Самопочуття при схудненні. Погано на дієті? Цьому є пояснення. Треба відрізняти хвороба від нормальних коливань ваги

Головний біль, розбитість, занепад сил - це ще не повний набір неприємностей, які можуть підстерігати вас на першому етапі зниження ваги. Але невже без цих «побічних ефектів» перемога над зайвими кілограмами неможлива?

Ви напевно очікували, що, як тільки вступите на шлях виправлення фігури, весь світ навколо зміниться. І звичайно, ваше самопочуття теж моментально покращиться: ви відчуєте, як стаєте легше з кожним втраченим грамом, як вас наповнюють сили і енергія.
На жаль, на ділі все зазвичай виявляється по-іншому: замість здобуття омріяної легкості тіло наливається свинцем, голова починає гудіти, а бажання що-небудь робити безслідно зникає. Ви ледь можете змусити себе відправитися на прогулянку або піднятися на бігову доріжку, щоб спалити пару десятків калорій ... Ще недавно заради стрункої фігури ви готові були гори перевернути, і раптом виявили, що первісний ентузіазм кудись випарувався: вже краще бути повною і бадьорою, ніж худий, але знесиленою і нездатною радіти життю, думаєте ви. Як тільки подібні думки закрадаються в голову, мрії про тонку талію якось непомітно відходять на другий план. А скинуті в період ентузіазму кілограми потихеньку повертаються назад. Давайте розбиратися, чому так відбувається.

психологічний настрій

Це, мабуть, головний фактор. У жінок, що знижують вагу, з'являється неусвідомлений страх перед змінами, моральна неготовність прийняти себе стрункою. Позначається і небажання обмежувати себе в їжі, міняти харчові звички і спосіб життя. (Рекомендуємо додатково прочитати про, яка є нездоровою). В результаті невірного настрою худне особа починає постійно прислухатися до свого тіла, шукаючи тривожні симптоми, які могли б стати вагомою причиною для сходження з дистанції: адже як вона не старалася перемогти кілограми - зусилля лише підірвали її здоров'я ... Звичайно, бувають випадки, коли схуднення завдає шкода: як правило, в цьому винні екстремальні методики зниження ваги. Але якщо харчування збалансовано, а не надмірні, то новий стиль життя не тільки зробить фігуру стрункішою, а й здоров'я зміцнить.

Що робити? Перш за все треба підготувати себе, зізнатися, що може бути не таким простим заняттям, як малюється в рекламах, - мовляв, прийняв таблетку або випив чарівний склад - і кілограми стали танути. Що буде важко, але цей час треба перетерпіти, а коли нове харчування і фізичні навантаження стануть звичкою, то без них ви вже не зможете. Згадайте: коли ви були маленькими і вчилися читати, у вас теж не виходило - літери не складалися в слова, зусиль докладати не хотілося. А зараз ви проковтнули статтю за статтею і книжку за книжкою і не нарікаєте, що це складно і важко. Плануйте і уявляйте, що і як зміниться у вашому житті, які проблеми підуть, в тому числі і зі здоров'ям, коли ви станете стрункою. І втрачаючи грами, намагайтеся зосередитися не на негативних моментах, а на позитивних, відзначаючи кожне позитивне зміна в своєму житті.

стрес

Саботажником часом виступає і організм. У красунь з формами, які звикли споживати продукти, багаті швидкими вуглеводами, консервантами і підсилювачами смаку, тіло вже не уявляє без них життя, також воно насилу переносить збільшення фізичних навантажень. Тому різкий перехід на нове харчування і відмова від звичної розміреного життя призводить до того, що організм намагається змусити свого господаря повернутися до колишнього буття. Він уповільнює обмінні процеси, знижує вироблення енергії. Почасти така перепочинок йому потрібна, щоб зрозуміти, що, власне, відбувається. Дієтологи і психологи це стан називають стресом. На нього-то підсвідомість і реагує слабкістю, млявістю і порушеннями сну.

Що робити? Зі стресом, викликаним дієтою, потрібно справлятися так само, як і зі звичайним. Необхідно, по-перше, забезпечити організм вітамінами і мінералами, дефіцит яких провокує розвиток напруги (при зменшенні кількості поживних речовин, що надходять з їжею, їх концентрація в організмі знижується, а деякі, наприклад хром, в моменти стресу починають активніше витрачатися). По-друге, потрібно знайти відповідний для вас спосіб зняти зайву напругу: це може бути йога, басейн, заняття вокалом на додаток до фітнесу. По-третє-організму, що відчуває стрес, необхідний час на відновлення. Тому особливу увагу слід приділити здорового відпочинку і сну. Якщо відчуваєте, що не можете самостійно впоратися з виниклою пригніченістю, зверніться за допомогою до фахівця.

