Обвислий живіт після пологів, ефективні методи вирішення проблеми. Як прибрати обвислий живіт після пологів

У будинку з'явився малюк. Новоспечена мама щаслива, з любов'ю і ніжністю вона тримає на руках своє чадо - це одна сторона медалі. Але є й інша: зміни в зовнішності, які неминуче виникають відразу після пологів і, на жаль, не завжди в кращу сторону. Наприклад, живіт після пологів може бути обвислим, досить помітним. і втягнути його не вдається. Талія теж набагато ширше, ніж була рік тому.

Все це псує настрій жінки, занижує її самооцінку. Що робити в такій ситуації? Як швидко підтягти обвислий живіт після пологів і зробити свою фігуру привабливою?

Для більшості тільки народили жінок справжньою проблемою стає розтягнутий живіт після пологів. Лише деяким щасливицям вдається після появи малюка на світ похвалитися своїми колишніми допологовими формами.

Як правило, живіт відразу після пологів нікуди не зникає, він зменшується поступово. Післяпологові розміри його індивідуальні. У одних він виглядає, як в 3 місяці, а у інших тягне на 6 місяців вагітності. І все це нормально, впадати у відчай не варто. Багато жінок задаються питанням - через якийсь час після пологів йде живіт?

Живіт після пологів не йде відразу, і це залежить від декількох факторів:

• від еластичності м'язів і шкіри;
• харчування під час вагітності;
• генетичної схильності;
• числа вагітностей і пологів;
• характеру вагітності і пологів, відсутності ускладнень в цей період;
• обміну речовин;
• стану м'язів очеревини до вагітності.

Як скоро відновиться форма?

Деяким жінкам нічого не треба робити, щоб їх живіт виглядав, як раніше. Але таких лічені одиниці. Як правило, живіт після пологів виглядає неідеально.

Ось основні причини, чому після пологів залишається живіт:

• В процесі виношування дитини з'являється жир в області живота, необхідний для захисту крихти ззовні. Цей процес регулюється гормональними змінами і закладений природою. Але щоб жировий прошарок не стала занадто великий, на допомогу майбутній мамі прийде раціональне харчування як до, так і під час вагітності, а також після пологів.
• Зі збільшенням малюка в утробі м'язи живота і зв'язки, що підтримують матку, поступово розтягуються. Тому відразу після народження дитини живіт не може стати плоским, як раніше, потрібен час на їх скорочення. М'язи живота після пологів швидше скоротяться, якщо під час вагітності жінка підтримувала фізичну активність і виконувала вправи, дозволені під час виношування дитини.
• Матка за вагітність сильно збільшується в об'ємі. Поступово вона скорочується. Щоб цей процес йшов швидше, важливо налагодити грудне годування. В середньому це займає кілька місяців, але якщо дитина з'явилася на світ за допомогою кесаревого розтину, то матка буде скорочуватися набагато довше.

Коли пройде живіт після пологів, точно сказати не можна. Це дуже індивідуально, можна лише позначити фактори, що впливають на цей процес. Це і час, що минув після пологів, і сила волі, і спадковість, і еластичність тканин. Ну і, звичайно, мотивація, без неї ніяк.

Найлегше впоратися з проблемою втрати фізичної форми вдається первородящей, які набрали за весь час виношування малюка не більше 12 кг, а до вагітності займалися спортом. Жінки, які народили не першу дитину, відновлюються швидше емоційно і психологічно. Але колишні форми придбати після кожних наступних пологів все важче. Після кесаревого розтину час відновлення продовжується.

відновлення матки

Інволюція дітородного органу займає приблизно 2 місяці. Такий тривалий період пояснюється тим, що матка розтягується разом з ростом малюка. Вона починає скорочуватися відразу після появи дитини. Але швидкість скорочення індивідуальна, вона залежить від фізіологічних особливостей жінки, від характеру пологів і кваліфікації гінеколога. при багатоплідної вагітності або великій вазі новонародженого відновлення протікає повільніше.

Шкіра після пологів

Живіт після пологів висить і за рахунок розтягнутої шкіри. Вона розтягується все 9 місяців вагітності у міру зростання плоду. Шкіра так само, як м'язи очеревини і матка, не здатна миттєво повернутися до первісного стану.

Щоб повернути їй пружність і еластичність, рекомендується проводити масаж. Якщо немає можливості скористатися послугами професійного масажиста, то гарною альтернативою стане масаж цієї області тіла в душі натуральною губкою. Для масажу живота після пологів можна використовувати масла з вітамінами А і Е, які допоможуть повернути шкірі пружність. Рекомендована тривалість сеансу становить 15 хвилин.

Навіть якщо жінка до народження малюка інтенсивно займалася спортом, якщо у неї відмінне здоров'я і вона набрала за вагітність зовсім небагато, швидко повернути шкіру на животі в первинний вигляд їй не під силу. Для цього потрібен час і деякі систематичні зусилля.

Як прибрати живіт і позбутися від обвислій шкіри?

Якщо після пологів обвис живіт, важливий комплексний підхід.

вправи

Щоб привести в порядок залишився після пологів великий живіт, необхідна правильно підібрана регулярне фізичне навантаження. Зробити відвислий живіт після пологів плоским, як раніше, можна тільки за допомогою регулярних фізичних вправ.

Фізкультура не тільки допомагає зміцнити м'язи преса, а й спалює калорії, тим самим сприяючи зменшенню утворилася під час вагітності жирового прошарку. Виконувати вправи можна в спортзалі або удома. Корисно і плавання в басейні. Кожна жінка визначає самостійно, який вид тренувань найбільш прийнятний для неї.

Багато хто віддає перевагу шейпінгу. Це комплекс прийомів аеробіки та атлетичної гімнастики. Під час занять здійснюється спрямований вплив на різні групи м'язів, за рахунок чого розвиваються не тільки прес, а й м'язи всього тіла.

Як правило, такі тренування проводять в спортзалі в групах під керівництвом інструктора. З одного боку, це дуже зручно. Тренер простежить за тим, наскільки грамотно виконуються вправи, виключить ті, якими займатися ще годі було. Але для мами може бути незручно те, що заняття в залі проводять в строго певний час, в яке у неї можуть виникнути різні непередбачені обставини.

З цієї причини для багатьох жінок краще тренування в домашніх умовах. Зараз розроблено безліч комплексів домашніх вправ, які сприяють тому, щоб не залишився великий живіт після пологів.

Виконуючи вправи вдома, слід дотримуватися певних рекомендацій:

• перед початком тренування треба виконати легку розминку;
• не варто застосовувати у вправах обважнювачі;
• під час занять прес рекомендується тримати в постійній напрузі.

