glavni » Hrana i pice » Japanska prehrana može se odvojiti prijem. Japanska prehrana. Dug efekt. Izlaz iz japanske prehrane

Japanska prehrana može se odvojiti prijem. Japanska prehrana. Dug efekt. Izlaz iz japanske prehrane

Ljudi su dugo pribjegavali različitim metodama u borbi protiv viška kilograma. Glad, sjedeći na svim vrstama dijeta, sagnuo se fizičkim naporima, ali čim su postigli željeni rezultat i vratili se u bivši način života, bačeni kilogrami su se sigurno vratili u opterećenje "prikolica". I vina cijele velike potrošnje masti i ugljikohidrata. Na japanskim ostrvima, uprkos visoki nivo Život, izuzetno mali postotak ljudi koji pate od gojaznosti. Razlog takve pojave je da istočni ljudi uglavnom troše hranu sa niskim kaloričnim sadržajem. Zbog toga, prehrambeni stol razvio kliničke stručnjake SEKS-a, zasnovane na prehrani s niskim kalorijom, jednom od najefikasnijih. Uostalom, tokom ove prehrane nećete nastaviti osjećaj gladi, vaše tijelo neće preživjeti "stres", nakon završetka kilograma - tijelo neće akumulirati sve supstance u obliku masnih sedimenata , a vi ćete dobiti otporni efekat.

Specijalisti gore navedene klinike razvili su prikupljanje tečajeva koji traju u 7, 13 i 14 dana. Oni tvrde da u ovom periodu možete u potpunosti obnoviti metabolizam, a zatim, pružiti pravilna ishrana I umjerene porcije nakon gubitka kilograma, objedinite rezultate dobivene za sljedeće godine, moguće je bez puno truda.

Japanska dijeta za 7 dana

Ova prehrana je stroga i rješavanja, a proizvodi za šećer i brašno mogu se koristiti i. Potrebno je samo jesti proizvode s ne visokim sadržajem kalorija (ribe, mahunarke, riže, voće i povrće), zahvaljujući kojem možete ukloniti dodatni kilogram bez patnje od gladi. Ali, postoje proizvodi potrebni bez toplotnog tretmana, u sirovom obliku. Naravno, sa mahunarima i rižom, to nije moguće, već i koristiti sve ostale proizvode sa sirovim, sasvim je stvarno, pogotovo jer tijelo prima maksimalno vitamine iz proizvoda. Dijeta nije riža, jer možete smisliti njegova ime, već i bijelce.

Dan prije gubitka kilograma, tijelo treba pripremiti i jesti uoči svjetlosne hrane. Na primjer, možete večerati rižu i salatu, ali čak i u pripremnom danu, hrana je bolja da ne prolije.

Japanska dijeta za 7 dana omogućava vam da uklonite sa 5 kg. višak kilograma, samo tjedan dana, a ako vježbate pravi izlaz iz njega, tada se kilogrami uopće neće vratiti. Japanska prehrana 7 je jednostavna, ali zahtijeva strogu poštivanje stručnjaka klinike sa izbornikom.

Meni

I dan

II dan

Za doručak drugog dana, pored šalice kafe, možete pojesti Sukharik iz riva.
Za ručak - salata od kupusa i ribe. Oko se sami tamo polako, temeljno žvačujući svaki komad hrane, jer svi znaju da mozak daje signal zasićenosti, samo 20-30 minuta nakon početka obroka.
Možete večerati 100 - 200 grama. Kuhana govedina i čaša Kefir.

III dan

Doručak je isti kao u prethodnom danu - kafa i Sukharik.
Na večeru, prže tikvice u tavi.
I za večeru jedite salatu kupusa i kuhana jaja (2 kom) i kuhajte 200 grama. Govedina.

IV dan

V Day:

Za doručak - kuhana mrkva sa limunovim sokom i šalicom kafe.
Za ručak - riba i sok od paradajza.
Večera - samo jabuke.

Vi dan

Doručak - šolja kafe.
Za ručak - kuhana piletina i salata od šargarepe ili kupusa.
Za večeru - dva kuhana jaja i salata.

VII dan

Za doručak pijte samo zeleni čaj.
Jedite 200 grama za ručak. Kuhana govedina i voće.
Za večeru može biti izbornik bilo kojeg od dana u cijeloj sedmici, osim trećeg.

Nakon sedmice poštivanja Japanaca, moguće je izgubiti od 5 do 7 kilograma, što se neće vratiti, pod uvjetom da mi ne uzorkujete. Apetit će se značajno smanjiti, tijelo će obnoviti i biti zasićen od porcija male veličine, tako da ne biste trebali jesti sebe jedan komad. Poželjno je kao pod usklađenom, pa nakon što ostavite tok prehrane, pijte do 1,5 litara vode.

Japanska dijeta 13-14 dana

Prije početka treninga možete izmjeriti jačinu struka da biste uporedili svoje performanse prije i nakon vježbanja, jer je tokom prvog vježbanja moguće smanjiti struk na 5 centimetara. Vježba se izvodi sljedećim metodom.

