Resumen cuando la pérdida de peso. Malo en la dieta? Esta es una explicación. Es necesario distinguir la enfermedad de las fluctuaciones de peso normal.

Dolor de cabeza, rotura, dilución de la fuerza: este no es un conjunto completo de problemas que puede marcarlo en la primera etapa de pérdida de peso. ¿Pero realmente sin estos "efectos secundarios", la victoria sobre kilogramos extra es imposible?

Probablemente esperabas que, tan pronto como ingrese el camino de la fijación de la figura, el mundo entero se transformará. Y, por supuesto, su bienestar también mejorará instantáneamente: se sentirá como más fácil con cada gramo perdido, cómo se llenan la fuerza y \u200b\u200bla energía.
Ay, de hecho, todo es generalmente diferente: en lugar de obtener una ligereza preciada, el cuerpo se vierte por plomo, la cabeza comienza a zumbar, y el deseo de hacer algo sin que desaparezca un rastro. Difícilmente se puede obligar a ir a pasear o escalar la cinta de correr para quemar un par de docenas de calorías ... recientemente, por el bien de una figura delgada, estabas listo para convertir las montañas, y de repente descubriste que el entusiasmo original desapareció. En algún lugar: es mejor ser completo y alegre, el delgado, pero agotado e incapaz de regociarse en la vida, piensas. Tan pronto como se cuentan tales pensamientos en la cabeza, los sueños de una cintura delgada de alguna manera, de alguna manera, apartarse de manera imperceptible al fondo. Y los kilogramas cayeron durante el período de entusiasmo devuelto hacia atrás. Vamos a tratar por qué sucede.

Entorno psicológico

Este es quizás el factor principal. En las mujeres, reduce el peso, un miedo inconsciente aparece ante las enmiendas, la moral desconoce la adopción de sí mismo delgado. También afecta a la renuencia a limitarse en alimentos, cambiar los hábitos alimentarios y el estilo de vida. (Recomendamos, además, leídos, OH, que no es saludable). Como resultado del estado de ánimo equivocado, la persona del adelgazamiento comienza a escuchar constantemente su cuerpo, buscando síntomas ansiosos que podrían ser una razón significativa para la convergencia de la distancia: después de todo, intentó derrotar a los kilogramos: los esfuerzos solo socavaron su salud. Por supuesto, hay casos en que la adelgazamiento causa daño: como regla general, se observan las técnicas extremas de pérdida de peso. Pero si la nutrición está equilibrada, no excesiva, entonces el nuevo estilo de vida no solo hará una cifra más delgada, sino que se fortalecerá la salud.

¿Qué hacer? En primer lugar, es necesario prepararse, admitir que puede que no sea una ocupación tan simple, ya que se basa en publicidad, dicen, tomó una tableta o bebió la composición mágica, y los kilogramos comenzaron a fundirse. Lo que será difícil, pero esta vez debe ser retirado, y cuando la nueva nutrición y el esfuerzo físico se incluirán en el hábito, entonces sin que ya no puedan. Recuerde: cuando eras pequeño y aprendiste a leer, tampoco trabajaste: las cartas no se desarrollaron en palabras, no quería hacer esfuerzos. Y ahora se traga un artículo para los artículos y un libro para el libro y no se quejan de que sea difícil y difícil. Planee e imagine qué y cómo cambiarán en su vida, qué problemas vendrán, incluido saludable cuando se vuelvas delgado. Y perder gramos, intente concentrarse en los momentos negativos, sino en un cambio positivo, notando cada cambio positivo en su vida.

Estrés

El sabota es a veces el cuerpo. Con las bellezas con las formas acostumbradas a consumir alimentos ricos en carbohidratos rápidos, conservantes y amplificadores de sabor, el cuerpo ya no representa sin ellos, también apenas tolerará un aumento en el esfuerzo físico. Por lo tanto, una fuerte transición a la nueva nutrición y la negativa de la vida medida habitual conduce al hecho de que el cuerpo está tratando de obligar a su dueño a regresar al ser anterior. Reduce los procesos metabólicos, reduce la producción de energía. En parte, necesita tal pasaje para entender que, de hecho, sucediendo. Nutricionistas y psicólogos Esta condición se llama estrés. Sobre él, los subconscientes y reaccionan a la debilidad, el letargo y los trastornos del sueño.

¿Qué hacer? Con un estrés causado por una dieta, debe hacer frente de la misma manera que con lo habitual. Primero, es necesario proporcionar al cuerpo vitaminas y minerales, cuyo déficit provoca el desarrollo del voltaje (con una disminución en la cantidad de nutrientes que provienen de los alimentos, su concentración en el cuerpo disminuye, y algunos, por ejemplo, cromo , se gastan activamente en los momentos de estrés). En segundo lugar, debe encontrar una forma adecuada para que elimine una tensión en exceso: puede ser de yoga, piscina, clases vocales, además del fitness. En un tercer organismo, experimentando estrés, es necesario restaurar el tiempo. por lo tanto atención especial Se debe dar a un descanso saludable y dormir. Si cree que no puede hacer frente independientemente con el deprimido, comuníquese con un especialista para obtener ayuda.