Якщо пологи пройшли природно, то вправи можна починати робити приблизно через 2 місяці. У разі кесаревого розтину навантаження припустимі не раніше ніж через 3 місяці. Вправи після пологів, що виконуються на більш ранніх термінах не тільки не принесуть користі, але можуть завдати непоправної шкоди здоров'ю жінки.

Виконувати вправи необхідно розмірено, не поспішаючи. Головне при цьому - сталість і систематичність.

Найбільш поширені вправи для м'язів живота можна розділити на наступні групи:

• Рухається тулуб, а ноги немає (повороти, нахили і т. Д.). При їх виконанні зміцнюються верхні м'язи очеревини.
• Рухаються ноги (присідання, ножиці, махи і т. Д.), Тулуб без руху. Всі вправи виконуються тільки ногами, при цьому опрацьовуються м'язи низу живота.
• Рухаються разом ноги і тулуб. При цьому зміцнюються всі групи м'язів живота. Найбільш проста вправа - одночасне згинання тулуба і підняття зігнутих в колінах ніг.
• Ноги і тулуб рухаються навхрест. При цьому основне навантаження припадає на косі м'язи.

Перш ніж приступити до фізичних навантажень, жінці обов'язково слід отримати консультацію лікаря, який в індивідуальному порядку, з урахуванням особливостей вагітності і пологів, вирішить питання про можливість і інтенсивності тренувань.

Навіть якщо з'явився живіт після пологів, в перший час качати прес не рекомендується. У період виношування малюка у жінки розходиться біла лінія живота. На її відновлення буде потрібно від півроку до року. До цього часу такі вправи не принесуть очікуваного результату.

Після кесаревого розтину послідовність відновлення дещо інша. По-перше, вправи можна починати набагато пізніше, ніж після природних пологів. По-друге, таким жінкам рекомендується затяжка живота після пологів спеціальним корсетною білизною.

Найбільш прості і поширені вправи, здатні допомогти жінці повернути втрачені форми - планка, присідання, човник, махи ногами. Комплекс буде ефективним, якщо спочатку виконувати його раз в день, а пізніше, коли організм звикне до навантажень, повторювати його кілька разів в день з перервами.

При цьому жінці потрібно стежити за тим, щоб навантаження не була надмірною для її організму. Заняття до знемоги абсолютно безглузді в цьому випадку. Великий живіт після пологів не стане миттєво плоским, а сил для догляду за малюком потрібно чимало.

дієта

У багатьох жінок після пологів зайва вага йде вкрай повільно, що пов'язано з уповільненим обміном речовин. В цьому випадку, особливо якщо після пологів залишився живіт, харчування мами слід приділити підвищена увага. Саме від нього в перший час безпосередньо залежить здоров'я її і малюка.

Під час вагітності і після дозволу організм жінки переносить велике навантаження в вигляді фізіологічних, гормональних і психічних перебудов. Звичайно, такі сильні зміни за такий порівняно короткий термін не можуть пройти безслідно, не залишивши про себе нагадування. Найпоширеніша проблема - обвислий живіт після народження дитини. Звичайно, хочеться бути стрункою і привабливою. З цієї причини леді цікавляться, як підтягнути шкіру на животі після пологів.

Спробуємо розібратися в питанні чи можна прибрати обвислий живіт і як підтягнути шкіру після пологів. У післяпологовому періоді часто мам сильно поправляються. Причиною цього часто стають малорухливий спосіб життя, неправильне харчування, переїдання. Набрати зайві кілограми легко, а ось скидати набране дуже непросто. Для деяких місія стає практично нездійсненним. Щоб позбутися від надмірної ваги доведеться поміняти свої харчові звички, налаштувати розпорядок дня, режим сну, відрегулювати водний баланс, тобто провести величезну роботу над собою.

Виділяють кілька факторів, що впливають на розміри лона:

1. За дев'ять місяців вагітності мама може набрати від 5 до 30 кілограмів, при тому, що сама дитина важить в середньому 3,5 кілограма. В цілому нормально, коли жінка за весь термін набирає до 15 кілограм, тоді повернутися до своїх колишніх форм не складе особливих труднощів. Зайвий жир і вода зазвичай скупчуються на стегнах, руках і череві.
2. Сильно змінюється в розмірах матка, збільшуючись в десятки разів за 40 тижнів. Після закінчення 6-8 недeль після дозволу, за рахунок маткових скорочень. Завдяки їм поступово втягується розтягнутий після розродження епідерміс, але якщо дама набрала занадто багато зайвої ваги, відвислий живіт після пологів нікуди не зникає.
3. Часто з'являється в'яла шкіра після пологів. Особливо таке ймовірно у матерів, які чекають появи відразу двох, а то і більше малюків. На останніх термінах плоди швидко набирають масу, внаслідок чого шкірний покрив не встигає поступово розтягуватися. Тому і утворюються розтяжки. На жаль, будь-яким чином вплинути на це неможливо, так як це абсолютно природний процес.
4. З самого початку вагітності м'язи черевного преса поступово розслабляються, так вже задумала природа. Приблизно на 9-12 нeделе помічається легке набухання лона. Це потрібно, щоб знизити тиск на матку і відповідно на сам плід. Тим самим запобігає зрив вагітності. Крім того, такий процес необхідний, щоб матка могла збільшитися до потрібних їй розмірів. Зрозуміло, що після такого розслаблення м'язів необхідний час, щоб повернути колишній тонус. Може знадобитися від 6 до 16 нeдель. Але якщо залишити все як є, і ніяким способом не допомагати собі прийти в форму, черевного преса. Такі ситуації зустрічаються нечасто. Найчастіше такою патологією страждають матері, які виносили великого дитини, або кілька плодів. Іноді для лікування потрібна операція.

Навіть у дівчат, які до вагітності мали гарну струнку фігуру з осикою талією, після народження малюка збільшується і обвисає животик. В цьому немає нічого ганебного, але

Якщо вчасно не подумати про те, як прибрати висячий живіт після пологів, то ситуація буде більше і більше погіршуватися аж до того, що буде потрібно хірургічне втручання.

