glavni » Tehnika » Demonstracijska verzija Tutorial Test za nastavnike - nastavnike sportske škole, ponuđeno je da prenose certifikat na drugu, prvu i višu kategoriju. Sa funkcionalnim poremećajima kardiovaskularnih i respiratornih sistema, preporučljivo je koristiti

Demonstracijska verzija Tutorial Test za nastavnike - nastavnike sportske škole, ponuđeno je da prenose certifikat na drugu, prvu i višu kategoriju. Sa funkcionalnim poremećajima kardiovaskularnih i respiratornih sistema, preporučljivo je koristiti

U procesu izgradnje sportskog treninga, integritet procesa obuke predviđen je na osnovu određene strukture, što je relativno održiv nalog za kombiniranje komponenti (podsistema, zabava i pojedinačnih veza), njihov prirodni odnos međusobno i Ukupni niz. Strukturu obuke karakteriše:

1) međusobna povezanost elemenata sadržaja obuke (sredstva, metode općeg i posebnog fizičkog, taktičkog i tehničkog treninga itd.);
2) željeni omjer parametara opterećenja obuke (njegove kvantitativne i kvalitativne karakteristike volumena i intenziteta);
3) određeni niz različitih faza procesa obuke (pojedine klase i njihove dijelove, faze, razdoblja, ciklusi) koji predstavljaju faze ili faze ovog procesa, tokom kojih je proces obuke podvrgnut prirodnim promjenama.

Proces pripreme visokokvalificiranih sportaša može se podijeliti u tri međusobno povezane komponente: izgradnju procesa, njegove primjene i kontrole napretka pripreme.

U procesu izgradnje sportskog treninga, integritet procesa obuke predviđen je na osnovu određene strukture, što je relativno stabilan redoslijed kombiniranja komponenti (podsistema, zabava i pojedinačnih veza), njihov prirodni odnos jedan s drugim i Ukupni redosled.

Struktura obuke karakteriše, posebno:

postupak odnosa elemenata sadržaja obuke (sredstva, metode općeg i posebnog fizičkog, taktičkog i tehničkog treninga itd.);

potrebni omjer parametara opterećenja obuke (njegove kvantitativne i kvalitativne karakteristike jačine i intenziteta);

specifičan niz različitih veza procesa obuke (pojedine klase i njihovi dijelovi, faze, razdoblja, ciklusi) koji predstavljaju faze ili faze ovog procesa, tokom kojih je proces obuke podvrgnut prirodnim promjenama.

Ovisno o skali vremena, unutar kojeg se postupak obuke vrši, razlikuju: a) mikrostruktura je struktura zasebnog treninga, strukture zasebnog dana obuke i mikrocikla (na primjer, sedmično); b) mezostruktura - struktura koraka obuke, uključujući relativno gotov broj mikrocikala (ukupno trajanje, na primjer, oko mjesec dana); c) makrostruktura. - Struktura velikih ciklusa treninga tipa polugodišnjeg, komercijalnog i višegodišnjeg.

Racionalna izgradnja mnogih godina sportske obuke vrši se na osnovu računovodstva sljedećim faktorima: optimalne granice starosne dobi, unutar kojih se najveći rezultati obično postižu u omiljenom sportu; Trajanje sistematske obuke za postizanje ovih rezultata; prevladavajuća usmjerenost obuke u svakoj fazi dugogodišnje pripreme; Starost pasoša u kojem je sportaš započeo časove, a biološka dob u kojoj je započela posebna obuka; Pojedinačne karakteristike sportaša i stope rasta njegove vještine.

Dugoročni proces treninga i konkurencije sportaš zasnovan je na sljedećim metodološkim odredbama:

1. Jedan pedagoški sustav koji osigurava racionalni kontinuitet zadataka, sredstava, metoda, organizacijskih oblika pripreme svih starosnih grupa. Glavni kriterij za efikasnost višegodišnje obuke boksera je najveći sportski rezultat postignut u optimalnim granicama dob za ovaj sport.
2. Učinkovitost višegodišnje pripreme je najveći sportski rezultat postignut u optimalnim granicama dob za ovu vrstu sporta (boks).
3. Ciljna orijentacija u odnosu na najveće sportske vještine u procesu obuke za sve starosne grupe.
4. Optimalni omjer (proporcionalnost) različitih stranaka pripravnosti sportaša u procesu višegodišnje obuke na bokserima.
5. Stalni porast iznosa sredstava opće i posebne obuke, omjer između koji se postepeno mijenja. Iz godine u godinu, udio posebne pripreme posebne obuke u odnosu na ukupni obim opseg treninga povećava se i u skladu s tim, udio opće obuke je smanjen.
6. Progresivan povećanje obima i intenziteta obuke i konkurentskih opterećenja. Svako razdoblje sljedećeg jednegodišnjeg ciklusa treba započeti i završiti na višoj razini opterećenja treninga u usporedbi s odgovarajućim periodima prethodnog jednogodišnjeg ciklusa.
7. Strogo pridržavanje postepenosti u procesu korištenja treninga i konkurentskih opterećenja, posebno u razredu sa djecom, adolescentima, budući da se sveobuhvatna spremnost neprestano povećava samo ako su obuka i konkurentna opterećenja u svim fazama dugoročnog procesa u potpunosti u potpunosti u skladu sa svojim Biološka dob i pojedinačne mogućnosti. Sportista.
8. Istovremeno obrazovanje fizičkih osobina sportaša u svim fazama dugogodišnjih obuke i preventivnog razvoja pojedinačnih osobina u starosnim periodima najpovoljnije su za to. U školskim godinama postoje mogućnosti za razvoj svih fizičkih kvaliteta, ako se navodi efikasan pedagoški utjecaj, koji, međutim, ne bi trebao u osnovi mijenjati obrasce razvoja određenih strana za razvojnih motora.

Tabela 1. Prikazani su uzorni osjetljivi (osjetljivi) razdoblja za razvoj rasta stopa rasta i fizičke kvalitete djece u školskoj dobi.

Pokazatelji rogo-težine fizičkog kvaliteta	Starost, godina
pokazatelji i PIZ. Kvalitet


Power je maksimum
Brzina
Kvaliteta sile brzine
Izdržljivost (aerobične mogućnosti)
Izdržljivost velike brzine
Anaerobična 1 prilika
Fleksibilnost
Koordinacione sposobnosti

Prevladavajući smjer procesa obuke u fazama dugogodišnjih priprema određuje se uzimajući u obzir ove osjetljive razdoblje razvoja fizičkih kvaliteta. Istovremeno, preporučljivo je obratiti pažnju na odgoj tih fizičkih kvaliteta koje se ne razvijaju u ovom dobu. Posebno je važno da se pridržava proporcionalnosti u razvoju opće izdržljivosti i brzih sposobnosti, u razvoju zajedničke izdržljivosti i snage, I.E. Od kojih se zasnivaju na različitim fiziološkim mehanizmima.

Kod djevojčica, osjetljivi periodi fizičkih kvaliteta javljaju se za godinu dana ranije.

Racionarno izgraditi dugoročni proces obuke, trebali biste oduzeti vrijeme potrebno za postizanje najviših sportskih rezultata u određenom sportu. U pravilu, sposobni sportaši dostižu prvi veliki uspjeh nakon 4,66 godina, a najveća dostignuća - nakon 7--9 godina specijaliziranog treninga.

Sportska priprema kao dugoročni proces i njena struktura

Proces pripreme visokokvalificiranih sportaša može se podijeliti u tri međusobno povezane komponente: izgradnju procesa, njegove primjene i kontrole napretka pripreme.

1) međusobna povezanost elemenata sadržaja obuke (sredstva, metode općeg i posebnog fizičkog, taktičkog i tehničkog treninga itd.);

2) željeni omjer parametara opterećenja obuke (njegove kvantitativne i kvalitativne karakteristike volumena i intenziteta);

3) određeni niz različitih faza procesa obuke (pojedine klase i njihove dijelove, faze, razdoblja, ciklusi) koji predstavljaju faze ili faze ovog procesa, tokom kojih je proces obuke podvrgnut prirodnim promjenama.

Ovisno o skali vremena, unutar kojeg proces obuke, razlikuju: a) mikrostruktura je struktura zasebnog treninga, strukture zasebnog dana obuke i mikrocikla (na primjer, nepelebilno); b) mezostruktura - struktura koraka obuke, uključujući relativno gotov broj mikrocikala (ukupno trajanje, na primjer, oko mjesec dana); c) makrotrukturna konstrukcija velikih ciklusa treninga tipa polugodišnjeg godišnje i višegodišnjeg.

Dugoročni proces sportske pripreme od početnika do visine vještine može se zastupati kao uzastopno naizmjenično velike faze, uključujući određene faze dugogodišnje pripreme (vidi Sl.), Vezano za stare kvalifikacije sportaša.


	Predškolski	Primarna specijalizacija	Detaljna specijalizacija	Sportski uvoz	Veća dostignuća	Očuvanje dostignuća	Održavanje obuke



Godina nastave
	Osnovna priprema		Maksimalna realizacija pojedinačnih mogućnosti			Sportsko dugovječnost

U nekim sportovima ne postoje kavelike između faza i faza višegodišnjeg procesa, kao strogi vremenski okvir ovih faza i faza

1. Jedan pedagoški sustav koji osigurava racionalni kontinuitet zadataka, sredstava, metoda, organizacijskih oblika pripreme svih starosnih grupa. Glavni kriterij za efikasnost dugogodišnje pripreme je najveći sportski rezultat postignut u optimalnim granicama dob za ovu vrstu sporta.

2. Ciljna orijentacija u odnosu na najveće sportske vještine u procesu obuke za sve starosne grupe.

3. Optimalni omjer (proporcionalnost) različitih stranaka pripravnosti sportaša u procesu višegodišnje obuke.

4. Stalni porast obima sredstava opće i posebne obuke, omjer između koji se postepeno mijenja. Iz godine u godinu, udio posebne pripreme posebne obuke u odnosu na ukupni obim opseg treninga povećava se i u skladu s tim, udio opće obuke je smanjen.

5. Progresivno povećanje obima i intenziteta obuke i konkurentskih opterećenja. Svaki period sljedećeg jednogodišnjeg ciklusa treba započeti i završiti na višoj razini opterećenja obuke u odnosu na relevantne periode prethodnog jednogodišnjeg ciklusa.

6. Strogo poštovanje postepenosti u procesu korištenja treninga i konkurentskih opterećenja, posebno u nastavi sa djecom, adolescentima, jer se sveobuhvatna spremnost neprestano povećava samo ako su obuka i konkurentna opterećenja u svim fazama dugoročnog procesa u potpunosti u potpunosti u skladu sa svojim Biološka dob i pojedinačne mogućnosti. Sportista.

7. Istovremeno obrazovanje fizičkih kvaliteta sportaša u svim fazama dugogodišnje pripreme i preferencijalni razvoj pojedinačnih osobina u dobnim periodima najpovoljnije su za to. U školskim godinama postoje mogućnosti za razvoj svih fizičkih kvaliteta, ako se navodi efikasan pedagoški utjecaj, koji, međutim, ne bi trebao u osnovi mijenjati obrasce razvoja određenih strana za razvojnih motora.

