Kergejõustiku kaudu vastupidavuse arendamine. Eriline vastupidavus kergejõustiklastele. Täiustatud spetsialiseerumise etapp

Sissejuhatus

Peatükk 1. Vastupidavus, selle liigid ja näitajad

Peatükk 2. 400m s / b jooksmise tehnika

Peatükk 3. Vastupidavuse kasvatamine

Peatükk 4. Vastupidavuse treenimise meetodid

Peatükk 5. 400 m s / b jooksjate treenimise etapid

Järeldus

Bibliograafia

Sissejuhatus

Paljud inimesed arvavad, et keskmistel ja pikkadel distantsidel jooksmine käib üle jõu. Tõepoolest, isegi suhteliselt lühikest distantsi proovides lämbuvad nad, süda lööb metsikult. See kipitab küljel, nägu muutub punaseks või vastupidi kahvatuks.

Mida ütleb selle kohta Jurgen Haase: „Siin pole midagi üllatavat, sest koolitamata inimesed ei saa joosta. Kõik, kes kavatsevad starti minna, peaksid treenima kaua ja regulaarselt. Ärge suitsetage ega tarbige alkohoolseid jooke, kuna nikotiin ja alkohol nõrgendavad keha. Igaüks, kes soovib treenida kesk- ja pikamaajooksul, peab olema terve, tugev ja tahtejõuline, sest iga võistlus on ületamas oma nõrkust. Jalad muutuvad vatitiks, raskeks, nagu oleksid tallad pliiga täidetud. "

Mitmekülgne koolitus põhineb kõigi inimlike omaduste vastastikusel sõltuvusel, ühe arendamine mõjutab positiivselt teiste arengut ja vastupidi, ühe või mitme omaduse arengu mahajäämus pidurdab ülejäänud arengut. .

Jooksja füüsiline ettevalmistus jaguneb üldiseks ja eriliseks. Eritreening on ettevalmistus otse võistluseks ühel või mitmel külgneval distantsil vastavalt sportlase võimetele. See seisneb kõrge vastupidavuse ja kiiruse arendamises.

Kui inimene teeb mingit üsna pingutavat tööd, siis mõne aja pärast tunneb ta, et seda on üha raskem teha. Väljastpoolt saab seda objektiivselt märkida mitmete nähtavate märkidega, nagu näolihaste pinge, higistamine. Hoolimata kasvavatest raskustest suudab inimene tänu suurtele tahtejõupingutustele säilitada teatud töö intensiivsuse. Seda seisundit nimetatakse kompenseeritud väsimuse faasiks ja kui vaatamata suurenenud tahtejõupingutustele väheneb töö intensiivsus, siis on see dekompenseeritud väsimuse faas.

Sõltuvalt tegevusliikide eripärast eristatakse mitut tüüpi väsimust: vaimne, sensoorne, emotsionaalne, füüsiline. Kuigi ühel või teisel viisil on väsimustüüpide komponendid igas tegevuses esindatud. Väsimus väljendub raskustes või suutmatuses tegevust sama tõhususega jätkata.

Peatükk 1. Vastupidavus, selle liigid ja näitajad.

Vastupidavus. Spordis on see keha võime pikaajalise treeningu ajal väsimusele vastu seista.

Vastupidavuse arengu taseme määravad eelkõige südame -veresoonkonna ja närvisüsteemi funktsionaalsed võimed, ainevahetusprotsesside tase, samuti erinevate organite ja süsteemide tegevuse koordineerimine. Olulist rolli mängib selles keha funktsioonide niinimetatud säästmine. Samal ajal mõjutavad vastupidavust liigutuste koordineerimine ja sportlase vaimsete, eriti tahteprotsesside tugevus.

Vastupidavus on võime teha teatud laadi tööd võimalikult kaua

(Yakovlev N.N., Korobkov A.V., Yananis S.V.).

Üks peamisi vastupidavuse kriteeriume on aeg, mille jooksul inimene suudab säilitada teatud aktiivsuse intensiivsuse. Seda kriteeriumi kasutades mõõdetakse vastupidavust otseselt ja kaudselt.

Otsene meetod on see, kui katsealusel palutakse ülesanne täita ja määratakse kindlaks maksimaalne aeg antud intensiivsusega töötamiseks (enne kui kiirus hakkab langema). Kuid see on peaaegu võimatu. Kõige sagedamini kasutatakse kaudset meetodit.

Kaudne meetod on see, kui vastupidavuse määrab aeg, mis kulub piisavalt pika vahemaa (näiteks 10000 m) ületamiseks.

Kuna töövõime motoorses tegevuses sõltub paljudest teguritest, eelkõige inimese kiirusest ja võimsusest, tuleks arvesse võtta kahte tüüpi vastupidavuse näitajaid: absoluutne ja suhteline, osaline.

Näiteks:

1. "Kiiruse reservi" näitaja on erinevus kogu lühikese lõigu läbimiseks kulunud keskmise aja ja kogu vahemaa parima tulemuse vahel. Näiteks: sportlane jooksis 800 m 2.10,0. tähendab 100 m lõigu läbimise keskmist aega 2.10: 8 = 16.25sek. Kui ta jooksis 100 m 12,5 sekundiga, siis kiirusereserv on: 16,25 sekundit - 12,5 sekundit = 3,75 sekundit.

2. Vastupidavuse indeks - selle määramiseks korrutatakse lühikese segmendi parim aeg segmentide arvuga.

tulemus 800m jooksus - 2.10,0.

parim tulemus segmendil 100 m - 12,5

vastupidavusindeks 2.10.0. - (12.5Х8) = 2.10.0. - 1.40.0. = 30.0 s

Praktikas on kahte tüüpi vastupidavust: üldine ja eriline.

Üldine vastupidavus on võime pikka aega teha suhteliselt väikese intensiivsusega lihaseid. Üldine vastupidavus 85-100% sportlik sooritus.

Üldise vastupidavuse üks olulisemaid omadusi on võime kanda laia valikut, see tähendab, et jooksutreeningu abil välja töötatud ja jooksmises avalduv üldine vastupidavus on suuresti korrelatsioonis murdmaasuusatamise ja kõndimise tulemustega.

Arvatakse, et üldine vastupidavus on aluseks kõikide muude vastupidavuse ilmingute väljatöötamisele.

Üldise vastupidavuse avaldumine sõltub sporditehnikast (ennekõike tööliigutuste tõhususest) ja sportlase oskusest “vastu pidada”, see tähendab vastupanuvõimele keskendudes saabuvale väsimusele vastu panna.

Üldise vastupidavuse bioloogiline alus on sportlase keha aeroobne võimekus. Aeroobse võimsuse tarbimise peamine näitaja on maksimaalne hapnikutarbimine (MOC) liitrites minutis.

Eriline vastupidavus on võime teha lihaste pingutusi vastavalt spetsiaalse harjutuse eripärale (kestusele ja olemusele).

Keskmaajooksus avaldub eriline vastupidavus (antud juhul nimetatakse seda ka kiiruskindluseks) vajaliku kiiruse hoidmisel distantsil.

Erilise vastupidavuse avaldumine sõltub mõnest füsioloogilisest ja psühholoogilised tegurid... Peamine füsioloogiline tegur on anaeroobne võime.

Peatükk 2. 400m s / b jooksmise tehnika.

Jooksmine on inimese loomulik liikumisviis, mida iseloomustab sama liigutuste tsükli korrapärane kordamine, mille puhul keha „milles keha kas puudutab ühe jalaga maad, siis lendab õhus” (PF Lesgaft). Ühe jalaga kiikumise perioodide kihutamine teisega kiikumisperioodide vahel on jooksmise eripära, mis eristab seda kõndimisest.

Tsükliliselt korduv tugi ja toetamata positsioonid andsid põhjust nimetada jooksmist tsükliliseks harjutuseks. Jooksutsükli all tuleks mõista keha ja kogu keha sidemete kogu liigutuste kogumit, mis algab mis tahes asendist ja lõpeb algasendisse naasmisega.

SISSEJUHATUS

Asjakohasus

Töö eesmärk:

Uurimistöö eesmärgid:

1. Analüüsige

Uuringu objekt:.

Õppeaine:

1.1. TUGEVUSE KONTSEPTSIOON

Vastupidavus

Kindral

vastupidavust

tioonid

Eriline vastupidavus

Bioenergeetilised tegurid

min.

Ja töötan.

Vastupidavust võib kirjeldada kui keha võimet väsimusele vastu seista;

Vastupidavuse mõistet kasutatakse igapäevases kõnes väga laias tähenduses, et iseloomustada inimese võimet seda või seda tüüpi vaimset või füüsilist (lihaste) tegevust pidevalt teostada;

Üldine vastupidavus on keha võime teha suurt tööd pika aja jooksul;

väsimus.

1. 
   
   
2. 
   
   
   taskukohane.
3. 
   
4. Harjutused paralleelselt parandamiseks
   
   
   taskukohane.

Treeningu intensiivsus

Harjutuste kordused

1. garantii selleks ajaks
   
   
2. mille juures järgmine
   
   
3. Minimaxi intervall.
   

Ülejäänud olemus

Ühtne meetod.

Muutuv meetod.

Intervallide meetod.

Ringtreeningu meetod.

Mängu meetod.

Konkurentsivõimeline meetod.

ringtreening

1. Kättesaadavus.

Järjepidevus.

Järk -järgulisus.

per

JÄRELDUSED

Bibliograafia

Eelvaade:

SISSEJUHATUS

Aeg, mida me elame, nõuab meilt kõigilt kõrget töövõimet, energiat, selgust, initsiatiivi - omadusi, mille kasvatamiseks on vaevalt võimalik ilma kehakultuurita hakkama saada. Meie päevil on eriti vajalik iseloomu kindlus, sihikindlus, tahtlike jõupingutuste mobiliseerimine ja teadlik tegevus.

Kehakultuur ja sport võivad ja peaksid muutuma tõhusaks vahendiks tugevate, kogenud, loominguliste, julgete inimeste harimisel ja eneseharimisel. Meie ajal on iseloomulik inimese psühholoogilise koormuse järsk tõus, mis seab tema füsioloogilistele funktsioonidele suuremad nõudmised ja on üks ületöötamise põhjusi. Näiteks astronautidel, kes lähevad kosmosesse, on pulss 2000 lööki minutis. Otse -telerežissööri pulss on ligikaudu sama. Arvutioperaator pärast 2-3 tundi intensiivset dialoogi "elektroonilise ajuga" lakkab olemast masinaga võrdne partner. Rütm kaasaegne tootmine on nii palju kasvanud, et inimesel on raske sellega sammu pidada.

Õnneks on inimese võime vastu pidada igasugustele koormustele, taluda stressi ja suurendada vastupidavust väsimusele tervist kahjustamata. Teadlaste määratluse kohaselt nimetatakse väsimusele vastupanuvõimet vastupidavuseks.

Pikka aega jäi avalikustamata vastupidavuse roll ja tähtsus, üks peamisi, koos jõu, paindlikkuse ja kiirusega alahinnatud inimese füüsilisi omadusi. Unustati, et mitte ainult pikematel distantsidel võitudest unistaja (ja tõepoolest kõik sportlased ilma eranditeta) peaks süstemaatiliselt, süstemaatiliselt ja püsivalt vastupidavust arendama, vaid ka iga mõistlik inimene, et:

Pange alus heale tervisele - tugevdage südant ja parandage kogu vereringesüsteemi toimimist, arendage kopse ja parandage hingamissüsteemi funktsioone;

Füüsilise vormi parandamiseks - omandada võime täita igapäevaseid ülesandeid energiliselt ja selgelt, ilma liigset väsimust tekitamata, luua suure jõudlusega varusid;

Parandada ainevahetust, normaliseerida kehakaalu;

Tugevdada närvisüsteemi, laadida end optimismi ja hea tujuga;

Pikendage aktiivset elu ja saavutage loominguline pikaealisus.

