Ejercicios de postura correctiva. Ejercicios para la postura adecuada. Ejercicio "Goldfish" para corregir la postura

¿Qué se llama postura correcta? ¿Cómo afecta la postura de la salud humana? Estas preguntas para el hombre moderno son relevantes hoy, más que nunca. Desafortunadamente, cuanto más se desarrolla la civilización, más pequeña que necesitamos en movimiento. Y el movimiento debe ser un organismo humano para mantener el tono del sistema musculoesquelético y el marco muscular.

Es por eso que se están desarrollando varios sistemas de ejercicios para la corrección de postura, capaz de prevenir o incluso corregir trastornos en la columna vertebral.

Postura adecuada - una garantía de salud

Postura Llame a la posición del cuerpo al caminar, asiento o de pie. Gradualmente, en el curso de la vida, se formará y muchos procesos vitales en el cuerpo humano dependen de ella.

Un ejemplo de la postura correcta es atletas, bailarines y personas que se dedican a la educación física. Al mismo tiempo, siempre tienen una espalda recta y una marcha plana segura. La postura correcta a veces se llama Royal.

En la formación de la postura se produce más músculos. Si se forma desde la infancia, una persona experimentará menos problemas con el trabajo de los buques, el corazón, el sistema musculoesquelético, los pulmones, los órganos digestivos.

Postura derecha

Causas de violaciones de la postura.

Las razones para la aparición de la postura no correcta se dividen en dos grupos:

• congénito;
• adquirido.

Desde el nacimiento de una persona puede tener tales razones para la postura incorrecta:

• Silevage de las vértebras en cualquier área de la columna vertebral.
• La fascinación de los procesos espinales, que se llama OCTIC.
• La formación de vértebras es la forma incorrecta.
• Extracción de arcos vertebrales.
• Deformación de las vértebras.

Causas y condiciones afectadas en el curso de la vida:

Pie plano

• hábito sentarse en la pose equivocada;
• los muebles que no corresponden a un crecimiento humano, especialmente si tiene que usar durante mucho tiempo;
• lesiones resultantes de las cuales sufrió la columna vertebral;
• desarrollo incorrecto de huesos y escasez de los elementos de seguimiento necesarios;
• enfermedades infecciosas complejas;
• incorrecto el desarrollo del pie, a saber;
• desarrollo defectuoso de la articulación de la cadera;
• manténgase en la misma posición durante mucho tiempo;
• inflamación de las articulaciones de la columna vertebral.

El aterrizaje incorrecto puede ser la causa de la perturbación de la postura.

Las causas de la postura incorrecta pueden ser desde la infancia el hábito del niño de estar equivocado en la escuela o en el jardín de infantes. Otra falta de actividad física completa afecta la formación de postura y su desarrollo durante la vida, por lo que la postura incorrecta debe corregirse.

En el cuerpo de una persona, casi todos los órganos y sus sistemas están interrelacionados.

Cómo la postura afecta a la salud humana en general:

• Todos los órganos internos están ubicados en sus lugares.
• No están unidos y no se doblan.
• En este caso, el intestino siempre funciona correctamente.
• Hay una salida de bilis normal.
• Ubicado en la circulación de la sangre normalmente en todos los buques.
• El tejido articular no está dañado.

La postura adecuada afecta el estado de fondo psicoemocional. El giro directo y la hermosa postura brinda confianza y previenen el desarrollo de la depresión.

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Características de los ejercicios para corregir la postura en casa.

Antes de elegir cualquier complejo, debe obtener consejos de un médico. Podrá evaluar las desviaciones de la postura correcta y hacer un complejo de ejercicios generales y terapéuticos. De esto puede depender del ejercicio para la capacitación doméstica.

Es necesario tener en cuenta cuando la selección de ejercicios de los factores de la casa:

• Peso del paciente. Con una gran cantidad de exceso de peso, la carga en la columna vertebral aumentará. Por lo tanto, el paciente debe intentar deshacerse de los kilogramos adicionales.
• En el momento de las clases, debe seguir su postura. Pero al mismo tiempo, intenta no colar los músculos para no lastimar la espalda.
• Para consolidar el éxito, puede usar un corrector de postura especial. Soportará y formará una columna vertebral, y la postura siempre estará bajo control.
• Necesitas prestar atención a la posición de la cabeza. Ella se mantiene alta, pero no se atreve de manera hábil. En este punto, el aspecto debe concentrarse a nivel de los ojos. Puedes elegir algún artículo en el que se concentrará el look.
• Es necesario hacer un hábito y enderezar la espalda mientras camina., asientos o de pie. Así que es necesario hacer durante el resto.
• Para mantener los hábitos y la estimulación de las clases de corrección de postura utilizan elementos visuales. Puede ser carteles especiales en casa o en el lugar de trabajo. Puedes poner recordatorios al teléfono.