Intoxicación

Parecería que la dieta debería ayudar a deshacerse de extra, retirar toxinas. De hecho, sucede de manera diferente: antes de que las escorias se ensamblan debajo de la piel (y las sustancias elevadoras, el cuerpo se suma en el espacio intercelular de las células de grasa: los adipocitos), quedarán fuera del cuerpo, primero entran en la sangre y la linfa. Cuanto más peso se pierde, mayor será la concentración de toxinas en los fluidos corporales. Los órganos que no están acostumbrados a tal ataque de sustancias nocivas pueden no hacer frente. Resulta que el enveneno corporal. Como resultado, se observan todos los síntomas de intoxicación: dolor de cabeza, dolor en las articulaciones, irritabilidad, somnolencia.

¿Qué hacer? Para reducir la concentración de sustancias envenenadas, deben eliminarse lo más rápido posible del cuerpo. Es por eso que es tan importante en las primeras fases de reducción de peso para beber mucha agua simple y consumir suficientes productos ricos en fibra. Se sabe que la disminución general en el volumen de alimentos conduce al estreñimiento. Si el intestino se libera de forma irregular, también se produce envenenamiento. Tanto el agua como la fibra hacen posible normalizar el funcionamiento de los sistemas excreatorios.
Sucede que los órganos internos no pueden hacer frente a las toxinas. En este caso, necesitan soporte especializado, pero el médico debe ser nombrado: algunos hepatoprotectores inteligentes, por ejemplo, los hepatoprotectores pueden necesitar, otros, medicamentos para mantener el trabajo de los riñones o páncreas.

Demasiada nutrición de calorías.

En el deseo de reducir rápidamente la figura de los sueños de la niña, a menudo cortan la dieta al mínimo.
Como resultado, la cantidad de energía consumida supera significativamente el número de recibidos. El cuerpo en respuesta es tratar de reducir el consumo de energía tanto como sea posible, por lo tanto, debilidad y letargo.

¿Qué hacer? El contenido total calórico de los productos debe tener en cuenta el nivel del intercambio principal y el esfuerzo físico. Al mismo tiempo, el consumo de energía no debe exceder el valor energético de la nutrición de más de 200 kcal por día, entonces se sentirá perfectamente bien. Nota: el esfuerzo físico debe ser un ajuste a medida diario, el nivel de capacitación, la presencia de enfermedades crónicas, el estado de las articulaciones, etc. - Solo en este caso no estará en una carga y dará el resultado.
Si la sensación de desglose no te deja después de las actividades deportivas durante mucho tiempo y aumenta significativamente el apetito, significa que la carga es demasiado grande. Debe revisarse, de lo contrario, el cuerpo intentará compensar la fatiga con comer en exceso.

Bajar la presión

También puede afectar la disminución de la fuerza y \u200b\u200buna ruptura. Durante la dieta, la presión a menudo se reduce debido al hecho de que con un poder equilibrado de la dieta, se excluyen los productos semiacabados, que contienen una gran cantidad de sal. Y como usted sabe, el sodio retrasa el líquido en los tejidos, lo que conduce a un aumento de la presión.

¿Qué hacer? Dale el tiempo del cuerpo para adaptarse. Si no se observan mejoras, revise su comida. Tal vez usted haya reducido demasiado el valor de la energía de la dieta o generalmente se mueve a una opción volátil. Reduzca el número de platos de sal y marinados en el menú, por supuesto, es importante excluir completamente la sal. ¿Tienes miedo al edema? Luego use la col de mar picó como un sustituto o detenerse en sal con un sodio reducido. Además, los agentes naturales se pueden usar para normalizar la presión y el aumento del tono: tintura, adaptógenos.
El crédito con las fuerzas de decaimiento, normaliza la presión, aumenta el tono ayuda a beber adaptógenos, como "hidromel". Por su preparación, agregue la mitad del limón al vidrio con agua y 1 h. Cariño. Beber en la mañana "Hydromel", no solo aumenta su rendimiento, sino que también personaliza el cuerpo para la lipólisis. Hermosos inmunomoduladores: infusión de rosa mosqueta, infusión de jóvenes conos de agujas con limón. Información Eleutherococcus, raíz dorada, ginseng también se consideran excelentes adaptógenos. Ayuda a las composiciones basadas en pantanos (cuernos de ciervos), té verde con jengibre. Pero no vale la pena abuso de café fuerte y bebidas tónicas sobre la base de la cafeína: están empujando cardiovasculares y sistemas nerviososque con el tiempo afectará la salud.

