При схудненні відчуваю себе погано. Причини появи нездужань при схудненні. Що таке низькокалорійна дієта
Під час схуднення у багатьох псується настрій, з'являється погане самопочуття, нудота і слабкість. Щоб уникнути занепаду сил, необхідно знати причини, чому виникає слабкість при схудненні.
За очищення від токсинів відповідає печінку. Але через погану екологію, шкідливих звичок, неправильного харчування кількість токсичних і шкідливих речовин збільшується в багато разів, і печінка вже не справляється. Виводитися вони не встигають і відкладаються в жирових тканинах. Тому при схудненні, коли ліпідні клітини починають розщеплюватися, кетони, що зібралися в них, надходять в кровотік.
відповідно , Чим швидше відбувається зниження ваги, тим більше отруюється організм. В результаті людина відчуває слабкість, запаморочення, нудоту, поганий настрій, а часом апатію і депресію.
При отруєнні кетоновими тілами першої страждає нервова система. Їх вплив на нейрони головного мозку провокує головні болі. Інтоксикація спинномозкових нервових вузлів проявляється в погіршенні роботи органів, за які вони відповідають.
Щоб уникнути всіх цих неприємних наслідків, Лікарі рекомендують проводити очищення організму до і під час дієти. Заходи детоксикації включають:
- Прийом препаратів, які абсорбують токсини в кишечнику. До них відноситься Ентеросгель. Важливо відзначити, що він вбирає тільки шлаки і алергени, при цьому абсолютно не вплине на корисну мікрофлору.
- Щоб поліпшити очищення, необхідно додатково приймати вітаміни і пробіотики, препарати на основі солей.
- Раціон потрібно різноманітити продуктами, багатими клітковиною і вітаміном В. В меню повинні бути присутніми цитрусові, брокколі, рукола, різна зелень, овочі.
Головне правило будь-якої дієти полягає в тому, щоб витрачати велика кількість калорій, ніж споживати. Виходить, організм повинен відчувати дефіцит енергії, а відсутню частину він буде забирати з жирових відкладень. Але найчастіше сповільнюється метаболізм, організм через брак поживних речовин починає економити енергію і сповільнювати обмін речовин. В результаті виявляється ефект плато, тобто коли, незважаючи на всі зусилля, вага не знижується.
Організму постійно потрібна енергія для підтримки життєдіяльності. Джерел два - їжа і внутрішні запаси вуглеводів і жиру. Але до витрати останніх організм вдається в останню чергу. Тому при скороченні надходить їжі йому простіше знизити витрату енергії. При нестачі вуглеводів падає рівень глюкози в крові, тобто починається гіпоглікемія. Вона проявляється млявістю, сонливістю, слабкістю і часом роздратуванням.
Ще однією причиною слабкості при схудненні є порушення пропорцій нутрієнтів. З вуглеводів організм прямо витягує енергію, а жири використовує для її накопичення. Тому отримувати її з ліпідних клітин складніше. Так що якщо раціон більше складається з жирів, а не вуглеводів, то організм буде більше запасати і економити енергію.
Останні є головним джерелом харчування головного мозку. При нестачі вуглеводів починається голодування: неуважність уваги, мігрені, зміни настрою, депресія, пригнічений стан. Тому організму знову доводиться економити енергію, щоб забезпечити їй головний мозок. Зазвичай таке спостерігається при монодієта і під час сушки.
Організму потрібно постійне надходження різних поживних речовин: амінокислот, вітамін, мінерал і мікроелементів, поліненасичених жирних кислот омега-3. Дефіцит будь-якого зі складових провокує уповільнення обміну речовин .
Особливу небезпеку представляють дієти без білків або на одній гречці. Незважаючи на те, що вона багата мікроелементами, забезпечити повний спектр нутрієнтів не може. Але тут важливо розуміти, що просто уповільненням метаболізму організм не обмежується. Знижується імунітет, і погіршується освіту клітин крові, з'являється. В результаті людина відчуває слабкість, запаморочення, поганий настрій.