Ove vježbe za početnike u budućnosti mogu biti komplicirane. Na primjer, za izraženiji struk možete dogovoriti prepunu ručnik ispod donjeg rebara, a za velike grudi - ispod lopatica.

Na prvi pogled može se činiti da je vrlo jednostavno, ali u stvari je teško čak polovina neophodnog vremena da izdrži u usvojenom položaju. Ništa strašno, ako se iz prvog puta ništa nije izašlo, leže u ovom položaju koliko se ispostavi, ali povećajte trajanje naknadnih treninga dok ne dosegnete 5 minuta. Glavna stvar u postizanju željenog rezultata, regularnost u obavljanju vježbi. Da biste organizovali pravu vježbu, pregledajte video.

Netko može reći da je nemoguće lagati i izgubiti, a u nekom smislu će biti u pravu. Obuka dr. Fukhudzi nije usmjerena direktno na sagorijevanje masnih ćelija i povući kralježnice i vratiti kosti zdjelice u anatomsku brzinu, kao rezultat toga se pojavljuju količine struka.

Mora se imati na umu da je takva vježba kategorički kontraindicirana ljudima koji su imali kičmene povrede, skolioze itd. Bolesti.

Imabariya metoda

Ova metoda su jednostavne vježbe pomoću ručnika u kojem se ručnik koristi kao Expander. Vježbe se izvode na ovaj način:

Ruke na rubovima ručnika, protežu ga na nivou grudnog koša, čineći maksimalan napor. Jačat će mišići dojke i ruke.
Ako podignete ruke, i ispružite se rub ručnika, čineći nagib lijevo ili udesno, doprinijet će smanjenju tjelesne masti na bočnim stranama i pomoći u uklanjanju stomaka.
Sa ovim istezanjem ručnika iza leđa možete poboljšati držanje.
Iz lažnog položaja, hvatajući ručnik za nogu, možete napraviti istezanje za noge. Jačat će mišiće bedara, trbušne štampe i pomažu u uklanjanju trbuha.
Na Internetu možete pronaći video zapise s dodatnim opcijama vježbanja s ručnikom.

Ova japanska gimnastika za gubitak kilograma pogodna je za oporavak od ozljeda, bolesti, pa čak i porođaja. Za obučenu osobu, ove vježbe vjerovatno neće pomoći da smršavite, ali početnici će ovaj simulator donijeti odlične rezultate i poslužit će kao odličan poticaj za daljnju korekciju i poboljšanje cifre.

- Podrazumeva određeni režim napajanja, dizajniran za 13 dana. Ovisno o višku težine, možete smršaviti do 8 kg. Japanska prehrana ne podrazumijeva tvrdu post i uključuje prilično uravnotežen set proizvoda. Stoga nećete patiti od gladi i degustacije tvrdog stresa, kao u slučaju kraćih dijeta, da izdržete koji su za neke pravi mučenje.

Japanska dijeta podrazumijeva neke uvjete potrebne za obavljanje:

Glavni uvjet japanske prehrane: početak, nemojte se vratiti iz njega, nemojte mijenjati broj proizvoda ili samih proizvoda, bez obzira koliko se u potpunosti zamijenila. Japansko kratkoročna prehrana usmjerena je na promjenu metabolizma, a sve komponente se pažljivo odabere u njemu.

Skoro dvije sedmice ne jedemo:

Sol. Odlaže višak tečnosti.
Šećer. Najčešće je on koji uzrokuje nabore i prekomjerna zaobljenost bačva.
Hleb. Prije svega, bijelog brašna najvišeg razreda, a uopšte, sav brašno, osim određenih proizvoda.
Alkohol. Čak i 100 grama vina smanjuje sve vaše napore: alkohol mijenja metabolizam za lošije, sprečava uklanjanje toksina.

Sirovo jaje - 1 komad, 3 mrkva (kuhana) sa maslinovim uljem, čvrsti sir - 15 grama.

Večer

Svježe voće, osim banane i grožđa

Japanska prehrana: 11. dan

Doručak

Večer

Zeleni tikvici (1 komad) pečen ili pečen

Večer

Dva kuhana jaja, kuhana mesna govedina (200 g), salata od kupusa sa maslacem

Japanska prehrana: 12. dan

Doručak

Kup crne kafe i 1 Sukharik

Večer

Komad kuhane ili pržene ribe, povrća sa salatom sa maslinovim uljem (potreban kupus)

Večer

1 šolja Kefir i 100 grama kuhanog goveđeg mesa

Japanska prehrana: 13. dan

Doručak

Kup crne kafe

Večer

2 jaja zavarena vijačenom, salatom od parenog kupusa za kuhanje, polirano maslinovim uljem, popijte čašu soka od paradajza.

Večer

Od 250 do 300 g ribe (prženo ili kuhano)

Završeno 13 dana stroge japanske prehrane!
Ali ne preporučujemo da se 14. dana ne preporučujemo 14. dana, u protivnom će se izgubljeni kilogrami brzo vratiti vama. Neka je meni sljedeći nakon završetka dana da dijeta sadrži iste proizvode koji se hrane skoro dvije sedmice. Šećer i slatko ulaze u svoju prehranu postepeno, bukvalno na kašiku. Pokušajte voditi tako stil života i jesti na takav način kao da ne stekne dodatnu težinu. Ako je razlog za višak kilograma u zdravstvenom stanju, a zatim prođite kroz dijagnozu tijela prema japanskom profesoru Nakatani i saznajte uzrok bolesti ili problema.

