Seguro de atletas de accidentes. Seguros y recepciones de autoseguro autoseguro en gimnasia.
El requisito previo en el turismo al superar los obstáculos es la seguridad, lo que se garantiza mediante una preparación física, técnica y táctica exhaustiva, lo que le permite elegir la ruta óptima, el horario y realizar el movimiento correctamente.
En esta sección nos centraremos en los atletas obligatorios para todos los atletas turísticos que brindan seguridad. Se pueden dividir en tres grupos: seguro de equipo, autoseguro, seguro judicial.
El seguro es un conjunto de actividades que aseguran la detención del participante en un desglose en un área compleja.
Para el seguro (autoleguro), se usan flejes (sistemas), cuerdas, carabinas, ganchos (consulte "Equipo"),
La fijación de la cuerda se hace con los nodos. En una amplia variedad de situaciones, puede hacer el número relativamente pequeño de nodos, pero en el atado necesitan para lograr el total automatismo. Según el autor, es un conductor, un doble conductor, un conductor medio, ocho, bulin, Brahmshkotovy, directo, académico, contador, agarre: traducido, austriaco, bakhman (carabinine), agitado (ver Fig. 8).
El seguro se divide en más bajo y superior. El seguro más bajo es cuando la cuerda se acerca al atleta desde abajo. Para reducir la incidencia de la caída, la cuerda se puede atrapar a través de las carabinas unidas a los puntos fijos del soporte. El seguro se llama la parte superior cuando la cuerda llega al atleta desde arriba, y el punto de seguro no es más bajo que el cofre. Al mismo tiempo, el propio asegurarse puede ubicarse en la planta baja, pero la cuerda de seguridad pasa a través de la carabina, ubicada sobre el pecho.
El seguro se puede realizar a través de puntos de seguro naturales o artificiales. Puntos de seguro natural - LED de roca, piedra, árbol. Es necesario que el ángulo entre la cuerda y la dirección de la posible descomposición no haya más de 90 °. Con una disminución en el ángulo a 0 °, la eficiencia del seguro está creciendo.
Los puntos de seguro artificiales son ganchos de roca o hielo, bucles, barandas, transmisión de esfuerzos a los ganchos, la barandilla estirada, para la cual el seguro se está moviendo, etc. Por conveniencia de trabajar con una cuerda y reducir su abrasión en ganchos y bucles, a veces se usa el carabiner. Incluso la carabina con bloque.
Considere la organización de seguros en la distancia de la roca.
Como ya se mencionó, los puntos del seguro pueden ser árboles que crecen en la pendiente, o las repisas de roca. Si faltan, tienen que conducir los ganchos rocosos a las grietas. A menudo, en competiciones en lugar de ganchos de roca, se acciona un gancho de hielo estándar. Para los puntos de seguro responsables, se recomienda impulsar 2-3 ganchos. Es recomendable usar un bucle de la cuerda principal a todos los puntos de seguro anteriores.
Cuando el seguro a través de la cornisa rocosa, primero debe verificar si no hay esquinas afiladas que puedan cortar la cuerda, o las ranuras estrechas en las que puede atascarse. Luego, si el bucle de cuerda no se usa, el asegurador pone la cuerda detrás de la protuberancia y se vuelve cara o lateral. Si el ángulo entre las cuerdas está cerca de 0 °, es decir, la fricción es grande, la cuerda debe mantenerse a ambos lados de la protuberancia; Si el ángulo es de aproximadamente 90 °, entonces, por un lado. Lo mismo se refiere al seguro a través de un árbol. Con el seguro a través de la carabina, la cuerda se mantiene en un lado con dos manos, no más cerca de 0.5 m de la carabina.
Puntos de seguro Es necesario tenerlo para que no haya péndulo durante el fracaso. Por lo tanto, durante el transversal o el movimiento en un ángulo grande a la vertical, el seguro se usa a través de un mosquetón, deslizándose a lo largo de la cuerda de periodilo. Puedes aplicar otra cuerda para mover la carabina. Se puede utilizar un método para retrasar la carabina de seguridad.
El seguro superior judicial en las rocas se organiza no solo para la competencia, sino también para preparar una distancia. Al mismo tiempo, es recomendable colgar mosquetón en la parte superior, y la posición más enferma en la parte inferior: es más conveniente ajustar sus acciones, y es mejor trabajar. A los pies de la insistencia de la carabina, a través de la cual pasa la cuerda. Si es más conveniente organizar el insistiendo en la parte superior, entonces la cuerda debe omitirse a través del bloque, pero a través de la carabina. Cuando la dirección del movimiento cambia, el punto de cambio es posible. El seguro, pero tales puntos deberían ser menos, porque al cambiar el seguro judicial, puede surgir una confusión en una prisa, y el atleta permanecerá sin seguro. Por lo tanto, en el seguro judicial, el método descrito anteriormente se usa a menudo a través de la carabina deslizante y el método de retrasar la carabina de insurancia.
Seguro al cruzar. Al cruzar el nombre de la primera persona, es necesario hacer el llamado bigote. Para los restantes posteriormente, la barandilla se puede estirar. El circuito de control se muestra en la FIG. 11. Se debe enfatizar que la cuerda está unida a la karabina deslizándose en la fleje del pecho. Además de la seguridad, la segunda cuerda debe estar unida al atleta, para tirar en caso de un desglose (transporte). Es deseable que el ángulo entre las cuerdas sea 90 °.
Higo. 11. Seguro al cruzar Lodge:
1 - Cuerda de seguridad; 2 - Transporte
Al cruzar las piedras a través de un río estrecho, hay suficiente cuerda de seguridad.
Cuando el dispositivo del cruce montado sobre la cuerda de trabajo, en la que se recrea el equipo y la carga está colgando de un seguro adicional, apretados por el equipo o los jueces.
Las especificaciones sobre el seguro en etapas individuales se dan en su descripción.
Se debe enfatizar que todos los tipos de seguro deben realizarse en mitones, para un desglose de una ocasión de cuerda, lo que puede llevar a la lesión de las manos de la garantía.
Para facilitar el trabajo del atleta y los equipos silenciosos existen. Antes del inicio del movimiento, el atleta debería preguntar: "¿El seguro está listo?" Si el asegurador está listo para asegurar, responde: "¡Listo!", Y después del equipo "¡Fui!" Comienza el movimiento. Durante el movimiento, las fijaciones aseguradas de la cantidad de la cuerda restante y, a partir de 5 m, se declara a través de cada medidor, por ejemplo: "¡3 m se queda!". Respuesta del atleta: "¡Entiende!"
SAMOSTRAOVKA. El asegurador debe fijar la cuerda proveniente de la flejada del pecho, a la protuberancia, gancho, bucle, madera, que es opuesta a la desglose propuesta. Es deseable que el lugar de la apego del seguro de seguro estuviera por encima de los hombros. La cuerda de autoseguro puede tener una pequeña holgura. No se permite el seguro de sujeción y el seguro de seguro a un gancho.
El final de la cuerda de seguridad debe ser fijo. Un caso especial de autoseguro es un movimiento a lo largo de los periodiles verticales u horizontales. Al levantar los periodiles verticales, el autolocuro proporciona un nodo de configuración, y durante el descenso, una unidad de grabación, incluso cuando se usa medios técnicos de tipo Ocho y Slingshot. En estos casos, la unidad de agarre está arriba.
Debe recordarse que en áreas equipadas con barandas verticales, donde la lesión es posible cuando es posible, independientemente del uso (en las condiciones) del nodo de agarre requiere un seguro superior: para la primera al levantar, como regla general, El poder judicial es posible para el resto de los participantes.
