Miks inimesed paksenevad vanusega. Miks paljud naised paksenevad vanusega? Seitse levinumat stressiolukorda
Kui olete kunagi välismaal käinud, olete kindlasti märganud, et vanad välismaised naised ei näe välja päris samasugused nagu meie venelannad. Sihvakas, hoolitsetud, heas vormis. Neilt on näha, et nad elavad, mitte ainult ei ela oma päevi. Muidugi võib pikka aega rääkida mentaliteedi, ökoloogia, toiduainete hinna jne erinevusest. Kuid ikkagi, miks on vanemad naised Venemaal nii ülekaalulised? Portaali The Question kasutajad üritasid sellele küsimusele vastust leida:
„Eakad inimesed, keda praegu näeme, on sõja ja sõjajärgse aja lapsed, periood, kus esmatähtis ei olnud toidu kvaliteet, vaid kogus. Paastumise või toidu piiramise kogemus toob kaasa vaimse trauma, mille tulemuseks on obsessiiv kinnistumine nälja ja küllastumise teemal. Täis ja täius muutuvad heaolu märkideks. Seetõttu on meie vanaemade põhiküsimused, kas sööte hästi, mida täpselt täna sõite. Peretoidu reeglid pärinevad paastuperioodist - tingimata on vaja süüa koos leivaga, süüa suuri portsjoneid, et tunda mitte küllastust, vaid küllastust - garantii, et järgmine kord ei taha te niipea süüa. Need on kõik reaktsioonid söömapiirangute teadvustamata traumale.
Lisage sellele sporditraditsioonide puudumine vanema põlvkonna seas - tulenevalt sellest, et peaaegu kõik tegelesid raske füüsilise tööga, olgu see siis tehases töötamine, kätepesu, triikimine, perele suures koguses toidu valmistamine ja sport kui täiendav füüsiline tegevus lihtsalt oli vajalik. Et pensionile jääda ja kolida linna, arengut kaasaegne kodumasinad raske füüsiline ja kodune töö pole samuti enam asjakohane. Kõik need tegurid toovad kaasa asjaolu, et loomulik kehakaalu tõus koos vanusega, mis on omane absoluutselt kõigile inimestele, on märgatavam kui see võiks olla.
Minu tähelepanekute kohaselt söövad selles vanuses ja tüüpi naised väga harva normaalselt. Esiteks teevad nad süüa ja "jah, mul on lõhnast kõrini", samal ajal kui nad söövad, koristavad nad pidevalt ja panevad midagi sisse, siis söövad selle kõigi järel, sest te ei saa seda ära visata. Ja kogu see eelsoodumus rasvumisele, mis vähemalt kuskil geenides oli, sellisest šokist toitumine praegu õitseb.
Lisaks pole paljudel pensioniealistel inimestel kvaliteetsete ja tervislike toodete jaoks praktiliselt raha. Kuid palju kurvem on see, et ka nemad ei võta neid sugulaste käest vastu. Kui ostate sellisele vanaemale näiteks puuvilju, viib ta need kohe oma lastelastele ära, vaatamata sellele, et lapselapsed on üle 20-aastased ja nad on puuviljabaasi kaasomanikud.
Teine põhjus ülekaal vanaduse järgi võime nimetada erinevaid tegevuse vanuseid. Pärast 60 aastat me ei ela enam, me elame välja. Meil on juba "mu kallis, ma olen oma aja ära elanud, milleks mul teie hapukurki vaja on", aga Euroopas on 60-aastaselt täiesti võimalik minna ülikooli, tulla diskole, teha tätoveeringut - ja keegi ei ütle ühtegi sõna vastu. Seal on inimestel stiimul jälgida oma tervist, toidu kvaliteeti ja elu (vanemas eas) raske kaal mõjutab eriti südant, veresooni, mõnikord põhjustab hirs kohutavat turset), nad tahavad süüa maitsvalt, nad tahavad aktiivselt lõõgastuda koos lastelastega või ilma, nad tahavad kanda naljakaid riideid.
Nii et põhjused on puhtalt sotsiaalsed.
____________________________________________________________________
Lisaks ülaltoodud põhjustele ärge unustage, et nende naiste piiratud rahalised vahendid, mis on korrutatud eluga, mis pole eriti sündmusterohke, annavad palju kõrge kalorsusega, ebatervislikke roogasid ja lihtsaid hõrgutisi (südamlikud, majoneesiga, tee ja kommidega, kuid sõid ja vähemalt ta oli rõõmus). See pole alati nii, kuid juhtub, paraku.
____________________________________________________________________
Siin mängivad rolli paljud tegurid. Esiteks on see harjumus ja dieet. Vanusega ainevahetus väheneb, nii et õige sööb vähem.
Eakad naised on reeglina pensionieas naised. Nad ei tööta enam, vaid teevad majapidamistöid ja see on madala intensiivsusega töökoormus, hoolimata sellest, et see võib olla raske töö.
Vanust arvestades on suure tõenäosusega siia lisatud elu jooksul teenitud haigused: südame-veresoonkonna, liigesehaigused jne. - see kõik ei aita kaasa aktiivsele eluviisile.
Paljudel Vene Föderatsiooni inimestel pole hobisid ja hobisid ning neid pole vanaduses lihtne omandada, kuid see on siiski liikuvus. Lisaks pole sportlik eluviis Venemaal populaarne nähtus.
Meeste keskmist oodatavat eluiga vaadates pole vanemate naiste puhul haruldane jääda vallaliseks ja leseks. Paljud neist võivad kaotada sotsiaalse kontakti ja eralduda.
Kõige valusam on see, et Venemaa Föderatsioonis on pension alandavalt väike, nii et pensionär saaks endale spordisaali pileti osta. Ja kui siia lisada üldine vaesumine venemaa kodanikud, siis üsna sageli toetavad pensionärid ikka oma lapsi pensioniga.
