Mršava dijeta za mršavljenje 7 dana. Mršava dijeta za mršavljenje: što je moguće, a što nije? Ograničena nemasna dijeta

Brzo - poseban period, povezan je sa prevladavanjem samog sebe, samodisciplinom, analizom i apstinencijom. Za vjeru, Veliki post je vrijeme za duhovno i fizičko čišćenje, poniznost i suzbijanje strasti.

Za vjernike je hrana glavno oruđe za uspješno prevladavanje proždrljivosti i želja.

Važno je shvatiti da glavna svrha posta treba ostati duhovna strana, a ne gubitak težine i oblikovanje tijela. Međutim, uz pravi pristup, ishrana natašte će vam pomoći da postignete pozitivne rezultate u smislu duhovnog blagostanja, izgleda, zdravlja i blagostanja.

Opis dijete

Odlično Pravoslavni post traje 40 dana, simbolizira Hristov podvig za spasenje cijelog čovječanstva, kada ga je đavao iskušao i nije ništa pojeo.

Najteži periodi posta su prvi i zadnji sedmice. Da biste slijedili post, morate potpuno izbjegavati hranu životinjskog porijekla.

Dozvoljeno je jesti povrće i voće, žitarice, orahe i biljno ulje, hljeb, vodu, šećer.

Važna pravila:

• žitarice, žitarice, soja i mahunarke osnova su prehrane, izvor ugljikohidrata i proteina, njihova raznolikost omogućuje vam da jedete ukusno, zadovoljavajuće i zdravo;
• tjestenina - špageti, tjestenina, rezanci, dostupni su za konzumaciju, imaju visoku nutritivnu i nutritivnu vrijednost;
• povrće, gljive, bobice i voće - opskrbljuju tijelo vitalnim tvarima: vitaminima, mineralima, vlaknima, aminokiselinama;
• sušeno voće i orasi - hranjiv i ukusan dodatak koji daje energiju, okus i snagu;
• slatkiši - med, džem, marshmallows, marshmallows, bomboni, koji ne sadrže zabranjene prehrambene proizvode;
• kruh i peciva - u modernoj kuhinji postoji mnogo nemasnih recepata;
• pića - kompoti, voćni napici, žele, biljni odvarci i infuzije pomoći će u suzbijanju žeđi i razveseliti.

Post je dobrovoljna stvar; uzdržavanjem od hrane vjernici izražavaju svoje pokajanje Spasitelju. Važno je znati da je poniznost tijela prvi i važan korak za poniznost duha! Prilikom ograničavanja hrane ne treba zaboraviti na duhovnu apstinenciju, potiskivanje negativnih i negativnih emocija.

Koji proizvodi podliježu ograničenjima i zabranama:

• meso i riba, njihovi derivati ​​- mast, kobasice, šunka, kobasice, dimljeno meso;
• mlekare i mliječni proizvodi- kefir, fermentisano pečeno mlijeko, pavlaka, jogurt, svježi sir;
• jaja i proizvodi koje uključuju, lepinje, peciva, slatkiši;
• čokolada, pivo, vino, žestoka pića, kafa.

Dopušteni oprosti mogu se primijeniti na djecu i starije osobe, trudnice i dojilje, one koje se bave teškim fizičkim radom ili pate od teške bolesti.

Video:

Možete li smršati tokom posta?

Mnoge namirnice za post su visokokalorične i adekvatne nutritivna vrijednost, bogate su škrobom i ugljikohidratima, među njima - pasulj i žitarice, pekarstvo i tjestenina.

Stoga obroke za vrijeme posta treba pravilno organizirati:

1. Jedite često i redovno, preferirajući jednostavne i zdrave recepte.
2. Zabranjeno je prejedati se i zanositi slatkišima, koristiti puno soli i začina jer izazivaju apetit.
3. Ograničenje se odnosi na biljno ulje, pa je bolje kuhati na roštilju ili na pari, kuhati ili peći hranu.

Kaša- univerzalno jelo u postu. Treba ga kuhati samo u vodi, može biti slatkog i slanog okusa, te tekuće konzistencije, poput supe, ili gusto, kao prilog. Žitarice imaju odličan okus i osiguravaju brzo zasićenje, dugo se probavljaju i dobro apsorbiraju u tijelu.

Dijetalni plan obroka pozitivno utječe na opće zdravlje i dobrobit osobe, pomažući u poboljšanju figure i smanjenju volumena tijela. Hrana bez masti omogućuje vam da se riješite toksina i toksina, čisti crijeva i normalizira stolicu.

Sve to pozitivno utječe na izgled i raspoloženje, doprinosi mršavljenju i oblikovanju tijela. Umjerenost u svemu glavno je pravilo za osobu koja posti da nastoji smršavjeti.

Osnovni principi ishrane

Osnova posta je složeni ugljeni hidrati biljnog porijekla. Oni su bogati vlakna, stoga se dugo probavljaju, pružaju osjećaj sitosti i opskrbljuju tijelo potrebnom energijom.

Ne možete zloupotrebiti ugljikohidrate, višak kalorija se može pohraniti u rezervu. Norma čistih složenih ugljikohidrata je 4 grama na 1 kg ljudske težine, čije prekoračenje dovodi do povećanja tjelesne težine.

Kako biste isključili prejedanje i kvarove, trebali biste ispravno i detaljno sastaviti jelovnik, po mogućnosti za svaki dan posta.

1. Birajte uravnoteženu i niskokaloričnu hranu, s najmanje ulja i šećera.
2. Svježe i suho voće, kao i slatkiši, jedu se ujutro, izbjegavajući hranu s visokim glikemijskim indeksom kasno popodne i poslije 18 sati.
3. Za večernju užinu bolje je ostaviti sirovo povrće - šargarepu, kupus, repu, krastavce, paradajz.
4. Jedite često, 5-6 puta dnevno, i pratite veličinu porcije. Pozitivne emocije primati ne od ukusne hrane, već od žive komunikacije i dobrih djela.
5. Pravilna priprema ključ je dobrobiti, okusa i zdravlja. Bolji načini toplinska obrada u post postu je pečenje, kuhanje, pirjanje, kuhanje na pari ili roštilj.
6. Dovoljan režim pijenja ubrzat će metabolizam, poboljšati procese čišćenja i oporavka. Lista dozvoljenih pića uključuje - prirodne sokove, voćne napitke i kompote, negaziranu vodu, zeleni ili biljni čaj, radič umjesto kave.
7. Izlazak iz prehrane treba biti postepen i pažljivo planiran. Ovo je jedini način da se održi postignuti rezultat i smanji rizik od zdravstvenih problema.

