Kerge võimlemine lastele. Harjutus lastele: tüübid ja parimad harjutused. Võimlemine mängulises võtmes

Rütmiline võimlemine on üks kõige rohkem populaarsed tüübid tüdrukute sport. Ja see pole üllatav, noori võimlejaid rõõmustavad erksad kostüümid, suhtlemine eakaaslastega ja esimesed väiksed võidud. Vanemate jaoks on omakorda oluline, et nende tüdrukud kasvaksid välja graatsilised, tugevad ja edukad. Nende eesmärkide saavutamiseks on võimlemine ideaalne spordiala. See sisaldab tantsuelemente, akrobaatilisi visandeid ja head psühholoogilist väljaõpet. Tänu sellele on võimlejatel juba väikesest peale armu, plastilisust, paindlikkust, rütmitunnetust ja psühholoogilist stabiilsust.

Vanemate jaoks on oluline, et nende tüdrukutest kasvaksid graatsilised, tugevad ja edukad.

Vanemad peaksid teadma, et selle romantilise spordiala välimise spooni taga võib olla peidus maailm: esimesed kaotused ja pettumused, raske töö ja isegi teie lapse vigastused. Samuti tuleks soove korreleerida rahaliste võimalustega, võimlemine pole odav spordiala. Heledate kostüümide õmblemine, vajaliku varustuse ja kingade ostmine langeb vanemate õlgadele.

Olles hinnanud spordi plusse ja miinuseid, samuti teie ja teie lapse potentsiaali ja soovi, on hädavajalik saata tüdruk rütmilise võimlemise treeningule.

Rütmilise võimlemise tundide algus

Kui vanalt saab harjutada

Millises vanuses hakata võimlemist tegema, sõltub teie eesmärkidest. Võite alustada tunde endale isiklikult, see tähendab harmoonia säilitamiseks, paindlikkuse ja plastilisuse kujunemiseks võite seda teha igas vanuses. Siiski tuleb meeles pidada, et tõsise võimlemise jaoks on range vanusepiirang.

Esimest korda peaksite trenni tulema 3-aastaselt. Selles vanuses tooge laps üheks tunniks nädalas rütmilise võimlemise tuppa. See on vajalik beebi keskkonnaga harjumiseks. 4-aastaselt saab beebi klassidesse tuua 2–3 korda nädalas, kuid psühholoogiliste ebamugavuste ületamiseks peavad vanemad sel ajal olema spordikooli lähedal.

Noorte sportlaste ametlik värbamine rütmilise võimlemise sektsioonis algab viieaastaselt. Selles vanuses saavad kvalifitseeritud treenerid teha julma valiku, misjärel jäävad sportima ainult need lapsed, kes on nii füüsiliselt kui ka psühholoogiliselt hästi arenenud.

Vanemad peavad olema valmis kulutama palju aega treeningutele. 12–14-aastaselt veedab võimleja iga päev 5 tundi jõusaalis. Seetõttu tuleks laps lapsepõlvest ette valmistada selleks, et sport nõuab teatud pingutusi, ilma milleta pole võimalik edu saavutada.

Kuidas huvitada last rütmivõimlemises

Lapsed ja sport on lahutamatult seotud, kuid kui laps hakkab sporti tegema, kogeb ta psühholoogilist ja füüsilist šokki, see on normaalne. Varem või hiljem on noorel sportlasel raskusi ja ta ei taha tundidesse minna.

Kui laps hakkab sporti tegema, kogeb ta psühholoogilist ja füüsilist šokki, see on normaalne.

Vanemad arvavad sageli, et lapsed ei saa oma vanuse tõttu midagi aru ja et neid võib lihtsalt sundida võimlema. Pidage siiski meeles, et spordiga tegelevad lapsed küpsevad psühholoogiliselt väga varakult, seega proovige oma lapsele spordi eeliseid selgitada:

• Tuleviku väljavaated
• Varakult saate eriala omandada
• Võimlemistüdruku kuju on sale ja vormis
• Sisemine psühholoogiline tuum

Kui laps on liiga väike tõsiste vestluste jaoks tuleviku üle ja huvi väljavaadete vastu, proovige teda mitte sundida, vaid hajutada:

• Klasside jaoks ilusa vormi ostmine
• Trenn meigi ja juustega
• Trenn ujumisriietuses esinemise jaoks
• Inventari ja tarvikute (köis, pall jne) ostmine

Kõige tähtsam on enne esimest esinemist lapse tähelepanu hajutada. Kui tulemus on edukas, on tal stiimul pikaks ajaks õppimiseks. Kui esimene kord ei õnnestu, ärge sportlast näägutage, vaid kiitke välja tulnud elementide eest. Mõlemal juhul on vaja natuke aega pühendada vigadele, et järgmine kord parandaks väike sportlane oma tulemust.