Caer nivel de azúcar en la sangre

Puede ser causado por las comidas irregulares. Menos a menudo - uno de los más estables. No en vano decir que al pesar el peso se debe comer cada 4 horas. Este período de tiempo apareció no solo así: tanto tiempo pasa entre los puntos de aumento de los niveles de insulina en la sangre. Si, en respuesta a la insulina, el cuerpo no recibe carbohidratos, tiene que usar azúcar en la sangre. Como resultado, el nivel de glucosa disminuye considerablemente, y te sientes cansado y roto.
Por cierto, la dependencia del dulce también se forma porque el cuerpo se usa para eliminar la glucosa de los carbohidratos ordinarios. Por lo tanto, al restringir los sistemas internos dulces debe gastar mucho esfuerzo para obtener la cantidad de glucosa, que solían obtener así. Naturalmente, las personas que abandonaron el azúcar pueden experimentar sensaciones similares a la "ruptura" entre los drogadictos. Pero si tu persona saludableY la prueba no puede soportar, no podrá hacer que el cuerpo elimine las sustancias necesarias de los productos correctos. Además, los saltos bruscos provienen de aquellos que están sentados en calorías demasiado bajas o monodos.

¿Qué hacer? Hay regularmente, en cada comida para usar algunos carbohidratos complejos. Es muy importante mantener el nivel de azúcar. La primera comida: necesitas comenzar la mañana desde el vaso de agua, luego el desayuno. Por la mañana, una cucharada de azúcar es admisible, y un plato dulce. Por lo tanto, el nivel de glucosa en usted aumentará, y los procesos de energía no darán al azúcar a caer.

Cuando nos sentamos en una dieta, sentimos la energía que late en nosotros, nos sentimos decididos a alcanzar las finales victoriosas, anticipamos la pérdida de peso ligera y dinámica. Pero el proceso de pérdida de peso pasa, ay, de lo contrario: el bien deteriorado, aparece el dolor de cabeza, se pierde el tono de vida. ¿Es la victoria sobre kilogramos superfluos sin "efectos secundarios" es imposible?

El adelgazamiento es un trabajo desafiante que requiere la concentración de todas las fuerzas del cuerpo. Y muy decepcionante cuando publicamos todo el 100 por ciento, y nuestro cuerpo está protestando. La cabeza está girando a un pensamiento sobre la próxima sesión de entrenamiento, las piernas se vierten por plomo, sin querer participar en una carrera en funcionamiento, y las manos están completamente bajadas. El pensamiento le dice a un color fuerte del campanario de la conciencia: "Es mejor ser una fiebre corporal que un pendiente agotado y malvado". ¡Si todo esto sobre ti, entonces es hora de actuar!

El factor principal que afecta a nuestro bienestar durante una dieta es una actitud psicológica. Recuerda el famoso dicho "¿Cómo llamas al barco, así que él navega? Este es exactamente el caso. Cada segunda mujer delgada es difícil cambiar el estilo de vida familiar, limitarse en alimentos y apoyarse en ejercicios fisicos. Aún no se está dando cuenta de esto, escucha el cuerpo, buscando síntomas alarmantes, bajo el pretexto de los cuales puede lanzar la idea de reducir el peso. "Honestamente intenté perder peso, pero la salud llevó". Como resultado del sueño de una cintura delgada y sexo, las nalgas, salen al fondo, y comienzas a guardar kilogramos de nuevo.

Para evitar posibles averías, trate de averiguar qué provoca una disminución en el tono de vida. ¿Síntomas que estás experimentando objetivos o artificiales? Si la dieta está equilibrada, y el esfuerzo físico moderado, no deben ser a priori. Solo las técnicas extremas de pérdida de peso pueden causar daño, así como reacciones alérgicas a los ingredientes de la dieta.

Para mantener la motivación a un nivel decente en todas las etapas de la pérdida de peso, imagine lo que se convertirá, llegando a la final, ya que puede estar orgulloso de los seres queridos y admirar amigos. Perder los gramos de odio, alabarte por cada paso adelante y cada éxito. ¡Y tendrás éxito!

Consideremos qué otros factores pueden influir en el bienestar de perder peso.

Dieta de calorías demasiado baja

En el deseo de convertirse rápidamente en una hermosa ninfa con una figura precisa armoniosa, muchas mujeres se olvidan del sentido de medida. Cortan la dieta habitual al mínimo cuando la cantidad de energía consumida es significativamente más entrante. ¿Vale la pena preguntarse qué debilidad te persigue?

Recuerde, el contenido total calórico de los platos gastronómicos consumidos debe tener en cuenta las necesidades del cuerpo (el número de calorías necesarias para mantener el nivel de intercambio primario se calcula por la fórmula) y el esfuerzo físico. Al mismo tiempo, el consumo de energía no debe exceder la recepción de más de 200 kcal.

