Juhised

Kõige sagedamini on kehas mitme vitamiini puudus, millega on seotud sümptomite mitmekesisus. Kuid see avaldub kõigis erinevalt. Mõnel on halb enesetunne ja välimuse halvenemine, teistel on haiguse sümptomid. See sõltub vitamiinipuuduse määrast ja keha potentsiaalist. Kuid enamikul juhtudel avaldub mis tahes orgaaniliste ühendite puudus kõigepealt murettekitavate sümptomitega ja põhjustab alles siis halba tervist.

Üks esimesi, kes vitamiinipuuduse käes kannatab, on närvisüsteem. Ja selle rikkumise peamisteks märkideks on mälukaotus, halb ja lühike öine uni, ärrituvus, soov konflikti minna ja vaielda, halb tuju alates ärkamisest, võimetus keskenduda lugemisele või tööle, depressioon, ärevad, obsessiivsed mõtted ja murtud olek õhtul. Enamasti on see tingitud C-, D-, B-rühma ja koliini puudumisest.

Vereringesüsteem kannatab vitamiinipuuduse all mitte vähem. Ja selle kindel märk on jalgade tuimus ja tugev väsimus õhtul, krambid, silmalaugude ja silma sarvkesta punetus, naha elastsuse vähenemine, mõnes selle piirkonnas sügelemine veresoonte nõrkuse tõttu, tekivad veenilaiendid ja verejooks. Kõige sagedamini on need põhjustatud C- ja K-vitamiini puudusest.

Hingamissüsteem reageerib vitamiinipuudusele omal moel. Näo punase äkiline ilmumine, mõnikord huulte turse, sagedane aevastamine, astmahoog, allergiad, ülemiste hingamisteede põletik. Nende sümptomite üheks põhjuseks on vitamiinide A, E ja C puudumine organismis.

Seedeelundid reageerivad vitamiinipuudusele ebamugavustundega, eriti pärast millegi, näiteks keefiri võtmist, samuti sagedast kõhulahtisust või kõhukinnisust, soolekoolikuid, gastriiti ja soovimatust hommikusööki süüa. Sellised sümptomid võivad tekkida A-vitamiini ja B-grupi puudusest.

Vitamiinipuudusele reageerib nahk piisavalt tugevalt. See muutub lõtvaks, kuivaks või õliseks, sagedased vistrikud, verevalumid kehal või täpsed verejooksud. Ülemise huule kohal moodustuvad peened kortsud, kuivuse tõttu ilmub sügelus. Kui need märgid on kombineeritud tugeva juuste väljalangemisega, küünte kuju või struktuuri muutustega, siis on see kindel viide vitamiinide A, E, C ja koliini puudumisele organismis.

Lihas-skeleti süsteem reageerib vitamiinipuudusele, vähendades sidemete elastsust, krõmpsumist, selgroo ja erinevate liigeste valu, õhtust tugevat füüsilist väsimust, kehva kehahoia, liigset kaalu ja lihaste lõtvumist. Need sümptomid ilmnevad vitamiinide B2, B5, B6, D, C, E ja koliini puudumisel.

Vitamiinid on vajalikud mitte ainult kõigi ainevahetusprotsesside normaalseks kulgemiseks, vaid ka mikroelementide aktiveerimiseks, mis on kehas kõige sagedamini piisavas koguses. Ja vastavalt põhjustab esimese puudujääk teise puudujääki, mis veelgi halvendab paljude kehasüsteemide seisundit. Ja vitamiinipuudust saab vältida ainult korralikult valmistatud värske, peamiselt taimse päritoluga toidu kasutamisega. Kuid kuna see ei suuda kõiki vajadusi täielikult rahuldada, tasub vähemalt 2 korda aastas võtta ennetavaid annuseid valmis vitamiini- ja mineraalpreparaate.

Igasugune vitamiinide puudus väljendub sümptomites, mida ei saa alati algstaadiumis ära tunda. Kehas puuduvate vitamiinide tuvastamiseks ja nende varude täiendamiseks vitamiinikomplekside või tervislike toodete abil on väga oluline võtta ennetavaid meetmeid. Vastasel juhul võib konkreetse aine puudus põhjustada tõsiseid haigusi ja häireid paljude elundite ja süsteemide töös.

A-vitamiini puuduse sümptomid

Retinool toimib ühe peamise antioksüdandina, mis osaleb oksüdeerumisel kehas keemilistes reaktsioonides. Samuti normaliseerib see ainevahetust, osaleb valgusünteesis, aeglustab vananemisprotsesse ja avaldab positiivset mõju nägemisorganite toimimisele.

