glavni » Automobili » Testovi u fizičkoj kulturi. Softver za obuku softvera Šta znate elementi taktike skijaške trke

Testovi u fizičkoj kulturi. Softver za obuku softvera Šta znate elementi taktike skijaške trke

Racionalna raspodjela snaga na daljinu jedna je od najvažnijih pitanja taktičke obuke skijaša - jahača. U poboljšanju taktičkih suknji skijaša - jahači, proveli smo studiju, što je postavljeno na utvrđivanje efikasnosti raspodjele snaga sudionika u konkursu, ovisno o njihovim sportskim kvalifikacijama, terenima i meteorološkim uvjetima.

Ovisno o spremnosti, individualnim karakteristikama, profilu staze i vanjskim uvjetima, učesnici konkursa obučavaju se sljedećim opcijama:

1. Sa relativno ujednačenom brzinom u cijeloj udaljenosti.

2. Sa relativno ujednačenom brzinom za većinu udaljenosti i sve veće brzine na kraju.

3. Sa relativno ujednačenom brzinom za većinu udaljenosti s usporavanjem na kraju.

4. Sa brzim startom, sporijom brzinom na daljini i ubrzanju na kraju.

5. s brzim prolazom prve polovine udaljenosti i smanjenja brzine u drugu.

6. sa jačanjem u drugoj polovini udaljenosti.

7. s postepenom brzinom opadanja.

8. Sa porastom brzine kursa u određenim područjima udaljenosti (kretene).

Na osnovu rezultata matematičke obrade "izgled" od strane sila skijašima na različitim dužinama staza, može se smatrati utvrđenim da su iz gore navedenih opcija jahači najviše vole sljedeće: ujednačenu raspodjelu snaga (oscilacija srednjeg sredstva) Brzina ne veća od 2-3%), povećajte brzinu moždanog udara na svojim zasebnim područjima (kretenima), relativno slab princip i povećanje brzine u drugoj polovini udaljenosti, snažan početak (za 8-9% od Prosječna brzina) i relativno slab finiš (5-6% ispod prosječne brzine). Međutim, posljednja opcija, kao što kaže V.D. Shaposhhnov, zahtijeva veliku skijašku obuku i kvalitetu velike brzine.

U većini slučajeva, skijaši i skijaši koji su uzimali prvih deset mjesta na takmičenjima su udaljenosti (5, 10, 15 km), iako su mala brzina fluktuacije (ne veća od 2-3% prosječnog intenziteta ili tako- Nazvana "optimalna zona", prema G.P. Bogdanovu, itd.) Čak i najjači skijaši. Sportisti koji su se odvijali u narednim desetinama ostavljaju udaljenost manje ravnomjerno, tj. Pokrenite trku snažno (5-10% iznad prosječne brzine) i slabo se završava. Razlog takvog neujednačenog odlomka je da skijaši bijeli procjenjuju svoju snagu. Stoga u takmičenjima djeluju ispod njihovih mogućnosti.

Sposobnost taktično distribuira njihove sile na trkačkim autocestama posebno je neophodna za visoko kvalificirane jahačke skijaše, za koje se pobjeda ili poraz u utrci često rješavaju po jedan - dva pobjeda ili izgubljene sekunde.

Racionalne opcije za raspodjelu snaga na udaljenostima trebaju birati uglavnom u kontrolnoj treningu. Istovremeno, sljedeće opcije moraju biti uglavnom testirane: ujednačena raspodjela sila tijekom udaljenosti ili opcija sa jačanjem tečaja u pojedinim odjeljcima ili odlomkom prve polovine udaljenosti brže je od Drugo, i obrnuto. Izbor iste mogućnosti treba nastati stepenom spremnosti skijaša, snaga rivala, znanja o vanjskim uvjetima i profilu staze.

Izbor i testiranje raspodjele sila trebaju se izvršiti na različite olakšice. Jedno je odabrati raspodjelu snaga kada se konkurencijska ruta položi na slabo teren, potpuno drugačiji - kada prođe kroz granicu. Pored toga, nestandardni vanjski uvjeti, drugačiji sastav sudionika natjecanja itd. Neottjerno čine da jahač promijeni uspostavljenu verziju distribucije sila i zamišljeno, kreativno se odnose na izbor u određenoj utrci. Zato izbor racionalne distribucije snaga i uspješan njegova primjena tokom utrke - pitanje je vrlo teško.

Prolaz udaljenosti, uzimajući u obzir njegovu spremnost, raspodjelu sile kako bi se postigao veći rezultat.

1. Ako je skijaš prilično pripremljena i ima velike kvalitete velike brzine, preporučljivo je za to prva polovina udaljenosti da se snažno prođu (8-9% iznad prosječne brzine). Značenje ove opcije je da korištenje navedenog kvaliteta, skijaš pobjeđuje u prvoj polovini udaljenosti od rivala sa značajnim velikom izdržljivošću i prolazeći drugu polovicu autoputa brže od prvog.

2. Ako je skijaš slabo pripremljena, natjecateljsku udaljenost, treba ga prenijeti relativno ravnomjerno (s fluktuacijama brzine nisu viši od 3-5% prosječne brzine). Ovom varijantom raspodjele snaga ima više mogućnosti za korištenje svih strana svoje spremnosti nego s drugim opcijama, jer je u ovom slučaju manje ovisno o taktičkim tehnikama svojih konkurenata.

3. U slučaju da je trkač dobro pripremljen i ima značajnu izdržljivost velike brzine, utrka je preporučljiva za početak optimalnog koraka (za 3-5% iznad prosječne brzine), a za završnu segmentu koji se snažno kreću (za završnu obradu) -9% iznad prosječne brzine). Ova je opcija često donijela pobjedu u poznatu skijanje Kulakova.

Skija se treba zapamtiti: sposobnost distribucije sila pomažu mnogo sati trčanja (sa umjerenim i ujednačenim intenzitetom), kao i više kilometara. Sa izgledom umora (posebno u drugoj polovini udaljenosti), jahač se mora fokusirati na racionalno korištenje preostalih sila kako bi se održala intenzitet rada i održavanje brzine na daljini.

Općinski okrug "Tattinsky Ulus"

Mou Wahlbinsk Srednja škola

nazvan po V.I. Lenjin.

Izvještaj

Odabir taktike taktike prolaska brzine skijaša - jahači za rutu Walba.

Izvedeno: Studentski razred 8

Egorova Aleksandar

Glava: Kusatova O.I.

UVOD .................................................. ... ....................... .... 3

Poglavlje 1. Proces taktičke obuke skijalica ....................................... .......................................... ... 5

1.1. Suština koncepta "Taktička obuka

skijaš - jahači ".............................................. ........... 5

1.2. Metode kretanja na skijama .......................................... 11

Poglavlje 2. Izbor taktike taktike prolaska skijaša - trkači ... .................................................. ... .................................................. ... .................................................. ... .......................................

2.1. Taktika taktike Prolazeći skijaši za skijanje - trkači..14

2.2. Optimalni prijem prolaska udaljenosti na Skijepu WALB .............................. ........................................ .. ............ ..Nineteen

Zaključak ................................................. ...................... 21

Literatura ................................................ ... .................... ... 23

Uvođenje
Relevantnost: Tema skijaške trke me zanima iz 4. razreda. Jer - onda sam tada počeo igrati skijaške natjecanja.

Na primjer, imamo takmičenja u skijaškim utrkama svake godine na nagradama od 9-sakupljanja prvaka RS (i) A. Mikhailova, naša država. A ja sam njihov stalan sudionik, pobjeđujući nagrada. Želio bih saznati više načina za poboljšanje vašeg rezultata, bolje je pripremiti se za takmičenja.

