Душевний біль. Як впоратися з душевним болем: поради психологів

Душевний біль - специфічне явище, глибоко зачіпає сферу почуттів особистості і проявляється в зміні психічного стану людини. На відміну від фізіологічних больових синдромів, душевне страждання не виступає наслідком органічних або функціональних захворювань організму.

Механізм розвитку душевного болю

Як емоція, душевний біль виникає у відповідь на різку глобальну зміну в звичному життєвому укладі особистості, яку людина інтерпретує як важливе негативна подія. У більшості випадків така емоція є наслідком значної втрати для особистості, наприклад: смерті близького родича, розставання з коханою партнером, розриву через зраду з найкращим другом, загибелі вихованця, втрати соціального статусу.

Стрімко виникла емоція при своєрідною негативною оцінкою особистістю трансформується в тривале негативне переживання, переводячи душевний біль в глибоке, інтенсивно виражене почуття. На думку психологів, будь-яка раптова втрата людиною значущих для життя складових, будь то втрата близької людини або цінних предметів, які видаляє істотне ланка з числа необхідних для виживання індивіда факторів.

До недавнього часу більшість лікарів дотримувалися гіпотези, що душевний біль носить суто суб'єктивний характер. Сучасні психологи дотримуються теорії, що душевний біль - це явище, абсолютно відмінне від тілесних відчуттів, своєрідні неусвідомлені страждання за власне «Я». Однак ґрунтовні дослідження, проведені американськими нейропсихологами, спростували це твердження. Знімки, отримані за допомогою магнітно-резонансного томографа, підтвердили ідентичність в процесі розвитку душевного болю і фізіологічної. В обох випадках, коли людина відчуває і душевні страждання, і фізичний біль спостерігається активація нейронів лімбічної системи головного мозку.

Також встановлено, що душевні муки можуть проявляти себе на фізіологічному рівні, зокрема відчуватися як психогенна біль. Такий вид больового синдрому не пов'язаний з соматичними патологіями і не має чіткої локалізації. Часто душевна, як і психогенний біль - неодмінний супутник депресії, істерії, іпохондрії, тривоги і інших психоемоційних розладів.

Причини виникнення

Як правило, всю відповідальність за виникнення моральних страждань, людство звикло перекладати виключно на зовнішні фактори і обставини. Однак це неприємне переживання психосоматичного характеру може виникнути через тривалу фізичного і психічного напруження, наприклад: постійного відчуття ірраціонального, які тривалий час стримуваної емоції гніву. Не беручи до уваги споконвічно фізіологічну природу таких реакцій: дефіциту певних хімічних речовин - нейромедіаторів, надлишкового виробництва гормонів тривоги, людина трактує свої відчуття як виключно внутрішнє відчуття, не звертаючи уваги на супутні спазми мускулатури, головний біль напруги і інші соматичні симптоми.

Досить часто душевний біль особистість вирощує самостійно, створюючи пряму асоціацію на випробувані в минулому хворобливі відчуття від якоїсь події. Така свідома фіксація на негативних ситуаціях особистої історії пов'язує будь-який, навіть незначне явище з пережитими раніше стражданнями, приводячи до хронічної душевної «струсу».

Нерідко демонстрована оточуючим душевний біль маскує непристойні помисли людини. Так, за стражданнями душі може бути прихована внутрішня цинічна потреба індивіда знайти певні вигоди, наприклад: будь-якими способами привернути до себе увагу, отримати гарантію не випробувати фіаско в діях. Виставляються на огляд душевні муки можуть бути майстерним знаряддям помсти або стати засобом для досягнення влади над оточуючими.

Важливою причиною широкого поширення душевних страждань є історично сформований факт: християнська мораль заохочує і культивує душевний біль. У розумінні віруючих стогону серця - чеснота, покажчик праведності і істинної віри людини. сучасна культура до пари християнства проповідує принцип: переживання страждань - гідність, особливий героїзм, своєрідний індикатор вихованої гуманної особистості, необхідний доля людини на шляху до перетворення.

Крок 1. Даємо собі час на страждання

Як впоратися з душевним болем - непроханим гостем, яким безцеремонно знищує щастя і віру? Щоб впоратися з душевним болем слід дати собі час пережити важкий період, не квапити і не підганяти себе. Пам'ятайте: для більшості людей характерно самостійне затихання душевного болю за умови, якщо не ятрити «рану, що кровоточить». Це схоже з тим, як згодом настає розслаблення після м'язових спазм, як проходить психогенна головний біль після якісного відпочинку. Швидкість природного зцілення організму залежить від ряду факторів: віку людини, його психологічних особливостей, стану центральної нервової системи, Значущості для індивіда пережитих подій.

Крок 2. Позбавляємося від звички драматизувати

На жаль, більшість наших сучасників, схильних до терзанням серця, не мають достатніх психологічних знань про те, як вгамувати душевний біль, або ж не використовують навички на практиці. У багатьох з нас є ритуальні шаблони поведінки, суть яких «сипати сіль на рану». Це проявляється у звичці піднімати і обговорювати болючу тему, згадувати про минулих «щасливих» днями, що не відпускати, а переслідувати людину, навіть коли чітко зрозуміла безперспективність відносин. Звичайно, що виникло мінорний почуття після трагічної події - природне і зрозуміле стан, однак звичку свідомо драматизувати і збільшувати масштаби катастрофи необхідно викорінити. Якщо душевний біль в серці спровокована подією, яке неможливо змінити, наприклад: при невиліковне недугу близької людини, слід працювати над емоціями і міняти інтерпретацію ситуації.

Душевні страждання може свідомо чи ні посилювати близьке оточення, зачіпаючи слабкі місця, Зачіпаючи неприємні теми, даючи «слушні» поради. У таких ситуаціях, щоб вгамувати душевний біль, необхідно переглянути особисті контакти, тимчасово припиняючи спілкування з такими людьми, які роблять ведмежу послугу.