- Втрата м'язової маси. При швидкої дієті, особливо при строгому обмеженні поживних речовин, організм починає економити енергію. А найбільше її витрачають саме м'язи. Тому йому простіше «з'їдати» власні м'язи. Скорочення обсягів може бути викликано не зменшенням кількості жиру, а виснаженням м'язів. Відповідно, людина відчуває сильну слабкість після схуднення.
- авітаміноз. Під час дієти скорочується споживання їжі, вітамінів і корисних речовин. Все це негативно позначається на роботі органів і систем.
- Через обмеження в харчуванні може розвиватися порушення сну. А його дефіцит також є причиною слабкості після схуднення.
- Недостатнє надходження вуглеводів для харчування головного мозку. Це основне джерело енергії. Якщо під час довго часу мозок не отримував достатню кількість харчування, його діяльність починає знижуватися, з'являється неуважність.
Симптоми слабкості при втраті ваги:
- Озноб. Організм не в змозі забезпечувати достатній теплообмін, навіть в спеку хочеться закутатися.
- Постійний голод.
Як повернути стан в норму, позбутися від слабкості після схуднення:
Читайте докладніше в нашій статті про слабкість при схудненні.
Під час схуднення у багатьох псується настрій, з'являється погане самопочуття, нудота і слабкість. Зниження ваги - це складний і тривалий процес, який зачіпає всі системи. Саме через поганого самопочуття багато хто кидає дієту, відчуваючи стрес, втому, а також безрезультативність старань. Щоб уникнути занепаду сил, необхідно знати причини, чому виникає слабкість при схудненні.
детоксикація
Під час розщеплення жирів все накопичилися токсини надходять в кров. Так починається сильне отруєння організму.
В ідеалі за очищення від токсинів відповідає печінку. За допомогою набору ферментів вона їх переробляє і виводить з організму. Але в реальності все відбувається трохи інакше.
Через погану екологію, шкідливих звичок, неправильного харчування кількість токсичних і шкідливих речовин збільшується в багато разів, і печінка вже не справляється. Виводитися вони не встигають і відкладаються в жирових тканинах. Тому при схудненні, коли ліпідні клітини починають розщеплюватися, кетони, що скупчилася в них, надходять в кровотік.
відповідно, чим швидше відбувається зниження ваги, тим більше отруюється організм. В результаті людина відчуває слабкість, запаморочення, нудоту, поганий настрій, а часом апатію і депресію.
думка експерта
Юлія Михайлова
Експерт з дієтології
При отруєнні кетоновими тілами першої страждає нервова система. Їх вплив на нейрони головного мозку провокують головний біль. Інтоксикація спинномозкових нервових вузлів проявляється в погіршенні роботи органів, за які вони відповідають.
Щоб уникнути всіх цих неприємних наслідків, лікарі рекомендують проводити очищення організму до і під час дієти. Заходи детоксикації включають:
- Прийом препаратів, які абсорбують токсини в кишечнику. До них відноситься. Важливо відзначити, що він вбирає тільки шлаки і алергени, при цьому абсолютно не вплине на корисну мікрофлору.
- Щоб поліпшити очищення, необхідно додатково приймати і пробіотики, препарати на основі солей.
- Раціон потрібно різноманітити продуктами, багатими і вітаміном В. В меню повинні бути присутніми різні цитрусові, рукола, різна,.
недолік енергії
Головне правило будь-якої дієти полягає в тому, щоб витрачати більшу кількість калорій, ніж споживати. Виходить, організм повинен відчувати дефіцит енергії, а відсутню частину він буде забирати з жирових відкладень. Але така стратегія спрацьовує далеко не завжди.
Найчастіше сповільнюється метаболізм, організм через брак поживних речовин починає економити енергію і сповільнювати обмін речовин. В результаті виявляється ефект плато, тобто коли, незважаючи на всі зусилля, вага не знижується.
Організму постійно потрібна енергія для підтримки життєдіяльності: дихання, серцебиття, тонусу м'язів, терморегуляції, травлення. Джерел два: їжа і внутрішні запаси вуглеводів і жиру. Але до витрати останніх організм вдається в останню чергу, приберігаючи на «чорний» день. Тому при скороченні надходить їжі йому простіше знизити витрату енергії.