U vrijeme posta treba se suzdržati od iscrpljujućih treninga i pretjerane tjelesne aktivnosti. Trošeći puno energije i snage, tijelo će osjetiti nedostatak proteina, čije će nadoknađivanje doći iz mišićne mase, a ne iz tjelesne masti.

Korizmena dijeta 40 dana

to drevni sistem hranu, uključujući određena ograničenja i zabrane. Neosporni dokaz njegove dobrobiti je velika snaga duha, izvrsna građa i odlično zdravlje naših predaka.

Danas je mršava dijeta pametan način za mršavljenje, poboljšanje općeg zdravlja i detoksikaciju tijela. Prednosti posta definiraju pravu hranu koja je zdrava, hranjiva i niskokalorična.

Jelovnik za svaki dan

Posna hrana je žitarice, povrće, mahunarke, hljeb, gljive... Ova hrana je ukusna, zadovoljavajuća i zdrava, brzo zasiti i na duže vrijeme ublaži glad.

Lijepi dodaci, u obliku voća, bilja, orašastih plodova i sjemenki, omogućuju vam značajno raznolikost stola i stvaranje zanimljivih recepata.

Ne zaboravite na umjerenu količinu masti - prihvatljiva količina je 40 grama biljnih ulja dnevno. Takođe bi trebalo da bude dovoljno tečnosti - da u organizam uđe najmanje 2 litre dnevno. Lagani i zdravi zalogaji dopušteni su i ohrabruju se između obroka.

Primjer jelovnika za svaki dan:

• Doručak... Tanjir kaše skuhane u vodi. Moguće opcije su heljda, zobene pahuljice, proso, pirinač, kukuruz. Biljni čaj, posni hleb sa medom.
• Večera... Borsh od povrća ili kupus juha, porcija zelene salate, šaka krekera. Piće po izboru - kompot, žele, voćni napitak.
• Večera... Varivo od povrća ili pečeno povrće, salata od voća i bobičastog voća, juha od šipka.

Recenzije

Učinak 40-dnevne mršave prehrane stabilan je i primjetan.

Oni koji namjerno slijede mršavu dijetu govore o sustavnom mršavljenju. 2-3 kg nedeljno... Ukupni rezultat jednak je do 8-15 kg mršavljenja i ovisi o individualnim karakteristikama organizma, netočnosti u prehrani i načinu života.

Održavanje postignutih rezultata povezano je s pravilnim izlaskom iz prehrane i daljim prehrambenim ponašanjem.

Ekaterina, Samara

Postim, izgubila sam 4 kg u prvoj sedmici, nastavit ću se pridržavati mršave prehrane. Moji parametri su 80 kg i visina 168 cm.

Vasilisa, Moskva

Postim sve dok nisam bacio samo 1 kg, ali osjećam izuzetnu lakoću u tijelu i dobro raspoloženje... Preporučujem svima da poštuju Veliki post, barem tokom posljednje Strasne sedmice.

Vera, Belgorod

Počela je slijediti primjer svoje prijateljice. Zajedno biramo jelovnik, pratimo prehranu i kontroliramo jedni druge. Rezultat me obradovao - 2,5 kg u 10 dana!

Dijeta u korizmi prije Uskrsa

Uključeno Sveti tjedan počevši 7 dana prije samog Uskrsa, postoje najstrože i najstrože zabrane.

Tabela o ishrani za 2018

Nekim danima apstinencija se odnosi na apsolutno svu hranu, osim vode i kruha. Moderna verzija sedmodnevne mršave prehrane nije tako stroga, jer vam omogućuje da smršate nekoliko kilograma bez štete po zdravlje i dobrobit.

Dijeta posta prije Uskrsa svaki dan uključuje tri glavna obroka, 2 ili 3 dodatna obroka. Međuobrok može biti 1 voće, šaka sušenog voća, nekoliko jezgri oraha ili sjemenki, svježe povrće, slatki sendvič, čaša želea ili kompota.

Posni plan obroka za 7 dana:

• Doručak - kaša napravljena od bilo koje žitarice, kuhana u vodi, suho voće, čaj.
• Ručak - nemasna supa i salata od povrća sa biljno ulje, piće po vašem izboru.
• Večera - paprikaš od povrća ili povrće na pari, krutoni, čaj ili radič.

• Doručak - zobene pahuljice na vodi, svježe voće, biljni čaj.
• Ručak - supa od povrća i šaka krekera, sveža šargarepa sa biljnim uljem.
• Večera - palačinke od tikvica, natopljeno suho voće, kompot.

• Doručak - sendvič sa kavijarom od patlidžana ili tikvica, naranča, cikorija.
• Ručak - čorba od pire od bundeve, pečeno povrće, crni ili zeleni čaj.
• Večera - nemasni kupus, salata od povrća, krutoni, sok od brusnice.

• Doručak - pečeni krompir, sveže povrće, banana, radič ili čaj.
• Ručak - nemasni supa od boršča ili kupusa, povrće u foliji ili na pari, piće po vašem izboru.
• Večera - paprike punjene mrkvom, krutonima, kompotom.

• Doručak - heljdina kaša na vodi, suhe datulje, čaj s medom.
• Ručak - nemasna supa od pirinča, tjestenina sa paradajz sos, cikorija.
• Večera - kotleti od mrkve, krutoni, voćni napitak ili kompot.

• Doručak - kaša napravljena od bilo koje žitarice na vodi, krutoni sa džemom, cikorija.
• Ručak - nemasni rezanci od gljiva, salata od kupusa sa biljnim uljem, kompot.
• Večera - kuvani ili pečeni krompir, salata od zelenog povrća, čaj.

• Doručak - griz kaša na vodi sa medom ili džemom, krutoni, žele.
• Ručak - čorba od pasulja, salata od povrća, šaka dvopeka, sok od bobica.
• Večera - povrće na žaru, sok od povrća - paradajz, paradajz i šargarepa.

Da biste izgubili težinu za 10 kg ili više tokom posta, morate dodatno organizirati 1 dan posta sedmično. Prihvatljivom i sigurnom opcijom smatra se dnevni unos, na primjer, heljda, pirinač, zobene pahuljice, povrće, voće.

Privremeno suzdržavanje od mesa i masne hrane pozitivno utječe na zdravlje i dobrobit. Morate biti svjesni da je u slučaju zdravstvenih problema potrebna prethodna konsultacija s ljekarom.