Крок 3. порівнювати свої муки з труднощами світобудови

Більшість людей стрімко вступають у сутичку з душевним болем, не розібравшись в тому, чи існує проблема насправді. Психологи стверджують, що 99% всіх «нерозв'язних» труднощів створені самостійно людиною, точніше - головним мозком. Люди роблять з мухи слона, тимчасові неприємності вводять в ранг апокаліпсису. І виникла душевна біль - не свідчення непереборної загрози, а факт того, що особистість заплуталася в трактуванні подій, їй не вистачає знань і навичок.

У такій ситуації душевний біль - цінний подарунок природи, спрямовує людини на вивчення своєї особистості, роздумів над сенсом життя, роздумів про свою дійсності. Психологи радять визнати той факт, що особиста проблема - мініатюрна крихта в складному будову всесвіту. Розуміння цього дозволяє особистості зануритися значно глибше своїх труднощів, дає людині шанс знайти мудрість, змінитися в кращу сторону, виконувати тільки корисні дії і не витрачати сили даремно.

Крок 4. Вивчаємо себе і свої страждання

Важливий крок, як подолати душевний біль, дати чесні відповіді на питання: «Яку істину відкривають сердечні муки? Який урок мені необхідно витягти з події, що сталася? ». Щоб впоратися з душевним болем, необхідно в неї зануритися і вивчити її. А вийти з важкого стану допоможе віра у власні сили, мета і мотивація. У кожної людини існує заповітна мрія, реалізація якої постійно відкладається на потім. Людина, керуючись примітивними інстинктами, не залишає собі шансу для втілення мрії через власну лінь, вигаданих виправдань для бездіяльності, вигаданих страхів і відсутності віри.

Щоб позбутися від душевного болю, потрібно присвятити час на вивчення свого стану і постаратися визначити дійсну причину своїх відчуттів. Для цього на аркуші паперу слід викласти свою діяльність до дрібниць за останній тиждень і постаратися описати свої нинішні відчуття. Більше ніж у половини людей душевний біль спровокована жалем про неправильно використаний час, витрачений на абсолютно непотрібні речі.

Наприклад: домогосподарка замість того щоб приділяти час на розвиток особистості і освіту, повноцінним громадським контактам, догляду за тілом, бачить своє призначення виключно у виконанні рутинних домашніх справ. Часто душевний біль у жінки з подібним укладом виникає від накопиченої втоми від одноманітної роботи по господарству, що не зустрічає належної оцінки з боку чоловіка, і досягає критичної точки при відході чоловіка з сім'ї.

Що робити в такій ситуації, і як впоратися з душевним болем? Прийняти доконаний факт, переглянути життєві пріоритети, змінити сферу діяльності, працювати над розкриттям нових граней особистості, постаратися знайти свою родзинку.

Крок 5. Переглядаємо свій спосіб життя

Важливі дії, які необхідно щодня обов'язково виконувати, що вирватися з бездонної прірви і впоратися з душевним болем:

• харчуватися,
• спати,
• рухатися.

Слід скласти різноманітне, корисне, повноцінне і смачне меню, насолоджуючись самим ритуалом прийому їжі. Сон - важливий компонент для відновлення здоров'я, чарівний засіб для лікування від болю. Рух - саме той аргумент, через що будь-який організм живе.

Щоб позбутися від душевного болю необхідно мати здорове тіло, адже стабільність емоційної сфери безпосередньо залежить від фізичного стану. Для того, щоб скоріше впоратися з хворобливим станом душі, потрібно «включити» ресурси організму, зайнявшись спортом. Фізичне навантаження - це не тільки спосіб бути у відмінній формі і зберегти соматичне здоров'я, але і шанс досягти гармонії у внутрішньому світі, отримати моральне задоволення, стати на істинний життєвий шлях і знайти душевний спокій.

Крок 6. Дбаємо про близьких

Коли на серце зовсім сумно, згадайте про своїх близьких людей і починайте дбати про них. Іноді дуже складно зробити крок назустріч іншим, адже коли страждає душа, всі думки сфокусовані тільки на свій стан. Позбувшись від перешкод егоїзму, проявивши увагу і любов іншій людині, в нагороду ви отримаєте вдячність, прилив енергії і стимул, щоб піднятися і жити. Тому, роблячи добро іншим, людина дбає про своє благополуччя і може впоратися зі стражданнями серця.

Крок 7. Позбавляємося від руйнівних емоцій

Щоб пережити душевний біль, потрібно позбутися від негативних емоцій. Пам'ятайте: той, хто виправдовує і культивує образу, заздрість, ревнощі, приречений відчувати душевні муки, адже накопичився напруження негативних пристрастей стане руйнувати в першу чергу самої людини.

Крок 8. Говоримо «ні» шкідливим пристрастям

Увага! Багато людей, які страждають, намагаються позбутися від душевного болю за допомогою алкоголю, наркотиків, ризикованих заходів. Через важкі болісних внутрішніх відчуттів і нерозуміння природи душевного болю, людина замість зусиль, спрямованих на зміну своєї особистості, вважає за краще втекти від дійсності, забувши про все в тумані згубних пристрастей. Однак такий захід не тільки не допоможе впоратися з душевним болем, але і створює ще більш небезпечні проблеми, позбавляючи сили волі і забираючи останню надію на щастя.

Крок 9. Загартовуємо свою душу

Пам'ятайте, що легше попередити душевний біль, ніж впоратися з нею. Слід розвивати свою емоційну стабільність, тренувати душевну стійкість, зміцнювати психологічну невразливість, Починати загартування своєї душі необхідно з успішного подолання життєвих дрібниць. Основне правило: виявити неправильне трактування події і змінити своє сприйняття ситуації хоча б на нейтральний погляд.