Vastupidavusharjutuste (nt kiire kõndimine, jooksmine, suusatamine, jalgrattasõit, ujumine, erinevat tüüpi sõudmine) mõjul toimub keha sügav ümberkorraldamine, mis annab võimaluse vastu seista väsimusele ja taluda mitmesuguseid koormusi - füüsilisi, emotsionaalseid, vaimne.

Oluline on teada, et vastupidavust arendades tugevdab inimene oma tervist ja see on oluline tingimus edukaks tegevuseks mis tahes valdkonnas.

Alates sünnist on igal inimesel peamised motoorsed omadused: koordinatsioon, jõud, kiirus, vastupidavus ja paindlikkus, mida ta arendab kogu elu ja valdab neid suuremal või vähemal määral. Loomulikult on need kõik olulised inimese ja veelgi enam sportlase jaoks. Kuid meie arvates on kõiki teisi piirav kvaliteet vastupidavus, kuna ühel või teisel kujul on see igas neist olemas. Näiteks koordinatsiooni vastupidavus on moodustunud ratsionaalsete liigutuste koordineerimise vormide stabiilsus seoses väsimuse ja muude teguritega. Jõutaluvus on keha võime vastu seista väsimusele pikaajalise jõutöö ajal. Kiiruse vastupidavus on keha võime taluda väsimust submaksimaalse või maksimaalse intensiivsusega koormuste korral ning valdavalt anaeroobse energia mobiliseerimise tingimustes.

Vastupidavus on füüsiline omadus, mida igal spordialal erineval määral nõutakse. Mõne spordiala ja harjutuste puhul määrab vastupidavus otseselt tulemuse (kõndimine, jooksmine keskmistel ja pikkadel distantsidel, jalgrattasõit, kiiruisutamine - pikad distantsid, murdmaasuusatamine jne), teistel - see võimaldab teatud taktikalisi toiminguid paremini sooritada (poks, maadlus, spordimängud jne) ja lõpuks, kolmandaks, kus harjutus on lühiajaline ja esmapilgul pole vaja vastupidavust, aitab see kõrgel vastu pidada treeningkoormused ning tagab keha tugevuse kiire taastumise treeningute vahel (viskamine, hüppamine, sprindijooks, raskuste tõstmine jne).

Asjakohasus noorukieast vastupidavuse arendamine on üks prioriteetseid ülesandeid kaasaegne arengühiskonnas, kuna kõige intensiivsemalt kasvab vastupidavus arengus ajavahemikul 14–30 aastat. Seoses eeltooduga pean asjakohaseks arendada kergejõustikutundides 14-15-aastastele koolilastele vastupidavust.

Töö eesmärk: teadusliku kirjanduse metoodiline uurimine vastupidavuse arendamise kaasaegsete vahendite ja meetodite teemal.

Uurimistöö eesmärgid:

1. Analüüsigeteaduslikku ja metoodilist kirjandust uurimisteemal.

2. Määrake teadusliku ja metoodilise kirjanduse analüüsi põhjal kehakultuuriga seotud laste vastupidavuse arengu tase.

Uuringu objekt:Vastupidavuse arendamise protsess haridusprotsessis, kasutades spetsiaalsed harjutused ja meetodid.

Õppeaine:Vahendid ja meetodid koolinoorte vastupidavuse arendamiseks klassiruumis.

1. KESTVUS JA SELLE ARENGUMEETODID

1.1. TUGEVUSE KONTSEPTSIOON

Vastupidavus on võime lihastegevuse ajal füüsilisele väsimusele vastu seista.

Vastupidavuse mõõt on aeg, mille jooksul

viiakse läbi teatud laadi lihaste aktiivsus

Ja intensiivsus. Näiteks tsüklilistes füüsilistes tüüpides

harjutus (kõndimine, jooksmine, ujumine jne) miinimum

aega teatud vahemaa ületamiseks. Mängutüüpides

tegevused ja võitluskunstid mõõdavad aega, mille jooksul

mootori määratud efektiivsuse tase

tegevusi. Liigutuste täpsuse täitmisega seotud keerulistes koordineerimistegevustes (võimlemine, iluuisutamine jne) on vastupidavuse näitaja tegevuse tehniliselt korrektse soorituse stabiilsus.

Eristada üldist ja erilist vastupidavust. Kindral

vastupidavust on võime mõõduka intensiivsusega tööd teha pikka aega koos lihaste globaalse toimimisegasüsteemid. Teisel viisil nimetatakse seda ka aeroobseks vastupidavuseks.

Inimene, kes peab mõõdukalt vastu pikale jooksule

Tempe on pikka aega võimeline tegema muid töid

samas tempos (ujumine, jalgrattasõit jne)

Üldise vastupidavuse komponendid on aeroobne võimekus.

energiavarustussüsteemid, funktsionaalne ja biomehaaniline ökonoomsus.

Üldine vastupidavus mängib optimeerimisel olulist rolli tioonid elutähtsaks tegevuseks, toimib füüsilise tervise olulise komponendina ja on omakorda erilise vastupidavuse arendamise eelduseks.

Eriline vastupidavus- see on vastupidavus seoses teatud motoorse tegevusega. Erilist vastupidavust liigitatakse: vastavalt motoorse tegevuse tunnustele, mille abil lahendatakse motoorne ülesanne (näiteks hüppetaluvus); motoorse aktiivsuse tunnuste järgi, mille tingimustes motoorset ülesannet lahendatakse (näiteks mängu vastupidavus); motoorsete ülesannete edukaks lahendamiseks vajalike teiste füüsiliste omaduste (võimetega) suhtlemise märkide abil (näiteks jõu vastupidavus, kiiruskindlus, koordinatsioonikindlus jne).

Eriline vastupidavus sõltub neuromuskulaarse aparatuuri võimekusest, lihaste energiaallikate ressursside kulutamise kiirusest, motoorse tegevuse valdamise tehnikast ja muude motoorsete võimete arengust.

Erinevad vastupidavustüübid on üksteisest sõltumatud või vähe sõltuvad. Näiteks võib teil olla tugev tugevus, kuid ebapiisav kiirus või madal koordinatsioonikindlus.

Vastupidavuse avaldumine erinevat tüüpi motoorses tegevuses sõltub paljudest teguritest: bioenergeetiline, funktsionaalne ja biokeemiline ökonoomia, funktsionaalne stabiilsus, isiksus-vaimne, genotüüp (pärilikkus), keskkond jne.

Bioenergeetilised teguridhõlmama kehas olevate energiaressursside hulka ja selle süsteemide funktsionaalseid võimeid (hingamine, kardiovaskulaarne, eritumine jne), tagades energiavahetuse, tootmise ja taastamise tööprotsessis. Vastupidavustööks vajalik energia saadakse keemilise muundamise teel. Peamised energiatootmise allikad on antud juhul aeroobsed, anaeroobsed glükolüütilised ja anaeroobsed alaktaatreaktsioonid, mida iseloomustab energia eraldumise kiirus, lubatud rasvade, süsivesikute, glükogeeni, ATP, KTP kogus ja lubatud kogus. metaboolsed muutused kehas (NI Volkov 1976).

Vastupidavuse füsioloogiline alus on aeroobne

keha võimeid, mis annavad teatudenergia osa tööprotsessis ja aidata kaasa keha töövõime kiirele taastamisele pärast tööd, mis taheskestvus ja võimsus, tagades kiireima eemaldamiseainevahetusproduktid.

Anaeroobsed alaktilised energiaallikad mängivad otsustavat rolli jõudluse säilitamisel maksimaalse intensiivsusega harjutustel, mille kestus on kuni 15-20 sekundit.

Anaeroobsed glükolüütilised allikad on töö energiavarustuse protsessis peamised, kestusega 20 s kuni 5-6 min.

Funktsionaalse ja biokeemilise enonomeerimise teguridmäärake harjutuse tulemuse ja selle saavutamise kulude suhe. Tavaliselt on efektiivsus seotud keha energiavarustusega töö ajal ja kuna energiaressursid (substraadid) on kehas peaaegu alati piiratudkas nende väikese mahu või nende tarbimist raskendavate tegurite tõttu püüab inimkeha täitatöötada minimaalse energiatarbimise tõttu. Samal ajal, mida kõrgem on sportlase kvalifikatsioon, eriti spordialadel, mis nõuavad vastupidavust, seda suurem on sooritatud jõudlus. ja töötan.

Säästmisel on kaks külge: mehaaniline (või biomehaaniline), sõltuvalt tehnika valdamise tasemest või võistlustegevuse ratsionaalsest taktikast; füsioloogiline ja biokeemiline (või funktsionaalne), mille määrab see, kui suur osa tööst tehakse oksüdatiivse süsteemi energia tõttu ilma piimhappe kogunemiseta, ja kui arvestada seda protsessi veelgi sügavamalt, siis millise osa rasvade kasutamine oksüdeerumise substraadina.

Funktsionaalse stabiilsuse teguridvõimaldavad teil säilitada organismi funktsionaalsete süsteemide aktiivsust, kui töö põhjustavad ebasoodsaid muutusi sisekeskkonnas (hapniku võlgade suurenemine, piimhappe kontsentratsiooni suurenemine veres jne). Inimese võime säilitada aktiivsuse antud tehnilisi ja taktikalisi parameetreid hoolimata kasvavast väsimusest sõltub funktsionaalsest stabiilsusest.

Isiksus ja vaimsed teguridrenderdama suur mõju näidata vastupidavust, eriti rasketes tingimustes. Nende hulka kuuluvad motivatsioon saavutada kõrgeid tulemusi, protsessi suhtumise stabiilsus ja pikaajalise tegevuse tulemused, aga ka sellised tahteomadused nagu sihikindlus, sihikindlus, vastupidavus ja võime taluda ebasoodsaid muutusi sisekeskkonnas. keha, et teha tööd läbi "ma ei saa".

Genotüüp (pärilikkus) ja keskkonnategurid.Üldist (aeroobset) vastupidavust mõjutavad mõõdukalt tugevalt pärilikud tegurid (pärilikkuskoefitsient 0,4 kuni0,8). Geneetiline tegur mõjutab oluliselt ka arengutkeha anaeroobne võime. Staatilises vastupidavuses on leitud kõrge pärilikkus (0,62-0,75); dünaamilise jõu vastupidavuse puhul on pärilikkuse ja keskkonna mõjud ligikaudu samad.

Pärilikud tegurid mõjutavad rohkem naise kehatöötades submaksimaalsel võimsusel ja mehe omal - mõõduka võimsusega.

Eriharjutused ja elutingimused mõjutavad oluliselt vastupidavuse kasvu. Selle mootorikvaliteedi vastupidavuse indeksid nende seas, kes tegelevad mitmesuguste spordialadega, ületavad oluliselt (mõnikord 2 või enam korda) sarnaseid tulemusi neil, kes spordiga ei tegele. Näiteks sportlastel, kes treenivad kestvusjooksul, on maksimaalne hapnikutarbimise määr (MOC) 80% või rohkem kõrgem kui tavalistel inimestel.

Vastupidavuse arendamine pärineb koolieelne vanus kuni 30 aastat (ja mõõduka intensiivsusega ja üle selle). Kõige intensiivsemat kasvu täheldatakse 14 kuni 20 aastat.