Ovaj program dijetetske prehrane jedan je od najstarijih. Kao i obično od davnina, u određene dane povezane sa ciklusom tokom cijele godine Pravoslavni praznici, Kršćani namjerno odbacuju životinjske proizvode i vode skroman, povučen način života. Rezultat je jačanje ne samo duha, već i zdravlja.

Nedostatak masti u prehrani dovodi do harmonije. To je upravo ono što je usvojila mršava dijeta za mršavljenje, koja je od religije posudila samo principe pravilne prehrane.

Mehanizam djelovanja

Koje su njegove prednosti:

• Gubitak težine olakšava niskokalorični sadržaj biljne hrane;
• neki od njih sadrže ugljikohidrate (žitarice), bjelančevine (orašasti plodovi, gljive, suho voće), pa ih, povremeno uključujući u prehranu, možete zaštititi tijelo od iscrpljenosti;
• napadi gladi praktički ne uznemiruju;
• smanjuje se kolesterol;
• probava se normalizira;
• metabolizam se ubrzava;
• aktivira se metabolizam lipida - potkožne masti se sagorijevaju, manifestacije celulita postaju manje očite;
• uklanjaju se toksini, troske, radikali;
• višak tekućine odlazi - gubi se još 2-3 kg;
• lakoća u tijelu podiže raspoloženje.

Tako je moguće smršavjeti mršavom dijetom - to nije mit, već činjenica, potvrđena masom pozitivnih kritika i lijepih figura vjernika. Uostalom, moraju jesti 4 puta godišnje isključivo biljnu hranu.

O postovima. Pravoslavni hrišćani „sede na posnoj dijeti“ 4 puta godišnje: novembar -januar - Božićni post, mart -april - Veliki post, jun -jul - Petrov post, avgust - Uspenski post.

Kontraindikacije

Ne možete koristiti mršavu dijetu za mršavljenje ako imate sljedeće kontraindikacije:

• anemija;
• anoreksija;
• trudnoća;
• starost do 15 i nakon 60 godina;
• depresija;
• infekcije;
• crijevni poremećaji;
• menopauza;
• kolitis;
• laktacija;
• onkologija;
• period rehabilitacije nakon bolesti.

Ako se ne poštuju kontraindikacije i osnovni principi, to može biti štetno za zdravlje. Dugotrajna upotreba biljne hrane ponekad dovodi do:

• naglo smanjenje kolesterola;
• rak debelog crijeva;
• smanjenje mineralne gustoće kostiju - česti prijelomi;
• nedostatak masnih kiselina - poremećaji cirkulacije.

Kako bi spriječili takve ozbiljne komplikacije, nutricionisti ne preporučuju sjedenje na mršavoj dijeti duže od 2 sedmice.

Zanimljivo je. Ako je pravoslavni vjernik bolestan tokom posta, svećenik ga blagoslovi za uživanje u hrani kako mu se zdravlje ne bi dodatno pogoršalo. Konkretno, riba i ulje su dozvoljeni.

Gubitak kilograma bit će učinkovitiji ako slušate korisni savjeti nutricionisti.

1. Treba izbjegavati ozbiljne tjelesne aktivnosti. Ograničite se na večernje šetnje (možete ih izmjenjivati) i jutarnje vježbe.
2. Ako trebate izgubiti više od 10 kg, potražite najefikasniju posnu dijetu 2 sedmice ili duže.
3. Ako se ne osjećate dobro, prestanite postiti i testirajte se.
4. Pijte puno tekućine tijekom dana kako biste ubrzali detoksikaciju. To mogu biti sokovi, čista voda, kompoti ,. Umjesto kafe preporučuje se cikorija.
5. Unatoč činjenici da brašno i slatkiši ne pripadaju životinjskim proizvodima, njihovu upotrebu treba ograničiti.
6. Jela skuhajte, kuhajte na pari, pecite, ali nemojte pržiti.
7. Alkohol, gazirana pića, kiseli krastavci, konzervirana hrana, dimljeno meso, brza hrana nalaze se na najstrožoj crnoj listi.
8. Dobrih 8 sati sna poboljšat će performanse.

Što se tiče grickalica, one se mogu učiniti ako više nemate snage nositi se s glađu. Koristite nezaslađeno voće ili šaku niskokaloričnih orašastih plodova.

Sljedeća tablica pomoći će vam u stvaranju kompetentnog izbornika:

Na napomenu. Post za pravoslavne uopće nije ograničenje u hrani, već prije svega - duhovno uzdržavanje od zabave i poroka. Bilo bi lijepo prenijeti ovaj princip na dijetu kako bi se dovelo u red emocionalno stanje, zbog kojeg se ponekad nakupljaju višak kilograma.

Recenzija najboljih

Svi žele znati koja je mršava dijeta najefikasnija. Ovdje ne može biti definitivnog odgovora, jer svaki organizam na njih različito reagira. Ako ste u roku od 2-3 dana smršavili čak i malo, to znači da ste napravili pravi izbor. Ne - možda bi bilo vrijedno ponovno izračunati unos i potrošnju kalorija.

• Korizmeno

Zasnovan je na ideji Velikog posta među kršćanima koji odbijaju životinjske proizvode 40 dana prije Uskrsa. Omogućuje vam korištenje maslinovog ulja kao preljev za salatu i plodove mora nekoliko puta tjedno.

Neko ga poštuje striktno prema kanonima u proljeće (obično mart-april), ali nutricionisti ne preporučuju da se to radi upravo u ovom periodu, kada je tijelo oslabljeno nakon zime.

Koliko možete izgubiti na ovoj vrsti mršave dijete? Uz strogo ograničenje prehrane - 15-17 kg, ako je početna težina bila značajna.

• Proteini

Kritičari kažu da tijelo tokom takvog štrajka glađu gubi proteine. Ali može se naći i u biljnoj hrani. Bogati su orašastim plodovima, sjemenkama, suhim voćem, mahunarkama i gljivama. Na njima se fokusira dijeta s mršavim proteinima, dnevni obrokšto nužno uključuje jela od ovih proizvoda. Može trajati 7 dana ili mjesec dana.

WITH kompletna lista proteinski proizvodi dostupni su u našoj.

• Na kašu

Ako je posao povezan s ozbiljnim mentalnim ili fizička aktivnost, za povećanje izdržljivosti, preporučuje se mršava prehrana žitaricama, koja će tijelu osigurati potrebne ugljikohidrate. Svako jutro morate početi s bilo kakvom kašom na vodi: zobenom kašom, prosom, grizom, heljdom, pirinčem itd. Za večeru možete pojesti ono što ostane nakon doručka. Bolje je večerati s dinstanim povrćem.

