Інструкція

Найчастіше організм відчуває нестачу кількох вітамінів, з чим і пов'язане різноманіття ознак. Однак виявляється це у всіх по-різному. У одних нездужанням і погіршенням зовнішнього вигляду, у інших симптомами хвороб. Це залежить від ступеня авітамінозу і потенціалу організму. Але в більшості випадків дефіцит будь-яких органічних сполук спочатку проявляється тривожними симптомами і тільки потім викликає погане самопочуття.

Однією з перших від авітамінозу страждає нервова система. І основними ознаками її порушення є зниження пам'яті, поганий і нетривалий нічний сон, дратівливість, бажання конфліктувати і сперечатися, поганий настрій з моменту пробудження, нездатність концентруватися на читанні або роботі, депресія, тривожні, нав'язливі думки і розбите стан до вечора. Найчастіше це пов'язано з нестачею вітаміну С, Д, групи В і холіну.

Не менш страждає від авітамінозу система органів кровообігу. І вже незаперечна ознака цього є оніміння ніг і сильна втома до вечора, судоми, почервоніння повік і рогівки очей, зниження пружності шкіри, свербіж на окремих її ділянках, через слабкість кровоносних судин розвивається варикозне розширення вен, кровоточивість. Найчастіше ці викликані дефіцитом вітаміну С і К.

Система органів дихання по-своєму реагує на дефіцит вітамінів. Раптова поява червоних на обличчі, іноді набрякання губ, часте чхання, напади астми, алергії, запальні процеси верхніх дихальних шляхів. Однією з причин цих симптомів є недолік в організмі вітамінів А, Е і С.

Органи травлення відгукуються на нестачу вітамінів почуттям дискомфорту, особливо після прийому чогось, наприклад, кефіру, а також частими проносами або запорами, кишковими коліками, гастритом, небажанням снідати. Такі симптоми можуть виникнути від дефіциту вітаміну А і групи В.

Досить сильно на нестачу вітамінів реагує шкіра. Вона стає в'ялою, сухою або жирною, з частим утворенням на ній прищів, синців на тілі або точкових крововиливів. Над верхньою губою утворюються дрібні зморшки, а через сухість з'являється свербіж. Якщо ці ознаки поєднуються з сильним випаданням волосся, зміною форми або структури нігтів, то це є вірним свідченням нестачі в організмі вітамінів А, Е, С і холіну.

Кістково-м'язова система реагує на авітаміноз зниженням еластичності зв'язок, хрускотом, болями в хребті і різних суглобах, сильним фізичним стомленням до вечора, порушенням постави, зайвою вагою і в'ялістю м'язів. Ці симптоми з'являються при нестачі вітамінів В2, В5, В6, Д, С, Е і холіну.

Вітаміни необхідні не тільки для нормального протікання всіх обмінних процесів, але і для активації мікроелементів, які присутні в організмі найчастіше в достатній кількості. І відповідно, дефіцит перших призводить до дефіциту друге, що ще більше погіршує стан багатьох систем організму. А уникнути авітамінозу можна тільки при вживанні правильно приготовленої, свіжої їжі, переважно рослинного походження. Але оскільки і вона не здатна повністю заповнити всі потреби, варто вживати профілактичних дози готових вітамінно-мінеральних препаратів не менше 2-х разів на рік.

Будь-яка нестача вітамінів виражається в симптомах, розпізнати які можна не завжди на початковому етапі. Дуже важливо проводити профілактичні заходи з виявлення відсутніх вітамінів в організмі і заповнювати їх запаси за допомогою вітамінних комплексів або корисних продуктів. В іншому випадку дефіцит того чи іншого речовини може призвести до серйозних захворювань і порушень роботи багатьох органів і систем.

Симптоми нестачі вітаміну А

Ретинол виступає в якості одного з основних антиоксидантів, який бере участь в хімічних реакціях в організмі, в процесі окислення. Він також нормалізує метаболізм, бере участь в синтезі білків, уповільнює процеси старіння і позитивно впливає на роботу органів зору.

Низький рівень ретинолу виражається в сухості шкіри, появі тріщин, брак гостроти зору і в поганому стані волосся.

