Ideaalne kehakaal vastavalt jumalikule meetodile. Ideaalse kehakaalu arvutamine (ideaalse kehakaalu arvutamine Devine ja Robinsoni meetodite järgi). Ideaalse kehakaalu arvutamine
Kalkulaator ideaalne kehakaal on mõeldud optimaalse kaalu arvutamiseks, mis on kombinatsioon maksimaalsest eeldatavast elueast ja mitmete haiguste (hüpertensioon ja diabeet, isheemiline südamehaigus jne). Väärtus ideaalne kehakaal sõltub inimese pikkusest, tema soost ja kehaehituslikest omadustest (põhiseaduse tüüp). Kalkulaatori kasutamiseks ja arvutamiseks ideaalne mass oma keha, täitke järjestikku kõik vormi all olevad väljad. Meie Interneti-portaali registreeritud ja volitatud kasutajad saavad oma arvutuste tulemused salvestada jaotisse "Lemmikud" isiklik konto ja tule nende juurde hiljem tagasi.
Ideaalne kehakaal
Praegu peetakse ideaalseks kehakaaluks statistiliselt usaldusväärselt ühendatud suurimat oodatavat eluiga. Samal ajal tuleb meeles pidada, et mõisted “ ideaalne kehakaal"Ja" normaalne kehakaal "pole sugugi identsed. Ideaalne kehakaal on üsna abstraktne näitaja ja on tüüpiline vaid väikesele osale (5–10%) arenenud riikide elanikkonnast. See sõltub paljudest teguritest, mille hulgas on määravaks inimese kasv, tema sugu ja keha omadused (asteenilised, normosteenilised ja hüpersteenilised). Kontseptsioon ideaalne kehakaal ei saa tõlgendada liiga sõna-sõnalt, sest sellest rääkides peame silmas suure inimrühma eeldatavat eeldatavat eluiga, mitte täpset ja usaldusväärset prognoosi konkreetse inimese pikaealisuse kohta.
Ülekaalu hindamise korral ideaalne kehakaal, 60-70% elanikkonnast (kaasa arvatud arenenud riigid) on erineva rasvumisastmega, mis on tingitud "õhukese kehatööstuse" ümber kunstlikult tekitatud põnevusest ja seeläbi nõudluse tekkimisest erinevate kehakaalu langetamise vahendite järele. Samal ajal läheneb ülekaalulisuse arvutamisel normaalse kehakaalu kriteeriumi järgi ülekaalulisuse levimus arenenud riikides 25-30% -ni, mis vastab tegelikkusele ja mida kinnitavad arvukad uuringud. Normaalne kehakaal jääb ideaali suhtes vahemikku 5–10% ja seetõttu esindab seda laiem kaaluvõimaluste valik. Säilitamine ideaalne kehakaal võimaldab inimesel saavutada hea füüsilise arengu tase ja kõrge tase töövõime, samuti emotsionaalne ja vaimne stabiilsus.
Ideaalse kehakaalu arvutamine
Praegu on palju viise ideaali arvutamine (ja normaalne) kehamassida, millest kõigil on oma eelised ja puudused. Vastavalt definitsioonis P. Brocki süsteemile ideaalne kehakaal kasv on kriitiline. Selle meetodi järgi näitaja arvutamiseks peab inimene, kelle kõrgus on kuni 155 cm, lahutama keha pikkusest 95, kasvuga 155–165 cm, lahutama 100, 166 cm-lt 175-le, lahutama tuleb 105 ja kasvuga 175 ja üle selle - 110. Kuid see ideaalkaalu arvutamise valem annab ligikaudse ja väga ebatäpse ettekujutuse arvutatud näitajast, kuna see ei arvesta inimese sugu ja kehatüüpi. Lisaks on ekspertide sõnul ideaalse kehakaalu arvutamine P. Brocki meetodi järgi on õige ainult vanusevahemikus 40–50 aastat. Seda tuleks vähendada 20–30-aastastel inimestel 10–12% ja üle 50-aastastel 5–7%.