Posición de sentado apropiado

¡Las historias de nuestros lectores!
Quiero contar mi historia, cómo curé la osteocondrosis y la hernia. Finalmente, pude superar esta insoportable dolor de espalda. ¡Llevamos un estilo de vida activo, vivo y regocijo a cada momento! Hace unos meses me retorcí en la casa de campo, un dolor agudo en la parte inferior de la espalda no se movió, ni siquiera podía ir. El médico en el hospital fue diagnosticado con osteocondrosis de la columna lumbar, la hernia de los discos L3-L4. Prescribí algún tipo de medicina, pero no ayudaron, perdurar este dolor era insoportable. Llamaron a una ambulancia, colocaron el bloqueo y insinuaron la operación, todo el tiempo pensado en ello, que encontraría una carga para la familia ... todo cambió cuando la hija me dio un artículo en Internet. No puedes imaginar lo mucho que estoy agradecido por ello. Este artículo literalmente me sacó de una silla de ruedas. Los últimos meses comenzaron a moverse más, en la primavera y el verano todos los días voy a la casa de campo. Quien quiere vivir una vida larga y energética sin osteocondrosis,

Cultura física médica para fijación de falta

La razón principal de la aparición de estrechezas en humanos es la debilidad de los músculos de la espalda. Por lo tanto, los ejercicios de la educación física terapéutica deben estar dirigidos principalmente a fortalecer y enderezar la columna vertebral.

Con el enfoque y la perseverancia adecuados, los resultados se notificarán unos días después del inicio de las clases.

Qué prestar atención a:

• Posición del cuerpo de la fuente.
• En los ejercicios casi siempre se sienten manos, piernas.
• El conjunto de ejercicios debe tomar alrededor de minutos.
• Para hacer sin simuladores caros, puede usar herramientas de orgullo. Puedes escalar en la pared, y las pesas hacen que las botellas de plástico de arena.
• En el proceso de ejercicio, siga la postura y realice solo con una espalda recta.
• Si el ejercicio se realiza en la pared, no es necesario tocarlo a su alrededor. Es suficiente para mantenerlo sin problemas.
• Para comenzar, de pie en la pared debe durar al menos 2 minutos. Poco a poco creciendo tiempo durante el curso del ejercicio.

Después de que los músculos de la espalda lleguen al tono correcto, se corregirá la postura. Si se convierte en la costumbre de seguirla y hacerlo para prevenir ejercicios especiales, la postura siempre será correcta.

Los ejercicios para la postura son un componente importante para fortalecer y mejorar los músculos y articulaciones. La postura suave no es solo un reflejo del carácter de una persona, sino que también afecta significativamente la salud de los músculos y los órganos internos. Si nota el empeoramiento de la postura y desea solucionarlo, el conjunto propuesto de ejercicios para la corrección de la postura será útil para usted.

Cómo determinar si la postura es correcta

Cuando se requiere un esfuerzo adicional para mantener una espalda recta, se acompaña de voltaje y malestar en la columna vertebral, entonces podemos concluir que la postura está rota.

La curvatura de la columna vertebral es una de las enfermedades más comunes de la modernidad, que ha surgido debido al estilo de vida más grande para la mayoría de las personas. La postura incorrecta y la ausencia de necesaria pueden provocar enfermedades crónicas graves.

Esta no es una lista completa de enfermedades posibles con postura incorrecta:

• hernia intervertebral;
• fatiga cronica;
• osteocondrosis;
• circulación rota;
• dolor de espalda constante;
• malestar general y mareos frecuentes.

Al mismo tiempo, la pendiente afecta negativamente la belleza de la marcha y la apariencia. Arreglarlo ayudará a la ejecución regular de un conjunto de ejercicios para la postura.

Reglas básicas para la hermosa postura.

Hay una serie de reglas, observando cuál, ahorra la salud de la columna vertebral y la postura correcta:

1. A lo largo del día, siga la posición del cuerpo: los hombros se omiten y se relajan, el estómago se detiene, el pecho mira hacia adelante, al caminar, la mirada está por delante.

2. Apoyar el tono del corsé muscular.

3. Caminar con un libro en la cabeza es una forma efectiva de prevenir el desorden.

4. Para la espalda y el cuerpo completo, una condición necesaria para las interrupciones productivas en el trabajo.

5. Mantenga la parte posterior de la parte recta con ejercicio y pendientes, no lo redondee y no golpee, si es necesario, mantenga las rodillas dobladas, ayudará a guardar la posición recta hacia atrás.

6. Use una bolsa en diferentes hombros, esto distribuirá uniformemente su peso en la columna vertebral.

7. Lleve un cómodo zapatos, recuerde que los talones son una carga adicional en la columna vertebral y un aumento en la probabilidad de curvatura de postura.

8. Con un estilo de vida sedentario, aumente el número de ejercicio y otros movimientos como caminar.

9. Dormir en un colchón duro u ortopédico es la garantía de la postura correcta y prevenir las enfermedades de la columna vertebral.

10. Al comprar un vendaje ortopédico, debe consultarse con un especialista, lo que eliminará la elección incorrecta y, como resultado, el deterioro del estado de postura de la salud de la columna vertebral.

Conjunto de ejercicios para una hermosa postura.

Para la corrección y el mantenimiento efectivos de la postura suave, es suficiente pagar 20-30 minutos al día durante un mes. Haga una foto trasera antes del inicio del ejercicio y luego puede ver claramente el resultado. Si hay enfermedades crónicas antes de comenzar la capacitación, no olvide consultar con su médico.

Cada ejercicio se realiza 10-20 veces, ya sea durante 30-60 segundos. Comience a hacer ejercicios, confiar en sus sensaciones, aumentando gradualmente el número de repeticiones y tiempo de ejecución. Todos los ejercicios se repiten en el lado derecho e izquierdo, esto permitirá un uniforme de distribución de un esfuerzo físico. Para excluir sobrecargas después de cada ejercicio, relájese en la pose del niño.

Pose del bebé

Posición de la fuente: sentado en las rodillas. Mentí el vientre hacia los pies, mientras tira de las manos hacia adelante. Saque las manos de la primera manera, luego a otra, devuelva las manos al centro. Quédate en esta posición, tus manos se pueden colocar a lo largo del cuerpo.