Tervitused kõigile meie külastajatele! Teatud vanuseni jõudes hakkavad naised märkama mõningaid muutusi oma kehas, mis pole sageli sugugi meeldivad. Ma räägin kaalutõusust. Ja põhjus pole tegelikult ainus, millest kõik teavad - hormonaalsed.
Miks naine siis 40 aasta pärast paksuks läheb? Vaatame seda järjekorras.
Hormonaalsed muutused
Vastavalt teadusuuringud, kehakaalu tõus menopausi ajal on organismi hormonaalsete muutuste tagajärg. Teisisõnu, kui järgite oma tavapärast elustiili ja dieeti, võtate ikkagi lisakilosid juurde. Selle protsessiga kaasnevad ka võimalikud terviseprobleemid - diabeet, isheemia, kõrge vererõhk, liigesehaigused ja nii edasi.
Siin on hormoonid, mis vastutavad kaalutõusu eest:
- Naissoost hormoon on östrogeen, mis aitab naisel iga kuu menstruatsiooni teha. Umbes 35–45 aastat selle tase väheneb, mistõttu ovulatsiooniprotsess peatub. Östrogeeni tootmise vähenemine ja rasvkoe suurenemise provotseerimine.
- Progesteroon vastutab reproduktiivne funktsioon naisorganism, mille tootmine väheneb ka menopausi ajal. See mõjutab vedelikupeetust ja suurenenud gaasitootmist.
- Hormoon androgeen vastutab rasva sadestumise eest kõhu keskel. Tänu teda ilmuvad puusas ja kõhus naisorganismile soovimatud kilod.
- Ainevahetusprotsesse kontrollib hormoon testosteroon. Samuti loob ta tarbitud toodetest inimese kehas lihasmassi. Vanuses 40-50 eluaastat tase langeb, mis viib lihaste kadumiseni.
Hormoonidest rääkides tahaksin öelda, et ei tohiks süüdistada ainult neid ja käed kokku panna. Peamine põhjus peitub meis endis, meie laiskuses ja initsiatiivi puudumises.
Mis muud põhjused on kehakaalu tõus pärast 40 aastat
Tarbitud liigsed kalorid
Teisisõnu - ülesöömine ja "rämpstoit" kuklid, maiustused, rasvased toidud ja pooltooted.
Nii juhtub, et tarbitud toidu kogus näib olevat väike, kuid kaal lisatakse. Nii et peate vaatama kvaliteeti - kui kasulikud on teie laual olevad tooted. Näiteks - 1 kg värsket köögiviljasalatit päevalilleõlis annab ainult 150 Kcal ja paar söödud kommi 170 kahjulikku Kcal.
Siinkohal tahaksin puudutada veel ühte punkti - dieeti. Suurema tervise ja keha parandamiseks võõrutage end 2 toidukorrast päevas ja öösel. Sööma peab sageli ja vähehaaval - kuni 5-6 korda päevas (loe lähemalt). See kiirendab ainevahetusprotsesse kehas, te ei tunne nälga ja kaal hakkab minema.
Ja sööge kindlasti hommikusööki, mis laeb organismi kogu päevaks energiaga ja kiirendab ainevahetust.
Valides tervisliku toitumise, parandate mitte ainult figuuri, vaid ka nahka, juukseid, küüsi. Ja mis kõige tähtsam, tervis üldiselt. Energiline ja terve naine on noor 40- ja 60-aastane.
Liikumise puudumine
On väga lihtne muster: palju liikumist - vähe rasva puusadel, kõhul ja vööl ning vastupidi. Järeldus viitab iseendale - hakake treenima. See puudutab rohkem aeroobset treeningut, mis aitab intensiivselt rasva põletada - erinevat tüüpi aeroobika juhendaja juhendamisel, ujumine, kerge sörkjooks (siin on juhendlik artikkel), kiire või sportlik kõndimine, jalgrattasõit, suusatamine.
Ärge unustage tööd lihastega, see aitab kiirendada ainevahetusprotsesse kehas ja vastavalt vähendada kehakaalu.
Algajate jaoks on kõige olulisem koormuse järk-järguline suurendamine. Vastasel juhul väsite kiiresti, treenite oma keha üle ja jätate trenni. Selle tulemusel normaliseerub kõik.
Hea uni
Uni on taastumiseks väga oluline protsess. Selle puudulikkus viib ainevahetuse vähenemiseni ja vastavalt kehakaalu suurenemiseni, sealhulgas teiste kehasüsteemide häireteni, mis põhjustab mitmesuguseid haigusi.
Muide, unes toodame veel ühe hormooni, mis mõjutab muu hulgas ainevahetuse kiirust ja kaalu - melatoniini. Ja siin saame olukorda hõlpsalt juhtida.
Selleks, et olulisest hormoonist piisaks keha normaalseks tööks, tuleb magada täielikus pimeduses (ilma et aknast, telerist ja muudest valgusallikatest ei paistaks laternad). Kui te ei suuda pimedust hoida, proovige öösel kanda spetsiaalseid sidemeid.
Mõiste "valgusvananemine" tekkis just öise valguse ülejäägi ja selle mõju tõttu inimese seisundile. Kas sa ei taha linnatulede valguses vanaks saada? Riputage oma silmade alla pimendavad kardinad või mask.
Rasked dieedid
Inimkeha jaoks on lühiajaline jäik dieet stress. Sel ajal eemaldatakse liigne vedelik, luu- ja lihasmass kaotatakse ning ainevahetusprotsessid aeglustuvad. Pärast lahkumist naaseb kaal tagasi ja muutub sageli veelgi suuremaks.
Seetõttu peate lihtsalt sööma ratsionaalselt, jättes toidust välja kõik ebatervislikud toidud. Ja hoia seda kogu elu.
Tavaline laiskus
Sageli on ülekaalulisuse ilmnemise peamine põhjus tavaline laiskus. On ka teadmisi, soovi ka, kuid miski takistab teil oma elu paremaks muuta.
