Kaalust alla võttes tunnen ennast halvasti. Kaalu langetamisel tekkivate vaevuste ilmnemise põhjused. Mis on madala kalorsusega dieet
Kaalukaotuse ajal kaotavad paljud inimesed meeleolu, nad tunnevad end halvasti, iiveldavad ja jõuavad. Jaotuse vältimiseks peate teadma põhjuseid, miks kehakaalu langetamisel tekib nõrkus.
Maks vastutab toksiinide puhastamise eest. Kuid halva ökoloogia, halbade harjumuste, vale toitumise tõttu suureneb mürgiste ja kahjulike ainete hulk mitu korda ning maks ei tule enam toime. Neil pole aega erituda ja nad ladestuvad rasvkoesse. Seetõttu satuvad kehakaalu langetamise ajal, kui lipiidirakud hakkavad lagunema, neisse kogunenud ketoonid vereringesse.
Vastavalt , seda kiiremini toimub kaalulangus, seda rohkem keha mürgitatakse... Selle tagajärjel tunneb inimene nõrkust, pearinglust, iiveldust, halba tuju ning mõnikord apaatiat ja depressiooni.
Kui kõigepealt kannatab mürgitus ketokehadega närvisüsteem. Nende mõju aju neuronitele provotseerib peavalu. Seljaaju närvisõlmede joove avaldub nende vastutavate elundite toimimise halvenemises.
Kõigi nende vältimiseks ebameeldivad tagajärjed, soovitavad arstid keha enne dieeti ja selle ajal puhastada. Võõrutusmeetmed hõlmavad järgmist:
- Ravimite võtmine, mis imendavad toksiine soolestikus. Nende hulka kuulub Enterosgel. Oluline on märkida, et see neelab ainult toksiine ja allergeene, kuid ei mõjuta absoluutselt kasulikku mikrofloorat.
- Puhastamise parandamiseks on vaja lisaks võtta vitamiine ja probiootikume, sooladel põhinevaid preparaate.
- Toitumist tuleks mitmekesistada kiudaine- ja B-vitamiinirikka toiduga. Menüü peaks sisaldama tsitrusvilju, brokkolit, rukolat, erinevaid ürte, köögivilju.
Mis tahes dieedi peamine reegel on kulutada suur kogus kaloreid kui tarbida. Selgub, et keha peaks kogema energia defitsiiti ja selle puuduva osa võtab rasvavarudest. Kuid sageli ainevahetus aeglustub, keha hakkab toitainete puuduse tõttu energiat säästma ja ainevahetust pidurdama. Selle tagajärjel avaldub platooefekt, see tähendab, et vaatamata kõigile jõupingutustele kaal ei vähene.
Keha vajab elu säilitamiseks pidevalt energiat. Allikaid on kaks - toit ning sisemised süsivesikute ja rasvavarud. Kuid organism pöördub viimase tarbimise poole. Seetõttu on sissetuleva toidu vähendamise abil tal lihtsam energiatarbimist vähendada. Süsivesikute puudumisel langeb vere glükoosisisaldus ehk algab hüpoglükeemia. See avaldub letargia, unisuse, nõrkuse ja mõnikord ärritusena.
Teine kehakaalu langetamise nõrkuse põhjus on toitainete osakaalu rikkumine. Keha ammutab energiat otse süsivesikutest ja kasutab selle salvestamiseks rasvu. Seetõttu on seda lipiidirakkudest raskem hankida. Nii et kui dieet koosneb rohkematest rasvadest kui süsivesikutest, siis keha hoiab ja säästab rohkem energiat.
Viimased on aju peamine toitumisallikas. Süsivesikute puudumise korral algab nälgimine: tähelepanu hajumine, migreen, meeleolu muutused, depressioon, depressioon. Seetõttu peab keha jällegi energiat säästma, et seda ajule pakkuda. Seda täheldatakse tavaliselt monodieetide korral ja kuivatamise ajal.
Keha vajab pidevat varustatust erinevate toitainetega: aminohapped, vitamiinid, mineraalid ja mikroelemendid, oomega-3 polüküllastumata rasvhapped. Mis tahes koostisosade puudus põhjustab ainevahetuse aeglustumist .