• Najbrzi

Trebate li dijetu za brzo mršavljenje? Iznenadit ćete se, ali to je krajnje jednostavno. U roku od 3 dana popijte 2 litre vode i jedite ne više od 2 jabuke. Ako imate dovoljno hrabrosti, rezultati neće dugo čekati (potrebno je do 5 kg). No, u tom je razdoblju bolje ograničiti bilo kakav stres na tijelo i spavati najmanje 8 sati dnevno.

O vremenu. Rođenje i Veliki post traju 40 dana, Petrov - od 8 do 42, Velika Gospa - 2 sedmice.

Uzorak menija

Kad sastavljate jelovnik za svaki dan, birajte samo proizvode biljnog porijekla, koji su niskokalorični. Na primjer, - biljna hrana, ali je njena energetska vrijednost gotovo 900 kcal. Može li njegova upotreba dovesti do gubitka težine?

Za nedelju dana

Klasična mršava dijeta od 7 dana savršeno uklanja toksine i potiče glatko mršavljenje za 5 kg. Razvijeni jelovnik je uravnotežen, sadrži sve korisne tvari, ne šteti zdravlju.

Mesec dana

Ako je sedmična mršava dijeta s ovom dijetom relativno laka, možete nastaviti do boljih rezultata. Napravite jelovnik za mjesec dana, ponavljajući ovaj blok 4 puta.

Počevši od druge sedmice, češće unosite maslinovo ulje (izvor masti) i žitarice (osiguravaju ugljikohidrate). U trećoj sedmici možete se razmaziti niskokaloričnim pecivom. Četvrta sedmica bi trebala pripremiti tijelo za izlazak iz dijete, tako da postepeno možete jesti više visokokalorične hrane. Kao rezultat toga dobivamo minus 10 kg (+/- 2-3 kg).

Recepti

Niskokalorični obroci moraju biti u mogućnosti pravilno odabrati i skuhati. Jednostavne će poslužiti kao primjer i raznovrsiti jelovnik.

Posna salata

Sastojci:

• 2 sveža krastavca;
• 30 grama meda od heljde;
• 30 ml vode;
• 50 ml bijelog vinskog octa;
• zelje.

Priprema

1. Krastavce narežite na kriške.
2. Posolite ih, promiješajte, stavite u cjedilo na vodeno kupatilo.
3. Krastavce kuhajte na pari 20 minuta.
4. Rastopite med toplom vodom.
5. Dodajte mu seckano začinsko bilje, sirće. Dobro promešati.
6. Krastavce isperite, osušite, stavite u činiju za salatu, prelijte prelivom od meda, promiješajte.
7. Držite u frižideru najmanje 10 minuta.

Posni boršč

Na nemasnom boršču postoji posebna dijeta koju morate jesti dnevno, 200 ml za ručak. Ujutro - šaka oraha, uveče - bilo koje voće. Ako odaberete ovaj sustav mršavljenja, morate prilagoditi donji recept: povrće ne smijete pržiti u biljnom ulju (to je dopušteno za jedan slučaj, ali za stalna upotreba neprihvatljivo).

Sastojci:

• 2,5 litara vode;
• 4 krompira;
• 100 grama belog kupusa;
• češanj češnjaka;
• 1 repa;
• 1 šargarepa;
• žarulja;
• 1 paprika;
• 3 paradajza;
• malo biljnog ulja;
• zelje.

Priprema

1. Krumpir narežite na kockice, papriku i repu na trakice.
2. Kelj iseckati.
3. Naribajte šargarepu.
4. Nasjeckajte luk, češnjak, začinsko bilje.
5. Rajčicama skinite kožicu i propasirajte.
6. Na biljnom ulju ispržite repu, luk, mrkvu. Malo kasnije dodajte biber i paradajz.
7. U posudu sipajte 200 ml juhe od povrća, poklopite i pirjajte 10 minuta na laganoj vatri.
8. Skuvati krompir.
9. Dodajte kupus. Kuhajte 10 minuta.
10. Spustite prženje. Kuhajte još 10 minuta.
11. Prije nego isključite štednjak, dodajte češnjak, začinsko bilje, sol.

Posni dinstani kupus

Sastojci:

• 300 grama belog kupusa;
• 6 krompira;
• 1 šargarepa;
• žarulja;
• 30 ml limunovog soka;
• 20 ml paradajz paste;
• malo biljnog ulja.

Priprema

1. Luk sitno iseckati.
2. Naribajte šargarepu.
3. Kelj iseckati.
4. Krumpir narežite na kockice.
5. U loncu zagrijte ulje, stavite luk i mrkvu, pržite dok ne omekšaju.
6. Dodajte kupus. Pričekajte da se smanji volumen.
7. Ulijte kipuću vodu (200 ml), smanjite vatru, poklopite, pirjajte 40 minuta.
8. Dodajte krompir, pirjajte još 15 minuta.
9. Dodajte testeninu, sok od limuna, so.
10. Ugasiti.

Više o svojstvima i prednostima pirjanog kupusa možete saznati u našem.

Želite li izgubiti 10 kg bez iscrpljivanja tijela? Unatoč niskom sadržaju kalorija, mršava prehrana omogućuje vam postizanje ovih rezultata jer se razlikuje u raznolikoj prehrani najzdravijom hranom.

Veliki post jedan je od najznačajnijih događaja u životu svake osobe, jer se u tom razdoblju događa i fizičko i duhovno čišćenje. I, prema tome, mnogi imaju jedno vrlo uzbudljivo pitanje: je li moguće smršati tokom posta? Odgovaramo vam, možete, ali ne uspijevaju svi.

Činjenica je da ishrana natašte isključuje brzu hranu koja uključuje proizvode životinjskog porijekla, uključujući jaja i maslac... To su riba, govedina, svinjetina, perad, mlijeko, kavijar i plodovi mora.

Ali njihovo odbacivanje nije ključ uspješnog mršavljenja. Činjenica je da osim ovih proizvoda, postoje i drugi, poput orašastih plodova i sušenog voća, koji su podjednako dozvoljeni za upotrebu tokom razdoblja posta. Visoko su kalorične i stoga imaju veliku vjerojatnost debljanja.

Stoga, ako odlučite slaviti Veliku korizmu, a istovremeno želite izgubiti višak kilograma, nudimo vam nekoliko dijetalnih opcija koje ne uključuju zabranjenu hranu.