Nõukogude endokrinoloog ja akadeemik G. Baranov korraga ideaalse kehakaalu arvutamine soovitatav kasutada kahte viimast kasvunumbrit, tehes muudatuse, võttes arvesse luustiku struktuuri ja lihaste (keha tüüp) arengut. Ateenilise kehatüübiga inimestel (õhukesed luud ja kitsas rind, halvasti arenenud lihased ja randme ümbermõõt väiksem kui 16 cm) võrdub see arvuga, mis koosneb kahest viimasest kasvu numbrist, millest on lahutatud 10% sellest arvust. Normostenikute jaoks ideaalne kehakaal võrdne arvuga, mis vastab kasvu kahele viimasele numbrile, ja hüpersteenikute (laiad, tugevad luud ja lai rind, tugevalt arenenud lihased ja randme ümbermõõt üle 18,5 cm) korral arvutatakse see, suurendades viimast kasvu kahekohalist arvu 10% ...
Maksmine ideaalne kehakaal Devine'i meetod valmistatakse järgmiste valemite abil:
meeste: KMI \u003d 50 + 2,3 * (0,394 * kõrgus-60)
naistele: KMI \u003d 45,5 + 2,3 * (0,394 * kõrgus-60)
Valem ideaalse massi arvutamine Robinsoni keha näeb välja selline:
meeste: KMI \u003d 52 + 1,9 * (0,394 * kõrgus-60)
naistele: KMI \u003d 49 + 1,7* (0,394 * kõrgus-60)
Kus mõõdetakse ideaalset kehakaalu (KMI) kilogrammides ja pikkust - sentimeetrites.
Ideaalse kehakaalu muutumise kriitilised perioodid
Eluprotsessis tähendus ideaalne kehakaal iga inimene muutub pidevalt ja läbib kohandusi nii allapoole kui ka ülespoole. See on vältimatu ja loogiline protsess, mida tuleb siiski kontrolli all hoida. Kaalu ja ülekaalulisuse järsu kasvu vältimiseks tuleks meeles pidada selliste kõrvalekallete suurenenud riski perioode ideaalne kehakaal.
Eriti vajalik on hoolikalt jälgida kaalu kuni 2-aastastel lastel, samuti 10–13-aastastel lastel, see tähendab enne puberteeti. Üsna sageli täheldatakse kehakaalu tõusu kohe pärast abielu algust, mis on seletatav abikaasade tähelepanu banaalse vähenemisega omaenda figuuri suhtes. Rasedus ja varajane sünnitusjärgne periood on veel üks kriitiline periood kõrvalekalded ideaalne kehakaal naiste seas.
Pärast intensiivset sporditreeningut on võimalik dramaatiline kaalutõus ja rasvumine. Sageli on sellised kaalu kõrvalekalded ideaalne kehakaal tekivad hormonaalsete ravimitega ravimisel ja rasestumisvastaste vahendite võtmisel, samuti pärast suitsetamisest loobumist ja menopausi tekkimise ajal.
Ülekaalu või alakaalu kaalumiseks kasutatakse ideaalset või normaalset kehakaalu indeksit. Levinuim arvamus on, et inimese ideaalne kaal on see, mis tal oli 18-aastaselt. See kohtuotsus on siiski üsna pealiskaudne. See kalkulaator arvutab teie ideaalse kaalu, kasutades selliseid parameetreid nagu pikkus ja sugu.
Täiskasvanute normaalkaalu saab arvutada kahel viisil: Devine'i või Robinsoni järgi. Nende meetodite erinevus seisneb arvutusvalemites kasutatud koefitsientide erinevuses.
Väärib märkimist, et kõige populaarsem on dr Devine'i poolt 1974. aastal välja pakutud valem. Seda valemit kasutati esmakordselt patsientide ravimite annuse arvutamiseks. Siis hakati ideaalset kehamassiindeksit laiemalt rakendama.
Valem ideaalse kehakaalu arvutamiseks Devine'i meetodi järgi (arvutamiseks kasutatakse kõige sagedamini):
Mehed: KMI \u003d 50 + 2,3 * (0,394 * kõrgus-60)
Naised: KMI \u003d 45,5 + 2,3 * (0,394 * kõrgus-60)
Robinsoni ideaalne kehakaalu valem:
Mehed: KMI \u003d 52 + 1,9 * (0,394 * pikkus -60)
Naised: KMI \u003d 49 + 1,7 * (0,394 * pikkus-60)
KMI - ideaalne kehakaal, kg
On teada, et NSV Liidus arvutati naise tervislik kaal kõige lihtsama valemi järgi, kasv miinus sada. Tema sõnul kuulutati sissepääsu juures olevalt pingilt Baba Klava naiseks täiuslik kuju... Hiljem muutsid toitumisspetsialistid veidi valemit - "kõrgus miinus sada kümmet" ja baleriinide puhul kasutati alati valemit "kõrgus miinus sada kakskümmend". Kui sellised üldistatud andmed teile ei sobi, lugege edasi - oleme kogunud kõige huvitavamaid, asjakohasemaid ja valemi tegelikkust kajastavaid andmeid.
