Чому з віком люди повніють. Чому багато жінок з віком товстіють? Сім найпоширеніших стресових ситуацій
Якщо ви хоч раз бували за кордоном, то напевно помічали, що іноземки у віці виглядають не зовсім так, як наші російські жінки. Стрункі, доглянуті, підтягнуті. За ним видно, що вони живуть, а не просто доживають свій вік. Звичайно, можна довго розповідати про різницю менталітетів, екології, цінах на продукти і т.д. Але все ж чому жінки похилого віку в Росії в більшості своїй такі повні? Користувачі порталу The Question постаралися знайти відповідь на це питання:
- Люди похилого віку, яких ми бачимо зараз, - це діти військової та повоєнної доби, у той час, коли першочерговим був не питання якості їжі, а питання кількості. Досвід голодування або обмеження в їжі призводить до психічної травматизації, результатом якої стає нав'язлива фіксація на темі голоду і ситості. Ситість і повнота стають ознаками благополуччя. Саме тому головні питання наших бабусь - добре чи ти харчуєшся, що саме ти сьогодні їв. З періоду голодування приходять сімейні харчові правила - є обов'язково з хлібом, з'їдати великі порції, щоб відчути не насичення, а пересичення - гарантію того, що в наступний раз захочеться їсти не скоро. Все це реакції на несвідому травму обмежень в їжі.
Додайте до цього відсутність у старшого покоління традицій займатися спортом - в силу того, що майже кожен займався важкою фізичною працею, будь то робота на фабриці, ручне прання, прасування, приготування великих обсягів їжі на сім'ю, і в спорті як додаткової рухової активності просто не було необхідності. До пенсії і переїзду в місто, освоєння сучасних побутових приладів важка ручна і домашня праця теж перестав бути актуальним. Всі ці фактори призводять до того, що природне збільшення ваги з віком, властиве абсолютно всім людям, виявляється більш помітним, ніж могло б бути.
За моїми спостереженнями жінки зазначеного віку і типажу дуже рідко їдять нормально. Спочатку вони готують і «так я і запахом сита», під час їжі постійно щось прибирають-підкладають, потім доїдають за всіма, адже не викидати ж. І вся та схильність до повноти, яка хоч десь в генах була, від такого шокового харчування розквітає в момент.
Крім того, у багатьох людей пенсійного віку практично немає грошей на якісні та корисні продукти. Але набагато сумніше те, що вони їх і від родичів не приймають. Якщо купити такий бабусі, наприклад, фруктів, вона тут же потягне їх онукам, незважаючи на те, що внукам за 20 і вони співвласники фруктової бази.
Ще однією причиною зайвої ваги до старості саме у нас можна назвати різний вік активності. У нас після 60 вже не живуть, у нас доживають. У нас вже «милок, я своє віджила, навіщо мені твої смакоту», в Європі ж в 60 цілком можна вступити до університету, прийти на дискотеку, зробити татуювання - і ніхто слова проти не скаже. Там у людей є стимул стежити за своїм здоров'ям, за якістю їжі та життя (в старості велика вага особливо впливає на серце, судини, іноді викликає просо моторошну набряклість), вони хочуть харчуватися смачно, хочуть активно відпочивати з онуками або без, хочуть носити забавну одяг.
Так що причини суто соціальні.
____________________________________________________________________
Крім вищеназваних причин не варто забувати про те, що обмежені кошти, якими володіють ці жінки, помножені на не дуже багату на події життя, породжують масу калорійних, малокорисних страв і нехитрих ласощів (ситно, з майонезом, з чайком з цукеркою, але зате з'їв і хоча б порадів). Так не завжди, але буває, на жаль.
____________________________________________________________________
Тут грає роль безліч чинників. Перш за все це звичка і режим харчування. З віком знижується обмін речовин, тому правильним буде харчуватися поменше.
Літні женшіни - це, як правило, жінки пенсійного віку. Вони вже не працюють, а займаються домашнім господарством, а це низкоинтенсивная навантаження, незважаючи на те, що може бути і важкою працею.
З огляду на вік, з великою ймовірністю сюди додадуться зароблені за життя захворювання: серцево-судинні, хвороби суглобів і т.д. - все це не сприяє рухливого способу життя.
Багато людей в РФ не мають хобі і захоплень і придбати їх в літньому віці непросто, а це все-таки рухливість. До того ж спортивний спосіб життя не є популярним в Росії явищем.
Нерідко жінки похилого віку залишаються самотніми, коли залишилася вдовою, якщо дивитися на середню тривалість життя чоловіків. Багато з них можуть втрачати соціальні контакти і замикатися.
Найболючіше - пенсія в РФ принизливо мала, щоб пенсіонерка змогла купити собі квиток в фітнес-зал. А якщо сюди додати загальне зубожіння російських громадян, То нерідко пенсіонери ще підтримують пенсією своїх дітей.
Вітаю всіх наших відвідувачів! При досягненні певного віку, жінки починають помічати деякі зміни в своєму тілі, часто зовсім що не радують. Я говорю про набирання ваги. І причина насправді не тільки та, про яку всі знають - гормональна.
Так чому жінка гладшає після 40 років? Давайте розберемося по порядку.