Većina ljudi, koji odbijaju jesti laganu hranu, iz nekog razloga zaboravljaju postojanje gljiva. Ali oni su izvrsna zamjena za mesne proizvode koji su sposobni opskrbiti naše tijelo proteinima i drugim korisnim tvarima. Osim toga, gljive su vrlo niskokalorične. Ukupno ima od 20 do 40 kcal na 100 grama, ovisno o vrsti gljive.

Postoji nekoliko opcija. Prva je mogućnost zamijeniti mesne i riblje proizvode gljivama. Odnosno, sva ona jela koja ste skuhali s mesom ili ribom možete kuhati s gljivama. Međutim, kao i kod svih dijeta, sve prženo je isključeno. Stoga se gljive najbolje konzumiraju kuhane ili pirjane.

Na primjer, možete napraviti čorbu od mješavina ili gljiva. No, trebate biti oprezni pri dodavanju krompira jelima. Ovo povrće je neprijatelj broj 1 za našu figuru i njegovu upotrebu treba svesti na minimum.
Usput, ostalo povrće i voće su dobrodošli. U prehrani bi ih trebalo biti puno.

Druga mogućnost je da skuhate 400 grama gljiva, podijelite ih na 5 jednakih dijelova i konzumirate cijeli dan. U tom slučaju gljive se moraju posoliti i, po mogućnosti, skuhati. Preporučuje se između obroka. Normalizira krvni tlak i potiče uklanjanje viška tekućine iz tijela.

Ova varijanta dijete s gljivama može se slijediti samo 3 do 4 dana, pa ćete tako izgubiti od 2 do 4 kg.

Ova dijeta je vrlo jednostavna i ne zahtijeva nikakav poseban pristup, brojanje kalorija niti bilo što drugo. Trebate samo jesti 1 kg bilo kojeg povrća svaki dan. Međutim, mogu se kuhati, pirjati, kuhati na pari ili sirovi. Glavna stvar je da se ne naslanjate na krompir.

Ponekad crkva dopušta konzumiranje ribe tokom posta. Za to postoje posebni dani. A budući da je riba nezamjenjiv protein, potrebno ju je i jesti. A u dane kada možete jesti ribu, obavezno je uključite u svoju prehranu. Međutim, treba ga samo prokuhati.

Dijeta "5 kašika"

Prema nutricionistima, problem većine pretilih ljudi je u tome što puno jedu, a želudac im je jako rastegnut i ponekad čak izlazi iz okvira koje je postavila majka priroda.

I takvi ljudi, da bi smršavili, moraju smanjiti volumen želuca. - ovo je norma koju osoba treba pojesti za jedan obrok.

Odnosno, trebali biste pojesti 5 kašika po obroku. supa ili bilo kakva kaša, ne više. U isto vrijeme u postu ovu tehniku omogućit će vam da izgubite puno više kilograma, jer masno i prženo meso i riba napuštaju prehranu.

1. dan

Za doručak možete pojesti 2 sendviča s kavijarom od povrća, možete koristiti samo kruh od cjelovitih žitarica napravljen od čvrstog brašna, popiti šolju nezaslađenog čaja, a možete i pojesti šaku sušenog voća. Za ručak možete pojesti sirovo povrće, a za večeru kuhanu bundevu na pari.

2. dan

Za doručak možete jesti kašu kuhanu u vodi s dodatkom sušenog voća (pirinač, heljda, zobena kaša). Juha od povrća za ručak i neograničeno sirovo povrće i voće za večeru.

3. dan

Za doručak se možete razmaziti palačinkama od povrća i sok od paradajza, a za ručak pojedite porciju gulaša od povrća. Za večeru možete skuhati krumpir ili heljdinu kašu u vodi.

4. dan

Doručak - posne palačinke sa džemom ili džemom. Ručak - bilo koja tjestenina, možete ih kombinirati s pastom od rajčice. Večera - paprikaš od povrća od tikvica, krompira, luka, kupusa i paprike.

5. dan

Na ovaj dan morate potpuno prestati jesti hranu. Pijte puno tečnosti - čajeve ili biljne čajeve. To će pomoći uzdrmati tijelo i aktivirati metaboličke procese, što će dovesti do gubitka težine.

6. dan

Za doručak je prikladna kaša od zobenih pahuljica na vodi sa suhim voćem, za ručak pirjani pasulj ili mrkva, ali za večeru možete jesti kuhani krumpir i salatu od povrća.

7. dan

Jedite za doručak griz kuvano u vodi, sa džemom i grožđicama. A za ručak ispecite povrće i krompir u rerni. Pa, za večeru napravite sebi posne palačinke i jedite ih zajedno s džemom.

Ovo je meni koji možete koristiti u postu za mršavljenje. Možete ga promijeniti prema svom ukusu.

Video sa sirovom hranom

Ova vrsta prehrane je najstarija, drevni ljudi su je stvorili kako bi smršavjeli. Kao što se može vidjeti iz stanovnika tih vremena, post je čovjeku dao snagu, zdravlje i divno izgled... Danas sve više ljudi koristi post za prevladavanje viška kilograma.

Karakteristike dijete

Posna hrana je svježe povrće, voće, bilje i neke žitarice, gdje je hrana biljnog porijekla, a ne životinjskog porijekla. Oni sadrže veliki broj pektin, vlakna i drugi elementi u tragovima koji su važni za pravilno funkcioniranje tijela.

Nutricionisti kažu da nemasna hrana sprječava bolesti. kardiovaskularnog sistema, sprječava aterosklerozu i održava normalnu razinu kolesterola u krvi.

Ako govorimo o mršavljenju, vegetarijanska prehrana ne gubi toliko višak kilograma, već ih održava normalnim. U sedam dana ljudi izgube najmanje dva kilograma, a najviše sedam. Ali prethodna težina se neće vratiti, jer tijelo ne doživljava stres s takvom prehranom, što znači da ne skladišti masti u rezervi.

Suština prehrane: osoba ne jede meso, ribu, jaja, mliječne proizvode, odnosno hranu životinjskog porijekla. Također morate biti oprezni s povrćem, voćem i žitaricama, jer neka od njih sadrže veliku količinu ugljikohidrata, a to je neprihvatljivo pri mršavljenju.

Možete jesti na mršavoj dijeti 5-6 puta dnevno, ali u malim obrocima, dok možete mijenjati jela. Dozvoljeni su i rijetki zalogaji u obliku voća, sušilica, oraha i zdravih deserta. Da biste ubrzali proces čišćenja tijela, morate piti dva litra bilo koje tekućine dnevno, osim gaziranih pića.