Ideaalne kaalukalkulaator
Kehatüüpide klassifikatsioon vastavalt Solovjevile:
- Asteeniline tüüp: meestel alla 18 cm, naistel vähem kui 15 cm.
- Normosteeniline tüüp: meestel 18-20 cm, naistel 15-17 cm.
- Hüpersteeniline tüüp: meestel üle 20 cm, naistel üle 17 cm.
Cooperi valem
Naise ideaalne kaal (kg): (pikkus (cm) x 3,5: 2,54 - 108) x 0,453.
Ideaalne kaal mehele (kg): (pikkus (cm) x 4,0: 2,54 - 128) x 0,453.
Lorentzi valem
Ideaalne kaal \u003d (kõrgus (cm) - 100) - (pikkus (cm) - 150) / 2
Meie kangelanna jaoks on ideaalne kaal 25 kg. Shta?
Kutla valem (kehamassiindeks)
Kehamassiindeks on loodud ülekaalulisuse ja rasvumise mõõtmiseks. KMI on paljudele tuttav.
KMI \u003d kaal (kg): (kõrgus (m))
KMI alla 19 - alakaal.
- Vanus 19–24 - KMI peaks jääma vahemikku 19–24;
- vanuses 25-34 - KMI peaks olema 19-25;
- vanuses 35–44 - KMI peaks olema 19–26;
- vanuses 45–54 - KMI peaks olema 19–27;
- vanuses 55–64 - KMI peaks olema 19–28;
- üle 65-aastased - KMI peaks olema vahemikus 19 kuni 29.
Arvutusnäide:
kaal - 50 kg.
kõrgus - 1,59 m
KMI \u003d 50 / (1,59 * 1,59) \u003d 19,77 (normaalne KMI)
Fikseeritud kaalu-kõrguse tegur
Arvutamine põhineb fikseeritud koefitsiendil (kaal grammides jagatakse pikkusega sentimeetrites). Allolev tabel on mõeldud naistele vanuses 15-50 aastat.
Ideaalne kaaluvalem: (kõrgus cm * koefitsient) / 1000
Broca valem
Just seda valemit, mille pakkus välja prantsuse arst Brock üle saja aasta tagasi, kasutati vulgaarsetes arvutustes. Broca valem võtab arvesse kehaehitust: asteeniline (lahja), normosteenne (normaalne) ja hüpersteeniline (kõhn).
Ideaalne kaaluvalem:
- alla 40: kasv -110
- 40 aasta pärast: kasv - 100
Asteenika lahutab 10% ja hüpersteenika lisab 10%.
Niisiis, meie arvutused:
vanus - 24 aastat
kõrgus - 159 cm
kehaehitus - hüpersteeniline.
Ideaalne kaal \u003d 53,9 kg.
Brock-Brugschi valem
See on Brocki modifitseeritud valem mittestandardse pikkusega inimestele: alla 155 cm ja üle 170 cm.
- Alla 165 cm: ideaalne kaal \u003d pikkus - 100
- 165–175 cm: ideaalne kaal \u003d pikkus - 105
- Üle 175 cm: ideaalne kaal \u003d pikkus - 110.
Egorovi-Levitski tabel
Märkus: tabel näitab selle kõrguse maksimaalset kaalu!