Sellisel juhul peate leidma motivatsiooni - meeldima kellelegi, panna oma lemmikriided selga, kohtuda klassikaaslaste või klassikaaslastega, keda pole kaua nähtud ja palju muid hetki. Ja kõige olulisem motivatsioon on saada taas nooreks, rõõmsaks ja saledaks naiseks.
Peamine on toitumine. Püüdke oma dieedist välja jätta suhkur, nisuleib, õlu ja banaanid. Asendage see kõik köögiviljade ja puuviljade, vees leiduvate teraviljade, herneste, kikerherneste, ubade ja kõva nisupastaga.
Ärge unustage ka valgulisi loodustooteid.
Miks me hakkame vanusega kaalus juurde võtma ja kuidas sellele vastu panna. Meetodid ainevahetuse aeglustumise vältimiseks ja loetelu hõlpsasti kasutatavatest näpunäidetest, kuidas vanusega mitte kaalus juurde võtta. Siit saate teada, kuidas täiskasvanuks jääda.
Eelnevalt arutasime huvitav teema ... Vaatamata sellele, et üha rohkem noori kannatab rasvumise all, on see probleem endiselt keskealiste meeste ja naiste jaoks kõige pakilisem probleem. Koos elukogemuse, tarkuse ja mõistlikkusega omandavad 45–50-aastaselt paljud lisakilod. Nooremas eas saledad ja isegi sportlikud, neid ei saa enam nii nimetada. Mis on vanusega kaalutõusu põhjus? Kas on võimalik säilitada kuju keset elu?
Viis põhjust, miks vanusega paksuks minna
Põhjus nr 1: vanusega seotud hormonaalsed muutused ja ainevahetuse aeglustumine
Hormonaalse taseme muutused keskeas nii meestel kui naistel on paratamatud.Naiste endokriinsed näärmed ei tooda enam progesterooni ja östradiooli nii aktiivselt. Nende puudus viib organismi ainevahetusprotsesside, eriti rasvade ainevahetuse aeglustumiseni. Kõik see juhtub premenopausaalses ja kliimakteriaalses perioodis, naistel vanuses 45 kuni 60 aastat. Koos muredega nagu purustamine menstruaaltsükli, kuumahood, vererõhu tõus, leiavad naised sageli, et neil hakkab parem.
Meestel mehelikkuse ja vormi eest vastutava suguhormooni testosterooni tase ei lange järsult, vaid langeb järk-järgult. Kuid see algab veidi hiljem kui 30 aastat. Endokrinoloogid on leidnud, et testosterooni tase langeb igal aastal umbes 2%. Paralleelselt sellega suureneb paljudel keskealistel meestel naissoost östrogeeni tase. Sellised tugeva profiiliga hormonaalse tausta muutused on täis lihasmassi vähenemist, luutiheduse vähenemist, vistseraalse rasva ladestumist (siseorganid on kasvanud rasvkoega) ja naiste rasvumist.
Põhjus nr 2: stress
Kaasaegne elu on selline, et enamik täiskasvanuid on kroonilises stressis. Selline seisund on täis hormonaalseid häireid: vastuseks stressi ajal vabanevale adrenaliinile toodab keha aktiivselt insuliini. Ja ta on otseselt seotud rasvkoe ehitamisega. Siin saate soovitada õppimist, mis mitte ainult ei soodusta ainevahetust, küllastab keha hapniku ja energiaga, vaid aitab ka stressirohketes olukordades toime tulla.Põhjus nr 3: Vale elustiil
Keskea on täpselt see eluperiood, kus alatoitumus, vähene kehaline aktiivsus, krooniline unepuudus, halvad harjumused, jalgadele kantud haigused võivad "uuesti kummitama tulla". Sageli on meestel ja naistel 45–50-aastaselt pagas tõsiseid kroonilisi haigusi, sealhulgas endokriinseid haigusi, mille tõttu pole saledat figuuri nii lihtne säilitada.Põhjus nr 4: Füüsilise tegevuse vähendamine ja elutempo aeglustamine
Samade krooniliste haiguste, kogu tööhõive ja majapidamistööde koormuse tõttu saavad keskealised mehed ja naised harva endale lubada aktiivset sporti. Kuid kui arvestada hormonaalse tausta vananemisega seotud muutusi, aeglustunud ainevahetust, ei ole raske jõuda järeldusele, et isegi sama dieedi korral ilma kehalise kasvatuseta on ebatõenäoline, et 40- või 50-aastaselt on võimalik jääda saledaks.Samuti puudub keskealistel pereinimestel sageli motivatsioon figuuri järgimiseks või veelgi enam kaalu langetamiseks. Nad on loonud enda jaoks mugavustsooni, kust te tegelikult ei taha lahkuda. Neid köidab rohkem mõõtmed kui harmoonia.
Põhjus nr 5: katsetamine toitumisega
Naised teevad selliseid katseid iseendaga sagedamini. Nad arvavad ekslikult: vanusega saan paremaks - pean dieeti pidama.Valides ekspressmeetodid kehakaalu langetamiseks või poolnälga monodieedid, lähevad need looduse vastu. Kuid tema vastu pole võimalik võita ja keha hakkab "pumpama": kui naisel õnnestub tänu dieedile loodusest tagasi võita osa strateegilisest reservist, on see tagasipöördumine korrutatud suurenenud. Samal ajal liituvad naha, juuste ja küünte probleemid ülekaaluga, naise üldine heaolu halveneb.
1. Kuju, nagu ka au, tuleb noore eest kaitsta. Õige toitumine, tõrjutus, regulaarne ja piisav kehaline aktiivsus, karastumine, normaalne uni ja ärkvelolek, tervisekontroll on keskealise kehakaalu tõusu suurepärane ennetaja. Isegi kui lisakilod on endiselt hoiul, peate võitlema ainult nendega, mitte samal ajal omaenda harjumustega.
2. Naistel ja keskealistel meestel soovitatakse endokrinoloogiga tutvuda ja küsida, miks vananedes paksuks lähete. Suguhormoonide ja hormoonide taseme määramiseks ennetuslikel eesmärkidel on soovitatav perioodiliselt testida. kilpnääre... Normist kõrvalekaldumise korral määrab arst hormonaalse profiili kohandamise.
