Ідеальна маса тіла за методом devine. Розрахунок ідеальної ваги тіла (розрахунок ідеальної маси тіла за методами Дівайна і Робінсона). Розрахунок ідеальної маси тіла
калькулятор ідеальної маси тіла призначений для розрахунку оптимальної ваги, який представляє поєднання максимальної тривалості життя з мінімальною ймовірністю смерті від низки захворювань (гіпертонія і цукровий діабет, Ішемічна хвороба серця і т.д.). значення ідеальної маси тіла залежить від росту людини, його статі і особливостей статури (типу конституції). Для того, щоб скористатися калькулятором і розрахувати ідеальну масу власного тіла, послідовно заповніть всі поля розташованої нижче форми. Зареєстровані й авторизовані користувачі нашого Інтернет-порталу можуть зберегти результати своїх розрахунків в розділі «вибране» особистого кабінету і повернутися до них пізніше.
Ідеальна маса тіла
На даний момент ідеальної прийнято вважати таку масу тіла, яка статистично достовірно поєднується з найбільшою тривалістю життя. Разом з тим необхідно пам'ятати про те, що поняття « ідеальна маса тіла»І« нормальна маса тіла »аж ніяк не тотожні. Ідеальна маса тіла являє собою досить абстрактний показник і характерна лише для незначної частини (5-10%) населення розвинених країн. Вона залежить від цілого ряду чинників, що визначають серед яких є зростання людини, її стать і особливості статури (астенічний, нормостеніческій і гиперстенический). поняття ідеальної маси тіла не можна трактувати занадто буквально, адже говорячи про неї, мається на увазі передбачувана тривалість життя великої групи людей, а не точний і достовірний прогноз довголіття конкретної людини.
У разі оцінки надмірної ваги по ідеальної маси тіла, У 60-70% населення (в тому числі і розвинених країн) буде виявлено ожиріння різного ступеня, що є наслідком штучно створеного ажіотажу навколо «індустрії стрункого тіла» і формування тим самим попиту на різні засоби схуднення. У той же час, при розрахунку надлишку маси за критерієм нормальної маси тіла, поширеність ожиріння в розвинених країнах наближається до показника 25-30%, що відповідає дійсності і підтверджується численними дослідженнями. Нормальна маса тіла коливається в межах 5-10% відносно ідеальною і, як наслідок, представлена \u200b\u200bбільш широким діапазоном вагових варіантів. підтримка ідеальної маси тіла дозволяє людині досягти хорошого рівня фізичного розвитку і високого рівня працездатності, а також емоційної і психічної стійкості.
Розрахунок ідеальної маси тіла
В даний час існує маса способів розрахунку ідеальної (І нормальної) маси тела, кожен з яких має свої переваги й недоліки. Відповідно до системи П. Брока у визначенні ідеальної маси тіла вирішальну роль відіграє зростання. Для розрахунку показника за даною методикою людині з ростом до 155 см необхідно з довжини тіла відняти 95, при зростанні від 155 і до 165 см потрібно відняти 100, від 166 см до 175 віднімається 105, а при зрості 175 і вище - 110. Однак ця формула обчислення ідеальної ваги, дає приблизне і досить неточне уявлення про розраховується показнику, оскільки вона не враховує стать і тип статури людини. До того ж, на думку фахівців, розрахунок ідеальної маси тіла за методикою П. Брока вірна лише в віковому діапазоні від 40 і до 50 років. Його слід зменшити на 10-12% для людей у \u200b\u200bвіці від 20-30 років і збільшити на 5-7% для осіб старше 50.
Радянський ендокринолог і академік Г. Баранов свого часу для розрахунку ідеальної маси тіла рекомендував користуватися двома останніми цифрами зростання, вносячи поправку з урахуванням особливостей будови скелета і розвитку мускулатури (типу статури). У людей атеніческого типу статури (тонкі кістки і вузька грудна клітка, слабо розвинена мускулатура і окружність зап'ястя менше 16 см) вона дорівнює числу, яке складається з двох останніх цифр зростання мінус 10% від цього числа. для нормостеников ідеальна маса тіла дорівнює числу, відповідному двом останнім цифрам зростання, а для гиперстеников (широкі, міцні кістки і широка грудна клітка, сильно розвинена мускулатура і окружність зап'ястя більше 18,5 см) вона розраховується шляхом збільшення числа, що складається з двох останніх цифр зростання, на 10% .