Eriti ohtlikud on dieedid ilma valkudeta või ühe tatra peal.... Hoolimata mikroelementide rikkusest, ei suuda see tagada kogu toitainete spektrit. Kuid siin on oluline mõista, et keha ei piirdu ainevahetuse lihtsalt pidurdamisega. Immuunsus väheneb ja vererakkude moodustumine halveneb, ilmub. Seetõttu kogeb inimene nõrkust, pearinglust ja halba tuju.
- Lihasmassi vähenemine... Kiire dieedi korral, eriti kui toitainete piiramine on tõsine, hakkab keha energiat säästma. Ja ennekõike on lihased, kes seda tarbivad. Seetõttu on tal lihtsam oma lihaseid "süüa". Mahu vähenemine ei pruugi olla tingitud rasva vähenemisest, vaid lihaste raiskamisest. Vastavalt sellele tunneb inimene pärast kehakaalu langetamist tugevat nõrkust.
- Avitaminoos... Dieedi ajal väheneb toidu, vitamiinide ja toitainete tarbimine. Kõik see mõjutab negatiivselt elundite ja süsteemide tööd.
- Toitumispiirangute tõttu võib see areneda unehäired... Ja selle puudus on ka kehakaalu langetamise nõrkuse põhjus.
- Aju toitmiseks ebapiisav süsivesikute tarbimine... See on peamine energiaallikas. Kui aju pole pikka aega piisavalt toitunud, hakkab selle aktiivsus langema ja ilmub hajameelsus.
Kaalulangusega seotud nõrkuse sümptomid:
- Külmavärinad. Keha ei suuda tagada piisavat soojusvahetust isegi kuumuses, mida soovite end mähkida.
- Pidev nälg.
Kuidas taastada normaalne seisund, vabaneda nõrkusest pärast kehakaalu langetamist:
Lisateavet meie artiklist, mis käsitleb kehakaalu langetamise nõrkust.
Kaalukaotuse ajal kaotavad paljud inimesed meeleolu, nad tunnevad end halvasti, iiveldavad ja jõuavad. Kaalu kaotamine on keeruline ja aeganõudev protsess, mis mõjutab kõiki süsteeme. Selle põhjuseks on halb enesetunne paljud inimesed loobuvad dieedist, olles stressis, väsinud ja ebaefektiivsed. Jaotuse vältimiseks peate teadma põhjuseid, miks kehakaalu langetamisel tekib nõrkus.
Võõrutus
Rasvade lagunemise ajal satuvad kõik akumuleeritud toksiinid vereringesse. Nii algab keha tõsine mürgitamine.
Ideaalis vastutab toksiinide puhastamise eest maks. Ensüümide komplekti abil see töötleb ja eemaldab need kehast. Kuid tegelikult toimub kõik natuke teistmoodi.
Halva ökoloogia, halbade harjumuste, vale toitumise tõttu suureneb mürgiste ja kahjulike ainete hulk mitu korda ning maks ei tule enam toime. Neil pole aega erituda ja nad ladestuvad rasvkoesse. Seetõttu satuvad kehakaalu langetamise ajal, kui lipiidirakud hakkavad lagunema, neisse kogunenud ketoonid vereringesse.
Vastavalt mida kiiremini kaalulangus toimub, seda rohkem keha mürgitatakse. Selle tagajärjel tunneb inimene nõrkust, pearinglust, iiveldust, halba tuju ning mõnikord apaatiat ja depressiooni.
Ekspertarvamus
Julia Mihhailova
Toitumise ekspert
Ketokehadega mürgitades kannatab närvisüsteem esimesena. Nende mõju aju neuronitele provotseerib peavalu. Seljaaju närvisõlmede joove avaldub nende vastutavate elundite toimimise halvenemises.