	Симптоми нестачі вітаміну А	де міститься
У немовлят	Сухі шкірні покриви; поява лущення; утворення тріщин на губах, на п'ятах.	Риба жирних сортів; молочні продукти підвищеної жирності; печінку; жовтки курячих яєць; авокадо; персики; болгарський перець; картопля; морква.
У дітей	Уповільнення зростання; зниження активності; недокрів'я; тріщини на стопах, в кутах губ; лущення, висип.
У дорослих	Освіта лупи; випадання волосся; поява висипу і лущення на шкірі; зниження тонусу організму; ослаблений імунітет.
У жінок	Порушення в менструальному циклі; зниження еластичності і пружності шкіри, поява зморшок; погіршення стану волосся; порушена репродуктивна функція.

Наслідки нестачі ретинолу можуть бути дуже плачевні - у дитини це проявляється в уповільненому розвитку м'язових і кісткових тканин і в зниженні розумових здібностей, у дорослої людини різко погіршується стан шкіри, знижується рівень зору і відбувається передчасне старіння.

Ознаки авітамінозу вітамінної групи В

Представники групи В відомі перш за все, як вітаміни молодості і краси, що підтримує шкіру, волосся і нігті в хорошому стані. Регулюють вони також багато процесів в мозку, беруть участь в обмінних реакціях.

Недостатність вітамінів групи В може бути спровокована не тільки неправильним харчуванням, а й загостреннями захворювань щитовидної залози, органів шлунково-кишкового тракту, численними стресами, великими фізичними навантаженнями, вагітністю.

Симптоми нестачі вітамінів групи В можна виявити, зазначивши шкірні зміни (почервоніння, лущення, свербіж, тріщини), підвищену втому і нервозність, зниження тонусу і почастішали мігрені.

	Симптоми нестачі вітамінів групи В	де містяться
У немовлят	Порушення апетиту; поява червоних плям; сухість шкіри; тривожний сон.	Злакові продукти; кисломолочна продукція; риба; зелень; цитрусові фрукти; горіхи.
У дітей	Різке зниження апетиту; підвищена втома; часта задишка.
У дорослої людини	Поганий сон; мігрені; проблеми з харчуванням; проблеми з сечовидільної функцією; болю в шлунку.
У жінок	Емоційна нестабільність в передменструальний період; почуття нудоти на перших строках вагітності; утворення зморшок, пігментних плям і областей почервоніння на кінцівках (фото); нігті стають ламкими; волосся втрачає блиск, ламаються, випадають.

Брак вітамінів групи В може призвести до хронічних захворювань шлунково-кишкового тракту, нирок, зробити частішим хвороби інфекційного характеру, бути наслідком розвитку цукрового діабету і гепатиту.

Ознаки дефіциту вітаміну В12

Основними властивостями В12 є вплив на нервову систему і нормалізація кровообігу.

Авітаміноз, при якому яскраво виражена нестача вітаміну В12 проявляється в різкому зниженні активності, появі дратівливості і зміни на шкірі.

Найбільш часто нестача В12 буває спровокована незбалансованим раціоном, загостренням захворювань шлунково-кишкового тракту і печінки, глистами або може виникнути під час вагітності. Встановити брак можна за багатьма симптомів.

	Симптоми нестачі вітаміну В12	де міститься
У немовлят	Тривожний сон; пожовтіння і сухість шкіри; порушення моторики кінцівок.	м'ясо; м'ясні субпродукти; риба жирних сортів.
У дітей	Часті головні болі; підвищена дратівливість; відставання в розумовому і фізичному розвитку.
У дорослої людини	Потемніння шкіри на руках (найчастіше темніють долоні); мігрені; дзвін у вухах; безпричинна втома і швидка стомлюваність; зниження артеріального тиску.
У жінок	Менструації супроводжуються болями.

При перших симптомах нестачі кобаламина слід постаратися провести грамотне лікування, інакше наслідки (особливо у новонароджених) можуть бути незворотні і вести до непоправних порушень нервової системи, спровокувати анемію.

Симптоми дефіциту вітаміну Е

Токоферол має цінну властивість, яке виражається в захисті оболонки клітини, будучи наймогутнішим антиоксидантом. Він бере участь в процесах відновлення м'язових тканин і регулює вироблення гормонів.