Madal retinooli tase põhjustab naha kuivust, pragunemist, nägemisteravuse puudumist ja juuste halba seisundit.

	A-vitamiini puuduse sümptomid	Kus see sisaldub
Imikutel	Kuiv nahk; koorimise välimus; pragude moodustumine huultel, kontsadel.	Rasvane kala; kõrge rasvasisaldusega piimatooted; maks; kana munakollased; avokaado; virsikud; paprika; kartul; porgand.
Lastel	Kasvu aeglustumine; vähenenud aktiivsus; aneemia; lõhed jalgadel, huulenurkades; koorimine, lööve.
Täiskasvanutel	Kõõma moodustumine; juuste väljalangemine; nahalööbe ja koorimise ilmnemine; vähenenud keha toon; nõrgenenud immuunsus.
Naiste seas	Ebaregulaarsused menstruaaltsüklis; naha elastsuse ja tugevuse vähenemine, kortsude ilmumine; juuste seisundi halvenemine; reproduktiivse funktsiooni kahjustus.

Retinooli puudumise tagajärjed võivad olla väga taunitavad - lapsel avaldub see lihase ja luukoe aeglustunud arengus ja vaimsete võimete vähenemises, täiskasvanul naha seisund järsult halveneb, nägemistase väheneb ja enneaegne vananemine toimub.

B-vitamiini vitamiinipuuduse tunnused

B-grupi liikmeid tuntakse peamiselt noorte ja ilu vitamiinidena, mis hoiab naha, juuste ja küünte heas korras. Nad reguleerivad ka paljusid aju protsesse, osalevad ainevahetusreaktsioonides.

B-vitamiinide puudujäägi võivad põhjustada mitte ainult ebaõige toitumine, vaid ka kilpnäärme, seedetrakti organite haiguste ägenemised, arvukad stressid, suur füüsiline koormus, rasedus.

B-vitamiinide puudumise sümptomeid saab tuvastada naha muutuste (punetus, koorimine, sügelus, pragunemine), suurenenud väsimuse ja närvilisuse, vähenenud toonuse ja sagedasemate migreenide märkimisega.

	B-vitamiinide puudumise sümptomid	Kus asuvad
Imikutel	Söögiisu rikkumine; punaste laikude ilmumine; kuiv nahk; häiriv uni.	Teraviljatooted; kääritatud piimatooted; kala; rohelised; tsitruseline; pähklid.
Lastel	Söögiisu järsk langus; suurenenud väsimus; sagedane õhupuudus.
Täiskasvanud inimesel	Halb uni; migreen; toitumisprobleemid; probleemid kuseteede funktsiooniga; kõhuvalud.
Naiste seas	Emotsionaalne ebastabiilsus premenstruaalsel perioodil; iivelduse tunne raseduse varajases staadiumis; jäsemete kortsude, vanuseplekkide ja punetusalade moodustumine (foto); küüned muutuvad habras; juuksed kaotavad sära, purunevad, langevad välja.

B-vitamiinide puudumine võib põhjustada seedetrakti, neerude kroonilisi haigusi, suurendada nakkushaiguste esinemissagedust, olla diabeedi ja hepatiidi arengu tagajärg.

B12-vitamiini puuduse tunnused

B12 peamised omadused on mõju närvisüsteemile ja vereringe normaliseerumine.

Avitaminoos, mille puhul B12-vitamiini väljendunud puudus avaldub aktiivsuse järsu languse, ärrituvuse ja nahamuutuste ilmnemisel.

Kõige sagedamini põhjustab B12 puudumist tasakaalustamata toitumine, seedetrakti ja maksahaiguste ägenemine, ussid või see võib esineda raseduse ajal. Puuduse saab kindlaks määrata paljude sümptomite järgi.

	Vitamiin B12 defitsiidi sümptomid	Kus see sisaldub
Imikutel	Häiritud uni; kolletav ja kuiv nahk; jäseme liikuvuse rikkumine.	Liha; liharups; rasvaste sortide kala.
Lastel	Sagedased peavalud; suurenenud ärrituvus; vaimse ja füüsilise arengu mahajäämus.
Täiskasvanud inimesel	Käte naha tumenemine (enamasti peopesad tumenevad); migreen; tinnitus; põhjuseta väsimus ja väsimus; vererõhu langetamine.
Naiste seas	Menstruatsioonid on valusad.

Kobalamiinipuuduse esimeste sümptomite korral tuleb proovida läbi viia pädev ravi, vastasel juhul võivad tagajärjed (eriti vastsündinutel) olla pöördumatud ja põhjustada närvisüsteemi korvamatuid häireid, provotseerida aneemiat.