Caído hacia adelante

Posición de origen: haga un paso adelante, hacia atrás recto, los cepillos de la mano están conectados sobre la cabeza. Tire de las manos hasta que sienta el tramo de la columna vertebral. Quédate en esta posición, luego cambia el lado.

Gato

Posición de la fuente: de pie en los cuatro cuatro, las palmas están debajo de los hombros, las rodillas están ubicadas debajo de la pelvis. Haga la desviación máxima de la espalda en la respiración, retrase en esta posición durante 5-10 segundos, en la salida redondeada la espalda. En este ejercicio, se dibujan los músculos de la parte frontal y trasera del cuerpo.

Mano y pie

Posición de origen: de pie en los cuatro cuatro, levante las piernas opuestas y la mano paralela al piso. Pruébalos en lados opuestos, mientras se levanta lo más alto posible. Quédate en esta posición y cambia el lado.

Esfinge

Posición de origen: acostado en el estómago, levante lentamente la parte superior de la caja, descansando en el piso con las manos dobladas en los codos. Los codos deben estar bajo los hombros. Intenta relajar tu espalda. A petición de la mano que puedas enderezar completamente.

Nadador

Posición de la fuente: Lokia en el estómago. Levante la mano opuesta y la pierna es tan alta como sea posible, sin doblarlas, retrasarse en esta posición durante 5-10 segundos, luego cambie el lado. El ejercicio se repite 10-15 veces por cada lado. Preste especial atención que durante el cumplimiento del pecho, el estómago y la pelvis permanezcan presionados al piso, y el cuello está en un estado relajado.

Vivienda de elevación

Posición de origen: acostado en el estómago, las manos se divorcian a los lados y se inclinan en los codos en ángulos rectos. Levante la parte superior del cuerpo y las manos tanto como sea posible, mientras que el estómago presionó hacia el suelo. Tenga en cuenta que al hacer el ejercicio, la cabeza no retrasa y el cuello permanece en un estado relajado.

Bote

Posición de la fuente: Lyzhya en el estómago, las manos son desmontables en el castillo detrás de su espalda, las piernas cruzadas. Levante las piernas rectas y el pecho, reduciendo las cuchillas juntas. El vientre y la pelvis durante los ejercicios permanecen en el suelo. Si realiza los ejercicios de inmediato para hacerlo de inmediato, luego deje los pies en el piso y levante solo la parte superior de la funda.

Pose Lucas

Posición de la fuente: Lokia en el estómago. Doble las piernas en las rodillas, levante el pecho del piso y muerde las manos del tobillo. Sostenga para que sus rodillas, y el pecho se corta del piso, las cuchillas se reducen juntas, mientras que sale de la pelvis en el suelo. Si es difícil hacer este ejercicio de inmediato, luego baje ligeramente el pecho al suelo.

Planck en los codos

Posición de la fuente: el cuerpo está en el peso con un soporte en las manos dobladas en los codos y calcetines de las piernas, mientras que la línea recta de la cabeza de la cabeza se está sosteniendo, se le pide el aspecto al piso. Al realizar el ejercicio, siga el estómago y las piernas a apretarse y tensar, y la espalda se mantuvo recta. Mantenga en esta posición 30-60 segundos y repita 2-3 enfoques.

Bozal de perro abajo

Desde la posición de la tabla, levante el cuerpo, enderezando las piernas y los brazos de manera que, en el punto más alto, el área de Cocter, se forme un ángulo agudo. Relájese su cuello, tire de la mano, sosteniendo la espalda lo más posible. Con la ejecución correcta, se forma una línea recta de los cepillos, a través del cuello y de vuelta a la cola de la tailera. Si no logra mantener su espalda recta, luego dobla las piernas en las rodillas, los tacones pueden ser retirados del piso.

Pose de camello

Posición de la fuente: de pie sobre las rodillas, las manos se encuentran en las nalgas. Mendigo en la parte posterior, tirando de sus hombros hacia atrás. Si es posible, ponga las manos al pie. Permanezca en la posición durante aproximadamente un minuto.

Puente

Posición de la fuente: acostado en la espalda, las piernas se inclinan en las rodillas. Levante la pelvis lo más alta posible, mientras que las manos se adhieren al castillo en el suelo, hombros, cuello y cabeza de descanso en el piso. Mantener durante 60-90 segundos. A continuación, tome la posición del puente: ponga las manos sobre su cabeza, dobladas en los codos. Deslizando desde el piso con borlas y pasos, levante la pelvis lo más alta posible. Este es uno de los ejercicios más efectivos para deshacerse del desorden y la reversión del hombro.

Torciéndose para la parte posterior del lado.

Posición de la fuente: acostado en la espalda. Doble la pierna derecha en la rodilla, tírela a través de la pierna izquierda, mientras que la mano derecha se tira y presiona al suelo. Para profundizar la posición, la pierna derecha se puede presionar al piso con la mano izquierda. Mire que las cuchillas no se separaron del piso durante el ejercicio. Mantenga en esta posición durante 1-2 minutos, luego cambie el lado.

Vamos a resumir

La postura incorrecta aumenta la carga en el sistema musculoesquelético y puede provocar complicaciones graves en el futuro. Hacer la carga y los ejercicios anteriores, y notará que la postura será mejor, fortaleciendo los músculos de la corteza.

¿Gustó? - ¡Dile a tus amigos!