En cuanto a la actividad física, si durante todo el período de pérdida de peso, no abandonará el desglose y el letargo, y luchas constantemente con una sensación de hambre, significa que la carga debe ser revisada.

Incixción del cuerpo

Todos escuchamos de la dieta, que eliminamos las escorias del cuerpo. Parece que cada dieta equilibrada debe ir acompañada por el mismo efecto, pero esto es cierto solo en parte. El punto es que antes de que las escorias y las toxinas salgan de nuestro cuerpo, irán a la sangre y la linfa, este es un proceso natural. Cuanto más grasa perdemos, mayor será la concentración de toxinas en los tejidos líquidos del cuerpo. Las autoridades pueden no hacer frente a este ataque de sustancias nocivas, y como resultado, sentirá todos los "encantos" de intoxicación, somnolencia, dolor muscular, irritabilidad, dolor de cabeza.

Para evitar esto un deviable, bebe más. agua limpia Y comer alimentos ricos en fibra (frutas frescas, grano). Esto le permitirá propagarse con toxinas lo más rápido posible, y, por lo tanto, para recuperar una vista saludable y floreciente. Si estas medidas no ayudan, consulte al nutricionista, puede asignar apoyo especializado.

Caída de glucosa en sangre

Muchas dietas dietéticas llaman perdiendo peso de peso fraccionalmente, en pequeñas porciones cada cuatro horas. Este período de tiempo se debe al hecho de que es mucho tiempo pasa entre los picos de aumento de los niveles de insulina en el cuerpo. Si está alimentando irregularmente y el cuerpo para la insulina de agarre no recibe carbohidratos en respuesta, se ve obligado a usar azúcar, que está en la sangre. En consecuencia, el nivel de glucosa disminuye considerablemente, lo que conduce a alta fatiga y una sensación de ruptura.

Refleje la situación para mejor se puede enfatizar en los carbohidratos complejos durante cada comida. Tales carbohidratos están contenidos en lentejas, frijoles, guisantes, frijoles, arroz integral, parsnake, vegetales y frutas. Al hacerles la base de las comidas, usted cobra la energía y empuje el cuerpo con nutrientes útiles.

¡Sébelteado y saludable! ¡Acceso a usted pérdida de peso!

¿Y para un comienzo, lo resolverá cuando sentiste un síntoma tan desagradable como mareos con una dieta? Si al principio, tiende a atribuir tales fenómenos al grupo de psicogénicos. Comenzó la dieta, por favor contacte al estrés. Si la cabeza está girando en una dieta, comenzó durante mucho tiempo, entonces su cuerpo da una señal sobre el fracaso en su trabajo y tenemos que encontrarlo y solucionarlo.

Solo comenzó la dieta, el cuerpo no está acostumbrado a la dieta cambiada y está experimentando estrés. Además, durante la restricción en la nutrición, todavía tenemos que trabajar, perder calorías incluso cuando se trabaja con un "cuello blanco", por no mencionar el gran esfuerzo físico. Además, hay personas a tu alrededor que no son sospechas de sus restricciones. ¡Y todos mastican constantemente! Y no solo en el trabajo, sino también en casa. Esto puede ser soportado solo con un organismo resistente al estrés.

La dieta solo comenzó, ¡Oh, cómo está girando la cabeza!

Prepárese para tales desarrollos de eventos, y si su cabeza está rodeando la dieta al principio, entonces:

Una semana ha pasado

Y si se quejan de que el dolor de cabeza está sufriendo una dieta iniciada hace más de una semana, tiene sentido considerar en detalle la dieta:

Digesions con una dieta y la aparición de dolores de cabeza son característicos de las personas, limitan dramáticamente cualquier producto en nutrición. Lo más probable es que este no es uno, sino un grupo de productos. Somos maximalistas, si excluyes, entonces todo es inmediatamente. Consulte el cambio para cambiar la comida habitual. Los nutricionistas recomiendan no excluir completamente ningún producto, dejando al menos su parte en la dieta. No comas pan blanco, excelente! Deje de quitar una rebanada de una bomba cuando lo compre en la tienda para su hogar. El cuerpo es bueno, y llegará la hormona de la felicidad SEROTONIN, que, por cierto, ayudará a deshacerse de los mareos cuando la pérdida de peso.

1. A veces, a las quejas, dicen, me siento en la dieta que mi cabeza está girando, se mezcla el estado de debilidad. Compruebe la presión arterial. Ahora, la dieta, excluyendo, y su ausencia conduce a una disminución de la presión arterial y la debilidad.
2. Nadie ha cancelado un estilo de vida saludable. Vamos aire fresco, Camina un par de kilómetros por día. Trabajo alternativo en la computadora C: evite los dolores de cabeza asociados con la osteocondrosis: la enfermedad de los genios de la computadora del siglo XXI.