розрахунок ідеальної маси тіла за методом Devine проводиться з використанням наступних формул:
для чоловіків: ІМТ \u003d 50 + 2.3 * (0.394 * зростання-60)
для жінок: ІМТ \u003d 45.5 + 2.3 * (0.394 * зростання-60)
Формула для розрахунку ідеальної маси тіла за методом Robinson виглядає наступним чином:
для чоловіків: ІМТ \u003d 52 + 1.9 * (0.394 * зростання-60)
для жінок: ІМТ \u003d 49 + 1.7* (0.394 * зростання-60)
Де ідеальна маса тіла (ІМТ) вимірюється в кілограмах і зростання - в сантиметрах.
Критичні періоди зміни ідеальної маси тіла
В процесі життя значення ідеальної маси тіла кожної людини постійно змінюється і піддається коректувань як в сторону зменшення, так і в бік його збільшення. Це неминучий і закономірний процес, який, тим не менш, необхідно тримати під контролем. Для того щоб не допустити різкого збільшення у вазі і ожиріння, слід пам'ятати про періоди підвищеного ризику подібних відхилень від ідеальної маси тіла.
Особливо ретельно контролювати вагу у дітей необхідно до 2 років, а також між 10 і 13 роками, тобто перед періодом статевого дозрівання. Досить часто збільшення маси тіла спостерігається відразу ж після початку подружнього життя, що пояснюється банальною зниженням уваги подружжя до власної фігури. Вагітність і ранній післяпологовий період є ще одним критичним періодом відхилення від ідеальної маси тіла у жінок.
Різка надбавка у вазі і ожиріння можливі після припинення інтенсивних спортивних тренувань. Нерідко подібні відхилення ваги від ідеальної маси тіла трапляються на тлі лікування гормональними препаратами та прийому протизаплідних засобів, а також після припинення куріння і під час настання клімаксу.
Для того щоб розрахувати надлишок або недолік ваги, використовується індекс ідеальної, або нормальної, маси тіла. Найбільш поширена думка, що ідеальним вагою для людини є той, який він мав у 18 років. Однак дане судження досить поверхово. Даний калькулятор дозволить розрахувати Ваш ідеальний вагу, використовуючи такі параметри як зростання і підлогу.
Обчислення нормальної ваги для дорослих може бути вироблено двома методами: по Дівайну або Робінсону. Різниця цих методів полягає у відмінності коефіцієнтів, що застосовуються в формулах для розрахунку.
Варто відзначити, що найбільш популярною є формула, запропонована доктором Дівайн в 1974 році. Спочатку ця формула використовувалася для розрахунку дози медикаментів для пацієнтів. Потім ідеальний індекс маси тіла почали застосовувати більш широко.
Формула для розрахунку ідеальної маси тіла за методом Devine (найчастіше використовується для розрахунку):
Чоловіки: ІМТ \u003d 50 + 2.3 * (0.394 * зростання-60)
Жінки: ІМТ \u003d 45.5 + 2.3 * (0.394 * зростання-60)
Формула для розрахунку ідеальної маси тіла за методом Robinson:
Чоловіки: ІМТ \u003d 52 + 1.9 * (0.394 * зростання-60)
Жінки: ІМТ \u003d 49 + 1.7 * (0.394 * зростання-60)
ІМТ - ідеальна маса тіла, кг
Відомо, що в СРСР здорову вагу для жінки вираховували по простій формулі зростання мінус сто. По ній і баба Клава з лавки біля під'їзду оголошувалася жінкою з ідеальною фігурою. Пізніше дієтологи трохи змінили формулу - "зріст мінус сто десять", а для балерин завжди діяла формула "зріст мінус сто двадцять". Якщо такі великі цифри вас не влаштовують, читайте далі - ми зібрали найцікавіші, актуальні і відображають дійсність формули.