Suurim lubatud kehakaal
| Kõrgus, cm | 20–29-aastased | 30-39-aastased | 40–49-aastased | 50–59-aastased | 60–69-aastased | |||||
| abikaasa. | naised | abikaasa. | naised | abikaasa. | naised | abikaasa. | naised | abikaasa. | naised | |
| 148 | 50,8 | 48,4 | 55 | 52,3 | 56,6 | 54,7 | 56 | 53,2 | 53,9 | 52,2 |
| 150 | 51,3 | 48,9 | 56,7 | 53,9 | 58,1 | 56,5 | 58 | 55,7 | 57,3 | 54,8 |
| 152 | 51,3 | 51 | 58,7 | 55 | 61,5 | 59,5 | 61,1 | 57,6 | 60,3 | 55,9 |
| 154 | 55,3 | 53 | 61,6 | 59,1 | 64,5 | 62,4 | 63,8 | 60,2 | 61,9 | 59 |
| 156 | 58,5 | 55,8 | 64,4 | 61,5 | 67,3 | 66 | 65,8 | 62,4 | 63,7 | 60,9 |
| 158 | 61,2 | 58,1 | 67,3 | 64,1 | 70,4 | 67,9 | 68 | 64,5 | 67 | 62,4 |
| 160 | 62,9 | 59,8 | 69,2 | 65,8 | 72,3 | 69,9 | 69,7 | 65,8 | 68,2 | 64,6 |
| 162 | 64,6 | 61,6 | 71 | 68,5 | 74,4 | 72,7 | 72,7 | 68,7 | 69,1 | 66,5 |
| 164 | 67,3 | 63,6 | 73,9 | 70,8 | 77,2 | 74 | 75,6 | 72 | 72,2 | 70 |
| 166 | 68,8 | 65,2 | 74,5 | 71,8 | 78 | 76,5 | 76,3 | 73,8 | 74,3 | 71,3 |
| 168 | 70,8 | 68,5 | 76,3 | 73,7 | 79,6 | 78,2 | 77,9 | 74,8 | 76 | 73,3 |
| 170 | 72,7 | 69,2 | 77,7 | 75,8 | 81 | 79,8 | 79,6 | 76,8 | 76,9 | 75 |
| 172 | 74,1 | 72,8 | 79,3 | 77 | 82,8 | 81,7 | 81,1 | 77,7 | 78,3 | 76,3 |
| 174 | 77,5 | 74,3 | 80,8 | 79 | 84,4 | 83,7 | 83 | 79,4 | 79,3 | 78 |
| 176 | 80,8 | 76,8 | 83,3 | 79,9 | 86 | 84,6 | 84,1 | 80,5 | 81,9 | 79,1 |
| 178 | 83 | 78,2 | 85,6 | 82,4 | 88 | 86,1 | 86,5 | 82,4 | 82,8 | 80,9 |
| 180 | 85,1 | 80,9 | 88 | 83,9 | 89,9 | 88,1 | 87,5 | 84,1 | 84,4 | 81,6 |
| 182 | 87,2 | 83,3 | 90,6 | 87,7 | 91,4 | 89,3 | 89,5 | 86,5 | 85,4 | 82,9 |
| 184 | 89,1 | 85,5 | 92 | 89,4 | 92,9 | 90,9 | 91,6 | 87,4 | 88 | 85,9 |
| 186 | 93,1 | 89,2 | 95 | 91 | 96,6 | 92,9 | 92,8 | 89,6 | 89 | 87,3 |
| 188 | 95,8 | 91,8 | 97 | 94,4 | 98 | 95,8 | 95 | 91,5 | 91,5 | 88,8 |
| 190 | 97,1 | 92,3 | 99,5 | 95,6 | 100,7 | 97,4 | 99,4 | 95,6 | 94,8 | 92,9 |
Meie eeskujulik naine oma kaaluga 50 kg pikkuse 159 cm ja 24-aastase vanusega pole kaugeltki maksimum. Ja see on hea.
Paljud peavad seda konkreetset tabelit kõige täielikumaks ja tasakaalustatumaks lähenemisviisiks liigse kaalu olemasolu määramisel.
Borngardti indeks (1886)
Samuti kasutatakse andmeid rindkere ümbermõõdu kohta.
Ideaalne kaal \u003d kõrgus * rind / 240
Robinsoni valem (1983)
Arvatakse, et see on meeste jaoks vale.
Naiste jaoks (kõrgus tollides):
49 + 1,7 * (kõrgus - 60)
Meestele (kõrgus tollides):
52 + 1,9 * (kõrgus - 60)
Milleri valem (1983)
Naiste jaoks (kõrgus tollides):
Ideaalne kaal \u003d 53,1 + 1,36 * (kõrgus - 60)
Meestele (kõrgus tollides):
Ideaalne kaal \u003d 56,2 + 1,41 * (kõrgus - 60)
Monnerot-Dumine'i valem
Selles valemis võetakse arvesse kehatüüpi, luumahtu, lihasmassi.
Ideaalne kaal \u003d pikkus - 100 + (4 * randmeosa)) / 2
Vormel Kreff
Selles valemis võetakse arvesse vanust ja kehatüüpi.