Kod djevojčica, osjetljivi periodi fizičkih kvaliteta javljaju se za godinu dana ranije.

Racionarno izgraditi dugoročni proces obuke, trebali biste oduzeti vrijeme potrebno za postizanje najviših sportskih rezultata u određenom sportu. U pravilu, sposobni sportaši dostižu prvi veliki uspjeh za 4-6 godina, a najvećim dostignućima - nakon 7-9 godina specijaliziranog treninga.

Proces mnogih godina treninga sportaši uslovno je podijeljen u 4 faze, preliminarna obuka, primarnu sportsku specijalizaciju, detaljnu specijalizaciju u odabranom sportu, sportsko poboljšanje. Trajanje faza mnogih godina pripreme nastaje zbog osobitosti sporta, nivoa sportske spremnosti. Jasna granica između faza ne postoji. Rješavanje pitanja prelaska na sljedeću fazu pripreme, pasoš i biološko doba sportaša treba uzeti u obzir, nivo svog fizičkog razvoja i spremnosti, sposobnost uspješnog provođenja starosne obuke i konkurentne opterećenja.

Racionalna izgradnja procesa mnogih godina sportskog treninga vrši se na osnovu računovodstva sljedećim glavnim faktorima: - optimalne starosne granice, unutar kojih se obično postižu najvišim sportskim rezultatima sa odabranim sportom; - Trajanje sistematske pripreme za postizanje ovih rezultata; - preferencijalna usmjerenost obuke u svakoj fazi dugogodišnje pripreme; - Starost pasoša u kojem je sportaš započeo časove, a biološka dob, koja je započela posebnu obuku; - pojedinačne (tipološke) karakteristike sportaša i stope rasta njegove vještine.

Metodički položaj

Dugoročni proces treninga i konkurencije sportaš zasnovan je na sljedećim metodološkim odredbama:

1. Jednopravno ped. Sistem osiguravajući racionalan kontinuitet zadataka, sredstava, metoda, organizacijskih oblika pripreme svih starosnih grupa. Glavni kriterij za efikasnost dugogodišnje pripreme je sportski rezultat postignut u optimalnim granicama dob za ovu vrstu sporta.

2. Ciljna orijentacija u odnosu na najveće sportske vještine u pripremi svih starosnih grupa.

3. Optimalni odnos (proporcionalnost) raznih strana u pripremi sportaša u procesu dugogodišnje pripreme.

4. Stalni porast opseg sredstava opšte i posebne obuke, omjer između čega se stalno mijenja ka povećanju iznosa posebnih alata za obuku za opću količinu, te stoga je smanjen obim opšte obuke.

5. Progresivno povećanje obima i intenziteta obuke i konkurentskih opterećenja. Svaki godišnji ciklus mora započeti i završiti na višem nivou opterećenja treninga u usporedbi s odgovarajućim periodom prethodnog jednogodišnjeg ciklusa.

6. strogo pridržavanje postepenosti u korištenju obuke i vježbi tereta, posebno u nastavi sa djecom, tinejdžerima, jer Sveobuhvatna priprema se povećava samo ako obuka i konkurentna opterećenja u svim fazama dugoročnog procesa sportskog treninga u potpunosti odgovaraju biološkoj dobi i pojedinačnim mogućnostima sportaša. Istovremeni razvoj svih fizičkih kvaliteta sportaša u svim fazama dugogodišnjih priprema i preventivnog razvoja pojedinačnih kvaliteta u osjetljivim razdobljima. Prevladavajući smjer procesa obuke utvrđuje se uzimajući u obzir osjetljive razdoblje razvoja fizičkih kvaliteta.

Pokazatelji rogo-težine i fizičke kvalitete starosti (godina) 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17

Power je maksimum

Brzina

Kvaliteta sile brzine

Izdržljivost (aerobične mogućnosti)

Izdržljivost velike brzine

Anaerobne mogućnosti

Fleksibilnost

Koordinacione sposobnosti

Ravnoteža

Istovremeno, preporučljivo je razviti i fizičke kvalitete koje se ne razvijaju u ovom dobu. Posebno je važno da se pridržava proporcionalnosti u razvoju opće mogućnosti izdržljivosti i velike brzine, zajedničke izdržljivosti i snage, tj. Od kojih se zasnivaju na različitim fiziološkim mehanizmima. Kod djevojčica, osjetljivi periodi fizičkih kvaliteta javljaju se za godinu dana ranije. Na osnovu gore navedenih odredbi, optimalna konstrukcija (planiranje) višegodišnje sportske obuke, osiguravajući stvaranje uslova za provedbu objektivnih mogućnosti mladih sportaša. Prilikom izgradnje višegodišnjeg treninga, trebali biste se fokusirati na optimalne starosne granice postizanja veća rezultata. Takve smjernice su podaci o finalistima olimpijskih igara, u većini sportova - vrijednost je stabilna. Međutim, vremenom, ove starosne granice mogu se promijeniti zbog poboljšanja životnih uvjeta itd. Morate izvršiti podešavanja. U pravilu, sposobni sportaši postižu prvi veliki uspjeh za 4-6 godina, te veća dostignuća - nakon 7-9 godina specijaliziranog treninga.

19.1. Sportska priprema kao višegodišnji proces

i njenu strukturu

Proces pripreme visokokvalificiranih sportaša može se podijeliti u tri međusobno povezane komponente: izgradnju procesa, njegove primjene i kontrole napretka pripreme.

U procesu izgradnje sportskog treninga, integritet procesa obuke predviđen je na osnovu utvrđenog

struktura koja je relativno stabilan redoslijed kombiniranja komponenti (podsistema, zabava i pojedinačnih veza), njihov prirodni odnos jedni s drugima i cjelokupni slijed.

Struktura obuke karakteriše, posebno:

postupak odnosa elemenata sadržaja obuke (sredstva, metode općeg i posebnog fizičkog, taktičkog i tehničkog treninga itd.);

potrebni omjer parametara opterećenja obuke (njegove kvantitativne i kvalitativne karakteristike jačine i intenziteta);

Dugoročni proces sportskog treninga od početnika do visine vještine može se zastupati kao uzastopno naizmjenično velike faze, uključujući određene faze dugogodišnje pripreme (Sl. 38) povezane s atletima i kvalifikacijskim pokazateljima sportaša.

Treba napomenuti da u određenim sportovima ne postoje jasne granice između faza i faza dugoročnog procesa, kao i strogi vremenski okvir ovih faza i faza.

Dugoročni proces treninga i sportaša zasnovan je na sljedećim metodološkim odredbama.

1. Jedan pedagoški sustav koji osigurava racionalni kontinuitet zadataka, sredstava, metoda, organizacionog

oblici pripreme svih starosnih grupa. Glavni kriterij za efikasnost dugogodišnje pripreme je najveći sportski rezultat postignut u optimalnim granicama dob za ovu vrstu sporta.

Ciljna orijentacija u odnosu na najveće sportske vještine u procesu pripreme za sve starosne grupe.

Optimalni omjer (proporcionalnost) različitih aspekata spremnosti sportaša u procesu višegodišnje obuke.

Stalan porast volumena sredstava opće i posebne obuke, omjer između kojih se postepeno mijenja. Iz godine u godinu, udio posebne pripreme posebne obuke u odnosu na ukupni obim opseg treninga povećava se i u skladu s tim, udio opće obuke je smanjen.

Zaštitno povećanje jačine i intenziteta treninga i konkurentskih opterećenja. Svako razdoblje sljedećeg jednegodišnjeg ciklusa treba započeti i završiti na višoj razini opterećenja treninga u usporedbi s odgovarajućim periodima prethodnog jednogodišnjeg ciklusa.

Tabela 31 prikazuje uzorni osjetljivi (osjetljivi) razdoblja razvoja rasta i fizičkih kvaliteta školskog djece.

Prevladavajući smjer procesa obuke u fazama dugogodišnjih priprema određuje se uzimajući u obzir ove osjetljive razdoblje razvoja fizičkih kvaliteta. Istovremeno, preporučljivo je obratiti pažnju na odgoj tih fizičkih kvaliteta koje se ne razvijaju u ovom dobu. Posebno je važno da se pridržava proporcionalnosti u razvoju zajedničke sposobnosti izdržljivosti i velike brzine, u razvoju općeg odobrenja i snage, I.E. Od kojih se zasnivaju na različitim fiziološkim mehanizmima.

Kod djevojčica, osjetljivi periodi fizičkih kvaliteta javljaju se za godinu dana ranije.

Racionarno izgraditi dugoročni proces obuke, trebali biste oduzeti vrijeme potrebno za postizanje najviših sportskih rezultata u određenom sportu. U pravilu, sposobni sportaši dostižu prvi veliki uspjeh za 4-6 godina, a najvećim dostignućima - nakon 7-9 godina specijaliziranog treninga.

Proces dugogodišnjeg treninga sportaši uslovno je podijeljen u 4 faze: preliminarna obuka, osnovna sportska specijalizacija, dubinska specijalizacija u omiljenom sportu, sportsko poboljšanje (Tabela 32).

Trajanje faza mnogih godina pripreme nastaje zbog osobitosti sporta, nivoa sportske spremnosti. Jasna granica između faza ne postoji. Rješavanje pitanja prelaska na sljedeću fazu pripreme, pasoš i biološko doba sportaša treba uzeti u obzir, nivo svog fizičkog razvoja i spremnosti, sposobnost uspješnog provođenja starosne obuke i konkurentne opterećenja.

Približne granice starosne faze pripreme u procesu dugogodišnje obuke u raznim sportovima predstavljene su u tablici 33.

Preliminarna faza pripreme pokriva mlađu školsku dob i odlazi u sljedeću fazu s početkom sportske specijalizacije. U ovoj fazi su sljedeći zadaci riješeni u treninzima:

razvoj uključen u povoljne znanje iz oblasti fizičke kulture i sporta;

formiranje potrebne fiksne procjene motoričkih sposobnosti i vještina iz pojedinih sportova, popravljanja i poboljšanja;

promicanje skladne formiranje rastućeg tijela, promocije zdravlja, sveobuhvatno obrazovanje fizičkih kvaliteta, pretežno velike brzine, velike brzine, zajedničke izdržljivosti.

Priprema djece karakteriše razna sredstva, metode i organizacijski oblici, široka upotreba elemenata

različite sportske, mobilne i sportske igre. Metoda igre pomaže emocionalno i lako vršiti vježbe, održavati interes za djecu prilikom ponavljanja zadataka učenja. U ovoj fazi ne bi se trebali provoditi nastave treninga s velikim fizičkim i mentalnim fazama, uključujući upotrebu monotonog, monotonog obrazovnog materijala.

Faza primarne sportske specijalizacije.Glavni zadaci u ovoj fazi su osigurati sveobuhvatnu fizičku kondiciju, što je daljnje savladavanje racionalne sportske opreme, stvaranje povoljnih preduvjeta za postizanje najviših rezultata u dobi, optimalno za svaki sport.

Specijalizacija ima "višestruki deo", bez ikakvog sužavanja. Uz savladavanje osnova poznatih sportova sportskog i druge vježbe, posebna se pažnja posvećuje razvoju fizičkih kvaliteta i formiranje motoričkih sposobnosti, koje su važne za uspješnu specijalizaciju u odabranom sportu.