Наприклад: вас в результаті скорочення звільнили з престижної посади. Природними емоціями будуть гнів, образа, злість, розчарування, страх за майбутнє. Однак, такий вимушений «догляд» несе масу позитивних моментів: внести новизну в буденність, можливість випробувати себе на новому терені, отримати ще одну освіту, мотивувати на успіх у власному бізнесі, відкрити свої таланти в іншій сфері. В такому випадку позитивна інтерпретація подій не дасть шансу опинитися в полоні своїх душевних мук.

Крок 10. Працюємо м'язами обличчя

Найдивніший і смішний, але дієвий спосіб, як впоратися з муками душі: енергійно жувати жувальну гумку. Справа в тому, що страждання передбачають статичну «завмирання» і напруга мускулатури, включаючи м'язи обличчя. Ритмічні і енергійні рухи щелеп позбавляють м'язи від нерухомості, усуваючи спазми.

Якщо не вдається вилікувати душевний біль самостійно, слід звернутися за професійною допомогою психологів.

Оцінка статті:

читайте також

Буває біль фізичний і душевний. З першої боротися досить просто, адже сучасна медицина може швидко визначити її джерело і призначити необхідний курс лікування. Але ось з душевним болем все набагато складніше. Тому багато людей роками живуть з нею, так і не зрозумівши до кінця, що послужило причиною її появи.

Але психологія не стоїть на місці. Покопавшись в закутках свідомості, фахівці дізналися багато нового про психіку людини, зокрема про те, як позбутися від душевного болю. Дотримуючись простих порад, можна не тільки подолати свої внутрішні страждання, але і відновити втрачене щастя.

Душевний біль: що це таке?

Дуже складно дати точний опис цього явища. адже внутрішній світ неможливо виміряти, помацати і вже тим більше побачити. Але при цьому відчуття при психологічної травми не менше болючі, ніж при переломі або опіку, а часом можуть бути і набагато гірше.

Так що ж таке душевний біль? В першу чергу це почуття, викликане свідомістю у відповідь на емоційне потрясіння. Залежно від причини його появи, біль може бути як ледве відчутною, так і душераздерающей. Але навіть після невеликих потрясінь людина відчуває себе розбитим і втомленим, ніби в ньому закінчилося електрику.

І якщо нічого не робити, то незабаром біль доповниться відчаєм. І коли руки опустяться повністю, прийде депресія. А з цим ворогом боротися куди складніше, а часом без допомоги фахівця і зовсім неможливо.

Але перш ніж дізнатися те, як впоратися з душевним болем, слід розібратися в її джерелах. Адже тільки так можна здолати її, не зашкодивши собі.

Звідки беруться емоційні потрясіння?

Багато хто впевнений, що душевні переживання можуть виникнути тільки після серйозних емоційних потрясінь. Наприклад, смерть близької людини, виявлення важкої хвороби, аварія, зрада і так далі. Природно, подібні життєві струси позначаться на психіці людини, але правда в тому, що в більшості випадків причинами появи душевного болю стають менш помітні приводи.

Отже, що ж може порушити внутрішню гармонію і впустити сум'яття в душу?

1. Життя під маскою. В сучасному світі нерідко доводиться брехати, при цьому не тільки оточуючим, але і самому собі. Це потрібно, щоб виставити себе в кращому світлі - стати більш значущим. Але за брехню доведеться заплатити своїм душевним спокоєм, адже наша свідомість не любить, коли з ним грають. І вже тим більше воно не буде спокійно сприймати те, що його хочуть змінити.

2. невиконані справи. Досить часто душевний біль виникає через незадоволення власними вчинками. Наприклад, коли з-за роботи доводиться пожертвувати виступом дитини, або коли замість того, щоб піти в спортзал, людина провалявся на дивані весь день. Всі ці нездійснені мрії, плани і зустрічі лягають мертвим вантажем на плечі і гарантовано призводять до емоційної пригніченості.

3. безсилля. Відсутність грошей, сил, краси, здоров'я, знань - цей список можна продовжувати дуже довго, але суть одна - безсилля. Коли людина не може отримати бажане, він страждає.

Немає нічого гіршого нерозділеного кохання

Душевний біль від любові - це окремий випадок. На відміну від інших бід, нерозділені почуття можуть сильно поранити. І чим більше людина прагне роздобути об'єкт свого зітхання, тим сильніше в серце впивається біль.

У подібних випадках нерідко говорять, що людина немов сохне. Почасти так і є, адже крім мрій про улюбленому, його нічого не цікавить. Стає абсолютно неважливо, що відбувається навколо, які люди оточують і що робити далі.

І щоб врятувати свого господаря від небезпеки, свідомість посилає йому сигнал тривоги - біль. Таким способом мозок намагається змусити людину озирнутися навколо, зрозуміти, що далі так жити не можна.

Три строгих заборони

Перш ніж приступити до власного лікуванню, слід запам'ятати одне важливе правило: ніколи не скачуйтеся в прірву пороку. Адже в цей період спокуса дуже великий, і, на жаль, багато піддаються йому, роблячи все нові і нові спроби загасити свій біль за допомогою алкоголю, нікотину та наркотиків.

Такий спосіб не тільки не вгамовує біль, але і збільшує душевне переживання. Почуття власної безвілля доповнює і без того сіру картину, підштовхуючи до того, щоб здатися. Ступивши на цей шлях, людина позбавляється можливості тверезо міркувати, що неодмінно призведе до поразки.

Тому варто поставити під сувору заборону алкоголь, наркотики і сигарети. Це не тільки допоможе сконцентруватися на пошуку вирішення проблеми, але і збереже здоров'я. А воно, як відомо, на вагу золота. Набагато краще призвичаїтися до зеленого чаю, він не тільки корисний, але і здатний трохи підняти настрій.

Усвідомлення - перший крок до душевного спокою

Як було сказано вище, у душевного болю є безліч видів. Тому важливо зрозуміти, що послужило причиною для неї в цей раз. Заглянувши в себе, слід розібратися у власних почуттях, в тому, як давно вони з'явилися.