Iz literature sam saznao za domeske taktike udaljenosti skijaša - jahača. U školi uglavnom istražujemo tehniku \u200b\u200bskijanja i želio bih odabrati tehnike taktike.

Problem: Kako odabrati kako taktike učiniti da prođe prolaz skijaških jahača.

Objekt: Proces taktičke obuke skijašima-jahača.

Predmet: Taktike taktike Prolazeći skijaškim jarkom.

Svrha: Izbor taktike taktike udaljenosti skijašima-jahača na autoputu WALB.

Hipoteza: Odabir taktike taktike skijaških skijaških jahača može povećati efikasnost njihove pripreme.

1. Otkrijte suštinu koncepta procesa prolaska udaljenosti skijaških jahača.

2. Razmotrite načine za pomicanje na skije.

3. Odabir taktike taktike Prolazeći skijaši skijaši-jahači.

4. Analizirajte tehnike taktike koje prolaze udaljenost skijaša - trkači za rutu Walba

Faze:

Organizacijski - odabir i odobravanje taktike taktike prolazeći skijaškim skijaškim jarkom.
Finalno - analizirajte efikasnost taktike taktike prolaza skijaša - jahači za Walb stazu

Poglavlje 1. Postupak skijašnog jahača taktičkog treninga

1.1. Suština koncepta "Taktička priprema"
Taktika Sportista je umjetnost provođenja konkurencije sa protivnikom. Pobjeda u takmičenjima ili postizanje visokih rezultata ovise o nivou taktičkog skijaškog skija. Savladavanje taktike konkurencije, sportaš može bolje iskoristiti svoje tehničke mogućnosti, fizičku kondiciju, voljne kvalitete, sve svoje znanje i iskustvo za pobjedu nad neprijateljem ili za postizanje maksimalnog rezultata. Taktička obuka skijaša sastoji se od dva međusobno povezana dijela - uobičajena i posebna.

Ukupna taktička obuka Osigurava sticanje teorijskih informacija o taktikama u različitim vrstama skijanja. Taktike znanja Skijaši dobivaju tokom posebnih zanimanja, predavanja i razgovora, prilikom posmatranja natjecanja uz sudjelovanje najjačih skijaša, gledanje kinograma, filmskih boja i filmova, kao i kroz treninzi, a na konkumuliranim natjecanjima i prilikom analize iskustva i znanja.

Posebna taktička obuka - Ovo je praktično savladavanje taktike u skijaškoj trci u zavisnosti od uslova olakšica i usklađivanja, raspodjeli snaga na udaljenosti i izvlačenje rasporeda svoga odlomaka, u zavisnosti od vanjskih uloga, individualnih karakteristika Sportisti itd. Posebna taktička priprema provodi se tokom treninga i takmičenja.

Sve se to proučava uoči početka prilikom gledanja na udaljenosti i omogućava vam razvoj taktike za nadolazeće natjecanja, uzimajući u obzir specifične uvjete, izglede za neprijatelje i njihove mogućnosti. Na kraju takmičenja potrebno je pažljivo analizirati efikasnost primjenjivih taktika i izvući zaključke za budućnost.

Savladavanje metoda kretanja i primjena njih ovisno o vanjskim uvjetima i pojedinačne karakteristike su najveća vrijednost u taktičkoj obuci skijašnog jahača. U uvjetima zadovoljavajućeg i lošeg klizanja na rastućim rastućim različitim strmim, koristi se alternativni dvostrani ponekad alternativni četverostrani potezi. Pored toga, u dubokom skijanju koristi se alternativni premještanje u dubokom skijanju, prilikom guranja štapova je teško. Na nježnim sitnicama oba poteza se široko koriste - istovremeno sam i dvostruko; Ispravka - najčešće na kandiranim valjanim površinama skijanja i na sitnice prosječne strmoće. Sa dobrom i odličnom listićem na ravnici, pronađena je široka upotreba alternativnog dvodijelnog i istovremenog poteza, ali u prvoj prilika, moguće je voljeti istovremeno, jer pružaju prednost brzine pri primjeci uštedi u opasnoj uštedi snaga .

Izbor hoda ovisi o stupnju savladavanja njima i iz pojedinih karakteristika skijaja - mišićne čvrstoće svojih gornjih udova i tijela. Brzina kretanja u velikoj mjeri ovisi o kombinaciji poteza i odabir trenutka prijelaza iz prelaska na tečaju ovisno o stanju i mikrorelief-a skijaških i kliznih uvjeta. Sve se to proučava tokom treninga.

Jedna od glavnih metoda nastavnog taktike je ponovno prolazak udaljenih dijelova, posebno odabranih ovisno o zadacima taktičke pripreme i raznim dužinom i olakšanjem. Segmenti su odabrani unaprijed za svako zanimanje, uzimajući u obzir kontingent i spremnost onih koji su uključeni.

Brzina na padini u velikoj mjeri ovisi o ispravnom izboru stalak za spuštanje. Niski stalak pruža najmanju otpornost na zrak i omogućava pomalo opuštanje, ali na složenom reljefu, nemoguće je koristiti nizak stalak, jer vam ne dopušta da se brzo okrenete i otežava nepravilnosti. Duga i vrlo nježna sitnica, kada upotreba niskog stalak ne povećava brzinu, bolje je kretati se istovremeno prikrivajući.

Druga važna tačka taktičke obuke je sposobnost pravilnosti distribuirati sile na daljini. Od prakse je poznato da je jednoličan prolazak rute najprikladniji za postizanje visokih rezultata u skijaškoj trci, posebno novorođenčadi. Ali na prekriženim zapisima različitih složenosti nemoguće je postići ujednačenu brzinu, pa je preporučljivo težiti relativnoj ujednačenosti, optimalnom intenzitetu, uzimajući u obzir reljef staze.

Tijekom treninga potrebno je izvršiti taktička učenja, gdje skijaši savladaju tehnike za borbu protiv protivnika, koji su u linijskoj vidljivosti (započnite u jednom ili susjednom paru, kao i kod protivnika), kao i kod protivnika puno prije ili kasnije. U takvim su slučajevima fokusirani na informacije trenera o vremenu prolaska pojedinačnih segmenata udaljenosti.

Sposobnost distribucije sila steknu se u procesu treninga, na kojima se kontrolira vrijeme polaganja segmenata udaljenosti i učestalosti srčanih kratica na rastućim, silazima i ravnicama. Upoređujući lične senzacije sa ovim objektivnim pokazateljima, skijaš preuzeće skijaše da kontrolišu njegove performanse.

Rast taktičkih vještina neraskidivo je povezan s razinom razvoja fizičkih i voljenih kvaliteta. Tokom pripreme bilo je preporučljivo u početku povećati funkcionalnost skijaja u odnosu na zahtjeve taktike, a zatim pokušati napraviti zamišljeni plan. Kada se bavite protivnikom u direktnom kontaktu (sa općim početkom), pokušaj da se odvoji zbog višestrukih ubrzanja može dovesti do suprotnog rezultata, ako sama sportaš nije pripremljen za kretanje u varijablom tempom nakon a Oštar start. Stoga prije pokušaja obavljanja ove taktičke opcije potrebno je povećati funkcionalnost skijaša u odnosu na ovaj taktički prijem.

Pri nastavi dječaka u prvim godinama pripreme, u prvim godinama pripreme moraju se riješiti sljedeći zadaci:

1. Naučiti ispravan izbor načina za kretanje ovisno o vanjskim uvjetima i pojedinačnim podacima.

2. Uspostavite osjećaj brzine na skijaškom.

3. Da se edukuje mogućnost odabira i održavanja brzine kretanja, ovisno o dužini udaljenosti, terena i nivou spremnosti.

4. Naučite skijaše najjednostavnije prijem borbe na pristupu skijama u neposrednoj blizini neprijatelja (od generalnog starta, prilikom pretjerane i na kraju).