Ideaalne kaal \u003d (pikkus - 100 + (vanus / 10)) * 0,9 * koefitsient
Koefitsiendid:
- Randmega alla 15 cm - koefitsient 0,9
- Randmega 15-17 cm - tegur 1
- Randme pikkus üle 17 cm - koefitsient 1,1.
Mohammedi valem (2010)
Ideaalne kaal \u003d pikkus * kõrgus * 0,00225
Selle järgi peaks meie kangelanna ideaalne kaal olema 56,88 (mis on natuke liiga palju).
Nagleri valem
Veidi liiga üldine Nagleri valem ei arvesta üldse teie vanust ja praegust kaalu - ainult pikkust ja sugu.
Naistele (tähelepanu: kõrgus tollides!):
Ideaalne kaal \u003d 45,3 + 2,27 * (kõrgus - 60)
Meestele (tähelepanu: kõrgus tollides!):
Vormel Humvee (1964)
Internetis olevad veebikaalu kalkulaatorid kasutavad seda tavaliselt:
Naiste valem (kõrgus tollides):
Ideaalne kaal \u003d 45,5 +2,2 * (kõrgus - 60)
Meeste valem (kõrgus tollides):
Ideaalne kaal \u003d 48 + 2,7 * (kõrgus - 60)
Devini valem (1974)
Dr Devin leiutas selle ravimite annuste õigeks arvutamiseks. Hiljem sattus ta ideaalse kaalukalkulaatorina massiteadvusse ja kasutas seda suur edu... Tõsi, on ka puudusi: väikese kasvu naiste puhul on kaal tavaliselt väga väike.
Naiste jaoks (kõrgus tollides):
Ideaalne kaal \u003d 45,5 + 2,3 * (kõrgus - 60)
Meestele (kõrgus tollides):
Ideaalne kaal \u003d 50 + 2,3 * (kõrgus - 60)
Ideaalse (õigemini, normaalne) kehakaalu arvutamiseks on välja töötatud muljetavaldav arv valemeid. Kasutades mõnda alltoodud valemit, saate arvutada oma normaalkaal ja määrake, mitu kilogrammi peate kaalust alla võtma. Siiski tasub meeles pidada, et ükski valemitest ei anna teie keha koostisest absoluutselt õiget ettekujutust. Lõppude lõpuks, teades ainult seda, kui palju rasvamassi tegelikult on lisakilosid, võite kaalulangetamise nimel töötada oma tervist kahjustamata.
- Ideaalse kehakaalu arvutamine devine meetod toodetakse järgmiste valemite abil:
meeste: KMI \u003d 50 + 2,3 * (0,394 * kõrgus-60);
naistele: KMI \u003d 45,5 + 2,3 * (0,394 * kõrgus-60)
- Robinsoni meetodi abil ideaalse kehakaalu arvutamise valem on järgmine:
meeste: KMI \u003d 52 + 1,9 * (0,394 * kõrgus-60);
naistele: KMI \u003d 49 + 1,7 * (0,394 * kõrgus-60)kus ideaalset kehakaalu (KMI) mõõdetakse kilogrammides ja pikkust - sentimeetrites.
- Ideaalkaalu arvutamine Cooperi valemi abil:
Ideaalne kaal naistele (kg): (kõrgus (cm) x 3,5: 2,54 - 108) x 0,453.
Meeste ideaalne kaal (kg): (kõrgus (cm) x 4,0: 2,54 - 128) x 0,453.
- Meditsiinis sisalduvate erinevate valemite seas on see väga populaarne brocki valem:
Kaal \u003d kõrgus-100 (kui kõrgus kuni 165 cm).
Kaal \u003d kõrgus-105 (kõrgus 166–175 cm).
Kaal \u003d kõrgus-110 (kõrgus üle 175 cm).
Need numbrid sobivad normaalse kehaehitusega inimestele. Kui inimesel on asteeniline kehatüüp, see tähendab, et tal on kitsas rind, tuleks tulemust vähendada 10%. Laia rinnaga (hüpersteenika) - suurendage tulemust (kuid mitte rohkem kui 10%).
Näiteks normosteenika puhul on 180 cm pikkune ideaalne kaal 180–110 \u003d 70 kg, asteenikute puhul - 63 kg (–10%) ja hüpersteenikute puhul 77 kg (+ 10%).
