Головна » Інтернет » Формула devine ідеальна маса. Калькулятор ідеальної маси тіла. Критичні періоди зміни ідеальної маси тіла

Формула devine ідеальна маса. Калькулятор ідеальної маси тіла. Критичні періоди зміни ідеальної маси тіла

Так як на вулиці вже практично літо, ми хочемо згадати тиждень, і доповнити її постом про питний режим під час тренувань.

Почнемо, мабуть, з розрахунку необхідної кількості води. В середньому, доросла людина повинна випивати в день 2 - 2,5 літра води, в дні активних занять спортом - 3 - 3,5 літра. Однак ваші особисті потреби можуть не збігатися з цим середньостатистичним, так як у кожного організму свій питний режим.

Чоловіки: Вага тіла х 35
Жінки: Вага тіла х 31

Наприклад, я важу 48 кг, значить, моя денна норма води складає близько 1,5 літрів. Звичайно ж, в тренувальні дні ця норма буде вище. Мало води - це погано, але і надмірне вживання води так само може привести до неприємних наслідків, аж до летальних (відомі випадки смерті під час марафонів від гіпонатріємії). Тому, в першу чергу, ви повинні прислухатися до свого організму і дивитися на стан свого тіла.

Під час тренувань з нашого тіла виводитися більшу кількість вологи (через піт і інтенсивне дихання), тому для відновлення водного балансу потрібно пити більше води.

Міжнародна марафонська медична асоціація директорів (IMMDA) виділила основні принципи вживання води спортсменами під час марафонів - марафонці повинні вживати 380-780 мл щогодини. Чим повільніше буде ваш темп, тим менше води потрібно буде пити.

Відповідно до їхніх же дослідженням, якщо ваша тренування триває більше 30 хвилин, просту воду краще замінити ізотоніки.

Водні запаси можна поповнити перед тренуванням - 500 мл за кілька годин до пробіжки або змагання, і 150 мл прямо перед стартом.

Розрахунок тренувального водного запасу

Для того щоб зрозуміти, скільки води потрібно пити під час пробіжки особисто вам, потрібно виконати наступний алгоритм:

Зважитися без одягу прямо перед тестом.
Бігти або йти в протягом 1 години зі своїм стандартним бігових темпом.
Чи не пити під час тренування.
Після пробіжки знову перевірити свою вагу (без одягу). Різниця у вазі (в унціях) - це ваша погодинна інтенсивність потовиділення. Тобто, ви повинні пити не менше і не більше цієї кількості рідини щогодини.

Так як у нас метрична система, вага можна перевести в грами і потім, на підставі цього, порахувати необхідну кількість води в мл. Наприклад, різниця у вазі після тестової тренування склала 350 г, це означає, що ваша погодинна норма вживання рідини становить 350 мл. Так як рекомендується пити кожні 15-20 хвилин, ділимо цю кількість на 3 або 4 і отримуємо обсяг води, який ми повинні вливати в себе через ці проміжки (116 мл або 88 мл відповідно).

Потім слід провести ще один часовий забіг, але при цьому вже пити необхідну кількість води, яке ви отримали під час розрахунків. Знову зважуєтеся без одягу до забігу, потім після, і порівнюєте результати. Якщо різниця незначна, значить це і буде ваше ідеальне кількість води для тренування саме з таким темпом. Якщо ж різниця все одно буде відчутною, то потрібно трохи відкоригувати кількість рідини в більшу сторону.

Також рекомендується враховувати погодні умови (температуру, вологість повітря), так як в жарку погоду втрата рідини буде більше, ніж при середній температурі. Те ж саме стосується і вітряних теплих днів, так як волога в цьому випадку буде випаровуватися з шкіри значно швидше через вітер, а це означає, що обсяг води, необхідний для підтримки балансу, знову зросте.

Продуктивних вам тренувань, і не забувайте про воду!

Для того щоб розрахувати надлишок або недолік ваги, використовується індекс ідеальної, або нормальної, маси тіла. Найбільш поширена думка, що ідеальним вагою для людини є той, який він мав у 18 років. Однак дане судження досить поверхово. Даний калькулятор дозволить розрахувати Ваш ідеальний вагу, використовуючи такі параметри як зростання і підлогу.
Обчислення нормальної ваги для дорослих може бути вироблено двома методами: по Дівайну або Робінсону. Різниця цих методів полягає у відмінності коефіцієнтів, що застосовуються в формулах для розрахунку.
Варто відзначити, що найбільш популярною є формула, запропонована доктором Дівайн в 1974 році. Спочатку ця формула використовувалася для розрахунку дози медикаментів для пацієнтів. Потім ідеальний індекс маси тіла почали застосовувати більш широко.