При нестачі вуглеводів падає рівень глюкози в крові, тобто починається гіпоглікемія. Вона проявляється млявістю, сонливістю, слабкістю і часом роздратуванням
Людина відчуває нездужання, запаморочення і нудоту, а також озноб. У деяких випадках стає важко пересуватися і виконувати елементарні, щоденні справи.
Порушення балансу харчування
Ще однією причиною слабкості при схудненні є порушення пропорцій нутрієнтів. Основну частину енергії організм отримує з жирів і. Але робить він це по-різному. З вуглеводів організм прямо витягує енергію, а жири використовує для її накопичення. Тому отримувати її з ліпідних клітин складніше. Так що, якщо раціон більше складається з жирів, а не вуглеводів, то організм буде більше запасати і економити енергію.
Крім того, останні є головним джерелом харчування головного мозку. При нестачі вуглеводів починається голодування: неуважність уваги, мігрені, зміни настрою, депресія, пригнічений стан. Тому організму знову доводиться економити енергію, щоб забезпечити їй головний мозок. Зазвичай таке спостерігається при монодієта і під час, коли надходять тільки білки.
Плюс організму потрібне постійне надходження різних поживних речовин. Серед них:
Чому сильна млявість з'являється після різкого схуднення
Але навіть коли закінчується дієта, людина не повертається до енергійної життя. Його далі переслідує розбите стан і занепад сил. слабкість після різкого схуднення викликана низкою причин:
- Втрата м'язової маси. При швидкої дієті, особливо при строгому обмеженні поживних речовин, організм починає економити енергію. А найбільше її витрачають саме м'язи. Тому йому простіше «з'їдати» власні м'язи, щоб економити енергію і залишати жир на «чорний день».
- Так що скорочення обсягів може бути викликано не зменшенням кількості жиру, а виснаженням м'язів. Відповідно, людина відчуває слабкість після схуднення, не спроможність виконувати прості справи.
- Авітаміноз. Під час дієти скорочується споживання їжі, а значить вітамінів і корисних речовин. Все це негативно позначається на роботі органів і систем.
- Через обмеження в харчуванні може розвиватися порушення сну. А його дефіцит також є причиною слабкості після схуднення.
- Недостатнє надходження вуглеводів для харчування головного мозку. Це основне джерело енергії. Якщо під час довго часу мозок не отримував достатню кількість харчування, його діяльність починає знижуватися. Тому після дієти багато хто відчуває неуважність.
Симптоми слабкості при втраті ваги
Недолік енергії - це небезпечний стан для організму. Порушується робота багатьох органів і систем. Повернути їх до нормального стану може виявитися досить складно. плюс занепад сил загрожує уповільненням метаболізму і зниженням темпів втрати зайвих кілограмів. Тому важливо розпізнати симптоми слабкості при схудненні. До них відносяться:
- Озноб. Організм не в змозі забезпечувати достатній теплообмін. Навіть у спеку хочеться закутатися.
- Запаморочення і головний біль через нестачу харчування головного мозку.
- Болі в м'язах, загальна слабкість. Через дефіцит енергії сильно знижується тонус м'язів.
- Непритомність через зниження тиску.
- Депресивні стани, апатія або роздратування.
- Постійний голод. Це перший симптом «лиха», який організм посилає, коли йому не вистачає живлення. Але довго його терпіти він не зможе, тому почне економити енергію.
Дивіться на відео про причини слабкості на дієті:
Як повернути стан в норму
Слабкість, запаморочення, озноб, зниження тонусу м'язів і непритомність дуже небезпечні для здоров'я і життя. В результаті людина кидає дієту, не довівши справу до кінця. Повернути самопочуття в норму і отримати позитивний результат від схуднення можна наступним чином:
Часто при схудненні виникає слабкість і нездужання. Терпіти таке стан не потрібно. Щоб не завдати шкоди здоров'ю і домогтися позитивного результату в схудненні, необхідно вживати заходів по відновленню нормального самопочуття.