Першою серед причин, що призводять до нестачі токоферолу, є незбалансований раціон. Також часто авітаміноз спостерігається у людей, що проходять курс післяопераційної реабілітації, при хворобах шлунково-кишкового тракту і отруєннях.

Перш за все симптоми нестачі виражаються в зниженні працездатності, появі дратівливості і різкому погіршенні стану шкірних покривів.

	Симптоми нестачі вітаміну Е	де міститься
У немовлят	Суха шкіра; підвищена плаксивість; відставання у фізичному розвитку; порушення моторики ніг.	Рослинні масла; м'ясо; молочні продукти; горіхи; сухофрукти; злакові культури; зелень.
У дітей	Висока стомлюваність; низька фізична активність; погіршення пам'яті.
У дорослої людини	Дратівливість, нервозність; поколювання в руках і ногах; зниження зору; погіршення якості статевого життя.
У жінок	Поява великої кількості зморшок; сухість шкіри при належному догляді; підвищена нервозність в передменструальний період.

Брак токоферолу, як правило, дає про себе знати лише на пізніх стадіях, тому потрібно проводити своєчасну діагностику. Особливо необхідно стежити за рівнем вітаміну Е під час вагітності, оскільки його нестача може спровокувати викидень, а в подальшому і безпліддя.

Симптоми дефіциту вітаміну РР

Ніацин безпосередньо дію на роботу нервової системи, серця, впливає на захисні функції імунітету, бере участь в окисно-відновних процесах.

Брак нікотинової кислоти характеризується слабкістю, зниженням концентрації уваги на ранніх стадіях, в запущених випадках же - діареєю, втратою пам'яті і шкірними проблемами. До інших симптомів відносяться:

• Поява запалень і почервоніння на шкірі;
• часто виникають простудні захворювання;
• висока чутливість до сонця;
• слабкість;
• часта нудота;
• втрата м'язової працездатності;
• безсоння;
• галюцинації.

Симптоми нестачі вітаміну D

Брак вітаміну D провокує рахіт у дітей, призводить до деформації кісткової тканини, що тягне за собою видозміну скелета в різних областях. Крім того, він сприяє засвоєнню кальцію і магнію, налагоджує роботу кишечника, а вітамін Д3 дозволяє скоротити ризик розвитку онкологічних захворювань.

	Симптоми нестачі вітаміну D	де міститься
У немовлят	Повільне заростання грудничка; плаксивість; затримка в прорізуванні зубів.	печінка; морепродукти; жовток курячого яйця; жирна риба; молоко.
У дітей	Надлишкова пітливість; постійна стомленість; неспокійний сон; поганий апетит.
У дорослої людини	мігрень; знижена працездатність; хворобливі відчуття в суглобах; погана якість зубної емалі і висока схильність стоматологічним хвороб; необгрунтовані перепади настрою.
У жінок	Рясна кровотеча під час менструації; випадання волосся; ламкість нігтів.

Щоб уникнути браку вітамінів групи D потрібно достатньо часу проводити на свіжому повітрі, скоротити до мінімуму вживання спиртних напоїв і намагатися вести здоровий спосіб життя.

Необхідно стежити за браком вітамінів в організмі, вчасно проводячи діагностику всього організму. Особливу увагу симптомам потрібно приділяти в осінній і зимовий сезон - саме в цей час нестача проявляється особливо гостро. При перших ознаках слід звернутися до лікаря.

Напевно, ви не раз помічали такий стан, коли начебто нічого не болить, але сил не на що не вистачає. Або раптом почали ламатися або розшаровуватися нігті, або волосся випадає більше, ніж зазвичай. Начебто приводу йти до лікаря - немає, але турбуватися все ж варто. Таким чином, наш організм дає нам зрозуміти, що йому чогось не вистачає. І ігнорувати такі попередження не треба, навпаки, потрібно навчитися, по таким підказкам організму розуміти, що йому необхідно саме зараз і як це заповнити. Давайте розбиратися.