Intenta mantenerse en ti mismo

Pero pocas personas piensan en el hecho de que no solo el tamaño de la ropa, sino también nuestra salud depende de nuestra nutrición. Y también la calidad de la piel, el cabello, las uñas ... Nos dirigimos al experto para ayudarnos a comprender todos los problemas anteriores, y al mismo tiempo "caminamos" en programas populares de dieta y desoxido que se dispara hoy en Internet. Spoiler: ¿Quieres perder peso? ¡Necesitas comer!

Ph.D., cabeza y jefe Redes de la Clínica de Fisioterapia, Rehabilitación y Cherisycina Grand Clinic (Moscú), Cryospa IceQueen (Dubai)

¿Por qué no estoy perdiendo peso de comida separada?

Hermosa teoría: las proteínas y los carbohidratos necesitan comer por separado. Debido a que solo las proteínas se digieren en el entorno ácido del estómago, y los carbohidratos comienzan a pudrirse allí. Así que haylos necesarios por separado para que se digan en un medio alcalino del intestino delgado. ¡Pero, de hecho, los autores de tales dietas son tritemente no conocidas la anatomía! Primero, la concentración de ácido clorhídrico en el estómago hace que sea imposible pudrirse. En segundo lugar, existe un intestino duodenal entre el estómago y el intestino delgado, donde las proteínas, las grasas y los carbohidratos se digieren simultáneamente. Bueno, en tercer lugar, en leguminosas, por ejemplo, los tres componentes están contenidos ... así que la digestión separada simplemente no existe. Pero lo principal: se asignan varias enzimas para digerir proteínas y carbohidratos. Si come por una dieta separada, la carga en el sistema enzimático que no se usa se reduce, y pierde la capacidad de trabajar. Por lo tanto, las personas que están sentadas en una nutrición separada durante mucho tiempo, es poco probable que esperen las cifras apreciadas en las escamas, pero los problemas con la digestión se proporcionarán a sí mismos.

Popular

¿Por qué mi novia come carne grasa, pan con aceite, ensalada con crema agria, y no correlacionada? ¡Y me siento en una dieta de Peculleter, y no pierde peso!

La dieta sin refino recomienda rechazar la grasa, como la grasa: es colesterol: "puntajes" el sistema sanguíneo, que conduce a la formación de celulitis, envejecimiento prematuro y enfermedad cardíaca. De hecho, el colesterol no es un enemigo en absoluto! Él realiza mucho funciones importantes En el cuerpo, participa en la división celular y es responsable del fondo hormonal. Así que la primera consecuencia de una dieta de Peculleter es un clímax temprano. De hecho, las grasas deben ser el 20% de la dieta del día. Y recuerde, el retorno de grasa grasa: el aceite de oliva virgen extra es más útil que la mayonesa, los peces grasos son más útiles que las patas de pollo, y el filete de cerdo bajo en grasa es muchas veces mejor que los productos rápidos o semiacabados.

¿Por qué los músculos "dejan" la dieta de la proteína y comienza a lastimarse?

La dieta más popular entre las mujeres rusas: la "Dieta Atkinson" y "Kremlin". La principal regla de ambos es comer solo una proteína de origen animal, el porcentaje de grasos no importa. Pero los carbohidratos, incluso los cereales, deben reducirse a un mínimo o excluir en total. ¡Quiero advertir que tal nutrición es muy peligrosa! ¡Para la digestión correcta (saludable), nuestro organismo es simplemente necesario por la fibra! Todo es simple: si el tubo digestivo hasta un intestino grueso reacciona predominantemente carbohidratos, se desarrollan bacterias de fermentación útiles, y si solo se alcanzan las proteínas, la probabilidad de los procesos "rotativos" es alta, ¡es decir, la disbiosis! ¿Por qué se lastima el hígado? Porque una gran cantidad de alimentos proteicos para ello es una carga enorme. Y la alimentación de proteínas grasas es una verdadera pesadilla para una vesícula biliar y riñones.

¿Por qué la piel, el cabello y las uñas se deterioran después de la dieta?

Cualquier dieta debe formarse correctamente por el número de proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas y oligoelementos. La falta de vitaminas (huelgas de hambre, dieta de desintoxicación) conduce a sequedad y daño de la piel, la aparición de la pigmentación. La falta de vitamina C es la forma correcta de Cooperoz. Violación del metabolismo de la proteína (rechazo de proteínas animales) - a la hinchazón, mayor sensibilidad y reacciones alérgicas. Mayor contenido de carbohidratos rápidos: al acné, acné y bloqueo de la piel. Falta de microelementos Zn, SE, S, a la violación de la sebugulación, es decir, alta piel grasa. Y el cabello y los uñas "sufren" con la restricción de las grasas correctas.

¿Por qué aparecen la debilidad, la hinchazón y el dolor de estómago después de las dietas de desintoxicación?