Kirjanduses, mida oleme analüüsinud, tõlgendavad autorid mõiste "vastupidavus" määratlust peaaegu ühemõtteliselt koos teatud täpsustustega: mõned räägivad võimest tööd jätkata, teised väsimusele vastupanu oskusest:

Vastupidavus kõige üldisemas mõttes tähendab üksikisiku omaduste kompleksi, mis määrab otsustavalt tema võime taluda väsimust tegevusprotsessis;

Spordis tähendab vastupidavus keha võimet vastu seista väsimusele pikaajalise treeningu ajal;

Vastupidavust võib kirjeldada kui keha võimet väsimusele vastu seista;

Vastupidavuse mõistet kasutatakse igapäevases kõnes väga laias tähenduses, et iseloomustada inimese võimet seda või seda tüüpi vaimset või füüsilist (lihaste) tegevust pidevalt teostada;

Üldine vastupidavus on keha võime teha suurt tööd pika aja jooksul;

Keha võime seda tööd õigel ajal jätkata;

Võimalus pikka aega tööd teha, võime võidelda väsimuse vastu;

Vastupidavust võib kirjeldada kui keha võimet väsimusele vastu seista;

Vastupidavuse mõistet kasutatakse igapäevases kõnes väga laias tähenduses, et iseloomustada inimese võimet seda või seda tüüpi vaimset või füüsilist (lihaste) tegevust pidevalt teostada;

Üldine vastupidavus on keha võime teha suurt tööd pika aja jooksul;

Vastupidavus - võime vastu seista väsimusele, säilitada nõutud töö intensiivsuse tase antud ajahetkel, teha vajalik kogus tööd lühema ajaga;

Vastupidavus on võime sooritada harjutusi pikka aega, vähendamata nende tõhusust;

Keha võime sooritada pikaajalist lihastööd mahuga 60 kuni 80-90% maksimumist;

Võimalus teha teatud intensiivsusega tõhusat tööd koolituse ja võistlustegevuse ajal;

Vastupidavust võib iseloomustada kui võimet vastu seista väsimusele;

Suure töö tegemine pikka aega;

Vastupidavus kui motoorne omadus on inimese võime pikaajaliseks füüsiliseks tegevuseks;

Vastupidavus on kõige olulisem füüsiline kvaliteet, mis avaldub professionaalses spordis. See peegeldab

inimese jõudluse üldist taset.

Olles analüüsinud kõike eelnevat, võime järeldada, et vastupidavus on võime pikka aega töötada ja vastu hakata

väsimus.

1.2. TUGEVUSE TÄHTIS ÕPILASTE FÜÜSILISE HARIDUSE SÜSTEEMIS KEELETEETIKATUNDIDEL

Üldine vastupidavus on inimese võime mõõduka intensiivsusega (aeroobne iseloom, pulss (HR) 130–140 lööki / min) pikaajaliseks füüsiliseks tööks koos enamiku lihaste aparatuuri toimimisega (näiteks suusatamine, ujumine, sõudmine).

Üldine vastupidavus on tööstus- ja sõjaväelises kutsetegevuses hädavajalik. See on tingitud asjaolust, et vastupidavuse ja inimese jõudluse vahel on otsene seos. Vastupidavamad inimesed saavad teha rohkem tööd (vaimset ja füüsilist), on vähem väsinud ja vähem altid psühhofüüsilisele stressile.

Üldise vastupidavuse tõttu on lihtne liikuda ühelt liiki füüsiliselt aktiivsuselt teisele, kuna seda annab keha aeroobne jõudlus.

Aeroobne sooritusvõime on organismi võime anda liikumiseks energiat aeroobsete (st hapniku abil toimivate) reaktsioonide kaudu. Seega, olenemata sellest, kas inimene ujub, jookseb või suusatab pikka aega, on kõigi nende tüüpide energiavarustusmehhanism kehaline aktiivsus on praktiliselt ühtlane (süsivesikute ja rasvade oksüdeerimine hapnikuga). Töö määrab ennekõike keha kardiovaskulaarsete, hingamis- ja lihasüsteemide koordineerimine. Mida suurem on nende süsteemide kasutegur, seda rohkem saab inimene ajaühiku kohta hapnikku kulutada pingelise lihastöö ajal ja seda kauem suudab ta antud tempot säilitada.

Keha aeroobse jõudluse näitaja on maksimaalne hapnikutarbimine (MOC), s.t. suurim hapnikukogus, mida keha suudab 1 minuti jooksul tarbida äärmiselt raske töö ajal. Inimene võib saavutada oma VO2 max taseme, kui töötab vähemalt 3 minutit.

Vastupidavuse kui inimese jaoks vajaliku füüsilise omaduse tähtsus on väljaspool kahtlust.

ZI Feinburg ütleb, et võistluse üks külgi on selle korralik sportlik sisu: terve inimese füüsiliste jõudude mäng, võistlus agility, vastupidavuse, tahteomaduste jms osas.

Vene pedagoogika rajaja P.F. Lesgaft uskus, et normaalseks eluks vajab inimene tervist, füüsilist jõudu, vastupidavust, aktiivset motoorset tegevust, motoorsete oskuste ja võimete arendamist, keha füsioloogilisi ja psühholoogilisi funktsioone.

V.S. Dakhnovsky ja B. N. Rukavitsin kirjutavad oma raamatus, et keha kohaneb treeningutega ümberkorralduste tõttu kõigis kesknärvisüsteemi, kardiovaskulaarse, neuromuskulaarse, hingamisteede ja hormonaalsüsteemi süsteemides. Nende muutuste kujunemine on iga võitlustüübi jaoks spetsiifiline. Sellest hoolimata on teatud taseme sportlikkuse arendamiseks üldised nõuded. Nende hulka kuulub ennekõike eriline vastupidavus. Selles füüsilises kvaliteedis eristatakse jõu vastupidavust ja plahvatusohtlike võimete võimet, mida Yu.V. Verkhoshansky nimetas "plahvatusohtlikuks".

Maadluses saavad sportlased mõnede omaduste ebapiisavalt kõrget taset kompenseerida teiste täiustatud arenguga. Eelkõige on suhteliselt madal kiirus tingitud tugevuse vastupidavuse suurenemisest ja maksimaalse jõu puudumist kompenseerib erilise vastupidavuse arendamine jne.

SA Preobrazhensky usub, et maadluses saadavad suurimat edu harmooniliselt arenenud sportlased, see tähendab jõu, vastupidavuse, väleduse, kiiruse juuresolekul.

Sporditreeningu eesmärk on valmistada sportlasi ette kõrgeimateks sportlikud saavutused, ütleb pedagoogika doktor D. Harre. Sportliku soorituse saavutamise võime sõltub eelkõige sportlase sportlikust võimekusest ja saavutusvalmidusest. Võimalused määravad sportlase füüsilised, sporditehnilised ja taktikalised võimed, tegevus ja kogemused. Saavutusteks valmisolekut iseloomustab sportlase suhtumine sportlikku tegevusse ning treening- ja võistlusnõuetele.

1. Füüsiline vorm. Füüsilise põhisisu. treening on füüsiliste võimete, eriti vastupidavuse, jõu, kiiruse ja paindlikkuse arendamine. Füüsiline treening peaks olema suunatud valitud erialale iseloomulike füüsiliste võimete arendamisele.

2. Sportlik, tehniline ja taktikaline väljaõpe. Spordi- ja tehnilise ettevalmistuse käigus õpib sportlane tehnikat ja parandab seda võistlustel. Seetõttu on füüsiline ja sporditehniline treening omavahel tihedalt seotud. Tehnilised oskused on taktikalise tegevuse aluseks.

3. Intellektuaalne ettevalmistus. Sportlane peaks treeningutel olema väga iseseisev. Ta peab spordiala aktiivselt arendama. Tehnika ja oska seda treeningutel kasutada. Nõudmised intelligentsusele suure aja spordis kasvavad pidevalt.

Üldise vastupidavuse arendamine on spetsiifilise vastupidavuse arendamise eeldus - kirjutab L.P.Matveev.

Erilise vastupidavuse kasvatamisele peaks eelnema üldise vastupidavuse kasvatamine - ütleb GD Kharabuga.

IA Gurevitš juhib tähelepanu sellele, et üldine vastupidavus on erilise vastupidavuse omandamise aluseks.

Üldise vastupidavuse alusel peab maadleja tegelema erilise vastupidavuse arendamisega - soovitab A.G. Mazur

A. A. Petrunev jt. üldist vastupidavust peetakse erilise vastupidavuse arendamise aluseks

1.3. ÜLDISED TAGAMISE ARENGUTÖÖRIISTAD

Üldise (aeroobse) vastupidavuse arendamise vahendid on harjutused, mis põhjustavad südame -veresoonkonna ja hingamissüsteemi maksimaalset jõudlust. Lihastööd pakub valdavalt aeroobne allikas; töö intensiivsus võib olla mõõdukas, suur, muutuv; harjutuste kogukestus on mitmest kuni kümnete minutini kehaline kasvatus kasutage mitmesuguseid tsüklilise ja atsüklilise iseloomuga füüsilisi harjutusi, näiteks pikad jooksud, murdmaasuusatamine (murdmaasuusatamine), suusatamine, uisutamine, jalgrattasõit, ujumine, mängud jne. mängida harjutusi, harjutused, mida tehakse ringtreeningu meetodi järgi (sh 7-8 või enam harjutust ringis keskmise tempoga) jne Peamised nõuded neile on järgmised: harjutusi tuleks teha mõõduka ja suure võimsusega tsoonides tööst; nende kestus on mitu minutit kuni 60-90 minutit; tööd tehakse lihaste ülemaailmse toimimisega.

Enamiku erilise vastupidavuse liike määravad suuresti keha anaeroobsete võimete arengutase, mille jaoks nad kasutavad mis tahes harjutusi, mis hõlmavad suure lihasrühma toimimist ja võimaldavad teil teha tööd äärmise ja piirilähedase intensiivsusega.

Tõhus vahend erilise vastupidavuse (kiirus, jõud, koordinatsioon jne) arendamiseks on spetsiaalselt ettevalmistavad harjutused, mis on vormile, struktuurile ja keha funktsionaalsetele süsteemidele avaldatava mõju eripäradele võimalikult lähedased, konkreetsed harjutused ja üldised ettevalmistavad vahendid.

Keha anaeroobse võimekuse suurendamiseks kasutatakse järgmisi harjutusi:

1. Harjutused peamiselt alaktilise anaeroobse võimekuse suurendamiseks. Kestus
   töö 10-15 s, maksimaalne intensiivsus. Harjutus ja
   kasutatakse kordusrežiimis, järjestikku.
2. Harjutused paralleelselt parandamiseks
   Alaktaadi ja laktaadi anaeroobne võime. Kestus
   töö 15-30 s, intensiivsus 90-100% maksimumist
   taskukohane.
3. Harjutused laktaadi suurendamiseks
   anaeroobsed võimed. Töö kestus 30-60 s,
   intensiivsus 85-90% maksimaalsest saadaolevast.
4. Harjutused paralleelselt parandamiseks
   alaktaat anaeroobsed ja aeroobsed võimed. Kestus
   töö 1-5 minutit, intensiivsus 85-90% maksimumist
   taskukohane.

Enamiku füüsiliste harjutuste sooritamisel iseloomustavad nende kogukoormust kehale üsna täielikult järgmised komponendid (25): 1) treeningu intensiivsus; 2) õppuse kestus; 3) korduste arv; 4) puhkeintervallide kestus; 5) ülejäänud olemus.