La postura incorrecta es el primer paso hacia el desarrollo de enfermedades del sistema musculoesquelético. En la etapa inicial, es fácil de corregir el caso, lo principal es establecer el objetivo y seguirlo persistentemente. Ejercicios para corregir la postura: un paso importante hacia la salud.

Los trastornos de la postura en adultos a menudo salen arraigados en la infancia: la pose equivocada por escritorio, una llave pesada, tirando de un hombro, la falta de actividad física suficiente conduce a LorDose y Scoliosis. La normalización de la postura en el hogar es posible al cumplir con las recomendaciones generales y el trabajo duro en sí mismos.

1. Peso corporal excesivo en violación de la postura - primer enemigo. Es necesario traer el peso en orden;
2. Los músculos de la espalda no deben estar tensos, la postura correcta es cómoda y cómoda, simplemente no es familiar. La sobretensión excesiva causará dolor y agravará la situación;
3. Es necesario mantener mi cabeza para que tus ojos se vean justo frente a ti mismo, hombros, directamente a los lados y volvieran ligeramente, mantenga la espalda sin problemas. Es importante seguir la postura no solo durante el caminar, sino que también está sentado, de pie (solo), al levantar pesas, asegure la posición correcta durante el sueño.

Base de clases

Hay varias técnicas simples conocidas durante mucho tiempo, pero de esto no menos efectivas:

• Diccionario en la cabeza. El ejercicio, que se ha convertido en una parábola en las ciudades, el arma de la institutriz y las damas geniales, entrenando a las jóvenes doncellas nobles modales. Para realizar, debe colocar un libro en la cabeza del libro (el diccionario o la enciclopedia encajarán perfectamente) e intentará pasar por la habitación para que el libro no caiga. A primera vista, es fácil, pero resulta que no es muy. Trenes de ejercicio Músculos de cuello y aparatos vestibulares.
• pared. Para verificar si no hay trastornos de postura y ajustarlos, debe volver a la pared, presionando la cabeza, las cuchillas, las nalgas y los talones. La pared en esta posición debe estar de pie varias veces al día durante 2-5 minutos. Gradualmente, la espalda se acostumbrará al estereotipo de motor adecuado.

Conjunto de ejercicios para la corrección de la postura.

Las tareas principales que ponen las gimnasia correctivas son:

• Fortalecimiento de los músculos y su calefacción;
• Un aumento en la movilidad de las articulaciones;
• Deshacerse de la rigidez y el dolor en varios depósitos espinales;
• Corrección de la postura.

Simple y eficiente

1. Variaciones en el tema "Muros". Conviértete en la pared, traviesa, pala, glúteos y tacones, mida en esta posición durante 30 segundos. Luego se inclina gradualmente, redondeado la columna vertebral. Idealmente, toque la nariz de las piernas, si tal resultado no está logrando, busca torcer el torso lo más posible. Es necesario enderezar con cuidado, paso a paso, vuelva a medir en la posición correcta durante 30-60 segundos.
2. Ponga la palma en la cabeza, la segunda mano para iniciar la espalda. Incline la cabeza hacia el hombro, ayudando a su mano. Luego regrese a su posición original, cambie las manos y repita la otra manera.
3. Manos para unirse a la espalda en el castillo y devolverlos, ardiendo lentamente el torso por delante. Repetición de ejercicio 8-10 veces.
4. La mano derecha comienza la cabeza (doblada en el codo), a la izquierda, detrás de mi espalda. Conecte las manos al bloqueo y vuelva a su posición original. Repetir 8-10 veces.
5. Intrar la "rueda" del pecho, hombros para recuperar. Regreso a su posición original. Repita 10 veces.
6. En el aliento, relájese los músculos del abdomen, en la exhalación, en la medida de lo posible para dibujar el estómago. Repita lo más a menudo posible.
7. Puente. Posición de origen: la mentira, las piernas se inclinan en las rodillas, los tacones en el suelo. Inhala, agotado gradualmente, muy cuidadosamente y loca lentamente del piso, levantando la columna vertebral de la sacrificación al cervical. Este ejercicio contribuye a la restauración de la inercia y la circulación sanguínea, desarrolla conexiones vertebrales.
8. Ponte hasta la pared para que los puntos principales toquen la superficie vertical. Caída lentamente a lo largo de la pared, siéntate en la posición de "turco", sin doblar la espalda, luego regresa lentamente a su posición original. Repetir ejercicio 5-10 veces.
9. Para realizar el ejercicio, se requerirá un banco bajo constante. Coloque su espalda, hombros para recuperar, las manos omiten a lo largo del cuerpo. 25 veces Sube el banco y baja de él sin cambiar la posición de la columna vertebral.
10. Ejercicio con un palo gimnástico. Las manos se doblan en los codos, volviendo ligeramente. En la curva del codo, coloque un palo de gimnasia, colocándolo perpendicular a la columna vertebral. Con un palo, no solo puede pararse, sino que también camine, formando la posición correcta de la postura posterior y hermosa (hasta 30 minutos al día, a partir de los 10 minutos y el tiempo aumentando gradualmente).
11. Para sentarse en el suelo, las piernas se doblan y envuelven las rodillas con las manos, diríjase a las rodillas. Aliento profundo, en exhalación: salta lentamente sobre la espalda sin cambiar la posición del cuerpo, luego regrese a su posición original. Durante la ejecución del ejercicio, se produce un masaje de columna vertebral, es útil para enderezar la lordosis (doblado excesivo en el departamento lumbar).
12. Establecimiento del pie detrás de la cabeza en la posición de mentira. El ejercicio muy rara vez logra la primera vez. Sin embargo, el desarrollo gradual de los departamentos de columna vertebral permite aumentar la amplitud del movimiento, sin embargo, un afilado esfuerzo puede llevar al dolor e incluso, la lesión, así que no se apure. Posición de origen - Mentir, manos estiradas por encima de tu cabeza. Levante lenta y cuidadosamente las piernas, quemando la columna vertebral, y arranca la cabeza, a las manos. Luego, también regrese gradualmente a su posición original.
13. Posición de origen - sentado en el suelo. Doble las piernas, aplaude las rodillas con las manos. La espalda necesita enderezar y reducir las cuchillas lo más cerca posible. Para inhalar, devolver la cabeza hacia atrás, tratando de volver, tire del cuello. En exhalación, volver a su posición original. Repetir ejercicio 10-12 veces.
14. En la posición sentada (puede colocar el giro, estirar el cuello y enciéndalo en tres cuentas a la derecha, luego regrese a su posición original y repita al otro lado. Con osteocondrosis cervical y dolor en el cuello, el ejercicio está contraindicado.
15. Párese en los cuatro, se centran en las manos de las piernas ubicadas perpendiculares al piso. Realice los movimientos circulares del cuello: descendente hacia abajo a la izquierda, luego en la dirección opuesta. Repita 5-10 veces en cada dirección.
16. La posición inicial se encuentra en el estómago, con vistas a la frente en el piso de la mano para pinarse detrás de su cabeza en el castillo. Codos para recuperar y tratar de conectar las cuchillas. Para inhalar, levante la cabeza y tire del piso (cree resistencia). Repita 10 veces.
17. Posición de la fuente: tumbado en el suelo, doblado debajo de la cabeza, ponga la barbilla en la mano de las manos. En la respiración, levante la mitad superior del cuerpo, lanzando la cabeza hacia atrás, las manos de diluir a los lados. En exhalación, volver a su posición original. Repetir 8-10 veces.
18. Posición de origen: tumbado en la parte posterior, las piernas dobladas en las rodillas. Apriete los pies lo más cerca posible de las nalgas, las manos hacia los lados. En el aliento, consigue la columna vertebral, soporte en la cabeza y las manos. En exhale tomar un examen
    Vino la posición. Repita 6-8 veces.
19. Párese en los cuatro, manos y piernas colocados en el ancho de los hombros perpendiculares al piso. Vuelva a la mano derecha y el pie izquierdo (en la respiración), tratando de no doblar. Luego regrese a la posición inicial en la exhalación. Con el siguiente aliento, cambie su mano y pierna (mano izquierda - pierna derecha) y repita el ejercicio. Corre 5-10 veces con cada mano.
20. Posición de origen: de pie sobre sus rodillas, espalda recta, manos estiradas hasta el techo. No doblar las espaldas y las manos, inclinarse hacia adelante, de modo que el pecho tocó las rodillas (siéntate en los talones). Doblando, relajando los músculos del cinturón de los hombros, ponga la cabeza en el suelo. Luego vuelve a su posición original.