Відмова від якогось прийому їжі - не найкраща стратегія схуднення, особливо коли це стосується сніданку. Сніданок пробуджує метаболізм, допомагаючи спалювати більше калорій протягом усього дня. Насичена «перша їжа» дня також допомагає відчувати себе ситим, тому 100% пізніше ви з'їсте ...
Відповідь на питання, чи можна їсти перед тренуванням залежить від того, що ви хочете отримати від тренування. Якщо у вас худе тіло, на яке ви хочете наростити об'ємні м'язи, то перед тренуванням їсти можна. Можна випити живильний коктейль або поїсти ...
Детокс вода: 3 рецепта на кожний день! Якщо ви погано або мало спали в цю ніч, відновити сили допоможе детокс вода. Детокс вода додасть енергії і допоможе організму позбавитися від зайвих токсинів. Леді Вишенька пропонує Вам 3 рецепта детокс води, які рекомендовано ...
Вчені придумали, як перемогти бажання з'їсти що-небудь солоденьке. Для того, щоб перетерпіти тягу до калорійним продуктам, потрібно влаштувати собі коротку пробіжку. Достатньо всього 10 хвилин на біговій доріжці або уздовж моря, щоб позбутися від настирливої \u200b\u200bдумки про згубний для фігури ...
Суп з грибами вешенками - ідеальний варіант для тих, хто зараз на дієті. Гриби гливи в 100 гр. містять всього 30 калорій. Крім того, суп з грибами вешенками швидко готувати, всього 25 хвилин. Смак лісових грибів неповторний, тому не забувайте ...
Оливкова олія - \u200b\u200bолія, про який ще недавно ми нічого не знали. Оливкова олія стало популярним і доступним для більшості людей всього-то років 10 тому. Раніше його брали тільки для салатів, так як ціна його була штучно завищена імпортерами. Тепер ...
Смачний, легкий і корисний курячий суп з имбире і лимоном. Новий суп для тих, хто прагне до здоровому харчуванню. Якщо ви будете розігрівати суп в мікрохвильовці, то в тарілку додати 4-5 шматочків імбиру і 1 шматочок лимона. Якщо ви будете ...
Зменшення калорійності звичних страв - один з найдієвіших способів боротьби із зайвою вагою. Коли справа доходить до швидкого перекусу, багато хто з нас роблять бутерброди. Бутерброди часто беруть з собою на роботу, в дорогу і на природу, якщо не збираються ...
І для початку, розберемося, коли ж ви відчули такий неприємний симптом, як запаморочення при дієті? Якщо на самому початку, то схильні віднести такі явища до групи психогенних. Почалася дієта - будьте ласкаві доторкнутися до стресу. Якщо ж паморочиться голова на дієті, розпочатої досить давно, то ваш організм подає сигнал про збій в своїй роботі і нам необхідно його знайти і виправити.
Тільки почалася дієта, організм не звик до зміненого раціону харчування і перебуває у стресовому стані. До того ж, під час обмеження в харчуванні нам все-таки доводиться трудитися, посилено втрачати калорії навіть при роботі «білим комірцем», не кажучи вже про важкому фізичному навантаженні. Крім того, навколо вас знаходяться люди, які не підозрюють про ваших обмеженнях. І всі вони постійно жують! Причому не тільки на роботі, але і вдома. Таке під силу витримати тільки стресостійкість організму.
Дієта тільки розпочато, ах, як паморочиться в голові!
Приготуйтеся до подібного розвитку подій, і якщо на дієті паморочиться голова в перший час, то:
Пройшов тиждень
А якщо ви скаржитеся, що болить голова на дієті, розпочатої понад тиждень тому, є сенс детально розглянути раціон харчування:
Запаморочення при дієті і виникнення головного болю характерно для людей, що різко обмежують будь-якої продукт в харчуванні. Швидше за все, це не один, а група продуктів. Ми ж максималісти, якщо виключати, то все і відразу. Поставтеся здраво до зміни звичного харчування. Дієтологи рекомендують не виключати жоден продукт повністю, залишивши хоч малу його частину в раціоні. Чи не їсте білого хліба, відмінно! Отщіпніте шматочок окрайця, коли купуєте його в магазині для своїх домашніх. Організму добре, і вам прибуде гормон щастя серотонін, який, до речі, допоможе позбутися від запаморочення при схудненні.