Cuando se mueve a lo largo de las barandillas horizontales en una pendiente de roca o en el cruce, Karabin debe estar sujetada. Puede haber un solo atleta entre los puntos de sordos fijos del ferrocarril. Cuando se mueve hacia abajo por rieles inclinados, si se proporcionan las condiciones para el uso de un nodo de agarre, según el autor, el nodo se mueve por encima del participante con la mano que cubre la barandilla sobre el nodo.
Una de las técnicas metodológicas más importantes para aprender ejercicios gimnásticos es la asistencia.
Ayudar - Participación directa de un ejercicio para facilitar el ejercicio. La principal tarea de asistencia es crear condiciones apropiadas para que se estén estudiando el dominio rápido del equipo. La ayuda debe usarse hábilmente, seleccione el momento deseado y adjuntando los esfuerzos necesarios. Es imposible realizar todo el trabajo para el gimnasta, ya que no tiene las habilidades necesarias para dominar el ejercicio. Como la masterización de las habilidades, la asistencia física disminuye hasta su terminación completa.
Alambrado - Esta es una forma de ayuda desde el inicio del ejercicio antes de que se complete. El esfuerzo del entrenador debe cumplir con las acciones correctas del estudiante durante el ejercicio.
Emprendedor - Esta es la asistencia a corto plazo durante el ejercicio.
Apoyo - Una de las técnicas de asistencia importantes. Se encuentra en el hecho de que el entrenador apoya el cuerpo del gimnasta, arreglándolo en la posición apropiada. El apoyo se utiliza durante la ejecución de ejercicios tanto dinámicos como estadísticos. Ejemplo (Mach Arc con un giro en la barra transversal, gire en las barras cuando se ha avanzado hacia adelante). Es importante solucionar la posición del cuerpo en el punto más alto. Cuando realiza el final de la mano a los lados (cruz). A medida que se escucha el nivel de preparación técnica y física, la asistencia, el cableado y el soporte se reducen, y luego se detienen por completo, reemplazándolos con seguro. Cuando el gimnasta llega a un alto nivel de deportividad y, con confianza, posee programas obligatorios y arbitrarios, es recomendable incluso quitar el seguro.
Para aplicar adecuadamente, asegurar y ayudar, necesita saber y seguir estrictamente los siguientes requisitos:
1. Durante las clases, explique a los estudiantes, donde se puede romper y qué debe hacerse con el desempeño fallido de los ejercicios.
2. Es bueno saber la técnica de ejercicio, elija el lugar adecuado para el seguro, sin interferir con el gimnasta.
3. Mientras realiza una combinación completa o un compuesto cambia su lugar, respectivamente, la forma y la naturaleza del ejercicio.
4. Seleccione los métodos y recepciones correctos de seguro y asistencia, teniendo en cuenta la naturaleza del ejercicio, el nivel de preparación física y técnica de la gimnasta.
5. Considerar las características individuales de la gimnasta.
6. Durante el seguro, es imposible usar cualquier soporte inestable.
7. Ampliamente utilizado para el manual de seguros y las cinturones suspendidos: lones, simuladores, espuma de espuma. Este último actualmente ocupa un lugar destacado en la formación.
proceso.
8. Aplique formas individuales y grupales de seguros en una medida de necesidad.
9. El tráfico en el exceso de tutela superficial, educa a la independencia y las cualidades volitivas de los estudiantes.
Samostrakhovka es un elemento muy importante del proceso de entrenamiento de gimnastas. Esta es la capacidad de la gimnasta de manera oportuna para tomar decisiones y salir de forma independiente las disposiciones peligrosas que pueden ocurrir durante el ejercicio. El gimnasta puede detener o modificar el ejercicio para prevenir lesiones o facilitar el poder de la caída durante un desglose.
La capacitación de Gymnasts Insurance y Asistencia es una parte integral del proceso de capacitación. Cada gimnasta debe aprender a asegurarse y ayudar a un camarada a tiempo para estudiar ejercicios de gimnasia complejos. Ayudando a un camarada, el gimnasta se refiere más cuidadosamente al proceso de aprendizaje, trata de realizar la técnica y la estructura del ejercicio.
La educación a las recepciones del seguro se realiza en paralelo con el dominio de los ejercicios gimnásticos. El maestro explicó y mostrando el ejercicio muestra inmediatamente cómo asegurar y ayudar mientras realiza este ejercicio y atrae a los estudiantes.
La formación de las habilidades de seguros y asistencia debe llevarse a cabo bajo el estricto control del maestro con un atleta consciente y seriamente.
Primero, el maestro se asegura, y el estudiante actúa como un dubler. A medida que los estudiantes toman posesión de seguros y ayudan a las habilidades, cumplen con el seguro principal, y el maestro los duplica.
En algunos casos, cuando el ejercicio es seguro, puede confiar a los estudiantes que se aseguren de forma independiente entre sí. El seguro independiente aumenta significativamente la responsabilidad de los estudiantes y es una protección confiable contra las lesiones.
Enseñar las técnicas de seguro y atención, es necesario llamar la atención de los estudiantes sobre la adherencia estricta a todos los requisitos de seguridad y otras medidas para prevenir las lesiones.
Debido al aumento continuo en la complejidad de los ejercicios gimnásticos, el seguro y la asistencia se convierte en una parte integral de las técnicas de capacitación y capacitación en todas las etapas de la preparación de gimnastas y una medida efectiva de la prevención de lesiones.
Debajo seguro Se entiende como un conjunto de medidas destinadas a garantizar la seguridad de los gimnastas. enel proceso de realizar ejercicios. Se lleva a cabo sin captura previa de manos u otras partes del cuerpo. Al ejecutar un ejercicio complejo, la captura es recomendable hacerlo con anticipación sin que sea difícil realizar su ejecución.
Distinguir el seguro individual y grupal. Ambas formas de seguro se aplican en las etapas iniciales de la capacitación de los elementos y compuestos más complejos y riesgosos. El seguro individual es llevado a cabo por un maestro o uno de los comprometidos. El seguro de grupo es realizado por dos o más personas. Al mismo tiempo, cada uno de los insintados se encuentra en un lugar determinado y realiza las acciones necesarias. La condición indispensable para el seguro grupal es una clara acción de cada uno de los que son insistivos. Esperando que un compañero asegure que el seguro esté categóricamente prohibido.
La presencia de una variedad de medicamentos de seguridad en la mayoría de los casos permite aplicar un seguro individual. El seguro de grupo se aplica con menos frecuencia.
Se utilizan medios especiales y técnicos para garantizar el seguro. A especial Incluya: superposiciones de palmeras: tiras hechas de cuero natural (ELOWIC), ponen los dedos y se fijen en la muñeca; Laming Loops and Guantes se utilizan para enseñar envoltura con grandes amplitudes y altas revoluciones; Rodillos de espuma, juntas, esteras y recubrimientos que protegen contra golpes sobre la barra transversal y el estorbo, así como cuando se rastran con troncos; Cinturones manuales y suspendidos (solitario); varias elevaciones para la conveniencia y confiabilidad del seguro; El pozo de espuma o el sistema "Sprontplelin es un pozo de espuma - trampolín": ayuda a dominar los ejercicios con rotaciones complejas en la fase de concierto, reduce la sensación de miedo, reduce el riesgo de lesiones. Para fines de seguridad, el trampolín se instala al nivel del piso. En su estructura metálica y los amortiguadores están colocados por esteras. A técnico Los fondos incluyen varios simuladores con un cinturón para el cableado al estudiar grandes revoluciones en la barra transversal y los anillos, círculos a caballo y otros ejercicios; Cinturón de alojamiento de choque para seguros al aprender ejercicios acrobáticos, etc.