Kõigi nende ebameeldivate tagajärgede vältimiseks soovitavad arstid enne dieeti ja selle ajal keha puhastada. Võõrutusmeetmed hõlmavad järgmist:
- Ravimite võtmine, mis imendavad toksiine soolestikus. Need sisaldavad. Oluline on märkida, et see neelab ainult toksiine ja allergeene, kuid ei mõjuta absoluutselt kasulikku mikrofloorat.
- Puhastuse parandamiseks täiendav võtke probiootikume, soolapõhiseid preparaate.
- Toitumist tuleks mitmekesistada B-vitamiinirikaste toitudega. Menüü peaks sisaldama erinevaid tsitrusvilju, rukolat, erinevat ,.
Energia puudus
Iga dieedi peamine reegel on kulutada rohkem kaloreid kui tarbite. Selgub, et keha peaks kogema energia defitsiiti ja selle puuduva osa võtab rasvavarudest. Kuid see strateegia ei toimi alati.
Sageli ainevahetus aeglustub, keha hakkab toitainete puuduse tõttu energiat säästma ja ainevahetust pidurdama. Selle tulemusena avaldub platooefekt, see tähendab, et vaatamata kõigile jõupingutustele kaal ei vähene.
Keha vajab pidevalt energiat, et säilitada elutähtsat aktiivsust: hingamine, südamelöögid, lihastoonus, soojuse reguleerimine, seedimine. Allikaid on kaks: toit ning sisemised süsivesikute ja rasvavarud. Kuid keha pöördub viimase tarbimise poole viimases kurvis, säästes "vihmaseks" päevaks. Seetõttu on sissetuleva toidu vähendamise abil tal lihtsam energiatarbimist vähendada.
Süsivesikute puudumisel langeb vere glükoosisisaldus ehk algab hüpoglükeemia. See avaldub letargia, unisuse, nõrkuse ja mõnikord ärritusena.
Inimesel on ebamugavustunne, pearinglus ja iiveldus, samuti külmavärinad. Mõnel juhul muutub liikumine ja igapäevaste põhitegevuste tegemine raskeks.
Toitumise tasakaalustamatus
Teine kehakaalu langetamise nõrkuse põhjus on toitainete osakaalu rikkumine.... Keha saab suurema osa energiast rasvadest ja. Kuid ta teeb seda erineval viisil. Keha ammutab energiat otse süsivesikutest ja kasutab selle salvestamiseks rasvu. Seetõttu on seda lipiidirakkudest raskem hankida. Niisiis, kui dieet koosneb rohkematest rasvadest kui süsivesikutest, siis keha hoiab kokku ja säästab rohkem energiat.
Lisaks on viimased aju peamine toitumisallikas. Süsivesikute puudumise korral algab paastumine: tähelepanu hajumine, migreen, meeleolu kõikumine, depressioon, depressioon. Seetõttu peab keha jällegi energiat säästma, et seda ajule pakkuda. Seda täheldatakse tavaliselt monodieetide korral ja ajal, mil tarnitakse ainult valke.
Lisaks vajab keha pidevat varustatust erinevate toitainetega. Nende hulgas:
Miks ilmneb tõsine letargia pärast dramaatilist kaalukaotust
Kuid isegi dieedi lõppedes ei naase inimene energeetilisse ellu. Teda jälitavad veel purunenud olek ja purunemine. Nõrkus pärast drastiline kaalulangus põhjustatud mitmel põhjusel:
- Lihasmassi vähenemine. Kiire dieedi korral, eriti kui toitainete piiramine on tõsine, hakkab keha energiat säästma. Ja ennekõike on lihased, kes seda tarbivad. Seetõttu on tal vihmaseks päevaks energia säästmiseks ja rasva hoidmiseks lihtsam enda lihaseid “süüa”.
- Nii et mahu vähendamine ei pruugi olla tingitud rasva vähenemisest, vaid lihaste raiskamine... Vastavalt sellele tunneb inimene end pärast kehakaalu langetamist nõrkana, kuna ei saa teha lihtsaid asju.
- Avitaminoos. Dieedi ajal väheneb toidu tarbimine, mis tähendab vitamiine ja toitaineid. Kõik see mõjutab negatiivselt elundite ja süsteemide tööd.