Калькулятор ідеальної ваги
Класифікація типів статури по Соловйову:
- Астенічний тип: менше 18 см у чоловіків, менш 15 см у жінок.
- Нормостенический тип: 18-20 см у чоловіків, 15-17 у жінок.
- Гиперстенический тип: більше 20 см у чоловіків, більше 17 см у жінок.
Формула Купера
Ідеальна вага для жінки (кг): (ріст (см) х 3,5: 2,54 - 108) х 0,453.
Ідеальна вага для чоловіка (кг): (ріст (см) х 4,0: 2,54 - 128) х 0,453.
Формула Лоренца
Ідеальна вага \u003d (зростання (см) - 100) - (зростання (см) - 150) / 2
Для нашої героїні ідеальна вага буде дорівнює 25 кг. Шта?
Формула Кьютла (індекс маси тіла)
Індекс маси тіла створений для визначення надлишкової маси і виявлення ожиріння. ІМТ знайомий багатьом.
ІМТ \u003d вага (кг): (ріст (м)) 2
ІМТ нижче 19 - дефіцит маси тіла.
- У віці 19-24 - ІМТ повинен бути в проміжку від 19 до 24;
- у віці 25-34 - ІМТ повинен бути від 19 до 25;
- у віці 35-44 - ІМТ повинен бути від 19 до 26;
- у віці 45-54 - ІМТ повинен бути від 19 до 27;
- у віці 55-64 - ІМТ повинен бути від 19 до 28;
- у віці старше 65 - ІМТ повинен бути від 19 до 29.
Приклад розрахунку:
вага - 50 кг.
зростання - 1,59 м
ІМТ \u003d 50 / (1,59 * 1,59) \u003d 19,77 (нормальний ІМТ)
Фіксований ваго-ростовий коефіцієнт
Розрахунок проводиться на основі зафіксованого коефіцієнта (вага в грамах ділиться на зростання в сантиметрах). Таблиця нижче призначена для жінок у віці від 15 до 50 років.
Формула ідеальної ваги: (Зростання в см * коефіцієнт) / 1000
Формула Брока
Саме цю формулу, запропоновану французьким лікарем Броком понад сто років тому, і використовували в вульгарних обчисленнях. Формула Брока враховує статура: астенічний (худорлява), нормостеническое (нормальне) і гіперстенічна (кремезне).
Формула ідеальної ваги:
- до 40 років: зростання -110
- після 40 років: зріст - 100
Астеники віднімають 10%, а гиперстеники додають 10%.
Отже, наші розрахунки:
вік - 24 роки
зростання - 159 см
тілобудова - гіперстенічна.
Ідеальна вага \u003d 53,9 кг.
Формула Брока-Бругша
Це - допрацьована формула Брока для людей з нестандартним зростанням: менш 155 см і більше 170 см.
- Менш 165 см: ідеальна вага \u003d зріст - 100
- 165-175 см: ідеальна вага \u003d зріст - 105
- Більш 175 см: ідеальна вага \u003d зріст - 110.
Таблиця Єгорова-Левитського
Увага: в таблиці вказано максимальна вага для цього зростання!