El seguro y la ayuda están estrechamente interrelacionados y en las etapas iniciales de la capacitación, un nuevo ejercicio a menudo se reemplaza entre sí.
Ayudar No solo excluye la posibilidad de un desglose del proyectil, caída, sino que es una de las técnicas de enseñanza metodológica. Contribuye a la creación de la idea correcta del ejercicio estudiado, el rápido dominio de su ejecución y se aplica en caso de un desarrollo insuficiente en el poder muscular, la coordinación de los movimientos, la velocidad y otras habilidades.
Distinguir los siguientes tipos de ayuda: alambrado - las acciones del entrenador que acompañan al gimnasta durante todo el ejercicio o su parte separada, fase; fijación - retraso en el profesor de gimnasta en un cierto punto de movimiento; empujando - asistencia a corto plazo al mover el gimnasta desde abajo hacia arriba; apoyo - Asistencia a corto plazo al mover un gimnasta de arriba a abajo; giro - Asistencia a corto plazo a la gimnasta al realizar turnos; técnicas combinadas - el uso de diversas técnicas utilizadas simultáneamente y secuencialmente; técnicas en serie - Se utiliza de acuerdo con la construcción de una combinación: Empuje: soporte, soporte: empujar, empujar, etc.
A medida que se domine el ejercicio, el grado de esfuerzo físico disminuye el maestro y luego se detiene en absoluto y se reemplaza por un seguro. El uso y el seguro no se puede abusar, de lo contrario, puede privar la confianza en nuestras fuerzas, decisivas y acciones audaces. Es necesario lograr un ejercicio independiente de ellos.
En la realización de seguros, es necesario: conocer la técnica del ejercicio ejecutable; ser capaz de elegir de forma rápida y correcta un lugar para el seguro; aplicar las formas y recepciones correctas de seguros y asistencia; considerar las características individuales de los estudiantes (preparación física, técnica y psicológica, capacidad); En el sitio de seguro, es de manera constante, si es posible, más cerca del ejercicio, pero en la misma cosa que no interfiero con él. Es imposible usar soportes inestables de los cuales se realiza el seguro, poniendo a las personas que no están preparadas para esto. La elección de las recepciones del seguro depende de las características individuales del insulto y el grado de preparación técnica del estudiante.
Con autorrefilamiento de ejercicios un papel importante en la prevención de lesiones. sAMOSTRAKHOVKA - la capacidad de aprovechar las decisiones correctas de manera oportuna e independientemente de las disposiciones peligrosas. Para evitar posibles lesiones, puede detener el ejercicio o cambiarlo, cree un soporte adicional, intercepte sus manos, haga que los chasquidos y otros. Es muy importante enseñar en el aterrizaje correcto durante la caída. Las habilidades de autoseguro se compran en el proceso de estudio de ejercicios y mejorando su ejecución.
Ayuda de seguros y autoseguro en gimnasia.
En el sistema de medios de prevención y prevención de lesiones en las clases de ejercicios, un lugar importante ocupa un lugar importante para el desarrollo y el uso hábil de las técnicas de seguros y autoseguros en su implementación. Hay un montón de tales técnicas. Su número y características específicas están predeterminadas por los aspectos específicos de la estructura, el grado de complejidad de la técnica de los movimientos, el nivel de aptitud física y técnica de los involucrados, etc. Por lo tanto, incluso cuando realiza el mismo ejercicio, estas técnicas pueden ser diferentes. La familiarización con ellos y su desarrollo (especialmente en el desarrollo de ejercicios de gimnasia coordinados complejos) se les debe pagar a mucha atención y destacar por este tiempo especial en las clases.
Esto se vuelve particularmente relevante en el desarrollo de movimientos complejos asociados con el riesgo de cumplimiento. Tales ejercicios son muy útiles, son un medio poderoso de no solo la educación física, moral, moral y volitiva. Por lo tanto, su uso en la práctica de la educación física es justificada y muy deseable. Sin embargo, el riesgo al mismo tiempo no debe mover ciertos límites, conducir a lesiones, y aún más, a los accidentes. Evite esto, pero al mismo tiempo y presione los límites del riesgo razonable al realizar tales ejercicios, simplemente contribuya al uso de varios aceptación de seguros, asistencia de seguros y autoseguros.
Como ya se ha señalado, hay muchas técnicas de tales técnicas. Con cada uno de ellos, es necesario familiarizarse en el proceso de clases prácticas en el desarrollo de movimientos específicos, por lo que el propósito de esta sección solo es la familiarización con las reglas básicas de su solicitud.
A las reglas básicas la asistencia de seguros y seguros incluye
* Conocimiento del equipo y la comprensión de las características de la estructura del ejercicio digestible;
* La elección correcta de la ubicación de la insurrección de acuerdo con los elementos más difíciles y peligrosos del ejercicio, donde la ruptura o la caída más probable;
* No ejercite un seguro, de pie sobre cualquier tema;
* En la implementación del seguro de ejercicio en conchas gimnasias (por ejemplo, en bares), hay una mano para eliminar la probabilidad de su ingreso "en la ruptura", entre el cuerpo que realiza el ejercicio y la cáscara gimnástica;
* Tomadores de asistencia de seguros para aplicar según sea necesario en las etapas iniciales del desarrollo de movimientos o cuando los elementos de su complicación;
* La aplicación de técnicas de soporte y asistencia debe contribuir al rápido desarrollo de los movimientos y, por lo tanto, debe realizarse tanto como sea necesario para cada específico para evitar el aterrizaje fallido o fallido.
SAMOSTRAKHOVKA - Esto se manifiesta durante el ejercicio de la habilidad de la habilidad basada en la habilidad de forma independiente y oportuna, encuentra una manera de una posición peligrosa inesperadamente derivada.
El desarrollo de los adamores de autoseguro siempre debe recibir la debida atención. Su arsenal se está expandiendo notablemente junto con el enriquecimiento de la experiencia motora que se involucra en cómo se mejora la técnica de ejercicios magistrales.
Las técnicas de autoseguro incluyen la capacidad de habilidad a tiempo para dejar de realizar el ejercicio o en el curso de modificarlo para que evite la ruptura o facilitar sus consecuencias, evitará obtener lesiones.
El autoseguro es particularmente importante en la gimnasia de clase, donde es necesario prestar más atención para mejorar la técnica de realizar una variedad de ramitas, grupos después de varias caídas en diferentes condiciones y posiciones del cuerpo. Puede facilitar las consecuencias indeseables de las interrupciones, las caídas y no solo cuando realizan ejercicios gimnásticos, sino también a muchos otros.
Al realizar ejercicios de funcionamiento, las lesiones de las extremidades inferiores están dominadas. Por lo tanto, se debe prestar especial atención a la declaración adecuada del pie, tenga en cuenta la naturaleza del recubrimiento o la peculiaridad del suelo, el terreno en el proceso de clases a través del país, etc.
Al realizar ejercicios de salto, es necesario recordar que en el momento del aterrizaje (el momento más traumático) debe mantenerse a media doblado y tensarse con la agrupación obligatoria posterior.
Con el objetivo de autoseguro y prevenir las lesiones durante la clase de juegos móviles y deportivos, en primer lugar, durante el calentamiento, es bueno prepararse para el trabajo de las articulaciones y los dedos de las manos, así como Articulaciones de tobillo y rodilla. Muy útil para resolver el problema de la tarea de prevención de lesiones es una preparación acrobática especial, teniendo en cuenta las peculiaridades de un juego deportivo en particular.
beauty-bodies.ru.