інтоксикація

Здавалося б, дієта повинна допомогти позбавитися від зайвої, вивести токсини. На ділі ж відбувається інакше: перш ніж шлаки, зібрані під шкірою (а отруйні речовини організм складає в міжклітинному просторі жирових клітин - адипоцитів), виявляться поза тілом, вони спочатку надходять в кров і лімфу. Чим більше ваги втрачається, тим вище концентрація токсинів в рідинах тіла. Органи, які не звикли до такої атаки шкідливих речовин, можуть не впоратися. Виходить, що організм отруює сам себе. В результаті спостерігаються всі симптоми інтоксикації: головний біль, болі в суглобах, дратівливість, сонливість.

Що робити? Щоб зменшити концентрацію отруйних речовин, їх треба максимально швидко вивести з організму. Саме тому так важливо на перших етапах зниження ваги пити дуже багато простої води і вживати досить продуктів, багатих на клітковину. Відомо, що загальне зменшення обсягу їжі призводить до запорів. Якщо кишечник звільняється нерегулярно, також відбувається отруєння. І вода, і клітковина дозволяють нормалізувати роботу видільних систем.
Буває, що внутрішні органи не в змозі впоратися з токсинами. У цьому випадку їм потрібно спеціалізована підтримка - але її повинен призначити лікар: деяким худне, наприклад, можуть знадобитися гепатопротектори, іншим - препарати для підтримки роботи нирок або підшлункової залози.

Занадто низька калорійність харчування

У прагненні швидше виліпити фігуру мрії дівчата часто урізують раціон до мінімуму.
В результаті кількість енергії, що витрачається значно перевищує кількість надійшла. Організм у відповідь намагається максимально знизити енерговитрати - звідси слабкість і млявість.

Що робити? Сумарна калорійність продуктів повинна враховувати і рівень основного обміну, і фізичне навантаження. При цьому енерговитрати не повинні перевищувати енергетичну цінність харчування більш ніж на 200 ккал на добу, тоді ви будете себе прекрасно почувати. Врахуйте: фізичне навантаження повинна бути щоденною, підібраною з урахуванням ваги, рівня тренованості, наявності хронічних захворювань, стану суглобів і т.д. - тільки в цьому випадку вона не буде в тягар і дасть результат.
Якщо відчуття розбитості не покидає вас після спортивних занять на протязі довгого часу і відчутно підвищується апетит, значить, навантаження занадто велика. Її слід переглянути, інакше організм спробує компенсувати втому переїданням.

зниження тиску

Воно теж може позначитися занепадом сил і разбитостью. Під час дієти тиск часто знижується через те, що при збалансованому харчуванні з раціону виключаються напівфабрикати, в яких міститься велика кількість солі. А як відомо, натрій затримує рідину в тканинах, що веде до підвищення тиску.

Що робити? Дайте організму час на адаптацію. Якщо поліпшень не спостерігається, перегляньте своє харчування. Можливо, ви занадто знизили енергетичну цінність раціону або взагалі перейшли на солі варіант. Зменшувати кількість солоних і маринованих страв в меню, звичайно, важливо, але повністю виключати сіль все ж не варто. Боїтеся набряків? Тоді використовуйте в якості замінника солі подрібнену морську капусту або зупиніться на солі зі зниженою кількістю натрію. Крім того, можна використовувати натуральні засоби для нормалізації тиску і підвищення тонусу: настойки, чаї з адаптогенами.
Справитися з занепадом сил, нормалізувати тиск, підвищити тонус допомагають напої-адаптогени, наприклад «Гідромель». Для його приготування додайте в склянку з водою сік половини лимона і 1 ч. Л. меду. Випиваючи вранці «Гідромель», ви не тільки підвищуєте свою працездатність, але і налаштовуєте організм на ліполіз. Прекрасні імуномодулятори - настій шипшини, настій молодих шишок хвої з лимоном. Настої елеутерококу, золотого кореня, женьшеню також вважаються відмінними адаптогенами. Допомагають і склади на основі пантів (оленячих рогів), зелений чай з імбиром. А ось зловживати міцною кавою і тонізуючими напоями на основі кофеїну не варто: вони підточують серцево-судинну і нервову системи, Що з часом позначиться на здоров'ї.