Svestrana priprema s relativno malom količinom posebnih vježbi predstavlja više obećavajuće za naknadnu sportsku poboljšanju od visoko specijaliziranog treninga.

Prevladavajući trend dinamike opterećenja tijekom osnovne specijalizacije trebao bi biti povećanje zapremine s blagim povećanjem cjelokupnog intenziteta treninga. Iako se intenzitet vježbi povećava, stupanj njegovog povećanja treba normalizirati u užim granicama od povećanja ukupnog broja. Posebna pažnja u skladu sa mjerom tenzija tereta potreban je tijekom intenzivnog rasta i zrenja tijela, kada su prirodne plastične, energetske i regulatorne procese oštro aktivirane, što je samo po sebi za tijelo svojevrsne tereta.

Veliki ciklusi treninga karakteriziraju produženi pripremni period. Konkurentski period predstavljen je jer je bio u presavijenom obliku.

Faza detaljne specijalizacije u favoritu sportupotrebno je za razdoblje života sportaša, kada uglavnom formiranje svih funkcionalnih sustava osiguravajući visoke performanse i otpornost tijela u pogledu štetnih faktora koji se očituju u procesu intenzivnog treninga. U ovoj fazi proces obuke stječe izraženu specifičnost. Udio posebne obuke neprestano se povećava zbog povećanog vremena koji se nacrta na provedbu posebno pripremnih i konkurentskih vježbi.

Ukupni obim i intenzitet opterećenja treninga i dalje se povećavaju. Značajno povećava broj

ljubomorna u odabranoj sportskoj disciplini. Sistem obuke i konkurencija sve su pojedinačniji. Alati za obuku u većoj mjeri u obliku i sadržaju odgovaraju konkurentnim vježbama u kojima je sportaš specijaliziran.

U ovoj fazi glavni zadatak je osigurati savršen i varijabilan posjed sportske tehnike u kompliciranim uvjetima, njegovu individualizaciju, razvijati te fizičke i voljene kvalitete koje doprinose poboljšanju tehničkih i taktičkih vještina sportaša.

Faza sporta poboljšanjapodudara se s godinama povoljnim za postizanje visokih sportskih rezultata. U ovoj fazi glavni zadaci su pripremiti za takmičenja i uspješno sudjelovanje u njima. Stoga, u odnosu na prethodne faze, obuka postaje još specijalizirana orijentacija. Sportista koristi čitav niz efikasnih sredstava, metoda i organizacijskih oblika vježbanja za postizanje najviših rezultata u takmičenjima. Jačina zvuka i intenzitet opterećenja za obuku dostižu visoku razinu. Veća čežnja sa velikim opterećenjima se sve više koriste, broj nastave u sedmičnim mikrociklima dostiže 10-15 ili više. Proces obuke sve je pojedinačniji i zasnovan je na karakteristikama konkurentskih aktivnosti sportaša.

19.2. Obuka izgradnje u malim ciklusima (mikrocikli)

Mikrocikl- Ovo je mali trening ciklus, najčešće sa nedeljnim ili zaobljenim trajanjem, uključujući obično od dva do nekoliko studija.

Vanjski znakovi mikrocikala su:

prisutnost dviju faza u njegovoj strukturi je faza stimulacije (kumulativna) i smanjenje faze (istovar i odmor). Istovremeno, jednake kombinacije (na vrijeme) ovih faza nalaze se samo u obuci novak sportaša. U pripremnom periodu faza stimulacija značajno prelazi zamjenu, a u konkurentnim odnosima postaju varijabilniji;

Često je kraj Microcyclausa povezan s fazom rehabilitacije, iako se susreće u sredini;

redovna ponovljivost u optimalnom nizu zauzimanja različitih orijentacija, različitih svezaka i različitog intenziteta.

Analiza procesa obuke u raznim sportovima omogućava vam isticanje određenog broja generaliziranog u

"3 J. K. COLDS 385

trening mikrocikli: povlačenje, osnovna, kontrola i pripremna, primjena, kao i konkurentna i rehabitacije.

U praksi se pojedini sportovi događaju od četiri do devet različitih vrsta mikrocikala.

Povlačenje mikrocikalakarakterizirano niskim ukupnim opterećenjem i čiji su usmjereni na suzbijanje tijela sportaša na intenzivan trening rad. Koristi se u prvom mezociklu pripremnog perioda, kao i nakon bolesti.

Osnovni mikrocikli (opća priprema)karakteriziran velikim ukupnim opterećenjem. Njihovi glavni ciljevi su poticanje adaptacijskih procesa u tijelu sportaša, rješenje glavnih zadataka tehničkog i taktičkog, fizičkog, voljnog, posebnog mentalnog treninga. "Zbog toga osnovni mikrocikli predstavljaju glavni sadržaj pripremnog perioda .

Kontrolni i pripremni mikrociklipodijeljeni su u posebno pripremni i model.

Posebno pripremljeni mikrocikli,karakterizirano prosječnim opterećenjem vježbanja i visokim konkurentnim ili intenzivnim intenzitetom, čiji su za cilj postizanje potrebnog nivoa posebnih performansi u takmičenjima, brušenje tehničkih i taktičkih vještina i vještina, posebna mentalna spremnost.

Model Microcicles povezani su s modeliranjem konkurentskih propisa u procesu obuke i čiji su usmjereni na praćenje nivoa spremnosti i povećanje sposobnosti da se primijeni akumulirani motociklistički potencijal sportaša. Ukupni nivo opterećenja u njemu može biti veći nego u predstojećoj konkurenciji (pravilo prekoračenje).

Ove dvije vrste kontrole i pripremnih mikrocikala koriste se na završnim fazama pripremnog i konkurentnog razdoblja.

Bočni mikrocikli.Sadržaj ovih mikrocikala može biti raznolik. To ovisi o sistemu suzbijanja sportaša na takmičenjima, karakteristike njegove pripreme za glavne startove u završnoj fazi. Oni mogu riješiti probleme punog obnavljanja i mentalnog postavljanja. Općenito, karakteriziraju ih nizak nivo jačine i ukupnog intenziteta opterećenja.

Restorativni mikrocikliobično je završio niz napornih osnovnih, kontrolnih i pripremnih mikrocikala.

1 Pripremaće se -sistem utjecaja koji se koristi za obrazac koji se formira i poboljšava one potrebne za sportistu voljnih kvaliteta (svrhovitost, odlučnost, hrabrost, upornost, izdržljivost itd.).

I slabi potpuni opterećenje takvih mikrocikala, široko korištenje aktivnih proizvoda za rekreaciju u njima.

Konkurentski mikrocikliovo su glavni režim koji odgovaraju konkursu programa. Struktura i trajanje ovih mikrocikala određuju se specifičnostima takmičenja u raznim sportovima, ukupan broj startova i pauza između njih. Ovisno o ovom, konkurentnim mikrociklima

\ oni mogu biti ograničeni na početak, izravno sažimanje na njih i aktivnosti oporavka, a mogu uključivati \u200b\u200bi posebne treninge u intervalima između pojedinih početnih i igara.

U praksi sporta, korišteni mikrocikli se široko primenjuju bubnjevi.Koriste se u slučajevima kada je vrijeme pripreme za neku konkurenciju ograničena, a sportaš mora brzo postići određene preuređenje adaptacije. U ovom slučaju, šok element može biti obim opterećenja, njegov intenzitet, koncentracija vježbi povećane tehničke složenosti i mentalne napetosti, provođenje nastave u ekstremnim uvjetima vanjskog okruženja. Bubnjevi mogu biti osnovni, kontrolni i pripremni i konkurentni mikrocikli ovisno o fazi godišnjeg ciklusa i njegovih zadataka.

Odvojeni mikrocikli trebaju biti planirani i rad različitih fokusa, osiguravajući poboljšanje različitih stranaka na spremnost, kao i rad manje ili više izraženog smjera u skladu s obrascima obuke izgradnje po specifičnim fazama godišnjeg i dugog -Term Priprema.

19.3. Izgradnja obuke u srednjim ciklusima (mezocikli)

Mesocicle je prosječni ciklus obuke u trajanju od 2 do 6 tjedana, koji uključuje relativno gotov raspon mikrocikala.

Proces treninga zasnovan na mesociklima omogućava vam sistematiziranje u skladu s glavnim zadatkom perioda ili faze pripreme, kako bi se osigurala optimalna dinamika obuke i konkurentne opterećenja, kompedintne kombinacije različitih sredstava i metoda obuke, prepiske između faktora Pedagoške aktivnosti utjecaja i oporavka, kako bi se postigao kontinuitet u podizanju različitih kvaliteta i sposobnosti.

Vanjski znakovi mezocikla su: 1) reprodukcija više mikrocikala (obično homogena) u jednom nizu ili izmjenici različitih mikrocikala u određenom nizu. Istovremeno, u pripremnom periodu češće su ponovljeni, a u konkurentni su sami izmjenjuju; 2) promjena jednog smjera mikrocikala od strane drugih karakterizira i mijenja mezociklu; 3) Završava mezociziranje smanjujuće (istovar) mikrocikla, takmičenja ili kontrolnih testova.

Analiza procesa obuke u raznim sportovima omogućava vam razlikovanje određenog broja tipičnih mezocikla: povlačenje, osnovna, kontrola i pripremna, najvažnija, konkurentna, rehabilitacija.

Povlačenje mezocikla.Njihov glavni zadatak je postepeno sažeti sportaše na efikasnu provedbu posebnih radova na treningu. To se osigurava korištenjem vježbi usmjerenih na podizanje ili vraćanje performansi sistema i mehanizama koji određuju razinu različitih komponenti izdržljivosti; brzina i snaga i fleksibilnost; Formiranje motoričkih sposobnosti i vještina. Ovi mezocikli se koriste na početku sezone, nakon bolesti ili ozljeda, kao i nakon ostalih prisilnih ili zakazanih prekida u procesu obuke.

Osnovni mezocikli.Planirano je da budu glavni rad na poboljšanju funkcionalnosti osnovnih sistema tijela, poboljšanje fizičke, tehničke, taktičke i mentalne spremnosti. Program obuke karakterizira korištenje cijele ukupnosti sredstava, velikim u pogledu obima i intenziteta treningama, širokoj upotrebi vježbanja sa velikim opterećenjima. Bazni mezocikli čine osnovu pripremnog razdoblja, a konkurentni je uključen u redoslijed za vraćanje fizičkih kvaliteta i vještina izgubljenih tokom početka.

Kontrolni i pripremni mezocikli.Karakteristična karakteristika procesa obuke u ovim mezociklima je široko korištenje konkurentnih i posebnih pripremnih vježbi, što je moguće bliže konkurentnoj. Ovi mesocikli su karakteristični, u pravilu visoki intenzitet opterećenja obuke koji odgovara konkurentnom ili približno. Koriste se u drugoj polovini pripremnog razdoblja i u konkurentnom razdoblju kao srednji mezocikli između stresnih početka, ako postoji odgovarajuće vrijeme.

Unaprijed postavljeni mezociklidizajniran za konačno formiranje sportskog oblika uklanjanjem određenih nedostataka utvrđenih tokom pripreme sportaša, poboljšavajući njegove tehničke mogućnosti.

Posebno mesto u ovim mezociklima je ciljana mentalna i taktička priprema. Važno mjesto daje se modeliranju režima predstojeće konkurencije.