Визначаємо брак вітамінів за симптомами

Якщо у вас:

• Відсутній апетит.
• Прищі і висипання на шкірі.
• Найчастіше хворієте на простудні захворювання.
• Стало погіршуватися зір.
• Почали утворюватися мозолі.

Те проблема в нестачі вітаміну А .

Як заповнити: включайте в раціон овочі та фрукти жовтого і помаранчевого кольору, жирну рибу (скумбрію, ставриду і ін.), молоко і вершкове масло.

А міститься в моркві і петрушці.

якщо:

• Почалися проблеми з волоссям (вони стали тьмяними).
• З'явилася лупа.
• Нігті стали ламкими і шаруються.
• З'явився неприємний запах з рота.
• Почали утворюватися ранки в куточках рота.
• Часті запаморочення і мігрені.
• Погано спите або страждаєте від безсоння.
• Турбують запори.

Те з повною впевненістю можна стверджувати, що вашому організму терміново потрібно заповнити нестачу вітамінів групи В .

як заповнити : Споживати більше овочів і горіхів, злаки. Вітаміну В3 багато в морській рибі, бобових, м'ясі домашньої птиці. В12 - в молоці, свинині, яловичині.

Максимальна кількість вітамінів групи В міститься у висівках, печінці, пивних дріжджах і в пророслих зернах пшениці.

якщо:

• Довше, ніж зазвичай гояться рани і подряпини.
• Залишаються синці на шкірі, навіть від незначних ударів.
• Набираєте вагу (не змінюючи раціону і режиму харчування).
• Швидко втомлюєтеся.
• Курите.

Те організму катастрофічно необхідний вітамін С . Особливо тим, хто має пристрасть до тютюну. Справа в тому, що нікотин вкрай негативно впливає саме на вітамін С і сприяє швидкому виведенню його з організму. Алкоголь, до речі, надає ще більш згубний вплив.

як заповнити : Їсти більше цитрусових (за умови, що ви не алергік), брокколі, шпинат, сироп шипшини, ківі.

Максимальна кількість вітаміну З можна знайти (немає, ні в цитрусових), а в чорній смородині, щавлі і в полуниці.

якщо:

• Різко почали псується зуби.
• Періодично болять суглоби (за умови, що ви не страждали раніше будь-якими захворюваннями опорно-рухового апарату).
• Ви стали більш сприйнятливі і дратівливі.

Те нестача вітаміну D - очевидний . Особливо часто ця проблема виникає в зимовий період через відсутність природного отримання даного вітаміну від променів сонця. Брак вітаміну D перешкоджає засвоєнню в організмі кальцію, що і призводить до погіршення стану кісток і зубів.

як заповнити : Більше бувати на свіжому повітрі (навіть в морозний день), регулярно вживати в їжу морепродукти, печінку і жовтки. Деякі вважають за краще отримувати цей вітамін в таблетках. Будьте уважні! Самостійно не призначайте собі кількість таблеток вітаміну D - передозування небезпечна!

Максимальна кількість вітаміну D знаходиться в чорній ікрі.

якщо:

• З'являються симптоми діабету (спрага, підвищений апетит, шкіра свербить і інше).
• Кров після порізу зупиняється довше, ніж раніше.

Те причиною такого стану, швидше за все, буде нестача вітаміну К . Недолік в організмі цього вітаміну відбувається через: вживання газованих напоїв, заспокійливих засобів, деяких антибіотиків, алкоголю і збоїв в роботі шлунково-кишкового тракту.

як заповнити : Включити в меню брюссельську капусту, шпинат, банани, ківі та оливкову олію. Обов'язково відмовитися від газованої води.

Максимальна кількість вітаміну До знаходиться в кольоровий і білокачанної капусти.

якщо:

• Турбують часті болі в шлунку.
• Після вживання їжі мучить печія.
• З'явилася алергічна реакція на звичайні продукти.

То вам необхідно поповнити запаси в організмі вітаміну U . Справа в тому, що цей вітамін не виробляється нашим організмом, і ми можемо отримати його, вживаючи певні продукти. Це навіть не зовсім вітамін, а швидше вітаміноподібні речовини, яке запобігає появі виразки шлунка і дванадцятипалої кишки, сприяє загоєнню ран, виробленні антигістамінів, скорочує розвиток харчової алергії.