Максимально допустима маса тіла
| Зростання, cм | 20-29 років | 30-39 років | 40-49 років | 50-59 років | 60-69 років | |||||
| чоловік. | дружин. | чоловік. | дружин. | чоловік. | дружин. | чоловік. | дружин. | чоловік. | дружин. | |
| 148 | 50,8 | 48,4 | 55 | 52,3 | 56,6 | 54,7 | 56 | 53,2 | 53,9 | 52,2 |
| 150 | 51,3 | 48,9 | 56,7 | 53,9 | 58,1 | 56,5 | 58 | 55,7 | 57,3 | 54,8 |
| 152 | 51,3 | 51 | 58,7 | 55 | 61,5 | 59,5 | 61,1 | 57,6 | 60,3 | 55,9 |
| 154 | 55,3 | 53 | 61,6 | 59,1 | 64,5 | 62,4 | 63,8 | 60,2 | 61,9 | 59 |
| 156 | 58,5 | 55,8 | 64,4 | 61,5 | 67,3 | 66 | 65,8 | 62,4 | 63,7 | 60,9 |
| 158 | 61,2 | 58,1 | 67,3 | 64,1 | 70,4 | 67,9 | 68 | 64,5 | 67 | 62,4 |
| 160 | 62,9 | 59,8 | 69,2 | 65,8 | 72,3 | 69,9 | 69,7 | 65,8 | 68,2 | 64,6 |
| 162 | 64,6 | 61,6 | 71 | 68,5 | 74,4 | 72,7 | 72,7 | 68,7 | 69,1 | 66,5 |
| 164 | 67,3 | 63,6 | 73,9 | 70,8 | 77,2 | 74 | 75,6 | 72 | 72,2 | 70 |
| 166 | 68,8 | 65,2 | 74,5 | 71,8 | 78 | 76,5 | 76,3 | 73,8 | 74,3 | 71,3 |
| 168 | 70,8 | 68,5 | 76,3 | 73,7 | 79,6 | 78,2 | 77,9 | 74,8 | 76 | 73,3 |
| 170 | 72,7 | 69,2 | 77,7 | 75,8 | 81 | 79,8 | 79,6 | 76,8 | 76,9 | 75 |
| 172 | 74,1 | 72,8 | 79,3 | 77 | 82,8 | 81,7 | 81,1 | 77,7 | 78,3 | 76,3 |
| 174 | 77,5 | 74,3 | 80,8 | 79 | 84,4 | 83,7 | 83 | 79,4 | 79,3 | 78 |
| 176 | 80,8 | 76,8 | 83,3 | 79,9 | 86 | 84,6 | 84,1 | 80,5 | 81,9 | 79,1 |
| 178 | 83 | 78,2 | 85,6 | 82,4 | 88 | 86,1 | 86,5 | 82,4 | 82,8 | 80,9 |
| 180 | 85,1 | 80,9 | 88 | 83,9 | 89,9 | 88,1 | 87,5 | 84,1 | 84,4 | 81,6 |
| 182 | 87,2 | 83,3 | 90,6 | 87,7 | 91,4 | 89,3 | 89,5 | 86,5 | 85,4 | 82,9 |
| 184 | 89,1 | 85,5 | 92 | 89,4 | 92,9 | 90,9 | 91,6 | 87,4 | 88 | 85,9 |
| 186 | 93,1 | 89,2 | 95 | 91 | 96,6 | 92,9 | 92,8 | 89,6 | 89 | 87,3 |
| 188 | 95,8 | 91,8 | 97 | 94,4 | 98 | 95,8 | 95 | 91,5 | 91,5 | 88,8 |
| 190 | 97,1 | 92,3 | 99,5 | 95,6 | 100,7 | 97,4 | 99,4 | 95,6 | 94,8 | 92,9 |
Наша приблизна жінка зі своєю вагою 50 кг при зрості 159 см і віком 24 роки далека від максимального. І це добре.
Багато хто вважає саме цю таблицю найбільш повноцінним і зваженим підходом до визначення наявності надлишкової ваги.
Індекс Борнгардт (1886)
Використовує також дані про окружності грудей.
Ідеальна вага \u003d зріст * обхват грудей / 240
Формула Робінсона (1983)
Є думка, що для чоловіків вона некоректна.
Для жінок (зростання в дюймах):
49 + 1,7 * (зростання - 60)
Для чоловіків (зростання в дюймах):
52 + 1,9 * (зростання - 60)
Формула Міллера (1983)
Для жінок (зростання в дюймах):
Ідеальна вага \u003d 53,1 + 1,36 * (зростання - 60)
Для чоловіків (зростання в дюймах):
Ідеальна вага \u003d 56,2 + 1,41 * (зростання - 60)
Формула Моннерота-Думайна
У цій формулі враховуються тип статури, обсяг кісток, м'язова маса.