гормональні зміни
згідно науковим дослідженням, Надбавка у вазі в період клімаксу є наслідком гормональної перебудови організму. Іншими словами, при дотриманні звичного способу життя і харчування, ви все одно набираєте зайві кілограми. Цьому процесу також супроводжують ще й можливі проблеми у здоров'ї - діабет, ішемія, підвищений артеріальний тиск, суглобові захворювання і так далі.
Ось ті гормони, на яких «лежить» відповідальність за збільшення маси тіла:
- Жіночого статевого гормону є естроген, завдяки якому кожен місяць у жінки наступають менструації. Приблизно в 35 - 45 років його рівень знижується, через що і припиняється процес овуляції. Зменшення виробництва естрогену і провокує збільшення жирової тканини.
- Прогестерон відповідальний за репродуктивну функцію жіночого організму, вироблення якого також зменшується в період менопаузи. Він впливає на затримку рідини і підвищене газоутворення.
- За відкладення жиру в середині живота відповідає гормон андроген. Завдяки йому на жіночому тілі в області стегон і живота з'являються небажані кілограми.
- Контроль обмінних процесів здійснює гормон тестостерон. Він же створює з споживаних продуктів м'язову масу в тілі людини. У віці від 40 до 50 років його рівень падає, що призводить до втрати м'язів.
Говорячи про гормонах, я хотіла б сказати, що не потрібно у всьому звинувачувати лише їх і «складати» руки. Основна причина полягає в нас самих, нашої ліні і безініціативності.
Які ще причини бувають збільшення ваги після 40 років
Надлишок споживаних калорій
Іншими словами - переїдання, причому «шкідливої» їжі у вигляді здоби, солодощів, жирних продуктів і напівфабрикатів.
Буває так, що кількість споживаної їжі на кшталт і невелике, але вага додається. Значить треба подивитися на якість - наскільки корисні продукти на вашому столі. Для прикладу - 1 кг салату з свіжих овочів на соняшниковій олії дасть всього 150 Ккал, а з'їдені пару цукерок дадуть 170 шкідливих Ккал.
Ще один момент хотілося б торкнутися в цьому пункті - режим харчування. Для відмінного самопочуття і поліпшення фігури, відучіть себе від 2-х разового харчування, причому на ніч. Харчуватися потрібно часто і потроху - до 5-6 разів на день (читайте докладніше о). Це прискорить обмінні процеси в організмі, ви не будете відчувати почуття голоду, і вага почне йти.
І обов'язково снідати, що зарядить організм енергією на весь день і прискорить обмін речовин.
вибираючи здорове харчування, Ви покращуєте не тільки фігуру, але і шкіру, волосся, нігті. І, головне, здоров'я в цілому. А енергійна здорова жінка молода і в 40, і в 60.
недолік руху
Існує дуже проста закономірність: багато руху - мало жиру на стегнах, животі і талії, і навпаки. Висновок напрошується сам собою - начините тренуватися. Це більше стосується аеробного навантаження, що допомагає інтенсивно спалювати жири - різні види аеробіки під керівництвом інструктора, плавання, легкий біг (ось стаття-інструкція о), швидка або спортивна ходьба, велосипед, ходьба на лижах.
Про роботу з м'язами теж не забувати, це допоможе прискорити обмінні процеси в організмі, а відповідно зменшити масу тіла.
Для новачків найголовніше - поступове нарощування навантаження. В іншому випадку ви швидко втомитеся, перетренувалися свій організм, і кинете займатися. У підсумку все повернеться "на круги своя».
повноцінний сон
Сон - це дуже важливий процес для відновлення сил. Його нестача призводить до зниження метаболізму і, відповідно, до збільшення маси тіла, включаючи розлади інших систем організму, що призводять до різних захворювань.
До речі, саме уві сні у нас виробляється ще один гормон, який впливає в числі іншого на швидкість метаболізму і вага - мелатонін. І тут ми з легкістю можемо управляти ситуацією.
Щоб важливого гормону вистачало для нормальної діяльності організму, треба спати в повній темряві (без ліхтарів, що світять в вікно, телевізора і інших джерел світла). Якщо ніяк не виходить забезпечити темряву, спробуйте надягати на ніч спеціальні пов'язки.
Термін «світлове старіння» виник якраз через надлишок нічного світла і його вплив на стан людини. Чи не хочете старіти під світло міських вогнів? Повісьте щільні штори або надіньте маску на очі.
жорсткі дієти
Для людського організму короткочасна жорстка дієта - це стрес. У цей час відбувається виведення зайвої рідини, втрачається кісткова і м'язова маса, а також сповільнюються обмінні процеси. Після виходу з неї вага повертається назад, а найчастіше стає ще більше.
Тому потрібно просто дотримуватися раціонального харчування, виключивши всі шкідливі продукти зі свого раціону. І дотримуватися цього все своє життя.
звичайна лінь
Найчастіше основною причиною появи зайвої ваги буває звичайна лінь. Знання є, бажання теж, а щось заважає змінити своє життя в кращу сторону.
В цьому випадку необхідно знайти мотивацію - комусь сподобатися, одягнути улюблений одяг, зустрітися з однокласниками або однокурсниками, яких давно не бачили і багато інших моментів. А найголовніша мотивація - стати знову молодий, життєрадісною і стрункою жінкою.