Падіння рівня цукру в крові

Може бути викликано нерегулярними прийомами їжі. Рідше є - один з найбільш стійких. Не дарма ж кажуть, що при зниженні ваги потрібно харчуватися кожні 4 години. Цей проміжок часу з'явився не просто так: стільки часу проходить між точками підвищення рівня інсуліну в крові. Якщо у відповідь на інсуліновий вкидання організм не отримує вуглеводів, йому доводиться використовувати цукор, що знаходиться в крові. В результаті рівень глюкози різко знижується, і ви відчуваєте себе втомленою і розбитою.
До речі, залежність від солодкого теж формується тому, що організм звикає отримувати глюкозу з простих вуглеводів. Тому при обмеженні солодкого внутрішні системи повинні витрачати багато зусиль, щоб отримати ту кількість глюкози, яке раніше їм діставалося просто так. Природно, що люди, які відмовилися від цукру, можуть відчувати відчуття, схожі на «ломку» у наркоманів. Але якщо ви здорова людина, А випробування не витримаєте, вам так і не вдасться змусить організм витягати потрібні речовини з правильних продуктів. Крім того, різкі скачки бувають у тих, хто сидить на занадто низькокалорійних або монодієта.

Що робити? Є регулярно, в кожен прийом їжі вживати трохи складних вуглеводів. Дуже важлива для підтримки рівня цукру перша трапеза: треба почати ранок зі склянки води, потім повноцінно поснідати. Вранці допустима і ложка цукру, і солодке блюдо. Так рівень глюкози у вас підвищиться, а енергетичні процеси не дадуть цукру опуститися.

Коли ми сідаємо на дієту, відчуваємо енергію, що б'є в нас ключем, відчуваємо рішучість дійти до переможного фіналу, смакуємо легке, динамічний зниження ваги. Але процес схуднення проходить, на жаль, інакше: погіршується самопочуття, з'являється головний біль, втрачається життєвий тонус. Невже перемога над зайвими кілограмами без «побічних ефектів» неможлива?

Схуднення - це складна робота, що вимагає від організму концентрації всіх сил. І дуже прикро, коли ми викладаємось на всі 100 відсотків, а наше тіло чомусь протестує. У голові паморочиться при одній тільки думці про майбутню тренуванні, ноги наливаються свинцем, не бажаючи брати участь в біговому прогоні, а руки і зовсім опускаються. Гучним передзвоном дзвіночка в свідомість закрадається думка: «краще бути бадьорою добродушною товстункою, ніж знесиленою і злий худенькою». Якщо все це про вас, значить, пора вживати заходів!

Головний фактор, який впливає на наше самопочуття під час дотримання дієти - це психологічний настрой. Пам'ятайте відомий вислів «Як корабель назвеш, так він і попливе»? Це як раз той випадок. Кожній другій худне жінці складно змінювати звичний спосіб життя, обмежувати себе в їжі і налягати на фізичні вправи. Сама ще не усвідомлюючи цього, вона прислухається до організму, вишукуючи тривожні симптоми, під приводом яких можна закинути ідею про зниження ваги. «Я чесно намагалася схуднути, але підвело здоров'я». В результаті мрії про тонку талію і сексуальних сідницях відходять на другий план, і ви знову починаєте збирати кілограми.

Щоб попередити можливі зриви, постарайтеся з'ясувати, що провокує зниження життєвого тонусу. Симптоми, які ви відчуваєте об'єктивні або надумані? Якщо дієта збалансована, а фізичне навантаження помірна, їх не повинно бути апріорі. Завдати шкоди можуть тільки екстремальні методики зниження ваги, а також алергічні реакції на інгредієнти дієти.

Щоб підтримувати мотивацію на гідному рівні на всіх етапах схуднення уявляйте, якими ви станете, дійшовши до фіналу, як вами будуть пишатися близькі, і захоплюватися знайомі. Втрачаючи ненависні грами, хваліть себе за кожен крок вперед і кожен успіх. І у вас все вийде!

Давайте розглянемо, які ще фактори, можуть впливати на самопочуття худнуть.

Занадто низька калорійність раціону

У прагненні якнайшвидше стати прекрасною німфою з гармонійної витонченою фігуркою, багато жінок забувають про почуття міри. Вони урізають звичний раціон до мінімуму, коли кількість енергії, що витрачається значно більше надходить. Чи варто в цьому випадку дивуватися, що вас переслідує слабкість?

Запам'ятайте, сумарна калорійність споживаних гастрономічних страв повинна враховувати потреби організму (число калорій, необхідних для підтримки рівня основного обміну, розраховується за формулою) і фізичне навантаження. При цьому енерговитрати не повинні перевищувати надходження більш ніж на 200 ккал.

Що стосується фізичного навантаження, якщо протягом усього періоду схуднення вас не покидає розбитість і млявість, і ви постійно боретеся з почуттям голоду, значить, навантаження слід переглянути.