Ärge kunagi võrrelge last teistega ja ärge mingil juhul öelge tema ees, et võistlustel on vähe võimalusi, sest võistlevad väga tugevad konkurendid. Seda tehes määrate oma noorele sportlasele madala enesehinnangu. Kui arvate, et laps on veel liiga väike ja ei saa millestki aru, siis eksite sügavalt. Noores eas imavad lapsed igasugust teavet nagu käsn.

Võimlemine algajatele

Parim variant klasside alustamiseks on registreerimine spordikooli. Võimlemine on aga saadaval igas vanuses. Kui otsustate sportida teadlikus eas, on kõige parem alustada individuaalsete rütmivõimlemise tundidega. Kvalifitseeritud treener hindab teie sportlikku võimekust ja keha seisundit. Ta suudab tüdruku jaoks õpetamise metoodika üles ehitada selliselt, et saada soovitud tulemus minimaalse aja jooksul ja ilma negatiivsete tagajärgedeta.

selle romantilise spordiala välimise spooni taga võib peituda varjatud maailm: esimesed kaotused ja pettumused, raske töö ja isegi vigastused.

Kui spordisaalides pole võimalik individuaalseid tunde rütmivõimlemises osaleda, alustage kodus võimlemist. Hankige vaip ja mugav spordivorm, pidage nõu oma arstiga vastunäidustuste puudumise kohta ja alustage võimlemisharjutusi algajatele.

Algajatele mõeldud rütmiline võimlemine sisaldab reegleid, mille rakendamine aitab tulemusi saavutada:

• Harjutage regulaarselt (3-4 korda nädalas)
• Tunni kestus peab olema vähemalt 30 minutit
• Ärge sööge 40 minutit enne treeningu alustamist
• Soojendus on vajalik element treenimisel tuleb meeles pidada, et vigastuste vältimiseks tuleb välja töötada kõik lihasgrupid
• Pärast treeningut peate jahtuma ja venitama

Põhiharjutused

Põhilised võimlemisharjutused aitavad teil kodus rütmivõimlemist õppida, need hõlmavad üldkontorit, nii et nende elementide rakendamine algajate jaoks ei vaja erilisi oskusi. Neid tuleks teostada füüsiliselt eraldi. Kui teie lihased muutuvad tugevamaks ja keha harjub stressiga, peaksite liikuma keerukamate elementide juurde.

Kopsud

Algajad peaksid harjutuse tegema tooli abil. Me teeme 15 kordust vasaku ja parema jalaga. Seisva jala ees olev nurk peaks olema nüri, põlv ei tohiks kandast välja ulatuda. Tugijala põlv langeb põrandale. Harjutus haarab kõhulihaseid, reie- ja tuharalihaseid.

Nõlvad

Need viiakse läbi seina toega. Panime jalad õlgade laiuselt laiali, käsi ulatub põlveni. Teeme 10-15 kordust. Harjutust teostame eranditult soojendatud lihastele. Keha lihased on kaasatud.

Kükid

Jalad peaksid olema laiali laiali, jälgides, et sokid oleksid otse ettepoole suunatud. Anname keharaskuse vasakult jalalt paremale, sooritame 15 komplekti. Harjutus haarab reie siseküljed ja tuharad.

Kätekõverdused

Algajad peaksid alustama harjutust, rõhutades põlvi. Soovitud efekti saamiseks peate hoidma selga sirgelt ja jõudma rinnaga põrandale. Harjutuses kasutatakse selja, rinna, kõhu ja õlgade lihaseid.

Põlvede tõstmine

Me sirutame oma käed põrandaga paralleelselt, hakkame kõndima, tõmmake põlved käte külge.

Kooli ajakava ja esinemine

Inimesed usuvad, et tõsist sporti ei saa ühendada hea õppetööga. See arvamus on täiesti vale. Sageli õpivad sportlased distsipliini ja vastutuse kaudu eakaaslastest paremini. Lapsepõlvest alates on kiire graafik võimaldanud lapsel keskenduda kodutöödele ja täita kodutöid kiiremini kui eakaaslased.