Svi ovi zadaci rješeni su tokom grupnih i pojedinih klasa, počevši od prve godine studija. Postepeno, zadaci su komplicirani. Taktička obuka paralelno je s razvojem opreme i rastom nivoa spremnosti.

Wellness efekt nastave, fizičke dobro-rekreativne aktivnosti na skijama značajno povećava zbog činjenice da se drže uglavnom u ekološkim šumskim ili drvenim biljkama. Istovremeno se stvaraju jedinstveni uvjeti za korištenje čitavog kompleksa ljekovitih zdravstvenih faktora prirodnog okruženja.

Kao što znate, motociklistička aktivnost skijaškog skijanja vrši se u prirodnim prirodnim uvjetima - na šumskim stazama koje su postavljene na zemlji s različitim raskrižjima s reljefom. Brojni prijelazi s jednog skretanja na drugi, različiti načini podizanja, sitnica, prevazilaženje nepravilnosti, okretaja, kočenja. Izbor metode kretanja ovisi, prije svega, od brojnih vanjskih prirodnih faktora.

Uslovi klizanja pokrivaju dva osnovna koncepta:

1. Kvalitet klizanja (dinamička sila trenja), koja usporava klizanje i inhibira avans skijaša. Stoga je potrebno poduzeti mjere za smanjenje sile klizanja rubom poboljšanjem kvalitete kliznog premaza skija i korištenja odgovarajućih skijaških zob i parafina.

2. Sila trenja kvačila (statička sila trenja) pruža skijašku stanicu i omogućava da se odbijaju stojeće skijanje, što je preduvjet za puni push u klasičnom potezu.

Vizualna procjena kvalitete klizanja vrlo je česta među skijaševima. Da biste to učinili, odaberite nagib s dobro valjanim skijaškim, strmom do 8% i dugačka oko 30 m, s glatkom točkom do običnog područja. Na vrhu čipa, vrijeme početka, iz kojeg mekog koraka (bez odbojnosti) u skijaškom stalak ne stoji slobodno s nagiba i slajdova do potpunog zaustavljanja. Što je veća udaljenost koja je prešla kada se klizi i dalje od početka, postojala je zaustavljanje, što je veća kvaliteta klizanja i manje koeficijenta klizanja trenja. Da biste odredili kvalitetu kvačila, isti nagib se koristi kao porast. I najviša visina podizanja na padini sa korakom od koraka bez podrške na štapovima odgovarat će najboljem prijanjanju i veću vrijednost koeficijenta trenja kvačila.

Kada se koristi klasični potezi, vizualna procjena kvalitete klizanja i kvačila izrađena je na ravnom dijelu, uvjeti za "povratni" skije se provode pomoću fotoćelija i elektroničkih zaustavljanja. FOTO ćelije s elektronskim štopericom ugrađene su na maloj udaljenosti jedan od drugog na tortu nakon planine overkloking. Promjenom početnog mjesta na overklokovskoj tuzi i, stoga je prilagođena brzinu kretanja na kontrolnom segmentu, kvaliteta klizanja u različitim brzinama. Što je manje vrijeme prolaska kontrolnog segmenta, to je bolji klizanje.

Sva raznolikost kliznih uvjeta u raznim vremenskim uvjetima prilikom promjene snježne pokrovne strukture može biti približno u kombinaciji u šest najrazlačitijih, vrlo različitih sorti među sobom, što značajno mijenja motornu aktivnost skijaša.

Taktike u skijaškoj trci.

Prije utrke morate napraviti odgovarajuću vježbu. Treba ga započeti 30-40 minuta prije početka mirne trke bez skija i istezanje i opuštanje glavnih mišićnih grupa nogu, torza, ramena. Tada bi trebala skijati i premjestiti se u prosječnom tempu prema skijaškim vratima dodijeljenim za zagrijavanje. Zagrijavanje uključuje dvije ili tri ubrzanja od 200-250 metara i završili su svoj kretanje srednjim intenzitetom. Pauza između zagrijavanja (toplo morate oblačiti) i početak utrke ne smije biti veći od 10-15 minuta.

Nakon treninga potrebno je toplo i mirno hodati u blizini startne stranice. Ukupno trajanje treninga je 20-25 minuta. Utrka počinje s optimalno velikom, ali poznatom brzinom za sebe. Početak se uzima kratkom rokom (3-4 koraka), a zatim idite na odgovarajuće simultane poteze - krađe, gladne ili kombinaciju njihove kombinacije. Sa zadovoljavajućim klizačem i na običnim mjestima, treba primijeniti kombinaciju alternativne dvije veze i istovremeno dva-zglobne poteze. Potrebno je biti u mogućnosti brzo, bez gubitka brzine da se preselite iz jedne metode skijaške premještanja na drugu.

Dizala se do planine obično savladavaju naizmjenični hod (klizni, trčanje, koračni), rjeđi - "kiseli krastavčić" i samo u nekim slučajevima "božićno drvce" (strmo padina, skijanje skijanja). Upotreba različitih načina za podizanje planine omogućava da su skijašne ravnije distribuira opterećenje glavnih mišićnih grupa, što je najekonomičnije za prevazilaženje lifta. Na rastu se obično intenzivnije, jer je dobitak od ovoga opipljiv nego na ravnici.
1.2. Načini kretanja na skije
Skijaške poteze dobile su ime iz različitih kombinacija pokreta ruku i nogu. Skijaške poteze podijeljene su u dvije grupe: alternativni potezi (ruke rade naizmjenično), istovremeno kreće (ručni rad u isto vrijeme). Tu su i prijelazi s jednog skretanja u drugu.

Tehnika je izmjenjivala poteze. Najčešći način za pomicanje skijanja je alternativni dvodijelni potez. Pokreti ruku i nogu na ovom tečaju slični su kretanju u normalnom hodanju. Ciklus pokreta sastoji se od dva klizna koraka i dva odbijanja sa štapovima (jedna odbojnost štapa za svaki korak).

Moždani udar je klizni korak. S početkom listića, trkač se povlači naprijed i prenosi masu tijela njegovog tijela. Nastavljajući klizanje u Lungeu, zaustavlja kretanje stopala, proizvodi aktivno promociju tijela preko podrške (kotrljanja) i savija nogu u koljenu - čučanj. Iz ove pozicije, skijaš počinje proširiti noge u zglobu koljena i stvara energično odbojnost.

Izvođenje koraka, skijač se naizmjenično odbija štapovima, što vam omogućava da uštedite klizanje i čak pomalo povećate brzinu. S početkom klizanja na lijevoj nozi, desna ruka zalijepi naprijed. Ruka je malo savijena u lakatnom spoju, četkica na nivou oka.

Mjesto izvođenja štapa na snijegu ovisi o uvjetima klizanja: sa dobrim klizačem - pri pričvršćivanju skija, s lošim - bliže boot peti. Od velikog značaja za guranje štapića ima ugao stvaranja na snegu. Ugao od 80-85 0 smatra se optimalnim. S padom tijela, skijaš pritisne ruku na štap i, ne dopuštajući njegove poprečne oscilacije, teško preša na snijegu. Ispravljanje ruke na štapove u jednoj liniji završava odbojnost štapa, koja se izvodi brzo i do kraja.

Situacija tela skijaja igra važnu ulogu u naizmjenično twin-jar. Tijekom ciklusa nekoliko puta se mijenja: Nakon odbojnosti, tijelo se ispravlja na podnožje, na početku odbojnosti štapa, nagnu se naprijed - skijaš proizvodi "mornaricu" na ruci i štap. Alternativni rad ruku i stopala stvara uslove za alternativno rekreaciju radnih mišića, ekonomske snage potrošnje.

