Kokkuvõte kaalulangus. Halb dieedil? See on selgitus. On vaja eristada haigusi tavapäraste kaalu kõikumiste eest

Peavalu, Breakiness, jõu lahjendamine - see ei ole täielik probleem, mis suudab teid kaalulanguse esimeses etapis tõusutada. Aga tõesti ilma nende "kõrvaltoimete", on võit ekstra kilogrammide üle võimatu?

Sa ilmselt oodati, et niipea, kui sisestate joonise kinnitamise teele, muutub kogu maailm ümber. Ja muidugi paraneb teie heaolu ka koheselt: tunnete end kergemini iga kadunud grammiga, kuidas jõudu ja energia täidetakse.
Alas, tegelikult kõik on tavaliselt erinev: selle asemel, et saada hällitud kergust, keha valatakse juhtpositsiooni, pea algab Buzzile ja soov teha midagi ilma jälgita. Sa ei saa vaevalt sundida jalutama või ronima jooksulint, et põletada paar tosinat kalorit ... Hiljuti, sake Slim Fish, sa olid valmis pöörduma mägede ja äkki leidnud, et algse entusiasmi kadus Kusagil: see on parem olla täielik ja rõõmsameelne, õhuke, kuid ammendatud ja ei suutnud rõõmustada elus, sa arvad. Niipea, kui selliseid mõtteid räägitakse pea, unistused õhuke talje kuidagi tähelepanuta taustal. Ja kilogrammid langesid entusiasmi ajal tagasi. Käsitleme sellega, miks see juhtub.

Psühholoogiline seadistus

See on ehk peamine tegur. Naistel, vähendada kaalu, teadvuseta hirm ilmub enne muudatusi, moraalne teadlik vastuvõtmise ise õhuke. See mõjutab ka vastumeelsust, et piirata ennast toidus, muuta toiduharjumusi ja elustiili. (Soovitame lisaks lugeda oh, mis on ebatervislik). Vale meeleolu tulemusena hakkab hõrenev inimene oma keha pidevalt kuulama, otsides murettekitavaid sümptomeid, mis võiksid olla oluline põhjus kaugusest lähenemise põhjuseks: Lõppude lõpuks püüdis ta võita kilogrammi - jõupingutused kahjustasid ainult tema tervist ... Loomulikult on juhtumeid, kui salenemine põhjustab kahju: reeglina täheldatakse äärmuslikke kaalulangusmeetodeid. Aga kui toitumine on tasakaalustatud, ei ole ülemäärane, siis uus elustiil ei tee ainult joonist õhemaks, kuid tervis tugevdab.

Mida teha? Esiteks on vaja ennast valmistada, et tunnistada, et see ei pruugi olla selline lihtne okupatsioon, sest see tõmbab reklaami, - nad ütlevad, võttis tableti või jõi magic kompositsiooni - ja kilogrammides hakkasid sulama. Mis on raske, kuid seekord tuleb välja tõmmata ja kui harjumusse kuulub uus toitumine ja füüsiline pingutus, siis ilma nendeta ei saa enam. Pidage meeles: kui sa olid väikesed ja õppinud lugema, siis te ka ei töötanud - tähed ei arenenud sõnadega, ma ei tahtnud jõupingutusi teha. Ja nüüd sa neelata artikli artiklid ja raamatu raamatu ja ei kurta, et see on raske ja raske. Planeerige ja kujutage ette, mida ja kuidas teie elus muutub, millised probleemid tulevad, kaasa arvatud tervislik, kui sa muutuvad õhukeseks. Grammide kaotamine, proovige keskenduda mitte negatiivsetele hetkedele, vaid positiivselt, märkides iga positiivse muutuse oma elus.

Stress

Sabota on mõnikord keha. Kaunistustega, mis on harjunud, et tarbida kiiresti süsivesikuid, säilitusaineid ja maitsevõimendeid rikkaid toiduaineid tarbida, ei esinda see keha enam ilma nendeta, see talub ka füüsilise pingutuse suurenemist. Seetõttu põhjustab terav üleminek uuele toitumisele ja tavalise mõõdetava elueaga keeldumisele asjaolu, et keha püüab sundida oma omanikku tagasi tulema endise olemuse juurde. See aeglustab metaboolseid protsesse, vähendab energiatootmist. Osaliselt vajab ta sellist lõiget aru, et tegelikult juhtub. Toitumisspetsialistid ja psühholoogid Seda tingimust nimetatakse stressiks. Temas, alateadvus ja reageerib nõrkusele, letargiale ja unehäiretele.

Mida teha? Toitumise põhjustatud stressiga peate toime tulema samamoodi nagu tavaliselt. Esiteks on vaja pakkuda keha vitamiine ja mineraalaineid, mille puudujääk provotseerib pinge arengut (vähenedes toiduainete tuleva toitainete hulka, väheneb nende kontsentratsioon kehas ja mõned näiteks kroomitud , kulutatakse aktiivselt stressi hetkedel). Teiseks peate leidma sobiva võimaluse, et eemaldada liigne pinge: see võib olla jooga, bassein, vokaalklassid lisaks fitnessile. Kolmandas organismis, mis kogeb stressi, on vaja aega taastada. seetõttu erilist tähelepanu See tuleks anda terve puhata ja magada. Kui tunnete, et te ei saa depressiooniga iseseisvalt toime tulla, pöörduge abi spetsialistiga.