Tulemust ei võeta kuskilt, võimleja väikseima progressi näitaja on pikk ja hoolikas töö nii saalis kui ka väljaspool selle seinu. Nagu koolis, annab õpetaja koduseid ülesandeid, nii et meie treener annab harjutusi kodus kordamiseks. Täitmiseks kodutöö see ei tohiks liiga kaua aega võtta. 40–45 minutit on maksimaalne. On väga oluline alustada treeningut soojendusega. Parem on veeta rohkem aega sidemete ja liigeste soojendamiseks, kui istuda kohe nööril. Kahjuks pole sellisel tegevusel mõtet. Niisiis, kuidas saavad algajad sportlased kodus rütmivõimlemist õigesti teha? Me saame aru.

Laste kodus soojendamine

Lapsed, kes käivad Balance'i koolis tundides, peaksid teadma, milline harjutus ja kuidas seda tehakse, sest treener mitte ainult ei näita, vaid räägib teoorias ka harjutuse õigest teostamisest. Treeningut peaks alustama lihtsate harjutustega, mis aitavad keha stressiks ette valmistada. Sellised harjutused on pool sõrmed, kükid, erinevad kalded (parem, vasak, tagumine). Enne hukkamise alustamist peaksite ka varvastel istuma võimlemisharjutusednii et tütarlaps mäletaks, et tema jalgadel on sõrmed, mida ei saa tunni ajal sekunditki lõdvestada. Pärast minisoojendust saate hakata treenima.

Põhiline osa laste võimlemisest kodus

Laste ettevalmistavad harjutused

Esimene harjutus peaks jätkama lihaste soojendamist ja kõige parem on see volt. Voldik tehakse sirgete põlvede ja sirge seljaga. Ideaalis peaks kõht olema puusal. Selle harjutuse sooritamisel on popliteaalsed sidemed venitatud, mis mõjutab veelgi pikisuunalise lõhe (esijala) venitust. Kurrule järgneb liblikaharjutus. Liblika ajal on nii kubeme sidemed kui ka reie tagaosa osa venitatud. Kontsad on võimalikult põhja lähedal, kõht lamab jalgadel ja põlved on põrandal. Harjutus valmistab võimlejat ette ka jagatud venituseks. Harjutus "kana" venitab reie esiosa. Seda harjutust tehes hoidke põlvi koos ja suruge selg tugevalt vastu põrandat.

Järgmine harjutus sidemete soojendamiseks ja venitamiseks võib olla "konn", mille käigus venitatakse kubemed ja valmistatakse jalad ette põiki nööris venitamiseks. On oluline, et põlved ja tagumik oleksid ühel joonel. Kui "konn" on enam-vähem valdatud, võite lisada jalgade vahelduva sirgendamise (pool-põiki nöör). Samuti on jalgade vahel üks joon.

Kui jalad on soojenenud, peate oma selga sirutama. Sõtkuma peaksite lihtsate harjutustega. Näiteks "kitty". Pärast seda, kui kass peaks kõhuli lamama, painutage tagasi ja sisse. Kvaliteetse harjutuse korral peaksid sokid jõudma silmadeni ja isegi lõugani. Kuid me ei tohiks unustada füsioloogiat. Kahjuks ei saa igaüks nii sügavat "helinat" teha, seega on oluline teha kõike hoolikalt, oma võimete piires, selga vigastamata, sest selg on kõik. Pärast "rõngast" saate teha "korvi". Harjutus ei arenda mitte ainult selja paindlikkust, vaid arendab ka õlaliigeseid.

Kodutöö põhiharjutused

Pärast venitamist peate alustama harjutusi, mis nõuavad lihaspingeid. See pumpab ajakirjandust ja tagasi. Noorimate algajate võimlejate jaoks on nurk ajakirjanduse harjutus. Preestri peal istudes tõstke jalad varbad lakke ja kinnitage see asend vähemalt 10 loendusega. Seljalihaste jaoks tuleks teha paat: käte ja jalgade samaaegne tõstmine põrandalt. Mida kõrgem, seda parem. Fikseeritakse ka vähemalt 10 kontot.

Pärast neid lihtsaid harjutusi kõhu ja selja jaoks peate tegema silla. Siin peaksite veenduma, et sõrmed on suunatud kontsadele ja küünarnukid ei vaata eri suundades. Silla peamine ülesanne on pea põrandalt võimalikult kõrgele tõsta. Võimlemissilla põhiülesanne on viia sõrmed võimalikult kontsadeni (enne puudutamist).