Prednosti i nedostaci

Svaka dijeta ima svoje prednosti i nedostatke, negdje je prva veća od druge, a ponekad i obrnuto. Na primjer, mršava prehrana ima mnoge prednosti:

• tijelo se čisti od toksina i toksina, jer ih vlakna i pektin mogu uništiti;
• smanjuje se nivo kolesterola u krvi;
• poboljšava rad gastrointestinalnog trakta i genitourinarni sistem;
• metabolizam se normalizira;
• srce, nervno i endokrini sistem;
• stanje kože se poboljšava, kosa prestaje opadati.

Postoji samo jedan nedostatak, ne možete dugo sjediti na mršavoj dijeti za osobe sa lošim zdravljem. Takvi ljudi mogu biti na dijeti najviše 7 dana zaredom ili organizirati takav dan jednom sedmično.

Što se tiče kontraindikacija, one nedostaju u mršavoj prehrani, jer ne štete niti jednom ljudskom organu. No, dopušteno je sjediti na mršavoj dijeti najviše 5 puta godišnje, jer su proteini jedan od važni elementi u formiranju i normalizaciji probavnog sistema, koji se nalazi u mesu, ribi, jajima itd.

Dijeta sedam dana

Tokom sedmične dijete tijelo se čisti od štetnih nečistoća i osoba gubi 5 kilograma viška. Jelovnik je prilično izbalansiran i sastoji se od namirnica koje su dovoljne za održavanje organizma zdravim. Treba shvatiti da je tijekom perioda prehrane potrebno isključiti teške tjelesne aktivnosti, jer tijelo neće imati dovoljno energije.

Nedeljni meni:

Ponedeljak

Doručak. Kaše kuhane u vodi, sezonsko bobičasto voće, zeleni čaj.

Večera. Supa na bazi povrća.

Večera. Paprikaš od povrća na pari, voćna salata, čaj.

Utorak

Doručak. Kruh namazan sa kavijarom od patlidžana, suhim voćem, cikorijom.

Večera. Salata od povrća ili ista supa.

Večera. Bundeva pečena u pećnici, zeleni čaj.

Srijeda

Doručak. Parne palačinke od tikvice, sok od paradajza.

Večera. Kiflice od povrća, biljni čaj.

Večera. Heljdova kaša, čaj.

Četvrtak

Doručak. Palačinke sa džemom ili konzervama, radič.

Večera. Testenine sa sosom od paradajza i bilo kojim kompotom.

Večera. Paprikaš od povrća, zeleni čaj.

Petak

Doručak. Kuvane pečurke, tost od ražani hljeb, čaj.

Večera. Supa od brokolija.

Večera. Heljdova kaša, biljni odvar i suho voće.

Subota

Doručak. Kaša od žitarica kuhana u vodi, bilo koji kompot, sezonsko bobičasto voće.

Večera. Dinstani pasulj, paprika, šargarepa i luk sa sosom od paradajza, biljni odvar.

Večera. Kuvani krompir, zeleni čaj.

Nedelja

Doručak. Griz kaša kuhana u čistoj vodi sa grožđicama i džemom.

Večera. Pečeni krompir sa povrćem.

Večera. Puding i voćni napitak.

Sedmodnevna dijeta na dan posta

Takva prehrana bez gladi pogodna je čak i za one ljude čija je profesija povezana s velikim fizičkim naporima. Posebnost takve prehrane je što uključuje četiri obroka dnevno i jedan post tokom sedmice. Preporučuje se održavanje u petak, ali ako se iz nekog razloga to ne može učiniti, dopušteno je odgoditi ga za neki drugi dan u sedmici. Za sedam dana takvom dijetom možete se riješiti 4 kg.

Žitarice se kuhaju isključivo u vodi, bez dodavanja šećera, meda, ulja i soli. Što se tiče tekućine, možete piti: cikoriju, zeleni čaj, biljni odvar, kompote, pjene i čistu mirnu vodu. Prednost ove dijete je u tome što ponekad možete jesti bijeli kruh, tjesteninu, što nije dozvoljeno u drugim dijetama. Redosled posuđa se može zameniti, ali dane nije moguće mešati jedan s drugim.

Ponedeljak.

Doručak. Pšenična kaša, čaj.

Večera. Pire krompir i šargarepa, slane gljive, bilo koji kompot.

Prva večera. Bundeva pečena u pećnici sa džemom.

Druga večera. Povrće na pari (repa, mrkva, luk), brusnice i biljni odvar.

Utorak.

Doručak. Palačinke od krompira, rotkvica od maslinovog ulja, radič.

Večera. Supa od gljiva, salata od svežeg povrća.

Prva večera. Varivo od povrća.

Druga večera. Mousse od gulaša i bobičastog voća.

Srijeda.

Doručak. Kuvano povrće, zeleni čaj.

Večera. Boršč, salata od repe, pita pečena u pirinčanom brašnu.

Prva večera. Kotleti od krompira na pari, kiseli kupus i žele.

Druga večera. Pečena bundeva, pita i zeleni čaj sa džemom.

Četvrtak.

Doručak. Kavijar od gljiva, žele od zobenih pahuljica i komad crnog hljeba.

Večera. Juha od povrća, salata od povrća i pita.

Prva večera. Repa punjena povrćem, bundeva pečena u pećnici, čaj sa džemom.

Druga večera. Tepsija od griza sa grožđicama, pire od jabuka, biljni uvarak.

Petak.

Dan posta. Možete piti jednostavno mineralna voda, sok od bobica. U večernjim satima možete pojesti 3 kuhana krumpira ili sendvič sa smeđim kruhom i sirom, ili popiti šolju zelenog čaja.

Subota.

Doručak. Zobene pahuljice, kavijar od cikle, cikorija.

Večera. Juha od graha, salata od rotkvica i luka na maslinovom ulju, pita.

Prva večera. Pirjano povrće i gljive, pečene jabuke.

Druga večera. Dva krompira sa jaknom, salata od kiselog kupusa i sveže šargarepe, kandirano voće.

Nedelja.

Doručak. Griz kaša, palačinke sa džemom.

Večera. Supa od povrća, salata od šargarepe i repe sa belim lukom, komad crnog hleba.

Prva večera. Kotleti od heljde, kiseli kupus, žele.

Druga večera. Puding od hleba sa sosom od suvih šljiva, krutonima i zelenim čajem sa džemom.

Posna dijeta 7 sedmica

Takva dugotrajna dijeta koristi se ili za vrijeme posta ili za odustajanje višak kilograma... Snažan gubitak težine neće biti primjetan, ali će tijelo biti potpuno očišćeno od toksina, toksina i drugih štetnih nečistoća. Osim toga, naučno je dokazano da ako postite duže vrijeme, tijelo se počinje obnavljati.