як заповнити : Вживати в їжу банани, цибуля, свіжі помідори, петрушку, солодкий перець, ріпу і білокачанну капусту.

Максимальна кількість цього вітаміну міститься в спаржі і буряку.

Визначаємо брак вітамінів зі зміни смаку

Досить часто визначити, що в організмі відбуваються якісь нехороші зміни і він (організм) вимагає негайної допомоги, можна по нашим кулінарним пристрастям. наприклад, якщо вам хочеться солодкого, а раніше вас з працею можна було назвати ласунам , То в організмі нестача вітамінів А і Е, магнію, фосфору і хрому. Результатом буде суха шкіра, ламкі нігті і ранки (заїди) навколо рота.

Відновити нестачу цих компонентів в організмі можна і потрібно, вживаючи більше твердого сиру, шпинату, печінки, гарбузового насіння і брокколі.

Якщо хочеться жирного , То нестача кальцію і D3 на обличчя. Далі підуть проблеми з зубами, кістками, нігтями, а у дітей затримка росту. Необхідно ввести в меню: молочну продукцію, брокколі, бобові, а також магній і вітамін D в таблетках (після консультації з лікарем).

Якщо хочеться здобного і мучного ,

то очевидний дефіцит азоту і жирів. Наслідками цього дефіциту будуть неврози, депресії, болю в нирках і м'язах. Введіть в свій раціон яйця, сир, сою, рослинні і тваринні білки.

Чи знаєте ви, що існують не тільки вітаміни, але і антивітаміни? Ці речовини можуть знищити корисні дії вітамінів і навіть привести до авітамінозу. Поясню на конкретному прикладі: розрізане яблуко. Одну половину ви з'їли зараз, а іншу залишили з'їсти пізніше. Через короткий час ви бачите, що залишилася половина яблука почала темніти. «Нічого страшного, - думаєте ви - це ж натуральна аскорбінка!»

Нічого подібного! Насправді вітаміну С там практично немає. Вся справа в тому, що під впливом світла в яблуці починає вироблятися аскорбиназа - речовина, за хімічною структурою схоже з вітаміном С, але має абсолютно протилежний механізм впливу на організм. Воно викликає окислення і фактично руйнує вітамін С. І такі антиподи є у всіх вітамінів без винятку. Антивітамінів дуже багато саме в сирих продуктах. Тому якщо приготували овочевий або фруктовий салат, то з'їдати його треба відразу .

Кілька слів на закінчення

Звичайно, було б правильніше при наявності будь-яких збоїв в організмі звернутися за кваліфікованою допомогою до фахівця, в даному випадку до терапевта.

Оскільки деякі симптоми нестачі вітамінів схожі з симптомами початку серйозних захворювань. Тому, я б рекомендувала все ж звернутися до лікаря. Особливо, якщо ви давно у нього не були.

Краще зайвий раз переконатися, що всі аналізи в нормі і, що проблема дійсно в нестачі якогось вітаміну, ніж потім картати себе за несвоєчасне звернення до лікаря.

Щоб не виникало проблем з нестачею будь-якого вітаміну, бажано в осінньо-зимовий період пропивати курсом полівітамінний комплекс. І, звичайно ж, по можливості правильно і різноманітно харчуватися, вживати більше свіжих овочів і фруктів, багато гуляти на свіжому повітрі, «навантажувати» організм зарядкою, спати не менше 8 годин на добу. Серйозно подбати про своє здоров'я і розлучитися зі шкідливими звичками раз і назавжди .

Вітаміни являють собою органічні поживні речовини, які мають життєво важливе значення для нормального функціонування всіх клітин, тканин і процесів в організмі. Симптоми дефіциту будь-якого вітаміну залежать від того, за що він відповідає. Найчастіше люди відчувають дефіцит водорозчинних вітамінів, так як жиророзчинні можуть накопичуватися в організмі.

фото Shutterstock

Дефіцит вітаміну А (ретинолу)

Вітамін А допомагає в рості і відновленні тканин організму, він дає вам гладку, м'яку, без ознак захворювання шкіру. Зсередини він захищає слизові оболонки рота, носа, горла і легенів, знижуючи сприйнятливість до інфекції. Інші важливі функції вітаміну А - будівництво міцних кісток, зубів і білих клітин крові, підтримання гарного зору.