Opći trend dinamike opterećenja u ovim mezociklima karakterizira postepeno smanjenje ukupnog obima i volumena intenzivnih alata za obuku ispred glavnih natjecanja. To je zbog postojanja u tijelu mehanizma "odlaganja transformacije" kumulativnog učinka obuke, što je da vrh sportskih dostignuća zaostaje iza vrhova ukupne i privatne najintenzivnije opterećenja. Ovi mesocikli su karakteristični za fazu izravne pripreme za glavni početak i važni su kada se kreću sportaši u novim kontrastnim klimatskim geografskim uvjetima.

Konkurentski mezocikli.Njihova struktura određena je specifičnošću sporta, osobitosti sportskog kalendara, kvalifikacija i nivoa pripremnosti sportaša. U većini sportova takmičenja se održavaju tokom cijele godine za 5-10 mjeseci. Za to vrijeme se može provesti nekoliko konkurentskih mezocikla. U najjednostavnijim slučajevima, mezocikli ove vrste sastoje se od jedne opskrbe i jednog konkurentnog mikrocikala. U tim mezociklima povećana je količina konkurentskih vježbi.

Oporavak MesocicleČini osnovu prijelaznog razdoblja i organiziran je posebno nakon intenzivnog serije takmičenja. U nekim je slučajevima u procesu ove Mesocicle mogući vježbe usmjerene na uklanjanje nedostataka koje se manifestiraju ili steže fizičke sposobnosti koje nisu glavne za ovaj sport. Količina konkurentnih i posebno pripremnih vježbi

[Entitet je značajno smanjen. 19.4. Zgrada obuke u velikim ciklusima (makrocikli) Makrocikl- To je veliki ciklus treninga vrste polu-pušenja (u nekim slučajevima 3-4 mjeseca), jednogodišnje, na osnovu njega (na primjer, četverogodišnje), povezano s razvojem, stabilizacijom i privremenim gubitkom Sportski oblik i uključuje gotovu seriju perioda, faza, mezocikla.

Obuka izgradnje u višegodišnjim makrociklima(u fazi viših dostignuća). U praksi sporta, to je uobičajeno dodijeliti četverogodišnji ciklusi koji se odnose na pripreme za glavna natjecanja - Olimpijske igre, te za mlade - Olimpijskim igrama naroda Rusije, održane jednom u 4 godine. Opcije za izgradnju četverogodišnje olimpijskog ciklusa prikazane su u tablici 34.

390

Izgradnja obuke u godišnjim ciklusima.U pripremi visokokvalificiranih sportaša postoji izgradnja jednogodišnjeg treninga na temelju jednog makrocikla (jednokraki), zasnovana na dva makrocikla (dva ciklusa) i tri makrocikla (sl. 39) (Sl. 39) . U svakom makrociklusu se razlikuju tri razdoblja - pripremna, konkurentna i tranzicija. Sa dva i tri ciklusa proces obuke često se koriste opcijama koje se nazivaju "dual" i "izgrađeni" ciklusi. U tim se slučajevima prelazne razdoblje između prvog, drugog i trećeg makrocikla često ne planiraju, a konkurentni period prethodnog makrocikla nesmetano ulazi u pripremni period sljedećeg.

Pripremni period ima za cilj da postane sportski oblik - stvaranje čvrstog temelja (opće i posebne) pripreme za glavna natjecanja i sudjelovanje u njima, poboljšanje različitih stranaka na spremnost. U takmičarskom periodu, stabilizacija sportskog obrasca vrši se kroz daljnje poboljšanje različitih stranaka na spremnost, osigurava se integralno obuka, izvršene su izravne pripreme za glavna natjecanja i sami konkurs. Prijelazni period (period privremenog gubitka sportskog obrasca) usmjeren je na vraćanje fizičkog i mentalnog potencijala nakon visoke obuke i konkurentne opterećenja, za pripremu za sljedeći makrocikl.

Period pripreme(Period temeljnog treninga) podijeljen je u dvije glavne faze: 1) opće (ili osnovnu) fazu; 2) Posebno pripremna faza.

Tema faza.Glavni zadaci faze su povećati nivo fizičke kondicije sportaša, poboljšanje fizičkih kvaliteta koje temelje na visokim sportskim dostignućima u određenom sportu, studiju novih složenih konkurentskih programa. Trajanje ove faze ovisi o broju konkurentskih razdoblja u godišnjem ciklusu i u pravilu je 6-9 tjedana (u određenim sportovima, postoje varijacije od 5 do 10 tjedana).

Pozornica se sastoji od dva, u nekim slučajevima - od tri mezocikla. Prvi mezocikl (trajanje 2-3 mikrocikla) \u200b\u200b- povlačenje - usko povezano sa prethodnim prijelaznim periodom i priprema se za performanse visokog u smislu opterećenja treninga. Drugi mezocikl (trajanje 3-6 nedeljnih mikrocikli) osnovno je - usmjereno na rješavanje glavnih zadataka pozornice. U ovom mezociklu, povećanje ukupne količine alata za obuku, jednosmjerne privatne količine intenzivnih fondova, razvijajući velike kvalitete i doprinose savladavanju novih konkurentskih programa.

Posebno pripremna faza.U ovoj fazi je stabilnost obuke opterećenja, volumena, čiji je cilj poboljšanje fizičke kondicije, i intenzitet se povećava povećanjem tehničkih i taktičkih alata za obuku. Trajanje faze 2-3 mezocikla.

Konkurentno razdoblje(Period glavnih natjecanja). Glavni zadaci ovog razdoblja su povećanje postignutog nivoa posebne spremnosti i postizanje visokog sportskih rezultata u takmičenjima. Ovi se zadaci rješavaju uz pomoć konkurentnih i usko pripremnih vježbi.

Organizacija procesa posebne obuke u konkurentnom razdoblju vrši se u skladu sa glavnim kalendarom za konkurs koji su u kvalificiranim sportašima u većini sportova obično ne više od 2-3. Sva ostala natjecanja nose se i obuka i komercijalna priroda; Posebna priprema za njih obično se ne provodi. Sami su važne veze pripreme za glavne natjecanja.

Konkurentski period najčešće je podijeljen u dvije faze: 1) faza ranih početka ili razvoja stvarnog sportskog oblika; 2) Faza izravne pripreme za glavni početak.

Faza ranih početka ili razvoju stvarnog oblika.U ovoj fazi trajanje 4-6 mikrocikala rješava probleme povećanja nivoa spremnosti, za ulazak u stanje sportskog oblika i poboljšanje novih tehničkih i taktičkih

uvala u procesu korištenja konkurentskih vježbi. Na kraju ove faze obično se održava glavna konkurencija za kvalifikacije.

Faza izravne pripreme za glavni početak.U ovoj fazi su riješeni sljedeći zadaci:

obnavljanje radne sposobnosti nakon glavnih kvalifikacijskih natjecanja i prvenstva zemlje;

daljnje poboljšanje fizičke kondicije i tehničke i taktičke vještine;

stvaranje i održavanje visoke mentalne spremnosti u sportašima zbog regulacije i samoregulacije država;

modeliranje konkurentskih aktivnosti u cilju sumiranja i kontrole nivoa spremnosti;

davanje optimalnih uvjeta za maksimalnu upotrebu svih strana na spremnost (fizičku, tehničku, taktičku i mentalnu) kako bi se transformirali u maksimalni mogući sportski rezultat.

Trajanje ove faze varira u roku od 6-8 nedelja. Obično se sastoji od 2 mezocikla. Jedan od njih (sa velikim ukupnim opterećenjem) usmjeren je na razvoj kvaliteta i sposobnosti koje uzrokuju visoku razinu sportskih dostignuća, drugu - da sažeti sportaš za sudjelovanje u specifičnim takmičenjima, uzimajući u obzir specifičnosti sportske discipline sastava sudionika, organizacionih, klimatskih i drugih faktora.

Prelazni period.Glavni zadaci ovog razdoblja su osigurati punopravni odmor nakon treninga i konkurentskih opterećenja prošle godine ili makrocikla, kao i održavanje na određenom nivou obuke kako bi se osigurala optimalna spremnost sportaša na početak Sljedeći makrocikl. Posebnu pažnju treba izvući na puni fizički i posebno mentalni oporavak. Ovi zadaci određuju trajanje prijelaznog perioda, sastav primijenjenih alata i metoda, dinamiku opterećenja itd.

Trajanje prijelaznog perioda obično se kreće od 2 do 5 tjedana i ovisi o fazi višegodišnje obuke na kojem se sportaš nalazi, sustavi za obuku tokom godine, trajanje konkurentnog razdoblja, složenost i odgovornost glavnog Takmičenja, pojedinačne sposobnosti sportaša.

Obuka u tranzicijskom periodu karakteriše smanjenje ukupne količine rada i manjim teretom. U poređenju, na primjer, sa pripremnim periodom, količina rada smanjuje se za oko 3 puta; Broj razreda tokom sedmice Microcyclaus ne prelazi, u pravilu, 3-5; Velike klase tereta nisu planirane itd. Glavni sadržaj tranzicijskog perioda predstavlja razne aktivnosti na otvorenom i opće vježbe pripreme.

Na kraju prijelaznog perioda, opterećenje se postepeno povećava, količina aktivne rekreacije znači opada, povećava se broj općih vježbi pripreme. To vam omogućava da napravite glatkiji prijelaz na prvi korak pripremnog perioda sljedećeg makrocikla.

S ispravnom konstrukcijom prijelaznog perioda, sportaš ne samo da u potpunosti vraća sile nakon što je prošlog makrocikla konfiguriran na aktivni rad u pripremnom periodu, ali i viši nivo spremnosti u odnosu na isti period prethodne godine.

Trajanje i sadržaj razdoblja i njihovih komponenti pripreme u zasebnim makrociklu određeni su mnogim faktorima. Neki od njih povezani su sa specifičnostima sporta - strukturi učinkovitih konkurentskih aktivnosti, strukturu spremnosti sportaša, koja je osnovana u ovom sportu sistemom takmičenja; Ostali - sa fazom višegodišnje pripreme, obrasci formiranja različitih kvaliteta i sposobnosti itd., Treće - sa organizacijom obuke (u uvjetima centralizirane obuke ili na terenu), klimatske uvjete (topla klima) Srednja i tehnička razina (simulatori, oprema i oprema, smanjujući agenti, posebna jela itd.).

Pošaljite svoj dobar rad u bazi znanja je jednostavan. Koristite obrazac u nastavku

Studenti, diplomirani studenti, mladi naučnici koji koriste bazu znanja u studiranju i radu bit će vam vrlo zahvalni.

Objavljeno na http://allbest.ru/

Odjel za fizičku kulturu Sport i turizam Ming Extra

Odeljenje za obrazovanje "Minsk državna gradska škola olimpijskog rezervata"

Kursni rad

Diplomirani 2. kursa Belkovich

Šef Volkov I.P.

Minsk 2012.