3. Peate oma dieeti muutma. Igapäevases toidus peaks olema tervislik tasakaal valkude ja komplekssete süsivesikute vahel ning rasvu tuleks tarbida vähemates kogustes. Igapäevast kalorite tarbimist tuleks vähendada. See sõltub ikkagi organismi individuaalsetest omadustest ja elustiili eripäradest, kuid keskmiselt jääb see 300–400 kcal võrra vähemaks. Kuid mineraale tuleks tarbida suuremas koguses. Soovitav on perioodiliselt juua vitamiinide ja mineraalide komplekse.
4. Kuid iga päev tarbitava veekoguse korral peavad keskealised inimesed olema ettevaatlikud. Kaalu langetamiseks ja vormis hoidmiseks soovitavad toitumisspetsialistid juua vähemalt 2 liitrit. 40-50-aastaselt võib see kogus olla palju, ilmub turse. Joomirežiim tuleks arstiga läbi arutada.
5. Keskealistel meestel ja naistel on oluline õppida sportimiseks aega leidma. See võib olla jooga, võimlemine, basseinis ujumine, kõndimine ja muud teostatavad füüsilised tegevused. See on nahale ja üldisele heaolule väga kasulik, mis lisaks immuunsuse tugevdamisele aitab ainevahetust kiirendada.
Tervisliku kehakaalu säilitamine vanuses on enam kui soovitav. Kuid näitaja muutused on paraku vältimatud. Sellega peate leppima. Vanuse rasvumine ei tohiks mingil juhul olla depressiooni põhjus, vastasel juhul seisund ainult halveneb. Oluline on keskenduda küpsuse selgetele eelistele ja jätkata oma rõõmuks aktiivset elu.
Maailma kõige saledamad on jaapanlased, seejärel kolmandal kohal hiinlased ... hispaanlased. Pealegi pole neil ülekaaluga kunagi probleeme: ei nooruses ega vanemas eas. Venelasi tuntakse ka kui sihvakaid rahvaid, kuid vanaduseks kaotab enamus vene ilu vormid ja "ujub rasvas". Ja kiirtoidu (kiirtoit) saabumisega meie riiki erinevate McDonaldsi, Puru-kartulite, Rostikute näol on see protsess muutunud palju nooremaks.
Miks saame vanusega paremaks?
Sellel on mitu tõsist põhjust.
1. Energiatarbimise muutus (vähenemine).
Kuni 30-aastased inimesed elavad pidevalt liikumises. Ja see on arusaadav: ta peab tegema karjääri, looma pere, ehitama maja. Ja selleks, et see kõik olemas oleks, peate "pöörlema \u200b\u200bnagu orav rattas". Aastate jooksul muutub meie elu mõõdetumaks: me kuidagi rahuneme, sest paljud elueesmärgid on juba saavutatud, eesmärkide saavutamiseks pole vaja ennast "tormata" ja "rebida". Ostame auto, liigume vähem, rõõmu ja hobisid pole meie elus piisavalt. Mõne jaoks muutub nende suhteliselt rahulike aastate jooksul toit ainukeseks naudinguallikaks. Ja seda hoolimata asjaolust, et kõik keha elutähtsad funktsioonid vähenevad, ei tööta kardiovaskulaarne süsteem nii aktiivselt, hingamisfunktsioonid vastavalt aeglustuvad, ainevahetusprotsessid aeglustuvad ja väheneb ka inimese energiatarbimine. Ühesõnaga - keha hakkab 40 aasta pärast proovima säästlikult elada. On statistikat, mis tegelikult kinnitab eespool öeldut: inimese keskmine kaal suureneb iga kümnendi võrra 10 kilogrammi võrra.
On ainult üks põhjus: tarbitud energia domineerimine kulutatud energia üle. Lihtsamalt öeldes - me sööme rohkem kui vaja, meie keha ei saa ülejäänud osa ära kasutada, seetõttu saadetakse jäänused rasva.
2. Vale toitumine.
Nüüd on järgmine küsimus: kumma rahva eluiga on kõige pikem? Jällegi jaapanlased (1. koht), šveitslased (3), Skandinaavia riikide elanikud, iisraellased (4). Venemaa on selles 192 riigi nimekirjas vaid 112. kohal. Teadlaste arvates on see tingitud asjaolust, et need edukad riigid söövad traditsiooniliselt väga vähe rasva.
De facto on juba ammu tunnustatud, et enamik meist ei söö üldse õigesti. Pealegi ei järgi me seda üldse ja "pistame" endasse kõike, mis kätte ei tule. Kui siia lisada asjaolu, et tänapäeva tooted pole kaugeltki ideaalsed tooted, tehnoloogiaid kasutatakse koos erinevate säilitusainete, värvainete lisamisega, siis saab selgeks, miks me taastume hüppeliselt. Meie kehast saab omamoodi jäätmete "prügimägi", räbu koguneb kehasse aastaid, ulatudes mõnikord täiesti uskumatute suurusteni (kuni 20 kg!). Ja me pole täiesti harjunud oma keha jälgima, võimaldades hoiustel koguneda üha rohkemates kihtides.
IN viimasel ajal olukord muutus ja inimesed hakkasid sellele mõtlema, hakkasid hoolitsema mitte ainult näo, vaid ka keha kui terviku eest. Nad hakkasid jälgima oma toitumist, mis on hea uudis.
Vaadake jälle jaapanlasi. Jaapanlastel on neid vaadates väga raske kindlaks teha nende vanust - nad on saledad, heas vormis, näevad välja noored ja nahased ... lihtsalt rõõm vaadata. Ja miks? Nende toidus on palju kala ja mereande. Enamasti oleme harjunud lihaga, vorstidega, vorstidega ja imendame neid uskumatu kiirusega ja tohututes kogustes. Ja me suhtume mereandidesse üsna "lahedalt". Kuid asjata.