Onima koji vole meso i ribu takva će se prehrana činiti vrlo teškom, jer se u tom razdoblju mora odreći mesne hrane i preći na vegetarijansku. Ali ponekad, ako ne možete čekati, dopušteno je uključiti komad nemasne ribe ili neke mliječne proizvode.

Za vrijeme dijete, zabranjeno je konzumiranje alkoholnih pića, masti, maslaca, šećera, jaja, začina i slatkiša. Morate jesti u dijelovima, ali 5-6 puta dnevno.

Iako je prehrana raznovrsna, uključuje zdrava hrana, ipak, zbog dugog trajanja dijete, zabranjeno je sjediti na njoj za sljedeće osobe koje imaju:

• akutne bolesti pri kojima tjelesna temperatura prelazi normu;
• trudnoća i menstruacija dojenje;
• gastritis, kolitis, čir;
• dijabetes;
• postoperativna rehabilitacija.

Svi drugi ljudi s dugom izloženošću mogu koristiti mršavu prehranu.

Sedmonedeljni meni:

1. sedmica

Doručak. Ovsena kaša (50 grama).

Ručak. Tost od crnog hleba, čaj.

Večera. Ražni kruh, salata od povrća, začinjena maslinovim uljem.

Prva večera. Jedna jabuka i dva kivija.

Druga večera. Dinstane gljive (100 grama) s heljdom.

2. sedmica

Doručak. Sendvič od krompira, krastavca i paradajza, cikorija.

Ručak. Dve mandarine ili jedna narandža.

Večera.Čaša juhe od povrća, 50 grama tjestenine i salata od kupusa.

Prva večera. Zeleni grašak.

Druga večera. Voćna salata, komad crnog hleba.

3. sedmica

Doručak. Nezaslađena jabuka ili kruška, 50 grama zobenih pahuljica, čaj s medom.

Ručak. Hleb sa džemom.

Večera. 250 grama salate od cvekle i oraha sa biljnim uljem.

Prva večera. Voće po izboru.

Druga večera. Jedna i po čaša čorbe od povrća.

4. sedmica

Doručak. 200 grama bilo kojeg voća, komad crnog hljeba.

Ručak. Meko kuhano jaje, radič i jedna jabuka.

Večera.Čaša čorbe od povrća, dva kuvana krompira, salata od povrća.

Prva večera. Hleb sa džemom.

Druga večera. 50 grama kaše od heljde, 300 grama salate od povrća.

Sedma sedmica

Doručak. Dva tvrdo kuvana jaja, kafa.

Ručak. 200 grama bilo kojeg voća.

Večera.Čaša supe od povrća, kriška crnog hleba.

Prva večera. Komad sira i biljni čaj.

Druga večera. 50 grama makarona sa sirom, 300 grama povrća i voćne salate.

6. sedmica

Možete ponoviti cijeli meni od bilo kojeg dana.

Sedma sedmica

Doručak. Jedan krompir pečen u rerni, jedan kuvani čaj od cvekle, nane ili melise.

Ručak. Kiseli kupus u količini od jedne čaše.

Večera. Jedna čaša juhe od povrća, jedan kuhani krumpir i svježi krastavac.

Prva večera. Dve pomorandže.

Druga večera. 200 grama paprikaša od povrća na pari.

Recepti za jelo

Salata od krompira

Sastojci:

• pola režnja belog luka;
• 1 tsp ocat;
• sol;
• biber;
• maslinovo ulje;
• krompir 200 grama;
• biber;
• zelje;
• masline.

Krompir skuvati i iseći na komade. Češnjak zdrobite, dodajte ocat, sol i papar, pa istucite maslinovo ulje. Pomiješajte s krumpirom i nakon 15 minuta dodajte sjeckano začinsko bilje, papriku i masline.

Salata od pasulja

Sastojci:

• 200 grama paradajza;
• sjemenke sezama;
• 400 grama pasulja;
• maslinovo ulje;
• limun;
• bosiljak;
• sol;
• biber.

Pasulj kuvajte 5 minuta, a paradajz prepolovite. Iscijedite limunov sok u zasebnu posudu, dodajte ulje, susam, bosiljak, sol i mljevenu papriku - istucite. Paradajz napunite sosom i dodajte pasulj.

Izlazak iz dijete

Dugotrajna dijeta pretpostavlja postepen izlazak iz prehrane. Zahvaljujući tome, tijelo neće doživjeti stres, a rezultat će se konsolidirati. Povratak na meso, ribu, jaja, masti treba biti gladak, postepen iz malih rijetkih porcija. Prvi put je kuhanje poželjno, kao i na dijeti, kuhajte na pari, kuhajte ili pecite.

Takođe, ne možete dramatično povećati porcije slatke, skrobne hrane. Ako i dalje jedete male obroke i jedete povrće i voće svaki dan, možete zaboraviti na višak kilograma.

Ograničena nemasna dijeta

Postoje takve mršave dijete, gdje osoba neko vrijeme jede određeni proizvod. To nisu mono dijete, jer se na jelovnik dodaje vegetarijanska hrana.

Salata

Za dvije sedmice na dijeti sa salatom možete se riješiti dodatnih 5-7 kilograma. Na takvoj dijeti možete jesti voćne i povrtne salate u neograničenim količinama. Možete piti čista voda bez gasa.

Uzorak menija trebalo bi da izgleda ovako:

Doručak. Dve pomorandže ili jedan grejp.

Večera. Salata od povrća s maslinovim uljem, prelivena limunovim sokom, suhim voćem.

Večera. Salata od povrća, orasi, nezaslađeno voće.

Kupus

Na dijeti od kupusa možete izgubiti 7 ili 10 kilograma u 10 dana. Ali takva prehrana nije bogata i tijelo će biti lišeno mnogih bitnih tvari. Takva prehrana je kontraindicirana za osobe s problemima probavnog trakta. Mogu se konzumirati sve vrste kupusa.

Primjer jelovnika za taj dan:

Doručak. Zeleni čaj.

Večera. 300 grama kuhanog kupusa, salata od kupusa na maslinovom ulju ili juha od povrća.

Prva večera. Salata od kupusa, voće.

Druga večera. 250 ml kefira.

Mrkva

Dijetu s mrkvom stvorio je određeni liječnik Peter Dimkov kako bi očistio tijelo, a pokazalo se i mršavljenje nuspojava... Dijeta s mrkvom apsolutno je bezopasna u odnosu na dijetu s kupusom. U 3 dana možete izgubiti 3 kg.