Uvođenje

Poglavlje 1. Principi sportskog treninga

1.1 Koncept sportskog vežbanja

1.1 Struktura obuke

1.2 Fokus na maksimalna moguća dostignuća, dubinska specijalizacija i individualizacija

1.3 Jedinstvo zajedničkog i posebnog treninga

1.4 Kontinuitet procesa obuke

1.5 Jedinstvo postepenosti i ograničenja u opterećenju za izgradnju obuke

1.6 Val dinamike učitavanja

1.7 Postepeno i maksimalno povećanje opterećenja

1.8 jedinstvo svih strana opšte i posebne obuke

Poglavlje 2. Ciklični proces obuke

2.1 Ciklični proces obuke kao osnova za pripremu sportaša

2.1.1 Vrste cikličkog rada

2.2 Trening izgradnje u malim ciklusima (mikrocikli)

2.3 Izgradnja obuke u srednjim ciklusima (mezocikli)

2,4 godine ciklus

Zaključak

Literatura

Uvođenje

Sportska obuka za djecu i adolescenti dostiže svoj cilj ako nastavnik razmatra i organizira kao pedagoški sustav koji se sastoji od mnogih međusobno povezanih komponenti usmjerenih na postizanje pojedinca visokog nivoa sportskih (fizičkih) savršenstva. Treba imati na umu da bilo koji sistem ima vlastiti osnovni i pomoćni faktori formiranja sustava.

Glavni faktori organizacije sistema sportske obuke djece i adolescenata su:

Dijagnoza pojedinih sposobnosti i izbor odgovarajuće vrste sportskih aktivnosti

Proces obuke, takmičenje, rehabilitacija

Stil života, koji omogućava kombiniranje sportova sa intelektualnim i duhovnim (emocionalnim) ličnim razvojem

Kontrola i korekcija cjelokupnog sistema sportskog treninga i njihovih komponenti, rehabilitacije.

Naučnici su razvili strukturu i sadržaj dugoročne sportske obuke, podijeljene u 5 faza: početna priprema i osnovna priprema, maksimalna primjena pojedinačnih sposobnosti sportaša, očuvanja i održavanja postignutog nivoa sportskih vještina. Izdržljivost svakog Faza ovisi o nivou sportskog poklopca i u prosjeku je najmanje 2 - 3 godine.

Svaka nastavna godina ili veliki ciklus obuke, podijeljen je u periode: pripremni, konkurentni i tranzicijski, i periodi, zauzvrat, podijeljeni su u mikrocikle - lekcije za obuku, mezocikli - 3 - 6 časova za obuku.

Takav sistem dugoročnog sportskog treninga omogućava namjerno implementirati proces obuke, koji, na svakoj od faza ima svoje specifičnosti, zbog starosne i individualnih karakteristika sportaša.

Poglavlje 1. Sportska priprema kao višegodišnji proces

1.1 Struktura obuke

1) međusobna povezanost elemenata sadržaja obuke (sredstva, metode općeg i posebnog fizičkog, taktičkog i tehničkog treninga itd.);

2) željeni omjer parametara opterećenja obuke (njegove kvantitativne i kvalitativne karakteristike volumena i intenziteta);

Proces pripreme visokokvalificiranih sportaša može se podijeliti u tri međusobno povezane komponente: izgradnju procesa, njegove primjene i kontrole napretka pripreme.

Struktura obuke karakteriše, posebno:

postupak odnosa elemenata sadržaja obuke (sredstva, metode općeg i posebnog fizičkog, taktičkog i tehničkog treninga itd.);

potrebni omjer parametara opterećenja obuke (njegove kvantitativne i kvalitativne karakteristike jačine i intenziteta);

Dugoročni proces treninga i konkurencije sportaš zasnovan je na sljedećim metodološkim odredbama:

1. Jedan pedagoški sustav koji osigurava racionalni kontinuitet zadataka, sredstava, metoda, organizacijskih oblika pripreme svih starosnih grupa. Glavni kriterij za efikasnost višegodišnje obuke boksera je najveći sportski rezultat postignut u optimalnim granicama dob za ovaj sport.

2. Učinkovitost višegodišnje pripreme je najveći sportski rezultat postignut u optimalnim granicama dob za ovu vrstu sporta (boks).

3. Ciljna orijentacija u odnosu na najveće sportske vještine u procesu obuke za sve starosne grupe.

4. Optimalni omjer (proporcionalnost) različitih stranaka pripravnosti sportaša u procesu višegodišnje obuke na bokserima.

5. Stalni porast iznosa sredstava opće i posebne obuke, omjer između koji se postepeno mijenja. Iz godine u godinu, udio posebne pripreme posebne obuke u odnosu na ukupni obim opseg treninga povećava se i u skladu s tim, udio opće obuke je smanjen.

6. Progresivan povećanje obima i intenziteta obuke i konkurentskih opterećenja. Svako razdoblje sljedećeg jednegodišnjeg ciklusa treba započeti i završiti na višoj razini opterećenja treninga u usporedbi s odgovarajućim periodima prethodnog jednogodišnjeg ciklusa.

7. Strogo pridržavanje postepenosti u procesu korištenja treninga i konkurentskih opterećenja, posebno u razredu sa djecom, adolescentima, budući da se sveobuhvatna spremnost neprestano povećava samo ako su obuka i konkurentna opterećenja u svim fazama dugoročnog procesa u potpunosti u potpunosti u skladu sa svojim Biološka dob i pojedinačne mogućnosti. Sportista.

8. Istovremeno obrazovanje fizičkih osobina sportaša u svim fazama dugogodišnjih obuke i preventivnog razvoja pojedinačnih osobina u starosnim periodima najpovoljnije su za to. U školskim godinama postoje mogućnosti za razvoj svih fizičkih kvaliteta, ako se navodi efikasan pedagoški utjecaj, koji, međutim, ne bi trebao u osnovi mijenjati obrasce razvoja određenih strana za razvojnih motora.

Tabela 1. Prikazani su uzorni osjetljivi (osjetljivi) razdoblja za razvoj rasta stopa rasta i fizičke kvalitete djece u školskoj dobi.

Pokazatelji rogo-težine fizičkog kvaliteta

Starost, godina

pokazatelji i PIZ. Kvalitet

Power je maksimum

Brzina

Kvaliteta sile brzine

Izdržljivost (aerobične mogućnosti)

Izdržljivost velike brzine

Anaerobična 1 prilika

Fleksibilnost

Koordinacione sposobnosti

Kod djevojčica, osjetljivi periodi fizičkih kvaliteta javljaju se za godinu dana ranije.

1.2 Fokus na maksimalna moguća dostignuća, dubinska specijalizacija i individualizacija

Ako se, pri korištenju fizičkih vježbi bez sportskih svrha ostvaruju samo neki, a ne izuzetno mogući stupanj dostignuća, tada za sportsku aktivnost karakterizira fokus na maksimumu. I, iako je ovaj maksimum pojedinačno drugačiji, prirodno je za želju da se svi prolaze kroz put savršenstva sporta mogući su dodatni. Sportski dostignući su važni, naravno, ne sami, već kao posebni pokazatelji razvoja sposobnosti i vještine. Instalacija za veće sportske rezultate ima znatno pedagoški značaj u tom pogledu, jer to znači težnju prema najvišim zaokretima ljudskog savršenstva. Takva aspiracija stimulira cijelom organizacijom i uvjetima za sportske aktivnosti, posebno sustav sportskih takmičenja i progresivnih poticaja (od dodjele početnog sportskog pražnjenja na zlatnu medalju prvaka). Instalacija na višim pokazateljima se implementira odgovarajućom izgradnjom sportskog vježbi, koristeći najefikasniju sredstva i metode, dubinska specijalizacija u omiljenom sportu. Fokus na maksimalni uzroci ionako sve razlikovne karakteristike sportskog treninga - povećani nivo opterećenja, poseban sistem izmjene tereta i odmora, izražene cikličnosti itd. Ovaj obrazac sportskog treninga očituje se na različite načine, ovisno o fazama dugogodišnjeg poboljšanja sportskog sporta. U prvim fazama, kada se sporting provodi uglavnom prema vrsti općeg treninga, proces obuke ne izražeju osobine sportske specijalizacije - instalacija za veće dostignuće priroda perspektive udaljenosti. Kao formiranje tijela tijela i podizanje nivoa obuke, ova se instalacija provodi u svom obimu sve dok restriktivni dobni i drugi faktori počinju raditi. Dakle, cjelokupni princip napredovanja stječe poseban sadržaj u oblasti sportskog treninga. To treba shvatiti kao zahtjev za osiguravanje maksimalnog mogućeg stupnja poboljšanja u određenom sportu. I to znači potrebu za dubinskom specijalizacijom. Sportska specijalizacija karakteriše takva raspodjela vremena i truda u procesu sportskih aktivnosti, što je najpovoljnije za poboljšanje u favoritu sportu, ali nije takav za druge sportove. S tim u vezi, prilikom izgradnje sportskog vježbi, računovodstvo pojedinih karakteristika je izuzetno važno. Načelo individualizacije zahtijeva izgradnju i provođenje sportaša za obuku, uzimajući u obzir njihove starosne karakteristike, sposobnosti, nivo spremnosti

1.3 Jedinstvo Opći i posebna obuka

sportski trening cikličnost Pojedinac

Sportska specijalizacija ne isključuje sveobuhvatan razvoj sportaša. Naprotiv, najznačajniji napredak u odabranom sportu moguće je samo na osnovu svestranog razvoja fizičkih i duhovnih sposobnosti, ukupni porast funkcionalnosti tijela, koji je ubeđen u sve iskustvo sportske prakse, takođe kao brojni podaci teorijskih i eksperimentalnih studija. Ovisnost sportskih dostignuća iz svestranog razvoja, uključujući intelektualac, objašnjava se na dva glavna razloga. Prvo, jedinstvo tijela je organsko povezivanje svojih organa, sistema i funkcija u procesu aktivnosti i razvoja. Drugo, interakcije različitih motoričkih sposobnosti i vještina. Širi krug motoričkih sposobnosti i vještina, koji je razvio sportaš, povoljniji preduvjeti za formiranje novih oblika motoričke aktivnosti i poboljšanje prethodno razvijene. Objektivni obrasci sportskog poboljšanja zahtijevaju da se sportski trening, što su duboko specijalizirani proces, izveden u isto vrijeme i sveobuhvatan razvoj. U skladu s tim, opći i posebni pripravci u sportskom treningu su neraskidivo kombinirani. Jedinstvo opšte i posebne obuke sportaša znači da nijedna od ovih stranaka ne može biti isključena iz obuke, ne dovodeći u pitanje rast sportskih dostignuća i krajnjih ciljeva upotrebe sportova kao sredstvo za odgoj. Jedinstvo opće i posebne obuke također je u međusobnoj ovisnosti svog sadržaja: sadržaj opće fizičke obuke utvrđuje se uzimajući u obzir karakteristike izabranog sporta, a sadržaj posebne obuke ovisi o tim preduvjetima koji su stvoreni sa općim Trening. Za različita razdoblja dugogodišnjeg i treninga, karakteriziran je nejednako udio općeg i posebne obuke. Optimalni omjer opće i posebne obuke ne ostaje stalan, već se obično može promijeniti u različitim fazama sportskog poboljšanja.