Treeningu intensiivsustsüklilistes harjutustes iseloomustab seda liikumiskiirus ja atsüklilistes harjutustes - motoorsete toimingute arv ajaühiku (tempo) kohta. Treeningu intensiivsuse muutus mõjutab otseselt keha funktsionaalsete süsteemide tööd ja motoorse tegevuse energiavarustuse olemust. Mõõduka intensiivsusega, kui energiakulu pole veel suur, annavad hingamis- ja vereringeelundid organismile vajaliku hapnikusisalduse ilma suurema stressita. Väike hapnikuvõlg, mis tekkis treeningu alguses, kui aeroobsed protsessid pole veel täielikult töökorras, makstakse töö tegemise käigus tagasi ja siis tekib see tõeliselt stabiilses olekus. Seda treeningu intensiivsust nimetatakse subkriitiliseks.

Harjutuse intensiivsuse suurenemisega jõuab praktiku keha seisundisse, kus energiavajadus (hapnikutarve) on võrdne maksimaalse aeroobse võimekusega. Seda treeningu intensiivsust nimetatakse kriitiliseks.

Treeningu intensiivsust üle kriitilise nimetatakse

ülekriitiline. Sellise intensiivsusega treeningu korral ületab hapnikuvajadus oluliselt keha aeroobseid võimeid ning töö toimub peamiselt tänu anaeroobsele energiavarustusele, millega kaasneb hapnikuvõla kogunemine.

Harjutuse kestuson selle rakendamise intensiivsusega pöördvõrdeline. Treeningu kestuse suurenemisega 20-25 sekundilt 4-5 minutile väheneb selle intensiivsus eriti järsult. Treeningu kestuse edasine pikendamine viib selle intensiivsuse vähem väljendunud, kuid pideva vähenemiseni. Energiavarustuse tüüp sõltub treeningu kestusest.

Harjutuste kordusedmäärab nende mõju kehale. Aeroobsetes tingimustes töötades nõuab korduste arvu suurenemine pikka aega hingamis- ja vereringeelundite kõrge aktiivsuse säilitamist. Anaeroobses režiimis põhjustab korduste arvu suurenemine hapnikuvabade mehhanismide ammendumist või nende kesknärvisüsteemi blokeerimist. Seejärel treening kas peatub või väheneb nende intensiivsus järsult.

Puhkeintervallide kestuson väga oluline, määrates kindlaks nii keha reaktsioonide suuruse kui eriti nende laadi treeningkoormusele.

Puhkeintervallide kestus tuleks planeerida sõltuvalt ülesannetest ja kasutatavast treeningmeetodist. Näiteks aastal intervalltreening mille eesmärk on peamiselt aeroobse võimekuse taseme tõstmine, tuleks keskenduda puhkeintervallidele, mille korral pulss langeb 120-130 löögini minutis. See võimaldab põhjustada nihkeid vereringe- ja hingamissüsteemide aktiivsuses, mis suurel määral aitavad kaasa südamelihase funktsionaalsete võimete suurenemisele. Puhkepauside planeerimine, mis põhineb koolitatava subjektiivsetel tunnetel, tema valmisolekul tõhusalt sooritada järgmine harjutus, moodustab aluse intervallmeetodi variandile, mida nimetatakse korduvaks.

Plaanides puhkuse kestust harjutuse korduste või sama seansi erinevate harjutuste vahel, tuleks eristada kolme tüüpi intervalle.

1. Täielikud (tavalised) intervallid,garantii selleks ajaks
   järgmine kordamine on peaaegu selline taastumine
   jõudlus, mis oli enne selle eelmist täitmist,
   mis võimaldab tööd korrata ilma funktsioonide lisapingeta.
2. Pingelised (mittetäielikud) intervallid,mille juures järgmine
   koormus langeb mõne alatoitumise olekule.
   Sellisel juhul ei toimu ilmtingimata olulisi muutusi välistes kvantitatiivsetes näitajates (teatud aja jooksul), kuid inimkeha füüsiliste ja vaimsete reservide mobiliseerimine suureneb.
3. Minimaxi intervall.See on väikseim puhkeintervall harjutuste vahel, pärast mida toimub pikenemine
   töövõime (superkompensatsioon), mis tekib siis, kui
   teatud tingimused, mis on tingitud kehas taastavate protsesside seadustest.

Ülejäänud olemusüksikute harjutuste vahel võib olla aktiivne, passiivne. Passiivse puhkuse korral ei tee õpilane ühtegi tööd, aktiivse puhkusega täidab ta pausid lisategevusega.

Harjutuste sooritamisel kriitilisele lähedase kiirusega võimaldab aktiivne puhkus hoida hingamisprotsesse kõrgemal tasemel ja välistab järsud üleminekud töölt puhkusele ja vastupidi. See muudab treeningu aeroobsemaks.

1.4. TAGAMISE ARENGUMEETODID KOKKU

Peamised meetodid üldise vastupidavuse arendamiseks on:

ühtlane, muutuv, intervall, ringtreening, mäng, võistluslik.

Ühtne meetod.Seda iseloomustab pidev pidev töö ühtlase kiiruse või jõupingutusega. Töö kestus, olenevalt praktikantide valmisolekust, on vahemikus 10-15 minutit kuni 60-90 minutit. Töötamine vähem kui 4-5 minutit on ebaefektiivne, sest hingamisprotsessidel pole aega lahti rulluda ja viia hapniku transpordisüsteem (süda, veresooned, hingamine) maksimaalsele hapnikutarbimise tasemele.

Treeningu intensiivsus (liikumiskiirus) peaks suurenema järk-järgult: madalatelt pulsiväärtustelt (120–130 lööki / min) optimaalsele (140–170 lööki / min). See järkjärgulisus on vajalik kardiovaskulaarsete, hingamisteede, lihaste, endokriinsete ja muude kehasüsteemide kohandamiseks. Madala intensiivsusega töö ei soodusta aeroobse ainevahetuse aktiveerimist, seetõttu on see ebaproduktiivne.

Asjaosaliste organismi funktsionaalsete võimete suurenemisega suureneb järk -järgult pideva töö kestus ja selle intensiivsus.

Muutuv meetod.See erineb ühtlasest koormuse järjestikuste muutuste korral pideva treeningu ajal (näiteks jooksmisel) kiiruse, tempo, liikumisulatuse, pingutuste jms suunamuutuse tõttu. Seda nimetatakse sageli "fartlek" (kiirmäng). See hõlmab intensiivsuse suurendamist ja vähendamist regulaarsete ajavahemike järel. Intensiivse tööosa lõpuks tõuseb pulss 170-175 löögini minutis ja madala intensiivsusega lõigu lõpuks väheneb see 140-145 löögini minutis.

Intervallide meetod.Seda iseloomustab töö tegemine suure intensiivsusega, kuid lühiajaliste kordustena, mis on eraldatud väikeste (rangelt mõõdetud) puhkeintervallidega koormuste vahel. Töö kestus aeroobse jõudluse suurendamiseks on 1-2 minutit. Lühem aeg ei võimalda aktiveerida südame -veresoonkonna ja hingamissüsteemi tööd ning pikem aeg põhjustab töö intensiivsuse vähenemist. Töö intensiivsus peaks aitama kaasa südame löögisageduse tõusule kuni 160–170 lööki minutis. Tavaliselt on harjutuste vahelised puhkeajad 1-3 minutit. Ülejäänud olemus peaks olema aktiivne madala intensiivsusega motoorse aktiivsuse kujul (näiteks aeglane kõndimine), mis kiirendab samaaegselt keha taastumist ja säilitab selle suurenenud toimimise.

Harjutuse korduste arv sõltub praktikandi individuaalsetest võimetest tööd teha olulise hapnikutarbimise tingimustes. Soovitatav on alustada kolm kuni neli kordust ühel seansil ja järk -järgult teha kuni kümme või enam kordust.

Treeninguefekt selle meetodi kasutamisel ilmneb mitte ainult ja mitte niivõrd treeningu ajal, vaid ka puhkeperioodil. Esimesel puhkehetkel pärast treeningut suureneb hapniku tarbimine ja suureneb ka süstoolne vere maht. Kui järgmine koormus sooritatakse ajal, mil need näitajad on piisavalt kõrged, suureneb hapniku tarbimine järk -järgult kordusest korduseni.

Tuleb märkida, et üldise vastupidavuse arendamise algstaadiumis on soovitatav mitte kasutada intervallimeetodit, kuna see seab südame -veresoonkonna- ja hingamissüsteemile tõsiseid nõudmisi.

Ringtreeningu meetod.Võimaldab järjestikku sooritada spetsiaalselt valitud harjutusi, mis mõjutavad erinevaid lihasrühmi ja funktsionaalseid süsteeme, pideva või intervalltööna. Saali või kooli mänguväljaku (staadioni) teatud kohtades on ringis mitu jaama (enamasti 6–12). Igas jaamas sooritab õpilane ühe harjutuse ja läbib ringi üks kuni kolm korda.

Ringtreeningu jaoks valitakse sellised harjutused, mida saab korrata märkimisväärselt mitu korda (vähemalt 20-30). Südame löögisagedus treeningu ajal jääb vahemikku 140–175 lööki minutis ja pausidel (puhkeajal) langeb see 110 löögini minutis. Ringikujulise harjutuse kogukestus on 25-35 minutit.

Mängu meetod. Selle olemus seisneb selles, et õpilaste motoorne tegevus on korraldatud mängu sisu, tingimuste ja reeglite alusel. See näeb ette mitmesuguste motoorsete toimingute elluviimist vastupidavust nõudvate spordi- ja välimängude tingimustes.

See meetod võimaldab tagada füüsilise tegevusega tegelejate suurenenud huvi ja väiksema vaimse väsimuse võrreldes monotoonsete harjutustega (näiteks pikaajaline jooks ühtlase tempoga).

Mängu koormust saab suurendada järgmiselt:

1. mängijate arvu vähendamine, säilitades samal ajal mänguvälja (saidi) suuruse;
2. mängutehnika ja reeglite keerukus, mille korral mängijad ei lahku väljakult, vaid jäävad väljakule.

Koormuse kestus mängumeetodiga peaks olema vähemalt 5–10 minutit (ilma puhkuseta).

Konkurentsivõimeline meetod.See on viis kestvusharjutuste sooritamiseks erinevate võistluste ja võistlusülesannete näol, mis hõlmavad võistluse elemente. See stimuleerib asjaosaliste füüsiliste ja sellega seotud vaimsete jõudude ja võimete maksimaalset mobiliseerimist.

Võistlusmeetodi eeltingimus on koolitatavate valmisolek sooritada neid harjutusi, milles nad peavad võistlema.

Meetodite valiku määrab suuresti praktikantide valmisolek. Vastupidavuse arendamiseks kasutatavate meetodite oluline nõue on leida optimaalne koormuse kestuse ja intensiivsuse kombinatsioon. Kehalise kultuuri tundides on peamine meetod vastupidavuse arendamiseks ühtne meetod, mis on üsna lihtne, taskukohane ja võimaldab teil individuaalset koormust täpselt doseerida. (G. Kolodnitski, V. Kuznetsov).

Viimastel aastakümnetel on laialdast kasutust leidnud tundide keeruka sisuga harjutuste reguleerimise erilised metoodilised vormid. Peamine neist on nn.ringtreening". Üldiselt ei saa seda ühegi konkreetse meetodiga tuvastada. Tegelikult on see organisatsiooniline ja metoodiline koolitusvorm, mis hõlmab mitmeid rangelt reguleeritud harjutuste eraviisilisi meetodeid.