У більшості випадків відповідь лежить на поверхні, варто лише трохи придивитися, і він знайдеться. Після цього вирішити проблему буде набагато простіше, адже, знаючи ворога в обличчя, можна будувати стратегію війни.

Але часом джерел душевного хвилювання кілька, і вони настільки тісно переплелися, що їх складно відрізнити один від одного. Тому навіть коли основна проблема знайдена, слід продовжувати пошуки, адже хто знає, що ще приховано від очей.

Можливо, спочатку подібне дослідження власної свідомості буде даватися нелегко, але зупинятися не варто. Згодом подібна практика стане звичною, більше того, мозок стане сприймати її як належне, відкриваючи доступ до прихованих куточках свідомості.

Не всі проблеми можна вирішити

Іноді неможливо усунути причину душевного болю. Наприклад, не можна воскресити померлу людину, стерти спогади про кохану, в один момент стати іншим і так далі. Що ж робити тоді? Як впоратися з душевним болем?

Відповідь: ніяк. Повністю позбавитися від подібної болю просто неможливо, і неважливо, скільки часу пройде. Єдине, що залишається, - навчитися жити з цим почуттям, прийняти його як частину себе. Це допоможе знизити силу болю рівно настільки, що можна буде спокійно співіснувати з нею.

Хоча це і здається не зовсім радісною перспективою, але все ж така реальність. І прийняти її - означає вступити на шлях позбавлення від страждань. Тільки так можна отримати настільки бажаний спокій і почати знову відчувати радісні почуття.

Є, спати і ходити

Через емоційного стресу організм слабшає, як наслідок, з проблемами стає боротися все складніше і складніше. Тому дуже важливо не забувати про такі речі, як сон, їжа і прогулянки на свіжому повітрі.

1. Лягаючи в ліжко, людина залишається наодинці зі своїми проблемами, через це часом дуже складно заснути. Але потрібно розуміти, що без нічного відпочинку мозок погано працює, що ще більше погіршить становище. Щоб швидше заснути, слід використовувати лічилки, вони допомагають відволіктися і розслабитися.
2. Здорове харчування. Не слід заїдати стрес-чому, інакше в доважок до душевної травми додадуться ще й проблеми зі шлунком. Також варто подбати про щоденній нормі вітамінів і мінералів, вони зміцнять не тільки тіло, а й психіку.
3. Прогулянки. Нехай в такі часи і хочеться сховатися від світу, робити цього не варто. Невеликі піші прогулянки по району не тільки збагатять кров киснем, а й допоможуть трохи розвіятися. Головне, не заглиблюватися в себе, а намагатися вловити щось нове в навколишньому пейзажі.

Спорт - кращий доктор

Ніщо так не розвіює смуток, як активні тренування. Благо, в сучасному світі існує величезна кількість всіляких спортивних клубів і тренажерних залів, тому пошуки підходящого не складуть особливих зусиль.

Спорт не тільки здатний відвернути від поточних проблем, але і зможе загартувати волю. Зробить свідомість більш стійким до психологічних навантажень і стресів. Він вчить перемагати і переступати через власні страхи і невдачі.

Найскладніше в цьому способі - зробити перший крок, вийти за поріг і відправитися по потрібному адресою. І якщо змусити себе так і не вийшло, то принаймні варто почати робити зарядку вранці. Нехай і не сильно, але це допоможе.

Візити до психолога

Як позбутися від душевного болю, знають фахівці. Кваліфікований психолог не тільки допоможе знайти причину страждань, але і підкаже найбільш ефективні способи її рішення. На жаль, багато людей бояться подібних зустрічей, адже, на їхню думку, це прояв слабкості, а часом і того гірше - психічного розладу.

Але реальність така, що психолог дійсно здатний допомогти. І якщо зробити зусилля над собою і звернутися до нього, то можна уникнути багатьох проблем, в тому числі і появи депресії.

Але як би там не було, важливо одне - душевний біль існує, і з нею потрібно боротися. Методів для цього багато, але їх суть в одному - рухайся вперед, що б не трапилося.

Регулярні невдачі на любовному поприщі і тривала відсутність кар'єрного росту, сумна новина про втрату близької людини і гнітюче самотність - передумови виникнення в надрах душі сильного болю. Подібне явище неможливо вилікувати, прийнявши дієву таблетку або мікстуру. Свідомість особистості, яка перебуває в депресії, набуває коматозний стан.

Діагностувати з'явилася проблему не вийде, адже для лікування вищеперелічених симптомів в XXI столітті медикаментів не знайдено. Заспокійливі капсули і психотропні препарати можуть погіршити ситуацію, що склалася, зашкодивши пошкодженому горем і переживаннями свідомості. Не дивно, що у людей виникає питання: Як вгамувати сильну душевну біль? Який спосіб поверне близької людини до повноцінного життя? Де захована формула успіху? Як позбутися від?

Душевний біль з'являється у людей, які не були морально готові до подіям. Якщо завчасно налаштовувати себе на різні варіанти розвитку ситуації, то усвідомити доконаний факт буде значно легше

Як впоратися з душевним болем: поетапне керівництво до дії

Для вирішення проблеми рекомендується звернутися до психолога, який коректно діагностує причину виникнення духовних переживань, запропонувавши власну методику лікування. Однак позбутися від сильного болю, щохвилини поглинає свідомість людини, теж стає можливим. Головне, дотримуйте нехитру послідовність дій, рекомендованих нижче:

• Виявити причину появи душевного болю.
• Чи не заперечуйте наявність депресії, приймаючи доконаний події, як елемент минулого.
• Усвідомте масштаби сталася ситуації.
• Визначтеся з наслідками, спроектувавши саму «страшну» картину подій.
• Зіставте отримані результати з масштабами ситуації. Реалії не настільки суворі?
• Змініть звичне оточення, поступово збуджуючи в свідомості інтерес до життя.
• Позбавтеся від нагадувань події, що сталася, «відкривши» нову сторінку власного буття.
• Насолоджуйтесь позитивними моментами, уникаючи негативних емоцій.
• Навчіться жити в новому форматі, ставши щасливим.