1.4 Kontinuitet procesa obuke

Ova karakteristika procesa obuke u sportu karakterizira tri glavne odredbe:

1) sportski trening izgrađen je kao tokom cen puta i dugoročni proces koji garantuje najveći kumulativni učinak u pravcu sportske specijalizacije;

2) uticaj svake naredbe za trening kao što je bio, "uživajući" na "zapisima" prethodnog, popravljanja i produbljivanja;

3) Interval ostatka između nastave se održava u ograničenjima opće tendencija da se uspostavi i poboljša performanse, a u okviru treninga Meso i mikrocikli pod određenim uvjetima, klase su dozvoljene od porijekla djelomičnog razočaranja, što je posljedica zbijeni režim opterećenja i rekreacije. Potrebno je nastojati izgraditi postupak obuke tako da se kontinuitet pozitivnog učinka obučenih aktivnosti najvažnije pruži u ovim specifičnim uvjetima, eliminirati neopravdane pauze između njih i minimizirati regresiju treninga. Ovo je glavna suština principa kontinuiteta sportskog treninga. Temeljno metodološko značenje ovih odredbi je zahtjev za sprečavanjem nepotrebnih dugih intervala između aktivnosti obuke, kako bi se osigurao kontinuitet između njih i na taj način stvoriti uvjete za progresivna dostignuća. New-Speed-Speedy Obnova tijela tijela nakon treninga i heterohronija procesa prilagodbe omogućava, u principu, treniraju svakodnevno i više od jednom dnevno bez ikakvih pojava prekomjernog rada i prerada. Kontinuitet procesa obuke povezan je sa stupnjem i trajanjem utjecaja pojedinih vježbi, pojedinačnih treninga ili takmičenja, kao i individualne cikluse obuke o stanju sportaša. Učinak tih efekata nije u skladu i ovisi o trajanju opterećenja i njegovom smjeru, kao i vrijednostima. S tim u vezi, u blizini učinka treninga (BTE) razlikuju se, efekt treninga u tragovima (STE) i kumulativni učinak obuke (CTE). BTE karakteriziraju procesi koji se događaju u tijelu izravno prilikom izvođenja vježbi, a one promjene u funkcionalnoj stanici koje se javljaju na kraju vježbe ili klase. STE je posljedica vježbe, s jedne strane i odgovor tijela tijela na ovoj vježbi ili okupaciji na drugom. Na kraju vježbe ili zanimanje tokom naknadnog odmora započinje proces praćenja, što predstavlja fazu relativne normalizacije funkcionalnog stanja tijela i njegovog zdravlja. Ovisno o početku ponovnog učitavanja, tijelo može biti u stanju neredežavanja, povratak na početno zdravlje ili na stanje superkompenzacije, tj. Veće performanse od početnog. Sa redovnim treninzima, efektima traga svakog treninga ili konkurencija, sažeti, što rezultira kumulativnim učinkom obuke, koji ne smanjuje efekte pojedinih vježbi ili klasa, i predstavlja izvedenost u potpunosti u trajanju Uticaj i dovodi do značajne adaptacije (adaptivne) promjene u stanju tijela sportaša, povećanje njegove funkcionalnosti i sportske efikasnosti. Međutim, takve pozitivne promjene u stanju spremnosti moguće su s pravom izgradnjom sportske obuke i nakon dovoljno dugog vremena. Dakle, interakcija BTE, STE i CTE-a i osigurati kontinuitet procesa sportskog treninga. Kontinuitet procesa obuke. Visok nivo sportskog ponašanja postavlja povećane zahtjeve za spremnost boraca, koji se mogu postići samo kao rezultat treninga tokom cijele godine. Rast obuke dovodi do činjenice da sportaš može svaki put izvesti sve veće opterećenje. Zadatak trenera je osigurati kontinuitet procesa obuke, kako bi se pronašao takav omjer opterećenja i rekreacije tako da se svaka nova obuka sprovede s obnovljenim ili povećanim performansama angažiran. Provođenje treninga s intervalom, nedovoljno za vraćanje performansi, u njenom utjecaju na rad može se smatrati dvostrukom obukom. Odgovarajući boravak nakon takvih vježbi obnavlja i povećava performanse angažiranih. Takva obuka se vrši sa visokokvalificiranim sportašima i pod posebnim promatranjem ljekara. Distribucija nastave u trening ciklusa trenera prilagođava jačinu i intenzitet tereta. Važan metodološki značaj je davitacija obuke u sedmičnom ciklusu u skladu s predloženim programom predstojećih takmičenja. Trener bi trebao biti u mogućnosti koristiti brzi porast tereta tokom cijelog treninga tokom cijele godine, a ne samo prilikom pripreme za jedno takmičenje.

1.5 Jedinstvo postena i ograničenje u opterećenju za izgradnju obuke

Povećanje funkcionalnosti tijela, prirodno ovisi o vrijednostima predstavljenog treninga i konkurentskih opterećenja. U procesu sporta, ova ovisnost se najviše koristi, jer je sport izravno usmjeren na maksimalna moguća dostignuća. Svaki novi korak prema sportskim postignućima znači novi nivo opterećenja treninga. Postepeno i neprestano povećavaju i fizički napor i zahtjeve za tehničkom, taktičkom i mentalnom spremnosti sportaša, koji se izražava u dosljednom ispunjavanju takvih zadataka koji ga mobiliziraju da bi savladali sve složenije i savršene vještine, vještine i više od visokih manifestacija fizičkih i duhovnih snaga. Za dinamiku tereta tijekom postupka vježbanja karakterističan je da se povećavaju postepeno i istovremeno s trend do maksimuma. Koncept "maksimalnog opterećenja" uvijek bi se identificirao sa konceptom "opterećenja za odbijanje", za dovršavanje umora. Ispravno će reći da je ovo učitavanje na granici karoserije gotovinskih funkcionalnih sposobnosti, ali ni u kojem slučaju ne prelazi granice njegovih prilagodljivih mogućnosti.

U dinamici opterećenja treninga dva na prvom pogledu Nekompatibilne karakteristike su organski kombinirani - postepeno i "pauze postepenosti", tj. Vrsta "skokova" tereta kada se povremeno povećava na maksimalne vrijednosti. Postepenost i "skok-formiranje" su se isprepleteni u procesu obuke. Maksimalno opterećenje u skladu s tim u ovoj fazi svog razvoja uvijek instalira u skladu s tim u skladu s tim. Kako funkcionalne i adaptivne sposobnosti tijela sportaša šire se kao rezultat vježbanja "maksimalni" teret postepeno će se povećavati. Praksa modernih sportova u korijenu promijenila je nedavne ideje o raspoloživim vrijednostima opterećenja treninga. Na osnovu izuzetno visokih zahtjeva o funkcionalnosti tijela u procesu sportskog treninga potrebno je posebno pažljivo u skladu sa principima pristupačnosti, individualizacije i sistematskog.

Postepeni i maksimalni porast treninga i konkurentskih opterećenja uzrokuje napredak sportskih dostignuća. To se osigurava stalnim porastom obima i intenziteta opterećenja obuke, postepenu komplikaciju zahtjeva za pripremu sportaša. Sve je to izraženo u konzistentnoj implementaciji sportaša takvih zadataka koji mu omogućavaju da savlada sve složenije i savršenije vještine i vještine motora. Postupnost u obuci trebala bi odgovarati mogućnostima i nivou spremnosti, posebno mladih sportaša, pružajući stalni prijevod svojih sportskih dostignuća. Od posebnog značaja je princip jedinstva i postepenosti i trendova prema "ograničenju" tereta. Što se tiče pripreme mladih sportaša, to uzrokuje potrebu da se ispuni usklađenost obima i intenziteta obuke i konkurentskih opterećenja funkcionalnim mogućnostima rastućeg organizma djece, tinejdžera, dječaka i djevojčica. Sportska obuka ovog kontingenta sportaša može se racionalno izvesti samo ako uzrokuje pozitivne anatomske i fiziološke promjene u tijelu, ima zdravstveni učinak, doprinosi sveobuhvatnom fizičkom razvoju i pruža povećanje rezultata u omiljenim sportom. Sveobuhvatno povećanje treninga i konkurentnih opterećenja s epizodnim povećanjem u njima na maksimum doprinosi efikasnijeg povećanja obuke mladih sportaša. Stalan porast tereta, postepena komplikacija zahtjeva za pripremu mladeg sportaša izražena je u dosljednom izvršavanju takvih zadataka koji vam omogućavaju da savladate sve složenije i savršenije vještine i vještine. Površina u obuci trebala bi odgovarati mogućnostima i nivou spremnosti mladog sportaša kako bi se osigurao stalni prijevod svojih sportskih dostignuća.

1.6 Divna dinamika opterećenja

Progresivni porast treninga u određenim fazama ulazi u kontradikciju uz napredak adaptivnih promjena u tijelu sportaša. To uzrokuje potrebu uz mirovanje da bi se privremeno smanjilo opterećenje, što osigurava neophodno biološko restrukturiranje u tijelu sportaša. Stoga, dinamika opterećenja obuke ne može imati izgled ravne linije - stječe val-sličan karakter. Promjene opterećenja poput talasa karakteristične su i za relativno male segmente procesa obuke i za korake i periode ciklusa vježbanja. Tendencija postepenog i istovremeno prilično brzo povećanje opterećenja obuke najprirodnije je utjelovljena u njihovoj dinamici poput talasa, iako su drugi oblici dinamike opterećenja (ravna rast, korak po sijanju, itd.) Moguće je i u sportskoj obuci. Oscilacije slične talasnim oscilacijama karakteristično su za dinamiku volumena i dinamiku intenziteta opterećenja i maksimalne vrijednosti tih i drugih parametara ne podudaraju se u većini slučajeva. Trenutno je moguće podnijeti približnu shemu općih trendova opterećenja u različitim fazama, fazama i periodima procesa obuke. Prema ovoj shemi, izdvajaju se "valovi" sljedećih vaga:

Mali, karakterizirajući dinamiku opterećenja u mikrociklima koji pokrivaju nekoliko dana;

Prosječno izražavanje ukupne tendencija opterećenja nekoliko malih "valova" unutar mezocikla (srednji ciklusi) vježbanja;

Veliki, karakterizirajući opći trend srednjih "valova" tokom razdoblja velikih ciklusa treninga. Umjetnost izgradnje sportskog treninga u značajnoj mjeri je upravo u cilju ispravnosti svih tih "valova" jedno s drugim, i.e. Osigurajte potrebnu prepisku između dinamike tereta u mikrociklima i općim trendovima u procesu obuke, karakteristični za one ili druge faze i razdoblja. Nepotrebljivost oscilacija poput talasa objašnjava se kompleksom međusobno povezanih uzroka. Najvažnije od njih su sljedeće:

Fasalnost i heterokronizam procesa oporavka i prilagođavanja tokom obuke;

Periodične oscilacije kapaciteta tijela, zbog svojih prirodnih bioritma i uobičajenih ekoloških faktora;

Interakcija volumena i intenzitet tereta, na osnovu kojih se te stranke mijenjaju u određene faze procesa obuke, kako na isti način i jednokratno. Na fazama koji su direktno prethodili glavnim takmičenjima, promjena valova u opterećenjima do posljednjeg zakona "odgođene transformacije" kumulativnog učinka obuke. Izvana, pojačana fenomena transformacije očituje se u činjenici da se vrhovi sportskih rezultata zaostaju od vrhova opterećenja očekivanja: ubrzanje rezultata se ne primjećuje u trenutku kada se količina opterećenja dostiže posebno značajne vrijednosti , a nakon što se stabilizira ili smanjio. Stoga, u procesu pripreme za takmičenja, formiran je problem reguliranja dinamike tereta takvim proračunom. Iz logike omjera parametara jačine i intenziteta tereta, mogu se prikazati sljedeća pravila koja se odnose na njihovu dinamiku u obuci:

Što je manja frekvencija i intenzitet treninga, što je duža faza (faza) stalnog povećanja opterećenja, ali stupanj njihovog povećanja svaki put je neznatan;

Što je više gušća režima opterećenja i rekreacije u treningu i veći intenzitet opterećenja, kraći periodi oscilacija valova u njihovoj dinamici, češće se pojavljuju "valovi" u njemu često se pojavljuju "valovi";

Na fazama posebno značajnog povećanja ukupnog obima opterećenja (što je potrebno kako bi se osiguralo dugoročno prilagođavanje morfofunkcionalne prirode), udio opterećenja visokog intenziteta i stupanj njegovog povećanja je ograničen, što je veće Ukupni obim opterećenja povećava se i obrnuto;

Na fazama posebno značajnog povećanja ukupnog intenziteta tereta (što je neophodno za ubrzanje brzine razvoja posebne obuke), njihov ukupni volumen je ograničen, što je veći značajniji, što je značajniji povećanje relativnog i apsolutnog intenziteta.