- Toitumispiirangute tõttu võivad tekkida unehäired. Ja selle puudus on ka kehakaalu langetamise nõrkuse põhjus.
- Ebapiisav süsivesikute tarbimine aju toitmiseks. See on peamine energiaallikas. Kui aju pole pikka aega piisavalt toitunud, hakkab selle aktiivsus langema. Seetõttu tunnevad paljud pärast dieeti tähelepanu hajumist.
Nõrkuse sümptomid koos kaalulangusega
Energiapuudus on keha jaoks ohtlik seisund. Paljude elundite ja süsteemide töö on häiritud. Nende normaalseks muutmine võib olla keeruline. Pluss jõu kaotus ähvardab ainevahetuse aeglustumist ja lisakilode kaotuse määra vähenemist. Seetõttu on kehakaalu langetamisel oluline ära tunda nõrkuse sümptomid. Need sisaldavad:
- Külmavärinad. Keha ei suuda tagada piisavat soojusvahetust. Isegi kuumuses tahan end mähkida.
- Pearinglus ja migreen aju toitumisvaeguse tõttu.
- Lihasvalu, üldine nõrkus. Energiapuuduse tõttu on lihastoonus oluliselt vähenenud.
- Minestus vererõhu languse tõttu.
- Depressiivsed seisundid, apaatia või ärritus.
- Pidev nälg. See on esimene "distressi" sümptom, mille keha saadab, kui tal puudub toitumine. Kuid ta ei pea seda pikka aega vastu, seetõttu hakkab ta energiat säästma.
Vaadake videot dieedi nõrkuse põhjuste kohta:
Kuidas normaliseeruda
Nõrkus, pearinglus, külmavärinad, lihastoonuse langus ja minestamine on tervisele ja elule väga ohtlikud. Selle tulemusena loobub inimene dieedist ilma ülesannet täitmata. Võite oma tervise normaliseerida ja kehakaalu langetamisel positiivse tulemuse saada järgmiselt:
Sageli tekib kehakaalu langetamisel nõrkus ja halb enesetunne. Sellist seisundit pole vaja taluda. Selleks, et mitte kahjustada tervist ja saavutada kehakaalu langetamisel positiivne tulemus, on vaja võtta meetmeid normaalse tervise taastamiseks.
Toidu tarbimise vältimine ei ole parim kaalulangetamisstrateegia, eriti mis puudutab hommikusööki. Hommikusöök äratab ainevahetuse, aidates kogu päeva jooksul rohkem kaloreid kulutada. Rikas päeva esimene söögikord aitab teil ka täiskõhutunnet tunda, nii et sööte 100% hiljem ...
Vastus küsimusele, kas saate enne trenni süüa, sõltub sellest, mida soovite treeningust välja saada. Kui teil on kõhn keha, millele soovite ehitada mahukaid lihaseid, võite enne treenimist süüa. Võite juua toitvat kokteili või süüa ...
Detox vesi: 3 retsepti igaks päevaks! Kui magasite sel ööl halvasti või vähe, aitab detox vesi taastuda. Detox-vesi lisab energiat ja aitab kehal vabaneda liigsetest toksiinidest. Lady Cherry pakub teile 3 detoksivee retsepti, mida soovitatakse ...
Teadlased on välja mõelnud, kuidas võita soov süüa midagi magusat. Kõrge kalorsusega toitude talumiseks peate leppima lühikese ajaga. Piisab vaid 10 minutist jooksulindil või piki merd, et vabaneda tüütust mõttest, et figuurile võib saatuslikuks saada ...
Austriseenesupp on ideaalne neile, kes on nüüd dieedil. Austerseened 100 gr. sisaldavad ainult 30 kalorit. Lisaks valmib supp austerservikutega kiiresti, ainult 25 minutit. Metsaseente maitse on ainulaadne, nii et ärge unustage ...
Oliiviõli on õli, millest me veel hiljuti midagi ei teadnud. Oliiviõli sai populaarseks ja enamiku inimeste jaoks taskukohaseks alles umbes 10 aastat tagasi. Varem võeti seda ainult salatite jaoks, kuna importijad paisutasid selle hinda kunstlikult. Nüüd ...