E-vitamiini puuduse sümptomid

Tokoferoolil on väärtuslik omadus, mis väljendub rakumembraani kaitses, olles võimas antioksüdant. See osaleb lihaskoe uuenemisprotsessides ja reguleerib hormoonide tootmist.

Esimene tokoferooli puudust põhjustavate põhjuste hulgas on tasakaalustamata toitumine. Samuti täheldatakse vitamiinipuudust sageli operatsioonijärgsel rehabilitatsioonil, seedetrakti haiguste ja mürgistustega inimestel.

Kõigepealt väljenduvad puuduse sümptomid töövõime vähenemises, ärrituvuse ilmnemisel ja naha seisundi järsul halvenemisel.

	E-vitamiini puuduse sümptomid	Kus see sisaldub
Imikutel	Kuiv nahk; suurenenud pisaravoolus; füüsilise arengu mahajäämus; jalgade liikuvuse halvenemine.	Taimeõlid; liha; piimatooted; pähklid; kuivatatud puuviljad; teraviljad; rohelised.
Lastel	Suur väsimus; madal füüsiline aktiivsus; mäluhäired.
Täiskasvanud inimesel	Ärrituvus, närvilisus; kipitustunne kätes ja jalgades; nägemise vähenemine; seksuaalelu kvaliteedi halvenemine.
Naiste seas	Suure hulga kortsude ilmumine; korraliku hooldusega kuiv nahk; suurenenud närvilisus premenstruaalses perioodis.

Tokoferooli puudumine annab reeglina tunda alles hilisemates etappides, seetõttu tuleb õigeaegselt diagnoosida. Raseduse ajal on eriti vajalik jälgida E-vitamiini taset, kuna selle puudumine võib põhjustada raseduse katkemist ja tulevikus viljatust.

PP-vitamiini puuduse sümptomid

Niatsiinil on otsene mõju närvisüsteemi, südame toimimisele, see mõjutab immuunsüsteemi kaitsefunktsioone ja osaleb redoksprotsessides.

Nikotiinhappe puudumist iseloomustab nõrkus, tähelepanu varases staadiumis vähenenud kontsentratsioon, kaugelearenenud juhtudel - kõhulahtisus, mälukaotus ja nahaprobleemid. Muud sümptomid hõlmavad järgmist:

• Põletiku ja punetuse ilmnemine nahal;
• sagedased külmetushaigused;
• kõrge tundlikkus päikese suhtes;
• nõrkus;
• sagedane iiveldus;
• lihaste jõudluse kaotus;
• unetus;
• hallutsinatsioonid.

D-vitamiini puuduse sümptomid

D-vitamiini puudus provotseerib lastel rahhiiti, viib luukoe deformatsioonini, mis toob kaasa luustiku muutmise erinevates piirkondades. Lisaks soodustab see kaltsiumi ja magneesiumi imendumist, parandab soolestiku tööd ja D3-vitamiin vähendab vähktõve tekkimise riski.

	D-vitamiini puuduse sümptomid	Kus see sisaldub
Imikutel	Imiku aeglane ülekasvamine; pisaravoolus; hammaste purunemise hilinemine.	Maks; mereannid; kana munakollane; õline kala; piim.
Lastel	Liigne higistamine; pidev väsimus; rahutu uni; halb isu.
Täiskasvanud inimesel	Migreen; vähenenud jõudlus; valulikud aistingud liigestes; halb hambaemaili kvaliteet ja kõrge vastuvõtlikkus hambahaigustele; ebamõistlikud meeleolumuutused.
Naiste seas	Raske verejooks menstruatsiooni ajal; juuste väljalangemine; rabedad küüned.

D-rühma vitamiinide puuduse vältimiseks peate veetma piisavalt aega õues, vähendama alkoholi tarbimist miinimumini ja proovima elada tervislikke eluviise.

On vaja jälgida vitamiinide puudumist kehas, õigeaegselt diagnoosida kogu keha. Erilist tähelepanu tuleks pöörata sümptomitele sügis- ja talvehooajal - just sel ajal on puudus eriti terav. Esimeste märkide korral peaksite pöörduma arsti poole.

Ilmselt olete märganud sellist seisundit rohkem kui üks kord, kui miski justkui ei tee haiget, kuid millekski ei jätku jõudu. Või hakkasid äkki küüned murduma või koorima või langevad juuksed tavalisest rohkem välja. Tundub, et pole põhjust arsti poole pöörduda, kuid siiski tasub muretseda. Seega annab meie keha teada, et tal on millestki puudu. Ja selliseid hoiatusi ei ole vaja ignoreerida, vastupidi, peate õppima keha selliste viipade järgi, et mõista, mida see praegu vajab ja kuidas seda täiendada. Mõelgem välja.