інтоксикація організму

Всі ми чули про дієти, які виводять шлаки з організму. Здається, що кожен збалансований раціон повинен супроводжується таким же ефектом, але це вірно лише частково. Справа вся в тому, що перш ніж шлаки і токсини покинуть наш організм, вони надійдуть в кров і лімфу - це природний процес. Чим більше жиру ми втрачаємо, тим вище концентрація токсинів буде в рідких тканинах організму. Органи можуть не справлятися з цією атакою шкідливих речовин, і як наслідок, ви будете відчувати на собі всі «принади» інтоксикації - сонливість, болі в м'язах, дратівливість, головний біль.

Щоб уникнути цієї незавидною долі, пийте більше чистої води і їжте продукти, багаті клітковиною (свіжі фрукти, зернові). Це дозволить вам максимально швидко розпрощатися з токсинами, а значить, повернути собі здоровий, квітучий вигляд. Якщо ж ці заходи не допомагають, зверніться до дієтолога, він може призначити спеціалізовану підтримку.

Падіння рівня глюкози в крові

Багато дієтичні раціони закликають тих, що худнуть харчуватися дрібно, невеликими порціями кожні чотири години. Даний часовий проміжок обумовлений тим, що саме стільки часу проходить між піками підвищення рівня інсуліну в організмі. Якщо ви нерегулярно харчуєтеся і організм на вкидання інсуліну не отримує у відповідь вуглеводи, він змушений використовувати цукор, що знаходиться в крові. Відповідно рівень глюкози різко знижується, що призводить до високої стомлюваності і почуттю розбитості.

Зламати ситуацію на краще можна спираючись на складні вуглеводи під час кожного прийому їжі. Такі вуглеводи містяться в чечевиці, квасолі, горосі, бобах, коричневому рисі, пастернаку, овочах і фруктах. Зробивши їх основою трапези, ви заряд енергії і наситите організм корисними поживними речовинами.

Будьте стрункими і здоровими! Успішного вам схуднення!

І для початку, розберемося, коли ж ви відчули такий неприємний симптом, як запаморочення при дієті? Якщо на самому початку, то схильні віднести такі явища до групи психогенних. Почалася дієта - будьте ласкаві доторкнутися до стресу. Якщо ж паморочиться голова на дієті, розпочатої досить давно, то ваш організм подає сигнал про збій в своїй роботі і нам необхідно його знайти і виправити.

Тільки почалася дієта, організм не звик до зміненого раціону харчування і перебуває у стресовому стані. До того ж, під час обмеження в харчуванні нам все-таки доводиться трудитися, посилено втрачати калорії навіть при роботі «білим комірцем», не кажучи вже про важкому фізичному навантаженні. Крім того, навколо вас знаходяться люди, які не підозрюють про ваших обмеженнях. І всі вони постійно жують! Причому не тільки на роботі, але і вдома. Таке під силу витримати тільки стресостійкість організму.

Дієта тільки розпочато, ах, як паморочиться в голові!

Приготуйтеся до подібного розвитку подій, і якщо на дієті паморочиться голова в перший час, то:

Пройшов тиждень

А якщо ви скаржитеся, що болить голова на дієті, розпочатої понад тиждень тому, є сенс детально розглянути раціон харчування:

Запаморочення при дієті і виникнення головного болю характерно для людей, що різко обмежують будь-якої продукт в харчуванні. Швидше за все, це не один, а група продуктів. Ми ж максималісти, якщо виключати, то все і відразу. Поставтеся здраво до зміни звичного харчування. Дієтологи рекомендують не виключати жоден продукт повністю, залишивши хоч малу його частину в раціоні. Чи не їсте білого хліба, відмінно! Отщіпніте шматочок окрайця, коли купуєте його в магазині для своїх домашніх. Організму добре, і вам прибуде гормон щастя серотонін, який, до речі, допоможе позбутися від запаморочення при схудненні.

1. Іноді до скарг, мовляв, сиджу на дієті паморочиться голова, домішується стан слабкості. Перевірте артеріальний тиск. Зараз популярні дієти, що виключають, а її відсутність призводить до зниження артеріального тиску і слабкості.
2. Здоровий спосіб життя ніхто не відміняв. бувайте на свіжому повітрі, Ходите пару кілометрів в день. Чергуйте роботу за комп'ютером з - уникнете головних болів, пов'язаних з остеохондрозом - захворюванням комп'ютерних геніїв 21-го століття.