Mürgistus

Tundub, et dieet peaks aitama vabaneda ekstra, tagasi toksiinid. Tegelikult juhtub see erinevalt: enne naha all kokku pandud räbu (ja tõstetud ainete keha lisab rasvarakkude rakkude intercellalaarse ruumi - adipotsüüte), on kehast välja, nad tulevad kõigepealt vere ja lümfis. Mida suurem kaal on kadunud, seda suurem on toksiinide kontsentratsioon kehavedelikes. Orgaanid, mis ei ole harjunud sellise kahjulike ainete rünnakuga, ei pruugi toime tulla. Selgub, et keha mürk ise. Selle tulemusena täheldatakse kõiki mürgistuse sümptomeid: peavalu, liigesevalu, ärrituvus, uimasus.

Mida teha? Et vähendada mürgistuste kontsentratsiooni, tuleb need kehast võimalikult kiiresti eemaldada. See on põhjus, miks see on nii oluline esimese faaside kaalu vähendamise juua palju lihtne vesi ja tarbivad piisavalt tooteid rikas kiudude. On teada, et toidu kogumahu üldine vähenemine põhjustab kõhukinnisust. Kui sooled vabastatakse ebaregulaarselt, esineb ka mürgistus. Nii vesi kui kiud võimaldavad normaliseerida EXCretor Systems'i toimimist.
See juhtub, et siseorganid ei suuda toksiinidega toime tulla. Sellisel juhul vajavad nad spetsialiseerunud toetust - kuid arst tuleb nimetada: mõned targad, näiteks hepatoprotektorid võivad vajada, teised - ravimid neerude või kõhunäärme töö säilitamiseks.

Liiga madal kalorsusega toitumine

Soovi korral vähendada tüdruku unistuste näitaja sageli dieeti minimaalseks.
Selle tulemusena ületab tarbitud energia hulk oluliselt vastuvõetud arvu arvu. Vastuse keha püüab vähendada energiatarbimist nii palju kui võimalik - seega nõrkus ja letargia.

Mida teha? Toodete kogu kalorisisaldus peaks võtma arvesse põhivahetuse taset ja füüsilist pingutust. Samal ajal ei tohiks energiatarbimine ületada rohkem kui 200 kcal toitumise toitumise energiaväärtust päevas, siis tunnete end suurepäraselt hästi. Märkus: Füüsiline pingutus peaks olema igapäevane valitud kohandatud, koolituse tase, krooniliste haiguste olemasolu, liigeste seisund jne. - Ainult sel juhul ei ole see koormus ja annab tulemuse.
Kui jaotuse tunne ei jäta teid pikka aega sporditegevuse pärast ja suurendab oluliselt söögiisu, tähendab see, et koormus on liiga suur. See tuleks läbi vaadata, muidu püüab keha kompenseerida väsimust ülekuumenemisega.

Surve alandamine

See võib mõjutada ka tugevuse ja purunemise langust. Toidu ajal väheneb rõhk sageli tingitud asjaolust, et dieedi tasakaalustatud võimsusega välistavad pooltooted, mis sisaldavad suurt hulka soola. Ja nagu te teate, naatriumiviilade vedelikku kudedes, mis toob kaasa rõhu suurenemise.

Mida teha? Anda kehale aega kohaneda. Kui parandusi ei täheldatud, vaadake oma toitu läbi. Võib-olla on teil liiga vähendanud toitumise energiaväärtust või üldjuhul lenduva valikuvõimaluse. Vähendage menüüs soola- ja marineeritud roogade arvu, muidugi on oluline veel soola täielikult välistada. Kas sa kardad turse? Seejärel kasutage tükeldatud merekapsas asendajana või peatuna soola vähendatud naatriumiga. Lisaks saab looduslikke aineid kasutada rõhu normaliseerimiseks ja tooni suurendamiseks: tinktuur, adaptogeenide.
Lagunemisjõududega krediit, normaliseeritakse survet, suurendage tooni, mis aitab juua adaptogeene, näiteks "hüdromeli". Selle valmistamiseks lisage pool sidrunist veega ja 1 h. Mesi. Joomine hommikul "Hydromel", te ei suurenda mitte ainult teie jõudlust, vaid kohandage ka keha lipolüüsi jaoks. Ilusad immunomodulaatorid - roomikute infusioon, sidruniga nõelte noorte koonuste infusioon. Info eleutherococcus, kuldne juur, ženšenn peetakse ka suurepäraseks adaptogeeniks. Abi kompositsioonid põhinevad pantidel (hirve sarved), roheline tee ingveriga. Aga see ei ole väärt kuritarvitada tugeva kohvi ja tooniliste jookide põhjal kofeiini: nad suruvad südame-veresoonkonna ja närvisüsteemidSee aja jooksul mõjutab seda tervist.