Oni leže u posebnoj prehrani, koja se sastoje uglavnom od prirodnih i ne-velikih proizvoda. Japanska se hrani na malim porcijama i nikad ne jedu za stolom "prije deponije". Njihova prosječna dnevna potrošnja kalorija iznosi oko 1800 kcal. Takve razumne "dijeta" stanovnika Japana pridržavaju se dana, a ne dva, ali tokom cijelog života.

Važno je napomenuti da se nisko kalorijski izbornik japanskog prehrambenog stila ne podrazumijeva nikakve teške ograničenja u hrani. Fokusirati se na prirodni proizvodikoji se lako apsorbiraju prema tijelu: morski plodovi, riba, ptica, povrće, soja jogurti, riža.

Kruno jelo Japanaca za doručak - Riža kaša sa soja sosom. Riža gotovo ne sadrži masti, već vrlo bogate ugljikohidratima, koji "naplaćuju" osobu s energijom nekoliko sati. Smeđa riža koja sadrži puno biljnih vlakana za probavu biljnih vlakana posebno se vrednuje.

Riba i morski plodovi stanovnici Japana troše se najmanje tri puta sedmično. Ribe manje kalorie od mesa, ali sadrži važni vitamini, Minerali i polinezasićene masne kiseline su korisne na slici, stanju kardiovaskularnog sistema, kao i kože, kose.

Omiljeni japanski svježi čaj, biljni ili zeleni, odličan je antioksidans.

Osnovni principi japanske prehrane

Japanska prehrana dizajnirana je 13 dana. Nutricionisti preporučuju sjedenje na njemu ne više od jedne ili dva puta godišnje. U tom je razdoblju telo istinski transformirano: višak kilograma odlazi i povezuje se s ovim povećanim umorom. Pa nije samo efektivna metoda Mršavljenje, ali i sanacija uopće. Dijeta minus može se nazvati samo svojim niskim kalorijama: u uvjetima oštre ruske klime bez potkožne masti i energije, duge i smrzavanja.

U vrijeme prehrane potrebno je odustati od upotrebe soli, šećera, slastičara brašna i alkohola. Iz tog razloga, japanska prehrana se ponekad naziva "plovilo". 13 dana tijelo će imati vremena za obnovu na novi način, a rezultat prehrane bit će u mogućnosti dobijati dugo vremena. Dijetalni meni je i dalje prilično raznolik, tako da ne morate gladovati na njemu.

Glavni uvjet za efikasnost prehrane je prilagoditi poboljšanju i privremenu strogosti dijeta.

Kako se pripremiti za japansku prehranu

Da biste pokrenuli japansku prehranu, morate pripremiti svoje tijelo za to. Za jednu ili dvije sedmice počnite postepeno smanjivati \u200b\u200bveličinu porcija, nemojte jesti noću, jesti više povrća i voća, zamijenite crnim čajem zelenom. Snažno započnite dijetu, drastično mijenjajući vašu uobičajenu ponašanje hrane, ne vrijedi.

Japanska prehrana

1 dan. Doručak - prirodna crna kafa bez šećera, ražena kriška kruh ili mekinja s branom. Ručak - dva kuvana kuhana jaja, kuhana salata od kupusa s biljnim uljem, čašom povrtnog soka (na primjer, paradajz ili šargadaj). Večera - 250 g kuhane ili pržene ribe. Prije spavanja, dozvoljeno je popiti čašu Kefira.

2 dana. Doručak je isti kao prvog dana: crna kafa i kriška hljeba. Za ručak - dio ribe ili morskih plodova, svježa biljna salata (paradajz, krastavci, rotkvici, paprike, zelenilo), pričvršćeno biljnim uljem. Za večeru - 100 g kuhane govedine i biljne salate. Prije spavanja - jogurt ili kefir.

3 dana. Doručak je isti, ručak - 1 veliki tikvici, pržene kriške ili prstenove u biljnom ulju (možete posipati zelenilom). Večera - 2 kuhana jaja i salata za svježu kupusu sa maslinovim uljem. Prije spavanja - Kefir i po želji, posluživanje kuhane riže.

4 dana. Za doručak možete piti crnu kafu ili zeleni čaj, za ručak - jedite jedno jaje, tri velika mrkva (kuhana ili pirjana), kao i 15-20 g nesoljenog čvrstog sira. Od mrkve i sira možete napraviti salatu. Večera se sastoji od voća, bilo koje, osim banana i grožđa.

5 dana. Doručak - crna kafa i sirova mrkva aromatizirana limunovim sokom. Ručak - kuhana ili pržena riba ili morski plodovi, biljna salata, sok od paradajza. Večera - voće i jogurt (možete napraviti voćnu salatu koji je napunio jogurt).