Першими симптомами дефіциту вітаміну А є куряча сліпота (нездатність очі адаптуватися до темряви), сухість шкіри, втрата апетиту, підвищена стомлюваність, себорея, тьмяні і ламкі волосся. Тривалий недолік ретинолу веде до ксерофтальмии, підвищеної сухості очей, підвищеної сприйнятливості до застуд і вірусних інфекцій, втрати ваги, нюху і смаку.

Для опису легкого нестачі будь-якого вітаміну медики використовують термін «субклінічний дефіцит». У разі тривалого нестачі будь-якого вітаміну використовується термін «авітаміноз»

Дефіцит вітаміну С (аскорбінової кислоти)

Основною функцією вітаміну С є підтримання належного рівня колагену, білка, необхідного для формування сполучної тканини шкіри, зв'язок і кісток. Вітамін С також відіграє важливу роль в загоєнні ран і опіків, формуванні еритроцитів і запобігання крововиливу. Крім того, вітамін С бореться з бактеріальними інфекціями. Вітамін С стимулює вироблення інтерферону і діє як інактиватор проти вірусів, допомагаючи в боротьбі з такими хворобами, як:

• герпес
• гепатит
• поліомієліт
• енцефаліт
• пневмонія

Ознаками дефіциту вітаміну С є задишка, порушення травлення, кровоточивість ясен, ослаблення емалі, опухлі або хворобливі суглоби, носові кровотечі, анемія, зниження стійкості до інфекцій і повільне загоєння. Шалені жінки з дефіцитом вітаміну С мають проблеми з лактацією. Осінній нестача вітаміну С зробить вас мішенню для всіх простудних захворювань, тому в холодну пору року профілактика нестачі аскорбінової кислоти стає особливо важливою, лікувати такі захворювання можна, також підсилюючи дозу вітаміну С.

Тривалий недолік вітаміну С веде до цинги

Дефіцит вітаміну Е (токферола)

Вітамін Е є антиоксидантом, тобто він бореться з руйнівною дією вільних радикалів. Вітамін Е відіграє важливу роль в клітинному диханні всіх м'язів, особливо серцевого. Вітамін Е також сприяє уповільненню процесу старіння, він необхідний для належної фокусування очей, сприяє загоєнню ран і рубців.

Найсумніше наслідок дефіциту вітаміну Е для жінок - часті викидні або передчасні пологи, тому так часто лікування цих проблем починають з аналізу крові на дефіцит вітамінів. При нестачі токферола порушується всмоктування заліза, що може закінчитися анемією. Перші симптоми дефіциту - проблеми із зором, які при тривало авітамінозі можуть закінчитися появою катаракти і дегенерацією сітківки, судоми м'язів, відчуття поколювання, печіння і оніміння кінцівок.

Вітамін До необхідний для формування протромбіну, хімічного елемента, необхідного для нормального згортання крові. Він також життєво важливий для нормального функціонування печінки.

Нестача вітаміну виражається в першу чергу в кровоточивості дрібних ран, носових і внутрішніх кровотечах, крові в калі і сечі. Дефіцит вітаміну К може трансформуватися в такі захворювання, як целіакія (кишкова мальабсорбція), коліт, і здатний спровокувати викидень.

Вітамін D допомагає в засвоєнні кальцію і фосфору, необхідних для формування кісток і зубів, також він є цінним в підтримці стабільності нервової системи, стабільного функціонування серцево-судинної системи і нормального згортання крові.

фото Shutterstock

Нестача вітаміну D призводить до недостатньої всмоктування кальцію з шлунково-кишкового тракту, в результаті розм'якшуються кістки черепа, викривляється хребет, розширюються кістки зап'ястя, колінних і гомілковостопних суглобів. Першим проявом дефіциту вітаміну D може бути підвищена нервова збудливість, дратівливість.

Повноцінна збалансована дієта здатна надати всю палітру потрібних вітамінів і мінералів.