Järgmine harjutus on kasepuu. Selline näiliselt pretensioonitu harjutus tekitab sageli raskusi. Lapsed näevad sageli vaeva tasakaalu leidmise nimel. See harjutus võimaldab teil tunda oma keha ruumis ja tugevdada lihaskorsetti.

Trenni lõpetame nööridega. Tõmbame nööri ühes reas ja istume kahe jalaga põrandal, mitte saak (esijala tõus ja tagumine kand vaatavad lakke). Väga oluline on nöör tõmmata koorma kõige lõpus. Pärast lõhenemist võite seista haaval (ühel jalal) või hüpata, unustamata jalgu sirutada.

Võimlemistund igas vanuses lastele

OGO võimlemisbatuutide klubis on tegevust igas vanuses. Nooremas rühmas treenivad 1,5-aastased lapsed.

Lastele mõeldud võimlemistunde mängitakse mänguliselt, et lastel oleks lihtsam uut teavet omastada. Kuna koolitusel viibib ka üks vanematest, ei koge laps uues keskkonnas tugevat stressi ja kohaneb palju kiiremini.

Vanemate laste jaoks säilitatakse treeningu ajal mänguelement, kuid palju rohkem tähelepanu pööratakse distsipliinile ja harjutuste korrektsele teostamisele. Treenerid õpetavad lapsi enda nimel pingutama, julgustavad pingutusi ja ei luba neil treeningu ajal laisaks jääda.

Erinevate ülesannete mitmekesisus ja varustuse vahetamine treeningu ajal muudab tunni sportlikuks ülesandeks. Laps ei tunne väsimust. Ta on huvitatud treeningutest ja ootab treenerilt uusi ülesandeid. Ja iga treeningu lõpp - hüppamine penoplasti - on lemmik meelelahutus isegi täiskasvanute jaoks.

Sellise treeningu tulemusena ei paranda lapsed mitte ainult oma motoorseid oskusi, füüsilisi oskusi ja koordinatsiooni, vaid õpivad ka proovima, keskenduma treeneri ülesannetele ja meeskonnas töötama.

Võimalus saada spordikategooria

Võimlemisbatuudiiklubi OGO on Moskva batuudivõimlemise spordiföderatsiooni liige, mis võimaldab sportlastel, kes soovivad areneda ja uusi silmaringi vallutada, osaleda võistlustel ISFPB auhindade eest ja saada spordikategooriaid.

Kõrgelt kvalifitseeritud treeneripersonal

Meie klubis töötavad tähelepanelikud ja professionaalsed treenerid, kes suudavad leida lähenemise igale lapsele, töötada välja individuaalse treeningprogrammi ja aidata isegi teatud psühholoogilistest barjääridest üle saada. Kõigil neil pole mitte ainult suurepärane kogemus õpetades, kuid neil on ka üks või isegi mitu spordinimetust.

Meie klubis on ka treenerid, kes on spetsialiseerunud erivajadustega laste tundidele. Need treenerid on saanud spetsiaalse koolituse, et saaksite nende lastega töötada.

Kaasaegne varustus

OGO võimlemisbatuudi keskuse saal on varustatud uue professionaalse varustusega ettevõttelt Akrosport, mis tegeles batuutide ja muu varustuse varustamisega Venemaa, Euroopa ja maailma batuudi meistrivõistlustel. Kõik tooted on läbinud professionaalide poolt läbi viidud mitu katset ja neil on kõik asjakohased sertifikaadid.

Kõige nooremate sportlaste jaoks on klubil spetsiaalne lasteala, mis on varustatud seadmetega, mis aitavad treeningutel mitte ainult produktiivseks, vaid ka lõbusaks muuta. Täiskasvanud hüppajad leiavad midagi teha ka 6 erineval pingel batuudil ja spetsiaalsel batuudirajal. Kõige edasijõudnutele on klubil kahekordne minitramp. Lisaks batuutidele on suures gümnaasiumis täispuhutava raja ja pehme maandumisalaga akrobaatiline ala, samuti rõngaste, latide, ristide ja palgiga võimlemisala. Klubis on olemas kõik vajalik mitte ainult spordisõpradele, vaid ka tõsisteks võistlusteks valmistuvate spetsialistide jaoks.