Maitsev, kerge ja tervislik kanasupp ingveri ja sidruniga. Uus supp soovijatele tervisliku toitumise... Kui kuumutate suppi mikrolaineahjus, lisage taldrikule 4-5 viilu ingverit ja 1 viil sidrunit. Kui te olete…
Tuntud toitude kalorsuse vähendamine on üks tõhusamaid viise ülekaaluga võitlemiseks. Kiirete hammustuste osas valmistavad paljud meist võileibu. Sageli võtavad nad võileibu kaasa tööle, teele ja loodusesse, kui nad ei kavatse ...
Ja alustajatele mõelgem välja, millal tundsite dieedi ajal sellist ebameeldivat sümptomit nagu pearinglus? Kui kohe alguses, siis kipuvad nad selliseid nähtusi omistama psühhogeensete rühmale. Dieet on alanud - kui palun puudutage stressi. Kui teil on juba ammu alustatud dieedil uimane, siis annab teie keha märku oma töö ebaõnnestumisest ja peame selle üles leidma ja parandama.
Dieet on just alanud, keha ei ole muutunud dieediga harjunud ja on stressis. Lisaks peame toitumispiirangute ajal ka "valge kraega" töötades ikkagi kõvasti tööd tegema, kaloreid tõsiselt kaotama, rääkimata raskest füüsilisest koormusest. Lisaks on teie ümber inimesi, kes ei tea teie piiranguid. Ja nad kõik närivad kogu aeg! Ja mitte ainult tööl, vaid ka kodus. Ainult stressikindel organism peab sellele vastu.
Dieet on just alanud, oi kui uimane!
Ole valmis sündmuste sarnaseks arenguks ja kui dieet on esialgu uimane, siis:
Nädal on möödas
Ja kui kurdate, et enam kui nädal tagasi alustatud dieedil on peavalu, on mõttekas dieeti lähemalt uurida:
Dieedi ajal esinev pearinglus ja peavalude ilmnemine on tüüpiline inimestele, kes piiravad oma dieedis järsult mis tahes toitu. Tõenäoliselt pole see üks, vaid tooterühm. Oleme maksimalistid, kui välistada, siis kõik korraga. Ole mõistlik oma toitumisharjumuste muutmisel. Toitumisspetsialistid soovitavad mitte ühtegi toodet täielikult välja jätta, jättes dieedile vähemalt väikese osa sellest. Ärge sööge saia, suurepärane! Kui poest oma lemmikloomadele poest ostate, näpistage koorekiht ära. Keha on hea ja saate õnne hormooni serotoniini, mis, muide, aitab kaalu langetamisel pearinglusest vabaneda.
- Mõnikord tunnevad kaebused, et olen dieedil, peapööritus, segatuna nõrkusega. Kontrollige vererõhku. Tänapäeval on dieedid, mis välistavad dieedi, populaarsed ja selle puudumine viib vererõhu languseni ja jõuetuseni.
- Tervislikku eluviisi pole tühistatud. Ole peal värske õhk, kõndige paar kilomeetrit päevas. Alternatiivne arvutitöö - vältige peavalusid, mis on seotud osteokondroosiga - 21. sajandi arvutigeeniuste haigusega.
Püüdke endas säilitada
Alati, kui lähen dieedile, tunnen end nõrga ja unisena. See on normaalne?
Dieedil unine on halb. Loe järgmised 650 sõna ja näed, miks.
Paljud sportlased ütlevad, et kaalust alla võtta ja lihaseid mitte kaotada ei saa, aga ... Seda ütlevad ainult õnnetud sportlased. Üks fitnessimudel kirjutas oma artiklis naiste kuivatamise kohta, et enne kui hakkate rasva põletama, peate kasvatama lihasmassi. Kuid ... Vähesed naised soovivad lihasmassi suurendada, et hiljem rasva põletada. Kas rasva põletades on võimalik keha kuju lihastega reguleerida?