Ідеальна вага \u003d зріст - 100 + (4 * зап'ясті)) / 2
Формула Крефф
У цій формулі враховуються вік і тип статури.
Ідеальна вага \u003d (зріст - 100 + (вік / 10)) * 0,9 * коефіцієнт
коефіцієнти:
- Зап'ясті менше 15 см - коефіцієнт 0,9
- Зап'ясті 15-17 см - коефіцієнт 1
- Зап'ясті більше 17 см - коефіцієнт 1,1.
Формула Мохаммеда (2010)
Ідеальна вага \u003d зріст * зростання * 0,00225
По ньому ідеальну вагу нашої героїні повинен дорівнювати 56,88 (що забагато).
Формула Наглер
Трохи занадто загальна формула Наглер взагалі не враховується ваш вік і поточний вага - тільки зростання і підлогу.
Для жінок (увага: зростання в дюймах!):
Ідеальна вага \u003d 45,3 + 2,27 * (зростання - 60)
Для чоловіків (увага: зростання в дюймах!):
Формула Хамви (1964)
Онлайн-калькулятори ваги в інтернеті зазвичай використовують саме її:
Формула для жінок (зростання в дюймах):
Ідеальна вага \u003d 45,5 +2,2 * (зростання - 60)
Формула для чоловіків (зростання в дюймах):
Ідеальна вага \u003d 48 + 2,7 * (зростання - 60)
Формула Девіна (1974)
Доктор Девін винайшов її для правильного розрахунку доз лікарських засобів. У масову свідомість як калькулятор ідеальної ваги вона потрапила пізніше і користувалася великим успіхом. Правда, є і недоліки: для жінок невисокого зросту вага зазвичай пропонується дуже невеликий.
Для жінок (зростання в дюймах):
Ідеальна вага \u003d 45,5 + 2,3 * (зростання - 60)
Для чоловіків (зростання в дюймах):
Ідеальна вага \u003d 50 + 2,3 * (зростання - 60)
Для обчислення ідеальної (правильніше сказати, нормальної) маси тіла розроблено значну кількість формул. Скориставшись будь нижчевикладеній формулою, ви можете вирахувати свій нормальну вагу і визначити, на скільки кілограмів вам необхідно схуднути. Однак варто пам'ятати про те, що жодна з формул не дає абсолютно вірного уявлення про склад вашого тіла. Адже тільки знаючи, скільки дійсно зайвих кілограмів жирової маси, можна працювати над зниженням ваги без шкоди здоров'ю.
- Розрахунок ідеальної маси тіла по методу Devine виробляється з використанням наступних формул:
для чоловіків: ІМТ \u003d 50 + 2.3 * (0.394 * зростання-60);
для жінок: ІМТ \u003d 45.5 + 2.3 * (0.394 * зростання-60)
- Формула для розрахунку ідеальної маси тіла за методом Robinson виглядає наступним чином:
для чоловіків: ІМТ \u003d 52 + 1.9 * (0.394 * зростання-60);
для жінок: ІМТ \u003d 49 + 1.7 * (0.394 * зростання-60), Де ідеальна маса тіла (ІМТ) вимірюється в кілограмах і зростання - в сантиметрах.
- Розрахунок ідеальної ваги за формулою Купера:
Ідеальна вага для жінок (кг): (Зростання (см) х 3,5: 2,54 - 108) х 0,453.
Ідеальна вага для чоловіків (кг): (Зростання (см) х 4,0: 2,54 - 128) х 0,453.
- Серед різноманіття формул в медицині великою популярністю користується формула Брока:
Вага \u003d зріст-100 (якщо зростання до 165 см).
Вага \u003d зріст-105 (зростання 166-175 см).
Вага \u003d зріст-110 (зростання більше 175 см).
Ці цифри підходять для людей з нормальною статурою. Якщо людина має астенічний тип статури, тобто у нього вузька грудна клітка, слід знизити отриманий результат на 10%. При широкій грудній клітці (гиперстеники) - збільшити результат (але не більше ніж на 10%).