Формула для розрахунку ідеальної маси тіла за методом Devine (найчастіше використовується для розрахунку):
Чоловіки: ІМТ \u003d 50 + 2.3 * (0.394 * зростання-60)
Жінки: ІМТ \u003d 45.5 + 2.3 * (0.394 * зростання-60)

Формула для розрахунку ідеальної маси тіла за методом Robinson:
Чоловіки: ІМТ \u003d 52 + 1.9 * (0.394 * зростання-60)
Жінки: ІМТ \u003d 49 + 1.7 * (0.394 * зростання-60)
ІМТ - ідеальна маса тіла, кг

калькулятор ідеальної маси тіла призначений для розрахунку оптимальної ваги, який представляє поєднання максимальної тривалості життя з мінімальною ймовірністю смерті від низки захворювань (гіпертонія і цукровий діабет, ішемічна хвороба серця і т.д.). значення ідеальної маси тіла залежить від росту людини, його статі і особливостей статури (типу конституції). Для того, щоб скористатися калькулятором і розрахувати ідеальну масу власного тіла, послідовно заповніть всі поля розташованої нижче форми. Зареєстровані й авторизовані користувачі нашого Інтернет-порталу можуть зберегти результати своїх розрахунків в розділі «вибране» особистого кабінету і повернутися до них пізніше.

Ідеальна маса тіла

На даний момент ідеальної прийнято вважати таку масу тіла, яка статистично достовірно поєднується з найбільшою тривалістю життя. Разом з тим необхідно пам'ятати про те, що поняття « ідеальна маса тіла»І« нормальна маса тіла »аж ніяк не тотожні. Ідеальна маса тіла являє собою досить абстрактний показник і характерна лише для незначної частини (5-10%) населення розвинених країн. Вона залежить від цілого ряду чинників, що визначають серед яких є зростання людини, її стать і особливості статури (астенічний, нормостеніческій і гиперстенический). поняття ідеальної маси тіла не можна трактувати занадто буквально, адже говорячи про неї, мається на увазі передбачувана тривалість життя великої групи людей, а не точний і достовірний прогноз довголіття конкретної людини.

У разі оцінки надмірної ваги по ідеальної маси тіла, У 60-70% населення (в тому числі і розвинених країн) буде виявлено ожиріння різного ступеня, що є наслідком штучно створеного ажіотажу навколо «індустрії стрункого тіла» і формування тим самим попиту на різні засоби схуднення. У той же час, при розрахунку надлишку маси за критерієм нормальної маси тіла, поширеність ожиріння в розвинених країнах наближається до показника 25-30%, що відповідає дійсності і підтверджується численними дослідженнями. Нормальна маса тіла коливається в межах 5-10% відносно ідеальною і, як наслідок, представлена \u200b\u200bбільш широким діапазоном вагових варіантів. підтримка ідеальної маси тіла дозволяє людині досягти хорошого рівня фізичного розвитку та високого рівня працездатності, а також емоційної і психічної стійкості.

Розрахунок ідеальної маси тіла

В даний час існує маса способів розрахунку ідеальної (І нормальної) маси тела, кожен з яких має свої переваги й недоліки. Відповідно до системи П. Брока у визначенні ідеальної маси тіла вирішальну роль відіграє зростання. Для розрахунку показника за даною методикою людині з ростом до 155 см необхідно з довжини тіла відняти 95, при зростанні від 155 і до 165 см потрібно відняти 100, від 166 см до 175 віднімається 105, а при зрості 175 і вище - 110. Однак ця формула обчислення ідеальної ваги, дає приблизне і досить неточне уявлення про розраховується показнику, оскільки вона не враховує стать і тип статури людини. До того ж, на думку фахівців, розрахунок ідеальної маси тіла за методикою П. Брока вірна лише в віковому діапазоні від 40 і до 50 років. Його слід зменшити на 10-12% для людей у \u200b\u200bвіці від 20-30 років і збільшити на 5-7% для осіб старше 50.