Alternativni četveročni potez (do torte) koristi se na poteškoćom (odmrzavajući, grm, namotavanje i skijanje na snegu), sa lošom pilot podrškom (dubokom i labavom snijegom), kada je teško primijeniti alternativni dvodijelni i Istovremeni potezi.

Ciklus ovog moždanog udara sastoji se od četiri klizna koraka i dva alternativna odvožnjaka štapovima u trećim i četvrtim koracima, koji se takođe izvode kao u naizmeničnom dupleksu. Prva dva koraka bez jola nešto su kraći, treći i četvrti koraci su duži.

Tehnika istovremenih poteza. Istovremeni potezi koriste se s dobrim dijapozitivima na otkopljenom ledenom pristupu skijama, prilikom vožnje pod nagibom i na ravnici sa čvrstim potporom za štapove, kao i u slučajevima kada je potrebno razviti veliku brzinu na malom dijelu. Ovisno o broju kliznih koraka u ciklusu, istovremeno pari, jedno-bijes i dvodijelni potezi razlikuju se.

Simultani parni potez primjenjuje se na nježnim sitnicama, s odličnim klizačem na ravnomjernim dijelovima terena, ledenih padina, valjanih mjesta itd. Skijevi kliznici stoje na dvije skije, odvaljavajući oba štapića u isto vrijeme. Ciklus udara sastoji se od neprekidnog klizanja na dvije skije (ističe oba štapa u isto vrijeme), prijenos i odbojnost štapovima.

Završivši odbojnost štapova, trkač se ispravlja i ponovo stavlja štapove unaprijed. Štapovi se ubacuju u snijeg pod uglom od 70-80 0, nakon čega počinje pritisak na njih. Skijaš naginje Torso ispred, sipajući se na štapove, a zatim spuštaju i produže ruke. Ugao između nosača i štapa smanjuje se i do kraja odbojnosti dolazi do 20-25 0. Odbojnost se završava punim produžetkom ruku u zglobovima lakta, Torso je nagnut prema naprijed.

Istovremeni potez jednog bijesa koristi se u trkanju na dobro valjanom pristupu skijama s tvrdom potporom za štapove, i na ravnu površinu i s malim linijama. Ciklus udaraca sastoji se od kliznog koraka, odbijajući se štapovima i klizi na dvije skije.

Poglavlje 2. Izbor taktičkih taktika odlomka putovanja - Midks

2.1. Taktike taktike Prolazeći skijaški trkači

Uspjeh jahača u takmičenjima u velikoj mjeri ovisi o sposobnosti taktično pravilno primjenjuju različite načine skijaških poteza, najpovoljnije je distribuirati svoju snagu na udaljenosti.

Nakon što je proučavao zapis dok gleda (obično dan ranije i bolje nekoliko dana prije utrke), skijaš je plan trkaca, s obzirom na stanje staze, njihova spremnost, redoslijed svojih početka. Ako se nije bilo moguće upoznati sa stazom unaprijed, najbolja opcija plana bit će relativno ujednačena raspodjela snaga na daljinu. U ovom slučaju, sportaš je manje ovisan o taktičkim tehnikama drugih sudionika.

Načini skijanja podijeljeni su u sljedeće grupe:

sistemske vježbe s skije i skijanjem;
skijaške poteze;
prelazi sa kursa;
regali sitnica;
metode podizanja;
pretvara se na mesto i u pokretu;
primijenjene vježbe skijanja;
prevladavanje nepravilnosti na padinama prilikom spuštanja.

Prema metodi odbojnosti, skijaški potezi podijeljeni su u dvije grupe: klasično i klizalište.

Skijaški potezi mogu se podijeliti ovisno o kombinaciji pokreta rukama i nogama i broju koraka u ciklusu hoda.

Podijeljeni su u dvije grupe: alternativni potezi, impresivne ruke se izvode na krađe, jednostranim, dvostrukim i četiri puta.

Tako klasični potezi uključuju:

1. Naizmenični potez - dvodijelni.

2. Istovremeni potez - polu-pucan.

3. Spojni hod bez odbojnih štapića.

Nakon što je zadržite, skijalište toleriše tjelesnu težinu u jednu nogu i počinje donekle, nakon čega, ispravljanje, izvodi brzo guranje stopalo. Do kraja odbojnosti, podnožje palice prolaze vertikalni položaj. Trkač naginje Torso unaprijed, kao da se zateče za štapove, malo saznaju ruke i oštro se odbija štapovima, nakon čega se klizi na dvije skije, tada se ponavlja ciklus pokreta. U ovom slučaju važno je naizmjenično izvesti odbojnosti naizmjenično i lijeve noge.

Istovremeni dvosmjerni kurs koristi se u utrkama na glatkim površinama na umjerenom slajdu i čvrstim nosačima za štapove, kao i duge, kosine padinama s potezom. Ciklus udaraca sastoji se od dva klizna stepenica i odbojnost štapovima. Nakon što je završio dva klizna koraka (na dvije skije), skijaš se istovremeno odbija s palicama i dijapozitivima na dvije skije. Izvodi se uklanjanje i odbojnost štapova, kao i u istovremenom napretku jednog bara.

Ispravna tehnika skijanja je sistem pokreta, sa kojima je skijaš postiže najveću efikasnost svojih akcija. Pravilna tehnika pomaže skijaškom da u potpunosti ostvari svoju sposobnost postizanja rezultata koji odgovara nivou svoje fizičke kondicije. Okvirne kvalitete tehnološkog pokreta Skijanje su prirodne, efikasnosti i efikasnosti.

Glavne akcije koje skijaš izvode i na kojima ovisi brzina njegovog pokreta, pripada: odbojnost skijanjem, odbojnicama palicama, najam skijanja.

Odbojnost skija stvara prelazni pokret. Povlačenje štapića povećava se (ili štedi) brzinu skijališta. Klizanje se vrši alternativno na jednoj skijanju ili na dva skijanja istovremeno zbog stečene brzine. Tokom pokreta, skijaš treba da teži da ne gubi brzinu.

Svi načini za pomicanje na skijanju, ovisno o potrebi, uvjeti za njihovu upotrebu i metode implementacije podijeljeni su u sljedeće grupe: vježbe rušenja i skijanje, skijanje, prelazi i spuštanja iz padine, kočenje stranica i u pokretu.

U klasifikaciji tehnike skijaja postoji više od 50 metoda, među kojima je dominantan položaj, kako u pogledu količine i značajnosti skijanje, koji su podijeljeni u dvije grupe: klasično i klizalište.

Skijaške poteze dobile su ime iz različitih kombinacija pokreta ruku i nogu. Podijeljeni su u dvije grupe: alternativni potezi (ruke rade naizmjenično), istovremeno kreće (ručni rad u isto vrijeme). Prema broju kliznih koraka u ciklusu protoka, skijaške poteze podijeljene su u krađu, jednostru, dvokrevetne, četverostrane.

Prilikom proučavanja načina za pomicanje na skijanje u časovima, školarci moraju savladati sve arsenal ski opreme. Šta će im omogućiti da se pređu u veliku brzinu u svim uvjetima i osiguraju sigurnost u raznim uvjetima klizanja i terena

Visoko kvalificirani skijaši koriste ograničen broj skijaških poteza, jer se izbor metoda kretanja u njima određuje glavnim zadatkom takmičenja - postizanje velikih brzina. Stoga se koriste uglavnom skijanje, omogućavajući razvijanje maksimalne brzine. To su prvenstveno klizajući potezi, a iz klasične - alternativne dvodijelne i istovremeno krađe i jednogledane sa svojim sortima. Drugi načini za pomicanje najjačih skijaša su rijetki.