Määrake vitamiinide puudus sümptomite järgi

Kui teil on:

• Söögiisu puudumine.
• Akne ja nahalööbed.
• Külmetushaigus on tõenäolisem.
• Nägemine hakkas halvenema.
• Kallused hakkasid moodustuma.

Probleemiks on A-vitamiini puudus .

Kuidas täiendada: lisage dieeti kollase ja oranži värvi köögiviljad ja puuviljad, rasvane kala (makrell, stauriid jne), piim ja või.

Ja seda leidub porgandis ja petersellis.

Kui:

• Algasid juustega seotud probleemid (need muutusid tuhmiks).
• Tekkis kõõm.
• Küüned on rabedad ja ketendavad.
• Halb hingeõhk on ilmnenud.
• Suunurkades hakkasid tekkima haavad.
• Sage pearinglus ja migreen.
• Magage halvasti või kannatate unetuse käes.
• Kõhukinnisus muretseb.

Siis võime täiesti kindlalt öelda, et teie keha peab kiiresti täiendama B-vitamiinide puudust .

Kuidas täiendada : tarbige rohkem köögivilju ja pähkleid, teravilja. Vitamiini B3 on palju merekalades, kaunviljades, linnulihas. B12 - piimas, sealihas, veiselihas.

Vitamiinide maksimaalne kogus rühma B leidub kliides, maksas, õllepärmis ja idandatud nisuterades.

Kui:

• Haavade ja kriimustuste paranemiseks kulub tavapärasest kauem aega.
• Verevalumid jäävad nahale, isegi väiksematest verevalumitest.
• Kaalutõus (ilma dieeti ja dieeti muutmata).
• Väsite kiiresti.
• Suitsu.

Siis vajab keha hädasti C-vitamiini ... Eriti neile, kes on tubakasõltlased. Fakt on see, et nikotiinil on C-vitamiinile äärmiselt negatiivne mõju ja see soodustab selle kiiret organismist väljutamist. Alkoholil, muide, on veelgi hävitavam mõju.

Kuidas täiendada : sööge rohkem tsitrusvilju (tingimusel, et te pole allergiline), brokolit, spinatit, kibuvitsa siirupit, kiivi.

Maksimaalne vitamiini kogus C-d võib leida (ei, mitte tsitrusviljades), kuid mustades sõstardes, hapuoblikas ja maasikates.

Kui:

• Hambad hakkasid halvenema.
• Aeg-ajalt valutavad liigesed (tingimusel, et te pole varem kannatanud lihas-skeleti süsteemi haiguste all).
• Olete muutunud vastuvõtlikumaks ja ärritatavamaks.

D-vitamiini puudus on ilmne ... Eriti sageli tekib see probleem talvel selle vitamiini loodusliku tootmise puudumise tõttu päikesekiirtest. D-vitamiini puudus häirib kaltsiumi imendumist organismis, mis põhjustab luude ja hammaste seisundi halvenemist.

Kuidas täiendada : veeta rohkem aega õues (isegi pakaselisel päeval), söö regulaarselt mereande, maksa ja munakollasi. Mõned inimesed eelistavad seda vitamiini saada tablettidena. Ole ettevaatlik! Ärge määrake D-vitamiini tablettide arvu ise - üleannustamine on ohtlik!

Maksimaalne vitamiini kogus D on mustas kaaviaris.

Kui:

• Ilmnevad diabeedi sümptomid (janu, suurenenud söögiisu, naha sügelus jne).
• Veri peatub pärast lõikust kauem kui varem.

Selle seisundi põhjuseks on tõenäoliselt K-vitamiini puudus. ... Selle vitamiini puudus organismis on tingitud: gaseeritud jookide, rahustite, mõnede antibiootikumide, alkoholi ja seedetrakti talitlushäirete kasutamisest.

Kuidas täiendada : Lisage menüüsse rooskapsas, spinat, banaanid, kiivi ja oliiviõli. Loobu kindlasti soodast.

Maksimaalne vitamiini kogus K leidub lillkapsas ja kapsas.

Kui:

• Sagedased kõhuvalud.
• Pärast söömist piinlevad kõrvetised.
• Ilmunud on allergiline reaktsioon tavalistele toitudele.

Siis peate U-vitamiini kehas varusid täiendama ... Fakt on see, et seda vitamiini ei tooda meie keha ja me saame seda teatud toite süües. See pole isegi päris vitamiin, vaid pigem vitamiinitaoline aine, mis hoiab ära mao- ja kaksteistsõrmiksoole haavandite ilmnemise, soodustab haavade paranemist, antihistamiinikumide tootmist ja vähendab toiduallergiate teket.