Радянський ендокринолог і академік Г. Баранов свого часу для розрахунку ідеальної маси тіла рекомендував користуватися двома останніми цифрами зростання, вносячи поправку з урахуванням особливостей будови скелета і розвитку мускулатури (типу статури). У людей атеніческого типу статури (тонкі кістки і вузька грудна клітка, слабо розвинена мускулатура і окружність зап'ястя менше 16 см) вона дорівнює числу, яке складається з двох останніх цифр зростання мінус 10% від цього числа. для нормостеников ідеальна маса тіла дорівнює числу, відповідному двом останнім цифрам зростання, а для гиперстеников (широкі, міцні кістки і широка грудна клітка, сильно розвинена мускулатура і окружність зап'ястя більше 18,5 см) вона розраховується шляхом збільшення числа, що складається з двох останніх цифр зростання, на 10% .

розрахунок ідеальної маси тіла за методом Devine проводиться з використанням наступних формул:

для чоловіків: ІМТ \u003d 50 + 2.3 * (0.394 * зростання-60)

для жінок: ІМТ \u003d 45.5 + 2.3 * (0.394 * зростання-60)

Формула для розрахунку ідеальної маси тіла за методом Robinson виглядає наступним чином:

для чоловіків: ІМТ \u003d 52 + 1.9 * (0.394 * зростання-60)

для жінок: ІМТ \u003d 49 + 1.7* (0.394 * зростання-60)

Де ідеальна маса тіла (ІМТ) вимірюється в кілограмах і зростання - в сантиметрах.

Критичні періоди зміни ідеальної маси тіла

В процесі життя значення ідеальної маси тіла кожної людини постійно змінюється і піддається коректувань як в сторону зменшення, так і в бік його збільшення. Це неминучий і закономірний процес, який, тим не менш, необхідно тримати під контролем. Для того щоб не допустити різкого збільшення у вазі і ожиріння, слід пам'ятати про періоди підвищеного ризику подібних відхилень від ідеальної маси тіла.

Особливо ретельно контролювати вагу у дітей необхідно до 2 років, а також між 10 і 13 роками, тобто перед періодом статевого дозрівання. Досить часто збільшення маси тіла спостерігається відразу ж після початку подружнього життя, що пояснюється банальною зниженням уваги подружжя до власної фігури. Вагітність і ранній післяпологовий період є ще одним критичним періодом відхилення від ідеальної маси тіла у жінок.

Різка надбавка у вазі і ожиріння можливі після припинення інтенсивних спортивних тренувань. Нерідко подібні відхилення ваги від ідеальної маси тіла трапляються на тлі лікування гормональними препаратами та прийому протизаплідних засобів, а також після припинення куріння і під час настання клімаксу.

Індекс маси тіла (ІМТ) - це показник, який розраховується на основі співвідношення між зростом і вагою людини. ІМТ визначає діапазон, в якому може варіюватися маса тіла при заданому зростанні.

Існує безліч формул для розрахунку нормального і ідеальної ваги, але кожна з них є дуже приблизною і може служити тільки для орієнтовної оцінки. У деяких формулах не враховується тип статури, також не враховується процентний вміст жиру і щільність кісток скелета, яка відрізняється у різних людей.

У спортсменів ІМТ може мати високі значення за рахунок мускулатури, яка щільніше і важче жирової тканини. ІМТ в рамках норми також не свідчить про ідеальному статурі і відсутності проблем зі здоров'ям. Спочатку ІМТ використовувався в медицині для вибору оптимального лікування і призначення правильної дози ліків, а потім знайшов більш широке застосування.

Для розрахунку таблиці виберіть щоденну калорійність

	1711.7 - 1891.9
	1540.5 - 1702.7
	1369.4 - 1513.5
	1198.2 - 1324.3
	1027.0 - 1135.1

	Білки, гр	Жири, гр	Вуглеводи, гр	Кілокалорії, ккал
сніданок	38.9 - 43.0	5.3 - 5.9	9.0 - 9.9	239.6 - 264.9
перекус	19.5 - 21.5	2.7 - 2.9	4.5 - 5.0	119.8 - 132.4
обід	68.1 - 75.3	9.3 - 10.3	15.7 - 17.4	419.4 - 463.5
перекус	19.5 - 21.5	2.7 - 2.9	4.5 - 5.0	119.8 - 132.4
вечеря	29.2 - 32.3	4.0 - 4.4	6.7 - 7.4	179.7 - 198.6
перекус	19.5 - 21.5	2.7 - 2.9	4.5 - 5.0	119.8 - 132.4
Разом	194.7 - 215.2	26.6 - 29.4	44.9 - 49.7	1198.2 - 1324.3

Для здорового схуднення необхідно скоротити кількість калорій, що поступають в організм протягом дня. Для початку потрібно розрахувати кількість енергії, що витрачається організмом на основний обмін. Воно дорівнює 1 ккал × 24 години на кожен кілограм ваги. До цього треба додати норму калорій, яка розраховується залежно від Вашого роду діяльності і способу життя.