6 dana. Doručak je šalica kafe i 20 g čvrstog sira. Ručak - 1/2 kg kuhane piletine s malo masti bez kože, salata od kabine ili šargarepe. Večera - 200 g sirove mrkve salate sa biljnim uljem, parnim omletom od dva jaja. Čaša Kefir prije spavanja.

7 dana. Doručak - zeleni ili biljni čaj bez šećera, Sukharik. Ručak - 200 g kuhane govedine, voće. Za večeru možete ponoviti bilo koju od gore navedenih opcija, osim za večeru trećednevne večere. Prije spavanja, popijte čašu Kefira.

Nakon toga, osmi dan ponavlja šesto, deveto - peto, desetina je četvrta i tako na silaznu. Da biste osigurali rezultat, potrebno je ostaviti dijetu glatko i postepeno. Ne biste trebali odmah pasti u slatko i slano, jer ste sadržete bez njih čak 13 dana, a sigurno će biti sramota pokvariti učinak stroge prehrane.

O onome što je japanska prehrana verovatno barem jednom čula svaku ženu. Ovaj način razrjeđivača je nevjerovatno popularan nekoliko godina, a nije iznenađujuće - omogućava vam da jedete u potpunosti i prilično raznoliko, pomažete za pražnjenje težine! Rezultati ove prehrane su upečatljivi: za samo dvije sedmice možete smršavjeti za 6-8 kg.

Japanska prehrana: principi i baze

Glavni princip japanske prehrane je unos niskog kalorija. S obzirom na to, takav način gubitka kilograma je prilično težak i nije prikladan za sve: Ako ste među ljudima koji nisu u mogućnosti izdržati čak i blagi osjećaj gladi, trebali biste potražiti mekšu i nježnu dijetu!

Tokom japanske prehrane potrebno je jesti male porcije - težina vašeg jela ne smije prelaziti 250 grama. Zato za gubitak kilograma na takav način trebate započeti kuhinjske vage: za mjerenje potrebne količine hrane "na oku" malo je vjerovatno da će uspjeti, a onda su svi vaši napori uzalud.

Također, japanska dijeta zabranjuje sve vrste grickalica: nema slatkih, ni krekara, ni čak voća ili povrća između obroka. Izuzetno riješena pića: Vaš izbor, može biti čaj, kafa ili jednostavna voda bez plina. Voda s plinom ne treba piti - ona se probudi apetit.

Pokušaj piti više vode Tokom takve prehrane: optimalni iznos će biti jedan i pol ili dva litara dnevno. Čaša vode za pola sata prije obroka, pijana vrlo sporo i mirno, pomaže vam da dobijete čak i mali i skromni dio i ne osjećate glad tokom dana.

Šta ne može jesti tokom prehrane?

U japanskoj prehrani postoje stroga ograničenja: mnogi poznati vama, pa čak i potpuno bezopasni proizvodi bit će zabranjeni u ovih 14 dana. Naravno, tokom takve prehrane zabranjeno je pekarski proizvodi, slatkiši, šećer, tjestenina, razne kobasice i dimljene, kao i gazirana voda i alkohol - svi ovi proizvodi sadrže mnogo kalorija, masti i ugljikohidrata koje biste trebali izbjegavati.

Od voća je zabranjeno jesti grožđe, banane, persimmune, breskve i datume, trešnja, papaju, kao i limune, lubenice i sušeno voće. Od povrća vrijedi suzdržati od krompira, kukuruza, repe, patlidžana, tikvice i bundeve. Takođe, tokom prehrane potrebno je napustiti upotrebu soli: odgađa vodu u tijelu, što sprečava proces smanjenja težine.

Ne koristite biljno ulje za pripremu salata i drugih jela: zamijenite ga maslinama, što je mnogo korisnije i prikladnije tokom prehrane. Pored toga, ne zaboravite da tokom japanske prehrane ne možete doručkovati, a također uzimati hranu nakon sedam sati u večernjim satima: pokušajte ići rano u krevet, tako da vas osjećaj gladi ne spriječi da zaspite .

Šta je dozvoljeno na japanskoj prehrani?

Lista proizvoda dozvoljenih za takvu dijetu mnogo je mala od prijenosa zabrana. Možete imati bilo kakvo voće koje nisu spomenute kao zabranjene: jesti jabuke, narandže, grejpefruits i ostale slabo kalorične plodove koje volite. Od povrća vrijedi dati prednost kupusu - ima manjinski kalorijski sadržaj, tako da savršeno promovira gubitak kilograma. Dopušteni su i rajčici, šargarepa i krastavci.

Prilikom odabira mesnih proizvoda, fokusirajte se na masnoću: Na primjer, svinjetina i stabbon tokom takve prehrane trebat će biti isključeni. Usredsredite se na ne-velike sorte mesa: piletina i govedina, kao i Turska i zec. Ribe mogu jesti gotovo sve - međutim, kao u slučaju mesa, pokušajte odabrati ne kalorijske opcije.

Tokom japanske prehrane, ne zanemarite vitaminski kompleksi: Takva opcija mršavljenja nije balisana i eliminira mnoge korisne tvari koje su neophodne za tijelo. Također, ne izlazite iz takve dijeta, u protivnom će se svi izgubiti kilogrami odmah vratiti natrag.