Iako se ta pravila ne uzimaju u obzir uvijek u eksplicitnom obliku, u stvari, u stvari, oni se vode izgradnjom obuke pod odgovarajućim uvjetima.

1.7 Postepeno i maksimalno povećanje opterećenja

U procesu sportske aktivnosti često se događa da opterećenja rastu brže od adaptivnih promjena u tijelu sportaša. Stoga je jedan od zadataka organizacije treninga glatko povećanje obima i intenziteta tereta. Kako se vježbanje i vještina bavi radom u njihovim treninzima neprestano raste. Da bi se tijelo bolje prilagodili povećanju tereta, oni proizvode njihov porast poput vala. U praksi treninga na borbi, povećanje talasa u opterećenju postiže se promjenom vremena borbe, odabiru partnera, postavljajući određeni zadatak za određene dane ciklusa treninga. Koristeći način valnog načina poboljšanja tereta, trener mora stvoriti osebujna pozadina za korištenje takvih količina i intenziteta koji će biti veliki ili maksimum za ovu grupu. Vanjska manifestacija pravilne upotrebe didaktičkih principa u treningu je višegodišnja staja (bez kvarova) na takmičenju, zdravom, veselom izgledu sportista, njihovih uspjeha u radu i studiranju. Svi principi sportske obuke su neraskidivo povezani i djeluju u obliku jedinstvenog sustava utjecaja u svrhu povećanja njihove sportske spremnosti.

1.8 Jedinstvo svih strana opšte i posebne obuke(fizički, tehnički, taktički, moralni i voljni i psihološki)

Opća priprema borac je osnova za daljnju sportsku specijalizaciju. Karakteristična karakteristika opće fizičke obuke je da se sportaš bavi u njemu tokom cijelog života života. Specijalna priprema ima za cilj kupovinu tih kvaliteta, znanja, vještina i vještina koje su neophodne za obavljanje specifične aktivnosti za ovu vrstu sporta. Visoka posebna spremnost hrvanja osigurava se primjenom direktno na tepih širokog spektra alata za obuku i poseban razvoj svih njegovih fizičkih kvaliteta.

Poglavlje2. Ciklusdolazak procesa obuke

2 .1 Ciklični proces obuke

Glavni obrasci procesa sportskog treninga uključuju jasno izraženu cikličnost, odnosno relativno potpuni krug njegovih faza sa djelomičnom ponovljivošću pojedinih vježbi; Časovi, faze i čitav period u određenim ciklusima. Ciklusi treninga su najčešći oblici njegove strukturne organizacije. Svaki redovni ciklus je djelomično ponavljanje prethodnog i istovremeno izražava trendove u razvoju procesa obuke, odnosno razlikuje se od prethodno ažuriranog sadržaja, djelomične promjene u sastavu sredstava i metoda, uzlazno ulazno ulazno teret itd. Od toga kako se racionalno kombinira pri izgradnji obuke, njegove ponavljajuće i dinamičke osobine, njegova učinkovitost ovisi u odlučujuću mjeru. U obliku ciklusa izgrađen je čitav proces treninga - od elementarnih veza do koraka dugogodišnjeg treninga. Ovisno o skali vremena, u okviru kojeg se izgradi proces obuke, razlikuju se: mikrocikli, mezocikli, makrocikli. Svi oni predstavljaju integralne veze racionalne izgradnje procesa obuke. Ciklusi treninga su najčešći oblici njegove strukturne organizacije. Da bismo razumjeli osnove njihove strukture - znači razumjeti opću proceduru za izgradnju obuke. To je za to ciljeve načela cikličnosti procesa obuke. Da se vodimo ovim principom - to znači:

1) izgradnju obuke, nastavi od potrebe za sustavnim ponavljanjem glavnih elemenata njenog sadržaja i istovremeno dosljedno mijenjaju zadatke obuke, u skladu s logikom naizmjeničnih faza, faza i razdoblja procesa obuke;

2) Rješavanje problema shoppentom upotrebom sredstava i metoda obuke, pronađite ih odgovarajuće mjesto u strukturi ciklusa treninga (za bilo kakve vježbe treninga, sredstva i metode, bez obzira koliko u sebi dobro, ako su u sebi dobro, ako su učinkovitosti, ako Ne koriste se na vrijeme, ne postavljaju, isključujući karakteristike faza, faza i razdoblja obuke);

3) normalizirati i regulirati opterećenja obuke u odnosu na zakone promjene faze, faza i razdoblja obuke (već je pokazano da su promjene valova u dinamici opterećenja obuke u određenoj poštivanju ciklusa obuke različitih Trajanje - mikro, mezo- i makrocikli;

4) razmotriti bilo kakav fragment procesa obuke u odnosu na veći i manje velikim oblicima cikličke strukture obuke, s obzirom na to da se struktura mikrocikala, na primjer, u velikoj mjeri određuje u strukturi srednjih ciklusa, i Struktura srednjih ciklusa dospijeva, s jedne strane, sadrži komponente svojih mikrocikala, a na drugom - mjesto u strukturi makrocikla itd.;

5) Prilikom izgradnje različitih ciklusa treninga, moraju se uzeti u obzir i prirodni biološki ritmovi tijela, kako prirodnim pojavama, godišnje, lunarnom, menstrualnom, svakodnevnim i nekim drugima koji su podijeljeni posljednjih godina.

Ciklus (Iz grčkog "ciklona") - skup pojava koji čine puni raspon razvoja. Ciklični proces obuke manifestuje se u sistematskom ponavljanju završenih strukturnih jedinica procesa obuke - pojedine klase, mikrocikle, periode i makrocikle.

2.1.1 Vrste cikličkog rada

Mikrocikl- Ovo je mali trening ciklus, najčešće sa nedeljnim ili zaobljenim trajanjem, uključujući obično od dva do nekoliko studija.

Vanjski znakovi mikrocikala su:

Često je kraj Microcyclausa povezan s fazom rehabilitacije, iako se susreće u sredini;

redovna ponovljivost u optimalnom nizu zauzimanja različitih orijentacija, različitih svezaka i različitog intenziteta.

2.2 Trening izgradnje u malim ciklusima (mikrocikli)

Analiza procesa obuke u raznim sportovima omogućava razlikovanje određenog broja metoda generaliziranih u pravcima obuke mikrociklira: povlačenje, osnovna, kontrola i pripremna, prividna i konkurentna i restorativna.

U praksi se pojedini sportovi događaju od četiri do devet različitih vrsta mikrocikala.

Povlačenje mikrocikala karakterizira se niskim ukupnim opterećenjem i čiji su usmjereni na gubitak tijela sportaša na intenzivne radove za obuku. Koristi se u prvom mezociklu pripremnog perioda, kao i nakon bolesti.

Osnovni mikrocikli (opća priprema) karakteriziraju se velikim ukupnim opterećenjem. Njihovi glavni ciljevi su poticanje adaptacijskih procesa u tijelu sportaša, rješenje glavnih zadataka tehničkog i taktičkog, fizičkog, voljnog, posebnog mentalnog treninga. "Zbog toga osnovni mikrocikli predstavljaju glavni sadržaj pripremnog perioda .

Kontrolni i pripremni mikrocikli podijeljeni su u posebno pripremni i model.

Posebno pripremni mikrocikli koji karakteriziraju prosječni opterećenje vježbanja i visoki konkurentski ili intenzivni intenzitet usmjereni su na postizanje potrebnog nivoa posebnih performansi u takmičenjima, brušenje tehničkih i taktičkih vještina i vještina, posebna mentalna spremnost.

Ove dvije vrste kontrole i pripremnih mikrocikala koriste se na završnim fazama pripremnog i konkurentnog razdoblja.

Bočni mikrocikli. Sadržaj ovih mikrocikala može biti raznolik. To ovisi o sistemu suzbijanja sportaša na takmičenjima, karakteristike njegove pripreme za glavne startove u završnoj fazi. Oni mogu riješiti probleme punog obnavljanja i mentalnog postavljanja. Općenito, karakteriziraju ih nizak nivo jačine i ukupnog intenziteta opterećenja.

Restorativni mikrocikli obično završe niz napornih osnovnih, pripremnih mikrocikala.

Microcikli oporavka planiraju nakon intenzivnih konkurentskih aktivnosti. Njihova glavna uloga se svodi na osiguravanje optimalnih uvjeta za smanjenje i prilagođavanje procesa u tijelu sportaša. Ovo određuje nizak ukupni opterećenje takvih mikrocikala, široko korištenje aktivnih proizvoda za rekreaciju u njima.

Konkurentski mikrocikli imaju primarni režim koji odgovaraju takmičarskom programu. Struktura i trajanje ovih mikrocikala određuju se specifičnostima takmičenja u raznim sportovima, ukupan broj startova i pauza između njih. Ovisno o tome, konkurentni mikrocikli mogu se ograničiti na početnike, direktno sažeti ih i restorativne aktivnosti, a mogu uključivati \u200b\u200bi posebne treninge u intervalima između pojedinih početaka i igara.

U praksi sporta, mikrocikli nazivani bubnjevi se široko nanosi. Koriste se u slučajevima kada je vrijeme pripreme za neku konkurenciju ograničena, a sportaš mora brzo postići određene preuređenje adaptacije. U ovom slučaju, šok element može biti obim opterećenja, njegov intenzitet, koncentracija vježbi povećane tehničke složenosti i mentalne napetosti, provođenje nastave u ekstremnim uvjetima vanjskog okruženja. Bubnjevi mogu biti osnovni, kontrolni i pripremni i konkurentni mikrocikli ovisno o fazi godišnjeg ciklusa i njegovih zadataka.

2.3 Izgradnja obuke u srednjim ciklusima(mesocikli)

Mezocikl - Ovo je srednji ciklus obuke u trajanju od 2 do 6 tjedana, uključujući relativno gotov broj mikrocikala.