З віком люди починають вести більш спокійний і малорухливий спосіб життя. Зі зниженням фізичної активності повинна знижуватися і калорійність раціону.
Запланований дефіцит калорій може варіюватися в залежності від типу статури і величини надлишкової маси тіла, але не повинен перевищувати 600 ккал в день.

Найкращим способом схуднення є скорочення споживаних в день калорій на 200-300 одиниць паралельно зі збільшенням фізичної активності. Дві години інтенсивних тренувань забезпечують втрату 500 ккал.

Чим більше збільшується співвідношення між м'язової і жирової масою на користь м'язів, тим більше калорій починає витрачатися на основний обмін, так як зростання м'язової маси вимагає підвищеного харчування і витрати енергії на її утримання.

Щоденне харчування має бути збалансованим і відповідати формулі: білки / жири / вуглеводи \u003d 30% / 20% / 50%. Дотримання цієї формули гарантує найбільш ефективний результат в процесі втрати ваги. Дієти з різким скороченням одного з компонентів раціону (білків, жирів або вуглеводів) не можна дотримуватися тривалий час.

Раз на тиждень можна проводити розвантажувальні дні на кефірі, сирі, яблуках, гречці, рисі і т. Д. Тривалість такої монодієти не повинна бути більше 1-2 днів. У розвантажувальні дні кількість прийомів їжі можна збільшити до 8-10 раз в день, обсяг рідини, що випивається до 2,5 літрів. Розвантажувальні дні слід чергувати.

Ви хочете додати 21 кг.
При даній різниці калорій ви можете
в середньому підвищувати свою вагу на 270 грам в тиждень,
і досягнете бажаного результату до:

Щоб позбавитися від зайвої ваги, необхідно час. Адже зайва вага теж з'явився не миттєво, а копілся роками. Будь-які жорсткі дієти, Що обіцяють швидке схуднення в короткі терміни, дуже шкідливі і небезпечні для здоров'я. Їх наслідком можуть стати серйозні порушення обміну речовин в організмі, для відновлення якого потрібно тривалий час.

Щоб процес схуднення був безпечним, в місяць слід втрачати близько 2-3 кг або не більше 3-5% від свого початкового ваги. При більш різкому скиданні ваги неминуче обвисання тканин, втрата ними пружності, що негативно позначиться на зовнішності і фігурі.

Дефіцит калорійності раціону не повинен перевищувати 600 ккал в день. Найкращим способом схуднення є скорочення споживаних в день калорій на 200-300 одиниць і збільшення фізичної активності. Дві години інтенсивних тренувань забезпечують втрату 500 ккал.

Якщо метою є набір ваги, то потрібно збільшити калорійність денного раціону і частоту прийомів їжі (до 5-6 разів). Анаеробні фізичні вправи також є обов'язковою умовою.

Раз місяць необхідно проводити перерахунок калорій в залежності від змін маси тіла.

Визначити свій тип статури можна по колу зап'ястя.

Для Вас Ідеальна маса тіла:

У вас:

Виділяють три основні типи статури: астенічний (тонкокостий), нормостенический, гиперстенический (ширококостий). Слід зауважити, що тип статури закладається генетично: погладшав астенік ніколи не перетвориться в гіперстеніка, також як виснажений гіперстенік - в астеніка.

Ознаками астеніка є вузькі плечі і таз, короткий тулуб, довгі ноги і руки з вузькими кистями і стопами, довга, тонка шия, мала кількість підшкірного жиру, слабо розвинені м'язи. Для ширококостого типу характерні широкі плечі, таз, грудна клітка, довгий тулуб з короткими ногами, широкі кисті і стопи, схильність до повноти. Нормостеники займають проміжне положення між цими двома типами і відрізняються пропорційністю фігури.

Тип статури прийнято визначати за величиною окружності зап'ястя:

Якщо окружність зап'ястя менше 15 см (для жінок) і менше 18 см (для чоловіків), то це астенік.
Якщо окружність зап'ястя становить 15-17 см і 18-20 см для жінки і чоловіки відповідно, то це нормостенік.
Ви гіперстенік, якщо окружність зап'ястя більше 17 см (жінки) і більше 20 см (чоловіки).

Також можна визначити тип статури за допомогою простого прийому: обхопити ліве зап'ястя вказівним і великим пальцями правої руки. Якщо пальці не замикаються - Ви гіперстенік, якщо змикаються встик - Ви нормостенік, якщо пальці накладаються один на одного - Ви астенік.