Se cree que los trabajadores de la oficina necesitan reducir la nutrición de calorías, probar todo tipo de alternativas y dieta de desintoxicación de jugo, porque llevan un "estilo de vida sedentario". ¡Me decepcionará, pero las "recetas milagrosas" lo llevarán a un aumento de peso nuevo y muy rápido! En una "dieta", el cuerpo pierde solo agua, masa muscular, pero no gorda. Sin una cantidad suficiente de proteínas (y líquido, la descarga y las dietas de desintoxicación no son capaces de proporcionarla) el cuerpo humano comienza a producir la energía necesaria, dividir su propio tejido muscular. Nuestros músculos son el mecanismo de quema de calorías integrado en el cuerpo. Y viceversa, los músculos más pequeños, los más lentos del metabolismo, es decir, el lugar muscular viene ... ¡gordo! Desde un punto de vista médico para deshacerse de las toxinas, debe beber más agua, eliminar la comida rápida y en ningún caso para abandonar los alimentos sólidos que contienen fibra. El cuerpo debe recibir todos los elementos que necesita de manera integral.

Conclusión: Sólo la comida fraccional aprobada. Organización Mundial Salud. ¿Qué significa? No debe sentir un sentimiento de hambre, porque conduce a una violación del metabolismo y el funcionamiento incorrecto de los sistemas digestivos y nerviosos, y como resultado, a la patología de la fibra grasa subcutánea. Hablando más fácil, usted está ganando con sobrepeso, comer en exceso y sentirse cansado ya por la mañana. Mientras que los alimentos de cinco volúmenes eliminan la sensación de hambre y hacen que todos los sistemas de organismo funcionen armoniosamente. En otras palabras, si desea perder peso, ¡necesita comer!

Y muchas personas de todo el mundo buscan esto. Y hay, afortunadamente, varias formas de lograr este objetivo. Algunos de ellos son invariablemente, mejores que otros. Pero no cada uno de los planes de alimentos o dietas afecta bien la salud. Y no, cada uno de esos programas efectivos para perder peso le permitirá mantener su peso en la norma después.

Y me pregunto qué dieta sabes y, ¿qué has probado? Tal vez esta sea una dieta baja en carbono, una dieta pequeña en calorías o alguna otra? Escribe en los comentarios bajo el artículo. ...

Lo principal, cualquier forma de lograr un hermoso cuerpo que haya intentado, el objetivo principal perderá peso. La gente siempre sueña con reducir su guardarropa en uno o dos puntos.

Y para ti no será ningún secreto si ahora digo que lo primero que llega a muchos en la cabeza al elegir una dieta efectiva es una dieta pequeña en calorías. A menudo, la gente está tratando de cambiar sus pantalones o faldas debido a este plan de energía.

Muchos comienzan a reducir las porciones de su poder. Por ejemplo, reducir la cantidad de cena consumida o, por ejemplo, en lugar de un desayuno saludable tiene café. Algunos generalmente están tratando de omitir la cena, el almuerzo o el desayuno.

Pero cuando intenta perder peso a expensas de una dieta baja en calorías, a menudo se arriesga a romper y comenzar todo en una fila. Al mismo tiempo comienzas a reclutar aún más. kilogramos innecesarios. Pero lo que es aún más peligroso, socavas tu salud.

Antes de probar una dieta baja en calorías en el caso y sufre su impacto negativo, discutamos: ¿Por qué funciona una dieta pequeña en calorías? ... Bueno, por supuesto, ¿cómo funciona ella?

¿Qué es una dieta pequeña en calorías?

Centrar nutrición saludable Nos dice que el valor energético de una dieta baja en calorías, dependiendo del estado de la salud humana y la tarea, puede fluctuar de 1200 a 1600 kcal / día. Y, sin embargo, tal limitación del contenido de calorías de la dieta se lleva a cabo principalmente al reducir el contenido de los carbohidratos y las grasas en ella.

Tal restricción de calorías es un medio garantizado de pérdida de peso. La cosa es que creas un balance de energía negativo durante tal dieta. Es decir, obtienes menos calorías de las que consumes.

El déficit energético conduce a una disminución de peso, ya que el cuerpo comienza a quemar las acciones.

Por lo general, todos dicen que la reducción en la comida de calorías es una forma segura de pérdida de peso y mejora de la salud en general. Especialmente si tiendes a transmitir.

Sin embargo, algunas dietas que a menudo vemos en la red o que le aconsejan que usted familiar puede ser mucho menos calorías. Presta nuevamente la atención a esos números que escribí un poco más alto.

Sí, por supuesto, hay publicaciones que ayudan a curar al cuerpo. Sin embargo, si lo sabes, tiene que salir correctamente.

Sin embargo, muchos que no conocen esto, comienzan a observar una dieta pequeña en calorías con períodos en que el número de calorías aumenta literalmente. Y difiere un poco del poste derecho.