- Іноді до скарг, мовляв, сиджу на дієті паморочиться голова, домішується стан слабкості. Перевірте артеріальний тиск. Зараз популярні дієти, що виключають, а її відсутність призводить до зниження артеріального тиску і слабкості.
- Здоровий спосіб життя ніхто не відміняв. бувайте на свіжому повітрі, Ходите пару кілометрів в день. Чергуйте роботу за комп'ютером з - уникнете головних болів, пов'язаних з остеохондрозом - захворюванням комп'ютерних геніїв 21-го століття.
Намагайтеся підтримувати в собі
Всякий раз, коли я сідаю на дієту, то відчуваю слабкість і сонливість. Це нормально?
Сонливість на дієті - це погано. Прочитайте наступні 650 слів і Ви зрозумієте чому.
Багато спортсменів говорять, що не можна скинути вагу і не втратити м'язи, але ... Так говорять тільки невдачливі спортсмени. Одна фітнес модель в своїй статті про сушіння для жінок написала, що перед тим, як почати спалювати жир, потрібно набрати м'язову масу. Однак ... Мало жінок хочуть набирати м'язову масу, щоб потім спалювати жир. Чи можна, спалюючи жир, коригувати форму тіла м'язами?
З практикуючими спортсменами так само не згодні вчені. У дуже багатьох наукових статтях написано, що стероїди дозволили одночасно збільшити м'язову масу і знизити жирову. Якщо можна одночасно набирати м'язи і спалювати жир на стероїдах, то чому цього не можна зробити без них?
Є зворотні випадки. Культуристи, коли перестають приймати стероїди не тільки втрачають м'язи, а й набирають жир. Навіть в молодості Шварценеггер робив 
відпочинок від прийому стероїдів.
фотоАрнінапляжіпереконливопоказує, якпривтратим'язівзкістокпідшкіроюзбираєтьсяжир.
Ті, хто пробував спалювати жир і зберігати м'язи знають, що головною проблемою є почуття голоду, яке заважає тренуватися днем, тому що викликає сонливість і не дає заснути вночі, щоб відновиться. Як з цим жити?
Про сонливість під час дієти багато говорять і пишуть. Сонливість пояснюють тим, що на дієті організм: переходить в аварійний режим, економить енергію, стає повільним і засинає, але ... не до кінця. Сонливість на дієті особливого роду. Вона схожа на дрімоту. Чому організм під час дієти: і працювати не хоче, і заснути не може?
Перед тим, як зрозуміти відповідь на це питання, спробуйте повірити в те, що голод мірило істини. Якщо Ви зараз ситі і випили кави, то Вам буде важко в це повірити, але якщо ви легковірні то я продовжу ...
Насправді, більшість людей по життю займаються дурницями. Однак, коли організм переходить в режим голоду, то енергію на дурниці витрачати небезпечно, тому виникає сонливість, навіть в тих "справах", які здавалися цікавими. Це з одного боку ...
З іншого боку включаються глибокі, дикі, тваринні інстинкти. Мозок не може глибоко заснути в надії почути щось важливе, необхідне для життя, для виживання. На дієті у мозку пробуджується здатність відрізняти важливе від неважливого. Саме тому мої клієнти помітили, що після знайомства зі мною у них справи пішли в гору не тільки в спорті, але і в бізнесі. Однак ...
Я вже писав в своїх статтях про різницю між типовим і атиповим стресом. Якщо бути точніше, то я писав про реакції на стрес: типовою і атиповою. Для багатьох людей заїдати стрес - це нормально, але ... Щоб зрозуміти, що таке атипова реакція на стрес, уявіть собі ситуацію: йдете Ви по лісі, а назустріч Вам ведмідь. Які Ваші дії? Очевидно, що фраза "Ой, ведмідь! Мені потрібно щось з'їсти, щоб заспокоїться" - це атипова реакція. Характерно чи засипати на роботі?