Важко виключно за допомогою слів і підбадьорюючих фраз. Для відновлення взаєморозуміння з пошкодженим свідомістю близького товариша і коханої доведеться регулярно перебувати поруч, повертаючи втрачене довіру. Пам'ятайте, що сильна душевна біль викликає стан апатії до світу, агресії до людей, ненависть до тим, що трапилося подій. Не переводьте цей спектр емоцій на себе, адже кохана людина не хоче вас образити - в цей момент йому дуже важко.

Якщо регулярно тренувати емоційну стабільність, то можна попередити виникнення душевного болю. Раціональне сприйняття доконаних подій - надійна база врівноваженого і невразливого людини

Варіанти вирішення проблеми в різному віці

Бажаючи допомогти коханій людині позбутися від душевного болю, обов'язково враховуйте його вік. У різні проміжки життя світогляд людей має виразну схожість, тому способи вирішення проблеми застосовуються ідентичні:

• Вік 5-10 років.

У дітей духовні переживання виникають через невиконаних обіцянок батьків, які не виконали заповітну мрію дитини. Заохочувати подібний формат поведінки - недоцільне рішення дорослих, але потрібно допомогти малюкові в такий період. Щоб «звільнити» свідомість сина від, досить незапланованого походу в парк атракціонів. Можна купити юному досліднику, пізнає світ, порцію морозива або нову іграшку - головне, момент несподіванки, що викликає у дитини позитивні емоції.

• Вік 10-18 років.

У такий відрізок часу душевний біль стає наслідком зради коханої людини або з'являється після низки невдач, негативно сприйнятих однолітками. , Котрі опановують свідомістю підлітка, уповільнюють процес дорослішання, не даючи дитині реалізовуватися в соціумі. Єдиний раціональний вихід з ситуації, що склалася - перемикання уваги людини, що перебуває в перехідному віці, на захоплюючу діяльність. Нове коло спілкування дозволить підлітку безболісно пережити депресивний стан.

• Вік 18-30 років.

Щоб повернути і емоційну рівновагу, потрібно регулярно перебувати поруч з дорослою людиною, котре переживає сильний стрес. У такому віці депресія з'являється після невдалих любовних відносин, Що закінчилися розлученням. Проблеми в сім'ї, відсутність спілкування з дитиною, невдоволення начальства, брак коштів - причини переживань різноманітні. Однак спосіб лікування незмінно один - розмови по душам і надійне «плече» підтримки.

У спробі допомогти не станьте «заручником» власного милосердя, розділяючи світогляд людини, що зазнає сильну душевну біль. Ви повинні слухати, надаючи йому можливість виговоритися, але не погоджуватися, підтримуючи формат депресивного спілкування. Будьте поруч і доводьте свою відданість, повертаючи коханій людині віру в людей і світле майбутнє.

Втрата коханої людини - це завжди страждання і переживання. Багато людей відчувають щось на зразок переродження, коли минуле життя йде з-під ніг і доводиться заново вчитися ходити, дихати, посміхатися і так далі. Біль і переживання заважають продовжувати життя в соціальному середовищі, знову вірити людям і відчувати почуття симпатії до протилежної статі. постійне почуття болю так гостро, що заміщає всі свідомість і виходить на перший план.

Фізичний біль кожний сприймає по-різному, це залежить від больового порогу. Але перед душевним болем вразливий кожен. Справитися з втратою важко навіть самому черствому і холодного людині, причому психологи стверджують, що саме ці люди переживають психологічну травму набагато глибше і сильніше. З цього випливає, що не варто тримати переживання всередині, існує маса способів полегшити стан і позбутися від страждань.

Чому розлучатися так боляче?

Психологія особистості побудована так, що кожна людина в першу чергу переживає за себе, за свої статки, за свою репутацію. З цим навряд чи хтось сперечатиметься, тому що це доведений факт. Сильну біль в момент розставання відчуває той, хто будував плани на майбутнє. Відносини, які тривалий час не приносили радості і ейфорії, в принципі не можуть засмучувати людини. Всі негативні переживання будуються на розчаруванні та аварії власних планів і надій. Важко втрачати не відносини, а то, що з ними пов'язано в власному розумінні і уяві.

Більшість відносин починається з трепетности, турботи і романтики. Очікування чергової зустрічі, необережні, але невипадкові дотику і передчуття - все це дуже хвилююче і приємно. У якийсь момент легкість і маленькі радості закінчуються, починається побут і рутина. У цей момент для підтримки приємною хвилі людина починає уявляти і представляти себе майбутнє, де незабаром все буде ще краще, але зазвичай цього не відбувається. З боку партнера відчувається дедалі більша відстороненість і бажання розірвати ці стосунки. У цей момент починається ще більше протистояння відбувається і небажання визнавати крах щодо побудованих планів.

У разі спільного побуту, спільного майна і наявності спільних дітей, всередині виникає ще й почуття відповідальності за те, що відбувається, частково з'являється почуття провини за неможливість все виправити і повернути на колишній рівень. Зупинитися і тверезо оцінити ситуацію без стороннього втручання практично не вдається. З кожним днем, з кожною новою ситуацією, з кожним новим усвідомленням, що все скінчено, біль наростає і посилюється. З'являються нові проблеми, пов'язані з розділом майна, з побутовими питаннями. Дуже важко усвідомлювати, що все хороше і заплановане на майбутнє так і не відбудеться.

Не завжди тривалість відносин безпосередньо впливає на ступінь потрясіння. Велику роль відіграє психотип особистості. Вигадлива емоційна агресія і обурення допомагають впоратися з душевним болем в рази швидше, ніж зовнішній спокій і відстороненість. В останньому випадку людина заперечує те, що сталося і біль гризе його зсередини значно довше.