Reljefne zapise, klizni uvjeti i brojni drugi faktori ponekad zahtijevaju promjenu metode kretanja. U tu svrhu koriste se prijelazi iz pokreta u pokretu: od izmjene na istovremenom (prijelaz bez koraka i prijelaza nakon jednog koraka); Sa istodobnim za alternativno (direktan tranzicija). Postoje i drugi načini prijelaza, ali to su najviše "brzo".

Prilikom prevladavanja sitnica pri velikom brzinu primjenjuju se različiti stalci za spuštanje. Njihov izbor ovisi o cilju, uvjetima klizanja, dužine, olakšanja i strmisti spuštanja, kao i prisustvo stranih predmeta i nepravilnosti na padini. Ovisno o visini općeg težišta (OLT) tijela koriste se sljedeći regali: glavni (srednji), visok, nizak. Vanjski regali se razlikuju u stupnju fleksije tijela i nogu, zglobovima kuka, koljena i gležnja. Ovisno o projekciji oktobra na podršci, ovi regali imaju sorte: glavna, prednja i stražnja.

Glavni stalak (prosjek) je najsantilniji, pa se široko koristi na sitnicama razne strčiće. Stabilan je, a ne zamoran, pogodan za obavljanje okreta i prevladavanja nepravilnosti.

Niski stalak je preporučljiv za nježnu, vanjske sitnice male i srednje strmoće kako bi se povećala brzina.

Visoki stalak koristi se za povećanje otpornosti na smanjenje vjetrobranskog stakla, kao i za pregled nepoznatog silaska na početku padine.

Ovisno o širini skijanja, postoji normalan, širok i uzak stalak, moguće je spustiti u "diskonse" (pola širine). Ovi regali povećavaju stabilnost tokom silaska. U skijaškim trkama koriste se razni posebni regali: "aerodinamički", stalak "odmor".

Svi navedeni regali primjenjuju se s direktnim silaženjem, kao i u oblici porijekla (u ovom slučaju, skijanje se može uhvatiti da ne bi izbacile spuštanje nagiba).

Prilikom analize tehnike skijaških poteza, spuštanja i dizala i u procesu učenja koriste se niz definicija, koncepata i pojmova, što omogućava razumijevanje i pravilno procijeniti skijaše prilikom pokretanja skijanja.

2) "Direktni tranzicija" - sa istovremeno da se izmjenjuju odmah, bez unajmljenja, bez nepotrebnih pokreta.

3) "Podizanje kliznim korakom" je vrlo slično alternativnim dvodijelnim potezom, ali dužina koraka je kraća. Koristi se na padinama prosječne strmoće (4-12 0) sa dobrom kvačilom sa snijegom.

Glavni taktički zadaci uključuju mogućnost odabira, ovisno o karakteristikama rute, na ovaj ili onaj način. Kao što smo već izgovorili, povisi prosječne strmoće, preporučljivo je savladati alternativni potez i nježne sitnice i čak i stazu - istovremeno sa dobrim klizačem.

U utrci morate nacrtati najprofitabilniji optimalni način djelovanja. Ovde vam treba zlatna sredina. Dešava se da iskusni jahači padaju krajnosti. Nakon ubrzanja vrtloga na porijeklu sa odobravajućim vikeu gledalaca, oni gube osjećaj za djelovanje i nastave trčati u krivici za sebe, i bliže cilju, potpuno gubeći svoje snage, njihova trka se pretvara u muke.

Još jedna tipična greška kada je skijaš neprimjetan za sama za smanjenje brzine. Kao da zaspa na stazi, ide u niskom, monotonom tempu.

2.2. Optimalni prijem prolaska udaljenosti na skijaškom autoputu "WALB"
Uz odredbe klizanja, struktura klizačkog pokreta ovisi o dužini i frekvenciji koraka, a još više ovisi o reljefnoj stazi i dužini treninga ili konkurentne udaljenosti na njemu.

Primjer. Na skijalištu od 5 kilometara može se položiti udaljenost od 5, 10, 15 i više kilometara.

Ovisno o omjeru na skijaškim utorima dizala različitih duljina i strmine, jednačna područja i padina staze klasificiraju se u obične, slabo namijenjene, prekrižene i snažno pređene.

Naša staza položena je preko jezera Walba. To je srednji izopačen. Na dužini cijele rute, skijaš prolazi kroz brežuljke u šumi, zaobići nažalost "Bulus". Udaljenost ima četiri lifta i četiri silaska. Početak i završavanje nalaze se na jezeru.

Glavna karakteristika konkurentne aktivnosti skijaša na prekriženom reljefu je da je brzina na različitim komponentama reljefa relativno blizu prosječne konkurentne samo na područjima ravnice, smanjuje se na 4-4,5 m / s ili manje , a na sitnice mogu se povećati na 10 m / s i više. Stoga, s malim razlikama u ukupnoj dužini podizanja i sitnica, ukupno vrijeme na tim područjima značajno se razlikuje. Nadalje, promjene napona tijela u ovim uvjetima je dijametralno suprotno brzinom, koji dostiže najvećim pokazateljima, najčešće, upravo u porastu (prekoračenje preko dizala može biti samo kada ga ubrzavamo samo kada ga ubrzavamo i preteče i na kraju).

I na sitnicama, posebno jednostavnim, bez okreta i tokom modernog vlasništva nad tehnikom porijekla, postoji primjetna smanjenja mišićnog napetosti, koja stvara uvjete za relativni odmor i obnavljanje tijela na natjecanju natjecanja. Takvo prirodno smanjenje motoričke aktivnosti na sitnicama omogućava vam da razvijete veću brzinu, prije svega, na lini, kao i na običnim područjima, na prekriženom reljefu. Uz metriku je izuzetno neophodno, već su potrebni većina informativnih informacija o tome da su pokazatelji rada u raznim oblastima olakšanja.

Na skijaškoj trci na nagrade 9 - Višestruki prvak Republike Sakha (Yakutia) A.S. Mikhailovaya je držala godišnje, pod uvjetima konkurencije sportaša, sposobnost preseljenja u dva stila: klasična i klizanje. Iako naša staza nije baš velika, ali ima mnogo penjaka i sitnica. Stoga, momci, uglavnom, u klasičnom stilu na ravnim segmentima, koriste istovremeno jednostrani i istovremeno dupleks, kada se približava "božićnom drvcu" i "polu-tech". Spuštanje zahtijeva svaki skijaški "srednji nosač". Posljednji silazak naše staze može se proslijediti istovremeno s tužnim potezom, jer je dužina 150 metara i srednje strmoće (4-12º). U skijalištu uglavnom primjenjuju dvodimenzionalni moždani udar; Na cilju - istovremeno jednostrano, jer ovaj potez proizvodi brzinu. Naizmjenirani potezi u našoj stazi gotovo se ne koriste, jer se koriste s potezom (thaw, grm, namotavanje i skijanje snijega), s lošom pilot podrškom (dubokom i labavom snijegom), kada je teško primijeniti alternativu dvije -Pod i istovremeno kretanje.

Zaključak

1. Suština koncepta procesa prolaska prolaska skijašima-jahača objavljuje se.

Ukupna taktička priprema je praktična manjitost taktike u skijaškim planinama primjenjujući skijanje u zavisnosti od kliznih uvjeta, raspodjele snaga na udaljenosti i izvlačenje rasporeda opcija podmazivanja, ovisno o vanjskom Uvjeti, individualne karakteristike sportaša itd.

2. Smatrali su načinima za pomicanje skijanja.

Ispravna tehnika skijanja je sistem pokreta, sa kojima je skijaš postiže najveću efikasnost svojih akcija. Glavne akcije koje skijaš izvode i na kojima brzina njegovog kretanja ovisi, pripada: odbojnost skijanjem, odbojnicama palicama, klizaču.