Намагайтеся підтримувати в собі

Але мало хто замислюється про те, що від нашого харчування залежить не тільки розмір одягу, а й наше здоров'я. А ще якість шкіри, волосся, нігтів ... Ми звернулися до експерта, щоб він допоміг нам розібратися у всіх перерахованих вище питаннях, а заодно «пройшовся» по популярним дієтам і детокс-програмами, якими сьогодні рясніє інтернет. Спойлер: хочеш схуднути - треба їсти!

К.м.н., керівник і головний лікар мережі клінік фізіотерапії, реабілітації та кріомедицини GRAND CLINIC (Москва), CryoSpa ICEQUEEN (Дубай)

Чому я не худну від роздільного харчування?

Красива теорія: білки і вуглеводи потрібно їсти окремо. Тому що в кислому середовищі шлунка перетравлюються тільки білки, а вуглеводи починають там гнити. Так що є їх потрібно окремо, щоб вони переварювалися в лужному середовищі тонкого кишечника. Але насправді автори таких дієт банально не знають анатомії! По-перше, концентрація соляної кислоти в шлунку робить гниття неможливим. По-друге, між шлунком і тонким кишечником знаходиться дванадцятипала кишка, де одночасно відмінно перетравлюються білки, жири і вуглеводи. Ну, а по-третє, в бобових, наприклад, містяться всі три компоненти ... Так що роздільного травлення просто не існує. Але головне - для перетравлення білків і вуглеводів виділяються різні ферменти. Якщо харчуватися розділеного дієті, навантаження на ферментативну систему, яка не використовується, знижується - і вона втрачає здатність працювати. Тому люди, які тривалий час сидять на роздільне харчування, навряд чи дочекаються заповітної цифри на вагах, а ось проблеми з травленням собі забезпечать.

Популярне

Чому моя подруга їсть жирне м'ясо, хліб з маслом, салат зі сметаною - і не поправляється? А я сиджу на безхолестеріновой дієті - і не худну!

Безхолестеріновая дієта рекомендує відмовитися від жирів, так як жир - він же холестерин - «забиває» кровоносну систему, що веде до утворення целюліту, передчасного старіння і хвороб серця. Насправді, холестерин - зовсім не ворог! Він виконує чимало важливих функцій в організмі - бере участь в діленні клітин і відповідає за гормональний фон. Так що перший наслідок безхолестеріновой дієти - ранній клімакс. Насправді, жири повинні складати 20% твого денного раціону. І пам'ятай, жир - жиру ворожнечу: оливкова олія extra virgin корисніше, ніж майонез, жирна риба корисніше курячих ніжок, а стейк з нежирної свинини в рази краще фаст-фуду або напівфабрикатів.

Чому від білкової дієти «йдуть» м'язи і починає боліти печінка?

Найпопулярніші дієти у російських жінок - «Дієта Аткінсона» і «Кремлівська». Головне правило обох - харчуватися потрібно виключно білком тваринного походження, відсоток жирності не має значення. А ось вуглеводи, навіть крупи, потрібно знизити до мінімуму або взагалі виключити. Хочу попередити, що подібне харчування дуже небезпечно! Для правильного (здорового) травлення нашому організму просто необхідна клітковина! Все просто: якщо по травній трубці до товстого кишечника доходять переважно вуглеводи, розвиваються корисні бактерії бродіння, а якщо доходять тільки білки, висока ймовірність утворення «гнильних» процесів - тобто дисбактеріозу! Чому болить печінка? Тому що велика кількість білкової їжі для неї - величезне навантаження. А жирна білкова їжа - справжній кошмар для жовчного міхура і нирок.

Чому після дієти псуються шкіра, волосся і нігті?

Будь-яка дієта повинна бути правильно сформована за кількістю білків, жирів, вуглеводів, вітамінів і мікроелементів. Нестача вітамінів (голодування, детокс-дієти) призводять до сухості і в'ялості шкіри, появі пігментації. Брак вітаміну С - вірний шлях до куперозу. Порушення білкового обміну (відмова від тваринних білків) - до набряклості, підвищеної чутливості і алергічних реакцій. Підвищений вміст швидких вуглеводів - до прищів, вугрів і закупорці пір шкіри. Недолік мікроелементів Zn, Se, S - до порушення себорегуляціі, тобто підвищеної жирності шкіри. А волосся і нігті «страждають» при обмеженні правильних жирів.

Чому після детокс-дієт з'являються слабкість, набряки і болі в шлунку?