Наприклад, при зрості 180 см для нормостеников ідеальна вага становитиме 180-110 \u003d 70 кг, для астеников - 63 кг (-10%), а для гиперстеников 77 кг (+ 10%).
Перш ніж приступати до розрахунків, необхідно визначити тип своєї статури, і тут вам допоможе метод Соловйова. Для визначення типу статури за цим методом необхідно виміряти сантиметровою стрічкою об'єм самого тонкого місця зап'ястя.
Розшифровка результатів:
- Астенічний тип: менше 18 см у чоловіків і менше 15 см - у жінок.
- Нормостенический тип: 18-20 см у чоловіків і 15-17 см - у жінок.
- Гиперстенический тип: більше 20 см у чоловіків і більше 17 см - у жінок.
Для характеристики маси тіла в медицині використовують визначення індексу маса тіла (ІМТ) ІМТ \u003d вага, кг: зростання, м².
Індекс маси тіла показує ступінь ожиріння або, навпаки, недостатності харчування. Але, на жаль, він також має свої особливості. Якщо визначити ІМТ у людини з ожирінням і спортсмена в рівній ваговій категорії, то індекс покаже, що і у спортсмена теж є ожиріння.
Отже, ви визначили свою нормальну вагу, але це зовсім не означає, що ви повинні мати саме таку кількість кілограмів і нітрохи не більше. Ваш ІМТ повинен прагнути до позначки 23-27, а вага ваш може і відрізнятися від ідеалу, головне, щоб ви були здорові, спортивні й подобалися собі.
Для досягнення мети необхідно розрахувати добову калорійність раціону. Почати слід з розрахунку величини основного обміну (ВГО). ВГО - це мінімальний рівень енерговитрат, необхідний для підтримки життєдіяльності організму в умовах щодо повного фізичного та емоційного спокою. Тут також є більш старі і більш нові, точні формули.
- Формула Harris-Benedict. Формула Харріса-Бенедикта (Виведена в 1919 році) досить добре використовується в даний час:
жінки: ВГО \u003d 65,5 + (9,5 * маса тіла (кг) + (1,8 * зростання (см) - (4,7 * вік (роки).
чоловіки: ВГО \u003d 66,5 + (13,7 * маса тіла (кг) + (5 * зростання (см) - (6,8 * вік (роки).
- Формула Mifflin-St Jeor Formula. Формула основного обміну Миффлин-Сан Жеора - це сучасний метод розрахунку. Формула виведена в 2005 році і, за твердженням Американської дієтичної асоціації (АДА), на сьогоднішній день дозволяє найбільш точно розрахувати, скільки калорій витрачає організм здорової дорослої людини в стані спокою.
Розрахунок основного обміну речовин за формулою Миффлин-Сан Жеора:
Для жінок: ВГО \u003d (10 * вага (кг) + (6.25 * зростання (см) - (5 * вік) - 161.
Для чоловіків: ВГО \u003d (10 * вага (кг) + (6.25 * зростання (см) - (5 * вік) + 5.
Розрахувавши величину основного обміну речовин, можна обчислити і приблизну кількість калорій, необхідне на добу для підтримки ваги тіла з урахуванням рівня фізичного навантаження.
Для цього множимо отримане число на коефіцієнт фізичної активності (КФА):
ВГО * КФА \u003d добова калорійність раціону, ккал
інтерпретація КФА
КФА і спосіб життя |
характеристика |
приклад |
|
Сидячий малорухливий спосіб життя |
Людина рідко робить фізичні зусилля, не ходить пішки на великі відстані, не займається регулярно спортом і проводить дозвілля, сидячи або стоячи без руху: розмовляє, читає, дивиться телевізор або працює на комп'ютері |
Офісний працівник, рідко відчуває серйозні фізичні навантаження |
1,70-1,99 Помірно активний і активний |
Людина, яка зазнає помірні фізичні навантаження на роботі, або провідний в цілому малорухливий спосіб життя, але періодично займається спортом |
Офісний працівник, що займається бігом або велоспортом в середньому 1 годину в день Робочий «неважких» професій |
|
Високі і дуже високі фізичні навантаження |
Люди, зайняті багатогодинним важкою фізичною працею або спортом |
Професійний танцюрист, спортсмен |
Отримана калорійність необхідна для підтримки фактичного (нинішнього) ваги. Якщо ви хочете почати зниження ваги, відніміть від отриманого числа 500 ккал, а якщо необхідно набрати вагу, додайте 500 ккал.