Основне - це харчування. Постарайтеся виключити зі свого раціону цукор, пшеничний хліб, пиво і банани. Замініть все це на овочі з фруктами, каші на воді, горох, нут, квасоля і макаронні вироби з твердих пшеничних сортів.
Не забувати також і про білкових натуральних продуктах.
Чому з віком ми починаємо набирати зайву вагу і як цьому протистояти. Методи профілактики уповільнення метаболізму і список простих до застосування рад що не повніти з віком. Дізнайтеся, як зберегти стрункість до зрілих років.
Раніше ми обговорили цікаву тему . Сьогодні, незважаючи на те, що ожирінням страждає все більше і більше молодих людей, ця проблема, як і раніше, залишається найбільш актуальною для чоловіків і жінок середнього віку. Разом з життєвим досвідом, мудрістю і розсудливістю до 45-50 років багато обзаводяться зайвими кілограмами. Струнких і навіть атлетично складених в молоді роки, їх уже не назвеш такими. З чим же пов'язаний набір ваги з віком? Чи можна зберегти фігуру в середині життя?
П'ять причин, через які з віком повніють
Причина № 1: Вікові гормональні зміни і уповільнення метаболізму
Зміна гормонального фону в середньому віці і у чоловіків, і у жінок неминуче.жіночі ендокринні залози вже не так активно продукують прогестерон і естрадіол. Їх дефіцит призводить до уповільнення обмінних процесів в організмі, зокрема, метаболізму жирів. Відбувається все це в передклімактеричний та клімактеричний період, у жінок від 45 до 60 років. Одночасно з такими неприємностями, як порушення менструального циклу, Припливи, підвищення артеріального тиску жінки часто виявляють, що починають одужувати.
У чоловіків ж рівень статевого гормону тестостерону, який відповідає за маскулінність і підтягнутість, не падає різко, а знижується поступово. Але починається це трохи пізніше 30 років. Вчені - ендокринологи встановили, що кожен рік рівень тестостерону стає менше приблизно на 2%. Паралельно з цим у багатьох чоловіків в середньому віці рівень жіночих естрогенів стає вище. Подібні зміни гормонального фону у сильного профілю чреваті зменшенням м'язової маси, зниженням щільності кісток, відкладенням вісцерального жиру (жировою тканиною обростають внутрішні органи), ожирінням за жіночим типом.
Причина № 2: Стреси
Сучасне життя така, що більшість дорослих людей перебуває в стані хронічного стресу. Подібний стан загрожує гормональним збоєм: у відповідь на що виділяється при стресі адреналін організм активно виробляє інсулін. А він бере безпосередню участь в побудові жирової тканини. Тут можна порекомендувати вивчити, яка не тільки посилить обмін речовин, наситить організм киснем і енергією, але і допоможе впоратися зі стресовими ситуаціями.Причина № 3: Неправильний спосіб життя
Середній вік - саме той період життя, в якому можуть «відгукнутися» неправильне харчування, відсутність фізичних навантажень, хронічні недосипання, шкідливі звички, перенесені на ногах хвороби. Часто до 45 - 50 років чоловіки і жінки мають багаж серйозних хронічних захворювань, в тому числі і ендокринних, через які зберегти струнку фігуру не так вже й просто.Причина № 4: Зниження фізичної активності та уповільнення темпу життя
Через тих же хронічних захворювань, тотальної зайнятості, обремененности домашніми справах чоловіки і жінки середнього віку нечасто можуть дозволити собі активно займатися спортом. Але якщо врахувати вікові зміни гормонального фону, уповільнений метаболізм, неважко буде прийти до висновку, що навіть при збереженому режимі харчування без фізкультури залишитися струнким в 40 або 50 років навряд чи вдасться.Також, у сімейних людей середнього віку часто відсутня мотивація стежити за фігурою або тим більше худнути. Вони створили для себе зону комфорту, виходити з якою не дуже то і хочеться. Їх більше приваблює розміреність, ніж стрункість.
Причина № 5: Експерименти з харчуванням
Проводять на собі подібні експерименти частіше жінки. Вони помилково вважають: видужую з віком - повинна сидіти на дієті.Вибираючи експрес-методи схуднення або напівголодні монодієти, вони йдуть наперекір природі. Але виграти у неї не вдається, і організм починає «качати»: якщо завдяки дієті жінці вдається відвоювати у природи частина стратегічного запасу, він повертається збільшеним кратно. При цьому до зайвої ваги приєднуються проблеми зі шкірою, волоссям і нігтями, загальне самопочуття жінки погіршується.
1. Фігуру, як і честь, необхідно берегти змолоду. Правильне харчування, виключення, регулярна і достатня фізична активність, загартовування, нормальний режим сну і неспання, контроль за станом здоров'я є відмінною профілактикою набору ваги в середньому віці. Навіть якщо зайві кілограми все-таки відкладуть, боротися доведеться тільки з ними, а не з власними звичками одночасно.
2. Жінкам і чоловікам середнього віку рекомендується познайомитися з лікарем-ендокринологом і задати питання, чому з віком повнієш, саме йому. Рекомендується періодично в профілактичних цілях здавати аналізи на визначення рівня статевих гормонів і гормонів щитовидної залози. У випадках відхилення від норми лікар призначить коригування гормонального профілю.