Teadlased ei nõustu ka harjutavate sportlastega. Nii paljudes teadusartiklid on kirjutatud, et steroidid võimaldasid samaaegselt suurendada lihasmassi ja vähendada rasva. Kui steroidide abil saate samal ajal lihaseid kasvatada ja rasva põletada, siis miks te ei saaks seda ilma nendeta teha?
On vastupidiseid juhtumeid. Kulturistid, kui nad lõpetavad steroidide võtmise, kaotavad mitte ainult lihaseid, vaid suurendavad ka rasva. Isegi nooruses tegi Schwarzenegger seda 
ülejäänud steroidide võtmisest.
FotoArniekohtarandtõsiseltnäitab, askellkaotuslihasalatesluudallnahkminekpaks.
Need, kes on proovinud rasva põletada ja lihaseid säilitada, teavad seda peamine probleem on näljatunne, mis häirib päevasel ajal võimlemist, sest see põhjustab unisust ega lase öisel unel taastuda. Kuidas sellega elada?
Dieedi ajal unisusest räägitakse palju ja kirjutatakse. Unisust seletatakse asjaoluga, et keha on dieedil: see läheb erakorralisse režiimi, säästab energiat, muutub aeglaseks ja magab, kuid ... mitte täielikult. Unisus erilisel dieedil. See näeb välja nagu uinak. Miks keha dieedi ajal: ta ei taha töötada ja ei saa magada?
Enne kui saate sellele küsimusele vastusest aru, proovige uskuda, et nälg on tõe mõõdupuu. Kui olete nüüd täis ja kohvi joonud, siis on teil seda raske uskuda, aga kui olete kergeusklik, siis jätkan ...
Tegelikult tegeleb enamik inimesi oma elus lollustega. Kui aga keha läheb näljarežiimi, on energiat raisata mõttetule, seetõttu tekib unisus ka nendes "asjades", mis tundusid huvitavad. See on ühelt poolt ...
Teiselt poolt on kaasatud sügavad, metsikud loomalikud instinktid. Aju ei saa sügavalt magama jääda lootuses kuulda midagi olulist, vajalikku eluks, ellujäämiseks. Dieedil äratab aju võime eristada olulist ebaolulisest. Seetõttu märkasid mu kliendid, et pärast minuga kohtumist läks nende äri ülesmäge mitte ainult spordis, vaid ka äris. Aga...
Olen juba kirjutanud oma artiklites tüüpilise ja ebatüüpilise stressi erinevusest. Täpsemalt öeldes kirjutasin stressireaktsioonidest: tüüpiline ja ebatüüpiline. Paljude inimeste jaoks on stressi haaramine normaalne, kuid ... Et mõista, mis on ebatüüpiline reaktsioon stressile, kujutage ette olukorda: kõnnite läbi metsa ja karu kohtub teiega. Millised on teie tegevused? Ilmselt on fraas "Oh, karu! Mul on vaja midagi rahunemiseks süüa" ebatüüpiline reaktsioon. Kas tööl on tüüpiline magama jääda?
Kui inimene töötab palga eest ja see ei sõltu tulemusest, siis muutub töö ebaoluliseks, palka makstakse nagunii, nii et unisus tekib instinktiivselt. See on tüüpiline reaktsioon, kuid ...
Kui palk on tükitöö, on komisjonitasu müügist, tehingutest, käibest või kasumist, siis on see oluline. Dieedil lülitub jahimehe sisetunne sisse, ilmub jõud ja inimese asjad tõusevad ülesmäge. See on ka tüüpiline reaktsioon ...
On inimesi, kes väidavad, et jäävad dieediga magama. See on tõsi. On inimesi, kes tunnevad oma dieeti rõõmsalt ja kergelt. See on ka tõsi. Ainus erinevus on eluviisis ja tasustamise viisides. Seetõttu ...
Aastate jooksul olen avastanud, et ma ei saa aidata inimesi, kes elavad sama palgaga. Need inimesed on harjunud stressi haarama ja tööl magama jääma. Pikkade eluaastate jooksul on neil välja kujunenud stabiilne laiskuse ja ahnuse refleks; tekkis ebatüüpiline reaktsioon mis tahes stressile. Ma ei taha öelda, et paksud inimesed on perverdid - neil on lihtsalt eriline ellusuhtumine.