Enne arvutuste jätkamist peate määrama oma kehatüübi ja siin aitab see teid solovjevi meetod... Kehatüübi määramiseks selle meetodi abil on vaja mõõta mõõdulindi abil randme kõige õhema osa mahtu.
Tulemuste dekodeerimine:
- Asteeniline tüüp: meestel alla 18 cm ja naistel vähem kui 15 cm.
- Normosteeniline tüüp: meestel 18-20 cm ja naistel 15-17 cm.
- Hüpersteeniline tüüp: meestel üle 20 cm ja naistel üle 17 cm.
Kehakaalu iseloomustamiseks meditsiinis kasutatakse määratlust kehamassiindeks (KMI) KMI \u003d kaal, kg: pikkus, m2.
Kehamassiindeks näitab rasvumise astet või vastupidi alatoitumist. Kuid kahjuks on sellel ka oma omadused. Kui määrate rasvunud inimese ja sama kaalukategooria sportlase KMI, siis näitab indeks, et sportlasel on ka rasvumine.
Niisiis, olete määranud oma normaalkaalu, kuid see ei tähenda sugugi, et teil peaks olema täpselt see kilogrammide arv ja mitte rohkem. Teie KMI peaks püüdlema märgi 23-27 poole ja teie kaal võib ideaalist erineda, peamine on see, et olete terve, sportlik ja meeldiksite iseendale.
Eesmärgi saavutamiseks on vaja arvutada dieedi päevane kalorite sisaldus. Alustuseks tuleks arvutada ainevahetuse põhitase (BOO). BOO on minimaalne energiatarbimise tase, mis on vajalik keha elulise aktiivsuse säilitamiseks suhteliselt täieliku füüsilise ja emotsionaalse puhkuse tingimustes. Siin on ka vanemaid ja uuemaid, täpseid valemeid.
- Harris-Benedictuse valem. Valem Harris-Benedict (pensionil 1919) on tänapäeval üsna hästi kasutatud:
Naised: HEI \u003d 65,5 + (9,5 * kehakaal (kg) + (1,8 * pikkus (cm) - (4,7 * vanus (aastad))).
Mehed: HEI \u003d 66,5 + (13,7 * kehakaal (kg) + (5 * pikkus (cm) - (6,8 * vanus (aastad))).
- Mifflin-St Jeori valem... Mifflin-San Georgi ainevahetuse põhivalem on kaasaegne meetod arvutus. Valem töötati välja 2005. aastal ja vastavalt Ameerika Dieetide Assotsiatsiooni (ADA) andmetele võimaldab see täna kõige täpsemini arvutada, kui palju kaloreid kulutab keha tervel täiskasvanul puhkeasendis.
Põhimetaboolse kiiruse arvutamine vastavalt Mifflin-San Georgi valemile:
Naiste jaoks: BOO \u003d (10 * kaal (kg) + (6,25 * kõrgus (cm) - (5 * vanus) - 161).
Meeste: BOO \u003d (10 * kaal (kg) + (6,25 * kõrgus (cm) - (5 * vanus) + 5.
Baasainevahetuse arvutamise abil saate arvutada ka kehakaalu säilitamiseks päevas vajamineva kalorite ligikaudse arvu, võttes arvesse kehalise aktiivsuse taset.
Selleks korrutage saadud arv füüsilise aktiivsuse koefitsiendiga (CFA):
BOO * CFA \u003d päevane kaloraaž, kcal
CFA tõlgendamine
CFA ja elustiil |
Iseloomulik |
Näide |
|
Istuv istuv eluviis |
Inimene teeb harva füüsilisi pingutusi, ei kõnni pikki vahemaid, ei harjuta regulaarselt sporti ja veedab vaba aega istudes või seistes liikumata: rääkides, lugedes, telerit vaadates või arvutiga töötades. |
Kontoritöötaja, kes kogeb harva tõsist füüsilist tegevust |
1,70-1,99 Mõõdukalt aktiivne ja aktiivne |
Inimene, kes kogeb tööl mõõdukat kehalist aktiivsust või on üldiselt istuva eluviisiga, kuid harrastab aeg-ajalt sporti |
Kontoritöötaja jookseb või sõidab jalgrattaga keskmiselt 1 tund päevas "Kergete" elukutsete töötaja |
|
Suur ja väga kõrge füüsiline koormus |
Inimesed, kes tegelevad pikki tunde raske füüsilise töö või spordiga |
Professionaalne tantsija, sportlane |
Saadud kalorid on vajalikud tegeliku (praeguse) kaalu säilitamiseks. Kui soovite hakata kaalust alla võtma, lahutage saadud arvust 500 kcal ja kui teil on vaja kaalus juurde võtta, lisage 500 kcal.