3. Необхідно змінити режим харчування. У щоденному раціоні має бути присутнім здоровий баланс між білками і складними вуглеводами, жири повинні вживатися в меншій кількості. Добова норма споживання калорій повинна знизитися. Вона як і раніше залежить від індивідуальних особливостей організму і специфіки способу життя, але в середньому стає менше на 300-400 ккал. А ось мінеральні речовини має споживатися в збільшеній кількості. Бажано періодично пропивати вітамінно-мінеральні комплекси.
4. А ось з кількістю щодня уживаної води людям середнього віку потрібно бути обережними. Для схуднення і підтримки форми дієтологи радять випивати як мінімум 2 літри. У 40-50 років цієї кількості може бути багато, з'являться набряки. Питний режим повинен бути обговорений з лікарем.
5. Чоловіки і жінки середнього віку важливо навчиться виділяти час для занять спортом. Це може бути йога, гімнастика, плавання в басейні, спортивна ходьба і інші посильні види фізичної активності. Дуже корисно для шкіри і загального самопочуття, який крім підвищення імунітету допоможе розігнати обмін речовин.
Підтримувати нормальну вагу у віці більш ніж бажано. Але зміни у фігурі, на жаль, неминучі. Необхідно з цим змиритися. Вікова повнота ні в якому разі не повинна бути причиною депресії, інакше стан тільки посилитися. Важливо акцентувати увагу на явні переваги зрілості і продовжувати жити активним життям в своє задоволення.
Найстрункіші в світі - японці, потім китайці, на третьому місці ... іспанці. Причому вони не відчувають проблем із зайвою вагою ніколи: ні в молодості, ні в старості. Росіяни також славляться стрункою нацією, але до старості більшість російських красуня втрачають свої форми і «запливають жирком». А з приходом в нашу країну фаст-фуду (швидкого харчування) у вигляді різних Макдональдсов, крихт-картоплин, Ростікс, цей процес значно «помолодшав».
Чому ж з віком ми виправляється?
Серйозних причин декілька.
1. Зміна (зниження) витрат енергії.
Років до 30 осіб постійно живе в русі. І це зрозуміло: йому потрібно зробити кар'єру, створити сім'ю, побудувати будинок. І для того, щоб це все мати потрібно «крутитися як білка в колесі». З роками наше життя стає більш розміреним: ми якось заспокоюємось, адже багато життєві цілі вже досягнуті, немає необхідності «кидатися» і «рвати» себе для досягнення цілей. Ми отримуємо автомобіль, менше рухаємося, в нашому житті стає замало радості і захоплень. Для деяких в ці відносно спокійні роки їжа стає єдиним джерелом задоволення. І це при тому, що всі життєві функції організму знижуються, не так активно працює серцево-судинна система, функції дихання, відповідно, сповільнюються обмінні процеси, і енергетичний витрата людини також знижується. Одним словом - організм після 40 років починає намагатися жити економно. Є статистика, яка власне підтверджує те, що сказано вище: середня вага людини кожне десятиліття збільшується на 10 кілограмів.
Причина одна: домінування з'їденої енергії над витраченої. Простіше кажучи - ми їмо більше, ніж нам потрібно, що залишився наш організм витратити не може, тому залишки відправляються в жир.
2. Не правильне харчування.
Тепер наступне питання: яка нація має найбільшу тривалість життя? Знову ж японці (1 місце), швейцарці (3), жителі скандинавських країн, ізраїльтяни (4). Росія в цьому списку, що складається з 192 країн, займає лише 112 місце. Вчені вважають, що пов'язано це з тим, що в цих успішних країнах за традицією їдять зовсім мало жиру.
Давно вже визнано де-факто, що ми в більшості своїй абсолютно не правильно харчуємося. Більш того, абсолютно не стежимо за цим і «пхає» в себе все, що не попадеться під руку. Якщо додати сюди і те, що сьогоднішні продукти виготовлені далеко не з ідеальних продуктів, застосовуються технології з додаванням різних консервантів, барвників, то стає ясно, чому ми виправляється як на дріжджах. Наш організм стає своєрідною «смітником» для відходів, шлаки роками накопичуються в організмі, часом досягаючи абсолютно неймовірний розмірів (до 20 кг!). А ми абсолютно не привчені стежити за своїм організмом, дозволяючи накопичуватися покладів все новими і новими пластами.
В останнім часом ситуація змінилася і люди стали замислюватися над цим, стали доглядати не тільки за обличчям, але і за організмом в цілому. Стали стежити за своїм харчуванням, що не може не радувати.
Подивіться, знову-таки, на японців. У японців дуже важко, дивлячись на них, визначити вік - вони стрункі, підтягнуті, виглядають молодо і шкіра ... просто любо-дорого подивитися. А чому? В їх раціоні дуже багато риби, морепродуктів. Ми ж в більшості своїй звикли до м'яса, до ковбаси, до сосисок-сардельок і поглинаємо їх з неймовірною швидкістю і у величезних кількостях. А до морепродуктів у нас досить «прохолодне» ставлення. А даремно.
Якщо підсумувати, що залишиться в «сухому залишку»? Обов'язково повинна бути культура харчування і розуміння того, що харчуватися правильно потрібно ВСЕ ЖИТТЯ, а не один місяць, коли ми сидимо на дієті.