Ejercicios para deshacerse de la estrechez.

Para la formación de la postura correcta durante la dificultad, se recomienda realizar un conjunto de ejercicios:

• Posición de la fuente: de pie, las manos en el cinturón, las piernas, en el ancho de los hombros. Diluir las manos directamente hacia los lados y girar hacia adelante y hacia atrás (10 rotaciones en cada dirección);
• Posición de origen: de pie, las piernas en el ancho de los hombros, las manos, en la cintura. Elevar alternativamente y bajar los hombros (10 veces cada hombro), tratando de no cambiar la posición de la columna vertebral;
• La posición inicial es la misma que en los ejercicios anteriores. Levantar radicalmente y bajar los dos hombros al mismo tiempo. Corre 10-12 veces. En la osteocondrosis del cuello, el ejercicio está contraindicado en el hombro y la hoja de dolores;
• La posición inicial está acostada sobre el estómago, las manos y las piernas se estiran a los lados (las piernas se colocan lo más posible). En la respiración, levante y saca las extremidades, en la exhalación, tome la posición inicial.

Con trastornos graves, la postura debe participar bajo la supervisión del entrenador. Pero incluso realizar ejercicios de potencia en el gimnasio, es necesario comenzar con el calentamiento, permitiendo que los músculos y los paquetes se calienten.

Ayudar a los niños

Para corregir la postura, el niño necesita dominar el complejo simple:

• La posición de inicio está mintiendo, hay un rodillo denso de una manta fina o una toalla entre las cuchillas. Doblar las piernas, inclinar los talones al suelo. En el aliento, levanta y consigue el departamento de pecho, apoyando la cabeza del piso. Las manos están relajadas. En exhalación, volver a su posición original. Repitiendo 10-20 veces, aumentando gradualmente el número de tasas de hasta 40-50;
• La posición inicial es que las manos están dobladas en los codos, las palmas se encuentran en los hombros. En inhalar para retirar los codos y conectar las cuchillas, en la exhalación de regreso a su posición original;
• De pie en la pared doble la pierna y presiona la rodilla al estómago, después de 10 segundos, baje la pierna, relájese 1-2 segundos y repita el ejercicio con el segundo pie.

Para mantener la columna vertebral a los niños y adultos, se recomienda usar un corsé que no permita hacer una postura incorrecta. Se lo toma de 20 minutos al día, aumentando gradualmente el tiempo y lo lleva a las 4 horas del día.

Para el tratamiento y la prevención de los trastornos de la postura, puede usar el yoga, pero es mejor hacer bajo el liderazgo profesional, al menos en la etapa inicial.