Cultura física de la revista de trabajo
Seguridad en clases de gimnasia.
Acordado:
Director
__________ S.B. Makiyev
La ejecución de ejercicios individuales (especialmente en conchas gimnasiales y saltos de apoyo) se asocia con un cierto riesgo. En caso de no observancia de medidas de precaución y movimiento incómodo, averías de conchas (barra transversal, barras, registro, escalera de gimnasia, etc.) y caídas, y como resultado, lesiones.
Lesiones típicas:
- abrasiones, chorches y desgloses de los callos;
- sesgo y estiramiento del aparato en conjunto de la bolsa de los rayos, codos, hombros, articulaciones de rodilla y tobillo;
- erpientes Aquiles tendones y músculos de las piernas de tres cabezas;
- los oídos no están excluidos.
Medidas de seguridad
- Es necesario elegir el lugar de las clases y colocar las conchas en el pasillo, tenerlas a una distancia suficiente de las paredes y entre sí. Es imposible poner conchas para que los estudiantes hagan la cara de ejercicio a la luz brillante. Los alumnos deben ser buenos para ver la cáscara y el lugar del alcance. Las conchas deben ser elegidas por esteras gimnasias, teniendo en cuenta los lugares de aterrizaje después de los SCROCERS y posibles interrupciones y caídas. En los lugares de aterrizaje, es deseable poner dos capas de colchonetas. Las esteras gimnasias se encuentran así. Para que no haya brechas entre ellos, y el aterrizaje explicó el medio de uno.
- Al prepararse para las clases en las barras, en primer lugar, es necesario verificar la altura de Brusev. Para hacer esto, manteniendo el ayudante (y no las inserciones) por una mano, y la otra, desenrosque el tornillo de bloqueo, presione la araña SNAP. Si lo haces juntos, entonces un estudiante debe mantener el frenesí y cambiar su altura, y el otro es rechazar y limpiar los tornillos de bloqueo. La altura de los polos generalmente se instala simultáneamente en ambos extremos, mientras que está de pie debajo de ellos está prohibido.
- Al instalar la barra transversal y las barras de diferente altura, es necesario prestar especial atención a la posición vertical de los bastidores y la tensión uniforme de los cables en la rejilla de la barra transversal o el Jernya de Bruusyev para que no se hinchen. Cuando se está arreglando a los ganchos en el piso (ranas), es necesario asegurarse de que el enlace de la cadena esté preparado previamente y las marcas de estiramiento se apretarán firmemente. Para verificar la exactitud de la instalación de las conchas, debe hacerse cargo de los cables y atraerlos enérgicamente en sí mismo y de nosotros mismos: la barra transversal y las barras deben estar en una posición estrictamente vertical y estable. Antes de que el inicio de la lección se deba limpiar el cuello de la barra transversal con trapos secos y limpiar el papel de esmeriliento poco profundo.
- Al menos una vez en el año escolar, es necesario examinar cuidadosamente las conchas suspendidas (cuerda, polo, anillos) y paredes gimnásticas. Especialmente a menudo y verifique cuidadosamente la fiabilidad de la adjunta de las conchas. Las cuerdas, los postes, las paredes gimnásticas deben ser fuertes, unidas firmemente al techo, la pared. En las cuerdas no se permiten nodos y los nodos de corbata. Las sextas y las razas de la pared gimnástica deben ser suaves y no tener grietas, chips.
- En la parte preparatoria de la lección, al realizar ejercicios generales, especialmente con objetos, es necesario indicar las distancias correspondientes y el intervalo para que los estudiantes no se lastimen entre sí, lo que puede llevar a los moretones. En el calentamiento, es necesario incluir ejercicios preparatorios de exposición dirigida.
Para la preparación de la articulación brillante, se aplican los movimientos de rotación del cepillo; Bebidas y movimiento en las manos en la parada de mentira; Desde la posición, mientras la caída de la caída hacia adelante en la parada de mentira.
La preparación de la articulación del tobillo se realiza mediante movimientos de rotación del pie; Crise en calcetines con apretón de primavera, etc.
Para preparar los codos y las articulaciones de los hombros: movimientos de rotación y idiota; Flexión y extensión de las manos. EFECTIVO es el desempeño de estos ejercicios utilizando palos gimnasiales y cargas, como pesas de gimnasia.
La preparación entre las articulaciones vertebrales incluye: flexión y pendientes profundas; Varios giros y rotación.
Al realizar ejercicios de flexibilidad, es necesario tener en cuenta el nivel de aptitud física involucrado, ya que algunos ejercicios (por ejemplo, cordel) pueden causar daños al ligamento muscular.
6. En la parte principal de la lección, la asistencia y el seguro son importantes para la seguridad. La ayuda en la gimnasia es facilitar las acciones del estudiante al realizar ejercicios. Contribuye a la creación de la presentación adecuada del ejercicio, dominando su implementación; Se utiliza en el desarrollo insuficiente en el aprendizaje de la fuerza muscular, las habilidades de coordinación, la velocidad.
Distinguir las siguientes horquillas de ayuda:
La asistencia, por regla general, resulta estar en la etapa inicial de aprender un nuevo ejercicio. A medida que se domina la técnica de ejercicio, la ayuda inmediata se sustituye por un seguro, lo que nos permite resolver las tareas de entrenamiento psicológico involucrado (superar el miedo), y también evitar las lesiones.
El seguro es garantizar la seguridad al realizar ejercicios realizados por un maestro de cultura física o estudiantes de clase. Dependiendo de la complejidad del ejercicio, alguien sola o al mismo tiempo varias personas. Es imposible poner el seguro no preparado para estos estudiantes.
Todos los atractivos deben ser capacitados no solo para aceptar asistencia y seguro, sino también autoseguros para que puedan salir fácilmente de disposiciones peligrosas.
Samostraovka es técnicas de seguridad predeterminadas utilizadas por CA MIME para prevenir las lesiones. Por ejemplo, es posible evitar la interrupción del proyectil con un cese oportuno de movimiento, raspando el proyectil, realizando movimientos adicionales (manos plegables, piernas, torso para desacelerar el movimiento inercial), un cambio en el ejercicio.
Es muy importante aprender cómo aterrizar adecuadamente durante la caída: al caer, es necesario sentarse, comenzar y regresar; Al caer hacia adelante, haga un nudillo hacia adelante o caiga en la parada, flexionando elásticamente las manos.
De pie en el seguro está obligado a elegir el lugar adecuado para proporcionar un seguro y, sin interferir con el ejercicio, use hábilmente las diferentes recepciones de seguro. Entonces, al realizar ejercicios en las barras, es imposible mantenerse a la mano sobre las camisetas en el camino de los movimientos del alumno. En la barra transversal, los anillos y barras de diferentes alturas se aseguran, o de pie con precisión bajo el proyectil, o moviendo ligeramente la máquina. Especialmente es especialmente necesario asegurar a los estudiantes durante la ejecución del alcance (el asegurador debe estar directamente cerca del sitio de aterrizaje). Al realizar saltos de apoyo a caballo (cabra) asegurándose, de pie directamente en el lugar de aterrizaje, apoyando al estudiante de la mano.
Seguros y autoseguros en el empoderamiento del ejercicio;
La velocidad y las preocupaciones incluyen aquellas que requieren un período de tiempo relativamente corto. Como ejemplo, llamemos a los ejercicios como el salto en la parte inferior de ambas piernas del lugar, saltando de longitud, corriendo a distancias cortas, lanzando dos manos de la bola rellena debido a la cabeza, el golpe de estado en la barra transversal alta , etc.