Вважається, що офісним працівникам потрібно знижувати калорійність харчування, тестувати на собі всілякі монодієти і сокові детокс-дієти, тому що вони ведуть «сидячий спосіб життя». Я розчарую, але «чудо-рецепти» приведуть тебе до нового і дуже швидкому набору ваги! На такий «дієті» тіло втрачає тільки воду, м'язову масу, але не жир. Без достатньої кількості білка (а рідкі, розвантажувальні і детокс-дієти не здатні його забезпечити) тіло людини починає добувати необхідну енергію, розщеплюючи власні м'язові тканини. Наші м'язи - це вбудований в тіло механізм спалювання калорій. І навпаки, чим менше м'язів - тим повільніше обмін речовин, тобто на місце м'язів приходить ... жир! З лікарської точки зору, щоб позбутися від токсинів, потрібно пити більше води, виключити фастфуд і ні в якому разі не відмовлятися від твердої їжі, що містить клітковину. Організм повинен отримувати всі необхідні йому елементи комплексно.

Висновок: тільки дробове харчування схвалено Всесвітньою Організацією Охорони здоров'я. Що це означає? Ти не повинна відчувати почуття голоду, адже саме воно призводить до порушення метаболізму та неправильної роботи травної та нервової систем, а як наслідок - до патології підшкірно-жирової клітковини. Говорячи простіше, ти легко набираєш зайву вагу, переїдаєш і відчуваєш себе втомленою вже з ранку. У той час як п'ятиразове харчування виключає почуття голоду і змушує всі системи організму працювати гармонійно. Іншими словами, якщо хочеш схуднути - треба їсти!

І дуже багато людей по всьому світу до цього прагнуть. І є, на щастя, ряд способів для досягнення цієї мети. Деякі з них, незмінно, краще, ніж інші. Але не кожен з планів харчування або дієт добре впливає на здоров'я. І не кожна з тих ефективних програм схуднення дозволить Вам тримати Ваш вага в нормі після.

А цікаво, які Ви знаєте дієти і які вже перепробували? Може це низкоуглеводная дієта, низькокалорійна дієта або ще якась? Напишіть в коментарях під статтею. ...

Головне, які б способи досягнення красивого тіла Ви не пробували, головна мета буде схуднення. Люди завжди мріють про те, щоб зменшити розмір їх гардероба на один або два пункти.

І для Вас не буде не секретом, якщо я зараз скажу про те, що перше, що приходить багатьом в голову при виборі ефективної дієти це низькокалорійна дієта. Часто люди намагаються змінити свої штани або спідницю за рахунок цього плану харчування.

Багато хто починає зменшувати порції свого харчування. Наприклад, зменшити кількість з'їденого на вечерю або, наприклад, замість здорового сніданку випити кави. Деякі і взагалі намагаються пропустити вечерю, обід або сніданок.

Але, коли Ви намагаєтеся схуднути за рахунок низькокалорійної дієти, Ви часто ризикуєте зірватися і почати їсти все підряд. При цьому Ви починаєте набирати ще більше зайвих кілограмів. Але, що ще небезпечніше, Ви підриваєте своє здоров'я.

Перш, ніж спробувати низькокалорійну дієту в справі і постраждати від її негативного впливу, давайте обговоримо: чому низькокалорійна дієта працює? ... Ну і, звичайно, як вона працює?

Що таке низькокалорійна дієта?

центр здорового харчування говорить нам, що енергетична цінність низькокалорійної дієти, в залежності від стану здоров'я людини і поставленого завдання, може коливатися від 1200 до 1600 ккал / сут. І ще, таке обмеження калорійності раціону здійснюється переважно за рахунок зниження вмісту в ньому вуглеводів і жирів.

Таке обмеження калорій - гарантоване засіб схуднення. Вся справа в тому, що Ви під час такої дієти створюєте негативний енергетичний баланс. Тобто Ви отримуєте менше калорій, ніж споживаєте.

Дефіцит енергії призводить до зниження ваги, так як тіло починає палити запаси.

Зазвичай всі говорять, що скорочення калорійності їжі є вірним способом схуднення і поліпшення здоров'я в цілому. Особливо, якщо Ви схильні передати.

Тим не менш, деякі дієти, які ми часто бачимо в мережі або, які Вам радять знайомі можуть становити набагато менше калорій. Зверніть ще раз увагу на ті цифри, про які я написав трохи вище.

Так, звичайно, існують пости, які допомагають оздоровити організм. Однак, якщо Вам відомо, з нього потрібно правильно виходити.

Проте, багато хто не знаючи це, починають дотримуватися малокалорійну дієту з періодами, коли кількість калорій буквально зашкалює. І це трохи відрізняється від правильного посту.

Правильна низькокалорійна дієта це той план харчування, коли Ви будете споживати набагатоменше калорій протягом курсу тижні, місяці або декількох днів. Але при цьому, Ви повинні правильно відійти від такого плану харчування. А краще такі дієти супроводжувати постійним наглядом у лікаря.