Koolituse erinevad vormid

OGO võimlemisbatuudi klubis on treeningutel osalemiseks mitu võimalust: rühmatunnid kindla ajakavaga, üks-ühele seansid treeneriga kindlaksmääratud ajal ja pereseansid.

Mugav asukoht

Meie klubi asub Moskva kesklinnas Tarjas Ševtšenko kaldapealsel Badayevsky õlletehase territooriumil. Tehase territooriumil on klubi liikmetele parkimine tasuta.

Täpsem teave klasside maksumusega

Kahe-kolmeaastaselt armastavad lapsed täiskasvanuid jäljendada. Kasutage seda kvaliteeti kasulikel eesmärkidel. Harjutusi peate tegema koos. Näidake oma beebile lihtsalt head eeskuju ja ta teeb kindlasti kõike nagu ema või isa. "Tee nii, nagu me teeme, tee paremini kui meie!" - las need sõnad saavad teie pere motoks.

Väikelaste võimlemine ei tohiks muutuda keerukateks jõuharjutusteks, surumisteks, kõhulihaste kiikumiseks ega akrobaatilisteks trikideks. See tuleb läbi viia 5-10 minuti jooksul ja ainult mänguliselt. Muidu see ei toimi. Selles vanuses on lapse tähelepanu hoidmine keeruline, teda peab miski köitma. Kasutage ja mängige beebile lähedaste ja arusaadavate teemadega. Ärge andke kõiki harjutusi korraga. Kahest või kolmest piisab lapse mängimiseks ja samal ajal mõne uue motoorika õppimiseks.

Väikeste jaoks laadimine

Pange päike välja... Öelge oma lapsele, et päike paistab otse üle tema pea (võite hoida kollast Õhupall). Paluge tal päikest saada. Ta tõmbab käepidemed üles ja tõuseb varvastel. Nii palju siis harjutusest nr 1.

Varvastel ja kontsadel... Küsige oma lapselt: kuidas ta teab, kuidas varvastel ja kontsadel käia? Näidake, kuidas seda teha. Laske oma nukul või lemmikmänguasjal ka osaleda ja oma võimeid demonstreerida.

Kükid... Kuidas õpetada last kükitama? Hajuta ruumis ringi mitmesuguseid esemeid (või mänguasju) ja palu väikelapsel need ükshaaval enda juurde tuua ning näiteks kasti panna. Mängu tingimused "sunnivad" teda kükitama.

Sild... See sild erineb täiskasvanust, sest seda tehakse vastupidi. Laps peaks seisma kätel ja jalgadel, kuid mitte kõhuga, vaid seljaga ülespoole. Veenduge, et ta sirutab põlved sirgu. Vaadake oma pisikesele näkku ja küsige: "Kellest sai meie sild?"

Vedur... Laske lapsel neljakäpukile tõusta ja näidake, kuidas veduril läheb. Liikumisele saate kaasa helidega: "chukh-chukh". Esitage "veduri" trajektoor, laske sel proovida tagurdada.

Lennuk... Laiendage käed külgedele ja lennake mööda tuba. Kaasake oma liikumisi lendava lennuki helidega: "oo-oo-oo-oo".

Käärid... See on klassikaline harjutus, mida me kõik hästi teame. Lapse kõhulihased pole veel piisavalt tugevad, et jalgu pikka aega raskuses hoida. Tal on omad "käärid". Peamine on hoolsus!

Kiisu... Laske lapsel neljakäpukile astuda ja selga üles-alla painutada nagu kiisut. Ärge unustage nurrumist!

kaisukaru... Küsige lapselt: "Kuidas karu kõnnib?" Las ta näitab. Näidake ka kammelja kohmakaid liigutusi.

Jooksmine ja hüppamine... 2-aastase lapse sprindijooks lõpeb tõenäoliselt kukkumisega. Õppige järk-järgult kiiresti jooksma. Hea koordinatsiooni ja tasakaalu saavutamiseks kutsuge väikelaps esemete vahel jooksma. Pärast jooksmist mine hüppama. See ei ole keeruline: paluge lapsel näidata, kuidas jänes hüppab.

Lamedate jalgade ennetamine

Lameda jala vältimiseks tehke jalgade jaoks võimlemist.

◈ Laske lapsel põrandal istuda ja kutsuda teda ahviks. Piserdage erinevad (väikesed) esemed laiali ja paluge lapsel need varvastega kokku korjata. Näidake, kuidas seda teha. Ülesanne ei saa olema lihtne!