Para el desarrollo de habilidades de alta velocidad potente, varios pesos de cargas (barra, pesas, cinturón de arena, elementos ponderados fijados en las extremidades superiores o inferiores, etc.), así como un cambio en las condiciones de ejercicio del ejercicio ( derritiéndose, en la arena, en los escalones arriba, etc.)
Se necesitan las principales reglas para la ejecución independiente de ejercicios de alta velocidad y potencia:
♦ Realizar ejercicios correspondientes a la aptitud física del cuerpo;
♦ Use la carga dependiendo de la edad y el nivel de preparación;
♦ Aplique pesas de gimnasia, varillas de entrenamiento, bolas de peluche, expansor, amortiguadores de caucho, simuladores de acuerdo con el crecimiento, el pesaje, la aptitud física;
♦ utilizando sistemáticamente el pulso y los signos externos para llevar a cabo el autocontrol sobre la condición del cuerpo;
♦ Recolecciones racionales y el régimen de su implementación para trabajar uniformemente los principales grupos de ligamentos musculares.
Al realizar ejercicios gimnásticos, debe recordarse que algunos de ellos están asociados con un cierto riesgo. La presencia de riesgos recaudó cualidades positivas como la voluntad y el deseo de victoria, pero el riesgo no debe llevar a una lesión, y aún más accidentes. Para evitar esto, se utiliza el seguro del estudiante, realizando un ejercicio, maestro o estudiantes.
Asegurarse con éxito cuando el aprendizaje solo puede ser el que es consciente de los apodos de los ejercicios y las reglas para cumplir un seguro. Es muy importante elegir el lugar adecuado para el seguro. El asegurador debe ser donde es posible un desglose o una caída en el trato. Está obligado a moverse por el ejercicio comprometido en el curso de la realización. Las técnicas de seguros están predeterminadas por la técnica del ejercicio, su característica estructural, complejidad, así como la preparación del ejercicio. Una de las recepciones del seguro es la asistencia en la que el aseguramiento ayuda directamente (físicamente) comprometido en el ejercicio. Durante el apoyo (también una de las técnicas de seguros), las preocupaciones aseguradas que se involucran en el ejercicio que no constituyen asistencia física en el ejercicio no brillan sus movimientos. Las reglas básicas de seguro incluyen el conocimiento de los momentos más difíciles y peligrosos en el ejercicio. El aseguramiento debe ubicarse de modo que en cualquier momento para ayudar a participar y al mismo tiempo no interferir con el ejercicio. Si el ejercicio involucrado en la ejecución adicional amenaza el peligro, debe ser detenido. No debe estar asegurado, de pie sobre un soporte. Es peligroso, hace que sea difícil hacer el movimiento del asegurador. Es imposible colocar los brazos entre el cuerpo del ejercicio y la cáscara gimnástica (por ejemplo, al realizar ejercicios en las barras). Con el apoyo de la gimnasta, no siempre es necesario hacer un máximo de esfuerzo. A veces, un impulso suficientemente pequeño o un fácil apoyo para advertirla que ocupa de la caída o el aterrizaje fallido. En el proceso de asistencia, es necesario tener en cuenta los detalles específicos de los seguros en la barra transversal, las barras, el registro, la cuerda, al realizar un salto de soporte, ejercicios acrobáticos. Cuando las niñas están aseguradas, es importante asegurarse cuidadosamente de que al realizar ejercicios no golpeen y el muslo o la parte inferior de la barriga sobre la cáscara gimnástica. Para un mejor seguro, las necesidades de seguros sistemáticamente para la corrección de la capacitación para las clases en varios proyectiles.
Samostraovka es un proceso educativo muy importante. Esta capacidad de tomar un decumio oportuno de manera oportuna y salir de forma independiente las disposiciones peligrosas que pueden ser eliminadas durante el cumplimiento de diversos ejercicios. El estudiante puede detener o modificarse para prevenir el POP o facilitar el poder de la caída. En las lecciones de gimnasia, especial atención a los desarrollos de los cortacéspedes del Kuyarkov hacia atrás y hacia atrás desde cualquier posición. Esto dará la oportunidad durante un alcance sin éxito con un proyectil gimnástico o caer para facilitar el aterrizaje.
En el curso de las lecciones de atletismo, es importante realizar una capacitación de alta calidad de los grupos de ligamentos musculares básicos. La experiencia muestra que durante el ocupación de los atletismo que prevalecen las extremidades inferiores. Durante la carrera, se debe prestar especial atención a la declaración correcta del pie, el aterrizaje en los saltos es necesario en las piernas dobladas en las rodillas.
Durante los juegos de entrenamiento en el baloncesto, la bola manual, el voleibol se expone con mayor frecuencia a las lesiones de los cepillos de la mano. Por lo tanto, durante el entrenamiento, es necesario calentar las articulaciones de los leames, los dedos, los falanges de los dedos.
Seguros y asistencia para realizar ejercicios en conchas gimnasias.
El seguro y la asistencia en la gimnasia de clase permiten evitar lesiones como resultado de interrupciones y caídas. Bajo un seguro, comprenden la preparación del maestro o el estudiante de manera oportuna para presionar al intérprete de los ejercicios, en caso de un intento fallido de no dar vertido. La ayuda de Votyotostrakhovka proporciona soporte, empuje, "cableado" comprometido. Sus metas:
1) Evitar la caída o la interrupción del proyectil;
2) facilitar el ejercicio del estudiante;
3) Ayudar a elegir correctamente la forma de hacer de todos modos.
SAMOSTRAKHOVKA: la capacidad de aterrizar con la absorción de golpes de piernas, rodando y agrupando durante la caída sin apoyo con las manos. Se cae con un nudillo posterior o una absorción de descarga suave con sus manos y piernas, de vuelta, lado con la ejecución de cavos en la agrupación.
♦ Cumplimiento de todos los equipos y órdenes del maestro;
♦ Al realizar ejercicios de bloqueo, mantenga las organizaciones de intervalos;
♦ Cerca de cada concha debe ser mate, con una transmisión de kwwyrkov, golpesos para observar la distancia;
♦ Terreno en el salto de soporte y cuando se raspa en las conchas solo en las tapetes;
♦ Compruebe la salud y la fijación de las conchas;
♦ No se pare cerca del lugar de aterrizaje al saltar, no interferir con Spattering;
♦ No se deslice en la cuerda durante el descenso;
♦ Al comienzo de las clases para llevar a cabo el calor para calentar los músculos y los ligamentos.
Seguro y asistencia en gimnasia.
La seguridad del ejercicio de gimnasia depende de una serie de medidas utilizadas por el maestro y los propios estudiantes. Junto con la preparación adecuada del lugar de las clases y las conchas, el inventario debe cumplir con las normas sanitarias e higiénicas, los requisitos para la organización y la metodología de los ejercicios de capacitación, al comportamiento de los que participan en la sala.
Para prevenir las lesiones y lograr los mejores resultados en el curso de las clases, se deben seguir las siguientes reglas:
manejar con cuidado el equipo e inventario, los prepare correctamente para las clases y luego se limpia;
manejar con cuidado la magnesia, después de cada ocupación para eliminar el pasillo;
ubicado en el pasillo (en el área de gimnasia) solo en trajes de gimnasia y zapatillas;
durante las clases, las instrucciones del profesor ayudarán con precisión a los camaradas;
examinar las reglas de seguridad y las recepciones de seguros, autoseguros, realizar ejercicios dados por el maestro;
entra en la sala y déjalo, solo habiendo recibido la resolución del maestro;
al realizar ejercicios, use los ejercicios de sumania que faciliten el desarrollo de ejercicios aprendidos en esta lección.