La dieta adecuada en calorías baja es el plan de fábrica cuando consume muchomenos calorías durante el transcurso de la semana, mes o varios días. Pero al mismo tiempo, debe alejarse correctamente de un plan de nutrición. Y mejor tal dieta acompaña a la observación permanente por el médico.

Después de todo, si comete algunas acciones incorrectas, puede dañar mucho su salud.

¿Cuántas calorías se pueden consumir en absoluto?

Un poco más alto vimos la cantidad recomendada para la dieta. Según el médico de Oklocions, según la Organización de Alimentos y Agrícolas de la ONU (FAO), la caloría mínima de calorías para la persona promedio por día en todo el mundo es de aproximadamente 1800 kilocalorías.

En este caso, el consumo de calorías para un hombre dependiendo de su actividad y el género debe aumentar. Puede ser de 2000 a 2800 kcal. Para una mujer que puede ser de 1600 a 2400 kcal.

A pesar de todos los hechos recomendados, comenzamos una dieta extrema sin unir incluso la cantidad de calorías en el día que comemos. Aunque no recomiendo considerar calorías, pero aún así. Si usted tiene un hombre inexperto en dietas y pérdida de peso, debe estimar la cantidad mínima de calorías.

Si su dieta se limita a consumo800 calorías por día o menos, está en altamentedieta baja en calorías. A veces, para adquirir los nutrientes necesarios, es posible que tenga que tomar algunas vitaminas o aditivos caros.

¡Conoce otro hecho importante! ... Cuando consumes muy poca calorías, violas tu metabolismo. Después de todo, el cuerpo por naturaleza no se crea para luchar contra el hambre.

Después de todo, estamos luchando con sobrepeso, ¿verdad? ... o sin embargo con el hambre!

Por eso, romper su metabolismo y dejar una dieta de este tipo incorrectamente, empezamos a reclutar mucho. sobrepeso. ¡Comenzamos a comer todo en una fila y violar nuestra salud!

Consecuencias de una dieta pequeña en calorías.

Y ahora vamos a resolverlo con algunas consecuencias para la salud de una dieta baja en calorías. Algunos de ellos son tan obvios que no debe haber ninguna duda al elegir un plan de nutrición adecuado.

1. Una dieta baja en calorías conduce a una pérdida de nutrientes.

Si decide comenzar a perder peso reduciendo el contenido calórico de su dieta, asegúrese de que no obtendrá la cantidad deseada de nutrientes y vitaminas. Semejante condiciones extremas Tu cuerpo será difícil trabajar normalmente. Todos los procesos de actividad vital se reducirán.

Tendrá que incluir más vitaminas y varios aditivos en su dieta. Por cierto, no todos están digeridos en su totalidad. Y aún puede sentir la escasez de los artículos deseados. Por ejemplo, hierro (lea el artículo aquí) o magnesio (lea el artículo aquí), cuya escasez puede ser asesinada.

Preste especial atención a este hecho cuando decida perder peso en una dieta de este tipo.

2. Piedras en la burbuja bulliciosa.

Las piedras en la burbuja bulliciosa son el efecto secundario serio más común de las dietas bajas en calorías.

Cuando pierde peso demasiado rápido, su hígado distingue el colesterol adicional. Eso lleva a gran cantidad Colesterol en bilis, que puede ser la consecuencia de la formación de piedras en la burbuja bulliciosa.

Las piedras en la burbuja bulliciosa pueden pasar por el camino.

• dolor en la parte superior del vientre.
• náusea
• vómito
• propiedad del abdomen, trastornos en el estómago, acidez estomacal y aumento de la formación de gases.

3. NAUSEA

Como ya hemos visto anteriormente, puede sentir náuseas sentadas en una dieta pequeña en calorías. Y esto no es solo por las piedras en la burbuja bulliciosa. Todavía puede ocurrir debido al hecho de que no recibe una cantidad suficiente de nutrientes. Y lo más probable es que no esté sujeto a carbohidratos y sodio.

En cierto punto, incluso puede lograr un pico de falta de algunos elementos e incluso sentir que las fuentes indican, la violación de la visión. Si esto sucede, tendrá que consultar de inmediato a un médico.

4. Fatiga, bostezo.

Debido al hecho de que no come normalmente largos períodos de tiempo en tales dietas, a menudo se perderá los elementos útiles como ya sabemos. Además, durante tales dietas extremas, su nivel de azúcar en la sangre cae. Como resultado, más a todo, tendrá un déficit de energía.

¿Por qué está pasando esto?

Debido a que el cuerpo obtiene energía debido a la glucosa, que es la fuente principal y la más versátil de energía para proporcionar procesos metabólicos. La glucosa crea adenisinerfosfato (ATP), que alimenta el cerebro, los músculos y cualquier jaula simple de su cuerpo.