Ne zaboravite da je za vrijeme japanske prehrane potrebno strogo slijediti meni: Zamjena proizvoda u njemu ili preuređivanje jela je zabranjeno. Jedite tačno ono što trebate jesti na ovaj dan, a u toj je količini koja je navedena u meniju više nije i ne manje.

Meni Dijeta za 14 dana

Japanski prehrambeni meni uvijek trebaju biti stručnjaci: Ona se obnavlja i regulira metabolizam, kao rezultat koji način vaše tijelo počinje pravilno raditi i više ne može dobijati prekomjernu težinu. Zato je toliko važno da ne odstupaju od recepta nutricionista - u slučaju nepravilnog korištenja ove prehrane, potrebne promjene se neće dogoditi!

Ispod je meni za japansku prehranu, dizajniran za 2 tjedna: broj kalorija za dan u ovoj izvrhu pažljivo je izračunati specijalista koji ima veliko iskustvo Radite sa japanskom prehranom i znate sve njegove nijanse. Slijedite ovaj meni tačno da biste se riješili viška kilograma i ne vratite ga natrag.

Prva sedmica takve prehrane trebala bi izgledati ovako:

Primjer druge sedmice japanske dijete koju možete pogledati na sljedeću fotografiju:

Izlaz iz prehrane

Dvije sedmice stroge sljedeće japanske dijeta, vaš želudac je pamt od velikih porcija: Ne biste ga trebali ponovo ispružiti, nastavite jesti malo po malo i češće da ne biste dobili malu i češće da ne biste dobili malu i češće. Također, nemojte koristiti kalorije tokom izlaza na dijetu: Jedite s malo masnog mesa, žitarica i povrća sa voćem.

U naredne dvije sedmice ne ulazite u slatko voće, brašno i pecivo, kao i razne začine u vašoj prehrani. Šećer i sol trebaju se dodati u malo malo, a poželjno je početi raditi to barem tjedno nakon završetka dijeta!

Najbolja opcija će se nastaviti koristiti meni za japansku prehranu, svaki dan dodajući nešto novo, a ne previše kalorie: ražene krekere ili kruh, bilo koje povrće iz broja zabranjenih, riže i drugih žitarica. Izlaz iz takve prehrane trebao bi trajati najmanje dvije sedmice, a bolje - za mjesec dana. Pored toga, čak i nakon što dovršite izlaz prehrane, pokušajte se suzdržati od masnog i prženog jela, obilja slatke, gazirane vode i drugih Visoki kalorijski proizvodi, ne nose nikakvu korist za tijelo. Ako želite zadržati vitku figuru, ne biste se trebali vratiti u loše navike - a ljubav masne hrane pripada njihovom broju.

Takođe napravite potrošnju Čista voda Vaše glavno pravilo: Nakon što će se prehranu i izlazni period završiti, ne zaboravite na jednu i pol nisku tekućinu koja treba služiti dnevno. Ovo će pomoći u radu probavni sustav i metabolizam, a takođe vam omogućuju da budete zasićeni manjim porcijama.

Kontraindikacije za dijetu

Kao što je već spomenuto, ovakva se oslobađaju od dodatnih kilograma nije pogodna za svaku ženu - i to nije samo netolerancija za glad. U nekim bolestima ova kruta prehrana može izazvati pogoršanje u državi, tako da ne biste trebali započeti ako se osjećate loše! Kontraindikacije za japansku prehranu bit će sljedeće bolesti:

Bolesti povezane sa metabolizmom, posebno dijabetesom;
Razne bolesti bubrega;
Kardiovaskularne bolesti;
Garitis, erozija, čir;
Preuređivanje endokrinog sistema.

U slučaju da posmatrate barem jednu od ovih bolesti, obratite se pitanju mršavanja sa ljekarom: Specijalista će pokupiti dijetu koja je pogodna za vas i neće naštetiti vašem tijelu.

Japanska prehrana je stroga, složena i dugotrajna metoda smanjenja težine koja zadigra svoj izražen učinak. Međutim, ne zaboravite da nakon takve prehrane ne bude vraćena bivšim navikama hrane: Ako ne želite da ne samo smršavite, već i držite tanku figuru, idite na pravilnu ishranu.

Video na temi:

O mega-efikasnom "japanskoj" dijeti znaju sve. Ali malo ljudi pretpostavlja da ima mogućnosti koje nam uopšte omogućuju dijetalni proizvodi. Šta se može koristiti na "japanskom", pročitati u članku.

Japanska prehrana je popularna tehnika gubitka kilograma, osvojila je povjerenje mnogih žena i muškaraca zbog svoje učinkovitosti. Princip njegove djelovanja je nisko-ugljikohid, bogat proteinima, aktivirajući procese sagorijevanja depozita u tijelu. Tradicionalni japanski traje 21 dan: 7 dana pripreme, 14 dana dijeta i izlaza u posljednje 4 sedmice.