Podijeljeni su u dvije grupe:

Naizmjenični potezi (dvostruko, četverostruko);

Istovremeni potezi (krađa, jedno-bar, dvostruko);

Moždani udar je klizni korak.

3. Pokupi taktiku prolaska udaljenosti.

1) "Prelaz sa iznajmljivanjem sa istodobnim alternativnim potezima" - da biste zadržali stalnu brzinu na ravnici nakon spuštanja i u nježnim linijama.

2) "Direktni tranzicija" - sa istovremeno da se izmjenjuju odmah, bez unajmljenja, bez nepotrebnih pokreta.

3) "Podizanje kliznim korakom" je vrlo slično alternativnim dvodijelnim potezom, ali dužina koraka je kraća. Koristi se na padinama prosječne strmoće (4-12 0) sa dobrom kvačilom sa snijegom.

4) "Ukidanje koraka koraka", potpuno nema klizanja. Ova metoda podizanja koristi se na strmim padinama (13-16 0), kada klizanje nije moguće zbog lošeg skijališta sa snijegom.

5) "Smiri se nakon spuštanja." Pucaj usporava kretanje skijaša. Da biste sačuvali stabilnost, morate pritisnuti nogu i odstupiti.

6) "Prevladavanje levice". U trenutku kotrljanja iz police, potrebno je brzo ispraviti, dok se vrši kompenzacijski pokret savijen do ramena, kako bi se izbjeglo skočenje.

4.Taktika taktike prolaska analizirana je na autoputu "WALB".

Literatura:

Antonova O. N. Priprema skijanja. Način nastave. - M.: 1999.-208C.
Krasikovikov A. A. Problemi opšte teorije sportskih takmičenja.

M.: Sportakadempress, 2003. - 324 str.

3. Butin I. M. Ski Sport. - M.: Vlados-Press, 2003. - 192 str.

4. Golovkin P.V. Metode za obuku skijaških jahača. - M.: Rio County, 1993. - 253 str.

5. Evstors V. D. Ski sport. - M.: FIS, 1989. - 228 str.

6. Manzhosov V.N. Skiera za obuku (skice teorije i tehnika). - M.: FIS, 1986. - 145 str.

7. Ramenskaya t.i. Organizacija dugogodišnje obuke za skijaše - jahači u sportskim školama. - M.: Rio Hzolifk, 1989. - 280 str.

8. Ramenskaya T. I. Skijaški školarci. Sport u školi. - M.:

9. ROMIN S. K. Ski Sport. - Kijev: FIS, 1988. - 86 str.

10. Suslov F.P., Tyshler D. A. Sportska terminologija. Objašnjevajući rječnik sportskih termina. - M.: SportaCampress, 2001 - 480 str.

Raspodjela snaga na daljinu - ovaj taktički skijaški majstori svi obučeni trening. Tempo u trening utrke i utrke studenti biraju njihovu fizičku kondiciju. Važno je podučavati angažiran u odabiru optimalne brzine kretanja, dobro je izvesti ovu vještinu na segmentima skijaških padina sa prosječnom konkurentnom brzinom.

Izvođenje taktičke namjere u kontrolnoj ili konkurentnoj utrci, skijaš podržava odabrani tempo u cijeloj udaljenosti, uzimajući u obzir različite dijelove staze, što je više moguće koristeći svoje znanje i vještine stečene u časovima za obuku skijanja.

Srednjoškolci su poznati da su najbolji rezultati u takmičenjima, uključujući i sudjelovanje najjačih jahača svijeta, prikazani u relativno ujednačenoj distribuciji snaga tokom transakcijskog vremena. Fluktuacije intenziteta ne bi trebale prekoračiti u prosjeku 3-5%. Ove granice određuju takozvana optimalna zona. Dakle, vrlo je važno, nakon savjetovanja na učitelju, potrebno je pronaći pravi tempo trkanja za sebe. Ako pokrenete utrku s previše brzine, mogu se pojaviti osjećaji gravitacije karakteristike "mrtve tačke". Kad skijaš smanjuje brzinu, postepeno prolaze. Da bi se spriječilo ove senzacije, to bi trebalo biti u početku suzdržano, zapamtite da se sa svježim silama brzina postiže prilično lako. Ovo je važno za razmatranje kada preteče protivnika na daljinu. Uhvativši protivnik nije glavni cilj konkursa (izuzetak je relejna utrka). Važno je vidjeti najbolje od vašeg rezultata.

Ako morate preći skijaš, onda to trebate ispravno učiniti taktički. Bolje je preći na silazak, na glatkom dijelu skijanja, ali moguće je u porastu, zadržavajući rezerve da se odmah odvoje od njega. Ako se i dalje "zakači", ne bi trebao biti pretjerano napregnut da bi pobjegao od njega, sjećajući se potrebe za održavanjem maksimalnih sila.

I neposredno kad ne trebate žaliti zbog snaga, tako da je u završnoj obradi. Početak završetka ubrzanja treba odabrati previše vješto. Važno je završiti utrku tako da nema snage lijevo, a brzina nije pala. Trajanje završnog ubrzanja ovisi o pojedinom skijaškom skijanju. Morate znati sebe i osjetiti snagu. Stečen je iskustvom, stalnom radom na sebi na skijaškim stazama. Posebno je opasno uključiti se kada postoje paralelni skijaši. U ovom slučaju, neprimjetan je za sve snage.

Podučavanje tehnike kretanja na skijama može biti zajedno i mladići i djevojke. Treba učiniti dva kruga: vanjsko - za mlade ljude, interne - za djevojčice (posebno kada klase nisu podijeljene). Kao u VII časovima, emisija i objašnjenje tehnika moraju biti kratki. Dio poruka, kao i prikaz imitacijskih vježbi, bolje je učiniti u teretani prije odlaska na skijanje. U mraznom i vjetrovitom vremenu postoji i kratko zagrijavanje.

Vrlo je važno usaditi u srednjoškolcima u vještinama neovisnih aktivnosti po ovoj divnoj vrsti vježbe, objašnjavajući raspoloživost, wellness vrijednost i jednostavnost skijanja. Stoga, ovdje, u hodniku morate obavijestiti o načinu pulsa na predstojećim zadacima, kako biste rekli koje sposobnosti i kvalitete razvijaju jedan ili drugi intenzitet klase, koji značaj ima za buduće ratnike, majke, radnike mentalnih i fizičkih rad.

U vezi s porastom treninga, posebne vježbe na padinama daju se rjeđe, padine su uključene u segmente obuke. Slijedi pomoću "GAP situacije" kako bi se pokazala efikasnost tehnički kompetentnog prolaska i dizala, učvršćivanje vremena ili udaljenosti.

S obzirom na povećane sposobnosti visokih školskih djeci i efikasnija obuka u podijeljenim razredima, potrebno je nastaviti poboljšavati tehniku \u200b\u200bne samo programa predviđenih programom za ove klase na skijanju, već i ranije.

Zahtjevi za domaći zadatak ostaju isti kao u IV - VII časovima. Mladići i djevojke VIII-a trebaju biti kod kuće da izvršiju istu količinu posla kako su nastupali na dvostruku lekciju preparata skija, ali u dva prijema, s intervalom u danu ili dva.