Щоб вам було зрозуміліше, розглянемо приклад:
чоловік, 38 років. Менеджер. Зріст 180 см, вага 92 кг, аеробні тренування 2-3 рази на тиждень по 2 години.
ВГО за формулою Харріса-Бенедикта \u003d 66,5 + (13,7 * 92 ) + (5 * 180 ) – (6,8 * 38 ) = 2485 ккал.
ВГО за формулою Миффлин-Сан Жеора \u003d (10 * 92 ) + (6,25 * 180 ) – (5 * 38 ) + 5 = 1860 ккал.
На даному етапі досить ясно видно, яка похибка існує між цими формулами.
Другим етапом визначаємо добову калорійність раціону (СКР):
СКР \u003d ВГО * КФА.
КФА в даному випадку \u003d 1,7.
СКР \u003d 1860 * 1,7 \u003d 3162 ккал повинен бути добовий раціон для збереження маси тіла.
Якщо мета - зниження ваги: 3162 ккал - 500 ккал \u003d 2662 ккал при тій же фізичному навантаженні.
А для набору маси: 3162 ккал + 500 ккал \u003d 3662 ккал.
Ось такими способами ви можете самостійно розрахувати для себе необхідну калорійність харчування.
Але ви повинні розуміти, що мало розрахувати тільки добову калорійність раціону. Для досягнення поставлених цілей і для того, щоб ваш раціон був збалансованим і здоровим, важливо правильно розподілити калорії протягом дня, а також враховувати індивідуальне кількість БЖУ, необхідне вашому організму, з урахуванням способу життя, цілі і стану здоров'я.
Статтю підготувала Наталія Валеріївна Сучкова, лікар-дієтолог
калькулятор ідеальної маси тіла призначений для розрахунку оптимальної ваги, який представляє поєднання максимальної тривалості життя з мінімальною ймовірністю смерті від низки захворювань (гіпертонія і цукровий діабет, ішемічна хвороба серця і т.д.). значення ідеальної маси тіла залежить від росту людини, його статі і особливостей статури (типу конституції). Для того, щоб скористатися калькулятором і розрахувати ідеальну масу власного тіла, послідовно заповніть всі поля розташованої нижче форми. Зареєстровані й авторизовані користувачі нашого Інтернет-порталу можуть зберегти результати своїх розрахунків в розділі «вибране» особистого кабінету і повернутися до них пізніше.
Ідеальна маса тіла
На даний момент ідеальної прийнято вважати таку масу тіла, яка статистично достовірно поєднується з найбільшою тривалістю життя. Разом з тим необхідно пам'ятати про те, що поняття « ідеальна маса тіла»І« нормальна маса тіла »аж ніяк не тотожні. Ідеальна маса тіла являє собою досить абстрактний показник і характерна лише для незначної частини (5-10%) населення розвинених країн. Вона залежить від цілого ряду чинників, що визначають серед яких є зростання людини, її стать і особливості статури (астенічний, нормостеніческій і гиперстенический). поняття ідеальної маси тіла не можна трактувати занадто буквально, адже говорячи про неї, мається на увазі передбачувана тривалість життя великої групи людей, а не точний і достовірний прогноз довголіття конкретної людини.
У разі оцінки надмірної ваги по ідеальної маси тіла, У 60-70% населення (в тому числі і розвинених країн) буде виявлено ожиріння різного ступеня, що є наслідком штучно створеного ажіотажу навколо «індустрії стрункого тіла» і формування тим самим попиту на різні засоби схуднення. У той же час, при розрахунку надлишку маси за критерієм нормальної маси тіла, поширеність ожиріння в розвинених країнах наближається до показника 25-30%, що відповідає дійсності і підтверджується численними дослідженнями. Нормальна маса тіла коливається в межах 5-10% відносно ідеальною і, як наслідок, представлена \u200b\u200bбільш широким діапазоном вагових варіантів. підтримка ідеальної маси тіла дозволяє людині досягти хорошого рівня фізичного розвитку та високого рівня працездатності, а також емоційної і психічної стійкості.