Hablando regularmente, realizando al menos parte de los ejercicios propuestos, la postura real está garantizada.

Puede familiarizarse con el complejo para principiantes en el video.

La postura elegante siempre ha atraído a los hombres. Una mujer caminando con una espalda recta siempre se verá en la calle. Si le diagnostican la curvatura de la columna vertebral, la escoliosis, la cifosis, la lordosis, no se desesperan, todo puede curarse. Solo necesitarás deseo y paciencia. La mejor manera de corregir los problemas con la columna vertebral es ejercicios para la postura.

La postura es una posición conveniente de la persona en la que es un largo período. Está formado por largos años. Es necesario seguir al niño y prevenir los riesgos del desarrollo de la escoliosis y otras enfermedades severas. Cuando Curvatched se aparece la columna vertebral plana. Esta enfermedad astuta no le da a una persona el derecho a la existencia normal. Los dolores en las piernas vienen con un corto paseo a la tienda. Flatfoot no está sujeto a este último tratamiento.

Ventajas de la buena postura.

En las mujeres con la postura derecha, todos los músculos se aprietan, el estómago entra, los órganos y los sistemas no se comprimen y realizan funciones importantes correctamente. La marcha para tales personas se vuelve suave y fácil. Las personas con la postura adecuada nunca sufren de estreñimiento.

Condiciones importantes de la postura real:

• la espalda se rectifica tanto como sea posible;
• los hombros están divorciados a las partes;
• la cabeza se levanta;
• la barbilla se ve un poco arriba;
• las cuchillas se omiten;
• el lomo no debe doblarse.

Tal persona estará rodeada de personas interesantes, podrá poder enviar cualidades de liderazgo. La sociedad ama, notable, hermosa, deportista. La postura real y la Royal dio dice que la persona tiene una vida hermosa.

¡Importante! Desde nuestra postura, el estado de la cara, la edad que vemos en el espejo depende directamente del estado del cuello, la espalda y la columna vertebral.

Debido a los bloques, las abrazaderas, la cara en el cuello y el cinturón del hombro son lanzadas por la cara, los músculos se sujetan, la atrofia, el flujo sanguíneo del cuello se deteriora, por lo que la calidad de la piel en el La cara se está deteriorando notablemente, debido a todo esto, se forman arrugas y acuses.

Por lo tanto, en el camino hacia el organismo, lo primero debe ponerse en orden, su espalda, cuello y columna vertebral.

CAMBIO CARA CON LA EDAD

Detección de postura incorrecta

Para identificar las removales de la espalda, es necesario apoyarse cerca de la pared, para determinar las protuberancias: la cabeza, las nalgas, las cuchillas deben tocar. Menú por la pared y la parte baja de la espalda debe haber un espacio no más de 5- 10 cm.

Enviar una curvatura menor de la postura puede doctor ortopédico o cirujano. Medio y severo se puede ver con el ojo desnudo. Que, la columna vertebral es más fuerte que la columna vertebral, la dificultad tendrá que hacer ejercicios. Se necesita corrección de la postura para el tratamiento de algunas enfermedades ortopédicas:

• kyphosis;
• lordoz;
• escoliosis.

Los ejercicios para la postura de la espalda están diseñados por kinesithelpets. Kinesiterapy se traduce en griego: el tratamiento del movimiento.

• Scoliosis izquierda: los músculos de la izquierda se estiran fuertemente cuando el lado derecho de la parte posterior permanece en la misma posición. Todos los ejercicios deben hacerse en el lado derecho;
• La escoliosis derecha de los músculos del lado derecho de la parte posterior se estiró más, el pilar vertebral izquierdo, se movió hacia el lado derecho. Hay un fracaso de algunos sistemas en el cuerpo. Los ejercicios para la alineación de la postura se deben llevar a cabo principalmente en el lado izquierdo, de modo que los músculos de la espalda en el lado izquierdo de la longitud se hicieron lo mismo con la derecha. La columna vertebral se alineará gradualmente, con entrenamientos persistentes caerán en su lugar;
• Lordoz-doblando del vértice de la columna vertebral hacia adelante;
• Kyphoz-exceso de flexión de la espalda torácica hacia atrás.

Causas de violaciones de la postura.

Las razones de la curvatura de la columna vertebral pueden ser: una posición de cuerpo inadecuada, con cargas pesadas, enfermedades del sistema musculoesquelético (osteocondrosis), mordida incorrecta, lesiones.

Consecuencias de la corrección de la postura.

El refuerzo de la parte posterior de la espalda le permite mejorar el bienestar y la apariencia. Ya, después de un curso de ejercicio de 10 días, sentirá libertad, facilidad de movimientos, fuerza. La memorización de la memoria mejorará, ya que se restaura el flujo sanguíneo perdido, lo que lleva al cerebro. Las células nerviosas y del cerebro estarán bien suministradas con oxígeno. Si atormentó el ayuno de oxígeno (hipoxia, mareos, dolor de cabeza), dejará de sentir incomodidad. Los dolores en la espalda y el cuello se llevarán a cabo.

Ejercicios para la corrección de la postura en casa.

Para curar la enfermedad ortopédica de la espalda, no es necesario ir a clases pagadas: puede entrenar en casa. Cada ejercicio para la postura debe realizarse correctamente, de lo contrario, el efecto positivo que nunca le espera.