◈ Istuge põrandal (pehmel pinnal) üksteise vastas, hoidke rätikut (või riideid) jalgade vahel ja mängige köievedu.

◈ Istuge põrandal, andke pall üksteisele edasi, lükates seda jalgadega.

◈ Laske lapsel käed üles tõsta, seista kikivarvul ja kõndige paar ringi toas ringi. See harjutus treenib hästi sääre ja jala lihaseid.

Liigume laulude juurde

Soovi korral saab mis tahes lastelaulu kasutada muusikalise saatena, samuti palutakse laadimisel tegutseda. Näiteks see:

Ah, Aafrikas on mäed nii kõrged (tõsta käed üles)

Ah, Aafrikas on jõed nii laiad (tõsta käed külgedele)

A-ah, krokodillid, jõehobud (plaksutame käsi)

Ah, ahvid, kašelotid,

Oh, ja roheline papagoi (lehvitage meie käsi nagu linnud)

Laste hommikused harjutused annavad neile kogu päevaks jõudu ja on nende õige arengu aluseks. Mitte asjata algas Nõukogude pioneerilaagrites igapäevane programm üldise kehalise kasvatusega. Paljud riigid võtsid selle kogemuse omaks, arendasid ja täiendasid seda. Nüüd naaseb ta koos TRP-normidega Venemaa haridusasutustesse.

Laste hommikused harjutused juba varakult tuleks muuta kohustuslikuks kodutraditsiooniks. Kohe alguses on täiskasvanute jaoks parem mitte ainult näidata lapsele, mida ja kuidas teha, vaid osaleda aktiivselt protsessis endas. Lisategevused ei kahjusta ka vanemaid ning poeg või tütar on palju huvitavamad.

Vanemad peavad aru saama:

1. Lapsed kopeerivad tahtmatult täiskasvanute liikumisi, käitumist, harjumusi. Kui seate eesmärgiks kasvatada terve, aktiivne laps, peaksite alustama iseendast.
2. Väikseimate unepeade jaoks, kes on laisad hommikul hubasest voodist üles tõusma, võite välja mõelda oma lemmikmuinasjutu või animafilmi põhjal loodud mängu, valida õige muusika.
3. Seda pole vaja kohe ära võtta: seni pole keegi meistreid ja rekordiomanikke ette valmistanud. Piisab, kui esimesed kompleksid on kavandatud 5-7 minutiks. Ainult järk-järgult tuleks neid laiendada 15 ja seejärel 20 minutini, kuid mitte rohkem.
4. Võimalusel tuleks harjutusi läbi viia värske õhk (vähemalt soojal aastaajal). Kui keskendute tavalise korteri klassidele, siis peab ruum olema ventileeritav. Selle tulemusena ühendatakse klassid edukalt üldise tervise parandamise sellise olulise elemendiga nagu karastamine.
5. Mõnel päeval võib laps proovida klassi eirata. Selles pole midagi halba. Täiskasvanud peaksid ikkagi tavapärase kompleksi läbi viima - kärbitud kompositsioonis, iseseisvalt. Võib-olla liitub laps kohe ema või isaga.
6. Hea stiimul lastele on osalemine nende lemmikmänguasjade, nukkude füüsilistes harjutustes. Neid saab kasutada kas partnerite või mürskudena.
7. Harjutusi tuleb muuta, kuid mitte korraga, vaid ükshaaval. See vähendab häiriva pideva liikumise riski.

Alustades imikute hommikuste harjutuste tutvustamist, ei tohiks te üritusi sundida. Laps peaks lõbutsema, mitte koguma negatiivseid emotsioone. Kui üks viis ei toimi, peate lihtsalt otsima teist.

Lihtse alguse põhimõte

Laste jaoks peaksid hommikused harjutused saama päeva alguse asendamatuks atribuudiks, mis on sama tuttav nagu hammaste pesemine ja pesemine. Aidates kehal ärgata, küllastada selle rakud hapnikuga, tähendab hea tuju loomine mitu tundi ette. Peate tegema harjutusi tühja kõhuga (see nõuab mitte ainult ida, vaid ka lääne meetodeid).

Lastearstid usuvad, et last saab harjutada harjutama alates kahest eluaastast. Muidugi peaksid imikute hommikused harjutused olema võimalikult lihtsad, mitte kandma suuri koormusi. Vastasel juhul pettub laps selles idees kiiresti ja teda on väga raske veenda.

