекс, винайденої американкою Грір Чалдерс, ви досягнете більш виражених результатів за менший час! Бодіфлекс прискорює жировий метаболізм та підтягує м'язи завдяки отриманню додаткової кількості кисню. Дихальну гімнастику за схемою «повний видих - повний вдих через ніс - різкий повний видих через рот - затримка дихання - вдих» можна поєднати практично з будь-якою фітнес-вправою, що включає фазу статичного напруження м'язів - саме на цій фазі на 8-10 секунд слід затримати дихання після повного видиху.