"Ringtreeningul" on mitmeid metoodilisi võimalusi erinevate füüsiliste omaduste keerukaks kasvatamiseks. Peamised valikud hõlmavad järgmist:

"Ringtreening" kui pidev pikaajaline harjutus (valdav keskendumine üldise vastupidavuse arendamisele);

"Ringtreening" intensiivsete puhkeintervallidega intervalliharjutuste tüübi järgi (valdavalt keskendutakse jõu ja kiiruse-jõu vastupidavuse arendamisele);

"Ringtreening" intervallharjutuste tüübi järgi tavaliste puhkeintervallidega (valdav keskendumine jõu- ja kiiruseoskuste arendamisele koos mõjuga üldise füüsilise jõudluse teistele komponentidele).

Selle meetodi aluseks on harjutuste järjestikune (pidev või intervalliga) kordamine, mis on valitud ja kombineeritud kompleksiks vastavalt treeningu ülesannetele. See meetod on oma struktuuri ja füsioloogilise mõju poolest sportlase kehale omamoodi korduv meetod. Peamine erinevus on aga täiesti erinevate harjutuste sooritamine ühes tunnis, mida sooritatakse ringis paiknevates jaamades, mis nõuab sportlaselt kiiret vahetamist ühelt tegevuste liigilt teisele ja esitab kõrged nõudmised keskvõimendi võimalustele. närvisüsteem. Ringtreeningutel kasutatavad harjutused on oma olemuselt kohalikud või piirkondlikud, s.t. kui töösse on kaasatud vastavalt kuni 1/3 kuni 2/3 lihastest nende kogumassist, samuti 1-2 üldmõju harjutust. Kokku valitakse 8-10 harjutust, millest igaüks peaks valdavalt mõjutama teatud lihasrühma (lihaseid) alajäsemed, õlavöö, ülajäsemed, keha esi- või tagapind). Iga harjutuse korduste arv määratakse individuaalselt, sõltuvalt "maksimaalse testi" näitajatest, st. maksimaalne võimalik korduste arv. Koolitusnormina kasutatakse tavaliselt ½ kuni 2/3 piiratust korduste arvust. Selle treeningmeetodi abil arendatakse jõudu, kiirust ning üldist ja erilist vastupidavust (tugevus, kiirus, staatiline, mäng).

Kiiruse kasvatamine ringtreeningu jaamades seisneb õpilaste kiirete liigutuste tegemise ja motoorsete reaktsioonide kiire arendamises. See saavutatakse programmi spetsiaalsete harjutuste sisseviimisega, näiteks kiirusega jooksmine, kiirendusega jooksmine, sportmängude elementide ja mängutegelasega harjutuste sooritamine, erinevad hüpped jne. Igas liigutuses on kaks faasi: poznotonic, mis väljendub kehaasendi kerges muutumises ja lihastoonuse ümberjaotumises ning enese liikumises. Ringiõppejaamades tuleks arendada võimet reageerida põhiliikumise esimesele faasile.

Ringtreeningjaamade üldise vastupidavuse kasvatamise põhiprintsiip on erineva intensiivsusega füüsiliste harjutuste järkjärguline suurendamine, kaasates töösse võimalikult suure lihasmassi. Ringtreeningute osas eristatakse muu hulgas järgmisi erilise vastupidavuse põhiliike: dünaamiline jõutunnus (jõu vastupidavus); staatiline tugevus (staatiline vastupidavus); kiire dünaamiline iseloom (kiire vastupidavus).

Jõutaluvuse arendamiseks võib ringtreeningut läbi viia pikaajalise pideva treeningu või intervalltreeningu põhimõttel jäikade puhkeintervallidega nii pärast üksikuid harjutusi kui ka pärast kogu sarja (ringi). Ringrajatreening vastavalt pikaajalise pideva treeningu põhimõttele näeb ette iga harjutuse väiksema korduste arvu (1/3 "maksimaalsest testist") ilma puhkeintervallideta, kuid pärast kogu seeriat (ringi) on vaja puhata. Treeninguefekti saab veelgi suurendada nii seeriajärgsete puhkeintervallide lühendamise kui ka kõigi kõige olulisemate harjutuste annuste suurendamisega.

Ringtreeningu intervallpõhimõte hõlmab harjutuste sooritamist igas "jaamas" ½ või 2/3 "maksimaalsest testist" ja võib -olla rohkem kordi.

2. TEHNIKA ÜLDISE TAGAMISE ARTEETIKAKURSUSELE ARENDAMISEKS

Üldise vastupidavuse arendamiseks tehke tsüklilisi harjutusi, mille kestus on vähemalt
15-20 minutit sooritatakse aeroobses režiimis. Neid teostatakse

standardses pidevas režiimis, muutuv pidev ja

intervalli koormus. Sel juhul järgitakse järgmisi reegleid.

1. Kättesaadavus. Reegli olemus on see, et koormusnõuded peavad vastama võimalustele

kihlatud. Arvesse võetakse vanust, sugu ja üldist taset. füüsiline vorm... Treeningu käigus toimuvad teatud aja möödudes inimkehas muutused füsioloogilises seisundis, s.t. keha kohaneb stressiga. Seetõttu on vaja üle vaadata koormuse kättesaadavus selle tüsistuste suunas. Seega tähendab koormuse kättesaadavus nõuete raskust, mis loob optimaalsed eeldused selle mõjuks õpilase organismile, ilma et see kahjustaks tervist.

Järjepidevus.Treeningu tõhusus,
neid. nende mõju inimkehale on suuresti määratud
koormusnõuete süsteem ja mõjude jada. Saavutage positiivseid muutusi ühise kasvatamisel
vastupidavus on võimalik, kui järgitakse koormusnõuete ja puhkuse ranget korratavust, aga ka mitte
koolitusprotsessi katkemine. Algajatega töötamisel tuleks vastupidavuse kasvatamiseks mõeldud füüsiliste harjutuste päevad kombineerida puhkepäevadega. Jooksmise korral tuleb see kombineerida kõndimisega, s.t. siin kõndimine toimib puhkusena enne järgmist jooksu.

Järk -järgulisus. See reegel väljendab üldist tendentsi
koormusnõuete süstemaatiline suurendamine. Koormuse korral on võimalik saavutada olulisi funktsionaalseid muutusi kardiovaskulaarsetes ja hingamissüsteemides
järk -järgult suureneb. Seetõttu on vaja leida koormuste suurenemise mõõt ja fikseerimise kestuse mõõt
saavutanud ümberkorraldusi keha erinevates süsteemides. Ühtse treeningu meetodi abil on kõigepealt vaja kindlaks määrata koormuse intensiivsus ja kestus. Töö viiakse läbi pulsisagedusega 140-150 lööki minutis. Aastal kooliõpilastele
vanuses 8-9 aastat on töö kestus 10-15 minutit; 11-12 aastat vana -
15-20 minutit; 14-15-aastased-20-30 minutit

Praktiliselt tervete inimestega tehakse tööd 1 km kiirusega 5-7 minutiga. Hea füüsilise vormiga inimeste puhul varieerub kiirus 1 km piires per 3,5-4 minutit Töö kestus 30 kuni 60-90 minutit.

Tundides, kus osalevad koolitatud inimesed, kasutatakse vahelduva treeningu meetodit. Selle meetodi olemus seisneb kiiruse muutmises teatud lõikudes ning spurdide ja kiirenduste kaasamises teatud distantsilõikudesse koos ühtlase tööga. See võimaldab teil toime tulla suurte koormustega piisavalt intensiivsel särituse tasemel. Vajadusel viiakse töö järk -järgult 120 minutini. Muutuv pidev töö seab suuremad nõudmised kardiovaskulaarsüsteemid e, mitte ühtne. Kasutades vahelduva pideva treeningu meetodit, moodustub mõnel distantsilõigul hapnikuvõlg, mis tuleb tasuda järgmisel distantsilõigul.

Olulist mõju üldise vastupidavuse kujunemisele annab intervalltreeningu meetod. Anaeroobne töö on tugev ärritaja, mis stimuleerib funktsionaalseid muutusi südametegevuses. Suureneb hapniku tarbimine, verevoolu maht jne. Selle meetodi rakendamise peamine raskus seisneb koormuse ja puhkuse parimate kombinatsioonide õiges valimises.

Kui töö intensiivsus on kriitilisest kõrgem (75–85% maksimumist) ja pulsisagedus koormuse lõpus on 180 lööki / min, siis korratakse tööd, kui pulss langeb 120– 130 lööki / min. Korduva töö kestus on 1-1,5 minutit, ülejäänud olemus on aktiivne. Korduste arvu määrab võime säilitada saavutatud VO2 max taset (3-5 kordust). Intervalltreeningu meetodit kasutatakse ainult sobiva kvalifikatsiooniga sportlastega. Seda ei soovitata kasutada kauem kui 2-3 kuud.

Peatüki kokkuvõtteks on vaja märkida erinevaid vahendeid ja meetodeid, mida kasutatakse üldise ja erilise vastupidavuse arendamiseks.

Üldise vastupidavuse arendamiseks teevad autorid ettepaneku kasutada järgmisi meetodeid: ühtlane, muutuv, korduv, intervall, muutuva intervalliga, võistluslik, mäng, ringtreening, aja pikendamine, tempo suurendamine (klasside tihedus), rangelt reguleeritud treening, kontroll.

Üldise vastupidavuse arendamise vahenditest soovitatakse üldisi ettevalmistavaid, spetsiaalselt ettevalmistavaid, võistluslikke ettevalmistavaid ja võistlusharjutusi: hommikused jalutuskäigud, pikad võitlused (kuni 30 minutit), spordimängud (1 tund või rohkem), mängud õues sagedased kordused, jooksmine keskmistel ja pikkadel distantsidel, mäng "Võitlus palli pärast", murdmaasõit (kuni 20 km), suusatamine (kuni 10 km), uisutamine, ujumine, võistlustel kõndimine, matkamine suure tempoga, hüppenöör (kuni 6 minutit), jalgrattasõit, sõudmine, jooksmine lumel või pehmel pinnasel.

JÄRELDUSED

1. Olles uurinud teema seisu teaduslikus uurimistöös ja teadusmetoodilises kirjanduses, võime öelda, et 14–15-aastaste kooliõpilaste vastupidavuse arendamise vahendite ja meetodite kohta on väga palju erinevaid ja samal ajal haridusprotsessi kergejõustikutunnis, tuleks kasutada individuaalseid arendusmeetodeid vastupidavust, mis võimaldab teil tunni ülesandeid optimaalselt ellu viia.

2. Selles küsimuses uuritud kirjanduse töötlemine näitas, et spetsiaalsete harjutuste komplektide kasutamine intensiivse töö "ringtreening" meetodil avaldab positiivset mõju 14-15-aastase koolilapse kasvavale organismile ja suurendab vastupidavuse arengu tase.