Kuidas täiendada : Söö banaane, sibulat, värskeid tomateid, peterselli, paprikaid, kaalikaid ja valget kapsast.

Selle vitamiini maksimaalne kogus leidub sparglis ja peedis.

Määrake vitamiinide puudus maitse muutmisega

Üsna sageli on võimalik kindlaks teha, et kehas toimuvad mõned halvad muutused ja see (keha) vajab meie kulinaarsete eelistuste kohaselt viivitamatut abi. Näiteks, kui soovite midagi magusat, kuid varem ei saanud teid vaevalt magusaisuks nimetada , siis puuduvad kehas vitamiinid A ja E, magneesium, fosfor ja kroom. Tulemuseks on kuiv nahk, habras küüned ja haavandid (hammustused) suu ümbruses.

Nende komponentide puudus organismis on võimalik ja vajalik taastada, süües rohkem kõva juustu, spinatit, maksa, kõrvitsaseemneid ja brokolit.

Kui tahad rasva siis kaltsiumi ja D3 puudumine näol. Sellele järgnevad probleemid hammaste, luude, küünte ja laste kasvupeetusega. Menüüsse on vaja siseneda: piimatooted, brokoli, kaunviljad, samuti magneesiumi ja D-vitamiini tabletid (pärast arstiga konsulteerimist).

Kui soovite võid ja jahu ,

siis on lämmastiku ja rasvade puudus ilmne. Selle puuduse tagajärjed on neuroos, depressioon, valu neerudes ja lihastes. Lisage oma dieeti munad, kodujuust, soja, taimsed ja loomsed valgud.

Kas teadsite, et seal pole mitte ainult vitamiine, vaid ka anti-vitamiine? Need ained võivad hävitada vitamiinide kasuliku toime ja viia isegi vitamiinipuuduseni. Lubage mul selgitada konkreetse näitega: lõigatud õun. Te sõite ühe poole nüüd ja teise jätsite hiljem sööma. Lühikese aja pärast näete, et ülejäänud pool õunast on hakanud tumenema. "Pole midagi, - arvate - see on looduslik askorbiinhape!"

Ei midagi sellist! Tegelikult seal C-vitamiini praktiliselt pole. Asi on selles, et valguse mõjul hakkab õunas tootma askorbinaasi - aine, mille keemiline struktuur sarnaneb C-vitamiiniga, kuid millel on kehale absoluutselt vastupidine mõju mehhanism. See põhjustab oksüdeerumist ja tegelikult hävitab C-vitamiini. Ja kõigil vitamiinidel on eranditult sellised antipoodid. Toortoidus on palju anti-vitamiine. Seega, kui olete valmistanud köögivilja- või puuviljasalatit, peate selle kohe sööma. .

Mõni sõna lõpetuseks

Muidugi oleks korrektsem, kui kehas esineb tõrkeid, otsida kvalifitseeritud abi spetsialistilt, antud juhul terapeudilt.

Kuna mõned vitamiinipuuduse sümptomid on sarnased tõsiste haiguste tekkimise sümptomitega. Seetõttu soovitaksin siiski pöörduda arsti poole. Eriti kui sa pole tema juures pikka aega käinud.

Parem on veel kord veenduda, et kõik testid on korras ja probleem on tõesti mõne vitamiini puudus, kui siis heita endale ette, et pöördute enneaegse arsti poole.

Vitamiinipuudusega seotud probleemide vältimiseks on soovitatav sügis-talvisel perioodil juua multivitamiinikompleksi koos kuuriga. Ja muidugi, kui võimalik, söö korralikult ja mitmekesiselt, söö rohkem värskeid köögivilju ja puuvilju, kõndige palju värskes õhus, “koormake” keha harjutustega, magage vähemalt 8 tundi päevas. Hoidke oma tervist tõsiselt ja osake lõplikult halbadest harjumustest .

Vitamiinid on orgaanilised toitained, mis on eluliselt vajalikud kõigi rakkude, kudede ja kehaprotsesside nõuetekohaseks toimimiseks. Vitamiinipuuduse sümptomid sõltuvad sellest, mille eest see vastutab. Kõige sagedamini on inimestel vees lahustuvate vitamiinide puudus, kuna rasvlahustuvad vitamiinid võivad organismi koguneda.