Як прийти у форму

Відомо, що неможливо за один день скинути все зайве, що набрав організм за період вагітності. . Зазвичай для цього потрібно 6-8 тижнів. За цей час зменшиться матка, м'язи преса повернутися в тонус, і поступово жир піде. Але можна зробити цей процес ще ефективніше, скориставшись наступними рекомендаціями про те, як повернути пружність шкірі:

• Особливо добре це буде тим, хто переніс кесарів розтин. Бандаж запобіжить розходження швів, зніме навантаження з попереку, а також відмінно підтримає м'язи лона. В якості різновиду бандажа можна використовувати корсетні білизна. Але якщо ви відчуваєте дискомфорт при носінні, слід відмовитися від його використання.
• Під час лактації, що відповідає за маткові скорочення, що допомагає прибрати складку на животі. Крім цього, через тілесний контакт налагоджуються гармонійні відношення мами і чада.
• В'яла шкіра на животі після пологів зникне,. Це сприяє зміцненню м'язів преса.
• Виконуйте дихальну гімнастику. Приступати до неї можна через тиждень після родразрешенія. Якщо була проведена операція, то тоді починати можна через 2-3 тижні. Під час виконання гімнастики якомога більше задійте животик. Намагайтеся напружуватися як під час відпочинку, так і фізичної активності.
• Займайтеся йогою. Йога допоможе не тільки скинути вагу, але і повністю зміцнити м'язову систему. Приступати до занять можна через 6-8 тижнів після народження малюка, тобто як тільки матка знайде свої нормальні розміри. При цьому необов'язково спеціально записуватися на фітнес в дорогий спортивний клуб. Існує ряд поз з йоги, які можна робити і в домашніх умовах.
• Відмінно велосипедний спорт, пробіжки або просто тривалі піші прогулянки.

• Ще один спосіб, як позбутися від обвислого живота після пологів, дотримуватися правильного харчування. Урізноманітніть своє щоденне меню фруктами і овочами, що. Відмовтеся від смаженого, солоного і перчене, пийте більше рідини. Харчуватися необхідно 6-8 разів на день, але маленькими порціями.
• Займайтеся фізкультурою. Добре підійдуть вправи з хула-хупом і обручем, які допоможуть сформувати талію. Але займатися з ними варто не раніше ніж через 2-3 місяці після дозволу. При кесаревому розтині навантажувати себе коштує не менш ніж 3-4 місяці.

дієта

У щоденне харчування обов'язково повинні входити білки, жири і вуглеводи. Недостача хоч одного з цих елементів провокує ще більший набір ваги за рахунок того, що організм починає запасати відсутній йому елемент. В ідеалі, їжа повинна складатися на 2/4 з білків, 1/4 жирів і 1/4 складних вуглеводів, які можна знайти в рослинній їжі. Щодня організм повинен отримувати 3000-3500 кілокалорій.

Краще на час виключити з раціону такі потужні алергени, як:

• шоколад;
• цитрусові;
• ківі;
• яйця.

Добре буде, якщо ви введете в своє життя нову корисну звичку випивати склянку води за 30 хвилин до їди. При цьому в день слід випивати не менше ніж 2 літри рідини, в тому числі і чаю, кави, соку та інших напоїв. Особливо звертайте увагу на кількість споживаної рідини під час фізичної активності. Вода допомагає позбутися від шлаків, токсинів і інших продуктів результату обміну речовин.

До речі, про метаболізм: прискорити обмін речовин допоможе кориця, перець і куркума. Замість фастфуду краще вживати бурий рис, нежирне м'ясо і помідори.

У той же час не варто обмежувати себе в бажаннях. Можна їсти все, але в розумних дозах, наприклад, краще з'їдати пару шматочків чорного шоколаду в день, ніж всю плитку за один присід.

Що можна робити

Коли розтягнувся животик трохи підтягнеться і спаде, можна приступати до нескладних вправ. Починаємо з 10-15 повторень, поступово збільшуючи кількість. Але не перестарайтеся! Якщо відчуваєте, що поки що рано збільшувати навантаження, краще потренуйтеся ще трохи з меншою вагою. Виконуйте наступні дії для досягнення поставленої мети.

планка

Займіть положення лежачи, витягнувшись на випрямлених руках. Голова, шия, спина і ноги повинні утворювати пряму лінію. Можна починати з 15 секунд, з часом збільшуючи час виконання на 5-10 секунд. Далі, стаємо на лікті, стежачи за тим, щоб тулуб зберігало пряму лінію. Дана вправа взято з йоги. Дозволяє пропрацювати повністю м'язи, а особливо черевний прес і руки.

підйоми тулуба

Ляжте на спину, руки покладіть за голову або витягніть уздовж тулуба, ноги зігніть в колінах приблизно на 30 градусів. Виконуємо підйоми: 10 раз на 30 градусів, 10 раз на 45 градусів і 10 разів на 90 градусів по відношенню до поверхні, на якій виконується вправа. Якщо відчуваєте, що це дуже просто для вас, то разом з підйомом тулуба по черзі піднімайте випрямлену ногу.

Для осикою талії виконуємо наступні: лягаємо на спину, руки витягуємо в сторони. Піднімаємо зігнуті в колінах ноги, і перекочується з боку на бік.

японське диво

Візьміть досить великий рушник, і скрутіть валик, товщиною в 7-10 сантиметрів. Ляжте на тверду поверхню, підклавши цей валик під поперек. Притискаємо прямі ноги підошвами один до одного, витягуємо руки вперед. Долоні загортаємо всередину, при цьому руки захоплюють протилежні їм мізинці рук. Тепер якнайсильніше напружуємо тіло, затримавшись в такому положенні.

вакуум

Коли утроба сильно розтягнулася, повернути шкірі пружність допоможе вправа вакуум. Робити можна як лежачи, так і стоячи. На вході максимально розтягуємо утробу, а на видиху намагаємося максимально втягнути. Коли з легких вийде повітря, на 5-8 секунд затримуємо дихання, продовжуючи тримати лоно втягнутим. Для початку достатньо 10 повторень. Ефективніше буде, якщо виконувати вранці відразу після пробудження і ввечері перед сном.

Який би вид фізичної активності ви не вибрали, обов'язково проконсультуйтеся у свого гінеколога з цього приводу.

Лікар допоможе підібрати підходящий особисто вам рівень навантаження, і підкаже, що робити, щоб швидше прибрати зайву вагу.

Народна медицина

Не варто недооцінювати народні методи боротьби з надмірною вагою. Скраби, обгортання і ароматичні ванни не менш ефективні і важливі, ніж фізичне навантаження і раціональне харчування.

скраби

Одна з найприємніших процедур для боротьби з розтягнутою шкірою на животі після пологів - очищення за допомогою скрабу. Краще наносити скраб в лазні чи сауні, коли пори зовнішнього покриву відкриті. . Найкращими скрабами вважаються суміші з меду і солі, меду і меленої кави, меленої кави і перцю. Масажними рухами маса втирається протягом 5-10 хвилин.

обгортання

Поділяються на гарячі і холодні. Обгортання медом відноситься до гарячих і до нього зазвичай додають каву, корицю або морську сіль. Суміш наноситься на проблемну зону, все обертається харчовою плівкою і залишається на 20-30 хвилин. Після закінчення часу суміш змивається водою.