Bibliograafia

1. Alabin V.G., Krupenik V.N. Spetsiaalsed harjutused noortele sportlastele. - Mn., 1970.
2. Aulik I.V. Kuidas korraldada sportlase sobivust. - M.: FiS, 1977.
3. Aulik I.V. Füüsilise jõudluse määramine kliinikus ja spordis - M.: Meditsiin, 1990.
4. Ashmarin B.A. Kehalise kasvatuse teooria ja metoodika. - M.: FiS, 1990.
5. A. P. Bondarchuk Kergejõustiklaste treeningud. - Kiiev, 1986.
6. Volkov V.M. Treenerile teismelise kohta - M.: FiS, 1973.
7. V. K. Vetšenko Kehaline kasvatus ilma vigastusteta - M.: Haridus, 1993.
8. Verhoshansky Yu.R. Sportlaste spetsiaalse füüsilise ettevalmistuse alused - M.: "FiS", 1988.
9. Volkov L.V. Laste ja noorukite füüsilised võimed. Kiiev, 1981.
10. Vaytsekhovsky S.M. Treeneri raamat. M., Kehakultuur ja sport, 1971.
11. Volkov V.M. Taastumisprotsessid spordis. M.: Kehakultuur ja sport, 1977.
12. Vydrin V.M. GDOIFKi teaduslikud märkmed. P.F. Lesgaft. L., 1972,
13. Godik M.A. Sportlaste füüsilise vormi kontrollimise metroloogilised alused. Raamatus: Spordimetroloogia / Toim. V. M. Zatsiorsky. - M.: Kehakultuur ja sport, 1982. S. 192-193.
14. Godik M.A. Treeningu ja võistluskoormuste kontroll. - M.: FiS, 1988.
15. Gurevitš I.A. Ringtreening füüsiliste omaduste arendamiseks. - 3. toim. muudetud ja lisage. - Minsk: Kõrgkool, 1985. -
16. Ajakiri "Kergejõustik" M.: "FiS", nr 3, nr 9, 1991
17. Ajakiri "Kergejõustik" M.: "FiS", nr 5, 1993.
18. Ajakiri "Kergejõustik" M.: "FiS", nr 6, 1996.
19. Zhilkin A.I., Kuzmin V.S., Sidorchuk E.V. Kergejõustik. - M.: "Akadeemia", 2003.
20. Ajakiri "Eluohutuse alused" nr 9 2004 - M.: "Vene ajakiri"
21. V.A. Zaporožanov Vastupidavuse arendamise meetod. - M: Kehakultuur ja sport, 1976. -.
22. Zimkin N.F. Inimese füsioloogia - M.: FiS, 1967.
23. Zahharov E.N. Füüsilise väljaõppe entsüklopeedia - M.: FiS, 1994.
24. Zatsiorsky V.M. Sportlase füüsilised omadused. - M.: FiS, 1970.
25. Ivoilov A.V. Sportlase võistlus ja treening. - Minsk: kõrgkool, 1982. -
26. Iljin E.P. Mootori (füüsilised) omadused. Raamatus: Kehalise kasvatuse teooria ja metoodika / Toim. B.A. Ashmarin. - M.: Haridus, 1979. -
27. Krasnovski A.P. Teismeliste kohta - Moskva: 1970.
28. Kuzmenko Yu.D. Spordimeditsiinilised aspektid noorukieas... Smolensk, 1979.
29. Kulikov A.M. Sporditreeningute juhtimine: järjepidevus, kohanemine, tervis. - M., 1995.
30. Karpman V.L., Belotserkovsky Z.B., Gudkov I.A. Sportlaste füüsilise jõudluse uurimine. M.: Kehakultuur ja sport, 1974.-
31. Korotkov I.M. Õuemängud. Õpik. käsiraamat instituutidele nat. kultus. - M.: Kehakultuur ja sport, 1982.

Erilise vastupidavuse määravad sportlase kõigi elundite ja süsteemide eriline valmisolek, tema füsioloogiliste ja vaimsete võimete tase seoses kergejõustikutüübiga. Eriti oluline on sportlase võime jätkata tööd, kui tahteomadused avalduvad väsimuse korral. Erilist vastupidavust seostatakse ka ratsionaalsuse, tehnika ja taktika säästlikkusega, see on ainulaadne erinevat tüüpi kergejõustikus. Seetõttu nõuab igaüks oma väljatöötamiseks oma metoodikat.

Hüppajate ja heitjate erilise vastupidavuse arendamise peamine viis on harjutuste korduv sooritamine kergejõustiku valitud vormis ja osaliselt eriharjutused. Ainult väga suur hulk kordused, sealhulgas need, mida rakendatakse võistlustingimustes tehnika ja füüsiliste omaduste parandamiseks, võivad anda suurepärase erilise vastupidavuse.

Mitmekülgse erilise vastupidavuse aluseks on suurepärane üldine vastupidavus ja eriline vastupidavus kõikides mitmeotstarbelistes harjutustes. Peamine viis selle omandamiseks on treening kaks päeva järjest täieliku igakülgse programmi raames, lisaks üldise vastupidavuse arendamine ettevalmistusperioodil ja selle säilitamine võistlusperioodil.

Erinevused eri distantsidel jooksjate erilise vastupidavuse väljatöötamise metoodikas määravad peamiselt füsioloogilised omadused elundite ja süsteemide aktiivsuses ning kogu organismis tervikuna, mis on seotud jooksmise intensiivsuse ja kestusega, hapnikuvajaduse suhtega. ja selle tarbimine. On teada, et keha ja eriti aju närvirakkude jõudlus sõltub lõppkokkuvõttes hapnikuga varustamisest. Selle puudus vähendab oluliselt tõhusust, eriti pikaajalise töö korral. Seetõttu on hingamis- ja kardiovaskulaarsüsteemide tähtsus, mis varustavad keha hapnikuga, nii suur. Siiski on väga oluline ka sportlaste vaimsete võimete roll, võime jätkata tööd, vähendamata intensiivsust ja rikkumata tehnika õigsust, hoolimata arenevast väsimusest.

Jooksjate ja jooksjate erilise vastupidavuse arendamisel pikkadel ja ülipikkadel distantsidel mängib olulist rolli organismi võime hoida pikka aega kõrget tasakaalu hapnikuvajaduse ja selle tarbimise vahel (aeroobne režiim), võidelda väsimuse tekkimisega, kui hapnikuvõlg tekib järk -järgult ja suureneb. Järelikult peaks treeningtehnika sätestama kehale kõrgemad nõuded, suurendama hingamisteede ja eriti kardiovaskulaarsüsteemi funktsionaalsust. On vaja saavutada suhteliselt stabiilse oleku säilitamine suure hapnikuvajadusega, mis on põhjustatud suurest liikumiskiirusest (suurem "kriitiline kiirus"), parandada anaeroobseid mehhanisme ja tugevdada tahteomadusi.
Keskmistel distantsidel jooksmist iseloomustab hapniku tarbimise järsk tõus esimese 1-2 minuti jooksul, mis jõuab kiiresti kõrgeima tasemeni ja ei muutu lühikese aja jooksul. Kuid selline stabiilne olek pole antud juhul tingitud asjaolust, et keha ei vaja rohkem hapnikku, vaid sellest, et selle tarbimine jõuab sel hetkel füsioloogilise piirini. Seega ületab keskmaajooksul hapnikuvajadus tegeliku tarbimise (kuigi on saavutanud oma füsioloogilise piiri), mis tekitab hapnikuvõlga. Mida suurem on jooksukiirus, seda rohkem tööd tehakse anaeroobses režiimis ja seda kiiremini väsimus tekib. Hapniku puudus mõjutab negatiivselt ennekõike kesknärvisüsteemi, mis on selle suhtes kõige tundlikum.

Ajukoore vastavad keskused reageerivad vähimalegi hapnikupuudusele, muudavad ja parandavad seda aktiivsust. Seetõttu treenib sportlane keskmistel distantsidel jooksmise ajal mitte ainult südame -veresoonkonna ja hingamisteede aktiivsust ja parandab seda, vaid parandab ka ainevahetusprotsesse, parandab hapniku tarbimise koefitsienti ja kasutab paremini ära anaeroobseid võimeid. Tahtlikult suurema kiirusega jooksev ja seeläbi kehale uusi funktsionaalseid raskusi tekitav sportlane õpetab teda olema rahul nõutavast väiksemast hapnikukogusest, kuid kasutama seda tõhusamalt. Samal eesmärgil kasutatakse treeninguid keskmäestikus, rõhukambris, vähendatud hingamisega, hingamist ületades vastupanu (toru kaudu) jne. Lisaks suureneb treeningu ajal ka maksimaalne hapnikutarbimise tase.

Vastupidavuse areng 400 m jooksjatel on oluliselt erinev.Sel distantsil jooksmine toimub väga suurel kiirusel, rahuldamata hapnikuvajadusega, hoolimata selle maksimaalsest tarbimisest. Sellest tulenevalt on anaeroobsete mehhanismide täiustamine üks peamisi ülesandeid 400 m jooksjate erilise vastupidavuse arendamisel. Oluline on, et sportlane ei vähendaks oma jooksukiirust viimase 50-100 m jooksul. suurim väärtus erilise vastupidavuse arendamiseks on korduvjooks 400 m.

Erilist vastupidavust on vaja 100 ja 200 m jooksja jaoks, kes läbib distantsi maksimaalse intensiivsusega ja mõne sekundiga "plahvatab" oma energiavõimed, mille tagajärjel tekib väga suur hapnikuvõlg ning ainevahetusproduktid kogunevad kiiresti lihastes. Selle tulemusena progresseerub lihaste väsimus intensiivselt ja jooksukiirus väheneb. Järelikult tagavad vastupidavuse lühikeses sprindis eelkõige keha anaeroobsed võimed. Alates aastast

suure kiirusega joostes toimub energiaainete lagunemine väga kiiresti ja kõik biokeemilised protsessid lihastes toimuvad peaaegu hapnikuvabades tingimustes, on võimalik parandada elundeid ja süsteeme, millest sõltub vastupidavus 100 ja 200 m jooksmisel ainult sellistel lähedastel (90-95 % maksimumkiirusest) nende tingimustele.

Erilise vastupidavuse korral jooksmisel on kiiruse reservil oluline roll. Lühikesel distantsil maksimaalse kiiruse ja keskmise jooksukiiruse vahel, millel sportlane viibib, on kindel seos. spetsialiseerunud. Mida rohkem maksimumkiirus ületab keskmist, seda parema tulemuse saab sportlane saavutada. Samal ajal võib see erinevus (sekundites) olla omamoodi vastupidavustegur. Mida väiksem on erinevus, seda suurem on vastupidavuskoefitsient. Erinevuse määramisel võetakse mugavuse huvides mitte kiirust m / s, vaid parimat tulemust 100 m jooksmisel madalast stardist ja keskmist aega 100 m ületamiseks, kui läbitakse kogu distants parima tulemusega. Mida pikem on distants, seda suurem on sama sportlase vahe 100 meetri sprindi keskmise aja ja parima tulemuse vahel. Allpool on toodud andmed, mis on saadud paljude maailma tugevaimate jooksjate tulemuste üldistamisel.

Teades oma parimat tulemust 100 meetri jooksust madalast stardist, saab jooksja tabelist kindlaks teha võimaliku saavutuse enda jaoks pikemal distantsil, muidugi juhul, kui ta treenib püsivalt ja õigesti. Seega, kui jooksja jookseb 100 m 11 sekundiga, peab ta 800 m jooksma mitte halvemini kui 1 minut. 48,8 sekundit (11 sekundit + 2,6 sekundit = = 13,6x 8 = 108,8 sekundit = 1 min. 48,8 sekundit).

Korrektselt edastatud, rütmiline hingamine, kasutades diafragma liikumist, on jooksja jaoks oluline 400 m kaugusel maratonini. Sportlaste kiire hingamine nendel distantsidel, samuti võistlussõidus (sageli on üks samm sissehingamine, järgmine samm on väljahingamine) ei tohiks olla pealiskaudne *).