Kõige väiksematele lastele sobivad normaalsed, loomulikud liigutused:

Kompleks lõpeb veeprotseduuridega. Alguses piisab lihtsalt sooja veega pesemisest. Selle temperatuuri on soovitatav vähendada järk-järgult. Samuti on lapsel kasulik teha väike massaaž.

Lasteaia ettevalmistamine

Laste kõige lihtsam hommikune soojendus on väikelaste lasteaia ettevalmistamise üks etapp. Kasuks tuleb ka minimaalne kehalise tegevuse harjumus, laps ei tunne end meeskonnas musta lambana. 3-3,5-aastaselt võib kodukompleks olla keeruline.

Juba teadaolevatele harjutustele lisage:

1. Hüpped vaheldumisi mõlemal jalal. Nüüd tehakse harjutusi vähemalt 8, kuid mitte rohkem kui 12 korda, kui neid mõnda aega ei sooritata.
2. Hüppamine istumisasendist ülespoole sirutatud kätega.
3. Push-upid äärekivist või põrandalt.
4. Joostakse paigas või ringis.
5. Kummardub põranda puudutamisel mõlema käe sõrmede näpunäidete abil, samuti ühe ja teise, vastupidise jala sõrmedega.
6. Kummardumine kinniste jalgade ette ja siis istumisasendis lahku.
7. Hea venitusega - nöör. Kui see ei õnnestu täielikult, võite alustada osalisest.
8. Hüppenöör.
9. Rõnga keerutamine (see on kasulik ka poistele).
10. Ülakeha pööramine ühele ja teisele küljele (päripäeva ja vastupidi).
11. Astuge alusele, pingile.
12. Lõpus, tõstes käed üles ja sisse hingates, astuge edasi, välja hingates ja käsi langetades naaske tavalisse asendisse.

Aias käib kehalise kasvatuse saatel reeglina muusika. Beebi paremaks ettevalmistamiseks peate kodus kaasas olema ka saatja. Meloodiad võivad olla erinevad, kuid entusiasmi, aktiivse rütmiga ja lapsele tuimastamist mitte.

Laste hommikused harjutused parandavad koordinatsiooni, soodustavad motoorset arengut, tugevdavad lihaseid. See aitab ka ennetamisel ülekaal... Juba pärast esimest 2-3 õppetundi märkate vaieldamatut mõju.

Individuaalne lähenemine

Hommikuste laste harjutuste korraldamiseks on erinevaid võimalusi. Väike soov ja fantaasia - ja vanematel on oma kompleks, mida lasteaias ja koolis ei õpetata. Selle lähenemisviisi väljatöötamisel tuleks arvestada poisi või tüdruku huve, nende võimalusi ja omadusi.

Koolieeliku kasvades kasvab tundide aeg ja nende dünaamika. Poegadel on aeg anda jõuharjutusi, samas kui tüdrukud saavad venitamisele rohkem aega pühendada. Soojendus on aeglaselt muutumas terviklikumaks tegevuseks, mis võib tulevikus pöörata lapse spordi poole.

Mõnes harjutuses vajavad lapsed täiskasvanutelt otsest abi või nende otsest osalemist:

1. Pressi kiigutamine. Alguses peate last hoidma jalgadest või leidma sobiva toe.
2. Põrandalt täielikud surumised.
3. Rulli edasi ja tagasi.
4. Seisa peas ja käed vastu seina ning seejärel vaibal.
5. Töötamine käte ja jalgadega vedrupaisuriga.
6. Erinevate jalgade asenditega kükid: koos, õlgade laiuselt, üksteisest laiali.
7. Lamades lamades pea taha viskamine.
8. Poiste poks ja tüdrukutele kikivarvutamine (kuigi mõlemat saab kasutada sõltumata lapse soost).
9. Pööratud põlvedega (käed pea taga) veeremine peast vaagnani ja tagasi.
10. Kõverdatud põlvedega jalad (seisavad).
11. Ühe- ja kahekordsed jalgrattad lamavas asendis, vahelduva ja ühise jalatõstega.
12. Hantli painutused. Ostetud kestade asemel võite kasutada veega täidetud plastist joogipudeleid.

Kõiki jõuharjutusi tuleks teha 12–16 korda. Vajadusel saab neid jagada mitmeks lähenemiseks. Lõpeta jaheda dušši või dušiga.