Suhkru taset veres

Võib põhjustada ebaregulaarsed söögid. Harvemini - üks stabiilsemaid. Mitte asjata ütlevad, et kaalukaalust tuleb kaaluda iga 4 tunni järel. See ajavahemik ilmnes mitte ainult see: nii palju aega läbib vere insuliini taset suureneva taseme vahel. Kui vastuseks insuliini, keha ei saa süsivesikuid, see peab kasutama suhkrut veres. Selle tulemusena väheneb glükoositase järsult ja tunnete väsimust ja katki.
Muide, sõltuvus magus on moodustatud ka sellepärast, et keha kasutatakse glükoosi eemaldamiseks tavalistest süsivesikutest. Seetõttu peaksid magusate sisesüsteemide piiramisel kulutama palju jõupingutusi, et saada glükoosi kogus, mida nad kasutasid just niimoodi. Loomulikult võivad inimesed, kes suhkru mahajäetud võivad kogeda narkomaanide "purunemisega" sarnaseid tunnet. Aga kui sa tervislik inimeneJa test ei talu, siis ei saa keha eemaldada vajalikke aineid õigeid tooteid. Lisaks tulevad teravad hüppeid nendest, kes istuvad liiga madala kalorsusega või monodetsidega.

Mida teha? Igal söögikorral on regulaarselt kasutada mõningaid keerulisi süsivesikuid. Suhkru taset on väga oluline säilitada. Esimene sööki: peate alustama hommikul klaasi veest, seejärel täielikult hommikusööki. Hommikul on lusikatäis suhkrut, ja magus tassi. Seega suureneb glükoosi tase ja energia protsessid ei anna suhkrule langemist.

Kui me istume dieedil, tunneme meid energiat, me tunneme end otsustanud jõuda võitnud finaali, me ootame kerget, dünaamilist kaalulangust. Kuid kaalulanguse protsess möödub, kahjustusi, vastasel juhul: heaolu halveneb, peavalu ilmub, elu toon on kadunud. Kas võit üleliigne kilogrammideta ilma "kõrvaltoimete" ilma "kõrvaltoimeteta" on võimatu?

Slimming on keeruline töö, mis nõuab kõigi jõudude kontsentratsiooni kehast. Ja väga pettumus, kui me postitame kõik 100 protsenti ja meie keha protesteerivad. Pea on ketramine ühe mõtlemise üle eelseisva treeningu kohta, jalad valatakse plii kaudu, ei taha osaleda jooksvas perspektiivis ja käed on täielikult langetatud. Mõte on rääkinud valju helilooja teadvuses: "Parem on olla keha hea palavik kui ammendatud ja kurja slindish." Kui see kõik sinust, siis on aeg võtta meetmeid!

Peamine tegur, mis mõjutab meie heaolu toitumise ajal, on psühholoogiline suhtumine. Pea meeles kuulsat ütlus "Kuidas sa nimetad laeva, nii et ta purjetab"? See on just nii. Iga teine \u200b\u200bõhuke naist on raske muuta tuttavat elustiili, piirake ennast toiduga ja toetuna füüsilised harjutused. Ise ei ole veel selle realiseerimist, see kuulab keha, otsides murettekitavaid sümptomeid, mille ettekäändel, mida saate kaaluda kaalu langetamise idee. "Ma ausalt püüdis kaalust alla võtta, kuid juhib tervist." Õhukese talje ja seksi unenägu tulemusena lahkuvad tuharad taustale ja hakkate uuesti säästma kilogrammi.

Võimalike jaotuste vältimiseks proovige teada saada, mis provotseerib elu tooni vähenemist. Sümptomid, mis teil tekib objektiivselt või on tekkinud? Kui toitumine on tasakaalustatud ja mõõdukas füüsiline pingutus, ei tohiks nad olla a priori. Ainult äärmuslikud kaalulangusmeetodid võivad kahjustada ja allergilisi reaktsioone toitumise koostisosadele.

Et säilitada motivatsiooni korralikul tasemel kõigil kaalulanguse etappidel, kujutage ette, mida sa saad, jõudes lõplikule, sest te võite olla imetatud lähedaste üle ja imetlevad sõpru. Kaotada vihakaid grammi, kiida ennast iga sammu edasi ja iga edu. Ja sul õnnestub!

Vaadame, mida teised tegurid võivad mõjutada kehakaalu kaotamise heaolu.

Liiga madal kalorsusega dieet

Soov kiiresti saada ilus nümf, millel on harmooniline täpne arv, unustavad paljud naised meetmetunde. Nad lõigatud tavalise toitumise miinimumini, kui tarbitud energia hulk on oluliselt suurem sissetulev. Kas tasub imestada, milline nõrkus sind tagatseb?

Pidage meeles, et tarbitavate gastronoomiliste roogade kalorisisaldus peaks arvestama keha vajadusi (esmase vahetamise taseme säilitamiseks vajalike kalorite arv arvutatakse valemiga) ja füüsilise pingutuse tõttu. Samal ajal ei tohiks energiatarbimine ületada rohkem kui 200 kcal'i vastuvõtmist.