Este efecto secundario, al quemar kilogramos innecesarios en una dieta de este tipo, no le permitirá, por ejemplo, funcionará adicionalmente en el gimnasio. ¡Sólo te caes de tus pies! ...

5. Dieta de Malokalorial y Dolores de cabeza.

Otro efecto secundario de un adelgazamiento rápido es frecuentes de dolores de cabeza. Como la fatiga, los dolores de cabeza se producen debido a la falta de glucosa en su sangre.

Si encontraste dolores de cabeza, bebe mucha agua antes y después del entrenamiento. Beba suficiente agua durante media hora antes de las comidas y después de una hora después de comer. Si no le ayudó, tendrá que agregar el número de calorías o ir a un alimento más saludable.

6. Una dieta baja en calorías puede llevar al estreñimiento frecuente.

¡Qué duro es! ... Es horrible, probando esto.

El estreñimiento es menos de tres heces por semana. Y si se refiere no solo a una dieta pequeña en calorías para usted, sabe que consume una pequeña cantidad de nutrientes o productos de fibra rica.

Debe prestar atención a este hecho y aumentar el consumo de productos que contengan fibras más insolubles. Intente agregar más frutas y verduras a su dieta.

En una de las fuentes (lo siento, no recuerdo en qué) se dijo que para el flujo normal de procesos en el cuerpo, se debe aumentar el consumo de vegetales.

Toma esta nota ...

7. Ciclos menstruales

La pérdida rápida de peso puede forzar a un organismo femenino para ir a modo de inanición o supervivencia. ¡Estos son procesos, cuando los procesos del organismo no son más importantes para la vida, solo pare! Ciclo menstrual Es uno de los primeros procesos de este tipo.

Y este es un proceso poco saludable. Esto puede llevar a grandes problemas de salud a largo plazo. Por ejemplo, al debilitamiento de la salud de los huesos, problemas con los ovarios, lo que conduce a una disminución en la producción de estrógenos, que puede llevar a la infertilidad, a medida que la medicina Krasnoyarsk escribe.

8. Pérdida de actividad muscular y músculos en general.

El estudio realizado en dos grupos de informes experimentales, que la pérdida de la masa muscular estaba en aquellos que están en una dieta baja en calorías.

¿Por qué? ...

Es simple: nuestro cuerpo comienza a buscar nuevas fuentes de energía, que se debe al tejido muscular, en lugar de fuentes normales (alimentos, glucosa en la sangre).

9. Una dieta pequeña en calorías conduce a problemas cardíacos.

Dieta malokaloriana Puede llevar a algunos de los problemas de salud más peligrosos. Entre ellos se encuentran arritmias cardíacas, accidentes cerebrovasculares y hemorragias en el cerebro.

El corazón funciona mejor cuando la presión arterial es normal cuando estamos activos y hacemos ejercicios regulares, bueno, dormimos y nuestro peso es normal.

Por lo tanto, me gustaría advertirle si ya tiene algunos problemas de salud y especialmente con su corazón, no recurre a la ayuda de una dieta baja en calorías si necesita restablecerse innecesario.

Entonces, ¿cuáles son los beneficios de una dieta baja en calorías?

¡La ventaja más importante de la que ya hemos aprendido es la misma pérdida de peso! Puedes perder peso muy rápido, especialmente si eres demasiado gordo.

Si sufre de obesidad, diabetes, presión arterial alta o nivel alto El colesterol, este tipo de dieta también puede ayudarlo significativamente en la lucha contra estas enfermedades.

Sin embargo, recuerda a los anteriores a la lista. efectos secundarios Estas dietas. También pueden agravar su salud para bebés.

El metanálisis de los estudios de EE. UU. En el campo de las dietas bajas en calorías y el mantenimiento de peso dice: Si bien estas dietas son efectivas en la pérdida rápida de peso, a largo plazo todavía son muy peligrosas.

Puede ser la trampa más grande para algunos de ustedes. Recuerde que en este período necesita consumir una cantidad adicional de vitaminas y minerales, y quizás aditivos caros.

Entonces, si no tiene miedo de los problemas de salud que hemos escrito aquí, puede comenzar un plan de nutrición de este tipo hoy. Pero, si hace todo lo que es absolutamente saludable, debe considerar una opción de energía más saludable. Debe comer no solo por pérdida de peso, sino para la salud.

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Entonces, digamos que no hay dietas bajas en calorías!

La evidencia de la que hablamos, no a favor de tales dietas. Le recomiendo que los evite si lo está haciendo sin observar a su médico.

Pero, si está considerando una dieta de este tipo primero y no le asusta, para resolverlo. Usted simplemente deberíatenga cuidado de obtener más de su nutrición.

¡Usted es lo que come! ¿Recuerdas tal expresión? Y esta es la primera razón para comenzar a comer adecuadamente y más saludable para obtener un cuerpo delgado y reducir el peso de forma natural.