Розрахунок ідеальної маси тіла
В даний час існує маса способів розрахунку ідеальної (І нормальної) маси тела, кожен з яких має свої переваги й недоліки. Відповідно до системи П. Брока у визначенні ідеальної маси тіла вирішальну роль відіграє зростання. Для розрахунку показника за даною методикою людині з ростом до 155 см необхідно з довжини тіла відняти 95, при зростанні від 155 і до 165 см потрібно відняти 100, від 166 см до 175 віднімається 105, а при зрості 175 і вище - 110. Однак ця формула обчислення ідеальної ваги, дає приблизне і досить неточне уявлення про розраховується показнику, оскільки вона не враховує стать і тип статури людини. До того ж, на думку фахівців, розрахунок ідеальної маси тіла за методикою П. Брока вірна лише в віковому діапазоні від 40 і до 50 років. Його слід зменшити на 10-12% для людей у \u200b\u200bвіці від 20-30 років і збільшити на 5-7% для осіб старше 50.
Радянський ендокринолог і академік Г. Баранов свого часу для розрахунку ідеальної маси тіла рекомендував користуватися двома останніми цифрами зростання, вносячи поправку з урахуванням особливостей будови скелета і розвитку мускулатури (типу статури). У людей атеніческого типу статури (тонкі кістки і вузька грудна клітка, слабо розвинена мускулатура і окружність зап'ястя менше 16 см) вона дорівнює числу, яке складається з двох останніх цифр зростання мінус 10% від цього числа. для нормостеников ідеальна маса тіла дорівнює числу, відповідному двом останнім цифрам зростання, а для гиперстеников (широкі, міцні кістки і широка грудна клітка, сильно розвинена мускулатура і окружність зап'ястя більше 18,5 см) вона розраховується шляхом збільшення числа, що складається з двох останніх цифр зростання, на 10% .
розрахунок ідеальної маси тіла за методом Devine проводиться з використанням наступних формул:
для чоловіків: ІМТ \u003d 50 + 2.3 * (0.394 * зростання-60)
для жінок: ІМТ \u003d 45.5 + 2.3 * (0.394 * зростання-60)
Формула для розрахунку ідеальної маси тіла за методом Robinson виглядає наступним чином:
для чоловіків: ІМТ \u003d 52 + 1.9 * (0.394 * зростання-60)
для жінок: ІМТ \u003d 49 + 1.7* (0.394 * зростання-60)
Де ідеальна маса тіла (ІМТ) вимірюється в кілограмах і зростання - в сантиметрах.
Критичні періоди зміни ідеальної маси тіла
В процесі життя значення ідеальної маси тіла кожної людини постійно змінюється і піддається коректувань як в сторону зменшення, так і в бік його збільшення. Це неминучий і закономірний процес, який, тим не менш, необхідно тримати під контролем. Для того щоб не допустити різкого збільшення у вазі і ожиріння, слід пам'ятати про періоди підвищеного ризику подібних відхилень від ідеальної маси тіла.
Особливо ретельно контролювати вагу у дітей необхідно до 2 років, а також між 10 і 13 роками, тобто перед періодом статевого дозрівання. Досить часто збільшення маси тіла спостерігається відразу ж після початку подружнього життя, що пояснюється банальною зниженням уваги подружжя до власної фігури. Вагітність і ранній післяпологовий період є ще одним критичним періодом відхилення від ідеальної маси тіла у жінок.
Різка надбавка у вазі і ожиріння можливі після припинення інтенсивних спортивних тренувань. Нерідко подібні відхилення ваги від ідеальної маси тіла трапляються на тлі лікування гормональними препаратами та прийому протизаплідних засобів, а також після припинення куріння і під час настання клімаксу.