Teie jaoks selgemaks muutmiseks kaaluge näide:
Mees, 38 aastat vana. Juhataja. Kasv 180 cm, kaal 92 kg, aeroobne treening 2-3 korda nädalas 2 tundi.
Harris-Benedictuse valemi järgi HEI \u003d 66,5 + (13,7 * 92 ) + (5 * 180 ) – (6,8 * 38 ) = 2485 kcal.
SBI vastavalt Mifflin-San Georgi valemile \u003d (10 * 92 ) + (6,25 * 180 ) – (5 * 38 ) + 5 = 1860 kcal.
Selles etapis on täiesti selge, mis viga nende valemite vahel on.
Teine etapp on päevase kaloraaži (TFR) määramine:
TFR \u003d BOO * CFA.
CFA sel juhul \u003d 1,7.
Kehakaalu säilitamiseks peaks päevane ratsioon olema TFR \u003d 1860 * 1,7 \u003d 3162 kcal.
Kui eesmärk on kaalulangus: 3162 kcal - 500 kcal \u003d 2662 kcal sama füüsilise koormusega.
Ja kaalutõusuks: 3162 kcal + 500 kcal \u003d 3662 kcal.
Nendel viisidel saate iseseisvalt välja arvutada vajaliku kalorite tarbimise.
Kuid peate mõistma, et ainult dieedi päevase kalorsuse arvutamisest ei piisa. Eesmärkide saavutamiseks ja toitumise tasakaalustatuse ja tervisliku seisundi tagamiseks on oluline kogu päeva jooksul õigesti jaotada kaloreid, samuti võtta arvesse keha vajaminevat individuaalset BJU kogust, võttes arvesse teie elustiili, eesmärke ja terviseseisundit.
Artikli koostas toitumisnõustaja Natalja Valerievna Suchkova
Kalkulaator ideaalne kehakaal on mõeldud optimaalse kaalu arvutamiseks, mis on kombinatsioon maksimaalsest eeldatavast elueast minimaalse surma tõenäosusega mitmetest haigustest (hüpertensioon ja suhkurtõbi, südame isheemiatõbi jne). Väärtus ideaalne kehakaal sõltub inimese pikkusest, tema soost ja kehaehituslikest omadustest (põhiseaduse tüüp). Kalkulaatori kasutamiseks ja arvutamiseks ideaalne mass oma keha, täitke järjestikku kõik vormi all olevad väljad. Meie Interneti-portaali registreeritud ja volitatud kasutajad saavad arvutustulemused oma isikliku konto jaotisse „Lemmikud” salvestada ja hiljem nende juurde tagasi pöörduda.
Ideaalne kehakaal
Praegu peetakse ideaalseks kehakaaluks statistiliselt usaldusväärselt ühendatud suurimat oodatavat eluiga. Samal ajal tuleb meeles pidada, et mõisted “ ideaalne kehakaal"Ja" normaalne kehakaal "pole sugugi identsed. Ideaalne kehakaal on üsna abstraktne näitaja ja on tüüpiline vaid väikesele osale (5–10%) arenenud riikide elanikkonnast. See sõltub paljudest teguritest, mille hulgas on määravaks inimese kasv, tema sugu ja keha omadused (asteenilised, normosteenilised ja hüpersteenilised). Kontseptsioon ideaalne kehakaal ei saa tõlgendada liiga sõna-sõnalt, sest sellest rääkides peame silmas suure inimrühma eeldatavat eeldatavat eluiga, mitte täpset ja usaldusväärset prognoosi konkreetse inimese pikaealisuse kohta.
Ülekaalu hindamise korral ideaalne kehakaal, 60-70% elanikkonnast (kaasa arvatud arenenud riigid) on erineva rasvumisastmega, mis on tingitud "õhukese kehatööstuse" ümber kunstlikult tekitatud põnevusest ja seeläbi nõudluse tekkimisest erinevate kehakaalu langetamise vahendite järele. Samal ajal läheneb ülekaalulisuse arvutamisel normaalse kehakaalu kriteeriumi järgi ülekaalulisuse levimus arenenud riikides 25-30% -ni, mis vastab tegelikkusele ja mida kinnitavad arvukad uuringud. Normaalne kehakaal jääb ideaali suhtes vahemikku 5–10% ja seetõttu esindab seda laiem kaaluvõimaluste valik. Säilitamine ideaalne kehakaal võimaldab inimesel saavutada hea füüsilise arengu taseme ja kõrge jõudluse ning emotsionaalse ja vaimse stabiilsuse.