Але в реальному житті встежити за всіма необхідними для здоров'я речовинами зовсім не просто. Знати, чого вам не вистачає або чого в організмі присутній з надлишком - вже половина перемоги. Слідкуйте за тим, про що говорить ваше тіло ...

Часом ми погано себе почуваємо без видимих \u200b\u200bпричин і працездатність на нулі. Часто ми думаємо, що погане самопочуття викликано нестачею вітамінів, і тому вирушаємо в найближчу аптеку за полівітамінним препаратом. Але як зрозуміти - які ж саме вітамінів бракує?

вітаміни

Всі знають, що вітаміни - це особливі речовини, які не мають калорій і не є будівельними матеріалами для тіла. Але вони виконують ряд найважливіших функцій організму - підтримують на належному рівні обмін речовин, стежать за роботою ферментів, стимулюють обмінні процеси, передачу нервових імпульсів і багато іншого.

Словом - вони приносять в організм стан гармонії. Але це тільки тоді, коли надходять вони в організм у необхідній кількості. Однак як зрозуміти, що в організмі дефіцит вітамінів?

Найправильніший спосіб

Найкраще здати аналізи. Але ми зазвичай зайняті на роботою або іншими справами. Лікар також по вашому зовнішньому вигляду і ваших скарг визначити типові прояви гіповітамінозу - саме так в медицині називають стан нестачі вітамінів. Існує кілька типових зовнішніх симптомів, на підставі яких проблему може помітити навіть не медик.

Ваше волосся

Якщо організм здоровий, волосся виглядають блискучими, вони пружні, буквально струмують по плечах і переливаються на сонці. Якщо ж волосся стали виглядати як пучок соломи, не тримають форми в зачісці, плутаються, січеться, Вони потьмяніли і навіть живильні маски їх не рятують - це одна з ознак нестачі вітамінів.

Суха і зудить шкіра голови - це ознака дефіциту вітаміну Е, а якщо з'являється дерматит на шкірі голови - то і ретинолу (вітамін А); або дефіциту вітамінів групи В, які допомагають живити шкіру голови і проводити до шкірних покривів нервові імпульси.

При надмірній жирності волосся потрібно думати про дефіцит рибофлавіну, а при їх сильному випаданні зазвичай не вистачає фолієвої кислоти або вітаміну С. лупа з'являється при дефіциті вітамінів В12 і В6 або ненасичених жирних кислот.

Крім того, волосся страждає при дефіциті мінеральних речовин - особливо заліза і кальцію.

Ваші нігті

Здорові нігті добре ростуть і мають рівний колір, гладкі, а шкіра околоногтевого ложа - блідо-рожева, без тріщин і задирок.

Якщо ж ваші нігті гнуться, шаруються, розтріскуються поперек або уздовж нігтя, погано ростуть і виглядають блідо, жовтіють - швидше за все, це говорить про дефіцит вітаміну С (аскорбінової кислоти). Глибокі задирки свідчать про брак вітаміну А або вітаміну Е, а якщо у вас терпнуть пальці - швидше за все, вам слід заповнити дефіцит вітамінів групи В.

Ваша шкіра

Шкірні покриви - це взагалі «дзеркало» вітамінного дефіциту, на них відображаються вияв браку майже всіх речовин, що відносяться так чи інакше до вітамінним.

• Сухість шкіри на обличчі, прояв зморшок - дрібних і більших, блідість шкіри - це наслідок дефіциту вітамінів Е або А, нікотинової кислоти.
• Жирність шкіри і її лущення може вказувати на дефіцит вітаміну В2, вугри і почервоніння плямами - це дефіцит жирних кислот і разом з ними і жиророзчинних вітамінів. Якщо часті алергічні та інші види дерматитів, це проблема з вітамінами групи В і вітаміном Н (біотин). При його дефіциті також можуть бути прояви гіперпігментації на шкірі - поява коричневих плям, родимок.
• Жовтуватий відтінок шкіри говорить про недостатність вітаміну В12.

Шкіра тіла також сигналить про проблеми з вітамінами - прояв сухості і гусячої шкіри на стегнах і плечах говорить про брак вітамінів А і Е, а тривало не гояться синці, особливо в зоні гомілок і передпліч, говорять про проблеми з судинами шкіри через дефіцитів рутина ( вітамін Р) і вітаміну С.