Адже, якщо Ви зробите деякі невірні дії, Ви можете сильно нашкодити своєму здоров'ю.

Як мало калорій можна споживати взагалі?

Трохи вище ми побачили рекомендована кількість для дієти. Як вказує доктор Локтіонов, за даними Продовольчої і сільськогосподарської організації ООН (ФАО), мінімальною кількістю калорій для середньостатистичної людини в день у всьому світі є приблизно 1800 кілокалорій.

При цьому споживання калорій для чоловіка в залежності від його активності та підлоги повинна зростати. Це може бути от 2000 до 2800 ккал. Для жінки, яка це може побут від 1600 до 2400 ккал.

Незважаючи на всі рекомендовані факти ми починаємо деякі екстремальні дієти не прикинувши навіть скільки калорій в день ми з'їдаємо. Хоча я не рекомендую рахувати калорії, але все ж. Якщо Ви людина недосвідчений в дієтах і схудненні, Вам варто прикинути мінімальну кількість калорій.

Якщо Ваш раціон обмежується потребленіем800 калорій в день або менше, Ви на дуженизькокалорійної дієти. Іноді, для того, щоб придбати необхідні поживні речовини, можливо, доведеться приймати деякі вітаміни або дорогі добавки.

Знайте ще один важливий факт! ... Коли Ви споживаєте дуже мало калорій, Ви порушуєте свій метаболізм. Адже організм за своєю природою не створений для того, щоб боротися з голодом.

Адже ми боремося із зайвою вагою, чи не так? ... Або все ж з голодом!

Саме тому, порушуючи свій метаболізм і виходячи з такої дієти невірно, ми починаємо набирати багато зайвої ваги. Ми починаємо їсти все підряд і порушуємо своє здоров'я!

Наслідки низькокалорійної дієти

А тепер давайте розберемося з деякими наслідками для здоров'я низькокалорійної дієти. Деякі з них настільки очевидні, що не повинно і виникати сумнівів при виборі правильного плану харчування.

1. малокалорійну дієта призводить до втрати поживних речовин

Еслів приймаєте рішення почати худнути за рахунок зниження калорійності Вашого раціону, будьте впевнені, Ви не отримаєте потрібну кількість поживних речовин і вітамінів. У таких екстремальних умовах Вашому організму буде важко працювати нормально. Всі процеси життєдіяльність будуть сповільнюватися.

Вам доведеться включити в свій раціон більше вітамінів і різних добавок. До речі, не всі вони засвоюються в повному обсязі. І ви можете все ще відчувати брак потрібних елементів. Наприклад, заліза (читайте статтю тут) або магнію (читайте статтю тут), нестача яких Вас може вбити.

Зверніть на цей факт особливу увагу, коли вирішите схуднути на такій дієті.

2. Камені в жовчному міхурі

Камені в жовчному міхурі є найбільш поширена серйозний побічний ефект низькокалорійних дієт.

Коли Ви втрачаєте вагу занадто швидко, Ваша печінка виділяє додатковий холестерин. Це призводить до великій кількості холестерину в жовчі, що може стати наслідком утворення каменів в жовчному міхурі.

Камені в жовчному міхурі попутно можуть привести до:

• болю у верхній частині живота
• нудоті
• блювота
• здуття живота, розладів в шлунку, печії і підвищеного газоутворення.

3. Нудота

Як ми вже переконалися вище, Ви можете відчувати нудоту сидячи на низькокалорійної дієти. І це не тільки через каменів у жовчному міхурі. Це ще може відбуватися через те, що Ви не отримуєте достатню кількість поживних речовин. І швидше за все Ви недолічувалася вуглеводів і натрію.

У певний момент, Ви можете навіть досягти піку нестачі деяких елементів і навіть відчути, як зазначають джерела, порушення зору. Якщо це станеться, Вам доведеться негайно звернутися до лікаря.

4. Втома, позіхання

Через те, що Ви не їсте нормально тривалі періоди часу на таких дієтах, Вам часто буде не вистачати корисних елементів, як ми вже знаємо. Більш того під час таких екстремальних дієт, Ваш рівень цукру в крові теж падає. В результаті, плюс до всього, Ви будете мати дефіцит енергії.

Чому це відбувається?

Тому що тіло отримує енергію за рахунок глюкози, яка є основним і найбільш універсальним джерелом енергії для забезпечення метаболічних процесів. Глюкоза створює аденозинтрифосфат (АТФ), який живить мозок, м'язи і будь-яку просту клітку Вашого організму.

Цей побічний ефект, при спалюванні зайвих кілограмів на такій дієті, не дозволить Вам, наприклад, позайматися додатково в спортивному залі. Ви просто впадете з ніг! ...