Vastupidavust arendatakse järjestikku, etappide kaupa, kõigepealt üldist, seejärel erilist. Praegu on selliseid etappe 3-4. Näiteks kogu üleminekuperiood ja ettevalmistusperioodi algus arendavad üldist vastupidavust (2-3 kuud), seejärel algab nn spetsiaalse sihtasutuse moodustamise etapp (3-4 kuud), see tähendab etapp igapäevast mõõduka intensiivsusega treeningut suure mahuga. Sellele järgneb tööetapp
(1–1,5 kuud) tugevuse ja kiiruse komponentide tõttu (näiteks üles- ja allamäge jooksmine) suurenenud intensiivsusega ning lõpuks erikoolituse ja võistlustel osalemisega (3–5 kuud). Viimastel aastatel on kalduvus suurendada sihtasutuse erietappi 6 kuuni. Sellisel juhul on võistlusetapp lühem.

Võib olla erinevaid võimalusi vastupidavuse järkjärguline arendamine, kuid kõigil juhtudel peab olema spetsiaalse vundamendi moodustamise etapp. Loomulikult tuleks ettevalmistusperioodil lahendada ka palju muid ülesandeid (jõu ja paindlikkuse arendamine, liikumiskiiruse parandamine, tahteomaduste harimine jne). Kiire töö ja võistlustel osalemine on vahend treeningute edenemise kontrollimiseks, psühholoogilise valmisoleku parandamiseks, kogemuste omandamiseks ja tehnika parandamiseks. Ei tohi unustada, et treenides erilist vastupidavust, sealhulgas võistlusperioodil, tuleks säilitada üldine vastupidavus ja absoluutne jooksukiirus.

Selles artiklis on harjutused ja nende annused antud ainult 10.-11. Klassi poiste soorituseks. Pean kohe ütlema, et võib -olla tundub koormus kellelegi liiga suur. Noormehed saavad sellega siiski hakkama, sest nad lähenevad sellele järk -järgult ja rohkem alghinded... Loomulikult ei tohi ma unustada diferentseeritud, individuaalne lähenemineõpilastele.

Tuletan meelde, et ühes kergejõustikutunnis on harjutuste jada järgmine: kõigepealt soovitan harjutusi kiiruse ja liigutuste koordineerimise jaoks, seejärel - kiiruse -tugevuse omaduste arendamiseks ja viimasena - vastupidavust. Kui tunnis pühendatakse liigutuste õppimisele märkimisväärne aeg, siis jõuosa harjutused ja vastupidavuse harjutused kuuluvad põhiosa lõppu. Aga kui tunni ülesandeks on üldise vastupidavuse arendamine, siis annan tunni alguses pärast lühikest soojendust ühtlase pika jooksu.

Harjutuste komplektid kiiruskindluse arendamiseks.

Kiirustaluvus, nagu teate, on välja töötatud kindlaksmääratud vahemaade mitme korduva, intervalliga ja muutuva jooksuga, kasutades määratud kiirust ja maksimaalset võimsust. Selle põhimõtte kohaselt on vaja teha koostööd gümnasistidega.
1. Muutuvjooks 150 m kaugusel võimaliku suure kiirusega. Seda korratakse mitu korda pärast 100-300 m aeglast jooksu. X klassi poisid: 100 m aeglases tempos, 150 m maksimaalses tempos, 300 m aeglases tempos. 3 jagu. Puhka episoodide vahel 3-4 min. XI klassi poisid: sama, kuid 4 episoodi. Puhka episoodide vahel 5-6 minutit. Jooks toimub spordihalli ümbermõõdul. Üld- ja kiiruskindlusega töötades saab puhkeaega kasutada käte, kõhu, selja lihaste arendamiseks ning erilist tähelepanu tuleks pöörata vigastuste ennetamisele. Valu tekkimisel peate konsulteerima arstiga või kasutama kinesioteipi.
2. Jooksmine ühtlase tempoga mööda spordihalli perimeetrit pärast liidrit, möödudes kogu kolonni viimasest jooksjast - "spinnerist". (Antud tunni põhiosas). Õpilased hakkavad ringis jooksma ühtlase tempoga, mille määrab juht. Õpetaja märguandel kiirendab veerus viimane jooksusamba välisküljel, möödub sellest ja saab juhiks. Niipea kui ta selle saavutab, võtab järgmine sulgemine ette kolonni kiirendamise ja möödasõidu. Selline juhtide vahetus kestab nii kaua
kuni kõik osalejad on selles rollis olnud. Pärast seda loetakse harjutus lõppenuks ja õpilased liiguvad edasi kõndima.
Sõltuvalt noorte meeste füüsilisest vormist saate harjutusi teha mitu korda, ilma kõndimisele üle minemata. Jooksjate arv rühmas on 4 kuni 20 inimest. Jooksutempo sõltub õpilaste füüsilisest vormist: mida tugevam on rühm, seda kõrgem on jooksutempo ja vastupidi.
Harjutus "spinner" nõuab õpilastelt palju füüsilist pingutust, seega soovitan füüsiliselt nõrkadel noormeestel, kuna väsimus koguneb, üle minna ringist väljas käimisele. Pärast taastumist saavad nad jätkata jooksmist, asudes veerus oma kohale.
3. Teatejooks mööda jõusaali perimeetrit erineva arvu ringidega (joonis 4). Tunni põhiosa lõpus antakse harjutus. Õpetaja märguande peale hakkavad mõlema võistkonna esimesed numbrid samaaegselt ringjooksu jooksma, jooksevad ümber 4 naela ja annavad teatepulga edasi teistele numbritele, samal ajal kui nad ise seisavad veeru lõpus. Teised numbrid jooksevad ümber 4 naela ja edastavad teatepulga oma võistkondade kolmandatele numbritele jne. Võitjameeskonna määrab finišis viimane osaleja.
Valikud: iga osaleja jookseb 2 ringi järjest, seejärel 3 ringi ja lõpuks 4 ringi järjest. Kui ühes meeskonnas on 5 erineva taustaga inimest, saab rakendada järgmist skeemi: 1. noormees jookseb 5 ringi järjest, 2. - 4., 3. - 3., 4. - 2. ja 5. - 1 ring. Pärast 2-3-minutilist puhkust vahetavad mängijad numbreid ja teatevahetust korratakse.

Harjutuste komplekt üldise vastupidavuse arendamiseks.

Üldist vastupidavust saab kõige paremini arendada pikaajaliselt,
kuid mõõdukas töö, andes järk -järgult suureneva koormuse südamele ja kopsudele. Õpilased sooritavad kehalise kasvatuse tundides ja iseseisva õppe ajal ühtlase või muutuva tempoga pika jooksu. X-XI klasside tundides kasutan kõige sagedamini selliseid vahendeid.
1. Jooksmine ühtlases tempos Annustamine: X klass - 7-14 minutit; XI klass - 8-16 minutit
2. Vahelduv 1000 m. Noored jooksevad 200 m rahulikus tempos, 200 m mõõduka intensiivsusega, 200 m rahulikus tempos kuni taastumiseni, 200 m mõõduka intensiivsusega ja viimased 200 m rahulikus tempos kuni täieliku taastumiseni. Annustamine: X klass - 1 seeria, XI klass - pärast 4-5 -minutilist puhkust. korrake seeriat.
3. Korduv jooks 1000 m. Annustamine: X klass - 2X1000 m, jooksutempo mõõduka intensiivsusega tsoonis, puhkus seeriate vahel 4-5 minutit; XI klass: 3X1000 m, jooksutempo mõõduka intensiivsusega tsoonis, puhkus seeriate vahel 5-7 minutit.
Õpilased, kes on füüsiliselt vähem valmis, sooritavad harjutusi. 2 ja 3 rahulikus tempos, ilma mõõduka intensiivsusega tsooni tempole üleminekuta.
Kooliõpilaste füüsiliste omaduste edukaks arendamiseks, nende vastu huvi äratamiseks püüan töövahendeid, -meetodeid ja -vorme võimalikult mitmekesistada. Ma kasutan võistlusmeetodil sageli raskusi - täidisega kuulid, hantlid, raskused, kang, liivakotid jne. Kõrge efekti annab selline organisatsiooniliselt metoodiline koolitusvorm nagu ringtreening, muidugi tingimusel, et seda õigesti kasutatakse.
Üldiselt peab kehakultuuri õpetaja igal üksikjuhul valima optimaalsed võimalused õpilaste füüsiliste omaduste arendamiseks. Ja ennekõike on siin vaja loomingulist lähenemist igale tunnile.

Sissejuhatus
Paljud inimesed arvavad, et keskmistel ja pikkadel distantsidel jooksmine käib üle jõu, sest isegi suhteliselt lühikest distantsi proovides lämbuvad nad ja süda lööb metsikult. See kipitab küljel, nägu muutub punaseks või vastupidi kahvatuks. Mida Jurgen Haase selle kohta ütleb: "Siin pole midagi üllatavat, sest treenimata inimesed ei saa joosta. Need, kes kavatsevad starti minna, peavad treenima pikka aega ja regulaarselt. Ärge suitsetage ega jooge alkoholi, kuna nikotiin ja alkohol nõrgendavad keha. Igaüks, kes soovib treenida kesk- ja pikamaajooksul, peab olema terve, tugev ja tahtejõuline, sest iga võistlus on ületamas oma nõrkust. Jalad muutuvad vatitiks, raskeks, nagu oleksid tallad pliiga täidetud. "
Mitmekülgse treeningu aluseks on inimese kõigi omaduste vastastikune sõltuvus, ühe arendamine mõjutab positiivselt teiste arengut ja vastupidi, ühe või mitme omaduse arengu mahajäämus pidurdab arengut ülejäänutest. Jooksja füüsiline ettevalmistus jaguneb üldiseks ja eriliseks.
Eritreening on ettevalmistus otse võistluseks ühel või mitmel külgneval distantsil vastavalt sportlase võimetele. See seisneb kõrge vastupidavuse ja kiiruse arendamises.
Kui inimene teeb mingit üsna pingutavat tööd, siis mõne aja pärast tunneb ta, et seda on üha raskem teha. Väljastpoolt saab seda objektiivselt märkida mitmete nähtavate märkidega, nagu näolihaste pinge, higistamine. Hoolimata kasvavatest raskustest suudab inimene tänu suurtele tahtejõupingutustele säilitada teatud töö intensiivsuse. Seda seisundit nimetatakse kompenseeritud väsimuse faasiks ja kui vaatamata suurenenud tahtejõupingutustele väheneb töö intensiivsus, siis on see dekompenseeritud väsimuse faas.
Sõltuvalt tegevusliikide eripärast eristatakse mitut tüüpi väsimust: vaimne, sensoorne, emotsionaalne, füüsiline. Kuigi ühel või teisel viisil on väsimustüüpide komponendid igas tegevuses esindatud. Väsimus väljendub raskustes või suutmatuses tegevust sama tõhususega jätkata.