Якщо людина працює за зарплату і вона не залежить від результату, то робота стає важливою, зарплату все одно виплатять, тому інстинктивно виникає сонливість. Це типова реакція, але ...
Якщо зарплата відрядна, є комісія від продажів, угод, обороту або прибутку, то - це важливо. На дієті включається інстинкт мисливця, з'являється бадьорість і справи людини йдуть в гору. Це теж типова реакція ...
Є люди, які стверджують, що засипають на дієті. Це правда. Є люди, які відчувають бадьорість і легкість на дієті. Це теж правда. Різниця лише в способі життя і методах оплати праці. Тому ...
За довгі роки роботи я виявив, що не можу допомогти людям, які живуть на одну зарплату. Ці люди звикли заїдати стрес і засипати на роботі. За довгі роки життя у них сформувався стійкий рефлекс ліні і обжерливості; сформувалася атипова реакція на будь-який стрес. Я не хочу сказати, що жирні люди збоченці - просто, у них особливий погляд на життя.
Сьогодні багато говорять і пишуть про те, що ожиріння - це гормональна проблема, але ... я думаю, що початок усіх проблем, - в тому числі ваги і гормонів, - в голові. Дієта і вправи допоможуть відкоригувати фігуру, якщо стрес не заїдати, а на роботі не засипати. Що для цього потрібно? Відкоригувати роботу мозку.
Лінь, дурість і боягузтво заважають знизити вагу. Я не вірю психологам, але вірю собі. І, Ви попросите, вірте мені! Наберіться сил, розуму і сміливості - мені чи.
Хочете форму завтра - надішліть сьогодні!
Лев Гончаров - фітнес тренер в Москві з 1998 року
Всі люди по-різному ставляться до власних успіхів і невдач. Якщо говорити про схуднення, то під час скидання ваги (особливо, якщо процес затягується) з'являється втома. Справа в тому, що коли ми починаємо худнути, то перебуваємо в режимі очікування заповітних цифр. І, звичайно, мріємо прискорити процес.
Очікування не може тривати весь час і чим більше нам потрібно часу, тим складніше стає психологічно:
виникає невпевненість в своїх силах.
Найчастіше це відбувається, коли ми:
- не даємо собі потрібної кількості часу на виконання задуманого,
- надмірно вимогливі до себе.
Одна з причин такої поведінки - це втома від схуднення.
Втома під час скидання ваги зустрічається досить часто, навіть якщо процес йде успішно.
Намагаючись, знайти здоров'я і красу ми розуміємо, що потрібно багато працювати. Якщо ви знайшли для себе зручну систему втрати зайвих кг, не моно дієту або дієту з жорстким обмеженням калорій, а намагаєтеся стежити за харчуванням і визначити відповідні фізичні навантаження, то якийсь час вам не дуже важко дотримуватися виробленої схеми.
Але навіть в цьому випадку, якщо ви націлені на скидання ваги, Настає момент, коли доводиться себе змушувати дотримуватися, що стали вже звичними, пункти. Починаються похибки в харчуванні і лінь у виконанні вправ. В результаті погіршується настрій, тому що ви розумієте, що можете звести нанівець всі отримані результати. До того ж правильне харчування, Незважаючи на можливості різноманітності, до цього етапу «приїдається».
Саме в цей час важливо правильно оцінити ситуацію і спробувати зрозуміти себе.
Неможливо людини змусити раз і назавжди змінитися, таке не відбувається миттєво. Якщо ви зловили себе, що
- вам складно виконувати звичні вправи,
- «Вже верне» від корисних продуктів,
Чи не «сильно розслабилися», не «розпустили себе», не стали «колишнім товстим і неповоротким бегемотом», а просто втомилися.
Це важливо розуміти.
Уявіть, що ви виконуєте фізичну роботу, яку неможливо виконати одним махом і доведеться працювати в кілька етапів.