Taktika sportaša, u skijanju

Taktika Sportista je umjetnost provođenja konkurencije sa protivnikom. U skijanju, u nekim slučajevima sportaš se ne bori protiv određenog protivnika i postavlja cilj - postići najviše moguće rezultate (na ovom nivou obuke). Pobjeda u takmičenjima ili postignući najvišeg rezultata bit će u velikoj mjeri ovisi o nivou skijaja taktičkog skijaja. Savladavanje taktike konkurencije, sportaš može bolje iskoristiti svoje tehničke mogućnosti, fizičku kondiciju, voljne kvalitete, sve svoje znanje i iskustvo za pobjedu nad neprijateljem ili za postizanje maksimalnog rezultata. U skijanju ovo je posebno važno, jer se takmičenja ponekad odvijaju u neobično varijabilnim uvjetima klizanja i terena. Proučavanje uvjeta omogućava vam da široko koristite najviše različitih taktičkih opcija. Taktička obuka skijaša sastoji se od dva međusobno povezana dijela - uobičajena i posebna.
Ukupna taktička obuka uključuje sticanje teorijskih informacija o taktikama u različitim vrstama skijanja, kao i u susjednim cikličkim disciplinama. Znanje o skijašima taktike dobivaju tokom posebnih klasa, predavanja i razgovora, prilikom promatranja takmičenja sa sudjelovanjem najjačih skijaša, gledajući kinograme, filmske proizvođače i filmove, kao i neovisna literatura za učenje. Pored toga, u procesu treninga, u takmičenjima i prilikom analize, akumulirane iskustvo i znanje.
Posebna taktička priprema je praktična savladavanje taktike u lažnim utrkama primjenom skijaških poteza, ovisno o uvjetima olakšavanja i usklađivanja, distribuciji snaga na udaljenosti i izvlačenje rasporeda opcija podmazivanja, ovisno o vanjskim uvjetima , individualne karakteristike sportaša itd. Posebna taktička obuka vrši se tokom treninga i takmičenja.
Prilikom proučavanja taktike potrebno je proučiti iskustvo najjačih skijaša koji će omogućiti da savlada široku paletu taktičkih opcija i koriste ih svojim mogućnostima. Direktna taktička priprema za određena takmičenja zahtijeva upoznavanje sa uvjetima i mjestom njihovog ponašanja. To uključuje proučavanje reljefa, stanja i mogućih promjena u skijanju tokom konkursa, uzimajući u obzir početni broj i procijenjene promjene vremena. Sve se to proučava uoči početka prilikom gledanja na udaljenosti i omogućava vam razvoj taktike za nadolazeće natjecanja, uzimajući u obzir specifične uvjete, izglede za neprijatelje i njihove mogućnosti. Na kraju takmičenja potrebno je pažljivo analizirati efikasnost primjenjivih taktika i izvući zaključke za budućnost.
Taktička skijaška vještina zasnovana je na velikom zalihu znanja, vještina i vještina, kao i njezinom fizičkom, tehničkom, moralnom i voljenom spremnosti, što vam omogućava da precizno obavljaju zamišljeni plan, uzmite ispravnu odluku o postizanju pobjede ili visokih rezultata.
Savladavanje metoda kretanja i primjena njih ovisno o vanjskim uvjetima i pojedinačne karakteristike su najveća vrijednost u taktičkoj obuci skijašnog jahača. U uvjetima zadovoljavajućeg i lošeg klizanja na ravnici i u poplavama razne strmoće, najpoznatiju se koristi alternativni dvodijelni, a ponekad i alternativni četveronožni potezi. Pored toga, u dubokom skijanju koristi se alternativni premještanje u dubokom skijanju, prilikom guranja štapova je teško. Na nježnim sitnicama, istovremeno se koriste istovremeno kreće - moderan jednokasterani i dvostruki; Ispravka - najčešće na kandiranim valjanim površinama skijanja i na sitnice prosječne strmoće. Sa dobrom i odličnom listićem na ravnici, pronađena je široka upotreba alternativnog dvodijelnog i istovremenog poteza, ali u prvoj prilika, moguće je voljeti istovremeno, jer pružaju prednost brzine pri primjeci uštedi u opasnoj uštedi snaga .
Trenutno najjači skijaši u vezi s visokim nivoom fizičke (velike brzine) i funkcionalne treninge, a također zato što su autoceste modernih skijaških utrka vrlo pažljivo (na motoru), arsenal skijaških poteza, korišteni u takmičenjima su sezili donekle. Skijaši su počeli koristiti metode poteza, osiguravajući prije svega veliku brzinu kretanja u različitim uvjetima - alternativni dvostruki, istovremeno (krađa i jednostrano). Istovremeno dvostrano slušanje događa se rijetko, a naizmjenični četverokut praktično nije pronađen.
Međutim, manje kvalificiranih skijaša i dalje se koriste po svim metodama poteza, što osigurava dovoljno veliku brzinu kretanja u bilo kojim uvjetima, čak i na mekim i ne pripremljenim skijama, na primjer, na školskim natjecanjima male razmjere. Izbor hoda ovisi o stupnju savladavanja njima i iz pojedinih karakteristika skijaja - mišićne čvrstoće svojih gornjih udova i tijela. Brzina kretanja u velikoj mjeri ovisi o kombinaciji poteza i odabir trenutka prijelaza iz prelaska na tečaju ovisno o stanju i mikrorelief-a skijaških i kliznih uvjeta. Sve se to proučava tokom treninga.
Jedna od glavnih metoda nastavnog taktike je ponovno prolazak udaljenih dijelova, posebno odabranih ovisno o zadacima taktičke pripreme i raznim dužinom i olakšanjem. Segmenti su odabrani unaprijed za svako zanimanje, uzimajući u obzir kontingent i spremnost onih koji su uključeni. U slučaju nastave sa početnicima, preporučljivo je koristiti prolazak segmenata iza vođe - kvalificiranog skijanja koji je dobro posjedovajući skijaške poteze i može ih primijeniti ovisno o vanjskim uvjetima. U ovom slučaju, skijaš robova kopira vođu tokom tranzicije sa moždanog udara. U budućnosti su uslovi za proučavanje taktike komplicirani.
Brzina na padini u velikoj mjeri ovisi o ispravnom izboru stalak za spuštanje. Niski stalak pruža najmanju otpornost na zrak i omogućava pomalo opuštanje, ali na složenom reljefu, nemoguće je koristiti nizak stalak, jer vam ne dopušta da se brzo okrenete i otežava nepravilnosti. Duga i vrlo nježna sitnica, kada upotreba niskog stalak ne povećava brzinu, bolje je kretati se istodobnim tužnim potezom.
Druga važna tačka taktičke obuke je sposobnost pravilnosti distribuirati sile na daljini. Od prakse je poznato da je jednoličan prolazak rute najprikladniji za postizanje visokih rezultata u skijaškoj trci, posebno novorođenčadi. Ali na prekriženim zapisima različitih složenosti nemoguće je postići ujednačenu brzinu, pa je preporučljivo težiti relativnoj ujednačenosti, optimalnom intenzitetu, uzimajući u obzir reljef staze. Ponekad reljefni trag uzrokuje maksimalni napor na prvoj polovici udaljenosti, ako sadrži većinu dizala s općim trendom podizanja (u takvim slučajevima, druga polovina udaljenosti je relativno lakša, jer ima više sitnica na njemu). Sa takvim olakšanjem i taktikama, pobjedničko vrijeme prvo poluvrijeme omogućava stvaranje zaliha ispred protivnika, što će im biti teško biti eliminirano na sitnicama. Ovaj primjer govori o važnosti pripreme taktičkog plana, uzimajući u obzir reljefnog područja.
Tijekom treninga potrebno je izvršiti taktička učenja, gdje skijaši savladaju tehnike za borbu protiv protivnika, koji su u linijskoj vidljivosti (započnite u jednom ili susjednom paru, kao i kod protivnika), kao i kod protivnika puno prije ili kasnije. U takvim su slučajevima fokusirani na informacije trenera o vremenu prolaska pojedinačnih segmenata udaljenosti.
Sposobnost distribucije sila steknu se u procesu treninga, na kojima se praktikuje vrijeme segmenata prolazne udaljenosti i frekvencije otkucaja srca na usponaštima, sitnicama i ravnici. Upoređujući lične senzacije sa ovim objektivnim pokazateljima, skijaš preuzeće skijaše da kontrolišu njegove performanse.
Rast taktičkih vještina neraskidivo je povezan sa nivoom razvoja fizičkih i voljenih kvaliteta skijaja. Tokom pripreme bilo je preporučljivo u početku povećati funkcionalnost skijaja u odnosu na zahtjeve taktike, a zatim pokušati napraviti zamišljeni plan. Kada se bavite protivnikom u direktnom kontaktu (sa općim početkom), pokušaj da se odvoji zbog višestrukih ubrzanja može dovesti do suprotnog rezultata, ako sama sportaš nije pripremljen za kretanje u varijablom tempom nakon a Oštar start. Stoga prije pokušaja obavljanja ove taktičke opcije potrebno je povećati funkcionalnost skijaša u odnosu na ovaj taktički prijem. Tijekom ciljane pripreme za glavna sezonska takmičenja, potrebno je pažljivo planirati sudjelovanje u takmičenjima različitih razmjera sa određenim zadacima za svaki početak. Ne biste trebali obaviti zadatak obavezne pobjede na svim takmičenjima, posebno ako kalendar pretera za razne počinje. Nepraktično se stalno sastaje sa svim svojim glavnim rivalima. Tipično rasporeda 3-4 startu (na kvalifikacijskom takmičenju), kada je važno postići pobjedu ili pokazati visoki rezultat. Ostala natjecanja provjeravaju njihovu pripremu, različite opcije taktike. Ukupan broj startova, a posebno ispred glavnih natjecanja ovisi o kvalifikacijama starosti i skijaša. Prirodno, s početkom razdoblja glavne konkurencije, zadatak je prikazati visoki rezultat ili postići pobjedu na svakom od njih. Preduvjet za rast taktičkih vještina je analiza prošlih takmičenja. Potrebno je procijeniti učinkovitost korištenih taktike i izvući zaključke za budućnost.
Pri nastavi dječaka u prvim godinama pripreme, u prvim godinama pripreme moraju se riješiti sljedeći zadaci:
1. Naučite školarce na pravilan izbor načina za kretanje ovisno o vanjskim uvjetima i pojedinačnim podacima.
2. Uspostavite osjećaj brzine kod učenika.
3. Osposobljavanje školarke za odabir i održavanje brzine kretanja ovisno o dužini udaljenosti, terena i nivou spremnosti.
4. Naučite mlade skijaše najjednostavnije tehnike u pristupu skijama u neposrednoj blizini neprijatelja (od generalnog starta, prilikom pretjecanja i na kraju).
Svi ovi zadaci rješeni su tokom grupnih i pojedinih klasa, počevši od prve godine studija. Postepeno, zadaci su komplicirani. Taktička obuka paralelno je s razvojem opreme i rastom nivoa spremnosti.