Većina gubitka težine bilježi da ova tehnika Zahtijeva psihološku obuku i snažnu motivaciju. Međutim, rezultati su napori: za 14 dana ("klasična" opcija) može se izgubiti težina za 5-15 kg - ovisno o početnoj težini. Pored toga, ključni korak je izaći iz prehrane koja ne zahtijeva manje odlomak. Ako ne da prekršite uvjete, problem viška kilograma ostat će u prošlosti.

pravila

Koristite samo određene proizvode.
Slijed dana i obroka ne može se mijenjati.
Sol, šećer, alkohol, konditorski i proizvodi od brašna (osim naznačenih) potpuno su isključeni iz prehrane.
1,5-2 litara čiste vode bez plina treba svakodnevno piti.
Ako ne jedete kafu, popijte zeleni čaj bez aditiva i ukusa.
Tikvice se može zamijeniti jednim od sljedećih proizvoda: repe, bundeve, kuhana ili pržena mrkva, tikvice, korijen pasternaka. Rezultat gubitka kilograma, ova zamjena neće uticati (podložno svim pravilima).
Ticchini (ili alternativni biljni zugovi) mogu se peći u foliji i postoji dodatak prvom žličicu biljnog ili maslinovog ulja.
Sirovo jaje može se ukloniti ili zamijeniti kuhanim.
Dozvoljeno je konzumirati zeleni ili biljni čaj između obroka.
Prije nego što nastavite - morate se posavjetovati sa stručnjakom.
Možete ponoviti češće nego dva puta godišnje.

pros

Efektivni gubitak težine u kratkom vremenu.
Dostupni dostupni dostupni proizvodi.
Specifičan izbornik (bez brojanja hrane i energetske vrijednosti jela).
Tri obroka (lako se kombinirati sa studijom ili radom).
Postoji čišćenje tijela iz toksina, jer tokom dvije sedmice ne koristite šećer, alkohol i sol.
Proteini je prisutan u dovoljnoj količini - sprečava gubitak mišićne mase. Pored toga, puno energije se troši na probavu i asimilaciju proteina, zahvaljujući tome koji se metabolizam ubrzava.

Minusi

Dijeta sa niskom kalorijama.
Neuravnotežan omjer proteina, masti, ugljikohidrata i nedostatak osnovnih vitamina, makro- i mikroelemenata. Posljedica toga je pogoršanje stanja kože, noktiju i kose, pad imuniteta. Stoga je tokom japanske prehrane potrebno uzeti složene vitamine.
Nedostatak punog doručka uskraćuje organizam u prvoj polovici dana energije i povećava rizik od večernjeg raspada.
Veliki pauze između obroka.
Prijelaz na običnu moć može se pretvoriti u brzi povrat težine.

Priprema

Priprema tijela - integralna faza prehrane japanskog ostatka. Sedmicu prije nego što se počeo odreći brze hrane, umanjivši broj slatkiša, brašna i masnog jela, smanjuju uobičajene dijelove za 20% - dnevni kalorieracija vaše prehrane treba smanjiti za 500 kalorija. Pokušajte večerati najmanje tri sata prije spavanja i pijte najmanje 1,5 litara čiste vode dnevno. Nakon buđenja, obavezno pijte 250 ml vode sobna temperatura. Aktivira metabolizam i omogućit će vam da bolje pomaknete odsustvo doručka u ovom periodu.

Meni

7 dana

Doručak: Crna kafa.
Ručak: 2 kuhana jaja, 150 g zelene salate (Peking kupus + mrkva + 1 žličica biljnog ulja), 200 ml soka od paradajza.
Večera: 150 g kuhanog pollocka, 100 g Pekinškog kupusa + 1 žličica maslinovog ulja.

Doručak: Tost od ražih hljeba (15 g), crna kafa.
Ručak: 200 g Pečeni bakalar, 150 g Pekinškog kupusa + 1 žličica biljnog ulja.
Večera: 200 g kuhane govedine, 200 ml Kefir (2,5% masti).

Doručak: Crna kafa.
Ručak: 1 kuhano jaje, 150 g naribana mrkva + 1 žličica biljnog ulja.
Večera: 2 jabuke.

doručak: Tost od ražnog hljeba, crne kafe.
ručak: 1 srednji tikvici, prženi na biljnom ulju, 2 jabuke.
večera: 200 g kuhana govedina, 2 kuhana jaja, 150 g kupusa u Pekingu.

Doručak: 150 g naribana mrkva sa limunovim sokom.
Ručak: 200 g pečenih heckera, 200 ml soka od paradajza.

doručak: Crna kafa.
ručak: 300 g kuhane pilećih prsa, 150 g salate (Peking kupus + mrkva).
večera: 2 kuhana jaja, 150 g naribana mrkva + 1 žličica biljnog ulja.

Doručak: zeleni čaj.
Ručak: 200 g kuhana govedina, 200 g bilo kojeg voća (za sezonu).
Večera: Bilo koja od prethodnih opcija.

9 dana

Izbornik za 7 dana 9-dnevna japanska prehrana ne razlikuje se od opcije 7. dana.

Doručak: zeleni čaj.
Ručak: 200 g kuhana govedina, 2 jabuke ili 1 narandžasta.
Večera: 200 g pečenih paketa, 150 g kupusa Pekinga.