Idamaine ornament

Uued lähenemisviisid tähendavad mitte ainult hingamisharjumuste lisamist tavapärastesse kompleksidesse, vaid ka jooga, wushu ning mõne muu idapoolse võitlus- ja tervist parandava tehnika lisamist. Esialgu pole edasijõudnud juhendajaid siin vaja, sest esialgu lõid need suunad tavalised inimesed igapäevaseks kasutamiseks.

Korraldada kodus huvitavam ja kasulikum protsess proovimist väärt:

1. Pange oma käed selja taha, kinnitage pulk küünarnukkide alla (tavaline mopp sobib). Varda vabastamata astuge, kükitage, kummarduge, tehke keha sujuvaid pöördeid.
2. Pange oma käed üles, tõstes need üles nii, et kokkusurutud rusikad oleksid rinna tasemel, sisemine külg ülespoole. Viska need järsult edasi. Too see tagasi nii, et sõrmenukid on juba üleval.
3. Painuta sõrmi. Tõstke peopesad silmade kõrgusele, näo sisekülg. Tõstke põlvest kõverdatud jalg üles. Parandage asend mõneks sekundiks. Laske jalg alla. Tehke ülevalt alla peopesadega kriimustusliigutusi.
4. Laiendage oma jalgu ja painutage veidi. Sirgendage üht kätt põrandaga paralleelselt. Juhtige teine \u200b\u200bpea taga painutatud olekus. Astu välja pooleldi istudes küljele ja liiguta samal ajal käsi pea tagant ettepoole. Tehke sama kätt vahetades teises suunas.
5. Pange oma parem käsi vasakule õlale, pöörates torso pooleks - pöörake sisse, tagasi - hingake. Vahetage oma õlg ja käsi.
6. Sissehingamisel jõuda säärelihaseni võimalikult madalale, sirgendada väljahingamisel. Kui see samade jäsemetega (parem ja vasak) hästi välja tuleb, tehke samad liigutused risti.

Korrektne hingamine keha arendavate liikumiste taustal toob topelt kasu. Aja jooksul võib selline kompleks edukamalt asendada dünaamilisemaid harjutusi.

Vaieldamatu kasu

Siiani pole päeva edukaks alustamiseks midagi õigemat välja mõeldud kui hommikused harjutused. Pole tähtis, kas see on lapsik või täiskasvanu, selle eelised on ilmsed. Sportlikud või lihtsalt hoolivad vanemad saavad kiiresti kaaluda oma lapse positiivseid muutusi, keskendudes sellele tervislik pilt elu.

Need muudatused on järgmised:

1. Söögiisu ärkab. Kui varem oli võimatu hommikul ühte võileiba lapsesse suruda, siis nüüd ahmib ta putru mõlema põse juurest üles.
2. Päevane ja öine uni on normaliseeritud. Keha reguleerib paremini sisemist kella, määrab une ja ärkveloleku aja ning vastutab õigeaegse tõusu ja languse eest.
3. Parandab meeleolu ja enesetunnet, tuleb korda ja tugevdab närvisüsteem... Röögatusest ja nutuhimust saab rõõmsameelne, sõbralik, südamlik elurõõm.
4. Märgitakse kasvu kiirenemist, lihaste ja sidemete tugevdamist, rühti sirgendatakse - pojad ja tütred näevad välja ja muutuvad tõesti tervislikumaks.
5. Vastupidavus suureneb, sisemine energia tuleb, liigutused muutuvad enesekindlamaks ja paindlikumaks.
6. Paraneb vereringe, paraneb ainevahetusprotsess - keha hakkab tervisliku kasvu jaoks saama rohkem ehitusmaterjali.
7. Mälu muutub paremaks, õppeedukus kasvab.

Tervislike harjumustega tuleks alustada juba varases eas. Laadimine on ainult üks, kuid kõige olulisem.

Jõudu ja koordinatsiooni omandades muutub laps enesekindlamaks, mis kajastub suhtluses eakaaslastega. Lapsepõlves temasse kinnistunud ideed saavad aluseks iseseisva isiksuse kujunemisele.

Rohkem seotud:

Hommikused harjutused meestele: tõhusate harjutuste komplekt 10 tervislikumat puuvilja + huvitavaid fakte nende kohta Hommikused harjutused kehakaalu langetamiseks: harjutuste komplekt Joogatunnid lastele kodus ja lastekeskuses Harivad mänguasjad lastele: näpunäited valimiseks