Важливо! Гарячі обгортання протипоказані людям, які мають захворювання сечостатевої або серцево-судинної системи, а також матерям, які годують груддю.

Добавки в ванну

Додавання у ванну ефірного масла материнки, шавлії або конвалії покращує кровотік, а також допомагає зовнішньому покрову придбати м'якість і пружність.

косметичні процедури

Сучасний салон краси має великий вибір процедур для того, щоб повернути домогтися гарного зовнішнього вигляду. До найпопулярніших процедур відносяться:

• Кріотерапія - лікування за допомогою заморозки.
• Гірудотерапія - лікування п'явками.
• Застосування ультразвуку.
• Мезотерапія - використання ін'єкцій.

Хірургічне втручання

Якщо для відновлення шкіри ви вже перепробували всі можливі і неможливі способи, але так і не добилися результату, звернення до хірурга залишається єдиним виходом. Хороший пластичний хірург врахує ваші побажання, і проведе операцію з найбільшою вигодою для вашого здоров'я і зовнішнього вигляду.

Звичайно, панночкам хочеться бути красивими. Але в гонитві за стрункою фігурою не забувайте про те, що тепер на ваших плечах лежить відповідальність за життя нової людини. Чи не виснажуйте себе дієтами або надмірним фізичним навантаженням. Для дитини важливо, щоб мама була здоровою і щасливою.

Зміст статті:

На жаль, після пологів у новоспеченої мами з'являються не тільки приємні турботи про малюка, але і проблеми з фігурою. Тож не дивно, адже під час вагітності жінка може набрати 15-20 кг. Шкіра живота втрачає колишню пружність. Буває, що колишні форми повертаються до жінки без докладання зусиль, але більшість породіль все ж задаються питанням: «Як підтягнути шкіру живота після пологів?». Насправді робота над своїм тілом вимагає комплексного підходу, трохи терпіння і наполегливості.

Як повернути шкірі пружність після пологів?

На природне відновлення фігури: скорочення матки і приведення черевних м'язів в тонус, може знадобитися до 8 тижнів часу. Якщо за цей період зайві кілограми не пішли, слід вживати певних заходів. Позбутися від обвислій шкіри після пологів вам допоможуть:
- спеціальні процедури, що підтягують живіт;
- фізичні вправи;
- косметологія;
- правильне харчування.
Однак найбільш швидким, але найменш обтяжливим методом вирішення проблеми є хірургічне втручання.

Як підтягнути обвислі шкіру після пологів за допомогою спеціальних процедур?

Серед найбільш ефективних процедур, що дозволяють повернути пружність шкірі живота, можна виділити контрастний душ, трав'яні ванни, кріотерапія і масаж. Розглянемо їх більш детально.

Контрастний душ, трав'яні ванни і кріотерапія

Приймаючи душ, слід направляти потік води на проблемні ділянки тіла. При цьому необхідно міняти температурний режим з гарячого на холодний. Змінна обливання стимулює приплив крові до клітин, що значно відбивається на підвищенні еластичності шкіри.

Щоб досягти ефективного результату, необхідно здійснювати масажні кругові рухи потоком води. Крім того, тривалість кожного з температурних режимів повинна складати 20-30 секунд. Зміна гарячого і холодного потоку повинна здійснюватися не менше 3-х разів поспіль.

Так само підвищити ефективність процедури можна за рахунок масування проблемних місць під струменем води жорсткої натуральної мочалкою. Закінчувати контрастний душ слід обливанням холодними струменями. Досягти значно результату можна через місяць.
Оновленню клітин епідермісу значно сприяє прийняття ванни з відваром ромашки. Тонізує і сприяє підвищенню пружності шкіри обтирання живота кубиками льоду.

масаж

Значний ефект під час масажу досягається, якщо під час процедури застосовувати крем для пружності шкіри після пологів. Однак при його відсутності, можна скористатися будь-яким іншим зволожуючим засобом.

Слід лягти на спину, нанести крем на шкіру і почати здійснювати рухи пальцями, як би злегка пощипуючи живіт за годинниковою стрілкою. Силу тиску рук необхідно поступово збільшувати, щоб в результаті живіт почервонів.
Щипковий масаж дає можливість підтягнути шкіру після пологів вдома, якщо вдаватися до нього щодня.

Як привести шкіру в тонус після пологів за допомогою фізичних вправ

Існує 2 основних вправи, які дозволяють привести пружність живота в колишню форму. Варто відзначити, що вдаватися до цього методу необхідно лише через 40 днів, за цей період, як правило, матка встигає повністю скоротитися. Жінкам же пережили кесарів розтин краще утриматися від фізичних вправ протягом 2-3 місяців після пологів.

Перш, ніж почати навантажувати організм, слід злегка розім'ятися, щоб уникнути пошкоджень м'язів і суглобів.

вакуум

Зробіть глибокий вдих, а потім видихніть весь накопичився повітря і затримайте дихання. Одночасно з цим втягніть в себе живіт, якомога щільніше і затримайтеся в такому положенні декілька секунд. Далі знову глибоко вдихніть. Повторіть вправу не менше 10 разів.
Примітно, що створювати вакуум в животі можна в будь-якому положенні тіла, але найбільш ефективний результат ви отримаєте, якщо будете сидіти.
Дана вправа надає можливість підтягнути обвислі шкіру живота і зміцнити черевні м'язи.

планка

Для виконання вправи необхідно прийняти положення - упор лежачи. Спираючись на лікті, слід випрямити ноги паралельно підлозі, нібито ви збираєтеся віджатися. При цьому поперек не повинна прогинатися, а сідниці - підніматися. У такій позиції необхідно протриматися 20-30 секунд. Щодня збільшуйте час, поки не досягнете 2-х хвилин.
Крім представлених вправ можна качати прес і виконувати навантаження для м'язів всього тіла.

косметологія

Надати фігурі привабливий вигляд можна і за допомогою косметологічної процедури - обгортання. Сучасний ринок пропонує величезну кількість масок для даної мети. Все, що потрібно зробити, нанести склад на шкіру живота і обернути проблемну область харчовою плівкою. Протримавши на тілі маску протягом 30 хвилин, її необхідно ретельно змити під душем.
Спеціальний склад розроблений виробниками, з метою поліпшити стимуляцію вироблення колагену і обміну речовин в цілому. В результаті шкіра приходить в тонус, а обсяг талії зменшується.
Вдаватися до процедури обгортання рекомендується не частіше 2 разів на тиждень. Приготувати спеціальний склад можна і вдома.