Antes de hacer ejercicios para una buena postura, le pedimos que se familiarice con la información de capacitación segura:

• Es imposible realizar técnicas para la hipertensión arterial, la hipertensión, para un estómago completo y hambriento;
• Si comienza a hacer por primera vez, no intente hacer lo más posible, más rápido;
• Todos los movimientos deben ser lentos, lisos (para no romper los músculos);
• La gimnasia no se puede realizar por la noche antes de acostarse;
• Si estiraste el músculo, tomas un baño caliente;
• No puedes hacer ejercicios al sol.

Los ejercicios para la postura se pueden realizar en agua si vive cerca del embalse o tiene una piscina, luego hermosa. El agua en sí mismo alineará gradualmente la columna vertebral. La principal ventaja de las clases de agua es el estiramiento muscular indoloro. Es importante que durante los ejercicios se acerca, la segunda persona fue, de lo contrario, los calambres musculares vendrán repentinamente. De esto nadie está asegurado.

¿Qué se puede hacer para traer de vuelta en orden? Hay dos maneras:

• Relájese y estire los músculos de la espalda y los cinturones de hombros, luego su fortalecimiento ya está en la posición correcta. Esto puede ayudar al curso de masaje, terapia manual e "inyección" de los músculos ya relajados y estirados en la posición deseada.
  En este caso, sin expertos, no es necesario, porque, naturalmente, el masaje solo puede ser hecho por alguien, y es necesario participar en el fortalecimiento de los músculos solo con un especialista que lo ve desde el lado y puede corregir la posición incorrecta y enviar en la dirección correcta;
• El segundo método es independiente. La relajación de los músculos con métodos osteopáticos, ejercicios especiales que eliminan los clips y los bloques y con la ejecución regular, elimine los skews en el cuerpo, bombee los músculos en la posición correcta, lo que es una forma favorable que pronto se refleja en la apariencia.

Ejercicios para la divulgación de la columna torácica, su relajación y estiramiento.

Comience bien con un ejercicio que relaja y estira el polo vertebral.

• Para colocar las piernas en el ancho de los hombros y lentamente, a partir del cuello para omitir "uno por uno vertebrable" hacia abajo hasta que una columna relajada no se colga en su departamento de sacrificio. Las manos relajadas se doblaron debajo de su cabeza hacia abajo, aclasizando los codos con las palmas. La columna vertebral debe relajarse en el menor movimiento de las caderas. Tenso solo las piernas están tensas. En esta posición, será de 30 segundos a unos pocos minutos. Luego, para comenzar a elevar lentamente la columna vertebral, así como a la baja, una vértebra, simplemente comenzando desde abajo.

• Ponga las piernas más amplias hombros, frente al alféizar de la ventana, o ponga una silla con una espalda, trapeador. Saque los brazos hacia adelante e incline la carcasa por el ángulo de 90 grados entre el torso y las piernas y la primavera, menor, mejor. Las manos deben estar tensas y resistir en apoyo;

• Acostado en el rodillo. Tomará un rodillo. Puede ser comprado y casero de una toalla estrechamente torcida, atado escocés. Inicialmente, el diámetro se adaptará a 10-12 centímetros, con el tiempo que se puede aumentar. Acuéstate en el piso. Bajo las cuchillas, pon un rodillo. Las manos comienzan detrás detrás de la cabeza, ponga sus palmas en el suelo, más cerca de los hombres pequeños en las manos. Ponga las piernas rectas, los tacones separados, los pulgares se reducen entre sí. En esta posición, acostado de cinco a diez minutos (primero, si no es cómodo, es menos). Luego, el rodillo se mueve debajo de la espalda baja. Mentir durante 5 minutos. Después del ejercicio, sentirá que la espalda se enderezó y no quiere rellenarlo de nuevo;

• Inscriba las palmas sobre la puerta de la puerta alternativamente en tres posiciones: en los brazos alargados, en las manos o antebrazos en el nivel del pecho, en la mano en el nivel de la cintura. Niebla en cada posición durante 30 segundos. Después de guardar en cada nivel, la parte posterior debe estar torcida en la dirección opuesta, como si abraza una bola grande, hasta 30 segundos.

Ejercicios en la postura

• Arrastramos las piernas a los lados, levante las manos hacia arriba y estiramos hasta el cielo, consideramos 5, bajamos las manos;
• Piernas en el ancho de los hombros, hacemos tijeras con las manos en el lado derecho e izquierdo, la ventaja que le damos al lado de que queremos curar si la escoliosis de la cara derecha estira los músculos del lado izquierdo del lado izquierdo del lado izquierdo. y viceversa;
• Piernas en el ancho de los hombros, levante la mano, magra 5-7 veces derecha e izquierda;
• Vamos a puntillas. Manos para mayor comodidad Puede tomar un palo en dos extremos. Luego levántese en el puntón y camine por la habitación durante 5 a 10 minutos;
• Posición de la fuente: mira el estómago. Al mismo tiempo, levanta las manos y las piernas enderezadas con 30 grados. El ejercicio fortalece todos los músculos de nuestro cuerpo. Es imposible hacer este ejercicio con pacientes con lordosis;
• Mentir en el sofá o sofá, de modo que parte del cuerpo, que van desde las piernas de abajo. Abrazadera para el extremo opuesto de la cama. Estire los músculos de la espalda durante 5-10 segundos durante 7-10 veces (todo depende de sus capacidades);
• Posición de origen en la parte posterior. Cruzar el arco arriba, confiar en los hombros y tacones. Pararse en tal posición 10-30RSEKUND;
• Para acostarse en la parte posterior "asterisco", palma y hombros para presionar el piso. Levante las piernas, doblándolas en las articulaciones de la rodilla, gírelas hacia la izquierda, luego en el lado derecho. Al final de la gimnasia, es necesario levantarse a cuatro patas, sentarse en los talones, las palmas deben permanecer en su lugar, las manos y la espalda. En esta posición, cuenta 10 segundos, regrese a su posición original.