Nagu füüsilise aktiivsuse puhul, siis kui kogu kaalukaotuse ajal ei jäta te lagunemist ja letargiat ning te võitlete pidevalt näljatundega, tähendab see, et koormust tuleks läbi vaadata.

Keha incalation

Me kõik kuulsime dieeti, mis eemaldab kehast räbu. Tundub, et iga tasakaalustatud toitumine peab olema kaasas sama mõju, kuid see on tõsi ainult osaliselt. Punkt on see, et enne räbude ja toksiinide enne meie keha lahkumist lähevad nad verd ja lümfiks - see on loomulik protsess. Mida rohkem rasva me kaotame, seda suurem on toksiinide kontsentratsioon keha vedelates kudedes. Ametiasutused ei pruugi selle kahjulike ainete rünnakuga toime tulla ja selle tulemusena tunnete kõiki mürgistuse "võlusid" - uimasus, lihasvalu, ärrituvus, peavalu.

Selle vältimise vältimiseks juua rohkem puhas vesi Ja sööge kiududest rikkalikku toitu (värsked puuviljad, teravilja). See võimaldab teil levida toksiinidega võimalikult kiiresti ja seetõttu taastada terve, õitsev vaade. Kui need meetmed ei aita, vaadake toitumisspetsialisti, võib ta määrata spetsialiseeritud toetust.

Langev vere glükoos

Paljud dieedi dieedi kõne kaotada kehakaalu söötmise fraktsiooniliselt väikestes osades iga nelja tunni järel. See ajavahemik on tingitud asjaolust, et see on nii palju aega läbib keha suureneva insuliini taseme tippude vahel. Kui te olete ebaregulaarne toitmine ja keha haaramise insuliini keha ei saa süsivesikuid vastuseks, on see sunnitud kasutama suhkrut, mis on veres. Seega väheneb glükoositase järsult, mis toob kaasa suure väsimuse ja purunemise tunnet.

Peegeldage parema olukorra olukorda iga söögi ajal keeruliste süsivesikute puhul rõhutada. Sellised süsivesikud sisalduvad läätsetes, oad, herned, oad, pruun riis, parsnake, köögiviljad ja puuviljad. Tehes need toiduainete aluseks, laadite energiat ja lükake keha kasulike toitainetega.

Ole sihvakas ja terve! Edukas teile kaalulangus!

Ja alguses, siis aru, kui sa tundsid sellist ebameeldivat sümptomit nagu pearinglus dieediga? Kui alguses, siis kipuvad omistama selliseid nähtusi gruppi psühholoogilise. Dieet algas - võtke ühendust stressiga. Kui pea kestab toitumine algas pikka aega, siis annab keha signaali oma töö ebaõnnestumise kohta ja me peame selle leidma ja parandama.

Ainult dieet algas, keha ei kasutata muudetud dieediga ja on stressi. Lisaks peame toitumise piiramise ajal töötama, kaotavad kindlalt kaloreid, isegi kui töötate "valge krae", rääkimata raske füüsilise pingutuse. Lisaks on teie ümber inimesi, kes ei ole teie piirangute kahtluseta. Ja nad kõik pidevalt närivad! Ja mitte ainult tööl, vaid ka kodus. Seda võib taluda ainult stressiresistentse organismiga.

Dieet algas ainult, oh, kuidas pea ketrab!

Ole valmis selliste sündmuste arendamiseks ja kui teie pea on alguses dieedil ringilõhku ringi, siis:

Nädal on möödas

Ja kui te kurtsite, et peavalu on dieedile haiget teinud, algas rohkem kui nädal tagasi, on mõttekas kaaluda üksikasjalikult dieeti:

Dieeti ja peavalude esinemise disesioone on inimestele iseloomulikud, piiravad dramaatiliselt toitumistooteid. Tõenäoliselt ei ole see üks, vaid toodete rühm. Oleme maksimaalsed, kui välistame, siis kõik on kohe. Tavalise toidu muutmiseks vaadake muudetud muutunud. Toitumisspetsialistid soovitavad mitte välistada ühtegi toodet täielikult, jättes vähemalt oma toitumise osa. Ärge sööge valget leiba, suurepärane! Lõpetage pumba viilu, kui ostate selle oma kodu poes. Keha on hea, ja õnnehormoon õnne serotoniini saabub, mis muide, aitab vabaneda pearinglus, kui kaalulangus.

1. Mõnikord ütlevad nad, ütlevad nad, ma istun dieedil, et mu pea on ketramine, nõrkuse seisund segatakse. Kontrollige vererõhku. Nüüd toitumine, välja arvatud ja selle puudumine toob kaasa vererõhu ja nõrkuse vähenemise.
2. Keegi ei ole tervislikku elustiili tühistanud. Ole nüüd värske õhkJalutage paar kilomeetrit päevas. Alternatiivne töö arvutis C - Vältige osteokondroosiga seotud peavalu - 21. sajandi arvuti geeniurus.