Kokkuvõtteks, mis jääb "alumisse ritta"? Peab olema toitumiskultuur ja arusaam, et peate sööma õigesti KOGU ELU jaoks, mitte ühe kuu jooksul, kui oleme dieedil.
3. Keha hormonaalne ümberkorraldamine.
Iga naine, kes on vanem kui 45 aastat, on kursis sellega, mida menopausi "värvimine" elule lisab. Lisaks suureneb hormonaalsete muutuste tõttu kõigil negatiivsetel aspektidel, mis mõnikord sellel raskel perioodil esinevad, märkimisväärselt taastumise oht. Pealegi hakkab meie tark keha valmistuma juba ammu enne, kui hakkame tundma eelseisva kulminatsiooni esimesi märke. Günekoloogid on juba tõestanud, et menopaus ei toimu hetkega, hormonaalsed muutused algavad 5–8 aastat enne esimeste märkide ilmnemist, sest meie keha on väga õrn (ja tark) instrument ning seetõttu “häälestab” ennast kaua ja hoolikalt. See ümberkorraldamine on seotud ainevahetuse üleminekuga uuele "programmile", mis on seotud rasvade kogunemisega. Seetõttu paranevad menopausi ajal paljud naised.
4. Lõputud dieedid.
Veel hiljuti oli selle poolt "luksuslike vormidega" naine. Kuid need päevad on möödas ja täna on moes olla terve ja sale. Enamik naisi üritab saada ideaalseid parameetreid 90x60x90. Mis aitab fashionistadel selles karmis võitluses lisakilodega? Dieete on kindlasti lugematu arv. Aga kui nooruses on "" tulemus ja kasu, siis pärast neljakümmet, kui jätkate oma kehaga eksperimenteerimist, mõjutab see kindlasti teie figuuri ja veelgi ohtlikum on teie tervist.
Miks? Siin peate teadma protsessi algoritmi ennast. Lõppude lõpuks, mis on üldiselt dieet? Olgem ausad - see on enda pidev piiramine erinevates toodetes. Te kogete pidevalt igavest alatoitumust ja see omakorda käivitab kehas nn kaitsemehhanismi, mille tähendus on energiakulu vähendamine. Keha püsib selles "vähendamise" režiimis kogu aeg, kui olete dieedil.
Pärast dieeti naasete teie, kes olete kõhnem ja kõhnem, tavaliselt eelmise dieedi juurde, kuid keha on endiselt "dieedil" ja jätkab aeglaselt kalorite põletamist. Ta ei saa ühe päevaga uuesti üles ehitada. Tulemuseks on lisakilod, millega peate uuesti võitlema. Sellepärast räägivad arstid pidevalt pädevast "dieedist väljapääsust": ärge põrutage toitu, nagu oleksite viis päeva söönud, vaid valige ratsionaalselt toidud ja mis on väga oluline, olge tähelepanelik söödud toidu (portsjonite) koguse suhtes, mis mingil põhjusel suureneb dieedist loobumisel.
5. Loomulik programmeerimine
Kas olete märganud "kummalisust" - nooruses viib stress kaalulanguseni ja 35–40-aastaselt lisab stress, ülekoormus vaid lisakilosid meie vöökohale? Miks see juhtub? Mõelgem, mis on stress? Tegelikult on see olulise hormooni adrenaliini vabanemine vereringesse, mis hävitab keha rakke. Ja mida rohkem stressi - seda võimsam on see vabanemine .. Ja kui me oleme aastate parimad aastad, saab keha sellise võimsa adrenaliinirünnakuga lihtsalt hakkama. Kuid vanusega muutub tal iseseisvalt sellele raskem vastu seista. Ja selleks, et sellele kuidagi vastu seista, sisaldab meie intelligentne keha omamoodi kaitset - toodab insuliini (hormooni), mis "hoiab" rasva. Seetõttu hakkame 40. eluaastaks kaalus juurde võtma.
Nüüd, kui oleme otsustanud, tekib küsimus üsna õigustatult:
"Mida teha ülekaalulisuse vältimiseks?"
1. Söö õigesti.
Ükskõik, mida ütlevad erinevad treenimisjuhendajad ja arvukad liikumishuvilised, on tervise ja kehakaalu langetamise (figuuri vormis hoidmise) peamine asi ikkagi toitumine. Alustada tuleb siit ja siis fitness, ujumine ja harjutused jne. Lihtsalt peate mõistma ükskord ja lõplikult, et meie organism anti meile üks kord ja me ei saa seda teha, kuidas vahetada osa autos ja uuesti "sõita". Me peame oma keha pidevalt hoolitsema, peigmehe ja toitma ning jälgima, mis meie kehasse läheb. Isegi auto, kui seda kogu aeg madala kvaliteediga bensiiniga täita, lõpetab sõidu.
Peame oma dieeti lisama rohkem tervislikke toite. Milline ta on? See kasvab maa peal ja seda ei tee inimese käed. Need on erinevad teraviljad, teraviljad (kuid mitte kottidest!), Maitsetaimed, puuviljad, köögiviljad, kala, liha.
Maksma erilist tähelepanu kala ja köögiviljade jaoks. Lisage oma dieeti sellised meie riigis mitte eriti populaarsed köögiviljad nagu brokkoli, rooskapsas, ingver (artikkel teemal:.), Spinat. Jätke välja vorst, erinevad pooltooted ja need tooted, mida müüakse nüüd tohututes kogustes ühekordsetes pakendites - valage keeva veega üle ja olete õnnelik! Teil on terviseprobleeme, mitte õnne.
Siin on veel üks asi, mida mainida. Pidage meeles, et aastate jooksul aeglustuvad kõik meie kehas toimuvad protsessid, eriti õhtul, kui meie keha on pärast tööd juba vaikseks ajaviiteks häälestatud. Järelikult salvestatakse suur osa sellest, mida sööme pärast kella 18, rasvana. Ja selleks, et pärast kella 18.00 süüa ei tekiks, on tõestatud, et peate sööma rikkalikku hommikusööki.