Шоколадна маска з перцем

Розтопіть 100-грамову плитку чорного шоколаду на паровій бані. В утворену масу додайте чайну ложку перцю кайенского. Після охолодження суміші до кімнатної температури, Її можна наносити на шкіру.

Оливкова маска з перцем

Чайну ложку перцю Чилі слід змішати з трьома ложками оливкової олії. Потім утворилася суміш слід настояти протягом 15 хвилин. Тільки після цього масло можна застосовувати для обгортання.

Правильне харчування допоможе прибрати розтягнуту шкіру після пологів

У перші 3 місяці після пологів фахівці рекомендують годуючим мамам дотримуватися суворої дієти, щоб уникнути розвитку алергії у дитини на продукти харчування. Однак дотримуватися певного раціону необхідно не тільки в профілактичних цілях, але і для того, щоб привести свою фігуру після пологів в форму.

Існує кілька правил харчування, які допоможуть позбутися від в'ялої шкіри вже в перші пару місяців після народження малюка:

1. Вода - запорука всіх процесів в організмі. Щоб повернути шкірі колишню пружність, необхідно подбати про поліпшення обмінних процесів. Стан дерми значно покращитися, якщо ви будете випивати щодня не менше 2 літрів рідини, а при годуванні груддю - і все 3 літри.

2. Не можна пити до і після їжі протягом 30-40 хвилин.

3. Харчування має бути частим, але не в великому обсязі.

4. Необхідно забути про борошняної продукції і всіляких хлібобулочних виробах. Така їжа не тільки збільшує обсяг талії, але і веде до здуття животика у новонародженого.

5. У щоденному меню обов'язково повинні бути присутніми страви з нежирних сортів м'яса і риба. Дані продукти містять корисні для організму мінерали і вітаміни, які сприятливо позначаються на відновленні органів, систем і шкіри після пологів.

6. Слід виключити з раціону цукор і жирні сорти м'яса.
Як бачите, перераховані правила, досить прості і не викликають складнощів у, піклуються про свою фігуру і здоров'я малюка, мам.

Чим підтягнути шкіру після пологів: хірургічні методи

Для тих, хто не бажає довго чекати, поки організм відновиться природним шляхом, існує пластична хірургія, яка є найбільш швидким способом повернення пружності шкіри живота. Однак реабілітаційний період в даному випадку може зайняти набагато більше часу, ніж ви могли витратити, наприклад, на дотримання дієти.

ліпосакція

У сучасній хірургії за допомогою лазерної установки можна видалити підшкірний жир через мікропрокол шкіри. Однак, методика актуальна лише для тих, чиї форми близькі до ідеалу, а дерма володіє хорошими показниками еластичності.

Абдомінопластика

У порівнянні з ліпосакції дана методика не настільки щадна. Під час оперативного втручання хірурги видаляють зайву шкіру після пологів, жирові відкладення, а так само підтягують черевні м'язи, надаючи животу привабливу форму.
Абдомінопластика актуальна для тих жінок, у яких еластичність дерми не дозволяє провести ліпосакцію або ж у породіллі спостерігається значне обвисання шкіри через багатоплідної вагітності.

Варто зазначити, що проведення операції не гарантує збереження привабливих форм, якщо ви не будете дотримуватися правильного харчування і вдаватися до фізичних вправ.

Звичайно, поява в будинку маленького члена сім'ї кардинально змінює життя жінки, але між памперсами і кашами все ж слід приділяти трохи часу своєї зовнішності.

Народження дитини - найважливіше і радісна подія в житті кожної жінки. Але не завжди період вагітності і пологів приносить прекрасній половині людства тільки позитивні переживання. Багатьом молодим мамам доводиться стикатися з такою проблемою, як в'ялість шкіри живота і поява розтяжок. Живіт після вагітності втрачає еластичність і виглядає вкрай непривабливо. Жінці доводиться не тільки доглядати за малюком, але і займатися відновленням своєї краси.

Як підтягнути шкіру на животі: важливі умови

Важливо зауважити, що боротьба з такою поширеною проблемою, як в'ялість шкіри, повинна бути комплексною. В першу чергу, це повинно торкнутися вашого раціону. Якщо після пологів в режимі харчування з'явилися борошняні вироби, цукор, спеції і копченості, то варто негайно від них відмовитися на користь молочних продуктів, фруктів і овочів. Не варто нехтувати і великою кількістю гарячих напоїв. Протягом дня важливо дотримуватися добової норми в 2 або 2,5 літра води. Такі правила допоможуть не тільки поліпшити стан і тургор шкіри, але і здатні швидко відновити весь організм.

Після кожної водної процедури потрібно обов'язково наносити зволожуючий засіб. Прийняття душу або ванни сприяє змиванню з поверхні шкіри захисного шару. Це негативно позначається на стані покривів, створюючи суху і пошкоджену середу. Щоб домогтися поліпшення стану фігури після пологів, почати варто з правильного щоденного догляду, зволоження в якому вважається етапом номер один.

Як підтягнути шкіру на животі після пологів? Ефективні способи підтяжки шкіри

Популярними і ефективними вважаються такі способи підтягнути шкіру на животі після пологів:

1. обгортання;
2. маски;
3. масажі;
4. фізичні вправи.

Першим заходом усунення в'ялого живота після пологів виступають обгортання. Цей процес допомагає шкірі повернути втрачену еластичність, насититися корисними речовинами і вологою. Для приготування коштів від обвислій шкіри на животі після пологів використовують блакитну, білу і червону глину, різні рослинні масла в поєднанні з ефірними композиціями, морські водорості і мед. Всі ці компоненти є дієвими як поодинці, так і в сукупності. Чим активніше компоненти в приготованих складах, тим швидше з'явиться відчутний ефект від їх застосування. Обгортання від розтяжок на животі і в'ялості починаються з розпарювання і очищення, а закінчуються нанесенням поверх розчину харчової поліетиленової плівки, яка створює необхідний температурний режим і перешкоджає надходженню повітря.

Ще одним із способів підтяжки шкіри на животі виступають маски. Маски застосовуються без використання плівок. Приготований розчин може включати всі елементи обгортань, а також доповнюватися желатином, білком яйця, пивними дріжджами і йогуртом. Ці склади мають ефект стягування і не потребують тривалого часу впливу.

Популярним і дієвим вважається введення в масажні суміші такого компонента, як мумійо. Ця речовина смолистої вузький текстури темно-коричневого кольору, яке вільно продається в аптеці і має в складі дуже багато корисних мінеральних речовин. Його розводять в теплій воді, а отриманий розчин поступово вводять в крем до однорідної консистенції. Крім властивості відновлювати розтягнуту шкіру, муміє здатне швидко видаляти розтяжки і дрібні шрами.