Proovige hoida ennast

Aga vähesed inimesed mõtlevad asjaolule, et mitte ainult rõivaste suurus, vaid ka meie tervis sõltub meie toitumisest. Ja ka naha kvaliteet, juuksed, küüned ... Me pöördusime eksperdi poole, et aidata meil mõista kõiki ülaltoodud küsimusi ja samal ajal "kõndis" populaarne toitumine ja deoksiidi programmide puhul, mida internet täna tulistati. Spoiler: tahad kaalust alla võtta - sa pead sööma!

Ph.D., pea ja peaarst Networks kliinikus füsioteraapia, rehabilitatsiooni ja Cherisycina Grand Clinic (Moskva), Cryospa Icequeen (Dubai)

Miks ma ei kaota kaalu eraldi toitu?

Ilus teooria: valgud ja süsivesikud vajavad eraldi süüa. Kuna mao happelises keskkonnas digereeritakse ainult valke ja süsivesikud hakkavad seal mädama. Seega on neid vajalikud eraldi, et need lagundaksid peensoole leelise keskkonnas. Kuid tegelikult ei ole selliste toitujate autorid truuni teada anatoomia! Esiteks, vesinikkloriidhappe kontsentratsioon maos muudab mädamise võimatuks. Teiseks on kõhu- ja peensoole vahel kaksteistsõrmiksoole soole, kus valgud, rasvad ja süsivesikud digereeritakse samaaegselt. Noh, kolmandaks, näiteks kaunviljad, näiteks kõik kolm komponenti sisalduvad ... nii eraldi seedimist lihtsalt ei eksisteeri. Kuid peamine asi - erinevate ensüümid eraldatakse proteiinide ja süsivesikute seedimiseks. Kui sööte eraldi dieediga, väheneb koormus ensümaatilisele süsteemile, mida ei kasutata - ja see kaotab töövõime võime. Seetõttu inimesed, kes istuvad eraldi toitumise pikka aega, on ebatõenäoline, et oodata hinnaline arvud kaalud, kuid probleeme seedimisega annab ise.

Populaarne

Miks mu sõbranna sööb rasvase liha, leiba õli, salat hapukoorega - ja mitte korreleerunud? Ja ma istun Peculleter dieedil - ja ei kaota kaalu!

Beehieless Dieet soovitab keelduda rasva rasvana - ta on kolesterool - "hinded" veresüsteem, mis viib tselluliidi, enneaegse vananemise ja südamehaiguste moodustumiseni. Tegelikult ei ole kolesterool üldse vaenlane! Ta täidab palju olulised funktsioonid Kehas - osaleb rakkude osakonnas ja vastutab hormonaalse tausta eest. Seega on Peculleter'i dieedi esimene tagajärg varajase haripunkti. Tegelikult peaksid rasvad olema 20% teie päevase toitumisest. Ja pidage meeles, et rasva - rasvade tagastamine: ekstra neitsioliiviõli on kasulikum kui majoneesi, rasvkala on kasulikum kui kanajalad ja madala rasvasisaldusega sealiha praad on mitu korda parem kui kiirtoit või pooltooted.

Miks lihased "lahkuvad" valgu dieeti ja hakkab haiget tegema?

Kõige populaarsem dieet Vene naiste seas - "Dieet Atkinson" ja "Kreml" seas. Mõlema peamine reegel on süüa ainult loomse päritolu valku, rasvade protsent ei ole oluline. Aga süsivesikuid, isegi teravilja, tuleb vähendada minimaalselt või täielikult välistada. Ma tahan hoiatada, et selline toitumine on väga ohtlik! Õige (tervisliku) seedimise jaoks on meie organism lihtsalt vaja kiud! Kõik on lihtne: kui seedetrakti toru kuni suuresooles reageerib valdavalt süsivesikuid, arenevad kasulikud fermentatsioonbakterid ja kui ainult valkude ulatus on "pöörlevate" protsesside tõenäosus, see tähendab düsbioosi! Miks maksa haiget? Kuna suur hulk valgutoitu on suur koormus. Ja rasvavalgude toit on tõeline õudusunenägu sapipõie ja neerude jaoks.

Miks nahk, juuksed ja küüned pärast toitumist halvenevad?

Iga toitumine peaks olema õigesti moodustatud valkude, rasvade, süsivesikute, vitamiinide ja mikroelementide arv. Vitamiinide puudumine (nälg lööb, detox dieet) põhjustavad naha kuivust ja kahjustusi, pigmentatsiooni välimust. C-vitamiini puudumine on õige viis Cooperzi jaoks. Valgu ainevahetuse rikkumine (loomsete valkude keeldumine) - turse suurenenud tundlikkus ja allergilised reaktsioonid. Kiire süsivesikute sisaldus - akne, akne ja naha blokeerimine. Mikroelementide puudumine Zn, SE, S - Sebugulatsiooni rikkumisele, mis on kõrge rasvase nahk. Ja juuksed ja küüned "kannatavad" õigete rasvade piiramisega.

Miks ilmuvad nõrkus, turse ja kõhuvalu pärast Detoxi dieeti?