Järgmisena sööge aeglaselt. Pidage meeles, et lapsepõlves ütles mu ema: "Võtke aega, sööge aeglaselt." Ja siis kuulsime loengut toidu põhjalikust närimisest, laua taga lugemise ja telerist saadete vaatamise ohtudest. Kuid me ignoreerisime seda kõike. Ja nüüd on lapsepõlves (noorukieas) välja kujunenud toidutarbimise rütm kandunud ka meie teadlikumasse ellu. Kiire, kuiv, peaaegu hüppeline. Toidu tarbimine on reguleerimata, kui on vaba minut - siis võtan suupisteid. Ja asjata.
Jaapani (jälle!) Teadlased viisid läbi katse ja jõudsid huvitava järelduseni. Selgub, et oluline pole mitte ainult see, mida sööte, vaid ka see, millise kiirusega. Eksperimendis osales 4200 inimest, kes sõid erinevat toitu. Nad võtsid osalejate kaalud 20-aastaselt ja võrdlesid neid katse ajal kaaluga. Ja tulemused näitasid otsest seost toidu tarbimise ja kehamassiindeksi vahel.
Ja sellele on lihtne seletus. Need, kellel on aeglasem tarbimismäär ja kes söövad vähem. Miks? Ajul on aega keha küllastumise kohta signaali saata. On teada, et selline küllastumissignaal jõuab ajju umbes 18-20 minutiga. Kas te kujutate ette, kui palju saate selle 20 minutiga veel süüa? Ja keha on juba täis. See tähendab, et te sõite ülejäänud asjata - see on ülesöömine, seedehäired. Ja kõik, kui seda pole vaja, läheb paksuks.
Muide, samad jaapanlased ja ka hispaanlased tegutsevad põhimõttel "söö 80%", st nad lahkuvad laualt, jättes taldrikule natuke toitu. Seega õnnestub jaapanlastel ja hispaanlastel vältida ülesöömist. Võtke see põhimõte kasutusele.
Aeglases söömises on veel üks pluss. Lubate lihtsalt oma toidu maitset nautida! See on siis, kui soovite toidu tarbimise kultuuri, millel on lisaks esteetikale ka tervisele suur pluss: närite toitu põhjalikult, seetõttu on see paremini seeditav.
2. Minge sportima.
Paljudele ei meeldi sporti teha ja nad väldivad igasugust füüsilist tegevust. Ma võin teile irooniliselt öelda, kui soovite olla sale (ja terve!). Siis, ükskõik, mida keegi ütleb, ei saa te ilma kehalise aktiivsuseta, isegi minimaalselt. Sellistes harjutustes on oluline järgida kuldse kesktee põhimõtet: teil pole vaja piinata lõputute treeningutega ja püstitada "olümpiarekordeid", vaid ... ujumine, jalgrattasõit, kõndimine, hommikuvõimlemine, ühesõnaga, teie vanusele vastavad ratsionaalsed koormused - need on teie keha jaoks lihtsalt vajalikud tooni säilitamiseks lihaseid ning kummalisel kombel elujõu ja meeleolu parandamist.
Juba ammu on teada, et heas vormis lihased "tarbivad" rohkem energiat. Seetõttu ei lähe me paremaks. Kuid peamine põhimõte - mitte üle pingutada - jääb alles, vastasel juhul on lihasvalu ja suurenenud söögiisu teile tagatud.
3. Ärge muutke tavapärast elurütmi.
Kui teete kõik ülaltoodud asjad lahti, mõistate, et põhjused, miks me kaalus juurde võtame, ei ole seotud mõne füsioloogilise protsessiga, vaid enamasti meie eluviisi, harjumuste, stereotüüpide ja veendumustega.
On olemas selline termin - "sügise vanus", ja selles vanuses pole endiselt põhjust käsi kokku panna ja vanaduse saabumist oodata. Nagu sügisel on nii palju erinevaid, erksaid värve, on igas vanuses oma mitmekesisus ja oma võlu. Kõigest tuleb lihtsalt leida rõõmu ja positiivsust. Ja seda on võimalik saavutada ainult siis, kui olete aktiivne, energiline. Pole vaja lonkida ja tundide kaupa arvuti taga istuda. Peate meeles pidama, kuidas nooruses kiirustasite pidevalt kuhugi, kohtusite oma sõpradega, teil oli aega töötada ja puhata ning isegi armastust luua.
Täna on nii palju erinevaid võimalusi, et mitte püksi istuda, vaid näiteks kogu maailma näha. Kui see pole võimalik, siis võite välja mõelda tohutu hulga põnevaid võimalusi, kuidas väljuvat "kevadet" ja seega ka liikumist pikendada.
Saate reisida, saate korraldada endale maal "väikese jõusaali" ja teha oma lõbuks veidi tööd, näiteks kasvatada ja hooldada oma maatükil aialilli. Hommikust hilisõhtuni pole vaja oma iga ruutmeetrit "lahti lasta" äärelinna piirkond ja sinna istutada kartulit, suvikõrvitsat, ürte jne. Me ei arvesta neid hetki, kui saate sellest tohutult rõõmu.
Tänapäeval on kõike seda turult palju tasuvam osta ja kõik muu tuleb elus teha lõbusalt. Niipea kui te ennast üle pingutate, annab keha teile kohe hoiatuse ishiasena, suurenenud rõhuna, valu jalgades (kätes) jne. Seega, ära ole laisk, hoia oma tavapärast rütmi.
5. Vabane halbadest harjumustest.
Ma ei taha, et te siin loengut teeksite suitsetamise, alkoholi jms ohtude kohta. Te olete kõik täiskasvanud ja kõik mõistate iseennast. Lihtsalt teadke, et kõik need harjumused muudavad teid sõltuvusse ja ei lisa teie tervist. Need lühendavad ainult elu, kuid meil on ainult üks ja isegi nii pole see kuigi pikk.