Масаж - ефективне і потужний засіб для усунення проблем, викликаних зайвою розтягуванням шкіри. За допомогою нього поліпшується мікроциркуляція, вирівнюється рельєф близько пупка, усуваються підшкірні жирові накопичення на ногах і обвислий живіт, повноцінно підвищується еластичність шкіри. Масаж бажано поєднувати з усіма іншими процедурами по догляду за шкірою. Його дія здатна в кілька разів підвищити якість проведених процедур і посилити вироблений ефект. Шкіра стане краще і швидше вбирати корисні елементи, активізується обмін речовин, а візуально поверхню підтягнеться, і фігура знайде бажані форми.

Швидко усунути обвислий живіт після пологів, а також усунути пухкий стан шкіри і прибрати зайві сантиметри на талії здатний вакуумний масаж. Він проводиться спеціальними скляними або пластиковими банками, в яких виконана дірка. Під час процедури всередині банки створюється вакуум, який втягує шкіру і сприяє притоку крові до оброблюваних місцях. Рекомендується масажувати проблемні зони і пупок разом із зволожуючим кремом або олією протягом 10 або 15 хвилин. Це ефективний засіб легко застосовується і здатне швидко замінити інші види ручного масажу.

У боротьбі з обвислій шкірою здатний допомогти і комплекс вправ. Саме з цього кроку починають багато жінок, які зіткнулися з цією проблемою. Фізичні навантаження прискорюють обмін речовин, покращують клітинне дихання і сприяють припливу крові до шкірних покривів. За рахунок цього активізуються процеси регенерації. Якщо робити вправи в комплексі зі всебічним доглядом за шкірою, то можна швидко досягти відчутних результатів, а в'ялість і обвислість швидко усунеться.

Найпопулярнішим вправою вважають складку. Спрощеним варіантом можна назвати стандартне вправу, спрямоване на опрацювання м'язів преса. Початкове положення - лежачи на підлозі з зігнутими в колінах ногами. Руки при цьому складені в замку за головою, лікті розведені в сторони. З такого стану тулуб плавно піднімається за рахунок напруги м'язів преса до положення в 90 градусів відносно статі.

Щоб підтягнути груди, шкіру на передпліччях і вище відмінно підійдуть будь-які вправи з використанням гантелей. Якщо їх в наявності вдома не виявиться, можна використовувати прості пляшки з водою. Вправи з навантаженням прекрасно зміцнюють мускулатуру і підтягують проблемні ділянки.

Коментувати можут "Як підтягнути шкіру живота після пологів"

Після обов'язково зволожуючий крем, можна антицелюлітний підтягуючий. Кажуть що в крем добре муміє додавати, в аптеці Шкіра на животі. А то після пологів мало того що животик залишився, але і шкіра млява, обвисла (живіт був під час вагітності дуже ...

Обговорення

Народні засоби це кавовий скраб, тільки каву обов'язково НЕ випитого. В душі наливаємо трохи гелю для душу в руку, зверху насипаємо каву і ретельно втираємо в шкіру. Після обов'язково зволожуючий крем, можна антицелюлітний підтягуючий. Кажуть що в крем добре муміє додавати, в аптеці продається, перед душем додаємо в крем, поки душ приймаємо він розчиняється, але начебто у нього запах специфічний, не всі переносять. І ще корисно шкіру кубиками льоду протирати.

обвислий живіт. Під час вагітності отримала розтяжки (зліва і справа над лобком). Сам подтянется.Через рік прімерно.А через 1.4 місяці Гімнастика від Бубновського для схуднення живота. Вправи для преса, від запорів і грижі хребта. Як я схудла після пологів.

Обговорення

Можу порадити дихальну гімнастику: робите вдих надуваючи живіт, затримуєте дихання на рахунок до 5, видихаєте. І так кілька разів поспіль. Повторювати не менше 5 циклів в день. Я сама 2 тижні тому народила (самі розумієте, що вага і обсяг живота різко зменшився), користуюся цією методикою інструктора з лікувальної гінмастіке, поки чоловік радіє, що мій живіт після пологів не "жахливий". В комплекс входять інші банальине упражененія начебто велосипеда лежачи на спині і т.д ит.п, але дихальну гімнастику можна робити частіше і непомітно навіть на роботі.

За назвою теми так зрозуміла, що шкіра обвисла. Або ....? Подтігівающім кремом \\ гелем добре б за шкірою позалицятися. Масажними круговими рухами за годинниковою стрілкою. Серйозніші процедури (міостимуляція, наприклад) - це ІМХО тільки після консультації зі знаючим лікарем.

Такий величезний живіт, що ніяка одяг не налазить. Після пологів вже пройшло 5 місяців, годую.

Обговорення

дієта і спорт. Нічого нового ще не придумали ... хоча звичайно є ще абдоминопластика ... але це на любителя))))

У мене він є, хоча не великий і не висить, але я над ним працюю :)) Прес качаю і намагаюся менше їсти.
Динаміка позитивна, в джинси вже влажу :)

Похудeніе після пологів. Схуднення і дієти. Про мої результати я писала -11 кг дівого ваги. фігура проявилася (хороша кстате), залишилося об'єми тільки поприбирати. так нічого не висить, не стирчить. проблема тільки з животом. після 2 пологів він звичайно ж весь в розтяжках але це пів ...

Живіт втягнувся відразу після пологів. І народила - як плюнула, і живіт був відсутній як Що стосується живота, то можна качати прес (від обвисання) + використовувати креми (від розтяжок). обвисає зазвичай шкіра і підшкірний жировий шар. Шкіру ніякими вправами накачаєш ...

Обговорення

Прес зміцнити в усякому разі не завадить ще "до". Але я вважаю вирішальним ось що:
1. Обов'язково носити бандаж, він добре підтримує важкий живіт, не дає перерозтягуватися м'язам і шкірі живота, розтяжки навіть на плоский живіт виглядатимуть жахливо.
(У подруги мама не одягала бандаж, так як народила, так і залишився живіт порожнім мішком висіти і не забрався нікуди взагалі. Це, звичайно, від еластичності шкіри залежить (індивідуально все).)
2. Тримайте вагу під час вагітності в нормі, не «роз'їдає" понад належні 10-12 кг прибавки за ВРЮ вагітність. Це вас акушер-гінеколог проінструктує обов'язково. Зайва вага і обсяг до того ж погіршує самопочуття маленького в животику. І про нього думати доведеться.