Porcija salate od šargarepe jede se šest puta dnevno. Možete ga pripremiti na sljedeći način: kilogram mrkve se utrlja na rende, pomiješa s limunovim sokom i biljnim uljem. Dozvoljeno je piti biljne čajeve, zelene čajeve i običnu vodu.

Kaša

Dijeta s kašama uključuje upotrebu žitarica, one daju tijelu sitost, a masti se ne nakupljaju. Možete kuhati bilo koju žitaricu, osim griz, i to isključivo u vodi. Takođe je dozvoljeno dodavanje voća, povrća, meda i oraha u ishranu. U nedelju dana možete izgubiti 5 kilograma.

Mršava dijeta uključuje veliki izbor dijeta, važno je izabrati onu koja vam najviše odgovara. Praktički nema kontraindikacija, jer tijelo ne gladuje, ne doživljava stres, već se naprotiv pročišćava. Imperativ je postepeno napustiti dijetu kako se kilogrami ne bi vratili.

Mršava prehrana je sustav prehrane povezan s odbacivanjem životinjskih proizvoda. Do toga je došlo kada su ljudi primijetili da je vjerski post vrlo dobar u tome što pomaže mnogim muškarcima i ženama da ostanu u formi. Dakle, naša tema je jedna od opcija za jelo tokom posta. Vrijedi napomenuti da moderni nutricionisti ne vjeruju da će vam odricanje od mesa, ribe i mliječnih proizvoda zajamčeno pomoći pri mršavljenju. Naprotiv, bez kompletnog proteina vaše tijelo neće moći dugo izdržati. Stoga se ishrana isključivo u vegetarijanskom stilu preporučuje isključivo onima koji vode prilično pasivan način života i bave se fitnesom, radije, od slučaja do slučaja, a ne na redovnom programu.

Mršava dijeta

Postoji nekoliko mogućnosti za mršavu prehranu. U prvom, potpuno eliminišete biljne masti na nedelju dana. Dopušteno je dodavanje maslaca u kašu samo jednom sedmično - u nedjelju. Ostatak vremena jedete 1-2 puta dnevno, koristeći malu porciju prosa, heljde, ječma ili bilo koje druge kaše. Začini osim obične morske soli nisu dopušteni. Možete dodati u kašu paprikaš od povrća ili gljive, ali strogo bez dodataka ulja. Dozvoljeno je užinati voće jednom ili dva puta tokom dana. Preporučuje se pridržavanje ove dijete od 1 sedmice do 7 sedmica, za koje vrijeme možete izgubiti značajnu količinu višak kilograma međutim, dijeta je potpuno neprikladna za one koji se bave sportom. Trebali bi jesti djelimično, a u ishranu uključiti nemasne izvore proteina - tofu, soju, gljive, pasulj, sočivo, slanutak, mahune.

Posna dijeta 7 dana

Postoji i dijeta prema rasporedu za dan bez životinjskih proizvoda. Ova je opcija prilično "nije gladna", ali uključuje dan posta, pa ako niste mentalno spremni gladovati jedan dan, odaberite nešto drugo za sebe.

Ponedeljak

Doručak: 100 g prosene kaše sa bundevom, čaj.

Ručak: salata od kupusa i šargarepe sa limunovim sokom, vegetarijanski boršč ili čorba od kupusa bez prženja.

Popodnevna užina: kompot od voća ili sušenog voća bez dodanog šećera, 1 pečeni krompir ili 1 banana.

Večera: repa dinstana sa šargarepom i lukom, 1 kašika brusnice, zgnječena sa šećerom, čaj.

Utorak

Doručak: pečeni krompir ili kuvane okruglice od krompira, 1 kašika kečapa bez šećera, 1 kašika pirea ili kavijara sa pečurkama, čaj ili kafa.

Ručak: salata od 1 jabuke, 100 g rutabage ili daikona i stabljike celera; 200 ml čorbe od gljiva bez krompira.

Popodnevna užina: kupus pirjan u vodi sa začinskim biljem, jabuka.

Večera: lijeni kupusi, gljive i pirinač, najviše 150 g, čaj.

Srijeda

Doručak: vinaigrette bez krompira i svako piće bez kofeina; kava od cikorije ili čaj od cvijeća.

Ručak: četka za salatu od sirove repe i soka od limuna, 200 g; supa od kupusa bez prepečenog hleba, pirinač.

Popodnevna užina: okruglice od krompira, kuvane u vodi; prirodni kiseli kupus, najviše 200 g bez ulja; dijabetični žele od bobičastog voća bez dodanog šećera.

Večera: 200 g kuhane bundeve bez ulja, čaj s 2 žličice. džem od ogrozda.

Četvrtak

Doručak: gljive dinstane bez maslaca, tost od crnog hljeba, 1 kriška; kruton od smeđeg kruha; čaj.

Ručak: salata sa šargarepom; supa od povrća sa brokolijem; pola pečene pite s bilo kojim nadjevom od povrća.

Popodnevna užina: salata od bilo kojeg povrća sa dodatkom repe, meda i oraha.

Večera: Guryeva kaša bez dodavanja mlijeka sa suhim šljivama, čaša čaja.

Petak

Dan posta - možete piti vodu, sokove, napitke od jagodičastog voća. Preporučuje se posjet ruskom kupatilu.

Subota

Doručak: zobene pahuljice ili valjani zob u vodi sa salatom od svježeg povrća - mrkve ili repe, začinjene limunovim sokom.

Ručak: supa od pasulja ili sočiva, salata od povrća bez preliva, čaj.

Popodnevna užina: 2 pečene jabuke posuti cimetom.

Večera: pire krompir bez maslaca i mlijeka, salata od povrća.

Nedelja

Doručak: jedan kolač napravljen od kvasnog tijesta, skuhan bez dodavanja jaja, 2 žličice bilo kakvog pasiranog džema od bobičastog voća, čaj.

Ručak: supa od krompira sa lukom, salata od povrća, čaša čaja.

Popodnevna užina: tepsija od bilo koje kaše sa bundevom i lukom, čaj ili žele od bobičastog voća na fruktozi.

Večera: puding od raženog brašna, sok od bobičastog voća, jedna kašičica bilo kakvog džemastog voćnog džema.

Ova dijeta zahtijeva sposobnost kuhanja i spremnost da sa sobom nosite kuhanu hranu. Možete piti čaj bez ograničenja, ali bolje je odbiti kavu ili je zamijeniti cikorijom.

Važno: Prije nego što krenete na mršavu dijetu, posavjetujte se sa svojim ljekarom.

Posebno za - fitnes trenericu Elenu Selivanovu