3. Гормональна реорганізація організму.
Будь-якій жінці після 45 років знайоме, яку «забарвлення» до життя додає клімакс. До того ж, через гормональної перебудови до всіх негативних моментів, які часом присутні в цей непростий період, збільшується небезпека значно поправитися. Причому наш розумний організм починає підготовку задовго до того, як ми починаємо відчувати перші ознаки насувається клімаксу. Лікарі гінекологи вже довели, що клімакс не настає в одну мить, гормональна перебудова починається років за 5-8 до появи перших його ознак, адже наш організм є дуже тонким (і розумним) інструментом і саме тому «налаштовує» себе довго і ретельно. Ця перебудова пов'язана з перемиканням обміну речовин на нову «програму», пов'язану з накопиченням жиру. Тому в період клімаксу багато жінок поправляються.
4. Нескінченні дієти.
Ще зовсім недавно жінка з «розкішними формами» була у фаворі. Але пройшли ті часи і сьогодні модно бути здоровою і стрункою. Ідеальні параметри 90х60х90 намагаються отримати більшість жінок. Що ж допомагає модницям в цій суворій боротьбі із зайвими кілограмами? Безумовно, незліченна кількість дієт. Але якщо в молодості «» - це результат і користь, то після сорока, якщо ви будете продовжувати експериментувати зі своїм тілом, то це однозначно позначиться і на вашій фігурі, і що ще небезпечніше, на ваше здоров'я.
Чому? Тут потрібно знати сам алгоритм процесу. Адже що таке за великим рахунком дієта? Будемо відверті - це постійне обмеження себе в різних продуктах. Ви весь час відчуваєте вічне недоїдання, а це, в свою чергу, запускає в організмі так званий механізм захисту, змістом якого є скорочення витрати енергії. У такому режимі «скорочення» організм перебуває весь час, поки Ви сидите на дієті.
Після дієти ви, постройневшіе і схудлі, як правило, повертаєтеся до колишнього раціону харчування, але організм як і раніше «сидить на дієті» і продовжує повільно спалює калорії. Він не може за один день перебудуватися. В результаті - зайві кілограми, з якими знову потрібно боротися. Саме тому лікарі постійно говорять про грамотному «виході з дієти»: чи не накидатися на продукти, як ніби ви не їли п'ять діб, а раціонально вибирати продукти і що дуже важливо, бути уважними до кількості з'їденого (порцій), яке «чомусь» збільшується з виходом з дієти.
5. Природна запрограмованість
Чи помітили Ви «дивина» - в молодості стрес веде до схуднення, а до років 35-40 років стрес, перенапруження тільки додає до нашої талії зайві кілограми? Чому ж так відбувається? Давайте поміркуємо, що таке стрес? Це, по суті, викид в кров найважливішого гормону адреналін, який руйнує клітини в організмі. І чим більше стрес - тим потужніше цей викид .. І поки ми у розквіті років, організм з легкістю справляється з такою потужною атакою адреналіну. Але з віком йому все складніше протистояти цьому самостійно. І для того, щоб якось опиратися цьому наш розумний організм включає своєрідний захист - виробляючи інсулін (гормон), який і «запасає» жир. Ось чому до 40 років ми починаємо набирати вагу.
Тепер, після того, як ми визначилися, абсолютно законно виникає питання:
«Що ж робити, щоб уникнути надлишку ваги?»
1. Правильно харчуватися.
Щоб не говорили різні інструктори з фітнесу та численні любителі фізичного навантаження - основна і для здоров'я і для схуднення (підтримання своєї фігури в формі) - це, все-таки, харчування. Починати треба звідси, а потім вже і фітнес, і плавання, і зарядка і т.д. Просто для себе потрібно раз і назавжди зрозуміти, що організм наш дан нам один раз, і ми не можемо, як в машині поміняти деталь, і знову «їздити». Ми повинні постійно доглядати, пестити і леліяти наш організм і стежити за тим, що потрапляє в наш організм. Навіть машину, якщо весь час заправляти неякісним бензином - вона перестане їздити.
Ми повинні в свій раціон більше включати здорової їжі. А яка вона? Це та, що росте на землі, а не робиться руками людини. Це різні злаки, каші (тільки не з пакетиків!), Зелень, фрукти, овочі, риба, м'ясо.
Зверніть особливу увагу на рибу і овочі. Включіть у свій раціон такі не надто популярні в нашій країні овочі як брокколі, брюссельська капуста, імбир (стаття в тему:.), Шпинат. Виключіть ковбасу, різні напівфабрикати, і ті продукти, які зараз у величезній кількості продаються в одноразових упаковках - залий окропом і буде тобі щастя! Будуть тобі проблеми зі здоров'ям, а не щастя.
Ось ще про що хочеться згадати. Пам'ятайте, що з роками все перебіг передвиборних процесів в нашому організмі сповільнюються, особливо ввечері, коли наш організм, після роботи, вже налаштовується на спокійне проведення часу. Отже, багато чого з того, що ми з'їдаємо після 18.00 відкладається у вигляді жиру. А щоб не хотілося їсти після 18.00 доведено, що потрібно щільно снідати.