ви: статура не визначено

Дана таблиця складена доктором Маргарет Ешвелл для визначення ризику для здоров'я в залежності від типу фігури, на підставі співвідношення між зростанням і обсягом талії. Цей спосіб оцінки підходить і жінкам, і чоловікам.

Коли жир відкладається в області талії, це збільшує її окружність і робить людину схожою на «яблуко». При такому статурі різко зростає ризик розвитку серцево-судинних захворювань, гіпертонії, діабету, онкологічних процесів.

Коли надлишковий жир накопичується в нижній частині живота, на стегнах і сідницях, тіло набуває форму «груші». Це в меншій мірі небезпечно для здоров'я.
Надмірна худорба, коли фігура стає схожа на «стручковий перець», Також може свідчити про проблеми зі здоров'ям (за винятком яскраво виражених астеников).

Якщо Ви перебуваєте в зоні «груша», Приводів для особливого занепокоєння немає. Якщо Ви в зоні «яблуко-груша», Слід більш уважно ставитися до свого здоров'я і не допускати збільшення окружності талії. Якщо Ви потрапили в зону «яблуко», Необхідно вживати заходів, Ваше здоров'я під загрозою.

У нормі окружність талії повинна бути менше половини росту. Як мовиться у відомій французькій приказці, «Чим тонше талія, тим довше життя».

Кількість калорій, необхідних вам в день:

Кількість калорій, необхідних вам в день для схуднення:

Важливо: для збереження здоров'я при втраті ваги кількість калорій споживаних в день має становити 1000-1200 ккал для жінок, 1200-1500 ккал - для чоловіків.

→ Їли вам в день для зниження ваги необхідно 1100 ккал, порахуйте середня кількість порцій між 1000 і 1200 ккал.

Наведена нижче таблиця допоможе розібратися чому ж дорівнює одна порція.

Склад однієї дієтологічної порції

Одна порція (по типу)	На вибір
крохмалисті	1 скибочка цільнозернового хліба 1/2 чашки приготованих макаронів 1/3 чашки приготованого рису, гречки, вівсянки 1 середня картоплина 1/2 чашки бобових або кукурудзи
фрукти	1 фрукт середніх розмірів (наприклад: апельсин, яблуко) 1 чашка фруктів, нарізаних великими шматками 1 чашка великих ягід (наприклад: полуниці) 1/2 чашки дрібних ягід (наприклад: чорниці) 1/4 чашки сухофруктів
Овочі	1 чашка свіжої листової зелені 1/2 чашки свіжих нарізаних овочів 1/2 чашки приготованих овочів
білкові	30 г приготованого м'яса, птиці або риби 1/2 чашки бобів, гороху, сочевиці 1 яйце або 2 білка 30 г знежиреного сиру 1/4 чашки знежиреного сиру
жир	1 ч.л. рослинного масла 1 ст. л. насіння 6 середніх горіхів
молочні	1 чашка знежиреного молока 1 чашка знежиреного йогурту 1 чашка знежиреного кефіру

1 чашка (200 мл) - загальноприйнята міра, прийнята дієтологами для вимірювання об'єму порції.

Всі групи продуктів крім крохмалистих можна їсти в будь-який час і в будь-якому поєднанні їх між собою. Крохмалисті рекомендується вживати вранці або вдень, але не ввечері на вечерю.

Жирова маса:

«Чистий» маса тіла (без жиру):

Рівень основного обміну речовин:

Кількість необхідних калорій в день:

Відсоток жиру в організмі є важливим показником здоров'я і ступеня тренованості. Жири виконують в організмі велику роль, однак кількість жиру не повинно виходити за межі визначених норм. Простого зважування для визначення цих кордонів недостатньо, оскільки воно не дає інформації про співвідношення м'язової маси і жирової.

У нормі кількість жиру в організмі має становити не менше 13% і не більше 34% (для жінок) від загальної маси тіла.

Визначає процентний вміст жиру в організмі особливо важливо для спортсменів. Ефект і вірний напрям програми тренувань можна оцінити тільки на основі цього показника.

Існують різні методики для визначення вмісту жиру в організмі, від УЗД до вимірювання товщини жирових складок.

Калькулятор жиру враховує обсяги талії, стегон і шиї. Такий параметр, як окружність шиї, береться до уваги тому, що він при наборі ваги починає змінюватися в останню чергу, тільки при крайніх ступенях ожиріння, отже, його можна використовувати для з'ясування типу статури людини.