5. малокалорійну дієта і головні болі

Іншим побічним ефектом швидкого схуднення є часті головні болі. Як і втома, головний біль відбуваються через відсутність глюкози у вашій крові.

Якщо Ви зіткнулися з головними болями, пийте багато води до і після тренування. Пийте достатньо води за півгодини до їжі і через годину після їжі. Якщо Вам це не допомогло, доведеться додати кількість калорій або перейти на більш здорове харчування.

6. малокалорійну дієта може привести до частих запорів

Як це важко! ... Це просто жахливо, відчувати таке.

Запор це менше трьох випорожнень на тиждень. І якщо це стосується не тільки низькокалорійної дієти для Вас, знайте, що Ви споживаєте все ще мала кількість поживних речовин або продуктів багатих на клітковину.

Вам варто звернути увагу на цей факт і збільшити споживання продуктів, які містять більше нерозчинних волокон. Спробуйте додати більше фруктів і овочів до Вашої дієті.

В одному з джерел (вибачте, не пам'ятаю в якому) говорилося, що для нормального протікання процесів в організмі споживання нами овочів має бути збільшено в десять разів!

Прийміть це до відома ...

7. Збої менструальних циклів

Швидке схуднення може змусити жіночий організм перейти в режим голодування або виживання. Це процеси, коли не найважливіші для життя процеси організму просто зупиняються! Менструальний цикл є одним з перших таких процесів.

І це нездоровий процес. Це може привести великих проблем зі здоров'ям в довгостроковій перспективі. Наприклад, до послаблення здоров'я кісток, до проблем з яєчниками, що призводить до зниження виробництва естрогену, що може привести до безпліддя, як пише медицина Красноярська.

8. Втрата м'язової активності і м'язів взагалі

Дослідження, проведене на двох групах піддослідних, повідомляє, що втрата м'язової маси була у тих, хто перебуває на дієті низькій калорійності.

Чому? ...

Все просто: наше тіло починає пошук нових джерел енергії, що відбувається за рахунок м'язової тканини, замість нормальних джерел (їжі, глюкози в крові).

9. малокалорійну дієта призводить до серцевих проблем

низькокалорійна дієта може привести до деяких найнебезпечнішим проблем зі здоров'ям. Серед них і серцева аритмія, інсульти і крововиливи в мозок.

Серце працює краще, коли артеріальний тиск нормальний, коли ми активні і робимо регулярні вправи, добре спимо і наш вага в нормі.

Тому хочеться застерегти Вас, якщо у Вас вже є деякі проблеми зі здоров'ям і особливо з серцем, не вдавайтеся до допомоги низькокалорійної дієти, якщо Вам потрібно скинути зайве.

Так які переваги низькокалорійної дієти?

Найголовніша перевага, про який ми вже точно дізналися, це все таки схуднення! Ви можете втрачати вагу дуже швидко, особливо якщо ви занадто огрядний чоловік.

Якщо Ви страждаєте від ожиріння, діабету, високого кров'яного тиску або у Вас високий рівень холестерину, такого роду дієти теж можуть значно допомогти Вам у боротьбі з цими недугами.

Однак, пам'ятайте про тих вище перерахованих побічні ефекти цих дієт. Вони можуть ще й погіршити Ваше хитке здоров'я.

Мета-аналіз досліджень США в області низькокалорійних дієт і підтримання ваги говорить: в той час, як ці дієти ефективні в швидкому схудненні, в довгостроковому періоді вони все ж дуже небезпечні.

Це може бути найбільшою пасткою для деяких з Вас. Згадайте про те, що Вам в цей період потрібно споживати додаткову кількість вітамінів і мінералів, а може і дорогих добавок.

Так що, якщо Ви не боїтеся тих проблем зі здоров'ям, про які ми тут написали, Ви можете почати такий план харчування вже сьогодні. Але, якщо Ви робите все, щоб бути абсолютно здоровим Вам варто розглянути більш здоровий варіант харчування. Ви повинні харчуватися не просто для схуднення, а для здоров'я.

висновок

Таким чином, скажімо немає низькокалорійних дієт!

Ті докази, про які ми з Вами говорили, не на користь таких дієт. Рекомендую Вам уникати їх, якщо це ви робите без нагляду лікаря.

Але, якщо ви розглядаєте таку дієту в першу чергу і це не відлякує вас, вирішувати Вам. Ви просто повинніпіклуватися про отримання більшого від Вашого харчування.

Ви є те, що ви їсте! Пам'ятайте такий вислів? І це перша причина почати харчуватися правильно і більш здорово, щоб отримати струнке тіло і знижувати вагу природним шляхом.