Втомившись від фізичної праці, ви хочете відпочити, набратися сил і спокійно завершити розпочате.
! Це не тільки природний, але і необхідний процес!.
Якщо в цей момент вас змусять продовжувати, то все буде залежати від фізичних ресурсів конкретної людини. Сильніший зможе працювати на останньому ривку довше, але рано чи пізно сили закінчаться настільки, що будь-яка людина просто звалиться і на довгий час виявиться нездатний ні на що. Те ж саме буде відбуватися і тоді, коли ви працюєте не тільки фізично. Тим більше, якщо ви працюєте над самим собою, намагаєтеся щось поліпшити в своїх звичках.
Багато в цей період непомітно починають боротьбу проти себе:
- вимотують себе за шматок «шкідливої» їжі в спортзалі,
- лають себе за слабку волю,
- впадають в паніку,
- потім в депресію, в кінці кінців, розчаровуються і опускають руки.
Саме тепер, коли ви помітили, що худнути стало важко, все що вам потрібно - це відпочинок. Що для цього можна робити:
- Багато дієтологів радять дотримуватися системи, коли ви дозволяєте собі «вихідні» від схуднення. Це дає можливість більш комфортно худнути і звикати до нового способу життя. Будь-яка людина може дозволити собі з'їсти те, що він любить, повалятися на дивані у вільний час. Важливо визначити для себе періодичність цих вихідних і їх тривалість. Раз в тиждень цілком допустимий варіант, якщо відпочивати не хочеться, то можна і пропустити, але тільки не пропускайте через силу.
- Не панікуйте!
Головне, розуміти, що до ситуації можна поставитися по-різному, що для одного є трагедією, для іншого буде просто відступом від наміченого плану дій.
Тому людині, яка сприймає втому, як недозволену слабкість і намагається боротися з собою до останнього, дуже важко повернутися до колишнього розпорядку, навіть якщо раніше він досягав успіху, тому що він вже не вірить в себе і не сподівається дійти до фінішу. Він настільки вимотав себе і «забив палицями», що просто не може продовжувати. В цьому випадку залишиться тільки змиритися з висновком: «я не можу схуднути, що б я не робив, я безвольна ганчірка».
Якщо ж людина зрозуміла, що втомився і просто відступив на невеликий час від сформованого режиму харчування і вправ, то йому буде легше продовжувати раннє досягнуте. Так як не сталося нічого жахливого, не пропала віра в свої сили, тому можна відпочити і йти вперед - Крім вихідних рекомендується також влаштовувати періоди, коли ви не худнете, а просто утримуєте вага, Причому, навіть якщо станеться прибавка пари кілограм, це не буде кошмаром.
Організм відгукнеться на ваші зусилля більш результативно і легше «віддасть» жир, що залишився після того, як ви відпочинете і повернетеся до плану схуднення. Але повертатися, хоча б поступово, потрібно обов'язково. Адже ми говоримо лише про період відпочинку, а не про постійне бездіяльності.
Організму не потрібно буде «захищатися» від вас, тому що ви дозволили набратися сил, а не намагалися перетворити схуднення в непосильну гонку.
Якщо ви раніше не влаштовували собі вихідних або влаштовували дуже рідко, то перший дозволений вихідний може затягнутися - людина любить комфорт, а послаблення в обмеженнях завжди більш комфортно, ніж невідступне слідування правилам. У цьому випадку варто зрозуміти, що вам вже потрібен відпочинок на невеликий період від кількох днів до місяця, коли ви будите утримувати вагу або додасте близько 2-3 кг (в залежності від вашої ваги): - cтарайтесь стежити за калорійністю і різноманітністю харчування,
- не їжте тільки солодке або тільки жирне.
Після повернення в режим схуднення спробуйте регулярні вихідні.
обов'язково
- прислухайтеся до своїх відчуттів,
- шукайте свою зону комфорту,
- вивчайте, на що і яким чином реагуєте саме ви:
на зміну виду фізичних вправ або їх кількості,
що для вас краще «вихідні» частіше і «відпустку» від схуднення поменше
або перше рідше, друге довше.