Vastupidavus on kõige olulisem füüsiline omadus
Vastupidavus on kõige olulisem füüsiline omadus, mis avaldub professionaalses, sportlikus tegevuses ja inimeste igapäevaelus. See peegeldab inimese töö üldist taset.
Olles inimkeha multifunktsionaalne omadus, hõlmab vastupidavus suurt hulka protsesse, mis toimuvad erinevatel tasanditel: alates rakulisest kuni kogu organismini. Kuid nagu näitavad kaasaegsed teadusuuringud, on valdaval enamikul juhtudest vastupidavuse ilmingutes juhtiv roll energiavahetuse teguritel ja selle varustamiseks mõeldud autonoomsetel süsteemidel - südame -veresoonkonna ja hingamisteede ning närvisüsteem.
Füüsilise kultuuri teoorias ja metoodikas on vastupidavus defineeritud kui võime säilitada antud koormusvõimsus, mis on vajalik kutsetegevuse tagamiseks ja vastupanu töö tegemisel tekkivale väsimusele. Seetõttu on vastupidavus kahes põhivormis:
1. Töötamise ajal antud võimsustasemel kuni ilmnevad esimesed väljendunud väsimuse tunnused.
2. Töövõime vähenemise kiiruses väsimuse tekkimisel.
Treeningutega alustades on oluline mõista ülesandeid, mida järjekindlalt lahendades saate oma professionaalset tulemuslikkust arendada ja säilitada. Need ülesanded seisnevad kehaliste treeningvahendite sihipärases mõjutamises kogu tegurite kogumile, mis tagavad vajaliku töövõime arengutaseme ja millel on iga kutseala liigi eripära. Need lahendatakse eri- ja üldfüüsilise väljaõppe käigus. Seetõttu eristatakse erilist ja üldist vastupidavust.
Eriline vastupidavus on võime taluda teatud tüüpi kutsetegevusele iseloomulikke pikaajalisi pingeid. Eriline vastupidavus on keeruline, mitmekomponentne mootorikvaliteet. Teostatud harjutuste parameetreid muutes saate selektiivselt valida koormuse selle üksikute komponentide arendamiseks ja täiustamiseks. Igal kutsealal või sarnaste elukutsete rühmadel võib olla nende komponentide kombinatsioonid.Eri vastupidavuse ilminguid on mitut tüüpi: kuni keerukalt koordineeritud, võimsuse, kiiruse ja võimsuse ning glükolüütilise anaeroobse tööni; staatiline vastupidavus, mis on seotud pika viibimisega sundasendis vähese liikuvuse või piiratud ruumi tingimustes; vastupidavus mõõduka ja väikese võimsusega töö pikaajaliseks täitmiseks; muutuva võimsusega pikaajaliseks tööks; samuti töötada hüpoksia (hapnikuvaegus) tingimustes; sensoorne vastupidavus - võime kiiresti ja täpselt reageerida väliskeskkonna mõjudele, vähendamata professionaalsete toimingute tõhusust keha sensoorsete süsteemide füüsilise ülekoormuse või väsimuse tingimustes. Sensoorne vastupidavus sõltub analüsaatorite toimimise stabiilsusest ja usaldusväärsusest: motoorne, vestibulaarne, kombatav, visuaalne, kuuldav.
Üldise vastupidavuse all mõistetakse keha funktsionaalsete võimete kogumit, mis määravad tema võime teha pikaajalist tööd mõõduka intensiivsusega suure tõhususega ja moodustavad mittespetsiifilise aluse töövõime avaldumiseks erinevat tüüpi kutse- või sporditegevustes.
Enamiku tänapäevaste kutsetegevuste üldise vastupidavuse füsioloogiline alus on aeroobsed võimed: need on suhteliselt vähe spetsiifilised ja sõltuvad vähe sooritatud harjutuste tüübist. Seetõttu, näiteks kui teil õnnestus joostes või ujudes oma aeroobset võimekust suurendada, mõjutab see paranemine ka muude tegevuste, näiteks suusatamise, sõudmise, jalgrattasõidu jms harjutuste sooritamist. Mida väiksem on tehtud töö võimsus? ja rohkem kogust selles osalevad lihased, seda vähem sõltub selle tõhusus motoorsete oskuste täiuslikkusest ja rohkem - aeroobsetest võimetest. Keha autonoomsete süsteemide funktsionaalsed võimalused on kõikide aeroobsete harjutuste tegemisel kõrged. Sellepärast on sellise orientatsiooniga töö vastupidavus üldist laadi ja seda nimetatakse üldiseks vastupidavuseks.

Üldine vastupidavus on edukaks kutsetegevuseks vajaliku kõrge füüsilise jõudluse alus. Aeroobsete protsesside suure võimsuse ja stabiilsuse tõttu taastatakse intramuskulaarsed energiaressursid kiiremini ja ebasoodsad nihked keha sisekeskkonnas kompenseeritakse töö käigus, suure intensiivsuse mahu taluvus, kiiruse ja võimsusega füüsilised koormused ja koordineerimiskomplekssed motoorsed toimingud on tagatud, taastumisprotsesside kulg kiireneb treeningute vahelistel perioodidel.
Sõltuvalt töös osalevate lihaste arvust eristavad nad ka globaalseid (kus osaleb üle 3/4 keha lihastest), piirkondlikke (kui 1/4 kuni 3/4 lihasmassist on kaasatud) ja kohalik (alla 1/4) vastupidavus.
Vastupidavus kergejõustiku ajal
Kergejõustikuharjutuste aluseks on inimese loomulikud ja elulised liigutused: kõndimine, jooksmine, hüppamine, viskamine.
Kergejõustiku kaudu õpib inimene kõndimise, jooksmise, hüppamise, takistuste ületamise jm õigeid motoorseid oskusi, mis on talle igapäevaelus vajalikud. Arendatakse liikuvust, kiirust, jõudu ja vastupidavust, liigutuste täpsust ja ilu. Lisaks sellele on klassid hea ennetus erinevate luu- ja lihaskonna haiguste (lamedad jalad, jalgade kumerus, halb rüht, skolioos), hingamisteede ja kardiovaskulaarsüsteemide jaoks, mõjutavad soodsalt ainevahetusprotsesse, suurendavad keha kaitsevõimet.
Kergejõustik on üks peamisi ja populaarsemaid spordialasid.
Kergejõustik on laialdaselt kättesaadav tänu oma liikide mitmekesisusele, tohutule hulgale hõlpsasti doseeritavatele harjutustele, mida saab teha igal pool ja igal ajal aastas.
Kergejõustik sisaldab 5 tüüpi harjutusi: kõndimine, jooksmine, hüppamine, viskamine ja kõikvõimalikud harjutused. Igal neist tüüpidest on oma sordid, valikud. Võistlusreeglid määravad distantsid ja võistlustingimused meestele, naistele, erinevate vanuserühmade sportlastele. Peamised kergejõustikuharjutused on kaasatud olümpiamängude, riiklike meistrivõistluste ja koolispordipäevade programmi.
Kõndimine on inimese loomulik liikumisviis. Võidusõit erineb tavalisest kõndimisest nii suure kiiruse kui ka omapärase tehnika poolest, mis tagab märkimisväärse kiiruse ja liigutuste säästlikkuse. Süstemaatilise sportliku kõndimise korral aktiveeritakse südame -veresoonkonna, hingamisteede ja muude kehasüsteemide aktiivsus, arendatakse vastupidavust, selliseid väärtuslikke omadusi nagu visadus, tahe, visadus, võime taluda raskusi, võidelda väsimusega, mis ilmneb vältimatult. pikkade võistluste kohta.
Võistlussõit liigitatakse võistluse asukoha järgi (staadionirada, tee, maantee). Staadionil võistlevad jooksjad 3, 5, 10, 20, 50 km ja tunnise jalutuskäigu kaugusel ning maanteel 15, 20, 25, 30, 50 km kaugusel.
Jooksmine on kergejõustiku alus, peamine vorm. Jooksmine on tavaliselt kõigi võistluste keskpunkt. Lisaks on jooksmine paljude teiste sportlike harjutuste, nagu kaugushüpe, kõrgushüpe, teivashüpe ja odaheide, lahutamatu osa.
Jooksmine, sõltuvalt selle olemusest, mõjutab inimese keha erinevalt. Aeglasel pikal pargis või metsas jooksmisel (sörkimine) on valdavalt hügieeniline ja tervist parandav väärtus. Kiire sprindijooks aitab kaasa kiiruse ja jõuomaduste paranemisele, jooksmine keskmistel ja pikkadel distantsidel - vastupidavus, tõkkejooks - agility, võime liigutusi hästi koordineerida.
Kergejõustiku hüpped jagunevad vastavalt nende otstarbele - pikkuse ja kõrguse järgi. Neid sooritatakse kohast ja jooksu stardist. Praegu ei ole püstihüpped ametlike võistluste kavas, vaid seda kasutatakse peamiselt treeningvahendina ja testidena füüsilise vormi taseme määramiseks.
Hüppamine aitab kaasa kiirusjõu omaduste arendamisele, inimese mitmekülgsele füüsilisele arengule. Need toovad kaasa osavust ja julgust, oskust ruumis navigeerida ja oma keha juhtida.
Viskamine on kiirust tugevust andev harjutus, mille eesmärk on kestade liigutamine ruumis võimalikult kaugele. Viskamist iseloomustavad võimsad, lühiajalised ("plahvatusohtlikud") jõupingutused. Viskeharjutused arendavad ennekõike jõudu, parandavad kiiruse, osavuse, liigutuste koordineerimise omadusi. Viskamine klassifitseeritakse sõltuvalt stardijooksu iseloomust, mürsu hoidmise meetodist. Mürsu kiirendamisel visatakse pöörlemise teel ketas, haamer, raskus, silmusega pall. Hüppest, lasust, kivist pannakse, jooksustardist - oda, granaat, pall.
Nagu näeme, on kergejõustikuharjutused lihtsad ja kõigile kättesaadavad. Seega peaks iseseisev kergejõustik olema iga inimese jaoks tervisliku eluviisi kohustuslik osa. Need kompenseerivad kehalise aktiivsuse puudujääki, aitavad kaasa keha tõhusamale taastumisele pärast väsimust, suurendavad füüsilist ja vaimset jõudlust.

Järeldus
Vastupidavuse kasvatamise protsessis on vaja lahendada mitmeid ülesandeid keha funktsionaalsete omaduste igakülgseks arendamiseks, mis määravad üldise vastupidavuse ja vastupidavuse eriliigid.
Nende probleemide lahendamine on mõeldamatu ilma mahuka, üsna üksluise ja raske tööta, mille käigus on hoolimata väsimuse tekkimisest vaja harjutust jätkata. Sellega seoses on asjaosaliste tahteomadustele kehtestatud erinõuded. Vastupidavusõpe viiakse läbi ühtselt töökuse, valmisoleku taluda suuri koormusi ja väga raske väsimustundega.
Pikaajalised vaatlused näitavad jooksjate võimsuse ja kiiruse omaduste väga madalat arengutaset, mis viitab füüsilise ettevalmistuse ühekülgsusele, mis on suunatud peamiselt vastupidavuse suurendamisele. Anaeroobse võimekuse arendamisele ei pöörata piisavalt tähelepanu. Paljud jooksjad püüavad pidevalt suurendada jooksvate koormuste mahtu treeningute kvaliteedi poole kahjuks ja luu- ja lihaskonna võimeid arvesse võtmata. Jõu- ja kiirustreeningut on jooksjad aastate jooksul alahinnanud. Kõik ülaltoodu vähendab treeningu tõhusust, mille eesmärk on tõsta keskmaajooksjate füüsilise vormi taset. Jõutreening tuleks läbi viia mõlema suunas
võimekuse suurendamine ja nende tõhusa rakendamise võime parandamine konkurentsivõimelise tegevuse käigus - kestvusjooks. Seetõttu peaks jõutreening olema tihedalt seotud vastupidavuse arendamisega.

Kasutatud kirjanduse allikad

Golitsyna I.I., Karaseva T.V. Valeoloogia alused. 2000
Gromova E.A. Uni ja ärkvelolek. M., 1999
Zaitsev G.K. Kooli valeoloogia. SPb, 1998.
jne.................