Як впоратися з душевним болем?

Далеко не кожен готовий зрозуміти ступінь потрясіння і звернутися до психолога. Хтось починає битися в паніці і робить безуспішні спроби все повернути, хтось замикається і відсторонюється від зовнішнього світу, але всі ці спроби небезпечні для фізичного здоров'я. Душевний біль може спровокувати розвиток органічної патології, викликати перебої в роботі серця, порушити обмінні процеси і привести до розладу особистості.

Втрата близької людини непроста життєва ситуація, яка вимагає тривалого відновлення. Не варто переживати, що близькі не зрозуміють або навколишні засудять. Кожен хоч раз у житті відчувала щось подібне. Душевний біль швидше проходить, якщо ставитися до неї як до фізичної патології, тобто повноцінної хвороби. У неї теж повинні бути основні принципи лікування та відновлювальний період.

час посумувати

Не можна приховувати емоції і намагатися пережити біль всередині, наодинці з самим собою. Зосередженість на проблемі тільки посилить її. З'являться нові думки і надумані страхи. Спочатку не варто приховувати агресії і сліз. Мова не йде про істериках і з'ясування стосунків. Партнер, будь то чоловік, співмешканець або ж просто хлопець або дівчина, вже зробив свій вибір, і розбите вже не зробиш цілим. Не варто витрачати на це час, знову і знову піддаючись душевного болю. Ця хвороба виліковується і після повноцінної реабілітації залишається тільки спогадом. Цей період повинен тривати не більше тижня, в інакше він небезпечний переходом в депресію.

Існує маса психологічних тренінгів. щодо усунення агресії і внутрішньої болю. Одні психологи рекомендують викинути все спільні речі і позбутися від усього, що може нагадувати, в тому числі від спільних знайомих. Інші впевнені, що добре допомагають силові навантаження і природа, похід в ліс, підйом в гори, сплав на плоту або регулярні пробіжки на свіжому повітрі. Треті рекомендують бити посуд і кричати що є сил, щоб вивільнити накопичений негатив. Необхідно знайти можливість на час відійти від звичного заняття - наприклад, взяти відпустку.

Зміна способу життя

Перебуваючи у відносинах тривало, рано чи пізно усвідомлюєш, що виробився певний алгоритм життя. У будні дні - робота або навчання, у вихідні - домашні справи і в кращому випадку похід в кіно або в гості до друзів. Після розставання необхідно все кардинально поміняти. Повинна відбутися перебудова цінностей. Більшість спільних інтересів є загальними і одного разу нав'язаними другою половинкою. Напевно знайдеться якесь хобі чи захоплення, від якого одного разу довелося відмовитися через конфлікт інтересів з партнером.

Найправильніший спосіб життя - це здоровий. Раціональне та збалансоване харчування додасть сил і підтримає фігуру в формі. Регулярні прогулянки на свіжому повітрі поліпшать сон, налаштують на новий лад і поліпшать колір обличчя. Дотримання режиму праці і відпочинку особливо важливо. Перенапруження на роботі погіршить стан. Здоровий і правильний сон відновлює організм і сприяє одужанню. Потрібно приймати вітаміни і вживати в їжу більше свіжих овочів і фруктів. На тлі душевного болю загальне здоров'я має бути на високому рівні, Інакше відновний період має ризик затягнутися.

Нові інтереси і знайомства

Нові інтереси неминуче призведуть до знайомств. Не варто нехтувати можливістю завести нові контакти. Спілкування з людьми зі схожими інтересами захоплює з більшою силою, тому пропадає бажання повертатися в старий коло друзів, де все нагадує про втрату. Деякі спільні знайомі можуть навмисне заподіювати біль і провокувати на контакт. Не потрібно підсвідомо шукати зустрічі і намагатися поговорити, щось з'ясувати і відновити, такі спроби несуть ще більше розчарування і посилення душевного болю.

Захоплення має бути до душі. Добре, якщо воно пов'язане з роботою, це принесе ще й додатковий заробіток. Поряд з походами в фітнес-центри, танцювальні класи, відвідуванням різних секцій непогано було б запровадити традицію вихідного дня. Для цього потрібно знайти кілька друзів за інтересами та придумати якесь загальне заняття - відвідування спа, лазні, ресторанів або кінотеатру під час прем'єр. Це дуже добре відволікає, адже до таких заходів потрібно готуватися заздалегідь, а після них є що обговорити.

Подумати про майбутнє

Всі побудовані на майбутнє плани були намічені на двох, в іншому випадку приводу для переживань не було б. Треба переорієнтувати намічені цілі тільки на себе. Але краще їх повністю переглянути і по можливості максимально відмовитися від задуманого, прийнявши щось нове. З досягненням деяких цілей впоратися самотужки значно легше, особливо якщо людина звикла все робити сам. Не виключено, що задумане потребують нового напарника і прийшов час його пошукати, наприклад, серед друзів і близьких.

Не можна думати про майбутнє самоті, хай уява не стосується теми любові і пошуку другої половинки. Варто присвятити свідомість чогось світлого і яскравого, на зразок відпустки в теплих країнах або подорожі по Європі. Планування покупки нового гаджета або машини теж принесе користь, адже з'явиться прагнення заробити грошей, а це теж прекрасно відволікає. Потрібно скласти чіткий план по завоюванню світу, виробити стратегію просування по кар'єрних сходах на роботі або щось ще, нехай навіть маячний, але веселе. Самонавіювання добре стимулює на успіх.

час поговорити

Весь час боятися переживань і замовчувати образи не вийде. Потрібно знайти близьку людину, яка зможе заспокоїти і допоможе виговоритися. Розмовляти про проблему треба, не соромлячись розкрити щось сокровенне. Проблема здається глобальної, поки вона зберігається всередині, як тільки вона озвучена і на її рахунок є інші думки, стає легше. Накопичені образи, які довгий час зберігалися в таємниці, пригнічують зсередини. Вилікувати душу допоможе душевна розмова або навіть кілька бесід, але не більше - не варто занурюватися в проблему і робити з неї драму усього життя, це вже не допомога, а вірні кроки в бік депресії.