з третьою дитиною в черевці провела на море 3 місяці - повернулася за два тижні до пологів. я не відпочивала, я просто жила :))). Одна з двома дітьми в приватному будиночку, без гарячої води і т.д. і т.п. ..
Живіт втягнувся відразу після пологів. І народила - як плюнула, і живіт був відсутній як клас.
крему навряд чи допоможуть.
бандаж ... мені він заважає - жарко, незатишно ..

ну, після пологів що я поимела? обвислий живіт -кенгуру, повний пипец зубах, рашатанние нерви, депрессуху ... За моїми спостереженнями після пологів жінки або ніяк особливо не змінюються (це в меншості випадків), або їх зовнішність змінюється в негативний бік ...

Обговорення

У мене обличчя стало молодше, вірніше не молодше це іілюзія, а як-то красиво. Не знаю як пояснити. Але це помічають всі хто мене бачив давно (в інституті). також тато каже що я стала красивою, а тато в цьому плані щепетілен.А фігуру не можу повернути вже допологову, якщо худну і підтягується фігура, то це на пару місяців, а потім знову з'являється зайвий жир на стегнах і животі і так всі ці роки після пологів. Груди зовсім не зіпсувалася, навіть стала трохи краще і ні на грамів не обвисла, але може просто не пам'ятаю.

01.05.2007 2:16:30, Віка Сергієнко

після перших пологів (через рік) погладшала, але груди були в порядку. після других з фігурою ніяких змін, але груди - жах, обвисла. а ось обличчя стало краще (від прогулянок, напевно), через це в одязі виглядаю молодше навіть. Чоловік клянеться, що любить в будь-якому вигляді, що я йому завжди красуня.

В цій статті:

Після вагітності жінка стикається з проблемою, як прибрати живіт після пологів. Зайві кілограми турбують багатьох молодих матусь. При вагітності головний обсяг живота займає матка. Після пологів відбувається її поступово зменшення. Свій первісний розмір матка приймає тільки через 6 тижнів після народження дитини.

Під час вагітності також відбувається потовщення жирових прошарків в області живота, внаслідок серйозних гормональних перебудов. Цей процес необхідний організму для захисту виношуваної плода від несприятливих зовнішніх чинників. Процес накопичення жирів неминучий, але у кожної жінки він протікає індивідуально. На це впливає спадковість і різна швидкість обмінних процесів.

Основний секрет стрункості після пологів - терпіння і регулярні процедури по догляду за тілом. Необхідно розуміти, що відновлення фігури тривалий процес. Ні в якому разі не можна нервувати. При стресових ситуаціях утворюється гормон, під назвою кортизол. Він відповідає за відкладення жиру в області живота.

Тому молода мама повинна бути налаштована на позитивний результат, і періодично слід розслаблятися. Наприклад, дуже добре підходить шопінг. Це свого роду теж вправи. Під час походу по магазину, примірки витрачається багато енергії. А покупка красивою речі підніме настрій.

Методика рятування від післяпологового живота

Усе існуючі методи, Що допомагають прибрати обвислий живіт після пологів, необхідно використовувати в комплексі. Перше, на що потрібно звернути пильну увагу - це фізичні навантаження, тренування. На другому місці - харчування. При годуванні дитини грудьми не може йти мови про дієту. Голодування не допоможе прибрати живіт. Але правильне збалансоване харчування позбавить від накопичення зайвого жиру.

З меню виключаються висококалорійні продукти. Під забороною солодощі, копченості, продукти з білої муки, здоба. У раціон варто включати продукти, багаті клітковиною. Припустимо вживання невеликої кількості м'яса і риби.
Багато мам при вирішенні питання, як прибрати животик після пологів, вдаються до косметичних процедур. Найбільш ефективними вважаються:

• обгортання. Особливу увагу варто звернути на талассотерапию. Вона проводиться з морською водою, водоростями і спеціальними грязями. Даний метод можна використовувати через кілька місяців після пологів. Обгортання допомагають прибрати зайві сантиметри на талії, а також підвищити пружність шкіри.
• лімфодренажний масаж. Він дозволений навіть жінкам, які годують малюків грудьми.
• Антицелюлітний масаж допоможе ретельно опрацювати проблемні зони. Під час лактації не рекомендують проводити дану процедуру. Щоденний масаж живота можна проводити з використанням спеціальних кремів.

На перших етапах після пологів жінка повинна ходити в спеціальному післяпологовому бандажі. М'язи черевного преса в цей період дуже слабкі і потребують підтримки. Важливо правильно підібрати бандаж. Для цього необхідно дотримуватись рекомендацій виробників. Бандажі-трусики купуються на розмір більше звичайного, а бандажі-стрічки по маркуванню свого особистого нижньої білизни.

Багато мам досі замість бандажів використовують підв'язування. Це процедура допоможе скоротити матку, відновити м'язовий корсет, запобігти розбіжність прямих м'язів живота.

Спалювання жирів відбувається тільки при безпосередній участі кисню. Тому дуже важливо проводити щоденну дихальну гімнастику. У боротьбі із зайвими сантиметрами на талії допоможе діафрагмове дихання. Дихати животом потрібно якомога частіше: на прогулянці, вдома, лежачи на дивані.

Якщо всі перераховані методики не допомагають привести фігуру в норму, можна вдатися до допомоги пластичної хірургії. Але це повинна бути крайній захід. Пластика живота після пологів позбавить від обвислій і розтягнутої шкіри, а також надлишків жиру. Але якщо найближчим часом планується вагітність, пластична хірургія неприпустима.

Як в домашніх умовах прибрати небажаний живіт

У тренажерних залах існують спеціальні курси, які допоможуть підтягнути живіт після пологів. Але у багатьох молодих мам на це не вистачає вільного часу. Не варто засмучуватися. Навіть в домашніх умовах є маса можливостей вирішити проблему небажаного ваги.

В даний час фахівцями розроблено безліч простих і ефективних комплексів вправ, які можна виконувати самостійно. Для відновлення живота після пологів заняття виконуються регулярно, за заздалегідь складеним графіком. Але не варто чекати миттєвого ефекту. Розтягнуті, під час вагітності м'язи, прийдуть в нормальний стан через кілька місяців.

Приступати до вправ варто з особливою обережністю. На перших етапах повинна збільшується фізична активність жінки. Тривалі піші прогулянки - найкращий спосіб підготувати свій організм до подальших занять.

Всі вправи, які допомагають відновити живіт після пологів, прийнято розділяти на 4 групи:

• Перша група включає тільки ті вправи, при яких ноги нерухомі, а працює тільки тулуб. Це піднімання, повороти, опускання, кругові рухи тіла. При цьому відбувається зміцнення верхнього відділу м'язів черевного преса.
• До другої групи входять вправи, при яких тулуб залишається нерухомим, а працюють тільки ноги. Вони включають піднімання, опускання, рух ногами в різні боки. Таке навантаження спрямована на розвиток нижнього відділу м'язів черевного преса.
• Одночасно задіють тулуб і ноги. Це комплексно тренує всі м'язи черевного преса.
• Перехресна робота ніг і тулуба. Даний комплекс вправ необхідний для опрацювання бічних стінок м'язів черевної порожнини.