Ideaalse kehakaalu arvutamine
Praegu on palju viise ideaali arvutamine (ja normaalne) kehamassida, millest kõigil on oma eelised ja puudused. Vastavalt definitsioonis P. Brocki süsteemile ideaalne kehakaal kasv on kriitiline. Selle meetodi järgi näitaja arvutamiseks peab inimene, kelle kõrgus on kuni 155 cm, lahutama keha pikkusest 95, kasvuga 155–165 cm, lahutama 100, 166 cm-lt 175-le, lahutama tuleb 105 ja kasvuga 175 ja üle selle - 110. Kuid see ideaalkaalu arvutamise valem annab ligikaudse ja väga ebatäpse ettekujutuse arvutatud näitajast, kuna see ei arvesta inimese sugu ja kehatüüpi. Lisaks on ekspertide sõnul ideaalse kehakaalu arvutamine P. Brocki meetodi järgi on õige ainult vanusevahemikus 40–50 aastat. Seda tuleks vähendada 20–30-aastastel inimestel 10–12% ja üle 50-aastastel 5–7%.
Nõukogude endokrinoloog ja akadeemik G. Baranov korraga ideaalse kehakaalu arvutamine soovitatav kasutada kahte viimast kasvunumbrit, tehes muudatuse, võttes arvesse luustiku struktuuri ja lihaste (keha tüüp) arengut. Ateenilise kehatüübiga inimestel (õhukesed luud ja kitsas rind, halvasti arenenud lihased ja randme ümbermõõt väiksem kui 16 cm) võrdub see arvuga, mis koosneb kahest viimasest kasvu numbrist, millest on lahutatud 10% sellest arvust. Normostenikute jaoks ideaalne kehakaal võrdne arvuga, mis vastab kasvu kahele viimasele numbrile, ja hüpersteenikute (laiad, tugevad luud ja lai rind, tugevalt arenenud lihased ja randme ümbermõõt üle 18,5 cm) korral arvutatakse see, suurendades viimast kasvu kahekohalist arvu 10% ...
Maksmine ideaalne kehakaal Devine'i meetod valmistatakse järgmiste valemite abil:
meeste: KMI \u003d 50 + 2,3 * (0,394 * kõrgus-60)
naistele: KMI \u003d 45,5 + 2,3 * (0,394 * kõrgus-60)
Valem ideaalse massi arvutamine Robinsoni keha näeb välja selline:
meeste: KMI \u003d 52 + 1,9 * (0,394 * kõrgus-60)
naistele: KMI \u003d 49 + 1,7* (0,394 * kõrgus-60)
Kus mõõdetakse ideaalset kehakaalu (KMI) kilogrammides ja pikkust - sentimeetrites.
Ideaalse kehakaalu muutumise kriitilised perioodid
Eluprotsessis tähendus ideaalne kehakaal iga inimene muutub pidevalt ja läbib kohandusi nii allapoole kui ka ülespoole. See on vältimatu ja loogiline protsess, mida tuleb siiski kontrolli all hoida. Kaalu ja ülekaalulisuse järsu kasvu vältimiseks tuleks meeles pidada selliste kõrvalekallete suurenenud riski perioode ideaalne kehakaal.
Eriti vajalik on hoolikalt jälgida kaalu kuni 2-aastastel lastel, samuti 10–13-aastastel lastel, see tähendab enne puberteeti. Üsna sageli täheldatakse kehakaalu tõusu kohe pärast abielu algust, mis on seletatav abikaasade tähelepanu banaalse vähenemisega omaenda figuuri suhtes. Rasedus ja varajane sünnitusjärgne periood on veel üks kriitiline kõrvalekaldumise periood ideaalne kehakaal naiste seas.
Pärast intensiivset sporditreeningut on võimalik dramaatiline kaalutõus ja rasvumine. Sageli on sellised kaalu kõrvalekalded ideaalne kehakaal tekivad hormonaalsete ravimitega ravimisel ja rasestumisvastaste vahendite võtmisel, samuti pärast suitsetamisest loobumist ja menopausi tekkimise ajal.