Nii et asuge tööle! Ja pidage meeles, et oluline pole mitte ainult tulemuse saavutamine, vaid veelgi olulisem on selle säilitamine. Mida sa arvasid? Kuju vormis hoidmine pole ühe kuu töö, peate tundma enda jaoks seda uut elurütmi, teistsugust dieeti, teistmoodi eluviisi. Ja selleks peate olema pidevalt heas vormis ja väsimatult "hoides sõrme pulsil", jälgides kehakaalu, samuti õigeaegselt kohandama menüüd ja treeningute ajakava.
Sa saad hakkama. Soovin teile seda siiralt.
Jaotises: remont ja ümberehitamine
Tapeedi liimimine pole sugugi nii lihtne, kui esmapilgul tundub. Kui kavatsete teha rem ...
Uurige välja 6 vaieldamatut tegurit, mis aitavad teil vanaduses nahaaluse rasva kuhjumist vältida.
Miks inimesed vananedes paksuks lähevad - peamised põhjused
Alates kolmekümnendast eluaastast aktiveeritakse kehas vananemisprotsessid. Teadlased linkivad antud fakt kõigi eluks oluliste ja kogu organismi tööd määravate süsteemide loodusliku lagunemisega. Kõik kehale avalduva negatiivse mõju tagajärjed hakkavad ilmnema täpselt 30 aasta pärast. See kehtib halbade harjumuste, geneetiliste eelsoodumuste, ebatervislike eluviiside jms kohta.
Üks selgeid vananemismärke on rasvkude kudede arvu suurenemine. Vaatame peamisi põhjuseid, miks inimesed vananedes paksuks lähevad.
Lihasmassi vähenemine
Sõltuvalt keha soost ja geneetilistest omadustest kaotab keskmine inimene 30 aasta pärast 1,5–2 protsenti lihasmassi. Kuna enamikul juhtudel dieedi energiasisalduse näitaja ei muutu, asendatakse lihasmass järk-järgult rasvaga. Peate meeles pidama, et sama kaalu korral on rasva kogus 2,5 korda suurem kui lihas. Selle tulemusel saab kuju korpulentse välimuse.
Muutused endokriinsüsteemi töös
Hormoonid reguleerivad kõiki meie keha protsesse. Vanusega seotud muutused pärast 30 aastat mõjutavad ka endokriinsüsteemi. Selle tagajärjel hakkab hormonaalne taust muutuma. Meestel väheneb testosterooni tootmise määr igal aastal ja see toob kaasa rasvkoe hulga suurenemise. Naiste kehas suureneb östrogeenide kontsentratsioon, mis ei vastuta mitte ainult reproduktiivse süsteemi toimimise eest, vaid aitavad kaasa ka rasva kiirele kogunemisele.
Ainevahetuse kiiruse vähenemine
Ainevahetusprotsessid aeglustuvad vanusega ja see toob kaasa rasvkoe arvu kasvu. Samuti tuleks meeles pidada, et lihaste arv on otseselt seotud ainevahetusega - mida rohkem lihasmassi, seda aktiivsemad on metaboolsed protsessid. Oleme juba eespool öelnud, et 30 aasta pärast lihasmass kaob. See on veel üks vastus küsimusele, miks inimesed vananedes paksuks lähevad.
Psühholoogia
Paljud inimesed alahindavad psühholoogia tähtsust meie elus. Vahepeal on psühho-emotsionaalne taust võimeline tegema olulisi muudatusi kõigi kehasüsteemide töös. On täiesti ilmne, et need pole alati positiivsed. Paljud teadlased nõustuvad, et stress on üks peamisi põhjuseid liigse kaalu saavutamiseks.
Täna on see kindlasti teada tavaline töö endokriinsüsteem ja ainevahetuse kiirus suur mõju unistab. Just sel ajal viib keha läbi kõigi süsteemide täieliku "diagnoosi" ja suudab nende töö rikkumiste korral kõik parandada. Sportlased teavad hästi magamisharjumuste olulisust, sest ainult sel hetkel suudab keha täielikult taastuda.
Keegi ei kahtle, et stress võib kergesti häirida unerežiimi. Samuti on tõestatud negatiivsete emotsioonide mõju liigse toidu söömisele. Tuleb märkida, et sagedase stressi mõjul moodustub teatud söömishäire. Selle põhjuseks on mitte ainult vajadus varustada keha kõigi oluliste toitainetega, vaid ka naudingukeskuste ärritus. Osaliselt saab neid neutraliseerida toiduga ja nende omamisega kõrge määr energiaväärtus.
Selle tulemusena muudetakse piisava kehalise aktiivsuse puudumisel kõik liigsed kalorid rasvaks. Psühholoogid peavad toiduharjumusi ja elustiili võrdselt oluliseks teguriks ülekaalulisuse saavutamisel. Erinevatel põhjustel kujuneb igal inimesel välja igapäevaelus kindel stereotüüp. Kõik need tegurid on keerulised, näiteks hommikusöögi puudumine, pidevad rasked õhtusöögid, kiirtoidu ületarbimine jne.
Kõik need halvad harjumused loovad sellest tulenevalt nõiaringi, millest on äärmiselt raske välja murda. See viitab sellele, et rasvumise vastu võitlemise üheks oluliseks valdkonnaks on harjumuste muutmine. Seda on aga üsna keeruline teha, sest need moodustuvad kogu elu. Kui te seda ei tee, on teil täiusliku keha loomine äärmiselt keeruline.
Organismi geneetilised omadused
Geneetika on see tegur meie elus, mida me ei saa mõjutada. Kuid isegi ideaalse geneetilise olukorra korral hakkab inimene vanusega vananema ülekaaluga, sest nii töötab meie keha. Teadlased on leidnud, et nooruses aitab stress kaasa rasvamassi vähenemisele. 30–35 aasta pärast muutub olukord vastupidiseks.