Doručak: Crna kafa.
Ručak: 200 g salata (šargarepa + kupus), 150 g kuhane pileće prsa, 2 kuhana jaja.
Večera: 150 g naribana mrkva + 1 žličica biljnog ulja.

Proizvodi potrebni za 13-dnevnu i 14-dnevnu japansku dijetu

Prirodna kafa (u grahu ili tlu) - 1 pakovanje.
Svježa jaja - 20 komada.
Riblji file - 2 kg.
Zeleni čaj bez okusa - 1 paket.
Govedina - 1 kg.
Pileća prsa - 2 kg.
Maslinovo ulje.
Biljno ulje.
Mrkva - 2 kg.
Kupus svježe bijelo ili peking - 2 - 4 komada (ovisno o veličini).
Zucchini - 1 kg.
Jabuke (ili drugi voće) - 1 kg.
Sok od rajčice (bez šećera) - 2 litre.
Kefir - 1 l.
Limun - 3-5 komada.
Rye hljeb - 1 kruh.

13 dana

Doručak: Crna kafa.
Ručak: 2 kuhana jaja, 150 g salate (Peking kupus + mrkva + 1 žličica maslinovog ulja), 200 ml soka od paradajza.
Večera: 200 g kuhani bakalar.

Ručak: 200 g kuhanog pollocka, 150 g salate (kupus + šargarepa + 2 čajne žličice maslinovog ulja).
Večera: 100 g kuhane govedine, 200 ml soka od paradajza.

Doručak: Crna kafa i Sukharik iz ribe (15 g).
Večera: 2 kuhana jaja, 200 g kuhane govedine, 100 g pekinškog kupusa + 1 kašika biljnog ulja.

Doručak: Crna kafa.
Ručak: 1 sirovo jaje, 100 g rešetkasto mrkva + 1 žličica biljnog ulja, 15 g čvrstog sira.
Večera: 200 g svježeg voća za sezonu.

Ručak: 200 g pečenog bakala, 200 ml soka od paradajza.
Večera: 200 g voće.

Doručak: Crna kafa.
Ručak: 300 g kuhane pilećih prsa, 100 g zelene salate (kupus + mrkva).

Doručak: zeleni čaj.
Ručak: 200 g kuhane govedine, 150 g voća.
Večera: 2 kuhana jaja, 100 g harrota + 1 žličica maslinovog ulja.

Doručak: Crna kafa.
Ručak: 250 g kuhane pilećih prsa, 150 g salate (šargarepa + kupus).
Večera: 2 kuhana jaja, 150 g naribana mrkva + 1 žličica biljnog ulja.

Doručak: 100 g naribana mrkva + 2 kašike limunovog soka.
Ručak: 200 g Pečeni Pollock, 200 ml soka od paradajza.
Večera: 200 g voće.

Doručak: Crna kafa.
Ručak: 1 sirovo jaje, 150 g rešetkasto mrkva + 1 žličica biljnog ulja, 15 g čvrstog sira.
Večera: 200 g voće.

Ručak: 1 pržena u biljnim tikvici.
Večera: 2 kuhana jaja, 200 g kuhane govedine, 100 g svježeg kupusa + 1 žličica biljnog ulja.

Doručak: Crna kafa, Sukharik iz ribe (15 g).
Ručak: 200 g pečenih paketa, 150 g svježeg kupusa + 1 žličica maslinovog ulja.

Doručak: Crna kafa.
Ručak: Nije navedeno.
Večera: 2 kuhana jaja, 200 g kuhani kupus + 1 žličica maslinovog ulja, 200 ml soka od paradajza.

14 dana

Doručak: Crna kafa.
Ručak: 2 kuhana jaja, 200 g kuhani kupus + 1 žličica biljnog ulja, 200 ml soka od paradajza.
Večera: 200 g kuhanih ili pečenih paketa.

Ručak: 200 g kuhanog pollocka, 150 g kuhanog kupusa + 1 žličica biljnog ulja.
Večera: 100 g kuhane govedine, 200 ml Kefir (2,5% masti).

Doručak: 20 g ražnog hljeba, crna kafa.
Ručak: 1 srednji tikvici, prženi na biljnom ulju.

Doručak: 1. svježa mrkva, crna kafa.
Ručak: 200 g kuhanog Pollocka, 200 ml soka od paradajza.
Večera: 200 g bilo kojeg voća.

Doručak: 1 svježa mrkva, sok od jednog limuna (može se razrijediti vodom).
Večera: 200 g bilo kojeg voća.

Doručak: Crna kafa.
Ručak: 300 g kuhane pilećih prsa, salata od 200 g (svježi kupus + mrkva + 1 žličica biljnog ulja).
Večera: 2 kuhana jaja, 1 svježa mrkva.

Doručak: zeleni čaj.
Ručak: 200 g kuhana govedina, 2 jabuke.
Večera: Bilo koja od prethodnih opcija, osim 3. dana.

Doručak: Crna kafa.
Ručak: 300 g kuhane pilećih prsa, 150 g salate (kupus + mrkva + 1 žličica biljnog ulja).
Večera: 2 kuhana jaja, 1 svježa mrkva + 1 žličica biljnog ulja.