Не завжди в оточенні є люди, яким можна довіряти. Часом не дуже хочеться ділитися душевним болем і розповідати про пережиті ситуаціях, турбуючись за репутацію або не бажаючи доставляти клопоти рідним. Для цього є безліч форумів, де люди готові обговорювати проблеми один одного, причому для цього навіть не обов'язково повідомляти своє справжнє ім'я. Соціальні мережі в цьому плані дещо небезпечніше - там зазвичай є персональні дані, а листування зберігаються і можуть бути використані проти особистості.

Погляд у минуле

Згодом приходить усвідомлення, що сталося, розумієш, що людини вже немає в житті і ніколи не буде. Душевний біль поступово проходить і залишається незначна печаль і легка сумна посмішка на обличчі при спогадах. Ці відчуття вказують на можливість тверезо оцінити те, що сталося. Все в житті здатне приносити досвід. Щоб не допустити минулих помилок в нових відносинах, варто ретельно проаналізувати старі і відповісти собі на кілька питань:

• В який момент відносини почали змінюватися і псуватися?
• Які помилки допускалися кожним і чому?
• Що можна було змінити і в який момент?
• Чи можна в майбутньому не допускати подібних помилок?

Відповіді на питання займуть багато часу, деякі з них так і залишаться відкритими, адже невідомо думка опонента, а в будь-якому конфлікті завжди винні двоє.

Час лікує, нехай душевний біль і в рази сильніше фізичної, але вона теж має властивість залишатися в минулому. Пройшовши всі етапи емоційного зцілення, саме час подумати про нові стосунки, адже самотність небезпечно і не приносить стільки добра і світлих переживань, як наявність поруч близької людини. Якими б відносини не були поганими і гіркими, це минулі відносини, вони і залишилися в минулому. Всі люди різні, тому потрібно обов'язково дати шанс гідного кандидата і постаратися спочатку вибудувати правильні взаємовідносини.

Кожен з нас хоч раз у житті стикався з таким станом, як душевний біль. Вона може виникнути після смерті близького, рідного і коханого людини. Також душевний біль відвідує нас при розставанні або розлуці з людиною, який нам дуже дорогий. Душевний біль з'являється тоді, коли наша особиста самосвідомість страждає, нам погано і наш розум шукає якийсь вихід з ситуації, що склалася.

Що таке душевний біль

Хіба є в нашому організмі орган під назвою душа? Будь-медик відповість, що ні. Але чому тоді вона болить? Насправді душевний біль проявляється в дискомфорті свідомості, в порушенні цілісного «Я». Коли вам складно, боляче, ви не хочете приймати життєву ситуацію і миритися з нею, ваша душа спростовує інформацію ззовні.

При душевного болю серце стискається, немов у лещатах, вам стає важко дихати, погляд затуманений, а думки сконцентровані тільки на одній ситуації у вашому житті. Душевний біль не дає нормально жити, працювати, вчитися. При сильного душевного болю людина припиняє будь-яку соціальну життя, він закривається в чотирьох стінах і без кінця думає, думає, думає ... Можливо, він розмірковує, чи могло бути все по-іншому, чи міг він запобігти ситуацію, що склалася.

Душа людини - немов жива істота, яка хворіє на в період серйозних емоційних потрясінь. І цю душу, безсумнівно, треба лікувати, щоб вона не померла. Адже якщо душа помре, людина стає холодним, байдужим і розлюченим на весь світ. Цього не можна допустити.

Причини душевного болю

Душевний біль може відвідувати нас в різних життєвих ситуаціях.

1. Втрата близької людини викликає сильний душевний біль. Спочатку людина не може змиритися з тим, що сталося. Він всіляко спростовує те, що трапилося і не хоче це приймати. Поступово його свідомість приймає і мириться з тим, що сталося - це наступна стадія переживання того, що сталося. Людина вчиться жити без померлого, будує своє життя вже без нього. Всі стадії страждання від втрати повинні бути поступовими і послідовними, щоб людина позбулася душевного болю в необхідні терміни.
   Зазвичай горе проходить за рік відсутності улюбленого і рідну людину. Після цього залишається смиренність. Навіть в релігії є правила, за якими не можна довго плакати за померлим людини, тому що «йому на тому світі стає погано». Чи є це правдою, перевірити ніхто не може, однак довгі страждання, дійсно, ні до чого доброго не приведуть.
2. Розставання з коханою людиною. Це теж одне з найсильніших переживань. Коли йде близька кохана людина - руйнується світ, а також всі побудовані плани на спільне життя. Тут важливо не забувати причину, по якій відбулося розлучення. Він вас кинув? Тоді навіщо він вам такий потрібен? Якщо людина не змогла розглянути всіх ваших достоїнств, не варто за ним бігати і принижуватися. Знайдеться той, який оцінить вас по достоїнству. А якщо ви його кинули, тоді не забувайте про причини, за якими ви прийняли таке рішення. Кожен раз думаючи про його «красиві очі» згадайте про те, чому ви вирішили розлучитися.
3. Хвороба члена сім'ї або друга. Теж досить сильне і хворобливе відчуття. Особливо тоді, коли захворювання серйозне. Душевний біль гризе на будь-якій стадії хвороби, особливо, якщо хворіє дитина. Батьки відчувають неймовірне почуття провини. Їм здається, що вони могли вберегти, убезпечити, раніше помітити незначні симптоми. Почуття провини за те, що недогледіли за дитиною, гризе зсередини. В цьому випадку потрібно постаратися взяти себе в руки, і сказати собі, що ви - ні в чому не винні. Це могло статися з кожним. І взагалі, у вас є всі можливості повернути хворої людини до колишнього життя. Будьте сильними хоча б заради нього. І не переставайте боротися.
4. Зрада. Коли відбувається зрада дорогого і близької людини - душевний біль оковивался всі нутрощі. Це дуже складно пережити. Мова йде не тільки про любовної зради, хоча це теж, безсумнівно, зрада чистої води. Зрадити може і близький друг, Родич. Після зради головне - не озлитися на весь світ і не зачерствіти. Потрібно прийняти, що люди бувають різними і вам попався не найкращий екземпляр.
5. Приниження. Для людини це почуття є ще одним каталізатором найсильнішої душевного болю. Діти страждають, коли батьки незаслужено і несправедливо карають їх, дружина страждає від чоловіка-тирана, підлеглі ходять навшпиньки перед начальником-демоном в страху втратити роботу. Таке знищення особистості можна зустріти часто-густо, це дуже сильно впливає на психіку. Найсильніші душевні переживання відчуває згвалтована жінка - душевний біль залишається з нею практично до кінця життя. Позбутися від такого переживання не просто, адже ми кожен раз прокручуємо перед собою події злощасного дня і згадуємо все в деталях. Будь-яке спогад наче ніж встромляє в наше серце. В цьому випадку потрібно зрозуміти, що ви не винні в ситуації, що склалася, ви опинилися просто жертвою в даному випадку. Знайдіть в собі сили прийняти цей випадок і переступити через нього. Стати сильніше і не допускати того, що сталося в подальшому житті.