Сверблячідерматози шкіри з надмірною її сухістю дає вітамінна недостатність групи В, особливо В3 або В6, в поєднанні з нестачею йоду.

ваші очі

З очима при нестачі вітамінів також виникає багато проблем - типовими проявами нестачі вітамінів є мелькання перед очима мушок, особливо при різких рухах. У цьому зазвичай винен дефіцит вітаміну D.

При ослабленні сутінкового зору (коли ви погано бачите і орієнтуєтеся в темряві) зазвичай не вистачає вітаміну А. Крім того, симптомами дефіциту цих же вітамінів можуть бути часті запалення очей і вік, відчуття піску і печіння в очах, особливо під вечір, часте прояв ячменів. Можуть також розвиватися кола під очима і проступати судини - додайте в свій раціон вітаміни Р і групи В.

Ваше здоров'я в цілому

Є ще багато ознак нестачі вітамінів, якими так чи інакше сигналить нам тіло:

• сильно сохнуть або тріскаються губи, в куточках рота з'являються гнійники,
• блідне слизова порожнини рота, можуть кровоточити ясна, на мові утворюється білуватий наліт,
• страждає апетит - він може бути вибірковим, а може просто знижуватися,
• людина з нестачею вітамінів часто хворіє, у нього скаче давшиня, Тремтять кінчики пальців на руках, до вечора болять і набрякають ноги, вони можуть «гудіти»,
• часто виникають епізоди головного болю, Безсоння, людина дратівлива і прискіпливий до людей, погано пам'ятає дати і події.

У таких випадках не йдеться про дефіцит конкретного вітаміну, так як багато хто з них беруть участь в обмінних процесах.
health.passion.ru

Підведемо підсумок...

Видимі ознаки нестачі і надлишку вітамінів

руки

Холодні руки: нестача магнію, знижена функція щитовидної залози, хронічна втома і знижена працездатність серця.

шкіра

розтяжки: нестача цинку

зроговіння: нестача вітаміну А

Спонтанне кровотеча: нестача вітамінів С або К або тромбоцитів

Суха луската шкіра з червоними кільцями навколо волосяних цибулин: Нестача вітаміну С

Жовті долоні: надлишок бета-каротину

"Гусина шкіра": нестача незамінних жирних кислот

ноги

Хворобливі м'язи литок: нестача магнію

Жвавий колінний рефлекс: Брак магнію

серце

Нерегулярне серцебиття, високий тиск, кардіомегалія: нестача магнію і коферента Q або чутливість до кофеїну

горло

Збільшення щитовидної залози: Нестача йоду, знижена функція щитовидної залози

нігті

Білі плями: нестача мінералів, найчастіше цинку

Хвилясті борозни: нестача цинку

М'які тендітні нігті: нестача магнію

Кришаться нігті: загальний брак мінералів в організмі

Шкіра обличчя

Жирна червона лущиться шкіра на обличчі і на всі боки носа: нестача вітаміну В2

Себорейний дерматит навколо носа і висип на лобі, схожа на акне: нестача вітаміну В6

очі

катаракта: нестача хрому або надлишок вільних радикалів

Мішки і темні кола під очима:алергія або непереносимість якогось продукту

Блакитний відтінок білків очей і раннє посивіння волосся:нестача вітаміну В12 або дефіцитна анемія

Порожнину рота

Блідий потрісканий мову: Брак заліза

Болісний потрісканий мову:нестача вітаміну В3

Болісний мову і відчуття його печіння і лущення губ:нестача вітаміну В2

Опухлий мову з вм'ятинами від зубів: Непереносимість якогось продукту

Гладкий хворобливий мову: нестача фолієвої кислоти

Потріскані губи: нестача вітаміну В2, стоматит

І обов'язково

При прояві подібних симптомів саме час відвідати свого терапевта або сімейного лікаря, і тільки разом з ним, відсіявши деякі хвороби, які можуть проявлятися подібним же чином, підібрати для себе комплекс вітамінів і форму їх прийому - таблетки, капсули або навіть уколи.