El cumplimiento constante de las reglas especificadas y el trabajo educativo sistemático del maestro contribuye a mejorar el proceso educativo y prevenir las lesiones. Un papel importante en esto también es desempeñado por asistencia física en ejercicios de masterización, seguros y autoseguros.
Asistencia físicael proceso de aprendizaje del maestro de ejercicios gimnásticos contribuye a la formación de ideas más claras sobre el movimiento, ayuda a dominar más rápido el ejercicio aprendido. La asistencia física puede ser a corto plazo: presionar las fases individuales (la más responsable) de movimiento y soporte (con mayor frecuencia en posiciones estáticas: fuente, intermedia y finita).
Seguro- Esta es la voluntad de un maestro o socio (estudiante) para apoyar el ejercicio del intérprete de manera oportuna con algún tipo de error en la técnica de movimiento, que puede provocar fracaso, otoño.
Alambrado(por movimiento) contribuye al ejercicio exacto por parte del intérprete, sin restringir sus movimientos, pero juntos
para evitar el ejercicio en el fracaso de la técnica de ejercicio.
SAMOSTRAKHOVKA- La habilidad del estudiante para encontrar la forma deseada de salir de la situación (en caso de error en la técnica del ejercicio de la realización, un posible desglose del proyectil, etc.) y evitar la caída o lesiones.
Los estudiantes de seguros y asistencia se dominan simultáneamente con el aprendizaje de los ejercicios gimnásticos.
Preguntas de control:
1. ¿Reclama qué tipos de ejercicios une la gimnasia?
2. ¿Cuándo comenzó la competencia en deportes gimnásticos por primera vez?
3. ¿De qué momento se originan la historia moderna de la gimnasia?
4. Nombra las principales etapas del desarrollo de la gimnasia doméstica.
5. ¿Cuál de las gimnastas domésticas sobresalientes sabes?
6. Describe la gimnasia deportiva.
7. ¿Cuáles son los principios generales del entrenamiento deportivo?
8. ¿Qué ejercicios gimnásticos se utilizan en el programa universitario sobre cultura física?
9. ¿Qué tipos de gimnasia, en su opinión, deben preferirse en el ejercicio de la cultura física de la salud?
10. ¿Con qué frecuencia debe entrenar y cuánto tiempo será la capacitación lo suficientemente efectiva?
11. ¿Cómo se organizan las clases de gimnasia?
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El seguro es un requisito previo para superar los obstáculos en las montañas. La seguridad se garantiza mediante una cuidadosa preparación física, técnica y táctica, lo que hace posible lograr un objetivo determinado.
El seguro consiste en un complejo completo de medidas que aseguran la detención de una persona al interrumpir en una parte compleja del camino de la montaña. Para su implementación, se aplica un sistema de seguridad especial (flejado, gazebo) (Fig. 12).
Higo. 12. Paquete y mirador: A - Sistema de dos cinturones; B - Sistema Especial; Falta en cuerda
Recuerde y siga las siguientes reglas de seguro:
El sistema de seguridad es un garante de la seguridad personal humana durante su posible avería en el alivio de la montaña. Permite a una persona después de un desglose sin sensaciones dolorosas a las disposiciones en él al menos 10 minutos, manteniendo la oportunidad de mover sus manos y piernas. La carga al mismo tiempo debe distribuirse uniformemente entre la flejada y un mirador. El espacio de suspensión del sistema no debe ser más bajo que el esternón.
Es inaceptable usar el sistema en partes: cuando se trabaja solo en un mirador, la desglose puede resultar en lesiones espinales graves. Agitar en la flejada del pecho después de 10-15 minutos puede llevar a consecuencias irreversibles debido a las cintas de apretón del tórax.
La fijación de la cuerda se hace con los nodos. En una amplia variedad de situaciones, puede hacer el número relativamente pequeño de nodos, pero en el atado necesitan para lograr el total automatismo. Estos nodos incluyen: conductor, doble conductor, conductor mediano, ocho, bulin, brahmshkotovy, recto, académico, contador; Agarrando: Traducir, Austriaco, Carabin (Fig. 13).
Higo. 13. Nodos: 1 - Explorador (un extremo); 2 - Doble conductor; 3 conductor mediano; 4 - ocho; 5 - bulin; 6 - brahmshkotovy; 7 recto; 8 - académico; 9 - contador; 10 - Agarrando: un Prosik; B - austriaco; B - Bakhman (Carabine); 11 - Relleno
El seguro se divide en más bajo y superior. El seguro más bajo es cuando la cuerda se acerca a los escaladores desde abajo. Para reducir la incidencia de la caída, la cuerda se puede atrapar a través de las carabinas unidas a los puntos fijos del soporte. Seguro superior: la cuerda se acerca a los escaladores desde arriba, y el punto de seguro está en el nivel del pecho. Al mismo tiempo, el propio asegurarse puede ubicarse en la planta baja, pero la cuerda de seguridad pasa a través de la carabina, ubicada sobre el pecho (Fig. 14).
Higo. 14. Seguro superior
El seguro se puede realizar a través de puntos de seguro naturales o artificiales. Puntos de seguro natural - LED de roca, piedra, árbol. Es necesario que el ángulo entre la cuerda y la dirección de la posible avería no sea más de 90 °. Con una disminución en el ángulo a 0 °, la eficiencia del seguro está creciendo (Fig. 15).
Higo. 15. Organización de seguros y autoseguros.
Puntos artificiales de seguro son ganchos rocosos o de hielo, bucles, barandilla, por lo que el seguro se está moviendo. Para la conveniencia de trabajar con una cuerda y reducir su abrasión en ganchos y bucles, la carabina se pone.
Cuando el seguro a través de la cornisa rocosa, es necesario pre-verificar si no hay esquinas afiladas que puedan cortar la cuerda, o las ranuras estrechas en las que puede atascarse. Luego, si el bucle de cuerda no se usa, el asegurador pone la cuerda detrás de la protuberancia y se vuelve cara o lateral. Si el ángulo entre las cuerdas está cerca de 0 °, es decir, La fricción es grande, la cuerda debe mantenerse a las manos en ambos lados de la protuberancia; Si el ángulo es de aproximadamente 90 °, entonces, por un lado. Lo mismo se refiere al seguro a través de un árbol. Con un seguro a través de la carabina, la cuerda se mantiene en un lado con dos manos, no más cerca de 0.5 m de la carabina.
Puntos de seguro Es necesario tenerlo para que no haya péndulo durante el fracaso. Por lo tanto, durante el transversal o el movimiento en un ángulo grande a la vertical, el seguro se usa a través de un mosquetón, deslizándose a lo largo de la cuerda de periodilo. Puedes aplicar otra cuerda para mover la carabina.
SAMOSTRAOVKA. Es necesario colocar la cuerda que viene de la flejada del pecho, al rendimiento, el gancho, el bucle, la madera, que es opuesta a la desglose propuesta. Es deseable que el lugar de la apego del seguro de seguro estuviera por encima de los hombros. La cuerda de autoseguro puede tener una pequeña holgura. No se permite el seguro de sujeción y el seguro de seguro a un gancho.
El final de la cuerda de seguridad debe ser fijo. Un caso especial de autoseguro es un movimiento a lo largo de los periodiles verticales u horizontales. Al levantar los periodiles verticales, el autolocuro proporciona un nodo de configuración, y durante el descenso, una unidad de grabación, incluso cuando se usa medios técnicos de tipo Ocho y Slingshot. En estos casos, la unidad de agarre está arriba.