Analiza procesa obuke u raznim sportovima omogućava vam razlikovanje određenog broja tipičnih mezocikla: povlačenje, osnovna, kontrola i pripremna, najvažnija, konkurentna, rehabilitacija.

Povlačenje mezocikla. Njihov glavni zadatak je postepeno sažeti sportaše na efikasnu provedbu posebnih radova na treningu. To se osigurava korištenjem vježbi usmjerenih na podizanje ili vraćanje performansi sistema i mehanizama koji određuju razinu različitih komponenti izdržljivosti; brzina i snaga i fleksibilnost; Formiranje motoričkih sposobnosti i vještina. Ovi mezocikli se koriste na početku sezone, nakon bolesti ili ozljeda, kao i nakon ostalih prisilnih ili zakazanih prekida u procesu obuke.

Osnovni mezocikli. Planirano je da budu glavni rad na poboljšanju funkcionalnosti osnovnih sistema tijela, poboljšanje fizičke, tehničke, taktičke i mentalne spremnosti. Program obuke karakterizira korištenje cijele ukupnosti sredstava, velikim u pogledu obima i intenziteta treningama, širokoj upotrebi vježbanja sa velikim opterećenjima. Bazni mezocikli čine osnovu pripremnog razdoblja, a konkurentni je uključen u redoslijed za vraćanje fizičkih kvaliteta i vještina izgubljenih tokom početka.

Kontrolni i pripremni mezocikli. Karakteristična karakteristika procesa obuke u ovim mezociklima je široko korištenje konkurentnih i posebnih pripremnih vježbi, što je moguće bliže konkurentnoj. Ovi mesocikli su karakteristični, u pravilu visoki intenzitet opterećenja obuke koji odgovara konkurentnom ili približno. Koriste se u drugoj polovini pripremnog razdoblja i u konkurentnom razdoblju kao srednji mezocikli između stresnih početka, ako postoji odgovarajuće vrijeme.

Preset (podmornički) mezocikli namijenjeni su konačnom stvaranju sportskog oblika uklanjanjem određenih nedostataka utvrđenih tijekom pripreme sportaša, poboljšavajući njegove tehničke mogućnosti.

Posebno mesto u ovim mezociklima je ciljana mentalna i taktička priprema. Važno mjesto daje se modeliranju režima predstojeće konkurencije.

Konkurentski mezocikli. Njihova struktura određena je specifičnošću sporta, osobitosti sportskog kalendara, kvalifikacija i nivoa pripremnosti sportaša. Na većini sportskih natjecanja održava se tokom cijele godine za 5--10 mjeseci. Za to vrijeme se može provesti nekoliko konkurentskih mezocikla. U najjednostavnijim slučajevima, mezocikli ove vrste sastoje se od jedne opskrbe i jednog konkurentnog mikrocikala. U tim mezociklima povećana je količina konkurentskih vježbi.

Mezocikl za oporavak je osnova tranzicijskog perioda i organiziran je posebno nakon intenzivne serije takmičenja. U nekim je slučajevima u procesu ove Mesocicle mogući vježbe usmjerene na uklanjanje nedostataka koje se manifestiraju ili steže fizičke sposobnosti koje nisu glavne za ovaj sport. Količina konkurentnih i posebno pripremnih vježbi značajno je smanjena. Izgradnja obuke u velikim ciklusima (makrociklima).

Makrocikl- To je veliki ciklus treninga tipa polugodišnje (u nekim slučajevima 3-4 mjeseca), jednogodišnje, dugoročno (na primjer, četverogodišnje), povezane s razvojem, stabilizacijom i privremenim gubitkom a Sportski oblik i sastoji se od završene serije razdoblja, faza, mezocikla.

Izgradnja obuke u višegodišnjim makrociklima (na fazi viših dostignuća). U praksi sporta, to je uobičajeno dodijeliti četverogodišnji ciklusi koji se odnose na pripreme za glavna natjecanja - Olimpijske igre, te za mlade - Olimpijskim igrama naroda Rusije, održane jednom u 4 godine. Izgradnja obuke u godišnjim ciklusima. U pripremi visoko kvalificiranih sportaša postoji izgradnja jednogodišnjeg treninga na temelju jednog makrocikla (jednobojni), na osnovu dva makrocikla (dvočikaste) i tri makrocikla (tri ciklusa). U svakom makrociklusu se razlikuju tri razdoblja - pripremna, konkurentna i tranzicija. Sa dva i tri ciklusa proces obuke često se koriste opcijama koje se nazivaju "dual" i "izgrađeni" ciklusi. U tim se slučajevima prelazne razdoblje između prvog, drugog i trećeg makrocikla često ne planiraju, a konkurentni period prethodnog makrocikla nesmetano ulazi u pripremni period sljedećeg.

2 . 4-godišnji ciklus

Morski ciklus - Ovo je relativno neovisan, završen i najveći fragment u sistemu treninga Boxer-a. Glavni zadatak godina obuke - Postizanje najvišeg nivoa spremnosti na najvažnija takmičenja - sportaš odlučuje, prolazeći kroz tri faze razvoja svog sportskog oblika: stjecanje, očuvanje (relativna stabilizacija) i privremeni gubitak. Tri faze odgovaraju tri razdoblja treninga: pripremna, konkurentna i prijelazna. Preporučuje se razmatrati tranzicijski period kao period kontroliranog i podesivog smanjenja nivoa sportskog oblika.

Zaključak

Trener mora jasno znati starosne karakteristike razvoja psihofizioloških parametara i glavnih svojstava nervnog sistema mladog sportaša.

Djeca i adolescenti imaju starosne periode smanjenja psihološke pouzdanosti, pažnje i brzinu obrade podataka. Takva osjetljiva razdoblja su o glavnoj karakteristici adolescencije, za koje zahtijeva veliku pedagošku vještinu i takt od trenera u odnosu na ponašanje i uspjeh mladih sportaša.

U pravilu, sudjelovanje na sportskim takmičenjima ima veliki psihološki i fizički utjecaj na mladog sportaša, pa je potrebno primijeniti sredstva obnove i pedagoške i medicinske i biološke

Koristeći metodu promatranja moguće je dobiti hitne informacije o učinku treninga ili konkurentnog opterećenja na tijelu mlade sportaša, o tehnici obavljanja vježbe, reakcije sportaša na komentiranje ili promociju i druge strane ličnosti sportaša.

Svako pedagoško promatranje zahtijeva temeljit razvoj Plan promatranja, procjenjujući promatrani događaj i fenomen i, u skladu s tim, njihove analize i zaključke.

Istraživanje se odnosi na metode koje se nazivaju "anketa". Ova grupa metoda uključuje i intervjue i razgovore.

Sve ove metode karakteriše sljedeća značajka: Trener, istraživač prima informacije koje su postavljene u verbalnim porukama. Shodno tome, organizacija bilo kojeg istraživanja treba usmjeriti kako bi se ohrabrilo ispitanika da dam pune i istinite odgovore na postavljena pitanja.

Reference

· Volkov I.P. Osnove teorije i metoda sportskog treninga (Priručnik za visoke obrazovne ustanove fizičke kulture) .2011g.ct 130

· Gode ma Sportska metrologija: studije. IN-TOV FIZ. kult. - M., 1988.

· Lyakh v.i. Testovi u fizičkom vaspitu školarca. - M., 1998.

· Maksimenko A.M. Osnove teorije i tehnike fizičke kulture. - M., 1999.

· Metode fizičkog vaspitanja studenata razreda 10-11: Priručnik za učitelja / ed. V.I. Lyach. - M., 1997.

· Desktop Knjiga nastavnika fizičke kulture / ed. Lbkofman. - M., 1998.

· Osnove teorije i tehnike fizičke kulture: studije. Za tehničke škole PIZ. kult. / Ed. A.A.GUZHALOVSKY. - M., 1986.

· Teorija i metode fizičkog vaspitanja: studije. Za in-tovfiz. Call.: Na 2 tona / u potpunosti. L. P. Matveyeva, A.D. Novikova. - Drugo ed., Zakon. i dodaj. - M., 1976.

· Teorija i tehnike fizičkog vaspitanja: studije. Za pušenje instituta / ed. B. A. Ashmarin. - M., 1990.

· Fizičko vaspitanje učenika 5--7 Časovi: Priručnik za učitelja / ed. V.I. Lyaha, G. B. Makeon. - M., 1997.

· Fizička kultura: Uzorni nastavni plan i program za više obrazovne institucije. - M., 1994.

Slični dokumenti

Cilj, zadaci, karakteristične karakteristike sportskog treninga, njegovih sredstava i metoda. Sadržaj fizičkog, sportskog i tehničkog i intelektualnog treninga. Principi izgradnje procesa obuke. Izgradnja obuke u malim, srednjim i velikim ciklusima.

kursevi, dodani 15.03.2014

Klasifikacija ciklusa procesa obuke. Glavne odredbe principa cikličkog sportskog treninga. Periodizacija sportskog treninga i cikličnost procesa obuke. Karakteristike ključnih faza i razdoblja pripreme za takmičenje.

sažetak, dodano 01.01.2014

Karakteristike sportskog sportskog treninga. Struktura sportskog treninga. Metodički principi sportskog treninga. Metode obuke u skijanju. Sportska takmičenja kao jedno od najvažnijih sredstava specijaliziranog treninga.

kursev rad, dodano 31.01.2012

Sportski trening kao dio sistema treninga sportaša. Postizanje visokih sportskih rezultata. Struktura treninga sportaša. Koncepti sportske obuke i spremnost atletike. Principi i proces obrade građevinskih obrade.

sažetak, dodano 27.02.2010

Metode sportskog treninga. Načelo procesa obuke za cijele godine. Specifičnost vrste atletike, nivo spremnosti sportaša, karakteristike razvoja njegove sportske forme. Obnova sila sportaša nakon takmičarske sezone.

sažetak, dodano 27.02.2010

Studija osnovnih principa sportske obuke: Usprovođenje na maksimalna dostignuća i najbolji pojedinačni rezultat; dubinska sportska specijalizacija; jedinstvo opšte i posebne obuke; Kontinuitet procesa obuke.

sažetak, dodano 24.02.2010

izveštaj, dodano 22.11.2014

Koncept "periodizacija sportskog treninga". Ciklički u sistemu sportskog treninga. Faze izgradnje perioda godišnjeg ciklusa. Mikrocikl, mezocikl, makrocikl i njihove karakteristike. Sredstva i metode sportskog treninga u različitim fazama.

kursni rad, dodano 22.01.2014

Opće osnove sportskog treninga Athlette. Značajke efikasnog fizičkog, tehničkog, taktičkog i teorijskog priprema atletike. Analiza cjelokupnog i posebnog fizičkog treninga sportaša. Karakteristike procesa obuke.

sažetak, dodano 27.02.2010

Principi sportskog treninga. Direkcija na maksimalna dostignuća i bolji pojedinačni rezultati. Jedinstvo opšte i posebne obuke, kontinuitet procesa obuke. Čimbenici koji definiraju temelje njegovog držanja tokom godine.

Metodički položaj

Pokazatelji rogo-težine i fizičke kvalitete starosti (godina) 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17

Pošaljite svoj dobar rad u bazi znanja je jednostavan. Koristite obrazac u nastavku

Slični dokumenti

Slični članci