Далі - їжте повільно. Пам'ятайте в дитинстві, мама весь час говорила: «Не квапся, їж повільно». І далі ми чули лекцію про ретельному пережовуванні їжі, про шкоду читання за столом і перегляді передач по телевізору. Але все це ми пропускали повз вуха. І тепер той ритм прийому їжі, який виробився ще в дитинстві (юності), перенісся і в нашу більш свідоме життя. Швидко, всухом'ятку, майже що наскоку. Прийом їжі нерегульований, коли є вільна хвилинка - тоді і перекушу. А даремно.
Японські (знову!) Вчені провели експеримент, і прийшли до цікавого висновку. Виявляється, важливим є не тільки те, що ви їсте, але і з якою швидкістю. В експерименті брало участь 4200 чоловік, які з різною швидкістю вживали їжу. Вони взяли вагу учасників, який у них був в 20 років і порівняли з тим вагою, який у них був на момент досвіду. І результати виявили безпосередній зв'язок між швидкістю прийому пиши і індексом маси тіла.
І цьому є просте пояснення. Ті, у кого швидкість споживання менше і з'їдають менше. Чому? Мозок встигає подати сигнал про насичення організму. Відомо, що такий сигнал про насичення надходить в мозок приблизно через 18-20 хвилин. Уявляєте скільки за ті 20 хвилин зможете ще з'їсти? А організм то вже наситився. Тобто решта Ви з'їли даремно - це переїдання, незасвоєння. І все, що не потрібне, піде в жир.
До речі, ті ж японці, та й іспанці теж, діють за принципом «їж на 80%», тобто вони залишають стіл, залишивши трохи їжі на тарілці. Таким чином, японцям і іспанцям вдається уникнути переїдання. Візьміть на озброєння цей принцип.
Є ще один плюс в повільному вживанні їжі. Ви просто дозволяєте собі насолоджуватися смаком їжі! Це, якщо хочете культура прийому їжі, яка крім естетики несе в собі і для здоров'я великий плюс: ви ретельно пережовуєте їжу, отже, вона краще перетравлюється.
2. Займатися спортом.
Багато хто не любить займатися спортом і уникають усіляких фізичних навантажень. Можу вам сказати залізно, якщо ви хочете бути стрункою (і здоровою!), То, як не крути, без фізичного навантаження, нехай навіть мінімальної, вам не обійтися. У таких заняттях важливо дотримуватися принципу золотої середини: не треба мучити себе нескінченними тренуваннями і встановлювати «олімпійські рекорди», але ... плавання, велосипед, піші прогулянки, ранкова зарядка, словом раціональні навантаження відповідні вашому віку - вони просто необхідні вашому організму для підтримки тонусу в м'язах і, як не дивно, поліпшення життєвого тонусу і настрою.
Давно відомо, що м'язи, які знаходяться в тонусі, «вживають» більше енергії. Отже, ми не виправляється. Але головний принцип - не перестаратися - зберігається, інакше біль в м'язах і підвищення апетиту вам забезпечені.
3. Не міняйте звичний ритм життя.
Якщо Ви «розберете по кісточках» все вищесказане, то зрозумієте, що причин, за якими ми додаємо у вазі, пов'язані не з якимись фізіологічними процесами, а в більшості своїй з нашим способом життя, з нашими звичками, стереотипами і переконаннями.
Є такий термін - «вік осені», і в цьому віці ще не привід складати ручки і чекати приходу старості. Як в осені присутній стільки різноманітних, яскравих фарб, так і в кожному віці є своя різноманіття і своя принадність. Необхідно просто знаходити радість і позитив у всьому. А цього можна досягти лише коли ви активні, енергійні. Не потрібно розкисати і годинами просиджувати біля комп'ютера. Потрібно згадати, як в юності, ви постійно кудись мчали, зустрічаючись з друзями-приятелями, встигали, і працювати і відпочивати, та ще й любов будувати.
Сьогодні існує стільки різних можливостей, щоб не просиджувати штани, а, наприклад, побачити весь світ. Якщо такий можливо немає, то можна придумати безліч цікавих варіантів як продовжити йде «весну», а отже і рух.
Можна подорожувати, можна на дачі влаштувати собі «маленький спортзал» і просто для задоволення трохи попрацювати, наприклад, вирощуючи і доглядаючи за садовими квітами на своїй ділянці. Немає необхідності з ранку до пізньої ночі «розпушувати» кожну сотку вашого дачної ділянки і висаджувати там картоплю, кабачки, зелень і т.д. Ми не беремо до уваги ті моменти, коли ви від цього отримуєте колосальне задоволення.
У наш час набагато вигідніше все це купувати на ринку, а все інше в житті потрібно робити, отримуючи задоволення. Як тільки Ви перенапружуєтеся, організм відразу ж видасть Вам попередження у вигляді радикуліту, підвищення тиску, болю в ногах (руках) і т.д. Так що, не лінуйтеся, тримайте звичний ритм.
5. Позбувайтеся шкідливих звичок.
Не хочеться вам тут читати лекцію про шкоду куріння, алкоголю і т.д. Ви всі дорослі люди і самі все розуміння. Просто знайте, що всі ці звички роблять вас залежними і ніяк не додадуть вам здоров'я. Вони тільки скорочують життя, а вона у нас одна, та й так не дуже довга.