Foto Shutterstock

A-vitamiini (retinooli) puudus

A-vitamiin aitab kaasa kehakudede kasvule ja taastumisele, see annab teile sileda, pehme ja haigusvaba naha. Seestpoolt kaitseb see suu, nina, kurgu ja kopsude limaskesta, vähendades vastuvõtlikkust infektsioonidele. A-vitamiini muud olulised funktsioonid on tugevate luude, hammaste ja valgete vereliblede ehitamine ning hea nägemise säilitamine.

A-vitamiini puuduse esimesed sümptomid on öine pimedus (silma võimetus kohaneda pimedusega), kuiv nahk, isutus, suurenenud väsimus, seborröa ning tuhmid ja rabedad juuksed. Pikaajaline retinoolipuudus põhjustab kseroftalmiat, suurenenud silmade kuivust, suurenenud vastuvõtlikkust külmetushaigustele ja viirusnakkustele, kaalulangust, lõhna ja maitset.

Mis tahes vitamiini kerge puuduse kirjeldamiseks kasutavad arstid mõistet "subkliiniline puudus". Mis tahes vitamiini pikaajalisel puudumisel kasutatakse terminit "vitamiinipuudus"

C-vitamiini (askorbiinhappe) puudus

C-vitamiini põhiülesanne on säilitada naha, sidemete ja luude sidekoe moodustamiseks hädavajaliku valgu kollageeni nõuetekohane tase. C-vitamiin mängib olulist rolli ka haavade ja põletuste paranemisel, punaste vereliblede moodustumisel ja verevalumite ennetamisel. Lisaks võitleb C-vitamiin bakteriaalsete infektsioonide vastu. C-vitamiin stimuleerib interferooni tootmist ja toimib viiruste vastu inaktivaatorina, aidates võidelda selliste haiguste vastu nagu:

• herpes
• hepatiit
• lastehalvatus
• entsefaliit
• kopsupõletik

C-vitamiini puuduse tunnused hõlmavad õhupuudust, seedehäireid, igemete veritsust, nõrgenenud emaili, paistes või valulikke liigeseid, ninaverejooksu, aneemiat, vähenenud vastupanuvõimet nakkustele ja aeglast paranemist. C-vitamiini puudusega rinnaga toitvatel naistel on probleeme laktatsiooniga. Sügisene C-vitamiini puudus muudab teid kõigi külmetushaiguste sihtmärgiks, seetõttu muutub külmhooajal askorbiinhappepuuduse ennetamine eriti oluliseks, selliseid haigusi saate ravida, suurendades ka C-vitamiini annust.

Pikaajaline C-vitamiini puudus viib skorbuutini

E-vitamiini (tokferooli) puudus

E-vitamiin on antioksüdant, see tähendab, et see võitleb vabade radikaalide kahjuliku toimega. E-vitamiin mängib olulist rolli kõigi lihaste, eriti südame rakulises hingamises. Samuti aitab E-vitamiin aeglustada vananemisprotsesse, see on vajalik silmade õigeks fokuseerimiseks ning aitab haavade ja armide paranemisel.

Naiste E-vitamiini puuduse kõige kurvem tagajärg on sagedased raseduse katkemised või enneaegsed sünnitused, mistõttu nende probleemide ravi algab nii sageli vitamiinipuuduse vereanalüüsiga. Tokferooli puudumisel on raua imendumine häiritud, mis võib põhjustada aneemiat. Esimesed puudulikkuse sümptomid on nägemisprobleemid, mis pikaajalise vitamiinipuuduse korral võivad põhjustada katarakti ja võrkkesta degeneratsiooni, lihaskrampe, kipitustunnet, põletustunnet ja jäsemete tuimust.

K-vitamiin on oluline normaalse vere hüübimise jaoks hädavajaliku protrombiini moodustumiseks. See on oluline ka maksa normaalseks toimimiseks.

Vitamiinipuudus väljendub peamiselt väikseimate haavade, nina ja sisemise verejooksu, vere väljaheites ja uriinis. K-vitamiini puudus võib muutuda sellisteks haigusteks nagu tsöliaakia (soole imendumishäire), koliit ja provotseerida raseduse katkemist.

D-vitamiin aitab kaltsiumi ja fosfori imendumist, mis on vajalik luude ja hammaste moodustamiseks, ning on väärtuslik ka närvisüsteemi stabiilsuse, kardiovaskulaarse süsteemi stabiilse toimimise ja normaalse vere hüübimise säilitamisel.

Foto Shutterstock

D-vitamiini puudus põhjustab kaltsiumi ebapiisavat imendumist seedetraktist, mille tagajärjel koljuluud \u200b\u200bpehmenevad, selgroog on kõver ja randme-, põlve- ja pahkluu liigeste luud laienevad. D-vitamiini puuduse esimene ilming võib olla suurenenud närviline ärrituvus, ärrituvus.