Los siguientes dos videos ofrecen varios conjuntos de postura realizada en la posición de mentira.

Hermosa figura es un sueño tanto para niñas como para hombres. Sin embargo, el deseo es una cosa, y las acciones son completamente diferentes. Para parecer atractivos, varias veces a la semana es suficiente para visitar el gimnasio o el gimnasio. Y para que los entrenamientos sean lo más eficientemente posible, se recomienda ejercer junto con el entrenador. Pero, ¿qué pasa con aquellos que no tienen financieramente la oportunidad de visitar los gimnasios y alquiler de entrenadores? La respuesta es simple: necesitas hacer el derecho en casa.

Antes de continuar con los ejercicios, determine dónde tiene problemas para problemas. En las partes "corrientes" del cuerpo deberán hacer el sesgo más grande.

Corrección de formas con ejercicios físicos.

Cualquier carga debe iniciarse con un cuello de calentamiento, y solo después de eso cae a continuación. En ningún caso, no cumpla con los ejercicios a la vez, ya que es necesario "calentar" todos los músculos y las articulaciones. En otros casos, se puede observar el dolor y estirarse.

Métodos para la corrección de la figura usando el ejercicio.

Ejercicios para el cuello.

1. Haz la cabeza de giros circulares, presionando la barbilla al pecho, y luego girando lentamente la cabeza a la derecha y hacia la izquierda. Repetir el ejercicio es diez veces. Es importante durante la ejecución del músculo del cuello.
2. La cabeza mira hacia adelante. En la posición vertical, gírela primero a la izquierda, luego a la derecha. Repita el ejercicio varias veces.

Ejercicios para la postura

1. Párese bien. Piernas en el ancho de los hombros. Haga diez movimientos circulares con las manos rectas primero hacia adelante, y luego de vuelta.
2. Dobla las manos en los codos. Toca los hombros con tus dedos. Gire las manos hacia atrás diez veces, y luego de vuelta.
3. Siguiente - pendientes. Primero, gire el cuerpo del cuerpo hacia adelante, luego a la derecha, hacia la izquierda y hacia atrás en la medida de lo posible. Manos en este momento en el cinturón. Ejercicio repite unas diez veces.
4. Ahora vuelva a inclinar, pero solo a la izquierda y derecha con una mano opuesta alargada. Por ejemplo, si se le inclina a la izquierda, entonces necesita tirar de la mano derecha.

Ejercicios para la corrección de la figura en casa. Para el vientre y la cintura.

Las mujeres a menudo las zonas más problemáticas son el estómago, los lados y las piernas. Una dieta solo puede dar parcialmente al cuerpo, el resto de los ejercicios y varios esfuerzos físicos.

1. Empecemos, tal vez, desde la prensa. Necesitará un sofá u otros muebles para los que puedas aferrarte a tus pies. Doblar un poco. Realice para principios de diez cascos de elevación completa o veinte incompletos.
2. Quédate en el suelo. Difunde tus brazos y piernas. Ahora lanza mi pierna izquierda por la derecha para que el vertebral "retorcido". Esta disposición no solo aumentará su bienestar y dar la fuerza, sino que también ayudará a perder peso.
3. También "Twist", la cresta puede estar sentada. Para hacer esto, siéntate sentado, doblado ligeramente las piernas en las rodillas. Gire verticalmente el cuerpo primero hacia la derecha, y luego hacia la izquierda, mientras ayuda a sus manos, agarrando las piernas.
4. No hay necesidad de olvidarse del "molino" del ejercicio. Divide los brazos hacia el lado, el torso se pega hacia adelante, las piernas en el ancho de los hombros. En el ritmo con su mano izquierda, toque la pierna derecha, y con la mano derecha hacia el pie izquierdo. Repita la carga de unos diez veces.
5. Útil y "abedul". Acuéstese en la alfombra y levante las piernas suaves, sosteniéndolas con las manos.
6. Si tiene un aro, realice movimientos circulares del cuerpo con este inventario deportivo. Si no tiene un aro, solo gire la pelvis, mientras que es importante sentirse lo más posible.

Figura complejo de corrección Para piernas y glúteos.

1. Para las nalgas - Ejercicio efectivo "Tragar". Se recomienda hacerlo en un banco bajo (tal que se usa en instituciones escolares). Párese en las piernas de la tienda. Tire de sus brazos hacia el lado, y una pierna hacia atrás. Tal ejercicio afecta a casi todo el cuerpo, lo que da suficiente carga y desarrollo de la coordinación. Si no hay shopkens, entonces puede hacerlo sin él, pero el efecto será ligeramente más bajo.
2. Las sentadillas ordinarias también son bastante efectivas. Puede realizar este ejercicio por la mañana en lugar de cargar. En un día, renuncia a unos treinta y cuarenta veces.
3. Asegúrese de permitir que el ejercicio "medio apagado", lo que rápidamente lo ayudará a perder sobrepeso. Todo lo que necesitas es sentarse en cordeles incompletos. Si puedes y se siente completamente, es aún mejor. El tipo de cordel no importa.
4. Siguiente Ejercicio - Rolling. Las manos se colocan detrás de tu cabeza, enderezan una pierna. Rodar de una pierna a otra aproximadamente ocho diez veces.