Так що, за роботу! І пам'ятайте, що важливо не тільки досягти результату, ще важливіше його утримати. А як ви думали? Тримати свою фігуру в формі це робота не на один місяць, ви повинні відчути цей новий для вас ритм життя, інше харчування, інший спосіб життя. А для цього потрібно постійно бути в тонусі і невпинно «тримати руку на пульсі», стежачи за своєю вагою, також своєчасно вносити коригування в меню і графік фізичних навантажень.
У вас все вийде. Я вам щиро цього бажаю.
У розділі: ремонт та перепланування
Клеїти шпалери абсолютно не так легко, як здається на перший погляд. Якщо ви збираєтеся робити рем ...
Дізнайтеся, 6 незаперечних чинників, які допоможуть вам уникнути накопичення підшкірного жиру в літньому віці.
Чому люди товстіють з віком - основні причини
Починаючи з тридцятирічного віку, в організмі активуються процеси старіння. вчені пов'язують даний факт з природною деградацією всіх систем, що мають важливе значення для життя і визначають роботу всього організму. Всі наслідки негативного впливу на організм починають проявляти себе саме після 30 років. Це стосується шкідливих звичок, генетичних схильностей, нездорового способу життя і т. Д.
Одним з явних ознак старіння є збільшення кількості адіпозних тканин. Давайте розглянемо основні причини того, чому люди товстіють з віком.
Зменшення м'язової маси
Залежно від гендерної приналежності і генетичних особливостей організму, після 30 років людина в середньому втрачає 1.5-2 відсотка м'язової маси. Так як в більшості випадків показник енергетичної цінності раціону не змінюється, то м'язова маса поступово замінюється жировою. Ви повинні пам'ятати, що при однаковій вазі, обсяг жиру в 2.5 рази більше м'язів. В результаті фігура набуває огрядний вид.
Зміна роботи ендокринної системи
Гормони регулюють всі процеси в нашому організмі. Вікові зміни після 30 років зачіпають і ендокринну систему. В результаті починає змінюватися гормональний фон. У чоловіків з кожним роком падає швидкість виробництва тестостерону і це призводить до збільшення кількості адіпозних тканин. У жіночому організмі збільшується концентрація естрогену, які несуть відповідальність не тільки за роботу репродуктивної системи, але і сприяють швидкому накопиченню жиру.
Зниження швидкості метаболічних процесів
Метаболічні процеси з віком сповільнюються, і це призводить до збільшення кількості адіпозних тканин. Також слід пам'ятати, що кількість м'язів має пряме відношення до метаболізму - чим більше м'язова маса, тим активніше протікають обмінні процеси. Вище ми вже говорили, що після 30 років м'язова маса втрачається. Це ще одна відповідь на питання, чому люди товстіють з віком.
Психологія
Багато людей недооцінюють значення психології в нашому житті. Тим часом, психо-емоційний фон здатний вносити істотні зміни в роботу всіх систем організму. Цілком очевидно, що вони не завжди бувають позитивними. Багато вчених сходяться на думці, що однією з основних причин набору зайвої ваги є стрес.
Сьогодні точно відомо, що на нормальну роботу ендокринної системи та швидкість метаболізму великий вплив надає сон. Саме в цей час організм проводить повну «діагностику» всіх систем і при наявності порушень в їх роботі, здатний все виправити. Спортсменам добре відомо, яке важливе значення має режим сну, адже тільки в цей момент організм здатний повністю відновитися.
Ні у кого не виникає сумнівів, що стреси можуть легко порушити режим сну. Також доведено і вплив негативних емоцій на вживання надмірної кількості їжі. Слід зауважити, що під впливом частого стресу формується певне харчове розлад. Це пов'язано не тільки з необхідністю надати організму всі важливі поживні елементи, а з роздратуванням центрів задоволення. Частково їх можна нейтралізувати їжею, причому має високий показник енергетичної цінності.
В результаті при відсутності достатньої фізичної активності все зайві калорії перетворюються в жир. Не менш важливим фактором набору зайвої ваги психологи вважають харчові звички і спосіб життя. З різних причин у кожної людини формується певний стереотип поведінки в звичайному житті. Всі ці фактори є комплексними, наприклад, відсутність сніданку, постійні щільні вечері, зловживанням фаст-фуду і т. Д.
Всі ці шкідливі звички в результаті створюють замкнуте коло, з якого вкрай складно вирватися. Це говорить про те, що одним з важливих напрямків в боротьбі із зайвою вагою є зміна звичок. Однак зробити це досить складно, адже формуються вони протягом усього життя. Якщо цього не зробити, то вам буде вкрай складно створити ідеальне тіло.
Генетичні особливості організму
Генетика є тим фактором в нашому житті, на який ми не має можливості впливати. Але навіть при ідеальній генетичної ситуації, з віком людина почне набирати зайву вагу, адже так влаштований наш організм. Вчені встановили, що в молодості стреси сприяють втраті жирової маси. Після 30-35 років ситуація змінюється на протилежну.