Arvatakse, et kontoritöötajad peavad vähendama kalorite toitumist, katsetades igasuguseid asendusliikmeid ja mahla detoxi dieeti, sest nad viivad "istuva elustiili". Ma reedame, kuid "Miracle retseptid" viib teid uue ja väga kiire kaalutõus! Sellisel "dieedi" puhul kaotab keha ainult vee, lihasmassi, kuid mitte rasva. Ilma piisava koguse valkudeta (ja vedelate, mahalaadimise ja detoxi dieediteta ei ole võimeline seda pakkuma) hakkab inimkeha toota vajalikku energiat, jagades oma lihaskoe. Meie lihased on kehasse ehitatud kalorite põletamise mehhanism. Ja vastupidi, mida väiksemad lihased - aeglasem metabolism, st lihaste koht ... rasva! Meditsiinilisest vaatenurgast, et vabaneda toksiinidest, peate juua rohkem vett, kõrvaldage kiirtoit ja mitte mingil juhul loobuma kiu sisaldavatest tahketest toiduainetest. Keha peaks saama kõik elemendid, mida vajate põhjalikult.

Järeldus: ainult fraktsioneeriva toidu kinnitatud Maailma organisatsioon Tervis. Mida see tähendab? Te ei tohiks tunda näljatunnet, sest see toob kaasa ainevahetuse ja seede- ja närvisüsteemide ebaõige toimimise rikkumise ning selle tulemusena - subkutaanse rasvase kiudude patoloogiale. Rääkides lihtsam, siis on kergesti ülekaaluline, ülekaaluline ja tunnete väsinud juba hommikul. Kuigi viie mahuga toit kõrvaldab nälja tunne ja teeb kõik organismi süsteemid toimivad harmooniliselt. Teisisõnu, kui soovite kaalust alla võtta - sa pead sööma!

Ja palju inimesi kogu maailmas otsivad seda. Ja õnneks on palju võimalusi selle eesmärgi saavutamiseks. Mõned neist on alati paremad kui teised. Kuid mitte iga toidu või dieedi plaanid mõjutavad hästi tervist. Ja mitte kõik need tõhusad kaalulangus programmid võimaldavad teil hoida oma kaalu normi pärast.

Ja ma ei tea, millist dieeti sa tead ja mida sa juba proovisid? Võib-olla on see madala süsinikusisaldusega dieet, väike-kalorsuse dieet või muu? Kirjutage artiklis esitatud kommentaarides. ...

Peaasi, mis tahes viise, kuidas saavutada ilusat keha, mida olete proovinud, kaotab peamine eesmärk kaalu. Inimesed unistavad alati nende garderoobi vähendamisest ühel või kahele punktile.

Ja teie jaoks ei ole see saladus, kui ma ütlen nüüd, et esimene asi, mis tegeleb paljude peaga, kui valides tõhus toitumine on väike kalorsusega dieet. Sageli inimesed püüavad muuta oma püksid või seelik tõttu selle energiaplaani.

Paljud hakkavad vähendama oma jõu osad. Näiteks vähendage söökitud õhtusöögi kogust või näiteks tervisliku hommikusöögi asemel kohvi. Mõned üritavad tavaliselt õhtusöögi, lõuna- või hommikusööki vahele jätta.

Aga kui te üritate kaalust alla võtta madala kalorsusega dieedi arvelt, riskite tihti purustamine ja alustamine kõike järjest. Samal ajal alustate värbamist veelgi rohkem vajalikud kilogrammid. Aga mis on veelgi ohtlikum, siis õõnestate oma tervist.

Enne proovimist madala kalorsusega dieeti puhul ja kannatavad selle negatiivse mõju all, arutame: Miks väike kalorsuse toitumine toimib? ... Noh, muidugi, kuidas ta töötab?

Mis on väike-kalorsuse dieet?

Keskus tervislik toitumine Ta ütleb meile, et madala kalorsusega dieedi energiaväärtus sõltuvalt inimese tervise ja ülesande seisundist saab kõikuda 1200-1600 kcal / päevas. Ja veel selline dieedi kalorite sisu piiramine viiakse läbi peamiselt süsivesikute ja nende rasvade sisalduse vähendamisega.

Selline kalorite piiramine on tagatud kaalulanguse tagatud vahend. Asi on see, et loote sellise dieedi ajal negatiivse energiabilansi. See tähendab, et sa saad vähem kaloreid kui tarbite.

Energia puudujääk toob kaasa kaalu vähenemise, kuna keha hakkab varude põletama.

Tavaliselt ütleb igaüks, et kalorite toidu vähenemine on kindel viis kaalulanguse ja tervise parandamise viis. Eriti kui te kaldute edastama.

Sellegipoolest mõned dieedid, mida me tihti näeme võrgus või kes soovitavad teile tuttav, võib olla palju vähem kaloreid. Taaseb uuesti tähelepanu nendele numbritele, mida ma veidi kõrgem kirjutasin.

Jah, muidugi on postitusi, mis aitavad keha tervendada. Siiski, kui te teate, peab see õigesti minema.

Siiski paljud ei tea seda, hakkavad jälgima väikese kalorsuse dieedi perioodidega, kui arvu kalorite sõna otseses mõttes tõstatab. Ja see erineb veidi paremast postitusest.