Tänapäeval räägitakse ja kirjutatakse palju, et rasvumine on hormonaalne probleem, kuid ... Ma arvan, et kõigi probleemide algus - ka kehakaal ja hormoonid - on peas. Dieet ja füüsiline koormus aitavad figuuri korrigeerida, kui stress ei haara ega jää tööl magama. Mida selleks vaja on? Parandage aju tööd.
Laiskus, rumalus ja argus segavad kaalulangust. Ma ei usu psühholooge, aga ma usun ennast. Ja sina, usu mind! Saage jõudu, intelligentsust ja julgust - mina või.
Tahate vormi homme - saatke see juba täna!
Lev Gontšarov - Moskvas fitnessitreener alates 1998. aastast
Kõigil inimestel on erinev suhtumine enda õnnestumistesse ja ebaõnnestumistesse. Kui me räägime kehakaalu kaotamisest, siis kaalulanguse ajal (eriti kui protsess viibib) ilmneb väsimus. Fakt on see, et kui hakkame kaalu langetama, oleme ihaldatud näitajate ooterežiimis. Ja muidugi unistame protsessi kiirendamisest.
Ootamine ei saa kesta kogu aeg ja mida rohkem aega kulub, seda raskemaks see psühholoogiliselt muutub:
nende võimete suhtes puudub usaldus.
Seda juhtub sagedamini, kui me:
- me ei anna endale vajalikku aega oma plaanide lõpuleviimiseks,
- liiga nõudlik enda vastu.
Selle käitumise üheks põhjuseks on kaalulangetamise väsimus.
Väsimus kaalulanguse ajal on üsna tavaline, isegi kui protsess on edukas.
Tervist ja ilu püüdes mõistame, et peame vaeva nägema. Kui olete leidnud enda jaoks mugava süsteemi lisakilode kaotamiseks, mitte monodieedi või rangelt kaloraažiga dieedi, vaid püüdes oma dieeti jälgida ja sobivat kehalist aktiivsust määrata, siis pole see mõnda aega teie jaoks eriti keeruline väljatöötatud skeemist kinni pidama.
Kuid isegi nii kui teie eesmärk on kaalulangus, saabub aeg, mil peate ennast sundima jälgima juba tuttavaks saanud punkte. Algavad vead toitumises ja laiskus harjutuste sooritamisel. Selle tagajärjel meeleolu halveneb, sest mõistate, et võite kõik saadud tulemused eitada. Lisaks õige toitumine, vaatamata mitmekesisuse võimalustele, on see etapp "igav".
Just sel ajal on oluline olukorda õigesti hinnata ja proovida ennast mõista.
Inimest on võimatu lõplikult muutma sundida, see ei juhtu koheselt. Kui sa ennast kinni püüdsid
- teil on raske tavalisi harjutusi teha,
- "Juba tagasi pöördumas" alates kasulikke tooteid,
Nad ei "lõdvestunud palju", ei "lasknud end lahti", ei muutunud "endiseks paksuks ja kohmakaks jõehobuks", vaid olid lihtsalt väsinud.
Sellest on oluline aru saada.
Kujutage ette, et teete füüsilist tööd, mida ei saa teha ühe hoobiga ja peate töötama mitmes etapis.
Väsinud füüsilisest tööst, tahad puhata, jõudu koguda ja alustatu rahulikult lõpule viia.
! See pole mitte ainult loomulik, vaid ka vajalik protsess!.
Kui sel hetkel olete sunnitud jätkama, siis kõik sõltub konkreetse inimese füüsilistest ressurssidest. Tugevam saab viimase kriipsuga kauem töötada, kuid varem või hiljem saab jõud nii palju otsa, et iga inimene lihtsalt kukub ümber ega suuda pikka aega midagi teha. Sama juhtub ka siis, kui te töötate mitte ainult füüsiliselt. Veelgi enam, kui töötate iseendaga, proovite oma harjumustes midagi parandada.