Cuando se mueve a lo largo de las barandillas horizontales en una pendiente de roca o en el cruce, Karabin debe estar sujetada.
El descenso de la mayoría de los escaladores se considera una tarea menos difícil que el aumento de la parte superior. Se cree que los peligros son menos aquí y puedes relajarte. Pero, como lo demuestra la práctica, todavía hay dificultades aquí y es necesario tratarlas como en serio las dificultades de levantarse hasta la cima.
Al descender en la cuerda fija, la velocidad de movimiento es mucho más alta que al levantar. Esto es necesario para tener en cuenta y no descuidar las técnicas de frenado y autoinformas (Fig. 16).
Higo. 16. Freno y autotoporte en descenso.
No se puede descuidar cambiar el estado del alivio de la montaña que cambia durante el día (elevar la nieve, reunir piedras, varillas de hielo).
Cuando se mueve por las rocas ligeras, la carga principal cae sobre sus pies. Las manos se mantienen solo en lugares separados. Como regla general, los acantilados ligeros tienen estantes o cornisas cómodas amplias. La pendiente total rara vez supera los 30 °. Al moverse, debe intentar elegir los planos horizontales que la zapata se basa directamente en toda la suela, con un giro o sidel, dependiendo del tamaño del soporte. En las rocas inclinadas, las botas se ponen en todas las soles a lo largo de la pendiente. Desciende la cara conveniente de la pendiente. En las rocas de la dificultad media, es necesario utilizar constantemente para el apoyo de la mano. En algunas áreas, el acantilado puede requerir el uso de equipos técnicos. El seguro cuando se mueve a lo largo de tales rocas es necesario, ya que a menudo se destruyen y, por lo tanto, están inseguros.
Facilita significativamente la tarea de mover una idea de las formas del alivio rocoso:
las protuberancias son elementos pequeños separados, bruscamente sobresalientes que pueden usarse para soporte, seguro, descanso;
Ángulos externos - la forma de sobresaliente del alivio;
ángulos internos - ángulos formados por la intersección de la parte sobresaliente con la pendiente;
depresiones - profundización en la pendiente que se puede utilizar para su apoyo;
chimeneas: ranuras anchas verticales o ligeramente inclinadas, en las que se coloca el cuerpo humano al conducir;
correspondencias - colgantes de protuberancias sobre la pared;
culuares - canalones inclinados (zanja) en las laderas;
estantes: sitios horizontales o ligeramente inclinados, caminando a través de paredes o pendientes;
corchos - Piedras, apretadas en chimeneas, laterales o grietas;
hendiduras - grietas verticales, inclinadas u horizontales, cuyas dimensiones permiten poner una mano o una pierna en ellos para detenerse al conducir;
repuertas - alivio de la pendiente parecido a un paso;
las brechas son grietas estrechas donde los dedos o los pies pueden caber.
El movimiento en las rocas requiere el uso alternativo de una pluralidad de técnicas técnicas que se elaboraron antes del automatismo, y si una persona inexperta a menudo recorre el resto de las piernas y las convulsiones, luego experimentó más su suplente. Es necesario utilizar la técnica óptima para este alivio, logrando ahorros de energía, velocidad de movimiento y tratando de cargar alternativamente los diferentes músculos del cuerpo.
Hay ciertos principios de lasaña en las rocas:
La ruta se examina cuidadosamente antes del inicio del movimiento;
Sitios difíciles para pasar sin demora y parar;
Constantemente necesita tener tres puntos de apoyo;
Antes de usar el punto de la trama, determine visualmente su fuerza, intente asegurarse de su confiabilidad;
El punto de apoyo, verificado y usado para manos, también debe usarse para las piernas;
Con un número limitado de puntos de apoyo, el uso de la fricción del cuerpo es posible;
Necesitas escalar sin problemas, sin tirones para mantener el equilibrio, la fuerza y \u200b\u200bno destruir el punto del soporte.
Cuando el soporte es preferiblemente, es deseable para una mayor confiabilidad y ahorre la fuerza para colocar los pies del interior de la roca.
Al conducir en los estantes y la chimenea, la suela se muestra en la FIG. 17a.
Cuando se mueve en la hendidura, el soporte de la pierna puede ser creado por el calcetín o la suela de inicio completa (Fig. 17b). Debe recordarse que en la posición 1 bota puede atascarse. El espacio de movimiento también se puede crear la transmisión simultánea del esfuerzo a través de los zapatos y la rodilla en diferentes paredes de hendidura (Posición 4). También es posible moverse con las piernas cruzadas, cuando transmiten esfuerzos a diferentes paredes de hendiduras: derecha, a la izquierda, y a la izquierda, a la derecha.
Higo. 17. Lazagne en un alivio de roca. Soporte de pie: declaración de pierna; B - Corre de la suela de la bota
El uso de soporte frágil (piedra que se encuentra en la pendiente) es posible solo en ausencia de otro apoyo.
El uso de la rodilla debajo de la escalada es extremadamente indeseable: puede dañarse, además, es difícil mantener un equilibrio en la rodilla.
La estabilidad de las piernas en el soporte depende no solo del tamaño y la inclinación de la inclinación del apoyo debajo de la pierna, sino también en la acción de las manos y la ubicación del centro de gravedad del cuerpo. Las manos deben contribuir a esto.
Al correr las manos, use las pinzas, se detiene, las restricciones.
Cuando captura (Fig. 18a), la fuerza se puede transmitir desde arriba (1, 2 y 3), por debajo (4) o laterales (5, 6). Significativamente más económico desde el punto de vista de la fuerza para transferir el esfuerzo utilizando la parada (Fig. 18b) a través de puntos debajo del nivel del hombro. Al mismo tiempo, más a menudo se dirige de arriba a abajo. Los restauraciones (Fig. 18b) se utilizan al conducir a lo largo de las chimeneas, la hendidura. La fuerza se transmite en partes opuestas utilizando un cepillo (1), dos manos (2), dedos (3), puño (4), cepillos y codos (5).
Higo. 18. Lazagne en un alivio de roca. Trabajo de mano: A - Captura; b - paradas; en - reacondiciones
El alojamiento en las montañas o el movimiento a un objetivo determinado es imposible sin ciertos equipos y ropa. Los viajes de montaña son los más enviados por el grupo, por lo que se necesita equipo de grupo especial.
(Ver tabla).
El que va a las montañas como turista debe tener equipo completo: equipo individual especial (ver tabla).
Lista de equipos individuales
Gafas protectoras: a una altitud de más de 3000 m, solo vidrio. Recomendó solo donde no hay nieve, hielo y sol. La máscara de múltiples capas Marlley es indispensable en un día soleado en hielo y en la nieve.
Se necesitan mitones para proteger las manos del frío, la nieve, las quemaduras con la cuerda de la cuerda en el seguro y la protección de lesiones en el alivio. Los trabajadores mitones se cosen de la lona. Deben ser densos, pero lo suficientemente suaves, se superponen la muñeca. Las mitones cálidos se hacen hacia abajo o lana con forro o cáscara superior de material denso. Mitones y mitones se fijan necesariamente con bandas de goma o cibetas, ya que durante el trabajo en el alivio se pueden perder fácilmente.
La cuerda es la parte más importante de la fitness de la montaña. Sirve para elevarse a la altura, descenso, extraer carga, fines de rescate, seguros y autoseguros. Cuídalo, no abraza los pies y no se use, lanzando todas las dudas que puede hacer sin él.
Repshuur: una cuerda auxiliar sutil que tiene una fuerza de aproximadamente 100 kg. Está estrictamente prohibido aplicar el mismo repuesto que un elemento de seguro.