Nakon sticanja svega potrebnog za skijanje, obuka za skijanje, a sportaš za početnike mora naučiti teoriju borbe za prvenstvo na skijanju. Razmotrite prijem rivalstva na pristupu svima. Trebalo je skijaši koji imaju poslednje brojeve u crtanju. Moguće je kontrolirati rivale. Taktika u ovom slučaju je da u prvom dijelu udaljenosti do jednakog vođe konkursa, ne dopušta jaz više od 15-20 sekundi, ali bez pretjecanja, spasio sile za energetsku finišu.

Sljedeće metode poželjno su sljedeće metode:

a) idite na svoje snage, držeći brzinu

b) Zadržite položaj od starta, a zatim držite dostignuti jaz u drugoj polovini udaljenosti. Prva spomenuta je taktika za najbolji rezultat, druga je taktika odvajanja (jaki početak). Sve ove metode uspješno primjenjuju poznati skijaši. U takmičenjima za kratke udaljenosti uglavnom je taktika za najbolji rezultat.

U neposrednoj blizini rivala taktika više varira.

1. - Odvojite se od neprijatelja ili uđite u lidersku grupu. U dvostrukom početku, korisno je kada je neprijatelj slabiji ili započinje utrku relativno sporo ili ubrzo nakon početka bit će porijeklo gdje je gotovo uvijek profitabilnije. Uz opći početak, morate napraviti jak bacanje u slučaju da se sportaš odvija u centru početka. Tada je potrebno razbiti što je prije moguće, tako da ne uđete u "gomilu", gdje postoji aktivna borba između svih sudionika za najbolje mjesto na skijaju.

2. - Pustite skijaše predstojeći ili snažan vođa da naopako preskočite, jer je lakše ići nakon toga.

Reprejacije druge grupe uključuju te slučajeve kada je neprijatelj naprijed, na primjer, koristi kao lider. Nagna, trčanje ispred, sportaš ili, nedostaje učesnik koji je priložio učesnika koji je priložio leđa, traga i pusti ga da se približi. Vođa, osjećajući neprijatelja, može pokušati otići, dodajući brzinu. U ovom slučaju morate nastaviti, jer je neprijatelj također teško ići, to neće dugo izdržati visoki tempo. Ako neprijatelj izvrši bacanje neočekivano ili tako snažno da je sportaš neprohvaćen da ga prihvati, morate ojačati potez i ponovo se približiti vođu.

Preporučljivo je izaći iza neprijatelja samo kada je otprilike jednak snazi, a posebno ako protivnik ide brzo, ali sa napetošću. Tada je lakše zaobići. Postoji i pažnja na prijem postupnog "jogging" neprijatelja. Njegov je cilj prisiliti neprijatelja da prekine uobičajeni tempo i ritam pokreta. Svaki skijaš mora pronaći samo za sebe najprikladniji omjer fizičkog razvoja učestalosti i dužine koraka. Potrebno je težiti održavanju ovog omjera moguće je više konstantniji i na ravnici i za vrijeme prevladavanja liftova. Što je veća padina, veća snaga koja suzbijaju skijanov pokret da stoga ne povećava veličinu napora nogu i ruku kada se odbija, ali ne značajno smanjuje brzinu, povećati korak koraka i dužinu koraka i dužinu Koraci se smanjuju. Međutim, neki porast napora uz raste u planinama i dalje su neizbježni. Kako smanjiti svoje štetne efekte?

Prvo, potrebno je povećati prilagodljivost tijela na oštre promjene u intenzitetu rada, uključujući i ubrzavanje ubrzanja sa ograničenjem i o marginalnim intenzitetom.

Drugo, važno je moći poravnati opterećenje prilikom kretanja oko neravnog terena. Nakon podizanja, odgovarajuće smanjenje tereta treba slijediti, nakon čega se može ponovo podići na prosječnu vrijednost. Skier, ne baš siguran u njegove sposobnosti, bolje je prvo ići s intenzitetom nešto nižim od prosjeka. Kada novi skijaš kupuje opremu, to je težak zadatak odabira prekrivačkih skija. Možete se obratiti stažnim skijaškim prodavaonicama sa širokim asortimanom skijaških skija, pričvršćivača, cipela, štapića, odjeće, dodataka. Sve za skijanje, vježbe i utrke koje možete pronaći od nas, gdje su predstavljeni Fischer, Salomon, atomske marke. Ovdje se nude ski-seoski ski kompleti eminentnih proizvođača primamljivim cijenama.

Skijaški komplet u poprečnom seoskom stanju je pogodno rješenje za one koji nemaju vremena za pretragu za prehranu odvojeno. Uostalom, sastoje se od plastičnih ili drvenih skija, pričvršćivača i skijalica odabranih u stilu, starosnim i skijaškim sposobnostima.

U neposrednoj blizini rivala taktika više varira.

Slični članci