Doručak: 1 svježa šargarepa, sok od jednog limuna.
Ručak: 200 g kuhanog heak, 200 ml soka od paradajza.
Večera: 200 g bilo kojeg voća.

Doručak: Crna kafa.
Ručak: 50 g tvrdog sira, 100 g naribana mrkva + 1 žličica biljnog ulja, 1 kuhano jaje.
Večera: 200 g bilo kojeg voća.

Doručak: 20 g ražnog hljeba, crna kafa.
Ručak: 1 srednji tikvici, prženi na biljnom ulju.
Večera: 200 g kuhana govedina, 2 kuhana jaja, 150 g svježeg kupusa + 1 žličica biljnog ulja.

Doručak: 20 g ražnog hljeba, crna kafa.
Ručak: 200 g kuhanog pollocka, 150 g svježeg kupusa + 1 žličica biljnog ulja.
Večera: 100 g kuhane govedine, 200 ml Kefir.

Doručak: Crna kafa.
Ručak: 2 kuhana jaja, 200 g kuhani kupus + 1 žličica biljnog ulja, 200 ml soka od paradajza.
Večera: 200 g kuhane ili pečene mješovito + 1 žličica biljnog ulja.

Doručak: Crna kafa.
Ručak: 200 g kuhanih ili pečenih paketa, 150 g svježeg kupusa + 1 žličica maslinovog ulja.
Večera: 200 g kuhane govedine, 200 ml Kefir.

Izlaz iz prehrane

Prva sedmica izlaska iz japanske prehrane izuzetno je odgovoran period. U ovom trenutku, tijelo i dalje gubi kilograme i prilagođava se novim parametrima, pa je važno da se ne odlaže na hranu, već da polako uđu u uobičajene proizvode na dijetu. Moraju biti izuzetno prirodni.

Tako da je rezultat postignut fiksni, izlazak iz prehrane postepeno. Izlazni period trebao bi biti duže twicear. Dakle, izlazni period od 14-dnevne japanske prehrane trebala bi trajati manje od 28 dana - to je, 4 tjedna.
U prvoj sedmici postepeno povećava konzumirane dijelove mesa i ribljih jela - za 50 g, povrće - na 100 g.
Za doručak koristite žitarice kuhane na vodi (heljda, zobena kazna, riža) i omlete. Vaš jednokratni porcija treba biti oko 200 g.
Dodajte sol u hranu treba postepeno: na početku izlaza, konzumirajte ne više od 5 g soli dnevno.
Tokom dana morate napraviti 2-3 grickalice od jednaki mliječni proizvodi i voće.
Voćna večera Zamijenite s punim obrok od povrća i proteina (na primjer, 200 g povrća i piletine kuhane za par).
Ne smanjujte količinu proteinske hrane.
Fit fraint (5-6 puta dnevno).

Približno meni izlaza iz japanske prehrane za 2 tjedna

Doručak: omlet od 2 jaja i 150 ml mlijeka (2,5% masti), 1 kruh, crna kafa.
Ručak: 200 g kuhana govedina ili 200 g pečenog bakala, 100 g svježeg povrća.
Večera: 100 g vikendica (5% masti) ili 250 ml Kefir (2,5% masti) i 1 jabuka.

Doručak: 200 g zobene kaše na vodi (bez šećera i ulja).
Snack: 1 narandžasta, 1 kivi.
Ručak: 200 g pečenih pilećih prsa, 100 g svježeg povrća (kupus, šargarepa, biber).
Večera: 200 g kuhanih škampi ili 150 g vikendica (7% masti), 1 krastavac.

Doručak: 200 g zobene kaše na vodi bez šećera i ulja, 2 tost (20 g).
Tokom trudnoće i tokom dojenja.
Bilo koje hronične bolesti bubrega i jetre.
Anemija.
Avitaminoza i hipovitaminoza.
Akutne zarazne bolesti.
Dijabetes.
Kolelijaizja.
Bilo koje države u fazi pogoršanja.
Hronične bolesti unutrašnjih organa.

Japanska prehrana može se odvojiti prijem. Japanska prehrana. Dug efekt. Izlaz iz japanske prehrane

Japanska dijeta za 7 dana

Meni

Japanska dijeta 13-14 dana

Imabariya metoda

Japanska prehrana: 1. dan

Japanska prehrana: 2. dan

Japanska prehrana: četvrti dan

Japanska prehrana: 5. dan

Japanska prehrana: 7. dan

Japanska prehrana: 8. dan

Japanska prehrana: 9. dan

Japanska prehrana: 12. dan

Osnovni principi japanske prehrane

Kako se pripremiti za japansku prehranu

Japanska prehrana

Japanska prehrana: principi i baze

Šta ne može jesti tokom prehrane?

Šta je dozvoljeno na japanskoj prehrani?

Meni Dijeta za 14 dana

Izlaz iz prehrane

Kontraindikacije za dijetu

pravila

pros

Minusi

Priprema

Meni

7 dana

9 dana

13 dana

14 dana

Izlaz iz prehrane

Video pregled Nutritolog

Slični članci