Täielik ja tasakaalustatud toitumine võib pakkuda kõiki olulisi vitamiine ja mineraale.

Kuid tegelikus elus pole kõigi tervisele vajalike ainete jälgimine sugugi lihtne. Teadmine, mis teil puudu on või mis kehas rohkesti esineb, on juba pool võitu. Jälgi, millest su keha räägib ...

Mõnikord tunneme end halvasti ilma nähtava põhjuseta ja jõudlus on nullis. Sageli arvame, et kehv tervislik seisund on tingitud vitamiinide puudusest ja seetõttu läheme lähimasse apteeki multivitamiini järele. Aga kuidas aru saada - millised vitamiinid puuduvad?

Vitamiinid

Kõik teavad, et vitamiinid on spetsiaalsed ained, millel pole kaloreid ja mis ei ole keha ehitusmaterjalid. Kuid nad täidavad mitmeid olulisi keha funktsioone - hoiavad ainevahetust õigel tasemel, jälgivad ensüümide tööd, stimuleerivad ainevahetusprotsesse, närviimpulsside ülekannet ja palju muud.

Ühesõnaga toovad nad kehasse harmoonia seisundi. Kuid see toimub ainult siis, kui nad sisenevad kehasse vajalikus koguses. Kuidas aga mõista, et kehas on vitamiinipuudus?

Kõige õigem viis

Parim on end testida. Kuid tavaliselt oleme tööl või muudes asjades hõivatud. Teie välimuse ja kaebuste põhjal saab arst määrata ka hüpovitaminoosi tüüpilised ilmingud - nii nimetatakse meditsiinis vitamiinipuuduse seisundit. On mitmeid tüüpilisi väliseid sümptomeid, mille põhjal võib ka mitte-arst probleemi märgata.

Sinu juuksed

Kui keha on terve, näevad juuksed välja läikivad, elastsed, sõna otseses mõttes mööda õlgu voogamas ja päikese käes virvendamas. Kui juuksed hakkasid nägema välja õlekimbuna, ei hoia soengus kuju, lähevad segadusse, lõhenema, need on pleekinud ja isegi toitvad maskid ei päästa neid - see on üks vitamiinipuuduse tunnuseid.

Kuiv ja sügelev peanahk on märk E-vitamiini puudusest ja kui peanahale ilmub dermatiit, siis retinool (A-vitamiin); või B-vitamiinide puudus, mis aitavad toita peanahka ja juhtida nahale närviimpulsse.

Liiga rasuste juuste korral peate mõtlema riboflaviini puudusele ja tugeva juuste väljalangemise korral ei piisa foolhappest ega C-vitamiinist. Kõõm ilmneb vitamiinide B12 ja B6 või küllastumata rasvhapete puudusega.

Lisaks kannatavad juuksed mineraalide puuduse all - eriti raua ja kaltsiumi.

Teie küüned

Terved küüned kasvavad hästi ja ühtlase värvusega, siledad, periunguaalse voodi nahk on kahvaturoosa, ilma pragude ja kortsudeta.

Kui teie küüned kõverduvad, koorivad, lõhenevad üle või piki küünte, kasvavad halvasti ja näevad välja kahvatud, muutuvad kollaseks - tõenäoliselt viitab see C-vitamiini (askorbiinhappe) puudusele. Sügavad okkad viitavad A- või E-vitamiini puudusele ja kui sõrmed muutuvad tuimaks, peaksite tõenäoliselt korvama B-vitamiinide puuduse.

Teie nahk

Nahk on üldiselt vitamiinipuuduse "peegel", need peegeldavad peaaegu kõigi vitamiinide hulka kuuluvate ainete puuduse ilminguid ühel või teisel viisil.

• Kuiv nahk näol, kortsude ilming - väikesed ja suuremad, naha kahvatus on E- või A-vitamiini, niatsiini puuduse tagajärg.
• Rasune nahk ja koorimine võivad viidata B2-vitamiini puudusele, akne ja punased laigud on rasvhapete ja koos nendega rasvlahustuvate vitamiinide puudus. Kui allergiline ja muud tüüpi dermatiit on levinud, on see probleem B-vitamiinide ja H-vitamiini (biotiin) osas. Selle puudusega võib ka olla hüperpigmentatsiooni ilmingud nahal - pruunide laikude, moolide ilmumine.
• Kollakas nahatoon näitab B12-vitamiini puudust.

Kehanahk annab märku ka vitamiinidega seotud probleemidest - kuivuse ja hanemuhkade ilmnemine puusadel ja õlgadel viitab A- ja E-vitamiini puudumisele ning pikaajalised mitteparandavad verevalumid, eriti jalgade ja käsivarte piirkonnas, viitavad rutiini puudustest tingitud probleemidele nahasoonte korral ( P-vitamiin) ja C-vitamiin.