El hacha de hielo tiene más de cien maneras de uso. Básico: uso para seguros y autoseguros (Fig. 8).
Higo. 8. Equipo de montaña
El tocado es un límite de cualquier estilo, mejor con una visera, es necesario proteger contra el sol. El casco duro protege contra las piedras de los golpes.
Sistema de seguridad. Uno de los principales elementos de equipos que garantizan la seguridad. Consiste en flejes, cinturones y miradores (Fig. 9).
Higo. 9. Sistemas de seguridad.
Se necesitan ganchos de roca para organizar el seguro y el movimiento en las rocas. El gancho es una cuña con un ojo, basada en la roca después de una galleta (Fig. 46).
Higo. 10. Kryuchea
El mosquetón no es para disparar, pero para conectar un escalador con una cuerda de agrupación y una cuerda con ganchos tiene una forma diferente. Puede realizar muchas otras funciones durante la escalada (Fig. 8).
Los gatos no van en hielo, sino según una sólida pendientes francesas y rígidas en tierra ansentadas (Fig. 11).
Higo. 11. Gatos y otros equipos de montaña.
Mochila con un sistema suspendido extraíble, una hamaca de alfombra, un impermeable, un machete de cuchillo, un saco de dormir y un chaleco de descarga de combate están diseñados para soldados y otros participantes en las hostilidades en el área montañosa.
La mochila está hecha de tejido sintético de alta resistencia de colores de camuflaje. Consta de forma constructiva de un sistema de suspensión, la capacidad principal, la válvula de la capacidad principal del enrutamiento de asalto, los accesorios adicionales de los bolsillos.
El sistema de suspensión consiste en correas con elementos de ajuste, cinturón y parte dorsal. En la correa hay lugares de apego de archivos adjuntos adicionales. El sistema de suspensión tiene un mecanismo de descarga rápida de la capacidad principal. La válvula superior de la capacitancia principal se puede sujetar al sistema de combate, lo que desempeña el papel de una derrota de asalto (análogo del rango de RD RD "). En la parte espinal del sistema de suspensión hay matraces, capa, un machet de cuchillo o una hoja de esperma. Se pueden montar archivos adjuntos adicionales. La mochila se puede utilizar en operaciones en el aire. En este caso, el contenedor principal realiza el papel de un contenedor de carga.
El contenedor principal tiene nodos de sujeción con cerraduras rapidas rápidas y tres bolsillos planos para una tienda de campaña, una pala de sapper o un machete de cuchillo, RPG y una granada para ellos. El volumen del contenedor se ajusta por dos cinturones. La válvula de la capacidad principal también sirve como una derrota de asalto. Se puede utilizar por separado y con el sistema de suspensión. Los bolsillos suspendidos adicionales están unidos al contenedor principal y en el sistema de suspensión. Se transfieren a AZK y máscaras de gas, equipo adicional.
Por lo tanto, la mochila es bastante multifuncional y se puede usar como sistema de transporte, una mochila RAID, un kit de asalto y aterrizaje. Además, el contenedor principal está equipado con una bolsa hermética, que le permite ferry a través de barreras de agua a 40 kg.
La rigidez de la mochila es proporcionada por una hamaca de rugas, que se inserta en un bolsillo especial. La alfombra también puede servir como una sola tienda y se usa como camilla. Completado desde tela camuflada a prueba de agua de alta resistencia, con llenado interno de espuma de poliuretano. Equipado con seis bisagras de cinta sintética de alta resistencia. Tiene buenas propiedades de aislamiento térmico, lo que le permite organizar la estadía durante la noche incluso en el glaciar. El volumen completamente grande de espuma de poliuretano proporciona el uso de una alfombra como un individuo flotante.
La capa, incluida en el kit, está hecha por el tipo de poncho. Esta es una pieza rectangular de tela con una capucha en medio del tamaño de 1.5x2.2 m. Poncho tiene nodos de adjuntos, lo que permite que se utilice como impermeable, capa, toldo grupal, carpa individual, partes de un multi- Tienda de asiento, bolsa de calentamiento, camuflaje. La carpa de manto está diseñada para usar junto con una hamaca de alfombras. Hecho de tela ligera y duradera que tiene un color de camuflaje o color protector en un lado y se detalla en el otro.
El equipo incluye una herramienta de cobertizo universal. Es un machete de cuchillo con una cuchilla extendida y realiza las funciones de una pala, hacha, sierras, machete, cuchillo, líneas, una llave inglesa, un destornillador, tiene una regla, un tilter, se puede usar como punto de soporte. En el mango hueco, envuelto en un fuerte cordón sintético, se encuentra un conjunto de supervivencia.
Seguros y autoseguros en las lecciones de la cultura física.La seguridad de cualquier lección de cultura física es proporcionada por 3 componentes:
formulario de Cumplimiento;
cumplimiento de la disciplina;
disponibilidad de formularios de seguros.
Seguro - Un conjunto de medidas destinadas a garantizar la seguridad involucrada en el proceso de actividades de capacitación. Distinguir el seguro individual y grupal:
el seguro individual es llevado a cabo por un maestro o uno de los comprometidos.
El seguro de grupo se lleva a cabo por 2 o más personas, mientras que cada asegura está en su lugar y no tiene derecho a esperar para otros.
Ayudar es los esfuerzos físicos adjuntos por el maestro u ocupar la finalización correcta y exitosa de la parte o el ejercicio. Los principales tipos de asistencia física incluyen:
El cableado es una forma de ayuda desde el inicio del ejercicio antes de que se complete.
El apoyo es una de las técnicas metodológicas importantes para ayudar a los comprometidos. Los soportes se utilizan cuando se involucran en las posiciones originales, intermedias y finales, y la capacidad de hacer que sus esfuerzos aún no se desarrolle suficientemente.
La fijación es el retraso del aprendiz en un cierto punto de movimiento.
La presentación es la asistencia a corto plazo proporcionada por el maestro para el cuidado de la ejecución de las fases de movimiento individuales, más responsables.
Conducir - Ayuda a corto plazo con movimiento de rotación.
A medida que se dominan los ejercicios, la ayuda disminuye, y luego se detiene y se reemplaza por un seguro. Es imposible abusar de la ayuda, porque puede privar la confianza en sus habilidades, en una etapa determinada, es necesario lograr la autocumplimiento.
El asegurador requerido:
Es bueno conocer la técnica de ejercicio y, dependiendo de la situación, elija el lugar adecuado para ayudar a los seguros y asistencia;
Utilice hábilmente los tipos de seguros, sin prevenir el ejercicio que ocupa;
Conozca las características individuales involucradas.
Es importante recordar que una de las causas de las lesiones es el entrenamiento general y especial insuficiente. En las clases, no debe ser demasiado alejado saltando y se resta de una altura alta.
SAMOSTRAOVKA, un elemento muy importante del proceso educativo, cuando evalúe correctamente sus propias capacidades.
Esta es la capacidad de tomar una decisión oportuna y salir de forma independiente las disposiciones peligrosas que pueden surgir durante el cumplimiento de diversos ejercicios.
Cuanto mayor sea el nivel de habilidades de coordinación y el desarrollo de la destreza, más fácil será las recepciones de autoseguro. Cada maestro del comienzo de las clases en la cultura física debe elevar estas habilidades de la capacitación. El seguro independiente aumenta significativamente la responsabilidad de participar y es una protección confiable contra las lesiones.
Las habilidades de autoseguro se compran en el proceso de estudiar el ejercicio y la mejora en su ejecución.