Paljud hakkavad sel perioodil vaikselt iseenda vastu võitlema:
- kurnata end jõusaali "rämpstoidu" jaoks,
- norima ennast nõrga tahte pärast,
- paanika
- siis masendunud, lõpuks on nad pettunud ja annavad alla.
Nüüd olete märganud, et kaalu langetamine on muutunud keeruliseks, vaja on vaid puhkust. Mida saate selleks teha:
- Paljud toitumisspetsialistid soovitavad süsteemi juurde jääda, kui lubate endale "nädalavahetuse" kehakaalu langetamisest. See võimaldab kaalust alla võtta mugavamalt ja harjuda uue elustiiliga. Igaüks saab endale lubada süüa seda, mida ta armastab, vabal ajal diivanil lebada. Oluline on ise kindlaks määrata nende puhkepäevade sagedus ja kestus. Üks kord nädalas on täiesti vastuvõetav variant, kui te ei soovi puhata, siis võite selle vahele jätta, kuid lihtsalt ei lase seda läbi.
- Ära paanitse!
Peamine on mõista, et olukorda saab käsitleda erinevalt, mis ühe jaoks on tragöödia, teise jaoks on see lihtsalt kõrvalekalle kavandatud tegevuskavast.
Inimesel, kes tajub väsimust vastuvõetamatu nõrkusena ja üritab end viimaseni võidelda, on väga raske, on väga raske naasta eelmise rutiini juurde, isegi kui ta oli varem edu saavutanud, sest ta ei usu enam iseendasse ja teeb seda ei looda finišisse jõuda. Ta ammendas ennast nii palju ja “peksis teda pulkadega”, et ta lihtsalt ei saa jätkata. Sel juhul jääb vaid leppida järeldusega: "Ma ei saa kaalust alla võtta, hoolimata sellest, mida ma teen, olen tahtejõuetu kaltsukas."
Kui inimene mõistis, et on väsinud ja taandub kehtestatud dieedi ja treeningrežiimi juurest lihtsalt lühikese aja jooksul, siis on tal lihtsam varem saavutatud jätkata. Kuna midagi kohutavat pole juhtunud, pole usk oma jõusse kadunud, nii et saate puhata ja edasi minna - Peale nädalavahetuse samuti on soovitatav korraldada perioodid, kui te ei kaota kaalu, vaid lihtsalt hoiate kaalu, ja isegi kui paar kilogrammi suureneb, pole see õudusunenägu.
Keha reageerib teie jõupingutustele tõhusamalt ja "loobub" kergemini järelejäänud rasvast pärast puhkamist ja naasmist kaalulangetuskava juurde. Kuid tingimata tuleb tagasi pöörduda, vähemalt järk-järgult. Lõppude lõpuks räägime me ainult puhkeajast, mitte pidevast tegevusetusest.
Kehal ei ole vaja teie eest "kaitsta", sest lubasite jõudu juurde saada ega proovinud kaalulangust talumatuks võistluseks muuta.
Kui te pole varem endale nädalavahetust korraldanud või väga harva korraldanud, siis võib esimene lubatud puhkepäev hilineda - inimene armastab mugavust ja piirangutes lõõgastumine on alati mugavam kui reeglite püsiv järgimine. Sellisel juhul tasub aru saada, et vajate juba puhkust lühikeseks perioodiks mitmest päevast kuuni, mil hoiate kaalu või lisate umbes 2-3 kg (olenevalt kehakaalust): - proovige jälgida kalorite tarbimist ja toitumise mitmekesisust,
- ära söö ainult maiustusi ega ainult rasvaseid toite.
Pärast kaalulangusrežiimi naasmist proovige tavalisi nädalavahetusi.
Nõutud
- kuula oma tundeid,
- otsige oma mugavustsooni,
- uurige, millele reageerite ja kuidas:
vaate muutmiseks füüsiline treening või nende kogus,
mis on teie jaoks parem "nädalavahetus" sagedamini ja "puhkus" vähem kaalust alla võtta
või esimene on vähem levinud, teine on pikem.