Dieedi toitumisprogrammid
Kindlasti käisid kõik vähemalt korra elus dieedil. Kui teete seda sageli, siis ise provotseerite neolipogeneesi protsesside aktiveerimise. Meie keha kohaneb peaaegu kõigi elutingimustega. Dieeditoitumisprogrammide sagedane kasutamine viib spetsiaalse programmi loomiseni, mis võimaldab teil luua rasvavarusid ka madala kalorsusega toitumisprogrammide kasutamisel. Samal ajal on ainevahetusprotsesside kiirus ligikaudu poole väiksem. Rasva kogunemisprotsess jätkub sageli pärast dieedist loobumist.
Kas vananedes saate kaalutõusu vältida?
Me rääkisime sellest, miks inimesed vananedes paksuks lähevad, kuid paljusid huvitab küsimus, kas seda saab ära hoida. Kiirustame teile meeldima - see on võimalik. Kuid selle probleemi lahendamiseks on vaja terviklikku lähenemist. Liigse kaalutõusu vältimiseks peaksite optimeerima oma toitumisprogrammi ja elama aktiivset eluviisi. Kahjuks on paljude inimeste jaoks "hea toitumise" mõiste seotud tõsiste toitumispiirangutega.
Praktikas on kõik teisiti ja nagu eespool mainitud, tuleb vältida rangeid dieete. Kindlasti kehakaalu langetamiseks ja hilisemaks hoolduseks normaalkaal keha ei saa ilma spetsiaalse dieettoitumisprogrammita. Kuid peate looma ainult väikese energiapuudujäägi, et keha ei saaks rasva koguneda ja ainevahetuse kiirus ei langeks. Lisaks on dieedi üks peamisi nõudeid selle tasakaal mikro- ja makrotoitainetes.
Toitumisspetsialistid on kindlad, et paljudel inimestel on valguühendite puudus tõsiselt. Tuletame meelde, et see toitaine täidab kehas palju funktsioone, alates plastikust kuni transpordini. Paljud ained meie kehas on valgu struktuurid. Kui energia on puudulik, hakkab keha kõigepealt hävitama lihaskoe.
See on tingitud asjaolust, et valku on palju lihtsam lagundada kui rasva. Neid teaduse protsesse nimetatakse kataboolseteks. Kui valk laguneb, saab keha vajaliku energia. Enamasti soovitavad toitumisspetsialistid kogu päeva jooksul süüa 40–50 protsenti valku. Toidus peaks olema süsivesikute kogus umbes 30 protsenti ja rasv ei tohiks ületada 20 protsenti.
Sageli piiravad ülekaalust alla võtta otsustavad inimesed toidus oluliselt süsivesikute ja rasvade hulka. Sellest saab nende esimene viga. Peate meeles pidama, et keha vajab kõiki toitaineid. Just süsivesikud on kiireim energiaallikas, mis on vajalik kõigi meie keha protsesside jaoks. Samuti tuleb tarbida rasvu, sest neist luuakse rakustruktuuride membraanid ja mõned hormoonid sünteesitakse.
Siiski on vaja nende kogust toidus õigesti piirata. Lisaks peaksid süsivesikud sisenema kehasse ühtlaselt, kuna nende liig võib aktiveerida neolipogeneesi protsesse. Samuti peaksite kasutama peamiselt kompleksseid süsivesikuid. Keha töötleb neid pikka aega ja ei suuda põhjustada insuliini järsku vabanemist. Kuid lihtsatest süsivesikutest tuleks täielikult loobuda või vähemalt vähendada nende kogust toidus.
Oleme juba märkinud rasva tähtsust. Kuid lisaks ülalkirjeldatud funktsioonidele aitavad need ained kaasa valguühendite kiireimale ja täielikumale assimileerimisele. Sellisel juhul tuleks rasvad jagada kasulikeks ja kahjulikeks. Esimesse rühma kuuluvad küllastumata rasvhapped, mis peaksid teie toidus sisalduma piisavas koguses. Lisaks kõigele eelnevale soovitame üle minna mitmele toidukorrale, süüa vähemalt neli korda.
Kui teil on juba probleeme ülekaaluga, võib teie saleduse kuju taastamiseks kuluda palju aega. Kuid pärast selle eesmärgi saavutamist on soovitud massi säilitamine lihtsam. Kaalu langetamiseks peate muutma oma toitumisharjumusi. Siin on lühike loetelu toimingutest, mida tuleb teha:
- Tasakaalustatud toitumise sõnastamine, mis võib tekitada väikese energiapuuduse.
- Kasutage tasakaalustatud toitumisprogrammi.
- Ühendage jõutreening kardiotreeningutega.
Kaalu kaotamisel põletatakse rasva ja võib ilmneda naha lõtvumine. Vastupanukoolitus aitab teil seda probleemi lahendada. Tuletage meelde ka seda, et mida rohkem on teie kehas lihaseid, seda aktiivsemad on ainevahetusprotsessid ja rasvavarude suurenemise riskid vähenevad.
Enamik teadlasi on kindel, et edu loomisel ideaalne keha peaaegu 70 protsenti sõltub teie toitumisprogrammist. Ainult ülejäänud 30 tegelevad spordiga. Tegelikult võite kaalust alla võtta ainult tänu korralikult korraldatud dieedile. Liikumine aitab teil oma eesmärke kiiremini saavutada. Kui ühendate tasakaalustatud toitumise ja treeningu õigesti, hämmastavad tulemused teid.
Tänase vestluse lõpetuseks tahaksin anda kasulikke nõuandeid:
- Joo kogu päeva jooksul vähemalt poolteist liitrit vett ja soovitavalt kaks.
- Toitu tuleks tarbida 4–5 korda päevas, vähendades samal ajal portsjonite suurust.
- Optimeerige oma toitumisenergia skoor vastavalt teie kehalise aktiivsuse tasemele.
- Magage iga päev vähemalt kaheksa tundi.
- Vältige lihtsaid süsivesikuid, asendades need keerukatega.
- Minimeerige alkohoolsete jookide kogus või pigem loobuge alkoholist täielikult.