Дієтичні програми харчування
Напевно кожна людина хоча б раз у житті сідав на дієту. Якщо ви робите це часто, то самі провокуєте активацію процесів неоліпогенеза. Наш організм адаптується практично до будь-яких умов життя. Часте використання дієтичних програм харчування призводить до створення особливої \u200b\u200bпрограми, яка дозволяє створювати жирові запаси навіть при використанні низькокалорійних програм харчування. При цьому швидкість метаболічних процесів знижується приблизно в два рази. Процес накопичення жиру найчастіше триває і після виходу з дієти.
Чи можна уникнути набору зайвої ваги з віком?
Ми розповіли, чому люди товстіють з віком, але багатьох людей цікавить питання, чи можна цьому запобігти. Поспішаємо вас порадувати - можливо. Однак підходити до вирішення даної проблеми необхідно комплексно. Для запобігання набору зайвої ваги слід оптимізувати програму харчування і вести активний спосіб життя. На жаль, для багатьох людей, поняття «раціональне харчування» асоціюється з жорсткими обмеженнями в їжі.
На практиці все інакше і, як уже говорилося вище, необхідно уникати жорстких дієт. Безумовно, для схуднення та подальшого підтримання нормальної ваги тіла без певної дієтичної програми харчування не обійтися. Але вам доведеться лише створити невеликий дефіцит енергії, щоб організм не міг накопичувати жир, а швидкість метаболічних процесів не падала. Крім цього одним з головних вимог до раціону є його збалансованість по мікро- і макронутриентов.
Дієтологи впевнені, що багато людей відчувають серйозний дефіцит білкових з'єднань. Нагадаємо, що даний нутрієнт виконує в організмі масу функцій, починаючи від пластичної і закінчуючи транспортної. Багато речовин в нашому організмі є протеїнові структури. При дефіциті енергії організм в першу чергу починає руйнувати м'язові тканини.
Це пов'язано з тим, що протеїн значно легше розщепити в порівнянні з жиром. Дані процеси в науці отримали назву катаболические. При руйнуванні протеїну організм отримує необхідну йому енергію. У більшості випадків, дієтологи рекомендують протягом дня вживати 40-50 відсотків білка. Кількість вуглеводів в раціоні має становити близько 30, а жирів не більше 20 відсотків.
Найчастіше люди, які вирішили позбутися від зайвої ваги, сильно обмежують число вуглеводів і жирів в раціоні. Це стає їхньою першою помилкою. Ви повинні пам'ятати, що організм має потребу у всіх нутриентах. Саме вуглеводи є найшвидшим джерелом енергії, яка необхідна для всіх процесів, що протікають в нашому організмі. Жири також необхідно вживати, адже з них створюються мембрани клітинних структур і синтезуються деякі гормони.
Однак необхідно грамотно обмежити їх кількість в раціоні. Крім цього вуглеводи повинні надходити в організм рівномірно, так як їх надлишок може викликати активацію процесів неоліпогенеза. Також варто в основному використовувати складні вуглеводи. Вони тривалий час обробляються організмом і не здатні викликати різкий викид інсуліну. А ось від простих вуглеводів варто відмовитися повністю або хоча б мінімізувати їх кількість в раціоні.
Ми вже відзначали важливість жирів. Однак крім вище описаних функцій, ці речовини сприяють максимально швидкому і повному засвоєнню білкових з'єднань. При цьому жири слід ділити на корисні і шкідливі. До першої групи належать ненасичені жирні кислоти, які і повинні в достатній кількості входити в ваш раціон. Крім усього сказаного, рекомендуємо переходити на багаторазове харчування, вживаючи їжу мінімум чотири рази.
Якщо у вас вже є проблеми із зайвою вагою, то для повернення свою фігуру стрункості, вам може знадобитися досить багато часу. Однак після досягнення поставленої мети, підтримувати потрібну масу буде простіше. Щоб схуднути, необхідно змінити свої харчові звички. Ось короткий список тих кроків, які належить зробити:
- Складання збалансованого раціону, здатного створити невеликий дефіцит енергії.
- Використовувати збалансовану програму харчування.
- Поєднувати силовий тренінг з кардіо сесіями.
При схудненні жир спалюється і можуть з'явитися обвисання шкірного покриву. Завдяки заняттям з обтяженнями ви зможете усунути цю проблему. Нагадаємо також, що чим більше у вас в тілі м'язів, тим активніше протікають обмінні процеси, і ризики збільшення жирових запасів падають.
Більшість вчених впевнені, що успіх у створенні ідеального тіла практично на 70 відсотків залежить від вашої програми харчування. Лише залишилися 30 припадає на заняття спортом. По суті, худнути можна тільки завдяки правильно організованому раціону. Тренування здатні допомогти вам швидше домогтися поставлених цілей. Якщо грамотно поєднувати збалансоване харчування і фізичні навантаження, то результати вас вразять.
На закінчення сьогоднішньої розмови хочеться дати кілька корисних порад:
- Протягом доби випивайте мінімум півтора літра води, а краще два.
- Їжу необхідно вживати від 4 до 5 разів на день, зменшивши при цьому розміри порцій.
- Оптимізуйте показник енергетичної цінності раціону відповідно до рівня вашої фізичної активності.
- Приділяйте сну кожен день мінімум вісім годин.
- Відмовтеся від простих вуглеводів, замінивши їх складними.
- Мінімізуйте кількість спиртних напоїв, а краще зовсім відмовтеся від алкоголю.