Це основні, але далеко на всі причини, за якими людина може відчувати душевний біль. У житті може трапитися всяке, адже життя - це низка хороших і поганих моментів, і з негативом потрібно вміти справлятися.

1. Перше і найголовніше. Після того, як ви вистраждали, взяли і пережили ситуацію, вам не можна залишатися з нею один на один. Не можна замикатися в собі і страждати, страждати, страждати. У цьому вам повинні допомогти близькі, рідні, друзі. Вони повинні весь час займати вас чимось цікавим, захоплюючим. Постарайтеся не сидіти вдома, виходьте гуляти, просто ходите по місту. Чотири стіни не вилікують вас від душевного болю.
2. Якщо ваша біль перемішується зі злістю, її потрібно вилити. Ви зліться на конкретну людину, ситуацію, життя або долю? Купіть додому боксерську грушу і молот по ній скільки завгодно. Так ви зможете виплеснути свої емоції і переживання.
3. Кращим засобом для лікування душевного болю вважаються тварини. Вони неймовірно легко знімають тривогу, переживання, стрес. Замість меланхолійною кішки краще вибрати завзяту собачку, яка не залишить вас сидіти на місці. Також буде ефективним похід в дельфінарій. Дельфіни мають унікальну здатність заряджати енергією і дарувати бажання жити.
4. Вибачте і просите пробачення. Якщо причиною вашої душевного болю є відчуття провини - покайтеся. Попросіть вибачення у людини, яку образили. І навпаки, якщо ви зліться на кого-то, перестаньте це робити. Подумки відпустіть людини і порадійте за трапилася ситуацію. Наприклад, якщо вас зрадили, зрозумійте, добре, що сталося це зараз, а не через багато років. Якщо ж вас образили незаслужено і дуже сильно - відпустіть і повірте, що доля віддасть кривдникові по заслугах і помститься за вас.
5. Займіться творчістю. Адже душевний біль створює пролом і порожнечу, яку потрібно чимось заповнити. Прекрасно справлятися з душевними переживаннями допомагає малювання, танці, музика, спів, вишивання. Ви зможете виплеснути всю свою біль в цю діяльність і назавжди позбутися від неї.
6. Постійне самознищення може привести до реального захворювання організму. Тому перестаньте звинувачувати себе в події. Постарайтеся позбутися від душевного болю за допомогою фізичного навантаження. Прекрасний вибір - біг. Під час бігу по алеях, парку або лісі можна залишитися наодинці з собою, послухати музику і нарешті зрозуміти, що саме вас хвилює. Ще один реальний спосіб зняти напругу - це плавання. Вода понесе з собою всі ваші хвилювання. Фізична активність виробляє позитивні гормони, які допоможуть вам справитися з емоційним надривом.
7. Є ще один спосіб позбутися від переживань і болю. Напишіть все, що вас хвилює на папері. Всі свої сльози, тривоги, хвилювання - все, що змушує вас страждати. А потім спаліть свій лист і розвійте попіл за вітром. цей психологічний прийом змусить вас подумки відпустити свій емоційний стан.

Як не допустити повернення душевного болю

Деяким людям подобається страждати. Вони вже давно не відчувають переживань, однак їх влаштовує роль жертви. Але ми-то знаємо, що ви - не такий. Тому всіма силами намагаєтеся позбутися від душевного болю назавжди.

Не робіть зі своєї втрати ікону. Якщо ви зіткнулися з такою жахливою ситуацією, як смерть близької, переживіть її з гідністю. Щоб кожен раз не повертатися до минулого, роздайте всі речі померлого, залишивши собі щось на пам'ять. Не треба залишати кімнату в тому ж вигляді, якою вона була «при ньому / ній». Це ще більше змусить вас страждати.

Якщо ж ви розлучилися зі своєю любов'ю, не потрібно залишати в кімнаті на самому видному місці всі ваші спільні фото. Це повертає вас до переживань і тривог, до днів минулому житті. Якщо ви по-справжньому хочете позбутися від душевного болю, позбавляйтеся від цього п'єдесталу жертовності негайно.

Душевний біль властива кожному, адже ми - живі люди зі своїми почуттями та емоціями. Якщо у вас болить душа - значить, вона у вас є. Не зациклюйтеся на своєму потрясінні, постарайтеся йти далі в майбутнє. Все, що нас не вбиває, робить нас сильнішими, пам'ятайте про це.

Відео: як перемогти душевний біль