Під час занять вдома можна використовувати обруч, скакалку, фітбол, спеціальні обертові диски або колесо для преса.

Ефективні фізичні вправи

Виконання вправ для живота після пологів допоможе не тільки поліпшити стан тіла. Багато жінок також відзначають підвищення настрою, позбавлення від болю, втоми. Це природно благотворно скаже на ставлення молодої мами до дитини і близьким людям.

Комплекс популярних і перевірених вправ:

1. В якості розминки ідеально підійде вправу "кішечка". Стоячи рачки, потрібно постаратися максимально прогнути спину, трохи закинувши голову. Виконується 5 підходів по 10 фіксацій.
2. Початкове положення - стоячи, ноги разом. Виконуються присідання, при цьому сідниці максимально відводяться назад. Руки краще покласти на середину стегна. П'яти не повинні відриватися від підлоги.
3. Вправа виконується з положення стоячи. Нахили з боку в сторони, ноги при цьому перебувають строго на ширині плечей. При цьому потрібно намагатися дотягуватися до статі.
4. Лежачи на підлозі, на вдиху, ноги піднімаються вгору. З кожним заняттям відстань від п'ят до підлоги повинно поступово збільшуватися. Відбувається спалювання жиру в черевній порожнині, а також зміцнення нижнього відділу м'язів преса.
5. Підняття ніг, зігнутих в колінах. Виконується сидячи на краєчку стільця. Потрібно намагатися напружувати прес.
6. Дуже ефективним є вправа велосипед, яке відоме з дитинства. Виконується лежачи. Ноги зігнуті в колінах і рухаються як ніби, їдуть на невидимому велосипеді. Під час руху поперек повинна щільно притискатися до підлоги.
7. Скручування. Дана вправа надає навантаження на косі м'язи живота. Початкове положення - ноги розташовуються на ширині плечей і не рухаються. Верхня частина корпусу відводиться в сторону. Руки розташовуються паралельно підлозі і допомагають "закручуватися". Вправи роблять в різні боки.

Кожна вправа виконується в середньому по 10-15 підходів. Поступово навантаження варто збільшувати. Тренування не повинна супроводжуватися болем. Заняття також припиняються при запамороченні, слабкості або нудоті.

Запропонований комплекс вправ повинен виконуватися не рідше 3 разів на тиждень. При цьому необхідно стежити за правильним диханням: вдих при напрузі м'язів живота, видих - при їх розслабленні.

Перед тренуванням потрібно відвідати туалет. За 1 годину до і після занять не рекомендується приймати їжу.

Плоский живіт за допомогою народної медицини

Народна медицина знає безліч способів, які підкажуть, як позбутися від післяпологового живота. У багатьох рецептах використовується бджолиний мед. На його основі виготовляються різні маски, які набагато ефективніше багатьох покупних кремів.

Медові маски володіють високими гігроскопічними властивостями. Мед вбирає різноманітні шкірні виділення, допомагає розганяти підшкірний жир, стимулює обмінні процеси, згладжує зморшки.

Маску з медом можна приготувати на основі вершків. Всі інгредієнти для неї продаються в будь-якому продовольчому магазині і аптеці. Необхідно по 2 столові ложки меду, вершків і 1 столову ложку сухих дріжджів. Всі інгредієнти перемішують і залишають на 30 хвилин. Після закінчення цього часу в отриману масу додається кілька крапель ефірного масла герані.

Медова маска наноситься на проблемну зону. Для отримання кращого результату область живота накривається поліетиленовою плівкою. Це створює додатковий зігріваючий ефект.

Щоб швидко прибрати живіт після пологів потрібно щодня вживати трав'яні чаї - з м'яти, деревію, ромашки. Ці трави допомагають поліпшити обмін речовин, що природно позначиться на процесі схуднення. Такі чаї дозволені при грудному вигодовуванні.

Протягом 6 тижнів після пологів слід до живота прикладати міхур з льодом, який обертається в чисту пелюшку. Це допоможе швидшому скороченню матки.

Маленькі секрети позбавлення від зайвих сантиметрів

Крім правильно харчування, фізичних навантажень і косметичних процедур в повсякденній суєті можна також підтримувати фігуру. Наприклад, приймаючи душ, лікарі радять масажувати проблемні зони живота холодною водою за допомогою знімної насадки для душу. Рухи потрібно чергувати. Спочатку від правого боку до лівого, навпаки і круговими рухами.

Добре тонізує м'язи контрастний душ, який ефективний не тільки в післяпологовий період. Беручи його, тіло потрібно розтирати за допомогою жорсткої губки.

Під час прогулянок з дитиною не треба сидіти на одному місці. Чим більше рухатися, тим швидше піде зайвий жир. Носіння дитини в слінгу збільшить навантаження. При цьому варто пам'ятати важливе правило - жити з втягнутим животом. На перших етапах це буде зробити непросто, але з часом обов'язково увійде в звичку. Також варто стежити за рівною поставою при ходьбі.

Якщо жінка не годує дитину грудьми, можливо, влаштовувати розвантажувальні дні, мінімум 1 раз протягом тижня. Для фігури це дуже корисно.

перші результати

При дотриманні рекомендацій, як відновити живіт після пологів, перші явні результати будуть помітні вже через 1-1,5 місяців. Комплексний підхід допоможе повернути фігурі дородові форми. Зайві сентименти в області талії не тільки є причиною психологічного дискомфорту. В майбутньому надлишки жирових відкладень можуть стати причиною серцево-судинних захворювань, раку, діабету або ожиріння.

Але виконання вправ не повинно шкодити незміцнілий організм жінки після пологів. Протягом 2,5 місяців після пологів не можна навантажувати м'язи черевного преса, а після проведеного кесаревого розтину цей термін збільшується на 1 місяць.

Інтенсивні заняття фізкультурою можуть призвести до значного зниження вироблення молока і навіть до зміни його смаку. Тому, вирішуючи як прибрати післяпологовий живіт, консультація гінеколога і дитячого терапевта повинна бути обов'язковим етапом.

2 місяці регулярних тренувань і правильного способу життя дозволять зміцніти м'язам живота. Але досягнення бажаного результату не є сигналом для припинення вправ. Красива фігура - це щоденна робота над собою.

Корисне відео про те, як зменшити живіт