Õige madala kalorsusega toitumine on tehase plaan, kui tarbite paljuvähem kaloreid nädala jooksul, kuu või mitu päeva. Kuid samal ajal peate sellisest toitumisplaanist nõuetekohaselt eemaldama. Ja parem see dieet kaasneb arsti püsiva vaatlusega.

Lõppude lõpuks, kui te toime mõned valed toimingud, saate suuresti kahjustada teie tervist.

Kui vähe kaloreid saab üldse tarbida?

Vähe kõrgem nägime dieedi soovitatavat kogust. Oklocioni arsti sõnul on ÜRO toidu- ja põllumajandusorganisatsiooni sõnul keskmise inimese minimaalne kalorik kalorsus umbes 1800 kilokulaarne.

Sellisel juhul tuleks suurendada inimese kalorite tarbimine sõltuvalt selle tegevusest ja soost. See võib olla alates 2000 kuni 2800 kcal. Naisele, kes võib olla 1600-2400 kcal.

Hoolimata kõigist soovitatavatest faktidest alustame mõningaid äärmuslikke dieeti, ilma et see ei kinnita isegi, kui palju kaloreid me sööme. Kuigi ma ei soovi kaloreid kaaluda, vaid siiski. Kui teil on kogenematu mees toitumis- ja kaalulangus, peaksite hindama minimaalset kalorite summat.

Kui teie dieet piirdub tarbimisega800 kaloreid päevas või vähem, olete sisse lülitatud kõrgeltmadala kalorsusega dieet. Mõnikord, et omandada vajalikud toitained, peate võtma mõned vitamiinid või kallid lisandid.

Teadke veel üks oluline fakt! ... kui te tarbida liiga vähe kaloreid, rikute oma ainevahetust. Lõppude lõpuks ei ole keha oma olemuselt loodud nälja vastu võitlemiseks.

Lõppude lõpuks oleme võitleme ülekaalulisusega, eks? ... või veel näljaga!

Sellepärast, purustades selle ainevahetust ja jättes sellise dieedi valesti, hakkame palju tööle võtma Ülekaal. Me hakame süüa kõike järjest ja rikub meie tervist!

Väike kalorsuse dieedi tagajärjed

Ja nüüd loome see välja mõned tagajärjed madala kalorsusega dieedi tervisele. Mõned neist on nii ilmsed, et õige toitumisplaani valimisel ei oleks kahtlust.

1. Madala kalorsusega toitumine toob kaasa toitainete kadumise

Kui otsustate alustada kehakaalu vähendamisel, vähendades teie dieedi kalorisisaldust, veenduge, et te ei saa soovitud toitainete ja vitamiine. Selline Äärmuslikud tingimused Teie keha on raske normaalselt töötada. Kõik oluliste tegevuste protsessid aeglustub.

Te peate oma dieeti sisaldama rohkem vitamiine ja erinevaid lisaaineid. Muide, mitte kõik neist ei lagundata täielikult. Ja saate endiselt tunda soovitud üksuste puudust. Näiteks raud (lugege artiklit siin) või magneesiumi (lugege artiklit siin), mille puudust saab tappa.

Pöörake erilist tähelepanu sellele asjaolule, kui otsustate sellisele dieedile kaalust alla võtta.

2. Kivid elav mullis

Kivid elav mull on kõige levinum tõsine kõrvalmõju madala kalorsusega dieedi.

Kui te kaotate kaalu liiga kiiresti, eristab teie maks täiendavat kolesterooli. See toob kaasa suur kogus Kolesterool sapi, mis võib olla tekkinud kivide moodustamise tagajärg elav mullis.

Kivid elav mullis võivad mööda teed mööda minna.

• valu kõhtu ülaosas
• iiveldus
• oksendama
• kõhu omamine, mao häired, kõrvetised ja suurenenud gaasi moodustumine.

3. Iiveldus

Nagu me juba nägime eespool, võite tunda iiveldust istub väikese kalorsusega dieeti. Ja see ei ole mitte ainult selle seetõttu, et kivid on elav mullis. See võib siiski ilmneda asjaolu tõttu, et te ei saa piisavalt toitaineid. Ja tõenäoliselt te ei allu süsivesikuid ja naatriumi.

Teatud punktis saate isegi saavutada mõningate elementide puudumise tippu ja isegi tunnete, et allikad näitavad, visiooni rikkumist. Kui see juhtub, peate kohe arsti poole pöörduma.

4. Väsimus, ärkamine

Tulenevalt asjaolust, et te ei söö tavaliselt pikka aega selliste toitumise ajal, siis te sageli unustate kasulikke elemente, nagu me juba teame. Veelgi enam, selliste äärmuslike dieedi ajal langeb teie veresuhkru tase. Selle tulemusena pluss kõike, siis on teil puudujääk energia.

Miks see juhtub?

Kuna keha saab glükoosi tõttu energia, mis on peamine ja kõige mitmekülgne energiaallikas, et pakkuda metaboolseid protsesse. Glükoosi loob adenosinerfosfaadi (ATP), mis toidab aju, lihaseid ja keha lihtsa puuri.

See kõrvalmõju, kui sellise dieedi mittevajalike kilogrammide põletamisel ei lase teil näiteks jõusaalis lisaks välja töötada. Sa lihtsalt langed jalgadest! ...