Liigse kuivusega naha sügelevad dermatoosid on põhjustatud B-vitamiini puudusest, eriti B3 või B6, koos joodipuudusega.

sinu silmad

Vitamiinipuudusega silmadega tekivad ka probleemid - tavaliste vitamiinipuuduse ilmingud vilguvad kärbeste silme all, eriti äkiliste liigutustega. Tavaliselt on selles süüdi D-vitamiini puudus.

Hämariku nägemise nõrgenemise korral (kui näete halvasti ja liigute pimedas), ei ole A-vitamiini tavaliselt piisavalt. Lisaks võivad nende samade vitamiinide puuduse sümptomid olla sagedased silmapõletik ja silmalaud, liiva- ja põletustunne silmades, eriti õhtul, odra sagedane ilming. Samuti võivad tekkida silmaalused ja veresooned - lisage oma dieeti vitamiinid P ja B.

Teie üldine tervislik seisund

Vitamiinipuudusest on palju rohkem märke, millest keha meile ühel või teisel viisil märku annab:

• huuled kuivavad või pragunevad, suunurkadesse ilmuvad pustulid,
• suu limaskesta muutub kahvatuks, igemed võivad veritseda, keelele tekib valkjas kate,
• söögiisu kannatab - see võib olla valikuline või lihtsalt väheneda,
• vitamiinipuudusega inimene on sageli haige, tal on hüppamine andmineebameeldivus, käte sõrmenipud värisevad, õhtul jalad valutavad ja paisuvad, võivad "sumiseda",
• sageli esinevad episoodid peavalu, unetus, inimene on inimeste suhtes ärrituv ja valiv, ei mäleta hästi kuupäevi ja sündmusi.

Sellistel juhtudel ei räägi me konkreetsest vitamiinipuudusest, kuna paljud neist osalevad ainevahetusprotsessides.
health.passion.ru

Kokkuvõte ...

Vitamiinipuuduse ja liigse nähtavuse nähud

Relvad

Külmad käed: magneesiumipuudus, vähenenud kilpnäärme funktsioon, krooniline väsimus ja südametegevuse langus.

Nahk

Venitusarmid: tsingi puudus

Keratiniseerimine: A-vitamiini puudus

Spontaanne verejooks: C- või K-vitamiini või trombotsüütide puudus

Kuiv, ketendav nahk punaste rõngastega juuksefolliikulite ümber: C-vitamiini puudus

Kollased peopesad: beetakaroteeni liig

"Haneliha": asendamatute rasvhapete puudumine

Jalad

Valulikud vasika lihased: magneesiumipuudus

Elav põlverefleks: magneesiumipuudus

Süda

Ebaregulaarne südamelöök, kõrge vererõhk, kardiomegaalia: magneesiumi puudumine ja koherentne Q või tundlikkus kofeiini suhtes

Kurgus

Kilpnäärme suurenemine: joodipuudus, vähenenud kilpnäärme funktsioon

Küüned

Valged laigud: mineraalide, sagedamini tsingi puudus

Lainelised sooned: tsingi puudus

Pehmed habras küüned: magneesiumipuudus

Murenevad küüned: mineraalide üldine puudus kehas

Nahk näol

Rasune, punane, ketendav nahk näol ja nina külgedel: B2-vitamiini puudus

Seborröa dermatiit nina ümber ja otsmikul lööve, mis sarnaneb aknega: B6-vitamiini puudus

Silmad

Katarakt: kroomi või liigsete vabade radikaalide puudumine

Silmakotid ja tumedad ringid:allergia või teatud toote talumatus

Silmavalgetele sinakas toon ja varajane juuste hallinemine:vitamiini B12 puudus või puudulikkuse aneemia

Suuõõnes

Kahvatu mõranenud keel: raua puudus

Valulik lõhenenud keel:b3-vitamiini puudus

Valus keel ja põletustunne ning ketendavad huuled:b2-vitamiini puudus

Hammaste mõlkidega paistes keel: teatud toote talumatus

Sile ja valulik keel: foolhappe puudus

Lõhenenud huuled: B2-vitamiini puudus, stomatiit

Ja ole kindel

Selliste sümptomite ilmnemisel on aeg külastada oma terapeudi või perearsti ja alles koos temaga, olles välja uurinud mõned haigused, mis võivad avalduda samamoodi, saate endale valida vitamiinide kompleksi ja nende võtmise vormi - tabletid, kapslid või isegi süstid.