5. Malokaloriaalne dieet ja peavalud

Teine kiire salenemise kõrvaltoime on sagedased peavalud. Nagu väsimus, esinevad peavalud glükoosi puudumise tõttu veres.

Kui teil tekib peavalu, jooge palju vett enne ja pärast koolitust. Joo piisavalt vett pool tundi enne sööki ja pärast tund pärast söömist. Kui see ei aita sind, peate lisama kalorite arvu või minna tervislikumale toidule.

6. Madala kalorsusega dieet võib põhjustada sagedase kõhukinnisuse

Kui raske see on! ... see on lihtsalt kohutav, selle testimine.

Kõhukinnisus on väiksem kui kolm väljaheidet nädalas. Ja kui see puudutab mitte ainult väikese kalorsuse dieeti, teate, et te tarbite endiselt väikese hulga toitainete või rikkaliku kiudude tooteid.

Te peaksite selle fakti tähelepanu pöörama ja suurendama toote tarbimist, mis sisaldavad rohkem lahustumata kiude. Proovige lisada oma dieedile rohkem puuvilju ja köögivilju.

Ühes allikatest (vabandust, ma ei mäleta seda, mida) öeldi, et organismi tavapärase voolu puhul tuleks köögiviljade tarbimine suurendada kümnekordselt.

Võtke see märkus ...

7. menstruaaltsüklid

Kiire kaalulangus võib sundida naissoost organismi, et minna nälga või ellujäämise režiimi. Need on protsessid, kui organismi protsessid ei ole elu kõige tähtsamad! Menstruaaltsükli See on üks esimesi selliseid protsesse.

Ja see on ebatervislik protsess. See võib kaasa tuua suurte terviseküsimustega pikemas perspektiivis. Näiteks luude tervise nõrgenemine, munasarjade probleemid, mis toob kaasa östrogeeni tootmise vähenemise, mis võib põhjustada viljatust, nagu ravimid Krasnojarsk kirjutab.

8. Lihaste aktiivsuse ja lihaste kadumine üldiselt

Uuring läbi viidud kahe eksperimentaalse rühma aruanded, et kaotus lihasmassi oli nendes, kes on madala kalorsusega dieeti.

Miks? ...

See on lihtne: meie keha hakkab otsima uusi energiaallikaid, mis on tingitud lihaste koest normaalsete allikate asemel (toit, vere glükoos).

9. Väike kalorsuse toitumine toob kaasa südame probleeme

Malokaloria dieedi Võib kaasa tuua mõned kõige ohtlikumad terviseprobleemid. Nende hulgas on aju arütmiad, löögid ja verejooksud ajus.

Süda töötab paremini siis, kui vererõhk on normaalne, kui me oleme aktiivne ja teha regulaarselt harjutusi, hästi me magama ja meie kaal on normaalne.

Seetõttu tahaksin teid hoiatada, kui teil on juba mõned terviseprobleemid ja eriti teie südamega, ärge kasutage madala kalorsusega dieedi abi, kui teil on vaja tarbetut lähtestada.

Millised on madala kalorsusega dieedi eelised?

Kõige olulisem eelis, mida oleme juba õppinud, on kõik sama kaalulangus! Te võite kaotada kaalu väga kiiresti, eriti kui olete liiga rasva.

Kui teil on rasvumine, diabeet, kõrge vererõhk või sina kõrge tase Kolesterool, selline toitumine võib samuti oluliselt aidata teil võitluses nende haiguste vastu.

Kuid pidage meeles neid eespool loetletud kõrvalmõjud Need dieedid. Nad võivad süvendada ka oma beebi tervist.

Meta-analüüs USA õpingute valdkonnas madala kalorsusega dieedi ja kaaluhooldus ütleb: Kuigi need dieedid on tõhusad kiiresti kaalulangus, pikemas perspektiivis nad on endiselt väga ohtlik.

See võib olla teie jaoks suurim lõks. Tuletame meelde, et sel perioodil peate tarbima täiendavat hulka vitamiine ja mineraalaineid ja võib-olla kallid lisandid.

Niisiis, kui te ei karda terviseprobleeme, mida oleme siin kirjutanud, saate täna sellist toitumisplaani alustada. Aga kui te teete kõik, mis on täiesti terved, peaksite kaaluma tervislikumat võimsust. Sa pead sööma mitte ainult kaalulanguse, vaid tervise jaoks.

Väljund

Niisiis, ütleme, et ei ole madala kalorsusega dieedi!

Tõendid, et me rääkisime, mitte selliste toitumise kasuks. Ma soovitan teil neid vältida, kui te teete oma arsti jälgimata.

Aga kui te kaalute sellist dieeti kõigepealt ja see ei hirmuta sind, lahendada teid. Sa lihtsalt peakshoolitsege oma toitumisest rohkem.

Sa oled see, mida sa sööd! Pea meeles sellist väljendit? Ja see on esimene põhjus, miks alustada nõuetekohaselt ja tervislikumat söömist, et saada õhuke keha ja vähendada loomulikult kaalu.